Дефицит витамина D встречается даже чаще, чем недостаток биотина, у закоренелых веганов, мужчин с аллергией на молоко, людей с болезнью Крона и глютеновой болезнью, а также у тех, кто недостаточно подвергается воздействию солнечного света. Витамин D помогает генерировать новые волосяные фолликулы, а длительное падение уровня может сделать волосы ломкими и сбиться в кучу вокруг стока. Витамин D содержится в таких продуктах, как жирная рыба, печень, яйца и молоко (узнайте, как лучше всего включить его в свой рацион, здесь). Клиника Майо рекомендует взрослым получать не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день, хотя от 1000 до 2000 МЕ в день считается безопасным, а также может помочь сохранить ваши кости, мышцы, нервы и иммунную систему в форме. .

Исследования показывают связь между дефицитом цинка и рядом заболеваний, связанных с выпадением волос (заболевания почек, печени и серповидноклеточная анемия также связаны с низким уровнем цинка). Некоторые более ранние исследования показали, что добавки цинка помогли устранить выпадение волос из-за телогеновой алопеции, расстройства истончения волос, обычно вызванного стрессом (включая Covid), токсинами или травмой. Тем не менее, исследователи из Медицинского колледжа Бейлора отмечают, что цифры были небольшими, и нет достаточных доказательств того, что цинк способствует росту волос в других обстоятельствах. Передозировка минерала может вызвать проблемы с желудком, включая тошноту и диарею.

Related Story

• 7 High-Zinc Foods Better Than a Supplement

“Nutrients such as zinc, iron, niacin, selenium, fatty кислоты, фолиевая кислота, биотин, аминокислоты, белок, антиоксиданты и витамины D, A и E могут влиять на рост волос», — говорит диетолог и автор Кристин Киркпатрик, MS, RDN. И два ведущих бренда, которые продают комбинации этих питательных веществ, — это Nutrafol и Viviscal. Оба этих «нутрицевтика» утверждают, что помогают росту волос, смешивая многие из этих питательных веществ в одной капсуле.

Nutrafol: Этот продукт сочетает в себе витамины, травы и ингредиенты, такие как морской коллаген, ресвератрол, пальметто и множество других соединений в своих таблетках. По словам компании, ингредиенты работают, воздействуя на факторы, способствующие истончению волос, включая стресс от окружающей среды и старение. Утверждается, что эта комбинация ингредиентов снижает уровень дигидротестостерона (ДГТ), побочного продукта тестостерона, который в высоких концентрациях может вызывать истончение волосяных фолликулов. «Клинические исследования показывают, что стресс усугубляет даже андрогенетическую алопецию (то есть облысение по мужскому типу), — говорит дерматолог Майкл Голд, доктор медицинских наук, медицинский директор Глобального центра восстановления волос в Нэшвилле. «Нутрафол содержит адаптогены от стресса — растительные вещества, которые, как было показано, снижают повышенный уровень кортизола».

Viviscal: Эта добавка содержит ингредиенты, в том числе акулий коллаген и порошок моллюсков, которые, как считается, помогают коренным инуитам в Арктике отращивать особенно густые волосы. Исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Dermatology , предполагает, что морской коллаген может уменьшить выпадение волос и помочь росту новых волос. Но из-за порошка моллюска, ребята с аллергией на моллюсков должны держаться подальше.

История по теме

• Стив Харви о том, почему мужчины не должны бороться с облысением

И Nutrafol, и Viviscal доступны в Интернете и часто через офис вашего дерматолога, где доктор Голд рекомендует их покупать. «Всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом», — говорит он. «Даже если у вас классический семейный тип выпадения волос, опытный дерматолог может исключить другие сопутствующие заболевания кожи головы и волос, другие способствующие факторы и порекомендовать различные варианты».

Месячный запас Нутрафола стоит 75 долларов. Viviscal стоит немного меньше, 50 долларов, хотя компания рекомендует использовать добавку вместе со своим шампунем. Ценник того стоит? «Суть в том, что они работают», — говорит доктор Голд. «Я лично видел отличные результаты с Нутрафолом и Вивискалом в моей клинике».

Некоторые ингредиенты Nutrafol и Viviscal доступны в индивидуальной форме. Киркпатрик предупреждает, что «важно не принимать вместо витаминов и питательных веществ, потому что такое их количество вызывает другие медицинские осложнения». Избыток витамина А, например, накапливается в ваших жировых клетках, а чрезмерные количества из добавок могут стать токсичными. То же самое и с селеном, который, по иронии судьбы, может усугубить выпадение волос , если принимать его в избытке. Вот что с некоторыми из основных, отдельных ингредиентов.

Saw Palmetto: Saw Palmetto, фруктовый экстракт, который, как утверждает Нутрафол, блокирует ДГТ, выпускается в виде таблеток, жидкой настойки и сыворотки для местного применения. Исследования, проведенные учеными из Калифорнийского университета в Ирвине, Медицинского центра Cedars-Sinai и Аризонского колледжа остеопатической медицины, показали, что пальметто «демонстрирует умеренное улучшение роста волос», но уступает рецептурному препарату финастериду (Propecia).

L-цистеин: Эта богатая серой аминокислота, содержащаяся в сое, пшенице, чечевице, луке и других продуктах, способствует укреплению волос и ногтей. Кератин является одним из самых распространенных белков в волосах и насыщен L-цистеином. В обзоре 2018 года испанские ученые пришли к выводу, что средства по уходу за волосами, обогащенные этим питательным веществом, «замедляют выпадение волос». L-цистеин доступен в виде таблеток и капсул от 200 до 500 миллиграммов. Однако слишком много может привести к тошноте, диарее, головным болям, рвоте и даже осложнениям со стороны печени.

Процианидин B2 с экстрактом яблока: Хотя многие никогда о нем не слышали, это один из наиболее проверенных нутрицевтиков. В итальянском исследовании 2018 года экстракты яблока Аннурка способствовали росту волос со скоростью, «полностью сравнимой или даже выше» по сравнению с тестами ведущих рецептурных лекарств, но без побочных эффектов фармацевтических препаратов. «Процианидин может способствовать росту волосковых клеток, стимулируя анаген, активную фазу цикла роста волос», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор отдела косметических и клинических исследований в отделении дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. Единственная загвоздка в том, что, хотя легко найти продукты с витамином B2 и яблочным экстрактом, получить правильное соединение немного сложнее. Порошкообразную смесь для напитков можно приобрести в магазинах Badmonkey Botanicals и Toki Botanicals.

История по теме

• 10 лучших шампуней для редеющих волос холодильники и шкафы. «Диета, богатая витаминами и минералами, — лучший способ сохранить здоровье волос», — говорит она. Она особенно рекомендует средиземноморскую диету, в которой предпочтение отдается фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и семенам, а также разрешено есть птицу, рыбу и яйца (все, что вам нужно знать о средиземноморской диете, можно найти здесь). В дополнение к обеспечению всеми витаминами и минералами, необходимыми для здоровой шевелюры, средиземноморское питание может снизить ваш ИМТ и уровень сахара в крови, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

  Доктор Насир добавляет, что кожа, включая волосы, является «окном нашего общего состояния здоровья». Преждевременное поседение волос, непрекращающееся выпадение волос и значительно прогрессирующее облысение по мужскому типу в особенно молодом возрасте могут быть признаками основных медицинских проблем. Дефицит витаминов — это не то, что парень может диагностировать самостоятельно. Рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем начинать новый режим приема витаминов, чтобы исключить более серьезные проблемы. Консультация с зарегистрированным диетологом или диетологом может обеспечить правильный баланс основных питательных веществ в вашем рационе и помочь вам избежать ажиотажа.

  Если с питанием все в порядке, примите свою шевелюру такой, какая она есть. Учтите, что некоторые парни считают, что самая модная прическа — это отсутствие волос. И они знают, как с этим работать.

  История по теме

  • 35 Актеры, которые лучше выглядят лысыми

  Дэвид МакГлинн

  Статьи Дэвида МакГлинна публиковались во многих изданиях, включая The New York Times, Best American Sports Writing и Real Simple. Он также является автором книги «Однажды ты поблагодаришь меня: уроки неожиданного отцовства». Он живет в Мэдисоне, штат Висконсин.

  Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

  Общеизвестно, что на рост волос влияет потребление организмом витаминов, минералов и питательных веществ. Качество волос человека является отражением здоровья, возраста и красоты, поэтому многие люди осознают, как выглядят их волосы.

  Основной причиной выпадения волос является дефицит питательных веществ, поэтому важно поддерживать высокий уровень витаминов и питательных веществ, чтобы ваши волосы могли продолжать расти и оставаться здоровыми. На рост волос могут влиять многочисленные факторы, в том числе генетика, гормональные изменения и возраст. Если вы испытываете выпадение волос, вот 7 лучших витаминов, которые вы можете использовать для стимулирования роста волос и поддержания их здоровья.

  • Витамин А

  Витамин А необходим для роста клеток, включая волосы, которые являются самой быстрорастущей тканью в организме. Этот витамин включает такие соединения, как ретинол, ретиноевая кислота и ретиналь. Еще одним важным фактором, который приносит витамин А, является то, что он производит кожное сало, которое сохраняет жирность кожи головы и способствует превосходному качеству волос и сохраняет их здоровыми.

  У людей с дефицитом витамина А выпадают волосы. Витамин А содержится в тыкве, шпинате, капусте и моркови.

  Как и во всем, слишком много чего-то одного может быть вредным, и это относится к витамину А, потому что чрезмерное употребление может привести к выпадению волос. Из-за этого важно найти правильный баланс количества витамина А, который вы принимаете.

  • Витамин В

  Комплекс витаминов группы В необходим для обмена веществ и может чрезвычайно способствовать росту волос. Биотин или витамин B7 особенно важен и считается самым популярным витамином, способствующим росту волос. Биотин может помочь укрепить волосы и улучшить их общее состояние. Это также помогает в производстве кератина, который является основным компонентом волос.

  Наиболее распространенными пищевыми источниками биотина являются бананы, лосось, сладкий картофель и молоко.

  Беременные или кормящие грудью люди могут страдать от более низкого уровня биотина, а также лица, принимающие лекарства от эпилепсии. Низкий уровень биотина может привести к ломкости ногтей и выпадению волос.

  Витамины группы В способствуют росту волос, помогая создавать эритроциты, которые переносят питательные вещества и кислород к коже головы и фолликулам. Популярный источник витаминов группы В в продуктах питания включает мясо, морепродукты, миндаль и цельнозерновые продукты.

  • Витамин С

  Аскорбиновая кислота или витамин С могут укрепить вашу иммунную систему, борясь со свободными радикалами, которые также могут блокировать рост волос. Этот витамин также создает коллаген, который является важной частью структуры волос. Он также может помочь усваивать железо, которое является еще одним жизненно важным минералом, способствующим правильному росту волос.

  Распространенными пищевыми источниками витамина С являются цитрусовые.

  Еще одна важная роль витамина С в росте волос – эффективное кровообращение. Витамин С помогает улучшить кровообращение во всем теле, включая кожу головы, что стимулирует волосяные фолликулы и способствует росту волос.

  • Витамин D

  Алопеция — это аутоиммунное заболевание, которое приводит к выпадению волос и, в тяжелых случаях, к быстрому выпадению. В некоторых случаях дефицит витамина D связан с алопецией, поскольку он играет важную роль в росте волос.

  • Цинк

  Цинк играет важную роль в производстве белка в волосах и клетках. Добавки с цинком необходимы, потому что ваше тело не производит этот минерал естественным путем. Люди, которые страдают от низкого уровня цинка, страдают от выпадения волос и ослабленного обоняния или вкуса.

  Беременные или кормящие женщины, как правило, имеют более низкий уровень цинка, а также люди, страдающие заболеваниями почек.

  • Железо

  Железо — микроэлемент, помогающий кровообращению и циркуляции кислорода, особенно в клетках. У людей с дефицитом железа может наблюдаться замедление выработки гемоглобина, что влияет на доставку кислорода к области головы и препятствует росту волос. Другие симптомы дефицита железа включают выпадение волос и усталость.

  Дефицит железа встречается часто и возникает у женщин с обильными менструациями, а также у людей, страдающих хроническими заболеваниями.

  • Кератин

  Волосы, кожа и ногти состоят из кератина, белка. Организм вырабатывает его естественным образом, но с возрастом уровень кератина может снижаться, что приводит к замедлению роста волос. Дополнение этого важного белка имеет важное значение для роста волос и поддержания их великолепного вида.

  Каковы наилучшие способы пополнения организма витаминами для роста волос?

  Определение наилучшего способа получения витаминов для роста волос в вашем организме зависит от нескольких факторов, включая возраст, состояние пищеварения и историю болезни. Вот некоторые из распространенных способов, которыми вы можете получать витаминные добавки в свой организм для ускорения роста волос:

  • Пероральные добавки

  Самый популярный способ пополнения организма витаминами — пероральный прием капсул или таблеток. Основным недостатком этого является то, что вам придется помнить о ежедневном приеме добавок, чтобы продолжать пользоваться преимуществами.

  Несмотря на то, что это самый популярный вариант, скорость усвоения при пероральном приеме ниже, чем при других вариантах. Прием пероральных добавок также не рекомендуется людям с проблемами пищеварительного тракта. Если вы хотите получить более быстрые результаты сразу, вы не получите их с пероральными добавками; скорее, вы увидите эффект со временем, если пойдете по этому пути.

  • Сбалансированное и полноценное питание

  Соблюдая сбалансированную и питательную диету, вы сможете получать все витамины и минералы, необходимые для роста волос. Сбалансированная диета также может помочь вам сохранить здоровье и повысить иммунитет, но количество питательных веществ, которые вы можете получить из еды, минимально по сравнению с пероральными добавками или внутривенной терапией. В зависимости от размера порции и порций, которые вы принимаете, пройдет некоторое время, прежде чем вы почувствуете или увидите какое-либо положительное влияние на рост волос.

  • Терапия витамином IV

  При этом виде терапии в организм внутривенно вводятся витамины, минералы, жидкости и электролиты, которые доставляются прямо в кровоток. Нет времени на восстановление или простоя, а это значит, что вы почувствуете эффект раньше. Скорость всасывания при терапии витамином IV высока, потому что ему не нужно проходить через пищеварительный тракт.

  Терапия витамином IV проводится медицинским работником и может проводиться в течение нескольких сеансов, в зависимости от ваших потребностей. Каждый сеанс может длиться от 30 до 60 минут, а временные рамки зависят от количества необходимых вам внутривенных жидкостей.

  Одним из основных преимуществ этого вида терапии является то, что смесь можно полностью подобрать в зависимости от потребностей вашего организма. Это также может принести много преимуществ, таких как увлажнение, повышение иммунитета и повышение уровня энергии.

  Преимущества процедуры Beauty IV

  Наиболее распространенным типом терапии витамином IV, который может помочь росту волос, является процедура Beauty IV. Это лечение обычно включает комплекс витаминов группы В, витамин С, биотин, глутатион и электролиты. Вот различные преимущества, которые вы можете получить от Beauty IV:

  • Детоксикация

  С возрастом в организме накапливаются свободные радикалы и токсины, поэтому необходима детоксикация, чтобы вы могли чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи. Токсины также могут повлиять на ваш внешний вид, поэтому важно сосредоточиться на антиоксидантных свойствах, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо.

  • Внутривенное лечение внутри и снаружи

  Люди, которые хотят, чтобы кожа выглядела лучше, обычно тратят деньги на кремы для местного применения.

  С процедурой Beauty IV вы заботитесь о своем внешнем виде и о своих внутренностях, потому что она предлагает гораздо больше преимуществ, чем просто эстетика.

  Кремы для местного применения прекрасно работают, но иногда вам придется экспериментировать и тратить деньги, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит. Процедура Beauty IV — гораздо более простой способ улучшить внешний вид и общее состояние здоровья.

  • Гидратация

  Поскольку внутривенные капельницы этого типа содержат электролиты и жидкости, после окончания сеанса вы почувствуете сильное обезвоживание. Гидратация важна для поддержания нормального функционирования вашего тела, а также может помочь улучшить качество и внешний вид вашей кожи и волос. Если вы правильно увлажнены, это приведет к более чистой и молодой коже. Это также может помочь вам повысить уровень энергии, потому что ваше тело функционирует правильно.

  • Повышение глутатиона

  Beauty IV содержит глутатион, важный антиоксидант, который помогает избавиться от токсинов в организме.