Витамины против выпадения волос у женщин: что надо знать?

Ноябрь 27, 2018

Рубрика: Блог

Поделиться в соц сетях:

Что надо знать про витамины для волос и ногтей

Современной женщине быть красивой намного проще, чем ее далекой предшественнице. На службе женской красоте сегодня состоят и медицина, и косметология, и фармакология. Минеральные комплексы, уколы красоты, маски, бальзамы и обертывания помогают женщине оставаться молодой и красивой. Несмотря на то, что стандарты красоты меняются, неизменным остается одно – красивый человек — это здоровый человек, а первыми признаками здоровья являются чистая кожа, густые локоны и крепкие ноготки. Один из способов обеспечить все это — качественные витамины для волос, ногтей и кожи.

Строение ногтевых пластин и волосяного покрова

Чтобы понять, с чем связаны ломкость ногтей и выпадение волос, и что нужно для решения связанных с этим проблем, необходимо разобраться, что собой представляют это части человеческого тела. Основа волосяного стержня, кожных клеток и ногтевых пластин — белок кератин. От него зависит прочность ваших ноготков и упругость кожи, он же делает блестящими и сильными локоны.

Кератин синтезируется в организме человека из аминокислоты — цистеина, который и обеспечивает плотность и толщину ногтевой пластины. Еще одним из компонентов кератина являются производные серы. Кроме того, в ногтевых пластинах между кератиновыми слоями находятся микрочастицы воды, поэтому здоровые пластины являются эластичными и блестящими.

Помимо этих веществ, в формировании волосяного покрова и ногтевых пластин также участвуют разнообразные минералы, запас которых, как и запас полезных микроэлементов, пополняется с пищей. Витаминные вещества тоже играют важную роль в этом процессе — без их участия минералы человек попросту не усваивает. Поэтому врачи связывают хрупкость ногтей и волос с дефицитом витаминов. Именно из-за нехваток этих полезных веществ возникают различные проблемы.

Витаминки для прочных ногтей

Для укрепления ногтей наиболее важными являются препараты группы В. Каждый из них выполняет собственную функцию, а вместе они дополняют и усиливают друг друга.

1. Тиамины, они же витамины В1, ускоряют обмен веществ, повышают иммунитет, способствуют упорядочиванию углеводного и жирового обмена. Дефициту этих веществ мы обязаны тусклыми, слоящимися ногтевыми пластинами и секущимися кончиками.
2. Витамины В2, которые называют рибофлавинами, обеспечивают правильное кровообращение, снабжая ногти необходимыми им питательными веществами.
3. Витамины В5 отвечают за регулировку водного баланса и обеспечивают сцепление кератиновых слоев, из которых состоит ногтевая пластина, между собой. Нехватку витаминов этой группы вы заметите сразу — при недостатке пантотеновой кислоты (второе название В5) ногтевые пластины сначала становятся тусклыми, а потом начинают слоиться.
4. Витамины В6 регулируют все обменные процессы и улучшают кровоснабжение органов тела. Они делают ноготки устойчивыми к действию бытовой химии и других агрессивных веществ, предотвращают развитие грибка, повышают плотность ногтевой пластины. Цена на витамин В6 невысока и доступна любой женщине.
5. Еще одно средство против ломких ногтей — биотин, он же В7. Это вещество быстро растворяется в воде, поэтому из пищи его получить нельзя, только из комплексных витаминных препаратов. В7 необходим для роста ногтей, но он хорош не только для них, а важен и для укрепления волосяного покрова. Купить биотин витамины для волос можно в любой крупной аптеке.
6. Фолиевая кислота дополняет действие В5, она борется с ломкостью ногтевых пластин и встречается в составе большинства эффективных витаминных препаратов.
7. Завершает этот перечень кремний. Он обеспечивает гладкость ногтевой пластины, делает крепче ногти и локоны. Одной из лучших источников кремния является экстракт бамбука- данная форма обладает наибольшей концентрацией и усваиваемостью.

Кроме витаминных веществ группы В есть и другие важные вещества. При любых проблемах с ногтями очень полезны будут ретинол и токоферол. Они более известны как витамины для укрепления волос от выпадения, но из сказанного выше понятно, что ногтевые пластины и волосяной стержень имеют сходную структуру. Оба препарата прекрасно работают и в виде витаминных масок, и при приеме внутрь. Помимо этого, можно коэнзим q10 купить в Москве и принимать в течение нескольких недель. Это вещество усиливает синтез коллагена, что благотворно сказывается на гибкости ногтевой пластины.

Витамины для ногтей недорогие и эффективные, а также способы их использования

Витаминные препараты, укрепляющие ногти. Выпускаются в разных формах и могут применяться разными способами. Основными являются три:

• прием витаминных комплексов;
• маски для ногтей и рук;
• курсы инъекций.

Лечение инъекциями применяется при отчетливо выраженном дефиците витаминов группы В, в остальных случаях можно обойтись правильно подобранными препаратами.

Поскольку сложно точно сказать, какой витамин отвечает за рост волос и ногтей, выбирая витаминный комплекс, стоит учесть все сказанное выше. Если коротко, то хороший комплекс должен включать цистеин, а лучше еще и кератин, препараты группы В, особенно биотин, минералы и микроэлементы. На сегодняшний день предлагается множество комплексных препаратов, эффективность которых проверена временем. Вы легко убедитесь в этом, просмотрев отзывы о них в интернете.

Все эти витамины для волос недорогие и эффективные, они укрепляют ногти, улучшают волосяной покров, делают кожу свежей и упругой. Если у вас выпадают волосы, слоятся и сохнут ногтевые пластины, включите в свой рацион один из них и через несколько недель увидите результат.

Маски для рук — наиболее простой и доступный способ укрепить ногтевые пластины. Их компоненты можно найти в любой аптеке и в вашем холодильнике.  Маски полезны тем, что благотворно влияют на кутикулу ногтя. Кутикула закрывает и защищает матрикс — место, где формируются новые клетки ногтевой пластины. Если кутикула слишком мягкая, то есть риск ее врастания в ногтевую пластину, а если слишком сухая — на ней образуются заусенцы и разрывы, которые не позволяют ей выполнять защитную функцию.

Ниже приводятся наиболее популярные рецепты масок.

1. Для решения проблем ломких и слабых ноготков смешайте чайную ложку оливкового масла, две-три капли токоферола и пару капель йода. Нанесите смесь на ногтевые пластины и тщательно промассируйте. Через 15 минут остатки маски можно смыть теплой водой.
2. Слоящимся ногтевым пластинам поможет смесь орехового масла, витамина и лимонного сока. Соедините столовую ложку масла грецкого ореха, чайную ложку витамина Е и 7 капель лимонного эфирного масла. Получившуюся маску втирайте в ногтевые пластины и кутикулу в течение 5-7 минут, затем нанесите остаток смеси на руки и наденьте резиновые перчатки. Для усиления эффекта сверху можно надеть варежки. Через 15 минут вымойте руки с кремовым мылом. Маску надо делать через день в течение 2 недель.
3. Если вы хотите, чтобы ваши ноготки быстрее росли, используйте смесь из равных частей оливкового масла и жгучего перца с половиной чайной ложки токоферола или ретинола. Смесь втирают в ногти и оставляют на полчаса, после чего надо тщательно вымыть руки.
   Обратите внимание, маска может вызвать аллергию из-за входящего в состав перца, так что лучше решать проблему, выбрав подходящий недорогой препарат.
4. Пересушенная ногтевая пластина слоится и ломается, для ее увлажнения хорошо подходит маска с ретинолом. Нужно смешать в равных частях масляный раствор ретинола и мед, нанести эту смесь на ногти, надеть перчатки и держать не менее часа. Максимальный эффект достигается, если наносить маску на ночь. По окончании надо вымыть руки теплой водой и нанести на них любой крем. Если делать такую маску раз в неделю, вы через пару месяцев забудете о ломкости ногтей. Достичь результата быстрее можно, если одновременно принимать соответствующие витамины.

Комбинируя прием витаминных комплексов для ногтей и волос с регулярными масками, вы быстро решите проблемы ломкости, хрупкости и медленного роста ваших ноготков.

Правила приема витаминных комплексов

Чтобы витамины для волос и ногтей оказали нужное действие на организм, их необходимо правильно принимать.

При нарушении правил приема никакой речи об улучшениях быть не может.

1. Принимайте комплекс регулярно, лучше примерно в одно время. Обязательно проходите полный курс «витаминизации». Большая часть полезных веществ имеет накопительное действие, поэтому не удивляйтесь, что результаты будут заметны со временем. По этой же причине разовый прием витаминных препаратов эффекта не дает.
2. Соблюдайте дозировку, ее превышение не принесет пользы, зато может вызвать отравление, особенно если в препарате содержится ретинол. Это жирорастворимое вещество не выводится из организма, а его избыток человеку вреден.
3. Лучший способ решить проблему — не допустить ее появления, поэтому не ждите, когда на ваших ногтях появятся трещины и полоски, а волосы начнут выпадать. Принимайте витаминные комплексы профилактически. Сберечь то, что есть всегда проще, чем восстанавливать утраченное.
4. Перед тем как приобретать препарат, посоветуйтесь с врачом. Консультация будет полезна в любом случае, а если у вас есть хроническое заболевание — она необходима. Только врач сможет вам сказать, не вступят ли компоненты витаминного комплекса в противодействие с вашими постоянными лекарствами.

Резюме

Витаминные препараты способствуют улучшению волос и ногтей, делают вас крепче и здоровее. Однако не стоит рассчитывать только на них. Обеспечьте себе правильное питание, подумайте, как снять стресс и нервное напряжение, уделяйте достаточно времени сну и большинство ваших проблем со здоровьем исчезнут.  Помните, красивый человек — это человек здоровый.

Лучшие витамины для роста волос: отзыв трихолога, советы врача

Велнес

27 февраля, 2019

текст: My Handbook

Если волосы стали выпадать, а их состояние значительно ухудшилось, ещё не повод делать короткую стрижку. И хотя многим проблема с волосами кажется почти трагичной, восстановить локоны и вернуть им красоту можно. В этом нас профессионально обнадёживает дерматолог, трихолог, член RHRS, Профессионального общества трихологов и Союза трихологов России Елена Яруткина. Передаём слово эксперту.

Чем «кормить» локоны

Важно понимать, что волосяной фолликул имеет очень активный метаболизм. Для того, чтобы он мог производить здоровые и красивые волосы, требуется регулярное поступление в организм не только макронутриентов (белки, жиры, углеводы), но и витаминов и микроэлементов.

Нехватка витаминов и минералов может ухудшать состояние кожи головы, приводить к потере природного блеска, пигмента и прочности волос, провоцировать выпадение.

Витамины необходимые для роста волос

• Витамин А (ретинол) помогает волосам быть эластичными, прочными и защищает их от избыточной ломкости, ускоряет рост. Его недостаток приводит к пересушиванию кожи головы, появлению сухой себореи, перхоти, потере волос. Но и избыток витамина A может провоцировать выпадение волос. Из продуктов питания сложно получить передозировку, а из препарата вполне реально. Поэтому дозировка ретинола не должна быть выше 50000 ME.
• Витамин С, будучи коферментом многих метаболических процессов, участвует в формировании стержня волоса. К тому же это мощный антиоксидант: он обезвреживает свободные радикалы в клетках волосяного фолликула, защищая их от оксидативного стресса.
• Витамин E (токоферол) улучшает кровообращение и тканевой метаболизм, предупреждает появление седины, защищает волосы от вредного влияния УФ-лучей, придает природный блеск, шелковистость. Также токоферол снимает воспаление и зуд кожи головы, стимулирует рост локонов, восстанавливает ослабленные и поврежденные стержни.
• Витамин D – один из регуляторов роста волос (в волосяном фолликуле есть рецепторы к нему), участвует в процессе дифференцировки клеток волосяного фолликула. Выработка витамина происходит в верхних слоях кожи вод воздействием ультрафиолета. Важно помнить, что практически во всём мире (и даже в странах с круглогодичным солнцем) наблюдается дефицит этого важнейшего витамина-прогормона. Поэтому витамин D, пожалуй, единственный из сапплементов, который нужно принимать на постоянной основе под контролем анализов.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) нужен для стимуляции роста, поддержания увлажнённости и цвета волос. Регулирует функцию сальных желез.
• Витамин B7 (биотин) играет большую роль в поддержании здоровья кожи и волос, не зря его называют «витамином красоты». При дефиците биотина витамины для волос должны быть направлены на устранение ломкости и ранней седины, а также нормализацию процесса выработки кожного сала. К счастью, гиповитаминоз B7 встречается редко.
  
• Витамин B9 (фолиевая кислота) участвует в стимуляции роста волосяного фолликула, предотвращает преждевременное поседение.
• Есть данные о связи дефицита витамина B12 с избыточным выпадением волос у женщин. Чаще такие проблемы встречаются у веганов, так как данный витамин содержится лишь в продуктах животного происхождения.

Микроэлементы необходимые для роста волос

• Железо участвует в транспорте кислорода, образовании ДНК, окислительных реакциях. При его недостатке развивается тканевая гипоксия, которая приводит к тому, что волосы сыпятся, раньше седеют, становятся очень сухими и тонкими. Из дефицитных причин выпадения волос недостаток железа занимает первое место. Поэтому при любых проблемах с шевелюрой рекомендуется пройти обследование обмена железа.
  
• Цинк влияет на цикл роста волоса и регулирует работу сальных желез. Он обладает и антиандрогенным эффектом – подавляет активность 5-альфа-редуктазы (фермент, который переводит тестостерон в губительный для локонов дигидротестостерон), тем самым предупреждая преждевременное облысение.
• Селен обеспечивает антиоксидантную защиту, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и ДНК, что в конечном итоге напрямую влияет на здоровье волос. Как недостаток, так и избыток селена может приводить к выпадению.
• Медь стимулирует деление кератиноцитов и фибробластов, способствует укреплению структуры волос за счет формирования коллагеновых и эластиновых фибрилл. Дефицит меди в питании приводит к повышенной ломкости локонов и раннему поседению.
• Кремний способствует выработке эластина и коллагена, придает волосам упругость и блеск, улучшает их рост.
• Сера необходима для формирования дисульфидных мостиков кератина волос и синтеза белка, поэтому ее недостаток ослабляет структуру локона.
• Магний отвечает за деление и созревание клеток, участвует в иммунных реакциях. Его дефицит косвенно влияет на состояние волос, усиливая их выпадение.
• Так же косвенно оказывает воздействие на шевелюру и йод. При недостатке нарушается нормальная работа щитовидной железы, что приводит к снижению её функции – гипотиреозу. Для волос такие нарушения могут обернуться выпадением, истончением, сухостью.

Роль макронутриентов в здоровье волос

К макронутриентам относятся белки, жиры и углеводы.

Из белка мы получаем аминокислоты, в частности серосодержащие цистеин и метионин, необходимые для выработки кератина – основного строительного материала волос, и L-лизин – он участвует в построении как самого волоса, так и волосяного фолликула, без него локоны будут ломкими и безжизненными.

Защитный слой кожи и волос состоит из липидных комплексов – церамидов, стеролов, фосфолипидов, жирных кислот. Недостаток жиров в питании не может обеспечить полноценность защитного липидного слоя кожи, из-за чего волосы теряют влагу, состояние волосяного фолликула ухудшается, что приводит к выпадению. Из жиров мы получаем и ценные омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновую (ЕРА) и докозагексаеновую (DHA). Для кожи головы и волос это хорошие противовоспалительные средства. Поэтому 2-3 раза в неделю рекомендуется включать в рацион рыбу жирных сортов (лосось, палтус, сельдь, сардина) или получать омегу-3 из сапплементов.

А вот углеводы в питании нужно ограничивать. В первую очередь это касается простых углеводов, полученных промышленным способом: сладости, выпечка. Злоупотребление ими ведёт к повышенной жирности кожи головы и тому, что волосы сильно выпадают. Для нормализации углеводного обмена и при сопутствующем выпадении локонов показаны следующие добавки: таурин, альфа-липоевая кислота, берберин, хром, марганец, цинк, биотин.

В современном мире с его бешеным ритмом велик соблазн получать витамины и микроэлементы не из питания, а из сапплементов. Но это нефизиологично. Наша задача – сделать свой рацион питания максимально разнообразным, сбалансированным и натуральным.

Анализ на микроэлементный состав волоса

Данный метод диагностики был популярен в 90-е годы. На сегодняшний день в прогрессивной трихологии его почти не используют. Многочисленные исследования показали противоречивость метода: часто уровень какого-то элемента в волосах высокий, при этом в крови обнаруживается его дефицит. И наоборот. К тому же анализ не способен установить, связано ли содержание элементов в волосах с процессами в организме или с факторами окружающей среды. Между тем баланс минералов может меняться в зависимости от цвета, толщины и скорости роста волос, а также от возраста и пола, от времени года и географического положения, от косметических средств.

Поэтому главным инструментом диагностики в трихологии был и остается трихоскоп.

С помощью него можно правильно оценить состояние кожи головы и волос. Не менее важно сдать анализы крови для исключения дефицитов и гормональных нарушений, ведущих к выпадению волос.

Лишь в небольшом проценте случаев химический анализ волоса может помочь. Это в тех случаях, если мы подозреваем так называемое анагеновое выпадение из-за отравления солями тяжелых металлов и другими токсическими веществами. Но это крайне редкие ситуации.

Витаминные комплексы или конкретные компоненты?

С одной стороны, комплексные витамины очень удобны: в них есть всё, что нужно при выпадении волос. Но зачастую дозировки витаминов и минералов в комплексных добавках значительно превышают суточные нормы (иногда в десятки раз!) или, наоборот, не восполняют их. Нельзя сбрасывать со счетов и различия в усвоении. Так, витамины С и B6 хуже усваиваются из витаминно-минеральных комплексов по сравнению с монокомпонентными препаратами. К тому же комплексные добавки иногда содержат йод, а он противопоказан при некоторых заболеваниях щитовидной железы.

Нужно учитывать и режим приема. Аминокислоты лучше принимать с утра натощак, а биотин – после еды. Этих условий невозможно достичь с комплексным препаратом: при его приеме все активные вещества поступают в организм одномоментно и массивно.

Я — за разумный подход и адресную помощь организму. Для начала стоит проверить волосы и сдать анализ крови, а после подбирать сапплементы для восполнения дефицитов с учетом синергизма (усиление действия друг друга) и антагонизма (несовместимость) активных веществ. Для сравнения: железо лучше усваивается при совместном приеме с витамином С, медью, марганцем и препаратами группы В и хуже усваивается при совместном приеме с цинком или кальцием.

На мой взгляд, приём комплексных добавок оправдан лишь в случае невозможности быстро сдать большое количество анализов.

Выпадают волосы: какие анализы сдать женщине

Самое важное для доктора перед назначением обследования — анамнез (история болезни). Тщательно собранный анамнез позволяет заподозрить причины выпадения (генетика, стрессы, приём лекарств, дефициты, гормональные нарушения и др. ) и избежать ненужного обследования. Далее важны трихоскопия, фототрихограмма — эти методы дают понять тип выпадения. И лишь потом в трихологии занимают место анализы.

Есть так называемый трихологический минимум-скрининг, который рекомендован тем, у кого лезут волосы. Но на мой взгляд, он недостаточен. Есть мой личный список анализов, которые я рекомендую сдавать женщинам при выпадении.

Общие анализы:

1. ОАК с лейкоформулой и СОЭ
2. Биохимический анализ крови стандартный: общий белок, билирубин, креатинин, мочевина, ЩФ, АСТ, АЛТ, холестерин, ЛПНП, ЛПВП, калий, кальций, натрий
3. Индекс Нома
4. Кровь (не волосы) на цинк, медь, марганец, селен, группу В (в первую очередь на В6, В9, В12)
5. ВИЧ, гепатиты, сифилис
6. ТТГ, Т3 и Т4 свободные, АТ-ТПО, АТ-ТГ
7. Железо сыворотки, ферритин, по возможности ОЖСС, трансферрин
8. 25(ОН)D3, Ca ионизированный
9. Пролактин и его фракции
10. Гомоцистеин

По показаниям:

1. Кортизол в слюне, 4 порции (лаборатория ДНКом)
2. Антиоксидантный статус (Инвитро, ДНКом)
3. Анализ на аминокислоты (32 показателя)
4. Другие специфические анализы

При подозрении на гормональные нарушения:

1. Половые гормоны: ЛГ, ФСГ, ДГЭА-С, тестостерон общий, ГСПГ, 17(ОН)-прогестерон, иногда и мультистероидный профиль (масс-спектрометрия в клинике Архимед или Хромолаб)
2. Узи органов малого таза для исключения СПКЯ
3. Консультация гинеколога, эндокринолога

По стандартам, такое обследование показано женщинам с признаками гиперандрогении. Однако обычно я всех пациенток прошу сделать УЗИ и сдать гормоны, если они не принимают КОК, не беременны и не на ГВ.

Разница между формами выпуска витаминов

Таблетки, капсулы, драже, пастилки, гранулят, сироп, растворы и гели для приема внутрь, капли – всё это энтеральные формы. Они примерно одинаково усваиваются, так как попадают в кровоток через кишечник. Предпочтительнее принимать жидкие формы, порошки, гели и мягкие капсулы, нежели прессованные таблетки, так как некоторые из них могут плохо растворяться в ЖКТ.

Раз мы упомянули кишечник, заострю внимание на важности поддерживать его в хорошем функциональном состоянии.

В нездоровом кишечнике всасывание снижено! Поэтому если по анализам видите, что показатели витаминов и минералов не поднимаются после приема препаратов, то имейте в виду эту причину.

Есть ещё и парентеральные формы препаратов – внутривенные и внутримышечные инъекции. Они дают быстрый эффект: в считанные минуты активное вещество попадает в кровоток и начинает работать. Но применение инъекций ограничено и оправдано лишь в ряде случаев: необходимость быстрого восполнения дефицитов, при непереносимости энтеральных препаратов, при наличии активных воспалительных заболеваний кишечника, когда таблетка просто не усвоится. Естественно, инъекционные формы может назначить только врач.

Биодобавки и лучшие витамины для роста волос: отзывы трихологов

Как уже упоминалось выше, в большинстве случаев надо отдавать предпочтение монокомпонентным препаратам. Дозировка и длительность приема определяется по результатам анализов.

При выборе монокомпонентных минералов обращайте внимание на качественную хелатную форму: глицинат, цитрат, малат, пиколинат и другие. То есть должно быть бисглицинат железа, цитрат магния, пиколинат цинка и т.д. Избегайте низкокачественных соединений, таких как аспартат, оксид, сульфат (оксид цинка, сульфат меди).

Согласно отзывам трихологов, лучшими витаминами, которые можно принимать тем, кто столкнулся с выпадением волос, является биодоступный фолат (5-L метилтетрагидрофолат), но не фолиевая кислота (B9). Для восполнения дефицита B12 показан метилкобаламин (метил B12), а не цианокобаламин, который хуже усваивается. Это касается и витамина B6: выбирайте пиридоксаль-5′-фосфат (PLP или P-5′-P), а не пиридоксина гидрохлорид.

Зачастую в витаминно-минеральных комплексах содержатся именно неактивные формы пиридоксина, фолиевой кислоты и B12. Конечно, если по анализам нет генетической мутации и дефицитов витаминов группы В, то можно принимать неактивные формы. Но анализ на мутации сдают далеко не все, поэтому рекомендуется выбирать комплексы с активными формами витаминов, например Life Extension’s Two-Per-Day Tablets.

Из комплексных препаратов неплохие RidgeCrest Herbals Hair ReVive, NOW Solutions Vegan Hair, Skin & Nails, «Фамвиталь». Однако я до сих пор не нашла ни одного комплекса с идеальным составом, который с полной уверенностью могла бы удостоить восторженным отзывом трихолога. Подавляющее большинство оставляют желать лучшего. Это еще один аргумент в пользу приема монокомпонентных витаминов и минералов с качественными формами.

Витамины для беременных и кормящих от выпадения волос

Из пренатальных комплексов хороший состав у Thorne Research Basic Prenatal, Garden of Life mykind Organics Prenatal Multi, Emerald Labs Prenatal. Эти витамины для беременных, для роста волос небеременных женщин подойдут в равной степени. Перечисленные комплексы можно принимать как на этапе планирования материнства, так и во время кормления, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы для активной работы волосяного фолликула.

Очень советую сдать анализы кормящим женщинам в ближайшие месяцы после родов.

Нерациональное питание, стрессы, недостаток сна и тяжелый восстановительный период провоцируют развитие дефицитных состояний. По результатам анализов можно подобрать моно- или поликомпонентные препараты и успешно помочь не только волосам, но и организму в целом.

Любой новый сапплемент нужно принимать в первой половине дня и наблюдать за состоянием малыша – нет ли высыпаний, дискомфорта в животике. К счастью, такие реакции случаются редко, так как современные препараты не содержат потенциальных аллергенов: глютена, пшеницы, молока, орехов, арахиса, яиц, рыбы и морепродуктов.

7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы ищете более здоровые волосы, более крепкие ногти или более чистую кожу, вам может быть интересно, стоит ли покупать витамин для волос, кожи и ногтей.

В зависимости от ингредиентов, прием одной из этих добавок может помочь укрепить ваши волосы и ногти или облегчить проблемы с кожей, такие как прыщи.

В этой статье представлен список из 7 лучших витаминов для волос, кожи и ногтей, а также советы о том, на что обращать внимание при выборе добавки.

• Лучший в целом: Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails
• Самый доступный: Revly Vegan Hair, Skin, & Nails Complex
• Лучший жевательный мармелад: Olly Undeniable Beauty Hair, Skin and Nails
• Лучшее веганское: Briogeo B. Well
• Лучшее для послеродового периода: Ritual Postnatal Multivitamin
• Лучший продукт, который можно создать самостоятельно: Persona Nutrition
• Лучший органический продукт: Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder

Покупка добавок для волос, ногтей и кожи может быть ошеломляющей. Вот несколько ключевых факторов, которые следует учитывать.

Качество и эффективность ингредиентов

В идеале ищите продукты, которые содержат проверенные ингредиенты и не содержат искусственных добавок и наполнителей.

Если вас интересует добавка, содержащая запатентованную смесь, имейте в виду, что производители не раскрывают точное количество ингредиентов, используемых в смесях. Поэтому вам следует избегать любых продуктов, содержащих ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.

Кроме того, несмотря на то, что исследования подтверждают эффективность некоторых ингредиентов, исследования преимуществ добавок для волос, кожи и ногтей все еще весьма ограничены.

Поэтому нет никаких гарантий, что эти продукты приведут к заметным изменениям состояния ваших волос, кожи или ногтей.

Репутация бренда и стороннее тестирование

Каждый раз, когда вы покупаете добавки, важно покупать их из надежного источника.

Для дополнительной уверенности ищите витамины, протестированные сторонней организацией, такой как USP, NSF или ConsumerLab.

Знак одобрения третьей стороны гарантирует, что продукт содержит типы и количества ингредиентов, указанные на упаковке.

Возможные противопоказания

Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с лекарствами или быть небезопасными, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Прочтите эти две статьи, которые помогут сделать покупку добавок проще простого:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал

продукты заслуживают внимания, компания Healthline исследовала лучшие витамины для волос, кожи и ногтей, используя следующие критерии:

• Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
• Эффективные ингредиенты. Мы искали продукты, в состав которых входят качественные ингредиенты, подтвержденные исследованиями.
• Цена. Мы включили добавки для самых разных бюджетов.
• Отзывы пользователей. Все витамины в этом списке имеют в основном положительные отзывы покупателей.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,10 до 2,40 долларов за порцию или от 8,99 до 69,99 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = до 0,25 долл. США за порцию
• $$ = 0,25– 0,50 долл. США на порцию
• $ = 0,50 долл. по 1–3 капсулы или таблетки 1–3 раза в сутки.

  Таким образом, продукт, который вам нужно принимать один раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

  Лучший в целом

  Природная щедрость. на порцию

Nature’s Bounty Extra Strength Hair, Skin, and Nails — отличный вариант, если вы ищете поливитамины, которые также созданы для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей.

Среди многих витаминов, включенных в эту добавку, есть витамин А, который способствует выработке коллагена и помогает облегчить симптомы акне. Этот продукт также содержит витамин D, который может быть полезен при акне (1, 2, 3, 4, 5).

Другими важными ингредиентами средства для волос, кожи и ногтей Nature’s Bounty Extra Strength являются коллаген, белок, важный для эластичности кожи и здоровья ногтей, и цинк, важный минерал, который поддерживает выработку коллагена и может помочь в лечении акне, хотя необходимы дополнительные исследования. (6, 7, 8, 9).

Также включены хвощ полевой, который может помочь улучшить истончение волос и внешний вид кожи, и гиалуроновая кислота, которая, как было показано, помогает повысить влажность кожи (10, 11, 12).

Пара-аминобензойная кислота (ПАБК) или витамин B10 также включены и могут помочь поглощать лучи UVB, которые связаны с солнечными ожогами и повреждением ДНК. Он также может помочь при репигментации седеющих волос, но исследования этого эффекта ограничены (13, 14, 15, 16).

Продукция Nature’s Bounty производится на предприятиях, сертифицированных USP и Specialized Technology Resources для обеспечения высокого качества производственных процессов.

Pros

• Изготовлено на сертифицированном предприятии третьей стороны
• более 35 000 в основном положительных отзывов в Интернете
• доступный
• не содержит ГМО
• не содержит молочных продуктов, глютена, лактозы, рыбы, сахара и искусственных ароматизаторов

минусы

• не подходит для веганов -вечеринка протестирована на чистоту и эффективность

Купить сейчас

Самый доступный

Revly Vegan Hair, Skin & Nails Complex

• Цена: $
• Тип: капсул
• Возрастной диапазон: 18+
• Дозировка: 1 капсула в день

Веганский комплекс для волос, кожи и ногтей Revly Vegan содержит несколько научно обоснованных ингредиентов по доступной цене, поэтому это отличный выбор, если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Список ингредиентов также весьма обширен, включая метилсульфонилметан (МСМ), который может помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи, и хвощ, который может уменьшить выпадение и помочь укрепить волосы (10, 17, 18).

Добавка Revly также содержит некоторые менее распространенные ингредиенты, такие как готу кола.

Трава готу кола, используемая в аюрведической медицине, обладает сильными антиоксидантными свойствами. Он также используется местно, чтобы уменьшить появление растяжек, хотя необходимы дополнительные исследования преимуществ его перорального приема (19, 20).

Добавка также содержит экстракт зеленого чая, который, как было установлено в одном исследовании, способствует уменьшению признаков акне. Другое исследование показало, что добавка, содержащая экстракт зеленого чая и несколько других ингредиентов, эффективна при лечении выпадения волос (21, 22).

В конечном счете, необходимы дополнительные исследования.

Плюсы

• положительные отзывы с историями роста волос и ногтей и улучшения кожи гвозди
• нет информации о том, был ли продукт протестирован третьей стороной0043

  Olly Неоспоримые красоты, кожа, кожа и ногти

  • Цена: $$
  • Тип: Gummies
  • Возраст: 18+
  • Дозаж: 2 Gummies. ярко-красные жевательные конфеты со вкусом грейпфрута естественно окрашены с использованием соков сладкого картофеля, яблока, редьки, вишни, черники и моркови.

    Что касается эффективных ингредиентов, добавка Olly включает витамин С, который помогает защитить кожу от УФ-повреждений и стимулирует синтез коллагена (23).

    Он также содержит витамин Е, который может защитить ваши волосы от воздействия ультрафиолета и помочь в лечении экземы (24, 25, 26).

    Уникальным ингредиентом этих жевательных резинок является кератин, белок, который является основным структурным компонентом ваших волос, кожи и ногтей. Тем не менее, исследования эффективности приема кератина в качестве добавки отсутствуют.

    Pros

    • сторонние испытания для обеспечения безопасности и качества
    • более 16 000 в основном положительных отзывов в Интернете
    • много положительных отзывов о вкусе жевательных резинок
    • без глютена
    • без искусственных ароматизаторов и красителей

    минусы

    • неприятный запах, по мнению некоторых рецензентов
    • не подходит для веганов
    9001 граммов добавлено 2 сахара на порцию

    Купить сейчас

    Best Vegan

    Briogeo B.

    Well
    • Цена: $$$
    • Тип: гелевые капсулы
    • 440013 18+
    • Дозировка: 2 капсулы в день

    Добавка The B. Well от Briogeo — одна из лучших, если вы ищете веганский вариант, поскольку она также не подвергается жестокому обращению, то есть продукт не т проверено на животных.

    Эта добавка содержит тип омега-3, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), которая может быть эффективной для стимулирования роста волос, улучшения густоты волос и уменьшения их выпадения (27, 28).

    В результате своих мощных антиоксидантных свойств омега-3 могут также помочь уменьшить воспаление, вызванное акне, хотя необходимы дополнительные исследования (27, 28, 29).)

    Другими важными ингредиентами этой добавки являются гиалуронат натрия, диоксид кремния, цинк и витамин С (8, 9, 23, 30, 31).

    Pros

    • Не протестировано на животных
    • Многие положительные обзоры с клиентами, сообщающими более сильными, Shinier Hair
    • Vegan
    • Без глютена

    Cons

    • Не третий-конкурс. сейчас в Briogeo Hair

      Лучшее средство после родов

      Ритуал постнатальный мультивитамин

      • Цена: $$$
      • Тип: Капсулы
      • Возральный диапазон: 18+
      • Дозаж: 2 Capsuls Per Day
      • . много питательных веществ для поддержки их выздоровления, а также для производства грудного молока для их малыша, если они решат кормить грудью.

        Кроме того, благодаря гормональным изменениям люди часто замечают дополнительное выпадение волос в течение первого года после родов (32).

        Помимо помощи в удовлетворении ваших послеродовых потребностей в питании, добавка Ritual содержит ингредиенты, полезные для ваших волос, кожи и ногтей, в том числе цинк и витамины C и D (4, 5, 8, 9, 23)

        Это послеродовой витамин также включает DHA, который может быть эффективным для стимулирования роста волос, улучшения густоты волос и уменьшения их выпадения (27, 28, 29).

        Кроме того, добавки омега-3 могут помочь при перинатальной депрессии и поддержать развитие мозга младенцев (33, 34).

        Просто помните, что важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой рацион, особенно если вы кормите грудью.

        Pros

        • проверено на безопасность и качество третьей стороной
        • не вызывает раздражения желудка и может приниматься с пищей или без нее
        • доступна подробная информация о происхождении ингредиентов
        • не содержит ГМО
        • веганский
        без глютена, основных аллергенов, наполнителей и консервантов

        Cons

        • relatively expensive
        • requires a subscription
        • not a comprehensive postnatal multivitamin

        Shop now at Ritual

        Best create-your-own

        Persona Nutrition

        • Price: $$$
        • Тип: капсулы
        • Возрастной диапазон: 18+
        • Дозировка: 1 капсула в день для большинства добавок добавить в свой распорядок дня.

          Помимо отдельных витаминов и минералов, Persona предлагает несколько смесей питательных веществ, предназначенных для решения конкретных проблем, включая здоровье волос, кожи и ногтей.

          В частности, может оказаться полезным добавка для сна Persona’s Beauty Sleep. Он содержит гиалуроновую кислоту и рыбий коллаген, которые могут помочь улучшить увлажнение и эластичность кожи (6, 35).

          Добавка также включает экстракт хвоща, который может помочь уменьшить выпадение волос, и L-теанин, аминокислоту, которая может помочь со сном (10, 36).

          В качестве дополнения к добавке Beauty Sleep компания Persona предлагает добавку Beauty Wake, которая содержит все те же ингредиенты, но с кофеином вместо L-теанина.

          Persona также предлагает специальный витамин для волос, кожи и ногтей, который содержит биотин, пантотеновую кислоту (витамин B5), цинк, медь и запатентованную смесь коллагена, гиалуроната натрия и льняного семени.

          Просто имейте в виду, что чем больше витаминов, тем лучше. Прежде чем принимать несколько продуктов, обязательно внимательно проверьте этикетки на наличие дублирующих друг друга ингредиентов.

          Плюсы

          • Доступны различные добавки для здоровья волос, кожи и ногтей
          • Всестороннее внутреннее тестирование продуктов

          Минусы

          • не тестировалось третьей стороной
          • май 90 14 не все продукты подходят для веганов не идеально, если вы чувствительны к определенным ингредиентам, так как точное количество не всегда указывается0043
            • Цена: $$$
            • Тип: Таблетки
            • . полностью сделан из смешанных фруктов, овощей и трав, тогда вы можете рассмотреть Garden of Life mykind Organics Plant Collagen Builder.

              Известные ингредиенты этой добавки включают цинк и витамин С, оба из которых могут способствовать здоровью волос и кожи (8, 9, 23).

              Он также содержит экстракт зеленого чая, который может быть полезен для улучшения состояния волос и кожи, но необходимы дополнительные исследования (21, 22).

              Pros

              • , изготовленные из цельных пищевых ингредиентов
              • Сертифицированный органический
              • Сертифицированный веган
              • NSF Сертифицированный глютеновый отзывы клиентов онлайн

              Cons

              • not third-party tested for purity and potency

              Shop now at Amazon

              Here’s a quick look at how our top picks compare:

              	Nature’s Bounty	Revly	Olly	Briogeo B. Well	Ritual Postnatal	Persona	Garden of Life
              Price range	$$	$	$$	$$$	$$$	$$$	$$$
              Dose per serving	3 softgel capsules	1 capsule	2 gummies	2 softgel capsules	2 capsules	1 capsule	2 tablets
              Third-party tested	no	no	yes	NO	Да	NO	NO
              PROS	• Не-GMO VERINED • FIRE OF DAIRY, Gluten, Lact, Lact, и LAINGELEN,	• rishalen . • недорогой	• без глютена • натуральный ароматизатор и краситель • приятный на вкус	• веганский • без глютена • не тестированный на животных	• не содержит ГМО • веганский • без глютена18 9 без наполнителей и консервантов	комбинированные варианты	• цельные пищевые ингредиенты • сертифицированный органический • сертифицированный веганский • сертифицированный без глютена • не содержит ГМО • без наполнителей и консервантов
              	3 Минус подходит для веганов	неоднозначные отзывы	• не подходит для веганов • содержит добавленный сахар	• не тестировался третьей стороной • дорогой	• дорогой • не содержит некоторых питательных веществ, присутствующих в других послеродовых • требуется подписка	• не тестируется третьей стороной • точное количество ингредиентов не всегда указывается	не тестируется третьей стороной

              Вот ингредиенты, которые обычно встречаются в добавках для волос, кожи и ногтей и краткий обзор их эффективности.

              Биотин

              Одним из самых популярных ингредиентов витаминов для волос, кожи и ногтей является биотин, витамин группы В, который, как считается, способствует росту волос и ногтей.

              Хотя данные подтверждают его использование у людей с дефицитом биотина, исследования его эффективности для волос и ногтей среди населения в целом неоднозначны (37, 38, 39).

              Тем не менее, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, биотин обычно содержится в добавках для волос, кожи и ногтей — и часто в высоких дозах (40).

              Хотя токсичность больших доз биотина не доказана, они могут повлиять на результаты лабораторных исследований, что может привести к неправильной диагностике состояния здоровья или неправильному лечению существующего состояния (41).

              Витамины A, D и E

              Витамины A, D и E — это жирорастворимые витамины, часто встречающиеся в добавках для волос, кожи и ногтей из-за их потенциальной пользы, особенно для волос и кожи (42).

              Поскольку витамины A, D и E являются жирорастворимыми, их избыточное количество накапливается, а не выводится из организма. В результате эти витамины могут быть токсичными, если принимать их в больших количествах.

              Избегайте употребления этих витаминов в дозах, превышающих допустимый верхний предел (UL), кроме как под наблюдением медицинского работника.

              UL для витаминов A, D и E следующие (43, 44, 45):

              • Витамин A: 10 000 МЕ (3 000 мкг)
              • Витамин D: 4 000 мкг (1)
              • Витамин Е: 1100 МЕ (1000 мг)

              Имейте в виду, что если у вас дефицит витамина D, медицинский работник может порекомендовать пищевую добавку, содержащую более 4000 МЕ, для достаточного повышения уровня витамина в крови.

              Метлисульфонилметан (МСМ)

              МСМ является еще одним распространенным ингредиентом, поскольку исследования показывают, что он потенциально полезен для здоровья кожи.

              Небольшое исследование 2019 года с участием 50 женщин показало, что прием 400 мг МСМ в сочетании с 200 мг гиалуроновой кислоты и 500 мг L-карнозина ежедневно в течение 2 месяцев улучшал увлажнение кожи на 15,2% и эластичность кожи на 22,6%. (17).

              Кроме того, небольшое исследование 2020 года показало, что даже низкая доза МСМ улучшает эластичность и увлажнение кожи. Он также был эффективен в уменьшении визуальных признаков старения, таких как шероховатость кожи и мимические морщины (18).

              Хотя эти результаты кажутся многообещающими, общие исследования эффективности МСМ в витаминах для волос, кожи и ногтей ограничены.

              Гиалуроновая кислота

              Гиалуроновая кислота — это природное вещество, которое помогает поддерживать уровень гидратации в организме.

              Хотя гиалуроновая кислота обычно содержится в продуктах для местного ухода за кожей, было показано, что пероральный прием гиалуроновой кислоты в дозах 120 мг в день помогает улучшить влажность кожи, особенно у людей с сухой кожей (11, 12).

              Коллаген

              Коллаген является наиболее распространенным белком в организме.

              Исследования показали, что прием коллагеновых добавок может помочь уменьшить признаки старения и улучшить увлажнение и эластичность кожи (6).

              Он также может быть полезен для улучшения состояния ломких ногтей и предотвращения повреждения волос, хотя необходимы дополнительные исследования (7, 46).

              Хвощ (кремнезем)

              Хвощ — это папоротник, который содержит кремний, мощный антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

              В результате хвощ может быть полезен для уменьшения выпадения и истончения волос, но необходимы дополнительные исследования (10).

              Кроме того, добавки хвоща могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно поговорите с врачом, прежде чем добавлять эту добавку в свой распорядок (47).

              Безопасно ли ежедневно принимать витамины для волос, кожи и ногтей?

              Пищевые добавки, такие как витамины для волос, кожи и ногтей, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) так же, как лекарства.

              В частности, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не проверяет, чтобы убедиться, что добавка содержит типы и количества ингредиентов, указанные на этикетке, поэтому лучше выбирать добавки, которые были проверены третьей стороной на чистоту и эффективность (48). .

              Также имейте в виду, что эти добавки могут быть безопасными не для всех людей (49).

              Например, поскольку многие из этих добавок содержат высокие дозы некоторых питательных веществ, возможна токсичность, особенно если вы уже принимаете другую добавку, например поливитамины.

              Кроме того, некоторые ингредиенты, содержащиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или противопоказаны во время беременности и кормления грудью (49).

              Перед приемом любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом.

              Эффективны ли витамины для волос, кожи и ногтей?

              Некоторые ингредиенты, обычно встречающиеся в витаминах для волос, кожи и ногтей, такие как коллаген и гиалуроновая кислота, имеют больше исследований, подтверждающих их эффективность, чем другие (6, 11, 12).

              Тем не менее, важно помнить, что общие исследования этих добавок ограничены. В результате необходимы более надежные исследования, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, эффективны ли витамины для волос, ногтей и кожи.

              Помогают ли витамины для волос, кожи и ногтей росту волос?

              Есть некоторые исследования, подтверждающие использование определенных ингредиентов для роста и здоровья волос, таких как хвощ и омега-3 DHA. Однако в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих эти преимущества (10, 27, 28).

              Через какое время начинают действовать витамины для волос, кожи и ногтей?

              В то время как наука о витаминах для волос, кожи и ногтей все еще неубедительна, исследования, которые обнаружили положительные эффекты отдельных ингредиентов, обычно содержащихся в этих продуктах, варьировались от продолжительности от 40 дней до 6 месяцев (6, 10, 11, 27).

              Хотя не все добавки одинаковы, некоторые из них содержат ингредиенты, которые могут быть полезны для ваших волос, кожи и ногтей.

              Имея так много вариантов, важно заранее изучить, какой продукт лучше всего подходит для вас.

              Особенно, если вы принимаете другие добавки или рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью, обязательно поговорите с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки.

              Наконец, помните, что пищевые добавки не предназначены для замены других привычек здорового образа жизни, таких как поддержание сбалансированной диеты, поддержание водного баланса, контроль уровня стресса и достаточный сон, которые также способствуют более здоровым волосам, коже и ногтям. .

              Комплекс витаминов D, B, биотин и др.

              Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

              Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, поможет сохранить здоровье волос.

              Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, дефицит определенных витаминов может привести к выпадению волос или их истончению и ломкости. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

              Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

              • витамин D
              • витамин E
              • витамины группы B

              волосы.

              Поделиться на PinterestЧеловек часто может поддерживать здоровье волос, соблюдая сбалансированную диету.

              Добавки с витамином D могут не иметь прямого отношения к росту волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

              В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может включать сильное выпадение волос. Многие из исследований в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием.

              Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы гнездной алопеции могут быть более выраженными у людей с низким уровнем витамина D.29 женщин в Соединенных Штатах не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

              Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

              Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

              Получение достаточного количества витамина D

              Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

              Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком мала для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

              Люди могут узнать свой уровень витамина D и узнать, есть ли у него дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

              Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших его источников:

              • рыба, такая как лосось или рыба-меч
              • грибы
              • яичные желтки
              • обогащенный апельсиновый сок
              • 2 обогащенное молоко9 Воздействие солнца также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о нанесении солнцезащитного крема, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.

                Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.

                Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

                Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, что может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл.

                Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

                Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

                Витамины группы В необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы.

                Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы.

                Многие веб-сайты и блогеры также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как B12, помогают укрепить волосы и улучшить их состояние. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.

                Комплекс витаминов группы В

                Исследователи изучили связь между комплексом витаминов группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.

                The B complex vitamins are:

                • B1, or thiamin
                • B2, or riboflavin
                • B3, or niacin
                • B5, or pantothenic acid
                • B6, or pyridoxine
                • B7, or biotin
                • B9, или фолат
                • B12, или кобаламин

                Лучше всего получать витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают:

                • цельные зерна
                • Овощи, в том числе темные, листовые зеленые
                • Мясо, такие как говяжья печень и птица
                • Рыба
                • цельные яйца
                • бобы и бобовые
                • Ореты
                • AVOCADOS
                99999999999
              • 111111114
              • AVOCADOS
              9999999999
            • .
            • —
            • . растворимы, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не используется. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

              Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям могут потребоваться добавки с комплексом B для удовлетворения их потребностей.

              Факторы, которые могут обусловить потребность в пищевых добавках, включают:

              • пожилой возраст
              • наличие заболеваний, влияющих на пищеварительную систему из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

                Витамин B12

                Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Тем не менее, несколько исследований, упомянутых в 2019 г.Обзор не обнаружил доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

                Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавок.

                Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Добавки также доступны.

                Симптомы дефицита B12 включают анемию и усталость.

                Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а кормящим грудью — 2,8 мкг в день.

                Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут мешать действию лекарств.

                Витамин B7

                Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

                Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.

                Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

                Комплекс витаминов группы В можно приобрести в Интернете.

                Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е является питательным веществом, которое действует как мощный антиоксидант в организме.

                Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно отчету 2019 г.обзор.

                Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок с токотриенолом улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

                Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

                Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

                Витамин Е также доступен в аптеках и онлайн в форме капсул и в виде жидкости.

                Однако следует отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.
                

                Было проведено мало исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучалось положительное влияние других необходимых витаминов на рост волос.

                В приведенном ниже списке перечислены некоторые другие важные витамины и то, как они могут повлиять на волосы:

                • Мультивитамины: Поливитамины могут дополнять диетические источники всех основных витаминов. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также поможет защитить волосы. Мультивитамины доступны для покупки в Интернете.
                • Витамин С: Симптомом дефицита витамина С являются штопорообразные волосы. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Тем не менее, добавки доступны для покупки в Интернете.
                • Витамин А: Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Добавки витамина А доступны для покупки в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

                Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучший способ поддержать здоровье волос.

                Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

                Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

                Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

                • Сократить использование гелей для волос, сушку волос феном и расчесывание мокрых волос.
                • Уменьшите стресс, выполняя не менее 150 минут умеренно-интенсивных упражнений в неделю.
                • Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
                • Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.

                Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить силу и внешний вид волос.

                Также важно отметить, что постоянное оттягивание волос назад или использование определенных техник укладки волос может усугубить алопецию.

                Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, в том числе Rogaine, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

                Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

                Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и finasteride (Propecia), участвовали мужчины.

                Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у известных компаний, которые проверяют качество и чистоту своей продукции независимыми третьими сторонами.

                Прежде чем принимать пищевую добавку, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

                Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны позаботиться о том, чтобы следовать инструкциям на упаковке.

                Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать клочьями или ломаются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.