Витамин

Витамины для волос б1 б6 б12: способ применения от выпадения волос у женщин

5 мая 2021
alexxlab

Содержание

способ применения от выпадения волос у женщин

На чтение 8 мин. Просмотров 28.7k. Опубликовано Обновлено

Все женщины мечтают иметь здоровую и ухоженную шевелюру. И для достижения своих целей платят баснословные суммы за покупки всевозможных лечебных и омолаживающих средств. Но для обладательниц шикарных локонов на прилавках аптек продается витамин В для волос, который способен не только поддержать шевелюру в здоровом состоянии, но и подлечить ее стержни.

Полезные свойства

Наиболее распространенными в использовании косметологии являются витамины из группы В, которые делятся на семь категорий:

  • В 1 – он улучшает и стимулирует рост волосяного покрова;
  • В 2 – восстанавливает лоск у прядей;
  • В 3 – восстанавливает пигментацию локонов;
  • В 6 – укрепляет луковицы и уменьшает выпадение стержней;
  • В 8 – нормализует рост волос;
  • В 9 – предотвращает раннюю седину;
  • В 12 – питает фолликулы и стимулирует кровоток.

Основными составляющими в витаминах являются: тиамин, цианокобаламин, пиридоксин, рибофлавин, инозитол, фолиевая и никотиновая кислоты.

Использование этого комплекса обеспечивает позитивное действие на структуру прядей, а также на волосяные фолликулы. Каждая группа имеет свое применение в восстановлении локонов.

  1. Тиамин – снабжает луковичную структуру полезными компонентами и регулирует обменные процессы. Недостаток данного вещества можно определить при изучении своих прядей, они смотрятся безжизненными и сухими.
  2. Цианокобаламин – является главным снабженцем кислорода. Он поставляет питательные вещества к основаниям фолликул. Если его не хватает, то образуется зуд и раздражение на коже головы и при этом замедляется рост прядей.
  3. Пиридоксин – влияет на обмен веществ в организме. При его недостатке происходит сильное выпадение волосяного покрова.
  4. Никотиновая кислота – стимулирует работу фолликулов. При достаточном ее обогащении можно достигнуть шикарной шевелюры.
  5. Фолиевая кислота – поддерживает пигментацию шевелюры и отвечает за преждевременное старение кожи.
  6. Рибофлавин – стимулирует работу сальных желез и лечит секущиеся кончики.
  7. Инозитол – предотвращает выпадение стержней.

Способы применения

Чтобы прическа всегда была на высоте, необходимо правильно ухаживать за шевелюрой. Процедуру лечения возможно провести в домашних условиях, но для этого следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. При вскрытии капсулы раствор используют сразу, так как содержимое по инструкции рассчитано на единое применение.
  2. Для получения положительного результата, проходят систематический курс.
  3. Витамин В в ампулах обладает высокой концентрацией, поэтому дозировку соблюдают строго по предписанию. Если действовать не по инструкции, то результат может оказаться плачевным, вплоть до облысения.
  4. При нанесении лечебной массы на кожу головы ее втирают в корни массирующими движениями. Это обусловлено тем, что корни волос ослаблены и требуют деликатного обращения.
  5. Процедуру по уходу за шевелюрой лучше проводить вечером.
  6. Не рекомендуется добавлять витамин в шампуни.

Мнение эксперта

Селютина Марина Валерьевна

Медицинский центр ЧудоМед, стаж 23 года

Раствор замешивают в небольшой емкости. Ранее помытые кудри расчесывают и разделяют по проборам, чтобы было удобно наносить лечебный состав. При помощи шприца распределяют массу на кожу головы.

Время выдержки указано в описании препарата, в основном это занимает от 10 мин. и выше. Чтобы результат оказался действенным следует укутать голову полиэтиленовым материалом, а сверху полотенцем или другой теплой тканью.

В чистом виде

Витамин В предназначен для определенных целей. В чистом виде втирать его в корни волос не рекомендуется. Препарат имеет высокую концентрированность и может вызвать аллергическую реакцию в виде обширного зуда и покраснения кожного покрова.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

Правильный вариант – это покупка бальзамов или других аналогичных средств, в которые можно добавить содержимое из ампул или капсул. Но не все они могут сочетаются с витамином В 12.

Добавление ампул в готовые средства

Препараты предлагаются на продажу в виде капсул или ампул. В их использовании в домашних условиях нет ничего сложного, если подойти к делу правильно. Для вскрытия овальной капсулы понадобится острый инструмент, либо булавка или иголка. Ее заостренную сторону нужно проткнуть и сделать отверстие, затем выдавить содержимое в подготовленную емкость с шампунем или бальзамом.

Если раствор находиться в ампулах, то в упаковках прилагается специальная пилочка. Тонкий конец ампулы завернуть в ватный диск и при помощи этого инструмента сделать надсечки, затем аккуратно отломить. Содержимое поместить в емкость с подготовленным составом.

В предлагаемых инструкциях присутствует описание, где должно быть указано, на какое количество надо разводить данный препарат.

Рецепты масок

Маска для волос – это косметическое средство, которое предназначено для эффективного и комплексного ухода за шевелюрой. Существует большое количество рецептов приготовления, которые предназначены для различных профилактических мер.

Поэтому представительницы прекрасного пола с огромным желанием проводят такую процедуру в домашних условиях, так как по ценам это выходит экономичнее, нежели поход в салон красоты.

Средство для восстановления локонов

Для создания лечебной смеси потребуются следующие ингредиенты:

  • маслянистый раствор Е;
  • витаминная группа В6 и В12;
  • крем против ожогов под названием «Пантенол».

В фарфоровой или пластиковой емкости соединить 2 столовых ложки крема с шестью капелями В6 и В12. Все ингредиенты смешать до получения однородной массы. При помощи тонкой кисточки нанести массу на влажные локоны по всей длине, промазывая также и кожу головы.

Чтобы смесь легла равномерно, расческой расчесать пряди. Затем надеть полиэтиленовую шапочку и укутать голову полотенцем. Оставить состав на шевелюре на 40 мин., промыть волосы под теплой водой с применением шампуня. Процедуру рекомендуется проводить 2 раза в неделю в течение одного месяца. Курс положительно влияет на рост локонов и восстанавливает их.

Смотрите также: витамины для волос B1, B6 и B12 (видео)

Маска против выпадения волос

Для рецепта потребуется:

  • четверть ржаного хлеба;
  • травяной настой из любых трав: ромашка, хмель, крапива;
  • по 1 ст. л. сухой горчицы и соли;
  • 1 ампула кальция хлорида.

Поместить в емкость хлеб без корочки и залить его травяным настоем. Поставить на плиту, прокипятить в течение 10 мин. Добавить соль и сухую горчицу и проварить состав, непрерывно помешивая. Смесь будет готова, когда достигнет консистенции пасты. Полученную массу остудить, добавить в нее 1 ампулу кальция хлорида.

Маску накладывают перед мытьем головы. Приготовленную массу наносят на кожу головы втирающими движениями. Затем одевают капроновую шапочку и укутывают шевелюру полотенцем на 3 часа (увеличение времени пойдет на пользу прядям). Затем шевелюру моют с использованием шампуня.

Данный курс рассчитан на 10 дней. Такие процедуры окажут полезное действие против выпадений волос у женщин.

Маска для жирных прядей

У каждого человека есть свои особенности, у некоторых шевелюра имеет склонность к жирности или, наоборот, к сухости. Для проблемы с маслянистостью прядей существует рецепт, который поможет уменьшить сальность.

Рекомендуется применять отвары в сочетании со следующими травами: ромашка, крапива, одуванчик, мать-и-мачеха. Их положено готовить в соотношении один к одному. Принцип приготовления: прокипятить воду, заварить в ней компоненты, настоять, и при комнатной температуре ополаскивать таким отваром волосяной покров. Такие процедуры рекомендуется проводить через 1 день.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

При использовании такого метода следует предварительно мыть голову.

Уменьшить жирность на шевелюре также можно с помощью глины, натуральной хны, злаковых и картофельных крахмалов. Их консистенция должна быть в виде жидкой кашки, которую наносят на корни и выдерживают по времени не менее 20 мин.

Меры предосторожности

Любой витаминный комплекс является лекарственным препаратом, поэтому его избыток может привести к аллергической реакции. Если после проведения сеанса появилось, недомогание, сыпь или зуд, то необходимо срочно обратиться к врачу. Только специалист сможет дать рекомендации по грамотному лечению. А самолечение только усугубит состояние организма.

Заболевания и состояния при которых противопоказано использование витаминных комплексов из группы В:

  • мигрень и вегетососудистая дистония;
  • лактация;
  • беременность;
  • индивидуальная непереносимость препарата.

Мнение эксперта

Катерина Великая

Врач-дерматовенеролог, трихолог и косметолог

В процессе применения масок возможно на непродолжительное время уменьшение объема шевелюры. Зависит это от типа процедуры по уходу за локонами и качества витамина. Поэтому покупать средства следует в аптеках.

Отзывы

Галина: «У меня стали выпадать пряди после перенесенной операции.  Сначала пользовалась дорогостоящими бальзамами, но от них мало толку. Применила рецепт с добавлением хлеба и результатов достигла уже после двухнедельного курса».

Елена: «Меня заинтересовала информация про то, что беременным осторожно нужно пользоваться препаратами из подгруппы В. А как не посмотришь, все будущие мамы сидят в салонах и получают различные процедуры. Лично я в положении и прислушаюсь к советам специалистов».

Наталья: «Мне понравился рецепт для восстановления. Главное недорогой способ, только надо четко учитывать правильное сочетание ингредиентов, чтоб потом всю жизнь не ходить в платочке».

Алена: «Никогда не думала, что поливитамины могут стать угрозой для жизни. А их целыми горстями пила. Правда, говорят век, живи век учись. Теперь буду впредь читать руководство, чтоб не облысеть в молодые годы».

Ольга: «Я как мастер салона красоты настоятельно рекомендую рецепт с использованием хлеба. Маска не только лечит волос от ломкости и выпадения, но при этом нормализует его рост. Многим клиенткам советую проводить эту процедуру».

последние отзывы. Узнаем как применять витамины B1, B6, B12 для волос?

В последнее время витамины группы В привлекают особое внимание врачей, поскольку их польза для здоровья просто безгранична. Они используются при различных кожных и сердечных заболеваниях, язве, атеросклерозе (заболевании сосудов), малокровии, а также употребляются для профилактики многих болезней. Группа витаминов оказывает положительное влияние на состояние кожи, ногтей, зубов и, конечно, волос! Наиболее популярными представителями являются витамины В1, В6, В12.

Польза витамина В1 (тиамина)

Этот витамин играет важную роль в обменном процессе углеводов. Если углеводы используются организмом в неполной мере из-за недостачи В1, то начинается процесс накапливания молочной и пировиноградной кислоты. Со временем это приведёт к расстройству ЦНС и к ненормальной работе всех клеток, вследствие чего ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Использование витамина B1 для волос, которые потеряли блеск и жизненную силу, просто необходимо. Продукт в капсулах доступен в аптеке и наносится на кожу головы. Его действие заключается в:

  • быстрой регенерации клеток кожи;
  • укреплении волосяной луковицы;
  • стимуляции процесса роста;
  • улучшении общего состояния волос.

Также необходим приём тиамина в лекарственной форме, а для постоянной поддержки природной силы волос необходимо постоянно употреблять в пищу продукты, богатые витамином B1. Для волос необходимо питание как изнутри, так и снаружи.

Природные источники получения тиамина

Витамин практически не синтезируется в организме, поэтому очень важно включать его в рацион. Его суточная потребность составляет до трех мг, и его много в таких продуктах питания, как:

  • Свинина. В этом мясе самое большое количество витамина. Например, в говядине его в 10 раз меньше.
  • Арахис.
  • Гречневая каша и геркулес.
  • Зелёный горошек.
  • Дрожжи.

Также небольшое количество имеется в молоке, яйцах, капусте, бобовых, злаках, сухофруктах, столовой горчице, чечевице.

Маска для волос на основе тиамина (рецепты)

Для роста волос необходим не только витамин B1. Маска для волос имеет такой состав: 1 яичный желток + 2 ст. ложки льняного масла + 2 ст. ложки миндального масла + 10 капель тиамина.

От выпадения волос популярен такой рецепт: 4 ст. ложки подогретого на водяной бане репейного масла + 10 капель тиамина + 1 яичный желток.

Для пересушенных и ломких волос рекомендуется взять ½ авокадо и извлечь из него мякоть. С ней смешать 10 капель тиамина и несколько капель эфирного масла иланг-иланга.

Для густой шевелюры витамин B1 (чайная ложка) добавляется в смесь таких масел, как миндальное, репейное, облепиховое (по две столовые ложки). Сюда же необходимо добавить 1 желток яйца.

Как видно, в масках используется не только витамин B1 для волос. Втирать его необходимо во всех представленных масках, после чего надевается полиэтиленовая шапочка и голова укутывается тёплым полотенцем. Время процедуры составляет 15–20 минут, промежуток между повторным нанесением — 7 дней.

Другие витамины группы В, положительно влияющие на здоровье волос

Понятно, что B1 для волос приносит неоспоримую пользу. После курса его применения они обладают естественным цветом, становятся упругими, гладкими, мягкими и прочными. Но группа В богата и другими видами витаминов (В6, В12), которые также повлияют на структуру волоса и кожу головы благотворительно.

В6 (пиридоксин) участвует в таких обменных процессах, как жировой, аминокислотный, белковый, его средняя суточная доза для взрослого составляет 1.5–3 мг. При недостаче белка кератина, который является строительным элементом, структура волос ухудшается и появляется тусклость. При проблемах с кожей головы, а именно сухость, зуд, рекомендуется комплексное употребление пиридоксина: внутрь организма и в качестве масок для волос. Кстати, недостаток витамина В6 может привести к появлению перхоти.

В12 (цианокобаламин) – витамин, участвующий в таких обменных процессах, как кроветворение, деление клеток, регулирование количества аминокислот и жира в организме. Суточная норма для взрослого составляет 2–3 мкг. При недостаче цианокобаламина нарушается процесс доставки кислорода к волосам (фолликулы не получают достаточного количества эритроцитов по капиллярам).

Витамины B1, B6, B12 для волос. Как применять?

Витамины группы В обычно не смешивают друг с другом, поскольку один может тормозить действие другого или усилить аллергическую реакцию, в том числе это касается В1 и В6. Что касается цианокобаламина, то при смешивании с другими «собратьями» по группе он выпадает в осадок.

Обычно витамины B1, B6, B12 применяются в качестве масок для волос собственного приготовления. Это эффективнее, чем косметические средства с прилавков магазина. Для быстрого действия витаминной маски используют димексид – противовоспалительное, антисептическое, обезболивающее средство, способное улучшать обменные процессы и проникать глубоко в клетку, обеспечивая тем самым и проникновение витаминов.

При открывании ампулы с тиамином, пиридоксином или цианокобаламином не рекомендуется оставлять средство на следующий раз. При хранении ампулы в открытом виде препарат теряет свои свойства и становится малоэффективным. Лучше его использовать сразу.

Добавление витамина в косметические средства

Почти все витамины из группы В обладают действенным эффектом на кожу головы, в том числе B6, B12, B1. Для волос это приносит блеск, мягкость, крепкую структуру и упругость. Дело в том, что эти витамины отвечают за синтез полиненасыщенных жирных кислот. Почему же в качестве профилактических целей не добавлять их в косметические средства?

Для эффекта рекомендуется добавлять в шампунь (250 мл) 3–5 капсул В12 или другого витамина из этой группы. Но при долгом контакте с кожей витамин потеряет свои свойства, поэтому необходимо рассчитать дозу на несколько применений. Лучше потом сделать ещё. Кстати, после первого мытья головы шампунь необходимо смыть, а потом нанести его снова и подержать 5–7 минут, чтобы средство успело подействовать.

Тиамин, пиридоксин или цианокобаламин можно добавлять в лосьоны, маски, жидкое мыло и т. д.

Витамины B6, B12, B1 для волос. Отзывы

Судя по многочисленным отзывам, польза от витаминов очевидна. Некоторые прекрасные дамы не видят результата действия витаминов, но как только бросают их использовать, сразу начинают выпадать волосы и теряется природный блеск шевелюры. Очень популярны маски для волос, в которые добавляется не только тиамин, пиридоксин или цианокобаламин, но и эфирные масла иланг-иланга, чайного дерева, розмарина и другие. Всё зависит от того, какой эффект необходим.

Витамины B1, B6, B12 для волос, отзывы о которых положительные, необходимо употреблять в большом количестве с едой, а при критическом состоянии рекомендуется курс внутривенной инъекции препаратов, содержащих эти витамины. Обычно волосы теряют свой объём и блеск после употребления антибиотиков или затяжных болезней.

Противопоказания к применению масок для волос с витаминами группы В

Единственное противопоказание – это аллергическая реакция организма на один из витаминов. При первом использовании необходимо провести тест: нанести на локоть средство и подождать 5–10 минут. Если не последовало никакой реакции (краснота, зуд, раздражение), то смело можно приступать к косметической процедуре.

И не стоит смешивать все витамины в кучу, обычно это приносит мало эффекта, а в худшем случае – аллергию.

Аптечные витамины против выпадения волос! Стимуляция роста живого корня. Простые в приготовлении и не бьют по карману.

Витамины необходимы для нормального функционирования организма. Нередко недостаток полезных веществ негативно сказывается на внешности человека, например, на ногтях, коже, волосах. Восстановить красоту, блеск и здоровье волос помогут витамины группы В в ампулах.

Витамины для волос в ампулах

Купить их можно в любой аптеке и стоят они на порядок меньше, чем специализированные препараты с теми же витаминами. Поэтому рациональнее не переплачивать за бренд, а пользоваться витаминными растворами собственного изготовления.

Маски, в которые можно добавлять витамины группы В, вполне просты в приготовлении и часто применяются при домашнем уходе за волосами. При их использовании важно помнить о несовместимости разных витаминов группы В. Витамины В6 и В12 следует использовать по очереди или в разных масках.

Супер-маска с витаминами группы В

1 ампула витамина В6 или В12

1 г витамина С (продается в пакетах)

2 ст. л. касторового масла

2 ст. л. любого бальзама для волос

Смешай все ингредиенты. Нанеси маску на волосы за 1 час до мытья. Сначала на корни, а затем равномерно распредели по всей длине. Надень на голову чепчик и укутай полотенцем (добиваемся эффекта сауны). Смывается эта маска очень хорошо за счет того, что в состав входит бальзам.

Таким же образом витамины группы В можно добавлять в любые шампуни и бальзамы для мытья головы. Конкретных дозировок здесь нет, но обычно на одно мытье волос используют одну ампулу конкретного витамина.

Маска из меда от сильного выпадения волос

Даже 1-кратное применение дает потрясающий результат! Поможет от выпадения, сухости и блеклости волос. Делать нужно хотя бы раз в неделю. При очень интенсивном выпадении (больше 100 волос в день) можно повторять 2–3 раза в неделю, пока результат от масок не станет заметен.

1 желток (обязательно)

1 ст. л. мёда (обязательно)

1 ст. л. оливкового или любого масла для волос (можно репейное)

1 ч. л. лимонного сока (обязательно, если кладешь масло)

1 ст. л. йогурта или кефира, можно майонеза (не пугайся)

1 ст. л. любой косметической маски для волос

1 зубчик чеснока

Смешай ингредиенты и нанеси на волосы. Сверху надень шапочку для душа или пакет, замотай полотенцем. Держи минимум 45 минут (желательно не менее 2 часов). Затем смой маску 300–500 мл прохладной (около 30 градусов) питьевой воды с соком 1/8 лимона.

Рекомендую таким образом завершать каждое мытье, это закроет щетинки волос, сделает волосы гладкими, послушными, блестящими и шелковистыми, даже без бальзама (хотя при жесткой воде я пользуюсь и тем и другим).

Сильный рецепт от выпадения волос, проверенный временем

Коньяк, при добавлении его в различные маски, стимулирует рост волос и хорошо питает их. Причина этого в том, что в коньяке содержится довольно большое количество дубильных веществ, кислот и других полезных соединений. Кроме того, коньяк устраняет жирный блеск.

Коньячная маска подходят для женщин и мужчин с любым типом волос, однако, если твои локоны склонны к сухости, то количество коньяка в маске должно быть меньше количества других ингредиентов.

1 ст. л. касторового масла

1 ст. л. коньяка

1 яичный желток

Смешай все ингредиенты и втирай в корни волос 5 минут. Надень шапочку для душа или пакет, замотай полотенцем. Держи 2–3 часа, после этого смой шампунем. Повторяй по два раза в неделю. Уже после 3–4 процедуры ты увидишь результат.

Маска с какао для увеличения объема волос

Маски на основе какао не только добавляют волосам много объема, но и восстанавливают структуру волос, придают мягкость и блеск.

2 ст. л. какао-порошка

2 ст. л. коньяка

желток одного яйца

Залей какао-порошок молоком, поставь на медленный огонь и добейся полного растворения какао. После этого добавь желток и коньяк. Перемешай и нанеси маску на чистые волосы. Держать на волосах ее рекомендуется до часа, после хорошо смыть.

Маска для волос с горчицей

Она улучшает кровообращение в коже головы, «будит» спящие волосяные фолликулы, хорошо питает и укрепляет сами волосы. Эта домашняя маска особенно рекомендуется для жирных волос, для чувствительной кожи головы она может не подойти. Также не используй ее при поврежденной или раздраженной коже.

2 ст. л. горчичного порошка

2 ст. л. оливкового масла

1 яичный желток

Разведи горячей водой 2 столовые ложки горчичного порошка, добавь яичный желток и оливковое масло (также можно взять касторовое, репейное и пр.), 1–2 чайные ложки меда. Вотри получившуюся горчичную маску в корни волос и держи минимум 15 минут (в идеале 45–30 минут).

Для тех, кто не хочет переплачивать за продукцию известных торговых марок и привык заботиться о своем теле разумно — наш список недорогих и проверенных средств по уходу за собой.

Читайте НАС ВКонтакте

витамины б1, б6 и б12 для волос, применение в масках

Здоровые и красивые волосы всегда привлекали внимание людей. Для того чтобы они выглядели идеально, необходимо пользоваться масками с добавлением витаминов группы В для волос. Маски очень полезны, и если их регулярно применять, то это будет способствовать восстановлению поврежденных волос, устранению их блеклости и повышению эластичности.

Главным источником всех витаминов являются натуральные продукты. Употребляя их в пищу, вы добавляете своему организму недостающих элементов и тем самым укрепляете свое здоровье. Если такой возможности нет, то натуральные продукты можно заменить комплексами витамин, которые легко можно найти в любой аптеке вашего населенного пункта. За здоровье локонов человека отвечают витамины А, Е и В.

Витамины группы В обуславливают укрепление волос, останавливают их выпадение и усиливают рост. Если в организме не хватает данных веществ, то это приводит к выпадению волос или даже облысению.

Витамины Б6 и Б12 для волос

В12 или цианокобаломин способствует обновлению кожного покрова не только головы, но и всего тела. При нехватке его в организме человека, кожа на голове становиться сухой и это приводит к появлению перхоти и шелушения. При избытке цианокобаломина есть риск авитаминоза, поэтому следует правильно дозировать этот витамин. Так как В12, который мы получаем с пищей, очень плохо усваивается, локонам жизненно важно производить внешнюю подпитку этим веществом.

В6 или пиридоксин обуславливает питание волосяных луковиц и ускоряет процесс роста волос. Также это вещество делает волосы более прочными и снижает риск их повреждений из-за воздействий внешних факторов. Нормальный баланс этого вещества в организме избавляет от сухости кожи и появления перхоти.

В1 или тиамин отвечает за ломкость, сухость и блеск локонов, поэтому его нехватка делает волосы некрасивыми и безжизненными.

Советы по нанесению масок с витаминами в ампулах

Вещества этой группы можно смело включать в состав питательных масок, сделанных в домашних условиях.

  1. Ампулы перед их открытием и применением обязательно нужно встряхнуть.
  2. Густые маски наносятся на влажные и чистые локоны. Расческой можно распределить состав равномерно по всей поверхности головы и аккуратно втирать в кожу пальцами.
  3. Для увеличения эффекта необходимо после нанесения маски надеть пакет и накрыть голову толстым полотенцем.
  4. Для смывания маски необходимо использовать большое количество проточной воды. При этом желательно не использовать никаких шампуней.
  5. Для каждой новой процедуры приготавливается свежая смесь.
  6. Маски с применением витаминов группы b в ампулах необходимо делать не чаще, чем один раз в 1−2 недели. Как правило, продолжительность таких процедур — не более часа.
  7. Обязательно перед тем, как применять состав, проведите тест на вашу чувствительность к нему.

Домашние маски с применением витаминов в ампулах

Данные маски прекрасно справляются с восстановлением плохих или поврежденных локонов. Они не содержат химии и хорошо укрепляют волосы, устраняя их выпадение. Витамины группы В способствуют росту новых волос, делают их здоровыми и объемными.

Важно приобретать ампулы в аптеках. Это самый безопасный вариант для защиты от подделок или некачественных товаров. Купленные ампулы добавляете в приготовленные дома средства или маски.

  • Восстанавливающая. Она применяется для восстановления плохих или поврежденных локонов. Дле ее приготовления смешивают столовую ложку меда со взбитым желтков и добавляют в полученную смесь витамины В1, В6 и С. Маску наносят на влажные и чистые локоны и укрывают полотенцем. Через час ее можно смывать большим количеством проточной воды.
  • Универсальная. Данная маска помогает волосам любого типа. Для её приготовления необходимо смешать по одной ампуле следующих витаминов: В6, В12, A, D, E. К ним нужно добавить чайную ложку масла репейника, оливы и касторы, а также мед и лимонный сок в такой же пропорции. Полученную смесь тщательно перемешивают наносят на волосы. Как и в предыдущем случае, голову накрывают полотенцем или платком. Через час её можно смывать с использованием шампуня.
  • Стимулирующая. Очень хорошим средством для роста волос является смесь из трех ампул витамина В6, к которой добавляют столько же В12, взбитый желток и немного шампуня. После этого все аккуратно перемешивают и наносят на волосы. Через час эту маску смывают теплой водой.
  • Укрепляющая. Эта маска способствует предотвращению выпадения волос. В её состав входит ампула витамина В2, сок алоэ и лимон. В полученную смесь добавляют немного чеснока и наносят на чистые волосы. На 30 минут накрывают волосы полотенцем, а затем смывают маску теплой водой. Для того чтобы убрать запах чеснока, в воду можно добавить немного горчичного порошка.
  • Маска против перхоти. Для того чтобы избавиться от перхоти, необходимо сделать следующую маску. Смешиваем по одной ампуле витаминов: A, E, B1, B12. Данную смесь растворяем в настое из трав, состоящим из цветов липы, крапивы, ромашки, и заливаем одним стаканом кипятка. Настой из трав будет готов уже через 20 минут. Перед тем как смешать его с витаминами, настой нужно процедить до получения чистой жидкости.

Данную маску наносить теплой на кожу и волосы. Затем укутать пленкой и завернуть полотенцем. Спустя один час смесь можно смывать проточной водой.

Для избавления от перхоти также хорошо подойдет и чайная маска. Для ее приготовления в стакане с кипятком заваривают черный чай. Через двадцать минут его процеживают и добавляют желток. В полученный раствор вливают по ампуле В6 и В12. Также можно добавить сок алоэ. Наносят эту маску теплой на корни волос и укутывают полотенцем. Через полчаса ее можно смывать теплой водой.

Добавление витаминов в шампуни

Для увеличения эффекта применения витамином, их можно добавить в шампунь. Перед тем как смешать, ампулу нужно встряхнуть. При мытье головы таким шампунем не нужно сразу промывать волосы, а нужно оставить данную смесь на 5−7 минут. За это время все полезные вещества попадут в кожу.

Профессионалы считают, что уколы значительно эффективнее, чем прием таблеток. К тому же витамин В1 нельзя наносить на голову из-за его разрушения при взаимодействии с кислородом и солнечными лучами. Перед внутримышечными инъекциями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже открыли ампулу, то ее нужно сразу же использовать. Купленные и закрытые ампулы храните в прохладном и одновременно темном месте.

Ни в коем случае не смешивайте витамины данной группы, не зная пропорций и последствий. Например, действие В1 замедляется при приеме В6. при этом усиливается риск появления аллергии. Если смешать В1 и В12 в один день, то оба они потеряют свои полезные свойства.

Главным образом при уходе за волосами нужно обеспечить их полезными веществами. Волосы отражают целое состояние организма. Чтобы они были здоровыми и сильными на протяжении долгого времени, их стоит постоянно подпитывать полезными веществами, главными из которых являются витамины.

Для чего организму нужны витамины группы B и к чему приводит их нехватка

Роль витаминов группы B для организма

Витамины — особые вещества, которые являются катализаторами ряда химических реакций, протекающих в организме, контролируют производство макроэлементов. И в конечном итоге поддерживают жизнедеятельность всего организма.

Каждой группе витаминов присвоена буква латинского алфавита. Но, как ни странно, первым в 1912 году был выделен не витамин А, а комплекс витаминов группы B. Он представлял собой растворимую в воде кристаллическую субстанцию. Автор открытия, Казимир Функ, назвал эту субстанцию «витамином», то есть жизненно необходимым веществом.

На заметку!

В 1913 году биохимиками Макколлумом и Дэвис было открыто еще одно «жизненно необходимое вещество». Его назвали «жирорастворимым фактором А». Тому витамину, который за год до этого выделил Функ, присвоили вторую букву латинского алфавита — B. Все витамины, открытые позже, также получали соответствующую букву — С, D и т.д.

Со временем выяснилось, что та самая кристаллическая субстанция, выделенная Функом, это целый комплекс биологически активных соединений. Им стали давать порядковые номера — B1, B2 и т.д.

Сейчас в группу B входят 8 незаменимых витаминов. Они являются коферментами, то есть веществами, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.

Нехватка витаминов делает переработку белков, жиров или углеводов неэффективной. Из-за этого страдает нервная система, клетки сердца, мышц, нарушается синтез гемоглобина, снижается иммунитет.

Создать депо витаминов группы B в организме не получится — они практически не накапливаются в тканях. В этом есть и плюс — «передозировка» этими соединениями практически невозможна. Но, конечно, принимать дозы, в десятки раз превышающие допустимые, не стоит.

Группа B: такие разные и все-таки — вместе

К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12. Цифры идут не по порядку, так как не все из открытых веществ оказались незаменимыми для организма. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них.

  • B1, или тиамин, обеспечивает энергетический обмен и эффективную утилизацию углеводов. Если этого вещества не хватает, для получения энергии организм «переключается» на другие макроэлементы, что приводит к нарушению развития и дистрофии мышц. Накапливаются продукты неполного распада углеводов, а в результате — боли в сердце и проблемы с нервной системой. Еще одна функция B1 — усвоение железа организмом.
  • B2 — рибофлавин. В свободном виде он содержится в сетчатке глаза и защищает ее, поэтому его назначают при катаракте. Кроме этого он регулирует иммунитет, участвует в биохимических реакциях и ускоряет метаболизм витамина B6.

Это интересно!

Ранее рибофлавин имел несколько названий. Овофлавин — витамин, выделенный из яиц. Лактофлавин — из молока. Гепатофлавин — из печени.

  • B3 — антипеллагрический фактор, называемый еще витамином PP. Именно он помогает делению клеток и синтезу белка, клеточному дыханию в митохондриях и множеству других процессов. Стероидные гормоны, жирные кислоты и некоторые другие соединения образуются при участии этого витамина.
  • B5, или пантотеновая кислота. С ее помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен. В дополнение ко всему это вещество поддерживает нашу кишечную микрофлору.
  • B6, или пиридоксин, помогает снизить риск инфаркта, влияет на баланс женской гормональной системы. Он поддерживает синтез гемоглобина и других белков. А гамма-аминомасляная кислота, которая вырабатывается с его помощью, позволяет снять возбуждение нервной системы и предотвращает судороги.
  • B7, или витамин H, он же биотин, обеспечивает здоровье кожи и волос, участвует в синтезе жирных кислот и других биохимических реакциях.
  • B9, Bc и M — разные названия фолиевой кислоты. Это вещество критически важно для беременных. Прием поливитаминов с фолиевой кислотой позволяет предотвратить 92% случаев врожденных дефектов нервной системы. Кроме этого недостаток B9 приводит к развитию анемии.
  • B12 известен как антианемический фактор. До 1926 года анемия, вызванная нехваткой этого вещества, была смертельным заболеванием. Первым «лекарством» от него стала… сырая печень. В 1955 году из печени был выделен антианемический фактор и расшифрована его структура.

Вещества с витаминоподобной активностью тоже входят в группу B. Они действуют практически как витамины, но при этом могут вырабатываться самим организмом или микрофлорой кишечника в необходимом количестве.

  • Витамин B4, холин. Это вещество предупреждает развитие ожирения печени и входит в состав практически всех клеток.
  • B8 — инозит. Он помогает сохранить состояние волос, остроту зрения и, как и холин, предохраняет печень от жирового перерождения. Это вещество также называют «фактором против алопеции».
  • B10, парааминобензойная кислота, или ПАБК. С ее помощью синтезируется ДНК и РНК, контролируется работа нервной системы.

Если в организме достаточное количество этих биологически активных веществ, он работает нормально. Но как только концентрация какого-то витамина становится меньше нормы, происходит сбой всей системы.

Что бывает, когда витамина B не хватает

Чаще всего возникает дефицит не какого-то одного вещества, а сразу нескольких витаминов. Такое состояние называют полигиповитаминозом. При этом дефицит микронутриентов затрагивает и взрослых, и детей, наблюдается круглый год независимо от сезона.

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков. «Заеды» в углах рта, которые называют ангулярным стоматитом, появляются при дефиците витамина B2 или B6. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит.

Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Если на коже появилось шелушение, любая мелочь вызывает раздражение, а усталость сопровождает целый день, стоит обратиться к терапевту.

Врач проведет осмотр и при необходимости направит к нужному специалисту. Скорее всего, пациента попросят сдать кровь на анализ, возможно, направят на дополнительные исследования, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Естественный способ не допустить нехватки витаминов группы B — следить за своим рационом. Достаточно питаться разнообразно, по возможности избегать полуфабрикатов, консервов и рафинированных продуктов. В очищенных продуктах (например, шлифованном рисе) остается мало витаминов — они сосредоточены в оболочке. При консервации большая часть соединений группы B разрушается.

Приведем список продуктов, в изобилии содержащих витамины B.

  • Наибольшее количество витамина B1 содержится в свиной вырезке. Также не стоит отказываться от гороха, овсянки (не быстрого приготовления), гречки.
  • B2 содержится в печени и сердце, а также в сыре, яйцах и овсянке.
  • Витамином B3 богата печень, а также яйца и бобовые — соя, горох, фасоль.
  • Никотиновая кислота содержится в печени, а также в арахисе, семенах подсолнечника, в грибах, мясе, птице и в гречке.
  • С дефицитом биотина помогут справиться печень, соя, кукурузная и рисовая крупа.
  • Фолиевая кислота содержится в петрушке и шпинате. Но проще получить дневную норму этого витамина из печени, творога, сои, фасоли или пшена.
  • Наконец, антианемический фактор B12 можно получить из печени, скумбрии, сардины, сельди и другой рыбы. Он также содержится в говядине, в твороге и твердых сортах сыра.

Синтетические витамины и БАДы

Если уже появились признаки гиповитаминоза, на помощь приходит аптека. Здесь можно найти несколько десятков наименований витаминных препаратов, комплексов и биологически активных добавок, обогащенных витаминами. Выбрать среди них что-то одно непросто.

Монопрепараты и комплексы, состоящие из нескольких взаимосвязанных компонентов, помогают справиться с определенной проблемой. Например, при анемии эффективны препараты, содержащие железо, витамины B6, B9, B12, C и некоторые микроэлементы. При неврологических проблемах и кожных заболеваниях могут помочь препараты, содержащие комплекс витаминов B1, B6 и B12.

Поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов, обычно содержат небольшие дозы действующих веществ. Они покрывают потребность организма в этих соединениях и компенсируют их недостаток в пище.

Если монопрепараты чаще используют для лечения, то поливитамины — разумный выбор для профилактики гиповитаминозов.

БАДы в своем составе содержат природные вещества, обладающие биологической активностью. Иногда их дополнительно обогащают премиксом из витаминов, который усиливает их эффективность. Часто это вытяжки или экстракты из растений, препараты на основе дрожжей, пищевого альбумина или других продуктов животного происхождения.

Витамины группы B — жизненно необходимые вещества. Чтобы избежать их дефицита, нужно следить за своим питанием, сохранять его разнообразие и несколько раз в год принимать курсом поливитамины и/или БАДы — для профилактики гиповитаминоза. Если же симптомы недостатка витаминов уже появились, то стоит обратиться к врачу и начать принимать специальные лечебные комплексы.

Не надо так: 4 опасные ошибки, которые вы делаете при приеме витаминов | MogilevNews

Одних таблеток или капсул со стандартным списком полезных веществ в составе человеку недостаточно. Чтобы витамины были эффективными, нужно правильно их принимать. Поговорим об ошибках, которые мы совершаем, когда начинаем пить витамины, и расскажем, как получать от них максимум пользы.

Ошибка №1: вы сами себе назначаете препараты

Что не так

Часто мы начинаем принимать витамины, ориентируясь только на первые внешние признаки дефицита и просто следуя указаниям на упаковке. Мы думаем, что для восполнения дефицита надо пить больше витаминов и чаще, но на самом деле это может привести к неприятным последствиям.

Например, ученые выяснили, что у женщин, которые каждый день получали максимально допустимую дозировку витаминов B6 и B12, риск перелома шейки бедра после менопаузы был на 47% выше, чем у тех, кто принимал меньшую дозировку.

А если превышать рекомендуемую дозу витамина С (напомним, для взрослого человека она составляет 100 мг в сутки, как в двух апельсинах), в долгосрочной перспективе могут появиться проблемы с давлением, мочеиспусканием, повышенная возбудимость, головные боли и изжога.

Что делать

Перед тем как принимать определенные витаминные комплексы, сдайте анализы на их уровень в крови. В разных клиниках предлагают как комплексные анализы на уровень витаминов A, D, E, K, C, B1, B5 и B6, так и отдельные анализы на уровень витаминов A, D, C, витаминов группы B, фолиевой кислоты и омега-3.
 

Так вы узнаете, действительно ли у вас есть дефицит или, возможно, вы приняли за него другое недомогание, с которым нужно обратиться к специалисту. Проверяться рекомендуется раз в полгода. Но для начала стоит сделать это хотя бы до и после курса витаминов. Лучше пару раз сдать анализы, чем рисковать здоровьем!

 

Ошибка №2: вы сочетаете несочетаемое

Что не так

Предположим, вы сдали анализы и обнаружили у себя дефицит витаминов B12 и B6. Вы ищете подходящий комплекс и натыкаетесь на препарат, в составе которого есть и B12, и В6, и В3, и В2, и В1. Почему бы не купить его — наверняка будет полезно дополнить необходимые вещества «соседями», думаете вы. На самом деле это ошибка.

Несмотря на то что витамины относятся к одной группе, они могут мешать друг другу.

От витамина В1 не будет пользы, если принимать его вместе с В2 и В3, потому что они не дадут ему усвоиться.
 

Это касается и других витаминов: например, В12 не сработает вместе с витамином С, а железо хуже усваивается с витамином Е, В12 ,В2.

 
Что делать
 

Подбирайте качественные комплексы, советуясь со специалистом, который точно знает, какие витамины можно принимать вместе. В крайнем случае внимательно изучайте состав комплексов и проверяйте совместимость ингредиентов, используя информацию из надежных источников.

 

Ошибка №3: вы заедаете витамины «не той» едой

Что не так

Часто мы принимаем витамины с утра, ведь брать их с собой на работу не всегда удобно. Но если на завтрак вы едите, например, молоко с хлопьями или творожную запеканку и пьете железо, то смысла в таком курсе витаминов мало. Кальций, который содержится в молочных продуктах, мешает усвоению железа, как и кальций в таблетках. Он также мешает усвоению магния, фосфора, цинка и марганца.

Тем не менее многие витамины рекомендуют принимать именно утром, потому что вечером они могут оказать неприятное побочное действие на организм. Например, витамин D с последним приемом пищи может ухудшить качество сна.

Что делать

Не заедайте железо молочными продуктами. Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) следует употреблять вместе с яйцами, небольшим количеством сыра, сметаны или растительного масла.

Водорастворимые витамины (С, витамины группы В, фолиевую кислоту), наоборот, не заедайте жирной пищей.

Витамины с полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3, не следует употреблять вместе с крупами, зерновым хлебом, отрубями и злаками. Клетчатка, которая в них содержится, может помешать усвоению жиров. И в любом случае не принимайте витамины натощак.
 

Ошибка №4: вы забываете про омега-3

Что не так

Омега-3 нечасто бывает в составе стандартных витаминных комплексов, которые рекламируют нам с экранов. А между тем наши клеточные мембраны, которые в здоровом состоянии помогают клеткам удерживать внутри влагу и питательные вещества, состоят в основном из жирных кислот.

Омега-3 помогает сохранить эластичность и мягкость кожи, волос и ногтей, поддерживает работу иммунной системы. Но в нашем ежедневном рационе мясо и птица встречаются чаще, чем морская рыба, богатая этой жирной кислотой.

Что делать

Главное — не путайте омега-3 с омега-6, которая содержится в растительных маслах, в частности в подсолнечном (а его мы и так употребляем чуть ли не каждый день).

Переизбыток омега-6 способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Так что для начала стоит сдать анализ на уровень омега-3 в организме, а затем при необходимости подобрать качественную добавку с ней и чаще включать в рацион скумбрию, сардины, сельдь и лососевых.

Восстанавливаем волосы в домашних условиях: витамины в ампулах

Приветствую, дорогие мамы!

Так хочется придать своим волосам красивый и ухоженный вид после беременности и кормления. О состоянии своих волос я уже рассказывала тут. Теперь взялась за реанимацию и восстановление в домашних условиях с применением наиболее доступных, одновременно эффективных средств. Может и вам пригодится.

Сегодня речь пойдет о восстанавливающих масках с использованием витаминов в ампулах. Но только не тех ампул, которые приобретаются в салонах красоты за бешеные бабки, а простые витаминные группы (ампулы для инъекций), которые можно приобрести в любой аптечной сети за сущие копейки, по сравнению с салонами.

На ряду с этим, что ни на есть самые настоящие витамины и эффект от таких процедур вы заметите уже буквально с первого раза.

Недостаток питательных веществ в волосах может спровоцировать множество факторов, не только банальный авитаминоз, но и стрессы, усталость, воздействие внешних негативных источников, гормональные изменения происходящие в организме женщины в период беременности и родов, что ослабляет организм в целом. Одним из быстрых методов восстановления можно назвать витамины в ампулах.

Главный наш враг это наша лень, ее долой!

Так вот, чтобы перейти непосредственно к самим витаминным маскам, хотелось бы подузнать, с чем имею дело:

Свойства витаминов

Витамины в ампулах прекрасно помогают в профилактических мерах и для непосредственного восстановления кожи головы и волосяного покрова.

В комплексе с применением других питательных ингредиентов, которые можно найти дома, можно помочь даже в самых запущенных случаях. Данные витаминные ампулы можно приобрести в любой аптеке.

В составе ампулы находится витаминный концентрат на водной или масляной основе, по 5 или 10  штук, но можно найти и поштучно.

Есть небольшие предостережения:
  1. Нельзя применять витамны в ампуле в чистом виде, не смешивая с чем-то другим. Пытаясь действовать по принципу: » хуже моим волосам уже не будет «. Здесь такое не пройдет. Только навредите еще больше.
  2. Оптимальным вариантом является применение как одного из компонентов маски. В комплексе можно увидеть наиболее хорошие результаты уже после первого применения.
  3. Перед началом применения ампул, пройдите тест на аллергические реакции.

Какие витамины нужны для волос

Витамин А (ретинол) укрепляет и восстанавливает структуру волос по всей длине, делает более крепкими и эластичными.

Витамин В1 (тиамин) улучшает рост волос.

Витамин В3 (никотиновая кислота, он же ниацин, он же витамин РР) нормализует структуру волоса по всей длине. Способствует восстановление естественного пигмента цвета, что значительно предотвращает появление седых прядей. Предупреждает интенсивное выпадение после беременности и кормления. Основное действие оказывает на состояние волосяной луковицы, стимулирует рост волоса и приток крови.

Витамин В6 (пиридоксин) восстанавливает кожу головы, устраняет перхоть, неприятный зуд.

Витамин В12  (цианокобаламин) питает волос по всей длине и стимулирует рост, увлажняет и насыщает кислородом.

Витамин С (аскорбиновая кислота) питает волосяную луковицу. Волосы становятся гладкими и шелковистыми, приобретают естественный блеск.

Витамин D предотвращает шелушение кожи головы, устраняет зуд. Образует на поверхности волоса защитную пленку от воздействий внешней среды.

Витамин Е (токоферол) предотвращает воспалительные процессы на коже головы, стимулирует волосяные луковицы. Волосы становятся послушными, приобретают долгожданный блеск и объем.

Как правильно использовать витамины

Применяем витамины в ампулах правильно, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Вот несколько рекомендаций, которые я отметила для себя:

  1. Ампулы смешиваются с другими ингредиентами, входящими в состав масок.
  2. Вскрытые ампулы не хранятся, используются незамедлительно.
  3. Маска наносится на влажные волосы. Я делаю так: мою один раз волосы с шампунем, смываю, немного промокаю полотенцем, чтобы вода не капала с волос и наношу маску: от корней по всей длине. Кончикам уделить особое внимание и побольше их намазать. Наматываю целлофановый пакет и полотенце. Затем маску смываю водой, еще раз мою шампунем.
  4. Ходить с маской нужно ровно 1 час, меньше малоэффективно, больше — не рекомендуется.
  5. Подобные масочки применять 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальный результат. Обычно достаточно 10-12 применений, затем дать передышку месяцок — другой. Не желательно применять витаминные комплексы постоянно, только в лечебных целях. Иначе можно получить нежелательные последствия.
  6. Строго следуйте рецептам, не заменяйте один витамин на другой. Так как многие витамины не сочетаются друг с другом и могут привести к нежелательной реакции.

Простые рецепты

Я выбираю наиболее простые рецепты из тех ингредиентов, которые проще найти. Чтобы не искать что-то особенное или специально закупать. Так мне проще. Чтобы применить ту или иную маску, нужно оценить шевелюру: что вас больше беспокоит, такие маски и проводить.

Для роста волос

2 столовые ложки оливкового масла, 5 капель витамина А, 5 капель витамина Е. Все смешать. Нанести маску, отступив от корней. Рекомендуется держать маку 1,5 — 2 часа под пакетом и полотенцем.

Для сухих и ослабленных

Подогреть слегка в микроволновке 2 столовых ложки кефира, добавить 1 ампулу В 12 , 2 столовые ложки репейного масла, 1 желток. Все тщательно смешать, нанести под целлофановый пакет и полотенце на 1 час. Далее смыть как обычно.

От выпадения

Понадобится пакетик горчичного порошка (20 г), столовая ложка меда, 1 желток, столовая ложка репейного масла. Добавляем ампулы  по 10 мл каждая: витамин А, витамин Е. Если консистенция получается слишком густой, можно разбавить кипятком. Тщательно перемешиваем, наносим под пакет и полотенце на 1 час.

 

Укрепляющие и восстанавливающие

Рецепт 1: Смешать 1 чайную ложку сока алоэ с 1 столовой ложкой меда (желательно подогреть на водяной бане), 1 яичный желток, по одной ампуле витамина В1 и В6 . Нанесите полученную смесь на волосы под целлофановый пакет и полотенце на 1 час. Затем смойте как обычно.

Рецепт 2: Дегтярное мыло, натертое на мелкой терке (1 столовая ложка), растворить в небольшом количестве теплой воды. Добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 7 капель витамина А и 7 капель витамина Е. Все смешать и равномерно нанести от кончиков по всей длине волос. Подержать 30 минут, без пакета и полотенца. Затем смыть теплой водой с применением шампуня и бальзама. рекомендуется использовать 1 раз в неделю.

Восстанавливаем секущиеся кончики

Предварительно нужно от них избавиться, состричь максимальное количество секущихся волос. Желательно с применением горячих ножниц, все хочу попробовать данную процедуру. После того можно использовать такие масочки:

Рецепт 1: По одной ампуле (10 мл) витамина А и Д. Добавить 1 чайную ложку димексида. Смешайте. Затем понадобится свежий лимон, только крепкий и твердый, а не мягкий. Разрезаем лимончик пополам и отжимаем весь сок через чистую марлю. Смешиваем наш сок с витаминной смесью. Наносим на волосы, побольше на кончики. Длительность процедуры 50-60 минут, затем смываем теплой водой.

Рецепт 2: 2 столовые ложки оливкового масла, добавить витамин А и витамин Е по 5 капель каждого, смешать. Нанести и утеплить, как обычно.

Плюсы и минусы использования витаминов в ампулах

Плюсы:

  1. Часто виден результат уже с первого применения. В запущенных ситуациях после нескольких применений.
  2. Если делать маски регулярно, то ваши волосы станут как в рекламе Пантин.
  3. Довольно просты в применении, низкая стоимость и возможность приобрести в любой аптеке.

Недостатки:

  1. Волосы привыкают к подобному питанию и будут требовать его постоянно. Отсюда и рекомендация к регулярному использованию.
  2. Требует ответственного подхода. Соблюдение строгой дозировки, иначе можно получить обратный результат.

Чтобы мои волосы были прекрасными

Чередовать маски для волос можно с мытьем головы обычным шампунем с добавлением витаминов. Это тоже благотворно отражается на состоянии волос. В отдельной миске выдавите столько шампуня, сколько вам требуется на два применения. Добавьте по одной ампуле витамина А и В3. Хорошенько перемешайте с шампунем, но не делайте пену.

Намочите волосы, начните втирать одну часть шампуня массажными движениями. Подождите минутки 3, затем тщательно смойте. Затем нанесите оставшуюся вторую часть шампуня. На этот раз следует подождать 10 минут, чтобы волосы получили питательные вещества. Затем промойте теплой водой, промокните полотенцем и высушите естественным путем, без применения фена.

Так же делает волосы послушными, шелковистыми [urlspan]вот такой спрей[/urlspan], предотвращает выпадение и стимулирует рост новых волос.

Чтобы мои волосы были прекрасными и ухоженными, радовали меня своей силой, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Два раза в год пропивать витаминные комплексы, чтобы питать волосы изнутри.
  2. Подобрать подходящую по типу волос косметику по уходу (шампуньки, бальзамы, термозащита)
  3. Делать маски с применением витаминов, чтобы питать волосы снаружи.
  4. Почаще улыбаться и думать о хорошем!

 

Всем роскошных и послушных волос, пока, пока!

 С уважением, Юлия Полонская

Четыре витамина группы B: тиамин, биотин, фолат и кобаламин

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM

Есть восемь водорастворимых витаминов группы B, которые не обеспечивают энергию, поэтому не содержат калорий, но действуют как кофакторы и коферменты при высвобождении энергии из пищи. Витамины группы B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат / фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12).

Эти витамины группы B необходимы для здоровья и выработки энергии, и каждый из них имеет уникальное назначение (1,2).Термин «водорастворимый» означает, что любой избыток будет выводиться с мочой, а не накапливаться в организме. Однако то, что витамин водорастворим, не означает, что он проходит через наш организм без какого-либо эффекта (1,2). Вот важная информация о четырех витаминах группы B:

Тиамин (B1 )

  • Что он делает: Тиамин является важным кофактором в расщеплении углеводов. Он помогает в синтезе белка и производстве нейромедиаторов.Тиамин хранится в печени в небольших количествах, и его дефицит может возникнуть всего за 10 дней (1,2).
  • Проблемы с дефицитом: Дефицит тиамина в США встречается редко. Дефицит может возникать из-за низкого потребления продуктов, содержащих тиамин, снижения всасывания в кишечнике или увеличения потерь с мочой, например, при злоупотреблении алкоголем или некоторыми лекарствами, такими как диуретики. (1,2)
  • Где взять: Хорошими источниками тиамина являются обогащенные злаки, свинина, бобы и семена подсолнечника.Верхний уровень потребления (UL) указывает на максимальную суточную дозу, которая вряд ли вызовет вред или побочные эффекты у населения в целом. В настоящее время нет UL для тиамина (1,2).

Биотин (B7 )

  • Что он делает: Биотин помогает ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки. Очень популярны добавки и шампуни, содержащие биотин. Считается, что прием биотина сделает наши волосы более густыми, а ногти сильнее, но польза от добавок при отсутствии дефицита неубедительна (1,2).
  • Проблемы с дефицитом: Дефицит биотина в США встречается редко, но может привести к выпадению волос и / или проблемам с ногтями (1,2). В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение о том, что добавки биотина могут влиять на определенную работу крови, вызывая ложно завышенное или пониженное лабораторное значение витамина D, определенных гормонов, таких как тиреотропный гормон и тропонин, а также биомаркер сердечного приступа (3).
  • Где взять: Некоторые источники пищи — это говяжья печень, яйца, сладкий картофель и орехи.Для биотина нет UL. (1,2).

Фолат (B9)

  • Что он делает: Фолат необходим для образования ДНК и РНК и участвует в метаболизме белков. Фолиевая кислота необходима для развития красных кровяных телец, и потребность в них увеличивается в периоды быстрого роста. Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития нервной трубки в течение первых шести месяцев беременности и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия (1,2). С 1998 года FDA требует добавления фолиевой кислоты к большинству обогащенных хлебов, кукурузной муки, макаронных изделий, риса и других зерновых культур, чтобы снизить риск этих врожденных дефектов.(1,2,4).
  • Проблемы, связанные с дефицитом: Другие группы риска дефицита фолиевой кислоты включают людей с алкоголизмом, хирургическими операциями на кишечнике и расстройствами пищеварения, которые могут снизить абсорбцию, например воспалительные заболевания кишечника и целиакия. Существует также генетический вариант гена MTHFR, который предотвращает преобразование фолиевой кислоты в активную форму, используемую организмом (1,2). Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, утомляемости, нерегулярному сердцебиению, одышке, выпадению волос и бледности кожи с язвами во рту (1,2).
  • Где взять: Хорошие источники фолиевой кислоты включают обогащенные злаки, брокколи, черную фасоль и фасоль пинто, апельсиновый сок и картофель. Тепло может разрушить ~ 90% фолиевой кислоты в пище, поэтому старайтесь есть фрукты и овощи в сыром виде. UL для фолиевой кислоты составляет 1000 мкг / день. Прием большего количества может замаскировать симптомы дефицита B12, который встречается гораздо чаще.

Кобаламин (B12)

  • Что он делает: B12 необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и имеет решающее значение для развития мозга и нервных клеток.Это также важно для метаболизма углеводов, жиров и белков. B12 полагается на соляную кислоту в нашем желудке и белок, называемый внутренним фактором, чтобы разблокировать B12 из пищи для всасывания в тонком кишечнике (1,2).
  • Проблемы, связанные с дефицитом: К группам повышенного риска дефицита B12 относятся вегетарианцы и веганы, которые не потребляют никаких продуктов животного происхождения, отсутствие внутреннего фактора, наблюдаемое при пагубной анемии аутоиммунного заболевания, кишечные и бариатрические операции, которые удаляют или обходят часть желудок, где секретируется кислота и внутренний фактор, а также расстройства пищеварения, такие как целиакия и болезнь Крона.Признаки дефицита включают анемию, усталость, слабость, повреждение нервов с покалыванием в руках и ногах, слабоумие, потерю памяти и спутанность сознания. Нелеченный дефицит может привести к необратимому повреждению нервов. Важно следить за своим статусом B12, особенно если вы относитесь к группе повышенного риска (1,2).
  • Где получить: Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные пищевые дрожжи и обогащенные хлопья для завтрака, а также обогащенное соевое или рисовое молоко. Для B12 (2) UL не установлен.

Витамины группы В — это мощная группа, которые работают синергетически друг с другом и участвуют во многих метаболических процессах. Важно обсудить прием добавок любого витамина или минерала с вашим лечащим врачом, чтобы предотвратить любые вредные последствия.

Артикул:

  1. Андинг Р. (2009). Питание ясно . Шантильи, Вирджиния: Великие курсы.
  2. Витамины группы В. (2019, 16 сентября). Получено с https: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/.
  3. FDA предупреждает, что биотин может помешать лабораторным тестам: Сообщение FDA по безопасности. Выпущено 28 ноября 2017 г. Получено с https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Стандарты пищевых продуктов: изменение стандартов идентификации для обогащенных зерновых продуктов, требующих добавления фолиевой кислоты; Исправление. (1996, 5 августа). Получено с https://www.federalregister.gov / documents / 1996/08/05 / 96-19803 / поправка-пищевые стандарты-стандарты-идентичности-обогащенных-зерновых-продуктов-по-требованию-добавлению-из.

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM была зарегистрированным диетологом-диетологом в течение 30 лет, работая в различных клинических и амбулаторных условиях. В настоящее время Дафна специализируется на бариатрии и контроле веса.

9 преимуществ витамина B для ваших волос

Соединение с витамином B

Витамин B играет такую ​​важную роль в достижении и поддержании здоровья волос.Прочтите факты ниже и поделитесь с нами своими мыслями.

Витамин B предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Ежедневно включая витамин B в свой рацион, вы можете улучшить свои волосы и добиться их блеска и блеска.
Если вы страдаете от выпадения волос, включите в свой рацион продукты с витамином B. Для густых, сильных и блестящих волос вам необходимо включить в свой рацион достаточное количество витаминов и минералов. Когда человеку не хватает необходимых питательных веществ из-за неправильного питания, волосы становятся ломкими, тонкими, без блеска и блеска.В тяжелых условиях это может привести даже к облысению.

Тиамин помогает улучшить кровообращение кожи головы. Это ускоряет процесс роста волос и обеспечивает кислородом волосяные фолликулы.
Продукты с тиамином — рыба, свинина,
семечки, макадамия, пшеничный хлеб, кабачки, фасоль

Витамин B 12 входит в структуру волос, поэтому поддержание надлежащего уровня B12 поможет улучшить общее состояние волос.
Продукты с B12 — яйца, сыр, молоко, рыба, печень, красное мясо

Рецепт бранча с рататуй — Нажмите здесь

Витамин B 6 снижает образование дигидотестостерона, гормона, вызывающего облысение у мужчин и женщин.Ингибируя дигидотестостеон витамин B6, предотвращает выпадение волос и способствует здоровью волос.
Продукты с B6 — нут, тунец, лосось, цельнозерновые продукты, говяжий фарш, куриная грудка, картофель, шпинат, арбуз

Антиоксидант витамина B способствует секреции кожного сала в коже головы. Он регулирует отток кожного сала в волосяных фолликулах, сохраняя увлажненность кожи головы и предотвращая появление перхоти.

РЕЦЕПТ РИСОВЫХ ЧАШЕК АЗИАТСКОГО ЛОСОСЯ И ШПИНАТА — Нажмите здесь

Витамин B также важен для производства меланина.Это помогает поддерживать естественный цвет волос и улучшает их здоровье. Биотин в витамине B предотвращает поседение и выпадение волос.

Биотин, содержащийся в витамине B, играет важную роль в производстве жирных кислот, необходимых для быстрого роста клеток. Он резко улучшает скорость роста волос и делает их более густыми и сильными.
Продукты с биотином — грибы, тунец, индейка, авокадо, семена подсолнечника, арахисовое масло, сыр, ягоды, миндаль

РЕЦЕПТ СМУЗИ С ЯГОДАМИ И ШПИНАТОМ — Нажмите здесь

Витамин B также улучшает здоровье кожи головы.Когда ваша кожа головы становится более здоровой, она становится немного толще и с меньшей вероятностью будет повреждена. Это также помогает увеличить средний размер волосяных фолликулов.

Витамин B не только прекрасен по всем вышеперечисленным причинам,
он занимает очень важное место в улучшении здоровья и сияния кожи. Он не только сохраняет здоровый цвет кожи, но и защищает от экземы.

РЕЦЕПТ ЗАПЕЧЕННОЙ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ЛИМОНАМИ — Нажмите здесь

Если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, обратитесь к врачу для оценки и рекомендаций.Дефицит витамина B12 может представлять серьезную угрозу для вашего здоровья, поэтому не откладывайте лечение.

Вам также может понравиться прочитать «Факты о витаминах и питательных веществах для волос с рецептами». Щелкните здесь, чтобы просмотреть.

Желаем вам по-царски побаловать себя! -Наша королевская семья

(615)674-1847
www.QueenCHair.com
FB: Queen C Hair
Instagram: queen_c_hair
Twitter: @Q_C_Hair
YouTube: Queen C Hair
Pinterest: Queen C Hair

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: НА ЭТОМ ВЕБ-САЙТЕ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся в этом блоге, предназначена только для информационных целей.Цель этого блога — способствовать широкому пониманию потребителями различных тем, касающихся здоровья, и их познанию. Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или лечения, и перед тем, как приступить к новому режиму лечения, и никогда не игнорируйте профессиональный медицинский совет или не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть читайте в этом блоге.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Витамины комплекса B обычно доставляют восемь из витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 ( кобаламин). Витамины комплекса B, содержащиеся в мясе, листовой зелени, молочных продуктах, бобах, горохе, цельном или обогащенном зерне, водорастворимы и играют важную роль в определенных функциях организма, включая помощь вашему организму в выработке энергии из пищи, которую вы едите, и образовании красного клетки крови.

Веривелл / Джошуа Сон

Польза для здоровья

Каждый из восьми витаминов в комплексных добавках витамина B имеет свой уникальный набор преимуществ для здоровья. Например, витамин B1 имеет решающее значение для роста, развития и функции клеток в организме. Другие витамины, такие как B2, взаимодействуют в организме с другими витаминами B, превращая пищу в энергию. B2 превращает B6 в пригодную для использования форму и помогает в производстве ниацина.

Витамин B5 расщепляет жиры и углеводы для получения энергии и помогает организму использовать другие витамины, такие как рибофлавин (содержится в B2).B6 участвует в иммунной функции и необходим организму для использования и хранения белков и углеводов из пищи в форме гликогена.

B7 также помогает организму преобразовывать жиры, углеводы и белки из пищи, которую вы едите, в энергию. Он необходим для выработки жирных кислот, а также для поддержания здоровья костей и волос. Витамин B9 необходим для того, чтобы помочь клеткам производить и поддерживать ДНК (генетический материал, содержащийся во всех клетках организма), в то время как B12 важен для метаболизма белков.

Не всем нужны добавки витамина B.В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача вам могут посоветовать принимать одну конкретную добавку витамина B вместо добавки B-комплекса.

Преобразует пищу в энергию

Большинство витаминов группы В участвует в процессе преобразования пищи в энергию. Некоторые помогают усваивать углеводы, а другие расщепляют жир и / или белок.

Хотя это важный процесс, совсем не обязательно, что прием добавки B-комплекса заставит вас почувствовать себя более энергичным.Хотя вашему организму необходимы витамины группы B для выработки энергии из продуктов, которые вы едите, эффект будет другим, когда эти витамины потребляются в виде пищевых добавок, а не продуктов питания.

Вовлечено витаминов группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7 и В12.

поддерживает здоровье мозга

Исследования показывают, что витамины группы В поддерживают практически все аспекты здоровья мозга. Хотя все витамины группы B способствуют здоровому функционированию мозга, обзор 2016 года, опубликованный в журнале Nutrients , показывает, что витамины B6, B9 и B12 играют особую роль в метаболизме гомоцистеина, что помогает снизить риск снижения когнитивных функций и деменции.В частности, B12 поддерживает здоровые структуры ДНК, которые важны во время развития плода и предотвращения хронических заболеваний и рака.

Витамин B6 поддерживает развитие и функционирование мозга, а витамин B9 снижает риск врожденных дефектов мозга и позвоночника, таких как расщелина позвоночника.

витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

Производит красные кровяные тельца

Некоторые витамины группы B, особенно витамин B12, играют важную роль в образовании красных кровяных телец.Здоровые эритроциты необходимы для транспортировки кислорода во все части тела. При дефиците витамина B12 организм не может производить достаточно красных кровяных телец, и может возникнуть анемия.

Витамин B2 также необходим для производства и роста красных кровяных телец, как и витамин B9. Хотя витамин B5 играет роль в производстве красных кровяных телец, он также помогает снизить количество холестерина, вырабатываемого организмом. А витамин B6, который необходим для более чем 100 различных ферментных реакций в организме, способствует образованию гемоглобина, который также позволяет эритроцитам переносить кислород через кровь.

витаминов группы В: В2, В5, В6, В9, В12

Способствует здоровью нервной системы

Витамин В2 сохраняет здоровье глаз, нервной системы и кожи. Он помогает превращать пищу в энергию и помогает ферментам в организме функционировать должным образом. Он также производит и восстанавливает ДНК, помогает оптимальному функционированию пищеварительной и нервной систем и способствует здоровью кожи. Кроме того, витамин B12 также играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы.

витаминов группы B: B1, B2, B3, B6, B12

Поддерживает выработку гормонов

Витамины B3 и B5 необходимы для выработки гормонов надпочечников, таких как половые гормоны и гормоны стресса. Витамин B6 стимулирует нейротрансмиттеры и гормоны, которые влияют на настроение и регулируют биологические часы организма.

витаминов группы В: В3, В5, В6

Может снизить стресс

Исследования показывают, что некоторые витамины группы В могут помочь снять стресс.Например, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что добавление витамина B может улучшить настроение, хотя для вынесения рекомендаций, основанных на фактических данных, все еще необходимы дополнительные исследования диет и статусов микронутриентов у более широких слоев населения.

витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

Может предотвратить мигрень

Добавки витамина B также могут помочь предотвратить мигрень у некоторых людей. В отчете за 2015 год изучалось влияние добавок витамина B на людей, страдающих мигренью.Авторы определили, что снижение уровня гомоцистеина с помощью фолиевой кислоты (синтетической формы фолиевой кислоты) и витаминов B6 и B12 может помочь уменьшить симптомы, связанные с мигренью с аурой, которая представляет собой повторяющуюся головную боль с сенсорными нарушениями.

Тем не менее, в отчете отмечается, что все еще необходимы более тщательные исследования для определения безопасности и эффективности добавок витамина B в качестве профилактической меры для людей с хронической мигренью.

задействованных витаминов группы B: B2, B6, B9, B12

Дозировка

Хотя большинство людей, которые придерживаются разнообразной диеты, получают достаточное количество витаминов группы B из пищи, некоторые люди подвержены повышенному риску дефицита, особенно те, кто старше 50 лет, принимают антацидные препараты или страдают глютеновой болезнью, болезнью Крона, гастритом или другие расстройства пищеварения.

Если вы перенесли операцию по снижению веса или желудка, регулярно употребляете алкоголь или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, вы также можете быть более склонны к дефициту. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты.

Национальный институт здоровья (NIH) предоставляет следующие рекомендуемые суточные дозы (RDI) для каждого из восьми витаминов группы B.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) витаминов группы B
Мужчины Женщины
B1 (тиамин) 1.2 мг 1,1 мг
B2 (рибофлавин) 1,3 мг 1,1 мг
B3 (ниацин) 16 мг 14 мг
B5 (пантотеновая кислота) 5 мг 5 мг
B6 (Пиридоксин) 1,3 мг 1,3 мг
B7 (биотин) 30 мкг 30 мкг
B9 (фолат) 400 мкг 400 мкг
B12 (кобаламин) 2.4 мкг 2,4 мкг

Поддержание РСНП витаминов группы В может помочь предотвратить дефицит. В зависимости от того, какого витамина (ов) вам не хватает, симптомы могут включать любое из следующего:

  • Анемия
  • Хрупкие волосы и ногти
  • Сердечно-сосудистые симптомы
  • Депрессия
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Усталость
  • Выпадение волос
  • Раздражительность
  • Нервозность
  • Кратковременная потеря памяти
  • Кожные заболевания
  • Расстройство желудка
  • Слабость
  • Похудание

Возможные побочные эффекты

Хотя добавки комплекса B водорастворимы и не задерживаются в организме надолго, большие дозы витаминов в форме добавок могут вызывать определенные побочные эффекты.Для каждого витамина B существует допустимый дневной уровень потребления (UL), превышающий то, что нужно большинству людей. Получение большего, чем UL, увеличивает ваши шансы на побочные эффекты, такие как следующие:

  • B3 (ниацин) : Избыток B3 может вызвать покраснение кожи или боль, повышенный уровень сахара в крови и токсичность для печени.
  • B6 (пиридоксин) : B6 может вызывать повреждение нервов, поражения кожи, ухудшение функции почек и повышенный риск сердечного приступа, инсульта и смерти у людей с диабетом и прогрессирующим заболеванием почек.Исследования связывают высокие дозы витамина B6 со слегка повышенным риском перелома бедра и повышенным риском рака легких (при приеме с витамином B12).
  • B9 (фолиевая кислота) : Витамин B6 может привести к повреждению почек, повышению инсулинорезистентности у потомства, снижению активности естественных клеток-киллеров у пожилых женщин и может быть связан с повышенным риском некоторых видов рака. Это также может скрыть диагноз дефицита витамина B12.
  • B12 (кобаламин) : Было обнаружено, что витамин B12 ускоряет снижение функции почек и увеличивает риск сердечно-сосудистых событий у людей с нарушением функции почек.Высокие дозы витамина B12, принимаемые вместе с фолиевой кислотой, были связаны с повышенным риском рака и смертности, наряду с акне и розацеа у некоторых людей.

На что обращать внимание

В Соединенных Штатах пищевые добавки не подвергаются таким же строгим стандартам тестирования, как фармацевтические препараты. Это означает, что качество добавок, таких как витамины группы B, может варьироваться от одной марки к другой.

При покупке добавок витамина B ищите бренды, которые были протестированы независимой сертификационной организацией, такой как U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab или NSF International. Это может помочь обеспечить качество.

Вы можете найти множество различных брендов добавок витамина B в аптеках, продуктовых магазинах, магазинах здорового питания и в Интернете. Добавки витамина B следует хранить в прохладном, сухом и недоступном для детей месте.

Диетические источники витаминов группы В

Витамины группы B содержатся в основном в пищевых продуктах животного происхождения и обогащенных злаках. Но многие овощи, фрукты, орехи и бобовые также содержат некоторое количество витамина B.Взглянем на распространенные источники пищи. Вы заметите, что многие продукты частично совпадают с другими витаминами группы B.

  • B1 (тиамин) : обогащенные хлопья для завтрака, обогащенные и цельнозерновые продукты (хлеб, сухие завтраки, рис, лапша и мука), зародыши пшеницы, свинина, форель, черная фасоль, мидии и тунец
  • B2 (рибофлавин) : молоко и молочные продукты, обогащенные сухие завтраки, говяжья печень, моллюски, грибы портобелло, миндаль и курица
  • B3 (ниацин) : Яйца, рыба, обогащенный хлеб и злаки, рис, орехи, молоко и молочные продукты, курица, говядина, индейка, баранина, субпродукты, арахис
  • B5 (пантотеновая кислота) : Мясо, авокадо, брокколи, капуста, яйца, молоко, грибы, обогащенные злаки, субпродукты, птица, картофель и бобовые
  • B6 (пиридоксин) : Нут, говяжья печень, тунец, лосось, куриная грудка, обогащенные хлопья для завтрака, картофель, индейка, фрукты (кроме цитрусовых) и говядина
  • B7 (биотин) : Говяжья печень, яичный желток, зародыши пшеницы, свинина, говядина, семена подсолнечника, сладкий картофель, миндаль, цельнозерновые продукты, сардины, шпинат и брокколи
  • B9 (фолиевая кислота) : Шпинат, говяжья печень, брокколи, брюссельская капуста, фасоль и бобовые, спаржа, апельсиновый сок, арахис, авокадо, темно-листовая зелень, обогащенные злаки и лосось
  • B12 (кобаламин) : Говяжья печень (и другие мясные субпродукты), моллюски и другие моллюски, говядина, курица, рыба, яйца, молоко и другие молочные продукты, а также некоторые обогащенные злаки

Слово Verywell

Чтобы оставаться здоровыми, большинство людей могут получить то, что им нужно, придерживаясь разнообразной сбалансированной диеты, наполненной продуктами, естественно богатыми витамином B, такими как листовая зелень, орехи, фасоль и бобовые, цельнозерновые, нежирный белок, грибы и яйца.Нет веских доказательств в пользу приема чрезмерного количества витаминов группы B, если у вас их нет.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B из своего рациона, прием добавок витамина B может быть полезным. Дефицит витаминов группы В может вызывать ряд симптомов, включая усталость, анемию, потерю аппетита, депрессию, боли в животе, мышечные спазмы, выпадение волос и экзему. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка комплекса B.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по питанию, которые помогут упростить здоровое питание.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

  1. U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб. Национальные институты здоровья. Рибофлавин. Обновлено 26 марта 2021 г.

  2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Витамин B6. Обновлено 26 марта 2021 г.

  3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Фолиевая кислота. Обновлено 26 марта 2021 г.

  4. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья.Витамин B12. Обновлено 26 марта 2021 г.

  5. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Пантотеновая кислота. Обновлено 22 марта 2021 г.

  6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Биотин. Обновлено 15 января 2021 г.

  7. Кеннеди Д.О. Витамины группы B и мозг: механизмы, дозы и эффективность — обзор. Питательные вещества . 2016; 8 (2): 68. DOI: 10.3390 / nu8020068

  8. Параскеви П.Роль витамина B12 в механизмах модуляции ДНК. Фронт Фармакол . 2010; 1. DOI: 10.3389 / conf.fphar.2010.60.00140

  9. Langan RC, Goodbred AJ. Дефицит витамина b12: признание и управление. Ам Фам Врач . 2017; 96 (6): 384-389.

  10. Parra M, Stahl S, Hellmann H. Витамин b₆ и его роль в метаболизме и физиологии клеток. Ячейки . 2018; 7 (7). DOI: 10.3390 / Cells7070084

  11. Павлов В.С., Дамулин И.В., Шулпекова Ю.О., Андреев Е.А.Неврологические нарушения при дефиците витамина B12. Тер Арх . 2019; 91 (4): 122-129. DOI: 10.26442 / 00403660.2019.04.000116

  12. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Ниацин. Обновлено 26 марта 2021 г.

  13. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. Систематический обзор и метаанализ добавок витамина B при депрессивных симптомах, тревоге и стрессе: влияние на здоровых людей и людей из группы риска. Питательные вещества . 2019; 11 (9). DOI: 10.3390 / nu11092232

  14. Шайк М.М., Ган Ш. Прием витаминов как возможное профилактическое средство против мигрени с аурой и менструальной мигрени. БиоМед Исследования Интернэшнл . 2015; 2015: 1-10. DOI: 10.1155 / 2015/469529

  15. NIH. Витамин B12. Обновлено 30 марта 2020 г.

  16. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Информационные бюллетени по диетическим добавкам.

  17. Гарсия Лопес М., Бонаа К.Х., Эббинг М. и др. Витамины группы В и перелом бедра: вторичный анализ и расширенное наблюдение за двумя крупными рандомизированными контролируемыми испытаниями: витамины группы В и перелом бедра: вторичный анализ и расширенное наблюдение. Дж. Костодобывающая компания Res . 2017; 32 (10): 1981-1989. DOI: 10.1002 / jbmr.3189

  18. Браски TM, Белый E, Chen C-L. Долгосрочное дополнительное употребление витамина B, связанное с метаболизмом одного углерода, в связи с риском рака легких в когорте витаминов и образа жизни (Vital). Дж. Клин Онкол . 2017; 35 (30): 3440-3448. DOI: 10.1200 / JCO.2017.72.7735

  19. Meyer HE, Willett WC, Fung TT, Holvik K, Feskanich D. Ассоциация высокого потребления витаминов B6 и B12 из продуктов питания и добавок с риском перелома бедра среди женщин в постменопаузе в исследовании здоровья медсестер. JAMA Netw Open. 2019; 2 (5): e193591. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.3591

  20. Спенс Дж. Д., Йи Кью, Хэнки Дж. Дж. Витамины группы В в профилактике инсульта: время пересмотреть. Ланцет Нейрол . 2017; 16 (9): 750-760. DOI: 10.1016 / S1474-4422 (17) 30180-1

  21. Oliai araghi S, Kiefte-de jong JC, Van dijk SC, et al. Добавки фолиевой кислоты и витамина B12 и риск рака: долгосрочное наблюдение за приемом витаминов B для профилактики остеопоротических переломов (B-PROOF). Эпидемиологические биомаркеры рака Предыдущая . 2019; 28 (2): 275-282. DOI: 10.1158 / 1055-9965.EPI-17-1198

  22. Brescoll J, Daveluy S. Обзор витамина B12 в дерматологии. Am J Clin Dermato л. 2015; 16 (1): 27-33. DOI: 10.1007 / s40257-014-0107-3

Дополнительное чтение

  • Afriyie-Gyawu E, Ifebi E, Ampofo-Yeboah A, Kyte B, Shrestha S, Zhang J. Уровни фолиевой кислоты в сыворотке и летальность среди взрослых с диабетом: последующее 15-летнее исследование национальной когорты. Питание . 2016; 32 (4): 468-73.

  • Ким С.Дж., Зучняк А., Сон К.Дж. и др. Фолиевая кислота в плазме, витамин B-6 и витамин B-12 и риск рака груди у носителей мутаций BRCA1 и BRCA2: проспективное исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2016; 104 (3): 671-7.

  • Tio M, Andrici J, Cox MR, Eslick GD. Потребление фолиевой кислоты и риск рака простаты: систематический обзор и метаанализ. Рак простаты Prostatic Dis . 2014; 17 (3): 213-9.

  • Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Тиамин. Обновлено 26 марта 2021 г.

  • Ван Р, Чжэн И, Хуанг Дж.Й., Чжан А.К., Чжоу Ю.Х., Ван Дж. Потребление фолиевой кислоты, уровни фолиевой кислоты в сыворотке и риск рака простаты: метаанализ проспективных исследований. BMC Общественное здравоохранение . 2014; 29; 14: 1326.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Эффекты совместного приема комплекса B и биотина

Нет никакого реального вреда в совместном приеме комплекса витаминов B и биотина.

Кредит изображения: pepifoto / iStock / GettyImages

Когда дело доходит до добавок, некоторые люди думают, что чем больше, тем лучше, но это не всегда так. И комплекс витаминов B, и биотиновые добавки подпадают под действие витаминов B.Поскольку комплекс витаминов B обычно включает биотин, нет необходимости принимать с ним отдельную добавку биотина.

Нет никакого вреда в совместном приеме комплекса витаминов B и биотина. Поскольку витамины водорастворимы, любые излишки просто удаляются из вашего тела, когда вы писаете. Но это означает, что реальной выгоды тоже нет. Вам лучше придерживаться одного или другого, в зависимости от ваших потребностей и того, что ваш врач считает лучшим для вас.

Что такое водорастворимые витамины?

Все витамины делятся на две основные категории: жирорастворимые и водорастворимые.Жирорастворимые витамины, в том числе витамины A, D, E и K, абсорбируются вместе с жиром, и любые избыточные количества сохраняются как в вашем жире, так и в ткани печени. Поскольку ваше тело способно накапливать жирорастворимые витамины, вам не нужно потреблять их каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности. Если в какой-то день у вас мало одного из жирорастворимых витаминов, ваше тело может получить то, что ему нужно, из печени или жира.

С другой стороны, водорастворимые витамины, в состав которых входят все витамины группы B и витамин C, растворяются в воде и не могут накапливаться в организме.Если вы потребляете избыточное количество водорастворимых витаминов, ваше тело использует то, что ему нужно, а затем избавляется от остальных с мочой. Из-за этого вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество каждого витамина, чтобы удовлетворить свои потребности и сохранить здоровье своего тела.

Способность (или неспособность) вашего организма накапливать различные типы витаминов также определяет, опасен ли прием слишком большого количества того или иного витамина. Поскольку комплекс B и биотин (который подпадает под действие комплекса B) растворимы в воде, нет реальной опасности принимать их оба вместе.Ваше тело просто использует то, что ему нужно, а затем избавится от остального. Итак, нет никакой пользы в том, чтобы переоценивать свои потребности в витаминах.

Что такое комплекс B?

Когда это было впервые обнаружено, исследователи думали, что витамин B — это один витамин, но после дальнейшего исследования они поняли, что то, что они назвали «витамином B», на самом деле было восемью разными витаминами. Эти витамины работают в тесном взаимодействии друг с другом, чтобы поддерживать ваше здоровье, но у каждого есть своя функция.Биотин — это один из витаминов группы В (точнее, витамин В7), который относится к более широкому «комплексу В». Другие витамины группы B:

  • Тиамин (витамин B1)
  • Рибофлавин (витамин В2)
  • Ниацин (витамин B3)
  • Пантотеновая кислота (витамин B5)
  • Витамин B6
  • Фолиевая кислота (витамин B9)
  • Кобаламин (витамин B12)

Основное различие между биотином и комплексом B заключается в том, что биотин является одним витамином, тогда как комплекс B обычно включает все восемь витаминов группы B в разных количествах, в зависимости от того, сколько вам нужно в течение дня.Прием комплекса витаминов B и биотина может иметь положительные последствия для здоровья, особенно если у вас дефицит витаминов B, но одновременный прием обеих добавок не принесет им дополнительной пользы.

Преимущества витаминов группы B

Многие витамины группы В работают вместе, чтобы помочь вам преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию. Они помогают расщеплять углеводы, белки и жиры и превращать их в форму энергии, которую ваше тело может использовать для выполнения основных функций. Также помогают витамины группы B:

  • Сделать здоровые клетки крови
  • Поддерживать нормальную работу нервной системы
  • Защитите здоровье глаз
  • Поддержите вашу пищеварительную систему
  • Производят гормоны
  • Переносить кислород и другие питательные вещества по телу

Ваши потребности в каждом витамине тоже различаются.Например, рекомендации по витамину B12 в настоящее время установлены на уровне 2,4 мкг в день, в то время как вам необходимо 30 мкг биотина в день. Обычно комплексные добавки группы B предназначены для отражения этих различных потребностей и содержат разное количество каждого витамина в достаточных количествах, чтобы удовлетворить все ваши ежедневные потребности. Если вы принимаете комплекс B и биотин вместе, вполне вероятно, что вы получите вдвое больше биотина, чем вам нужно в течение дня.

Подробнее: Как комплекс витаминов B помогает вашему организму

Витамин B для волос

Одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к добавкам биотина, — это обещание сделать волосы, ногти и кожу более здоровыми.Многие «косметические» добавки содержат биотин в высоких концентрациях, и в маркетинге утверждается, что он может помочь обратить вспять выпадение волос или сделать ваши волосы длиннее и здоровее. Однако в отчете, опубликованном в Международном журнале трихологии в июне 2016 года, отмечается, что биотин эффективен только для стимулирования роста волос у людей с выпадением волос из-за дефицита биотина.

Тем не менее, отчет действительно копнул немного глубже и обнаружил, что около 38 процентов женщин, которые жаловались на истончение волос, имели истинный дефицит биотина.Из-за этого было бы разумно, что добавление биотина может помочь чуть более чем одной трети людей с выпадением волос.

Но вам не нужно увеличивать дозу вдвое, чтобы получить пользу. Если вы хотите добавить биотин, вы можете выбрать индивидуальную добавку биотина или комплексную добавку B, которая обеспечивает достаточное количество биотина в течение дня.

Подробнее: Что такое безопасная дозировка биотина?

Слово предостережения

В отчете, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии в июне 2018 года, также отмечается, что прием слишком большого количества биотина может повлиять на результаты некоторых лабораторных тестов.Согласно отчету, избыток биотина может вызвать ложные срабатывания тестов, направленных на определение сердечного приступа и сердечного приступа.

Это может привести к неправильной интерпретации результатов и рекомендациям по неправильному или ненужному лечению. Если вы принимаете комплекс B и биотин вместе, вы увеличиваете вероятность того, что ваше тело получает слишком много биотина.

По данным Harvard Health, индустрия пищевых добавок переживает бум: около половины взрослого населения (или 114 миллионов американцев) принимают по крайней мере одну добавку в день.Многие добавки дают большие обещания, но в отрасли нет реального регулирования, поэтому важно соблюдать осторожность при выборе добавок.

Если вы хотите увеличить потребление биотина, поговорите со своим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас. Или, что еще лучше, увеличьте потребление продуктов, богатых биотином, таких как говяжья печень, лосось, свинина, авокадо, яйца, сладкий картофель, орехи и семена.

11 лучших витаминов, необходимых для ускорения роста волос — спросите Дебби о волосах и здоровье

Знаете ли вы, что здоровые волосы начинаются изнутри? Сегодня я делюсь с вами 11 важнейшими витаминами, необходимыми для оптимального роста волос.У здорового тела не будет проблем с производством здоровых волос, однако, если вы боретесь с выпадением волос,

, возможно, в вашем организме есть некоторые проблемы, которые необходимо решить. Независимо от того, что вызывает эту проблему, вам все равно придется заботиться о своем теле, поэтому вот 11 основных витаминов, которые могут помочь вам сохранить здоровье волос и всего тела.

Витамин А

Все мы знаем, что витамин А — это витамин А, который вы получаете из моркови — это витамин, улучшающий ваше зрение.Витамин А — это группа ненасыщенных пищевых органических соединений. Это включает ретинол, сетчатку, ретиноевую кислоту и несколько каротиноидов провитамина А, особенно бета-каротин.

Но знаете ли вы, что этот витамин часто используется для улучшения здоровья волос? Витамин А способствует выработке здорового кожного сала — вещества, выделяемого кожей головы. Он предотвращает высыхание и ломкость волос. Недостаток витамина А вызывает зуд и раздражение кожи головы. Так что, если вы испытываете сильный зуд кожи головы, возможно, у вас дефицит витамина А.

Несмотря на его способность обогащать волосы, нельзя употреблять его слишком много, так как это может привести к токсичности и даже к выпадению волос!

Этот витамин также важен для роста костей и здоровья иммунной системы, поэтому обязательно употребляйте достаточное количество говяжьей печени. Также ешьте больше фруктов и овощей, особенно моркови, шпината, манго, тыквы и сладкого картофеля.

Витамин B1

Если вы хотите красивые и блестящие волосы, то тиамин — это витамин, которого вам нужно много.Тиамин, также известный как витамин B1, содержится в пище и обычно используется в качестве пищевой добавки. Он богат хлебом, крупами, рисом, макаронами и мукой, а также яйцами и орехами.

Витамин B1 помогает вашим волосам расти, предотвращая ломкость. Помимо прекрасных косметических эффектов, он также жизненно важен для поддержания здоровья нервной системы. Этот витамин действительно делает вас красивее внутри и снаружи.

Витамин B2

Витамин B2, также известный как рибофлавин, является одним из витаминов группы B и обычно используется для предотвращения мигрени.Он необходим организму для клеточного дыхания, а также действует против свободных радикалов. В дополнение к этому, он играет роль в развитии волос, следя за тем, чтобы прядям волос не мешали свободные радикалы. Чтобы получить больше рибофлавина, ешьте больше сыра, яиц, грибов, миндаля и почек.

Витамин B3

Витамин B3 также известен под названием ниацин и никотиновая кислота. Это органическое соединение, которое содержится в различных цельных и обработанных пищевых продуктах, включая упакованные продукты, такие как мясо.Он также содержится в печеном картофеле, молотом имбире, морепродуктах и ​​специях.

Ниацин превращает углеводы в энергию. Он также улучшает кровообращение, в том числе в коже головы, тем самым способствуя росту волос.

Витамин B5

Витамин B5 помогает организму создавать ткани, богатые белком. И все мы знаем, как кератин сохраняет волосы сильными и гладкими. Это водорастворимый витамин, также известный как пантотеновая кислота, который содержится в сушеных грибах, печени, сушеных яичных желтках и даже в семенах подсолнечника.

Этот витамин полезен не только для вашего здоровья и волос — он также полезен для кожи, например уменьшает зуд, заживляет укусы и лечит раны.

Витамин B6

Витамин B6 относится к группе химически подобных соединений, которые служат в организме множеству разных целей. Эти соединения участвуют в метаболизме макронутриентов, синтезе гистамина и экспрессии генов.

Но для ваших волос витамин B6 расщепляет белок, что помогает поддерживать здоровье волос.

Чтобы получить больше витамина B6, ешьте больше индейки, свинины, говядины, картофеля, фисташек и бананов.

Витамин B7

Вот еще один водорастворимый витамин: витамин B7, также известный как биотин, имеет репутацию отличного средства для увеличения толщины волос. Он содержится в соевых бобах, говяжьей печени, сливочном масле, колотом горохе, яйцах и арахисе.

Он позволяет организму усваивать жиры и углеводы, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять белки, что имеет решающее значение для укрепления структуры волос и ногтей.

Витамин B9

Мы уверены, что вы слышали об этом: фолиевая кислота, также известная как витамин B9, является одним из витаминов группы B. Он выполняет различные функции, влияющие на беременность, фертильность и здоровье сердца.

Среди продуктов, богатых фолиевой кислотой: свекла, шпинат, авокадо, печень, дрожжи, спаржа и брюссельская капуста.

Фолиевая кислота помогает развивать ткани, особенно те, которые принадлежат к волосам, ногтям и коже.

Витамин B12

Кобаламин, также известный как витамин B12, является важным витамином B, который играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы.Это также помогает в образовании красных кровяных телец.

Он также имеет много преимуществ для волос, так как он необходим для роста волос. Фактически, он обеспечивает питание всех клеток тела, включая волосяные фолликулы. Продукты, содержащие много витамина B12, — это моллюски, индейка, яйца, крабовое мясо и скумбрия.

Витамин E

Витамин Е относится к группе соединений, которые включают как токоферолы, так и токотриенолы. Он более популярен благодаря своим свойствам для кожи. Однако его свойства скрыты под поверхностью.Витамин Е улучшает кровообращение в организме, увеличивая потребление кислорода. Это, в свою очередь, помогает организму производить новые волосы. Он также защищает ваши волосковые клетки от повреждения ДНК и предотвращает истончение и выпадение волос. +2

Кроме того, укрепляя вашу иммунную функцию, он еще больше снижает риск выпадения волос. Витамин Е необходим организму, потому что он помогает бороться со свободными радикалами. Чтобы убедиться, что в вашем организме его достаточно, обязательно ешьте бобы, миндальное масло, авокадо, листовую зелень и орехи.

Витамин C

Знаете ли вы, что низкое потребление витамина С часто может вызывать проблемы, связанные с волосами, особенно с их ростом? Дефицит витамина С может привести к сухости волос и секущимся кончикам. Это потому, что витамин С является важным физиологическим антиоксидантом. Он также помогает восстанавливать другие антиоксиданты в организме.

С другой стороны, наличие достаточного количества витамина С может уменьшить образование свободных радикалов, позволяя вашим волосам беспрепятственно расти.

Этот полезный витамин, также известный как аскорбиновая кислота, богат овощами и фруктами. Вашему организму он нужен для поддержания соединительной ткани, включая кости, кровеносные сосуды и кожу, поэтому ешьте много лимонов, апельсинов, папайи, клубники, чеснока и капусты.

Какие витамины, по вашему мнению, вам нужны?

Вам понравилась эта статья?

Хотите получать более информативные статьи о решениях для ухода за волосами? Присоединяйтесь к моей частной группе в Facebook, и вы первыми получите бесплатные советы по росту волос, рецепты волос своими руками и узнаете множество способов отрастить волосы естественным путем.

Заполните форму ниже и присоединитесь к моей частной группе на Facebook .

витаминов группы В: причины и симптомы дефицита — Блог

Медицинский осмотр Нека Миллер, доктор философии, 27 марта 2020 г. Автор Джордана Уайт. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

Совет по питанию: убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов группы B, потому что они так важны для многих аспектов вашего здоровья и благополучия. Витамин B приносит пользу организму, поддерживая здоровье клеток и нервов, а также помогая в производстве ДНК. (Теперь вы можете проверить уровень витамина B дома с помощью теста Everlywell B Vitamins.)

Прочтите, чтобы узнать больше о витаминах группы B: что они могут означать для вашего здоровья, симптомы и причины дефицита и многое другое.

Что такое витамин B?

Витамин B относится к нескольким различным типам витаминов, которые вместе известны как витамины B-комплекса.Витамин B полезен для нервов и клеток в организме, а также помогает в производстве ДНК (химического вещества, из которого состоят гены).

В составе комплекса витаминов B 8 видов витаминов: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновая кислота (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолат (B9, также известный как фолиевая кислота) и кобаламин (B12). Недостаток этих витаминов группы B может со временем привести к появлению ряда различных симптомов (если не устранить дефицит).

Каждый из этих восьми витаминов группы B играет важную роль в организме.Витамины группы B необходимы для запуска химических реакций, поддерживающих многие функции вашего тела. Например, клетки используют витамины группы В для выработки энергии из сахара, жирных кислот и других питательных веществ. Таким образом, без витаминов группы B человеческий организм не мог бы нормально функционировать.

Витамины группы В — это водорастворимые витамины. Другими словами, они могут растворяться в воде, поэтому лишние витамины группы B, которые не используются вашим организмом, вымываются, например, с мочеиспусканием.

Это означает, что организм не может хранить витамины группы В в течение длительного времени.Вот почему особенно важно регулярно потреблять витамины группы B — будь то из своего рациона или из добавок — во избежание дефицита.

Преимущества витаминов группы B

Преимущества витамина B6

  • Помогает организму вырабатывать нейротрансмиттеры (например, дофамин), которые представляют собой особые химические вещества, необходимые вашему мозгу для функционирования
  • Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
  • Помогает антителам иммунной системы работать правильно
  • Может помочь снизить риск рака легких (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно установить это преимущество B6)

Преимущества витамина B9 (фолиевая или фолиевая кислота)

  • Помогает организму создавать и восстанавливать ДНК (генетический материал)
  • Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца
  • Прием добавок с высоким уровнем B9 до беременности (а также во время беременности) значительно снижает риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника

Преимущества витамина B12

  • Помогает организму создавать и восстанавливать ДНК (генетический материал)
  • Помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, а также нервные клетки.
  • Поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей

Думаете, у вас дефицит B12? Если вы проявляете признаки дефицита витамина B12, может быть полезно проверить уровень B12.(Пройдите домашний тест на витамины группы B Everlywell, чтобы узнать свой уровень 3 ключевых витаминов группы B, включая B12.)

Витамин B12 может повлиять на количество эритроцитов, а в тяжелых случаях даже вызвать неврологические симптомы. Если у кого-то статус витамина B12 не на нормальном уровне, его лечащий врач может порекомендовать высокую дозировку добавки B12 или даже, в некоторых случаях, инъекции B12.

Дефицит витамина B: симптомы и причины низкого уровня витамина B

Когда дело доходит до витаминов, необходимых как для здорового тела, так и для ума, витамины группы B — это не то, что нужно игнорировать.Возьмем, к примеру, витамин B12: не получайте этого витамина в достаточном количестве, и ваш уровень энергии в течение дня может упасть — возможно, ваш разум постоянно обращается к мыслям о сне в теплой уютной постели.

Или подумайте о витамине B9 (он же фолиевая кислота или фолиевая кислота): при дефиците этого витамина у вас могут появиться язвы во рту или опухший язык — среди других возможных симптомов.

Еще есть витамин B6. Если у вас слишком низкий уровень этого ключевого витамина B, это может означать шелушащуюся жирную сыпь на верхней части тела или на лице.

Но это не единственные симптомы дефицита витамина B. Итак, вот более полный список симптомов дефицита витамина B.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА B

Дефицит витамина B6

Признаки дефицита B6 включают:

  • Чаще заболевает инфекциями (потому что B6 поддерживает вашу иммунную систему)
  • Трещины или язвы на коже вокруг углов рта или опухший и чувствительный язык
  • Усталость
  • Чувство онемения или покалывания в руках и ногах (известное как «парестезия»)
  • Депрессия, беспокойство и / или раздражительность
  • Красная зудящая сыпь — часто маслянистая или шелушащаяся — обычно появляется на верхней части тела или на лице.Небольшие участки кожи также могут опухать, что приводит к появлению белых пятен
  • Судороги
  • Пониженная настороженность

Дефицит витамина B9

Признаки дефицита B9 включают:

  • Усталость
  • Больше седых волос
  • Язвы во рту
  • Опухший язык
  • Слабость
  • Одышка
  • Бледная кожа
  • Раздражительность

Дефицит витамина B12

Признаки дефицита B12 включают:

  • Чувство онемения или покалывания в руках и ногах (или «парестезии»)
  • Гладкий язычок
  • Усталость
  • Слабость
  • Язвы во рту
  • Изменения настроения
  • Расплывчатое зрение
  • Потеря дыхания
  • Головокружение
  • Бледная кожа

Есть ли у вас дефицит основных витаминов группы В? Проверьте, не выходя из дома, с помощью теста на витамины группы B от EverlyWell.

Болезни и состояния, связанные с недостаточностью витамина B

Дефицит витамина B может увеличить риск различных заболеваний и состояний, которые могут повлиять на здоровье сердца, мозга, психическое благополучие и многое другое. Например, дефицит как B9, так и B12 в некоторых случаях вызывает анемию — состояние, при котором вашему организму не хватает здоровых красных кровяных телец (что затрудняет получение необходимого кислорода различными частями вашего тела). Анемия также может привести к усталости, головокружению, одышке и даже в некоторых случаях к онемению и покалыванию.

Другие состояния, связанные с дефицитом витамина B, включают:

  • Парестезии — Ощущение «иголки и иголки», часто возникающее вокруг рук, кистей, ног или ступней
  • Периферическая невропатия — заболевание нервной системы, которое часто ощущается как колющая или жгучая боль
  • Психоз — Психическое состояние, при котором мысли и восприятие значительно изменяются, что приводит к бреду, галлюцинациям, бессмысленной речи или другим симптомам.
  • Сердечный приступ и инсульт — Дефицит витамина B12 может повысить риск сердечного приступа или инсульта

Что вызывает дефицит витамина B?

Вот обзор 4 основных причин дефицита витамина B: несбалансированная диета, чрезмерное употребление алкоголя, различные лекарства (например, ингибиторы протонной помпы или ИПП) и нарушения всасывания в кишечнике.

(1) НЕБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА

Ваше тело не может непосредственно вырабатывать витамины группы B (в отличие, например, от белков, которые организм вырабатывает из множества более мелких строительных блоков).

Но обычно это не проблема, потому что ваш организм получает витамины группы B из пищи, которую вы едите. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, которая обеспечивает ваш организм нужным уровнем питательных веществ, вы можете помочь избежать симптомов дефицита витамина B.

Однако, по разным причинам, иногда мы не едим сбалансированную пищу, необходимую для получения достаточного количества необходимых нам витаминов.(Например, если вы следуете веганской или вегетарианской диете, вы можете не получать достаточно витамина B12, потому что витамин B12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения и молочных продуктах.)

Вот когда может возникнуть дефицит витаминов, например дефицит витамина B. Таким образом, неадекватное питание является одной из основных причин дефицита витамина B.

Итак, очевидный дополнительный вопрос: какие продукты содержат много витамина B? Ну, это зависит от того, какой витамин B рассматривается — витамин B6, B9 или B12.Вот краткое изложение продуктов, которые вы можете есть, чтобы повысить уровень каждого из этих витаминов группы B (источник):

  • Витамин B6 — Мясо, рыба, бобовые, орехи, бананы, картофель
  • Витамин B9 — Листовые овощи, бобовые, цитрусовые
  • Витамин B12 — Мясо, рыба и другие молочные и животные продукты

(2) ЧРЕЗМЕРНЫЙ РАСХОД СПИРТА

Независимо от того, встряхивается ли ваш напиток и не перемешивается, содержит ли он выдержанный в бочках спирт или скромную кружку пива, нет ничего особенно вредного в том, чтобы (безопасно) время от времени выпивать.

Само собой разумеется, что чрезмерное употребление алкоголя может иметь свои недостатки, одним из которых является дефицит витамина B. Короче говоря, алкоголь заставляет почки выводить витамины группы B из организма намного быстрее, чем обычно. Это означает, что вашему организму не хватает времени, чтобы использовать эти витамины группы B, поэтому они буквально тратятся зря.

(3) РАЗЛИЧНЫЕ ЛЕКАРСТВА

Несколько типов рецептурных лекарств могут повысить вероятность дефицита витамина B:

  • Повышенная вероятность дефицита витамина B6 — противосудорожные препараты, изониазид, гидралазин, кортикостероиды и пеницилламин (обычное название: купримин)
  • Повышенная вероятность дефицита витамина B9 — фенитоин (распространенное название: дилантин), триметоприм-сульфаметоксазол, метотрексат (распространенные торговые марки: Rheumatrex, Trexall) и сульфасалазин (обычное название: азульфидин)
  • Повышенная вероятность дефицита витамина B12 — метформин, ингибиторы протонной помпы (ИПП), антациды, антибиотики длительного действия и антидепрессанты

(4) УСЛОВИЯ МАЛАБСОРБЦИИ КИШЕЧКА

В здоровых условиях витамины группы B всасываются в кишечнике и попадают в кровоток.Затем кровоток переносит эти столь необходимые витамины по всему телу. Так что же произойдет, если витамины группы В не попадут в кровоток? Все просто: они не могут быть использованы организмом с пользой!

И это именно то, что может пойти не так, если у вас нарушение всасывания в кишечнике — например, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия. Эти условия предотвращают попадание витаминов B в кровоток, что значительно снижает уровень витамина B в крови и потенциально может нанести вред вашему самочувствию.

Заключение

Поскольку дефицит витамина B является относительно распространенным явлением — некоторые даже объявили его «всемирной проблемой», полезно знать некоторые из его основных причин (например, четыре, описанные выше).

Вы можете сделать больше, чтобы снизить риски для здоровья, связанные с низким уровнем витамина B12 (а также низким уровнем других витаминов группы B). Для начала подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина B с помощью домашнего теста на витамины B Everlywell. Затем, если вы действительно испытываете дефицит, вы можете проконсультироваться со своим врачом о следующих шагах, которые вы можете предпринять.

Пожилым людям с недостаточным уровнем витамина B рекомендуется как можно скорее поговорить со своим лечащим врачом, чтобы составить план лечения. Если у вас наблюдаются симптомы дефицита витамина B, это может быть связано с тем, что в вашем рационе недостаточно витамина B. Если вы проявляете признаки усталости, головокружения, одышки или других симптомов дефицита, подумайте о проверке уровня B12.

Узнайте, есть ли у вас дефицит витаминов, с помощью домашнего теста на витамины группы B Everlywell.

Узнать больше о витамине B

Витамины группы B для получения энергии: миф или наука?

Тест на витамины группы B в домашних условиях

Ссылки

1. Ликстад Дж., Шарма С. Биохимия, водорастворимые витамины. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020.

2. Кеннеди Д.О. Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор. Питательные вещества. 2016; 8 (2): 68. doi: 10.3390 / nu8020068

Какая добавка вам подходит?

Восемь витаминов группы В, которые образуют так называемый «комплекс В», вместе они выполняют целый ряд метаболических процессов и обеспечивают отличное здоровье.

Все они жизненно важны для нашего благополучия, но витамин B12 часто выделяется — и его принимают в виде единой добавки, — поскольку любой дефицит вызывает усталость, плохой аппетит, депрессию и онемение / покалывание в руках и / или ногах. Со временем недостаток B12 может вызвать повреждение нервной системы. Это серьезная ситуация, лучше всего обратиться к врачу.

В чем разница между витамином B12 и комплексом B?

Разница между витамином B12 и комплексом B заключается в том, что витамин B12 является лишь одним из восьми витаминов группы B, которые образуют комплекс B.

В совокупности набор из восьми витаминов группы B, входящих в комплекс B, представлен в оптимальном соотношении, обеспечивающем рекомендуемое дневное количество.

Все витамины группы B водорастворимы и не могут накапливаться в организме. Хорошая новость заключается в том, что вы не можете «передозировать» витамины группы B, так как ваш организм просто выделит то, что вам не нужно или не использовать. Плохая новость в том, что вам нужно принимать их все в достаточной мере каждый день.

Какие витамины входят в комплекс B?

Это витамины комплекса B, включая витамин B12:

  1. Витамин B1 или тиамин
  2. Витамин B2 или рибофлавин
  3. Витамин B3 или ниацин или никотиновая кислота
  4. Витамин B5 или пантотеновая кислота
  5. Витамин B6 или пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин
  6. Витамин B7 или биотин
  7. Витамин B9 или фолиевая кислота
  8. Витамин B12 или кобаламины, такие как цианокобаламин или метилкобаламин

Хотя все витамины комплекса B химически различны, некоторые из них можно найти вместе в пищевых источниках.

Насколько распространен дефицит витамина B12?

Дефицит витамина B12 является наиболее распространенным явлением, поскольку он не содержится в растительных источниках. Это означает, что вегетарианцы и веганы подвергаются высокому риску недоедания каждый день. Чтобы помочь, злаки, хлебобулочные изделия и энергетические батончики часто обогащены витамином B12, поэтому их стоит поискать.

Что происходит, если у вас дефицит витамина B12?

Если у вас дефицит B12, вы почувствуете усталость, плохой аппетит, плохое настроение и депрессию.Ваша нервная система также пострадает — вы можете почувствовать онемение или покалывание в руках или ногах. Это может быть серьезной проблемой, и вам понадобится терапевт, чтобы поставить диагноз и порекомендовать лечение.

Дефицит витаминов группы В сам по себе необычен, и обычно у всех их низкий уровень. Комплекс витаминов B может помочь исправить это, равно как и употребление ряда продуктов, которые обычно содержат несколько витаминов B.

Что вызывает падение уровня витамина B?

  • При вегетарианской или веганской диете уровень витамина B12 может упасть
  • Длительный прием антибиотиков, лечения язвенной болезни и некоторых лекарств от диабета может снизить уровни B2, B9 и B12.
  • Проблемы с пищеварением, включая целиакию, могут снизить количество витамина B12, которое может усвоить ваш организм
  • Пагубная анемия возникает из-за того, что ваш организм не усваивает витамин B12 из пищи
  • При заболевании почек, болезни Крона и язвенном колите уровни B6 или B9 упадут
  • Ревматоидный артрит обычно связан с дефицитом витамина B6, и болезнь может усугубить этот недостаток
  • Рак или хроническое воспаление могут разрушить витамин B6 и повысить потребность в B9

Как мне получить больше витамина B?

Лучший способ увеличить потребление витамина B — это придерживаться здоровой диеты.

Вы найдете семь из восьми витаминов группы B (но не витамин B12):

  • Свежие фрукты
  • Корнеплоды
  • Перец
  • Зеленые листовые овощи
  • Гайки
  • Цельное зерно

Осторожно! Излишне переработанные зерновые злаки и хлебобулочные изделия имеют более низкий уровень витамина B. Выбор обогащенной муки, обогащенной фолиевой кислотой, рибофлавином, ниацином и тиамином, может помочь снизить этот риск.

Животные источники витаминов группы B включают:

  • Яйца
  • Молоко
  • Йогурт
  • Турция
  • Цыпленок
  • Красное мясо
  • Печень
  • Рыба

Остерегайтесь пива и других алкогольных напитков

Кто-то может заставить вас поверить, что пиво содержит витамины комплекса B, но они не являются биодоступными.Фактически, этанол, содержащийся в алкогольных напитках, подавляет всасывание витаминов B1, B2, B3 и B7 и фолиевой кислоты, а алкоголики испытывают дефицит всех этих витаминов.

Работают ли добавки с витамином B?

Если у вас низкий уровень энергии или настроения, вы «все ловите» или страдаете расстройством пищеварения, вам может быть полезен ежедневный прием комплекса B или добавки витамина B12. Однако лучше пройти обследование у медицинского эксперта, а не ставить себе диагноз.

Если у вас легкие симптомы, безусловно, может помочь ежедневный прием качественных пищевых добавок.

Медицинское вмешательство

Если у вас очень низкий уровень, капельное в / в или внутримышечная инъекция B12 или комплекса B может быстро поднять ваш уровень. Витамин B12 — это лекарство, отпускаемое только по рецепту, которое может принимать только врач, зарегистрированный в GMC. Настаивайте на личной консультации и анализе крови, чтобы сначала установить, необходимо ли и подходит ли это лечение.

Комплексная инъекция витамина B вводится легче, но, опять же, ее следует делать под наблюдением врача и только после того, как анализ крови установит ваш уровень дефицита.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *