5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

Маски для волос, бальзамы, шампуни — безусловно, без правильно подобранных средств волосы будут ломкими и бессильными. Но не стоит игнорировать свой рацион и полагаться исключительно на косметические средства и БАДы, ведь на состояние волос влияет недостаток белка, проблемы с ЖКТ и кишечником.

Если уделить время тщательной проработке типа питания, вы сможете исключить целую группу проблем со здоровьем, которые мешают восстановлению ваших волос и снижению воспалительных процессов. Какие витамины стоит включить в свой рацион, если состояние волос оставляет желать лучшего, рассказываем вместе с нутрициологом, клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.

Наши волосы состоят из корня и стержня и покрыты слоем кератиновых чешуек. Корень растет из фолликула, находящегося под кожей. Как раз в нем и проходят биохимические процессы, результаты которых вы видите каждый день в своем отражении в зеркале. Витамины активизируют обмен питательных веществ. Именно поэтому при их дефиците в организме волосы становятся ломкими и тусклыми.

Включение витаминов в рацион должно учитывать два аспекта:

• Подбор витаминного комплекса после обязательной сдачи анализов и консультации с дерматологом, трихологом.

• Составление рациона вместе с нутрициологом исходя из анамнеза и результатов анализов.

Рассмотрим главные витамины, которые помогут восстановить сияние и красоту волос, сделать их упругими и усилить активный рост.

Витамин А

Суточная норма: 900-1000 мкг.

Недостаток витамина А может привести к резкому снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, в том числе кожи головы. Но также важно учитывать, что переизбыток витамина А может негативно сказываться на состоянии организма, приводя к сухости кожи, шелушению, тошноте и кровоточивости десен.

Польза витамина А:

• Предотвращает жирность кожи головы и сечение кончиков.

• Улучшает состояние корней.

• Возвращает волосам мягкость.

• Укрепляет состояние луковиц и предотвращает выпадение волос.

Продукты с высоким содержанием витамина А:

• Морковь

• Картофель

• Болгарский перец

• Петрушка

• Персики

• Арбуз

• Облепиха

• Жирные сорта рыбы

• Говяжья печень

• Сливочное масло

• Яичный желток

• Икра

Витамин E

Суточная норма (для взрослых): 15 мг

Недостаток витамина Е практически невозможно диагностировать самостоятельно. С этим вам сможет помочь только врач после сдачи всех необходимых анализов. Симптомами может быть — недомогание, проблемы с координацией, слабость в мышцах, выпадение волос. Переизбыток витамина Е может привести к еще более неблагоприятным последствиям — кровотечению из-за разжижения крови, головной боли, расстройству желудка. Максимально безопасной дозой считается 1000 мг, но получить ее только из пищи вы не сможете, так что здесь будут полезны БАДы и добавки (читайте также: «От помощи иммунитету до похудения: что умеют биодобавки»).

Одно из недавних исследований показало, что введение в рацион витамина Е помогает восстановить состояние и здоровье волос, укрепить ослабленные и ломкие волосы. В эксперименте принимали участие две группы респондентов: первая ежедневно пила витамин Е, вторая — плацебо. Результат показал, что добровольцы употреблявшие токотриенол (питательное вещество из группы витаминов Е) смогли остановить выпадение волос. Этот процесс контролировался отслеживанием состояния области кожи головы, весом прядей и длиной волос.

Продукты, в которых содержится витамин Е:

Витамин D

Суточная норма: 12-15 мкг.

Недостаток витамина D может проявляться в виде сухости и ломкости волос (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением, ведь переизбыток витамина D может привести к проблемам с ЖКТ, интоксикации и атеросклерозу.

Польза витамина D:

• Предотвращает выпадение волос и укрепляет волосы.

• Препятствует появлению перхоти.

• Сохраняет необходимый уровень увлажненности кожи головы и убирает повышенную жирность.

• Придает блеск и гладкость волосам.

Продукты, в которых содержится витамин D:

• Лосось

• Сельдь

• Тунец

• Кисломолочные продукты

• Яичный желток

• Зелень: петрушка, шпинат

• Семена подсолнечника

• Сардины

• Грибы

• Апельсиновый сок (свежевыжатый)

Витамин C

Суточная норма варьируется в зависимости от ваших энергетических потребностей.

Если вы офисный работник и мало занимаетесь спортом (меньше двух дней в неделю), вам требуется 75 мг в сутки (для женщин) / 90 мг в сутки (для мужчин). Для тех, кто связан с тяжелым физическим трудом или часто и активно занимается спортом, требуется 120 мг витамина С в сутки.

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который участвует в синтезе коллагена и является важной частью структуры не только волос, но и ногтей и кожи.

Продукты, в которых содержится наибольшее количество витамина С:

Витамины группы B

Суточная норма:

• В1 — 1,5 мг. Благоприятно влияет на состояние кожи головы, восстанавливает работу сальных желез.

• В3 — 20 мг. Ниацин играет важную роль в увлажнении корней волос и способствует уменьшению выпадения.

• В6 — 2 мг. При дефиците этого витамина волосы теряют свой блеск, а их цвет становится тусклым. Витамин В6 предотвращает появление перхоти, кожный зуд, сухость кожи головы и сухость волос, возвращает им блеск и яркость.

• В8 — 400 мг. Предотвращает появление ранней седины и способствует сохранению здоровой структуры волос.

• В12 — 3 мг. Помогает восстановить структуру волос и благоприятно влияет на их общее состояние.

Недостаток в организме витамина В, или биотина, напрямую связан с выпадением волос, ломкостью и сухостью кожи головы. Это подтвердило исследование, проведенное в 2008 году, которое доказало, что дефицит биотина может приводить к дерматиту и выпадению волос. 

Продукты, содержащие витамин B:

• Отруби

• Ржаной хлеб

• Семечки

• Грибы

• Яйца

• Свекла

• Фасоль

• Морепродукты

• Зеленый горошек

• Авокадо

• Бананы

• Ананасы

• Соя

• Чечевица

• Кунжутное масло

Об эксперте:

Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Соперник принца: единственный мужчина, к которому Уильям ревновал Кейт Миддлтон (и он очень красив)

Запретный роман: нейросети показали, как выглядели бы дети Кейт Миддлтон и принца Гарри (и они идеальны)

Гороскоп на неделю с 19 по 25 июня: кого ждут неожиданные перемены, а кого — приятные знакомства

Любовники принцессы: как сложились судьбы бывших мужчин Кейт Миддлтон

Аромат популярности: 7 парфюмов, которые нравятся абсолютно всем

какие продукты нужно употреблять для укрепления, роста и блеска волос

Каждая девушка мечтает иметь красивые волосы и ногти. Мы ищем специальные средства среди уходовой косметики, но может стоить начать с витаминов? 

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Ногти начинают слоиться, а волосы выпадать? С такой проблемой сталкивается очень много людей. Все это происходит от нехватки каких-то микроэлементов и минералов в организме. Многие начинают пить аптечные витамины, но летом они в изобилии на полках магазинов и в саду у бабушки. Важно знать, какие продукты желательно употреблять. 

Первое, что нужно сделать — выяснить проблему. Это может быть из-за снижения иммунитета, гормональных сбоев, дерматологических заболеваний, стрессов или недостачи необходимых витаминов. Обратитесь к врачу, который может разобраться и восстановить красоту волос и ногтей. 

Витамины для роста волос и укрепления ногтей

Начинаем путешествие по «алфавиту красоты и здоровья». Витамин Е питает, укрепляет и стимулирует волосяные луковицы. Он содержится в орешках (миндаль, фундук), овощах (морковь, помидор, салат и другие) и растительном масле (оливковое). Также продается в жидком виде. Его можно добавлять в домашние маски для волос и ногтей.  

Витамин Е способен накапливаться в организме.  

Витамин А. Повышает иммунитет, нормализует обменные процессы, обладает антиоксидантным действием и улучшает структуру волос. Употребляйте больше овощей и фруктов желтого и оранжевого цвета (морковь, абрикосы, персики, облепиха). Также брокколи и зелень. Для того, чтобы витамин А лучше усвоился, его нужно комбинировать с растительным маслом. Например, перед тем, как выпить стакан морковного сока, съешьте кусочек масла. 

Суточная доза витамина А для взрослых около 800 — 1000 мк.  

Дефицит витаминов группы B приводит к множеству проблем, среди которых: выпадение и чрезмерная жирность волос. Необходимое количество находится в яичных желтках, моркови, печени, капусте, морепродуктах и картофеле. 

Микроэлементы

Микроэлементы — это химические элементы, которые необходимы для нормальной функционирования организма. Начнем с первого: кремний. Необходимое количество кремния придает блеск и уплотняет структуру волос. Он содержится в кабачках, огурцах и помидорах. Для предотвращения сухости и ломкости, вам нужно добавить в свой рацион больше цинка. Его можно найти в зелени, семечках или морепродуктах.

 

Зачастую, девушки начинают красить волосы из-за тусклого цвета. За него отвечает железо. Добавьте в свой рацион мясо, печень, изюм, шпинат или кунжут. И уже через некоторое время, покраска вам не понадобится! На скорость роста влияет 

селен. Он находится в таких продуктах: рис, миндаль, пшеница, яйцо, капуста и других.

Каких продуктов стоит избегать?

Диета для здоровых волос существует! Наш привычный рацион влияет не только на вес и организм, но и на структуру, рост и общее состояние волосяных луковиц. Избегайте газированных напитков, мучного, сладкого, слишком жирного или соленого. Также нежелательно употреблять большое количество алкоголя или кофе. Если полностью отказаться не получается, сократите до минимума. 

Будьте внимательны! Переизбыток микроэлементов и витаминов в организме обладает токсичностью. Следите за рекомендуемой ежедневной нормой того или иного элемента. 

Также вам будет интересно: Пять модных трендов от hair-стилиста Евгения Соколова: окрашивание, укладки, стрижки и уход

Medical photo created by freepik — www.freepik.com, Photo by Anna Pelzer on Unsplash

Материалы по теме:

• Встречайте осень вместе с Yves Rocher: новые продукты для ухода за волосами
• Рианна запускает бренд товаров для ухода за волосами
• Как быстро отрастить волосы: эффективные советы
• Как правильно мыть голову: основные ошибки и правила
• ТОП-10 лучших масок для волос в домашних условиях
• Седина: красить или лечить?
• Как ухаживать за волосами на карантине: советы актрисы Ольги Сторожук
• Карамельные оттенки волос против серо-коричневых. Какие цвета на пике популярности в 2020 году
• Безсульфатные шампуни: за и против
• Тонкие волосы: как придать укладке визуальный объем

теги: уход за волосами витамины уход за ногтями ногти витамины для волос здоровые волосы

Купить Все | Витамины от выпадения волос

Мощная смесь незаменимых витаминов, минералов и суперантиоксидантов, помогающая сделать волосы более сильными, длинными и густыми.

Расширенная формула

Мощная смесь незаменимых витаминов, минералов и суперантиоксидантов, помогающая сделать волосы более сильными, длинными и густыми.

26,00 $ 16,90 $

Детали

Восхитительная смесь суперфруктов, состоящая из незаменимых витаминов, минералов и суперантиоксидантов, помогает сделать волосы более сильными, длинными и густыми.

Мармеладные звезды™

Вкусная смесь суперфруктов, необходимых витаминов, минералов и суперантиоксидантов, которая помогает сделать волосы более сильными, длинными и густыми.

31,00 $ 20,15 $

Детали

Мощная смесь биотина и растительных компонентов, питающих волосы, восстанавливает, питает и глубоко кондиционирует сухие, поврежденные, чрезмерно обработанные и тусклые волосы.

Биотин и растительные вещества

Маска для глубокого восстановления и восстановления волос

Мощная смесь биотина и растительных компонентов, питающих волосы, восстанавливает, питает и глубоко кондиционирует сухие, поврежденные, чрезмерно обработанные и тусклые волосы.

36,00 $ 21,60 $

Подробнее

Синергетическая смесь 11 органических трав, включая 3 суперпищеварительных фермента, полученных из фруктов, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение, уменьшают задержку воды и удаляют вздутие живота.

БЛОАТамин®

Синергетическая смесь из 11 органических трав, включая 3 суперпищеварительных фермента, полученных из фруктов, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение, уменьшают задержку воды и избавляют от вздутия живота.

26,00 $ 18,20 $

Детали

Комплексная формула для ухода за кожей один раз в день с 22 чистыми ингредиентами для поддержания здоровья кожи изнутри.

СКИНтамин®

Комплексная формула для ухода за кожей один раз в день с 22 чистыми ингредиентами для поддержания здоровья кожи изнутри.

26,00 $ 18,20 $

Детали

Полноценная веганская формула для дородового и послеродового питания, помогающая поддерживать здоровую беременность, развитие плода и бороться с послеродовым выпадением и истончением волос.

Мама

Полноценная веганская формула для дородового и послеродового питания, помогающая поддерживать здоровую беременность, развитие плода и бороться с послеродовым выпадением и истончением волос.

26,00 $ 13,00 $

Детали

Биотин и растительные вещества

Шампунь + Кондиционер

Мягкая формула шампуня и кондиционера без сульфатов, обогащенная биотином и растительными компонентами, направлена ​​на истончение и ломкость волос, делая их более густыми и мягкими на ощупь, а кожу головы здоровой.

Биотин и растительные вещества

Шампунь + Кондиционер

Биотин и растительные вещества

Шампунь + Кондиционер

Мягкая формула шампуня и кондиционера без сульфатов, обогащенная биотином и растительными компонентами, направлена ​​на истончение и ломкость волос, делая их более густыми и мягкими на ощупь, а кожу головы здоровой.

Мягкая формула шампуня и кондиционера без сульфатов, обогащенная биотином и растительными компонентами, направлена ​​на истончение и ломкость волос, делая их более густыми и мягкими на ощупь, а кожу головы здоровой.

Детали

Концентрированная сыворотка для местного применения, на 100 % не содержащая лекарств, содержит наш запатентованный комплекс для роста и питательные растительные компоненты для оптимального роста волос, их сохранения и здоровья кожи головы.

Шикарный рост

Сыворотка для кожи головы

Концентрированная сыворотка для местного применения, на 100 % не содержащая лекарств, содержит наш запатентованный комплекс для роста и питательные растительные компоненты для оптимального роста волос, их сохранения и здоровья кожи головы.

46,00 $ 27,60 $

Детали

Концентрированная сыворотка для местного применения, на 100 % не содержащая лекарств, содержит наш запатентованный комплекс для роста и питательные растительные компоненты для оптимального роста волос, их сохранения и здоровья кожи головы. Теперь в пробном размере.

Шикарный рост

Сыворотка для кожи головы Travel Size

Концентрированная сыворотка для местного применения, на 100 % не содержащая лекарств, содержит наш запатентованный комплекс для роста и питательные растительные компоненты для оптимального роста волос, их сохранения и здоровья кожи головы. Теперь в пробном размере.

12,00 $ 10,80 $

Детали

Комплексная формула для иммунной и респираторной поддержки с 18 мощными ингредиентами для круглогодичной полной поддержки.

ИММУНетамин®

Комплексная формула для иммунной и респираторной поддержки с 18 мощными ингредиентами для круглогодичной полной поддержки.

26,00 $ 6,50 $

Детали

Максимальная точность и безболезненное распутывание. DETANGLER — это эргономичная расческа с широкими зубьями, которая бережно, но эффективно расчесывает влажные и сухие волосы, предотвращая их ломкость и спутывание, делая волосы более сильными и густыми.

Детанглер

Максимальная точность и безболезненное распутывание. DETANGLER — это эргономичная расческа с широкими зубьями, которая бережно, но эффективно расчесывает влажные и сухие волосы, предотвращая их ломкость и спутывание, делая волосы более сильными и густыми.

12,00 $ 10,80 $

Детали

Полный, внутренний и внешний подход к оздоровлению волос, включающий двухмесячный запас нашего самого продаваемого витамина для волос Advanced Formula и нашей совершенно новой SERUM SCALP SERUM.

Расширенный рост и восстановление

Комплект

Полный, внутренний и внешний подход к оздоровлению волос, включающий двухмесячный запас нашего самого продаваемого витамина для волос Advanced Formula и нашей совершенно новой SERUM SCALP SERUM.

98,00 $ 63,70 $

Детали

Комплексный подход к общему оздоровлению волос с использованием нашей самой продаваемой усовершенствованной формулы, сыворотки для кожи головы и шампуня + кондиционера с биотиновой растительной смесью.

Волосы Цели

Комплект

Комплексный подход к общему оздоровлению волос с использованием нашей самой продаваемой усовершенствованной формулы, сыворотки для кожи головы и шампуня + кондиционера с биотиновой растительной смесью.

114,00 $ 74,10 $

Детали

Полный, внутренний/внешний подход к оздоровлению волос, включающий двухмесячный запас нашего отмеченного наградами витамина для волос, Gummy Stars ™ и нашей совершенно новой СЫВОРОТКИ ДЛЯ СКАЛЬПА.

Вкусный рост и восстановление

Комплект

Полный, внутренний/внешний подход к оздоровлению волос, включающий двухмесячный запас нашего отмеченного наградами витамина для волос, Gummy Stars ™ и нашей совершенно новой СЫВОРОТКИ ДЛЯ СКАЛЬПА.

108,00 $ 70,20 $

Детали

Отращивайте и сохраняйте красивые и здоровые волосы с помощью наших самых продаваемых витаминов для волос Advanced Formula и нашего шампуня + кондиционер с биотиновой растительной смесью.

Шикарный рост

Набор Трио

Отращивайте и сохраняйте красивые и здоровые волосы с помощью наших самых продаваемых витаминов для волос Advanced Formula и нашего шампуня + кондиционер с биотиновой растительной смесью.

68,00 $ 44,20 $

Детали

Отращивайте и сохраняйте красивые, здоровые волосы — восхитительный способ с помощью отмеченных наградами витаминов для волос Gummy Stars™ и шампуня + кондиционер с биотиновой растительной смесью.

вкусный рост

Комплект

Отращивайте и сохраняйте красивые, здоровые волосы — восхитительный способ с помощью отмеченных наградами витаминов для волос Gummy Stars™ и шампуня + кондиционер с биотиновой растительной смесью.

73,00 $ 47,45 $

Детали

Team Capsules или Team Gummies? Теперь вам не нужно выбирать! В этот набор входят оба наших самых продаваемых витамина для роста волос, Advanced Formula и Gummy Stars™, что дает вам свободу выбора способа восстановления здоровых волос.

Продвинутый Вкуснятина

Комплект

Team Capsules или Team Gummies? Теперь вам не нужно выбирать! В этот набор входят оба наших самых продаваемых витамина для роста волос, Advanced Formula и Gummy Stars™, что дает вам свободу выбора способа восстановления здоровых волос.

57,00 $ 37,05 $

Детали

витамины для волос

Если вы когда-либо рыскали в Интернете в поисках идеальных продуктов для волос для своих темно-каштановых или пепельно-русых волос, вы, вероятно, сталкивались с витаминами для волос. Добавки для гривы обещают множество преимуществ, таких как блеск, увлажнение сухих волос, уход за кожей головы и даже предотвращение выпадения волос.

Хотите испытать витамины для волос? Если вы ищете витамины для волос, достойные вашего времени (и с трудом заработанные монеты), продолжайте прокручивать наши 10 лучших вариантов.

 

Лучшие витамины для волос до 25 долларов США

Hum Nutrition Red Carpet

Мечтаете о прическе, достойной красной ковровой дорожки? Hum Nutrition поможет вам! Добавки бренда Red Carpet обещают сияющую кожу и блестящие, более густые волосы после шести недель использования. Если вы хотите иметь пряди, как у голливудской звездочки, эти витамины для вас.

Красная ковровая дорожка Hum Nutrition, рекомендованная производителем розничная цена 25 долларов США

Биотиновые капсулы Viva Naturals

Если вы слышали слухи о потенциальной пользе биотина для волос, проверьте их с помощью биотиновых капсул Viva Naturals. Ежедневная доза этих витаминов, изготовленных из органического кокосового масла, поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей.

Биотиновые капсулы Viva Naturals, рекомендованная производителем розничная цена 14,95 долл. США

Жевательные конфеты Nature’s Bounty для волос, кожи и ногтей

Эти жевательные конфеты со вкусом клубники, являющиеся косметической добавкой и сладким перекусом, богаты биотином, витамином С и витамином Е, которые поддерживают вашу естественную красоту изнутри.

Жевательные конфеты Nature’s Bounty для волос, кожи и ногтей, рекомендованная производителем розничная цена 7,88 долл. США

Hairfinity Healthy Hair Vitamins

Если вы ищете дневную дозу питания для волос, добавьте витамины для здоровья волос Hairfinity в корзину. Две капсулы в день содержат витамины и минералы, необходимые для более длинных и сильных волос, включая витамины А и D, диоксид кремния, гидролизованный коллаген и В12.

Витамины для здоровых волос Hairfinity, рекомендованная производителем розничная цена 25 долларов США.

 

Лучшие витамины для волос до 50 долларов США

The Mane Choice Manetabolism Plus Vitamins

Этот универсальный витамин укрепляет волосы, кожу и ногти, а также является поливитамином, улучшающим диетическое питание.

The Mane Choice Manetabolism Plus Vitamins, рекомендованная производителем розничная цена 25,99 долл. США

Добавки для здоровья волос Viviscal Advanced

Ухаживайте за редеющими волосами с помощью витаминов, способствующих здоровому росту волос, таких как добавки Viviscal Advanced Hair Health Supplements.

Добавки для здоровья волос Viviscal Advanced, рекомендуемая производителем розничная цена 49,99 долл. США

Добавки Ouai Haircare для сухих волос

Если ваш несмываемый кондиционер и еженедельные маски для волос не помогают, вам могут пригодиться эти витамины для сухих волос от Ouai Haircare. Продукт смешивает ингредиенты, такие как омега-3 жирные кислоты, железо и кремнезем, чтобы питать волосяные фолликулы увлажнением.

Ouai Haircare Добавки для сухих волос, рекомендуемая производителем розничная цена 28,00 долларов США

Добавки для жирной кожи головы Ouai Haircare

В то время как множество проблем с волосами могут беспокоить вашу кожу головы, жирные корни, несомненно, являются наиболее распространенной проблемой. Если вы хотите бороться с жирными корнями, выберите добавки для жирной кожи головы от Ouai Haircare. Сочетая повышающую красоту дозу экстракта зеленого чая, ниацина и витамина А, добавки восстанавливают естественный баланс кожи головы. Прием его один раз в день может помочь уменьшить выработку кожного сала, одновременно питая кожу головы и делая волосы крепкими и здоровыми.

Ouai Haircare Oily Scalp Supplements, рекомендованная производителем розничная цена 28 долларов США.

 

Лучшие витамины для волос до 100 долларов США

Nutrafol Core для женщин

Мы все знаем, что красота исходит изнутри, поэтому, если вы ищете витамин для волос, который заботится о вашей гриве изнутри, почему бы не попробовать Nutrafol Core For Women? Продукт утверждает, что решает многие основные проблемы, которые приводят к выпадению волос. Добавление этих разработанных врачом витаминов в ваш распорядок дня может помочь увеличить рост волос, улучшить их качество и улучшить общее состояние здоровья.