Витамин

Витамины для здоровья волос: Какие витамины нужны для волос?

10 февраля 2021
alexxlab

Содержание

Витамины для укрепления волос. Что мы едим

Витамин А

Тыква – полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения

Витамин А укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение и, как жирорастворимый витамин, его легко можно «накопить про запас».

Поэтому если включить в осенний рацион такие источники витамина и провитамина А, как шпинат, брокколи🥦, морковь🥕 и болгарский перец, витаминного запаса вполне хватит как минимум на первую половину зимы. Еще один полезный сезонный овощ для красоты волос и предотвращения их выпадения – тыква. Помимо рекордного количества провитамина А – бета-каротина, в ней есть самые главные необходимые волосам вещества: витамины В, Е и С, железо, медь, кобальт, цинк и другие микроэлементы.

Витамин B

Картофель в мундире источник витамина B

Витамины группы B нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались. Очень часто преждевременная аллопеция бывает спровоцирована именно многолетней нехваткой витаминов В.

Самые важные для волос – тиамин (B1), рибофлавин (B2), пантенол (В5), пиридоксин (B6), инозит (В8), фолиевая кислота (B9), цианокобаламин (B12).

Ищите их, в первую очередь, в капусте всех видов и в орехах нового урожая! Также в качестве полезных сезонных источников витаминов В обратите внимание на картофель (лучше запекать его в мундире), морковь и бобовые, особенно горох. Но только свежий: в сушеном и консервированном горошке витамина В в 15-20 раз меньше!

Если вы наблюдаете у себя проблемы с волосами или кожей головы, то записывайтесь на консультацию и анализы в Данимед. Мы проанализируем ваш рацион, общее состояние и порекомендуем лечение.

Витамин C

Ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные

Витамин С отвечает за хорошее кровообращение кожы головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов. Так что ешьте больше яблок, зелени, сладкого перца (его считают рекордсменом среди овощей по содержанию витамина С), пейте гранатовый сок, заваривайте вместо чая свежие ягоды шиповника.

Отличный осенний источник витамина С – кабачки (храните их в темноте, чтобы витамин не разрушался). В них, к тому же, много калия и кремния, отвечающих за хорошее «сцепление» молекул кератина волос, делающих их крепкими и предотвращающих появление секущихся кончиков.

А еще желающим иметь красивые и густые волосы стоит включать в осенний рацион ягоды облепихи – не только вкусные, но и очень полезные: витамина С в них больше чем в цитрусовых, плюс вся группа витаминов В, витамины А, Р, РР, Е, К, около полутора десятков микроэлементов (в том числе натрий, марганец, магний, кальций, железо, кремний), флавоноиды, замедляющие старение волос, и другие полезные вещества.

Всего 100 граммов свежих ягод облепихи или отжатого из них сока в день заменят любой витаминный комплекс: организм получит дневную норму почти всех полезных веществ.

Сдавайте анализы в медицинском центре Данимед

Доппельгерц® актив Витамины для здоровых волос и ногтей

Food supplement

Оценить этот продукт

В избранное

Без лактозы

  • Витамины, минеральные вещества и растительные компоненты комплекса оптимизируют обмен веществ, питают кожу, волосы и ногти, поддерживая их здоровье и красоту.

Доступно в Интернете и в местной аптеке.

Доступно в Интернете и в местной аптеке.

В избранное

Масло зародышей пшеницы – их полезное действие в первую очередь связано с наличием в составе витаминов группы В, D, А, РР, К, витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Все эти вещества необходимы для уменьшения сухости кожи и поддержания нормального состояния жировых мембран, окружающих клетки кожи. 

Просо (сорго) сухой экстракт – содержит аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые играют ключевую роль в поддержании нормальных обменных процессов в коже и волосяных луковицах. Значительно улучшает состояние кожи и волос, устраняет сухость кожи, сохраняет в ней влагу, предупреждает выпадение волос.

Витамин В5 (кальция-Д-пантотенат) – входит в состав коэнзима А, которые играет важную роль в жировом и углеводном обменах, продукции энергии, образовании гормонов надпочечников и в эритропоэзе.

Витамин В5 участвует в метаболизме жирных кислот, при этом потребность в нем резко возрастает в период полового созревания. 

Витамин В6 (пиридоксин) – чрезвычайно важный витамин, участвующий в  формировании белковых структур организма, медиаторов нервной системы, простагландинов и в эритропоэзе. Он необходим для поддержания гормонального равновесия и адекватного иммунного ответа. Дефицит витамина В6 у взрослых проявляется поражением кожи в области рта (хейлит), развитием себорейного дерматита, стоматитом, диспепсическими расстройствами. Ткани, в которых наиболее быстро происходит клеточная регенерация, нуждаются в  витамине В6.

Биотин – витамин группы В, участвующий в  синтезе и утилизации жиров и аминокислот. Недостаток биотина в организме ведет к резкому ухудшению метаболических процессов. Биотин необходим для формирования здоровых ногтей и волос. Применение биотина увеличивает толщину ногтей у пациентов с наличием ломкости ногтей. Укрепление волос и улучшение их роста связывают со способностью биотина улучшать метаболизм жирных кислот в коже головы.

 

Цинк – биологическая роль этого минерального вещества связана с деятельностью желез внутренней секреции, он необходим для функционирования эндокринной системы, включая гормоны тимуса, инсулин, гормон роста, половые гормоны. Цинк способствует регуляции активности сальных желез. Он требуется для белкового синтеза и образования коллагена, улучшает защитную способность иммунной системы и заживление ран. 

Область применения: дополнительный источник цинка, витаминов В5, В6, биотина, содержит ПНЖК Омега-6 (линолевую кислоту).

Применение и состав

Состав:

Компонент капсул% от рекомендуемой суточной дозы
Витамин B5 9 мг150*
Цинк 5 мг33
Витамин B6 1 мг50
ПНЖК Омега-3 0,6 г5.
4
Биотин 150 мкг300*

Рекомендации по применению:

* Не превышает верхний допустимый уровень потребления. 

Взрослым по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, запивая водой. Продолжительность приема 2 месяца. После перерыва в 1 месяц возможен повторный прием.

Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание на следующую информацию:

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продуктов, беременным и кормящим женщинам.

Состав:

Избранное

8 лучших витаминов для роста волос

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

На рост волос влияет множество факторов, но наиболее важным фактором является общее питание. Некоторые питательные вещества, такие как витамины B, C и D и железо, могут способствовать росту волос, но более вероятной проблемой является дефицит витаминов.

Здоровые волосы многие считают символом здоровья и красоты. И, как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и выглядеть лучше (1).

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление питательных веществ.

Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, вам может быть интересно, может ли прием пищевых добавок улучшить рост ваших волос.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питательных веществах для здоровых волос и ознакомьтесь с нашей подборкой из 10 лучших добавок для роста волос.

  • Best clinically tested: Nutrafol Core for Women
  • Best gummy hair growth supplement: OLLY Heavenly Hair Gummies
  • Best women’s multivitamin for hair growth: Nature Made Multi for Her
  • Best men’s multivitamin for рост волос: Nature Made Multi for Him
  • Лучший витамин D для роста волос: Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid
  • Лучший комплекс B для роста волос: Pure Encapsulations B-Complex Plus
  • Лучшая добавка цинка для роста волос: Thorne Research Пиколинат цинка
  • Лучший пренатальный мультивитамин для роста волос: FullWell Prenatal Multivitamin
  • Лучший постнатальный мультивитамин для роста волос06: 04
  • Ritnatal Multivitual 100 90
  • Лучшая коллагеновая добавка для роста волос: Thorne Research Collagen Plus

Если вы хотите иметь здоровые, роскошные локоны, важно соблюдать питательную диету.

На самом деле очень мало исследований, доказывающих, что витамины и добавки для волос способствуют росту волос у в целом здоровых людей.

Однако дефицит некоторых питательных веществ вызывает выпадение волос. В этих случаях добавка может принести некоторую пользу (2).

Дефицит некоторых питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы В, витамина D, витамина С, железа и цинка, может способствовать выпадению волос.

Витамины группы В

Дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина В12 связан с выпадением волос (2).

Хотя биотин является одной из наиболее популярных добавок для волос, кожи и ногтей, исследования, подтверждающие его пользу для людей с адекватным потреблением биотина, ограничены (2).

Точно так же исследования не дают результатов относительно того, эффективны ли фолиевая кислота и витамин B12 для роста волос у людей с адекватным потреблением (2, 3).

Дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты и биотина встречается редко. Однако некоторые люди могут подвергаться более высокому риску, в том числе те, кто придерживается ограничительной диеты (4, 5, 6).

Дефицит витамина B12 встречается чаще, особенно у пожилых людей и людей, придерживающихся веганской диеты (7).

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет несколько важных ролей, влияющих на здоровье волос, в том числе:

  • участвует в синтезе коллагена, содержащего аминокислоты, которые можно использовать для образования кератина — важная часть структуры волос (2, 8)
  • улучшение усвоения железа (2)
  • защищает волосы от окислительного стресса, который связан с их выпадением (9)

Тем не менее, имейте в виду, что дефицит витамина С встречается редко, и многие люди, вероятно, получают достаточное количество этого витамина из своего рациона.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с выпадением волос, но исследования в поддержку добавок витамина D для роста волос ограничены (2, 9, 10).

Тем не менее, поскольку большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества витамина D только с пищей, стоит обратиться к медицинскому работнику, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от добавки витамина D (11).

Железо

Железо является важным минералом для многих функций организма, включая перенос кислорода к тканям по всему телу (12).

Дефицит железа, который является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире, может привести к анемии и выпадению волос, особенно у женщин (2, 12, 13).

Цинк

Цинк, еще один важный минерал, способствует иммунной функции, синтезу ДНК и заживлению ран (14).

Дефицит цинка может привести к выпадению волос, хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неубедительны (2, 14).

Мы выбрали лучшие витамины для роста волос по следующим критериям:

  • Репутация бренда и проверка качества: Все продукты в нашем списке произведены известными брендами и проверены на качество.
  • Действующие ингредиенты: Мы выбрали продукты, содержащие питательные вещества, важные для роста волос. Мы также отдали предпочтение добавкам, которые содержат более легко усваиваемые формы питательных веществ.
  • Тип дополнения: В этом списке представлены добавки для удовлетворения различных потребностей и предпочтений.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

  • соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
  • производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
  • производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. существуют на спектрах. В этой статье термины «женщины» и «мужчины» используются для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

    Примечание по цене

    Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

    Как правило, цены варьируются от 0,04 до 2,93 долларов за порцию или от 12,59 до 88 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    Руководство по ценам

    • $ = менее 0,25 долл. США за порцию
    • $$ = 0,25–1,00 долл. = более 1,50 долл. США за порцию

    Лучшие клинически протестированные

    Nutrafol Core для женщин

    • Диапазон цен: $$$$
    • Дозировка: 4 капсулы в день
    • Активные ингредиенты: биотин, йод, цинк, селен, коллаген, сенсорил, ашваганда, пальма сереноа, полный экстракт куркумина экстракт пальмы спектра, гиалуроновая кислота, L-цистеин, L-лизин, L-метионин, кератин, хвощ полевой, экстракт спорыша японского, экстракт черного перца, экстракт стручкового перца и витамины A, C и D

    Нутрафол предлагает по подписке добавки для роста волос, предназначенные для поддержки роста волос и предотвращения их истончения.

    Согласно веб-сайту компании, капсулы способствуют увеличению густоты волос, ресниц и бровей и уменьшению выпадения.

    Одно исследование с участием 40 женщин с самоотчетами об истончении волос показало, что ежедневный прием Nutrafol Core for Women эффективно улучшает рост волос, а также их толщину и объем в течение 6 месяцев (15).

    Аналогичным образом, другое исследование с участием 98 мужчин и женщин с истонченными волосами выявило значительное улучшение роста, густоты, объема и выпадения волос после ежедневного приема Nutrafol Core for Men или Women в течение 6 месяцев (16).

    Имейте в виду, что существует риск систематической ошибки, поскольку исследователи в обоих исследованиях были наняты Nutraceutical Wellness LLC.

    Капсулы Nutrafol не содержат ГМО и не содержат глютена, сои, молочных продуктов и искусственных добавок. Однако, поскольку эти капсулы содержат коллаген, полученный из дикой трески, они не подходят для веганов.

    Имейте в виду, что Nutrafol Core for Women не рекомендуется принимать лицам моложе 18 лет, а также беременным или кормящим женщинам, хотя Nutrafol также предлагает добавку, разработанную для лечения послеродового выпадения волос.

    Продукты Nutrafol производятся на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов.

    PROS

    • Третий лиц, протестированные на тяжелые металлы, пестициды и химические вещества
    • . для чистоты и эффективности
    • не подходит для веганов
    • Требуется подписка

    Shop Now at Nutrafol

    Best Gummy

    Olly Heavenly Gumys

    • ЦЕНА цинк, кератин, экстракт амлы, экстракт хвоща, диоксид кремния

    Если вы не любите глотать таблетки или капсулы, лучшим вариантом могут стать жевательные витамины.

    OLLY Heavenly Hair Gummies содержат биотин и цинк, а также несколько трав, которые могут стимулировать рост волос.

    Например, жевательные резинки содержат экстракт амлы или Emblica officinalis Gatertn, который получают из цветущего дерева в Азии и, как считается, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17).

    Хотя было показано, что местное применение амлы эффективно для улучшения густоты и роста волос, пероральное применение амлы не дает такого же эффекта (18).

    Эти жевательные резинки также содержат экстракт хвоща и диоксид кремния, которые могут помочь предотвратить выпадение и истончение волос, хотя исследования неоднозначны (19).

    Имейте в виду, что хвощ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать эту добавку (20).

    Добавки OLLY проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.

    Плюсы

    • Проверено третьей стороной
    • Жевательная форма, которая может лучше переноситься некоторыми людьми
    • Содержит цинк, биотин и несколько трав, которые могут поддерживать здоровье и рост волос
    • Без глютена

    Минусы

    • содержит хвощ, который может взаимодействовать с некоторыми лекарствами
    • ограниченные исследования эффективности нескольких ингредиентов
    • 2 грамма добавленного сахара на порцию

      Nature Made Multi for Her

      • Диапазон цен: $
      • Дозировка: 1 таблетка в день
      • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, кальций, железо, биотин, биотин , магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден и витамины A, C, B6, B12, D3, E и K

      Хотя поливитамины не разработаны специально для роста волос, они могут помочь восполнить дефицит питательных веществ в вашем рационе, который потенциально может быть связан с выпадением волос (2, 21).

      Nature Made Multi for Her содержит питательные вещества, важные для здоровых волос, в том числе цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D. Он также содержит 100% дневной нормы (DV) железа в форме фумарата железа, хорошо усваиваемая форма железа (2, 12, 22).

      Этот поливитамин для женщин прошел сторонние испытания и проверки Фармакопеи США (USP), что означает, что вы можете доверять качеству продукта и точности этикетки.

      Pros

      • USP-verified
      • gluten-free
      • affordable
      • contains iron, zinc, vitamin C, B vitamins, and vitamin D

      Cons

      • includes rather high doses of some nutrients
      • not подходит для женщин в постменопаузе
      • не подходит для веганов

      Купить прямо сейчас на Amazon

      Подходит для мужчин

      Nature Made Multi for Him

      • Диапазон цен: $
      • Доза: 1 таблетка в день
      • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и витамины А, В6 , B12, C, D3, E и K

      Для мужчин Nature Made Multi for Him — один из лучших вариантов, поскольку он содержит важные питательные вещества для здоровья волос, такие как цинк, витамины группы В и витамины С и D ( 2).

      Однако он не включает железо, так как у мужчин потребность в железе гораздо ниже, чем у женщин, и у них меньше шансов на дефицит (12).

      Как и в женской форме, некоторые питательные вещества включены в дозах, превышающих 100% суточной нормы, что может быть чрезмерным для некоторых людей.

      PROS

      • USP-сертификация
      • без глютена
      • Доступный
      • содержит цинк, витамин С, В витамины и витамин D

      Консу

      • содержит скорее высокие дозы

        • содержит скорее высокие дозы

          • . дружественный

          Купить сейчас на Amazon

          Лучше всего с витамином D

          Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid

          • Диапазон цен: $$
          • Дозировка: 5 капель в день
          • Активные ингредиенты: Витамин D3 связан с выпадением волос и дефицитом волос
          4 в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать добавки (2, 10).

          Pure Encapsulations Жидкий витамин D3 является одним из лучших вариантов добавок с витамином D, поскольку он протестирован третьей стороной, не содержит основных аллергенов и выпускается в удобной жидкой форме.

          Каждая порция из 5 капель содержит 1000 МЕ витамина D3, полученного из лишайника урожая, что означает, что он подходит для веганов.

          Помимо того, что эта добавка сертифицирована как не содержащая глютена, она не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов.

          PROS

          • ТЕРТВАЯ СЕРЕВЯТАЯ СЕРВИЯ
          • . дефицит витамина Д

          Shop Now на Amazon

          Best B-Complex

          Чисты , ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота

        Комплексная добавка витамина B может способствовать росту волос у людей с дефицитом, хотя дефицит этого витамина встречается относительно редко (2).

        Тем не менее, ограниченные исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты и витамина B12 могут способствовать росту волос даже у людей, у которых нет дефицита (2).

        Pure Encapsulations B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В и сертифицирован как не содержащий глютена и ГМО.

        Все витамины группы В включены в дозах, превышающих 100% их суточной нормы. Хотя токсичность витаминов группы В встречается редко, она все же возможна, поэтому важно, чтобы любая новая добавка была проверена врачом, прежде чем пробовать ее (23).

        Pros

        • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
        • без глютена
        • Доступный
        • веганский дружелюбный
        • содержит все восемь витаминов B

        Cons

          • . Содержит дозы, которые могут быть засушенными

242423. сейчас на Amazon

Лучшая добавка цинка для роста волос

Thorne Research Пиколинат цинка

  • Диапазон цен: $
  • Дозировка: 1 капсула в день
  • Активные ингредиенты: пиколинат цинка

Хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неоднозначны, дефицит цинка был связан с выпадением волос (2, 14).

Эта добавка от Thorne Research является отличным вариантом, так как содержит цинк в легко усваиваемой форме и не содержит добавок и наполнителей.

Thorne Research — бренд пищевых добавок, которому доверяют. Все его добавки производятся на предприятиях, сертифицированных NSF, и многократно тестируются на протяжении всего производства, чтобы гарантировать чистоту, эффективность и качество.

Thorne Research Пиколинат цинка также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он не содержит более 273 веществ, запрещенных спортивными организациями.

Pros

  • NSF Сертифицировано для Sport
  • NSF-сертифицированные объекты
  • без глютена

Cons

  • Не веганский. Пренатальные поливитамины
    • Диапазон цен: $$$$
    • Дозировка: 8 капсул в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, инозитол, бетаин HCl и витамины A, C, B6, B12, D, E и K2

    Мультивитамины для беременных FullWell содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые могут поддерживать роста волос, включая витамины группы В, цинк и витамин D (1).

    Разработанный для беременных и кормящих женщин, этот витамин для беременных содержит холин — питательное вещество, которого часто не хватает в других витаминах для беременных, — и метилфолат, который является более усваиваемой формой фолиевой кислоты.

    Продукты FullWell разработаны зарегистрированным диетологом и протестированы третьей стороной. Сертификаты анализа (COA) также доступны по запросу.

    Pros

    • проверено третьей стороной
    • Сертификат подлинности доступен по запросу
    • с высоким содержанием холина и витамина D
    • использует хелатные минералы для оптимального усвоения

    Минусы

    • дорогой
    • не содержит железа
    • следует сочетать с пренатальной добавкой омега-3

      Лучший послеродовой витамин для роста волос

      Ritual Postnatal Multivitamin

      • Диапазон цен: $$$
      • Дозировка: 2 капсулы в день
      • Активные ингредиенты: фолат, биотин, холин, железо, йод, магний, цинк, бор, омега-3 ДГК и витамины А, С, В12, D3, Е и К2

      После родов многие женщины обратите внимание на дополнительное выпадение волос, что может вызывать тревогу (24).

      Послеродовой витамин Ritual содержит различные витамины и минералы для поддержки восстановления в послеродовой период.

      В частности, он содержит докозагексаеновую кислоту (DHA), жирную кислоту омега-3, которая может быть эффективной для стимулирования роста волос, улучшения густоты волос и уменьшения их выпадения (25, 26).

      Он также содержит витамин D, железо и цинк, все из которых были связаны с выпадением волос у людей с дефицитом (2).

      Послеродовой витамин Ritual прошел независимую проверку качества и точности.

      PROS

      • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЕ
      • содержит OMEGA-3 DHA
      • .0011 с низким содержанием холина

      Купить прямо сейчас в Ritual

      Лучшая коллагеновая добавка для роста волос

      Thorne Research Collagen Plus

      • Диапазон цен: $$$$
      • 1,5 мерных ложки 1,00050 0 день
      • Активные ингредиенты: коллаген, никотинамид рибозид гидромалат, бетаин безводный, фруктовый экстракт

      Коллаген — это тип белка, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для образования кератина, белка, содержащегося в волосах (8).

      В последнее время коллаген стал популярной добавкой для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности для роста волос ограничены (27).

      Тем не менее, если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, этот продукт от Thorne — один из лучших вариантов.

      Thorne Research Collagen Plus предназначен для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей за счет сочетания пептидов коллагена, растительных антиоксидантов и никотинамидрибозида — соединения, которое может способствовать здоровому старению и восстановлению клеток (28).

      Этот порошок со вкусом ягод подслащен стевией и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

      Добавки Thorne Research проходят четыре испытания на всех этапах производства и производятся на предприятиях, сертифицированных NSF.

      Плюсы

      • Разработан для поддержания здоровья волос
      • Сделано на предприятиях, сертифицированных NSF

      Минусы

      • дорого
      • не может быть протестирован третьей стороной на чистоту и эффективность
      • 4
      • 40014

      Shop now at Amazon

      Here’s a quick look at how our top picks compare:

      $$720
      Price range Best for Third-party tested for purity and potency Vegan-friendly
      Nutrafol Core для женщин $$$$ люди с редеющими волосами нет нет
      OLLY Heavenly Hair 9 yes no
      Nature Made Multi for Her $ women who want a multivitamin to support hair health yes no
      Nature Made Multi for Him $ men кому нужны поливитамины для поддержания здоровья волос да нет
      Pure Encapsulations Витамин D3 жидкий $$ люди с дефицитом витамина Dyes yes
      Pure Encapsulations B-Complex Plus $ people with insufficient B vitamin intake yes yes
      Thorne Research Zinc Picolinate $ people with zinc deficiency да нет
      FullWell Prenatal Multivitamin $$$$ беременные или кормящие да нет
      Ritual Postnatal Multivitamin $$$ people in the postpartum period yes yes
      Thorne Research Collagen Plus $$$$ people who prefer a powder supplement no нет

      При покупке пищевых добавок для роста волос важно учитывать следующие факторы: , такие как витамины А и Е, могут привести к выпадению волос и даже токсичности витаминов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие добавки стоит добавить в свой оздоровительный режим (2).

    • Независимая проверка: Всегда полезно выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их безопасности и точности их этикеток.
    • Стоимость: Добавки могут сильно различаться по стоимости. Обязательно выберите продукт, который удобно вписывается в ваш бюджет.

    Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, в том числе требующими медицинского вмешательства (29).

    Всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Они могут определить причину выпадения волос и разработать индивидуальный план лечения.

    Эффективны ли витамины для роста волос?

    В большинстве случаев люди, которые видят пользу от приема витаминов для роста волос, испытывают дефицит питательных веществ, поскольку недостаточное потребление некоторых питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин D, связано с выпадением волос (2).

    Однако конкретных исследований эффективности витаминов для роста волос у здоровых людей не проводилось (9).

    Влияет ли биотин на рост волос?

    Биотин — очень популярный витамин группы В, который люди часто используют для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности неоднозначны.

    Поскольку добавки с биотином могут повлиять на результаты некоторых анализов крови, важно сообщить медицинскому работнику, если вы принимаете добавки с биотином (2, 3, 30).

    Безопасно ли принимать витамины для роста волос?

    Большинство витаминных и минеральных добавок считаются безопасными для здоровых взрослых. Тем не менее, многие люди могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты, а прием добавок может привести к чрезмерному потреблению некоторых питательных веществ (31).

    Перед началом приема любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

    Выбор продукта, который был протестирован третьей стороной, также поможет убедиться, что продукт, который вы покупаете, содержит то, что указано на этикетке.

    Как сделать волосы гуще?

    Существует несколько домашних средств, которые могут помочь сделать волосы гуще, в том числе добавки и средства от выпадения волос, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший вариант для вас.

    Многие факторы, в том числе возраст, генетика и гормоны, могут влиять на рост волос.

    Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин D, железо и цинк, может способствовать выпадению волос.

    В то время как некоторые люди клянутся добавками для роста волос, исследования, подтверждающие использование этих продуктов, отсутствуют. Кроме того, ингредиенты, часто встречающиеся в добавках для волос, могут быть противопоказаны некоторым людям, особенно беременным или кормящим.

    Если вы беспокоитесь о своих волосах, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для роста волос.

    Что это такое и работают ли они?

    Витамины для волос: что это такое и работают ли они?
    • Health Conditions
      • Featured
        • Breast Cancer
        • IBD
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis (MS)
        • Rheumatoid Arthritis
        • Type 2 Diabetes
      • Articles
        • Acid Reflux
        • ADHD
        • Allergies
        • Болезнь Альцгеймера и деменция
        • Биполярное расстройство
        • Cancer
        • Crohn’s Disease
        • Chronic Pain
        • Cold & Flu
        • COPD
        • Depression
        • Fibromyalgia
        • Heart Disease
        • High Cholesterol
        • HIV
        • Hypertension
        • IPF
        • Osteoarthritis
        • Psoriasis
        • Skin Заболевания и уход
        • ЗППП
    • Откройте для себя
      • Темы о здоровье
        • Питание
        • Фитнес
        • Skin Care
        • Sexual Health
        • Women’s Health
        • Mental Well-Being
        • Sleep
      • Product Reviews
        • Vitamins & Supplements
        • Sleep
        • Mental Health
        • Nutrition
        • At-Home Testing
        • CBD
        • Мужское здоровье
      • Оригинальная серия
        • Fresh Food Fast
        • Дневники диагностики
        • You’re Not Alone
        • Настоящее время
      • Видео серии
        • Молодежь в фокусе
        • Здоровый урожай
        • Нет больше молчания
        • Future Of Health
    • План
      • Health
        • Mindful Feetdaful Eid ae Ewated
        • 1114 SAGVVIOL
        • SAGVVIOL
        • SAGVVIOL
        • SAGVVIOL
        • 400114 SAGVVIOL
        • 400114 SAGVVIOL
        • 400114 SAGVVY
        • 400114 SAGVVY
        • 400114 SAGVVY
        • 4.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я
        330014
      • Connect
          • Рак молочной железы
          • Воспалительное заболевание кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Плотный склероз
          • PSoriasis
        • 1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111110 гг. Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 3 мая 2021 г.

          Многие культуры во всем мире считают волосы признаком красоты и здоровья.

          К сожалению, для многих людей отрастить здоровые волосы — проблема. Это привело к увеличению количества добавок для волос на рынке.

          Хотя витамины и добавки для волос часто рекламируются как секрет здоровых волос, скептики утверждают, что им не хватает научных доказательств в поддержку их использования. Это может заставить вас задаться вопросом, что такое витамины для волос и работают ли они.

          В этой статье обсуждаются витамины для волос, их эффективность и стоит ли их покупать.

          Витамины для волос — это добавки, якобы полезные для здоровья волос. Например, популярные бренды заявляют, что их продукция может улучшить рост, блеск, густоту и силу волос.

          На рынке представлено множество продуктов, многие из которых содержат аналогичные ингредиенты, включая биотин, витамины С и Е, коллаген, фолиевую кислоту и омега-3 жирные кислоты. Они также могут содержать такие добавки, как ашваганда и женьшень, которые, по мнению некоторых людей, укрепляют волосы.

          Несмотря на широкую популярность, эти продукты в основном поддерживаются платными знаменитостями и влиятельными лицами и редко — медицинскими работниками.

          Резюме

          Витамины для волос — это добавки, содержащие питательные вещества, способствующие здоровью волос.

          Здоровье волос определяется множеством факторов, таких как возраст, генетика, уровень гормонов, состояние здоровья, диета, стресс и уход за волосами. Это затрудняет определение основной причины или причин каких-либо проблем (1, 2).

          Признаки нездоровых волос включают заметное выпадение или истончение волос, отсутствие роста, сухость, слабость, ломкость и тусклость (3).

          Во многих случаях улучшение питания и образа жизни может помочь сохранить здоровье волос. В частности, получение достаточного количества этих ключевых питательных веществ может улучшить здоровье и целостность ваших волос (4):

          • protein
          • vitamin A
          • vitamin B12
          • vitamin C
          • vitamin D
          • vitamin E
          • biotin (B7)
          • iron
          • selenium
          • zinc

          In particular, protein is essential for hair рост, так как это основной строительный блок волос. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как витамины группы В, железо и витамины С и D, связан с выпадением волос, плохим ростом и ослаблением волос (4, 5, 6).

          Повышенное выпадение волос и слабые, нездоровые волосы также могут быть вызваны диетами с чрезвычайно низким содержанием калорий и жиров, такими как определенные диеты для похудения, а также диеты, исключающие целые группы продуктов, такие как веганские схемы питания (5, 7). , 8, 9).

          Если вы подозреваете какие-либо основные причины выпадения или отсутствия роста волос, важно обратиться к дерматологу или другому медицинскому работнику для их выявления.

          Резюме

          Питательные вещества, важные для здоровых волос, включают белок, витамины группы В, витамины А, С и D, а также такие минералы, как железо, селен и цинк. Более того, диеты с низким содержанием калорий или жиров связаны со слабыми и нездоровыми волосами.

          Несмотря на широкое использование витаминов и добавок для волос, имеется мало клинических данных, подтверждающих их способность лечить заболевания волос.

          Хотя некоторые питательные вещества связаны с улучшением здоровья волос, большинство исследований показали, что добавки для волос эффективны только у людей, проблемы с волосами которых вызваны существующим дефицитом питательных веществ (10).

          Например, исследование 2016 года с участием 541 женщины с выпадением волос показало, что у 38% из них наблюдается дефицит биотина. Исследователи полагали, что оставшиеся случаи выпадения волос были вызваны дефицитом других питательных веществ или состояниями, такими как заболевания щитовидной железы или облысение у женщин (11).

          Аналогичным образом, исследование 2013 года показало, что у женщин с выпадением волос уровень железа был значительно ниже, чем у женщин без выпадения волос (12).

          Тем не менее, дефицит питательных веществ, обычно добавляемых в витамины для волос, таких как биотин и витамин С, встречается редко. Кроме того, прием этих питательных веществ, когда у вас нет дефицита, скорее всего, не улучшит рост или внешний вид волос (13, 14).

          Кроме того, из-за риска неблагоприятных побочных эффектов от добавок железа в большинстве стран требуется рецепт для получения высоких доз этого минерала. Таким образом, железо обычно добавляют только в низких дозах или вообще не добавляют (15, 16).

          Кроме того, мало доказательств того, что добавки против выпадения волос с такими питательными веществами, как железо, биотин, витамины группы В, витамин С, цинк, селен и фолиевая кислота, улучшают здоровье или рост волос. Скорее, некоторые добавки могут даже усугубить выпадение волос или вызвать токсичность питательных веществ (17).

          Вместо того, чтобы принимать произвольные добавки для стимулирования роста волос, попробуйте поработать с медицинским работником, чтобы определить любые основные причины выпадения волос и выявить недостатки, которые можно устранить с помощью диеты, тщательно подобранных добавок или того и другого (17).

          Резюме

          Несмотря на их широкое использование и популярность, только ограниченные научные данные подтверждают использование витаминов для волос для увеличения роста волос, предотвращения выпадения волос или лечения других заболеваний волос.

          Вместо того, чтобы покупать дорогие витамины для волос, вам лучше сосредоточиться на здоровом питании, которое включает в себя разнообразные разноцветные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры. Это гарантирует, что вы получите питательные вещества, необходимые вашему организму для правильного роста волос.

          Кроме того, обязательно уделяйте внимание другим аспектам своего здоровья, в том числе достаточному сну, управлению стрессом и регулярным физическим упражнениям. Когда ваше тело работает хорошо, оно может лучше поддерживать второстепенные функции, такие как рост здоровых волос.

          Если ни одна из этих модификаций образа жизни не помогает, обратитесь к медицинскому работнику, который поможет вам определить любые другие потенциальные основные проблемы.

          Резюме

          Большинству здоровых людей витамины для волос не нужны. Вместо этого сосредоточьтесь на правильном питании, управлении уровнем стресса, регулярных физических упражнениях и достаточном количестве сна. Если вы подозреваете другие основные проблемы, поговорите с врачом.

          На сегодняшний день ни одно клиническое исследование не показало, что витамины и добавки для волос способствуют росту волос, предотвращают их выпадение или улучшают другие аспекты здоровых волос, такие как сухость, блеск и густота.

          В редких случаях, когда плохое здоровье волос вызвано дефицитом питательных веществ, прием пищевых добавок может улучшить качество волос. Диета с низким содержанием калорий, жиров или белков также связана с выпадением волос, и увеличение их потребления может помочь.

          Однако большинству здоровых людей прием добавок для волос вряд ли принесет пользу. Вместо этого сосредоточьтесь на разнообразной диете, состоящей в основном из цельных продуктов с минимальной обработкой, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос.

          Хотя купить витамины для волос может показаться заманчивым, лучше потратить деньги и время на что-то другое. Если вы подозреваете какие-либо основные причины проблем с волосами, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.

          Последнее медицинское рассмотрение 3 мая 2021 г.

          Как мы рецензировали эту статью:

          Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

          Текущая версия

          3 мая 2021 г.

          Написано

          Katey Davidson, MSCFN, RD, CPT

          Под редакцией

          Daney Helgadóttir

          . Средственно рассмотрено

          Emy Richter, Rd

          Копия. MBA

          Поделиться этой статьей , По мнению диетолога

          Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

          Здоровые волосы — признак красоты и хорошего общего состояния здоровья. Вот 8 лучших добавок, которые помогут отрастить волосы.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Могут ли мужчины быстрее отрастить волосы?

          Медицинское заключение Оуэна Крамера, доктора медицины

          Вы ничего не можете сделать, чтобы волосы росли быстрее, но вы можете внести свой вклад в предотвращение того, что замедляет рост волос.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Почему у меня выпадают волосы?

          Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

          Облысение по мужскому типу — не единственная причина, по которой люди могут терять волосы. Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему у меня выпадают волосы?» затем…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Дефицит железа и выпадение волос

          Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины

          Не всегда выпадение волос связано с генетикой. Дефицит железа подавляет выработку гемоглобина, необходимого для роста волос.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как предотвратить выпадение волос с помощью кетогенной диеты

          Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

          Нахождение в состоянии кетоза и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может снизить потребление питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья волос…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Что нужно знать о выпадении волос у женщин что выпадение волос, как правило, происходит в другом…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 5 Научно обоснованные преимущества 5-HTP (плюс дозировка и побочные эффекты)

          Гэвин Ван де Валле, MS, RD разнообразная польза для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *