Какие витамины необходимы для укрепления и роста волос?

Длинные, крепкие волосы — один из символов женской красоты. Также это показатель здоровья. Нехватка витаминов, минералов и ослабленный иммунитет в первую очередь сказываются на волосах, которые начинают ломаться, выглядеть тусклыми и неухоженными. Если добавить в рацион всего несколько важных витаминов, то внешний вид локонов изменится.

Самые полезные витамины для волос и ногтей

Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.

Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.

Витамин B

₆

Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью.

Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.

Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.

Никотиновая кислота

С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.

Витамин А

При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.

Витамин В

₂

Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов.

Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.

Поливитамины С, Е

Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.

Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.

Витамин F

Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.

Как витаминизировать волосы?

Чтобы привести локоны в порядок, часто недостаточно просто наладить рацион. Полезных веществ из пищи может быть мало. Стоит заглянуть в аптеку и приобрести комплекс витаминов в таблетках.

Есть рецепты масок для волос, которые укрепляют и витаминизируют. Правила изготовления масок в домашних условиях следующие:

1. Компоненты следует добавлять прямо перед нанесением на кожу головы.
2. Растительные масла необходимо немного нагреть, чтобы все вещества лучше растворились.
3. Использовать маски с применением аптечных средств необходимо сразу после изготовления.

Внимание! При приготовлении масок важно учитывать, что некоторые вещества, например, токоферол и В₁₂ вступают в реакцию и не приносят пользы, если применять их вместе.

Рецепт 1

Необходимо взбить сырой желток, смешать с чайной ложкой ретинола и добавить по столовой ложке касторового масла, сока лука, репейного масла, спиртовой настойки жгучего перца. Смесь втереть в корни и через 30 минут смыть шампунем.

Рецепт 2

Смешать по столовой ложке жидкого рибофлавина, масла репейника, витамина Е и добавить один желток. Взбить все компоненты, а затем нанести на корни и распределить по длине волос. Укутать, а через час смыть.

Рецепт 3

Желток взбить, добавить туда по одной ампуле никотиновой кислоты, пиридоксина, витамина В₁₂, а также по ложке репейного, миндального и облепихового масел. Нанести на корни и по всей длине, через полтора часа смыть.

Внимание! Вне зависимости от используемых масок важно втирать их тщательно и не смывать раньше времени, тогда эффект будет заметен уже через несколько применений.

какие витамины необходимы ☀ Олидетрим

Волосы одними из первых реагируют на нехватку витаминов и микроэлементов в организме. Они сразу же теряют свою красоту и блеск, начинают усиленно выпадать, становятся тусклыми, ломкими, может появиться перхоть. Давайте разберемся, каких же витаминов и микроэлементов не хватает нашему организму, если выпадают волосы.

От состояния волос напрямую зависит и наше настроение. Согласитесь, ведь сложно радоваться жизни и наслаждаться каждым днем на полную, если везде вам попадаются ваши выпавшие волосы: в еде, которую вы готовите своей семье, на полу, в постели и на одежде… Довольно неприглядная картина, правда? Если у вас так же, тогда вам точно пора задуматься о том, каких витаминов и микроэлементов не хватает вашему организму, когда выпадают волосы.

Кстати, многие ошибочно считают, что у них выпадение волос, обнаружив утром на своей расческе больше 10 волосков. На самом деле начинать переживать по поводу выпадения волос следует, если их более 150 в день. Ну да, посчитать каждый выпавший волос за сутки довольно сложно. Но есть небольшой домашний тест, который может пройти каждый и определить для себя, когда стоит начать беспокоиться.

Итак, возьмите небольшую прядь волос, зажмите ее между пальцами одной руки возле корней и проведите вниз к самым кончикам. Сколько волос осталось между пальцами, когда прядь закончилась? До 10 волос – это норма. Если больше 10, время начать заботиться о своем образе жизни, питании, здоровье.

Что влияет на рост и качество волос?

Помимо правильного питания на рост и состояние волос влияют еще и другие факторы. Примечательно, что чаще всего они комбинируются между собой и выделить всего лишь одну причину выпадения волос довольно сложно. Поэтому приходится бороться сразу с несколькими. Итак, основные причины выпадения волос:

• Генетическая наследственность. Если у бабушки волосы не отличались особой густотой, а у вас очень похожи по структуре на ее, то надеяться, что регулярное состригание кончиков и различные маски как-то повлияют на пышность шевелюры все же не стоит.
• Возраст. С возрастом волосы истончаются, особенно это проявляется у тех дам, которые слишком увлекались покраской волос в светлые тона или кардинально меняли цвет.
• Состояние гормональной системы
  . Любые сбои в работе различных желез организма могут привести к выпадению волос. Например, одним из симптомов неполадок в щитовидной железе является именно выпадение волос. Кстати, появление лысин у мужчин тоже связано с гормонами – наличием большого количества тестостерона и дигидротестостерона (и, конечно, плюс генетика).
• Сезонность. Да-да, у людей, как и у животных, осенью и весной повышается количество выпадающей шерсти, ой, простите, выпадающих волос.
• Травмы. Ушибы и травмы кожи головы могут замедлить рост волос и даже вызвать их выпадение. Кстати, ушиб, который проявился всего лишь так называемой «шишкой» тоже может вызвать выпадение волос.
• Экология и климат. Учеными доказано, что у людей, живущих в загрязненных городских условиях и в жарких странах с сухим климатом слишком часто повреждается структура белков волос, из-за чего они истончаются и становятся ломкими, начинают выпадать.
• Стрессовые состояния. Известно, что кратковременный стресс полезен организму, так как запускает скрытые резервы и повышает устойчивость иммунной и нервной систем. Однако, если стресс длительный, организм истощается, разрушаются полезные вещества, страдают органы и системы. И первыми на подобное реагируют именно волосы, становясь ломкими и тусклыми.
• Общее состояние здоровья. Некоторые перенесенные вирусные инфекции могут привести к выпадению волос, например, коронавирус. Также выпадение волос может стать следствием приема лекарственных средств при тяжелых заболеваниях.
• Диета. Трихологи – врачи, занимающиеся здоровьем волос – отмечают, что у длительно сидящих на жестких диетах людей всегда возникают проблемы с волосами, так как в их организм из-за неправильного питания не поступают в должном количестве витамины и минералы.

Несмотря на то, что волосы по структуре состоят в основном из ороговевших клеток и белков, волосяные фолликулы для обеспечения нормального их роста постоянно нуждаются в питательных веществах. Мозг человека устроен так, что при нарушении поступления нужных витаминов и минералов в организм, он все запасы необходимых нутриентов направляет во внутренние органы, стараясь обеспечить их бесперебойную работу. При этом насыщение полезными веществами волос ограничивается, поэтому именно локоны первыми страдают от нехватки витаминов и минералов.

Влияние витаминов на рост волос: мнение специалистов

Человеческий волос состоит из корня и стержня, который покрыт кератиновыми чешуйками – ороговевшими клетками. Корень волоса растет в волосяном фолликуле под кожей. Именно здесь происходят все процессы, которые сказываются на состоянии и росте волос. Покраска волос агрессивными средствами или некогда популярная химическая завивка, неправильный уход за волосами и прочее способны повредить волосяные фолликулы, что и приводит к истончению и выпадению волос. Однако это не на всю жизнь. Специалисты утверждают, что поступление витаминов способно восстановить волосы. То есть те волосы, которые уже повреждены, не восстановятся, но вот насытить волосяные луковицы витаминами и полезными веществами, чтобы активизировать рост новых красивых волос, вполне реально.

Это подтверждается многими исследованиями. К примеру, одно из них рассказывает о влиянии витамина D на улучшение состояния волос у людей с алопецией – очаговым выпадением волос. При осмотре пациентов с этой проблемой, оказалось, что в их организме наблюдается дефицит холекальциферола. И чем ниже был уровень солнечного витамина в организме, тем ярче были проявления болезни. При поступлении в организм витамина Д проявления алопеции уменьшались.

Обычно специалист с одного взгляда на волосы может диагностировать ту или иную проблему. Но чаще всего рекомендуется дополнительно сдать анализы. Также врач уточняет важные факторы, влияющие на состояние шевелюры. Это разбор рациона питания и личные правила ежедневного ухода за волосами (используется ли агрессивное тепло во время сушки феном, какой шампунь и уходовые средства предпочитаются и т. д.). Все в комплексе позволяет «нарисовать полную картину» проблемы. И, как видите, питание здесь не на последнем месте.

Необходимые витамины для здоровья волос

• Витамин A

Важность витамина А для человеческого организма невозможно переоценить.

Он нужен каждой нашей клеточке и, конечно же, коже головы и волосам. Ретинол способствует увлажнению кожи, регулирует выделений кожного сала, защищает волосы от пересыхания. Нехватка витамина чревата выпадением волос и возникновением сухости кожи головы, появления перхоти.

Много витамина А находится в таких продуктах, как печень, яйца, шпинат, тыква, батат, морковь. Важно помнить, что ретинол из овощей лучше усваивается, если с ним одновременно употребляются жиры. Например, просто сгрызенная морковка много пользы не принесет, разве что насытит клетчаткой, а вот тертая с добавкой в виде сметаны или растительного масла значительно повышает уровень усвояемости витамина А.

• Витамин D

Выше мы уже упоминали о пользе витамина Д для роста и восстановления волос на примере людей с очаговым выпадением волос. Помимо этого, есть еще одно исследование, которое провели техасские специалисты. Они утверждают, что достаточный уровень холекальциферола в организме улучшает состояние кожи головы, предотвращает появление перхоти и ломкость волос.

Также нутриент помогает образовываться новым фолликулам, а это способствует тому, что волосы становятся более густыми и крепкими.

Основной источник витамина D – солнечный свет, а третья часть суточной потребности в солнечном нутриенте восполняется за счет продуктов: жирной рыбы, молочных продуктов, желтков яиц, печени трески и пр.

Но тут есть один нюанс – солнечных дней в наших широтах не слишком и много, а перечисленными выше продуктами, наполнить организм нужным количеством холекальциферола практически нереально. Тут только один выход – дополнительный прием препаратов с витамином Д. К примеру, такого, как Олидетрим, который производится в Европе и имеет различные дозировки под разные возрастные категории и потребности людей: от младенцев до людей в возрасте. Важное преимущество препарата Олидетрим: витамин Д из него лучше усваивается за счет специальной технологии производства ViQualPRO’D – в капсулы добавляется очищенное фильтрованное масло.

• Витамин E

Витамин Е известен как антиоксидант, то есть вещество, которое не дает происходить разрушительным окислительным процессам в нашем организме. Помимо этого, должное количество токоферола способствует лучшему росту волос, что было доказано экспериментально с группой людей от 18 до 60 лет, имеющей проблемы с волосами. В ходе эксперимента было доказано, что дополнительный прием витамина Е улучшил состояние и густоту волос, а также у 34.5 % пациентов наблюдалось ускорение роста шевелюры.

Где найти витамин E? В первую очередь это растительные масла, семечки и орехи, авокадо, печень, ростки пшеницы, сливочное и арахисовое масла, арахис, рыбий жир, яйца.

• Витамины группы B

Одним из важнейших для здоровья и красоты волос витаминов группы B является биотин – витамин B7. Не удивительно, что именно его часто добавляют в косметические средства по уходу за волосами. Также важным нутриентом из этой группы является витамин B9, более известный нам как фолиевая кислота. Перечисленные вещества необходимы волосам для их роста, ведь они принимают участие в делении клеток волоса в самом фолликуле. Нехватка этих витаминов может привести к замедлению роста волос и их выпадению.

Фолиева кислота находится в белокочанной капусте, брокколи, орехах, зеленых листовых овощах – салатах, авокадо, арахисе и других представителях бобовых. Витамина B7 (биотина) много в яичном желтке, жирной рыбе, дрожжах, орехах и семечках, молочных продуктах.

Микроэлементы, необходимые для волос

Помимо витаминов, нашему организму необходимы и микроэлементы, которые поступают в организм з пищей. Часть важных веществ отвечает за красоту нашей шевелюры. Поэтому если выпадают волосы, нужно искать, каких микроэлементов не хватает.

• Железо

Железо – важная составляющая часть здоровья нашего организма, которая способствует насыщению клеток кислородом, в том числе и кожи головы, где находятся волосяные луковицы. Поэтому контролировать уровень гемоглобина нужно регулярно, ведь недостаток железа может вызвать выпадение волос, они теряют свой блеск, намного медленней начинают расти.

Лучше всего железо усваивается человеческим организмом из продуктов животного происхождения – это так называемое гемовое железо. Особенно много его содержится в говядине, субпродуктах, куриной печени. Также есть еще негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах. Да, оно усваивается чуть хуже, но из-за этого не стоит отказываться от яблок, гранатов, кураги, орехов, фасоли, шпината и пр.

• Цинк

Цинк участвует в создании новых клеток организма и в обменных процессах. Также еще одна важная его «работа» – регулирование выделения кожного сала из желез, находящихся вокруг фолликулов. Если этого микроэлемента в организме недостаточно, на коже головы появляются гнойничковые прыщики, волосы начинают выпадать, становятся ломкими –сильно секутся кончики, замедляется их рост. Кстати, именно волосы такими вот симптомами первыми сигнализируют о дефиците микроэлемента.

Восполнить нехватку цинка можно с помощью моллюсков и устриц; красного мяса – говядины, свинины, баранины; бобовых – фасоли, нута, чечевицы; семечек – тыквенных, кунжутных, льняных; молочных продуктов и яиц.

• Кремний

Кремний помогает коллагену и эластину, соединительным белкам, лучше синтезироваться, улучшает микроциркуляцию в коже головы, влияет на гибкость и эластичность тканей, в том числе и волос. Поэтому выпадение и ломкость волос, сечение кончиков вскоре после их состригания сигналят, что пора повысить в организме уровень кремния.

Кремний находится в злаках (рис, овес, пшеница, просо, ячмень, кукурузе), сухофруктах, вине, фруктах.

• Кальций

Такой микроэлемент как кальций помимо функции строительного материала для костей, также необходим и волосам. Да, он не настолько важен, чтобы стоять на первом месте, однако на его недостачу в организме в целом сразу же реагируют волосы обычным набором проблем: выпадением, ломкостью, тусклостью и даже появлением перхоти, вызванной сухостью кожного покрова головы.

Чтобы кальций лучше усваивался, ему необходимы витамины D, C, К и В. Главными источниками кальция являются молочные продукты, орехи, семечки, бобовые.

Основные правила приема витаминов и микроэлементов

Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что правильное питание способно восполнить организм необходимыми витаминами и минералами, при этом выпадение волос прекратится. Однако это скорее исключение, чем правило, потому не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого. Также помните, что некоторые нутриенты могут мешать всасываться другим, не менее полезным, или же им нужны дополнительные вещества для лучшего усвоения (как с морковкой).

И тут давайте будем откровенными: полноценное питание организовать работающему человеку все-таки довольно сложно. Поэтому идеальным вариантом для восполнения нужных витаминов и минералов, нехватка которых проявляется выпадением волос, станет прием готовых препаратов.

Вы, наверное, заметили, что дефицит разных веществ проявляется почти одинаково – выпадение волос, их ломкость и тусклость. Исходя из этого не нужно заниматься самолечением и принимать препараты с витаминами и минералами на свой страх и риск, ведь гипервитаминоз не менее опасен, чем нехватка нутриентов. Посетите трихолога – специалиста по волосам. Он направит вас на анализы, а потом, учтя все нюансы, подберет оптимальные варианты лечения: прием препаратов, нанесение специальных масок, использование определенных шампуней и коррекция питания.

Джерела:

1. Hormonal Effects on Hair Follicles // Monika Grymowicz, Ewa Rudnicka, Agnieszka Podfigurna, Paulina Napierala, Roman Smolarczyk, Katarzyna Smolarczyk, Blazej Meczekalski // 2020 Jul 28 // https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32731328/
2. Can Climate Change Cause Hair Loss? // Fuat Yuksel, Hassan Soueid // June 27, 2022 // https://www.longevitahairtransplant.com/blog/can-climate-change-cause-hair-loss/
3. Vitamin D and alopecia areata: possible roles in pathogenesis and potential implications for therapy // Xiran Lin, Xianmin Meng and Zhiqi Song // 2019 Sep 15 //https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6789271/
4. Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling // Karrie T Amor, Rashid M Rashid, Paradi Mirmirani // 2010 Feb 15 // https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/20178699/
5. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers // Lim Ai Beoy, Wong Jia Woei and Yuen Kah Hay // 2010 Dec // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/

Возможно вас заинтересует

Публикации

Какие витамины нужны для здоровья ногтей

Состояние ногтей показывает здоровье человека, хронические заболевания, дефициты. Если пластина деформируется, истончается, слоится, становится ломкой, скорее всего, в…

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Подробнее

Подробнее

На початок сторінки

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

x

Какие витамины хороши для роста волос?

Выпадение, истончение и медленный рост волос являются общей проблемой для многих людей. И на здоровье ваших волос может влиять ряд факторов, включая генетику, гормональный дисбаланс, стресс, дефицит питательных веществ и окружающую среду. Даже агрессивные химические вещества и процедуры, которые мы используем для укладки волос, могут оказать пагубное влияние на здоровье ваших волос и кожи головы. Ни для кого не секрет, что желательно иметь здоровую шевелюру, но добиться этого может быть проблемой. Хотя многие факторы могут способствовать достижению этих длинных роскошных локонов, получение правильных витаминов и добавок может стать важным первым шагом, поскольку они могут сыграть решающую роль в укреплении здоровья кожи головы. И, поскольку здоровые волосы начинаются у корней, включение правильных витаминов и добавок в ваш режим ухода за волосами может сыграть важную роль в достижении ваших целей в области волос.

Но с таким количеством витаминов, как узнать, какие из них действительно стоят вашего времени и денег? Если вам интересно, какие витамины лучше всего подходят для здоровой кожи головы, мы здесь, чтобы помочь! От биотина и витамина D до другого секретного оружия для здоровья волос, мы расскажем об основных витаминах и добавках, которые могут помочь вам добиться более здоровой кожи головы и стимулировать рост волос. Итак, если вы имеете дело с выпадением, ломкостью волос или просто хотите улучшить общий вид и здоровье кожи головы и волос, продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших витаминах и добавках, которые придадут вашим волосам необходимый импульс.

Устали постоянно иметь дело с секущимися кончиками и тусклыми волосами? Может быть, вы разочарованы медленным ростом волос или заметили усиление их выпадения? Как бы то ни было, путь к лучшим волосам может быть таким же простым, как добавление витаминов в ваш уход за волосами. Да, некоторые витамины могут способствовать здоровью кожи головы, укрепляя пряди от корней до кончиков и способствуя росту волос.

Здесь мы поделимся некоторыми ключевыми витаминами для роста волос, а также их преимуществами. От биотина до витамина D, мы расскажем обо всех основных витаминах, которые помогут вам добиться сильных и здоровых волос, о которых вы мечтали.

Биотин 

Сначала поговорим о биотине. Вы, наверное, слышали об этом раньше, и не зря. Роль этого витамина в процессе роста волос привела к тому, что он стал популярным витамином для волос среди тех, кто хочет добиться красивых волос. Биотин, также известный как витамин B7, помогает вашему организму вырабатывать кератин, белок, который составляет структуру ваших волос (и ногтей тоже!). Он также способствует здоровью кожи головы, стимулируя рост клеток в волосяных фолликулах.

Биотиновые добавки можно принимать для поддержания здоровья и красоты волос. Кроме того, доступны шампуни и кондиционеры с биотином, которые помогают питать волосы и защищать их от повреждений. Кроме того, продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи и листовая зелень, могут быть включены в здоровую диету для стимулирования роста волос и общего состояния здоровья. Итак, если вы ищете витамины, которые помогут сохранить длинные здоровые локоны, вам следует подумать о добавлении биотина в свой режим ухода за волосами.

Lustriva®*

Если вы уже некоторое время ищете лучшие витамины для роста волос, вы, вероятно, натолкнулись на биотин. Но встречали ли вы героя-любителя волос Lustriva®? Это секретное оружие сочетает в себе связанный силикат аргинина с биотинатом магния для создания «супербиотина», который значительно увеличивает абсорбцию биотина. Результат? Сверхмощный стимулятор для ваших прядей, который может сделать ваши волосы заметно более здоровыми. Клинические исследования показали, что Lustriva® может способствовать значительному увеличению толщины волос. В целом, Lustriva® — это невероятный ингредиент, который можно добавить в свой уход за волосами, и он может придать вашим волосам тот дополнительный импульс, о котором вы мечтали.

*Lustriva®, включая логотип Lustriva, является зарегистрированной торговой маркой Nutrition21, LLC. Lustriva® защищена патентом.

Витамин Е

Итак, пришло время поговорить о витамине Е — настоящем супергерое среди витаминов для роста волос! Но что именно витамин Е делает для ваших волос? Этот мощный антиоксидант творит чудеса с вашими локонами, защищая их от повреждений и способствуя здоровому росту. Витамин Е работает, уменьшая свободные радикалы, вредные молекулы, которые могут повредить ваши волосы и кожу головы. Защищая ваши волосы и кожу головы от этих молекул, витамин Е помогает предотвратить ломкость и секущиеся кончики, что помогает сделать волосы более здоровыми и длинными.

Но это еще не все — витамин Е также способствует циркуляции крови в коже головы, что необходимо для здорового роста волос. И последнее, но не менее важное: витамин Е также обладает увлажняющими свойствами, что помогает предотвратить сухость и ломкость волос. Это особенно важно, если вы используете горячие инструменты или химические средства для укладки. Сохраняя ваши волосы увлажненными и здоровыми, витамин Е помогает предотвратить повреждения, которые могут привести к выпадению волос, оставляя вам здоровые волосы, о которых вы всегда мечтали.

Витамин С

Следующий в списке витамин С — витамин, который не только поддерживает иммунную систему, но и способствует здоровому росту волос! Этот важный витамин помогает защитить ваши волосы от повреждений и сохранить кожу головы здоровой, что, опять же, необходимо для этих сочных локонов.

Витамин С творит чудеса, помогая организму вырабатывать коллаген — белок, необходимый для здорового роста волос. Коллаген — это то, что придает вашим волосам их структуру и силу, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина С, если вы хотите избежать ломкости и повреждения волос. Но витамин С полезен не только для волос, но и для кожи головы! Витамин С помогает поддерживать здоровое кровообращение в коже головы, а это означает, что ваши волосяные фолликулы получают больше питательных веществ, необходимых им для роста здоровыми и сильными. И включить витамин С в свой распорядок дня можно разными способами, например, с помощью добавок или сыворотки для кожи головы, чтобы помочь вам добиться здоровья кожи головы и волос.

Экстракт корня ашваганды KSM-66®

Известный как «Зимняя вишня» или «Индийский женьшень», ашваганда является адаптогеном, обладающим целым рядом преимуществ. От повышения уровня энергии до снижения стресса и поддержки иммунной системы — этот мощный растительный экстракт поможет вам. Если вы хотите включить экстракт корня ашваганды в свой ежедневный уход за волосами, обратите внимание на KSM-66®. Этот высококонцентрированный экстракт ашваганды совершенствовался экспертами более 14 лет и является наиболее клинически изученной ашвагандой на рынке. Включение ашваганды, такой как KSM-66®, в ваш режим ухода за кожей головы может обеспечить снижение стресса, что потенциально может помочь уменьшить выпадение волос, что делает его эффективным дополнением к вашему режиму.

Витамин D 

Знаете ли вы, что витамин D необходим не только для крепких костей, но и для здоровых волос? Правильно, этот солнечный витамин играет важную роль в процессе роста волос. Витамин D помогает стимулировать волосяные фолликулы, тем самым облегчая активную фазу роста, известную как фаза анагена. Это также способствует общему здоровью кожи головы, что может способствовать здоровому росту волос. Недостаточный уровень витамина D может привести к неактивности волосяных фолликулов, вызывая истончение и выпадение волос. Таким образом, получение достаточного количества витамина D через воздействие солнечного света, диету или добавки может способствовать росту длинных и здоровых волос.

Витамин А 

Витамин А – еще одно важное питательное вещество, которое способствует здоровому росту волос и предотвращает их выпадение. Одной из наиболее важных функций витамина А для волос является его роль в производстве кожного сала. Кожное сало — это натуральное масло, которое увлажняет кожу головы и предотвращает сухость и ломкость волос. А без достаточного количества кожного сала волосы могут стать слабыми и склонными к ломкости, что приведет к замедлению роста и усилению выпадения волос.

Но это еще не все — витамин А также помогает стимулировать выработку новых волосковых клеток. Это означает, что он может способствовать здоровому росту волос и предотвратить выпадение волос, гарантируя, что волосяные фолликулы постоянно производят новые пряди волос. Однако важно отметить, что слишком много витамина А может быть вредным для ваших волос. Чрезмерное количество витамина А может вызвать выпадение волос, поэтому очень важно получать его в нужном количестве. Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 700–3000 мкг.

Итак, где же найти это полезное для волос питательное вещество? Наряду с приемом добавок, содержащих витамин А, хорошими источниками этого витамина являются сладкий картофель, морковь, шпинат и капуста. И эти вкусные овощи не только полезны для ваших волос, они также богаты другими необходимыми витаминами и минералами, которые способствуют общему здоровью — беспроигрышный вариант!

Витамин B-12

Витамин B-12, также известный как кобаламин, представляет собой водорастворимый витамин, необходимый для здорового роста волос. Он играет жизненно важную роль в формировании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам. Без достаточного количества кислорода и питательных веществ волосы могут стать слабыми и склонными к ломкости, что приведет к замедлению роста и выпадению волос.

Витамин B-12 также играет роль в метаболизме аминокислот, которые служат основными строительными блоками белка. А поскольку волосы содержат белок кератин, важно получать достаточное количество витамина B-12, чтобы обеспечить синтез кератина, необходимого для поддержания сильных и здоровых волос.

Важно знать, что витамин B-12 не вырабатывается организмом естественным образом и должен поступать с пищей или добавками. Некоторые хорошие источники витамина B-12 включают мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. И, особенно если вы веган или вегетарианец, вам может потребоваться дополнить свой рацион витамином B-12, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Поддержание здоровья кожи головы необходимо для стимулирования роста волос, а включение правильных витаминов и добавок в ваш уход за волосами может помочь вам добиться здоровых, роскошных локонов от корней до кончиков. Жизненно важные питательные вещества, такие как биотин и витамин D, обеспечивают необходимую поддержку для улучшения силы и внешнего вида волос. Достижение длинных и здоровых волос может быть сложной задачей, но с правильными витаминами и добавками вы можете изменить здоровье своих волос и кожи головы. Так что, если вы ищете дополнительный импульс для достижения ваших целей в области волос, попробуйте включить эти витамины в свой распорядок дня и наблюдайте, как ваши волосы процветают.

5 лучших витаминов для роста волос: руководство для здоровых прядей

Если вы ищете способы ускорить рост волос, возможно, пришло время более внимательно пересмотреть свой рацион. Определенные витамины и минералы необходимы для здоровья волос, а дефицит любого из этих питательных веществ может привести к сухости, ломкости и медленному росту волос. Рост волос — сложный процесс, который зависит от нескольких факторов, включая генетику, возраст, гормональные изменения и питание. Сбалансированная диета, включающая различные питательные вещества, необходима для поддержания здоровья волос. Некоторые витамины и минералы особенно важны для роста волос, поскольку они играют решающую роль в поддержании функции и структуры волосяных фолликулов.

Ваша диета влияет на рост ваших волос и общее состояние ваших волос, потому что питательные вещества, которые вы потребляете, обеспечивают строительные блоки для здорового роста волос. Волосяные фолликулы, представляющие собой крошечные органы, производящие волосы, требуют ряда питательных веществ для правильного функционирования и производства сильных и здоровых волос.

Например, белки необходимы для роста волос, поскольку они являются основными строительными блоками волос. Без достаточного количества белка в вашем рационе ваши волосы могут стать слабыми и ломкими, что приведет к ломкости и выпадению волос. Точно так же витамины и минералы, такие как биотин, витамин С, витамин D, железо и цинк, важны для здорового роста волос, поскольку они поддерживают развитие волосяных фолликулов, повышают силу и эластичность волос и помогают защитить волосы от повреждений.

С другой стороны, диета с дефицитом основных питательных веществ может привести к истончению, выпадению волос и другим проблемам с волосами. Например, недостаток железа может вызвать анемию, которая может привести к выпадению волос, а дефицит биотина может привести к тому, что волосы станут сухими и ломкими. Кроме того, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и вредных жиров может привести к воспалению и окислительному стрессу, который может повредить волосяные фолликулы и препятствовать здоровому росту волос.

Чтобы помочь вам сохранить здоровую гриву, вот пять лучших витаминов для роста волос, которые вы должны добавить в свой рацион:

1. Витамин С: Этот мощный антиоксидант способствует выработке коллагена, необходимого для роста и поддержания волос. Это также помогает улучшить усвоение железа, что жизненно важно для здоровых волос.

• Ешьте продукты, богатые витамином С. Лучший способ получить витамин С — есть продукты, богатые этим питательным веществом. Некоторые из лучших источников витамина С включают цитрусовые (например, апельсины, грейпфруты и лимоны), ягоды (например, клубнику, малину и чернику), киви, манго, ананас, папайю, мускусную дыню и гуаву. Овощи, такие как сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат и капуста, также являются хорошими источниками витамина С.
• Принимайте пищевые добавки с витамином С. Если вы не можете получать достаточное количество витамина С из своего рациона, вы можете подумать о приеме пищевых добавок с витамином С. Добавки витамина С широко доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы, жевательные таблетки, порошки и жидкости. Важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, чтобы убедиться, что он безопасен и подходит для вас.
• Пейте напитки, богатые витамином С: свежевыжатые фруктовые соки, смузи и травяные чаи могут стать отличным способом увеличить потребление витамина С.
• Готовьте с ингредиентами, богатыми витамином С: приготовление пищи иногда может привести к разрушению витамина С, но определенные методы приготовления могут помочь сохранить его содержимое. Например, приготовление овощей на пару или их легкое обжаривание может помочь сохранить витамин С. Избегайте слишком долгого приготовления или варки овощей, так как это может привести к потере питательных веществ.

2. Витамин D: Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что наш организм вырабатывает его, когда мы подвергаемся воздействию солнечного света. Он необходим для роста волос, а также для общего состояния здоровья, и многие люди испытывают дефицит этого витамина.

• Получайте достаточное количество солнечного света: пребывание на солнце — самый естественный способ увеличить усвоение витамина D. Когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, она вырабатывает витамин D3. Количество необходимого пребывания на солнце варьируется в зависимости от нескольких факторов, таких как цвет кожи, географическое положение и время суток. Тем не менее, важно практиковать безопасное пребывание на солнце и избегать солнечных ожогов или длительного воздействия в часы пик ультрафиолета.
• Ешьте продукты, богатые витамином D. Некоторые продукты естественным образом содержат витамин D, например, жирную рыбу (такую ​​как лосось, тунец и скумбрия), яичные желтки и сыр. Некоторые продукты, такие как апельсиновый сок, сухие завтраки и молочные продукты, часто обогащены витамином D.
• Принимайте пищевые добавки с витамином D. Если вы не можете получить достаточное количество витамина D из источников солнечного света и пищи, вы можете рассмотреть возможность приема добавок с витамином D. Добавки витамина D доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы и жидкости. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, необходимы ли и подходят ли добавки для вас.

3. Биотин: Биотин, также известный как витамин Н, представляет собой комплекс витаминов группы В, который помогает вырабатывать кератин, белок, из которого состоят наши волосы, кожа и ногти.

• Ешьте продукты, богатые биотином. Биотин естественным образом содержится в различных продуктах, включая яичные желтки, печень, орехи (например, миндаль, арахис и грецкие орехи), семена (например, семена чиа и подсолнечника), лосось, сладости. картофель, шпинат, брокколи и цельнозерновые продукты.
• Принимайте добавки с биотином: добавки с биотином широко доступны в различных формах, включая таблетки, капсулы и жевательные резинки. Важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, чтобы убедиться, что он безопасен и подходит для вас.
• Рассмотрите продукты, обогащенные биотином. Некоторые продукты, такие как крупы, хлеб и ореховое масло, обогащены биотином. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, содержат ли они добавленный биотин.
• Используйте средства по уходу за волосами и кожей с биотином: некоторые средства по уходу за волосами и кожей содержат биотин, который способствует укреплению и укреплению здоровья волос и кожи.

4. Железо: Железо имеет решающее значение для поддержания здоровья волос. Он помогает переносить кислород к волосяным фолликулам, что необходимо для роста и общего состояния здоровья.

• Ешьте продукты, богатые железом. Железо содержится во многих продуктах, включая красное мясо, птицу, рыбу, бобы, чечевицу, тофу, шпинат, брокколи, обогащенные хлопья для завтрака и обогащенные злаки.
• Сочетайте продукты, богатые железом, с витамином С: витамин С может улучшить усвоение железа. Потребление продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, клубника, киви, сладкий перец и помидоры, может помочь вашему организму усвоить больше железа из растительных источников.
• Готовьте в чугунной посуде: приготовление кислых продуктов, таких как томатный соус или перец чили, в чугунной сковороде или кастрюле может увеличить содержание железа в пище.
• Подумайте о добавках железа: если вы не получаете достаточного количества железа из своего рациона, вам может потребоваться прием добавок железа. Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, так как слишком много железа может быть вредным.
• Избегайте употребления продуктов, препятствующих всасыванию железа: некоторые продукты, такие как чай, кофе и молочные продукты, могут препятствовать всасыванию железа. Лучше избегать употребления этих продуктов с пищей, богатой железом.

5. Цинк: Цинк важен для поддержания здоровья волос, поскольку он помогает регулировать уровень гормонов, влияющих на рост волос.

• Ешьте продукты, богатые цинком. Цинк можно найти в различных продуктах, включая устрицы, говядину, свинину, курицу, бобы, орехи (такие как кешью и миндаль), цельные зерна и обогащенные сухие завтраки.
• Подумайте о добавках цинка: если вы не получаете достаточного количества цинка из своего рациона, вам может потребоваться прием добавок цинка. Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок, так как слишком много цинка может быть вредным.
• Используйте продукты, обогащенные цинком. Некоторые продукты, такие как сухие завтраки и энергетические батончики, обогащены цинком. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, содержат ли они добавленный цинк.
• Избегайте употребления продуктов, препятствующих всасыванию цинка. Некоторые продукты, такие как цельнозерновые и бобовые, содержат соединения, которые могут препятствовать всасыванию цинка. Лучше всего употреблять эти продукты в умеренных количествах и сочетать их с другими продуктами, которые улучшают усвоение цинка, такими как белки животного происхождения и продукты, богатые витамином С.

Включение этих витаминов в свой рацион — отличное начало для улучшения здоровья ваших волос, но для дополнительного повышения рассмотрите возможность использования несмываемого увлажняющего крема, такого как Last Defense от Yen Body. Эта легкая формула содержит витамин В и опунцию, она помогает защитить волосы от повреждений и способствует здоровому росту.

Помимо включения этих витаминов в свой рацион, поддержание здорового и сбалансированного образа жизни также может способствовать здоровому росту волос.