Какие витамины нужно принимать, чтобы укрепить волосы и предотвратить их выпадение?

Все процессы в организме человека, протекающие на молекулярном уровне, представляют собой сложные биохимические реакции. В качестве их активаторов и участников выступают витамины. Соединение кислорода с гемоглобином, его последующий перенос к клеткам, поставка к ним питательных веществ, синтез коллагена – все это происходит благодаря каскаду химических превращений. То есть без витаминов невозможно полноценное функционирование клеток, из которых состоят ткани. 

Волосы – это придатки кожного покрова. Они формируются из длинных волокон. Питательные вещества и молекулы O₂ поступают в них от фолликула, расположенного в дерме. В нем происходит огромное количество биохимических реакций, поддерживающих здоровье волос. Все они активизируются и протекают в присутствии витаминов и других органических соединений. А значит причину выпадения волос надо искать в питании.

Обзор витаминов против выпадения волос

Так как в фолликуле протекает определенный набор реакций, для их запуска нужны конкретные витамины. Волосы могут выпадать и по другим причинам. К примеру, при гормональном дисбалансе или болезнях пищеварительного тракта, при которых ухудшается всасывание питательных веществ в кровь. Однако самая распространенная предпосылка к алопеции – гиповитаминоз. 

Облысение может спровоцировать дефицит любого из 13 незаменимых витаминов. Но некоторые из них особенно важны, поскольку обеспечивают полноценное протекание биохимических процессов в волосяных луковицах. Витаминами от выпадения волос принято считать B₂, B₃, B₅, B₆, H, B₉, C, A, E.

Смарт-комплекс направленного воздействия 3D Hair & Nails Cube, разработанный Научно-инновационным центром Siberian Wellness, содержит максимально сбалансированный комплекс витаминов и минералов, необходимых для питания, роста, обновления и укрепления кератиновых структур волос и ногтей.

Витамин B₂

Рибофлавин активизирует приток крови к фолликулам, что улучшает поступление к ним органических веществ и молекул кислорода. 

Внимание! При дефиците B₂ волосы становятся сухими у кончиков и сальными у корней.

Витамин B₃

Никотиновая кислота нормализует обмен веществ в волосяных луковицах. Ее недостаток делает волосы сухими и замедляет их рост.

Витамин B₅

Пантотеновая кислота отвечает за кровообращение и обмен веществ в коже головы. Она делает волосы прочными, сильными и блестящими

. 

Внимание! B₅ – самый важный витамин для волос. При его недостатке они стремительно седеют и практически не растут.

Витамин B₆

Пиридоксин стимулирует обмен веществ на молекулярном уровне. При его достаточном потреблении волосы не выпадают, а кожа головы не зудит и не покрывается перхотью.

Сбалансированный комплекс с высокими дозировками витаминов группы B Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins, усилен природным антиоксидантами дикой клюквы. Совместно они помогают поддержать и укрепить нервную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также активировать метаболизм и укрепить иммунитет.

Витамин H

Биотин регулирует функционирование сальных желез и метаболизм, делая волосы крепкими и красивыми. Когда его не хватает, локоны становятся сальными.

Это второй по важности витамин для сохранения локонов в хорошем состоянии.

Фолиевая кислота 

Фолаты активируют синтез новых клеток и усиливают действие пантотена. Если пить эти витамины в комплексе, волосы начнут расти быстрее и перестанут выпадать. К тому же они очень важны для здоровья женщин.

Витамин С

Аскорбиновая кислота хорошо улучшает тонус капилляров, являющихся транспортным депо для крови, обогащенной питательными веществами и O₂, по которому она поставляется к фолликулам. При ее дефиците наблюдается умеренная алопеция.

Витамин А 

Благодаря ретинолу волосы становятся густыми, упругими, прочными. Нормализуется синтез кожного сала, что способствует устранению себореи и излишней жирности.

Витамин Е 

Токоферол тормозит выпадение волос благодаря регуляции работы сальных желез, улучшению питания фолликул и активизации клеток, даже ослабленных. Симптомами его нехватки являются облысение и сильная себорея.

Витамины A, E и C в отличных дозировках представлены в легендарном антиоксидантом комплексе Siberian Wellness — Новомин. Помимо помощи волосам, он оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, повышает иммунитет и активно защищает организм в период эпидемий простуды и гриппа.

Если вы предельно внимательны к выбору витаминно-минеральных комплексов и ваш приоритет — качество и натуральность активных веществ, то вам в помощь — Natural Vitamins — Siberian Super Natural Nutrition, профессиональная поддержка организма природными компонентами: витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме.

Как принимать витамины против выпадения волос?

Чтобы остановить или замедлить алопецию, надо принимать все названные витамины в суточной дозировке с пищей или специальными препаратами. Учитывайте, что какое-то их количество содержится в употребляемой вами еде.

Витамины и добавки для роста волос

Добавки и добавки для роста волос

Действительно ли добавки способствуют росту волос?

Хорошо известно, что дефицит основных питательных веществ, таких как железо, цинк, селен или витамин D, может привести к выпадению волос. Однако менее известно, способствует ли повторное введение этих питательных веществ росту волос. Исследования продолжаются, и исследования показали, что добавки могут положительно влиять на людей с истонченными волосами и такими состояниями, как гнездная алопеция, тотальная алопеция, универсальная алопеция и андрогенная алопеция (облысение). (1-3)  

Viviscal® — популярная добавка, прошедшая клинические испытания. В ходе рандомизированного двойного слепого исследования мужчинам с андрогенной алопецией назначали препарат Viviscal®, содержащий комплекс морских белков и другие витамины и минералы. Исследователи обнаружили, что это значительно улучшило количество и плотность волос в течение 6 месяцев. 12-месячное исследование мужчин и женщин с очаговой алопецией, тотальной алопецией и универсальной алопецией также продемонстрировало заметное улучшение роста волос после приема Viviscal®. (3,4)

Еще одна исследуемая в настоящее время добавка — Lambdapil®, которая содержит L-цистин (аминокислота), экстракт пальмы сереноа и биотин (витамин B7). Эта добавка была протестирована на мужчинах с андрогенной алопецией и на женщинах с острой телогеновой алопецией (выпадение волос, вызванное стрессом). Через 6 месяцев объем волос значительно увеличился в обеих группах. В группе с телогеновой алопецией можно было вырвать меньше волос, а в группе с андрогенной алопецией наблюдался больший рост волос. (5)

Forti5® — это добавка для приема внутрь, содержащая экстракт зеленого чая, жирные кислоты омега-3 и 6, витамин D3, мелатонин, бета-ситостерол и изофлавоны сои. Эта добавка тестировалась в течение 6 месяцев на 10 субъектах, страдающих андрогенной алопецией. Результаты показали значительное улучшение количества и массы волос (сочетание густоты и диаметра волос), при этом 80 процентов участников продемонстрировали улучшение. (6)

Типы добавок для роста волос

Добавки для роста волос обычно содержат более широкий спектр ингредиентов, помимо витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, содержащихся в поливитаминах. В дополнение к необходимым питательным веществам добавки, которые помогают при выпадении волос, обычно содержат натуральные экстракты и другие компоненты, которые, как считается, способствуют росту волос.

Хотя существует значительное совпадение ингредиентов, содержащихся во многих пищевых добавках против выпадения волос, их обычно можно разделить на аминокислотные добавки, нутрицевтические добавки, антиоксидантные добавки и добавки, блокирующие ДГТ. Однако один тип добавок может содержать ингредиенты, которые можно найти в других видах добавок.

Например, аминокислотная добавка может включать соединения, содержащиеся в антиоксидантных добавках, и наоборот.

Например, DrFormulas производит HairOmega, добавку, блокирующую рост волос DHT (дигидротестостерон) для мужчин и женщин. Эта добавка содержит 43 ингредиента, в том числе большинство необходимых витаминов и минералов, несколько мощных антиоксидантов и различные фруктовые и овощные экстракты. Он также содержит ряд натуральных блокаторов ДГТ, выделенных из таких растений, как:

• Грибы майтаке
• Грибы шиитаке
• Грибы рейши
• Листья крапивы двудомной
• Листья зеленого чая
• Плоды пальмы сереноа
• Кора африканской вишни

Натуральные блокаторы ДГТ, подобные этим ингредиентам, могут помочь блокировать гормональный компонент, вызывающий облысение. Они также являются популярным ингредиентом, включенным во многие другие добавки для роста волос, включая Foli-Tonic от Herbtonics, витамины для роста волос с кератином, Nutrafol Women’s Balance, Propidren и Nutra Champs Prime Beard.

Почти все добавки для роста волос содержат смесь витаминов, включая некоторые или все из:

• Витамин А
• Витамин D
• Витамин Е
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолиевая кислота)
• Витамин B12 (кобаламин)

Некоторые мультивитамины содержат исключительно ряд витаминов. Их также можно смешивать с обычными минералами, такими как кальций, цинк или медь, но их предпосылка заключается в том, что они содержат ключевые витамины, способствующие росту волос, особенно биотин (витамин B7).

Биотин участвует в росте волос, но исследования, подтверждающие преимущества этого питательного вещества в борьбе с выпадением волос, немногочисленны, так как в большинстве исследований изучались добавки, содержащие биотин и многие другие ингредиенты.

Примечательно, что биотин, как правило, не рекомендуется в качестве добавки против выпадения волос, поскольку известно, что он мешает результатам обычных медицинских лабораторных тестов. (9)

Мультивитамины для роста волос включают Hello Lovely Hair Gummy Vitamins, Pure Nature Biotin, Olly Ultra Hair Gels и Biotin and Collagen Drops от Prettyville Laboratories.

Аминокислотные добавки и рост волос

Аминокислоты являются строительными блоками белка, которые поддерживают клеточный метаболизм и способность организма лечить, восстанавливать, переваривать и производить волосы. Их можно разделить на две группы: существенные и несущественные. Незаменимые аминокислоты вырабатываются организмом, в то время как незаменимые аминокислоты необходимо получать из пищи. (15)

В организме человека содержится 20 различных аминокислот. Они отвечают за каждый тип белка, обнаруженный в нашем организме. Некоторые аминокислоты, такие как цистеин, пролин и аланин, находятся в более высоких концентрациях в волосах. Вот почему считается, что добавки, содержащие аминокислоты, способствуют росту волос.

Дефицит аминокислот встречается редко, но люди могут потреблять пищу, которая может быть особенно богата некоторыми аминокислотами и сравнительно бедна другими. Добавки могут исправить любые недостатки и обеспечить множество строительных блоков, которые можно использовать для формирования новых волос. (9)

Примеры добавок для роста волос, содержащих аминокислоты, включают Purely Optimal’s Complete Hair Growth, HealthAid’s Hair-Vit, The Mane Choice Manetabolism и SNAP Hairtonic.

Нутрицевтические добавки и средства для роста волос

Нутрицевтик — это соединение животного или растительного происхождения, полезное для здоровья. Эти соединения обычно выделяют и продают в качестве добавок в зависимости от пользы для здоровья, которую они могут принести. Нутрицевтики обычно не регулируются в США, поскольку они подпадают под ту же категорию, что и «пищевые добавки и пищевые добавки» Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (7) 

Метилсульфонилметан (МСМ) представляет собой соединение серы, содержащееся в овощах, фруктах и ​​мясе, и действует как мощный антиоксидант. Считается, что это антиоксидантное действие способствует росту волос, и одно исследование, опубликованное в 2019 году.показали улучшение блеска, внешнего вида и объема волос у пациентов, принимавших МСМ. (49). По этой причине многие добавки для роста волос включают МСМ в свою формулу, в том числе Zhou’s Hairfluence, Hollis Nutrition’s Alpha Beard, Hairfinity Hair Vitamins и OrionPharma Beauty Vitamins.

Фруктовые экстракты также чрезвычайно распространены в нутрицевтических добавках, поскольку они могут обеспечивать витамины и антиоксидантные свойства. Например, средство для придания объема волос от New Nordic содержит экстракт яблока, а добавка для волос, кожи и ногтей от Viva Natural содержит более 20 фруктовых экстрактов!

Экстракт тыквенных семечек также содержится во многих уже упомянутых брендах для роста волос на голове, а также в продуктах, используемых для роста волос в других местах, таких как Timeless’ Eyelash Booster Serum. Он обладает присущими антиоксидантными и блокирующими свойствами дигидротестостерона (ДГТ), что позволяет ему противодействовать гормональным причинам облысения и воспалительному аспекту очаговой алопеции или аутоиммунному выпадению волос. (8) Экстракты растений, которые блокируют ДГТ, и витамины часто комбинируют в добавках, помогающих при выпадении волос.

Витамины и рост волос

Действительно ли витамины способствуют росту волос?

Витамины необходимы для здорового роста волос. Они также поддерживают наше общее здоровье и благополучие. Витамины поддерживают множество различных функций, включая рост волос, обновление клеток, пищеварение, усвоение питательных веществ, иммунную функцию, зрение, рост костей и заживление ран. (9,10) Однако важность включения витаминов в добавки для роста волос еще предстоит определить.

Витамины A, B-complex, C и D считаются одними из лучших витаминов при выпадении волос, поскольку у людей, страдающих от выпадения волос, может быть низкий уровень этих питательных веществ. Большинство исследований было проведено в области вопросов, связанных с дефицитом питательных веществ. Например, дефицит витаминов А, В2, В7, В9, В12, С и D связан с выпадением волос. Добавки могут помочь решить проблемы с волосами в таких случаях. (9,10)

Тем не менее, исследований по добавкам у людей, у которых нет дефицита, немного. И что интересно, чрезмерное употребление витамина А или Е может вызвать выпадение волос! (9,10) Необходимо провести дополнительную работу, чтобы определить, какие витамины могут способствовать росту волос.

Витамин D и рост волос

Витамин D — это жирорастворимый витамин, вырабатываемый в коже. Когда ваша кожа вступает в контакт с солнечным ультрафиолетовым светом, он активируется и попадает в печень и почки. Затем он подвергается дальнейшим химическим реакциям для получения своей окончательной активной формы. Это питательное вещество помогает контролировать уровень кальция и фосфора в крови, регулирует иммунную систему и обладает противовоспалительными свойствами. (11)

Клетки волосяных фолликулов содержат рецепторы витамина D, что делает его важным для роста волос. У людей с генетической мутацией этого рецептора, например у людей с рахитом II типа, волосы на теле практически не растут. (12)

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина D связан с очаговой алопецией, аутоиммунной формой выпадения волос. Мета-анализ показал, что средний уровень витамина D у пациентов с очаговой алопецией значительно ниже по сравнению с людьми без этого типа выпадения волос. Кроме того, у пациентов с очаговой алопецией чаще наблюдался дефицит витамина D. (13)

Это исследование не выявило существенной связи между уровнем витамина D и тяжестью выпадения волос. Однако более поздний тест с участием 45 взрослых выявил отрицательную корреляцию между уровнем витамина D и тяжестью очаговой алопеции. (14) Другое исследование показало те же результаты у 50 человек с андрогенной алопецией (выпадение волос по типу), с корреляцией между дефицитом витамина D и тяжестью заболевания у этих пациентов. (45)

Связь между витамином D и здоровьем волос очевидна. Тем не менее, исследования, изучающие, может ли дополнительный витамин D способствовать росту волос у тех, у кого нет дефицита, отсутствуют. Хотя многие добавки для роста волос содержат витамин D, необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет ответить на этот вопрос.

Витамины группы В и рост волос

Витамины группы В участвуют в метаболизме и развитии клеток, производстве энергии и передаче сигналов клетками. Эти восемь витаминов группы В:

• Тиамин (витамин B1)
• Рибофлавин (витамин В2)
• Ниацин (витамин B3)
• Пантотеновая кислота (витамин B5)
• Пиридоксин (витамин B6)
• Биотин (витамин B7)
• Фолиевая кислота (витамин B9)
• Кобаламин (витамин B12)

Биотин — единственный витамин в этом списке, который организм может вырабатывать самостоятельно. Другие витамины группы В можно легко получить, соблюдая сбалансированную диету.

Из перечисленных витаминов только B2, B7, B9 и B12 связаны с выпадением волос. (9) Дефицит этих витаминов редко встречается в западном мире.

Рибофлавин (B2) играет важную роль в производстве энергии, жировом обмене и функционировании клеток. Рибофлавин в небольших количествах хранится в сердце, почках и печени, и хотя его дефицит в западном мире встречается очень редко, известно, что недостаток рибофлавина вызывает выпадение волос. (15)

Дефицит биотина (B7) может быть генетическим или может возникнуть из-за хронического алкоголизма, беременности, использования определенных антибиотиков, недоедания или употребления сырых яиц. Признаки дефицита биотина включают ломкие ногти, выпадение волос и проблемы с кожей.

Однако исследования с использованием добавок биотина для лечения дефицита обычно не показывают значительного роста волос. Одно небольшое исследование показало, что добавка биотина улучшила рост у 18 пациентов с выпадением волос, независимо от того, была ли причина генетической или нет. (16) Если вы решите принимать биотиновые добавки, имейте в виду, что биотин, как известно, влияет на медицинские лабораторные тесты, такие как уровень щитовидной железы или даже тропонин, который используется для определения того, перенес ли человек сердечный приступ. (9)

И фолиевая кислота, и витамин B12, и рост волос связаны, поскольку эти витамины B связаны с производством нуклеиновых кислот, строительных блоков ДНК. Они играют важную роль в волосяных фолликулах, которые постоянно растут, выпадают и отрастают.

Дефицит фолиевой кислоты и витамина B12 может вызвать анемию и изменения кожи, волос и ногтей. Таким образом, разумным предположением будет то, что эти витамины будут обнаружены в более низких количествах у пациентов, страдающих от выпадения волос. Интересно, что исследования, изучающие уровни этих витаминов у пациентов с очаговой алопецией, не обнаружили существенных различий по сравнению с людьми без этого состояния. (17,18)

Витамины-антиоксиданты и рост волос

Витамины С и Е также являются антиоксидантами. Они помогают предотвратить окисление жирных кислот и повреждение, вызванное нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами. Оба этих основных питательных вещества должны быть получены из продуктов, которые вы потребляете.

Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С также играет роль в выработке коллагена и всасывании железа, помогая этому минералу перемещаться по стенке кишечника. По этой причине витамин С косвенно участвует в выпадении волос из-за дефицита железа. Изменения волос на теле могут быть связаны с дефицитом витамина С, но ни одно исследование не связывает низкий уровень витамина С с выпадением волос. (9)

Витамин Е, также известный как токоферол, помогает модулировать иммунную систему благодаря своей антиоксидантной функции. (19) Как и витамин С, он помогает защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Можно предположить, что аутоиммунные состояния, такие как очаговая алопеция, которые зависят от физиологических стрессоров, среди прочего, могут быть связаны с низким уровнем антиоксидантов, таких как витамин Е. Доказательства этого противоречивы, а исследования показывают противоположные результаты. (20,21) 

В одном небольшом исследовании людям давали суточную дозу 100 миллиграммов витамина Е от выпадения волос. У участников исследования наблюдалось увеличение количества волос (на 34,5 процента) по сравнению с теми, кто получал плацебо (0,1 процента). (22)

Другие антиоксиданты включают бета-каротин и ликопин. Ликопин придает красным и розовым фруктам, таким как арбузы, помидоры и грейпфруты, их характерные цвета. Точно так же бета-каротин — это пигмент, содержащийся в желтых и оранжевых фруктах и ​​овощах. Попадая в организм, этот антиоксидант превращается в витамин А, необходимый питательный элемент для клеточного метаболизма и развития.

Было обнаружено, что эти мощные антиоксиданты снижают риск некоторых видов рака, сердечных заболеваний, инсульта и даже солнечных ожогов. (23) Тем не менее, нет однозначной связи между этими антиоксидантами и стимулированием роста волос.

Мультивитамины для роста волос

Мультивитамины могут помочь исправить основной дефицит витаминов. Однако, если вам интересно, какие витамины полезны для волос, не было обнаружено конкретного витамина, который бы определенно способствовал росту волос или сдерживанию их выпадения. Прием поливитаминов для роста волос может быть бесполезным, а в некоторых случаях даже небезопасным. Чрезмерное употребление витаминов А, С, Е, цинка, железа, селена, витамина В6 или витамина В12 может вызвать побочные эффекты. (24)

Максимальное рекомендуемое суточное потребление всех витаминов. Однако многие добавки намного превышают эти рекомендуемые количества.

Мультивитамины и нутрицевтики относятся к той же категории, что и продукты питания, и не подлежат такому же регулированию, как лекарства. Например, рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 2,4 мкг в день, а витамины красоты OrionPharma содержат 20 мкг на дозу (2 таблетки), что составляет 833% рекомендуемой суточной дозы!

Минералы и рост волос

Какие минералы важны для роста волос?

Минералы необходимы для хорошего здоровья. Они помогают в балансе жидкости, нервных и мышечных функциях, здоровье костей, эффективности иммунной системы и многом другом. (9,10)

Минералы, важные для роста волос, включают магний, цинк, железо, медь и селен. Эти минералы играют роль в поглощении белков и насыщении их кислородом, что необходимо для здорового роста волос. У людей с дефицитом одного из этих минералов, например, с низким уровнем железа, может развиться выпадение волос. (9, 10) Обычно один или несколько из этих минералов можно найти в добавках для роста волос.

Телогеновая алопеция — это выпадение волос, вызванное внезапным стрессом, физическим или эмоциональным. Дефицит железа, цинка и других минералов может выступать в качестве стрессора и потенциально вызывать или способствовать этому типу выпадения волос. (25) Прием этих минералов в виде добавок может помочь исправить этот тип выпадения волос, но может не оказать никакого влияния на другие типы выпадения волос.

Магний и рост волос

Магний — это кофактор, который организм использует, чтобы помочь ферментам выполнять свою работу. Эти ферменты являются частью сотен различных биохимических реакций в организме, включая синтез белка, контроль уровня сахара в крови, выработку энергии, работу нервной системы и управление кровяным давлением. (46) Из-за того, что магний участвует во многих функциях организма, его часто добавляют в добавки, чтобы стимулировать рост новых волосяных фолликулов. Однако доказательств, подтверждающих это утверждение, немного.

Исследование уровня магния у пациентов, страдающих очаговой алопецией, аутоиммунной формой выпадения волос, показало, что уровень этого минерала незначительно ниже, чем у здоровых пациентов. (26) Полезность магния в стимулировании роста волос страдает от недостатка научной поддержки, однако его продолжают добавлять во многие добавки, рекламирующие рост волос. (10)

Цинк и рост волос

Цинк — минерал, необходимый для работы сотен ферментов. Он участвует в иммунной функции, экспрессии генов и клеточных сигнальных путях. Эти функции имеют решающее значение для здорового роста волос, а низкий уровень цинка может вызвать ломкость и выпадение волос. (10) Дефицит цинка может возникнуть из-за недоедания, алкоголизма, беременности, рака и проблем с почками или печенью. Это может случиться даже с вегетарианцами, так как цинк плохо усваивается, если он получен из овощей, а не из мяса. (27)

Цинк может исправить выпадение волос у пациентов с телогеновой алопецией (выпадение волос, вызванное стрессом) и дефицитом цинка. (28) Это также помогло пациентам, страдающим очаговой алопецией (аутоиммунное выпадение волос) и дефицитом цинка. (29) 

Исследование, в котором приняли участие более 300 пациентов, выявило более низкие концентрации цинка у людей с различными типами выпадения волос по сравнению с 30 здоровыми людьми. (30) Однако неясно, как добавки цинка могут принести пользу тем, у кого нет основного дефицита. Чрезмерное употребление добавок может привести к токсичности цинка, что может вызвать рвоту, диарею и боль.

Железо и рост волос

Железо является критическим фактором в формировании здоровых эритроцитов и функционального гемоглобина, который позволяет крови эффективно транспортировать кислород по всему телу. Он также участвует в синтезе ДНК. Дефицит железа часто встречается у женщин с выпадением волос, но неясно, существует ли причинно-следственная связь. (31) 

В обзоре 2017 года было рассмотрено пять исследований, в которых изучалась связь между дефицитом железа и очаговой алопецией (аутоиммунное выпадение волос). Ни одно из исследований не выявило значимых взаимосвязей. (32) Было обнаружено, что другие группы, пытающиеся изучить эту связь, различаются по своему дизайну, популяциям пациентов и их определению дефицита железа. (10)

В настоящее время нет исследований, показывающих однозначную связь между дефицитом железа и выпадением волос. Тем не менее, исследование 2003 года действительно показало, что уровни ферритина (белка, который косвенно отражает общие запасы железа в организме) были значительно ниже у женщин с очаговой алопецией и выпадением волос. (47)

Очень важно контролировать потребление железа, особенно при приеме пищевых добавок. Чрезмерное употребление железа может привести к состоянию, известному как вторичный гемохроматоз или перегрузка железом, что может привести к проблемам с печенью, сердцем и диабету.

Медь и рост волос

Медь вместе с железом помогает организму формировать клетки крови. Он поддерживает здоровье иммунной системы, кровеносных сосудов, костей и нервов. Роль меди в росте волос не совсем понятна, но одно исследование 2007 года показало, что пептиды меди (медь в сочетании с аминокислотами) стимулируют рост волосяных фолликулов у людей. (33) Необходимы более масштабные исследования — и конкретно с медью, а не с несколькими ингредиентами — для определения эффективности этого минерала в стимулировании роста волос.

Исследование, проведенное в 2013 году, оценивало уровни цинка и меди у людей, страдающих аутоиммунным, связанным со стрессом и типичным выпадением волос. Они обнаружили, что у этих людей был более низкий уровень цинка, чем у здоровых людей, но уровни меди существенно не отличались. (30)

Селен и рост волос

Селен участвует в производстве многих белков и необходим для синтеза антиоксидантов в организме. В последнее время он попал в заголовки заголовков, заявляя о широком спектре преимуществ для здоровья, включая рост волос, профилактику рака, иммунную функцию и многое другое.

Как и в случае со многими другими питательными веществами в пищевых добавках, исследования селена, способствующего росту волос, отсутствуют. Тем не менее, клиническое исследование с участием пациентов с раком яичников, проходящих курс химиотерапии, показало, что у пациентов, принимавших добавки с селеном, наблюдалось меньшее выпадение волос, чем у тех, кто этого не делал. (34)

Отсутствие данных о добавках селена не помешало рекламировать добавки для роста волос на своих бутылках. Однако слишком много селена может вызвать тошноту, рвоту, волдыри на коже, раздражительность, усталость и даже выпадение волос.

В 2008 году в США произошла вспышка отравления селеном из-за ошибки в рецептуре жидкой пищевой добавки. Концентрация селена была в 200 раз выше, чем указано на упаковке, что вызывало сильное выпадение волос у большинства пациентов. (35)

Витамины, добавки и выпадение волос

Может ли дефицит минералов или витаминов вызывать выпадение волос?

Витамины и минералы являются важными питательными веществами в нашем рационе. Они необходимы для множества важных клеточных и телесных функций.

Низкий уровень определенных витаминов или минералов может вызвать проблемы со здоровьем. Дефицит питательных веществ, таких как железо, селен, цинк и витамин D, может привести к выпадению волос. Синдром Менкеса, также известный как синдром курчавых волос, возникает из-за генетического дефекта, влияющего на поглощение меди, что приводит к редким и курчавым волосам, которые легко ломаются и выпадают. (36)

Вызывают ли какие-либо добавки выпадение волос?

Многие добавки рекламируются как способствующие росту волос. Однако иногда они могут содержать опасные уровни витаминов, минералов или других нутрицевтиков, которые могут привести к токсичности, включая выпадение волос. (9,10,36) 

Обратите внимание на информацию о пищевой ценности этих бутылочек. Добавки, которые содержат больше рекомендуемого количества витамина А, витамина Е, селена, железа и цинка, могут вызвать выпадение волос. (9,10) Слишком много хорошего может быть плохим, что, безусловно, относится к основным питательным веществам.

Неизвестно, может ли прием аминокислот привести к выпадению волос, но передозировка определенных соединений может вызвать проблемы со здоровьем. Например, считается, что аминокислота лизин участвует в усвоении железа. Слишком много этой аминокислоты может вызвать перегрузку железом, что приведет к проблемам с печенью и сердцем. (9)

Многие добавки в поливитамины также могут вызывать серьезные реакции на лекарства. Женьшень, например, иногда добавляют в добавки от выпадения волос из-за его антиоксидантных, блокирующих ДГТ и противовоспалительных свойств. Однако это растение может взаимодействовать с варфарином, мощным разжижителем крови. Это может снизить эффективность препарата, повышая вероятность свертывания крови у пациентов, которым необходимо, чтобы их кровь была разжиженной. (37) В настоящее время трудно установить, что витамины против выпадения волос работают, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет с уверенностью сообщить об этом.

Вызывают ли витамины выпадение волос?

В чрезмерных количествах некоторые витамины могут привести к выпадению или истончению волос. Например, витамин А может вызвать выпадение волос при высоком уровне. (10) 

Витамин Е является очень важным антиоксидантом, и его недостаток может привести к анемии, неврологическим проблемам и проблемам с кожей. Слишком много витамина Е может снизить уровень гормонов щитовидной железы, которые необходимы для роста волос, и вызвать их выпадение. Это наблюдалось у здоровых добровольцев, которые принимали 600 МЕ (международных единиц) — примерно в 30 раз больше рекомендуемого потребления витамина Е — в день в течение 28 дней. Было обнаружено, что у этих добровольцев значительно снизился уровень гормонов щитовидной железы, симптомом которого является выпадение волос. (38)

Какие минералы вызывают выпадение волос?

Минералы необходимы для функций организма, но их роль в стимулировании роста волос еще предстоит определить. Дефицит основных минералов, таких как цинк и железо, может вызвать выпадение волос. Однако то же самое можно сказать и о чрезмерном потреблении минералов, таких как селен. Концентрации этих минералов должны быть умеренными, чтобы работать.

Содержание минералов в добавках, рекламируемых для роста волос, не регулируется. Может произойти передозировка, что может привести к выпадению волос. (39) 

Сочетание добавок и средств от выпадения волос

Можно ли принимать добавки во время лечения выпадения волос?

Миноксидил, финастерид и низкоинтенсивная лазерная терапия (НИЛИ) являются основными вариантами лечения облысения. Все это можно использовать при приеме добавок.

Финастерид — пероральный препарат, который блокирует ДГТ (дигидротестостерон), гормон, вызывающий облысение. Этот препарат нацелен на 5α-редуктазу, фермент, который превращает тестостерон в ДГТ. (48)

Миноксидил — это лекарство для местного применения, которое на протяжении десятилетий является основным средством лечения облысения. Считается, что он увеличивает приток крови к коже головы, удлиняя фазу роста волос, что приводит к увеличению покрытия волос на коже головы. (48)

Низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT) использует свет для стимуляции роста волос. Длина волны красного света находится на «нижнем» конце спектра с точки зрения выходной энергии. В отличие от лазеров, используемых для удаления волос, LLLT может помочь отрастить волосы у людей с несколькими типами выпадения волос, включая выпадение волос по типу, аутоиммунное выпадение волос и многое другое. Устройства, используемые для LLLT, включают лазерные шапочки для волос, шлемы и расчески.

Имеет смысл сочетать пищевые добавки с средствами от выпадения волос. Миноксидил, финастерид или LLLT могут обеспечить целенаправленный подход, в то время как добавки повышают уровень жизненно важных питательных веществ для стимуляции роста волос.

Одно исследование даже объединило все три метода лечения с добавками и кетоконазолом, противогрибковым шампунем, блокирующим ДГТ, чтобы помочь отрастить волосы у людей с разной степенью выпадения волос. (40) Эта комбинация была одновременно безопасной и эффективной: количество волос увеличилось на 52 процента за 4 месяца, а толщина волос увеличилась на 47 процентов за тот же период. Однако определить, какие ингредиенты были наиболее ответственны за это улучшение, сложно. Авторы отмечают, что необходимы контролируемые испытания для сравнения этого комбинированного лечения с существующими альтернативами. (40)

В другом исследовании использовалось лечение выпадения волос и добавки, чтобы помочь пациенту, страдающему монилетриксом, редким наследственным генетическим заболеванием, вызывающим слабые и ломкие волосы. Эти волосы часто ломаются после роста на несколько дюймов. Этот человек принимал 2-процентный миноксидил два раза в день и принимал следующие добавки:

• Антиоксиданты, кальций, витамин D3, цинк, магний в 1-й день
• Железо, фолиевая кислота, витамин С, омега-3 жирные кислоты на 2-й день
• В-комплекс, биотин и аминокислоты на 3-й день

Через 4 месяца толщина волос увеличилась на 18 процентов, а плотность увеличилась на 23 процента. Пушковые волосы, крошечные тонкие волосы, покрывающие большую часть тела и увеличивающие вероятность выпадения волос, уменьшились на 35 процентов. Тем не менее, стоит отметить, что миноксидил не одобрен FDA для лечения этого типа выпадения волос, поэтому его использование будет считаться использованием не по прямому назначению. (41)

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли какая-либо конкретная добавка или ингредиент усилить эффект от лечения выпадения волос. К сожалению, поскольку добавки могут содержать различные витамины, минералы и нутрицевтики, это может быть сложно изучить.

Что такое витамины против выпадения волос

На этой странице

На этой странице

1. Где я могу купить витамины против выпадения волос?
2. Какие виды добавок для роста волос существуют?
3. Работают ли витамины против выпадения волос?
4. Когда могут помочь добавки?
5. Опасны ли витамины против выпадения волос?
6. Как избежать выпадения волос?
7. Медицински одобренные средства от выпадения волос

Проверено клинической бригадой — 26,9. 22





Витамины против выпадения волос — это пищевые добавки, предназначенные для улучшения качества ваших волос и лечения мужского облысения. Существуют различные витамины и минералы, связанные со здоровьем волос, и они часто продаются как эффективный способ остановить выпадение волос.

Выпадение волос может быть вызвано различными причинами, в том числе (в редких случаях) дефицитом витаминов. Если причиной выпадения волос является дефицит витаминов, эффективным решением может стать прием добавок с этим конкретным витамином. Но если у вас нет дефицита, то прием дополнительных витаминов никак не повлияет на выпадение волос.

Где можно купить витамины против выпадения волос?

Витамины против выпадения волос вряд ли будут прописаны врачом. Однако, если вы зайдете в любую аптеку или магазин здоровой пищи, вы, вероятно, найдете множество добавок и витаминов против выпадения волос.

Какие виды добавок для роста волос существуют?

Наиболее распространенными витаминами, содержащимися в этих добавках, являются:

• Биотин
• Селен
• Цинк
• Ниацин
• Витамин С
• Железо

Эффективны ли витамины против выпадения волос?

Существует очень мало научных данных, позволяющих предположить, что какой-либо из этих витаминов способствует росту волос, однако правда, что серьезный дефицит биотина, цинка, ниацина и железа может привести к выпадению волос, но это происходит очень редко.

Когда могут помочь добавки?

Как указано выше, витамины против выпадения волос могут быть эффективными, если выпадение волос вызвано дефицитом определенного витамина. Однако, если вы страдаете от серьезного дефицита витаминов, вызывающего такие серьезные симптомы, как выпадение волос, весьма вероятно, что вам потребуется лечение. Если вы считаете, что у вас дефицит витаминов, обратитесь к врачу.


Опасны ли витамины против выпадения волос?

В конечном счете, прием витаминных добавок не считается особенно вредным для вашего здоровья, если вы не принимаете их слишком много.

Как избежать выпадения волос?

Нормальная сбалансированная диета уже должна содержать все эти витамины. Лучший способ увеличить количество жизненно важных минералов и витаминов — увеличить долю свежих овощей и фруктов в вашем рационе.

Как правило, важно помнить, что здоровые волосы являются продолжением здорового тела. Если вы здоровы, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей все необходимые вам витамины и питательные вещества, то вы значительно снижаете вероятность потерять волосы. Однако в некоторых случаях выпадение волос неизбежно.

Если вы страдаете облысением по мужскому или женскому типу, то выпадение волос является генетическим заболеванием и не поддается лечению витаминами против выпадения волос.

Одобренные медиками средства от выпадения волос

В Великобритании только два лекарства от выпадения волос фактически одобрены медицинским сообществом, и было доказано, что они лечат рост волос.