Витамины и минералы для красоты кожи, волос и ногтей

Красота начинается изнутри, с баланса витаминов и минералов. Известно, что практически все гиповитаминозы сопровождаются теми или иными изменениями кожи, ногтей и волос. 

Витамин D (25-ОН)
Часто симптомы нехватки витамина D бывают размытыми, и заподозрить дефицит можно по ухудшению состояния ногтевых пластин (тусклость, хрупкость, ломкость). Витамин D важен для работы нервной системы, что в свою очередь отражается на коже, иммунитете и опорно-двигательной системе.

Медь
Медь участвует в образовании коллагена – основного фактора, обеспечивающего упругость кожи. Дефицит меди приводит к повышенной растяжимости кожи, образованию морщин, атрофии подкожной жировой клетчатки. Проявления дефицита меди в организме: бледность кожи, витилиго (медь контролирует синтез меланина), сыпь, склонность к воспалению, ранняя седина, очаговое выпадение волос.

Цинк
Цинк является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток, образовании коллагена.

Дефицит этого элемента сказывается на состоянии кожи, проявляется повышенной ломкостью и расслоением ногтей. При дефиците цинка кожа становится сухой, шелушащейся, воспаленной, появляются преждевременные признаки старения. 

Фосфор
Одним из наиболее заметных проявлений дефицита фосфора могут быть ломкость ногтей, проблемы с кожей (сухость и шелушение). Кроме того, недостаток фосфора может привести к ослаблению мышечной ткани, что неизбежно скажется на внешнем виде.

Магний
Магний принимает активное участие в регенерации тканей, заметить это можно по тому, как быстро восстанавливается кожа после ожогов или порезов. Также без магния невозможен метаболизм витаминов группы В и витамина С. Фактически они не могут принести пользу нашему телу без биохимических процессов с участием магния. 

Кальций
При недостатке кальция замедляется синтез коллагена. Из-за этого кожа теряет упругость, появляются морщины. Также дефицит кальция приводит к нарушению тонуса капилляров, вследствие чего развиваются отечность и купероз. И наконец, кальций регулирует образование кератиноцитов — клеток эпидермиса и, таким образом, отвечает за прочность кожи. 

Сывороточное железо
Организм может сигнализировать о нехватке железа следующими симптомами: мышечная слабость, заеды в уголках рта, бледная кожа, тонкие ногти и ломкие волосы.

Список источников

1. Аравийская, Е.Р. Руководство по дерматокосметологии / Е.Р. Аравиййская, Е.В. Соколовский. — СПб.: Фолиант, 2008. – 656 с.
2. Афтанас, Л.И. Элементный статус населения России. Часть 1. Общие вопросы и современные методические подходы к оценке элементного статуса индивидуума и популяции / Л.И. Афтанас, Е.Ю. Бонитенко, В.И. Вареник и др.-СПб.: Медкнига «Элби-СПб», 2010. – 416 с.
3. Елкина, О. В. Оценка взаимосвязи состава микроэлементов в волосах с параметрами фототрихограммы при диффузной алопеции / О. В. Елкина, В. В. Мордовцева // Современные проблемы дерматовенерологии, иммунологии и врачебной косметологии. — 2010. — №4. – С. 5-8.
4. Жук, Л. И. Картирование элементного состава волос. Активационный анализ. Методология и применение / Л. И. Жук, А. А. Кист. — Ташкент: Фан, 1990. – С. 190-201.
5. Перламутров, Ю. Н. Влияние кальция на качество волос и ногтей / Ю. Н. Перламутров, А. М. Соловьев, О. В. Молчанова // Вестник дерматологии и венерологии. – 2006. — №4. – С. 43-45.

Врачи рекомендуют пройти лабораторное обследование, если вы заметили у себя симптомы дефицита витаминов и минералов:

• ломкие, сухие на концах, тусклые волосы;

• слоящиеся ногти;

• тонкие ногти или ногти с белыми пятнами;

• сухая и раздраженная кожа;

• повышенная утомляемость;

• частые простудные заболевания;

• гипопигментация кожи;

• аномальное выпадение волос.

Кровь рекомендуется сдавать утром натощак, спустя 8-12 часов голодания. Допускается употребление воды без газа и сахара.

Накануне избегать пищевых перегрузок.

Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 30 минут до исследования

Не курить в течение 2-х часов до исследования, исключить прием алкоголя.

Взятие крови необходимо производить до проведения рентгенографии, УЗИ и физиотерапевтических процедур или в средним не ранее чем через 10 дней.

Витамин B12 от выпадения волос | Консультации и лечение

Выпадение волос Витамин B12 – Витамин B12 содержит кобальт, поэтому он также известен как кобаламин. Входит в группу комплексов В, содержится в основном в молочных продуктах, яйцах и мясе. В12 необходим для синтеза эритроцитов, роста и развития ребенка, поддержания нервной системы и синтеза ДНК при делении клеток, что особенно важно в областях быстрого деления клеток, таких как костный мозг (образование эритроцитов). B12 хранится в основном в печени (около 80%), а общий запас тела у взрослого человека составляет 2-5 мг. B12 выводится (от 1 до 10 мкг (микрограммов) в день) с желчью и реабсорбируется.

Дефицит витамина B12 может привести к анемии в результате нарушения ДНК, что приводит к образованию мутантных клеток, называемых мегалобластами.

 

Симптомы 

• Усталость
• Бледность
• Снижение способности бороться с инфекцией
• Задыхаться
• Слабость
• Апатичный
• Покалывание в руках и ногах
• Кровоточивость десен
• Проблемы с менструальным циклом
• Болезнь нижних век (слизистая оболочка)
• Бледный на вид
• Нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Синяк, появляющийся без причины
• Гладкий язычок
• Выпадение волос
• Фолиевая кислота (необходимая для синтеза ДНК) также может вызывать анемию. Серьезный случай может привести к слабоумию.

В некоторых случаях выпадения волос витамин B12, невропатия, вызывающая повреждение и дегенерацию нервных волокон. Сами нервы окружены изолирующей жировой оболочкой, состоящей из белка миелина. Витамин B12 против выпадения волос активно участвует в метаболизме этих жирных кислот, которые необходимы для поддержания миелина.

Проблемы с B12, как правило, связаны с неспособностью усваивать, а не с фактическим дефицитом. Поглощение витамина B12 требует секреции внутреннего фактора, который представляет собой гликопротеин, вырабатываемый париетальными клетками желудка. Внутренний фактор всасывается в тонком кишечнике (подвздошной кишке) вместе с кальцием. Следует провести анализ крови, чтобы определить, является ли проблема диетической или аутоиммунной. Могут потребоваться инъекции на протяжении всей жизни.

Те, кто придерживается диеты с дефицитом витамина B12, например, веганы, а иногда и вегетарианцы, как правило, реабсорбируют больше B12, чем из пищи. Может пройти много лет (приблизительно 20 лет), чтобы развиться дефицитное заболевание у тех, кто меняет свой рацион на диету с дефицитом B12 из-за реабсорбции, однако, если нарушение всасывания приводит к дефициту B12, заболевание возникает в течение нескольких лет (3-4). B12 имеет очень низкую токсичность, и повышенный уровень не считается опасным.

Где можно получить витамин B12?

В идеале витамин B12 должен поступать естественным образом из вашего рациона, так как это наиболее эффективный способ его потребления. Однако это может быть невозможно по многим причинам, таким как ограниченное количество продуктов, стоимость и диетические требования.

• Соевые продукты, такие как мисо, тарами и темпе, не содержат значительных уровней B12.
• Мясо, яйца и молочные продукты являются надежными источниками необогащенного B12. Полпинты холодного молока (жирного или полужирного) содержит ок. 1,2 мкг, ломтик сыра чеддер (20 г) содержит около 0,25 мкг, а два вареных яйца содержат 1,4 мкг.
• Обогащенные сухие завтраки
• Консервированный тунец
• Радужная форель
• Моллюски
• Пикша
• Пищевые обогащенные дрожжи

Следует соблюдать осторожность при выборе добавок B12, поскольку они могут содержать аналог B12, который нельзя использовать для удовлетворения диетических потребностей. Фактически, некоторые исследования показывают, что аналоги B12 могут конкурировать с B12, что приводит к ингибированию метаболизма. Хотя они могут содержать различные уровни B12, растительные источники не считаются надежным источником B12. Веганы должны убедиться, что они получают достаточное количество B12.

Важность витаминов группы В для роста волос

Нравится:

Нравится Загрузка…

Натуральный уход за волосами 05.01.14

B-Complex, $7,99 (Drugstore.com)

 Биотин (B7) приобрел популярность благодаря той роли, которую он играет в поддержании здоровья волос, но биотин — не единственное питательное вещество, поддерживающее рост волос.

Все витамины группы В важны для здоровых волос, наряду с множеством других питательных веществ, которые поддерживают метаболические потребности фолликулярных клеток.

Питание является жизненно важной частью всех режимов ухода за волосами и играет важную роль в росте волос. Волосковые клетки получают питательные вещества из крови, и процесс роста волос начинается ниже кожи головы в дермальном слое кожи. Недоедание, болезни, стресс, лекарства, курение, тяжелые металлы, алкоголизм и т. д. — все это влияет на волосы. Скорость роста волос зависит от генетики, пола, возраста и гормонов. Гормональные колебания и дефицит питательных веществ могут повлиять на скорость роста волос. В целом, витамины и минералы являются необходимой частью режима ухода за волосами, если целью является рост волос.

Витамины B-Complex являются важными микроэлементами, которые обеспечивают оптимальное здоровье и хорошее самочувствие. Они водорастворимы и имеют минимальный риск токсичности.

Среди различных ролей, которые они играют в общем состоянии здоровья, они способствуют здоровому росту волос, потому что они необходимы для роста и развития поверхностных слоев кожи и ее придатков.

 Биотин (B7) приобрел популярность из-за роли, которую он играет в поддержании здоровья волос, но биотин — не единственное питательное вещество, поддерживающее рост волос. Все витамины группы В важны для здоровых волос, наряду с множеством других питательных веществ, которые поддерживают метаболические потребности фолликулярных клеток.

Биотин наиболее эффективен при приеме с цинком. Цинк предотвращает выпадение волос. Другими жизненно важными витаминами группы В являются следующие:

Сбалансированная диета с обилием витаминов и минералов необходима для здоровых волос и кожи головы. Белки, антиоксиданты, микроэлементы, аминокислоты и множество минералов работают вместе, чтобы поддерживать рост волос, а не только один витамин. Вместо того, чтобы принимать один тип витамина или минерала, придерживайтесь любой сбалансированной диеты и ежедневно принимайте поливитамины.