Выпадают волосы от недостатка железа

Последнее обновление: 23.01.2023

Здоровый образ жизни, полноценное питание и правильный уход — тот самый баланс, который необходим вашим волосам. Увы, поддерживать его не так просто. В итоге здоровье волосяных фолликулов страдает.

Железо — микроэлемент, дефицит которого часто приводит к выпадению волос. Если вы склонны к железодефицитной анемии, возможно, проблемы с волосами связаны именно с этим.

Оглавление

• Связь между выпадением волос и недостатком железа
• Гемоглобин и ферритин: симптомы дефицита
• О гемоглобине
• Ферритин
• Дефицит витамина В12 как причина потери волос
• Другие анемии, провоцирующие потерю волос
• Останавливаем выпадение волос, вызванное нехваткой железа

Связь между выпадением волос и недостатком железа

Выпадение волос на фоне нехватки железа изучается несколько десятков лет.

Очевидно, что для их нормального роста необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы. Железо является ключевым микроэлементом в составе крови, и его нехватка негативно сказывается на обменных процессах.

Статистика показывает, что более 50% женщин страдают от патологического выпадения волос, и его причины могут быть самыми разными. Одна из них — анемия, которая также сопровождается бледностью кожи, повышенной утомляемостью, головокружением.

Если низкий уровень железа сохраняется долгое время, это может привести к диффузной алопеции — равномерному выпадению волос по всей голове.

Выделим виды анемии, на фоне которых может возникать потеря волос:

• нехватка железа, в результате которой увеличивается продолжительность фазы телогена — это период покоя волос, сопровождающегося выпадением;
• пернициозная анемия — нехватка витамина В12, приводящая к нарушению кровообращения, а, следовательно, к выпадению волос;
• другие виды (встречаются редко): гипохромная, нормохромная, гиперхромная.

Чтобы не оказаться в плену у железодефицитной анемии и ее последствий, разберемся, какие первичные симптомы заболевания существуют, и что делать, чтобы восстановить баланс железа.

Гемоглобин и ферритин: симптомы дефицита

Итак, нехватка железа в организме — одна из распространенных причин, по которым выпадают волосы. Особенно часто от железодефицитной анемии страдают женщины.

Проблема заключается в том, что содержание железа в организме женщины весьма нестабильно. Как бы фантастически это ни звучало, но анализ сыворотки крови может показать норму, а в реальности отклонение есть. Перед менопаузой и после родов более 50% женщин страдают от недостатка железа, и лишь 10% анемий подтверждаются анализами.

Среднее потребление элементарного железа в сутки составляет не более 10 мг: для обычных дней это норма, но в период менструации женщина должна употреблять более 20 мг этого микроэлемента.

Именно поэтому в критические дни многие женщины ощущают упадок сил, головокружение — основные симптомы нехватки железа в крови. Такие скачки в течение месяца могут приводить к регулярному выпадению волос.

Риск железодефицита возрастает при переходе на вегетарианство и во время жестких диет.

Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, содержащих железо (орехи, семена, бобовые, гречневая каша), или принимать специальные добавки.

Основные симптомы дефицита железа:

• ломкость ногтей и выпадение волос;
• хроническая усталость;
• бледная кожа и темные круги под глазами;
• одышка;
• тревожность;
• холодные руки и ноги, озноб даже в теплую погоду.

О гемоглобине

О дисбалансе железа в крови свидетельствует отклонение от нормы гемоглобина и ферритина.

Норма гемоглобина в сыворотке крови у женщин — 120–155 г/л; у мужчин — 130–160 г/л. От нехватки железа волосы начинают выпадать, когда этот показатель падает до 140 г/л и ниже.

Ферритин

Ферритин — это железопротеид, белковый комплекс, отвечающий за снабжение клеток этим важнейшим микроэлементом. При подозрении на алопецию трихологи предлагают сдать анализ крови на ферритин.

Норма ферритина у женщин старше 14 лет: 40–120 мкг/л, после менопаузы — 60–200 мкг/л. У мужчин после 14 лет: до 250 мкг/л.

Интересный факт: от нехватки этого соединения страдает более 80% жителей севера.

Фолликулы волос содержат этот железопротеид, и его нехватка ухудшает активность волосяных луковиц. Волосы растут медленно и начинают выпадать. Дефицит ферритина приводит к их сухости, ломкости, тусклости.

Важно помнить, что на состояние волос могут влиять гормональные нарушения и другие заболевания, поэтому в большинстве случаев требуется комплексное обследование. Если в ходе обследования подозрение на железодефицит подтвердилось, возникает повод задуматься: а что скрывается за нехваткой этого микроэлемента? Как правило, малокровие сигнализирует о наличии внутренних заболеваний.

Дефицит витамина В12 как причина потери волос

Пернициозная анемия — еще одна причина повышенного выпадения волос. Возникает на фоне дефицита витамина В12 и сопровождается следующими симптомами:

• астения — повышенная утомляемость, слабость;
• аритмия;
• бессонница;
• диспепсия и другие проблемы с пищеварением;
• нарушение концентрации внимания и другие проблемы мозговой деятельности.

В12 — витамин, который участвует в метаболизме каждой клетки нашего тела. Наш организм обладает поразительной способностью вырабатывать его из желчи и хранить запасы в течение пяти и более лет. Когда пищеварительная система в порядке, причин для беспокойства нет. Проблема возникает, если нарушается работа кишечника. В здоровом кишечнике есть фермент, который способствует выработке витамина В12. Дефицит этого фермента плохо сказывается на состоянии волосяных фолликулов, волосы становятся слабыми и начинают выпадать.

Другие анемии, провоцирующие потерю волос

Малокровие, или нехватка красных кровяных телец, является следствием снижения способности организма к выработке гемоглобина.

К выпадению волос приводят еще 3 формы такой патологии:

• гипохромная анемия — характеризуется уменьшением эритроцитов в размерах и их осветлением. Развивается на фоне нехватки железа и приводит к ухудшению состояния волос.
• Нормохромная — возникает на фоне инфекционных и эндокринных заболеваний, в том числе сахарного диабета. При этом содержание железа находится в пределах нормы, но сам организм не может его усваивать, из-за чего волосы выпадают.
• Гиперхромная анемия — доказательство того, что избыток железа тоже вредит волосам. Высокий уровень гемоглобина связан с генетическими заболеваниями, нарушением структуры клеточных оболочек. Итог: нарушение метаболизма как следствие проблем с утилизацией клеток в селезенке.
  А любой дисбаланс нарушает нормальную работу волосяных фолликулов. Вот почему при избытке железа выпадают волосы.

Останавливаем выпадение волос, вызванное нехваткой железа

Вредные привычки, неполноценное питание и постоянные стрессы? Но ваш организм заслуживает, чтобы его любили. Если анализы подтвердили, что железа в вашей крови недостаточно, пришло время восполнять его запасы. Первое — меняем питание.

Продукты с высоким содержанием легкоусвояемого железа: красное мясо, грецкие орехи, кунжут, миндаль, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, крупы (особенно гречневая). Даже веганам и сыроедам легко восполнить содержание микроэлемента за счет употребления зелени, фруктов и овощей: шпината, моркови, томатов, бананов, слив.

Три слагаемых здоровья волос: нормализация питания и изменение образа жизни, подбор качественной уходовой косметики, применение лечебных препаратов при интенсивном выпадении.

Исходя из этого дадим еще несколько рекомендаций:

1. Проведите курс оздоровительного массажа кожи головы. При анемии эффективно применение эфирных масел мяты, розмарина, миндального или льняного масла. Разогрейте несколько капель масла на водяной бане и нанесите на кожу головы массажными движениями. Делайте массаж курсом до 10 раз перед каждым мытьем.

2. При обильных кровотечениях во время менструаций посоветуйтесь с гинекологом. У многих женщин с такой особенностью наблюдается сильное выпадение волос. В некоторых случаях целесообразно принимать оральные контрацептивы, которые препятствуют потерям железа во время критических дней.

3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием В12: яйца, твердый сыр, рыбу.

4. С утра перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. Витамин С способствует усвоению железа.

5. Постарайтесь высыпаться. Рекомендован 8-часовой сон. Часто баланс железа нарушается от нехватки сна.

6. Пересмотрите свой набор косметики для ухода за волосами. Пройдите тест на диагностику волос и узнайте, какие шампунь, бальзам и маска подойдут именно вам. А в идеале получите консультацию профессионального трихолога.

В общем, используйте все возможности по максимуму, и тогда волосы порадуют густотой и внешним видом.

Источники:

1. Гутыря, Л.Г. Парикмахерское мастерство / Л.Г. Гутыря. — М.: АСТ, 2011. — 589 c.
2. Дюпре, Вероника Бикини-дизайн / Вероника Дюпре. — М.: Феникс, 2006. — 192 c.
3. Дюпрэ, В. Роскошные волосы — это просто! / В. Дюпрэ. — М.: Феникс, 2005. — 461 c.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

ВитаФерр – препарат железа, официальный сайт производителя

Легкодоступное железо новейшего поколения ВитаФерр

Всё сбудется

#железно

Новый
дизайн
упаковки

Новый
дизайн
упаковки

ВитаФерр

способствует:

ВитаФерр

способствует:

Восполнению дефицита железа и
профилактике анемии за счет активного
компонента в составе – бисглицината железа

Повышению работоспособности
благодаря глицину, который может
активировать умственную деятельность

Снижению слабости и утомляемости
за счет витаминов группы B

Уменьшению раздражительности и
тревожности благодаря глицину,
который способен уменьшать
психоэмоциальное напряжение

ВитаФерр — оптимальный источник железа для профилактики дефицита железа

ВитаФерр — оптимальный источник железа для профилактики дефицита железа

Преимущества ВитаФерр

• Суточная дозировка железа в 1 капсуле — 30 мг, что соответствует дозировке, рекомендованной ВОЗ¹ для профилактики анемии
• Содержит витамины С, В₆, В₁₂, способствующие восполнению запасов железа в организме, и L-метилфолат, необходимый во время беременности

Безопасность

• Сниженный риск возникновения побочных эффектов со стороны ЖКТ по сравнению с традиционными формами железа благодаря железу «нового» поколения — бисглицинату
• Разрешен беременным и кормящим грудью

Удобство приема

• Всего 1 раз в сутки
• 1 упаковка рассчитана на курс применения

Кто склонен к риску развития дефицита железа?

Кто склонен к риску развития дефицита железа?

• Женщины репродуктивного возраста с менструацией
• Люди, придерживающиеся строгих диет (в т. ч. вегетарианцы)
• Беременные и кормящие грудью женщины
• Доноры, которым необходимо восполнять запасы железа после сдачи крови
• Женщины в период пременопаузы, а также женщины с установленным диагнозом «миома матки» (при обильных маточных кровотечениях)
• Лица, регулярно занимающиеся физической нагрузкой

Компоненты ВитаФерр способствуют повышению

эффективности профилактики дефицита железа

Витамин В

₆

Повышает усвоение железа^{10, 11}. Необходим для формирования эритроцитов и нормального функционирования нервной системы¹⁰

Витамин С

Повышает усвоение железа^{10, 11}

Бисглицинат железа

Легкоусвояемая форма железа с низким риском возникновения побочных эффектов со стороны ЖКТ⁸, которая также способствует снижению раздражительности благодаря глицину⁹

Витамин В

₁₂

Необходим для формирования эритроцитов и нормального функционирования нервной системы¹⁰

L-метилфолат

Производное фолиевой кислоты, которое, в отличие от фолиевой, не требует дополнительных превращений в организме перед тем, как начать действовать⁷. Фолаты играют важную роль в процессе кроветворения.

Схема применения ВитаФерр

³

1 капсула в сутки
в течение 30 дней

Оптимальный курс приема — не менее 30 дней.
В случае необходимости курс приема может быть продолжен или повторен.

Инструкция

Дефицит железа может привести к

²:

Дефицит железа

может привести к²:

• Cлабости, быстрой утомляемости, невнимательности, раздражительности
• Ломкости ногтей и волос,
  сухости кожи
• Утренним головным болям, обморокам, головокружению
• Одышке (как при физических нагрузках, так и в покое)
• Трещинам в уголках
  рта, стоматиту
• Нарушению пищеварения, плохому аппетиту, метеоризму

ВитаФерр способствует снижению раздражительности и слабости при менструации

ВитаФерр

способствует
снижению раздражительности
и слабости при менструации

ВОЗ рекомендует прием добавок железа всем женщинам репродуктивного возраста для снижения рисков развития анемии¹.

Для удовлетворения ежедневной потребности в железе небеременная женщина должна употреблять 15-20 мг в сутки, однако с пищей усваивается не более 2 мг. Кроме того, до 75% здоровых женщин теряют за время менструации 20-30 мг железа. Такая потеря железа не может быть устранена даже при большом содержании его в пище. Может возникнуть дисбаланс, ведущий к развитию анемии².

В ВитаФерр помимо железа содержится суточная дозировка L-метилфолата (400 мкг).
L-метилфолат — производное фолиевой кислоты, которое, в отличие от фолиевой кислоты, начинает действовать сразу, как только попадает в организм⁷.

Инструкция

Во время беременности железо является одним из важнейших микроэлементов

Во время беременности железо является одним из важнейших микроэлементов

Железодефицитная анемия — одно из самых распространенных заболеваний, осложняющих течение беременности. Дефицит железа может привести к преждевременным родам, выкидышам, преждевременной отслойке плаценты. Возрастает также риск слабости родовой деятельности, кровотечений при родах, послеродовых септических осложнений.

Беременность характеризуется повышением потребности в фолиевой кислоте. Анемия беременных в 50% случаев является железо-фолиеводефицитной. Поэтому важно одновременное применение железа и фолиевой кислоты. Минимальная суточная потребность беременной женщины в фолиевой кислоте составляет 400 мкг⁶.

Источники

1. Рекомендации ВОЗ: Ежедневный прием беременными добавок железа и фолиевой кислоты. Женева, ВОЗ, 2012. (Guideline: daily iron and folic acid supplementation in pregnant women. Geneva: World Health Organization; 2012.) http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77770/1/9789241501996_eng.pdf?ua=1
2. П.В. Буданов, З.М. Мусаев. Проблемы эффективности коррекции (латентного) дефицита железа у беременных. Трудный пациент № 8-9, том 9, 2011.
3. Инструкция по применению препарата ВитаФерр
4. В.Е. Радзинский, Т.С. Рябинкина. Железодефицитная анемия у беременных: риски и возможности коррекции. Status Praesens #2 [38], 2017.
5. Рекомендация ВОЗ: Предродовая подготовка для положительного опыта беременности https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1
6. П.В. Буданов. Дефицит железа у беременных — прагматичный подход к профилактике и терапии. Трудный пациент № 1-2, том 12, 2004
7. Е.В. Ших, А.А. Махова. Преимущества проведения коррекции фолатного статуса с использованием витаминно-минерального комплекса, содержащего метафолин. // Трудный пациент. — 2013. Сентябрь.
8. Н. Милман, Л. Джонсон, П. Дайр и др. Дозировка 25 мг бисглицината железа обладает той же эффективностью, что дозировка 50 мг сульфата железа в профилактике недостаточности железа и анемии у беременных женщин по данным рандомизированного исследования // Журнал перинатальной медицины, 2014 март, 42 (2): с. 197-206.
9. А.Л. Иванов, М.Н. Ивашев, А.В. Сергиенко, И.А. Савенко. Метаболизм препарата глицин // Международный журнал экспериментального образования № 2-1/2015.
10. Ребров В.Г., Громова О.А. Витамины, макро- микроэлементы. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008
11. Е.В. Надей, Г.И. Нечаева Дефицит железа. Группы риска в общей клинической практике. Лечащий врач. 2014. № 7

\

Добавки железа от выпадения волос | Клиника для волос на Харли-Стрит

• 16 февраля 2022 г.
• Пейдж Марш
• Советы по выпадению волос

Интернет полон советов от выпадения и роста волос, но иногда эти советы больше похожи на мифы. Сегодня мы рассмотрим добавки железа и действительно ли они могут помочь при выпадении волос.

Что такое дефицит железа?

Дефицит железа — это состояние, при котором в организме присутствует недостаточное количество железа. Без надлежащего количества железа ваше тело не может производить гемоглобин, который позволяет вашим эритроцитам переносить кислород.

Вызывает ли дефицит железа выпадение волос?

Одной из основных причин, по которой клеткам крови необходимо переносить кислород, является помощь в росте и восстановлении новых клеток. Поскольку дефицит железа вызывает снижение гемоглобина, ваши клетки не могут расти или восстанавливаться так же быстро и успешно. Сюда входят клетки, которые вызывают рост волос, что приводит к выпадению волос как симптому.

 

Другие симптомы дефицита железа

Существуют и другие симптомы дефицита железа, которые могут возникнуть до выпадения волос. Рекомендуется обратиться к терапевту или специалисту по выпадению волос, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• Усталость
• Боль в груди
• Холодные конечности
• Слабость
• Головокружение
• Воспаление языка
• Мигрень
• Быстрое сердцебиение
• Ногти становятся хрупкими и слабыми
• Тяга к необычным материалам, таким как грязь или лед

 Как лечить выпадение волос из-за дефицита железа

Ваш врач общей практики сможет провести анализ крови, чтобы подтвердить, есть ли у вас дефицит железа. Слишком много железа может вызвать ряд других проблем, таких как заболевания печени и диабет, поэтому важно быть уверенным, что проблема заключается в недостатке железа.

Если у вас диагностирован дефицит железа, прием добавок железа является самым быстрым и простым способом вернуть уровень железа в норму. Также рекомендуется включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, бобы и цельнозерновой хлеб.

К счастью, выпадение волос из-за дефицита железа, как правило, носит временный характер, это происходит из-за мгновенного изменения цикла роста волос, известного как телогеновая алопеция, в течение времени, когда у вас низкий уровень железа, как только ваш уровень железа возвращается к норме — цикл роста волос делает то же самое.

Могут ли добавки с железом остановить выпадение волос

Тем, у кого диагностирован дефицит железа, прием добавок с железом со временем остановит выпадение волос, так как цикл роста волос вернется к норме. Тем не менее, добавки железа не являются волшебным средством для остановки выпадения волос в целом — они не будут работать для людей, страдающих от выпадения волос по другим причинам.

Если вы в настоящее время страдаете от выпадения волос, свяжитесь с нами сегодня. Один из наших врачей пригласит вас на бесплатную консультацию, где вы сможете обсудить выпадение волос, а также варианты восстановления волос, если мы сочтем их необходимыми.

(Источник изображения)

Пейдж Марш

Польза, источники пищи и побочные эффекты

Железодефицитная анемия и выпадение волос развиваются, когда в организме человека недостаточно железа или он не может эффективно использовать железо. Это одна из причин, по которой большинство экспертов по волосам и врачи рекомендуют принимать железо для роста волос. Дефицит железа является наиболее распространенным нарушением питания у женщин (1). Менструальная кровопотеря, беременность и желудочно-кишечные кровотечения являются причинами низкого уровня железа (2). Если уровень гемоглобина падает ниже 10 мг/дл, это приводит к железодефицитной анемии (3). Это также увеличивает риск чрезмерного выпадения волос у женщин (4).

К счастью, потребление продуктов и добавок, богатых железом, может помочь остановить выпадение волос из-за дефицита железа (2). Продолжайте читать, чтобы узнать о продуктах, богатых железом, которые могут помочь предотвратить выпадение волос из-за анемии. Чтобы узнать больше, продолжайте прокручивать!

Знай свой ингредиент: железо

Что это такое?
Минерал, входящий в состав гемоглобина и необходимый для различных функций организма.

Каковы его преимущества?
Способствует росту и здоровью волос, делает их гуще и уменьшает их выпадение.

Кто может им пользоваться?
Лица, страдающие выпадением волос, истончением волос или дефицитом железа.

Как часто?
8 мг в день для взрослых мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет.

Предупреждение
Чрезмерное потребление может вызвать несколько побочных эффектов, таких как тошнота, рвота и диарея.

В этой статье

Железодефицитная анемия и выпадение волос

Изображение: Shutterstock

Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом анемии (5). Это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества эритроцитов (красных кровяных телец). Эритроциты содержат гемоглобин (богатый железом белок), который помогает доставлять кислород в организм (даже к корням волос). Оптимальные уровни эритроцитов помогают поддерживать здоровье тела, кожи, волос и ногтей.

Однако низкое количество эритроцитов может привести к снижению уровня железа в организме. Ученые предполагают, что дефицит железа может быть причиной чрезмерного выпадения волос у женщин.

Исследование, проведенное в 2013 году, подтверждает, что дефицит железа играет определенную роль в выпадении волос по женскому типу или андрогенной алопеции у женщин (6). Другое исследование показало, что низкий уровень железа у здоровых женщин (без какого-либо основного заболевания) приводит к диффузному телогеновому выпадению волос (7).

Очевидно, что железо играет решающую роль в поддержании здоровья волосяных фолликулов и может вызвать выпадение волос, когда его уровень резко падает. Вопрос в том, почему вообще возникает дефицит железа? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Связанные: 12 домашних средств для лечения анемии – симптомы, причины и советы по питанию

Причины железодефицитной анемии

Изображение: Shutterstock 003 Физические раны

Хирургия

Желудочно-кишечные заболевания

Язва желудка

Вегетарианская диета

Частое донорство крови

Рак толстой кишки

Согласно исследованиям, анемией страдают около 25% населения во всем мире. 50% всех анемий вызваны дефицитом железа, наиболее распространенной причиной. В отличие от США, где железодефицитной анемией страдает 1% мужчин в возрасте до 50 лет, в развивающихся странах уровень железодефицитной недостаточности выше. Показатель дефицита железа у детей в возрасте от 12 до 36 месяцев составляет 9%, и у трети таких детей развивается анемия.

Возможные причины железодефицитной анемии. У людей с этим типом анемии проявляются следующие симптомы.

Связанные: 16 продуктов, предотвращающих выпадение волос и стимулирующих рост волос

Симптомы железодефицитной анемии

Изображение: Shutterstock 6

Бледная и сухая кожа

Учащенное сердцебиение

Выпадение волос

Тяга к льду или глине

Гладкий язык

Ломкие ногти

Проверьте уровень железа, чтобы выявить дефицит. Вот тесты, которые ваш врач может попросить вас сделать.

Тесты, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит железа

Изображение: Shutterstock

Необходимо сделать два теста. Тест на концентрацию гемоглобина помогает измерить уровень железа, а тест на концентрацию ферритина в сыворотке крови подтверждает его дефицит. Однако уровни ферритина в сыворотке могут быть высокими у людей с воспалением и инфекциями. В этом случае для определения дефицита железа необходимо определить концентрацию протопорфирина цинка в эритроцитах, концентрацию железа в сыворотке крови, концентрацию трансферрина и насыщение трансферрина (2).

Прокрутите вниз, чтобы узнать идеальный уровень железа, необходимый для роста волос.

Связано: Диета для роста волос: 11 продуктов, которые помогут восстановить рост волос

Каков идеальный уровень железа для роста волос?

Нормальный уровень ферритина в сыворотке колеблется в пределах 10-120 нг/мл для женщин в возрасте 18-39 лет и 12-263 нг/мл для 40 лет и старше (8). Уровни ферритина в сыворотке, равные или ниже 30 нг/мл, могут привести к выпадению волос (7).

К счастью, правильное питание и добавки могут помочь остановить выпадение волос при анемии. Прокрутите вниз, чтобы узнать, какие продукты могут повысить уровень железа и остановить выпадение волос.

Продукты для повышения уровня железа

Изображение: Shutterstock

Животные источники железа — Мясо, птица и рыба являются богатыми источниками гемового железа, которое легко усваивается (9). Еще несколько примеров животных источников железа:

• Курица
• Говядина
• Ветчина
• Свинина
• Баранина
• Индейка
• Тунец
90 003 Скумбрия
• Пикша
• Морской гребешок
• Моллюски
• Креветки
• Устрицы
• Яйца

Растительные источники железа – Растительные источники содержат негемовое железо, которое плохо усваивается (9). Однако оно необходимо для сбалансированного питания. Ваше тело поглощает около 10% негемового железа, которое вы потребляете из растительных источников. Вот список овощей и растительных продуктов, богатых железом:

• Шпинат
• Брокколи
• Горох
• Кале
• Сладкий картофель
• Листья мангольда
• Листья свеклы
• Листья листовой капусты
• Фасоль
• Тофу
• Темпе
• Чечевица
• Фасоль
• Фасоль гарбанзо
• Клубника
• Арбуз
• Финики
• Чернослив
• Инжир
• Абрикосы
• Изюм
90 003 Тыквенные семечки
• Семена подсолнечника
• Красный рис
• Овес
• Киноа
• Амарант
• Кешью
• Миндаль
• Ржаной хлеб
• Цельнозерновой хлеб

Простого потребления продуктов, богатых железом, недостаточно. Вы также должны включить продукты, которые помогают усвоению железа. Продукты, богатые витаминами А и С, улучшают усвоение железа . Вы также можете включить в свой рацион различные продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, злаки и источники, богатые железом. Прокрутите список вниз.

Продукты, способствующие усвоению железа

• Витамин А – Морковь, тыква, помидоры, кабачки, черноглазый горох, лосось, сельдь, йогурт, сыр, фисташки, манго, яблоко и витаминизированные злаки.
• Витамин С – Апельсин, мандарин, клубника, черника, дыня и сладкий перец.

Совет

Некоторые продукты теряют свои питательные вещества при приготовлении. Вот почему салаты и супы — отличный способ добавить эти продукты в свой рацион, так как их нужно меньше готовить. С ними также можно делать смузи, которые вообще не требуют варки.

Наполните свою кухню этими продуктами и включите их в свой рацион, чтобы повысить уровень железа в организме . Однако, если вы всегда в пути или нуждаетесь в дополнительном повышении уровня железа, врач может порекомендовать вам принимать добавки.

Железосодержащие добавки против выпадения волос

Железосодержащие добавки помогают восстановить уровень железа в организме. Вот список добавок железа, которые вы можете принимать:

• Garden Of Life Vitamin Code Raw Iron
• Zahler Iron Complex
• EZ Melts Iron Dissolvable Vitamins
• Enzymatic Therapy Ultimate Iron Supplement
• New Chapter Iron Food Complex

Получите полный список здесь и ознакомьтесь с обзорами, прежде чем принимать эти добавки.

Примечание: Перед приемом каких-либо препаратов железа проконсультируйтесь с врачом.

Потребление железа из пищевых источников или пищевых добавок помогает сохранить здоровье волос. Взгляните на преимущества железа для волос в следующем разделе.

Польза железа для волос

• Укрепляет волосяные фолликулы.
• Питает корни волос.
• Утолщает волосы.
• Усиливает блеск волос.
• Способствует быстрому росту волос.
• Уменьшает выпадение волос.

Краткий совет

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что добавление порошкообразных добавок железа в маски, маски и сыворотки для волос может улучшить здоровье волос.

Но будьте осторожны! Перегрузка железом может иметь пагубные последствия для вашего здоровья. Вот что может произойти, если вы потребляете слишком много железа.

Побочные эффекты избыточного потребления железа

Потребление слишком большого количества железа из пищевых источников или пищевых добавок может привести к токсичности железа. Симптомы:

• Тошнота
• Рвота
• Диарея
• Боль в животе
• Поражение печени
• Поражение поджелудочной железы
• Проблемы с сердцем

Важность железа для роста волос хорошо известна. Дефицит железа приводит к выпадению волос и у некоторых женщин к облысению. Следовательно, исправление дефицита с помощью пищи и добавок может значительно снизить риск выпадения волос. Железо может укреплять волосяные фолликулы, улучшать блеск волос, утолщать волосы и питать корни волос. Такие продукты, как индейка, тунец, креветки, яйца, курица, говядина, гребешок, тофу, шпинат, брокколи, чечевица, финики, инжир, абрикосы и стручковая фасоль, богаты железом. С добавками биотина и витамина B12, а также стимулированием выработки коллагена и кератина посредством хелатирования вы можете поддерживать здоровый рост волос. Тем не менее, не употребляйте эти продукты или добавки железа в избытке, так как они также могут вызвать негативные последствия.

Часто задаваемые вопросы

Как скоро отрастут волосы?

Употребление продуктов и добавок, богатых железом, может помочь росту волос в течение 2-3 месяцев.

Может ли утюжок сделать волосы более вьющимися?

Нет, утюжок не сделает ваши волосы более кудрявыми.

Какие другие процедуры для роста волос я могу получить?

Вы можете выбрать лечение PRP. Это безоперационный метод, не оставляет шрамов и не требует восстановительного периода. Вы также можете попробовать шапочки для лазерной терапии волос, в которых используется низкочастотный лазер для стимуляции волосяных фолликулов и стимулирования роста волос.

Поможет ли увеличение потребления железа каждый раз остановить выпадение волос?

Нет. Если уровень железа в вашем организме низкий, увеличение потребления железа может помочь остановить выпадение волос. Однако, если у вас хроническое выпадение волос, обратитесь к врачу, чтобы диагностировать какие-либо основные проблемы.

Может ли избыток железа повлиять на ваши волосы?

Несмотря на то, что потребление избыточного железа вызывает побочные эффекты, такие как тошнота, повреждение печени и диарея, в настоящее время ни одно исследование не указывает на то, что избыток железа также может вызывать выпадение волос.

Можно ли принимать таблетки железа каждый день?

Рекомендуется принимать добавки железа через день для лучшего усвоения, а не ежедневно (10).

Ключевые выводы

• Дефицит железа может увеличить риск развития облысения по женскому типу.
• Железо способствует росту волос и делает ваши локоны сильными и блестящими.
• Обильные менструации, операции или чисто вегетарианская диета могут привести к дефициту железа.
• Вы можете есть такие продукты, как красное мясо, рыбу, птицу и зеленые овощи, чтобы бороться с анемией.
• Слишком много добавок железа может вызвать тошноту, боли в животе и проблемы с сердцем.

Узнайте, как поддерживать нормальный уровень железа для сильных и здоровых волос. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше об оптимальном уровне железа для здорового роста волос.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Дефицит железа у женщин: оценка, причины и последствия
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21934611/
2. Диагностика и лечение дефицита железа и его потенциальная связь с выпадением волос
   https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/16635664/
3. Рекомендации по профилактике и контролю дефицита железа в США
   https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/00051880.htm
4. Низкие запасы железа: фактор риска -женщины в менопаузе
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17951130/
5. Анемия
   https://www.hematology.org/education/patients/anemia
6. Железо играет определенную роль в структурном выпадении волос 90 079 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
7. Статус железа при диффузном телогеновом выпадении волос у женщин
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20021982/
8. Ферритин (кровь)
   https://www.