Какие самые лучшие витамины для волос?

Знаете ли вы, что существует связь между вашими волосами и тем, что вы едите? Если вы обнаружите, что ваши волосы не такие густые и блестящие, как раньше, возможно, виновата ваша диета. Здесь мы объясним, почему, и рассмотрим, какие витамины лучше всего подходят для роста и здоровья волос.

Какая связь между витаминами и волосами?

Витамины — это вещества, в которых нуждается ваше тело, но которые оно не может производить самостоятельно, и вам необходимо получать их с пищей. Это означает, что вам нужно есть определенные продукты, которые содержат нужные витамины и в правильных количествах.

Витамины используются клетками вашего тела для выполнения самых разных функций. Они помогают вашим клеткам создавать энергию, поглощать другие питательные вещества и защищать себя от повреждений. Если ваши клетки не получают достаточного количества витаминов, в которых они нуждаются, они не могут работать так, как должны. Это так же верно и для клеток в ваших волосах.

Если ваши волосы не получают нужных витаминов, они могут выглядеть тусклыми, более восприимчивыми к повреждениям, истончаться и выпадать.

Реклама

Какие витамины способствуют росту волос?

Ваши волосы нуждаются в целом ряде витаминов, чтобы быть здоровыми и правильно расти. К ним относятся витамин А, В12, биотин (В7), С, D и Е. Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов, это может повлиять на ваши волосы и даже привести к их выпадению.

Эффективны ли витамины для волос?

Правильный набор витаминов в рационе поможет сохранить здоровье ваших волос. Если у вас выпадение волос, вызванное дефицитом витаминов, исследования показали, что увеличение потребления этого витамина может помочь в борьбе с выпадением волос. Если выпадение волос не вызвано дефицитом витаминов, дополнительные витамины могут не помочь, но вы можете попробовать рецептурное лечение.

Могут ли витамины сделать волосы гуще?

Некоторые витамины могут помочь сохранить ваши волосы здоровыми. Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов, ваши волосы могут истончиться и выпасть. Если у вас дефицит витаминов, получение большего количества этого витамина может сделать ваши волосы более густыми. Если выпадение волос не вызвано дефицитом витаминов, вы можете обнаружить, что лечение волос, отпускаемое по рецепту, более эффективно.

Какой витамин лучше всего помогает от выпадения волос?

Витамины A, B12, биотин (B7), C, D и E важны для здоровья ваших волос. Это ваши основные витамины для волос:

Витамин А

Каждая клетка вашего тела нуждается в витамине А, и волосы, самая быстрорастущая ткань вашего тела, не являются исключением.

Витамин А поддерживает здоровье и правильное функционирование волосяных клеток. Это также помогает железам кожи головы вырабатывать натуральное масло, называемое кожным салом, которое поддерживает ваши волосы в хорошем состоянии. Если вы не получаете достаточного количества витамина А, ваши волосы могут пострадать и даже выпасть.

Однако с витамином А нужно быть осторожным, так как большие дозы могут нанести вред здоровью и даже привести к выпадению волос, если принять слишком много. В Великобритании правительство рекомендует потребление витамина А для взрослых мужчин в количестве 700 мкг (нанограмм) в день. Примерно такое же количество вы найдете в большинстве мультивитаминов, поэтому нет необходимости включать в свой рацион дополнительные добавки витамина А.

Вы также можете есть продукты, богатые витамином А, такие как говяжья печень, жирная рыба, такая как тунец и лосось, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи и красный сладкий перец.

Витамин b12

Также называется кобаламином. Витамин B12 используется клетками волос для расщепления и использования углеводов, белков и жиров. Дефицит витамина B12 может привести к выпадению волос, и если ваши волосковые клетки не получают достаточного количества витамина B12, они не будут развиваться и функционировать должным образом. Вы можете увеличить потребление витамина B12, употребляя мясо, такое как говядина и курица, жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось, моллюски, яйца и молочные продукты, включая молоко, сыр и натуральный йогурт.

Витамин B12 является одним из витаминов, дефицит которых у вас, скорее всего, будет недостаточным: около 6% людей в возрасте до 60 лет в Великобритании считают, что не получают его в достаточном количестве. Обычно это связано с тем, что витамин B12 в основном содержится в мясных и молочных продуктах, и если вы вегетарианец или веган, вы можете не получать его в достаточном количестве из своего рациона.

Биотин

Биотин — еще один витамин группы В (В7), который важен для здоровья волос и тесно связан с их выпадением.

На сегодняшний день большинство исследований биотина сосредоточено на женщинах, но исследования показали, что до 38% выпадения волос связано с дефицитом биотина. Исследования также показали, что у тех, у кого истончаются волосы, биотиновые добавки могут улучшить густоту и рост волос.

Вы можете найти биотин в говяжьей и куриной печени, яйцах, жирной рыбе, такой как лосось, орехах и семенах, большинстве молочных продуктов, авокадо, сладком картофеле и брокколи. Вы также можете принимать биотиновые добавки, чтобы убедиться, что вы получаете биотин, необходимый вашему организму.

Витамин С

Витамин С используется организмом для производства коллагена, важного компонента волос. Это также помогает вашим волосковым клеткам усваивать железо, необходимое им для роста. Если вы не получаете достаточного количества витамина С, качество ваших волос может пострадать.

Это также мощный антиоксидант, который защищает ваши клетки от внутренних повреждений. Исследования показали, что люди с выпадением волос часто имеют более низкий уровень антиоксидантов в коже головы, поэтому витамин С может защитить ваши волосы изнутри.

Вы можете найти большое количество витамина С во многих фруктах и ​​овощах, таких как цитрусовые, вишня, клубника, киви, капуста, брокколи и брюссельская капуста.

Витамин D

Витамины D представляют собой набор витаминов, оказывающих разнообразное воздействие на организм. Считается, что витамин D играет важную роль в формировании волос и помогает вашему телу создавать волосяные фолликулы — структуры в вашей коже, которые производят волосы.

Если вы не получаете достаточного количества витамина D, это может привести к выпадению волос, называемому телогеновой алопецией. У вас также может быть дефицит витамина D, поскольку он считается наиболее распространенным дефицитом в Великобритании, где примерно каждый пятый человек имеет низкий уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце, так как ваша кожа вырабатывает витамин D, когда она вступает в контакт с солнечным светом УФ-В. Вы также можете найти его в таких продуктах, как жирная рыба, грибы и яйца, или вы можете принимать добавки с витамином D.

Витамин Е

Последний в нашем списке, но не менее важный. Витамин Е является антиоксидантом и играет важную роль в росте волос. Это может быть даже самым важным питательным веществом для ваших волос. В одном исследовании, в котором мужчины и женщины принимали добавку версии витамина Е под названием токотриенол, у добровольцев наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% через восемь месяцев.

Вы можете повысить уровень витамина Е, принимая добавки или употребляя в пищу продукты, богатые витамином Е. К ним относятся орехи и семена, особенно миндаль, фундук, кедровые орехи и семена подсолнечника. Также лосось, форель, авокадо, киви, шпинат и брокколи.

Вам нужно принимать витаминные добавки?

Вы можете получить все необходимые витамины, если будете придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Но жизнь не всегда так проста. Когда вы заняты и испытываете стресс, и у вас нет времени и места, чтобы посвятить себя диете, вы не всегда едите именно то, что должны. Витаминные добавки могут быть быстрым и удобным способом убедиться, что вы получаете витамины, необходимые вашему организму.

Как правило, они безвредны и для большинства людей, но убедитесь, что вы покупаете проверенные продукты у известных розничных продавцов, чтобы убедиться, что вы действительно получаете то, за что заплатили. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема витаминных добавок, вам следует поговорить с врачом.

Другие средства для лечения выпадения волос

Получение витаминов, в которых нуждаются ваши волосы, является основой поддержания их здоровья и хорошего состояния. Однако, если вы соблюдаете здоровую, хорошо сбалансированную диету, но по-прежнему замечаете, что ваши волосы редеют и редеют на макушке и вдоль линии роста волос, у вас может быть состояние, называемое облысением по мужскому типу.

Облысение по мужскому типу (MPB) является наиболее распространенной причиной облысения у мужчин, и одних витаминов недостаточно для борьбы с ним. Если вы думаете, что у вас есть MPB, вы можете попробовать лекарство, отпускаемое по рецепту, под названием финастерид, эффективность которого, как научно доказано, лечит выпадение волос. Вы можете заказать финастерид или Пропецию прямо сейчас, пациент.

About Now Patient

Теперь онлайн-услуги пациента доступны в США и Великобритании. Мы помогаем вам управлять вашими рецептами, визитами к врачу, результатами анализов, рисками для здоровья и многим другим, и все это в одном месте БЕСПЛАТНО. Рецепты, отпускаемые по рецепту в США, доступны со скидкой за наличный расчет и доставляются во все 50 штатов нашей сетью аптечных поставщиков, отпускающих одобренные FDA непатентованные и брендовые лекарства. В настоящее время мы не занимаемся коммерческим страхованием, Medicare или Medicaid. Национальная служба здравоохранения Великобритании и частные рецепты доставляются БЕСПЛАТНО по всей Англии и Уэльсу через нашу интернет-аптеку, регулируемую британским законодательством.

Источники

• Витамины и минералы – NHS

Вся правда о витаминах против выпадения и роста волос

Независимо от того, выпадают ли ваши волосы или вы просто хотите, чтобы они росли быстрее, добавки для роста волос и витамины против выпадения волос являются привлекательной концепцией. Их уже давно продвигают в социальных сетях клан Кардашьян и другие знаменитости. Я имею в виду, все, что вы делаете, это принимаете маленькую таблетку (у них даже есть жевательные витамины!) и БАМ — длинные, густые, сочные волосы, быстро. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это потому, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой .

 

Кайли Дженнер может утверждать, что желейные витамины в форме медведя изменили ее жизнь, но правда в том, что витамины для роста волос и витамины от выпадения волос у женщин, вероятно, ничего не изменят для вас. Правда, люди во всем Интернете утверждают, что «это лучшие витамины от выпадения волос» или «от этих витаминов для роста волос мои волосы выросли на 6 дюймов за три месяца», но личные свидетельства — единственное, что поддерживает утверждение о том, что рост волос витамины действительно работают. На самом деле, практически нет научных доказательств того, что витамины от выпадения волос у женщин как-то помогают бороться с выпадением волос или стимулировать их рост.

Проблема с витаминами при выпадении волос

Так почему же эти добавки обычно не работают? В основном, это потому, что поливитамины в целом мало что делают — , если только у вас нет дефицита питательных веществ. Например, человеку с анемией могут быть запрещены препараты железа. На большинство людей, придерживающихся сбалансированного питания, витамины не влияют, потому что они уже получают все необходимые им витамины из пищи.

 

Однако выпадение и отсутствие роста волос может быть вызвано дефицитом питательных веществ. В этих случаях некоторые витамины хороши при выпадении волос, и они могут помочь. Тем не менее, важно отметить, что на выпадение волос обычно влияют гормональные, экологические и генетические факторы; в этих случаях витамины против выпадения волос, вероятно, будут неэффективны.

 

К сожалению, витамины от выпадения волос, скорее всего, не помогут при выпадении волос, вызванном:

• Химиотерапия
• Побочные эффекты некоторых лекарств (например, стероидов)
• Беременность
• Аутоиммунные заболевания (например, алопеция и волчанка)
• Проблемы с щитовидной железой

В этих случаях вы можете подумать о приобретении парика, топпера, или другой головной убор.

Возможная связь между питательными веществами и алопецией

Хотя выпадение волос, вызванное аутоиммунными заболеваниями, обычно не зависит от витаминов, некоторые исследования показывают, что дефицит витаминов может повлиять на

---

Лучшие витамины от выпадения волос

Итак, какие витамины помогают от выпадения волос? Таблетки-добавки просто не подходят. На самом деле, лучшие витамины от выпадения волос — это витамины, которые вы можете найти в своей пище. Практически все эксперты сходятся во мнении, что пища является лучшим источником витаминов и минералов для роста волос. Это связано с тем, что ваш организм способен усваивать многие натуральные витамины из пищи в сочетании с клетчаткой и микроэлементами, что дает вам многочисленные преимущества по сравнению с простыми добавками. Если вам интересно узнать, как витамины могут повлиять на рост ваших волос, лучше всего начать с нуля: с еды! Ниже приведен список лучших витаминов от выпадения волос у женщин и продуктов, в которых их можно найти. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные добавки.

Витамин А:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Он регулирует уровень ретиноевой кислоты, сохраняя кожу головы увлажненной и предотвращая появление перхоти.

Хотя важно получать достаточное количество витамина А, чрезмерное его количество может быть опасным и даже способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые витамином А:

• Обогащенные злаки
• Шпинат
• Морковь
• Манго
• Сладкий картофель
• Фасоль
• Яйца

Витамин B5:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Витамин B5 работает с другими питательными веществами, восстанавливая повреждения, вызванные горячими инструментами для волос, чрезмерным мытьем головы и воздействием солнца.

Продукты, богатые витамином B5:

• Яйца
• Авокадо
• Грибы
• Говядина
• Курица
• Орехи
• Цельные зерна
• Бобовые

Витамин B12: 900 03

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Витамин B12 играет жизненно важную роль в делении клеток, производстве эритроцитов и обмене веществ. Было проведено очень мало исследований, связывающих витамин B12 с выпадением волос, но этот витамин является неотъемлемой частью образования новых волосяных клеток и стимулирования роста волос.

Продукты, богатые витамином B12:

• Говядина
• Баранья печень
• Моллюски
• Сардины
• Обогащенные злаки или пищевые дрожжи,
• Тунец 90 098
• Форель
• Лосось
• Молоко витаминизированное немолочное.

Биотин (витамин Н):

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Биотин, также являющийся членом семейства витаминов группы В, превыше всего рекламируется как лучший витамин от выпадения волос. Биотин укрепляет кератин вашего тела, то есть белок, из которого состоят ваши волосы и ногти. Из-за этого биотин может помочь улучшить волосяные фолликулы и укрепить отдельные стержни волос.

Продукты, богатые биотином:

• Яйца
• Сардины
• Печень
• Орехи
• Бобовые
• Бананы
• Цветная капуста
• Грибы
• Пивные дрожжи

Витамин С:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Богатый антиоксидантами витамин С борется со свободными радикалами, вызывающими ломкость волос и повреждение волосяных фолликулов. Витамин С также увеличивает выработку коллагена в организме, что улучшает здоровье волос.

Продукты, богатые витамином С:

• Клубника
• Апельсины
• Гуава
• Киви
• Брокколи
• Кале
• Болгарский перец

Витамин D:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Как упоминалось ранее, исследования выявили причастность дефицита витамина D к алопеции, а местное лечение помогло некоторым людям восстановить рост волос. Этот витамин важен для общего состояния здоровья, помогает поддерживать волосяные фолликулы и способствует росту волос. Пятнадцать минут солнечного света в день помогают организму синтезировать витамин D.

Продукты, богатые витамином D:

• Яйца
• Грибы
• Лосось и другая жирная рыба
• Рыбий жир
• Молоко
9 0099
Железо:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Восемь из девяти женщин, участвовавших в иранском исследовании с железодефицитной анемией, также имели некоторую степень выпадения волос. Железо является одним из рекомендуемых витаминов при выпадении волос у женщин, особенно если у нее обильные менструальные циклы, поскольку кровотечение может увеличить риск анемии.

Продукты, богатые железом:
• Шпинат
• Моллюски
• Устрицы
• Яичные желтки
• Красное мясо
9009 7 Чечевица
• Черная фасоль
Омега-3 кислоты:

Почему этот витамин полезен при выпадении волос:

Эта важная жирная кислота не вырабатывается организмом.