Биотин дозировка при выпадении волос: Биотин, он же витамин В7: польза для организма или вред?

Содержание

Биотин, он же витамин В7: польза для организма или вред?

Биотин (vitamin H, B7, coenzyme R, кофермент R) – один из витаминов группы В, который выполняет множество функций в организме. Данное соединение входит в состав ферментов, регулирующих обмен белков, жиров и углеводов, является источником серы, необходимой для синтеза коллагена, участвует в реакции активирования и переноса СО2. Биотин необходим для нервной системы и полезной микрофлоры кишечника, а еще важен для здоровья волос, ногтей и кожи, отчего получил название «витамина красоты».

Название соединения произошло от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь». В небольшом количестве vitamin b7 вырабатывается кишечной микрофлорой, однако этого недостаточно для полных требований организма.

Полезные свойства биотина

Vitamin biotin необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков, является коферментом для ферментов из класса лиаз, участвует в синтезе аминокислот (изолейцина и валина) и жирных кислот, а также в выработке глюкозы.

Витамин H важен для здоровья ногтей, волос и кожи. Дефицит этого соединения связывают с возникновением себорейного дерматита и красных чешуйчатых высыпаний на коже. Он необходим беременным и кормящим женщинам, как для себя, так и для плода: исследования на животных показали, что его дефицит в период беременности может вызвать врожденные дефекты у потомства.

Благодаря способности снижать уровень глюкозы в7 витамин полезен диабетикам. Некоторые плацебо-контролируемые исследования продемонстрировали, что концентрация глюкозы у лиц с диабетом 2 типа значительно ниже при достаточном количестве биотина в крови. Изучение этой темы показало возможности витамина предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа.

Экспериментально было доказано благоприятное влияние высоких доз кофермента при лечении прогрессирующего рассеянного склероза.

Суточная норма для организма

Рекомендуемой суточной дозы биотина, в принципе не существует, так как нет точных доказательств для установления его количества в организме. Тем не менее Американская Национальная академия медицины (IOM) считает адекватным потребление от 30 до 100 мкг в день для подростков и взрослых от 19 лет и старше.

Большинство людей могут принимать биотиновые добавки в достаточных дозах, и лишь некоторые сообщают о легких побочных эффектах вроде тошноты и проблем с пищеварением. Поскольку биотин растворим в воде, то лишнее количество будет уходить из организма при мочеиспускании.

Кому нужен биотин

Биотин — «родное» вещество для организма. При хорошей микрофлоре кишечные бактерии способны вырабатывают его в более чем достаточном количестве. Кроме того, он имеется в широком перечне продуктов, поэтому его дефицит нечасто встречается у людей. Однако при нерациональном питании, некоторых заболеваниях, генетических особенностях, нарушенной микрофлоре кишечника, а также злоупотреблении алкоголем, препятствующим усвоению витаминов, может наблюдаться недостаток coenzyme R.

Дополнительный прием б7 витамина может потребоваться в следующих случаях:

Беременность. В этот период женщине требуется повышенное потребление всех витаминов. Дефицит h витамина может привести к ненормальному развитию плода. Врачи рекомендуют в дополнение к фолиевой кислоте принимать 30 мкг биотина в день.

Диабет 1 и 2 типа. Исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что в7 витамин может помочь с гликемическим контролем у людей с диабетом, снижая уровень глюкозы в крови. Эксперименты с животными продемонстрировали, что он стимулирует секрецию инсулина из поджелудочной железы и впоследствии снижает уровень глюкозы в крови. Результаты многообещающие, однако требуются дополнительные исследования, прежде чем можно будет подтвердить однозначное влияние биотина на уровень сахара в крови.

Дефицит биотинидазы. Еще одной причиной дефицита витамина группы Н является аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ. У людей с этим заболеванием организм не производит достаточного количества фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков в рационе во время пищеварения или из-за нормального обмена белков в клетке. Глубокий или частичный дефицит биотинидазы встречается у 1 из 60000 новорожденных, когда ферментативная активность составляет от 10 до 30 %.

Контроль невропатии

. Дополнительный прием витамина В7 может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, находящихся на диализе по поводу заболевания почек. В 1990 году ученые обнаружили, что у трех пациентов, которые принимали большую дозу биотина в течение 1-2 лет, симптомы улучшились. Vitamin H необходим для активности пируваткарбоксилазы, без которой могут возникнуть высокие уровни пирувата и аспартата, что отрицательно влияет на работу нервной системы. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Рассеянный склероз. Исследования показали, что лечение высокими дозами витамином В7 может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом — аутоиммунным заболеванием, которое поражает нервную систему и приводит к мышечной слабости и ряду других проблем.

Результаты, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин является безопасной терапией.

 У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшила симптомы после 9 месяцев использования.

Кожа, волосы, ногти. Статистика утверждает, что около 20% населения мира страдает от ломкости ногтей. Проводился эксперимент, в котором 35 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение 1,5–7 месяцев, после чего у 67% участников толщина ногтевой пластины увеличилась на 25% и значительно уменьшилась ломкость ногтей. Есть также доказательства того, что vitamin H может улучшить прочность и долговечность ногтей, улучшить здоровье волос и кожи.

Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у женщин с истонченными волосами наблюдалось некоторое снижение шеддинга после приема оральной морской протеиновой добавки с биотином в течение 90 дней. Однако, американское Управление диетических добавок (ODS) считает недостаточным доказательств, что биотиновые добавки могут укреплять ногти и способствовать здоровью волос.

Кроме этих случаев, дефицит биотина может наступать у пациентов на длительном внутривенном питании, у младенцев, которые потребляют грудное молоко с низким содержанием биотина, у пациентов с нарушенной абсорбцией витамина из-за воспалительного заболевания кишечника, дисбактериоза и других расстройств желудочно-кишечного тракта, а также у курящих и тех, кто принимает лекарства от эпилепсии, такие как фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин.

Последствия длительного дефицита biotin vitamin могут проявляться следующими симптомами:

  • повышение холестерина и уровня сахара в крови;
  • общая слабость, быстрая утомляемость, ухудшение общего самочувствия;
  • стремительное выпадение волос и алопеция;
  • чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и половых органов;
  • галлюцинации и припадки;
  • ощущение онемения и покалывания в руках и ногах;
  • потеря контроля над движениями тела, известная как атаксия;
  • снижение иммунитета;
  • частые бактериальные и грибковые инфекции;
  • некоторые виды заболевания печени.

Польза для кожи и волос

Исследования показывают, что увеличение потребления биотина может улучшить общее качество волос, включая густоту и блеск. Прием биотиновых добавок помогает также для их роста.

Дефицит витамина В7 выражается следующими симптомами в отношении волос и кожи:

  • тусклый вид и выпадение волос;
  • плохой цвет лица, сухость и шелушение кожи;
  • красная сыпь вокруг глаз, носа, рта.

«Витамин красоты» насыщает волосяные луковицы серой, которая нормализует работу сальных желез, обеспечивает эластичность и шелковистость локонам, эффективно борется с себореей.

Действие витамина Н для волос выражается в следующем:

  • поддерживая эритроциты, обеспечивают волосяные луковицы кислородом;
  • стимулируя инсулиновый обмен, способствует насыщению каждой луковички глюкозой;
  • поддерживает баланс кератина для эластичности волос, и способности противостоять негативным воздействиям окружающей среды.

В целях определения пользы витамина В7 для волос были проведены исследования, в ходе которых 30 женщин на протяжении трех месяцев принимали biotin, а вторая, такая же по численности, компания принимала плацебо. Структура волос у всех женщин была повреждена из-за стресса, плохого питания, гормональных проблем и т.п. После курса биотиновых добавок, было отмечено заметное улучшение состояния волос у женщин первой групп, в то время как в плацебо-группе ничего не изменилось.

Таким образом, все известные сегодня исследования подтверждают эффективность биотина для волос, который рекомендован получать из пищи или пищевых добавок.

Добавки для волос и кожи

Препараты с биотином

Биотин (Biotin) 5000 мкг капсулы №60

Витамин красоты Биотин (В7) отвечает за транспортировку атомов серы в структуру волос, кожи и ногтей, обеспечивая тем самым здоровый внешний вид человека. Способствует образованию кератина, строительного блока для кожи, волос и ногтей.

Витамины группы B(Biotin) 5 мг 120 капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

Влияет на метаболизм макронутриентов, снижает уровень глюкозы, нормализует процесс синтеза гемоглобина, улучшает состояние кожи, укрепляет волосы и ногти, ускоряет обмен веществ.

Биотин 300 мкг таблетки №100, Солгар / Solgar®

Поддерживает здоровье кожи, ногтей, волос и необходим для действия некоторых ферментов.

Стимулирует выработку энергии в организме, необходим для правильного метаболизма белков, углеводов и жиров.

Польза для женщин

Являясь «витамином красоты», коэнзим R полезен для женщин. Он улучшает структуру кожи, оздоравливает волосы и укрепляет ногтевую пластину. Иногда может возникнуть дефицит этого элемента во время беременности и кормления грудью. Особенно это актуально, если женщина испытывает токсикоз беременных, при котором все витамины усваиваются очень плохо. Однако, чтобы не навредить плоду, дополнительный прием биотиновых добавок при беременности, необходимо согласовывать с врачом.

Витамины с биотином для женщин помогает держать в норме вес, так как принимает участие в расщеплении жиров. Кроме того, он поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что важно во время беременности и грудного вскармливания. Сахар также играет немаловажную роль в нормализации эмоционального состояния женщины. Известно, что женский организм накапливает сахара примерно на 25 % меньше, чем мужской.

Быстрое падение глюкозы приводит к раздражительности, депрессии, снижению работоспособности и проблемами со сном.

Дефицит у детей

Врожденный дефицит фермента биотинидазы встречается довольно редко, всего лишь в одном случае из 20-40 000 новорожденных и выявляется с помощью специального скрининга.

Показанием к тестированию являются такие симптомы, как судороги, снижение слуха и зрения, проблемы с кожей, выпадение или отсутствие волос (алопеция), частые инфекции. Обычно диагноз ставят в возрасте от 1 месяца до 6. Назначение биотиновых препаратов приводит все в норму, однако, чтобы предотвратить умственную отсталость начинать лечение нужно как можно раньше. Поздняя терапия может решить проблемы с кожей и волосами, но не затронуть неврологические изменения. Прием биотина в этом случае необходим на протяжении всей жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует включать тест на недостаточность биотинидазы в скрининг новорожденных

Биотин в продуктах

Название продукта Содержание биотина в 100 г Процент суточной потребности
Соя (зерно) 60 мкг 120%
Желток куриного яйца 56 мкг 112%
Яйцо куриное 20. 2 мкг 40%
Крупа овсяная 20 мкг 40%
Хлопья овсяные «Геркулес» 20 мкг 40%
Горох (лущеный) 19.5 мкг 39%
Молоко сухое нежирное 15.3 мкг 31%
Овёс (зерно) 15 мкг 30%
Рис (зерно) 12 мкг 24%
Пшеница (зерно, твердый сорт) 11.6 мкг 23%
Ячмень (зерно) 11 мкг 22%
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 10. 4 мкг 21%
Крупа пшеничная 10 мкг 20%
Молоко сухое 25% 10 мкг 20%
Мясо (куриное) 10 мкг 20%
Треска 10 мкг 20%
Мясо (цыплята бройлеры) 8.4 мкг 17%
Творог 2% 7.6 мкг 15%
Творог 5% 7.6 мкг 15%
Творог нежирный 7.6 мкг 15%
Белок куриного яйца 7 мкг 14%
Крупа кукурузная 6. 6 мкг 13%
Рожь (зерно) 6 мкг 12%
Сыр «Камамбер» 5.6 мкг 11%
Горох зелёный (свежий) 5.3 мкг 11%
Творог 18% (жирный) 5.1 мкг 10%
Творог 9% (полужирный) 5.1 мкг 10%

Диетологи и врачи рекомендуют получать все витамины и микроэлементы из природных источников, в которых они представлены в наиболее усваиваемой форме. К счастью, vitamin b7 содержится в той или иной дозе во многих продуктах. В ином случае их можно получить из витаминных комплексов.

Все, кто систематически употребляет томаты, яйца, шпинат, орехи, цветную капусту, бобовые и субпродукты, могут не бояться столкнуться с дефицитом биотина. Однако, нужно принимать во внимание, что обработки пищевых продуктов приводит к снижению активности и эффективности витамина В7.

Дарим читателям нашего блога скидку на весь ассортимент магазина!

При оформлении заказа введите промокод FitoBlog21 в поле «Промокод» и гарантировано получите скидку!

Как принимать правильно

Дефицит кофермента R в организме можно восполнить двумя путями: употребляя пищу, богатую этим соединением, и принимая специальные биотиновые добавки. Следует учитывать накопительный эффект от приема соединения. Принимая добавку ежедневно, заметные улучшения наступают примерно на 60-ый – 90-ый день от начала приема.

Препараты с витамином Н отпускаются без рецепта. Они очень редко вызывают побочные эффекты, которые выражаются тошнотой, диареей, спазмами в желудке. Перед покупкой следует обратиться к врачу, который проинформирует о потенциальных рисках, даст совет относительно выбора бренда-производителя и дозах приема.

Нужно учитывать, что биотин в добавках может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые расщепляются печенью, включая клозапин (клозарил), галоперидол (халдол), оланзапин (зипрекса) и т.п.

Сколько нужно и как пить

Единого мнения о суточной потребности организма в витамине В7 не существует. При правильном рационе человек получает его с едой порядка 40 мкг. Дополнительный прием зависит от многих факторов (возраст, пол, вес, цель приема, образ жизни) и находится в пределах от 50 до 300 мкг.

Беременные и кормящие женщины нуждаются в повышенной дозе, но перед покупкой препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемые дозировки приема зависят от возраста и составляют:

  • до 3 лет: 10-20 мкг,
  • с 4 до 6 лет: 25 мкг,
  • с 6 до 10 лет: 30 мкг,
  • от 10 лет и для взрослых: 30 – 100 мкг.

При врожденном дефиците биотинидазы начальная доза приема составляет от 5 до 10 мкг в день.

Дозировка b7 vitamin для здоровья волос:

  • для поддержки в зимний период или после окрашивания волос не более 1000 мкг в день.
  • при сухости и ломкости, для стимуляции роста — до 5000 мгк в день.
  • при первых признаках облысения, кожных заболеваниях — не менее 10000 мкг в сутки.

Vitamin b7 выпускают в виде капсул и таблеток, реже может быть назначен курс уколов. Принимать (пить) биотин нужно как минимум 1 месяц, для лечения волос – не менее 3 месяцев, одновременно с приемом пищи или непосредственно перед едой, запивая большим количеством воды. Важно понимать, что для видимого эффекта, особенно в лечении волос, потребуется время. В случае лечения длительность курса и дозировку желательно согласовать с лечащим врачом.

Побочные эффекты

Биотин считается безопасным витамином, он легко выводится из организма с мочой и калом, однако, прием значительно выше нормы может вызвать некоторые побочные эффекты в виде сыпи и тошноты. Во избежание индивидуальной непереносимости, перед покупкой биодобавок стоит проконсультироваться с врачом.

Прием витамина В7 нежелательно совмещать с противосудорожными лекарствами, так как они снижают биодоступность коэнзима. В случае необходимости такого лечения стоит развести прием медикаментов и биотина на разное время.

Противопоказания

Употребление пищи, богатой биотином, не несет организму значительной угрозы. Большие дозы биотина не имеют известных токсических эффектов, но некоторые лекарства, травы и добавки могут взаимодействовать.

Показателем превышения нормы является низкий уровень витаминов С и В6, высокий уровень сахара в крови и снижение выработки инсулина. Если врач подтвердит, что вы получаете слишком много биотина, следует уменьшить рекомендуемую дозировку.

Если биотин принимается с альфа-липоевой кислотой, организм может быть не в состоянии эффективно поглощать ее, то же самое относится и к витамину В5 (пантотеновой кислоте).

Рутин (Витамин Р) для здоровья организма Таурин: преимущества и побочные эффекты

как принимать, побочные эффекты, дозировка

Сейчас биотин — один из самых популярных витаминов для волос. Давай же разберемся, действительно ли он полезен, какие у него есть полезные свойства и побочные эффекты, кому подходит эта добавка.

Редакция сайта

Теги:

Волосы

витамины

Как ускорить рост волос

Витамины для волос

Хочешь попробовать принимать биотин, чтобы улучшить состояние волос? Тогда тебе надо знать все его сильные и слабые стороны.

Что такое биотин?

Биотин — это органическое водорастворимое вещество, которое относится к семейству витаминов группы B. Он также известен как витамин B7 или H (произносится как «эйч» или «аш»). Организм нуждается в биотине, чтобы преобразовывать некоторые питательные вещества в энергию. Кроме того, биотин влияет на здоровье волос, кожи и ногтей.

Недостаток биотина приводит к выпадению волос и красным высыпаниям на коже (в первую очередь на лице). Однако дефицит этого витамина возникает редко: обычно мы получаем достаточно биотина в пище. Тем не менее многие девушки увеличивают его количество в надежде, что эйч-магия превратит их шевелюру в роскошную гриву — густую и блестящую.

Стоит ли рассчитывать на это? Давай разбираться!

Что говорят исследования о связи биотина и роста волос?

Наш волосы, ногти и верхние слои кожи состоят преимущественно из кератина — особого вида белка. О том, что биотин улучшает их состояние, известно уже давно. Даже свое название этот витамин получил благодаря этому свойству: на H начинаются немецкие слова «Haar» (волосы) и «Haut» (кожа).

Однако исследования о влиянии биотина на рост волос проводятся не так уж и часто. Сейчас существует лишь ограниченное количество доказательств, что витамин H оказывает подобное влияние. Одно из них проводилось в 2015 году: женщинам, которые страдали от выпадения волос, давали добавку, содержащую биотин. Через 90 дней выяснилось, что у тех, кто ее принимал, наблюдается активный рост волос там, где раньше были очаги выпадения. Аналогичные результаты были получены учеными за три года до этого: в 2012-м.

Увы, у обоих работ есть один общий недостаток: в состав добавок, которые пили испытуемые, входил не только биотин, и потому нельзя уверенно утверждать, что радующий женщин эффект оказал именно он.

Рекомендуемая суточная доза биотина

Дефицит биотина встречается редко, поэтому официальные структуры (например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) ничего не сообщают о рекомендуемой норме, отмечая, что она варьируется в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.

Эксперты дают следующие рекомендации по суточной дозировке:

  • до 3 лет: от 10 до 20 мкг;
  • от 4 до 6 лет: 25 мкг;
  • от 7 до 10 лет: 30 мкг;
  • старше 10 лет: от 30 до 100 мкг.

Но это лишь общие советы. Чтобы определить, сколько биотина тебе нужно, следует поговорить с врачом: он объяснит, какое количество витамина следует принимать, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличить количество биотина можно двумя способы: добавить в рацион пищу, богатую биотином, либо купить добавку, в составе которой есть витамин B7.

Продукты, которые содержат биотин

Биотин не такая уж редкость. Он входит в состав многих продуктов, и потому добавить их в рацион не составит труда даже при самой затейливой диете. Он найдется в:

  • мясных субпродуктах, таких как печень или почки;
  • лососе;
  • яичном желтке;
  • батате;
  • орехах — миндале, арахисе и грецких;
  • соевых бобах и других бобовых;
  • авокадо;
  • цельнозерновых продуктах;
  • бананах;
  • цветной капусте и брокколи;
  • грибах.

Тепловая обработка снижает эффективность биотина, потому лучше выбирать те продукты, которые можно есть сырыми. Любишь грецкие орехи? Самое время для них! И не забудь почитать, сколько биотина содержится в разных продуктах — так ты сможешь регулировать его количество.

Добавки с биотином

Другой способ увеличить потребление биотина — купить добавки с витамином В7. Они доступны в виде капсул и таблеток, к тому же не будет необходимости рассчитывать дозировку, как в случае с продуктами. Это гораздо удобнее, чем каждый раз за обедом думать: «Так, я съела стейк лосося весом 200 г, а биотина в нем…»

Большинство людей могут принимать добавки с витамином В7 без каких-либо негативных последствий. Но бывают и исключения: есть те, кому не повезло столкнуться с побочными эффектами. К числу проблем относятся тошнота, диарея и судороги. 

Как видишь, не самые приятные результаты! Прежде чем принимать биотин, обязательно поговори с терапевтом о потенциальных рисках и преимуществах его употребления, а также об оптимальной дозировке. Возможно, тебе надо просто следовать рекомендациями в инструкции, но есть вероятность, что придется принимать иное количество капсул, чем рекомендуют производители.

Дополнительные преимущества биотина

По словам врача-дерматовенеролога и врача-косметолога Анны Самбук, биотин поддерживает здоровье волос и способствует их росту. «Это важный микронутриент в нормальном цикле волосяного фолликула», — говорит экспертка. Цикл состоит из трех фаз, и биотин контролирует своевременный переход из одной в другую. «Кроме того, биотин важен для производства коллагена — вещества, критически важного для упругости и шелковистости волос и здоровья ногтей», — добавляет Самбук.

Но биотин полезен не только этим: есть у него и другие доказанные полезные свойства. Например, биотин является одним из нескольких витаминов группы В, поддерживающих здоровый обмен веществ. Биотин преобразует глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять свои нормальные функции.

Также считается, что биотин может:

  • уменьшить воспаление;
  • улучшить когнитивную функцию;
  • способствовать снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом;
  • увеличить «хороший» холестерин ЛПВП и снизить «плохой» холестерин ЛПНП.

Прием биотина: риски и предупреждения

Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не несет в себе никаких рисков — если, конечно, об обратном не говорит гастроэнтеролог, который считает, что на фасоль тебе лучше не налегать. 

Но если ты выбрала добавку, то тебе стоит посоветоваться со специалистом. Он расскажет, как биотин сочетается с лекарствами, которые ты принимаешь, поможет подобрать суточную дозировку и предупредит о возможных побочных эффектах.

Так как биотин является водорастворимым витамином, то он легко выводится из организма вместе с мочой, что делает передозировку маловероятной. Но если у тебя появилась сыпь после того, как ты начала принимать добавку, то непременно обратись к доктору. 

Как быстро появляется эффект от биотина?

Наберись терпения — ждать придется долго, к тому же надо быть последовательной. Решила есть больше продуктов с биотином? Добавляй их в свое меню ежедневно и в достаточном количестве, а не от случая к случаю. Принимаешь добавку? Не забывай после еды об очередной капсуле, иначе ты просто зря потратишь деньги.

Исследований немного, но обрати внимание: обычно за женщинами, которые принимали их участие, наблюдали не меньше 90 дней. Иногда этот срок был больше — 120 дней, то есть четыре месяца. Так что не жди, что кудри преобразятся моментально, ведь биотин — это витамин, а не магическое заклинание.

Ты когда-нибудь принимала биотин?

Фото: Getty images, Shutterstock

Биотин для роста волос: Дозировка и побочные эффекты

Биотин является важным витамином группы В, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров. Некоторые люди рекомендовали биотин для ускорения роста волос, но нет никаких клинических доказательств, подтверждающих это.

Биотин является важным витамином для функционирования организма. Многие продукты, включая яичные желтки, орехи и бобовые, содержат небольшое количество биотина. Бактерии в толстом кишечнике также производят биотин. Человек обычно получает достаточное количество биотина из этих двух источников.

Однако во время беременности или при дефиците биотина могут потребоваться дополнительные добавки.

Некоторые люди рекомендуют добавки биотина для ускорения роста волос. Тем не менее, нет никаких клинических доказательств в поддержку его использования для этой цели.

В этой статье мы обсудим влияние биотина на рост волос. Он также рассмотрит рекомендуемые дозы, возможные побочные эффекты и влияние дефицита.

Неофициальные заявления о том, что биотин может способствовать росту волос, широко распространены, и его популярность среди потребителей высока.

Однако, согласно анализу доступных исследований, не проводилось никаких клинических испытаний, подтверждающих использование добавок биотина для улучшения здоровья волос, за исключением людей, рожденных с дефицитом биотина.

Хотя некоторые исследования предполагают связь между дефицитом биотина и алопецией, дальнейший анализ не нашел убедительных доказательств пользы для здоровых людей.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не имеет рекомендуемой суточной нормы потребления биотина. Однако, согласно оценкам, прием 30 микрограммов (мкг) может быть достаточным.

Среднее потребление биотина в западных странах, за исключением США, составляет 35–70 мкг в день.

Дефицит биотина встречается редко, и большинство людей в США естественным образом получают достаточное количество биотина из желудочно-кишечных бактерий и сбалансированного питания.

Можно ли принимать слишком много биотина?

Большинство людей получают достаточное количество биотина за счет внутреннего производства и пищи.

Однако людям с дефицитом биотина, а также беременным или кормящим грудью людям может потребоваться добавка биотина.

Медицинские работники могут назначать дозу всего 5 миллиграммов в день людям с дефицитом биотина. Однако диапазон необходимых добавок может различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что биотин может мешать результатам некоторых лабораторных тестов. В нем говорилось, что образцы от людей, которые потребляли высокие уровни биотина с добавками, могут давать «клинически значимые неверные» лабораторные результаты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщило об увеличении побочных эффектов из-за ложно завышенных или заниженных результатов. Высокая концентрация биотина в образцах может поставить под угрозу диагностические тесты, в которых биотин является ключевым компонентом.

Это может относиться к тестам, определяющим уровень тропонина и функцию щитовидной железы. Согласно анализу, большинство ложных результатов, связанных с биотином, возникают в тестах, связанных с заболеваниями щитовидной железы.

Из-за того, что уровень биотина в организме зависит от внутреннего производства и потребления с пищей, все, что вызывает недоедание или нарушает функцию желудочно-кишечного тракта, может способствовать развитию дефицита биотина.

Метаболические потребности беременности также могут в некоторых случаях приводить к дефициту биотина. Медицинские рекомендации также предполагают, что генетические условия, влияющие на баланс кишечных бактерий, могут привести к дефициту производства биотина.

Другие факторы, которые могут способствовать дефициту биотина, включают:

  • слишком много авидина, который представляет собой соединение, присутствующее в таких продуктах, как сырые яйца, которое ухудшает всасывание биотина
  • длительное применение противосудорожных препаратов
  • желудочно-кишечные заболевания, абсорбция биотина
  • хроническое употребление алкоголя или внутривенных наркотиков
  • изотретиноин, который является лекарством от прыщей
  • гастрэктомия или частичная гастрэктомия
  • антибиотики
  • курение

Дефицит биотина встречается редко, поэтому исследования его симптомов ограничены. Однако в нескольких исследованиях была предложена причинно-следственная связь между дефицитом биотина и некоторыми состояниями.

Например, исследование 2016 года показало, что 38% женщин-респондентов, жалующихся на выпадение волос, имели основной дефицит биотина, что предполагает корреляцию между ними. Исследование на животных также выявило корреляцию между гомеостазом биотина и цинка в коже.

Однако важно отметить, что контролируемые испытания на людях не подтвердили прямой причинно-следственной связи ни для одного из этих результатов, и что необходимы дальнейшие исследования.

Некоторые другие симптомы дефицита биотина могут включать:

  • выпадение волос
  • спутанность сознания или проблемы с памятью
  • сыпь, особенно вокруг носа и рта
  • тошнота и спазмы в животе заметная концентрация биотина включает:

    • egg yolk
    • pork liver
    • oat flakes
    • wheat germ and whole grains
    • nuts and legumes
    • white mushrooms
    • rice
    • spinach and cauliflower
    • cheese, curds, and cow’s milk
    • pork, говядина и курица
    • лосось
    • яблоки, бананы и помидоры
    • морковь, салат и картофель

    Различные другие пищевые добавки могут улучшить здоровье волос. Однако испытания на людях не подтвердили эффективность многих из этих средств для этой цели.

    Некоторые популярные питательные вещества, которые также могут помочь с ростом и толщиной волос, включают:

    • кофеин
    • Рыбные жиры
    • Мелатонин
    • Zinc
    • Vitamin A
    • Selenium
    • Sawmen
    • Hortseltote . .)
    • витамин С

    Нет убедительных научных доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для улучшения роста волос, если только у человека нет определенного дефицита биотина.

    Хотя данных о прямых последствиях приема биотина для здоровья мало, чрезмерное потребление может повлиять на результаты лабораторных анализов.

    Многие другие доступные природные средства могут способствовать росту волос. Однако, как и в случае с биотином, положительный эффект многих из них научно не доказан.

    Людям, испытывающим неожиданное или необычное выпадение волос, важно поговорить с врачом. В большинстве случаев дефицит биотина не является причиной выпадения волос, но может быть сопутствующим фактором.

    Биотин для роста волос: Дозировка и побочные эффекты

    Биотин является важным витамином группы В, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров. Некоторые люди рекомендовали биотин для ускорения роста волос, но нет никаких клинических доказательств, подтверждающих это.

    Биотин является важным витамином для функционирования организма. Многие продукты, включая яичные желтки, орехи и бобовые, содержат небольшое количество биотина. Бактерии в толстом кишечнике также производят биотин. Человек обычно получает достаточное количество биотина из этих двух источников.

    Однако во время беременности или при дефиците биотина могут потребоваться дополнительные добавки.

    Некоторые люди рекомендуют добавки биотина для ускорения роста волос. Тем не менее, нет никаких клинических доказательств в поддержку его использования для этой цели.

    В этой статье мы обсудим влияние биотина на рост волос. Он также рассмотрит рекомендуемые дозы, возможные побочные эффекты и влияние дефицита.

    Неофициальные заявления о том, что биотин может способствовать росту волос, широко распространены, и его популярность среди потребителей высока.

    Однако, согласно анализу доступных исследований, не проводилось никаких клинических испытаний, подтверждающих использование добавок биотина для улучшения здоровья волос, за исключением людей, рожденных с дефицитом биотина.

    Хотя некоторые исследования предполагают связь между дефицитом биотина и алопецией, дальнейший анализ не нашел убедительных доказательств пользы для здоровых людей.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не имеет рекомендуемой суточной нормы потребления биотина. Однако, согласно оценкам, прием 30 микрограммов (мкг) может быть достаточным.

    Среднее потребление биотина в западных странах, за исключением США, составляет 35–70 мкг в день.

    Дефицит биотина встречается редко, и большинство людей в США естественным образом получают достаточное количество биотина из желудочно-кишечных бактерий и сбалансированного питания.

    Можно ли принимать слишком много биотина?

    Большинство людей получают достаточное количество биотина за счет внутреннего производства и пищи.

    Однако людям с дефицитом биотина, а также беременным или кормящим грудью людям может потребоваться добавка биотина.

    Медицинские работники могут назначать дозу всего 5 миллиграммов в день людям с дефицитом биотина. Однако диапазон необходимых добавок может различаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что биотин может мешать результатам некоторых лабораторных тестов. В нем говорилось, что образцы от людей, которые потребляли высокие уровни биотина с добавками, могут давать «клинически значимые неверные» лабораторные результаты.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сообщило об увеличении побочных эффектов из-за ложно завышенных или заниженных результатов. Высокая концентрация биотина в образцах может поставить под угрозу диагностические тесты, в которых биотин является ключевым компонентом.

    Это может относиться к тестам, определяющим уровень тропонина и функцию щитовидной железы. Согласно анализу, большинство ложных результатов, связанных с биотином, возникают в тестах, связанных с заболеваниями щитовидной железы.

    Из-за того, что уровень биотина в организме зависит от внутреннего производства и потребления с пищей, все, что вызывает недоедание или нарушает функцию желудочно-кишечного тракта, может способствовать развитию дефицита биотина.

    Метаболические потребности беременности также могут в некоторых случаях приводить к дефициту биотина. Медицинские рекомендации также предполагают, что генетические условия, влияющие на баланс кишечных бактерий, могут привести к дефициту производства биотина.

    Другие факторы, которые могут способствовать дефициту биотина, включают:

    • слишком много авидина, который представляет собой соединение, присутствующее в таких продуктах, как сырые яйца, которое ухудшает всасывание биотина
    • длительное применение противосудорожных препаратов
    • желудочно-кишечные заболевания, абсорбция биотина
    • хроническое употребление алкоголя или внутривенных наркотиков
    • изотретиноин, который является лекарством от прыщей
    • гастрэктомия или частичная гастрэктомия
    • антибиотики
    • курение

    Дефицит биотина встречается редко, поэтому исследования его симптомов ограничены. Однако в нескольких исследованиях была предложена причинно-следственная связь между дефицитом биотина и некоторыми состояниями.

    Например, исследование 2016 года показало, что 38% женщин-респондентов, жалующихся на выпадение волос, имели основной дефицит биотина, что предполагает корреляцию между ними. Исследование на животных также выявило корреляцию между гомеостазом биотина и цинка в коже.

    Однако важно отметить, что контролируемые испытания на людях не подтвердили прямой причинно-следственной связи ни для одного из этих результатов, и что необходимы дальнейшие исследования.

    Некоторые другие симптомы дефицита биотина могут включать:

    • выпадение волос
    • спутанность сознания или проблемы с памятью
    • сыпь, особенно вокруг носа и рта
    • тошнота и спазмы в животе заметная концентрация биотина включает:

      • egg yolk
      • pork liver
      • oat flakes
      • wheat germ and whole grains
      • nuts and legumes
      • white mushrooms
      • rice
      • spinach and cauliflower
      • cheese, curds, and cow’s milk
      • pork, говядина и курица
      • лосось
      • яблоки, бананы и помидоры
      • морковь, салат и картофель

      Различные другие пищевые добавки могут улучшить здоровье волос. Однако испытания на людях не подтвердили эффективность многих из этих средств для этой цели.

      Некоторые популярные питательные вещества, которые также могут помочь с ростом и толщиной волос, включают:

      • кофеин
      • Рыбные жиры
      • Мелатонин
      • Zinc
      • Vitamin A
      • Selenium
      • Sawmen
      • Hortseltote . .)
      • витамин С

      Нет убедительных научных доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для улучшения роста волос, если только у человека нет определенного дефицита биотина.

      Хотя данных о прямых последствиях приема биотина для здоровья мало, чрезмерное потребление может повлиять на результаты лабораторных анализов.

      Многие другие доступные природные средства могут способствовать росту волос. Однако, как и в случае с биотином, положительный эффект многих из них научно не доказан.

      Людям, испытывающим неожиданное или необычное выпадение волос, важно поговорить с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *