18 изящных вариантов для стильных красоток
Боб-каре — это модифицированная стрижка, которая взяла основы из двух популярных причесок — боба и каре. Последняя придает волосам изящества, а боб просто создан для того, чтобы добавлять безжизненным волосам обьема.
https://www.pinterest.ruБоб-каре стрижется под определенным углом с удлинением спереди, что позволяет любой женщине с этой стрижкой выглядеть красиво и современно. Боб-каре подходит практически под любую форму лица, ведь имеет в своем арсенале немало разновидностей. Ещё одним чудесным достоинством этой стрижки является ее неприхотливость в укладке.
https://www.instagram.com/tanyusha_younusova/Боб-каре с удлинением к лицуБоб-каре с удлинением к лицу внесла в массы знаменитая голливудская красавица Виктория Бэкхем. Именно она популяризировала стрижку, которая может похвастаться короткой затылочной областью, с мягким переходом и удлинением к лицу. Это классическая вариация боб-каре с удлинением к лицу, которая идеально подойдет как для молодых леди, так и для женщин в возрасте.
Кроме того, нет ограничений для боб-каре с удлинением и в типе лица. Вы можете попробовать эту стрижку, если у вас овальная, круглая и даже квадратная форма лица. Боб-каре с удлинением запросто скорректирует те или иные проблемные части лица и сделает ваш образ сногсшибательным.
Кроме того, эта стрижка прекрасно будет смотреться с любым образом. Она идеально впишется в повседневный, деловой, вечерний и романтичный лук. Достаточно использовать вместе со стрижкой боб-каре с удлинением интересную укладку. В последнее время невероятно популярной стала укладка, которая создает на волосах небрежность. Такой вариант чудесно подойдет для повседневности. В то время как для офиса советуем выбрать идеальное боб-каре, выровненное утюжком. Для вечернего торжества или романтического свидания вы можете использовать пляжные или ретро-волны.
https://www.pinterest.ruБоб-каре с удлинением с челкойБоб-каре очень интересно будет работать непосредственно в паре с челкой, которая может быть самых разных вариаций.
В зависимости от того, какую вы челку выберете, она поможет вам скорректировать те или иные участки лица и непосредственно его форму.
Наиболее популярный вариант, который используют в паре с боб-каре с удлинением — это косая челка. Последняя гармонично смотрится с любым типом лица и идеально подойдет для создания лука любой направленности. Минус подобной челки заключается в том, что ее может создать только опытный мастер. Кроме этого, по мере отрастания, косая челка требует постоянной корректировки. Именно поэтому вам потребуется посещать мастера почти каждый месяц. Не стоит забывать, что боб-каре с косой челкой не подойдет представительницам вьющихся волос.
https://www.instagram.com/curtinhobrasil/Советуем также присмотреться к удлиненной челке. Удлиненная челка, которая укладывается набок, также очень интересно будет смотреться практически с любым типом лица. Единственный ее минус — это прихотливость в укладке.
Еще один вариант, который вы можете попробовать рядом с боб-каре — это прямая челка.
Последняя может быть длинной, густой, текстурированной или модной короткой. При выборе челки, спросите у мастера, какая из них будет идеально смотреться непосредственно с вашим овалом лица и текстурой волос.
Но если вы любите стрижки с открытым лбом, вы всегда можете обратиться к боб-каре с удлинением без челки. Этот вариант не менее распространен в массах и поможет вам добиться интересного образа. Кроме того, вы будете лишены довольно прихотливого элемента лука, как челка. Чтобы придать вашей стрижке особого очарования, достаточно обратиться, к примеру, к стильному окрашиванию. Это может быть балаяж, омбре или популярное нынче сомбре.
https://www.instagram.com/bobbedhaircuts/Боб-каре с удлинением вид сзадиСтрижка боб-каре выполняется с нижней части головы, после чего мастер медленно поднимается наверх. Затылочные пряди здесь несколько отличаются по длине от верхних, примерно на несколько сантиметров в сторону удлинения.
Чтобы сделать свой образ максимально модным, советуем обратиться к боб-каре с удлинением и градуировкой. Здесь мастер может сделать стрижку с филированными или рваными концами, с лесенкой или каскадом. И как показывает практика, такой вид боб-каре идеально смотрится на любом типе лица, ведь нечеткий контур среза смягчает любые недостатки и делает их более гармоничными в вашем образе. Кроме того, советуем помнить, что боб-каре с удлинением и градуировкой прекрасно подойдет для создания имиджа женщинам не только с прямыми, но также и волнообразными волосами. При этом пропорции женского лица должны быть максимально приближены к овалу или квадрату.
https://www.instagram.com/shorthairbyshawni/Единственным минусом стрижки боб-каре с удлинением и градуировкой является то, что она довольно прихотлива в укладке, а это значит, что у вас должна быть возможность каждодневного ухода за своей прической.
Несмотря на этот незначительный минус, большинство женщин мира обращается именно к вышеописанной стрижке, ведь она способна запросто подчеркнуть черты лица, сделать их более выразительными.
Борется эта стрижка и с проблемами волос. А именно, помогает сделать визуально их более густыми и здоровыми. Не стоит забывать и то, что стрижка боб-каре с удлинением и градуировкой может свести на нет внимание к вашему массивному подбородку и крупному носу. Положительные ноты здесь есть и для женщин в возрасте. Ведь удлинение и градуировка прекрасно освежают образ и делают его моложе, в особенности, если работают в паре со стильным окрашиванием.
https://www.pinterest.ruБоб-каре с удлинением на короткие волосыЕсли у вас короткие волосы — это не проблема. Ведь, как показывает практика, боб-каре с удлинением прекрасно работает практически на любой длине. Не стоит же отказывать себе в удовольствии попробовать модную стрижку этого года, которая идеально будет работать в паре с челкой, а также стильным окрашиванием.
Если говорить об окрашивании, то в последнее время на пике популярности далеко не однотонное. Специалисты советуют обращаться к стильному софт-омбре, которое пришло на смену классическому омбре, к беби-лайту, а также к интересному окрашиванию балаяж, который не выходит из моды уже не первый год.
Не стоит забывать и про разнообразные укладки, которыми вы можете украсить свою стрижку боб-каре с удлинением на короткие волосы. Советуем присмотреться к стилю небрежности, когда создается эффект только вставшей с постели девушки. Пляжные локоны также прекрасно сядут в ваш образ и помогут создать молодежный повседневный лук.
https://www.instagram.com/ro.hsiqueira/Также советуем не выпускать из виду голливудские локоны, прекрасно сочетающиеся с вечерним образом и ретро-локоны. Последние прекрасно впишутся как в вечерний лук, так деловой и романтичный.
Боб-каре с удлинением на средние волосыМаксимально раскроет себя боб-каре с удлинением непосредственно на средних волосах.
Здесь стрижка будет смотреться невероятно эффектно и гармонично. Кроме того, вы всегда можете выбрать боб-каре с удлинением на одну сторону. Последний вариант особо популярен в последнее время.
Хотим заметить, что боб-каре на средние волосы с удлинением выполняется на уровне мочек ушей и до самых ключиц. Подобная длина идеально будет смотреться на дамах любого возраста и комплектации, а что самое интересное стрижка поможет сделать ваши волосы более объемными и здоровыми.
А вам понравилась прическа? С нетерпением ждем ваших комментариев!
Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Сообщение Боб-каре с удлинением: 18 изящных вариантов для стильных красоток появились сначала на Красотка.
Боб-кар с удлинением | Красивые прически
Главная » Боб-кар с удлинением
19.12.2021 в 03:21
Несмотря на элегантную форму, история возникновения связана с военными событиями.
В период Первой мировой войны нужна была практичная прическа, не требующая укладки. Женщины взвали на себя непосильные обязанности, сокращая до минимума уход за локонами. Виток популярности наблюдался в 60-е годы. На заре зарождения различных субкультур, появляются новые формы и в парикмахерском искусстве.
Тренды отражают идеи, витающие в обществе, о свободе, праве голоса, самореализации. Но первые упоминания о каре встречаются еще во времена Древнего Египта, ровная стрижка была популярна как у мужчин, так и у женщин. Ее ценили за аккуратную форму и возможность подчеркнуть овал лица.
17.12.2021 в 18:36
Стрижка боб на средние волосы универсальна. Подбирать вариацию с точными параметрами прически надо, учитывая индивидуальные особенности. Для этого обращают внимание на тип лица и выраженность черт, комплекцию, возраст, структуру шевелюры, образ жизни.
Модель средней длины подходит обладателям круглого, квадратного, треугольного, вытянутого, овального типа лица. Слегка заузить и вытянуть овал удастся с помощью удлинения передних прядей, дополнения прически челкой набок.
Для треугольного, вытянутого овала лучше выбирать варианты с минимальным перепадом длины, прямой челкой.
31.03.2020 в 09:55
Различные виды прически каре позволяют использовать разные способы окрашивания , что придает образу индивидуальность и яркость. С помощью мелировки удается удачно подчеркнуть натуральный цвет волос и придать шевелюре объема, сделав волосы визуально более густыми.
Мелирование каре предает прическе индивидуальность и яркость.
Популярные виды стрижки под мелирование:
09.07.2016 в 11:53
Короткая стрижка плюсы:
— одним из самых главных преимуществ короткой стрижки является ее удобство. Так как на укладку и не уходит много времени, сил и денег.
— волосы просто мыть, сушить и очень легко расчесывать. При условии ухода за ними они не секутся и имеют хороший вид.
— короткие волосы в отличие от длинных не лезут в ваш рот на ветру, а главное не попадают в тарелку когда вы кушаете.
— с такими стрижками удобнее носить шапки.
— короткая стрижка будет делать ваше лицо моложе.
— при помощи короткой прически выделяются ваши красивые глаза и линия шеи. Глаза будут казаться большими и «Открытыми».
29.06.2022 в 12:07
Как уложить волосы феномФеном уложить волосы довольно просто. Однако непосредственно перед самой укладкой, необходимо вспомнить о некоторых правилах работы с феном.
Вот эти правила:
02.05.2022 в 11:19
Главный тренд модных показов 2021 – естественность, а вместе с ней и стрижки, которые не нужно укладывать. Гранж, боб, шегги и лесенка выигрывают за счет слоистости прически, которая создает на голове дополнительный объем. Необычно смотрится гарсон, которую теперь носят не только на короткие волосы, но и на средние.
Привет из прошлого передают стрижки рапсодия, итальянка, дебют и каприз. Эти растрепанные укладки были стильными еще в 80-е и 90-е. А теперь наносят настоящий удар по вылизанным прическам прошлых лет. В моде – 16 самых разных и стильных стрижек на средние волосы, которые даже без укладки помогут женщине выглядеть круто.
Кратко: модная женская стрижка с эффектом суперобъема
30.04.2022 в 19:41
Написано статей
1
Стильные или роковые, дерзкие или романтичные,призваны подчеркнуть черты лица и придать холодный акцент образу. В тренде асимметричная, прямая, в стиле 70-х, короткая или длинная, объемная челка. Узнайте, как выглядят сейчас лучшие стрижки с челкой на средние волосы 2022 года, просмотрев фотографии и идеи образов от известных стилистов и парикмахеров.
04.12.2021 в 02:01
Тренндовые стрижки боб-каре, влюбившие в себя миллионы модниц, остаются актуальными и в 2021 году. Секрет популярности прически прост – нестандартная форма придает облику индивидуальный шарм, ведь на каждой женщине смотрится по-разному.
Двойное название стрижки обусловлено тем, что от боба ей достался пышный укороченный затылок, позволяющий продемонстрировать красоту стройной шеи, а от каре – четкие геометрические линии прядей спереди.
любого возраста . Поскольку под этим названием кроется пара десятков вариантов стрижек, можно подобрать оптимальный способ для каждого типа лица.
Короткое боб-каре эффектно смотрится как с нарядами в стиле кэжуал, так и с элегантными и женственными вечерними ансамблями. Достоинства прически в том, что она:
21.11.2021 в 04:08
Женщина всегда стремится выглядеть привлекательно, ведь она хранительница красоты. Рассмотрим стильные причёски на средние волосы, которые можно сделать самостоятельно. Новое — всегда хорошо забытое старое. Поэтому в тренде остаются гульки, косы, хвост, распущенные ухоженные локоны.
ТОП 5 красивых вечерних причесок на средние волосыПоход в парикмахерскую занимает время, стоит денег. Попробуем сотворить красоту в домашних условиях?
Текстурный пучокПучок из кудрявых локонов — и вы просто неотразимы.
20.12.2019 в 15:44
Стрижка боб завоевала внимание миллионов девушек по всему миру. В любом своем исполнении боб смотрится эффектно, делает акцент на индивидуальности его обладательницы, подчеркивает безупречный вкус.
Стрижка, которую дамам подарил Антуан де Пари – сегодня настоящий хит парикмахерского искусства. Боб покорил не только обычных красавиц, но и всех звезд. Разберемся, какие разновидности имеет боб, и чем они отличаются друг от друга.
Особенности прическиБоб сложно перепутать с какой-либо другой прической, ведь он имеет форму боба (фасолинки). Из большинства других причесок боб выделяется большим количеством преимуществ. Каковы же они?
15.12.2019 в 13:29
Очень короткий боб с челкой не менее актуален. Эту стрижку выполняют с четким и ровным срезом, прямым пробором и челкой. На фото причесок боб каре с челкой можно заметить, что вариантов и форм челок очень много. Популярны не только ровные, но и ассиметричные челки, которые придают укладке оригинальности.
Короткая стрижка боб с челкой (фото ниже) больше подходит для абсолютно прямых и густых волос. Она идеально обрамляет овальное или вытянутое лицо, подчеркивая природную красоту и делая акцент на глаза.
Как видно на фото, стрижка боб каре с челкой подходит для женщин и девушек разных возрастов.
13.12.2019 в 05:17
Очень короткий боб с челкой не менее актуален. Эту стрижку выполняют с четким и ровным срезом, прямым пробором и челкой. На фото причесок боб каре с челкой можно заметить, что вариантов и форм челок очень много. Популярны не только ровные, но и ассиметричные челки, которые придают укладке оригинальности.
12.11.2019 в 16:14
При классическом исполнении каре, волосы состригают чуть выше уровня плеч по четкой прямой линии. При выполнении рваного каре поверх классической стрижки производится состригание кончиков волос по типу каскада.
В процессе создания градуированного каре специалист оттягивает пряди под разным углом и производит срез волос вертикально. Это позволяет придать прическе легкость и объем одновременно.
В результате стрижка рваное каре имеет следующие плюсы:
10.11.2019 в 17:32
Один из самых популярных вариантов — стрижка каре боб на короткие волосы.
Фото знаменитостей в таком виде часто встречаются в модном глянце. В чём причина такой популярности? Тут совпало несколько факторов:
10.11.2019 в 02:55
Боб-каре подходит исключительно тем модницам, которые отлично разбираются в современных тенденциях и стремятся всегда выглядеть стильно и аккуратно. Хотя с такой укладкой можно позволить себе хотя бы иногда немного небрежности и бунтарства. Направление «городской гламурный шик» только приветствует подобные эксперименты. Эта техника предполагает наличие удлиненных боковых прядей, с помощью которых можно удачно смоделировать и подкорректировать овал лица. Правильно подобранный объем поможет смягчить слишком жесткие черты и грамотно расставит акценты. В зависимости от желаемого результата они могут располагаться на макушке или в области скул. В наступившем сезоне актуальны все разновидности данной техники.
05.11.2019 в 04:54
Один из самых популярных вариантов — стрижка каре боб на короткие волосы. Фото знаменитостей в таком виде часто встречаются в модном глянце.
В чём причина такой популярности? Тут совпало несколько факторов:
25 лучших вариаций боба до плеч в 2022 году
Выбирайте боб: всегда универсальные стрижки боб в зависимости от типа волос и до последней минуты. «В этом году все дело в смелости длины. Стиль du jour — это тупой, квадратный боб, который заканчивается выше челюсти. Он кажется таким свежим и имеет французскую юношескую атмосферу. Это делает верный лоб безопасным и пригородным», — говорит Джонатан Сунс, креативный посол салонов директоров школ, Glamour. Она меняется, становится короче или длиннее, но по-прежнему остается неизменно популярной стрижкой боб.
Итак, давайте проведем небольшое исследование и выясним, какие техники стрижки хорошо сочетаются с легким, освежающим и немного сексуальным бобом средней длины.
через @dwittbeauty
Стрижка боб придает объем и жизнь прямым волосам. Он отлично смотрится с более длинными передними прядями и объемным затылком.
через @bleachedandblown
Только посмотрите, как красиво этот тонкий светлый боб с челкой с перьями льстит тонким волосам.
Не говоря уже о том, что длина до плеч удлиняет круглое лицо и делает его стройнее.
через @daniellymoreira
Стрижка-каре всегда выглядит стильно, без всяких сомнений. Выберите многослойный боб для своих густых волос, чтобы они выглядели живыми и струящимися.
через @kccarhart
Ищете стрижку боб средней длины, чтобы сделать тонкие волосы стройнее? Подумайте о многослойном бобе средней длины и волнистой укладке, чтобы добавить великолепный объем и идеально дополнить тонкие волосы.
через @salsalhair
Нам просто нравится этот удивительный боб средней длины. Челка и многослойная стрижка «лоб» созданы друг для друга, поэтому она гармонирует даже с вьющимися волосами.
Боб средней длины с челкой
Обновите свою стрижку средней длины с дерзкой челкой — ее можно адаптировать для любого возраста и типа волос! Но не забывайте, что кудрявые или волнистые волосы нуждаются в особой технике стрижки, чтобы идеально сочетать челку с остальными волосами.
«Если у вас очень тугие локоны, попросите сделать сухую стрижку, чтобы ваш стилист мог увидеть форму, которую они стригут. Если у вас небрежные волны, подойдет влажная стрижка», — говорит Джен Аткин, владелица OUAI. в ЭЛЬ.
Кроме того, боб до плеч с челкой подходит к любой форме лица. Попробуйте и посмотрите, как он работает как рамка, благодаря которой ваше лицо выглядит свежим и открытым.
via @singi.vo
Угол челки делает лицо более овальным и создает дополнительную длину, что делает этот боб средней длины лучшим выбором для круглого лица.
через @hairloungenyc
Взгляните на этот удивительный боб-блондин. Уложенный боб с обрамляющей лицо челкой помогает сделать акцент на глазах, подбородке или скулах: в зависимости от того, что вам нужно улучшить, чтобы создать идеальную форму лица.
через @elaineiacno1
Густые волосы фантастически смотрятся с короткой челкой, когда они дополняются волнистыми прядями. Светлые блики также хорошо справляются со своей задачей, добавляя глубину и плавность этому бобу средней длины.
Основная идея состоит в том, чтобы избежать слишком короткой стрижки.
через @societysalon_ct
Мы влюблены в этот великолепный темно-коричневый боб. Асимметричная челка — это иллюзия: она отлично подходит круглолицым и густым девушкам, которые хотят сделать овал лица более стройным и угловатым.
через @cj_jucarneiro_
Светлые прически боб чертовски горячи! Только взгляните на этот дерзкий боб А-силуэта с длинной боковой челкой и мягкими волнами, подчеркнутыми теневыми корнями.
Работает ли Боб со слоями?
Стрижка средней длины в моде. Однако слои гораздо более универсальны, когда дело доходит до настройки. А выбор слоев полностью зависит от формы лица и текстуры ваших волос. Девушки с квадратными лицами могут сделать их более мягкими с помощью круглых слоев и наоборот. Наложение вокруг линии подбородка поможет зрительно удлинить круглое лицо. И не забудьте сделать многослойный боб, если у вас тонкие волосы. «Попросите своего стилиста смягчить слои стрижки.
Для бахромы сосредоточьтесь на смягчении и растушевке по краям. Благодаря наслоению и смягчению кончиков волосы будут выглядеть более сбалансированными с меньшим акцентом на длине», — говорит Сэм Бернетт, основатель и креативный директор Hare and Bone, Мэри Клэр.
Давайте посмотрим, как многослойность работает с прической средней длины.
через @hairbyjbiggers
Лучшим бобом средней длины для кудрявых и волнистых волос является перевернутый боб. Хорошо подходит для тонких волос, придавая им объем.
via @salon13pgh
Создайте объем, поиграйте с длиной и создайте идеальную форму лица! Все возможно, когда челка и стрижка «боб» работают вместе, как эта милая прическа с пушистыми концами и микрочелкой.
через @penniepannavalee
Лохматый боб со слоями до подбородка вокруг лица — идеальная основа для пятиминутной неряшливой прически.
via @bhairexclusive
Боб средней длины с перьями и длинной скульптурной челкой — выдающийся образ для чернокожих женщин с густыми волосами.
через @romeufelipe
Стрижка-блонд с теневыми корнями и небрежными слоями — это усилитель объема, который можно рекомендовать для тонких волос и овального лица.
Финальный снимок: 10 лучших причесок для боба до плеч
Неважно, какой у вас тип волос или форма лица — стрижка боб средней длины прекрасно подчеркнет ваши достоинства и скроет некоторые недостатки. Это универсальная прическа, которая год за годом появляется на обложках журналов и красных дорожках. Кира Найтли, Джей Ло и Кайя Гербер отдали предпочтение стрижке «каре средней длины», и каждый раз она попадала в цель. «Боб должен напоминать смелую, повседневную девушку в дороге, которая не боится рисковать собой, делая отбивную», — говорит знаменитый стилист Дженни Чо Hellogiggles.
Итак, если вы все еще сомневаетесь, что боб до плеч поможет вам добиться успеха, продолжайте прокручивать список, чтобы увидеть десять идеальных стрижек для среднего боба, вдохновитесь и дерзайте!
через @snippetsofsapphire
Стрижка всегда актуальна! Посмотрите, как лестно этот угловатый боб обрамляет круглое лицо.
Но будьте осторожны с его длиной — передние пряди длиной до подбородка или короче могут сделать ваше лицо похожим на воздушный шарик.
via @gustavoblesa
Если у вас волнистые или кудрявые волосы и у вас нет проблем с укладкой, сделайте перевернутый боб-балаяж. Этот потрясающий пепельно-русый боб со слоями — нечто действительно неземное!
через @hairbykacie1
Ищете стрижку боб средней длины, которая подойдет круглому лицу? Этот красивый лоб А-силуэта со светлым балаяжем попал в точку!
через @bloheartsyou
Уложенный боб до плеч со слоями и свободными волнами заставит вас чувствовать себя нежной.
via @haircolorkilla
Освежите черные волосы с помощью карамельного боба со слоями! Эти густые карамельные слои работают как красивые акценты стрижки и придают ей великолепный объемный эффект.
через @hairbychantellen
Чтобы создать незабываемый образ, обязательно попробуйте плетение с роскошной челкой.
Это не классика и что?
via @hairshaftbelle
Тонкие блики прекрасно сочетаются с волнистыми прядями изменчивого светлого боба. Выбирайте этот стиль, если у вас овальное лицо и тонкие волосы.
via @studioradiate
Тонкие блики прекрасно сочетаются с волнистыми прядями изменчивого светлого боба. Выбирайте этот стиль, если у вас овальное лицо и тонкие волосы.
через @yunuskarat
А как насчет того, чтобы создать великолепный объем для тонких волос с помощью прически боб средней длины? Этот мохнатый многослойный лоб делает свое дело! Используйте для укладки легкий мусс – он поможет сохранить воздушность стрижки.
via @anhcotran
Стриженный как бритва боб средней длины сделает ваш образ свежим и девчачьим. Он хорошо сочетается с тонкими волосами и овальным или сердцевидным лицом.
Если бы был Оскар за прически, боб до плеч каждый год получал бы приз. Боб средней длины — отличная идея для тех, кто не готов пойти на очень короткую стрижку пикси или сложные варианты укладки.
Это очень простая и универсальная стрижка с миллионом различных интерпретаций. Разнообразие техник стрижки позволяет адаптировать ее к любой форме лица и типу волос, делая ее идеальной. Итак, просто найдите свой вариант и дайте ему новый поворот.
6 Растяжка и упражнения для ахиллова сухожилия: восстановление, сила и советы
Некоторые упражнения на растяжку, включая растяжку икр, наряду с укрепляющими упражнениями, такими как подъем пятки, могут помочь в восстановлении после состояний, затрагивающих ахиллово сухожилие.
Если у вас тендинит ахиллова сухожилия или воспаление ахиллова сухожилия, вы можете выполнять растяжку, чтобы ускорить выздоровление.
Тендинит ахиллова сухожилия обычно вызывается интенсивной и чрезмерной физической активностью. Симптомы включают стеснение, слабость, дискомфорт и ограниченный диапазон движений.
Иногда тендинит ахиллова сухожилия называют тендинопатией ахиллова сухожилия, но это не одно и то же.
Тендинопатия ахиллова сухожилия – это дегенерация и повреждение коллагена в сухожилии. Он развивается, когда тендинит ахиллова сухожилия переходит в хроническую форму.
Другие состояния, которые могут повлиять на эту область, включают ахиллово сухожилие или микроразрывы сухожилия, а также разрыв ахиллова сухожилия, частичный или полный разрыв. Эти состояния более вероятны, если не лечить тендинит ахиллова сухожилия.
Чтобы ускорить заживление и улучшить подвижность, попробуйте растяжку ахиллова сухожилия.
1. Растяжка бегуна
При воспалении ахиллова сухожилия оно может напрягаться и вызывать дискомфорт. Растяжка бегуна, или растяжка икроножных мышц, облегчит нагрузку за счет ослабления сухожилия.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стена или другая опора, например стул.
- Положите руки на стену или стул. Если вы используете стену, положите руки на уровень глаз.
- Шагните ногой, которую хотите вытянуть, позади себя.
Держите заднюю пятку на полу и направьте пальцы ног прямо вперед. - Согните другое колено к стене, держа заднюю ногу прямой.
- Наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете легкое растяжение в икрах. Не наклоняйтесь так далеко, чтобы почувствовать боль.
- Удерживать 30 секунд. Выполните 3 повторения.
Держите заднюю пятку на полу и направьте пальцы ног прямо вперед.Если вам больно выпрямлять ногу, попробуйте растяжку бегуна с согнутыми коленями. Начните ближе к стене и согните заднее колено, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.
2. Растяжка от носка к стене
Растяжка от носка к стене идеальна, если растяжка бегуна вызывает дискомфорт в плечах. Это оказывает меньшее давление на верхнюю часть тела. Подобно растяжке бегуна, это упражнение способствует подвижности, уменьшая нагрузку на ахиллово сухожилие.
Выполните следующие действия с ногой, вызывающей дискомфорт.
- Встаньте лицом к стене и упритесь пальцами ног в стену. Чем выше вы поставите пальцы ног, тем глубже будет растяжка.
- Наклонитесь вперед, удерживая пятку на полу. (Другая нога позади вас, носок вперед и пятка на земле.)
- Задержитесь на 30 секунд. Выполните 3 повторения.
3. Опускание пятки
Еще одно растяжение ахиллова сухожилия — это опускание пятки. Вы можете сделать это на лестнице или стремянке. Если вы хотите использовать стремянку, убедитесь, что она зафиксирована.
Сделайте эту растяжку с ногой, у которой проблема с ахилловым сухожилием.
- Держитесь за перила лестницы или стремянки.
- Поставьте подушечку стопы на край нижней ступеньки.
- Опустите пятку, чтобы другая нога расслабилась.
- Удерживать 30 секунд. Выполните 3 повторения.
Если у вас проблемы с равновесием, выполняйте это упражнение под наблюдением медицинского работника.
Для оптимального облегчения регулярно растягивайте ахиллово сухожилие. Вы должны продолжать растягиваться, даже если вы не чувствуете скованности или боли.
Чтобы получить максимальную отдачу от каждой растяжки, помните об этих советах и рекомендациях:
- Не торопитесь . Двигайтесь медленно, углубляетесь ли вы в растяжку или меняете положение. Это уменьшит риск травм и дискомфорта.
- Избегайте подпрыгивания . Быстрые, резкие движения только усугубят проблемы с ахилловым сухожилием. Оставайтесь расслабленными во время каждой растяжки.
- Держите пятку внизу . Во время растяжки голени поставьте пятку на землю. Если вы поднимете пятку, ахиллово сухожилие не растянется должным образом.
- Остановитесь, если почувствуете боль. Потянитесь, пока не почувствуете легкий дискомфорт, затем расслабьтесь. Не напрягайте и не напрягайте мышцы. Если вы чувствуете острую боль, немедленно прекратите растягиваться.
Растяжка — это только часть лечения ахиллова сухожилия. Ваш врач может также порекомендовать вам отдохнуть, приложить пакеты со льдом и носить пяточные подъемники в обуви.
Как правило, вам следует избегать бега и прыжков, пока у вас не исчезнут симптомы.
Когда будете готовы к тренировке, делайте это медленно. Начните с 50 процентов от исходного уровня. Если вы можете тренироваться без боли, увеличивайте свою активность до 20 процентов каждую неделю.
В зависимости от симптомов на ранних стадиях тендинита ахиллова сухожилия вы можете растягиваться.
Лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать какие-либо упражнения или упражнения на растяжение ахиллова сухожилия. Если они понимают ваше состояние, они могут предложить свой опыт и подтвердить полезные упражнения.
Вы также можете выполнять упражнения для укрепления икроножных и пяточных мышц. Эти мышцы прикреплены к ахиллову сухожилию, поэтому важно, чтобы они были сильными. Это уменьшит нагрузку на сухожилия и предотвратит будущие проблемы.
Выполнение упражнений на укрепление мышц также укрепит ваше ахиллово сухожилие.
1.
Подъемы пяток сидяВо время подъемов пяток сидя мышцы икр работают вместе, чтобы поднять пятку. Это повышает силу и обеспечивает поддержку ахиллова сухожилия.
- Сядьте на стул или на край кровати. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Поднимите пятки как можно выше, сделайте паузу, затем медленно опустите их.
- Выполните один подход из 20–25 повторений. Повторяйте от 5 до 6 раз каждый день.
2. Подъемы пяток стоя
Если вам удобно, вы можете выполнять подъемы пяток стоя. Этот вариант также задействует мышцы, прикрепленные к ахиллову сухожилию.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Держитесь за стул или столешницу для поддержки.
- Поднимите пятки и встаньте на носки. Сделайте паузу, затем медленно опустите пятки.
- Выполните один подход из 20–25 повторений. Повторяйте до 5 или 6 раз в день.
3. Упражнение с эластичной лентой для икроножных мышц
Вы также можете использовать эластичную ленту для укрепления икроножных и пяточных мышц.
Начните с легкой ленты сопротивления. По мере того, как ваше сухожилие становится сильнее, вы можете использовать более толстую ленту с большим сопротивлением.
- Сядьте на пол или на кровать. Вытяните прямые ноги перед собой.
- Оберните эластичную ленту вокруг подушечки стопы, которую вы хотите растянуть, слегка согнув колено. Держите концы руками.
- Потяните за ленту, чтобы согнуть ногу на себя.
- Сделайте паузу, отпустите и отведите ногу от себя.
- Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Если у вас тендинит ахиллова сухожилия или другие проблемы с ахилловым сухожилием, вы можете делать растяжки, чтобы помочь восстановлению. Эти движения улучшают подвижность, расслабляя сухожилия.
Укрепляющие упражнения также могут привести в тонус икроножные и пяточные мышцы, прикрепленные к сухожилию. Чем сильнее мышцы, тем меньше нагрузка будет на сухожилия.