Увлажнение, питание, восстановление волос: какая разница?

Волосы являются частью жизни каждой женщины и олицетворяют ее красоту, харизму и индивидуальность. И, конечно, мы мечтаем, чтобы они всегда были красивыми, мягкими, блестящими, живыми. И очень часто можно встретить человека, который говорит, что не знает разницы между увлажнением, питанием и восстановлением, или не знает какие средства для волос приобрести для достижения таких результатов. Это потому что они не знают, что использовать на каждом конкретном этапе и какие преимущества конкретного косметического средства. Если вы один из этих людей, мы объясним это вам.

Увлажнение волос

Сухие волосы и поврежденные быстро теряют свой привлекательный вид. Пряди становятся тусклыми, а ломкие волосы становятся спутанными и тяжело расчесываются. Волосы становятся неуправляемыми, быстро ломаются и теряют объем. Вот почему так важно сохранять влагу в волосах. Для того чтобы выбрать правильный уход, важно определить свой тип волос. Окрашенные или поврежденные волосы имеют другие потребности, нежели тонкие и чувствительные. Им нужно больше питательных веществ, чтобы волосы выглядели и чувствовали себя как можно лучше. Увлажнение или восстановление волос процесс достаточно хлопотный и требует четкого подхода.

Однако важно знать, что любой тип волос может стать сухим. Нормальные волосы, о которых мечтает каждая женщина, обычно гладкие, блестящие и здоровые. Но даже они могут потерять свой блеск и потускнеть под влиянием разных факторов. Внезапное появление пушистости, секущихся кончиков и потеря привлекательного внешнего вида – вот некоторые из факторов, позволяющих понять, что вашим волосам нужно больше влаги.

Как увлажнить волосы?

Чтобы увлажнение волос было эффективным, оно должно осуществляться двумя способами – изнутри и снаружи. Только тогда ваши волосы отплатят вам блеском и силой. Используйте увлажняющие шампуни и кондиционеры и не забывайте, что такое увлажняющая маска. Они содержат гиалуроновую кислоту, алоэ или глицерин, которые придают влагу сухим прядям, разглаживая и увлажняя их. Кондиционеры помогают закрыть кутикулы волос, благодаря чему они имеют блеск и становятся более гладкими. Благодаря этому пряди выглядят визуально гораздо лучше. Однако важно не наносить кондиционеры на корни, чтобы не утяжелять их. В результате ваши волосы станут слабыми и лишенными объема, и вы будете думать, что средство не работает. Увлажняющая маска и кондиционер предназначены для прядей, а не для кожи головы. Их действие позволяет улучшить состояние волос, поскольку питательные вещества проникают глубоко в их структуру и устраняют повреждения, вызванные неправильной укладкой или термическими процедурами. Они закрывают кутикулы волос, делая их менее склонными к ломкости. Кроме того, они увлажняют волосы, разглаживают их и восстанавливают мягкость и эластичность.

Топ косметических средств для увлажнения ваших волос:

• Филлер для волос FarmStay.

• FarmStay Hyaluronic Acid Super Aqua Hair Filler.

• FarmStay Ceramide Damage Clinic Hair Filler.

• FarmStay Collagen Water Full Moist Treatment Hair Filler.

Если вы не знаете, как увлажнить волосы, воспользуйтесь одним из этих косметических средств.

Питание волос

Если у вас сухие волосы, ломкие, поврежденные, лишенные блеска, секутся кончики или вы столкнулись с такой проблемой, как выпадение волос, необходимо принять меры по питанию и восстановлению прядей. Правильный уход за волосами – это способ вернуть им форму и обеспечить красивый и здоровый вид. Как вы питаете свои волосы? Добавьте к уходу за волосами маски, кондиционеры и масла.

Если у вас проблемы с очень поврежденными, тусклыми, вьющимися, сухими или жирными волосами, необходимо позаботиться о них. Если ваши непослушные волосы повреждены после обесцвечивания и требуют правильного питания, вам также необходимо позаботиться об этом. Как питать волосы? Одного шампуня часто бывает недостаточно, поэтому после каждого мытья волос надо наносить кондиционер, маску, сыворотку или масло для волос с натуральным составом, насыщенным кондиционирующими компонентами. Применение питательных, увлажняющих и восстанавливающих процедур для волос делает их мягкими, гладкими и блестящими. Косметика для поврежденных, сухих, обесцвеченных, ломких волос должна иметь натуральные составы, богатые питательными веществами. Натуральные маски и кондиционеры для волос содержат чрезвычайно ценные масла, витамины и растительные экстракты, они составлены таким образом, что эффективно влияют на волосы, увлажняя, питая, придавая им блеск и гладкость. Они обеспечивают регенерацию волос, восстанавливают их структуру и укрепляют.

Идеальные средства для питания волос:

• Insight anti-frizz маска.

• Scalp маска.

• Contempora hydrating mask.

Увлажнение и питание волос: разница

Питание волос – это важная часть ухода, придающая им жизненную силу и общее качество. Если вы не знаете, что делать с не идеальными локонами, или просто хотите предотвратить повреждение, питание волос – это ключ к успеху. Важным критерием для выбора подходящего средства является тип волос и эффект, которого вы хотите достичь.

Увлажнение и питание – две основные составляющие здоровых и сильных волос. Чтобы ваши локоны были роскошными, при этом не теряли своего блеска, мягкости, шелковистости, эти две процедуры не должны заменять друг друга. Залогом успеха является чередование увлажнения и питания волос, разница между которыми заключается в следующем.

Основная цель увлажнения – привести в норму баланс влаги. Средства для увлажнения устраняют сухость, а также ломкость волос. Процедуры, направленные на увлажнение, позволяют предотвратить потерю влаги и повреждение кончиков. Они в большей степени отвечают за внешние проблемы и вид ваших волос. Прекрасным увлажняющим свойством обладают спреи и сыворотки, направленные на поддержание баланса влажности и смягчения локонов.

Питание справляется с остальными несовершенствами: непослушание, тусклость, жесткость, потеря здорового блеска. Процедуры делают пряди плотными, упругими. Волосы приобретают блеск и необходимую мягкость. При комплексном подходе питание способно произвести восстанавливающий эффект. Для этого используются не только шампуни и кондиционеры. Главный источник полезных микроэлементов, которыми насыщаются локоны – маска. Маска укрепляет, восстанавливает, глубоко питает, создает эластичные и блестящие локоны.

Средства для питания и восстановления волос

1. Сыворотки действуют мгновенно и используются для регенерации. Они подходят для разных типов волос.

2. Масло, которое наносится только на кончики, обеспечивает питание и подходит для сухих и поврежденных волос.

3. Маска для питания придает волосам мягкость и питает их между мытьем. Такие продукты подходят для сухих и поврежденных прядей.

4. Несмываемый уход одновременно питает и восстанавливает волосы. Просто нанесите его на влажные волосы.

5. Восстановление волос кератином подходит для очень поврежденных волос.

   Такой продукт придает прочность, форму и насыщает витаминами.

6. Кондиционеры и бальзамы обеспечивают легкое расчесывание и предотвращают пушистость. Они наносятся после каждого мытья.

7. Кремы для волос больше предназначены для моделирования прически, но не ждите сильной фиксации. Они также выполняют питательную и защитную функцию.

8. Средства против выпадения способствуют росту новых волос, обеспечивают правильное питание и препятствуют уменьшению их количества.

На упаковке каждого продукта вы найдете информацию о рекомендуемой частоте и количестве нанесения.

Как восстановить волосы?

Уход за волосами – один из важнейших принципов заботы о собственной внешности. Поврежденные пряди отрицательно влияют на наш имидж и могут заставить нас чувствовать себя плохо. По этой причине важно обращать на них внимание и реагировать всякий раз, когда их состояние ухудшается. Существует множество способов, с помощью которых вы можете улучшить состояние и внешний вид волос.

Длительная и частая окраска волос, ежедневная сушка феном, выпрямление и завивка, и недостаточный уход вредны для волос. Такие процедуры повреждают и разрушают структуру волос, делают их сухими, ломкими и запутанными. Волосам не хватает блеска, гибкости и мягкости. Что вы можете сделать, чтобы спасти поврежденные волосы? И есть ли спасение для таких волос? Конечно, есть. Однако вы должны знать, что если ваши волосы находятся в очень плохом состоянии, то мгновенного обновления не существует. Нужна регулярность, время и терпение, чтобы восстановить поврежденные волосы и вернуть им здоровый вид. Однако если вы подойдете к этому с осторожностью и отнесетесь со всей серьезностью, то уже через несколько недель начнете видеть первые результаты, которые будут мотивировать вас продолжать борьбу за здоровые и красивые волосы.

Не знаете, как восстановить волосы? Воспользуйтесь данными косметическими средствами:

• Insight damaged hair restructurizing mask.

• Scalp repairing mask.

• Insight damaged hair маска.

• Insight dry hair маска.

Уход за поврежденными волосами включает в себя использование специальных средств в сочетании с правильным питанием и увлажнением. Выбирайте лучшие средства для поврежденных волос, которые содержат гидролизованный кератин, керамиды, витамины и гидролизованный коллаген. В этом случае восстанавливающая маска станет вашим надежным другом.

Тщательно вотрите в непослушные волосы восстанавливающий шампунь для поврежденных волос. Наносите бальзам, который восстанавливает после каждого мытья. Кондиционеры для укладки идеально подходят для длительного увлажнения и питания. Раз в неделю делайте восстанавливающую маску для поврежденных волос и завершайте уход глубоко питательными маслами. Кроме того, регулярно используйте интенсивный уход в виде высокоэффективной сыворотки для волос. Если вы не хотите избегать выпрямления, завивки или сушки волос феном, используйте термозащитные средства. Старайтесь использовать средства без сульфатов и парабенов. Начните восстанавливать свои поврежденные волосы уже сегодня. Купите качественные средства. Также попробуйте аргановое масло, филлер для волос или интенсивные сыворотки. Вам больше не нужно выбирать увлажнение или восстановление волос, ведь все это можно делать в комплексе, покупая правильные косметические средства.

Поврежденные волосы – проблема для многих женщин. Существует множество факторов, влияющих на внешний вид и состояние волос, но эффективный уход за волосами может вернуть им блеск и здоровье. Забота о здоровье и красоте должна быть ежедневной или, по крайней мере, регулярной. Организм, правильно питающийся витаминами и минералами, обязательно отблагодарит вас за это. Благодаря регулярному использованию косметики мы сможем заметить физические последствия ее действия спустя некоторое время. Питание и увлажнение волос – залог здорового вида прядей. Сфера косметики, занимающаяся восстановлением и регенерацией наших волос, особенно велика. Приступая к восстановлению поврежденных волос, важно создать новую процедуру ухода за ними, которая будет направлена ​​на увлажнение, питание и повышение эластичности. Последовательность и регулярность поможет вернуть волосам мягкость, блеск, легкость расчесывания и укладки, а также повысить устойчивость к негативному воздействию окружающей среды.

Дочитала статью до конца? Моя ты зайка! Лови промокод 5% на весь ассортимент, включая акционные товары. Промокод ZAYA175

Как восстановить сухие волосы в домашних условиях: советы стилиста

Сухость, ломкость, секущиеся концы — все эти проблемы в той или иной мере беспокоят многих девушек. Использование различных приборов вместе со средствами укладки сказывается не лучшим образом на состоянии шевелюры. А в теплый сезон вдобавок к этим факторам добавляется воздействие солнца и ветра. Профессиональный стилист рассказал нам, как в домашних условиях восстановить сухие волосы.

Теги:

Красота

Волосы

Процедуры

Отпуск

Маски

Getty Images

Анна Миронова

топ-стилист парикмахерской «Рябчик»

Злоупотребление феном, плойками, утюжками для выравнивания и прочими инструментами вместе с неправильно подобранными шампунями и кондиционерами портит волосы. 

Ситуацию усугубляют стойкие красители и прямые ультрафиолетовые лучи, которые вводят локоны в стрессовое состояние и разрушают кутикулу. Пряди становятся тусклыми, похожими на солому. Чтобы вернуть их к жизни, нужно знать, как восстановить очень сухие и поврежденные волосы.

Первыми под удар сухости попадают пористые, вьющиеся или поврежденные локоны. Они отличаются тем, что чешуйки неплотно прилегают друг к другу. Из-за этого волоски перестают быть гладкими, упругими и сильнее всего подвергаются влиянию внешних факторов. Пряди в целом теряют свою силу, выглядят тусклыми и неухоженными. Их выдают сухие кончики волос, отсутствие блеска, хрупкость, поэтому так важно восстановить их, как только ты заметишь подобные признаки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой шампунь нужен для сухих волос

В теплое время года кожа головы пачкается быстро из-за пыли, выхлопных газов, жары и так далее. В холодный период волосы постоянно соседствуют с головными уборами, перепадами температур, которые нужно менять или стирать каждые три-четыре дня (все ли это соблюдают?). С раздраженной кожей головы желательно обращаться особенно бережно. Ты сможешь восстановить очень сухие и ломкие волосы, как только перестанешь злоупотреблять моющими средствами.

Главная задача шампуня – нежно и аккуратно очищать кожу. Делать это нужно по мере загрязнения. А руководствоваться следует состоянием своих волос. Кому-то достаточно пары раз в неделю, а кто-то нуждается в ежедневном мытье. Накапливать кожное сало и грязь тоже нет смысла, поскольку они закупоривают поры, не пропуская кислород к луковицам. В результате этого локоны ослабевают, и тебе приходится думать, как восстановить сухие безжизненные волосы.

Не наноси даже мягкий и деликатный шампунь прямо на голову. Взбивай в ладонях в пену и потом массируй ее на корнях. Споласкивай шампунь не горячей, а прохладной водой. Часто парикмахеры советуют девушкам делать так после осветления, когда они спрашивают, как восстановить сухие волосы. Дело в том, что средние температуры позволяют волосяным чешуйкам закрыться и спрятать влагу. Это делает их более гладкими.

Шампунь должен подходить твоему типу волос или быть универсальным. В идеале он должен содержать масла, протеин, кератин и экстракты трав.

Кондиционер и маска против сухости волос

Еще в твоем арсенале должны появиться (хотя, возможно, они и были, но теперь ими точно придется пользоваться, чтобы победить «солому») кондиционер и маска. Первый нужен для того, чтобы закрыть чешуйки, которые открыл шампунь, сохраняя влагу в каждом волоске и возвращая волосам упругость и блеск. Кондиционер стоит использовать каждый раз после шампуня. Но помни, что наносится он только на длину, обходя корни стороной. Если ты пытаешься восстановить сухие волосы после окрашивания, как и после осветления важно выбирать соответствующие составы. Многие известные бренды выпускают специализированные бьюти-линейки с пометкой для каждого типа.

Отличие этих двух продуктов в том, что кондиционер работает на поверхности, а маска проникает в более глубокие слои волоса, питая, восстанавливая и укрепляя структуру. Использовать ее стоит 1-2 раза в неделю.

Несмываемый уход для сухих волос

После того, как волосы стали чистыми, кутикулы закрылись, делай следующий шаг, чтобы восстановить сухие волосы, в том числе обесцвеченные. Стоит перейти на несмываемый уход, который продолжит процесс увлажнения, восстановления локонов, а также будет способствовать легкому расчесыванию без эффекта утяжеления.

Это средство может быть в виде спрея, масла, флюида или сыворотки. В период солнечной активности стоит остановить свой выбор на средствах с пометкой «SUN» или «SPF» — они создают тонкую защитную пленку на волосах.

Несмываемые средства можно наносить либо на сухие, либо на влажные, но отжатые полотенцем волосы. Они защитят пряди от последующих манипуляций с укладкой.

Если ты не знаешь, как быстро восстановить сухие волосы дома, вспомни о маслах. Их главная функция – мгновенное улучшение структуры локонов и возвращение к жизни. Их можно использовать несколькими способами.

• Нанеси на сухую шевелюру за 10-20 минут перед мытьем головы — масло даст защитную пленку и локоны не пересушатся при мытье. Делясь секретами о том, как восстановить очень сухие кончики волос, профессионалы в первую очередь советуют распределять масло на них.
• Отправляясь в отпуск, возьми с собой небольшой флакончик масла, который ты можешь носить с собой. Перед тем как идти на пляж, нанеси пару капель масла на волосы, отступая 5-10 см от корней. Оно защитит шевелюру от негативного воздействия соленой воды и солнца.
• После купания в море или бассейна лучше выполнить процедуру глубокого ухода. Таким образом ты сможешь как восстановить сухие волосы, так и питать пористые пряди. Средство попадет в структуру волосков и эффект будет выше. Добавь несколько капель масла в маску — оно выступит проводником и доставит все необходимые питательные компоненты в глубокие слои волоса.

Простые укладки против сухости волос

Что касается повседневных укладок, то тут действует правило: чем меньше и проще, тем лучше. Отзывы специалистов на этот счет однозначны: как можно стремиться восстановить сухие волосы и при этом продолжать их бесконечно греть! Фен, утюг, плойка приносят большой вред волосам, поэтому ими лучше не злоупотреблять.

А если ты и собралась строить умопомрачительные вавилоны, вначале нанеси термозащитное средство, чтобы снизить негативное влияние высоких температур. И вообще, модные тенденции вот уже несколько сезонов подряд говорят о том, что естественные укладки сейчас на пике. Поэтому дай шевелюре высохнуть самостоятельно — и твоя суперкрутая прическа готова!

Как видишь, тебе вполне по силам восстановить сухие концы волос и оживить их по всей длине. Главное, выполнять рекомендации регулярно, а не от случая к случаю. Поддерживать здоровье локонов проще, чем потом бороться за то, что осталось после неправильных действий.

5 продуктов, которые питают ваши волосы

Тусклые локоны? Откройте для себя суперпродукты, которые изменят состояние ваших волос.

Состояние ваших волос может зависеть от множества факторов, включая выбор шампуня и кондиционера, инструментов для укладки и даже окружающей среды.

Многие люди не понимают, что внутренние факторы часто играют наибольшую роль в здоровье волос. Старая пословица о том, что «вы то, что вы едите», здесь звучит правдоподобно, поскольку изменения в вашем рационе и питании могут значительно улучшить состояние ваших волос.

Это потому, что наши волосы питаются от волосяных фолликулов, расположенных под кожей головы, где они получают питательные вещества из нашей крови.

Если вы страдаете от выпадения волос, стоит отметить, что для оптимального роста волос волосяные фолликулы должны быть обеспечены необходимыми витаминами и минералами (Трихологическое общество).

Чтобы убедиться, что вы потребляете эти необходимые витамины и минералы, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты!

Листовая зелень

Брокколи, листовая капуста и шпинат — фантастические источники железа. Наличие достаточного количества железа в вашем рационе жизненно важно для стимуляции роста волос. Это потому, что ваше тело полагается на гемоглобин для роста и восстановления клеток в вашем теле, что не может быть произведено без достаточного количества вашего железа.

Киви

Киви содержат в три раза больше витамина С, чем апельсины на 100 г. Наш организм не может производить или хранить витамин С самостоятельно, а это означает, что его необходимо потреблять ежедневно. Витамин С способствует усвоению железа, а также повышает уровень коллагена, помогая укрепить капилляры, питающие стержни волос.

Рыба

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин, которые включили в свой рацион омега-3 и омега-6, волосы стали гуще и уменьшилось их выпадение. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, является замечательным источником омега-3 и 6. Как и в случае с витамином С, наш организм не может сам производить омега-3 и 6, поэтому важно, чтобы мы получали эти жирные кислоты. из нашего рациона.

Орехи

Витамин Е содержится в различных орехах, включая миндаль, фундук и фисташки. Витамин Е необходим для здоровой кожи, в том числе кожи головы. Окислительное повреждение, которое возникает, когда мы пренебрегаем здоровьем кожи головы, напрямую связано с нездоровым видом (и ощущением) волос. Это подчеркивает важность ухода за кожей, так как это может напрямую повлиять на состояние ваших волос!

Яйца

Вареные, сваренные или омлет, яйца являются прекрасным источником цинка и селена. Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, в то время как селен обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение волосяных фолликулов ультрафиолетовыми лучами, загрязнением окружающей среды и другими свободными радикалами. Это делает их незаменимыми при попытках сохранить или улучшить здоровье волос.

Если вы боретесь с тусклыми волосами, попробуйте включить некоторые из этих продуктов в свой рацион и посмотрите, заметите ли вы разницу!

Хотите узнать больше о здоровье волос? Получите экспертную информацию о предотвращении выпадения волос на вебинаре Симоны Томас. Зарегистрируйтесь бесплатно по ссылке здесь !

30 лучших и худших продуктов для роста волос — ешь это, а не то

На ваши волосы влияют несколько основных факторов: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, — это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, так себе волосам, вы же не захотите сделать их еще хуже, употребляя неправильные продукты, не так ли? И даже если вы снимаетесь в рекламе волос, вы бы хотели защитить этот образ, верно? Вот где правильный выбор 9Появляется 0003 здоровая пища для роста волос .

Прежде чем вы потратите еще один год, выкладывая кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые блестящие локоны, подумайте об этом. Хотя густота и сила ваших волос во многом наследственны, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут влиять на состояние ваших волос так же сильно, как и модное средство для кондиционирования.

«Включение основных витаминов, здоровых жиров и белков является абсолютно ключевым», Клиника Мэйо объясняет. «Полезные жиры обеспечивают увлажнение ваших волос, кожи и ногтей. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с питательными веществами, такими как витамин С и омега-3 жирные кислоты, и вы будете на пути к роскошным локонам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Существует множество питательных веществ, стимулирующих рост волос:

• биотин : витамин группы В, способствующий росту и укреплению волос
• витамин D : помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы
• витамин Е : его мощная антиоксидантная активность помогает уменьшить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
• железо : дефицит железа связан с выпадением волос
• витамин С : облегчает усвоение железа организмом
• омега-3 жирные кислоты : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего способствуют росту волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая продуктов, которые только наносят вред, вы можете повлиять на густоту ваших волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность появления седины.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что обычно есть у вас в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте сочетать белок с этими фруктами и овощами! «Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает»» 9.0003 WebMD объясняет. «Поскольку это прекращается и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль — отличный вариант как для постного белка, так и для витаминов группы В, что делает ее идеальным дополнением к этим продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Shutterstock

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска ваших локонов. Одно небольшое восьмимесячное испытание, опубликованное в журнале Исследование Tropical Life Sciences Research показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего одна столовая ложка миндального масла содержит около 3,87 миллиграммов витамина Е. Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам в пути, особенно если вы едите больше одной столовой ложки.

Не нравится миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет. По данным NIH, миндаль является одним из лучших диетических источников витамина Е. Унция сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», — сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, , Byrdie . «Имея это в виду, определенно не помешает добавить горсть миндаля в свой полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

Shutterstock

Преимущества мандаринов сильно влияют на ваши волосы. Содержание в них витамина С облегчает усвоение организмом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Дефицит железа связан с выпадением волос, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Korean Medical Science , поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усваивать это железо еще больше.

Shutterstock

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для здоровья. Доктор Кэролин Джейкоб сказала EatThis.com, говоря о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Помимо того, что омега-3 помогают вам оставаться в форме и не болеть, они способствуют росту волос и делают их блестящими и полными. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, , облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с резистентностью к инсулину. Лосось — это один из продуктов, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology , витамин D может также стимулировать спящие волосяные фолликулы. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление залысин.

Shutterstock

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также вашему здоровью в целом.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в чем-то, что может привести к выпадению волос», — сказал доктор Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Помимо высокого содержания железа и магния, шпинат также способствует выработке кожного сала.

Shutterstock

«Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, такими как холин и витамины A, D и B12», Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, написал для Good Housekeeping . «Два специфических каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Кроме того, яйца содержат 10 мкг витамина В, называемого биотином, который способствует росту волос и укреплению ногтей. Другими хорошими источниками биотина являются миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% суточной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам стать сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , витамин солнечного света может помочь создать новые волосяные фолликулы, то есть небольшие поры, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить густоту ваших волос или уменьшить их количество, которое вы теряете с возрастом.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что изображено почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, полных, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это связано с густым, богатым белком йогуртом, который греки и представители других культур едят сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины группы B помогают поддерживать здоровье кожи и волос.

Shutterstock

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите усилить действие утренней тарелки овсянки, укрепляющей волосы? Добавьте немного семян чиа. «Этот питательный источник считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может помочь сделать волосы красивыми и сочными», — написал Сасос для Good Housekeeping .

Shutterstock

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии , было обнаружено, что добавка витамина С способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Shutterstock

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты. Эти эритроциты доставляют кислород к вашим органам, включая кожу и кожу головы.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше этого важного питательного вещества. Согласно обзору в журнале Дерматологические исследования и практика , 5 миллиграммов на килограмм массы тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка — это есть устрицы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что в два раза превышает ДН питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Shutterstock

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железа много в нашем старом друге шпинате (и другой темной листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных злаках и макаронах. Печень может звучать гораздо менее аппетитно, но если вы любите паштет, вашим волосам это пойдет на пользу. Мясные субпродукты, такие как печень, содержат много железа.

Shutterstock. А черника богата антиоксидантами, включая витамин В и проантоцианидины.

Shutterstock

Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он может помочь в росте волос, поэтому всегда полезно есть продукты с высоким содержанием этого питательного вещества, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Shutterstock. изменения волос, включая выпадение волос на голове и бровях, а также осветление волос. Чтобы этого не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, богатые линоленовой и альфа-линоленовой кислотами, например, грецкие орехи.

Shutterstock

При преобразовании в витамин А бета-каротин защищает от сухих и тусклых волос и стимулирует железы кожи головы к выработке маслянистой жидкости, называемой кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому ищите морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Shutterstock

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. А диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание уровня инсулина в норме важно по ряду причин. Да, палтус — один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Shutterstock

Медь необходима для прочности кератиновых волокон, согласно отчету Dermatologic Clinics . Согласно исследованию Biological Trace Element Research , проведенному в 2012 году, микроэлемент может также помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение. Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 мкг минерала, что составляет 145% от рекомендуемой суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Shutterstock

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает функционированию эритроцитов в организме, как мы упоминали о чечевице.

Shutterstock

Спирулина богата белком и магнием, способствующим росту волос, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Marmite — это паста из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 мкг фолиевой кислоты на порцию, четверть от 400 мкг фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Shutterstock

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно также может помочь вашим волосам.

Shutterstock

Проверьте этикетку своих хлопьев, но большинство порций содержат 100% суточной нормы железа. Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Shutterstock

Киви богат витамином С. Он может помочь вашему организму усваивать железо и сам по себе может способствовать росту волос, как уже упоминалось. Так что копайтесь в своих любимых цитрусовых, например, в этом.

Shutterstock

Моллюски и лингвини кто-нибудь? Было обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.0039 Клиническая и экспериментальная дерматология. По данным NIH, всего в трех унциях порция моллюсков содержится 1402% дневной нормы витамина B12.

Shutterstock

Эти овощи богаты витамином С, а это значит, что они помогут вашим гривам оставаться длинными и сильными. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся ДН витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может вырабатывать витамин самостоятельно, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, является способом номер один, чтобы исправить ситуацию и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С красного перца синхронизируется с пищевым железом, содержащимся в чем-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще более жесткой.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос. На самом деле, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не реагировали только на добавки железа. Черные бобы, богатые белком, также богаты лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также обеспечивают вас достаточным количеством железа», — сказал Роберт Глэттер, доктор медицины, врач скорой помощи в Нью-Йорке.0039 Инсайдер .

Наихудшие продукты для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте продуктов, которые вызывают выпадение волос.

1. Рыба-меч

Высокий уровень содержания ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие виды морепродуктов. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень ртути в ней. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.