Здоровые волосы нуждаются в этих продуктах — список от нутрициолога

         

Какие продукты необходимы для здоровых волос (фото: freepik)

Автор: Василина Копытко

Волосы тускнеют и становятся ломкими, когда им не хватает определенных витаминов. Лучше всего их получать из пищи. Также стоит пересмотреть свои косметические средства по уходу и при необходимости заменить их по советам специалиста.

О том, какие продукты необходимы для здоровья волос, рассказала нутрициолог Ирина Астафичева на своей странице в Instagram.

Какие факторы влияют на здоровье волос

«Здоровые и красивые волосы — это результат многих факторов. Генетика, уровень стресса, состояние окружающей среды, питание. Если ваши волосы стали тонкими, сухими и чрезмерно выпадают, просмотрите качество своего рациона, измените средства ухода или обратитесь к врачу», — советует эксперт.

Астафичева объясняет, что экстремальные диеты с быстрой потерей веса также могут негативно влиять на состояние волос, что приводит к усиленному выпадению в течение 6-12 недель.

«Чтобы улучшить состояние волос, нужно обогащать рацион продуктами, содержащими все необходимые питательные вещества», — говорит нутрициолог.

Эксперт делится списком продуктов, которые важны для здоровья волос.

Какие продукты нужны для здоровья волос

Лосось (а еще скумбрия и сардины) содержат омега-3 жирные кислоты, витамин B12. Омега-3 поддерживает здоровье кожи головы, а дефицит может привести к сухости кожи и тусклым волосам.

Темно-зеленые овощи и зелень могут помочь против выпадения волос, поскольку содержат витамин D, железо и фолиевую кислоту. Это шпинат, капуста кале, мангольд.

Фасоль. Бобовые снабжают организм белком, железом, цинком и биотином. Дефицит биотина может привести к ломкости волос.

Орехи. Кешью, миндаль и грецкие орехи являются источниками белка, здоровых жиров, биотина и цинка, которые поддерживают развитие здоровой ткани кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвращать выпадение. Бразильские орехи наполнены селеном, способствующим росту волос.

Яйца. Снабжают белком и основными питательными веществами, способствующими здоровью волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин также играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос.

Гречневая крупа и другие ц/з каши. Замена белых рафинированных углеводов на 100% ц/з круп может помочь вам увеличить цинк, железо и витамины группы В в вашем рационе, чтобы поддерживать здоровье волос.

Молочные продукты

. Кальций и казеин являются важными минералами для роста волос. Главным преимуществом йогурта, например, являются его пробиотики, которые помогают организму усваивать питательные вещества для поддержания роста и регулярного цикла волос.

Авокадо. В дополнение к содержанию витамина Е, авокадо содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь предотвращать выпадение волос.

         

Читайте РБК-Украина в Google News

продукти поради волосся здоровя

эти продукты стимулируют рост волос

Что нужно есть, чтобы волосы начали расти и были здоровыми и сильными? Консультант по питанию Теэле Тедер объясняет, какие питательные вещества особенно полезны для волос.

 

Приходилось ли вам задумываться, почему у вас или у многих ваших подруг есть проблемы с кожей, ногтями и/или волосами? Этому есть очень простое объяснение. Наш организм устроен таким образом, что в случае недоедания они получают питательные вещества в самую последнюю очередь. Здесь я имею в виду недоедание не с точки зрения калорийности, а, прежде всего, с точки зрения необходимых веществ, что при современном западном стиле питания представляет собой довольно обыденное явление.

 

Один из вариантов ухода за волосами – это использование качественных шампуней, бальзамов и масок, поскольку они тоже содержат все больше полезных веществ. Но для того, чтобы корни волос под кожей головы получали достаточное количество питательных веществ, важно обратить внимание и на наш рацион. Обеспечивать питание корней волос проще через продукты питания и пищевые добавки. А когда напитаны корни волос, тогда здоровы и сами волосы.

 

Белок и вода

Можно сказать, что волосам требуется всего понемногу. Наши локоны состоят преимущественно из белков (70–80%), и именно в белках кроется секрет роскошных и здоровых волос. Организм не может иметь здоровые волосы, не получая белков. Белки могут быть как животного, так и растительного происхождения. Включите в свое меню, например, бобовые культуры, тунец, курицу и зерненый творог. Второе важное питательное вещество – это вода. Волосы содержат 10–15% воды. Если организм не получает достаточного количества качественной воды, волосы становятся сухими и ломкими и секущимися. Оптимальное количество воды – 30 мл на каждый килограмм тела. Можно учитывать и воду, получаемую с пищей. Тем, кто пьет кофе, стоит прибавить еще по два стакана воды на каждую чашку кофе.

 

Важную роль играют микронутриенты

Хотя количество содержащихся в волосе минеральных веществ минимально – менее 1%, они очень важны. Самыми важными из них являются кальций и магний. Волосы как кости: им тоже необходим кальций, а также магний для его усвоения. Кальций содержится, например, в умеренном количестве в молочных продуктах, а также в водорослях и темно-зеленых овощах, а магний – в семенах тыквы и подсолнечника, бразильских орехах, порошке какао, а также в пище животного происхождения, например, в лососе, скумбрии, тунце. Если вы не уверены, что ваше меню содержит достаточного количества указанных веществ, вы можете получать эти вещества через пищевые добавки.

 

Страх появления седых волос

Тем, кто боятся появления седых волос, следует употреблять продукты питания, богатые марганцем, например, орехи, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи, горох, свеклу и яичные желтки. Этот минерал участвует в выработке пигмента волос. Для поддержания качественной выработки пигмента можно употреблять также фолиевую кислоту, витамин B5, медь и кальций. Тогда весь процесс будет качественным.

 

Не бойтесь углеводов

Хотя в последние годы люди словно стали бояться таких макронутриентов как углеводы, они крайне важны с точки зрения здоровья волос (и здоровья в целом). Углеводы обеспечивают эластичность и упругость волос. Хорошими источниками углеводов являются, например, овощи, цельнозерновые продукты, киноа, свежий картофель, фрукты и ягоды.

 

Для того чтобы волосы были мягкими и эластичными, важно также такое вещество как гиалин. Он защищает волосы от повреждений. Количество и качество гиалина зависит от того, какие жиры мы потребляем. Здесь можно порекомендовать употребление продуктов питания, богатых омега-3 (рыба и морепродукты, семена чиа и льна), или ежедневное потребление омега-3 в виде пищевой добавки.

 

Настоящий фаворит

Волосы очень любят также такое вещество как биотин. Это один из самых важных витаминов для обеспечения роста и обновления клеток, поэтому он очень важен для роста и здоровья волос. Биотин – это водорастворимое соединение, которое раньше называли витамином H и который является одним из витаминов группы B (витамин B7). Лучшими источниками биотина являются печень, орехи, дрожжи, яйца, листовая капуста, толокно, овсяные хлопья и другие продукты из зерновых культур, а также грибы. В небольших количествах биотин содержится во многих продуктах питания, однако в случае многих продуктов питания содержание биотина вообще не анализировалось, поэтому в базах данных указано нулевое содержание биотина в этих продуктах. На самом деле в них содержится некоторое количество биотина. Также немного биотина образуется в микрофлоре кишечника. Первичными признаками дефицита биотина являются отсутствие аппетита, болезненность мышц, сухая кожа, ломкие ногти и волосы, а также бессонница.

 

Важно помнить, что когда дело касается волос, результаты видны не сразу. Это длительный процесс, поскольку за месяц волос отрастает в среднем на 1‑1,2 см. Так что будьте терпеливы, и результаты не заставят себя долго ждать.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ — My Hair Doctor

Лучшее, что вы можете сделать для себя и особенно для своих волос, это придерживаться сбалансированной диеты. Эксперты сходятся во мнении, что здоровое питание с правильным сочетанием белков, железа и других питательных веществ может помочь улучшить здоровье, внешний вид и состояние ваших волос. «Как трихолог, — говорит Гай Парсонс, — здоровые волосы — это волосы, которые правильно растут из каждого фолликула, не ломаются и выровнены со здоровой кожей головы… это волосы такие длинные и густые, какими вы хотели бы их видеть.

Он бодрый, блестящий и управляемый». Гай говорит, что сбалансированная диета может дать вашим волосам все необходимое питание и поддержку, чтобы они соответствовали обоим определениям здоровых волос. Многие проблемы с волосами и кожей головы возникают из-за несбалансированного питания. Выпадение волос как прямой результат дефицита железа является классическим примером. В этом сумасшедшем мире диет убедитесь, что вы потребляете хороший баланс углеводов, белков, а также правильный уровень жиров и хорошую общую калорийность.

Здоровые волосы: почему белок так важен

Ваши волосы нуждаются в таком же всестороннем питании, которое содержит все рекомендуемые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья остальных частей тела. Возьмем, к примеру, белок. Прядь волос состоит в основном из белка, а это означает, что ваши волосы нуждаются в белке для роста. «Волосы и ногти состоят из разных типов белка, называемого кератином.

В любой момент времени около 90% ваших волос находятся в фазе роста. Для каждого отдельного волоса эта фаза роста длится от 2 до 3 лет. По истечении этого времени волосы вступают в фазу покоя, которая длится около 3 месяцев, прежде чем они выпадут и заменятся новыми волосами. Если вы не едите достаточно белка в своем рационе, непропорционально большое количество волос может перейти в фазу покоя.

Типичная кожа головы имеет около 120 000–150 000 прядей волос и выпадает от 50 до 100 прядей каждый день. Большинство людей даже не замечают такой небольшой суммы. Но если необычно большое количество волос перейдет в фазу покоя одновременно, выпадение волос может стать более заметным и, возможно, тревожным. Если причиной является нехватка белка, вы можете исправить это с помощью диеты. Я бы рекомендовал не менее 140 г белка на завтрак и обед. Лучшие белки — это «первичные» белки, которые включают красное мясо, нежирное мясо, рыбу, яйца, птицу и сыр. Однако будьте осторожны, если вы страдаете от перхоти или экземы, так как сыр может усугубить проблему.

«Вторичные» белки, такие как фасоль, чечевица, бобовые, орехи и т. д., не содержат такого же количества незаменимых аминокислот, как «первичные» белки, и они не так легко усваиваются организмом. Лучшими белками обычно считаются яйца и, в частности, яичные белки. Это потому, что белки из яичных белков наиболее легко и быстро усваиваются организмом.

Железо и другие питательные вещества

Белок — не единственное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос. Вам также необходимо железо, витамины В и Е, микроэлементы, такие как селен, медь, цинк и магний, чтобы поддерживать волосы в хорошей форме. «Все они участвуют в производстве белков, которые, в свою очередь, формируют и составляют ваши волосы», — говорит Гай Парсонс, основатель My Hair Doctor. Если вы не потребляете достаточно железа, это также может способствовать выпадению или ослаблению волос. «Лучший источник железа в вашем рационе — это мясо», — говорит Гай. Кроме того, хороший баланс постного мяса, такого как говядина, курица, свинина и рыба, являются отличными источниками.

Хорошие вегетарианские источники железа включают обогащенные злаки, соевые бобы, тыквенные семечки, белую фасоль, чечевицу и шпинат. Проблема с железом из неживотных источников заключается в том, что организм менее эффективно усваивает железо из растений. «Поэтому, несмотря на то, что полностью вегетарианская диета все еще возможна, может случиться так, что вам не хватает железа. Может быть разумным и практичным сделать анализ крови, чтобы увидеть уровень ваших запасов железа, и, возможно, подумать о добавлении железа в свой рацион. Еще одним ключевым моментом является то, что добавки железа лучше усваиваются, когда вы также принимаете витамин С.

Железодефицитная анемия

Железодефицитная анемия вызывается снижением количества эритроцитов (гемоглобина). Диета, в которой не хватает продуктов, богатых железом, обычно является причиной или, возможно, тем, что ваше тело не усваивает железо должным образом. Многие женщины, у которых есть менструация, страдают от кровопотери, которая не восполняется в достаточной мере. Если вы считаете, что ваши волосы слабые, ломкие или истонченные, проверьте уровень железа. Они должны быть проанализированы на общее содержание связывания железа и сывороточное железо. Вполне может быть, что у вас низкий уровень железа и вы страдаете анемией. Пожалуйста, не волнуйтесь, вам могут прописать добавку.

Углеводы. Поскольку ваши волосковые клетки являются вторыми по скорости роста в организме, им нужна энергия, и ее много. Углеводы обеспечивают энергию, они быстро всасываются в кровоток и распределяются по телу для получения энергии и восстановления. Есть два типа углеводов — простые и сложные — сложные углеводы лучше для вашего тела, они поддерживают более высокий уровень клеточной энергии, чем простые углеводы, такие как выпечка, пирожные и т. д. Сложные углеводы обеспечивают медленное высвобождение энергии с течением времени. Простые углеводы немного более йо-йо в том смысле, что они высвобождают насыщенные сахаром углеводы, пики и падения которых происходят очень быстро.

Вы когда-нибудь замечали «прилив» после большого количества сахара, за которым быстро следует вялость?

Вот лучшие сложные углеводы

Зеленые овощи, коричневый рис, макароны, овсянка, цельнозерновые тосты, горох, тушеные бобы, цельнозерновые хлопья, ячмень, яблоки, бананы, груши, сельдерей, болгарская пшеница.

Ферритин

Ферритин — это запасенное железо, которое помогает вырабатывать белок, необходимый для деления и роста волосковых клеток. Он содержится в каждой клетке вашего тела и необходим для роста. Здоровое содержание запасенного железа будет способствовать фазе роста ваших волос, известной как «анаген».

The Best Plant Iron Foods

Чернослив, инжир, курага, шпинат, капуста, брокколи, соевые бобы, бобовые, миндаль, обогащенные злаки, кресс-салат, свекла.

Витамин D и ваши волосы

Хотя доказательства до сих пор не ясны, многие исследования показывают, что витамин D может играть роль в цикле роста волос, а также в скорости и скорости их роста. «Мы получаем витамин D от солнца», — говорит Гай Парсонс. «Но как трихолог я бы не рекомендовал чрезмерное воздействие, чтобы попытаться стимулировать рост волос. Просто мы все замечаем, что наши волосы и ногти растут быстрее и, возможно, сильнее на солнце». Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко, апельсиновый сок и злаки. Но, по словам Гай, согласно некоторым исследованиям, многие люди не получают достаточного количества витамина D, «и фактическая рекомендуемая дозировка вызывает споры». Он рекомендует поговорить со своим врачом о ваших потребностях в витамине D и о том, следует ли вам принимать добавки.

Нужны ли добавки для волос?

Хорошее сбалансированное питание обеспечит получение всеми жизненно важными питательными веществами ваших волос. При этом то, как организм перерабатывает эти продукты, может различаться. У одних может быть быстрый обмен веществ, у других медленный. Есть еще фактор образа жизни, сколько вы курите, пьете, занимаетесь спортом. Имея все это в виду, вполне возможно, что людям, нуждающимся в питании, может потребоваться помощь или повышение. Добавки могут «работать» через 2-3 месяца, они не являются быстрым решением, на самом деле именно так, как следует из названия. При приеме их придерживайтесь не менее 3 месяцев. Вот множество доступных типов, которые хороши для помощи в росте и развитии волос

• Кальций
• Коллаген
• Медь
• Биотин Мульти

ВИТАМИНЫ

• Железо Цинк
• Витамин В6
• Витамин д
• Витамин b12
• Соевый белок
• Цинк – хотя это микроэлемент

«Дефицит любого витамина вызывает выпадение волос. Важны все витамины — В, С, Е», — говорит Гай, но это не значит, как указывают она и другие специалисты, что нужно покупать специальные добавки для волос. «Лучший источник необходимых вам питательных веществ, — говорит Гай, — это правильное, хорошо сбалансированное питание». Гая часто спрашивают о добавлении в рацион добавок цинка или биотина. «Я не проверяю уровень цинка или биотина у пациентов, — говорит она. «При универсальной диете очень сложно столкнуться с дефицитом этих вещей. И не было никаких убедительных доказательств того, что прием добавок цинка или биотина действительно приносит какую-либо пользу для волос». Дополнительный биотин, вероятно, не повредит, «но не ясно, что он приносит большую пользу», — говорит Гай. Если вы принимаете добавки, сообщите об этом своему врачу, чтобы они были частью вашей медицинской документации. Ваши поставщики медицинских услуг должны знать обо всем, что вы принимаете, даже если это естественно или без рецепта.

Здоровье волос и диеты для похудения

Потеря веса, особенно быстрая потеря в результате ограничительной диеты, может вызвать сильное выпадение волос. «Как парикмахер, когда вы видите клиента с быстрой потерей веса, вы нередко видите и чувствуете, что у него более тонкие и/или более ломкие волосы, что обычно является результатом дефицита питательных веществ из-за особой диеты, на которой они сидят», — говорит Гай. Женщины на очень строгой низкокалорийной диете очень быстро теряют вес. Но трудно гарантировать, что они получают необходимые им питательные вещества», — говорит Гай. Потеря веса также может вызвать стресс для организма, что также способствует выпадению волос. «Даже если вы очень медленно теряете вес по одобренной врачом программе, у вас все равно может быть связанное с этим выпадение волос».

Ежедневные обязанности

Завтрак – обязателен, после сна уровень энергии низок и нуждается в энергии, необходимой для роста тканей и развития волос. Убедитесь, что вы потребляете хороший баланс белков и сложных углеводов. Пейте, пейте, пейте — увлажняйте свой организм, выпивая не менее 1,5–2 литров воды в день. Ограничьте потребление соли — слишком много соли может вызвать задержку воды. Правило 4 часов — уровень энергии падает каждые 4 часа, поэтому старайтесь есть здоровую пищу каждые 4 часа. Если вы перекусываете между приемами пищи, такие продукты, как фрукты, овощи или тосты из непросеянной муки, идеально подходят для поддержания высокого уровня энергии. Ешьте железо — убедитесь, что вы употребляете мясные или растительные продукты, богатые железом — каждый день для фруктов и овощей и по крайней мере два раза в неделю для мяса. Не забывайте слово С — да, это витамин С, поскольку он не только полезен для ежедневного приема, но и способствует усвоению железа независимо от того, принимаете ли вы его естественным путем через продукты или добавки 9.0003

продуктов для здоровых волос

продуктов для здоровых волос

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Шпинат и авокадо полезны для ваших волос. Шаттерсток

• Диета играет ключевую роль во многих аспектах вашей внешности, и волосы не являются исключением.
• Добавление в рацион некоторых основных питательных веществ поможет вашим волосам стать более здоровыми и блестящими.
• Продукты, которые помогут укрепить и удлинить ваши волосы, включают листовую зелень, темный шоколад, сладкий картофель, яйца, фрукты, чечевицу, цельнозерновые продукты и нежирные белки, такие как курица и лосось.

Это правда, что нет недостатка в продуктах по уходу за волосами, которые обещают сделать ваши волосы здоровыми, достойными журнала, будь то короткие или длинные, вьющиеся или прямые, густые или тонкие, или их комбинация. все.

И хотя все эти красивые продукты в отделах по уходу за волосами великолепны, оказывается, что то, что вы едите, на самом деле может оказать наибольшее влияние на здоровье ваших волос.

INSIDER поговорил с Робертом Глаттером, доктором медицинских наук, доцентом отделения неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке, и он объяснил, как то, что вы едите каждый день, влияет на длину и силу ваших прядей.

«Хорошо сбалансированная диета — один из важнейших способов сохранить здоровье волос», — сказал он. «Это включает в себя достаточное количество железа, а также нежирные источники белка. Белок является ключевым элементом для того, чтобы ваши волосы и кожа головы оставались здоровыми».

Так как же узнать, содержит ли ваш рацион все витамины и минералы, необходимые для поддержания вашей гривы в идеальной форме? По словам доктора Глаттера, «большое количество людей, особенно женщины, с выпадением и ломкостью волос имеют различную степень дефицита железа. Важно обратиться к врачу, чтобы сдать анализы крови, чтобы исключить дефицит железа как причину. также включают ненормальную функцию щитовидной железы в качестве причины».

Вот несколько восхитительных продуктов, которые можно включить в свой ежедневный рацион и которые помогут вам получить здоровые и безупречные волосы вашей мечты.

Яйца

Яйца укрепляют и волосы, и ногти. Ольга Афанасьева/Shutterstock

Если вы мечтаете о таких безупречных волосах, что даже Бейонсе будет удивляться, как вы проснулись в таком состоянии, вам захочется начинать свое утро правильно, разбивая несколько яиц. Независимо от того, как вы их любите — омлет, вареный, фриттата или омлет с овощами, доктор Глаттер говорит, что яйца являются важным источником биотина, который необходим вашей гриве, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

«Яйца богаты биотином, витамином группы В, который помогает стимулировать рост волос и поддерживать здоровье кожи головы», — сказал он. «Дефицит биотина может привести к ломкости волос». Биотин также помогает сделать ваши ногти более крепкими, так что первым делом с утра займитесь сковородкой. для густых, пышных прядей.

Листовая зелень, включая капусту, шпинат и брокколи

Зелень помогает сохранить ваши волосы увлажненными. Джулс/Flickr

Если вы ищете продукты, от которых у вас будут пышные локоны, вам следует провести достаточно времени в продуктовом отделе. Темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, дают вашему телу множество необходимых ему питательных веществ, которые затем распространяются на здоровье ваших прядей.

В шпинате, например, много витамина А, а также железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С, согласно данным WebMD, которые поддерживают здоровье волос, делая их увлажненными и сильными. Она также богата железом, кожным салом, омега-3 кислотами, магнием, калием и кальцием, так что есть несколько основных причин, по которым ваши родители заставляли вас есть зелень в детстве.

Прочие овощи, включая сладкий перец, помидоры, сладкий картофель и морковь

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. iStock / juliedeshales

Поедание овощей — верный путь к великолепным волосам, но вся эта зелень может быстро надоесть . Добавьте красок в свою тарелку, и ваша грива скажет вам спасибо. Доктор Глаттер говорит нам, что сладкий перец является отличным источником витамина С, который помогает вашему организму вырабатывать белок, согласно журналу Prevention.

Доктор Глаттер также в восторге от сладкого картофеля, рассказав INSIDER: «Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Витамин А помогает питать волосы и кожу, сохраняя их влажными и предотвращая она не становится сухой и ломкой. Это помогает предотвратить появление перхоти».
Точно так же морковь богата бета-каротином, стимулирующим железы вырабатывать кожное сало, которое сохраняет волосы увлажненными и, таким образом, блестящими, поэтому они остаются блестящими.

Фасоль и бобовые, включая чечевицу и сою

Чечевица обеспечивает вас железом. Брент Хофакер/Shutterstock

Помимо бесконечной энергии благодаря высокому содержанию клетчатки и белка, наши любимые добавки к супу и тушеному мясу отлично подходят для ваших волос. По словам доктора Глаттера, «бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также обеспечивают вас достаточным количеством железа».

А поскольку дефицит железа часто проявляется выпадением волос, очень важно получать его в достаточном количестве. Согласно Eat This, Not That!, фолиевая кислота, содержащаяся в чечевице, помогает «восстановить здоровье эритроцитов, которые снабжают кожу и кожу головы кислородом, улучшающим состояние волос».

Нежирное мясо и птица, включая курицу и индейку

Если вы не потребляете достаточно белка, ваше тело не может заменить выпавшие волосы. Shutterstock / Барбара Дудзинска

Так же, как фасоль и бобовые являются отличными источниками белка, нежирное мясо и птица, включая курицу и индейку, также являются отличными источниками белка. Ребекка Казин, доктор медицинских наук, доцент дерматологии в Университете Джона Хопкинса, рассказала журналу Prevention: «Без достаточного количества белка ваше тело не сможет заменить волосы, которые вы естественным образом выпадаете каждый день», поэтому вам определенно нужно получать достаточное количество белка в день. диету, особенно если вы обнаружите, что ваши волосы редеют немного больше, чем обычно.

Корица

Корица способствует кровообращению. Анжелика Смайл/Shutterstock

Помимо того, что корица придает немного пряной сладости овсянке, тостам или творогу, она приносит большую пользу вашим волосам. Согласно WebMD, корица способствует кровообращению, помогая доставлять кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам. Конечный результат? Ваша кожа головы стимулируется, ускоряя процесс роста волос. Так что добавляйте изрядную дозу корицы везде, где можете, и ваша кожа головы скажет вам спасибо.

Морепродукты, включая лосося, скумбрию, устриц и сардины

Некоторые виды морепродуктов богаты биотином и омега-3 жирными кислотами. Сидней Крамер

Если вы хотите получить максимальную питательную отдачу от затраченных средств, не ищите ничего, кроме моря, потому что множество популярных рыбных блюд также помогают сделать ваши волосы великолепными. По словам доктора Глаттера, лосось богат биотином и жирными кислотами омега-3, которые, по его словам, «необходимы для сохранения блеска, густоты и здоровья ваших волос. Без омега-3 ваша кожа головы может стать сухой».

Дерматолог из Чикаго доктор Кэролин Джейкоб говорит, что омега-3 также обладают противовоспалительным действием, что является хорошей новостью для кожи головы. Она сказала «Ешьте это, а не то!»: «Они могут помочь, если у вас воспаление, вызывающее выпадение волос», а также помогают росту волос и придают им блеск.

Греческий йогурт

Греческий йогурт богат белком. ДжениФото/Shutterstock

Любой йогурт полезен для здоровья волос, но именно греческие йогурты наносят двойной удар благодаря высокому содержанию белка. Белок жизненно важен для стимуляции роста новых волос, и люди даже любят использовать его в качестве маски для волос, чтобы придать им блеск и яркость.

Livestrong отмечает, что недостаточное потребление белка может фактически задушить рост волос. «Если вы не едите достаточно белка, ваше тело автоматически отвлечет белок, который он получает, для поддержки ваших органов, в результате чего ваши волосы не смогут расти. Добавление большего количества белка в ваш рацион сигнализирует вашему телу, что оно может использовать некоторые питательные вещества для отрастить волосы и ногти».

Неудивительно, что йогурт долгое время был основным продуктом завтрака для тех, кто хочет сытно и вкусно поесть на ходу.

Орехи и семена, включая тыкву, миндаль, грецкие орехи и семена льна

Грецкие орехи содержат медь, которая помогает сохранить цвет. Игорь Паламарчук/Shutterstock

Если вы уже получаете большое количество белка из утреннего греческого йогурта, вы можете добавить свои любимые орехи и семена в качестве начинки. Помимо приятного хруста кремовой консистенции йогурта, щепотка семечек или горсть орехов дают массу преимуществ для вашей гривы, о которых вы, вероятно, даже не догадывались.

Доктор Глаттер рассказал INSIDER, что миндаль и арахис богаты биотином, одним из самых важных витаминов для здоровья ваших волос. Грецкие орехи и льняное семя являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают сохранять волосы увлажненными и, следовательно, мягкими и гладкими.

Согласно журналу Health, грецкие орехи также содержат медь, которая помогает сохранить цвет кожи и предотвратить преждевременное поседение.

Зарегистрированный диетолог Эшли Кофф также рекомендует миндаль из-за высокого содержания в нем магния. Она сказала: «Магний — антистрессовый минерал Матери-природы, а стресс — основной фактор выпадения волос».

Хотя тыква является основным продуктом осени, вы можете есть ее круглый год. Семена тыквы содержат массу полезных жиров и витаминов, которые помогают сохранить ваши пряди блестящими и питательными. Тыква также содержит цинк, «минерал, который может помочь предотвратить сухость кожи головы», как сказала доктор медицины Ребекка Казин журналу Prevention.

Авокадо

Авокадо богат витаминами В и Е. Юлия Свердлова/Shutterstock

Возможно, вам уже надоело видеть тосты с авокадо в вашей ленте Instagram, но есть причина, по которой этот модный фрукт все еще захватывает социальные сети. По словам Livestrong, авокадо богато витаминами B и E, «которые работают на клеточном уровне, защищая и укрепляя волосы. Витамин B [биотин] необходим для роста волос. Витамин E помогает восстанавливать повреждения на коже головы, которые могут замедлить или предотвратить рост волос».

Вы можете использовать его как часть домашней маски для волос своими руками, но мы предпочитаем наслаждаться им на тостах, в наших салатах или с чипсами в виде гуака.

Фрукты, включая клубнику, манго, бананы и киви

Киви — хороший источник витамина С. INSIDER/Кристен Гриффин

Доктор Глэттер называет цитрусовые вкусным и острым способом доставить в организм полезные для волос питательные вещества из-за их естественного содержания витамина С.

«Важно получать достаточное количество витамина С, чтобы поддерживать высокий уровень запасов железа», — сказал он. «Витамин С помогает вашему организму адекватно усваивать железо. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают все цитрусовые, но особенно клубнику. Киви и манго [также] являются отличными источниками витамина С».

Наличие достаточного количества витамина С в вашем рационе может помочь предотвратить истончение волос, поэтому вам нужно как можно чаще перекусывать этими естественно сладкими источниками витамина С.

Цельнозерновые продукты, включая киноа, овсянку и коричневый рис

Киноа полезна для кожи головы и дает энергию. Flickr

Сложные углеводы, в том числе те, что содержатся в лебеде, овсянке и коричневом рисе, дают вам устойчивую энергию, чтобы справиться с вашим днем ​​без резкого скачка уровня сахара в крови и снижения уровня сахара в крови по сравнению с их белыми аналогами. Но цельные зерна также очень полезны для кожи головы.

Зарегистрированный диетолог Кери Глассман рассказала Shape.com, что в зернах содержится большое количество витаминов B6 и B12, пантотеновой кислоты, ниацина и фолиевой кислоты, которые «способствуют стимуляции волосяных фолликулов, которые становятся здоровыми, блестящими и сильными». волосы за счет увеличения кровообращения».

Темный шоколад

Темный шоколад способствует обновлению клеток. Шаттерсток

Если вы любите побаловать себя темным шоколадом, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, у нас есть для вас отличные новости. По данным The Huffington Post, темный шоколад богат медью, цинком и железом, которые способствуют обновлению клеток. Что это значит для вашей гривы? Увеличение притока кислорода и крови к коже головы, что, в свою очередь, приводит к самым здоровым и сильным локонам, которые вы только можете себе представить.

Зарегистрируйтесь  здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.  

Прочитайте оригинальную статью на INSIDER. Авторское право 2018.

Подпишитесь на INSIDER на Facebook.

Подпишитесь на INSIDER в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.