трихолог назвала 7 лучших продуктов

Krasotka.ee

1 января 2022, 12:23

Здоровые волосы. Иллюстративное фото Фото: Shutterstock

В год волосы вырастают в среднем на 15 сантиметров. На скорость их роста влияет генетика, возраст, здоровье и, конечно же, диета. Какие продукты влияют на активный рост твоей шевелюры, рассказала специалист Российской клиники 360 Cosmetology, врач дерматовенеролог-косметолог Елена Модычева.

Читаемые

Такие факторы, как возраст и генетика не изменить, но можно повлиять на рост волос с помощью правильно подобранного ухода и питания. Сбалансированная диета позволяет повлиять на рост волос, особенно, если происходит их потеря из-за неправильного питания.

Так какие же продукты рекомендованы к употреблению для активирования роста волос?

Яйца

Яйца являются прекрасным источником белка и биотина, в которых нуждается наш организм. Для волосяных фолликул очень важно потребление достаточного количества белка, а биотин используется для воспроизводства кератина, поэтому, кстати, в последние несколько лет большую популярность получили биотиновые добавки.

В яйцах также содержится цинк, селен и много других полезных веществ. Однако надо учитывать, что чрезмерное употребление этого продукта приводит к росту холестерина в крови. В день рекомендуется употреблять не более 1-го яйца.

Рыба жирных сортов

Скумбрия, лосось, сельдь и другие виды рыбы жирных сортов содержат питательные вещества, благоприятно влияющие на рост волос, а именно омегу-3 и омегу-6. А также антиоксиданты, которые способствуют увеличению плотности волос. Жирная рыба тоже является источником витаминов группы В, D3 и белка.

Авокадо

Авокадо содержит большое количество витамина Е, который также способствует росту волос. Средний по размеру авокадо обеспечивает до 21% ежедневных потребностей в витамине, который также является антиоксидантом, помогающим бороться со стрессом.

Орехи

Орехи не только вкусные, но и очень полезные. Они обеспечивают организм витамином В, цинком и жирными кислотами. Если выпадение волос связано с дефицитом этих веществ, то регулярное употребление орехов в разумных количествах компенсирует их нехватку. Также орехи снижают риск возникновения сердечных заболеваний.

Креветки

Креветки обрели большую популярность в России в последние годы. Они являются замечательным поставщиком белка, железа, витамина D и витаминов группы В. 100 грамм креветок обеспечивают половину ежедневных потребностей в витамине D. Креветки содержат также большое количество омега-3 жирных кислот, что благотворно сказывается на структуре волос.

Фасоль

Бобы — замечательный источник белка. А особенно этот продукт приходится по вкусу вегетарианцам. В бобах, особенно черных, содержится большое количество цинка, а также фолиевая кислота, биотин и железо.

Мясо

Красное мясо богато железом и белком. Железо способствует доставке кислорода к клеткам организма и к волосяным луковицам. Это питает волосы и активирует их рост, а белок, как мы уже говорили ранее, является строительным материалом для волос. Кстати, лучше всего употреблять постное мясо: баранину, нежирную говядину, крольчатину.

Активному росту волос также способствует качественный уход: профессиональные шампуни, бальзамы, лосьоны, которые подбираются индивидуально на консультации с трихологом.

Секреты роста длинных волос: лайфхаки, которые работают

Содержимое

• 1 Как отрастить длинные волосы: лайфхак
  • 1.1 Расчесывайте волосы правильно
  • 1.2 Используйте органические шампуни и кондиционеры
  • 1.3 Массируйте кожу головы
  • 1.4 Питайте волосы изнутри
  • 1.5 Соблюдайте режим сна
  • 1.6 Укладывайтесь на натуральную ткань
  • 1.7 Избегайте частого применения термических устройств
  • 1.8 Подстригайте кончики регулярно
  • 1.9 Избегайте натяжения и трения волос
  • 1.10 Не перегревайте водой
  • 1.11 Используйте маски и компрессы для волос
  • 1.12 Предотвращайте пересушивание
  • 1.13 Сократите количество обрабатываемых волос
  • 1.14 Пейте достаточное количество воды
  • 1. 15 Избегайте стресса
  • 1.16 Ограничьте воздействие ультрафиолетовых лучей
  • 1.17 Защищайте волосы от холода
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие продукты помогут ускорить рост волос?
      • 1.19.0.2
      • 1.19.0.3 Есть ли специальные витаминно-минеральные комплексы для ускорения роста волос?
      • 1.19.0.4 Могут ли шампуни и кондиционеры ускорить рост волос?
      • 1.19.0.5

Узнайте лайфхаки, которые помогут вам отрастить длинные волосы быстро и здорово. Узнайте, как правильно ухаживать за волосами, какие продукты использовать и какие привычки изменить, чтобы достичь желаемого результата.

Длинные, здоровые и красивые волосы – мечта многих женщин. Они придают образу женственности, элегантности и привлекательности. Но добиться такого результата не всегда просто. Многие факторы, включая генетику, питание, уход и вредные привычки, могут влиять на рост и состояние волос. В этой статье мы расскажем о нескольких лайфхаках, которые помогут вам ускорить рост волос и сделать их здоровыми и красивыми.

Во-первых, здоровое питание – один из ключевых факторов, влияющих на рост волос. Ваша диета должна быть богата витаминами и минералами, особенно витамином А, витамином В и цинком. Включите в свой рацион продукты, такие как лосось, авокадо, орехи и яйца, которые содержат полезные вещества, способствующие росту волос и укреплению их структуры.

Во-вторых, правильный уход за волосами – также важный аспект, который поможет ускорить их рост. Регулярное мягкое мытье и использование увлажняющего шампуня и кондиционера помогут сохранить здоровые волосы, предотвратить ломкость и сечение кончиков. Кроме того, сокращение частоты использования фена, утюжка и других термических инструментов также положительно скажется на росте волос.

В-третьих, существуют некоторые дополнительные лайфхаки, которые могут помочь вам достичь цели – роста длинных волос. Например, массаж кожи головы стимулирует кровообращение и усиливает поставку кислорода и питательных веществ в фолликулы волос. Также, избегайте тугих причесок и химической обработки волос, чтобы минимизировать их повреждение и ломкость.

Расчесывайте волосы правильно

Правильное расчесывание волос – один из основных шагов на пути к их росту и здоровью. Используйте расческу с широкими зубцами или щетку с натуральными щетинками, чтобы избежать повреждения волос. Начинайте расчесывание с кончиков, постепенно поднимаясь к корням. Это поможет снять комки и распутать волосы без растягивания или ломания.

Если у вас есть проблема пересушенных или секущихся волос, рассмотрите возможность использования специальных средств по уходу. Маски, сыворотки и спреи с натуральными маслами и витаминами помогут увлажнить и питать волосы, делая их более мягкими и эластичными.

Используйте органические шампуни и кондиционеры

Для достижения роста длинных и здоровых волос важно использовать подходящие и качественные шампуни и кондиционеры. Органические шампуни и кондиционеры могут быть хорошим выбором для ухода за волосами, так как они не содержат вредных химических добавок, которые могут оказывать негативное воздействие на волосяные фолликулы.

Органические шампуни и кондиционеры обычно содержат натуральные ингредиенты, такие как растительные экстракты, масла и витамины, которые могут питать и укреплять волосяные волокна. Эти продукты также могут помочь увлажнить волосы и сделать их более мягкими и послушными.

При выборе органического шампуня и кондиционера, обратите внимание на их состав. Избегайте продуктов, содержащих сульфаты, парабены и силиконы, так как они могут вызывать сухость и раздражение кожи головы, а также приводить к ломкости волос.

Важно помнить, что эффект от использования органических шампуней и кондиционеров может быть индивидуальным. Некоторым людям может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новым продуктам и увидеть результаты, поэтому будьте терпеливы и регулярно ухаживайте за своими волосами.

Массируйте кожу головы

Регулярный массаж кожи головы — один из самых простых и эффективных способов стимулировать рост длинных волос. Мягкие и круговые движения пальцев на коже головы помогают улучшить кровообращение в фолликулах волос, что способствует усилению роста и поддержанию здоровья волос.

Массаж можно проводить самостоятельно или с использованием специальных массажных щеток, которые помогают стимулировать кожу головы и массировать волосяные фолликулы. Массаж должен проводиться ежедневно или несколько раз в неделю в течение нескольких минут. Это простая и приятная процедура, которая приносит множество пользы вашим волосам.

Массируя кожу головы, вы также стимулируете выделение природных масел сальных желез, которые увлажняют и питают ваши волосы. Кроме того, массаж помогает улучшить состояние кожи головы, предотвращая ее сухость и жирность.

Помимо этого, процедура массажа кожи головы может помочь снять напряжение и улучшить общее состояние ваших волос. Она способна расслабить вас, улучшить настроение и привнести ощущение комфорта и уюта.

Питайте волосы изнутри

Чтобы волосы росли сильными и здоровыми, важно обеспечить им необходимое питание изнутри. Здоровый образ жизни и правильное питание — основа красоты и здоровья волос.

Если вам сложно следить за питанием и балансом веществ в организме, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы они помогли определить необходимый для вас рацион. Они смогут подобрать витаминные или минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье волос и стимулировать их рост.

Соблюдайте режим сна

Для поддержания здоровья ваших волос и их активного роста очень важно соблюдать режим сна. Во время сна наш организм регенерируется и восстанавливается после дневных стрессов и нагрузок. При недостатке сна уровень стресса в организме повышается, что может негативно сказаться на состоянии ваших волос.

Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Причем важно не только количество, но и качество сна. Старайтесь спать в комфортной и тихой обстановке, на удобной и не слишком жесткой подушке. Помните, что регулярный недосып может привести к нарушениям обменных процессов в организме, а это может отразиться на росте ваших волос.

Если у вас возникают проблемы со сном, постарайтесь создать благоприятную атмосферу в спальне: проветрите комнату перед сном, подберите удобное постельное белье, избегайте употребления кофеиновых напитков и тяжелой пищи перед сном. Также можно попробовать выполнять расслабляющие упражнения или применять ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами.

Не забывайте также про режим сна в выходные и праздничные дни. По возможности, старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму поддерживать стабильность своей биологической часовой системы и позитивно скажется на здоровье и росте ваших волос.

Укладывайтесь на натуральную ткань

Если вы хотите, чтобы ваши волосы росли быстрее и оставались здоровыми, обратите внимание на материалы, на которых вы спите. Одним из самых важных шагов в уходе за волосами является укладывание на натуральную ткань.

Натуральные ткани также позволяют волосам дышать и не задерживать влагу. Это особенно важно для тех, кто страдает от перхоти, сухости или избыточной жирности волос. Укладывайтесь на натуральную ткань, чтобы сделать сон приятным и заботиться о здоровье и красоте ваших волос.

Избегайте частого применения термических устройств

Частое использование фена, утюжка или плойки негативно влияет на здоровье волос и их рост. Тепловые инструменты приводят к повреждению структуры волоса, делая их хрупкими и ломкими. Постоянное воздействие высоких температур приводит к ослаблению волосяных фолликул и замедлению роста новых волос.

Эксперты рекомендуют минимизировать использование термических устройств и вместо этого придерживаться естественного сушения волос на воздухе. Если вы не можете полностью избежать использования фена или утюжка, используйте наименьшие возможные температуры и всегда применяйте термозащитные средства.

Кроме того, стоит отказаться от ношения укладочных причесок, которые требуют нагревания волос или плетения, так как это может повредить структуру волоса и ослабить их корни. Для создания объемных и структурированных причесок лучше использовать береты или ободки, а для завивки волос – бумажные завихреватель.

Подстригайте кончики регулярно

Один из самых важных советов для роста длинных волос заключается в регулярном подстригании кончиков. Многие думают, что если перестать стричь волосы, они будут расти быстрее. На самом деле, это не так.

Подстригание кончиков регулярно (примерно раз в 8-12 недель) помогает предотвратить секцию и облегчить расхождение волос. Если вы не удаляете поврежденные кончики, они могут разделяться и ломаться, что замедлит рост волос.

Когда кончики волос секутся и ломаются, это делает волосы более тонкими и легко ломающимися. Это означает, что они будут выглядеть короче, чем если бы они были здоровыми и целыми. Регулярное подстригание помогает сохранить здоровье и красоту ваших волос, делая их более сильными и стимулируя их рост.

Избегайте натяжения и трения волос

Правильное обращение с волосами способствует их здоровому росту и предотвращает их выпадение. Один из способов сделать это — избегать натяжения и трения волос.

Носите свои волосы в свободных прическах, чтобы избегать натяжения. Сильное натяжение волос может ослабить корни и привести к выпадению. Также, избегайте использования тугих резинок и заколок, которые могут травмировать волосы и вызывать их ломкость.

Также, помните, что трение может повредить волосы. При сушке волос полотенцем, не растирайте их слишком сильно, а лишь аккуратно прижимайте полотенце к волосам, чтобы удалить излишки воды.

При расчесывании волос используйте широкозубчатый расчесыватель с натуральным материалом, чтобы избежать повреждений и снизить трение. Не расчесывайте волосы слишком сильно и не использовать металлический расчески, которые могут повредить волосы.

Не перегревайте водой

Одним из важных секретов роста длинных волос является правильное уход за ними. Для многих это означает, что они должны регулярно проводить процедуру шампунирования. Однако мало кто задумывается о том, что температура воды, которой мы мыли нашу голову, может существенно повлиять на состояние волос.

Исследования показывают, что использование перегретой воды вредно для волос. Очень горячая вода может повредить волосяные фолликулы, что приведет к их ослаблению и выпадению волос. Поэтому рекомендуется использовать теплую или прохладную воду для мытья волос, чтобы сохранить их здоровье и стимулировать рост.

Кроме того, некоторые элементы в составе шампуней и кондиционеров могут быть активированы высокой температурой воды. Например, некоторые силиконы в продуктах для волос могут расщепляться при взаимодействии с горячей водой, что может привести к тусклости и ломкости волос. Поэтому желательно использовать более низкую температуру воды и следить за составом используемых средств.

Если вы стремитесь к длинным и здоровым волосам, помните, что температура воды, которой вы моете голову, имеет значение. Избегайте перегревания воды и старайтесь использовать средства с более натуральным составом, чтобы обеспечить своим волосам оптимальное лечение и рост.

Используйте маски и компрессы для волос

Маски и компрессы для волос – это отличный способ укрепить и питать ваши волосы, способствуя их росту. Они обладают высоким содержанием полезных веществ, которые проникают вглубь волоса и улучшают его структуру.

Одной из популярных масок для волос является маска на основе оливкового масла. Она обладает увлажняющим и питательным действием, способствует росту волос и делает их более мягкими и блестящими. Для приготовления маски нужно смешать оливковое масло с натуральным медом и нанести на волосы на 30-60 минут, затем тщательно смыть.

Компрессы для волос также являются эффективным способом стимулирования роста волос. Один из популярных компрессов — сырой картофель. Для приготовления компресса необходимо натереть сырой картофель и нанести на корни волос на 15-20 минут, затем тщательно промыть волосы шампунем.

Помимо оливкового масла, среди популярных масок для волос можно выделить маску на основе репейного масла, лукового сока или алоэ вера. Компрессы для волос также могут быть на основе различных ингредиентов, таких как яичный желток, мед, касторовое масло и другие.

Предотвращайте пересушивание

Одним из главных факторов, влияющих на здоровье и рост волос, является уровень их увлажненности. Пересушенные волосы теряют свою эластичность и становятся ломкими и тусклыми.

Кроме того, избегайте применения слишком горячих утюжков для выпрямления или завивки волос, так как высокая температура может провоцировать пересушивание. При использовании фена старайтесь не держать его на одном участке долгое время и используйте режим с низкой температурой.

Сократите количество обрабатываемых волос

Один из секретов роста длинных волос — сократить количество обрабатываемых прядей. Чем меньше вы будете манипулировать с волосами, тем меньше они будут подвергаться физическому воздействию и рискам повреждения.

Первое, что стоит делать, это уменьшить частоту мытья волос. Дело в том, что шампунь и другие средства для умывания содержат активные вещества, которые удаляют естественные масла с кожи головы и волос. Поэтому, частое мытье волос может привести к пересушиванию и потере блеска.

Кроме того, стоит избегать использования горячих стайлинг-инструментов, таких как утюжок и фен. Высокая температура негативно влияет на структуру волос и может привести к их повреждению. Попробуйте обходиться без них или использовать специальные защитные средства перед использованием.

Также рекомендуется обратить внимание на причёски, которые создаются путем тянущего действия на волосы, например, высокие косы или коки. Если вы делаете такие причёски каждый день, то можете повредить волосяные фолликулы и вызвать их выпадение.

В итоге, чтобы достичь длинных и здоровых волос, стоит внимательно относиться к количеству и способу обработки волос. Ограничение мытья, избегание горячих стайлинг-устройств и осторожные прически могут сохранить их природную красоту и ускорить их рост.

Пейте достаточное количество воды

Добавление воды в свой рацион является одним из самых простых и эффективных способов для улучшения состояния ваших волос и стимулирования их роста. Ведь вода играет важную роль в гидратации организма, в том числе и кожи головы, что является важным фактором для здоровья ваших волос.

Согласно медицинским экспертам, рекомендуется пить от 8 до 10 стандартных стаканов воды в день. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что отрицательно отразится на вашей коже и волосах, делая их сухими и ломкими.

Помимо этого, вода помогает вымывать токсины из организма, улучшает кровообращение и обеспечивает доставку питательных веществ к корням волос. Как правило, здоровые волосы требуют полноценного питания и увлажнения, и вода играет важную роль в этом.

Чтобы увеличить потребление воды, можно разместить на виду напоминающие листки с цифрой 8 или 10 в тех местах, где вы проводите больше времени. Также полезным лайфхаком будет использование фруктовой воды или натуральных травяных чаев, чтобы добавить вкус питью и сделать его более привлекательным.

Итак, следите за своим режимом питья и не забывайте увлажнять волосы «изнутри», придерживаясь рекомендуемого дневного объема воды. Это простая, но эффективная стратегия для поддержания здоровых и длинных волос.

Избегайте стресса

Стресс является одной из основных причин проблем с волосами и может привести к их выпадению и замедлению роста. Поэтому избегайте стрессовых ситуаций, если хотите, чтобы ваши волосы оставались красивыми и здоровыми.

Для снятия стресса можно заниматься спортом. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение, также повышает метаболизм и кровообращение, что положительно сказывается на состоянии волос. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

Также очень полезно заниматься дыхательными практиками, как, например, йога или медитация. Они помогают расслабиться и улучшить психическое состояние, что, в свою очередь, положительно влияет на здоровье волос. Регулярное выполнение дыхательных практик может помочь уменьшить стресс и ускорить рост волос.

Но помните, что каждый организм индивидуален, поэтому важно пробовать разные способы справления со стрессом и находить тот, который подходит именно вам. Главное — найти свой способ расслабиться и избегать стрессовых ситуаций, чтобы сохранить красивые и здоровые волосы.

Ограничьте воздействие ультрафиолетовых лучей

Ультрафиолетовые лучи могут нанести значительный вред на вашу кожу и волосы, поэтому их воздействие следует ограничить. Как правило, ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны во время солнечного дня, особенно в период с 10 утра до 4 часов дня. Поэтому старайтесь ограничить свое время на солнце в течение этого периода.

Для защиты волос от ультрафиолетового излучения можно также использовать специальные средства, содержащие защитные фильтры от солнца. Такие средства помогут уменьшить воздействие ультрафиолетовых лучей на вашу кожу и волосы. При выборе солнцезащитного средства обратите внимание на его состав и защитный фактор (SPF). Оптимальным вариантом будет выбор средства с SPF не менее 30.

Кроме того, стоит использовать головные уборы, чтобы дополнительно защитить волосы от прямого солнечного излучения. Шляпы, панамы или шарфы могут помочь уменьшить воздействие ультрафиолетовых лучей на ваши волосы. При этом не забывайте, что головные уборы должны быть удобными и выполнены из натуральных материалов, чтобы волосы не перегревались и не потели.

Также стоит учитывать, что ультрафиолетовые лучи могут проникать через окна. Поэтому, даже находясь в помещении, стоит оберегать волосы от прямого контакта с солнцем. Если у вас нет возможности закрыть шторы или жалюзи, можно использовать средства для ухода за волосами, содержащие компоненты, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Таким образом, вы обеспечите дополнительную защиту волос даже внутри помещения.

Защищайте волосы от холода

Холодный климат может серьезно повредить ваши волосы, делая их ломкими, сухими и тусклыми. Чтобы избежать таких проблем, необходимо предпринять меры для защиты волос от холода.

Во-первых, используйте головные уборы, чтобы создать дополнительный барьер между волосами и холодным воздухом. Очень полезными могут быть шапки из натуральных материалов, таких как шерсть или хлопок, которые помогут удержать тепло у корней волос.

Во-вторых, не забывайте о правильном уходе за волосами в холодное время года. Используйте богатые увлажняющие шампуни и кондиционеры, которые помогут восстановить естественный уровень влаги в волосах. Они также помогут защитить волосы от сухости и ломкости, вызванных холодным воздухом.

И наконец, не забывайте о регулярных процедурах глубокого увлажнения волос. Используйте маски для волос, которые питают и увлажняют волосы, делая их мягкими и блестящими. Такие маски можно делать как дома, используя натуральные ингредиенты, так и приобретать готовые продукты в магазинах или салонах красоты.

Защита волос от холода является ключевым аспектом здоровья волос в зимнее время. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете предотвратить повреждения и сохранить красоту и здоровье своих волос на протяжении всего холодного сезона.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты помогут ускорить рост волос?

Для ускорения роста волос рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, такими как витамин А, витамин E, витамин D, железо, цинк, биотин. Важно включить в рацион орехи, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, говядину, рыбу. Эти продукты позволяют активизировать кровообращение и улучшают обменные процессы в организме, что благоприятно сказывается на росте волос.

Есть ли специальные витаминно-минеральные комплексы для ускорения роста волос?

Да, существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с целью ускорения роста волос. Они содержат оптимальное сочетание витаминов, минералов и аминокислот, которые благотворно влияют на волосяные фолликулы, улучшают качество волос и способствуют их росту. Такие комплексы могут содержать витамины группы В, витамин E, железо, цинк, селен, биотин и другие полезные вещества, необходимые для здоровья и роста волос. Перед началом приема витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящий препарат и определить необходимую дозировку.

Могут ли шампуни и кондиционеры ускорить рост волос?

Шампуни и кондиционеры могут улучшить состояние волос и сделать их более здоровыми, но отдельно они не влияют на скорость роста волос. Однако, некоторые шампуни и кондиционеры могут содержать ингредиенты, такие как кофеин, никотинамид, горчичное масло, которые могут стимулировать кровообращение в коже головы и способствовать росту волос. Хотя эффективность таких продуктов неоднозначна и зависит от индивидуальных особенностей организма, их использование может быть полезно в комплексе с другими методами ускорения роста волос.

8 продуктов для здоровых волос, парикмахерская и салон красоты Birmingham

Независимо от того, пытаетесь ли вы восстановить свои пряди после неправильной стрижки или просто хотите получить более длинные пряди, вам может быть трудно терпеливо ждать, пока ваши волосы отрастут. (Мы были там.)
К счастью, в отличие от горшка под наблюдением, который никогда не кипит, концентрация на росте волос может дать реальные результаты, особенно когда речь идет о стратегическом питании. Вот восемь продуктов, которые заставляют ваши волосы расти, рекомендованные диетологом, прошедшим обучение в Гарвардской и Йельской медицинской школах, Джейсоном Калтоном, доктором философии, и лицензированным диетологом и фитнес-поваром Мирой Калтон, Китай.

1. Лосось:  Эта рыба богата сильными веществами, поддерживающими волосы, такими как витамин D и белок, но также содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы.

2. Желтый перец:  В желтом сладком перце почти в пять с половиной раз больше витамина С, чем в апельсинах (341 миллиграмм против 63). Это хорошая новость для ваших локонов, поскольку витамин С является антиоксидантом, который укрепляет волосяной стержень и волосяные фолликулы, а также предотвращает ломкость.

3. Устрицы: Дефицит цинка вызывает выпадение волос и плохое состояние кожи головы, а устрицы богаты цинком — всего три унции содержат 493 процента дневной нормы. Но подойдут не любые устрицы: держитесь подальше от устриц, выловленных в Мексиканском заливе, которые могут содержать необычно высокие уровни кадмия из-за разлива нефти BP в 2010 году.

4. Яйца: Яйца являются отличным источником вышеупомянутых омега-3, а также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить волосы, принимают в виде добавок).

Но, чтобы вы знали, не яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать всасывание биотина в организм, вызывая истощение этого микроэлемента.

изображения не найдены

5. Семена подсолнуха:  Всего несколько маленьких семян могут обеспечить вас большим количеством витамина Е, который усилит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.

6. Сладкий картофель: богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и способствует росту волос. Но выбирайте продукты, богатые бета-каротином, а не добавки с высокими дозами — например, более 2500 миллиграммов — витамина А из ретинола, поскольку он может быть токсичным при очень высоких уровнях.

7.  Авокадо:  Из-за высокой концентрации незаменимых жирных кислот, естественным образом присутствующих в клетках кожи (которые помогают сохранить кожу гладкой и эластичной), авокадо является вековым секретом красоты. При местном нанесении на волосы и кожу головы они обладают дополнительной способностью стимулировать выработку коллагена и эластина. Смешайте немного авокадо со сметаной (которая содержит молочную кислоту, помогающую отшелушивать омертвевшую кожу и очищающую кожу головы) и нанесите на волосы и кожу головы примерно на десять минут, прежде чем смыть.

8. Миндаль:  Эти орехи заставят ваши волосы расти быстрее и гуще благодаря высокому содержанию биотина. Одна чашка содержит почти одну треть вашей суточной нормы. Вы сможете увидеть результаты через месяц или два, добавив их в свой рацион.

Источник: stylecaster.com

 

15 продуктов для роста волос

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Многие из нас хотят блестящие, здоровые волосы, которые быстро растут . Хотя вы, возможно, уже принимаете витамины для волос, пользуетесь местными средствами и стараетесь любой ценой избегать всего, что может повредить ваши волосы, секрет роста волос также кроется в вашем питании. К счастью, оказалось, что витамины и питательные вещества, которые полезны для ваших волос, также полезны для вашей кожи и ногтей — беспроигрышный вариант.

«Большинство питательных веществ, которые полезны для кожи, также полезны для волос (и ногтей, если уж на то пошло), потому что волосы, кожа и ногти состоят из сходных белков. Кроме того, хорошие привычки проявляются, когда речь идет о сияющей коже и здоровом «Например, достаточное количество сна и правильное увлажнение действительно отражаются на внешнем виде вашей кожи, как и правильная детоксикация», — говорит диетолог-интегратор Робин Форутан, доктор медицинских наук, RDN, HHC, представитель Академии питания и Диетология.

«И антиоксиданты целый день!» — добавляет она. «Свободные радикалы повреждают наши клетки, в том числе клетки нашей кожи, поэтому лучший способ защитить себя от разрушительного действия свободных радикалов (и от разрушительного действия времени) — есть много растительной пищи с высоким содержанием антиоксидантов и не не экономьте на растительных жирах».

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Взгляните на некоторые продукты, которые помогут вашим волосам расти сильнее и быстрее, и добавьте их в свой рацион.

Но важно помнить, что существует ряд причин выпадения волос. Причиной может быть ваша диета, но стресс и гормоны также могут способствовать этому. Американская академия дерматологии также считает, что причиной могут быть наследственные заболевания волос или аутоиммунные заболевания, или это может быть основное заболевание. Если вы испытываете выпадение волос и не знаете, почему, лучше всего проконсультироваться с врачом.

«Субоптимальные уровни щитовидной железы могут действительно влиять на толщину и структуру волос — это означает, что даже если ваши уровни щитовидной железы находятся в пределах «нормального» диапазона, они могут быть не оптимальными, поэтому работа со специалистом в области интегративной или функциональной медицины может помочь разобраться в этом.

«, — говорит Форутан.

Шпинат

Фото:

Ванвиса Эрнандес/EyeEm/Getty Images

Шпинат содержит железо, необходимое для здоровья волос. «Железо насыщает кровь кислородом и необходимо для роста волос. Обратите внимание на это, если у вас обильные менструации, и проверьте уровень», — говорит Форутан. Свекла также является хорошим источником железа.

365 по версии Whole Foods Market

Органический салат из детского шпината, 5 унций

2 доллара

Купить сейчас

Фото:

Истетиана / Getty Images

Форутан говорит, что говядина и баранина также являются источниками железа. Выбирайте постные нарезки и придерживайтесь рекомендуемых размеров порций.

Тыквенные семечки

Фото:

bhofack2/Getty Images

Тыквенные семечки — отличный источник цинка. В конце концов, слишком высокий или слишком низкий уровень может способствовать выпадению волос. Говядина и шпинат также содержат цинк.

Terrasoul Суперпродукты

Органические семена тыквы (2 фунта)

17 долларов

Купить сейчас

Устрицы

Фото:

Марианна Мэсси / Getty Images

Если вы без проблем сможете съесть дюжину устриц в одиночку, вам понравятся эти новости.

По словам Форутана, в них высокий уровень цинка и железа.

наследный принц

Натуральные копченые устрицы в чистом оливковом масле, банки по 3 унции (упаковка из 18 шт.)

$68

Купить сейчас

Авокадо

Фото:

Надин Грифф/Стокси

«Витамин Е защищает клетки от повреждения свободными радикалами и может стимулировать рост волос», — говорит Форутан. Так что да, закажите это дополнение из авокадо; это хороший источник витамина Е.

Весь продовольственный рынок

Органический авокадо Хасс

$3

Купить сейчас

Орехи и семена

Фото:

La Bicicleta Vermella / Getty Images

Еще один продукт, содержащий много витамина Е? Орехи и семена. Семена подсолнечника, в частности, содержат большое количество витамина Е.

Terrasoul Суперпродукты

Органические очищенные семечки подсолнуха (2 фунта)

14 долларов

Купить сейчас

Костный бульон

Фото:

Надин Грифф/Стокси

Костный бульон содержит коллаген, белок , который, как мы знаем, полезен для здоровья кожи. Коллаген содержится в ваших волосах и может укрепить их. Кроме того, исследования показали, что он может поддерживать и стимулировать белки, необходимые для роста волос.

Чайник и огонь

Суп на говяжьих костях (6 шт.)

42 доллара

Купить сейчас

Яичные желтки

Фото:

Клаудия Тотир / Getty Images

Яичные желтки содержат питательные вещества холин и биотин, которые, по словам Форутана, способствуют росту волос и здоровой коже. Хотя дефицит биотина встречается редко, он может вызвать истончение и выпадение волос на теле. Если вы ищете биотиновую добавку, у Foroutan есть совет: «Проблема с некоторыми добавками заключается в том, что они не содержат достаточного количества основных питательных веществ, чтобы действительно изменить ситуацию. Биотиновые добавки действительно работают, только если у вас мало биотина, но даже в этом случае ищите дозы от 5 до 10 мкг — любая меньшая не стоит вашего времени или денег».

Жизненно важные фермы

Крупные яйца класса А, 12 шт.

$7

Купить сейчас

Лосось

Фото:

Елена Данилейко/Getty Images

Польза омега-3 лосося кажется безграничной, но рыба также содержит биотин. Кроме того, исследование 2018 года показало, что рыбий жир также может способствовать росту волос.

Сладкий картофель

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Еще один способ получить биотин из пищи — сладкий картофель, предлагает Форутан. Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А. Витамин А может способствовать здоровой коже головы, но слишком много питательных веществ может привести к выпадению волос — Американская академия дерматологии утверждает, что вы можете потреблять слишком много этого витамина. это если вы принимаете витаминные добавки или определенные лекарства.

Весь продовольственный рынок

Драгоценный сладкий картофель

1 доллар

Купить сейчас

Клубника

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

«Витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген, но он также нужен нам для защиты наших клеток от повреждения свободными радикалами от солнца и загрязнения воздуха», — говорит Форутан. Клубника — хороший вариант, если вы хотите добавить в свой рацион больше витамина С.

AmazonFresh

Органическая клубника (1 фунт)

$5

Купить сейчас

Апельсины

Фото:

Весна Йованович/EyeEm/Getty Images

Когда вы думаете о витамине С, в первую очередь на ум приходят апельсины. Это еще один фрукт, который нужно добавить в список полезных для здоровья волос.

СолнцеЗапад

Свежие апельсины пупка (2 фунта)

19 долларов

Купить сейчас

Болгарский перец

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Исследования, проведенные в 2019 году, показали, что витамин С важен для пациентов с выпадением волос, связанным с дефицитом железа. Болгарский перец (особенно красный) — еще один источник витамина С.

Свежий

Радужный болгарский перец, 3 шт.

$3

Купить сейчас

Фото:

Ина Питерс/Стокси

«Когда организм не получает достаточного количества белка, он ограничивает количество белка, которое он получает», — говорит Американская академия дерматологии. Один из способов, которым организм может нормировать белок, — это остановить рост волос. Примерно через два-три месяца после того, как человек не ест достаточно белка, вы можете увидеть выпадение волос.