Что нужно есть чтобы волосы росли: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства — Интернет-магазин Я маэстро

Содержание

Продукты для роста волос: топ лучших

Стать обладательницей шикарной короткой стрижки – пара пустяков. Достаточно довериться опытному мастеру. А вот с длиной дело обстоит сложнее. Здоровые локоны отрастают примерно на 15 сантиметров в год. Если тебе этого мало, мы подскажем продукты, ускоряющие рост волос. Дополни ими рацион и процесс пойдет быстрее.

Теги:

Красота

Волосы

ногти

Маски

Уход за волосами

Getty Images

Если у мамы и папы шевелюра не блещет густотой, чаду ждать роскошные локоны не приходится. Однако отсутствие возможности повлиять на генетику – еще не повод опускать руки. В твоей власти питаться так, чтобы пряди сложились не в куцый хвостик, а достойную косу. Только не вздумай садиться на строгую и длительную диету.

Такой подход возымеет обратный эффект и приведет к потере выращенного непосильным трудом. Давай посмотрим, какие продукты способствуют росту волос и в чём их секрет.

К счастью, львиную долю из нашего списка можно найти в каждом магазине, остальное – почти в любом. А что-то по желанию ты даже можешь вырастить на даче.

Красное мясо

И не обязательно довольствоваться только свининой, если она у тебя не в почете. Вариантов масса. Ты можешь выбирать из говядины, баранины, козлятины или остановиться на бедрах и голенях птиц. Эти продукты важны для здоровья и роста волос у женщин и мужчин из большого содержания белка и железа. Стержни волосков состоят из особого белка – кератина. Поэтому животный белок способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликул.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А минерал участвует в доставке кислорода ко всем клеткам организма, в том числе, к корням волос. При нехватке гемоглобина они хуже снабжаются питательными веществами и кислородом, а значит – растут медленнее.

Так что если не можешь крутить на голове желанные вавилоны, возможно, ты игнорируешь мясные продукты, столь нужные для роста волос. Всего 100 г вкусного и сочного стейка снабдят тебя 29 г белка.

Трихологи считают, что нежирное мясо и птицу нужно есть не менее трех раз в неделю. Важно не только то, какие продукты помогают росту волос, но и как ты их готовишь. Так ты получаешь максимум пользы для всего организма. Пусть это будет отварное, приготовленное на пару или запеченное без обилия специй и майонеза блюдо. К слову, в говяжьей печени присутствует лизин – данная аминокислота незаменима для красоты и здоровья прядей.

Чечевица

Если ты не знаешь, какие полезные для роста волос продукты могут стать альтернативой мясу, мы просветим. Не любишь мясо или вообще вегетарианка, замени его чечевицей – в нем также внушительное содержание железа. Горох, бобы, фасоль, чечевица содержат растительный белок, селен, цинк, биотин.

Эти продукты питания способствуют улучшению работы внутренних органов, а также важны для роста и укрепления волос. Благодаря биотину контролируется образование себума, налаживается процесс подкожного крообращения, поддерживается нормальный уровень сахара в крови. Также витамин принимает участие в производстве кератина – одного из главных строительных материалов для волосков.

Яйца

Следующий важный источник белка – яйца. Практически каждая сбалансированная диета для тебя и твоих волос включает этот продукт. Они богаты биотином – водорастворимым витамином группы В, необходимым для здоровья волос, ногтей, кожи, внутренних органов. Его недостаток приводит к выпадению волос.

Кроме того, такие продукты, как яйца, влияющие на рост волос, содержат ценные минералы – фосфор, кальций и калий, витамины А, В, D. Готовить из них можно хоть каждый день или употреблять в вареном виде. Но не более одного в сутки из-за высокого содержания холестерина.

Виноград

В нашем списке ты найдешь очень вкусные, хоть и калорийные, продукты, способствующие росту волос на голове. Но если употреблять лакомство в меру, вреда фигуре не будет. Виноград содержит натуральные антиоксиданты, которые улучшают циркуляцию крови под кожей. Можно съесть немного, а из косточек, кожицы или всего плода приготовить маску.

Смешай сок одной грозди с ложкой оливкового масла и таким же количеством меда. Подержи 20 минут на корнях и смой. Повторяй раз в неделю. Используй этот продукт не только для роста волос, но и от их выпадения. Попробуй упрощенный вариант. Наноси виноградное пюре на волосы и вымывай через 15 минут. Линолевая кислота, присутствующая в плодах и масле виноградных косточек, укрепляет фолликулы и делает локоны сильнее.

Семена подсолнуха

Для быстрого роста волос применяют такие продукты, как семена подсолнечника. Они доставляют прядям большое количество питательных веществ. Семена богаты витамином D, ненасыщенными жирными кислотами, фосфором, цинком, селеном, калием и, главное, витамином Е. Последний помогает клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.

Около 30 г семечек обеспечивает примерно половину суточной потребности в витамине Е и широком спектре витаминов группы В. А если добавишь в рацион другие продукты из этой группы, улучшающие рост волос, – семя льна и семена чиа, то получишь кладезь полезных веществ. В них присутствуют омега-3 жирные кислоты. В 30 г льняного семени их больше, чем в половине филе лосося (180 г). Но, справедливости ради, отметим, что содержащиеся в жирной рыбе кислоты организм использует с большим эффектом, чем в семени. Но в виде смеси семян ты получишь отличное дополнение к диете.

Клубника

Вот и добрались мы в вопросе, какие продукты влияют на рост волос, до любимого многими женщинами лакомства. Витамина С в клубнике больше, чем в лимоне. Достаточно съесть 150 г, чтобы получить 140% ежедневной потребности в этом витамине. Он необходим для выработки коллагена, от которого зависит здоровье кожи и волос, предотвращение их ломкости.

Также витамин С помогает организму усваивать из еды железо. Его низкий уровень может вызывать анемию, тогда волосы начинают активно выпадать. Согласись, такие продукты, помогающие росту волос, употреблять не составит труда. Только будь аккуратна, ягода вызывает аллергическую реакцию, особенно если переборщить. Если у тебя есть аллергия на березовую пыльцу, аналогичные симптомы могут быть после клубники.

Батат

Гибрид картофеля и тыквы с ароматом, напоминающим запах каштанов. С чем только не сравнивают батат, но для нас главное другое. Этот сладкий картофель относится к продуктам, ускоряющим рост волос. Родственником картофеля он, правда, не является, зато по количеству бета-каротина обгоняет морковь. Именно это вещество преобразуется в витамин А.

Благодаря взаимодействию витамина А с рецепторами клеток кожи в организме увеличивается количество коллагена. Плотность кожи улучшается, также повышается ее эластичность и сглаживаются морщины. Циркуляция крови также улучшается, помогая кислороду поступать в волосяные фолликулы. Теперь ты наверняка пожалела, что давно не включила батат в список продуктов, стимулирующих рост волос, в своё меню.

Нут

Традиционный ингредиент плова, известный как турецкий горох, содержит кремний, цинк, фолиевую кислоту и железо. Его ценят за высокое содержание марганца – отличного антиоксиданта. Дефицит минерала приводит к разным формам анемии, задержке роста у детей и слабости локонов. Также нут содержит омега-3 кислоты и витамин Е. Поэтому мы включили его в перечень продуктов, нужных для роста волос и ногтей.

Рассматривая тему, какие продукты ускоряют рост волос, нельзя не затронуть и другие полезные свойства нута для женщин. Ему приписывают мощную антиоксидантную способность. Употребляя эту вкусную и питательную культуру, ты сохраняешь внешнюю привлекательность и молодость. Также гликемический индекс гороха равен 28. Это довольно низкий показатель скорости усвояемости углеводов, полученный за счёт высокого содержания пищевых волокон. Поэтому набрать с ним лишний вес, если употреблять в разумных пределах, не получится.

Брокколи

Лучшими продуктами для роста волос принято считать капусту и морковь. Как обойтись без брокколи – разновидности огородной капусты. Список ее достоинств слишком велик, поэтому мы перечислим главные. Содержащийся в овощах кальций, а чемпионом в этом плане как раз является брокколи, способствует образованию кератина. Ты уже знаешь, что это важнейший строительный компонент для волос.

Из этого богатого минералами и витаминами продукта также делают масло для роста волос. Содержащаяся в нем олеиновая кислота участвует в построении клеточных мембран, регулирует их проницаемость и соответственно, влияет на состояние волос и ногтей. Масло питает и увлажняет локоны, придает им блеск и эластичность, заполняя и укрепляя пористые участки.

Орехи

Какие еще вкусные продукты стимулируют рост волос? Попробуй орехи. Жирные кислоты и прекрасный набор микроэлементов помогают волосами расти сильными и эластичными. В орехах есть омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота, нужная для здоровья кожи головы.

Теперь ты знаешь, какие продукты нужно есть для роста и укрепления волос. С некоторыми будь осторожна – они достаточно калорийны, как, к примеру, орехи. Проконсультируйся со специалистом на предмет возможных аллергических реакций и возникновения проблем с ЖКТ.

Как отрастить волосы быстро: питание и витамины

Как растут волосы

Что влияет на скорость роста волос?

Витамины для роста волос

Микроэлементы для волос

Способы, которые могут ускорить рост локонов за счет улучшения кровоснабжения

Маски для роста волос

Сыворотки для волос

Как растут волосы

Для того чтобы четко понимать, как можно повлиять на рост волос, прежде всего, нужно узнать как именно они растут. Рост волос, впрочем, как и многое другое на нашей земле, подвержен цикличности. То есть, днем локоны растут гораздо активнее, чем ночью, в весенне-осенний период, также можно наблюдать достаточно быстрый рост, что нельзя сказать про холодное время года. Скорость роста также зависит и от многих других факторов. К примеру, днем с 14 и до 16 часов наблюдается самый активный рост волос. Если говорить про детей, то в течение месяца можно локоны могут отрасти на 13 мм, а у взрослых данный показатель не превышает полутора сантиметров.

Жизнь каждого отдельного волоска проходит через определенные этапы: интенсивный рост, покой, выпадение. Анаген – это первая фаза, именно в это время можно наблюдать активную жизнедеятельность волосяных луковиц (интенсивное деление клеток фолликул), за счет чего и происходит рост волос. Длительность этого этапа полностью зависит от генетических показателей. Если говорить обобщенно, то волос живет на протяжении от 2 и до 5 лет.

После этого периода наступает следующая фаза – катаген. В это время деление клеток прекращается, интенсивность питания уменьшается. Все это приводит к тому, что фолликул поднимается к поверхности кожи головы. Этот этап может длиться несколько недель.

После чего наступает последняя завершающая фаза – телоген. Она может длиться не более 3 месяцев, именно в это время волос выпадает. Однако стоит отметить, что выпадение происходит только в тот момент, когда под ним начинает зарождаться «новая жизнь».

Разумеется, что волосы проходят все вышеперечисленные этапы не одновременно, иначе человек имел то абсолютно роскошную шевелюру, то был бы лысым. В некоторых случаях массовое выпадение волос может означать не наличие патологических изменений, а то, что скоро произойдет интенсивный рост. Такой процесс некоторые женщины могут наблюдать в весенний период или в конце зимы.

Что влияет на скорость роста волос?

— Психологическое состояние. В том случае, если женщина постоянно живет в состоянии депрессии, хронического недосыпания, стресса, то у организма вряд ли будут силы для того, чтобы должным образом питать волосяные луковицы. Больше расслабляйтесь, отдыхайте, занимайтесь спортом – это только на пользу. Злоупотребление курением и алкоголем вовсе не совместимо с длинными и шикарными локонами.

— Питание. Именно с пищей человек получает все необходимые вещества и строительные материалы для волос, которые регулируют обмен веществ в организме и тем самым влияют на рост. Прежде всего, нужно как можно чаще кушать овощи и фрукты, орехи, молочные продукты и зелень, рыбу и яйца. Не стоит забывать и об употреблении оливкового или льняного масла. При необходимости можно в ежедневный рацион добавить комплекс витаминов. А главное, нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды.

— Химические и физические травмирующие воздействия. Безусловно, сушка феном, химическая завивка, окраска, выпрямление утюжком и прочие манипуляции с волосами оказывают негативное воздействие на локоны. Мало того, что они приобретают нездоровый внешний вид, секутся и ломаются, так еще и кожа головы пересушивается, что, несомненно, влияет на волосяные луковицы. Сегодня существует множество способов сделать волосы более послушными – это маски, в состав которых входит желатин, также можно использовать фены, которые обладают датчиком, следящим за температурой воздуха и в случае превышения допустимой нормы (55 градусов), прибор автоматически снижает интенсивность нагрева.

Витамины для роста волос

Для быстрого роста волос необходимы витамины группы А, В, Е, С и т.п. Это самые лучшие витамины, без которых их красота невозможна:

Витамины группы А или ретинол – делают локоны эластичными, восстанавливают их структуру, борются с выпадением и сухостью. Ими богаты зеленые и желтые фрукты и овощи, а также сливочное масло, желток, морковь, курага, крыжовник, печень рыб.
Витамины группы В – делают локоны блестящими и отвечают за их рост. Витамин В1, В6 и В12 – ускоряют рост, В3 и В5 – нужны для нормального развития волосяных фолликул, В2 – делают локоны здоровыми, В8 – препятствуют выпадению, В9 – помощник при облысении. Все вышеперечисленные витамины содержатся в большом количестве в орехах, крупах, моркови, фасоли, яйцах.
Витамин Е – улучшает циркуляцию крови, что способствует улучшению роста волос. Этот витамин незаменим для тех, кто мечтает отрастить длинные и здоровые локоны. Он в достаточном количестве содержится в масле оливковом, семечках и орехах.
Витамин С – ответственен за рост волос, также он помогает избежать преждевременного выпадения. Он в достаточном количество содержится в капусте, шиповнике, цитрусовых, перце, смородине и киви.

Витамин Н и биотин – укрепляет структуру волос. Им богаты орехи, бобовые, соя, пивные дрожжи, геркулес.

Микроэлементы для волос

Медь и цинк – способствуют быстрому росту. Содержатся в бобах, креветках, грецких орехах, печени.
Железо – предотвращает ломкость и делает локоны более крепкими. Им богата печень, орехи и желтки.
Сера – способствует укреплению стержня волоса. Содержится в чесноке, печени, рыбе.
Молибден – влияет на рост волос. В таких продуктах как печень, почки и горох содержится достаточная концентрация этого микроэлемента.
Кремний – улучшает рост и делает локоны более упругими. Большое содержание наблюдается в крупах.

Способы, которые могут ускорить рост локонов за счет улучшения кровоснабжения

Первое, что хотелось бы отметить – это регулярный массаж кожи головы. Именно такое воздействие способно вызвать приток крови, тем самым улучшив кровоснабжение волосяных луковиц. Массаж может делаться в любом положении сидя, лежа, полулежа, главное чтобы было удобно. Сама процедура не займет более 10 минут. Однако нужно помнить о том, что непосредственно после массажа будет наблюдаться сильное выделение кожного сала.

Если волосы жирные, то массаж нужно делать перед мытьем. Желательно процедуру повторять каждый день. В том случае, если волосы ломкие и сухие, то желательно после массажа нанести питательную маску, так как она будет лучше впитываться в кожу головы.

Виды воздействий:

Массаж пальцами. Кожу головы нужно массировать пальцами постепенно увеличивая силу воздействия. Для достижения максимального эффекта можно перед массажем нанести на кончики пальцев репейное, касторовое или оливковое масло.
Мурашка антистресс. Это достаточно простенький и в то же время недорогой инструмент, который способен оказывать положительное воздействие на кожу головы и волосы.
Массажные щетки. Это, пожалуй, самый простой способ проведения массажа, но нужно учитывать тот факт, что щетка должна быть из натуральных материалов. Для достижения положительных результатов достаточно около 100 раз расчесать волосы в различных направлениях.
Надавливание ладонью. То есть к голове нужно приложить ладонь и надавливать в одном месте на протяжении 5 секунд.
Использование масок и лосьонов, действие которых основано на раздражающем эффекте. Такое агрессивное воздействие на кожу головы приводит к усилению притока крови, что, в свою очередь, влияет на насыщенность волосяных луковиц питательными веществами. Но стоит предупредить, что если кожа головы очень чувствительна, то некоторые рецепты могут не подойти.

Маски для роста волос

Маска с горчичным порошком вызывает раздражающее воздействие, а также вызывает чувство жжения. Она требует большой осторожности в применении, поскольку сушит волосы. Для того чтобы состав имел такой эффект в горчицу добавляется сахар, именно от его количества и зависит интенсивность жжения. В стандартном рецепте делается такое соотношение: 1 чайная ложка сахара на 1 столовую ложку горчицы. Если сахара положить меньше, то смесь будет слабее, поэтому в зависимости от состояния волос нужно корректировать пропорции самостоятельно.

Маска наносится на волосы на 30-60 минут или ровно настолько насколько можно выдержать. На кончики можно нанести любое масло, чтобы не пересушить волос. После процедуры голову промыть шампунем. Если волосы обладают средней жирностью или комбинированные, то такую процедуру можно проводить 2 раза в неделю, если волос сухой – 1 раз в 10-12 дней.

Для того чтобы приготовить щадящий рецепт , можно взять 1 ст. ложку горчицы, 1-2 желтка и 100 мл кефира. Такой состав можно удалить с волос без использования шампуня. Также можно использовать репейное масло, касторовое или оливковое. Тогда маска будет выглядеть так: 1 ст. л. горчицы, 1-2 ст. л. масла, яичный желток. В данном случае шампунь понадобится при смывании головы.

Маски на перцовой основе обладают еще более сильным эффектом. Они из-за сильного раздражения вызывают приток крови к коже головы. Приобрести настойку перца можно в любом аптечном киоске. С этой маской нужно также проявить большую осторожность, поскольку в данном случае от количества воды зависит уровень жжения и если кожа головы очень чувствительная, то такая маска или вовсе не делается или разбавление перцовой настойки не производится. Также для того, чтобы снизить степень воздействия можно использовать любые масла.

Для ускорения роста используется маска два раза в неделю на протяжении месяцев 3, а для профилактики выпадения достаточно 1 раза в неделю. Состав после нанесения держится на голове не более 2 часов, при этом волосы укутываются в полиэтилен и полотенце.

В том случае, если сильно чувствуется жжение, то лучше состав смыть. Еще одно предупреждение: состав наносится исключительно на кожу головы, а на кончики желательно нанести масло любого происхождения.

Самые распространенные маски на перцовой основе:

1 ст. л. настойки перца смешивается с 1 ст. л. масла. Можно использовать касторовое, репейное, оливковое и т.п.
Нужно взять в равных пропорциях перцовую настойку, луковый сок, репейное масло, мед и 1 яичный желток. Все хорошо смешать и нанести на кожу головы.
1ст. л. перцовой настойки смешивается с 1 желтком и 100 мл кефира.
1ст. л. настойки, 1 ст. л. касторового масла, 1 ст. л. настойки календулы.

Луковые маски для роста волос также обладают раздражающим эффектом, что приводит к притоку крови и соответственно тем самым ускоряет рост волос. Самым большим недостатком этой маски является неприятный запах, которые способен удерживаться на волосах не протяжении дели. Но если вас это не останавливает, то нужно натереть на мелкой терке одну луковицу средних размеров и смешать полученную кашицу с медом в составе 3:1. Полученную смесь нужно втереть в кожу головы и утеплить. Удерживать состав на волосах нужно не более 1 часа, после этого нужно хорошо промыть голову шампунем и ополоснуть прохладной водой с соком лимона.

Маска с корицей также эффективна для ускорения роста волос. Можно использовать как эфирное масло, так и порошок корицы. С ней, впрочем, как и с горчицей, нужно быть осторожным. Преимущественно корица берется для приготовления макси не более 1 ч. л., а если используется масло, то 5 капель.

Сыворотки для волос

Для достижения максимального эффекта можно параллельно с масками домашнего приготовления использовать активаторы роста, которые сегодня предлагаются большим количество косметических компаний.

Так на рынке относительно недавно появилась сыворотка компании SCHWARZKOPF. Bonacure специально была разработана для того, чтобы ускорять рост волос и при этом не наносить травм коже головы. В состав входят компоненты с низкомолекулярной структурой, которые позволяют веществам проникать непосредственно в фолликулы, при этом питая ее, тем самым активизируя рост. Также популярна российская сыворотка – Стволамин, активатор роста DNS и Витэкс.

В том случае, если вы желаете иметь густые и длинные волосы, то нужно постоянно за ними ухаживать, поскольку они ежедневно подвергаются негативному воздействию, что, несомненно, влияет на их здоровье и красоту.

Кстати, всегда и при любых обстоятельствах оставаться красивыми вам помогут АКЦИИ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА KUPIBONUS.RU

7 лучших продуктов для роста волос, согласно RD

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE, перечисляет лучшие продукты для роста волос.

Рост волос является целью для многих из нас. В то время как нашим первым побуждением может быть стремление к многообещающему тонику для волос, чтобы удлинить наши локоны, мы не можем игнорировать основные причины, по которым это может быть проблемой с самого начала.

Что влияет на рост волос?

Несколько факторов могут влиять на способность нашего организма отращивать волосы, например:

Возраст
Генетика
Диета
Общее состояние здоровья

Хотя мы мало что можем сказать о возрасте или генетике, мы можем гарантировать, что едим правильные виды продуктов, чтобы способствовать росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Итак, какие продукты способствуют росту волос? Как диетолог, вот что я рекомендую добавить в свой следующий поход за продуктами.

1. Семена подсолнуха

Семена подсолнуха содержат один из лучших витаминов группы В для здоровых волос: биотин.

Биотин – лучший помощник для роста волос. Это один из нескольких витаминов группы В, которые влияют на здоровье волос. В частности, он помогает производить кератин, структурный белок, который поддерживает волосы, кожу и ногти.

Хотя дефицит биотина встречается редко, многие люди предпочитают добавлять больше биотина в свой распорядок дня с пищей или пищевыми добавками, чтобы дополнительно стимулировать рост своих волос.

Четверть чашки жареных семечек содержит 2,6 мкг биотина.

Кроме того, семена подсолнечника богаты витамином Е, важным питательным веществом для здоровых волос. Одно исследование предполагает, что антиоксидантные свойства витамина Е могут помочь увеличить количество прядей волос у людей, столкнувшихся с выпадением волос.

2. Яйца

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста волос.

Во-первых, в яйцах содержится селен, важный минерал, который мы должны получать из пищевых источников.

Несколько исследований показывают, что слишком много или слишком мало селена может привести к нарушению цикла волосяных фолликулов. (Этот термин описывает четыре стадии роста волос.) Однако хорошая новость заключается в том, что большинство людей получают сбалансированное количество селена с пищей, и большинство из них не рискует получить слишком много этого минерала.

Одна порция яиц содержит около 20 мкг селена.

Кроме того, яйца являются высококачественным источником белка. Как упоминалось ранее, некоторые белки, такие как кератин, помогают поддерживать структуру наших волос, кожи и ногтей. Фактически, существуют специфические белки кератина волосяных фолликулов, которые способствуют росту волосяных клеток. И наоборот, низкобелковая диета может способствовать выпадению волос.

И последнее, но не менее важное: яйца также содержат 10 мкг биотина на порцию, что делает их одним из самых полезных продуктов для роста волос.

3. Мясо

Цинк — минерал, влияющий на рост волос, и так уж получилось, что мясо — отличный его источник.

Нехватка питательных веществ, таких как цинк, может иметь нежелательные последствия для роста волос и может привести к их выпадению. В частности, это можно объяснить зависимостью волосяных фолликулов от цинка для поддержания их структурной целостности.

Цинк содержится в изобилии во многих продуктах, главным претендентом является красное мясо. Фактически, порция ростбифа весом в три унции содержит семь микрограммов цинка.

Если вы не любите красное мясо, моллюски, такие как вареные устрицы, также содержат большое количество цинка.

4. Бобовые

Некоторые бобовые содержат большое количество фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), водорастворимого витамина B. Эти бобовые включают в себя:

фасоль
чечевицу
горох

Фолат помогает обеспечить здоровый рост клеток, и это преимущество распространяется на клетки, из которых состоят наши волосы. Исследование также говорит нам, что низкий уровень фолиевой кислоты может вызвать изменения в волосах, например преждевременное поседение.

К счастью, бобовые, такие как черноглазый горох, содержат 105 мкг фолиевой кислоты.

Кроме того, бобовые богаты железом. Организм нуждается в железе для роста и развития клеток, в том числе тех, которые непосредственно связаны с ростом волос.

5. Курица

Курица — это продукт с высоким содержанием белка, который способствует росту волос.

Цыпленок не только богат белком, но и содержит незаменимую аминокислоту L-лизин, которая участвует в усвоении железа и цинка. Как мы узнали, поддержание здорового уровня цинка и железа может помочь избежать некоторых из наиболее распространенных барьеров для роста волос.

Кроме того, курица содержит витамин B12, который способствует клеточному метаболизму и необходим для синтеза ДНК. Хотя его точная связь с ростом волос до конца не изучена, витамин B12 может влиять на волосяные фолликулы.

Одна порция курицы содержит около 0,4 мкг витамина B12.

6. Жирная рыба

Лосось и другая жирная рыба содержат полезные для волос омега-3 жирные кислоты, такие как DHA и EPA. Хотя исследования остаются ограниченными, некоторые исследования помогли определить связь между омега-кислотами и ростом волос.

В ходе шестимесячного исследования участники, принимавшие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, продемонстрировали:

снижение выпадения волос на 89 %
улучшение густоты волос на 86 % исследование показало, что у участников, принимавших рыбий жир в течение трех месяцев, наблюдалось меньшее выпадение волос. (Примечание: у участников уже наблюдалось временное истончение волос.)
Жирная рыба также содержит витамин D. Результаты исследований на животных показывают, что витамин D играет роль в фазе роста цикла волосяных фолликулов.
Одна порция лосося содержит 1,24 г ЭПК, 0,59 г ДГК и 815 МЕ витамина D3.
7. Шпинат
Шпинат позволяет легко насытить волосы питательными веществами, включая витамины А и С.
Витамин А — это группа соединений, включающая ретинол и каротиноиды. Они также помогают производить кожное сало, масло, которое помогает увлажнять кожу головы. Некоторые исследования утверждают, что диетический витамин А может активировать стволовые клетки волосяных фолликулов, если принимать его в точном количестве.
Интересно, что нет известных связей между выпадением волос и низким уровнем витамина А. Тем не менее, высокие уровни витамина А связаны с развитием и поддержанием здоровья волос.
Далее, витамин С является антиоксидантом. Это означает, что он может помочь нейтрализовать окислительный стресс, который может способствовать выпадению волос.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Dermatological Science , высокий уровень антиоксидантов может также помочь замедлить размножение вредных свободных радикалов в коже головы у людей, склонных к выпадению волос.
В 100-граммовой порции шпината содержится 573 микрограмма и 281 миллиграмм витаминов А и С соответственно.
Добавки для роста волос
Лучше всего есть продукты, которые доставят питательные вещества для достижения ваших целей по росту волос. К счастью, такие витамины, как A, C, D и E, легко доступны во многих продуктах.
Однако многие считают полезным принимать высококачественные добавки для ускорения роста волос.
Тем не менее, ищите добавку для волос, которая содержит питательные вещества, которых может не быть в вашем ежедневном рационе. Для многих людей эти питательные вещества могут включать:
- биотин
- фолиевая кислота
- витамин B12
К счастью, жевательные резинки HUM Hair Sweet Hair содержат все три этих ингредиента.
Очевидно, что пища, которую мы едим, играет заметную роль в росте волос.
Стоит отметить, что общей темой в данных было то, что слишком мало или слишком много определенного питательного вещества может оказать неблагоприятное воздействие на ваши волосы. В свете этого вывода соблюдение сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые питательными веществами, является одним из лучших способов ускорить режим роста волос.
Что есть для роста волос: более 15 лучших продуктов, которые стоит попробовать
Диета играет ключевую роль во многих аспектах вашего самочувствия, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела, физической силы и даже вашего внешнего вида.
Он также играет удивительно большую роль в росте ваших волос. Точно так же, как правильное питание может помочь вам оставаться стройным, здоровым и подтянутым, правильное питание может помочь стимулировать рост волос и сохранить ваши волосы густыми, сильными и здоровыми, когда вы становитесь старше.
На рост волос влияют разнообразные продукты, от листовых овощей, таких как шпинат, до морепродуктов, красного мяса, бобов, орехов и других.
Хотя употребление в пищу этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением у мужчин, питательные вещества, которые они содержат, действуют как строительные блоки для ваших волос, снабжая ваш организм ресурсами, необходимыми для поддержания ваших волос в оптимальном состоянии.
Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш ежедневный уход за волосами, чтобы стимулировать рост и сохранить ваши волосы здоровыми. Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.
Диета и волосы: основы
- Ваши волосы состоят из нескольких различных белков, включая кератин. В производстве кератина играют роль различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.
- Если вам не хватает определенных витаминов, минералов и питательных веществ, это может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать их истончение, выпадение и другие симптомы.
- Поскольку мужское облысение вызвано гормонами и генетикой, а не питательными веществами, изменение диеты не остановит вас от залысин или облысения, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.
- Однако диета, благоприятная для волос, может улучшить ваши результаты, если вы используете такие лекарства, как финастерид и/или миноксидил, для лечения мужского облысения.
- Многие распространенные продукты питания могут улучшить рост волос, включая яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.
- Многие из этих продуктов недороги, а это означает, что вам не нужен большой бюджет, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.
Лучшие продукты для роста волос
Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета оказывает какое-либо влияние на выпадение волос из-за мужского облысения (проблема, вызванная сочетанием вашей генетики и гормона ДГТ), некоторые продукты содержат питательные вещества. которые играют роль в создании и поддержании ваших волос.
Ниже мы перечислили более 15 таких продуктов, а также дополнительную информацию о конкретных полезных для волос витаминах, минералах и других питательных веществах, содержащихся в каждом продукте.
Яйца
Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего самочувствия.
Одним из самых больших преимуществ яиц является то, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.
Яйца также богаты биотином — витамином группы В, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос.
Как мы уже говорили в нашем полном руководстве по биотину и росту волос, исследования показывают, что у людей с дефицитом биотина волосы часто выпадают и истончаются.
Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин — гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте.
К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его влияние на усвоение биотина.
Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать форму и здоровье.
Хотя ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследования показывают, что употребление яиц в умеренных количествах не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.
Лосось, скумбрия и другая жирная рыба
Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.
Управление пищевых добавок перечисляет лосося, скумбрию, тунца, сельдь, сардины и другую холодноводную рыбу с высоким содержанием жира в качестве естественных источников омега-3 жирных кислот.
Хотя доступно несколько исследований, некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут стимулировать рост волос и препятствовать их выпадению.
Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, наблюдалось улучшение густоты волос в течение шести месяцев.
Жирные кислоты омега-3 также имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда проблем с кожей, связанных с дефицитом омега-3.
Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.
купить финастерид
больше волос… для этого есть таблетка
Авокадо
Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров. Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами С и Е, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.
Важные питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают фолиевую кислоту, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.
Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным влиянием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показали, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с облысением.
Однако стоит отметить, что это было пилотное исследование для изучения местного применения двух различных производных ниацина — тетрадецилникотината и октилникотината — и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.
Авокадо также может улучшить усвоение организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны со здоровым ростом волос.
Шпинат
Шпинат часто называют суперпродуктом из-за большого количества содержащихся в нем витаминов, минералов и питательных веществ.
Хотя Попай, возможно, не лучший представитель шпината для волос (вы знаете, он носит эту матросскую шапку не просто так), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Одним из них является железо, которое играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат богат железом: в одной 100-граммовой порции шпината содержится около 2,7 мг железа, или одна треть рекомендуемой нормы потребления для взрослых мужчин.
Хотя железо в шпинате усваивается хуже, чем в других источниках железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа.
Исследование, проведенное в 2013 году в Южной Корее, показало, что как мужчины, так и женщины с типичным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, что позволяет предположить, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.
Говядина и баранина
Постные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют организму транспортировать питательные вещества и способствуют росту здоровых волос.
Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда в вашем рационе недостаточно белка, ваши волосы могут переходить в состояние покоя, что приводит к выпадению, истончению и заметному выпадению волос.
Как правило, это происходит, когда люди садятся на диеты или другие состояния недоедания, при которых они значительно снижают потребление белка.
Красное мясо богато белком. Например, 100 г жареной говяжьей вырезки с обрезанным лишним жиром содержат 29граммов белка, или более трети рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.
Нежирные куски говядины с высоким содержанием белка, включая вырезку и вырезку, бедро, лопатку, вырезку, вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.
Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.
Миндаль и другие орехи
Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе жирными кислотами омега-3 и омега-6, биотином и витамином Е. рекомендуемая суточная доза. Миндаль также богат витамином Е, который может иметь особые преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования их роста.
Одно небольшое исследование (21 участник) показало, что добавки с токотриенолами, которые являются частью семейства витамина Е, вызывают значительное увеличение количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.
Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.
Одна чашка нарезанного миндаля содержит 19,5 г белка. Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком: от 18 до 25+ грамм на чашку.
Помимо потенциального улучшения роста волос, исследования показывают, что многие орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, одно исследование показало, что перекусы миндалем снижают факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследования также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит отдать приоритет в вашем рационе.
Фасоль и соевые бобы
Как и орехи, фасоль является отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут стимулировать и поддерживать рост волос.
Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вы беспокоитесь о выпадении волос, вызванном дефицитом железа. Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой суточной нормы.
Точно так же одна чашка консервированной фасоли содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов дневной нормы.
Фасоль также богата цинком, важным микроэлементом, который поддерживает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.
Выпадение волос является хорошо известным симптомом дефицита цинка. Хотя дефицит цинка менее распространен в Соединенных Штатах, чем в развивающихся странах, исследования показывают, что многие взрослые, особенно пожилые люди, потребляют цинк ниже рекомендуемого уровня.
В то время как белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут предложить уникальные преимущества для роста волос.
Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, которое может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.
Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос. Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 году, показало, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.
Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.
В другом исследовании 2017 года изучалось влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлил фазу анагена (роста) цикла роста волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.
Помимо содержания спермидина, соевые бобы также являются отличным источником белка. Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.
«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Хима из всех четырех методов дал наилучшие результаты».
«Hims придал мне уверенности, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»
«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».
«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».
«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».
«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»
«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»
«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».
«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».
«Мне 34 года, я отец двоих детей, и я использую Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».
Семена
Как и бобы и орехи, семена подсолнечника, льна, тыквы и другие популярные семена являются отличными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.
Например, порция сушеных семян тыквы весом в одну унцию содержит 2,2 миллиграмма цинка, или 20% рекомендуемой суточной нормы.
Многие семена также содержат витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, семечки подсолнуха содержат 76 процентов рекомендуемой нормы витамина Е на унцию, что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.
Как мы упоминали выше при обсуждении миндаля и других орехов, токотриенолы — химические вещества, относящиеся к семейству витамина Е — в научных исследованиях были связаны с увеличением количества волос.
Большое количество семян также является отличным источником белка. Например, семена подсолнечника содержат 20,78 г белка на 100 г. Точно так же семена тыквы содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.
Устрицы
Устрицы являются отличным источником цинка, что делает их идеальными для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.
Порция жареных устриц весом три унции содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента рекомендуемой суточной нормы. На самом деле, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию из всех продуктов питания.
Помимо цинка, устрицы богаты другими питательными веществами. Они богаты селеном, который связан со здоровой пигментацией волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны со стимулированием оптимального кровотока или определенных аспектов роста волос.
Ягоды
Ягоды богаты витамином С, который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для кожи, ногтей и волос.
Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс их поседения.
Помимо влияния на синтез коллагена, витамин С в ягодах играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.
Большинство ягод содержат большое количество витамина С, включая клубнику, чернику, малину и ежевику. Клубника особенно богата витамином С: 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, который придает мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.
Бета-каротин — это так называемый провитамин — каротиноид, который в организме превращается в витамин А. Бета-каротин является ключевым источником витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, он обеспечивает около 50 процентов рекомендуемого потребления витамина А для среднего человека.
Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды, могут играть роль в росте кожи и волос. Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.
Как мы уже говорили в нашем руководстве по витаминам для роста волос, потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако потребление чрезмерного количества витамина А может в конечном итоге оказать негативное влияние на рост ваших волос.
К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (такие как тыква, шпинат и капуста), являются сытными, полезными и относительно низкокалорийными, переедание этого типа пищи не представляет большого риска.
Для получения дополнительной информации вы можете прочитать наше руководство по продуктам, которые блокируют ДГТ и могут способствовать выпадению волос.
Другие средства для стимуляции роста волос
Если вы начинаете терять волосы, внесение изменений в свой рацион может обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для здорового роста волос.
Однако правильное питание не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос — это сложная, многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и состояниями здоровья.
В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысения по мужскому типу — формы выпадения волос, вызванной сочетанием генетических и гормональных факторов.
Если вы заметили признаки выпадения волос и считаете, что причиной является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать научно обоснованные лекарства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, либо отдельно, либо в сочетании с диетой, способствующей росту волос. .
Доказано, что следующие лекарства лечат выпадение волос и стимулируют рост волос у мужчин:
- Миноксидил. Это лекарство для местного применения стимулирует рост волос и замедляет последствия мужского облысения. Он доступен без рецепта в виде жидкости или пены и наносится непосредственно на участки кожи головы с выпадением волос. Мы предлагаем миноксидил онлайн отдельно и как часть нашего пакета Hair Power Pack. Наше полное руководство о том, сколько времени требуется миноксидилу, чтобы начать работать, содержит дополнительную информацию о том, как работает миноксидил, его преимуществах и многом другом.
- Финастерид. Это лекарство препятствует превращению тестостерона в ваш организм в ДГТ, гормон, вызывающий облысение у мужчин. Он доступен только при наличии действительного рецепта и должен использоваться последовательно для достижения устойчивых результатов. Мы предлагаем финастерид онлайн. Наше руководство о том, что вы должны знать о финастериде, более подробно описывает, как работает финастерид, его преимущества в лечении выпадения волос и его потенциальные побочные эффекты.
Помимо лекарств стимулировать рост волос и защитить их от повреждений могут другие продукты:
- Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение по мужскому типу, использование биотиновой добавки может быть полезным, если у вас его дефицит. Наш полный путеводитель по биотиновым добавкам рассказывает больше о потенциальных преимуществах этого благоприятного для волос витамина B.
Самый популярный
Финастерид для местного применения
Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.
Раствор миноксидила
Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.
Финастерид и миноксидил
Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.
Пероральный финастерид
Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.
Пена с миноксидилом
Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.
В заключение
Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, корректировка диеты вряд ли остановит выпадение.

Однако употребление более полезных для волос продуктов дает целый ряд преимуществ. В сочетании с реальным, научно обоснованным лечением мужского облысения продукты, перечисленные выше, могут помочь снабдить ваш организм питательными веществами, необходимыми для здорового и устойчивого роста волос.
Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до укрепления иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.