Выпадают волосы при гв | Причины выпадения волос при кормлении грудью

0-6 месяцев

Статья

5/5 1 отзывы

Проблема выпадения волос при лактации – достаточно распространенная. Этот процесс связан с рядом факторов и в целом считается естественным. Почему выпадают волосы после родов и как можно избавиться от этой проблемы? Об этом – далее в статье.

4мин. на прочтение фев. 17, 2022

Почему выпадают волосы при грудном вскармливании

Выпадение волос у кормящей мамы – явление неприятное, но вполне поправимое. Вы наверняка подметили, что во время беременности состояние волос наоборот улучшилось: они стали блестящими, здоровее на вид. Но в первый месяц после рождения ребенка внезапно стали интенсивно выпадать, кончики стали ломкими и тусклыми. Не спешите расстраиваться. Это нормально.

Потеря волос в первые месяцы после родов может быть следствием ряда причин. Смена гормонального фона, специальная диета, нехватка витаминов, постоянное недосыпание и стресс – основные факторы, влияющие на состояние волосяных фолликулов. При грамотном и настойчивом подходе, все эти причины можно устранить и вернуть красоту волос.

Давайте остановимся на каждом пункте подробней.

• Гормональная перестройка организма

В этом случае бал правят два гормона – эстроген и пролактин. На последних месяцах беременности главный в организме будущей мамы – эстроген. Когда же на свет появляется малыш, роль первой скрипки перенимает на себя пролактин, отвечающий за лактацию. Уровень же эстрогена резко снижается. Такая стремительная перестройка и может спровоцировать потерю волос.

• Несбалансированное питание

Во время кормления грудью приходится сильно ограничивать себя в плане продуктов питания. Далеко не все, что обычно входит в наш рацион, можно есть в период лактации.

Приходится тщательно подбирать меню, соблюдать диету. Овощи, отварное мясо, постные каши: если вы все это едите – хорошо. Но важно также потреблять эти продукты в достаточном количестве и регулярно. Несбалансированное питание может стать причиной нехватки необходимых микро- и макроэлементов и спровоцировать потерю волос.

Читайте также: Питание кормящей мамы

• Нехватка витаминов

Эта причина тесно связана с предыдущей – несбалансированным питанием. Поскольку даже после рождения ребенка организм мамы продолжает работать за двоих, ресурс в виде полезных веществ быстро истощается. Большую часть витаминов и минералов мы получаем вместе с пищей, поэтому питаться правильно – критически важно для пополнения запасов полезных веществ. Нехватка этих полезных веществ – одна из причин ломкости ногтей и потери волос.

• Нарушение гигиены сна и стресс

Для молодых мам постоянное недосыпание – привычное дело. Природа позаботилась о том, чтобы женский организм справлялся с подобными испытаниями. Но нехватка сна, тревожность и стрессы все же плохо сказываются на состоянии здоровья и волос. Главный виновник – гормон стресса. Он нарушает нормальное питание волосяных фолликулов. Вывод – старайтесь меньше нервничать. Это пойдет на пользу и вам, и вашему малышу. Ведь он все чувствует и реагирует на ваше настроение соответствующим образом.

Выпадают волосы при ГВ: что делать?

Главный вопрос, ответ на который ищут все мамы грудничков: что делать, если сильно выпадают волосы во время кормления грудью? Кроме того, что вам нужно наладить питание, меньше нервничать и помогать организму витаминами и минералами, есть еще несколько эффективных способов остановить процесс потери волос.

1. Укрепляйте иммунитет

Основа сильного иммунитета – белок. Ешьте побольше продуктов, в которых он содержится. Мясо птицы, говядина и баранина, рыба, молочные и кисломолочные продукты – именно то, что вам нужно. Помочь иммунной системе также можно с помощью препаратов, разработанных специально для кормящих мам. Проконсультируйтесь в этом вопросе с вашим врачом.

Важно! Кефиры и йогурты стоит употреблять очень осторожно. С одной стороны, бифидо- и лактобактерии, которые содержатся в этих продуктах, благотворно влияют на состояние микрофлоры кишечника. С другой стороны – могут спровоцировать вздутие и метеоризм как у вас, так и у вашего малыша. Главное правило – всего должно быть в меру.

2. Подберите правильный уход за волосами

Никакой химии и окрашивания волос! Подберите натуральный комплекс по уходу за волосами, старайтесь не пользоваться расческами с металлическими зубцами, забудьте на время о фене, плойках, средствах для укладки.

3. Проверьте щитовидную железу и уровень железа в крови

Если вы наладили питание, избавились от стрессов, пьете витамины и правильно ухаживаете за волосами, но проблема остается – пора пройти обследование. Выпадают волосы у кормящей мамы еще по нескольким причинам: нехватка железа в крови и нарушение в работе щитовидной железы. Сдайте анализ крови на ферритин и проверьте гормоны щитовидки. Если показатели будут не в норме, обратитесь за консультацией к врачу, и он назначит препараты, которые помогут восстановить баланс.

Статьи по теме:

Здоровье кишечника – основа крепкого иммунитета

Как увеличить жирность грудного молока при вскармливании?

Последние отзывы

Средняя оценка покупателей

1 оценок клиентов

Снимок оценок сообщества

• 5 1
• 4 0
• 3 0
• 2 0
• 1 0

Выпадение волос у мужчин: что делать

Уход за волосами и кожей головы — это не только хороший шампунь, и далеко не каждую проблему помогут решить даже аптечные средства, подобранные самостоятельно. О том, можно ли сохранить густоту волос до преклонных лет, есть ли смысл бороться с лысиной и как лечить перхоть, чтобы она не вернулась, Правила жизни рассказала врач-трихолог клиники «Эстелаб» Юлиана Чечурина.

Теги:

медицина

груминг

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему выпадают волосы и когда стоит идти с этой проблемой к врачу?

Самый распространенный тип выпадения волос у мужчин — это андрогенетическая алопеция, и она связана с воздействием гормонов на фолликулы. У мужчин в этом случае обычно лысеет теменная и лобная области, у женщин — редеют волосы на проборе и боковых поверхностях. Причина выпадения — гормон дигидротестостерон: срок жизни волоса составляет от двух до шести лет, затем волос выпадает и на его месте вырастает новый, а дигидротестостерон укорачивает фазу роста волос, и с каждым следующим циклом волос истончается и теряет пигмент. В конце концов фолликул опустевает и со временем замещается фиброзной тканью, на его месте образуется рубец, поэтому лысина так блестит на солнце. А вот рост волос на теле и лице дигидротестостерон, наоборот, стимулирует.

Как правило, андрогенетическое выпадение начинается рано, просто оно растягивается. У кого-то уже в 30 заметна лысина, у других — уже на пенсии.

Еще бывает, что гормоны в норме, но волосяные фолликулы сами становятся более чувствительны к дигидротестостерону и волосы все равно начинают выпадать. Длительные дефицитные состояния организма — например, анемия — могут повлиять на эту чувствительность, и обычное диффузное (временное, не зависящее от дигидротестостерона) выпадение может перейти в андрогенетическое (постоянное). 

Чаще всего пациенты приходят ко мне с истончением волос, поредением в лобной, височной и теменной области. Заметить эту проблему на ранней стадии им сложно, потому что у мужчин волосы чаще всего короткие, и если женщина приходит к врачу, когда замечает, что слишком много волос остается на подушке или в сливе ванны, то мужчины просто не видят первых изменений и бьют тревогу, когда процесс уже запущен и на голове проглядывает лысина. Ко мне обращаются и молодые парни — в 20 лет, и мужчины зрелого возраста. Если вы видите, что волосы истончаются, — это тенденция к выпадению и уже можно начинать лечение. 

Что должен сделать трихолог?

При первичном приеме я опрашиваю пациента, когда началось выпадение и с чем оно может быть связано. Провожу трихоскопию — под большим увеличением смотрю специальным прибором кожу головы, чтобы понять, какие волосы истончены, в каком состоянии скальп. При необходимости мы делает трихограмму: выбриваем небольшой участок волос, ставим метку — и через 72 часа оцениваем, как они подросли. Так мы определяем тип выпадения. Этот способ также помогает оценить динамику и эффективность лечения: помогает оно или нет. Я обязательно отправляю пациента на анализ крови, чтобы исключить гормональные проблемы, дефицит витаминов и питательных веществ. Их нехватка или сбои в работе организма — стресс или даже обычная простуда с высокой температурой — тоже могут вызвать выпадение волос, причем его вы заметите только через три-четыре месяца, когда волосы перейдут в фазу телогена. Спустя некоторое время они восстановятся сами, здесь можно обойтись без специальных препаратов, если только вы не хотите ускорить этот процесс.  

Чем лечат выпадение волос?

Основное действующее вещество в косметике против выпадения волос — миноксидил. Это официальное название вещества по INCI (международная номенклатура косметических ингредиентов), но в составе косметики он может быть записан по-разному (Rogaine, Qilib, Dercos и так далее). Миноксидил миноксидилу рознь, и большую роль здесь играет качество сырья. Считается, что немецкие миноксидилы лучше российских, поэтому обращайте внимание на страну-производителя и цену: хорошее средство от выпадения волос не может быть дешевым. 

Миноксидил обладает сосудорасширяющим действием, за счет которого улучшает микроциркуляцию крови в коже головы и к волосяным луковицам поступает больше кислорода и питательных веществ. Чаще всего его используют в форме лосьона, который вы наносите на кожу головы. Концентрация миноксидила в мужских средствах обычно составляет 5 %, в женских она ниже — 2 %. Есть и шампуни с миноксидилом: их, в отличие от обычных, нужно оставлять на коже головы на три-четыре минуты. Пользоваться миноксидилом придется всю жизнь. Пока мы им пользуемся, он помогает, а когда мы его отменяем насовсем — результат теряется. Так работает это вещество. Обычно для поддержания эффекта я рекомендую использовать его раз в два-три дня до тех пор, пока он для вас работает. Если выпадение волос — не гормонозависимое, часто достаточно пройти один курс миноксидила. 

А что еще может помочь, кроме косметики?

Мезотерапию или плазмотерапию я назначаю как меры для профилактики андрогенетического выпадения волос, в качестве поддерживающей терапии и для быстрого восстановления, если выпадение вызвано стрессом или болезнью, а не гормонами.

Мезотерапия — это инъекции витаминных коктейлей в кожу головы. По сути, эту процедуру можно делать почти всем и для улучшения качества волос, если кожа не воспалена. Плазмотерапия — это тоже инъекции, но с факторами роста, которые мы выделяем из ваших собственных тромбоцитов на центрифуге. Факторы роста нормализуют активность клеток, стимулируют работу фолликулов и нейтрализуют воспаление. Плазмотерапию я назначаю курсом и рекомендую в дальнейшем делать ее периодически для поддержания результата. 

Лучше, чтобы вам не просто косметолог назначал эти инъекции, а трихолог, потому что воспаление можно не увидеть обычным глазом. Сколько и как часто колоть — это тоже определяет трихолог в соответствии с вашим состоянием. 

Когда и на какие результаты можно рассчитывать?

Первые изменения вы заметите через четыре месяца, когда начнут расти новые волосы. 

Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма: от работы рецепторов, от гормонов, от генетики. В начале лечения точно предсказать его результаты сложно. Миноксидил, основной лечащий препарат, имеет свой срок действия, и для каждого человека он разный. На ком-то он хорошо работает два года, а потом все, что нам удалось вырастить, при отмене выпадает обратно. Кому-то везет больше. В любом случае, разными методами мы сможем добиться приостановления выпадения волос и пробуждения спящих луковиц, но вернуть пациенту ту густоту волос, которую он имел в 20 лет, невозможно.   

Что можно сделать, чтобы не облысеть в будущем?

Когда ко мне приходит мужчина в 28 лет и жалуется на заметную потерю волос, это говорит о том, что, вероятно, к 40 годам, бóльшую их часть он потеряет. Но предсказать выпадение можно, и когда проблемы вас еще не беспокоят. Если ваш отец и дедушка лысые, скорее всего, облысеете и вы. Плюс сейчас есть тесты, с помощью которых вы можете узнать, есть ли у вас генетическая предрасположенность к облысению или нет. Если да, то этот процесс мы можем замедлить.

Во-первых, нужно следить за здоровьем, чтобы исключить дефицит питательных веществ в организме. Важно обращать внимание на состояние кожи головы: себорея (заболевание, при котором кожа вырабатывает себума больше, чем положено) не вызывает выпадения волос, но может усугубить его. С юного возраста можно прибегать и к наружным средствам и клиническим процедурам, например плазмотерапии. Сейчас ко мне обращается много пациентов 23–25 лет — для профилактики выпадения волос я делаю им инъекции и подбираю средства по уходу за волосами и кожей головы.  

А если волосяных фолликулов уже нет, что-то можно сделать?

Если фолликулы заместились соединительной тканью, то активировать уже нечего. В этом случае поможет только трансплантация. Пересадка волос — это хороший метод для тех мужчин, у кого фолликулы уже заросли соединительной тканью и активировать их нельзя. Пациенту пересаживаются новые фолликулы, не чувствительные к дигидротестостерону. Часть волос все равно может выпасть, если фолликулы не прижились или операция проведена с ошибкой, но часто пересадка дает очень хорошие результаты. В современных клиниках волосы пересаживают по бесшовному методу FUE — графты (элемент волосяной ткани головы с находящимися в нем фолликулами волос) извлекаются иглой и вживляются в нужное место. Этот метод, в отличие от пересадки лоскутов кожи, менее травматичен и не оставляет рубцов, пациент быстро восстанавливается, а трансплантаты можно получить не только из затылочной зоны, но и с других участков тела — подбородка, груди. 

При выборе клиники обращайте внимание на отзывы, лучше — от лично знакомых вам людей. Успех операции — в сохранении жизни фолликулов, поэтому операция делается в несколько рук с привлечением ассистентов. Если врач говорит вам, что он будет делать ее один, то не стоит к нему идти.

А как быть с перхотью?

Себорея — это ненормальная работа сальных желез. Она бывает жирной или сухой. Внешние проявления разные, но состояние одно. Сальные железы начинают выделять больше себума, размножается грибок, и получается перхоть.   

В первую очередь при лечении себореи мы ищем причину — это всегда внутреннее состояние. У кого-то это инсулинорезистентность (предрасположенность к сахарному диабету), стрессы, неправильное питание, слабый иммунитет. При нормализации этих состояний мы лечим и себорею. Если все было хорошо и вдруг появилась перхоть, и это не сухость из-за шампуня, то, скорее всего, у вас упал иммунитет или нарушился гормональный фон (гормоны эндокринной системы или половые). Но если у вас просто жирный тип кожи головы, а шелушений нет, то все в порядке.

Нормы, как часто мыть голову, нет, это очень индивидуально. Например, если кожа головы сильно жирнится и плохо выглядит уже на следующий день, то мойте ее так часто, как считаете нужным. «Переучить» кожу головы более редким мытьем нельзя. Нужно просто использовать правильный шампунь и средства для кожи головы — выделение кожного сала замедлится, и голову вы будете мыть реже. 

Еще на эту ситуацию мы можем повлиять изнутри. Так, при дефиците цинка я назначаю внутрь цинк, он нормализует работу сальных желез, — но назначаю, конечно, только после анализов. Не прописывайте себе БАДы сами. Лучше сделать биохимический анализ крови, это доступно, и пойти с результатами к трихологу, чтобы по ним уже смотреть, какие препараты вам нужны. В случае с самолечением БАДы могут просто не дать результата, а могут и усугубить ситуацию.

Чем дорогая косметика для волос лучше дешевой?

У дешевой косметики проще составы и дешевле сырье. Например, в косметику для роста волос из масс-маркета обычно кладут перец. Действительно, вызывая приток крови к фолликулам, он ускоряет рост волоса, но при гормональном выпадении это уже не поможет. Если кожа головы воспалена, а это мы можем увидеть иногда только на трихоскопии, такие стимуляторы роста только навредят ей. Дешевые шампуни от перхоти с цинком работают на быстрый результат — они убивают грибок, но проблему неправильной выработки себума не решают, и когда вы перестаете ими пользоваться, перхоть возвращается. Кроме того, они сильно сушат кожу головы, отчего железы вырабатывают еще больше сала.

У средств классом повыше в составе есть не только антимикотики (противогрибковые компоненты), но и полезные растительные компоненты и кислоты, которые отшелушивают омертвевшие клетки кожи, чтобы косметика лучше работала. У таких брендов больше категорий средств — например, есть маски, эксфолианты и ампулы для кожи головы.  

Если говорить о разнице между дерматологическими (Vichy, Bioderma) и трихологическими (DSD De Luxe, System4) марками, то я за вторые. У них больше линеек, и вы можете чередовать средства одного бренда, чтобы получить лучший результат. В принципе, дерматологические средства для волос мне тоже нравятся, но, по моим наблюдениям, при длительном использовании все-таки их эффект нивелируется, хотя результат они дают быстро. А косметика трихологических брендов работает мягче и помогает поддерживать эффект продолжительное время. Допустим, антимикотики там более мягкие. Эти средства, в принципе, нацелены на длительное использование. Например, вы шампунь использовали курсом, а потом начали использовать лишь раз в неделю — и он продолжит работать.

А с парикмахером можно советоваться по трихологическим вопросам?

Часто мужчин, которые ко мне приходят, отправляют к врачу их мастера. Бывает, что в салонах красоты им предлагают перейти на косметику из профессиональных линеек, она тоже неплохая и лучше масс-маркета. Проконсультироваться с мастером, к которому вы ходите на стрижку, можно. Мастера с опытом начинают разбираться в этих вопросах, они могут направить вас к трихологу, если видят проблемы. Но, конечно же, полагаться на их советы целиком не стоит. За лечением надо идти к врачам. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Стесняюсь спросить: 10 важных вопросов урологу

Топ-5 продуктов для предотвращения выпадения волос

Фото: KVc Photography

Выпадение волос — это стрессовая проблема для здоровья, с которой я могу столкнуться лично. Я много лет боролся с выпадением волос, и это одна из главных причин, по которой я решил изучать интегративную медицину.

Для нас, женщин, выпадение волос – это уникальный стресс. Волосы — это часть нашего самовыражения, красоты и самоощущения. Потеря волос может сильно повлиять на ваше настроение и уверенность в себе.

Выпадение волос у женщин встречается чаще, чем вы думаете. За последнее десятилетие я работала с тысячами женщин, многие из которых имеют проблемы с редеющими или выпадающими волосами.

Первое, что я делаю со своими пациентами с выпадением волос, это смотрю на диету. То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваши гормоны и уровень стресса — две из наиболее частых основных причин выпадения волос. Во многих случаях правильное питание может остановить выпадение волос. В этой статье я поделюсь своими пятью лучшими продуктами для предотвращения выпадения волос и создания здоровых, блестящих волос.

1. Яйца

Яйца — один из лучших продуктов, которые можно есть при выпадении волос. Яичные желтки, в частности, являются богатым источником питательных веществ, которые поддерживают здоровье волос. Яичные желтки содержат витамины А, В6, В12, Е и К, а также фолиевую кислоту и биотин. Эти питательные вещества поддерживают синтез белка в волосяных фолликулах и могут сделать волосы менее ломкими, снижая вероятность их ломкости или выпадения.

Яичные белки также помогают при выпадении волос. Часто женщины теряют волосы из-за того, что не едят достаточно белка. Яичный белок — это почти чистый белок, а яичный белок — один из самых биодоступных белков, которые вы можете съесть (уступает только сывороточному белку).

Просто тщательно готовьте белки. Жидкие или сырые яичные белки могут фактически уменьшить усвоение белка и помешать вам поглощать такие питательные вещества, как биотин.

2. Говядина травяного откорма

Дефицит железа является наиболее распространенным недостатком питания во всем мире. Это особенно распространено среди женщин, отчасти потому, что мы теряем богатую железом кровь во время менструальных циклов.

Дефицит железа также является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. Исследователи точно не знают, почему низкий уровень железа вызывает выпадение волос, но они подозревают, что он препятствует репликации клеток в ваших волосяных фолликулах, в результате чего волосы становятся тоньше и слабее.

Говядина травяного откорма — один из лучших источников железа, который вы можете есть. Говядина содержит гемовое железо, которое усваивается значительно лучше, чем железо в растениях, а употребление красного мяса несколько раз в неделю будет поддерживать высокий уровень железа и предотвратит истончение или выпадение волос.

3. Жирная рыба дикая

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы, богата омега-3 жирными кислотами. Омега-3 — это полезные жиры, которые поддерживают ваш мозг, кожу и, согласно последним исследованиям, ваши волосы.

У женщин с выпадением волос наблюдалось значительное улучшение состояния, когда они ежедневно употребляли комбинацию омега-3 и антиоксидантов, а исследование 2018 года показало, что омега-3, полученные из скумбрии, ускоряют рост волос у мышей.

Чтобы волосы были крепче, попробуйте есть выловленную в дикой природе жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Убедитесь, что вы выбираете рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как нерка, скумбрия, сардины и анчоусы. Избегайте тунца, рыбы-меч, апельсинового большеголова и других продуктов с высоким содержанием ртути.

4. Свежие ягоды

Стресс — еще одна распространенная причина выпадения волос, особенно у женщин. Как физический, так и эмоциональный стресс вызывают воспаление, которое может привести к так называемому телогеновому оттоку.

Телогеновая алопеция — это выпадение волос, вызванное окислительным стрессом в волосяных фолликулах. Стресс приводит к тому, что цикл роста ваших волосяных фолликулов прерывается, что приводит к выпадению волос.

Антиоксиданты — это мощные противовоспалительные соединения, которые защищают ваши клетки от окислительного стресса. Они могут уменьшить воздействие стресса на ваше тело и уменьшить повреждение клеток, что может спасти ваши волосы.

Черника, ежевика, малина и клубника являются исключительными источниками антиоксидантов. Съедайте по крайней мере одну горсть свежих ягод каждый день, чтобы ваши волосы были сильными.

И если вы переживаете стрессовый период в своей жизни, попробуйте использовать эти советы для быстрого снятия стресса.

5. Разноцветные овощи

Ярко окрашенные овощи богаты антиоксидантами, а также витаминами и минералами, которые делают ваши волосы сочными. Они также являются отличным источником витамина С, который стимулирует выработку коллагена и укрепляет волосы, кожу, зубы и ногти. Витамин С также необходим для усвоения железа, что еще больше поддерживает здоровье волос.

В идеале вы должны съедать не менее шести порций овощей в день. Хороший выбор:

• Шпинат
• Кале
• Чарт
• Морковь
• Цветная капуста
• Брокколи
• Цуккини
• Тыква
• Сладкий картофель

Ешьте правильные продукты для здоровых волос

Когда дело доходит до здоровых волос, диета является одной из самых важных вещей, которую нужно соблюдать правильно. Ешьте много из пяти продуктов, перечисленных выше, чтобы предотвратить выпадение волос и сохранить их густыми и блестящими.

А для дополнительной поддержки, почему бы не добавить Lush Locks в свой рацион питания? Я создал его специально для женщин, которые борются с выпадением волос из-за стресса или гормонального дисбаланса. Lush Locks — это мощная комбинация витаминов, минералов, трав и аминокислот, которые поддерживают здоровый рост волос. Попробуйте сегодня!

Ссылки

1) Альмоханна, Х.М., Ахмед, А. А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/2) Го, Э. Л., и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/

3) Гуо, Э. Л., и Катта, Р. ( 2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Дерматология практическая и концептуальная , 7 (1), 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/#__sec2title

4) Кантор Дж., Кесслер Л.Дж., Брукс Д.Г., и Котсарелис, Г. (2003). Снижение ферритина в сыворотке связано с алопецией у женщин. Journal of Investigative Dermatology , 121 (5), 985-988. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14708596/

5) Hurrell, R. , & Egli, I. (2010). Биодоступность железа и пищевые референсные значения. Американский журнал клинического питания , 91 (5), 1461S-1467S. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20200263

6) Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Тости, А. (2015). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76-82. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573272 

7) Канг Дж. И., Юн Х. С., Ким С., Пак Дж., Хён Ю., Ко А., … и Канг, Гонконг (2018). Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос за счет стимуляции анагена. Международный журнал молекулярных наук , 19 (9), 2770. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

8) Trueb, R. M. (2009). Окислительный стресс при старении волос. Международный журнал трихологии , 1 (1), 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/

9) Альмоханна Х. М., Ахмед А.А., Цаталис, Дж. П. и Тости, А. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

10 продуктов для предотвращения выпадения волос

В этой статье:

Каждый человек ежедневно теряет определенное количество волос, но чрезмерное выпадение волос (>100 прядей в день) в течение длительного периода времени классифицируется как выпадение волос. Это может быть вызвано различными факторами, такими как гормональный дисбаланс, прием лекарств, стресс, химические вещества в продуктах для волос, аутоиммунные заболевания, небрежный уход за волосами, дефицит питательных веществ и генетические причины. (1)

Рекламные объявления

Многие различные лекарства, процедуры и домашние средства могут помочь уменьшить выпадение волос, но в этой статье основное внимание будет уделено вмешательству, которому не уделяется должного внимания: вашей диете.

Борьба с выпадением волос требует комплексного подхода, важной частью которого является ежедневное питание. То, что вы едите, напрямую влияет на состояние вашего тела, в том числе на здоровье волос.

На коже головы одновременно растет около 120 000 прядей волос, и все они требуют правильного питания. (2) Некоторые продукты более питательны для ваших волос, чем другие, и в этой статье будут перечислены диетические рекомендации по борьбе с выпадением волос.

Рекламные объявления

Продукты, предотвращающие выпадение волос

Употребление следующих продуктов в рамках общего здорового сбалансированного питания может помочь контролировать выпадение волос и стимулировать здоровый рост волос:

1. Яйца

Яйца содержат несколько питательных веществ, которые могут способствовать росту волос и улучшить общее состояние волос. К ним относится белок, который необходим для создания новых волос и восстановления поврежденных.

Далее в списке идет железо, которое используется организмом для производства гемоглобина. Гемоглобин — это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, который несет исключительную ответственность за доставку кислорода к каждой клетке тела, включая корни волос, для правильного роста волос. Низкий уровень железа или гемоглобина может сделать ваши волосы слабыми и склонными к ломкости или выпадению.

Биотин — еще одно жизненно важное питательное вещество, играющее важную роль в росте волос, и яйца содержат его в избытке. Он укрепляет инфраструктуру кератина (основного белка для построения волос), делая ваши волосы менее ломкими. (3) Дефицит биотина является основной причиной чрезмерного выпадения волос и замедления их роста; таким образом, этот витамин очень важен для здоровья волос. (4)

Кроме того, яйца богаты витаминами A, B6, B12, E и K, которые улучшают выработку белка внутри волосяных фолликулов, поддерживая здоровый рост волос. Наконец, яйца также содержат определенные пептиды, которые, как известно, стимулируют рост волос.

Таким образом, яйца обещают многообещающее средство от выпадения волос (5), но для подтверждения этого утверждения необходимы более обширные исследования.

Advertisements

2. Орехи и семечки

Орехи и семечки богаты витаминами B и E, цинком, селеном и незаменимыми жирными кислотами, которые питают волосяные фолликулы, обеспечивая длинные, крепкие и здоровые волосы. (6) Этот прилив силы помогает уменьшить ломкость и выпадение волос, а также способствует быстрому отрастанию волос.

Кроме того, орехи содержат органические растительные соединения, называемые фитостеролами, такие как токотриенолы и бета-ситостерол, которые могут помочь в борьбе с облысением по мужскому типу. (7) Они делают это путем ингибирования синтеза андрогена, называемого ДГТ, который в значительной степени отвечает за запуск этого типа выпадения волос.

Фисташки, например, богаты бета-ситостеролом, который работает как естественный блокатор ДГТ.

Между тем известно, что некоторые масла, содержащиеся в грецких орехах и некоторых других орехах, увеличивают количество эластина в ваших волосах. Эластин — это структурный белок, который делает ваши волосы гибкими и, следовательно, менее склонными к ломкости.

3. Морковь

Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Витамин А стимулирует выработку кожного сала в коже головы, что помогает правильно увлажнять волосяные фолликулы и поддерживать здоровый рост волос. На сухой коже головы растут сухие волосы, которые становятся грубыми и ломкими.

Витамин А также стимулирует выработку новых волосковых клеток внутри волосяных фолликулов, делая ваши локоны гуще и длиннее. Он также служит сильным антиоксидантом, который помогает увеличить кровообращение в коже головы, чтобы уменьшить воспаление. Воспаление кожи головы препятствует функционированию волосяных фолликулов, в результате чего волосы становятся слабыми, легко ломаются или выпадают.

Advertisements

Еще одним преимуществом улучшения кровообращения в коже головы является то, что ваши волосяные фолликулы будут получать больше питательных веществ и кислорода через кровь, что способствует быстрому и здоровому росту волос. (8)

4. Лосось

Лосось является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают смазывать кожу головы и тем самым волосяные фолликулы, способствуя здоровому росту волос. Эти жирные кислоты также помогают уменьшить воспаление кожи головы, которое ослабляет корни волос и препятствует активности волосяных фолликулов, что приводит к избыточному выпадению волос и задержке роста волос соответственно.

Лосось также содержит витамин D, который, как известно, стимулирует активность волосяных фолликулов для лучшего роста волос. И наоборот, в некоторых исследованиях низкий уровень витамина D был связан с усилением выпадения волос, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. (9)

5. Шпинат

Шпинат является хорошим источником железа, которое помогает увеличить поступление кислорода к волосяным фолликулам для здорового роста волос. Он также содержит кожное сало и омега-3 жирные кислоты, которые ухаживают за волосами и кожей головы изнутри.

Advertisements

Этот листовой зеленый овощ также богат мощным антиоксидантом витамином С, который защищает ваши волосяные фолликулы и клетки волос от нападения свободных радикалов.

Свободные радикалы — это нестабильные реактивные молекулы, которые атакуют здоровые клетки волос, делая их слабыми и изнашиваемыми. Они также повреждают волосяные фолликулы и препятствуют росту волос.

Advertisements

Магний, кальций и калий — некоторые другие питательные вещества, содержащиеся в шпинате, которые могут помочь укрепить, восстановить и отрастить ваши локоны, чтобы остановить выпадение волос. (10)

6. Овес

Овес полезен для здоровья волос благодаря богатому содержанию незаменимых жирных кислот, натуральных волокон, железа и цинка. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы предотвратить выпадение волос и ускорить их рост.

Жиры увлажняют кожу головы и волосы, а также борются с воспалениями. Натуральные волокна помогают снизить резистентность к инсулину, которая часто связана с облысением как у мужчин, так и у женщин. (11)

7. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А, который играет решающую роль в производстве новых клеток, в том числе волосковых клеток. Благодаря этому свойству витамин А придает вашим прядям силу и густоту, поэтому они не ломаются и не выпадают. Кроме того, витамин А стимулирует выработку кожного сала внутри кожи головы, сохраняя ее увлажненной.

Хорошо увлажненная кожа головы необходима для поддержания здорового роста волос. Этот витамин также помогает улучшить кровообращение в коже головы, чтобы обеспечить хорошее питание волосяных фолликулов. Это сильный антиоксидант, который помогает снять воспаление кожи головы и улучшить восстановление волос.

Advertisements

Кроме того, сладкий картофель содержит хорошую дозу меди, железа и белка, которые помогают сделать ваши волосы сильными и длинными.

8. Семена подсолнечника

Семена подсолнуха содержат множество питательных веществ, которые могут помочь уменьшить выпадение волос и ускорить их рост.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) является одним из таких питательных веществ, которое стимулирует приток крови к коже головы, чтобы ваши волосяные фолликулы могли получать больше питательных веществ и кислорода для поддержания здорового роста волос. И наоборот, дефицит этого витамина связан с выпадением волос.

Другие питательные вещества, содержащиеся в семенах подсолнечника, включают цинк, белок, магний, медь, кальций, железо, калий и витамины B и E, каждый из которых имеет свои преимущества для волос. В совокупности эти питательные вещества помогают бороться с выпадением волос и способствуют их росту.

Объявления

9. Женьшень

Женьшень — лечебное растение, которое уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний. Он содержит множество биологически активных компонентов, в том числе фитохимические вещества и набор сапониновых соединений, известных как гинсенозиды, которые могут способствовать росту волос. (12)

10. Авокадо

Большое количество полезных жиров, содержащихся в авокадо, помогает увлажнять кожу головы изнутри, делая волосы гладкими и мягкими.

Хорошо кондиционированные волосы более эластичны и поэтому менее склонны к ломкости. Кроме того, хорошо кондиционированная кожа головы менее склонна к воспалению, которое является основной причиной выпадения и замедления роста волос. Кроме того, авокадо содержит витамины B12 и E, которые помогают улучшить качество и рост волос.

Витамин B12 способствует производству новых волосковых клеток, а также увеличивает приток насыщенной кислородом крови к волосяным фолликулам. Между тем, витамин Е работает как сильный антиоксидант, который защищает ваши волосы от повреждения свободными радикалами. Он также стимулирует кровообращение в коже головы, тем самым улучшая доставку питательных веществ к волосяным фолликулам.

Какие распространенные привычки в еде приводят к чрезмерному выпадению волос?

Избыток или недостаток определенных питательных веществ может привести к выпадению волос и задержке роста волос. Поэтому настоятельно рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, содержащую все необходимые питательные вещества для волос, но в рекомендуемых количествах.

Некоторые пищевые привычки, которые могут вызвать выпадение волос, а не контролировать его:

• Употребление продуктов, богатых ртутью
• Потребление слишком большого количества обработанных сладких продуктов или продуктов с высоким гликемическим индексом
• Недостаток белка, кальция, цинка и железа
• Избыточное потребление витамина А

Final Word

Выпадение волос является распространенной, но неприятной проблемой, которая может повлиять на ваш внешний вид и поставить под угрозу вашу уверенность в себе. Важно контролировать эту проблему на ранних стадиях, иначе она приведет к сильному истончению волос и залысинам, которые невозможно будет вылечить.

Итак, если вы ежедневно замечаете аномальное выпадение волос, обратитесь к дерматологу для постановки правильного диагноза и быстрого лечения.