Волос

Диета для роста волос на голове: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

11 июля 2023
alexxlab

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

  • ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
  • откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
  • пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
  • периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
  • если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
  • для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
  • если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.

Понедельник

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись:

стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

Почему выпадают волосы и что делать, чтобы это предотвратить?

Вместе с лишними кг могут уходить совсем нелишние волосы с головы. Это частое явление на диете связано с нехваткой питательных элементов. Сбалансированный рацион сохранит ваши волосы.

Теги:

витамины

Здоровые волосы

Freepik

Проверьте хватает ли этих витаминов и микроэлементов на вашей диете для густых и крепких волос.

Содержание статьи

Дефицит белка

Первое что нужно оценивать в своей диете — это адекватное потребление белка. По данным Американской академии дерматологии (AAD), слишком мало белка в вашем рационе может привести к нежелательному выпадению волос. Белок не относится к витаминам или микроэлементам, но его дефицит играет одну из ключевых роль в выпадении волос. Начинайте всегда с него.

Дефицит питательных микроэлементов

Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее быстро делящихся клеток в организме, поэтому неудивительно, что дефицит питательных веществ может негативно повлиять на рост волос.

Железо

AAD относит дефицит железа как потенциальную причину нежелательного выпадения волос. Железо несёт кислород к тканям, при недостаточном поступление кислорода деление клеток замедляется, а значит замедляется и рост волос. Некоторые исследования показывают, что люди с выпадением волос, как правило, имеют более низкий уровень железа в крови и волосах по сравнению с людьми, у которых густые и крепкие волосы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витамин D

Витамин D используется в коже кератиноцитами. Это клетки кожи, которые обрабатывают кератин, белок в волосах, ногтях и коже. Когда организму не хватает витамина D, в кератиноцитах нарушается регулирование роста и выпадения волос. Исследование 2020 года, в котором приняли участие 109 человек, показало, что у людей с выпадением волос уровень витамина D значительно ниже, чем у людей без выпадения волос. На самом деле, почти 80% людей с выпадением волос имели низкий уровень витамина D.

Цинк

Цинк- это минерал, который играет важную роль в иммунной функции, синтезе белка, клеточном делении и многом другом.Дефицит цинка может приводить к усиленному выпадению волос, что подтверждается исследованиями.

Витамин В7 (биотин)

Низкий уровень витамина B7  может привести к выпадению волос.

Исследование 2016 года с участием 541 женщины выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.
Однако, дополнительный витамин В7 поможет, если есть реальный дефицит этого витамина.

В дополнение к основным перечисленным витаминам и микроэлементам, на выпадение волос также могут повлиять дефицит: селена, меди, витамина В2, В12.

Продукты, которые помогут сохранить волосы

  • Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
  • Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, имеет питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, такие как белок, витамин D, омега-3.
  • Мясо является отличным источником белка, железа, витаминов группы В.
  • Ягоды богаты антиоксидантами, витамином С и Е
  • Сладкий картофель также является отличным источником антиоксидантов.
  • Шпинат богат витамином В9, железом, витаминами С и Е.

Одним витамином невозможно улучшить рост волос, т.к. на здоровье волос влияет слишком много факторов. Но сбалансированная диета с достаточным потреблением белка может улучшить их состояние. Если вы длительно находитесь на диете, то проверьте нет ли у вас дефицитов каких-либо витаминов, чтобы их восполнить дополнительно.

Доступ витаминов

Вы можете достаточно потреблять витаминов и микроэлементам, но они могут просто не достигать пункта назначения — волосяных фолликулов. Это может быть связано с нарушением кровотока, т.к. питательные элементы разносятся по крови к клеткам. Чаще всего нарушение кровотока возникает из-за спазма мышц спины и шеи. Поэтому массаж может помочь улучшить питание кожи головы.

Также еще:

Почему выпадают волосы: мнение специалистов о мужском облысении

Тест на витамины: узнайте, какие анализы имеет смысл сдавать

Диета от выпадения волос: 5 продуктов, способствующих здоровью волос Например, если выпадение волос связано с возрастом или генетикой, никакое здоровое питание не поможет вам сохранить или отрастить волосы.

Но если выпадение волос вызвано дефицитом витаминов или питательных веществ, существует ряд различных продуктов, которые могут помочь замедлить или обратить вспять выпадение волос. На самом деле известно, что некоторые популярные диеты, такие как кето-диета, приводят к выпадению волос.

Если вы ищете простые способы защитить и укрепить волосы, эти пять полезных и вкусных продуктов могут стать частью эффективной диеты против выпадения волос.

Шпинат

Шпинат богат полезными витаминами, такими как А и С, а также железом — одним из основных питательных веществ для роста волос. Фактически, дефицит железа является одной из наиболее распространенных причин ненаследственного выпадения волос. И хотя шпинат часто получает плохую репутацию от детского сообщества привередливых едоков, существует множество вкусных способов увеличить количество шпината в своем рационе. Будь то жареный, обжаренный или добавленный в ваш любимый рецепт песто, шпинат не обязательно должен быть пресным.

Лосось (и другая жирная рыба)

Жирные кислоты омега-3 связаны с ростом волос, а жирная рыба, такая как лосось, тунец или скумбрия, является отличным источником этого необходимого питательного вещества. Кроме того, жирная рыба также богата витамином D, который стимулирует фолликулы. Конечно, вы всегда можете принимать добавки, чтобы получить эти питательные вещества. Но тогда вы упустите все вкусные способы приготовления лосося.  

Грецкие орехи

Еще одним продуктом, богатым омега-3 (и омега-6), являются грецкие орехи. В то время как орехи в целом богаты белком и цинком, они также содержат биотин, витамин B, который часто рекомендуется для здоровья волос. Однако, поскольку орехи, такие как грецкие и бразильские орехи, содержат много калорий, лучше не есть их слишком много за один раз. Но они могут быть отличной закуской с большим количеством преимуществ для здоровья волос.

Яйца

Еще один продукт, богатый биотином (а также витамином D), — невероятно съедобные яйца. В дополнение к важным питательным веществам яйца являются отличным источником белка, который имеет решающее значение для здоровья волос. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, яйца — это простой способ повысить уровень потребления белка. И, вопреки распространенному мнению, яйца можно есть не только на завтрак. Сваренное вкрутую яйцо может стать отличным полдником.  

Овсянка

Продукты, богатые цельным зерном, такие как овсянка, богаты витаминами группы В и биотином, а также железом, клетчаткой, цинком и омега-3 жирными кислотами. И хотя овсянку часто используют наружно для успокоения и увлажнения, вы все равно получите много преимуществ, если будете использовать ее по старинке (съев ее). Итак, добавьте немного свежих фруктов в миску с теплой овсянкой. Ваши волосы скажут вам за это спасибо.

Заключение

Несмотря на то, что существует множество вкусных продуктов, которые могут помочь вам активно укрепить и защитить ваши волосы, если выпадение волос вызвано генетическими причинами, такими как алопеция (также известная как облысение по мужскому или женскому типу), диета, богатая в продуктах, полезных для волос, только собирается зайти так далеко. В этом случае единственным постоянным решением проблемы выпадения волос будет пересадка волос.

Если вы подозреваете, что выпадение волос вызвано чем-то другим, а не дефицитом питательных веществ, и хотите изучить варианты восстановления волос, запишитесь на бесплатную консультацию к специалисту Bosley уже сегодня.  

 

1 Кетоз и выпадение волос – https://www.healthline.com/health/hair-loss-ketosis#ketosis-and-hair-loss

29047 Дефицит железа Причина выпадения волос — https://www.scientificamerican.com/article/is-iron-deficiency-causing-your-hair-loss/
3 Уровень витамина D3 в сыворотке у пациентов с облысением по женскому типу — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
4 Информационный бюллетень по биотину — https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
5 Дефицит белка и выпадение волос – https://www. lahairmd.com/protein-deficiency-and-hair-loss/

Что делать дальше?

Чтобы узнать больше о возможностях восстановления волос, загрузите БЕСПЛАТНЫЙ информационный комплект Bosley The Complete Book on Hair Restoration, чтобы увидеть, насколько великолепно могут выглядеть ваши волосы. Если вы готовы что-то сделать с этой лысиной или редеющими волосами прямо сейчас, запланируйте БЕСПЛАТНУЮ личную или видеоконсультацию с обученным специалистом по восстановлению волос Bosley. Вместе с врачом Босли мы можем помочь вам выяснить, что вызывает облысение, и какое решение для лечения подходит именно вам.

Получить бесплатный информационный набор Запланировать консультацию

Еще из блога

Чат сейчас

Оффлайн

loading

Чат

Чтобы лучше использовать Интернет, включите Javascript.

11 продуктов, которые помогут отрастить волосы

Думаю, нашим бабушкам посчастливилось вести здоровый образ жизни, в отличие от нас, и, следовательно, иметь блестящие и здоровые волосы. С этой целью мы посвящаем эту статью обсуждению диеты для роста волос, потому что без правильных пищевых привычек вы не сможете восстановить свои поврежденные волосы.

Безусловно, сегодня нас окружает загрязнение, мы неправильно питаемся, у нас нет подходящей физической активности и так далее. Но превращение хаотичного образа жизни в здоровый может творить чудеса с вашими волосами. Иногда, независимо от того, что вы наносите на волосы, ваши волосы не будут выглядеть здоровыми, если вы неправильно питаетесь.

Волосы формируются из кератина, а кератин — это форма белка. Итак, если вы потребляете необходимое количество белка с пищей, ваши волосы получат необходимую помощь, чтобы стать блестящими, шелковистыми, здоровыми и роскошными. Это значит, что пришло время и вам подарить своим волосам ту любовь, которой они желают и которой они заслуживают.

И если вы беспокоитесь о том, как это сделать, вы будете рады узнать, что у нас есть вся необходимая информация, чтобы вы могли перестать гадать. Все, что вам нужно сделать, это прочитать эту статью и получить все необходимые сведения, чтобы получить красивые и здоровые локоны.

Так чего же ты ждешь? Внимательно прочитайте эту статью. С информацией, представленной ниже, вы наверняка сможете украсть шоу. Итак, без дальнейших проволочек, прокрутите вниз и оставайтесь на месте до конца этой части. Давай сейчас же, поторопитесь!

В этой статье

Лучшая диета для роста волос

1. Рыба

Все мы знаем, что рыба является одним из лучших источников белков. Мало того, что холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины, очень богата омега-3 жирными кислотами, которые являются естественным источником жира для вашего тела и кожи головы (1) (2). Таким образом, ваши волосы становятся шелковистыми изнутри.

Изображение: cc лицензия ( BY SA ) фото flickr предоставлено stu_spivack

Связано: Рыбий жир для роста волос: полезные свойства, способы применения и меры предосторожности

2.

Орехи и семечки

Вегетарианец и не знает, где взять полезные омега-3 жиры? Ну вот что можно есть. Миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи кешью, тыквенные семечки, семечки подсолнуха и самое главное семена льна. Грецкие орехи также являются хорошим источником витамина Е и биотина, которые действуют как естественный солнцезащитный экран для ваших волос. Мы можем наносить солнцезащитный крем на кожу, чтобы защитить ее от вредных ультрафиолетовых лучей, но как насчет волос? Прямое воздействие солнца на волосы приводит к их сильному повреждению и выпадению. Но грецкие орехи, богатые биотином, предотвращают выпадение волос. Также было обнаружено, что грецкие орехи содержат медь, которая сохраняет естественный цвет волос, делая их блестящими и блестящими (3).

Быстрый совет

Посыпьте грецкими орехами салат, овсянку, йогурт или миску с асаи, чтобы получить вкусную и полезную пищу.

Изображение: cc license ( BY ) flickr photo shared by rjp

3.

Зеленые листовые овощи

У вас есть много вариантов овощей, которые на самом деле помогают сохранить ваши красивые волосы. Все зеленые листовые овощи возглавляют список. Зеленые листовые овощи, такие как зелень петрушки и шпината, а также растительные продукты (соя, белая фасоль, орехи пастиччио, абрикосы и инжир) богаты железом, которое предотвращает выпадение и ломкость волос (4). Поэтому включите эти продукты в свой рацион для здорового роста волос.

Изображение: cc по лицензии ( BY SA ) flickr фото опубликовано wikioticsIan

Похожие: 12 замечательных овощей для роста волос

4. Морковь

Морковь полезна не только для глаз, но и для волос (5). Морковь богата бета-каротином и Провитамином XA, используемым организмом для выработки витамина А, который при попадании внутрь превращается в витамин А (6). Важно отметить, что ни одна клетка вашего тела не может функционировать без витамина А, поэтому рекомендуется потреблять много витамина А в вашем рационе. Недостаток витамина А в продуктах питания может привести к выпадению, истончению и облысению волос (7). Другими вариантами фруктов и овощей, богатых витамином А, являются сладкий картофель, ямс, тыква, манго и абрикосы.

Изображение: cc license (BY) flickr photo, опубликованное Kari Sullivan

Связанный: Как использовать морковь для роста волос , сера, железо и селен i X Важнейший компонент многочисленных ферментов и белков, которые помогают в производстве ДНК и защищают клетки от повреждения. (8). Все эти элементы необходимы для головы, полной здоровых волос. Яйца являются хорошим источником биотина или витамина B7, который является невероятной добавкой для ускорения роста волос. Исследование показывает, что куриные яйца могут помочь стимулировать рост волос и обратить вспять последствия выпадения волос (9).). Таким образом, дефицит основных питательных веществ, присутствующих в яйцах, может привести к бесчисленному выпадению волос. Другими источниками этих богатых элементов являются нежирное мясо, птица и устрицы.

Изображение: cc лицензия ( BY ) flickr фото опубликовано UrbaneWomenMag

Связанный: Как яйца предотвращают выпадение волос и способствуют их росту

6. Йогурт

Йогурт – лучшее лекарство от проблем с волосами. Он богат витамином B12, белком, йодом и кальцием (10). Исследование показало, что пробиотик i XХорошие, полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. йогурт вызвал рост густых блестящих волос у самок мышей (11). Другие молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, творог, обезжиренный сыр и йогурт, помогают улучшить здоровье волосяных фолликулов. Йогурт, независимо от того, наносится ли он наружно или употребляется внутрь, полезен для ваших волос. Это хороший кондиционер при наружном применении. Это еще одна лучшая диета для быстрого роста волос.

Изображение: cc лицензия ( BY ) фото flickr, предоставленное Mom the Barbarian

По теме: Как использовать йогурт для роста волос

7.

Ягоды

Богатый источник витамина С, ничто не может сравниться с экзотическими ягодами, когда речь идет о потреблении витамина С. Исследователи обнаружили, что экстракт черной малины, черники , малина и блабина (концентрированный экстракт черной малины) способствуют росту волос и устраняют последствия выпадения волос (12). Помидоры действуют таким же образом (13). Так что, если вы не любитель ягод, попробуйте включить помидоры в свой ежедневный рацион в виде салатов или карри.

Быстрый совет

Вы можете добавить свои любимые ягоды в качестве начинки к йогурту, смузи или блинчикам.

Изображение: cc лицензия ( BY ) flickr фото предоставлено Дебби

8. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые, которые мы едим каждый день, действуют на наши волосы как по волшебству. Будучи богатой белком вегетарианской диетой, фасоль и бобовые также содержат биотин, недостаток которого приводит к ломкости волос (14). Эта белковая диета для роста волос также очень важна.

Изображение: cc license ( BY ) flickr, фотография предоставлена ​​DFID – UK Department for… сухость волос, истончение и обесцвечивание волос (15) (16). Улучшает качество волос и добавляет им здоровья. Помимо чернослива, подумайте о том, чтобы есть и свеклу.

Быстрый совет

Чернослив можно использовать по-разному, добавляя его в рагу, салат или десерт или готовя из него вкусный джем.


10. Креветки

Креветки — хороший вариант для включения в таблицу диеты для роста волос, если вы избегаете красного мяса из-за его высокой калорийности. Креветки также являются хорошим и богатым источником белков. Помимо этого, креветки также содержат большое количество витамина B12, цинка и железа, которые могут помочь предотвратить ломкость волос (17).

Изображение: куб. см. по лицензии ( BY SA ) фото flickr предоставлено Лорел Ф.

11.

Вода:

Пейте достаточное количество воды, чтобы ваша кожа и кожа головы были увлажнены, а волосы увлажнялись естественным образом.

Изображение: cc license (BY) flickr, фото, опубликованное Daniel Hargrave . Вы можете хорошо выглядеть на ночь, но как насчет вреда, которому вы подвергаете свои волосы?

  • Пожалуйста, пообещайте отказаться от термообработки впредь. Знаете ли вы, какой вред вы наносите своим волосам всеми этими искусственными тепловыми воздействиями? Жара крадет всю естественную влагу из ваших волос, делая их сухими, как трава.
  • Смазывайте волосы натуральными маслами, такими как кокосовое, оливковое, миндальное или касторовое масло.

    • Ваш рацион может определять здоровье ваших волос. Наши волосы ежедневно подвергаются воздействию агрессивных факторов окружающей среды, поэтому все, что нам нужно, это разнообразная диета, включающая белок, железо, цинк, биотин, омега-3 жирные кислоты, витамин С и т. д. Эти питательные вещества способствуют здоровью волос и могут быть получены из рыбы, яиц, ягод, орехов, листовых овощей и моркови. Прежде всего, необходимо пить достаточное количество воды. Вы также должны ограничить повреждение волос, избегая использования лаков для волос, термообработки и агрессивных химических продуктов.

    Часто задаваемые вопросы

    Какая пища вызывает выпадение волос?

    Высокий гликемический индекс i XA Измерение повышения уровня сахара в крови, вызванного потреблением определенного углевода, в отличие от потребления нормального количества глюкозы. продукты, богатые сахаром хлопья, газированные напитки, алкоголь и нездоровая пища могут привести к выпадению волос из-за неправильного питания.

    Вызывает ли употребление молока выпадение волос?

    Молоко и молочные продукты могут содержать большое количество жира, что может повысить уровень тестостерона. Тестостерон превращается в ДГТ, который вызывает выпадение волос (18).

    Полезен ли кофе для волос?

    Да, кофеин в кофе может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение (19).

    Может ли употребление курицы вызвать выпадение волос?

    Нет, курица — это продукт, богатый белком, и хороший источник аминокислоты лизина i X Необходимая аминокислота, присутствующая в некоторых белках. что помогает усвоению цинка и железа. Все это важно для хорошего здоровья волос.

    Полезен ли творог для волос?

    Да, творог полезен для здоровья волос. Он не только богат витаминами D и B5, но также помогает предотвратить инфекции кожи головы.

    Полезен ли имбирь для волос?

    Да, активный компонент гингерола в имбире помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в коже головы, укрепляя корни волос и фолликулы (20).

    Ключевые выводы

    • Включите белок в свой рацион, потому что ваши волосы состоят из кератинового белка, а потребление белка может помочь укрепить ваши волосы.
    • Вы можете столкнуться с выпадением волос из-за высокого гликемического индекса и сахара, поэтому лучше не употреблять их в пищу.
    • Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды и темный шоколад; они помогают защитить волосы от повреждений.
    • Не забывайте ежедневно выпивать оптимальное количество воды. Он увлажняет кожу головы и волосяной стержень, в результате чего волосы питаются.