Для здоровья волос: Что нужно для сильных волос

Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо - хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам - двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза - например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

правила, средства, витамины и советы по уходу за волосами в домашних условиях

Здоровые, крепкие и блестящие волосы — подарок природы или результат правильного ухода? Трихологи и стилисты единодушны: продуманный уход и бережное отношение к волосам могут помочь обзавестись роскошными локонами, и неважно, насколько щедрой к вам была генетика. Какой уход необходим нашим волосам и есть ли способы сделать их гуще и красивее?

Обратите внимание на знаменитостей: далеко не все они могут похвастаться густой копной волос. Однако хорошие уходовые средства, салонные и домашние процедуры, правильное питание и витаминные комплексы решают эту проблему. Кэмерон Диаз, Натали Портман, Кира Найтли, Кейт Бланшетт, Кристен Стюарт — все эти звезды являются обладательницами «проблемных» волос. Но удачно подобранные средства по уходу за волосами помогают им выглядеть великолепно.

Содержание

Правила ежедневного ухода за волосами

Даже густые и сильные от природы волосы нуждаются в качественном ежедневном уходе. А если ваши волосы слабые, тонкие, сухие или, наоборот, жирные, средства по уходу за волосами нужно выбирать особенно тщательно.

Очищение. Очень важно использовать шампунь, который подходит вашему типу волос. Но здесь есть одна сложность. Состояние волос меняется в зависимости от рациона, самочувствия, возраста, климата и множества других факторов. И если в 18 лет вы пользовались шампунем для жирных волос, это вовсе не значит, что в 35 он все еще вам подходит. Более того, летом кожа головы может быть жирной или нормальной, а зимой перепады температур и отопление сделают ее сухой. Именно поэтому не стоит придерживаться единственного варианта: выбирайте шампунь исходя из состояния волос в данный момент. Имейте в виду, что кончики волос практически всегда сухие, поэтому при выборе шампуня отталкивайтесь от состояния кожи головы и корней волос.

Кондиционирование. Задача кондиционера — разгладить структуру, облегчить расчесывание и придать волосам блеск. Наносить средство нужно на чистые, подсушенные полотенцем волосы. Выдерживать кондиционер на волосах долго не следует — это не оказывает никакого дополнительного эффекта. Если при выборе шампуня нужно ориентироваться на состояние корней волос, то кондиционер подбирается в зависимости от того, как выглядит основная длина вашей шевелюры. Универсальный вариант — увлажняющий кондиционер. Если волосы повреждены, выглядят сухими и тусклыми, ищите восстанавливающий или питательный кондиционер. Кондиционеры для окрашенных волос «запечатывают» пигмент между чешуйками волоса и помогают дольше сохранять цвет ярким и насыщенным.

На заметку

Есть мнение, что нужно регулярно менять уходовые средства, так как волосы к ним привыкают. Это не более чем миф. Волосы — неживая структура, адаптироваться к чему-либо могут только их корни и кожа головы. Снижение эффекта шампуней и бальзамов — скорее психологический эффект. Сменив шампунь на более подходящий, мы тут же видим разницу. Но через месяц-другой использования средства волосы остаются одинаково красивыми, хотя мы ожидаем, что с каждым использованием они будут выглядеть лучше и лучше. Отсюда и возникает иллюзия, что волосы «привыкли». Здесь уместно говорить лишь о некотором накопительном эффекте от используемых средств, не более того.

Дополнительный уход. Кондиционер — часть базового ухода за волосами, но он не заменит маски, сыворотки и масла. Данные средства предназначены для более интенсивного ухода за поврежденными волосами. Маски желательно использовать не чаще раза в неделю, иначе волосы будут очень быстро пачкаться и потеряют объем. Специалисты советуют не использовать несколько масок параллельно, а применять одну маску курсом в течение одного–трех месяцев: так можно добиться накопительного эффекта, да и риск перегрузить волосы питательными веществами будет минимальным. Самые распространенные компоненты масок — натуральные масла (ши, оливковое, масло макадамии, кокосовое масло) и гидролизованный кератин, который «латает» повреждения стержня волоса. Они создают на поверхности волоса тончайшую пленку, которая удерживает влагу, а также пантенол, витамины А и Е — эти ингредиенты придают волосам эластичность и блеск.

Интенсивный уход за волосами: витамины и не только

Описанного выше ухода будет достаточно для здоровых волос, однако эти средства вряд ли существенно улучшат положение, если волосы выпадают или очень медленно растут. Косметические средства, которые наносятся на длину волос, могут улучшить их внешний вид. Но такой уход практически не оказывает влияния на фолликулы, а ведь именно от их здоровья и активности зависит и густота, и скорость роста волос.

Самый простой способ улучшить состояние редких и слабых волос — массаж головы. Его можно проводить и самостоятельно при помощи щетки с закругленными зубчиками, и в салоне силами профессионалов. Массаж улучшает кровообращение и способствует лучшему питанию волосяных луковиц.

Для улучшения кровотока и питания кожи головы прекрасно подходит и ампульный уход. Средства, которые наносятся на кожу головы для ускорения роста волос, содержат витамины и минералы, а также разогревающие компоненты — например, экстракт имбиря или перца. Такие средства подействуют лучше, если вы предварительно проведете пилинг кожи головы специальным скрабом.

Но для более эффективного ухода витамины лучше применять не наружно, а внутрь. Недостаток витаминов в рационе очень часто приводит к проблемам с волосами. Его можно восполнить, принимая специализированные витаминно-минеральные комплексы. Они могут помочь ускорить рост волос и уменьшить их выпадение. Такие комплексы содержат витамины А, С и Е, витамины группы В, цинк, медь и марганец — это основные нутриенты, необходимые для красоты волос. Иногда в состав подобных комплексов включают и другие биологически активные вещества. Например, в «Компливит® Формула роста волос» входит экстракт карликовой пальмы и инозит, способный пробудить спящие волосяные луковицы.

Как подобрать правильный уход: несколько советов

Прежде чем подбирать уход для волос, определите их тип и пройдите диагностику кожи головы. Это можно сделать во многих крупных салонах красоты. Сами мы далеко не всегда правильно оцениваем состояние своих волос, хотя есть некоторые признаки, позволяющие отнести волосы к тому или иному типу.

Если вы чувствуете, что волосы становятся грязными уже через сутки после мытья, подойдут средства для жирных волос: шампуни, которые содержат подсушивающие компоненты, в частности экстракты мяты, эвкалипта, лимона. Можно время от времени наносить маски для кожи головы с глиной. Однако кончики все равно желательно подпитывать увлажняющими сыворотками и кондиционерами. Главное — не наносить питательные средства слишком близко к корням. Избегайте средств с силиконами — из-за них ваши волосы будут пачкаться еще быстрее.

Волосы, которые достаточно мыть два–три раза в неделю, считаются нормальными. Таким волосам подойдут увлажняющие средства, в состав которых входит провитамин В5, хитозан, кератин, экстракты листьев березы и крапивы. Главное в таких шампунях — нейтральный рН.

Если вы моете голову раз в неделю и не испытываете никакого дискомфорта из-за жирности волос, значит, волосы, скорее всего, сухие. Им необходимо дополнительное питание и увлажнение. Ищите питательные шампуни и кондиционеры с натуральными маслами, пантенолом, ланолином и глицерином. Также желательно наносить на кончики несмываемые средства — бальзамы, масла и сыворотки.

Окрашенным и сильно поврежденным волосам подходят мягкие бессульфатные шампуни, а также обогащенные маслами кондиционеры и маски с протеинами и пантенолом.

Выпадение волос одними шампунями не вылечить — вам потребуются лосьоны для кожи головы, которые улучшат микроциркуляцию крови и напитают кожу витаминами. Параллельно с использованием таких средств желательно принимать мультивитаминные комплексы для роста волос. Для более выраженного эффекта используйте укрепляющие шампуни с аминексилом, хной, медом, экстрактами перца, термальной водой, гликогеном, кальцием и биотином. Конечно, средств для наружного применения недостаточно, поэтому нужно «работать» и изнутри, принимая витаминно-минеральные комплексы — как общеукрепляющие, так и специальные — для роста волос и борьбы с их выпадением.

Не ждите моментального эффекта: любые средства, мгновенно преображающие волосы, дают лишь видимость здоровья. Результат от применения лечебной косметики и витаминных комплексов проявится не столь быстро — лишь через три–шесть месяцев, однако сохранится он дольше. Если маски и сыворотки придают волосам блеск и объем лишь до первого мытья, то по-настоящему здоровые волосы выглядят таковыми всегда.


10 шагов к здоровью волос, которые может сделать каждый — Рамблер/новости

Косметичесий трихологу Вита Лясота, колумнист BeautyHack и основательница бренда натуральной косметики (@natureal.ua) рассказала, почему важно держать под контролем уровень феррина, использовать маски с гидролизованным протеином только на сильно поврежденных волосах и ухаживать за кожей головы.

Шаг №1: проверьте уровень ферритина

Недостаток железа — распространенная причина выпадения волос, тонкости и ломкости. Железо принимает непосредственное участие в синтезе гемоглобина, переносящего кислород к тканях. Если уровень ферритина низкий, организм начинает расходовать резерв, «отбирая» его у волосяных луковиц. Результатом может стать железодефицитное состояние и, как следствие, выпадение, ломкость и тусклость. При уровне феррина ниже 40 нг/мл его содержание в организме около 20% — это очень мало. Даже незначительный дефицит железа сказывается на внешнем виде — помните об этом.

Шаг №2: следите за уровнем витамина D Витамин D необходим для нормального усвоения кальция, который отвечает за здоровье костей, волос, ногтей. Более того, он снабжает фолликулы жирными кислотами, необходимыми для роста и укрепления луковиц. Согласно последним данным, нехватка витамина D наблюдается практически у каждого жителя нашей страны. Его рекомендуют принимать даже летом.

Что не стоит делать, если вы хотите отрастить волосы, мы писали тут.

Шаг №3: уделяйте внимание уходу за кожей головы

Волосы — мертвая структура. И чтобы улучшить их состояние, нужно начинать с кожи головы. Регулярно пользуйтесь скрабами и шампунями глубокой очистки, чтобы удалить остатки стайлингов, избытки себума, соли тяжелых металлов. Это поможет нормализовать обменные процессы в волосяных фолликулах и улучить трофику.

Шаг №4: не пейте витамины и лекарственные препараты без назначения врача

Иногда выпадение волос — побочный эффект на принятие определенных препаратов. Подобную реакцию могут вызвать Витамин А и его производные (Ретинола Ацетат), Диклофенак, Ибупрофен, Нурофен, Ксанкс, Гепарин.

Шаг №5: cдайте анализ на минеральный состав волоса

Сделав подобное исследование, вы точно будете знать, каких макро-и микроэлементов не хватает вашему организму. Многие путают анализ на минеральный состав с фототрихограммой (ФТГ). Это две разные вещи. ФТГ делают, чтобы определить количество волос в фазе выпадения, количество волос на 1 см. кв и так далее. Тоже полезное исследование, которое можно и нужно сделать каждому, кто хочет отрастить красивые и здоровые волосы. Важно! Скрупулезно выбирайте лабораторию иначе анализ может быть неточным.

Шаг №6: принимайте Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительными и иммунокорректирующим свойствами, улучшают циркуляцию крови, борются свободными радикалами. Недостаточное поступление Омега-3 вместе с пищей — причина выпадения волос, тусклости кожи, расслоения ногтей. Включите в рацион жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.

Шаг №7: не злоупотребляйте средствами с гидролизованным протеином

Гидролизованный протеин — спасение для осветленных и сильно поврежденных волос (подробнее о нем я рассказывала здесь). Но им не нужно злоупотреблять. Если у вас здоровые волосы, не нужно использовать такие маски каждый день. Даже каждую неделю! Белок может «налипать» на поверхность волоса, утяжеляя их. При ослабленных луковицах может привести к выпадению.

Шаг №8: не используйте шампунь по всей длине

Волосы пачкаются из-за секреции сальных желез. Избытки себума смешиваются с пылью, грязью, солями тяжелых металлов, забивая волосяные фолликулы и нарушая обменные процессы. Именно поэтому в тщательном очищении нуждается только кожа головы. Для волос по всей длине достаточно пены, стекающей во время смывания средства и шампуня глубокой очистки раз в месяц.

Шаг №9: правильно завершайте окрашивание

Обычный шампунь не может остановить процесс окисления. А это значит, что волосы продолжают подвергаться агрессивной атаке. Окисление может продолжаться месяцами, из-за чего пряди становятся тусклыми и начинают обламываться с середины. После окрашивания нужно использовать специальные шампуни с рН 3.5 (у обычных — 5.5). Если такого средства под рукой не оказалось, воспользуйтесь «бабушкиным» рецептом, разведя 1 ст.л. уксуса в литре воды и ополоснув этим составом волосы.

Шаг №10: делайте массаж кожи головы и специальные упражнения, улучшающие кровообращение

Уделяйте массажу хотя бы 5 минут в день. Это поможет улучшить кровообращение и обменные процессы в волосяных фолликулах. Также можно делать специальные комплексы физических упражнений, оказывающих такое же действие. Йога, например, полезна не только для тела, но и волос — проверено.

Видео дня. Российский сериал обвинили в пропаганде ЛГБТ и феминизма

Продукты, которые необходимы для здоровья волос

Мы так много говорим о том, как важно правильно питаться для здоровья и красоты волос, в чем же заключается это правильное питание, какие конкретно нужно есть продукты, чтобы и в старости мы могли похвастаться шикарной шевелюрой? Именно об этом мы сегодня поговорим, с чего нужно начать, если мы хотим иметь красивые, здоровые и густые волосы.

Наше здоровье начинается изнутри, поэтому правильное питание залог нашего здоровья, красоты и долголетия.

1 Больше свежих овощей и зелени. В питании человека овощи играют одну из главных ролей. В каждом овоще есть свой уникальный состав питательных веществ, которые нужны для нормальной работы всего организма, в том числе и волос. Волосы очень нуждаются в веществах, которые содержатся именно в овощах, они богаты витаминами, особенно группы В, С, А, К и микро и макро элементами. Выбирайте самые обычные сезонные овощи, которые привычны для нас. Включите в свой рацион свеклу, капусту, брокколи, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, тыкву, морковь. Например, лидером по содержанию витамина С, считается красный сладкий перец. Помните, что морковь, нужно приправить маслом (подсолнечным, оливковым), чтобы она усвоилась и принесла пользу нашему организму. Включите в свой рацион зелень: шпинат, петрушку, зеленый лук, салат, укроп.

Овощи для здоровья волос 2 Такие полезные отруби. Мы все знаем, что самый полезный хлеб — это цельнозерновой,  но если вы не едите хлеб, то замените его отрубями. В отрубях содержится примерно 80 % клетчатки, которая предотвращает загрязнение организма вредными веществами, выводит шлаки и необходима для правильного, здорового пищеварения. Думаю, все знают, что хорошая работа кишечника — основа здоровья и красоты всего организма. Также в отрубях присутствует почти весь состав витаминов группы В, которые в ряде первых стоят на страже здоровья волос.

Отруби для диеты волос 3 Белок, белок и еще раз белок. Еще со школы мы знаем, что белок — это строительный материал для нашего организма, и конечно же для волос. Животный белок лучше усваивается, чем растительный, поэтому мясо должно присутствовать в нашем рационе, если мы хотим иметь шикарную шевелюру.

Помню, когда я еще училась в школе (класс второй, третий), мы с мамой были в больнице, и врач сказал маме, чтобы я ела каждый день 50 грамм мяса в любом виде, припоминаю как я с ужасом думала, что 50 грамм это большая тарелка мяса, еще и с верхом и все это мне нужно будет есть, да еще каждый день, уж очень я не любила мясо, и соответственно я сопротивлялась этому как могла. Хотя зря, ведь они хотели как лучше, потому что у меня по жизни низкий гемоглобин, а уровень железа — одна из основных причин выпадения волос у женщин, нам его постоянно не хватает (менструация, роды).

Белок нужен волосам для роста и укрепления волосяных луковиц, если его не хватает волосы становятся слабыми, ломкими, теряется природный блеск.

Белок для здоровья волос 4 Рыбный день никто не отменял. Введите в своей семье традицию рыбного дня (европейские диетологи рекомендуют есть рыбу не меньше 4 раз в неделю), ведь в рыбе имеется белок, жирные кислоты, йод, цинк, калий, фосфор, медь, железо, витамины А, Е, Д, В12. В морской рыбе присутствуют жирные кислоты Омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы (регулирует выделения сальных желез), также придает здоровый вид коже и волосам. Не забывайте и о других морепродуктах (кальмарах, креветках, мидиях, осьминогах), которые не менее полезны.

Полезная рыба для волос 5 Орехи каждый день. Еще в древнем Риме, женщины съедали каждый день 5 миндальных орешков для сохранения своей красоты. Не зря и сегодня орехи называют эликсиром красоты. Орехи питают и укрепляют наши волосы изнутри. Многие орехи (миндальные, кешью), содержат большое количество цинка, нехватка которого в организме, ведет к выпадению волос.

Не имеет значения какие орехи вы едите: грецкие, бразильские, миндальные, кешью или какие то другие, главное кушать их регулярно. Орехи имеют целый кладезь полезных веществ для наших волос, которые можно перечислять очень долго, скажу главное — не пренебрегайте ими и включите в свой ежедневный рацион питания.

Рецепт от трихолога: приготовления домашних витаминов для волос на основе орехов.

Орехи для здоровья волос 6 Молочные продукты. Диетологи утверждаю, что молочные продукты, необходимы человеку каждый день, в них содержатся  необходимые нам белки, жиры, углеводы, витамины, микро и макро элементы, аминокислоты. Все виды молочных продуктов (молоко, сметана, творог, разные сыры, кефир, йогурт) полезны для нашего организма, особенно если они натуральные. 

Молочные продукты в первую очередь — это источник кальция для организма и волос в том числе, а кальций необходим для укрепления и роста волос, он необходим для строения волос, возвращает силу ослабленным и поврежденным волосам.

Молочные продукты для здоровья волос 7 Полезные растительные масла. Ученые доказали, что для молодости и активности мозга, нужно употреблять две столовые ложки растительного масла каждый день. В первую очередь, это оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенных семечек, кунжутное, горчичное, кукурузное, арахисовое, масла лучше выбирать не рафинированные, холодного отжима и конечно лучше не поддавать их термической обработке, потому что при нагревании, большинство полезных свойств масла сразу теряется. Каждое масло имеет свой уникальный, богатый состав, все растительные масла предупреждают болезни, омолаживают и оздоравливают наш организм.

Подсолнечное масло самое популярное, которое найдется на кухне у любой хозяйки, оно имеет высокие вкусовые качества, а питательные вещества масла хорошо усваиваются организмом. Оливковое масло считается самым полезным растительным маслом, его еще называют «жидким золотом», оно улучшает работу пищеварения, нормализует давления, улучшает состояние кожи и волос. В льняном масле жирных кислот Омега-3 больше, чем в морской рыбе, которые благотворно влияют на состояние кожи головы. Кунжутное масло — ценный пищевой продукт, который широко используется в Аюрведе. Я недавно для себя открыла масло тыквенных семечек, оно имеет вагон и маленькую тележку полезных веществ для кожи и волос, я заправляю им салаты  и еще делаю маски для волос с этим маслом.

Все эти масла отвечают за идеальное состояние волос.

Масло для здоровья волос 8 Фрукты — каждый день. Фрукты — это то, что любят все и они не нуждаются в «рекламе», кроме того, это богатейший источник натуральных витаминов, микроэлементов и других питательных веществ, которые так нужны нашему организму в любое время года.

Британцы придерживаются мнения, что если каждый день съедать по два яблока, то можно защитить свой организм от болезней. также доказано, что в яблоках содержатся вещества, которые останавливают рост раковых клеток в кишечнике и печени. Виноград славился еще со времен Древнего Рима и Греции, с его помощью лечили обмен веществ и восстанавливали силы организма. Гранат, который улучшает кровообращение, обмен веществ, защищает от рака и сохраняет нашу молодость. О каждом фрукте можно говорить очень долго, но пользы будет больше, если мы будем их есть.

Каждый фрукт полезен по своему, и каждый фрукт не мене полезен для здоровья и силы волос.

Какие фрукты нужны для здоровья волос 9 Ее величество — печень. В печени есть все, что нужно для здоровья волос: витамины, микро и макро элементы, поэтому очень важно, есть блюда из печени, хотя бы два раза в неделю.  Фуа гру можно и не готовить, можно просто потушить печень с луком и не забывайте запить апельсиновым или томатным соком, или съесть апельсин, ведь железо усваивается вместе с витамином С.

Польза печени для волос 10 Разные крупы.  Крупы являются важнейшими источниками сложных углеводов и витаминов группы В, богаты минералами и пищевыми волокнами, что так необходимы волосам

Гречка считается королевой среди круп, благодаря своему составу: железо, витамины В2, РР, С, аминокислоты, магний. Овсянка содержит витамины группы В, биотин, селен, клетчатка, пшенная содержит — медь, марганец, цинк. Очень полезная кукурузная крупа, в которой есть кремний, железо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Перловая имеет в своем составе — кальций, магний, лизин и другие полезные вещества.

Злаковые для здоровья волосТолько при полноценном питании можно получить все питательные вещества, которые необходимы для здоровья волос. Теперь главное сбалансировать эти продукты питания в свой ежедневный рацион.

как добиться и 5 золотых правил ухода

Вы уверены, что делаете все, чтобы ваши волосы были красивыми и здоровыми?

Виктория | March 13, 2019

Здоровые волосы – это лучшее украшение. Они сильные и блестящие, являются предметом гордости любого человека. Правда, в современном мире поддерживать красоту волос не так просто. Мы все любим поспевать за трендами в окрашивании, да и состояние окружающей среды оставляет желать лучшего. Как правильно ухаживать за волосами, чтобы они выглядели великолепно?

Для начала стоит вспомнить главных врагов здоровых волос:

Может показаться, что добиться ухоженных волос очень трудно. Это не совсем так. Просто часто нам бывает лень ухаживать за волосами должным образом. Здоровые волосы — это прежде всего регулярность и последовательность в уходе.

Здоровые волосы: 5 главных секретов

  • Мойте волосы правильно

После шампуня обязательно используйте бальзам. Credit: Rex by Shutterstock

Мы уже не раз говорили, что волосы нужно мыть по мере необходимости. То есть, совершенно не страшно мыть волосы часто.

Важно подобрать правильный шампунь. Если вы привыкли мыть волосы каждый день, купите шампунь для ежедневного мытья.

Совет редактора: например, для частого мытья подойдет мягкий мицеллярный шампунь-бальзам 2 в 1 «Чистая Линия». В состав продукта входит травяной отвар и экстракт хлопкового молочка. Более того, шампунь имеет низкосульфатную формулу и не содержит силиконы.

Не менее важно подбирать шампунь, подходящий именно для вашего типа волос и для климата, в котором вы живете. Например, летом (и на юге) необходим увлажняющий шампунь, ведь под воздействием солнечных лучей волосы становятся суше.

Разумеется, качество воды также влияет на состояние волос. Если у вас есть возможность установить фильтр, обязательно сделайте это. Обладательницы чувствительной кожи головы могут ополаскивать голову кипяченой водой или травяным отваром. 

  • Расчесывайте волосы аккуратно

 

Важно расчесывать волосы бережно. Credit: Rex by Shutterstock

Ни в коем случае не расчесывайте мокрые волосы. Дождитесь, пока пряди высохнут хотя бы на 80%. Исключение из этого правила возможно, если вы пользуетесь специальной щеткой с мягкими силиконовыми зубчиками для легкого расчесывания.

Обладательницам пористых и поврежденных волос стоит использовать несмываемый кондиционер. Такой продукт — не излише

Для здоровья волос

Простые рекомендации для здоровья ваших волос включают: применение домашних масок для волос, регулярная стрижка кончиков, употребление специальных витаминов для здоровья волос.

К обязательным условиям для здоровья волос также можно отнести:

  • регулярный массаж головы;
  • не прибегать к сушке феном;
  • не расчёсывать волосы мокрыми;
  • не применять агрессивные краски;
  • прятать волосы от холода и палящего солнца;
  • использовать лаки и пенки как можно реже.

Начнем по порядку, с эффективных домашних масок для волос. 

Маски для здоровья волос

  • Мытьё головы чёрным хлебом (это же и маска). Берёте 2 кусочка, обрезаете корочки и заливаете кипятком (либо отваром трав), настаиваете минут 30-40, накрыв какой-нибудь крышкой, пока как следует не размякнет и немного остынет. Если после распаривания хлеба осталось много воды, её лучше слить. Затем добавить желток и ложечку мёда (если есть), всё перемешать, наложить на кожу головы и по волосам, замотать пищевой плёнкой (или простым целлофановым пакетом), сверху полотенце, либо старая шерстяная шапка.. держать минимум час. Пока держится маска можно приготовить полоскание из оставшихся корочек и ромашки: 1-2 пакетика ромашки залить кипятком в кружке вместе с корочками и настаивать пока не остынет, примерно 30 минут. После такой процедуры волосы чистые, объёмные и блестят.
  • 4 ч. ложки майонеза + 1 ч. ложка сухой горчицы + 1 чайная ложка мёда, всё перемешать и нанести на 1 час. Тут стимулирование роста происходит за счёт согревающего эффекта от горчицы.
  • Маска с кефиром и дрожжами: 1/2 стакана тёплого кефира, 1/2 палочки сырых дрожжей (не саф-момент), ложка мёда. Всё перемешать, поставить в тёплое место на 20 минут, до появления пены. Нанести на голову, держать минут 40. Вымыть волосы шампунем. Считается сильнодействующей, наносить не чаще чем раз в неделю, а то можно волосы пересушить.
  • Маски и мытьё головы бесцветной хной. Заварить кипятком, как — указано на упаковке. Можно вместо кипятка взять отвар трав (ромашка, крапива, корни лопуха). Нанести на корни волос примерно на час. Можно туда примешать: репейное масло или сыворотку против выпадения волос. После смеси с маслом — промыть шампунем! В остальных случаях не надо, волосы будут чистыми.
  • Смешать Бальзам для волос на травах с касторовым маслом (по желанию) и держать как можно дольше, потом смыть шампунем.
  • Ещё может понравится маска из бальзама для волос с красным молотым перцем. Там тоже вся прелесть от согревающего эффекта.
  • Летом пользовалась только масляными масками, чтоб волосы на солнце не пересохли. Смешайте разные масла: репейное, касторовое, кедровое, оливковое, льняное, зародышей пшеницы, витамин А и Е (тоже в масле). Разогретое масло нанести на кожу головы и волосы, закутать, подержать часа 2, смыть шампунем!
  • Интенсивное увлажнение волос, восстановление структуру волоса обеспечит готовый Концентрат для волос «Гиалурон». Процедура сделает волосы послушными.

Когда подстригать кончики

Одновременно можно бороться за рост волос и с секущимися кончиками т.к. от их отламывания может казаться, что волосы не растут.

Для этого регулярно нужно подрезать кончики, на пол сантиметра раз в 2 месяца. Это кстати тоже стимулирует рост волос. Считается, что лучше всего это делать на растущей луне. 

Витамины для волос

В идеале конечно же за волосами нужно ухаживать не только снаружи, но и изнутри. Пропить курс хороших витаминов, обеспечить себе полноценное питание и крепкий сон!

Многие девушки на форумах рекомендуют почему-то витамины для беременных (даже не находясь в положении), кто пробовал — результатом довольны. Не будем оспаривать их результаты. Со своей стороны, мы бы порекомендовали препарат Формула женского здоровья. Он специально разработан для поддержания женского здоровья и красоты, в нее включены все необходимые полезные вещества для женского организма, включая витамины для здоровья волос.

Что касается рациона — ежедневно потреблять сыр, орехи, мясо!

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!

Поделись статьей с друзьями

7 правил здоровых и красивых волос

Густота, длина и структура волос зависят от генетики, но их состояние зависит от нашего ухода и испытаний, которым мы их подвергаем (окрашивание, завивки, использование фена, утюжка). Поэтому в уходе за волосами важно терпение и регулярность.

Ежедневный уход за волосами — это неотъемлемая часть их здоровья и красоты, он состоит из трех этапов:

  1. Очищение волос: шампунь (подбирается исходя из состояния кожи головы), скраб, пилинг.
  2. Питание волос: кондиционер, бальзам, маска (подбирается в зависимости от проблем, которые нужно решить), средства для кончиков волос.
  3. Защита волос: термозащита, защитный спрей (от солнца, для блеска) и сыворотка.

Если вы будете бережно ухаживать за волосами и не делать с ними разные эксперименты, это уже половина успеха, а вторая половина заключается в 7 главных правилах, которых следует придерживаться в ежедневном уходе за волосами:

Правило №1 Принимать витамины для волос 2 раза в год

Чтобы волосы были здоровыми, им в первую очередь необходимо здоровое питание, богатое витаминами, микро- и макроэлементами. Но, в период межсезонья (осень, весна) наши волосы нуждаются в более весомой подпитке изнутри с помощью специальных витаминов для волос. Нельзя назвать какой-то один  витамин, что он самый важный для волос, но можно назвать ключевые, за балансом которых необходимо следить, чтобы иметь здоровые сильные волосы: витамин В5, В7, В9, В12, витамины А, Е, С, Д, цинк, Омега-3, магний, селен.

Хорошие комплексные витамины для волос помогут пережить волосам осенний и весенний авитаминоз. Витамины укрепят корни, предотвратят интенсивное выпадение, уменьшат сухость волос и улучшат общее их состояние.

7 правил здоровых и красивых волос

Правило №2 Мыть волосы по потребности

Это правило для всех, даже для тех, у кого выпадают волосы, потому что многие девушки думают, что мытье травмирует еще больше волосы при выпадении. Мнение, что частое мытье вредит волосам и коже головы совсем неверное, голову можно мыть и через день и даже каждый день, если кожа головы быстро жирнеет или волосы после средств для укладки. Просто подбирайте шампунь исходя от состояния кожи головы. Если моете голову каждый день используйте мягкие шампуни, что бы не допустить обезвоживание волос. Для чувствительной кожи головы тоже выбирайте специальные шампуни.

Если расчесать волосы перед мытьем волос, то вы не только улучшите кровообращение кожи головы, но и после мытья вы сможете легче их расчесать. Всегда мойте волосы теплой, а не горячей водой, потому что горячая вода активизирует сальные железы, и волосы быстрее жирнеют.

Правило №3 Пилинг кожи головы 1 раз месяц

Здоровье волос начинается со здоровой кожи головы, поэтому очень важно очищать кожу головы, и не только шампунем, но и более абразивными средствами, такими как скрабы.

Скраб очень тщательно очищает кожу головы от ороговевших клеток, кожного сала, стайлинговых средств, силиконов и других загрязнений.

В современном мире просто незаменимая вещь, после него кожа головы дышит в буквальном смысле этого слова. Сегодня производители многих марок предлагают скрабы для кожи головы. Но, можно сделать и скраб и в домашних условиях, рецепты смотрите в статье: Разные варианты домашнего пилинга кожи головы и советы как его делать.

Правило №4 Использовать кондиционер для волос после каждого мытья

Кондиционеры увлажняют волосы и закрывают чешуйки, после них пряди становятся более гладкими и защищенными от внешней среды. Правильно наносить кондиционер по всей длине, но не на корни, а смывать предпочтительнее прохладной водой. Обязательно используйте кондиционер после каждого мытья волос, особенно, если у вас длинные волосы, склоны к сухости и сечению.

Использование кондиционирующих средств уменьшает появление секущихся кончиков и делает волосы более послушными и блестящими.

7 правил здоровых и красивых волос

Правило №5 Использовать маску для волос один раз в неделю

Кондиционеры и бальзамы не заменяют нам маски для волос, задача маски более тщательное увлажнение волос, или восстановление, или защита цвета, или питание, которое кондиционер нам не даст.

Маску желательно использовать хотя бы раз в неделю, для лучшего эффекта можно утеплить маску (полиэтиленовой пленкой и шерстяной шапкой, делаете утепляющий колпак) и прогреть минут 5 феном и еще походить минут 15, чтобы она остыла. Используя маску таким способом, результат вы увидите сразу, она лучше проникает в сам волос и действует в разы лучше. Обязательно хорошо промываете волосы проточной водой, когда смываете маску.

Правило №6 Использовать термозащиту для волос перед сушкой феном

Термозащита нужна для того, чтобы не разрушался белок кератин, из которого состоят наши волосы, потому что при температуре свыше 130 градусов он разрушается и волосы становятся истощенными, хрупкими и ломкими. Термозащита для волос позволяет свести к минимуму негативное воздействие на волосы горячего воздуха и ультрафиолета.

Термозащита для волос может быть смываемой (шампунь, кондиционер, маска) и несмываемой (крем, сыворотка, масло, спрей, флюид, эмульсия), лучше работает несмываемая.

Во время сушки волос феном, он должен находиться в постоянном движении, так риск повредить структуру волос будет намного меньшим. И старайтесь высушивать волосы на 70-80%, а дальше давайте им высохнуть естественным путем.

7 правил здоровых и красивых волос

Правило №7 Расчесывать волосы не меньше трех раз на день

Расчесывая волосы, мы как бы делаем массаж кожи головы, что очень важно для кровообращения, так все полезные питательные вещества лучше поступают к корням волос. Волосы необходимо расчесывать, и даже те, которые находятся в стадии выпадения.

Расческа играет очень важную роль в уходе за волосами. Качественная расческа для волос удаляет частички грязи и остатки средств для укладки, а также равномерно распределяет кожное сало от корней волос до самых кончиков. Лучшими считаются расчески из натуральной щетины (из свиной) или смешанными щетинками, такие щетинки легко скользят по поверхности волос.

Нужно использовать только чистые расчески, которые  желательно мыть раз в неделю с помощью мягкого шампуня.

Здоровые волосы — это красивые волосы!

Преимущества, как их использовать и меры предосторожности

Вы можете вспомнить «творог и сыворотку» из своего детства, но творог - это больше, чем старые детские стишки.

Сам творог сделан из простокваши и смешан с растительными кислотами, которые, в свою очередь, более кислые, чем другие молочные продукты, такие как йогурт. Говоря с точки зрения питания, творог является хорошим источником белка и кальция, а также содержит калий, магний и витамин А.

Хотя творог можно включать в сбалансированную диету для получения питательных веществ, необходимых для здоровых волос, некоторые люди также применяют творог прямо на кожу головы.Это делается для более непосредственного лечения таких заболеваний кожи головы, как перхоть, а также для смягчения и укрепления кутикулы.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность творога для здоровья волос, есть некоторые потенциальные преимущества, которые следует обсудить с дерматологом.

Хотя определенные питательные вещества в твороге могут способствовать общему здоровью волос, конкретные связи между творогом и его преимуществами для волос не так ясны. Тем не менее, есть те, кто говорит, что творог имеет следующие предполагаемые преимущества.

Борьба с перхотью

Говорят, что здоровье волос начинается с кожи головы, и не без причины - именно здесь ваши волосы образуются в фолликулах под кожей. Перхоть - одна из проблем кожи головы, которая может в конечном итоге повлиять на здоровье волос.

Некоторые утверждают, что творог является натуральным продуктом против перхоти благодаря своим противовоспалительным свойствам. Вы также можете видеть, что творог рекламируется как противомикробный препарат для лечения инфекций кожи головы.

Рост волос

Помимо здоровой кожи головы, ваши волосы зависят от силы, чтобы оставаться неповрежденными, чтобы они могли расти правильно.В связи с этим некоторые считают, что творог может способствовать росту волос.

Считается, что витамины группы В здесь частично зачисляются, поскольку они могут способствовать более быстрому росту волос. В частности, биотин (витамин B-7) способствует росту волос, наряду с другими ингредиентами, содержащимися в молочных продуктах, такими как цинк.

Смягчение волос

Возможно, одним из наиболее достоверных утверждений, касающихся творога и здоровья волос, является способность продукта смягчать и увлажнять ваши волосы.Вы также можете заметить уменьшение вьющихся волос.

Хотя ни одно исследование не связывало творог с лечением повреждения волос, другой молочный продукт, йогурт, использовался в качестве традиционного ближневосточного средства как для повреждения, так и для увеличения роста.

Хотя творог может потенциально увлажнить ваши волосы и повысить общую укладку, важно учитывать возможные побочные эффекты, в том числе:

  • аллергические реакции, особенно если у вас аллергия на молоко
  • жирные волосы и кожа головы
  • неприятный запах

Чтобы проверить свою кожу, сделайте пластырь из творога на вашем внутреннем локте и подождите 30 минут, чтобы увидеть, воспалилась ли кожа, прежде чем наносить ее на кожу головы.

Ключом к получению предполагаемых преимуществ творога является его сочетание с другими известными ингредиентами для здоровых волос.

Маска для творога

Пожалуй, самый распространенный способ использования творога в волосах - это маска для волос. Творог сочетается с другими натуральными ингредиентами, такими как мед, оливковое масло или алоэ вера.

Другие растительные масла могут работать с творогом для увлажнения волос, в том числе:

Жирные ингредиенты, такие как яйца, майонез и авокадо, также могут помочь уменьшить вьющиеся волосы.

Когда вы смешаете маску, нанесите ее равномерно на волосы. Наденьте на голову шапочку для душа и оставьте смесь на 30 минут. Смойте, прежде чем продолжить с вашим шампунем и кондиционером.

Обработка кожи головы с творогом

Если вы хотите лечить перхоть и другие проблемы с кожей головы, вы можете сочетать творог с небольшим количеством растительных кислот. Возможные комбинации включают творог и лимон, или творог и яблочный уксус. Нанесите непосредственно на кожу головы и оставьте на несколько минут, прежде чем смывать.

Также важно отметить, что традиционный творог готовят с лимонным соком или уксусом, что делает продукт уже кислым. Внимательно проверяйте этикетку ингредиента при покупке готового творога.

Создавая собственную маску для волос, подумайте о поиске творога в местном магазине здоровой пищи.

Творог не следует путать с йогуртом. Оба сделаны с молоком, но йогурт частично сделан с помощью здоровых бактерий. Кроме того, хотя обычный йогурт может также использоваться в ваших волосах в качестве маски, он не содержит молочной кислоты, которую имеет творог.

Творог содержит питательные вещества, которые потенциально могут помочь коже головы, а также увлажнить и укрепить ваши волосы. Тем не менее, эти преимущества в лучшем случае анекдотичны, так как нет доступных долгосрочных исследований по использованию творога для здоровья кожи головы и волос.

Поговорите с дерматологом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем кожи головы и волос.

10 научно обоснованных способов Мед полезен для ваших волос

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство из нас знакомы с медом, сладким сиропообразным продуктом опыления пчел. Распространенный ингредиент в сладких и соленых рецептах, он также долгое время использовался в качестве терапевтического ингредиента в народной медицине.

Мед - популярный натуральный ингредиент для волос из-за его многочисленных дерматологических преимуществ.Здесь мы рассмотрим 10 причин использования меда на ваших волосах, в том числе для роста волос, предотвращения их выпадения и многое другое.

Мед используется для лечения ран благодаря своей способности стимулировать рост клеток.

Обзор 2013 года показывает, что мед может способствовать росту эпителиальных (кожных) клеток. Скальп полон эпителиальных клеток, которые составляют множество фолликулов и протоков, так важных для роста волос.

Кондиционирующие процедуры предназначены для восстановления влажности ваших волос.Многие средства для ухода за волосами также содержат витамины, минералы и другие полезные ингредиенты.

Оказывается, мед обладает увлажняющими свойствами, которые помогают сохранить ваши волосы здоровыми и здоровыми. Он также содержит много витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов.

Мед обладает как смягчающими, так и увлажняющими свойствами, что делает его отличным увлажняющим средством для волос. Смягчающие средства разглаживают волосяные фолликулы, придают блеск тусклым волосам. Увлажнители связываются с молекулами воды, добавляя влагу к сухим прядям.

Благодаря увлажнению и закреплению блеска мед может помочь восстановить естественный блеск ваших волос.

Мед содержит глюкозу, а также фермент, называемый глюкозооксидазой. Этот фермент расщепляет глюкозу, оставляя после себя перекись водорода.

Перекись водорода способна отбеливать меланин, пигмент, отвечающий за цвет ваших волос.

Оставление меда на ваших волосах в течение длительного времени может стать естественной альтернативой жестким химическим отбеливающим процедурам.

Кератин - это незаменимый протеин, который придает волосам структуру и силу. Протеиновые процедуры являются популярной частью современных процедур для волос и могут помочь восстановить слабые и ломкие пряди.

Мед содержит примерно 0,5 процента белка. Это может показаться не слишком много, но это может быть полезно в сочетании с другими витаминами и минералами, содержащимися в меде.

Ежедневное выпадение волос как часть естественного цикла роста. Однако некоторые люди считают, что их волосы проливают больше, чем обычно.

Если вы теряете больше волос, чем вам удобно, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Иногда это может быть так же просто, как повредить волосы.

Если ваши волосы повреждены и вам нужно немного TLC, подумайте обо всех преимуществах меда.

Хотя мед не так эффективен, как пчелиный воск для удаления нежелательных волос на теле, он отлично подходит для тонких волос или чувствительной кожи.

Чтобы использовать мед для удаления волос, попробуйте этот рецепт:

  1. Смешайте 1 ст.мед и 1/2 ст. л. лимонный сок.
  2. Нанесите эту смесь на меньшие участки, например на верхнюю губу.
  3. Оставьте включенным примерно на 20 минут.
  4. Протрите влажной теплой тряпкой для мытья посуды.
  5. Промокните область сухой холодной водой, чтобы уменьшить раздражение.

Огромная часть естественного ухода за волосами заключается в том, чтобы ваши волосы и кожа головы были чистыми и увлажненными. Прежде чем начать свое естественное путешествие с волосами, подумайте о том, чтобы сделать детокс для волос.

Во время детоксикации использование меда может помочь вашим волосам получить полезные аминокислоты, витамины и минералы.Вы можете даже использовать мед после детоксикации, чтобы сохранить ваши кудри увлажненными и растущими.

Поддержание здоровья кожи головы - необходимая составляющая здоровых волос. Наращивание грязи, масла или даже продуктов для волос может затруднить это.

Вы можете использовать мед для лечения кожи головы, чтобы очистить кожу головы и облегчить такие состояния, как перхоть и дерматит. Он также обладает увлажняющими свойствами как для волос, так и для кожи головы.

Определенные воспалительные заболевания кожи, такие как псориаз и экзема, могут поражать кожу головы.Исследования показали, что мед обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты являются важным соединением при лечении этих состояний.

Кроме того, противовоспалительные ингредиенты могут помочь уменьшить серьезность вспышек таких кожных заболеваний.

Мед - отличный натуральный продукт для волос, который можно использовать сам по себе или включать в другие натуральные средства для ухода за волосами.

Способствует росту клеток, помогает удерживать влагу и восстанавливать питательные вещества для волос и кожи головы.Это может даже помочь облегчить воспалительные заболевания кожи при использовании с другими методами лечения.

Подумайте о том, чтобы добавить органический, необработанный мед в ежедневную рутину для более здоровых и здоровых волос.

Магазин органического, необработанного меда онлайн.

Top 13 Foods для здоровых волос

Здоровые волосы требуют постоянного и постоянного ухода. Существует слишком много факторов, которые препятствуют росту волос и вызывают их повреждение, такие как стресс, ультрафиолетовые лучи, загрязнение, химические вещества, средства для укладки волос, неправильный режим ухода за волосами, облысение, перхоть и преждевременное старение волос. Хотя масла для волос, маски для волос, сыворотки и пакеты могут помочь росту волос, вы не должны забывать о своей диете и ее роли в здоровье волос. То, что вы едите, влияет на ваши волосы. В этой статье мы рассмотрим основные продукты, которые могут помочь вам достичь и сохранить здоровые волосы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Как происходит рост волос

Рост волос происходит в четыре этапа: анаген, катаген, телоген и неоген. Анаген - это начало или этап роста волос. Катаген - это промежуточная стадия роста волосяного стержня. Телоген - фаза отдыха волос. После этого волосы выпадают в неогеновой фазе.

Ваши волосы нуждаются в важных минералах и витаминах, таких как витамины группы В, витамины А, С и D, железо, омега-3 жирные кислоты и цинк. Хотя существуют питательные добавки, они могут иногда содержать большую дозу, чем требуется.Следовательно, лучше потреблять эти жизненно важные питательные вещества через органическую пищу.

Каковы лучшие продукты для сильных и здоровых волос?

1. Авокадо

Авокадо содержит питательные вещества, такие как кальций, витамин В12, следовые количества цинка, рибофлавин, тиамин, витамин А, витамин С, витамин Е, фолат, ниацин, витамин В6, железо и магний (1). Он также содержит белки, клетчатку и все девять незаменимых жирных кислот. Все эти питательные вещества способствуют росту волос и уменьшают их выпадение (2). Авокадо обладает антиоксидантными свойствами, поскольку содержит полифенолы, каротиноиды и витамины С и Е.Эти антиоксидантные свойства помогают уменьшить образование свободных радикалов и могут предотвратить преждевременное поседение волос. У этого также есть противовоспалительные свойства, которые могут помочь успокоить прыщи скальпа и помочь заживлению раны.

2. Бобовые

Бобовые богаты белком (3). Они содержат генистеин, который может ингибировать активность 5-альфа-редуктазы (4). Это может помочь уменьшить выпадение волос. Бобовые также содержат белок, который необходим для роста волос и улучшения здоровья волос. Они также содержат цинк и биотин.Дефицит биотина может сделать волосы ломкими. Фасоль содержит сложные углеводы, которые помогают преобразовывать белок в клетки, которые образуют волосы. Фасоль - хороший источник железа. Дефицит железа может препятствовать пролиферации клеток фолликулярного матрикса (5).

3. Ягоды

Ягоды имеют высокое содержание витамина С (6). Витамин С помогает в выработке коллагена, который помогает укрепить волосяные фолликулы. Исследования показывают, что ягоды пальметто могут стимулировать рост волос (7). Было показано, что экстракты черной малины уменьшают выпадение волос из-за алопеции (8).

4. Яйца

Яйца упакованы с белком, поэтому их часто используют в масках для волос и других средствах по уходу за волосами. Исследование показало, что яичный желток стимулирует рост волос в клетках дермального сосочка человека (9). Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что яйца могут сделать волосы более блестящими и сильными, предотвращая ломкость и ломкость.

5. Рыба

Рыба содержит омега-жирные кислоты, которые могут помочь улучшить здоровье волос. Омега-3 кислоты могут помочь ингибировать 5-альфа-редуктазу, которая производит гормон, который может вызвать выпадение волос (10).Добавки рыбьего жира часто используются для улучшения качества волос, таких как блеск и прочность. Большинство рыб, таких как тунец, богаты белком и часто добавляются в рацион диетологами, чтобы помочь нарастить мышечную массу и улучшить качество волос и кожи.

6. Листовые зеленые

Листовые зеленые, такие как капуста, капуста, шпинат и т. Д., Содержат питательные вещества, такие как фолиевая кислота и биотин, которые помогают поддерживать здоровье волос (11).

7. Орехи

Орехи содержат большое количество селена, который может помочь сохранить кожу головы и волосы здоровыми (2).Они также содержат альфа-линоленовую кислоту и цинк, которые могут помочь питать и кондиционировать волосы.

8. Устрицы

Устрицы содержат витамины А, В и С (12). Они также содержат белок, который может помочь укрепить волосы и улучшить здоровье волос.

9. Домашняя птица

Белок необходим для здоровья волос. Птица содержит большое количество белка (13). Следовательно, употребление домашней птицы может помочь улучшить качество ваших волос.

10. Семена

Семена пажитника были изучены для стимулирования роста волос и предотвращения выпадения волос (14).Исследование показало, что тоник для волос из пажитника способствует росту волос у кроликов (15). Масло из семян тыквы помогло стимулировать рост волос у мужчин с андрогенной алопецией (16). Масло льняного семени показало значительную стимуляцию роста волос у кроликов (17). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что семена подсолнечника могут помочь улучшить качество волос.

11. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит железо, цинк и кальций, которые помогают уменьшить выпадение волос из-за недостатков (18). Они также обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить выпадение волос из-за окислительного стресса.Они содержат полифенолы, которые имеют хорошие противовоспалительные свойства. Это может помочь успокоить кожу головы и снять раздражение или зуд.

12. Тропические фрукты

Плоды дракона могут помочь улучшить здоровье волос (19). Он богат витамином С, который защищает волосы от фотостарения. Манго также может помочь улучшить здоровье волос. Они богаты витаминами С и А. Витамин С помогает уменьшить выпадение волос, а витамин А способствует росту волос. Также известно, что он помогает в выработке кожного сала, что улучшает здоровье волос.Другие тропические фрукты, такие как вишня, гуава и грейпфрут, также помогают в здоровье волос.

13. Цельные зерна

Биотин содержится в злаковых зернах (20). Это говорит о том, что добавление зерновых в ваш рацион может помочь уменьшить выпадение волос из-за дефицита биотина. Цельное зерно содержит цинк, железо и витамин В, которые необходимы для снижения выпадения волос из-за недостатков.

Меры предосторожности: Потребляйте эти продукты в рекомендованных количествах. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, сколько вы можете съесть каждого из них.Кроме того, если у вас аллергия на эти продукты, проконсультируйтесь с диетологом по поводу альтернативных вариантов питания.

Говорят, что ты есть то, что ты ешь. Соблюдение здоровой диеты может помочь вам достичь более здоровых и крепких волос. Следовательно, обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы включить в свой рацион вышеупомянутые продукты.