Для здоровья волос: Красивые волосы — 7 советов для наилучших результатов

Содержание

Красивые волосы — 7 советов для наилучших результатов

Совет 1: Рацион красоты

Красивые волосы — это прежде всего здоровые волосы. Чтобы ваши волосы были здоровыми, им в первую очередь необходимо здоровое питание. Протеины и витамин B5 крайне важны для здоровья волос и кожи головы. Протеины в большом количестве содержатся в куриных яйцах, орехах и сыре, а необработанный рис, бобовые и зерновые богаты витамином B5. Витамины и минералы укрепляют корни. А вот кофе стимулирует выработку кожного сала у корней, что, к сожалению, усиливает проблемы с перхотью. Никотину и алкоголю также нет места в диете красоты. Зато ваш рацион обязательно должен содержать фрукты, рыбу, мясо птицы, овощи, а также молоко, сою и цельнозерновые продукты. Помимо этого, включите в меню большое количество витамина H, цинка, железа и фолиевой кислоты.

Совет 2: Сделайте ваши волосы послушными

© Getty Images

Хайди Клум открыла для себя секрет красивых волос: регулярное использование кондиционера для волос.

Благодаря использованию кондиционеров волосы становятся гладкими и послушными. Наносите кондиционирующие средства для ополаскивания (или несмываемые кондиционеры), особенно на слабые и сухие кончики и вы сразу обретете более красивые, ухоженные волосы.

Совет 3: Защитите ваши волосы от термического воздействия

Следите за тем, чтобы не нанести вред волосам при термическом воздействии. Во время их сушки, фен должен находиться в постоянном движении. Не используйте насадки, которые сужают поток горячего воздуха. Смените при сушке температуру воздуха на более низкую – это сократит риск повреждения структуры. При сушке с помощью фена и укладке (например, при использовании плоского утюжка для выпрямления или при завивке) температура воздействия часто достигает 200оС. А в поврежденных волосках протеины начинают разрушаться уже при температуре около 140оC, поэтому обязательно наносите термозащиту для волос прежде, чем использовать подобные устройства.

Спрей восстановит протеиновую структуру волосков и защитит их от возможного повреждения. Более о том, как правильно сушить волосы феном, вы можете прочитать в нашей статье.

Совет 4: Грамотная стрижка творит чудеса

Дакота Джонсон любит экспериментировать с длинной своих волос. Ее стилист прекрасно знает, какие стрижки ей идут.

Ваше лицо обрамляют слабые, тонкие волосы? Причина этого обычно кроется в неправильной стрижке. Красота волос заключается не только в их здоровье, но и в правильной стрижке. Отличной идеей станет поход к умелому и опытному стилисту, который оценит структуру ваших волос и подберет для вас наилучший вариант. В этом случае вам гарантирована не просто модная, но и грамотная стрижка. Далее необходимо каждые полтора месяца подравнивать новую стрижку, но не позволяйте никому делать это с помощью лезвия бритвы или грубо стричь кончики – подобные способы обычно приводят к появлению секущихся кончиков и травмам кожи головы. После таких процедур зачастую бывает очень сложно создать большую и пышную копну.


Совет 5: Без хорошей расчески не обойтись

Лучшие расчески — с натуральными (из свиной щетины) или смешанными щетинками. Такие щетинки легко скользят по поверхности волос. Хотя легко они скользят лишь в том случае, если волосы всего лишь влажные, а потому не настолько чувствительные, как мокрые. Качественная щетка удаляет частички грязи и остатки средств для укладки, а также равномерно распределяет кожное сало от корней до самых кончиков. Высококачественная расческа приблизит вас к осуществлению мечты «красивые и здоровые волосы».

Совет 6: Руки прочь от кожи головы

Обладательницам волос, склонных к жирности, следует как можно реже к ним прикасаться, чтобы избежать попадания жира с пальцев и не распределять его по всей длине вплоть до кончиков.

Совет 7: Маленькие хитрости – красивые волосы

© Getty Images

Использование шампуня, соответствующего вашему типу волос, поможет иметь здоровые и шелковистые вместо непослушных и безжизненных.

Ваши волосы будут выглядеть более густыми, если вы покрасите их на тон темнее вашего натурального цвета. Такого же эффекта можно достичь с помощью легкого глазирования волос, которое делает их немного тверже и послушнее. А вот специальный совет для обладательниц тонких волос: пользуйтесь шампунями для придания объема – они укрепляют структуру. Если же ваши волосы склонны к жирности, используйте только мягкие шампуни для детей.

О важном: Диета для здоровых волос

Самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи.

Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба.
Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи.
Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи.
Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы.
Мясо птицы.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов приводит к тому, что волосы становятся тусклыми и теряют пигмент. Мясо птицы является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца.
Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно.
Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы.
Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты.
Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь.
Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы.

Здоровые волосы: главные способы и витаминные комплексы | Vogue Ukraine

Волосы – один из основных индикаторов здоровья. Они сильно подвержены неблагоприятному влиянию различных факторов извне – от резких перепадов температуры до стресса и нестабильного рациона. Эти 5 простых шагов помогут вернуть волосам здоровый вид и легко станут привычкой.

Фото: Dan Carabas

Следите за питанием

Все начинается изнутри. Основную массу питательных веществ и микроэлементов организм получает с едой, поэтому так важно следить за сбалансированностью рациона. Для здоровья волос в ежедневном меню должны присутствовать продукты, богатые кальцием, железом и цинком, среди которых жирная рыба, зеленые листовые овощи, орехи, яйца и бобовые. Нельзя забывать и о водном балансе, так как от него зависит состояние кожи головы в том числе.

Ухаживайте за кожей головы

Как правило, здоровье и качество волос напрямую связано с состоянием кожи под ними. Чем здоровее скальп, тем крепче волосы. Выбор шампуня всегда должен основываться на том, какие времена переживает кожа головы. Дополнительные ритуалы скрабирования, увлажнения, нанесения масок и сывороток нужны для поддержания здоровья скальпа и необходимы как часть регулярного ухода.

Правильно выбирайте расческу

Использование неподходящей расчески может привести к выпадению волос, поэтому необходимо подбирать ее согласно индивидуальным особенностям. С тонкими прямыми волосами лучше всего справится расческа с натуральной щетиной, которая поможет создать объем и блеск. Обладательницам вьющихся волос нужна расческа с гибкими зубцами, которые безопасно распутают волосы. Обращать внимание в таком случае стоит на варианты с синтетическими волокнами или на микс из искусственной и натуральной щетин.

Принимайте витамины

Нестабильные времена и смена сезонов сказываются на здоровье и влияют на качество усвоения питательных веществ. Именно поэтому прием витаминов – отличная экстра-помощь организму справиться со стрессом. Здоровье волос напрямую связано с достаточным количеством таких элементов как медь, цинк, биотин и селен, которые отвечают за их нормальный рост и пигментацию. Не все витамины усваиваются организмом одинаково: важен состав и натуральные формулы, направленные на укрепление волос. Микроэлементы, витамины группы В с аминокислотами L-цистеин и L-метионин, экстракт проса  KeraLiacin и милиацин объединены в витаминном комплексе Orthomol Hair Intense, который создан для укрепления и улучшения роста всех типов волос. 

Витамины группы В отвечают за рост, густоту и яркость волос, аминокислоты L-цистеин и L-метионин способствуют выработке кератина, а запатентованный брендом экстракт проса KeraLiacin и милиацин (который добывается из масла проса) активно укрепляет волосы изнутри. Таким образом, витаминные капсулы Orthomol Hair Intense объединяют все необходимые для здоровья волос элементы, которые на современном рынке являются инновационным продуктом.  

Важная ремарка: ортомолекулярные комплексы надо покупать у официального представителя Orthomol в Украине: https://orthomol.life/. Недопустимо в поисках сомнительной выгоды рисковать собственным здоровьем. Перевозка и хранение витаминов напрямую влияет на их качество. Правильная влажность и температура, условия хранения, срок годности – все это играет роль. Витамины – препарат для внутреннего применения, именно поэтому важно убедиться, что у продавца есть все необходимые сертификаты и разрешительные документы. 

Отдыхайте в шелках

Как бы по-королевски это ни звучало. Шелковая наволочка действительно защитит волосы от лишнего трения и ломкости. Шелк отличается гладкостью, ведь его волокна прилегают друг к другу настолько плотно, что перемещение волос по ткани больше похоже на скольжение. Вследствие чего существенно минимизируется вероятность возможных заломов и нарушения структуры волос. Для пущего эффекта лучше заменить привычные акссесуары для волос на изделия из шелка – от резинок до шелкового тюрбана для сна.  

15 ошибок, которых нужно избегать, чтобы сохранить здоровье волос

Красота складывается из многих вещей. Но, пожалуй, ухоженные и здоровые волосы занимают одну из лидирующих позиций в этом рейтинге.

Мы в AdMe.ru попытались разобраться, какие ошибки стоят на пути к мечте любой женщины.

Ошибка № 1. Неправильный выбор шампуня

При уходе за волосами очень важно грамотно подбирать шампунь для волос. Тип волос играет основную роль при покупке шампуня, иначе неправильно подобранный продукт может лишь ухудшить ситуацию.

Ошибка № 2. Слишком частое/ редкое мытье головы

Частоту мытья головы следует подбирать индивидуально, учитывая тип волос и качество воды. Если у вас жирный тип волос, то целесообразнее мыть голову раз в 1—2 дня.

Ошибка № 3. Неправильное нанесение шампуня

Перед тем как начать мыть голову, волосы необходимо расчесать. Количество шампуня принципиально зависит от длины волос. Злоупотреблять количеством шампуня не стоит. Опытным путем определите свою норму.

При нанесении шампуня нужно сначала вспенить шампунь в ладонях, а затем нанести его на корни волос. Движения должны быть массирующими и производиться подушечками пальцев, но ни в коем случае не ногтями, чтобы не царапать кожу. Во время мытья головы рекомендуется делать массаж, он полезен для корней волос.

Ошибка № 4. Забываем об увлажнении и питании волос

Волосы очень быстро теряют влагу, поэтому необходимо использовать бальзам и маску для волос, подходящие вам по типу волос. Бальзам наносят на волосы после того, как смыли шампунь, либо одновременно с шампунем. Бальзам нужно наносить по всей длине волос, но не втирать в кожу головы. Что касается масок, тут важно знать меру и применять их максимум раз в неделю.

Ошибка № 5. Неправильная температура воды

Многие совершают грубую ошибку и моют голову слишком горячей водой, которая выщелачивает волосы и активизирует работу сальных желез. В идеале голову следует мыть теплой или чуть теплой водой. Именно такой температурный режим способствует хорошему растворению кожного сала, легкому удалению грязи, а также улучшает кровообращение.

Завершать процедуру мытья желательно прохладным или холодным душем, который стимулирует кровоснабжение у корней волос, а волосы делает блестящими.

Ошибка № 6. Сушим волосы при помощи полотенца

После того, как помыли волосы, осторожно промакиваем их полотенцем от корней до самых кончиков. Использовать полотенечный тюрбан для сушки волос не стоит — можно повредить волосяную луковицу. Если хочется, чтобы волосы поскорей высохли, лучше аналогичным образом использовать простую хлопковую футболку.

Ошибка № 7. Частое и агрессивное расчесывание

При такой ошибке волосы могут стать ломкими или растянуться. После мытья головы не расчесывайте волосы сразу. Мокрые пряди нужно немного просушить и аккуратно разделить пальцами. После этого можно использовать расческу с редкими зубьями.. В противном случае волосы могут стать ломкими или растянуться.

Расчесывать волосы следует начиная с кончиков, постепенно поднимаясь выше к корням.

Ошибка № 8. Частое использование укладочных средств

Фен, утюжок и прочие подобные приспособления выпаривают из волос жидкость и, как результат, становятся ломкими и сухими. Если ваши волосы нуждаются в постоянном использовании этих приборов — наносите на волосы термозащитный спрей по всей длине волос. Испаряясь в процессе укладки, он защитит волосы от сухости и ломкости.

Ошибка № 9. Неправильное использование фена

Для начала мокрые волосы следует промокнуть полотенцем. Затем при сушке волос феном мы используем направляющую насадку — ее необходимо расположить под острым углом к волосам и сушить по направлению от корней к концам. Этот способ сушки помогает «закрыть» чешуйки.

В начале процесса, когда волосы еще влажные, мы можем включить фен на максимальную температуру, чтобы ускорить процесс, но по мере сушки мы должны постепенно понизить температуру, чтобы не пересушить волосы. Для этого следует выбирать фен с несколькими режимами. Завершаем сушку холодным воздухом.

Ошибка № 10. Неправильное питание

Несбалансированное питание и неправильный режим питания приводят к тому, что организм не может пополнять запасы витаминов и минералов, а они просто необходимы для красоты и здоровья волос. Белковая пища животного происхождения необходима нашим волосам.

Важную роль для волос играет и цинк. Для его восполнения включите в меню яйца, морепродукты, кольраби, овсянку, авокадо, чернослив. Также не забывайте о необходимости железа и кальция. Они содержатся в бобовых, рыбе, птице, печени, пшенице, гречке, орехах.

Ошибка № 11. Не следим за своим здоровьем

Порой выпадение или резкое ухудшение состояния волос может свидетельствовать о наличии каких-либо заболеваний (проблемы с ЖКТ, щитовидной железой, гормональные сбои, стрессы, диабет). Дело в том, что волосы получают питание в последнюю очередь, так что проблемы с ними — явный повод обратиться к специалисту-трихологу.

Ошибка № 12. Забываем о головных уборах

Кепка или шляпка защитит волосы от солнца, теплая шапка — от мороза, а специальный колпак для сауны — от вредного воздействия горячего пара. Важно, чтобы головной убор не приносил дискомфорт и не передавливал волосы.

Ошибка № 13. Редко моем расческу

Расческу необходимо мыть под струей теплой воды хотя бы 1 раз в неделю. Также необходимо своевременно заменять старые расчески на новые.

Ошибка № 14. Редко подравниваем волосы

Волосы нужно подравнивать хотя бы раз в 2 месяца. Главным образом для того, чтобы обстричь секущиеся кончики, тем самым преградить путь дальнейшему расщеплению волоса.

Ошибка № 15. Спим с распущенными волосами

Обладательницам средних и длинных волос на ночь лучше заплетать их в косичку. Итог — волосы не будут запутанными и пушистыми по утрам. Вы гораздо быстрее приведете себя в порядок.

Иллюстратор Maria Bezrukova специально для AdMe.ru

Волосы как в рекламе: 9 продуктов для густых волос :: Красота :: РБК Стиль

© Averie Woodard/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

26 июня 2019

Эти продукты содержат все питательные вещества, необходимые для здоровья и красоты волос.

Попробуйте добавить их в свой рацион — и вскоре заметите позитивные сдвиги.

Яичные желтки содержат биотин — вещество, необходимое для роста и укрепления волос. Он придает локонам блеск и пышность, а также помогает защитить их от преждевременной седины. Кроме того, в куриных яйцах много протеина, который служит главным строительным материалом для волос и эффективно восстанавливает их структуру. Содержащийся в яйцах «солнечный» витамин D стимулирует волосяные фолликулы и помогает бороться с выпадением волос, а витамин B12 укрепляет корни и делает локоны мягкими, послушными и эластичными.

Яйца также богаты железом, без которого невозможна транспортировка кислорода к волосяным луковицам.

Греческий йогурт

Кератин, который формирует структуру волоса, — это фибриллярный белок. Именно поэтому продукты с высоким содержанием протеина так необходимы для красоты и здоровья волос. Греческий йогурт — один из лидеров по количеству белка. По сравнению с обычным йогуртом в греческом его вдвое больше. Съев всего 200–250 граммов этого продукта, вы получаете 15–20 граммов протеина. Кроме того, греческий йогурт богат кальцием и пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье волос. Его можно смешать с овсяными хлопьями, добавить в салат или использовать в качестве полезного десерта. Для лучшего эффекта добавьте в йогурт немного семян чиа.

Устрицы низкокалорийны и богаты белком, который ускоряет процесс обновления волос. Но главное преимущество этого морепродукта — высокое содержание цинка. Он нормализует работу сальных желез, стабилизирует структуру волос и положительно влияет на их рост. Чтобы увидеть результат, достаточно время от времени съедать две-три устрицы. Кроме того, цинк защищает локоны и кожу головы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. И наоборот, дефицит цинка в организме ведет к выпадению волос, сухости и шелушению кожи. Недостаток этого антиоксиданта негативно влияет не только на волосяной покров головы: из-за его нехватки могут поредеть ресницы и брови.

Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос. Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат — отличный источник этого микроэлемента. Железо помогает клеткам крови переносить кислород к волосяным фолликулам, тем самым питая и укрепляя корни волос. Такой богатый набор полезных веществ, как в шпинате, встречается довольно редко. Кроме железа, в нем содержатся фолаты, бета-каротин, кальций, аскорбиновая кислота, витамины A и E. Они помогают поддерживать здоровье кожи головы и делают волосы мягкими и увлажненными. Используйте его в качестве гарнира или основы для салата.

Коричневый рис

Диеты с низким содержанием углеводов могут стать причиной выпадения волос. Если вы хотите сбросить вес и сохранить красивые локоны, отдайте предпочтение медленным углеводам. В отличие от простых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке, они ускоряют обмен веществ, формируют крепкие волосы и восстанавливают волосяной стержень. Сложными углеводами и полезными пищевыми волокнами богат коричневый рис. Кроме того, его оболочка содержит большое количество тиамина, который укрепляет волосяные фолликулы и препятствует выпадению волос. При его дефиците локоны становятся менее упругими, тускнеют, ломаются и медленнее растут.

Батат, или сладкий картофель, — хороший источник бета-каротина. При попадании в организм этот антиоксидант преобразуется в витамин А, который способствует росту и укреплению волос. Вместе с тем он регулирует функцию сальных желез, улучшает состояние корней и придает волосам сияющий вид. Из-за нехватки бета-каротина кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы сделать локоны сильнее и гуще, попробуйте запечь батат со шпинатом или приготовьте из него суп-пюре. Если в ближайшем супермаркете сладкий картофель не продается, его можно заменить другими оранжевыми фруктами и овощами. Например, обычной морковью, тыквой, дыней или манго.

Плоды киви богаты витаминами C и E, которые участвуют в формировании коллагена и эластина. Они придают локонам природный блеск, шелковистость, восстанавливают поврежденные стержни волос и стимулируют их рост. Кроме того, витамин E улучшает циркуляцию крови, увлажняет и питает кожу головы. Поэтому производители косметики по уходу за волосами часто добавляют его в шампуни, бальзамы, кондиционеры и лечебные маски. Вместе с тем киви стабилизирует обмен липидов в организме и регулирует пигментацию волос, тем самым предупреждая появление ранней седины. Однако людям с повышенной кислотностью желудочного сока лучше заменить его облепихой, курагой или миндалем.

Бразильский орех

Исследования британских ученых показали, что дефицит селена приводит к сокращению волосяного покрова. Этот антиоксидант помогает бороться со стрессом, контролирует гормональный баланс, участвует во многих обменных реакциях и транспортировке питательных веществ, необходимых для роста волос. Рекордсмен по содержанию селена — бразильский орех. Но будьте осторожны: чрезмерное увлечение селеносодержащими продуктами может вызвать обратный эффект. Врачи рекомендуют есть не более двух орешков в день. Например, их можно добавить в выпечку или салат. Перед употреблением ореха не забудьте снять оболочку — в ней содержатся вредные афлатоксины.

Лосось — хороший источник незаменимых жирных кислот омега-3. Наш организм не может синтезировать эти органические соединения самостоятельно. Они защищают локоны от повреждений, делают их эластичными и сияющими. Благодаря своим противовоспалительным свойствам жирные кислоты омега-3 открывают волосяные фолликулы, что значительно ускоряет рост волос. Среди основных признаков их дефицита — сухость кожи головы и тусклость волос. Чтобы повысить уровень полезных жиров в организме, попробуйте приготовить на завтрак бутерброд из слабосоленого лосося, цельнозернового хлеба, творожного сыра и авокадо. 

4 правила здоровых и красивых волос

Грамотный уход

Путь к красивым волосам основан на 4 этапах: забота о корнях волос, коже головы, волосах по всей длине и защита волос от негативных воздействий. Уделяя внимание всем четырем, можно обеспечить здоровье и красоту волос.

«Роскошные волосы должны быть здоровыми, начиная от кожи головы и до самых кончиков», — уверен Диего Перез Марин, эксперт по волосам, международный тренер Renе Furterer (косметического бренда из Франции, который специализируется на средствах по уходу за волосами и кожей головы). Диего изучает вопрос ухода за волосами более 15 лет, и вот 4 правила, которые он вывел.

 

Во-первых: Здоровые волосы растут на здоровой коже головы

Секрет красоты ваших волос лежит в их здоровье. А здоровье волос начинается со здоровья кожи головы. Диего Перез рекомендует добавить к уходу за волосами массаж кожи головы со стимулирующими эфирными маслами.

Уделяя этому всего 10 минут 2 раза в неделю перед мытьем волос, можно оздоровить кожу головы, сделать ее более эластичной, усилить микроциркуляцию в коже головы и обеспечить питание корней волос. Волосы станут крепче и будут быстрее расти.

1. Флюид Renе Furterer Astera. 2. Оздоровительный комплекс Renе Furterer Complexe 5 Regenerating Extract

 

Во-вторых: Расчесывание — это важно

Необходимо расчесывать и хорошо прочесывать волосы. Это окажет дополнительную стимуляцию волосам, укрепит их и ускорит рост. Расчесывать и прочесывать лучше перед мытьем, когда нанесен комплекс эфирных масел и сделан массаж головы. Сразу после мытья Диего не рекомендует расчесывать волосы — влажные волосы очень ломкие, их легко повредить. Лучше подождать, пока волосы подсохнут. Расческу нужно выбирать соответственно вашему состоянию кожи головы: когда используете масло — можно брать деревянные гребни или расчески с натуральными щетинками. После мытья, когда волосы подсохли, лучше использовать пластиковые.

1. Расческа для волос большая Renе Furterer Large Big Brush. 2. Расческа для волос маленькая Renе Furterer Large Small Brush

 

В-третьих: Шампунь и маска, подходящие именно вам

Выбирая шампунь, обратите внимание на свои физиологические особенности: тип кожи головы — сухая, жирная, чувствительная или раздраженная, — наличие перхоти. Подбирайте шампунь по типу кожи головы. Такой шампунь нужно наносить 2 раза — один раз, чтобы смыть загрязнение, второй раз нужно оставить на 3-5 минут, чтобы он оказал необходимое действие на кожу головы.

После мытья шампунем подсушите волосы полотенцем и нанесите кондиционер или маску, отступая 7-10 см от корней волос. Маски и кондиционеры нужно выбирать по типу волос: окрашенные, нуждающиеся в блеске или объеме, тонусе, восстановлении. Подержите маску 5-8 минут и смойте большим количеством воды.

1. Тонизирующая маска для волос Rene Furterer Tonucia Toning & Densifying Mask. 2. Бессульфатный шампунь абсолют кератин для очень поврежденных волос Rene Furterer Karite Absolute Keratin Renewal Shampoo. 3. Шампунь против выпадения волос Rene Furterer Forticea Stimulating Shampoo. 4. Регулирующий и нормализующий шампунь Rene Furterer Curbicia Lightness Regulating Shampoo. 5. Смягчающий шампунь для непослушных волос Rene Furterer Lissea Smoothing Shampoo. 6. Питательный крем-бальзам Карите Rene Furterer Karite Intense Nourishing Conditioning Cream

 

В-четвертых: Используйте средства без смывания

Если волосы выпадают или лишены тонуса, то после мытья, на чистую кожу головы, нанесите по проборам лечебные сыворотки. Если волосы повреждены по всей длине, нуждаются в увлажнении или питании, защите цвета, придании объема — используйте специальные средства без смывания: муссы, сыворотки, спреи. Вдобавок к вышеперечисленным свойствам они облегчат расчесывание, защитят волосы от распушивания, электризации и ультрафиолетовых лучей.

1. Восстанавливающая сыворотка от выпадения волос Rene Furterer Paris Triphasic VHT Regenerating Treatment For Hair Loss Serum. 2. Спрей для волос увлажняющий после солнца Rene Furterer Les Solaires Spray. 3. Несмываемый шелковый флюид для красоты локонов Rene Furterer Acanthe Curl Enhancing Leave-In Fluid. 4. Несмываемая разглаживающая жидкость для непослушных волос Rene Furterer Lissea Leave-In Smoothing Fluid

 

Читайте также: 5 причесок на лето.

Здоровые волосы. Правильное питание и здоровье волос

Здоровые волосы.

Правильное питание и здоровье волос

Волосы – это тот элемент облика человека, на здоровье которого он, как правило, обращает меньше всего внимания. Мы привыкли заботиться в первую очередь о чистоте и внешнем лоске волос. Между тем, именно волосы являются полноценным зеркалом, в котором отражаются все болезни организма.

Красивые волосы – признак хорошего состояния всего организма. Современные медицинские исследования доказали, что питают волосы не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион. Ешьте регулярно и включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Только при полноценном питании можно иметь здоровые и блестящие волосы. Каждая трапеза должна содержать продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, пищевыми волокнами и протеинами, углеводами, микроэлементами. Вряд ли стоит отрицать, что правильное питание положительно отразится на волосах. При неправильном питании и опасных диетах волосы пострадают. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка и железа – важный аспект в укреплении волос. Для того чтобы волосы были свежими и здоровыми, в питании нужно придерживаться определенных правил.

Правила питания, необходимые для здоровья и красоты волос.

Существует несколько простых правил для улучшения внешнего вида волос:

  • Употребляйте лёгкую, разнообразную пищу. Вашим волосам необходимы витамины и минеральные вещества. Пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зёрна пшеницы, фрукты, овощи, мёд. Хотя бы раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным.
  • Выпивайте не менее двух литров воды в сутки (если, конечно, у вас нет проблем с почками): жидкость выводит токсины из организма. Пейте воду между приёмами пищи.
  • Во время еды или сразу после неё воздержитесь от питья – этим Вы лишь разбавите желудочный сок, снижая его концентрацию. Если у Вас есть привычка запивать пищу водой, подумайте, может быть это результат недостатка влаги в организме.
  • Суточную норму воды распределяйте так, чтобы 2/3 её приходилось на первую половину дня. На ночь не пейте больше половины стакана жидкости, иначе к утру «мешки» под глазами Вам обеспечены.
  • Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием. Если Вы привыкли к режиму «пустыни», не пытайтесь за неделю восстановить нормальный водный баланс. Делайте это постепенно.
  • Откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, лимонада, консервов, уменьшите потребление сахара и сладостей.
  • Не курите.
  • Если Вы придерживаетесь диеты, то старайтесь не сбрасывать более 1 кг за неделю. Быстрое снижение веса приводит к потере мышцами тонуса, что отражается на состоянии волос.
  • За несколько часов до сна не принимайте пищу. Выпейте лишь стакан молока или сока.
  • Здоровый и цветущий вид можно обеспечить путём регулярного приёма свежеприготовленного морковного сока. Пейте также молоко, травяной чай с ромашкой, мятой, мелиссой.
  • Дважды в год следует принимать специальный курс витаминов для укрепления волос. Подходят также поливитаминные комплексы, направленные на оздоровление ногтей.

Помните, если Вы будете питаться правильно и стараться есть разнообразную и богатую витаминами пищу, то Ваши волосы будут всегда в отличном состоянии, а Вы – в хорошем настроении!

Список литературы
  1. Гогулан, М. Законы полноценного питания / М. Гогулан. – М.: АСТ: Астрель; Владимир: ВКТ, 2010. – 46 с.
  2. Кольяшкин, М.А. Лечебное питание : домашний справочник / М.А. Кольяшкин, Н.Н. Полушкина. – Ростов н/Д.: Феникс, 2009. – 254 с.
  3. Литвина, И.И. Три пользы / И.И. Литвина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 208 с.
  4. Ноукс, М., Клифтон, П. Еда для долголетия / М. Ноукс, П. Клифтон. – М.: ЗАО «ОЛМА Медиа Групп», 2010. – 224 с.
  5. Популярно о питании / Под ред. проф. А. И. Столмаковой и канд. мед. наук И.О. Мартынюка. – Киев: Изд-во «Здоровья», 1989. – 272 с.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, дипломированный диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконисса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Mt. Синайский медицинский центр.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Национальные институты здравоохранения Управление пищевых добавок: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7: 7-дневное руководство Ultlimate, чтобы стать лучше , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

The Vegetarian Resource Group: «Железо в веганской диете».

12 привычек здоровых волос — как сделать волосы естественными

Дни с плохими волосами — облом; это правда красоты. Но это не шутки: согласно опросу Redbook , 74% женщин считают, что плохая прическа заставляет их чувствовать себя менее уверенно. Итак, когда ваши волосы в хорошей форме, они, несомненно, выглядят лучше, и шансы на то, что это произойдет, гораздо менее вероятны — или, по крайней мере, реже.

Проблема в том, что ваши пряди постоянно подвержены повреждению волос: тусклости, истончению, сухости, ломкости, завиванию и многому другому. При всех этих потенциальных напряжениях прядей неудивительно, что здоровые волосы требуют усилий, чтобы они выглядели пышными. И хотя не существует секретного способа сделать волосы более здоровыми, потратить время на то, чтобы пряди оставались сильными, стоит этих усилий. С небольшими изменениями вашего распорядка уход за волосами может быть легким.

Санни Брук, парикмахер из Лос-Анджелеса, делится своими профессиональными советами, которые помогут вам выработать здоровые привычки в вашем ежедневном уходе за волосами, чтобы сделать ваши волосы еще более яркими!

1.Расчешите волосы перед тем, как принять душ.

Независимо от текстуры ваших волос, распутывание прядей за 60 секунд сделает их крепкими. «Когда ваши волосы мокрые, они более уязвимы для ломкости, — объясняет Брук, — поэтому всегда расчесывайте сучки, когда они высохнут». Еще одно дополнительное преимущество: при расчесывании сухих волос натуральные масла распределяются с кожи головы до кончиков волос. Еще один плюс: после душа он уже гладкий и готов к укладке!

          2.Правильно — и бережно.

          Если ваши волосы не длинные (читай: похожие на Рапунцель), капля кондиционера размером с никель — это много для любой текстуры и длины. «Нанесите кондиционер сначала на середину стержня и концы волос, а затем продвигайтесь к коже головы», — советует Брук. Важно убедиться, что ваша кожа головы также увлажняется. Оставьте на минуту, прежде чем смыть. Если вы любитель сухих шампуней (без суждений!), Это особенно важно для предотвращения пересыхания кожи головы.

          Herbal Essences Biorenew Кондиционер для кокосового молока с гидратом

          amazon.com

          Dove Nutritive Solutions Ежедневный кондиционер для увлажнения

          Pantene Pro-V Daily Moisture Renewal Conditioner

          Кондиционер для ежедневного увлажнения

          amazon.com

          Кондиционер против иммунитета John Frieda Ease Beyond Smooth-Frizz

          3.Найдите время для масок для волос.

          Чтобы пряди оставались увлажненными и гладкими, «используйте увлажняющую маску для волос или кондиционер глубокого действия не реже одного раза в неделю и чаще, если вы регулярно пользуетесь горячими инструментами», — говорит Брук. Ее выбор: Matrix Biolage HydraSource Deep Treatment Pack , который делает волосы мягкими и блестящими, не утяжеляя их.

          Its A 10 Miracle Deep Conditioner Plus Кератин

          Pantene Rescue Shots Средство для ухода за волосами в ампулах

          Pantene Sheer Volume 3 Minute Miracle Deep Conditioner

          Кондиционер для глубокого увлажнения

          Маска для глубокого увлажнения головы и плеч Royal Oils

          4.Помните об основных ингредиентах.

          Взгляд в проход по уходу за волосами может быть ошеломляющим: с бесконечными вариантами ухода за волосами, как выбрать , , , ? Выбирая продукты, сузьте круг вариантов, ища укрепляющие ингредиенты, которые питают ваши пряди. Брук предлагает включить в свой режим кокосовое масло , масло арганы, алоэ или спирулину .

          Кокосовое масло

          Nourishing Coconut Oil Невесомый увлажняющий масляный туман

          Алоэ Вера

          Увлажняющий шампунь с алоэ вера

          Кристоф Робин сефора. com

          34,00 $

          Аргановое масло

          100% органическое марокканское аргановое масло холодного отжима

          Обычный sephora.com

          6,80 долл. США

          Спирулина

          Разглаживающий спрей Good Behavior Spirulina Protein Smoothing Spray

          5. Соблюдайте сбалансированную диету.

          Вы уже знаете, что вы то, что вы едите.«Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому важно соблюдать сбалансированную диету, богатую белками», — говорит Брук. Добавьте эти продукты в свой список покупок:

            Другие полезные источники пищи для волос: ягоды, шпинат и авокадо, а также все остальное, богатое витаминами C и E, которые помогут увеличить выработку коллагена, что приведет к укреплению прядей.

            6. Сделайте глубокий вдох.


                  Повторите за нами: вдохните через нос и выдохните через рот.Мелочи имеют большое значение. «Ваши волосы — это продукт вашего тела; если вы испытываете стресс, ваша кожа будет подвержена стрессу, в том числе и кожа головы». Теперь успокойся и читай дальше.

                  7. Уменьшите температуру в душе.

                  Каким бы успокаивающим ни показалось насыщенное шоу, «ежедневный очень горячий душ может вызвать раздражение кожи головы и, возможно, ослабить волосы по мере их роста», — говорит Брук. Поддерживайте теплую температуру, а в конце душа сделайте быстрое ополаскивание холодной водой, чтобы закрыть кутикулы, усилить блеск и сохранить здоровье волос.

                  8. Защитите пряди от солнца.

                  УФ-лучи вызывают не только повреждение кожи, но и загрязнение. Когда вы укладываете волосы, «наносите несмываемый стайлер для защиты прядей», — говорит Брук. Она рекомендует богатый антиоксидантами органический спрей для кожи головы и волос Coola SPF 30 , который защищает от целого ряда факторов окружающей среды.

                  9. Не пропускайте кожу головы.

                  Голова и плечи

                  Шампунь против перхоти Classic Clean

                  Голова и плечи амазонка. com

                  Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы. «Если вы заметите сухость, зуд или какие-либо проблемы с кожей головы, это повлияет на ваши волосы», — говорит Брук. Для поддержания баланса кожи головы Брук рекомендует свой давний помощник по очищению кожи головы: классический очищающий шампунь и кондиционер Head & Shoulders. Результат? Объемные, свежие волосы.

                  Если вы предпочитаете более гладкую прическу, выбирайте коллекции Head & Shoulders Smooth и Silky, которые не допускают вьющихся волос.Если кожа головы сильно шелушится и волосы тоже сухие, попробуйте маску-кондиционер Head & Shoulders. Доказано, что средство, удостоенное награды Beauty Award 2019, уменьшает сухость как кожи головы, так и волос.

                  10. Сон на шелке.

                  Получите максимум удовольствия от прекрасного сна: замените хлопковую наволочку на шелковую. «Он защищает кутикулу ваших волос, уменьшая трение между волосами и тканью», — говорит Брук.

                  Еще один секрет, чтобы уменьшить нагрузку на пряди: «Спите, укладывая волосы в свободный пучок — закрепите их с помощью шелковой резинки для волос — или попробуйте низкую свободную косу, если у вас густые или текстурированные волосы, чтобы вы могли лучше контролировать свои пряди ночью. .

                  ЛУЧШИЙ В целом

                  Шелковая наволочка

                  Рыбаки Finery amazon.com

                  47,99 $

                  НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

                  Шелковая наволочка

                  САМЫЙ ГЛАДКИЙ ШЕЛК

                  Шелковая наволочка

                  НАПЕЧАТАННЫЕ

                  Шелковая наволочка

                  SLPBABY амазонка.com

                  21,99 доллара США

                  11. Стиль умнее.

                  Чтобы свести к минимуму ущерб от тепловой укладки, «инвестируйте в профессиональные горячие инструменты с ионной технологией, которые наполняют ваши волосы влагой во время укладки», — говорит она. Кроме того, выберите щипцы для завивки или выпрямитель из цельной керамики, а не только с керамическим покрытием: «Это равномерно распределяет тепло по вашим волосам, быстро закрепляя ваш стиль, поэтому вам не нужно постоянно повторно наносить утюг. чтобы получить желаемый вид », — объясняет Брук.Следуйте ее умным шагам при использовании горячих инструментов:

                  Бамбл и Бамбл

                  Hairdresser’s Invisible Oil Primer

                  Масляная грунтовка для парикмахерских Бамбл и Бамбл amazon.com

                  33,61 $

                  1. Если вы больше ничего не делаете, используйте термозащитный спрей, прежде чем нагреть волосы, чтобы защитить их от повреждений в будущем. Лучший выбор Brook: Bumble and Bumble Invisible Oil Primer.
                  2. Прежде чем сушить феном, дайте волосам высохнуть на воздухе как можно дольше.Если у вас вьющиеся или волнистые волосы, соберите их в тугой пучок в первый же день; затем на следующий день придайте ей форму утюгом.
                  3. Переключитесь на использование горячего инструмента: После шампуня высушите волосы феном; на второй день используйте щипцы для завивки или выпрямитель; на третий день зачешите пряди назад, чтобы избежать тепловой укладки. Затем промойте и повторите.

                    12. Сделайте обрезку.

                    Регулярно стричься, чтобы пряди оставались здоровыми и не обламывались на концах.Если вы не хотите терять большую длину, попросите своего стилиста «протереть», чтобы отрезать только кончики, что избавит от поврежденных концов, но сохранит длину. Брук рекомендует приходить каждые два месяца, и если у вас короткая или четкая стрижка, вам, вероятно, придется пойти раньше.

                        Paige Stables Пейдж Стейблс — помощник редактора по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention, входящих в Hearst Lifestyle Group; она также писала для Cosmopolitan, Seventeen, Redbook, Dr.

                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                        7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

                        На главную »Берегите себя» Красота и уход за собой »7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

                        Здоровые волосы желаннее идеальной пары джинсов, но иногда более неуловимы, чем идеальный авокадо.

                        Хотя мы не все ненавидим женщину из Пантене за ее красоту, но у нас есть немного зависти к тому, что происходит, когда она медленно поворачивает гриву.

                        Почему? Потому что, когда мы поворачиваем наши сухие, ломкие, чрезмерно обработанные или просто поврежденные волосы, они как бы остаются на одном месте. А затем мы повернулись в другую сторону, чтобы убедиться, что это не просто случайность, а нет. Типа просто остается на месте.

                        Так что же делать девушке, чтобы вернуть эти потрепанные замки коммерческой ценности? ЕСТЬ!

                        Я люблю пробовать новейшие косметические продукты и верю во многие из них, но мой опыт исправляет всех нас изнутри.Поэтому, когда дело доходит до здоровых волос, я всегда обращаюсь к вилке, а не к модным вещам в бутылке.

                        Чем вы здоровее внутри, тем здоровее вы будете выглядеть снаружи. Ваши волосы не исключение.

                        7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос:

                        Витамины группы В: Выбирайте овсянку из киноа, коричневый рис, клубнику, зеленые листовые овощи, курицу и лосось. Они содержат витамины группы B ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, B6 и B12, которые отвечают за укрепление волосяных фолликулов и улучшение кровообращения в коже.

                        Они стимулируют волосяные фолликулы для роста здоровых волос. Комплекс витаминов группы В важен, потому что все эти витамины работают вместе. Исследователи показали, что витамины группы В играют роль в уменьшении выпадения волос, уменьшении седины, а также в увеличении длины и сияния волос.

                        Биотин: Я не часто слышу, как я советую вам есть печень, но это очень хороший источник биотина, который также является витамином B. Особое внимание уделяется биотину из-за его роли в стимуляции новых клеток и возобновлении роста потерянных волос.

                        Пока не ясно, могут ли добавки биотина, шампунь и средства для волос выполнять ту же работу, что и биотин в рационе, поэтому обязательно употребляйте эти замечательные источники: орехи, яйца, мангольд, цельные зерна и палтус.

                        Цинк, селен и железо: Цинк содержится в устрицах, красном мясе, моллюсках и бобовых. Селен богат сливочным маслом (да, немного органического масла травяного откорма полезно для вас!), Чесноком, цельнозерновыми злаками и рыбой. А железо вы найдете в темной зелени, мясе травяного откорма, семечках и даже в темном шоколаде.

                        Эти минералы помогают организму восстанавливать поврежденные волосы и укреплять волосяные фолликулы. Вам нужна каждая прядь, поэтому ешьте продукты, богатые этими минералами, чтобы ваш стилист продолжал работать.

                        Белок и омега-3: Вы найдете белок в орехах, семенах, бобовых, мясе и рыбе. Когда дело доходит до волос, сосредоточьтесь на рыбе, потому что вы хотите, чтобы белок и омега-3 помогли вашим волосам стать блестящими.

                        Помимо добавления этих сверхпитательных продуктов в свой рацион, если у вас сухие волосы, не мойте их ежедневно — 3 или 4 раза в неделю, вероятно, вполне достаточно.Масла на коже головы могут оживить блеск волос, поэтому не вытирайте их шампунем каждый день.

                        Также ограничьте использование инструментов для укладки, основанных на нагревании, таких как фен и утюжки для выпрямления (да, дамы, вы можете это сделать!), Которые могут лишить волосы влаги.

                        Если вам требуется немедленный блеск и ремонт вашей тусклой гривы, на помощь снова приходит еда. Используйте один из этих ингредиентов, чтобы добавить пиццу быстрого приготовления. Вы можете нанести указанные ниже продукты только на сухие части волос или всю голову.

                        • Авокадо
                        • Аргановое масло
                        • Пиво
                        • Марокканское масло
                        • Оливковое масло

                        Дефицит питательных веществ проявляется не только в настроении, друзья. Если в вашей диете что-то не так, поливитамины могут быть неплохим выбором, чтобы максимально использовать возможности вашего пони.

                        Итак, вот оно. Здоровые волосы начинаются с того, что попадает в рот. Так что в следующий раз, когда у вас будет день с плохими волосами, сделайте его днем ​​хорошей еды.

                        Что есть для здоровых волос

                        Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем, что им нужно, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными…

                        Белок

                        Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для укрепления и здоровья волос. Если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диета с крайне низким содержанием белка может привести к ограничению роста волос и даже их выпадению. В качестве отличных источников белка выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

                        Утюг

                        Железо является особенно важным минералом для волос, а его недостаток является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами.Когда уровень железа (ферритин сыворотки) падает ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия. Это нарушает поступление питательных веществ к фолликулу, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, а это означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, добавив чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
                        Подробнее о диете, богатой железом
                        Вегетарианские рецепты, богатые железом

                        Витамин C

                        Витамин C способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина C можно есть вместе с продуктами, богатыми железом.Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

                        Омега-3

                        Омега-3 жирные кислоты — важные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

                        Витамин А

                        Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожный жир — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос и являющееся естественным кондиционером для здоровья кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (который образует витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

                        Цинк и селен

                        Для защиты кожи головы используются другие важные минералы, в частности, цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и к сухости и шелушению кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

                        Витамин E

                        Солнце может повредить наши волосы так же, как и нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются источником питания, они содержат цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в сбалансированную диету.

                        Биотин

                        Биотин — водорастворимый витамин B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые, печень, яичный желток, соевую муку и дрожжи.

                        Натуральные средства

                        Делайте собственную маску для волос для глубокого питательного ухода каждые две недели. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, а затем тщательно смойте.

                        Предложения рецептов…

                        Для здоровья кожи головы и волос необходимо полное сбалансированное питание. Попробуйте несколько из следующих вкусных рецептов, чтобы укрепить свои локоны.

                        Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источниками белка, железа, биотина и цинка:
                        Карри с курицей и фасолью
                        Перец, лайм, лосось с черноглазыми фасолью
                        Базовая чечевица
                        Шпинат, сладкий картофель и чечевица дал

                        Орехи богаты цинком и селеном:
                        Цветная капуста со специями, нут, зелень и кедровые орехи
                        Запеченные баклажаны, фаршированные жареной тыквой, фетой и грецкими орехами с мятными кабачками
                        Инжир и ломтик грецкого ореха
                        Тропическое угощение

                        Говядина — отличный источник белка и железа:
                        Говяжий пастуший пирог с чили
                        Тайское жаркое из говядины

                        Не забудьте оранжевые овощи и темную зелень!
                        Кассуле из тыквы и пастернака
                        Жареная кудрявая капуста с перцем чили и чесноком
                        Суп из апельсина, моркови и мяты
                        Карри из сладкого картофеля и курицы

                        Увеличьте количество омега-3 с этими рыбными любимыми блюдами:
                        Острый лосось и чечевица
                        Тунец в гриле с фасолью и томатным салатом
                        Теплый салат из скумбрии и свеклы
                        Копченая скумбрия, апельсин и кускус
                        Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

                        Цикл волос…

                        Каждый волос прикреплен к коже головы через фолликул. На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул выращивает свои волосы в среднем в течение 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца), прежде чем выпадать, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста с последующим периодом отдыха значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и состояния нашего здоровья.

                        Из чего сделаны волосы?

                        Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи.Каждый волос состоит из трех слоев:

                        1. Кутикула — внешний слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
                        2. Кора головного мозга, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
                        3. Мозговое вещество, самый внутренний слой, отражающий свет.

                        Знаете ли вы…
                        … Прямые или вьющиеся у вас волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих — меньше всего.

                        Сквозь толстые и тонкие…

                        Длина волос, которые вы способны отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая у разных людей разная. Мы все теряем часть волос естественным образом каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы производятся с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, чистым результатом является выпадение или истончение волос.

                        Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая лекарства, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

                        Выпадение волос

                        Мы теряем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время по любому количеству причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

                        Потенциальные недиетические факторы выпадения волос включают:

                        • Возраст влияет на прочность волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем испытывать выпадение или поседение волос.Изменение волос после беременности и в период менопаузы — это нормально.
                        • Генетическое облысение — наиболее распространенная проблема выпадения волос у мужчин и женщин. Начало обычно приходится на середину и конец 20-летнего возраста и часто бывает неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
                        • Неоднократное похудание может сказаться на ваших волосах, сделав их ломкими и потерявшими блеск.Экстренные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на ваших волосах.
                        • Гормональный дисбаланс , включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям в росте и качестве волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только с помощью анализа крови. Если вы испытываете значительную потерю волос, обратитесь к своему терапевту.

                        Примечание об очаговой алопеции (AA)…

                        Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и к потере волос на теле, хотя у большинства больных появляются отдельные участки облысения, которые можно исправить без какого-либо лечения.Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит выпадение волос.


                        Эта статья была последний раз просмотрена Керри Торренс 4 июля 2019 г.

                        Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

                        Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

                        Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

                        7 питательных веществ для улучшения здоровья волос — Heather Bauer Nutrition

                        # 7 Витамин B12. Витамин B12 способствует здоровому росту волос, участвуя в производстве богатых кислородом красных кровяных телец, которые питают волосяные фолликулы. Поскольку витамин B12 помогает производить красные кровяные тельца, наличие достаточного количества этого витамина необходимо для процесса роста волос. Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12 естественным образом, его необходимо получать либо из добавок, либо из диеты, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином B12, такие как мясо, яйца, птица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения.Если вы не едите мясо или продукты животного происхождения, вам нужно будет принимать добавки.

                        Какие продукты вы любите есть, чтобы сохранить здоровье волос? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

                        ССЫЛКИ:

                        Amor KT, Rashid RM, Mirmirani P. Имеет ли значение D? Роль витамина D в заболеваниях волос и цикличности волосяных фолликулов. Dermatol Online J. 2010; 16 (2): 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699

                        Биотин. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

                        У вас выпадение или выпадение волос? Американская академия дерматологической ассоциации. https://www.aad.org/hair-shedding. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

                        Все, что нужно знать об анемии. Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/158800.php. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

                        Goluch-Koniuszy ZS. Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Прз Менопаузальный.2016; 15 (1): 56–61. DOI: 10.5114 / pm.2016.58776

                        Го Э.Л., Катта Р. Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Концепция Dermatol Pract. 2017; 7 (1): 1–10. DOI: 10.5826 / dpc.0701a01

                        Телоген Effluvium Выпадение волос. Американский остеопатический колледж дерматологии. https://www.aocd.org/page/telogeneffluviumha. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

                        Walters GO, Miller FM, Worwood M. Концентрация ферритина в сыворотке и запасы железа у здоровых субъектов. J Clin Pathol. 1973; 26 (10): 770–772.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4750458.

                        Что нужно знать о очаговой алопеции? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/70956.php. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

                        Ямамото К., Садахито К., Йошикава М. и др. Болезнь гиены (преждевременное закрытие кожного покрова) телят из-за передозировки витаминов A, D3, E. Vet Hum Toxicol. 2003. 45 (2): 85–87. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12678294

                        10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами — SkinKraft

                        Сила чистого питания огромна.Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы. Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достигаются с помощью еды.

                        Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета — это самое важное, когда речь идет о здоровых и красивых волосах». Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вероятно, вы ели неправильную пищу.

                        Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

                        Продукты для роста волос

                        1. Яйца

                        Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

                        Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос.Яйца также содержат важные элементы, такие как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто возьмите!

                        2. Шпинат

                        Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы. Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

                        Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо — это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом.Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

                        3. Сладкий картофель

                        Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для выработки кожного сала на коже головы. Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

                        Биотин также известен своей способностью устранять повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

                        4.Черника

                        Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] — важного белка, формирующего структуру волос. Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

                        Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнения. Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

                        5. Лосось

                        Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос. Исследование показало, что прием добавок омега-3 уменьшает выпадение волос и способствует их густоте [10].

                        Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

                        6. Йогурт

                        Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

                        Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которые могут помочь при истончении волос. Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

                        7. Мясо

                        Мясо — это богатый источник белка, и повторяю, белок — это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос. Отказ от протеина во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос перейдут в фазу выпадения.

                        Красное мясо — отличный источник железа. Он содержит ферритин [12], который накапливает железо и помогает вырабатывать белки волосковых клеток.

                        8. Грецкие орехи

                        Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами. Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

                        Селен [13] часто связан с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, защищающего волосы от солнечных лучей.Так почему бы не приготовить их себе на ходу?

                        9. Тыква

                        Тыква богата витамином А, железом, витамином С, витамином Е и цинком. Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

                        Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос. Известно также, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

                        10. Семена льна

                        Семена льна — новички в здоровом питании.Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи — это ваш выбор. Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

                        Завершение

                        Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, не вегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете ежедневное потребление белка, витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ ухудшает рост волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты.Они могут помочь в восстановлении выпадения волос после родов, щитовидной железы, стресса, перхоти и загрязнения. Если вы недавно заметили необычное и внезапное выпадение волос, обратитесь к дерматологу. Счастливая еда!

                        Начните с познания своей кожи

                        Какая лучшая еда для сильных, здоровых волос?

                        Медицинская проверка: Кристин Холл, FNP Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 19. 09.2020

                        Вы жаждете сочных замков? Вам кажется, что ваши волосы не отрастут определенной длины, что бы вы ни делали?

                        Дело в том, что цикл роста волос предсказуем в лучшие времена и неумолим в худшие.Это в значительной степени сочетание генетических, диетических и гормональных факторов, которые определяют длину ваших волос, и вы вряд ли сможете многое сделать, чтобы ее изменить.

                        Как говорится, ты то, что ешь. И хотя это может быть неправдой в буквальном смысле, ваша диета оказывает значительное влияние на все аспекты вашего здоровья, включая здоровье волос.

                        Если вы хотите укрепить волосы и увеличить их рост, вам необходимо внимательнее присмотреться к своему рациону. Давайте изучим цикл роста волос и анатомию ваших волос, чтобы лучше понять, какие питательные вещества наиболее важны для здорового питания волос.

                        Понимание цикла роста волос

                        Когда дело доходит до ваших волос, вы, вероятно, думаете о них как о единой единице.

                        Однако вы можете не осознавать, что на самом деле из вашей кожи головы растут сотни тысяч отдельных волосяных фолликулов. В среднем у человека около 100000 отдельных волосков, каждый из которых растет в среднем 1000 дней, после чего следует период покоя перед выпадением.

                        В цикле роста волос есть три стадии:

                        • Анаген (рост) Стадия
                        • Катаген (промежуточный) стадия
                        • Телоген (отдых) Стадия

                        Стадия анагена — это фаза роста волос, обычно на полдюйма в месяц, и длится она около трех лет.

                        В конце фазы анагена ваши волосы переходят в промежуточную или переходную фазу, которая длится около 10 дней. Оттуда он переходит в фазу телогена, или фазу покоя, в которой волосы выпадают, а фолликул переходит в состояние покоя на три-пять месяцев, прежде чем возобновить цикл.

                        В среднем длина волос в полный рост составляет около 90 сантиметров (около 35 дюймов). Однако чем дольше длится фаза анагена, тем длиннее волосы.

                        Какие питательные вещества нужны вашим волосам?

                        Прежде чем вдаваться в подробности, какие питательные вещества необходимы вашим волосам для оптимального роста, давайте кратко рассмотрим анатомию ваших волос. Понимание того, из чего сделаны ваши волосы, поможет вам понять, какие питательные вещества наиболее важны для оптимального роста.

                        Ваши волосы в значительной степени состоят из твердого белка, называемого кератином. Кератин также содержится в ногтях и коже и образован аминокислотами.

                        Каждый отдельный волос состоит из двух частей — волосяного фолликула и стержня. Фолликул — это часть волоса, расположенная под кожей, где происходит новый рост.

                        Основание фолликула называется луковицей, и оно содержит стволовые клетки, образующие стержень.

                        Луковица питается плотной сетью кровеносных сосудов в коже головы, которые поставляют кровь, богатую кислородом и питательными веществами, для поддержания здорового роста волос.

                        Каждый волосяной фолликул также включает в себя сальную железу, которая вырабатывает маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое сохраняет как волосы, так и кожу головы должным образом увлажненными.

                        Поскольку ваши волосы в основном состоят из белка, неудивительно, что белок, витамины и минералы являются важными питательными веществами для сильных и здоровых волос.

                        Некоторые из других питательных веществ, которые необходимы вашим волосам для сильного и здорового роста:

                        • Витамины группы B
                        • Утюг
                        • Ниацин
                        • Омега-3
                        • Витамин А
                        • Витамин C
                        • Витамин D
                        • Витамин E
                        • Цинк

                        Теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих питательных веществ и то, как они поддерживают здоровый рост волос.

                        средство от выпадения волос для женщин
                        вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и насыщенными

                        Питательные вещества для роста здоровых и крепких волос

                        Витамины группы B

                        B-витамины помогают организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Биотин — важное питательное вещество для здоровых волос.

                        Водорастворимый витамин B, биотин поддерживает рост волос, помогая организму усваивать аминокислоты из пищи, которую вы едите.

                        Биотин также улучшает силу и эластичность ваших волос, защищая их от обезвоживания и вредного воздействия окружающей среды. Диетические источники биотина включают яичный желток, дрожжи и печень.

                        Утюг

                        Дефицит железа — частая причина выпадения волос, поэтому диета, богатая железом, необходима для поддержания здорового роста волос.Каждый волосяной фолликул питается кровью кожи головы.

                        Когда уровень железа падает слишком низко, это может привести к анемии, которая может помешать вашим волосяным фолликулам получать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, в которой они нуждаются для роста.

                        Железодефицитная анемия — особенно частая причина выпадения волос у женщин. Пищевые источники железа включают устрицы, моллюски, яйца, красное мясо, чечевицу и шпинат.

                        Ниацин

                        Этот витамин группы B участвует в восстановлении ДНК в волосяных фолликулах и помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

                        Дефицит ниацина может способствовать плохому росту волос, ограничивая кровообращение в коже головы. Ниацин также поддерживает водный баланс кожи для здоровой кожи головы. Диетические источники ниацина включают говядину, тунец и орехи.

                        Омега-3 жирные кислоты

                        Организм человека не может синтезировать жирные кислоты омега-3, поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. и они также играют роль в производстве кожного сала, чтобы ваша кожа головы и волосы оставались здоровыми, увлажненными и блестящими.

                        Диетические источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, форель и макрель, а также авокадо, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена тыквы.

                        Витамин А

                        Все клетки человеческого тела нуждаются в витамине А для роста. Поскольку волосы являются наиболее быстрорастущей тканью в организме, они особенно нуждаются в витамине А. Витамин А также играет ключевую роль в поддержании выработки кожного сала, который увлажняет кожу головы и волосяные фолликулы, делая их здоровыми и сильными.

                        Однако стоит также отметить, что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос, поэтому будьте осторожны.

                        Диетические источники витамина А включают сладкий картофель, шпинат, тыкву, морковь, красный перец, дыню, молоко, яйца и йогурт.

                        Витамин C

                        Мощный антиоксидант, витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которое может препятствовать росту здоровых волос и вызывать преждевременное старение. Витамин С также поддерживает усвоение железа и помогает организму синтезировать коллаген — белок, который участвует в структурном составе ваших волос.

                        Фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, и ~ 90% дневной нормы потребления среди населения в целом поступает из этих источников. Некоторые прекрасные источники витамина С включают цитрусовые, киви, манго и овощи, такие как брокколи, помидоры и перец

                        Витамин D

                        Также известный как витамин солнечного света, витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, а также может способствовать образованию новых волосяных фолликулов в коже головы. Организм вырабатывает витамин D в коже при прямом контакте с солнечным светом, но он также может поступать из пищевых источников, таких как жирная рыба, грибы и некоторые обогащенные продукты.

                        Витамин E

                        Еще один антиоксидант, витамин Е, защищает от окислительного стресса. Есть также данные, позволяющие предположить, что добавка витамина Е может поддерживать рост волос. Диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника, фундук, брокколи, зародыши пшеницы и шпинат.

                        цинк

                        Микроэлемент, играющий важную роль в росте и восстановлении тканей, цинк также необходим для роста волос. Этот минерал также поддерживает правильную работу сальных желез, что обеспечивает увлажнение и защиту кожи головы.Дефицит цинка может привести к сухой, шелушащейся коже головы, а также к тусклым волосам и их выпадению. Диетические источники цинка включают цельнозерновые, обогащенные злаки, устрицы, говядину, бобовые, семена тыквы и яйца.

                        Теперь, когда вы лучше знаете, какие питательные вещества нужны вашим волосам для здорового роста, где вы их найдете? Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших продуктах для здорового роста волос.

                        13 лучших продуктов для здорового роста волос

                        Вообще говоря, лучший способ обеспечить здоровый рост волос — это соблюдение сбалансированной диеты.Но как именно выглядит сбалансированная диета для здорового роста волос?

                        Основа здоровой диеты для волос — это сбалансированное питание. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците. Большинство людей, придерживающихся здорового питания, будут получать соответствующее питание, чтобы волосы оставались здоровыми. Постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи являются ключом к здоровому питанию.

                        Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.Вы также можете найти белок в вегетарианских источниках, таких как фасоль, бобовые, орехи и семена. Холодноводная рыба, такая как лосось, палтус и тунец, также являются отличными источниками белка для здорового роста волос, поскольку они также богаты жирными кислотами омега-3.

                        Помимо нежирных белков, здоровая диета для волос включает цельнозерновые, фасоль и бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи, семена и полезные жиры.

                        Антиоксиданты также являются важным компонентом здоровой диеты для волос. Помимо защиты от воздействия свободных радикалов на старение, антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление, которое может привести как к временным, так и к постоянным формам выпадения волос.

                        Итак, какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос? Вот 13 наших лучших вариантов:

                        1. Авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот, авокадо также особенно богат антиоксидантом витамином Е, который помогает бороться с окислительным стрессом.
                        2. Фасоль / бобовые — отличный источник растительного белка, фасоль и бобовые также богаты цинком и другими питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как железо, биотин и фолат. Самый простой способ включить их в свой рацион — найти свои любимые рецепты супов.
                        3. Ягоды — Разноцветные ягоды, такие как черника и клубника, богаты витаминами-антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
                        4. Яйца — Цельные яйца (особенно желтки) являются отличным источником белка и биотина, двух наиболее важных питательных веществ для роста волос. Также они содержат цинк и селен.
                        5. Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная рыба содержат полезный белок, а также жирные кислоты омега-3.Также они содержат витамин D и витамины группы B.
                        6. Листовая зелень — Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, богата питательными веществами, способствующими росту волос, такими как железо, витамин А, витамин С и витамин Е.
                        7. Орехи — Орехи не только являются растительным источником белка, но и богаты жирными кислотами омега-3, цинком, витамином А, витамином Е и витаминами группы В.
                        8. Устрицы — Устрицы отлично подходят для здорового состояния кожи головы и способствуют росту волос.Также они содержат железо.
                        9. Птица — Птица, такая как курица и индейка, помимо постного белка, также содержит различные витамины группы B, а также железо, цинк и селен.
                        10. Семена — Различные семена обладают разной питательной ценностью, но большинство из них богаты жирными кислотами омега-3, а также витаминами группы B, витамином E и цинком.
                        11. Сладкий картофель — Сладкий картофель, богатый витаминами А и С, необходим для здорового роста волос.Они также защищают от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения.
                        12. Тропические фрукты — Свежие фрукты, такие как гуава, папайя и цитрусовые, богаты питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как витамин С. Фактически, чашка гуавы содержит в 4 раза больше дневной рекомендуемой нормы.
                        13. Цельнозерновые — Обогащенные злаки и цельные зерна являются отличными источниками цинка, а также витамина E, витамина D и различных витаминов группы B.

                        Как часть сбалансированной диеты, эти продукты могут помочь вашим волосам стать длинными и сильными, максимизировать цикл роста и минимизировать фазу выпадения.Итак, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше этих продуктов — лучший способ поддержать здоровый рост волос и вести здоровый образ жизни.

                        Помните, ключ к достижению общего баланса в вашем рационе. Вам не нужно постоянно зацикливаться на определенных питательных веществах.

                        Чтобы включить в свой рацион больше этих поддерживающих волосы продуктов, попробуйте добавить зеленый смузи в свой распорядок дня или съешьте на обед свежий салат. Наслаждайтесь цельнозерновой выпечкой по сравнению с выпечкой из рафинированных углеводов.Выбирайте нежирные белки вместо красного мяса и постарайтесь также включить в свой рацион немного растительных белков.

                        Подобные простые изменения могут иметь решающее значение, когда дело доходит до роста сильных и здоровых волос.

                        Хотите больше способов держать эти замки на высоте? Идите в магазин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.