Независимо от текстуры ваших волос, распутывание прядей за 60 секунд сделает их крепкими. «Когда ваши волосы мокрые, они более уязвимы для ломкости, — объясняет Брук, — поэтому всегда расчесывайте сучки, когда они высохнут». Еще одно дополнительное преимущество: при расчесывании сухих волос натуральные масла распределяются с кожи головы до кончиков волос. Еще один плюс: после душа он уже гладкий и готов к укладке!

2.Правильно — и бережно.

Если ваши волосы не длинные (читай: похожие на Рапунцель), капля кондиционера размером с никель — это много для любой текстуры и длины. «Нанесите кондиционер сначала на середину стержня и концы волос, а затем продвигайтесь к коже головы», — советует Брук. Важно убедиться, что ваша кожа головы также увлажняется. Оставьте на минуту, прежде чем смыть. Если вы любитель сухих шампуней (без суждений!), Это особенно важно для предотвращения пересыхания кожи головы.

Herbal Essences Biorenew Кондиционер для кокосового молока с гидратом

amazon.com

Dove Nutritive Solutions Ежедневный кондиционер для увлажнения

Pantene Pro-V Daily Moisture Renewal Conditioner

Кондиционер для ежедневного увлажнения

amazon.com

Кондиционер против иммунитета John Frieda Ease Beyond Smooth-Frizz

3.Найдите время для масок для волос.

Чтобы пряди оставались увлажненными и гладкими, «используйте увлажняющую маску для волос или кондиционер глубокого действия не реже одного раза в неделю и чаще, если вы регулярно пользуетесь горячими инструментами», — говорит Брук. Ее выбор: Matrix Biolage HydraSource Deep Treatment Pack , который делает волосы мягкими и блестящими, не утяжеляя их.


Its A 10 Miracle Deep Conditioner Plus Кератин

Pantene Rescue Shots Средство для ухода за волосами в ампулах

Pantene Sheer Volume 3 Minute Miracle Deep Conditioner

Кондиционер для глубокого увлажнения

Маска для глубокого увлажнения головы и плеч Royal Oils

4.Помните об основных ингредиентах.

Взгляд в проход по уходу за волосами может быть ошеломляющим: с бесконечными вариантами ухода за волосами, как выбрать , , , ? Выбирая продукты, сузьте круг вариантов, ища укрепляющие ингредиенты, которые питают ваши пряди. Брук предлагает включить в свой режим кокосовое масло , масло арганы, алоэ или спирулину .


Кокосовое масло

Nourishing Coconut Oil Невесомый увлажняющий масляный туман

Алоэ Вера

Увлажняющий шампунь с алоэ вера

Кристоф Робин сефора. com

34,00 $

Аргановое масло

100% органическое марокканское аргановое масло холодного отжима

Обычный sephora.com

6,80 долл. США

Спирулина

Разглаживающий спрей Good Behavior Spirulina Protein Smoothing Spray

5. Соблюдайте сбалансированную диету.

Вы уже знаете, что вы то, что вы едите.«Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому важно соблюдать сбалансированную диету, богатую белками», — говорит Брук. Добавьте эти продукты в свой список покупок:

Другие полезные источники пищи для волос: ягоды, шпинат и авокадо, а также все остальное, богатое витаминами C и E, которые помогут увеличить выработку коллагена, что приведет к укреплению прядей.

6. Сделайте глубокий вдох.




Повторите за нами: вдохните через нос и выдохните через рот.Мелочи имеют большое значение. «Ваши волосы — это продукт вашего тела; если вы испытываете стресс, ваша кожа будет подвержена стрессу, в том числе и кожа головы». Теперь успокойся и читай дальше.


7. Уменьшите температуру в душе.

Каким бы успокаивающим ни показалось насыщенное шоу, «ежедневный очень горячий душ может вызвать раздражение кожи головы и, возможно, ослабить волосы по мере их роста», — говорит Брук. Поддерживайте теплую температуру, а в конце душа сделайте быстрое ополаскивание холодной водой, чтобы закрыть кутикулы, усилить блеск и сохранить здоровье волос.


8. Защитите пряди от солнца.


УФ-лучи вызывают не только повреждение кожи, но и загрязнение. Когда вы укладываете волосы, «наносите несмываемый стайлер для защиты прядей», — говорит Брук. Она рекомендует богатый антиоксидантами органический спрей для кожи головы и волос Coola SPF 30 , который защищает от целого ряда факторов окружающей среды.


9. Не пропускайте кожу головы.

Голова и плечи

Шампунь против перхоти Classic Clean

Голова и плечи амазонка. com

Здоровые волосы начинаются со здоровой кожи головы. «Если вы заметите сухость, зуд или какие-либо проблемы с кожей головы, это повлияет на ваши волосы», — говорит Брук. Для поддержания баланса кожи головы Брук рекомендует свой давний помощник по очищению кожи головы: классический очищающий шампунь и кондиционер Head & Shoulders. Результат? Объемные, свежие волосы.

Если вы предпочитаете более гладкую прическу, выбирайте коллекции Head & Shoulders Smooth и Silky, которые не допускают вьющихся волос.Если кожа головы сильно шелушится и волосы тоже сухие, попробуйте маску-кондиционер Head & Shoulders. Доказано, что средство, удостоенное награды Beauty Award 2019, уменьшает сухость как кожи головы, так и волос.


10. Сон на шелке.


Получите максимум удовольствия от прекрасного сна: замените хлопковую наволочку на шелковую. «Он защищает кутикулу ваших волос, уменьшая трение между волосами и тканью», — говорит Брук.

Еще один секрет, чтобы уменьшить нагрузку на пряди: «Спите, укладывая волосы в свободный пучок — закрепите их с помощью шелковой резинки для волос — или попробуйте низкую свободную косу, если у вас густые или текстурированные волосы, чтобы вы могли лучше контролировать свои пряди ночью. .


ЛУЧШИЙ В целом

Шелковая наволочка

Рыбаки Finery amazon.com

47,99 $

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Шелковая наволочка

САМЫЙ ГЛАДКИЙ ШЕЛК

Шелковая наволочка

НАПЕЧАТАННЫЕ

Шелковая наволочка

SLPBABY амазонка.com

21,99 доллара США

11. Стиль умнее.

Чтобы свести к минимуму ущерб от тепловой укладки, «инвестируйте в профессиональные горячие инструменты с ионной технологией, которые наполняют ваши волосы влагой во время укладки», — говорит она. Кроме того, выберите щипцы для завивки или выпрямитель из цельной керамики, а не только с керамическим покрытием: «Это равномерно распределяет тепло по вашим волосам, быстро закрепляя ваш стиль, поэтому вам не нужно постоянно повторно наносить утюг. чтобы получить желаемый вид », — объясняет Брук.Следуйте ее умным шагам при использовании горячих инструментов:


Бамбл и Бамбл

Hairdresser’s Invisible Oil Primer

Масляная грунтовка для парикмахерских Бамбл и Бамбл amazon.com

33,61 $

1. Если вы больше ничего не делаете, используйте термозащитный спрей, прежде чем нагреть волосы, чтобы защитить их от повреждений в будущем. Лучший выбор Brook: Bumble and Bumble Invisible Oil Primer.
   
2. Прежде чем сушить феном, дайте волосам высохнуть на воздухе как можно дольше.Если у вас вьющиеся или волнистые волосы, соберите их в тугой пучок в первый же день; затем на следующий день придайте ей форму утюгом.
3. Переключитесь на использование горячего инструмента: После шампуня высушите волосы феном; на второй день используйте щипцы для завивки или выпрямитель; на третий день зачешите пряди назад, чтобы избежать тепловой укладки. Затем промойте и повторите.
   
12. Сделайте обрезку.

Регулярно стричься, чтобы пряди оставались здоровыми и не обламывались на концах.Если вы не хотите терять большую длину, попросите своего стилиста «протереть», чтобы отрезать только кончики, что избавит от поврежденных концов, но сохранит длину. Брук рекомендует приходить каждые два месяца, и если у вас короткая или четкая стрижка, вам, вероятно, придется пойти раньше.


Paige Stables Пейдж Стейблс — помощник редактора по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention, входящих в Hearst Lifestyle Group; она также писала для Cosmopolitan, Seventeen, Redbook, Dr.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

На главную »Берегите себя» Красота и уход за собой »7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос

Здоровые волосы желаннее идеальной пары джинсов, но иногда более неуловимы, чем идеальный авокадо.

Хотя мы не все ненавидим женщину из Пантене за ее красоту, но у нас есть немного зависти к тому, что происходит, когда она медленно поворачивает гриву.

Почему? Потому что, когда мы поворачиваем наши сухие, ломкие, чрезмерно обработанные или просто поврежденные волосы, они как бы остаются на одном месте. А затем мы повернулись в другую сторону, чтобы убедиться, что это не просто случайность, а нет. Типа просто остается на месте.

Так что же делать девушке, чтобы вернуть эти потрепанные замки коммерческой ценности? ЕСТЬ!

Я люблю пробовать новейшие косметические продукты и верю во многие из них, но мой опыт исправляет всех нас изнутри.Поэтому, когда дело доходит до здоровых волос, я всегда обращаюсь к вилке, а не к модным вещам в бутылке.

Чем вы здоровее внутри, тем здоровее вы будете выглядеть снаружи. Ваши волосы не исключение.

7 питательных веществ, необходимых для здоровых волос:

Витамины группы В: Выбирайте овсянку из киноа, коричневый рис, клубнику, зеленые листовые овощи, курицу и лосось. Они содержат витамины группы B ниацин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, B6 и B12, которые отвечают за укрепление волосяных фолликулов и улучшение кровообращения в коже.

Они стимулируют волосяные фолликулы для роста здоровых волос. Комплекс витаминов группы В важен, потому что все эти витамины работают вместе. Исследователи показали, что витамины группы В играют роль в уменьшении выпадения волос, уменьшении седины, а также в увеличении длины и сияния волос.

Биотин: Я не часто слышу, как я советую вам есть печень, но это очень хороший источник биотина, который также является витамином B. Особое внимание уделяется биотину из-за его роли в стимуляции новых клеток и возобновлении роста потерянных волос.

Пока не ясно, могут ли добавки биотина, шампунь и средства для волос выполнять ту же работу, что и биотин в рационе, поэтому обязательно употребляйте эти замечательные источники: орехи, яйца, мангольд, цельные зерна и палтус.

Цинк, селен и железо: Цинк содержится в устрицах, красном мясе, моллюсках и бобовых. Селен богат сливочным маслом (да, немного органического масла травяного откорма полезно для вас!), Чесноком, цельнозерновыми злаками и рыбой. А железо вы найдете в темной зелени, мясе травяного откорма, семечках и даже в темном шоколаде.

Эти минералы помогают организму восстанавливать поврежденные волосы и укреплять волосяные фолликулы. Вам нужна каждая прядь, поэтому ешьте продукты, богатые этими минералами, чтобы ваш стилист продолжал работать.

Белок и омега-3: Вы найдете белок в орехах, семенах, бобовых, мясе и рыбе. Когда дело доходит до волос, сосредоточьтесь на рыбе, потому что вы хотите, чтобы белок и омега-3 помогли вашим волосам стать блестящими.

Помимо добавления этих сверхпитательных продуктов в свой рацион, если у вас сухие волосы, не мойте их ежедневно — 3 или 4 раза в неделю, вероятно, вполне достаточно.Масла на коже головы могут оживить блеск волос, поэтому не вытирайте их шампунем каждый день.

Также ограничьте использование инструментов для укладки, основанных на нагревании, таких как фен и утюжки для выпрямления (да, дамы, вы можете это сделать!), Которые могут лишить волосы влаги.

Если вам требуется немедленный блеск и ремонт вашей тусклой гривы, на помощь снова приходит еда. Используйте один из этих ингредиентов, чтобы добавить пиццу быстрого приготовления. Вы можете нанести указанные ниже продукты только на сухие части волос или всю голову.

• Авокадо
• Аргановое масло
• Пиво
• Марокканское масло
• Оливковое масло

Дефицит питательных веществ проявляется не только в настроении, друзья. Если в вашей диете что-то не так, поливитамины могут быть неплохим выбором, чтобы максимально использовать возможности вашего пони.

Итак, вот оно. Здоровые волосы начинаются с того, что попадает в рот. Так что в следующий раз, когда у вас будет день с плохими волосами, сделайте его днем ​​хорошей еды.

Что есть для здоровых волос

Ешьте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белки, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем, что им нужно, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными…

Белок

Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для укрепления и здоровья волос. Если вы не потребляете достаточное количество белка в своем рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. Диета с крайне низким содержанием белка может привести к ограничению роста волос и даже их выпадению. В качестве отличных источников белка выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

Утюг

Железо является особенно важным минералом для волос, а его недостаток является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами.Когда уровень железа (ферритин сыворотки) падает ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия. Это нарушает поступление питательных веществ к фолликулу, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, а это означает, что железо легко доступно для организма. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, добавив чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о диете, богатой железом
Вегетарианские рецепты, богатые железом

Витамин C

Витамин C способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина C можно есть вместе с продуктами, богатыми железом.Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — важные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожный жир — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос и являющееся естественным кондиционером для здоровья кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухие волосы. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (который образует витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк и селен

Для защиты кожи головы используются другие важные минералы, в частности, цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и к сухости и шелушению кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наряду с устрицами, говядиной и яйцами.

Витамин E

Солнце может повредить наши волосы так же, как и нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются источником питания, они содержат цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в сбалансированную диету.

Биотин

Биотин — водорастворимый витамин B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые, печень, яичный желток, соевую муку и дрожжи.

Натуральные средства

Делайте собственную маску для волос для глубокого питательного ухода каждые две недели. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, а затем тщательно смойте.

Предложения рецептов…

Для здоровья кожи головы и волос необходимо полное сбалансированное питание. Попробуйте несколько из следующих вкусных рецептов, чтобы укрепить свои локоны.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источниками белка, железа, биотина и цинка:
Карри с курицей и фасолью
Перец, лайм, лосось с черноглазыми фасолью
Базовая чечевица
Шпинат, сладкий картофель и чечевица дал

Орехи богаты цинком и селеном:
Цветная капуста со специями, нут, зелень и кедровые орехи
Запеченные баклажаны, фаршированные жареной тыквой, фетой и грецкими орехами с мятными кабачками
Инжир и ломтик грецкого ореха
Тропическое угощение

Говядина — отличный источник белка и железа:
Говяжий пастуший пирог с чили
Тайское жаркое из говядины

Не забудьте оранжевые овощи и темную зелень!
Кассуле из тыквы и пастернака
Жареная кудрявая капуста с перцем чили и чесноком
Суп из апельсина, моркови и мяты
Карри из сладкого картофеля и курицы

Увеличьте количество омега-3 с этими рыбными любимыми блюдами:
Острый лосось и чечевица
Тунец в гриле с фасолью и томатным салатом
Теплый салат из скумбрии и свеклы
Копченая скумбрия, апельсин и кускус
Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

Цикл волос…

Каждый волос прикреплен к коже головы через фолликул. На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул выращивает свои волосы в среднем в течение 1000 дней (три года), а затем отдыхает в течение примерно 100 дней (три месяца), прежде чем выпадать, и начинают расти новые волосы. Эта модель активного роста с последующим периодом отдыха значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и состояния нашего здоровья.

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи.Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула — внешний слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
2. Кора головного мозга, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
3. Мозговое вещество, самый внутренний слой, отражающий свет.

Знаете ли вы…
… Прямые или вьющиеся у вас волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих — меньше всего.

Сквозь толстые и тонкие…

Длина волос, которые вы способны отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая у разных людей разная. Мы все теряем часть волос естественным образом каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы производятся с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает продуктивность, чистым результатом является выпадение или истончение волос.

Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая лекарства, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

Выпадение волос

Мы теряем волосы каждый день как часть естественного процесса нашего тела. Выпадение волос может произойти в любое время по любому количеству причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать соответствующее лечение.

Потенциальные недиетические факторы выпадения волос включают:

• Возраст влияет на прочность волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем испытывать выпадение или поседение волос.Изменение волос после беременности и в период менопаузы — это нормально.
  
• Генетическое облысение — наиболее распространенная проблема выпадения волос у мужчин и женщин. Начало обычно приходится на середину и конец 20-летнего возраста и часто бывает неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
  
• Неоднократное похудание может сказаться на ваших волосах, сделав их ломкими и потерявшими блеск.Экстренные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на ваших волосах.
  
• Гормональный дисбаланс , включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям в росте и качестве волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только с помощью анализа крови. Если вы испытываете значительную потерю волос, обратитесь к своему терапевту.
  

Примечание об очаговой алопеции (AA)…

Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и к потере волос на теле, хотя у большинства больных появляются отдельные участки облысения, которые можно исправить без какого-либо лечения.Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим терапевтом, если вас беспокоит выпадение волос.

---

Эта статья была последний раз просмотрена Керри Торренс 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

7 питательных веществ для улучшения здоровья волос — Heather Bauer Nutrition

# 7 Витамин B12. Витамин B12 способствует здоровому росту волос, участвуя в производстве богатых кислородом красных кровяных телец, которые питают волосяные фолликулы. Поскольку витамин B12 помогает производить красные кровяные тельца, наличие достаточного количества этого витамина необходимо для процесса роста волос. Поскольку ваш организм не вырабатывает витамин B12 естественным образом, его необходимо получать либо из добавок, либо из диеты, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином B12, такие как мясо, яйца, птица, молочные продукты и другие продукты животного происхождения.Если вы не едите мясо или продукты животного происхождения, вам нужно будет принимать добавки.

Какие продукты вы любите есть, чтобы сохранить здоровье волос? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

ССЫЛКИ:

Amor KT, Rashid RM, Mirmirani P. Имеет ли значение D? Роль витамина D в заболеваниях волос и цикличности волосяных фолликулов. Dermatol Online J. 2010; 16 (2): 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699

Биотин. Национальные институты здоровья. https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

У вас выпадение или выпадение волос? Американская академия дерматологической ассоциации. https://www.aad.org/hair-shedding. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

Все, что нужно знать об анемии. Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/158800.php. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

Goluch-Koniuszy ZS. Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Прз Менопаузальный.2016; 15 (1): 56–61. DOI: 10.5114 / pm.2016.58776

Го Э.Л., Катта Р. Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Концепция Dermatol Pract. 2017; 7 (1): 1–10. DOI: 10.5826 / dpc.0701a01

Телоген Effluvium Выпадение волос. Американский остеопатический колледж дерматологии. https://www.aocd.org/page/telogeneffluviumha. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

Walters GO, Miller FM, Worwood M. Концентрация ферритина в сыворотке и запасы железа у здоровых субъектов. J Clin Pathol. 1973; 26 (10): 770–772.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4750458.

Что нужно знать о очаговой алопеции? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/70956.php. По состоянию на 11 ноября 2019 г.

Ямамото К., Садахито К., Йошикава М. и др. Болезнь гиены (преждевременное закрытие кожного покрова) телят из-за передозировки витаминов A, D3, E. Vet Hum Toxicol. 2003. 45 (2): 85–87. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12678294

10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами — SkinKraft

Сила чистого питания огромна.Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы. Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достигаются с помощью еды.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета — это самое важное, когда речь идет о здоровых и красивых волосах». Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вероятно, вы ели неправильную пищу.

Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

Продукты для роста волос

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос.Яйца также содержат важные элементы, такие как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто возьмите!

2. Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы. Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо — это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом.Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для выработки кожного сала на коже головы. Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Биотин также известен своей способностью устранять повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном. Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

4.Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] — важного белка, формирующего структуру волос. Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнения. Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

5. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос. Исследование показало, что прием добавок омега-3 уменьшает выпадение волос и способствует их густоте [10].

Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

6. Йогурт

Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которые могут помочь при истончении волос. Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

7. Мясо

Мясо — это богатый источник белка, и повторяю, белок — это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос. Отказ от протеина во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос перейдут в фазу выпадения.

Красное мясо — отличный источник железа. Он содержит ферритин [12], который накапливает железо и помогает вырабатывать белки волосковых клеток.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами. Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

Селен [13] часто связан с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, защищающего волосы от солнечных лучей.Так почему бы не приготовить их себе на ходу?

9. Тыква

Тыква богата витамином А, железом, витамином С, витамином Е и цинком. Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос. Известно также, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

10. Семена льна

Семена льна — новички в здоровом питании.Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи — это ваш выбор. Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

Завершение

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, не вегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете ежедневное потребление белка, витаминов и минералов. Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ ухудшает рост волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты.Они могут помочь в восстановлении выпадения волос после родов, щитовидной железы, стресса, перхоти и загрязнения. Если вы недавно заметили необычное и внезапное выпадение волос, обратитесь к дерматологу. Счастливая еда!

Начните с познания своей кожи

Какая лучшая еда для сильных, здоровых волос?

Медицинская проверка: Кристин Холл, FNP Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 19. 09.2020

Вы жаждете сочных замков? Вам кажется, что ваши волосы не отрастут определенной длины, что бы вы ни делали?

Дело в том, что цикл роста волос предсказуем в лучшие времена и неумолим в худшие.Это в значительной степени сочетание генетических, диетических и гормональных факторов, которые определяют длину ваших волос, и вы вряд ли сможете многое сделать, чтобы ее изменить.

Как говорится, ты то, что ешь. И хотя это может быть неправдой в буквальном смысле, ваша диета оказывает значительное влияние на все аспекты вашего здоровья, включая здоровье волос.

Если вы хотите укрепить волосы и увеличить их рост, вам необходимо внимательнее присмотреться к своему рациону. Давайте изучим цикл роста волос и анатомию ваших волос, чтобы лучше понять, какие питательные вещества наиболее важны для здорового питания волос.

Понимание цикла роста волос

Когда дело доходит до ваших волос, вы, вероятно, думаете о них как о единой единице.

Однако вы можете не осознавать, что на самом деле из вашей кожи головы растут сотни тысяч отдельных волосяных фолликулов. В среднем у человека около 100000 отдельных волосков, каждый из которых растет в среднем 1000 дней, после чего следует период покоя перед выпадением.

В цикле роста волос есть три стадии:

• Анаген (рост) Стадия
• Катаген (промежуточный) стадия
• Телоген (отдых) Стадия

Стадия анагена — это фаза роста волос, обычно на полдюйма в месяц, и длится она около трех лет.

В конце фазы анагена ваши волосы переходят в промежуточную или переходную фазу, которая длится около 10 дней. Оттуда он переходит в фазу телогена, или фазу покоя, в которой волосы выпадают, а фолликул переходит в состояние покоя на три-пять месяцев, прежде чем возобновить цикл.

В среднем длина волос в полный рост составляет около 90 сантиметров (около 35 дюймов). Однако чем дольше длится фаза анагена, тем длиннее волосы.

Какие питательные вещества нужны вашим волосам?

Прежде чем вдаваться в подробности, какие питательные вещества необходимы вашим волосам для оптимального роста, давайте кратко рассмотрим анатомию ваших волос. Понимание того, из чего сделаны ваши волосы, поможет вам понять, какие питательные вещества наиболее важны для оптимального роста.

Ваши волосы в значительной степени состоят из твердого белка, называемого кератином. Кератин также содержится в ногтях и коже и образован аминокислотами.

Каждый отдельный волос состоит из двух частей — волосяного фолликула и стержня. Фолликул — это часть волоса, расположенная под кожей, где происходит новый рост.

Основание фолликула называется луковицей, и оно содержит стволовые клетки, образующие стержень.

Луковица питается плотной сетью кровеносных сосудов в коже головы, которые поставляют кровь, богатую кислородом и питательными веществами, для поддержания здорового роста волос.

Каждый волосяной фолликул также включает в себя сальную железу, которая вырабатывает маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое сохраняет как волосы, так и кожу головы должным образом увлажненными.

Поскольку ваши волосы в основном состоят из белка, неудивительно, что белок, витамины и минералы являются важными питательными веществами для сильных и здоровых волос.

Некоторые из других питательных веществ, которые необходимы вашим волосам для сильного и здорового роста:

• Витамины группы B
• Утюг
• Ниацин
• Омега-3
• Витамин А
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Цинк

Теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих питательных веществ и то, как они поддерживают здоровый рост волос.

средство от выпадения волос для женщин

вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и насыщенными

Питательные вещества для роста здоровых и крепких волос
Витамины группы B

B-витамины помогают организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Биотин — важное питательное вещество для здоровых волос.

Водорастворимый витамин B, биотин поддерживает рост волос, помогая организму усваивать аминокислоты из пищи, которую вы едите.

Биотин также улучшает силу и эластичность ваших волос, защищая их от обезвоживания и вредного воздействия окружающей среды. Диетические источники биотина включают яичный желток, дрожжи и печень.

Утюг

Дефицит железа — частая причина выпадения волос, поэтому диета, богатая железом, необходима для поддержания здорового роста волос.Каждый волосяной фолликул питается кровью кожи головы.

Когда уровень железа падает слишком низко, это может привести к анемии, которая может помешать вашим волосяным фолликулам получать кровь, богатую кислородом и питательными веществами, в которой они нуждаются для роста.

Железодефицитная анемия — особенно частая причина выпадения волос у женщин. Пищевые источники железа включают устрицы, моллюски, яйца, красное мясо, чечевицу и шпинат.

Ниацин

Этот витамин группы B участвует в восстановлении ДНК в волосяных фолликулах и помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Дефицит ниацина может способствовать плохому росту волос, ограничивая кровообращение в коже головы. Ниацин также поддерживает водный баланс кожи для здоровой кожи головы. Диетические источники ниацина включают говядину, тунец и орехи.

Омега-3 жирные кислоты

Организм человека не может синтезировать жирные кислоты омега-3, поэтому они должны поступать с пищей. Омега-3 жирные кислоты являются важными компонентами мембран, окружающих каждую клетку вашего тела. и они также играют роль в производстве кожного сала, чтобы ваша кожа головы и волосы оставались здоровыми, увлажненными и блестящими.

Диетические источники омега-3 включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, сардины, сельдь, форель и макрель, а также авокадо, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена тыквы.

Витамин А

Все клетки человеческого тела нуждаются в витамине А для роста. Поскольку волосы являются наиболее быстрорастущей тканью в организме, они особенно нуждаются в витамине А. Витамин А также играет ключевую роль в поддержании выработки кожного сала, который увлажняет кожу головы и волосяные фолликулы, делая их здоровыми и сильными.

Однако стоит также отметить, что слишком много витамина А на самом деле связано с выпадением волос, поэтому будьте осторожны.

Диетические источники витамина А включают сладкий картофель, шпинат, тыкву, морковь, красный перец, дыню, молоко, яйца и йогурт.

Витамин C

Мощный антиоксидант, витамин С помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, которое может препятствовать росту здоровых волос и вызывать преждевременное старение. Витамин С также поддерживает усвоение железа и помогает организму синтезировать коллаген — белок, который участвует в структурном составе ваших волос.

Фрукты и овощи являются хорошими источниками витамина С, и ~ 90% дневной нормы потребления среди населения в целом поступает из этих источников. Некоторые прекрасные источники витамина С включают цитрусовые, киви, манго и овощи, такие как брокколи, помидоры и перец

Витамин D

Также известный как витамин солнечного света, витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, а также может способствовать образованию новых волосяных фолликулов в коже головы. Организм вырабатывает витамин D в коже при прямом контакте с солнечным светом, но он также может поступать из пищевых источников, таких как жирная рыба, грибы и некоторые обогащенные продукты.

Витамин E

Еще один антиоксидант, витамин Е, защищает от окислительного стресса. Есть также данные, позволяющие предположить, что добавка витамина Е может поддерживать рост волос. Диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника, фундук, брокколи, зародыши пшеницы и шпинат.

цинк

Микроэлемент, играющий важную роль в росте и восстановлении тканей, цинк также необходим для роста волос. Этот минерал также поддерживает правильную работу сальных желез, что обеспечивает увлажнение и защиту кожи головы.Дефицит цинка может привести к сухой, шелушащейся коже головы, а также к тусклым волосам и их выпадению. Диетические источники цинка включают цельнозерновые, обогащенные злаки, устрицы, говядину, бобовые, семена тыквы и яйца.

Теперь, когда вы лучше знаете, какие питательные вещества нужны вашим волосам для здорового роста, где вы их найдете? Продолжайте читать, чтобы узнать о 13 лучших продуктах для здорового роста волос.

13 лучших продуктов для здорового роста волос

Вообще говоря, лучший способ обеспечить здоровый рост волос — это соблюдение сбалансированной диеты.Но как именно выглядит сбалансированная диета для здорового роста волос?

Основа здоровой диеты для волос — это сбалансированное питание. Витамины и минералы важны для нормального роста и функционирования клеток и могут способствовать выпадению волос при их дефиците. Большинство людей, придерживающихся здорового питания, будут получать соответствующее питание, чтобы волосы оставались здоровыми. Постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи являются ключом к здоровому питанию.

Постные белки включают курицу, индейку, рыбу, нежирные молочные продукты и яйца.Вы также можете найти белок в вегетарианских источниках, таких как фасоль, бобовые, орехи и семена. Холодноводная рыба, такая как лосось, палтус и тунец, также являются отличными источниками белка для здорового роста волос, поскольку они также богаты жирными кислотами омега-3.

Помимо нежирных белков, здоровая диета для волос включает цельнозерновые, фасоль и бобовые, свежие фрукты и овощи, орехи, семена и полезные жиры.

Антиоксиданты также являются важным компонентом здоровой диеты для волос. Помимо защиты от воздействия свободных радикалов на старение, антиоксиданты также помогают уменьшить воспаление, которое может привести как к временным, так и к постоянным формам выпадения волос.

Итак, какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос? Вот 13 наших лучших вариантов:

1. Авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот, авокадо также особенно богат антиоксидантом витамином Е, который помогает бороться с окислительным стрессом.
2. Фасоль / бобовые — отличный источник растительного белка, фасоль и бобовые также богаты цинком и другими питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как железо, биотин и фолат. Самый простой способ включить их в свой рацион — найти свои любимые рецепты супов.
3. Ягоды — Разноцветные ягоды, такие как черника и клубника, богаты витаминами-антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
4. Яйца — Цельные яйца (особенно желтки) являются отличным источником белка и биотина, двух наиболее важных питательных веществ для роста волос. Также они содержат цинк и селен.
5. Жирная рыба — Лосось, сельдь, скумбрия и другая жирная рыба содержат полезный белок, а также жирные кислоты омега-3.Также они содержат витамин D и витамины группы B.
6. Листовая зелень — Темно-листовая зелень, такая как шпинат, капуста и капуста, богата питательными веществами, способствующими росту волос, такими как железо, витамин А, витамин С и витамин Е.
7. Орехи — Орехи не только являются растительным источником белка, но и богаты жирными кислотами омега-3, цинком, витамином А, витамином Е и витаминами группы В.
8. Устрицы — Устрицы отлично подходят для здорового состояния кожи головы и способствуют росту волос.Также они содержат железо.
9. Птица — Птица, такая как курица и индейка, помимо постного белка, также содержит различные витамины группы B, а также железо, цинк и селен.
10. Семена — Различные семена обладают разной питательной ценностью, но большинство из них богаты жирными кислотами омега-3, а также витаминами группы B, витамином E и цинком.
11. Сладкий картофель — Сладкий картофель, богатый витаминами А и С, необходим для здорового роста волос.Они также защищают от повреждения свободными радикалами и преждевременного старения.
12. Тропические фрукты — Свежие фрукты, такие как гуава, папайя и цитрусовые, богаты питательными веществами, поддерживающими волосы, такими как витамин С. Фактически, чашка гуавы содержит в 4 раза больше дневной рекомендуемой нормы.
13. Цельнозерновые — Обогащенные злаки и цельные зерна являются отличными источниками цинка, а также витамина E, витамина D и различных витаминов группы B.

Как часть сбалансированной диеты, эти продукты могут помочь вашим волосам стать длинными и сильными, максимизировать цикл роста и минимизировать фазу выпадения.Итак, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше этих продуктов — лучший способ поддержать здоровый рост волос и вести здоровый образ жизни.

Помните, ключ к достижению общего баланса в вашем рационе. Вам не нужно постоянно зацикливаться на определенных питательных веществах.

Чтобы включить в свой рацион больше этих поддерживающих волосы продуктов, попробуйте добавить зеленый смузи в свой распорядок дня или съешьте на обед свежий салат. Наслаждайтесь цельнозерновой выпечкой по сравнению с выпечкой из рафинированных углеводов.Выбирайте нежирные белки вместо красного мяса и постарайтесь также включить в свой рацион немного растительных белков.

Подобные простые изменения могут иметь решающее значение, когда дело доходит до роста сильных и здоровых волос.

Хотите больше способов держать эти замки на высоте? Идите в магазин.