Волос

Еда для роста волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

9 июня 2023
alexxlab

5 продуктов, стимулирующих рост волос

Еда, которая сделает локоны блестящими, длинными и здоровыми

Один из главных секретов красивых и густых локонов – сбалансированное питание и правильный рацион. Бьюти-эксперты и трихологи выделяют определенные продукты, которые стимулируют рост волос, защищают, а также улучшают циркуляцию крови в зоне волосяных фолликулов. Стоит сказать, для того чтобы правильно подобрать себе диету для роста локонов, необходимо помнить, что они состоят в основном из кератина — белка, построенного из аминокислот: цистеина (синтезируется из В6), гистидина, тирозина и лизина. Некоторые из этих веществ содержат атомы серы, которая также важна для нашего организма. Мы собрали 5 продуктов, в составе которых есть эти ингредиенты, а также необходимые витамины, стимулирующие быстрый рост волос и их красоту.

1. Лосось и красная икра

Трихологи пришли к выводу, что регулярное употребление в пищу лосося способствует предотвращению выпадения волос и стимулирует их рост. Это связано с тем, что красная рыба богата тирозином, жирными кислотами омега-3, железом и витамином В12, фосфором и кальцием, которые отвечают за густоту локонов. Что касается красной икры, то она является источником всех четырех аминокислот (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), а также витаминов A, B, D и С, которые интенсивно действуют на кожу всего тела, предотвращают процесс старения, улучшают иммунитет и способствуют красоте волос.

2. Говяжья печень

Говяжья печень является лидером по содержанию полезных составляющих для роста волос: витаминов группы В и железа, а также биотина, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. Также стоит отметить, что в этом продукте высокое содержание витамина А, который активизирует рост волос и делает их блестящими и здоровыми. Совет: печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не сильно зажаривать.

3. Орехи

Мало кто знает, что орехи являются настоящими витаминными бомбами для волос. Например, в миндале содержится витамин B5, а также тирозин, оба они влияют на обогащение волосяных луковиц кислородом, а также укрепляют корни. А фундук, арахис и фисташки содержат магний, селен, эллаговую кислоту и антиоксиданты. Что касается грецкого ореха, то он является лидером среди орехов по содержанию аминокислоты гистидина, из которой состоят волосы. Всего несколько орешков в день помогут избавиться от ломкости и выпадения локонов, а также придадут здоровый вид коже лица.

4. Бурый рис

Употребление бурого нешлифованного риса способствует прочности костных тканей, так как в его составе высокое содержание гистидина, а также магния и кальция, что положительно воздействует на структуру волос и ногтей и стимулирует их рост. 

5. Куриные и перепелиные яйца

Помимо белка, который является строительным материалом всего организма, яйцо содержит (как и красная икра) все важные аминокислоты, а также является источником серы, которая просто необходима для роста волос. Эксперты рекомендуют употреблять не больше одного куриного яйца в день, а вот перепелиные яйца являются более диетическим вариантом и безопасны для аллергиков.

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно с возрастом.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. Диета, не содержащая нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете выпадение волос из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые можно есть для роста волос.

1. Яйца.

Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Доказано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.

Однако дефицит биотина случается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина.

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.

Резюме: яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде.

Предлагаем вам: Топ-8 витаминов и питательных веществ для здоровых, крепких ногтей

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей ежедневной потребности в витамине С.

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость.

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос.

Резюме: ягоды богаты соединениями, такими как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос.

Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат

Шпинат — это полезный зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос.

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы и сохранять волосы здоровыми.

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% вашей дневной потребности в витамине А.

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос.

Резюме: Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Предлагаем вам: 12 полезных продуктов с высоким содержанием железа

Они являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос.

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение и ускоряет рост волос у женщин с истончением волос.

Однако исследований по жирным кислотам омега-3 и росту волос очень мало. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витамина B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос.

Резюме: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и густоте волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимы дополнительные.

5. Сладкий картофель.

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А.

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая при этом регресс других волосяных фолликулов.

Резюме: сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

6. Авокадо.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 граммов) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е.

Предлагаем вам: 7 преимуществ драконьего фрукта для здоровья

Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос на 34,5% увеличился после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов.

Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.

Резюме: Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, 28 грамм миндаля обеспечивают впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и более низкий риск сердечных заболеваний.

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Резюме: орехи богаты питательными веществами, такими как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

8. Семена

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Предлагаем вам: 12 полезных продуктов с высоким содержанием антиоксидантов

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей дневной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В.

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.

В одной унции (28 граммов) семян льна содержится 6 388 мг омега-3 жирных кислот.

Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 граммов) лосося.

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Резюме: как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец — отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин.

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением и поседением волос.

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме: сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранять волосы здоровыми и могут способствовать их росту.

10. Устрицы

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка.

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.

Предлагаем вам: 21 лучший низкоуглеводный овощ

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка.

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах.

Резюме: Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки

Креветки — популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. 100-граммовая порция креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D.

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество жирных кислот омега-3. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос.

Резюме: креветки — отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

12. Фасоль

Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов на 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке.

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме: фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одно из этих соединений — спермидин, которого много в соевых бобах.

Предлагаем вам: 10 продуктов, которые помогут вам выглядеть моложе

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти.

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека.

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме: Соевые бобы — один из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов. Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает целых 29 граммов белка.

В частности, красное мясо богато легко усваиваемым железом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы.

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос.

Резюме: мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и сильных волос. В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.

Резюме

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

Темы

Просмотреть все статьи

11 лучших продуктов для роста волос

  1. Диета и рост волос: какая связь?
  2. Лучшие продукты для роста волос

Выздоравливаете после особенно ужасной стрижки? Насколько быстро и сильно растут ваши волосы, зависит от многих факторов, таких как возраст, генетика, стресс и диета. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать такие вещи, как свой возраст и гены, вы можете придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые способствуют росту волос.

Некоторые из лучших продуктов для роста волос включают яйца, жирную рыбу, ягоды, болгарский перец, сладкий картофель и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как вы можете способствовать росту и здоровью волос с помощью еды.

Существует связь между питанием и ростом волос: пища, которую вы едите, обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос.

Ваши волосяные фолликулы постоянно проходят различные фазы роста, выпадения и отдыха. Чтобы фолликулы продолжали развиваться и расти, им нужны такие ресурсы, как белок, жиры, витамины и минералы.

Стоит отметить, что питательные вещества в определенной степени способствуют росту волос. Важно удовлетворять свои потребности и устранять возможный дефицит питательных веществ, но прием дополнительных добавок сверх ваших ежедневных потребностей не бесконечно увеличивает рост волос.

Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, определенные продукты содержат питательные вещества, которые способствуют росту ваших волос. Вот некоторые из лучших продуктов для роста волос:

Яйца являются хорошим источником полезных для волос питательных веществ, таких как биотин и белок.

Белки, которые играют ключевую роль во многих функциях организма, состоят из более мелких химических строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты цистеин и метионин особенно важны для роста волос, потому что организм превращает их в белок, называемый кератином, из которого состоят волосы, кожа и ногти (Голуч-Конюши, 2016).

Биотин, также известный как витамин B7, содержится в яичных желтках. Он играет роль в вашем метаболизме и в том, как ваше тело расщепляет белки и жиры. Когда вам не хватает биотина, может возникнуть выпадение волос (Голуч-Конюши, 2016).

Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как селен, цинк, витамины группы В и витамины А, D, Е и К.  

Жирная рыба включает лосося, сельдь, форель, скумбрию, тунца и сардины. Они полны полезных питательных веществ, таких как белок, ниацин, железо, селен, кальций и омега-3 жирные кислоты (Голуч-Конюши, 2016).

Жирные кислоты омега-3, в частности, обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить ваши клетки от повреждений.

Одно исследование показало, что люди, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов в течение шести месяцев, имели более густые волосы и меньшее количество покоящихся (не активно растущих) волосяных фолликулов (Le Floc’h, 2015).

Ягоды, такие как клубника, малина и черника, богаты микроэлементами и антиоксидантами. Например, витамин С — мощный антиоксидант, содержащийся в ягодах и цитрусовых.

Антиоксиданты помогают защитить клетки и волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами, и недостаточно антиоксидантов для защиты организма от них.

Организм также использует витамин С для производства белка под названием коллаген, который помогает поддерживать здоровье кожи головы, волосяных фолликулов и волос (Almonhanna, 2019).

Шпинат и другие листовые зеленые овощи являются отличными источниками питательных микроэлементов, таких как витамин С и железо.

Железо помогает вашим эритроцитам расти и развиваться. Исследования показывают, что существует также связь между низким содержанием железа и выпадением волос, хотя точная роль железа до сих пор неясна (Park, 2013).

Витамин С помогает организму усваивать железо. Таким образом, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов с витамином С, чтобы убедиться, что вы поглощаете достаточное количество железа из продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу листовых зеленых овощей, таких как шпинат, обеспечивает организм железом и витамином С вместе.

Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Витамин А играет важную роль в росте клеток и помогает активировать волосяные фолликулы. Слишком малое количество витамина А может привести к выпадению волос (Guo, 2017).

Авокадо содержит множество питательных веществ, таких как полезные жиры и витамин Е.

Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом (Almohanna, 2019).

Окислительный стресс от свободных радикалов может играть роль в развитии заболеваний иммунной системы, таких как очаговая алопеция. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос, которые принимали антиоксиданты из группы витаминов Е, количество волос значительно увеличилось (Beoy, 2010).

Орехи и семена являются отличными источниками различных питательных веществ, полезных для роста волос, таких как:

  • Грецкие орехи : Омега-3 жирные кислоты и витамин Е
  • Семена льна и семена чиа : Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты
  • Бразильские орехи : Селен, цинк и витамины группы В
  • Кешью : Витамин С, витамины группы В и железо
  • Миндаль : Железо, цинк, витамин Е и витамины группы В

Тип омега-3 жирных кислот, содержащихся в орехах, отличается от типов, содержащихся в жирной рыбе. Хотя организм не может использовать омега-3 так же эффективно, как в жирной рыбе, орехи и семечки являются хорошим источником омега-3 для людей, которые не едят рыбу регулярно.

Болгарский перец является отличным источником витамина С, витамина Е, витамина А, фолиевой кислоты и калия.

Но не все болгарские перцы одинаковы. Количество и тип питательных веществ в болгарском перце зависят от его цвета. В оранжевом и красном болгарском перце больше витамина А, чем в зеленом, а перец может терять витамин С при сушке или заморозке (Rahman, 2015).

Моллюски являются прекрасным источником витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, белка и цинка, минерала, который может влиять на рост волос и развитие волосяных фолликулов.

Люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос. Фактически, дефицит цинка может способствовать внезапному пятнистому выпадению волос (телогеновая алопеция), а также очаговой алопеции и характерному выпадению волос (Guo, 2017). К счастью, если причиной телогеновой алопеции является дефицит питательных веществ, исправление дефицита обычно останавливает выпадение волос.

Примеры моллюсков включают:

  • Устрицы
  • Креветки
  • Crab
  • Lobster
  • Clams
  • Мяжелы
  • Mussels

и Лянти. и фолиевой кислоты. Они принадлежат к группе растений, называемых бобовыми, которые полны питательных веществ. Они могут быть особенно полезны для увеличения потребления белка и цинка людьми, придерживающимися вегетарианской и веганской диеты.

Несколько типов бобовых включают:

  • Черная фасоль
  • Четка
  • Человека почек
  • Соевые бобы
  • ленты
  • Пинто -фасоль

Мясо. , и другие микроэлементы. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает его полноценным белком, в то время как большинство белков растительного происхождения содержат лишь некоторые из них.

Железо из мяса, называемое гемовым железом, представляет собой форму железа, используемую человеческим организмом. Тип железа, обнаруженный в растениях, называется негемовым железом. Железо, содержащееся в красном мясе, легче усваивается, поскольку оно уже находится в форме, которую использует человеческий организм (Hooda, 2014).

Ваше тело использует питательные вещества из продуктов для поддержания здорового роста волос и общего самочувствия.

Вы не можете контролировать все факторы, определяющие текстуру, силу и количество ваших волос. Тем не менее, питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать рост волос и предотвращает дефицит, который может привести к выпадению волос.

Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, поддерживающих рост волос, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион. И если вы планируете принимать добавки для восполнения дефицита питательных веществ, сначала запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Наконец, если вы заметили выпадение волос и хотите обсудить свои варианты с лицензированным поставщиком медицинских услуг, мы предлагаем бесплатные консультации в Ro. Медицинский работник может обсудить ваши цели по уходу за волосами и назначить лекарства, если они указаны.

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

  1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., et al. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
    2. .
  2. Beoy, L.A., Woei, WJ, & Hay, YK (2010). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Исследования тропических наук о жизни, 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
    3. .
  3. Голуч-Конюш З.С. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Menopause Review , 15 (1), 56–61. doi: 10.5114/pm.2016.58776. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
    4. .
  4. Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
    5. .
  5. Худа, Дж., Шах, А., и Чжан, Л. (2014). Гем, необходимое питательное вещество из пищевых белков, критически влияет на различные физиологические и патологические процессы. Питательные вещества , 6 (3), 1080–1102. дои: 10.3390/nu6031080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967179/
    6. .
  6. Ле Флок, К., Ченити, А., Коннетабль, С., и др. (2015). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76–82. doi:10.1111/jocd.12127. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
    7. .
  7. Park, S.Y., Na, S.Y., Kim, J.H., et al. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос. Journal of Korean Medical Science , 28 (6), 934–938. doi: 10.3346/jkms.2013.28.6.934. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3678013/
    8. .
  8. Рахман М.С., Аль-Ризейки М.Х., Гуизани Н. и др. (2015). Стабильность витамина С в свежем и сублимированном стручковом перце при хранении при различных температурах. Журнал пищевых наук и технологий, 52 (3), 1691–1697. doi: 10.1007/s13197-013-1173-x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC434829.5/

Доктор Чимене Рича является сертифицированным офтальмологом и старшим медицинским автором / рецензентом в Ro.

9 Лучшее питание для роста волос

Профилактическое здравоохранение

  • Опубликовано Канав Бхардвадж