какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 15.03.2022

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос . Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста.

Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. В состав средства входят активные компоненты AnaGain® и RootBio — растительные стимуляторы роста волос. Сыворотка интенсивно питает волосы, делает их густыми, здоровыми и крепкими.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно с возрастом.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. Диета, не содержащая нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете выпадение волос из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые можно есть для роста волос.

1. Яйца.

Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Доказано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос.

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому добавки с биотином часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина.

Однако дефицит биотина случается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина.

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.

Резюме: яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

2. Ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами. Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде.

Предлагаем вам: Здоровая веганская еда

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей ежедневной потребности в витамине С.

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость.

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос.

Резюме: ягоды богаты соединениями, такими как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа — двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

3. Шпинат

Шпинат — это полезный зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос.

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы и сохранять волосы здоровыми.

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% вашей дневной потребности в витамине А.

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать ваш метаболизм и способствовать росту и восстановлению.

Предлагаем вам: 11 лучших продуктов питания для укрепления мозга и памяти

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос.

Резюме: Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос. Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

4. Жирная рыба.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос.

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение и ускоряет рост волос у женщин с истончением волос.

Однако исследований по жирным кислотам омега-3 и росту волос очень мало. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витамина B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос.

Резюме: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту и густоте волос. Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимы дополнительные.

5. Сладкий картофель.

Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А.

Предлагаем вам: 16 идей здоровых обедов для похудения

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая при этом регресс других волосяных фолликулов.

Резюме: сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

6. Авокадо.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 граммов) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е.

Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос на 34,5% увеличился после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев.

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов.

Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос.

Резюме: Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, 28 грамм миндаля обеспечивают впечатляющие 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е.

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и более низкий риск сердечных заболеваний.

Предлагаем вам: 16 способов повысить аппетит

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Резюме: орехи богаты питательными веществами, такими как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

8. Семена

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей дневной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В.

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.

В одной унции (28 граммов) семян льна содержится 6 388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 граммов) лосося.

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Резюме: как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец — отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин.

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением и поседением волос.

Предлагаем вам: Веганская диета для похудения

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме: сладкий перец является богатым источником витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранять волосы здоровыми и могут способствовать их росту.

10. Устрицы

Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка.

Цинк — это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе.

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка.

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но здоровых дозах.

Резюме: Устрицы — один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки

Креветки — популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. 100-граммовая порция креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D.

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество жирных кислот омега-3. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос.

Резюме: креветки — отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

12. Фасоль

Фасоль — отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Предлагаем вам: Как вести дневник питания: инструкции и советы

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос. Порция черных бобов на 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке.

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту.

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме: фасоль — отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут способствовать росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одно из этих соединений — спермидин, которого много в соевых бобах.

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти.

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека.

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме: Соевые бобы — один из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов. Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает целых 29 граммов белка.

В частности, красное мясо богато легко усваиваемым железом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы.

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос.

Резюме: мясо — отличный источник белка, необходимого для здоровых и сильных волос. В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.

Резюме

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

Темы

Это лучшая пища для роста волос, по мнению диетолога

Точно так же, как пища может положительно повлиять на вашу кожу, та же самая концепция применима и к здоровью волос. Другими словами, определенные продукты могут поддерживать яркость, силу и густоту ваших волос ( аллилуйя. ). утрата одновременно очень расстраивает и в равной степени душераздирающе. Без сомнения, это сказывается на вашей уверенности в себе. Ирония заключается в том, что выпадение волос невероятно распространено. На самом деле, по оценкам, примерно 50% женщин испытывают заметное выпадение волос в течение своей жизни. Наиболее серьезной причиной выпадения волос у женщин является выпадение волос по женскому типу (или FPHL), от которой страдает примерно треть восприимчивых женщин. Послеродовое выпадение волос также играет огромную роль. Итак, я провел массу исследований, чтобы найти лучшую пищу для роста волос.

Но сначала, что вызывает выпадение волос у женщин?

Выпадение волос может быть вызвано целым рядом причин. От генетической предрасположенности до беременности, заболеваний щитовидной железы, менопаузы и анемии выпадение волос многогранно.

Наиболее частая причина выпадения волос? Наследственное заболевание, которое возникает с возрастом. Это условие способствует вышеупомянутому FPHL. Обычно это происходит постепенно и по предсказуемым закономерностям. Что касается временного выпадения волос, гормональные изменения и медицинские диагнозы могут вызвать очаговое выпадение волос, инфекции кожи головы и многое другое. Кроме того, острое стрессовое событие может привести к общему истончению волос через несколько месяцев после физического или эмоционального потрясения. Как правило, этот тип выпадения волос носит временный характер. Наконец, некоторые прически и процедуры могут, к сожалению, вызвать выпадение волос. Этот тип выпадения волос (например, тугое выдергивание волос) называется тракционной алопецией.

Три цикла роста волос

На протяжении жизни наши волосы растут в три цикла:

• Фаза анагена (фаза роста): может длиться от двух до восьми лет. Эта фаза обычно относится к от 85 до 90% волос на голове.
• Фаза катагена (переходная фаза): определяет время сокращения волосяных фолликулов. Это занимает около двух-трех недель.
• Фаза телогена (фаза отдыха): занимает от двух до четырех месяцев. В конце этой фазы волосы выпадают.

Более короткие волосы, такие как ресницы и брови, обычно имеют короткую фазу анагена — около одного месяца. Однако волосы на голове могут сохраняться до шести лет и дольше.

Влияние образа жизни на выпадение волос

В дополнение к бережному отношению к волосам (не дергайте их при расчесывании, используйте расческу с редкими зубьями, ограничивайте натяжение при плетении и старайтесь избегать жестких процедур), различные привычки образа жизни влияют на выпадение волос и рост. Помимо генетики и старения, которые влияют на рост волос, на здоровье и благополучие волос влияют факторы окружающей среды, стресс и питание.

Стрессовые факторы окружающей среды включают ряд факторов, таких как воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды и курение. Все это может нанести вред волосяным фолликулам. Среда с высоким уровнем загрязнения может привести к зуду, перхоти, жирности кожи головы и многому другому. От использования глубокого кондиционера до ношения головного убора на открытом воздухе, чем больше ваши волосы будут питаться и защищены, тем лучше.

Стресс, хотя иногда и неизбежный, является еще одним компонентом выпадения волос. Острый или хронический стресс переводит большие группы волосяных фолликулов в фазу покоя, что может привести к выпадению пораженных волос через несколько месяцев после стрессового события (событий). Мы собрали для вас лучшие продукты для снятия стресса, чтобы предотвратить выпадение волос.

Наконец, питание. Потребление достаточного количества белка, питье большого количества фильтрованной воды и употребление продуктов, богатых железом и цинком, могут способствовать здоровым и сильным волосам. Витамины группы В тоже очень важны. Подумайте: темная листовая зелень, цельные зерна, выращенный на пастбищах животный белок и полезные жиры, такие как оливки, орехи, семена и авокадо. Все это помогает предотвратить недостатки, которые в конечном итоге могут проявиться в виде выпадения волос.

Сбалансированное питание может способствовать росту волос, особенно если вы считаете, что страдаете от выпадения волос из-за неправильного питания.

12 Продукты для роста волос

Для оптимального роста волос многим из нас требуется диета с высоким содержанием растительных продуктов, клетчатки, антиоксидантов, омега-3 жирных кислот и высококачественного белка. Другими словами, поедание радуги. Употребление этих 12 продуктов в рамках питательной диеты может помочь в поддержании процесса роста волос. Беспроигрышный вариант, они также способствуют созданию здоровых кожи и ногтей.

• Авокадо
• Болгарский перец
• Костный бульон
• Крестоцветные овощи
• Яйца
• Греческий йогурт
• Чечевица
• Апельсины
• Лосось
• Морские водоросли
• Шпинат
• Сладкий картофель

1 из 17

Авокадо

С самого начала полезные жиры необходимы для здоровья волос. На самом деле, поскольку наш организм не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, мы должны получать их с пищей. Введите: авокадо. Этот суперпродукт питает волосяные фолликулы витаминами, минералами и полезными жирами. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, которые помогают сделать волосы сильными, блестящими и блестящими.

Рецепт: Легкий шоколадный пудинг с авокадо и тимьяном для здоровья

2 из 17

Болгарский перец

Прекрасный источник витамина С и клетчатки, болгарский перец способствует росту волос за счет улучшения кровообращения в коже головы. Болгарский перец, относящийся к семейству стручковых перцев, является отличным источником витаминов А, С и В6.

Рецепт: Фаршированный перец для лазаньи от Naturally Ella

3 из 17

Костный бульон

Органический костный бульон и коллаген (в идеале от пастбищных и травяных животных) поддерживают эластичность и силу волос. Костный бульон также обеспечивает строительные блоки для соединительных тканей, чтобы удерживать все на месте. Высококачественный костный бульон и коллаген являются полезными ингредиентами для аминокислот, укрепляющих волосы.

Рецепт: Овощной суп на костном бульоне от Calm Eats

4 из 17

Овощи семейства крестоцветных

Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для улучшения состояния или ломкие волосы. Крестоцветные овощи также способствуют естественному производству кератина из-за содержания богатых серой аминокислот. Эти аминокислоты являются важной подгруппой, которая строит кератин. Кератин во многих отношениях является как внешним защитным, так и внутренним структурным белком, защищающим волосы и поддерживающим их здоровье.

Рецепт: Cacio E Pepe Брюссельская капуста от Camille Styles

5 из 17

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, таких продуктов, как выращенные на пастбище яйца, дикая рыба, органическая курица и т. д. необходимы для роста и здоровья волос. Яйца также являются легким источником биотина, ингредиента, содержащегося во многих добавках для волос. Кроме того, яичные желтки могут быть полезны для увлажнения волос, которые кажутся сухими.

Рецепт: Овощная Фриттата от Clean & Delicious

6 из 17

Греческий йогурт

Как и яйца, греческий йогурт богат белком и необходимыми витаминами и минералами, такими как цинк. В дополнение к содержанию белка, греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы. Было доказано, что витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) помогает против истончения и выпадения волос. Чтобы улучшить свой обычный греческий йогурт, добавьте омега-3 жирные кислоты, такие как чиа и молотое льняное семя.

Рецепт: Ванильный греческий йогуртовый пудинг с семенами чиа от Little Broken

7 из 17

Чечевица

Чечевица из семейства бобовых богата укрепляющими волосы витаминами, такими как железо, цинк и биотин. Биотин необходим для производства кератина, который является основным компонентом волос, кожи и ногтей. Чечевица и бобы также являются удобными и здоровыми источниками белка для тех, кто ест растительную пищу.

Рецепт: Салат с лимоном, чечевицей и нутом от Cookie + Kate. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение волос и ускоряя их рост. Апельсины также содержат клетчатку, витамины группы В и витамин Е, которые дополнительно помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы.

Рецепт: Тропический ананасово-имбирный коктейль от Камиллы Стайлс

9 из 17

Лосось

Питательная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Их соединения способствуют сиянию и росту волос благодаря полезным жирам, белкам и витаминам группы В. По сути, эта жирная рыба может помочь восстановить блеск волос и имеет важное значение для сохранения здоровья кожи головы.

Рецепт: Тако из лосося на гриле с сальсой из авокадо от Cooking Classy

10 из 17

Морские водоросли

Превосходный источник йода, морские водоросли помогают поддерживать здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, важно для здоровья волос в целом. Кроме того, употребление морских водорослей способствует увлажнению кожи головы, что улучшает состояние сухих волос. И последнее, но не менее важное: он увеличивает минерализацию волос, что может привести к их густоте.

Рецепт: Суп Мисо Рамен от Jess на растительной основе

11 из 17

Шпинат

Листовые зеленые овощи — одна из лучших групп продуктов для роста волос. Шпинат, наряду с капустой и рукколой, богат антиоксидантами, которые помогают отражать свободные радикалы (они могут повредить естественный запас коллагена в коже головы). Шпинат также богат витаминами А и С, антиоксидантами, которые регулируют клеточный обмен и выработку масла.

Рецепт: Летний клубничный салат со шпинатом и авокадо от Ambitious Kitchen

12 из 17

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, предшественника витамина А. Витамин А необходим для здоровья кожи головы и способствует росту волос. В качестве пребиотика сладкий картофель также поддерживает здоровье кишечника, и исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника способствует выработке питательных веществ, необходимых для роста волос. И последнее, но не менее важное: сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает здоровье кожи.

Рецепт: Юго-западный салат из сладкого картофеля на гриле с двумя горошинами и их стручком

Наконец, 5 лучших добавок для роста волос

Хотя употребление в пищу продуктов, способствующих росту волос, имеет важное значение, добавление ежедневной добавки способствует дальнейшему росту волос. . Когда дело доходит до выбора наиболее оптимальной добавки для роста волос, вы должны искать клинически подтвержденные продукты, которые были проверены на эффективность и качество. Имейте в виду, что большинству добавок требуется от трех до шести месяцев, чтобы создать запасы различных витаминов, минералов и соединений, так что наберитесь терпения!

Прежде чем покупать добавку для роста волос, поговорите со своим врачом или дерматологом. Пройдите тест на потенциальный дефицит питательных веществ, а также убедитесь, что вы выбрали добавку, которая не вызовет аллергии или других побочных эффектов. Кроме того, читайте все этикетки и держитесь подальше от ненатуральных или химических ингредиентов. В идеале ингредиенты должны быть растительного происхождения и поступать из органических источников.

13 из 17

Купить NourishVita Витаминная добавка для роста волос, ресниц и бровей

NourishVita разработала эффективную растительную формулу для здоровья волос с использованием научно проверенных ингредиентов. Этот расширенный ежедневный режим добавок содержит ключевые питательные вещества, включая незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и растительные антиоксиданты. Эта добавка, не содержащая гормонов, содержит биотин и витамин С, а также витамин А. В частности, витамин А необходим каждой клетке для роста. Другими словами, витамин А является ключевым для роста тканей и, следовательно, роста волос.

14 из 17

Купить Nutrafol Добавка для роста волос для женщин

Клинически доказано, что эта добавка улучшает рост и силу волос. Эта добавка воздействует изнутри на многочисленные коренные причины истончения, включая стресс и питание. Ингредиенты Nutrafol помогают поддерживать общее самочувствие для лучшего сна, энергии, настроения и здоровья кожи. Эта добавка предназначена специально для женщин, и 79 процентов сообщили, что чувствуют себя более уверенными в росте волос после шести месяцев использования. Nutrafol был признан лучшим в своем классе решением для роста волос.

15 из 17

Купить Natural Wellbeing Hair Essentials

Natural Wellbeing Hair Essentials содержит только самое чистое качество и ингредиенты, полученные с соблюдением этических норм, в честь проверенного временем традиционного использования трав для здоровья и хорошего самочувствия. Интегрируя последние научные исследования в свои профессионально разработанные формулы, эта добавка содержит такие ингредиенты, как экстракт бамбука, семена расторопши и ягоды пальмы сереноа.

16 из 17

Магазин Viviscal Добавка для роста волос

Надежный вариант уже более 25 лет, отмеченная наградами формула Viviscal ( Harper’s Bazaar Anti-Aging Award 2020) содержит ключевые ингредиенты, способствующие здоровому росту волос. Эта добавка также имеет новый и улучшенный вкус, сделанный с запатентованным коллагеновым комплексом Aminomar и другими важными соединениями, такими как биотин, цинк, витамин С, железо и ниацин.

17 из 17

Купить Hair Hero

Hair Hero с гидролизованным коллагеном был создан для поддержания здоровья волос путем естественного восстановления и укрепления поврежденных волосяных фолликулов. Эта запатентованная смесь содержит необходимые витамины и минералы, необходимые для питания и восстановления волос, что обеспечивает их оптимальный рост. Витамины для роста волос Hair Hero содержат 5000 мкг биотина и являются топливом для роста густых и здоровых волос. Эта добавка также полностью не содержит глютена, сои, консервантов и молочных продуктов.

11 лучших продуктов для роста волос

1. Как диета способствует росту волос?
2. Лучшие продукты для роста волос
3. Продукты для роста волос: итоги

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Насколько быстро и сильно растут ваши волосы, зависит от множества факторов, таких как возраст, генетика, стресс и диета. И хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать такие вещи, как свой возраст и гены, вы можете придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые способствуют росту волос.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как диета способствует росту волос и какие продукты лучше всего подходят для здоровых волос.

Стоимость лечения от 20 долларов в месяц

Найдите план лечения выпадения волос, который подходит именно вам.

Узнать больше

Пища, которую вы едите, обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос.

Ваши волосяные фолликулы постоянно проходят различные фазы роста, выпадения и покоя. Чтобы фолликулы продолжали развиваться и расти, им нужны такие ресурсы, как белок, жиры, витамины и минералы.

Стоит отметить, что питательные вещества в определенной степени способствуют росту волос. Важно удовлетворять свои потребности и устранять возможный дефицит питательных веществ, но прием дополнительных добавок сверх ваших ежедневных потребностей не приводит к постоянному увеличению роста волос.

Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, вы можете есть продукты, содержащие питательные вещества, необходимые для роста волос. Вот некоторые из лучших продуктов для роста волос:

Яйца являются хорошим источником полезных для волос питательных веществ, таких как биотин и белок.

Белки, которые играют ключевую роль во многих функциях организма, состоят из более мелких химических строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты цистеин и метионин особенно важны для роста волос, потому что организм превращает их в белок, называемый кератином, из которого состоят волосы, кожа и ногти (Голуч-Конюши, 2016).

Биотин, также известный как витамин B7, содержится в яичных желтках. Он играет роль в вашем метаболизме и в том, как ваше тело расщепляет белки и жиры. Когда у вас недостаточно биотина, вашему организму может быть трудно расщеплять белки и вырабатывать кератин (Голуч-Конюши, 2016).

Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как селен, цинк, витамины группы В и витамины А, D, Е и К.  

Жирная рыба включает лосося, сельдь, форель, скумбрию, тунца и сардины. Они полны полезных питательных веществ, таких как белок, ниацин, железо, селен, кальций и омега-3 жирные кислоты (Голуч-Конюши, 2016).

Жирные кислоты омега-3, в частности, обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Исследование 2015 года показало, что люди, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов в течение шести месяцев, имели повышенную густоту волос и меньшее количество покоящихся (не активно растущих) волосяных фолликулов (Le Floc’h, 2015).

10 советов, как сделать волосы гуще

Выпадение волос Последнее обновление: 07 апреля 2022 г. 7 минут чтения

Ягоды, такие как клубника, малина и черника, богаты микроэлементами и антиоксидантами. Например, витамин С — мощный антиоксидант, содержащийся в ягодах и цитрусовых.

Антиоксиданты помогают защитить клетки и волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами, и недостаточно антиоксидантов для защиты организма от них.

Организм также использует витамин С для производства белка, называемого коллагеном, который помогает поддерживать здоровье кожи головы, волосяных фолликулов и волос (Almohanna, 2019).).

Шпинат и другие листовые зеленые овощи являются отличными источниками питательных микроэлементов, таких как витамин С и железо.

Железо помогает вашим эритроцитам расти и развиваться. Исследования показывают, что существует связь между низким содержанием железа и выпадением волос, хотя точная роль железа в выпадении волос до сих пор неясна (Park, 2013).

Витамин С помогает организму усваивать железо. Таким образом, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов с витамином С, чтобы убедиться, что вы поглощаете достаточное количество железа из продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу листовых зеленых овощей, таких как шпинат, обеспечивает организм железом и витамином С вместе.

Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Витамин А играет важную роль в росте клеток и помогает активировать волосяные фолликулы. Слишком малое количество витамина А может привести к выпадению волос (Guo, 2017).

Авокадо содержит множество питательных веществ, таких как полезные жиры и витамин Е.

Как выглядит один год роста волос?

Кожа и волосы Последнее обновление: 20 мая 2022 г. 8 минут чтения

Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом (Almohanna, 2019).

Окислительный стресс от свободных радикалов может играть роль в развитии заболеваний иммунной системы, таких как очаговая алопеция. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос, которые принимали антиоксиданты из группы витаминов Е, количество волос значительно увеличилось (Beoy, 2010).

Орехи и семена являются отличными источниками различных питательных веществ, полезных для роста волос, таких как: 

• Грецкие орехи : Омега-3 жирные кислоты и витамин Е
• Семена подсолнечника : Витамины Е и витамины группы В
• Семена льна и семена чиа : Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты
  20 : Селен, цинк и витамины группы В
• Кешью : Витамин С, витамины группы В и железо
• Миндаль : Железо, цинк, витамин Е и витамины группы В

Тип омега-3 жирных кислот содержится в орехах, отличается от типов, обнаруженных в жирной рыбе. Хотя организм не может использовать омега-3 так же эффективно, как в жирной рыбе, орехи и семечки являются хорошим источником омега-3 для людей, которые не едят рыбу регулярно.

Болгарский перец является отличным источником витамина С, витамина Е, витамина А, фолиевой кислоты и калия.

Но не все болгарские перцы одинаковы. Количество и тип питательных веществ в болгарском перце зависят от его цвета. В оранжевом и красном болгарском перце больше витамина А, чем в зеленом, а перец может терять витамин С при сушке или заморозке (Rahman, 2015).

Витамины от выпадения волос: работают ли они?

Выпадение волос Последнее обновление: 20 декабря 2021 г. 6 минут чтения

Моллюски являются отличным источником витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, белка и цинка, минерала, который может влиять на рост волос и развитие волосяных фолликулов.

Люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос. Фактически, дефицит цинка может привести к внезапному пятнистому выпадению волос (телогеновая алопеция), истончению волос и ломкости седых волос (Голуч-Конюши, 2016). К счастью, если причиной телогеновой алопеции является дефицит питательных веществ, исправление дефицита обычно останавливает выпадение волос.

Примеры моллюсков включают в себя:

• Oysters
• Креветки
• Crab
• LOBSTER
• CLAMS
• Scallops
• Plate

Beans и LentiLIS BENTILINS BENTILINS и LENTILILINS BENTILINS и LENTILILINS BENTILINS и LENTILILINS BENTILINS и LENTILILINLIN и фолиевой кислоты. Они принадлежат к группе растений, называемых бобовыми, которые полны питательных веществ. Они могут быть особенно полезны для увеличения потребления белка и цинка людьми, придерживающимися вегетарианской и веганской диеты.

Некоторые виды бобовых включают:

• Черная фасоль
• Нут
• Фасоль
• Соевые бобы
• Чечевица
• Фасоль пинто

0

9 веганских источников белка, которые помогут вам разнообразить свой рацион

Диета и питание Последнее обновление: 05 ноября 2021 г. 5 минут чтения

Мясо — отличный источник белка, железа, витамина B12, цинка, селена и других микроэлементов. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает его полноценным белком, в то время как большинство белков растительного происхождения содержат лишь некоторые из них.

Железо из мяса, называемое гемовым железом, представляет собой форму железа, используемую человеческим организмом. Тип железа, обнаруженный в растениях, называется негемовым железом. Железо, содержащееся в красном мясе, легче усваивается, поскольку оно уже находится в форме, которую использует человеческий организм (Hooda, 2014).

Ваше тело использует питательные вещества из пищевых продуктов для поддержания здорового роста волос и общего самочувствия.

Вы не можете контролировать все факторы, определяющие текстуру, силу и количество ваших волос. Тем не менее, питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать рост волос и предотвращает дефицит, который может привести к выпадению волос.

Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, поддерживающих рост волос, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион. И если вы планируете принимать добавки для восполнения дефицита питательных веществ, сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Наконец, если вы заметили, что выпадение волос превышает средний уровень, обратитесь к своему лечащему врачу, который может помочь вам разобраться в причинах, вызывающих истончение или выпадение волос.

1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., et al. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
2. Beoy, L.A., Woei, WJ, & Hay, YK (2010). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Исследования тропических наук о жизни, 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
3. Голуч-Конюш З.С. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Menopause Review , 15 (1), 56–61. doi: 10.5114/pm.2016.58776. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
4. Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Дерматология Практическая и концептуальная , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
5. Худа, Дж., Шах, А., и Чжан, Л. (2014). Гем, необходимое питательное вещество из пищевых белков, критически влияет на различные физиологические и патологические процессы. Питательные вещества , 6 (3), 1080–1102. дои: 10.3390/nu6031080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967179/
6. Ле Флок, К., Ченити, А., Коннетабль, С., и др. (2015). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76–82. doi:10.1111/jocd.12127. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
7. Park, S.