Витамины для роста волос — какие выбрать?
По мнению специалистов, витамины против выпадения волос, конечно, не панацея. Но справиться с потерей волос только косметическими средствами удается далеко не всегда.
Восстановить силу и густоту шевелюры можно лишь при поддержке «изнутри». Для этого ваш организм должен получить все необходимые витамины и микроэлементы. Прежде всего, те витамины, которые жизненно необходимы для здоровья волос и ногтей. В первую очередь, это витамины группы В.
Поэтому при выборе витаминных комплексов от выпадения волос обращайте особое внимание, входят ли в его состав именно эти вещества.
Лучшие витамины от выпадения волос
Среди них В2 (рибофлавин), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В8 (биотин), В9 (фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), витамины D, D2 и D3, витамин Е (токоферол) и витамин F. Но, к сожалению, именно их чаще всего не хватает россиянам.
По данным исследователей из Института питания Российской Академии Медицинских Наук, от 30 до 70% взрослых и детей страдают от недостатка трех и более витаминов.
По мнению заведующей лабораторией витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН Веры Коденцовой, лучший вариант, чтобы поддержать организм и улучшить состояние волос — это сочетать сбалансированное меню с приемом хорошего мультивитаминного комплекса.
Витамины для роста волос — правила выбора
В идеале подбирать витамины и микроэлементы от выпадения волос должен врач-трихолог. Грамотный доктор сделает все, чтобы выяснить истинную причину проблем с шевелюрой и только после этого составит программу лечения и будет рекомендовать конкретные лечебные средства.При обильном выпадении волос, скорее всего, потребуется сделать анализы на гормоны и общий анализ крови, чтобы определить уровень гемоглобина.
Неудивительно, что витамины, благотворно влияющие на состояние шевелюры, на разных женщин действуют по-разному. Кому-то помогает обычный курс самого простого витаминного комплекса, а кто-то пьет самые дорогие витамины месяцами и не замечает никаких улучшений.
Некоторые клиники сегодня предлагают определить, каких именно элементов и витаминов не хватает вашим волосам и вашему организму в целом. Для этого достаточно сдать несколько волос на анализ, и через неделю с небольшим вы получите подробный график, что происходит в структуре волоса, каких элементов не хватает, а которые явно присутствуют в избытке.
Это дает возможность более прицельно устранить причину проблем с шевелюрой, например, с помощью приема витаминов против выпадения волос или мезотерапии.
При этом стоит иметь в виду, что восстановление волос на голове начинается не сразу. На «старые» волосы — тусклые и ломкие — витамины уже никак не смогут повлиять. А новым — молодым и сильным волоскам нужно время, чтобы они стали достаточно густыми и заметными.
При выборе обычных поливитаминов, на которых нет пометки, что они предназначены специально для укрепления волос, старайтесь придерживаться нескольких простых рекомендаций.
- Лучше всего покупать комплексы, в которых входят не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего, кальций, железо, магний и цинк.
- По словам ученых из Российской академии медицинских наук, можно обойтись без покупки дорогих и разрекламированных специальных витаминных комплексов для волос и ногтей. Эффект от грамотного подобранного обычного поливитаминного комплекса будет совершенно не хуже.
- Выбирайте поливитаминные комплексы, которые не содержат ароматических отдушек и красителей. Именно «вкусные» добавки чаще всего вызывают аллергию.
- По мнению специалистов, между витаминами российского и иностранного производства нет принципиальной разницы. Ведь производители витаминов закупают сырье в одних и тех же компаниях. Среди врачей есть мнение, что мультивитамины российского производства лучше для россиян, так как адаптированы под их потребность в определенных элементах.
Как принимать витамины от выпадения волос?
Если вы нашли подходящий вам витаминный комплекс, можете без опаски принимать его в течение длительного времени. Витамины не вызывают привыкания, а их эффективность со временем не снижается.
Принимать витамины лучше всего одновременно с едой. Желательно, утром или в обед. Однако если вам рекомендовали прием только витаминов группы B, постарайтесь принимать их в вечернее время, так как они обладают легким успокаивающим эффектом.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости, желательно, чистой воды. Она лучше всего помогает организму вывести возможные излишки витаминов и минеральных веществ.
Витамины для волос — отзывы
На женских интернет-форумах можно найти множество отзывов о витаминах, которые стимулируют рост волос. Кстати, многие девушки отмечают, что после приема поливитаминных комплексов для беременных, например, «Матерна», проблем с волосами становится значительно меньше. Они также замечательно влияют на состояние кожи и ногтей. Однако принимать их стоит не очень долго и по возможности посоветоваться с врачом.
Мне попадались положительные отзывы и о других поливитаминных комплексах, которые благотворно воздействуют на волосы. Кому-то помогает «Компливит», кому-то «Витрум» или «Inneov».
Некоторые по совету парикмахера покупают специальные жидкие витамины для волос в магазине профессиональных средств для ухода за волосами. Их втирают в кожу головы после мытья. Однако еще раз повторюсь — у каждого организма разные потребности, поэтому и выбор витаминных комплексов — дело сугубо личное.
Витамины для роста волос в продуктах
Ценнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для здоровой шевелюры, можно получить и естественным путем — правильно выбирая продукты питания. Обязательно включите в меню яичные желтки, зерновые продукты, орехи, сыр, тыквенные и подсолнечные семечки, фасоль, горох.
Очень полезны для волос и всего организма овсяные хлопья и пшеничные отруби. Важно, чтобы на вашем столе регулярно появлялись яблоки, свекла, кабачки, помидоры, шпинат.
Хорошего вида волос сложно добиться без употребления в пищу куриного мяса или говядины, жирной рыбы и зелени — хотя бы петрушки и укропа, зеленого горошка, бобов, печени, молока. Все эти продукты необходимы для полноценного питания волос.
Чтобы ваша шевелюра всегда выглядела здоровой, избегайте избытка углеводов, которые содержатся во многих зерновых продуктах, сладких фруктах и кондитерских изделиях. Именно они могут стать причиной многих проблем, например, сальности кожи головы, себореи и перхоти.
Популярные статьи о здоровье волос:
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
Самые полезные продукты от выпадения волос
Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.
Полезные продукты питания против выпадения
Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.
Фрукты от выпадения волос
- Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
- Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
- Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.
Овощи от выпадения волос
- Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
- Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
- Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.
Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?
ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос
- Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
- Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
- Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
- Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
- Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
- Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
- Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
- Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
- Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
- Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.
Продукты способствующие выпадению волос
Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.
Продукты | Вредные свойства для волос |
---|---|
Сырые яйца | Ранее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред. |
Макароны, сладкий завтрак, фастфуд | А ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос. |
Жареная свинина, бекон | Это очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры. |
Газировка | В них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму. |
Видео: Продукты для красивых и здоровых волос
Отзывы о питании против выпадения волос
Юлия, 28 лет
Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.
Ирина, 37 лет
Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.
Соня, 23 года
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.
Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.
Продукты для роста и укрепления волос + список вредных
Заветная мечта любой красавицы – шикарные, густые и, главное, здоровые волосы. В домашней косметологии мы используем различные продукты для роста волос. Мы активно осуществляем уход за волосами используя различные шампуни, бальзамы, маски, травяные ополаскиватели, натуральные масла. Но порой внешнего ухода за шевелюрой оказывается мало, и мы продолжаем терять свою шикарную шевелюру, а все почему? Потому что мы забыли о внутреннем питании которое играет немаловажную роль в создании шикарной причёски. Поговорим о одном важном аспекте в уходе за шевелюрой, здоровом питании.
Продукты питания способствующие росту волос
Чтобы волосы выглядели сильными и здоровыми важно обеспечить им полноценный рацион питания, в котором будет содержаться достаточное количество белков, полезных жиров, неочищенных витаминов и углеводов, аминокислот и микроэлементов. Как ни странно, продукты ускоряющие рост можно найти в каждом магазине или на рынке, даже самые простые из них наверняка сейчас можно найти в вашем холодильнике.
Видео: Полезные продукты для здорового роста волос
Фрукты для роста волос
Читая статьи о здоровом питании мы часто видим информацию о том, что нужно есть много фруктов, так как в них много клетчатки, витаминов и минералов. Для укрепления и роста действительно важно есть разные фрукты, в них очень много важного для здоровья в целом и волос, в том числе витамина С и бета-каротина.
Самыми полезными для волос являются:
- хурма;
- яблоки;
- цитрусовые.
Овощи для роста волос
Также в статьях о здоровом питании пишут о важности употребления сезонных овощей в любом виде, они богаты микроэлементами, витаминами которые ускоряют рост волос.
К самым полезным овощам относят:
- морковь;
- капусту;
- свёклу.
Эти овощи богаты витаминами А, В, С, Е и U. Но с ними самое важное не переусердствовать, так как избыток витамина А может вызвать обратный эффект.
Видео: Как ускорить рост волос при помощи питания
Изложенная выше информация отнюдь не свидетельствует о том, что нужно есть только те фрукты и овощи, которые изложены выше, на самом деле продуктов способствующих росту очень много. Важно употреблять в пищу всевозможные зелёные и листовые овощи, они богаты витаминами А и С. Тёмно-зелёные овощи и фрукты будут снабжать ваш организм кальцием и железом, которые также способны ускорить рост на голове. Советуем ознакомиться с эффективными домашними масками для роста волос.
Топ 10 продуктов для красоты и роста волос
Продукт | Полезные свойства для волос |
---|---|
Бобы | Все культуры семейства бобовые очень важно включить в рацион питания для волос. Это главный источник белков, важных для густоты волос. В бобах много цинка, железа и биотина. Очень часто локоны сохнут и ломаются именно из-за нехватки биотина в организме. Достаточно съедать не менее трёх чашек любых бобов в неделю, чтобы восполнить недостачу. |
Орехи | Ещё одни полезные продукты для волос, в них можно отыскать селён, вещество, которое оздоравливает кожу головы и стимулирует активное питание и пробуждение фолликул, альфа — линолевую кислоту улучшающую рост, цинк применяется против выпадения локонов. |
Цельное зерно | Полезно для волос кушать продукты богатые витаминами в виде цельнозерновых хлопьев либо хлеба. Это богатейший источник витаминов и минералов, при условии, что они не проходили лишнюю обработку на производстве. |
Птица | Курица, индейка и другая птица – замечательный источник белка для роста и укрепления волос. Если в рационе не хватает белка, волосы истончаются, начинают сечься и ломаться. |
Яйца | Эта производная птицеводства в полной мере восполняет нехватку биотина в организме и витамина В12. При этом неважно яйца какой птицы употребляются в пищу и как они приготовлены. |
Молочные продукты | Мы с детства знаем, что в молоке много кальция для роста косточек и других витаминов, среди которых можно отыскать важные источники белка в виде казеина и сыворотки. |
Жирная рыба | В рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега 3, обеспечивающие здоровье кожи головы, белки для строительства, витамин В12 и железо которые наряду с остальными продуктами положительно влияют на рост волос. |
Говяжья печень | Нехватка в организме биотина способна вызвать интенсивное выпадение волос, печень способна полностью восполнить дефицит и не только остановить облысение, но и избавить от перхоти. Печёнка самый богатый источник белка и железа, также в ней содержится витамин А. |
Хлеб | Особо полезны для волос тёмные сорта хлеба, в них много клетчатки и витамин группы В. Плохо растущие волосы один из признаков недостачи клетчатки в организме. |
Устрицы | Кто бы мог подумать, что это продукт для укрепления волос, большинству людей они известны как сильнейший афродизиак. Главный секрет устриц, влияющий на рост – цинк. Если вы не можете ежедневно кушать это блюдо, не отчаивайтесь, их можно заменить другими продуктами которые тоже богаты этим |
Продукты для укрепления волос
Если вас все ещё мучает вопрос: Что есть для волос? Подведём итог вышесказанного. Итак, важная составляющая здоровой и красивой причёски сбалансированное, витаминное питание которое войдя в привычку отразиться на состоянии вашей причёски. Продукты нужно употреблять регулярно, но это не значит что нужно питаться только ими, это быстро наскучит и приём пищи будет не в радость. Разнообразьте свой рацион и просто вводите его полезности для красоты.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.
Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Самыми полезными являются:
- морепродукты;
- овощи и зелень;
- фрукты;
- мёд;
- орехи;
- птица;
- бобы;
- злаки;
- яйца.
Вредные продукты для волос
Многочисленные исследования показали, что от правильного питания напрямую зависит внешний вид человека, представленные ниже продукты вредят росту волос, а некоторые наносят непоправимый вред организму в целом. Представленные ниже продукты желательно исключить из рациона, или умерить их потребление, так как они замедляют рост волос.
- Рыба. Да, немного ранее было сказано, что рыба очень полезна и важна для красивой причёски, но в пределах разумного. Её избыток достаточно пагубен. Некоторые сорта рыбы содержат большое количество ртути, что может вызвать алопецию и другие проблемы со здоровьем.
- Соль. Чрезмерное потребление солёного повышает кровяное давление. Пока ваша кровь богата солью, она не в состоянии доставить минералы и витамины кожному покрову головы, а здоровый кровоток предельно важен для роста волос.
- Сахар. Так же как и соль, сахар несёт вред здоровью. Кроме лишних килограммов, букет дополняется повышенным уровнем сахара в крови, который заставляет организм вырабатывать инсулин. Как известно, инсулин повышает уровень мужского гормона, андрогена, который в свою очередь отвечает за уменьшение волосяных фолликул. А вот маски с сахаром полезны для роста.
- Быстрая еда, Фаст-фуд. Эта еда не несёт никакой пользы организму в целом. Она проходит такую переработку, после которой в блюде не остаётся никаких полезных веществ.
- Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками разрушает все витамины, которые так важны для роста волос, а ещё они действует как мочегонное средство, и вымывают витамины и минералы ещё до того как они успеют усвоиться.
- Чай, кофе. Кофеин так же как и алкоголь разрушает витамины, особенно витамины группы В и аскорбиновую кислоту. Вымывает питательные вещества из крови.
- Острая пища. В рамках здорового питания для похудения часто рекомендуют употреблять острые блюда, но это совсем не полезно для шевелюры. Острые блюда увеличивают интенсивность потения, поэтому если существуют проблемы с кожным покровом желательно не злоупотреблять такими продуктами.
Отзывы о питании для здоровья волос
Нина, 38 лет
Я обычная женщина, с обычными привычками как у всех. Люблю вкусно покушать и не всегда полезную пищу. Со временем заметила, что волосы стали на глазах портиться, даже полноценный уход за ними не давал ощутимых результатов. Почитав несколько статей, и пару блогов я пришла к выводу, что пора навести порядок в своём рационе. Постепенно начала вводить полезности, составлять план питания на неделю, пока полностью не перешла на здоровое питание. Уже почти год так питаюсь, и мой организм говорит мне за это Спасибо. Кожа преобразилась, волосы ожили, в целом чувствую себя лучше чем раньше.
Елена, 40 лет
Никогда не было секретом, что здоровое питание ключ к хорошей внешности. Я поклонник здорового питания и мало кто даёт мне мой возраст.
Смотрим видео: Питание и витамины для роста волос в домашних условиях
14 лучших продуктов для роста волос
Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
1. Яйца
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
3. Шпинат
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
4. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
5. Батат (сладкий картофель)
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
6. Авокадо
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
7. Орехи
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
8. Семена
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
9. Сладкий перец
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
10. Устрицы
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Креветки
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
12. Фасоль
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
13. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).
Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
Подведем итог
- То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
- Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
- К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
- Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.
Здоровье волос
Питание для волос. Увлажнение и питание в домашних условиях
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
- БАДы и ТАА
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия . . Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Макрофаги .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Онкоген .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови . . Цианоз
- [Ш] Штамм
- [Э]
Продукты для волос — как питаться для роста и здоровья волос
Привет!
В этом посте хочу продолжит свою серию статей PRO волосы и поговорить про продукты для волос!
Открою «страшный секрет» ☺и объясню, почему я так много внимания уделила вопросу питания.
Потому, что за качество волос и за их внешний вид, соответственно, именно ПИТАНИЕ отвечает намного БОЛЬШЕ, чем всевозможные «манипуляции», такие, как маски, бальзамы и так далее!!!
И улучшить качественно своё питание не так уж и сложно на самом деле.
Перво-наперво, нужно убрать категорически из рациона всё вредно-химическое по максимуму, и вы УЖЕ заметите, насколько это потрясающий эффект вам даст!
А второе, включить в рацион продукты, способствующие здоровью волос.
О них и поговорим далее подробно.
Из этой статьи вы узнаете:
Продукты для волос — для роста, укрепления и восстановления
Волосы любят качественную, натуральную, здоровую пищу, богатую и белками, и жирами, и углеводами, а также витаминами и минералами.
Они очень не любят никаких ограничений в виде диет, которые исключают какой-то из этих составляющих.
А также они очень сильно «обижаются» на регулярное употребление фаст-фуда, газированных напитков, кофе, белого сахара и другой всякой-разной синтетической еды.
- Поэтому, правило первое – это не вредить волосам такой пищей.
- Правило номер 2 – питаться максимально здоровой и натуральной пищей, разнообразно и вкусно
- Правило номер три – дополнять рацион питания витаминно-минеральными комплексами, а также всякими БАДами и «суперфудами», которые будут дополнительно оздоравливать волосы.
Согласитесь, что как бы мы ни питались «правильно, сбалансировано и полноценно», этого всё равно будет НЕ достаточно… Не буду углубляться в эту тему сейчас, сегодня речь не об этом.
Скажу только, что современные овощи-фрукты-зелень уже не настолько богаты витаминами-минералами, как, скажем, лет пятьдесят или, тем более сто лет назад…
Более того, современные исследования говорят, что в выращенных «на продажу» фруктах и овощах витаминной пользы ну совсем уж мало!
Стоит учитывать и тот момент, что не всё усваивается на 100%, что поступает в организм! Это касается и пищи, и «витаминов из баночки».
Значительная часть просто проходит «транзитом» и благополучно выводится из тела, так и не усвоившись… Это подтверждают многочисленные научные исследования.
Поэтому ради Красоты Волос (в плане питания) надо «бомбить» с двух «фронтов» одновременно: употреблять здоровые продукты питания и «добавочки» в виде витаминов, БАДов и «суперфудов».
Какие продукты любят волосы?
Итак, давайте перечислю по порядку:
- Это овощи, фрукты, большое количество зелени.
- Это животные и растительные белки.
- Орехи и семена (грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенное семя, кунжут, лён, семена подсолнечника и так далее). Особенное предпочтение отдаётся тыквенным семечкам, они считаются для волос – номер1!
- Все бобовые (особенно чечевица, зелёный горошек и спаржевая фасоль!).
- Цельные злаки, гречка (особенно зелёная, а ещё лучше – пророщенная!).
- Обязательно использование качественных масел первого холодного отжима (часть масел можно заменить орехами и семенами).
- Авокадо!!!!
- Если вы не едите рыбу, то её можно успешно заменить семенем льна и льняным маслом.
Ну, а теперь поговорим об этом более подробно.
Полезен ли белок для волос ?
Волосам обязательно нужен белок. Можно растительный (если вы не кушаете животную пищу), можно животный белок + растительный.
- Животный белок
Где содержится животный белок, я думаю, все знают. Это мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты. А также молочная продукция (особенно творог).
- Растительный белок
Растительный белок содержится в любой зелени (особенно в шпинате и крапиве, которую называют ещё «лесным мясом»).
Как употреблять: в салатах, в зелёных коктейлях, в виде зелёных соков.
- Много белка в бобовых (особенно в чечевице)
Как употреблять: готовить из неё пюре, чечевичный суп, добавлять в салаты в отварном виде, готовить паштеты (паштет из чечевицы и грецких орехов – вообще «бомба»!).
Её можно даже проращивать! Так она намного полезнее и легче для усвоения будет, но вкус – на любителя, конечно…
- Белок в семенах
В семенах – это, прежде всего, кунжут, лён, тыквенные семечки, семечки подсолнечные, мак, конопля. Конопляное семя – это лидер по содержанию белка.
Сейчас это безумно популярный «суперфуд» у бодибилдеров, который они ценят за безумно большое содержания белка в нём!
Как употреблять: перед употреблением любые семена лучше всего замачивать на несколько часов.
Затем можно добавлять в салаты, в смузи, соусы, готовить растительное молоко и козинаки (ооо, это Оочень вкусно!).☺
- Белок в орехах
Как употреблять: орехи, так же, как и семена, перед употреблением нужно предварительно замачивать, часов на 8-10.
Затем можно их просто так кушать, можно добавлять в салаты, соусы, готовить ореховые пасты, урбечи, паштеты, добавлять в смузи, готовить ореховое молоко и т. д…
- Белок в крупах
Лидер — зеленая гречка! В ней (её лучше прорастить, так как в процессе проращивания там образуется намного больше полезных веществ (аминокислот в том числе!), к тому же, её усвояемость будет намного выше!).
Как употреблять: можно просто кушать, добавив льняного или любого другого масла, можно добавлять в салаты (салат по типу «Табуле»), можно добавлять в смузи, соусы, паштеты…
Можно перемалывать вместе с фруктами, шпинатом и мёдом – получится вкуснейшее смузи-пюре, и десерт, и перекус, и полноценная еда – 3 в 1! К тому же, для фигуры не опасно!
«Суперфуды» и витамины для волос
Сейчас огромнейший выбор всяких комплексов и БАДОВ, которые призваны целенаправленно решать вопросы Красоты Волос, укреплять их и оздоравливать.
Выбирайте на свой «вкус, цвет и кошелёк», как говорится…
Честно говоря, эта тема огромна, и написать так, чтобы было ОБО ВСЁМ и КОРОТКО – не получится… Подробнее про витамины, я писала здесь.
Поэтому я перечислю только некоторые, которым сама отдаю предпочтение больше всего:
Особо хочу обратить внимание на молотые семена расторопши и витграсс (сок ростков пшеницы).
Расторопша прекрасно очищает и восстанавливает печень, которая ответственна за здоровый гормональный фон организма, нарушения в котором СРАЗУ же отражается на состоянии волос, они могут даже выпадать именно из-за гормонального сбоя в организме!
Более того, расторопша сама по себе содержит огромное количество в своём составе биофлавоноидов, минералов и витаминов!
Подробнее про то, чем полезна расторопша, я писала здесь
Витграсс – это просто концентрат, нет, даже концентратищще полезных веществ, минералов, витаминов, энзимов и хлорофилла!
Тут не только волосы начнут быстро расти и будут здоровыми, тут ВЕСЬ организм оздоровится и расцветёт, как Роза! ☺
Подробнее про то, как готовить витграсс и его пить , я писала в этой статье
Интересный факт!
Установлено исследованиями: достаточное употребление свежих соков огурца и болгарского перца ЗНАЧИТЕЛЬНО укрепляет волосы, улучшает их состояние, внешний вид и способствует их активному росту!
«Побочный эффект», который вы заметите от регулярного употребления этих соков, будет выражаться в посвежевшем цвете лица и качественно укреплённых ноготках.
Я проверяла на себе это уже не единожды!
Так что пусть вашим «суперфудом» (особенно в сезон!) б
6 простых способов избавиться от жира на животе, на основе научных данных
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Снижение абдоминального жира или живота является общей целью похудания.
Абдоминальный жир является особенно вредным типом. Исследования показывают тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца (1).
По этой причине потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.
Вы можете измерить свой абдоминальный жир, измерив окружность талии с помощью рулетки. Показатели более 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин известны как абдоминальное ожирение (2).
Определенные стратегии похудания могут воздействовать на жир в области живота больше, чем в других частях тела.
Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.
1. Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков
Продукты с добавленным сахаром вредны для вашего здоровья.Употребление большого количества такой пищи может вызвать увеличение веса.
Исследования показывают, что добавленный сахар оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (3).
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени (6).
Сахар состоит наполовину из глюкозы и наполовину из фруктозы. Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4, 5).
Некоторые считают, что это основной процесс вредного воздействия сахара на здоровье.Он увеличивает жир в брюшной полости и печени, что приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам (7).
Жидкий сахар в этом отношении хуже. Мозг, кажется, не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий (8, 9).
Исследование показало, что дети на 60% чаще страдают ожирением с каждой дополнительной ежедневной порцией сахаросодержащих напитков (10).
Постарайтесь минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.Это включает в себя сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что продукты не содержат рафинированный сахар. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать значительное количество сахара.
Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.
Резюме Избыточное потребление сахара может быть причиной
избыточного жира в брюшной полости и печени.Это особенно верно в отношении сладких напитков, таких как безалкогольные напитки.
Белок может быть самым важным макроэлементом для похудания.
Исследования показывают, что он может снизить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съедать на 441 калорию меньше в день (11, 12, 13, 14).
Если ваша цель — похудеть, добавление белка может быть самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.
Белок не только может помочь вам похудеть, но также может помочь вам не набрать вес (15).
Белок может быть особенно эффективным в уменьшении абдоминального жира. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости (16).
Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением вероятности увеличения абдоминального жира в течение 5 лет у женщин (17).
Это исследование также связывало рафинированные углеводы и масла с увеличением абдоминального жира, а фрукты и овощи — с пониженным содержанием жира.
Во многих исследованиях, показывающих, что белок помогает при похудании, люди получали 25–30% калорий из белка.Таким образом, это хороший выбор.
Попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Это лучшие источники белка для вашего рациона.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.
Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, качественные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются здоровым и удобным способом увеличить общее потребление.Вы можете найти множество вариантов протеинового порошка в Интернете.
Резюме Употребление в пищу большого количества протеина может повысить ваш метаболизм и снизить уровень голода,
что делает его очень эффективным способом похудеть. Несколько исследований показывают, что белок
особенно эффективен против абдоминального жира.
3. Ешьте меньше углеводов
Употребление меньшего количества углеводов — очень эффективный способ избавиться от жира.
Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (18).
Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что низкоуглеводные диеты иногда приводят к снижению веса в 2–3 раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров (19, 20, 21).
Это верно даже тогда, когда тем, кто относится к группам с низким содержанием углеводов, разрешается есть столько, сколько они хотят, а тем, кто относится к группам с низким содержанием жира, калорийность ограничена.
Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям быстрые результаты. Люди часто видят разницу в шкале в течение 1-2 дней.
Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводная диета снижает количество жира в брюшной полости, вокруг органов и печени (22, 23).
Это означает, что часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является вредным абдоминальным жиром.
Достаточно просто избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, конфеты и белый хлеб, особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.
Если цель — быстро похудеть, некоторые люди снижают потребление углеводов до 50 граммов в день.Это переводит ваше тело в состояние кетоза, состояния, при котором ваше тело начинает сжигать жиры в качестве основного топлива, и аппетит снижается.
Низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Например, они могут значительно улучшить здоровье людей с диабетом 2 типа (24).
Резюме Исследования показали, что
сокращение углеводов особенно эффективно для избавления от жира в области живота
, вокруг органов и в печени.
Пищевые волокна — это в основном неперевариваемые растительные вещества.
Употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании. Однако важен тип волокна.
Похоже, что в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике (25).
Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему. Он также может замедлить переваривание и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (26).
Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 4,5 фунта (2 кг) в течение 4 месяцев (27).
Одно пятилетнее исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (28).
Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.
Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительной пищи, включая овощи и фрукты.Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.
Вы также можете попробовать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон, и исследования показывают, что оно может помочь при похудании (29, 30).
Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вводить эту или любую добавку в свой диетический режим.
Резюме Есть некоторые свидетельства того, что
растворимых пищевых волокон могут привести к уменьшению количества жира на животе.Это должно привести к значительному улучшению метаболизма и снижению риска некоторых заболеваний.
Упражнения — это лучшее, что вы можете делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.
Снижение уровня абдоминального жира — одно из удивительных преимуществ упражнений для здоровья.
Это не означает выполнение упражнений для брюшного пресса, поскольку точечное сокращение — сжигание жира в одной точке — невозможно. В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (31).
Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения уменьшают количество жира по всему телу.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут способствовать значительному сокращению абдоминального жира (32, 33).
Другое исследование показало, что физические упражнения полностью предотвращают восстановление абдоминального жира после похудания, подразумевая, что упражнения особенно важны для поддержания веса (34).
Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению других метаболических проблем, связанных с избытком абдоминального жира (35).
Резюме Упражнения могут быть очень эффективны для уменьшения абдоминального жира и обеспечения многих других преимуществ для здоровья.
6. Отслеживайте потребление пищи
Большинство людей знают, что то, что вы едите, важно, но многие не знают, что конкретно они едят.
Человек может подумать, что он придерживается диеты с высоким или низким содержанием углеводов, но, не отслеживая, легко переоценить или недооценить потребление пищи.
Отслеживание приема пищи не означает, что вам нужно взвешивать и измерять все, что вы едите.Отслеживание потребления время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь вам понять наиболее важные области, требующие изменений.
Заблаговременное планирование может помочь вам достичь конкретных целей, например увеличить потребление белка до 25–30% калорий или сократить потребление нездоровых углеводов.
Прочтите эти статьи, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.
Абдоминальный жир или жир на животе связаны с повышенным риском некоторых заболеваний.
Большинство людей могут снизить уровень абдоминального жира, приняв ключевые изменения в образе жизни, например, придерживаясь здоровой диеты с нежирным белком, овощами, фруктами и бобовыми, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Дополнительные советы по снижению веса см. Здесь о 26 научно обоснованных стратегиях снижения веса.
9 продуктов, укрепляющих волосы
Все, от знаменитостей до обычных людей, хотят иметь здоровые и крепкие волосы. Волосы — очень важная часть красоты как для мужчин, так и для женщин.
Люди страдают от выпадения волос из-за слабого и плохого ухода за волосами. К сожалению, большинство людей не осознают, что лучший и самый простой способ добиться сильных волос — это придерживаться здорового питания. Есть определенные продукты, которые в значительной степени способствуют созданию здоровых, сильных и блестящих волос.
№1. Рыба
Рыба — незаменимый продукт для укрепления волос. Скумбрия и лосось богаты омега-3 и жирными кислотами. Они помогают предотвратить ломкость и сухость волос.Это достигается за счет укрепления волосяных фолликулов от корня пряди до самого кончика. Эти жирные кислоты и масла также способствуют утолщению волос, обеспечивая минимальное выпадение волос и, следовательно, равномерный рост волос по всей коже головы. Эти питательные вещества организм не производит, поэтому получить их можно только из такой пищи.
№2. Молоко
Молоко важно для сохранения сильных и здоровых волос. Молочные продукты, такие как сыр и йогурт, популярны благодаря высокому содержанию белка и кальция.Белок необходим для укрепления корней волос. Это необходимо для минимальной потери и ломкости волос. Белок важен, так как он в первую очередь формирует волосы. Кальций способствует росту волос. Он также предотвращает ломкость и выпадение волос, укрепляя их.
№3. Фрукты
Апельсины и другие фрукты, богатые витамином С, укрепляют волосы. Витамин С, содержащийся в ягодах и цитрусовых, предотвращает выпадение волос, предотвращая образование секущихся концов. Он способствует росту волос, обеспечивая восстановление тканей и укрепляя иммунную систему организма.Это позволяет быстрее отрастить густые и здоровые волосы. Витамин С улучшает кровообращение в организме. Это улучшает работоспособность тела, делая волосы более сильными и здоровыми.
№4. Сладкий картофель
Сладкий картофель важен для укрепления тусклых на вид волос. Сладкий картофель содержит бета-каротин, который является очень рекомендуемым антиоксидантом. Бета-каротин укрепляет волосы, когда он превращается в витамин А, который необходим для сильных волос. Это потому, что он делает тусклые, ломкие и сухие волосы блеском и сильнее, чем раньше.Он предотвращает ломкость волос, увеличивая выработку кожного сала кожей головы. Это приводит к густым и пышным волосам.
№ 5. Вода (и много!)
Вода — самый дешевый и простой способ сделать волосы крепкими и здоровыми. Вода составляет около трети веса одной пряди волос. Увлажнение волос защищает их от ломкости, делая волосы мягкими и эластичными. Кроме того, вода необходима для выведения шлаков и токсинов из организма.Благодаря этому организм может выполнять свои функции, которые обычно приводят к здоровым, сильным и эластичным волосам.
№ 6. Яйца
Яйца делают волосы крепче из-за высокого содержания белка. Яйца содержат биотин, который является очень важным типом витамина B. Биотин помогает укрепить волосы от ломкости. Люди без биотина в организме, как правило, имеют очень ломкие волосы, что приводит к их быстрой потере. Биотин содержится в бобах и других зернах. Это необходимо для более густых и крепких волос.
№ 7. Продукты, богатые железом
Печень и темно-зеленые овощи богаты железом. Утюг важен для укрепления волос. Железо помогает циркуляции кислорода по всему телу. Недостаток железа в организме препятствует правильному выполнению функций организма. Волосяные фолликулы должны получать достаточное количество кислорода, чтобы производить здоровые, сильные и блестящие волосы.
№ 8. Авокадо
Рецепты авокадо. Фото любезно предоставлено BonAppetit.com
Авокадо — древний секрет красоты сильных и здоровых волос.Они обогащены витамином Е, который необходим для улучшения кровообращения и поглощения кислорода организмом.
Авокадо содержит натуральные масла, которые делают волосы эластичными. Это происходит за счет увлажнения прядей волос, чтобы сделать их сильнее и, как следствие, предотвратить ломкость волос.
Авокадо можно есть целиком или смешивать с оливковым маслом и наносить на волосы в качестве лечения.
№ 9. Цельнозерновые
Цельные зерна, такие как пшеница, наполнены цинком.Цинк — важный ингредиент для сильных и здоровых волос. Цинк помогает вырабатывать белок, который составляет основную часть формирования волос. Обеспечивает иммунитет организма от болезней. Таким образом, он защищает волосы от истончения и ломкости. Цинк необходим для общего здоровья тела, а также для более густых и сильных волос. Цинк также содержится в шпинате и других бобовых.
В заключение, эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, которые способствуют укреплению волос и делают их очень здоровыми.Если включить их в свой рацион в сочетании с практиками, защищающими волосы от повреждений и ломкости, у них будут длинные, блестящие и здоровые волосы с минимальной ломкостью.
11 продуктов, которые укрепляют тонкие волосы, поэтому вы можете получить нужные пряди
Если у вас тонкие волосы, вы знаете, как неприятно пытаться сделать ваши волосы объемными и густыми. Хотя большинство людей обращаются к продуктам, чтобы улучшить свои локоны, вы также можете начать обращать внимание на свою диету, поскольку определенные продукты могут укрепить тонкие волосы изнутри.То, что вы едите, влияет на здоровье вашей кожи, оно также может повлиять на внешний вид ваших волос.
«Продукты, которые мы едим, играют огромную роль в здоровье ваших волос», — говорит по электронной почте знаменитый стилист Кацуми Касаи. «Если вы хотите улучшить здоровье своих волос, это действительно начинается с кухни. Думайте о своих волосах как о продолжении вашего внутреннего здоровья. Если наполнить тарелку большим количеством сахара и жирной пищи, это приведет к такому же нездоровому результату для ваши волосы, как и ваше тело, в то время как диета, наполненная здоровой темной зеленью, постным мясом и рыбой, укрепит здоровье ваших волос изнутри.»
Хотя это правда, что некоторые люди рождаются с более густыми волосами, чем другие, вы не обязаны навсегда останавливаться на плоских тонких волосах только из-за генетики. Если вы хотите укрепить свои тонкие волосы, попробуйте включить эти 11 продуктов
1. Шпинат
«Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ, — говорит Касаи. — В нем много витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Они работают вместе для здоровой кожи головы и длины.Они сохраняют ваши волосы увлажненными, поэтому они не ломаются ».
2. Греческий йогурт
Греческий йогурт наполнен белком, строительным материалом для здоровых волос.« Греческий йогурт также содержит ингредиент, который помогает кровоснабжению кожи головы и рост волос, — говорит Касаи. — Он называется витамином B5, и он может даже помочь против истончения и выпадения волос ».
3. Лосось
« Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полезными жирными кислотами омега-3. кислоты, — говорит Касаи. — Ваше тело не может производить эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или добавок.«Одно исследование, проведенное в дерматологической клинике , показало, что волосяные фолликулы могут быть повреждены из-за недостатка жирных кислот.« Они нужны вашему телу, чтобы вырастить волосы и сохранить их блестящими и полными », — говорит Касаи.
4. Яйца
» Биотин — очень важный витамин B, необходимый для роста волос, а яйца — действительно отличный источник », — говорит по электронной почте Энни Лоулесс, инструктор по здоровому образу жизни. Помимо биотина, яйца также содержат витамин A, витамин E и лецитин, все из которых укрепляют волосы и защищают их от УФ-лучей и выпадения волос.
5. Устрицы
«Цинк — это минерал, участвующий в росте волос, который поддерживает здоровье сальных желез вокруг волосяных фолликулов», — говорит Лоулесс. «Когда у нас мало цинка, мы можем испытывать выпадение волос, неспособность расти с нормальной скоростью и шелушение кожи головы. Устрицы — очень богатый источник цинка, поэтому регулярно наслаждайтесь этими вкусными лакомствами в качестве закуски».
6. Говядина
«Дефицит железа — основная причина истончения волос у женщин, и не все железо одинаково», — говорит Лоулесс.«Добавки и растительные источники усваиваются труднее, чем животные, и самая богатая из них — говядина». Придерживайтесь органического мяса травяного откорма, чтобы не допустить попадания в организм токсинов, гормонов и антибиотиков.
7. Болгарский перец
«Перец — потрясающий источник витамина С, который предотвращает ломкость и ломкость волос», — говорит Лоулесс. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , показало, что витамин С способствует значительному росту волос у женщин с временным истончением волос.«Витамин C необходим для усвоения железа, поэтому добавление к стейку перца или другой богатой витамином C пищи — это двойная победа», — говорит Лоулесс.
8. Гуава
Как и перец, гуава богата витамином С. «Одна чашка гуавы содержит 377 миллиграммов витамина С», — говорит Касаи. «Это более чем в четыре раза больше минимальной рекомендуемой дневной суммы».
9. Льняное семя
Льняное семя содержит железо, омега-3 жирные кислоты и белок, которые делают волосы крепкими. Посыпьте им йогурт, добавьте в смузи или добавьте в салат, чтобы получить дополнительные питательные вещества.
10. Бобы
Бобы не только являются хорошим источником белка, но также содержат железо, витамины группы B, витамин C и цинк. Здоровые варианты включают черную фасоль, фасоль, белую фасоль и многое другое.
11. Авокадо
Авокадо — это гораздо больше, чем просто полезная добавка к тостам. Согласно LIVESTRONG, этот фрукт богат жирными кислотами, витаминами группы B и витамином E, которые могут помочь восстановить повреждения кожи головы. Он также помогает увлажнять волосы.
В целом, чем здоровее ваша диета, тем здоровее и крепче будут ваши волосы.
Изображения: Pixabay (12)
8 способов укрепить волосы …
Мы все хотим сильных, блестящих и здоровых волос, но, к сожалению, стрессы и напряжения повседневной современной жизни порой затрудняют достижение этой цели. Напряженный график и большая нагрузка часто означают, что наши замки отошли на второй план, и результат, как правило, не очень хорош. Под воздействием погодных условий — солнца, дождя и т. Д. — и воздействия кондиционированного или обогреваемого искусственного климата в помещении усталые, запущенные волосы становятся слабыми, ломкими и ломкими.Если ваши локоны стали немного изношенными и вы хотите, чтобы их естественный блеск восстановился, читайте дальше: я составил список из 8 способов укрепить ваши волосы.
Для начала важно понимать, что слабые волосы требуют особого внимания. Если вы чувствуете себя немного ломким и безжизненным, вам понадобится специально разработанный набор шампуня и кондиционера. Выбирайте продукты, обогащенные белком: это поможет вашим грустным локонам отрасти.
Тусклые, ломкие волосы часто остаются безжизненными из-за обезвоживания. Очень сухие локоны склонны к ломкости в отличие от здоровых, ухоженных локонов, поэтому важно, чтобы вы получали необходимую им влагу. Наносите интенсивную кондиционирующую маску для волос примерно один раз в неделю или два раза в период настоящего кризиса волос, а также подумайте о том, чтобы оставить уход на восстанавливающую процедуру.
Остерегайтесь очень горячего душа. Воздействие высоких температур на локоны может даже способствовать их ослаблению.Убедитесь, что температура вашей воды находится где-то около приятно теплой отметки, и никогда не позволяйте ей доходить до обжигающей.
Ваша диета является очень важным фактором, когда речь идет о кондиционировании слабых и безжизненных волос. Убедитесь, что вы получаете все необходимые витамины и минералы, добавляя поливитамины в свой ежедневный режим питания или увеличивая потребление продуктов, богатых белком и железом, а также продуктов, богатых кальцием.
Сегодня вы наверняка заметите, что большинство девушек укладывают свои локоны горячим способом.Щипцы для завивки, фены и керамические выпрямители для волос стали инструментами в нашем повседневном арсенале красоты, и, как мы уже знаем, они также значительно способствуют ослаблению наших прядей. Во избежание обезвоживания и вызванных им поломок крайне важно нанести защитный продукт перед тем, как приступить к использованию теплового стайлера. Это поможет удержать влагу, а также защитит от ослабляющего воздействия высоких температур.
Секущиеся кончики возникают, когда волосы особенно сухие и ломкие на кончиках, а также представляют реальную угрозу для остальных прядей.Секущиеся концы могут «вырасти» по длине волос, так что в конечном итоге почти вся прядь разрезается на две части. Само собой разумеется, что это значительно способствует их ослаблению, и поэтому, чтобы ваши локоны оставались крепкими, важно, чтобы вы стриглись примерно каждые шесть недель или около того.
Хотя это, возможно, не столько средство для укрепления волос, сколько стратегия предотвращения чрезмерной ломкости, тем не менее, это очень важно учитывать. Особенно, если ваши локоны немного хрупкие, вам не стоит проводить по ним щетку или расчесывать; вместо этого возьмите качественный спрей для распутывания волос и используйте его, чтобы не повредить щетку.
Мы часто забываем, что наши волосы под воздействием ультрафиолетовых лучей значительно страдают от солнечных лучей. Чтобы защитить ваши локоны от такого рода неизбежного износа, неплохо приобрести продукт с SPF для ваших волос или, в качестве альтернативы, просто надеть шляпу, когда вы выходите на солнце!
Есть множество факторов, способствующих возникновению хрупких, ломких локонов, и, если вы не позаботитесь противодействовать им, они действительно могут нанести ущерб вашим локонам. Надеюсь, этот список из 8 способов укрепить ваши волосы поможет вам восстановить их яркость и упругость; есть ли у вас какие-нибудь собственные экспертные предложения, которые можно добавить к нему?
Источник верхнего изображения: weheartit.com
{{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}Оцените эту статью
Луковый сок для укрепления волос!
Выпадение волос — очень распространенная проблема, от которой страдают многие. Но пока не обращайтесь к этим коммерческим решениям от выпадения волос! Один из самых эффективных натуральных ингредиентов для укрепления корней волос уже доступен на вашей кухне.Скромный лук не только делает хрустящие салаты и ароматные подливы, но также является отличным средством для укрепления корней волос. Попробуйте это супер простое и экономичное средство для ухода за волосами в течение нескольких недель и наслаждайтесь результатами!
Состав:
1 луковица среднего размера
1 чайная ложка горчичного масла (или любого другого масла, подходящего для кожи головы)
Метод:
1. Мелко натереть лук и извлечь как можно больше сока, пропустив его через мелкоячеистый фильтр.
2. Смешайте чайную ложку горчичного масла с луковым соком.
Как использовать:
1. Нанесите смесь лукового сока и горчичного масла на кожу головы пальцами. Слегка помассируйте. Следите за тем, чтобы жидкость не стекала со лба в глаза!
2. Дайте коже головы погрузиться в раствор от 45 минут до 1 часа.
3. Смыть мягким шампунем или любым обычным средством для мытья волос. Для достижения наилучших результатов повторяйте дважды-трижды в неделю. Вы сможете увидеть результаты через 3-4 недели.
Примечание: Луковый сок имеет резкий запах, но пусть этот фактор вас не отпугнет! Запах исчезнет, как только вы вымоете голову.
Вы раньше пробовали луковый сок от выпадения волос? Каким был твой опыт? Есть ли у вас другие советы и рекомендации для естественного укрепления корней волос? Делитесь с нами в комментариях!
Нравится?
Прочтите: измените макияж своей косметички с помощью этих продуктов без жестокого обращения!
Подробнее: 6 способов уменьшить выпадение волос на веганской диете
Как укрепить мышцы кора без тренажерного зала
по: Юрий Элькаим
Я люблю заниматься в тренажерном зале.Это помогает мне сосредоточиться и дает мне энергию, необходимую для работы в мои напряженные дни. Однако я прекрасно понимаю, что не всем там нравится.
На самом деле, позвольте мне быть честным: я прекрасно понимаю, сколько людей прямо ненавидят спортзал.
Сегодня у нас есть вопрос от одного из моих подписчиков на YouTube, который хочет знать, как укрепить мышцы кора, не посещая спортзал. Он велосипедист, поэтому он определенно получает свою долю упражнений, но его мануальный терапевт посоветовал ему укрепить свой слабый корпус.Таким образом, он хочет больше работать, не покупая абонемент в спортзал.
Должен признаться, мне очень нравится этот вопрос, поскольку сила кора часто неправильно понимается и недостаточно обсуждается в мире фитнеса.
В гирю или не в гирю?
В своем вопросе мне этот человек — который останется анонимным — упомянул, что он думает о том, чтобы заняться гирями, поскольку он слышал, что это эффективно для укрепления кора.
Должен признаться, я очень люблю гири.У меня есть две из них на заднем дворе, и они в значительной степени являются средством, с помощью которого я выполняю большинство моих тренировок дома.
Однако, чтобы выполнять упражнения с гирями по максимуму, у вас уже должен быть относительно сильный корпус. По сути, это не лучший первый шаг.
Ваше ядро - это ваша основа, опора силы вокруг вашего позвоночника. Он поддерживает ваше тело и инициирует все движения, которые вы предпринимаете, будь то ходьба, плавание или качание гири.
В этом случае мы должны начать со стабилизации глубоких основных мышц — поперечной мышцы живота, мультифидуса, квадратной мышцы поясницы и других мышц с замысловатыми названиями — и для этого я обычно прописываю то, что я называю фундаментально-фиксирующими упражнениями .
Когда большинство людей думают об укреплении своего кора, они думают о наличии видимых шести кубиков. В результате они начинают делать невероятное количество приседаний.
Интересно, что это в конечном итоге развивает осанку и мышечный тонус, аналогичные тонусу велосипедиста — в конце концов, разве приседание в полном сгибании не похоже на положение велосипедиста на велосипеде?
В любом случае, однако, единственная основная мышца, которая будет укрепляться, — это прямая мышца живота, которая является группой мышц в передней части корпуса.Вы должны пойти глубже.
[Связано: 10 худших упражнений для пресса, которые тратят ваше время и убивают ваш позвоночник]
Обретение силы в неподвижности
Чтобы противодействовать эффекту своей практики, наш велосипедист — и любой другой, к кому это применимо — должен включить другие упражнения по укреплению кора в свою программу упражнений. Я специально говорю о стационарных упражнениях, которые активируют основные мышцы: доски, боковые доски, собачки и т. Д. Если вам интересно, вы можете найти множество этих упражнений для пресса и кора здесь или на моем канале YouTube здесь.
Я определенно рекомендую вам ознакомиться с публикацией в блоге и этими видео или получить первоначальные инструкции от профессионального тренера, чтобы убедиться, что вы делаете эти упражнения правильно, так как вы зря потратите время, если сделаете ошибку.
Вы должны быть уверены, что удерживаете фокусировку в правильном положении, которое обеспечит нужный уровень активности и активности ваших мышц.
Например, если вы выполняете планку правильно, вы не должны удерживать ее более двух-трех минут.Это должно вызывать у вас дрожь, что является верным признаком того, что вы на самом деле работает не только со своим ядром, но и со всем телом.
Если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от основной тренировки, я бы настоятельно рекомендовал вам взять Отчет о секрете плоского желудка , который я составил. В нем вы откроете для себя 7 неизвестных (и более умных) способов избавиться от жира на животе и подтянуть пресс. К тому же это бесплатно.
Прежде чем вы начнете качать гири или делать сумасшедшие упражнения, важно начать с этих базовых упражнений.Они подталкивают вас к активации ваших маленьких, но важных мышц, которыми так часто пренебрегают. Именно эти мышцы являются ключом к сильному корпусу.
Я надеюсь, что это поможет тому, кто задает этот вопрос. Попробуйте эти упражнения, и как только у вас будет прочный фундамент, вы сможете перейти к полноценной тренировке с гирями. Хорошая новость в том, что я думаю, вам понравятся оба этих подхода больше, чем поход в спортзал.
В качестве напутствия я советую всем делать это в разные моменты дня: напрягать брюшной пресс примерно до 20-25% активации.Вы можете попробовать это, представив, что кто-то вот-вот ударит вас кулаком в живот. Как бы вы отреагировали естественно? Вы бы подтянули пресс, верно?
Я хочу, чтобы вы сжимали и мягко удерживали это сокращение как можно чаще в течение дня. Выполнение этого простого упражнения, которое вы можете выполнять даже сидя за столом, улучшит вашу осанку и немного сократит талию.
Что наиболее важно, это поможет вам развить естественную мышечную память для многих мышц, которые так важны для стабилизации позвоночника и кора.
Каждый должен дать этому шанс.
Нравится эта статья?
Вам понравилась эта статья о том, как укрепить мышцы кора без тренажерного зала? Если это так, и вы хотите поднять свой пресс и мышцы кора на новый уровень, тогда возьмите мой БЕСПЛАТНЫЙ отчет под названием Flat Stomach Secret . В нем представлены 7 неизвестных способов избавиться от жира на животе и получить отличный пресс.
.