Те, кто еще помнит советское время до 70х годов, знают этот продукт не понаслышке. Мамы давали рыбий жир детям по рекомендации педиатров, обязательно с целью оздоровления выдавался в детских садах. Тогда не было капсул, только жидкая форма с типичным запахом и вкусом, которой так «радовались» малыши. Проводилась государственная политика с целью улучшения здоровья советской молодежи. И действительно, молодежь была крепкой! После 1970 года массовую профилактику запретили. В продукте обнаружили вредные токсины, которые при длительном приеме оказывают негативное действие на организм. Причина была в загрязнении среды обитания рыб и в условии производства. Запрет был снят только в 1997 г., когда изменились условия получения рыбьего жира.

Особенности состава: рыбий жир и рыбный жир

Рыбий жир получают из печени глубоководных рыб (чаще всего трески), он богат витаминами A и D. Печень – это фильтр, она задерживает токсины и вредные вещества (например, тяжелые металлы). Если среда обитания рыб загрязнена, то часть токсинов может попасть в продукт.

Рыбный жир готовят из целой туши рыбы. Обычно это крупные лососевые породы, выращенные в экологически чистых местах. Вредных веществ здесь гораздо меньше, но практически нет витаминов A и D.

Оба вида жира можно принимать внутрь и использовать наружно для укрепления волос, улучшения состояния кожи. Еще полезен рыбий жир благодаря наличию таких важных компонентов как:

♦ Полиненасыщенные жирные кислоты

Омега-6 (линолевая и арахидоновая кислоты) и омега-3 (эйкозапентаеновая, докозагексаеновая). Это основные компоненты клеточных мембран. Они способствуют повышению уровня «хороших» липидов крови и снижению «плохих», в том числе холестерина. Способствуют профилактике атеросклероза.

♦ Жирорастворимые витамины:

• • A – устраняет сухость кожи, обеспечивает нормальную выработку кожного сала, стимулирует рост волос.
• • D – помогает усваивать кальций организмом, регулирует минеральный обмен.
• • E – антиоксидант, питает кожу изнутри.
• • Витамины группы B. Улучшают состояние волос в целом: структуру, густоту, локоны, препятствуют их выпадению.
• • Микроэлементы: Ca, Mg, P, I, S, Fe
• • Пальмитиновая и олеиновая жирные кислоты

Это ненасыщенные жирные кислоты, составляющие основную массу продукта. Оказывают положительное действие на структуру волоса, придавая блеск.

Полезен ли рыбий жир для волос?

В литературе нет однозначного мнения по этому вопросу. Некоторые авторы утверждают, что это миф, как и то, что принимая его можно похудеть или избавиться от морщин. Масштабных научных исследований на этот счет не проводилось. Отзывы в своем большинстве утверждают о положительном действии на волосы после проведения курса. Этот продукт все же полезен для волос.

Его действие основано на следующем:

• • Укрепляет волосяной фолликул и улучшает его питание. Волос начинает активно расти. Включаются в рост «заснувшие» луковицы.
• • Улучшается состояние кожи головы и работа сальных желез. Уходит перхоть и сухость.
• • Локоны становятся более крепкими, блестящими за счет укрепления структуры стержня волоса.
• • Прекращают расслаиваться кончики.
• • Защитное действие от внешних агрессивных факторов (солнце, пыль, холод).

Показания к применению при проблемах с волосами

1. 1. Общее или очаговое облысение, выпадение волос. Конечно, это не панацея и причины алопеции могут быть разными. В составе комплексной терапии оказывает положительное действие.
2. 2. Медленный рост. При правильном применении скорость увеличивается до 2 раз (средняя скорость роста волос 1-2 см в месяц).
3. 3. Поврежденные волосы (окрашивание, ежедневные укладки, плойка и утюжок).
4. 4. Ломкость и расслоение кончиков, нарушенная структура стержня, тусклые и сухие пряди.
5. 5. Избыточная или недостаточная выработка кожного сала, перхоть. Жирные корни и сухие волосы.
6. 6. Ранняя седина.

Форма выпуска и способы применения

• • Желатиновые капсулы
• • Жевательные таблетки
• • Жидкая форма

Все три формы можно принимать внутрь. У таблеток и капсул срок годности больше, т. к. само вещество защищено оболочкой. Они лучше переносятся на вкус (для детей выпускают с вкусовыми добавками). На основе жидкого вида можно делать маски для волос.

Внимание, важно! Чистый рыбий жир не стоит употреблять с целью насыщения организма жирорастворимыми витаминами. Их там не так много. Это, прежде всего, источник полиненасыщенных жирных кислот.

Много выпускают препаратов со всевозможными добавками. Дополнительно обогащают витаминами, кислотами и даже экстрактами трав (Биафишенол – рыбий жир с валерианой и пустырником). Из производителей рыбьего жира лидируют импортные:

• • Норвегия – Омега-3 Norwegian Fish Oil (из скумбрии, сардины и макрели, отсутствуют вредные примеси и ртуть).
• • Америка – Madre Labs и Nature made (высокая концентрация ПНЖК, без добавок).
• • Отечественные — Биафишенол, Миролла (с добавками и в чистом виде).
• • Препарат рыбного жира Биоконтур (высокое содержание омега 3).

Для получения результата необходим курс приема внутрь в сочетании с масками для волос. Суточная доза 2-8 г, лучше согласовать с врачом. Разделите ее на 3 приема (вместе с пищей, нельзя натощак). Если пьете другие витамины, прекратите их прием (опасность гипервитаминоза).

Противопоказания

• ♦ Аллергия на рыбу
• ♦ Болезни печени (цирроз, активная фаза гепатита, печеночная недостаточность, камни в желчном пузыре)
• ♦ Заболевания почек (камни, почечная недостаточность)
• ♦ Нарушения гормональной функции щитовидной железы
• ♦ Повышенное содержание кальция в организме, избыток витаминов D и А
• ♦ Туберкулез в активной фазе

С осторожностью следует применять при сахарном диабете, заболеваниях сердца и желудочно-кишечного тракта.

Маски для волос

Рыбий жир против выпадения волос

С КАСТОРОВЫМ МАСЛОМ 

Жидкий РЖ и касторовое масло в равных частях смешайте, нанесите на кожу головы и волосы по всей длине. Лучше использовать разогретую смесь (быстрее действуют компоненты). Держите под пленкой до двух часов, затем смойте с шампунем. Делайте такую маску 2 раза в неделю. Курс состоит из 15-17 процедур.

С РАСТИТЕЛЬНЫМИ МАСЛАМИ

Можно использовать масло репейника, льняное, миндальное, кокосовое, оливковое и др. Хороший результат достигается комбинацией РЖ и нескольких масел. Соотношение компонентов 1:1. Нанесите на голову массажными движениями, особенно на кончики волос. Оставьте на полчаса и смойте.

С ЖЕЛТКОМ

Вам потребуется 50 мл рыбьего жира и 2 желтка. Взбейте теплый РЖ с желтками до однородной массы. Нанесите на 30 минут, смойте. Курс 4-6 недель при применении 1-2 раза в неделю.

С ОТВАРОМ КРАПИВЫ

Приготовьте отвар крапивы или просто залейте траву кипятком и дайте постоять 30 минут. К половине стакана получившегося настоя добавьте столовую ложку жира. Нанесите на волосы, укутайте их и подождите около часа, затем смойте.

Для укрепления и восстановления

МЕДОВАЯ С ОБЛЕПИХОЙ

Смешайте РЖ, облепиховое масло и жидкий мед (если загустел – растопите) в соотношении 1:1:1,5. Смесь должна быть теплой. Втирайте ее в кожу от корней до самых кончиков. Смойте через 20 минут. Хорошо восстанавливает поврежденные, сухие волосы. Курс можно проводить до двух месяцев.

С КОНЬЯКОМ

Это многокомпонентная маска. Она полезна и при выпадении волос. Смешайте по 1 ст. л. РЖ, масла семян льна, коньяка и 1 яйцо. Полученную смесь вотрите в кожу и распределите по волосам. Укутайте голову на полчаса. Смывайте шампунем.

Внимание, важно! ВИТАМИННЫЙ ЭЛЕКСИР

Это чудо-средство универсально по действию.

Ингредиенты: рыбий жир, масляные растворы витаминов А, Е, лимонный сок, димексид.

Смешайте все в равных частях, нанесите на локоны. Время выдержки – 1.5 ч. Димексид разведите в половину. Он улучшает кровоток в коже, вы должны ощущать легкое жжение.

С ЭФИРНЫМИ МАСЛАМИ

Смешайте 1 к 1 жир с оливковым маслом, добавьте желток и по паре капель эфирного масла розмарина с иланг-илангом. Хорошо вотрите в корни и по всей длине волос, укутайте голову на час, смойте.

Маски для жирных волос

С ЛАМИНАРИЕЙ

Вам потребуется столовая ложка сухой ламинарии, сок лимона 10-15 капель, 50 мл жира и немного подогретой воды. Подготовьте водоросль – заранее замочите ее в воде до того, как разбухнет. Затем добавьте остальные ингредиенты. Нанесите и распределите по волосам, укутайте на полчаса, смойте.

С ГОРЧИЦЕЙ

Горчица уменьшает секрецию кожного сала. Готовится просто: смешайте столовую ложку горчицы с 50 мл рыбьего жира. Долго не держите (достаточно 20-25 минут), смойте шампунем.

Рыбий жир на сухие волосы

МАСКА «МАСЛЯНАЯ»

Смешайте 30 мл основного продукта с маслами: репейным, оливковым, миндальным, облепиховым. Каждого вида по 5 мл. Тщательно обработайте всю голову и оберните пленкой с полотенцем на час. Смойте с шампунем и бальзамом.

Секущиеся кончики волос.

На волосы с секущимися кончиками наносите разогретый рыбий жир, без других компонентов. Достаточно подержать 30 минут под колпаком и смыть. Это самый простой и эффективный рецепт. Необходимо 15-20 процедур.

С МАСЛОМ АВОКАДО

Соотношения масла и жира 1:1. Можно еще добавить в том же количестве масло жожоба. Смешайте и подогрейте. Достаточно подержать полчаса и смыть с шампунем.

МЕДОВО-КОКОСОВАЯ СМЕСЬ

Столовую ложку меда смешайте с двумя столовыми ложками жира и масла кокоса. Смесь нужно немного разогреть. На корни наносить не надо, только на концы волос, начиная с середины. Подержите 1-1,5 ч и смойте шампунем.

Маски для укрепления волосяных луковиц

С МАСЛОМ ПШЕНИЦЫ

Соотношения жира и пшеничного масла 2:1. Подогрейте смесь перед нанесением и тщательно вотрите в корни. Наденьте на голову шапку и так ложитесь спать. Это маска на целую ночь. Помойте с шампунем голову утром.

С АЛОЭ

К 50 мл основного продукта добавьте ампулу экстракта алоэ. Полученную смесь нанесите на корни и через 2 часа смойте. Алоэ хорошо питает и укрепляет луковицы.

Против перхоти

С ЧЕСНОКОМ

Измельчите пару долек чеснока, добавьте чайную ложку жидкого меда и столовую ложку жира, перемешайте. Как следует вотрите в кожу головы, помассируйте ее. Время выдержки – час. Чем объясняется действие против перхоти? Способностью чеснока препятствовать росту дрожжевого грибка Malassezia, ускоряющего слущивание ороговевших слоев эпидермиса. А наш основной продукт успокоит раздраженную кожу.

С МАСЛОМ ЧАЙНОГО ДЕРЕВА

Оно используется также в борьбе с грибком ногтей. В необходимое количество жира добавьте несколько капель масла (на 30 мл 7-10 капель). Можно оставить на ночь, а утром смыть.

Для блеска

МЕД С МИНДАЛЕМ

Возьмите по чайной ложке миндального масла и меда, добавьте основной продукт 2 столовых ложки и несколько капель лимонного сока (устранит запах). Нанесите и подержите 30 минут под шапкой, смойте.

Внимание, важно! Как повысить эффективность масок

• ♦ Обязательно провести курс, а не эпизодические нанесения. Продолжительность 1-2 месяца. Можно делать и 3 месяца по такой схеме: в 1й месяц наносим маску 3 раза в неделю, 2й – 2 раза, а 3й – 1 раз в 1-2 недели. Рецепты на основе рыбьего жира не агрессивны, оказывают бережное действие.
• ♦ Жир, а лучше весь состав наносите теплым. Так компоненты быстрее окажут полезное действие.
• ♦ Наносите средство на корни, так и по всей длине. Не забывайте укутывать голову целлофаном, а поверх еще утеплять.
• ♦ Голова должна быть грязной.
• ♦ Для устранения запаха после маски, можно помыть голову пару раз ароматным шампунем. Или ополоснуть волосы водой с яблочным уксусом (подойдет с этой целью также вода с лимоном).
• ♦ Можно чередовать разные рецепты, главное – регулярность.

Мнение врачей

Его рекомендуют и назначают терапевты, кардиологи, дерматологи и трихологи. Он положительно влияет не только на кожу и волосы, но на иммунную, эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему. Когда его массово назначали в советское время, дети и молодежь болела реже, чем сейчас. Полезные компоненты, содержащиеся в нем, подходят для всех возрастов. Терапевты и кардиологи назначают тресковый жир для профилактики атеросклероза (омега 3 для сосудов). Дерматологи для улучшения состояния кожи и при некоторых болезнях в комплексной терапии, сопровождающихся повышенной сухостью эпидермиса. Трихологи – при проблемах с волосами. Важно учитывать противопоказания и не превышать назначенную дозу. Описаны случаи гипервитаминоза D.

Это проверенное годами средство поможет вам сделать шевелюру густой и красивой. Попробуйте разные рецепты, подберите «свой». В сочетании с приемом капсул внутрь можно добиться прекрасных результатов даже в запущенных случаях. Не отчаивайтесь, главное начать! И пусть результат вас приятно удивит!

Автор статьи Александра Шевронская специально для сайта Стиль40плюс.ру

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Как рыбий жир помогает волосам расти быстрее

Давайте будем реалистами – к сожалению, мы не можем полностью остановить выпадение волос. Наши пряди имеют определенную продолжительность жизни, и они не могут жить дольше этого, независимо от того, сколько мы о них заботимся. Мы также интенсивней теряем волосы с возрастом, что тоже неизбежно. Тем не менее, характер и количество выпадающих волос могут отличаться от человека к человеку из-за ряда факторов, включая наследственность, загрязнение окружающей среды, определенные медицинские условия, дефицит питательных веществ (особенно омега-3 жирных кислот) и так далее. К счастью, некоторые из них можно контролировать или, по крайней мере, управлять ими для улучшения общего состояния здоровья наших волос, и дефицит омега-3 жирных кислот является одним из них. 

О рыбьем жире и его пользе

Как видно из названия, рыбий жир представляет собой смесь незаменимых жирных кислот, полученных в виде масла светло-золотисто-желтого цвета из тканей жирной хищной рыбы, таких как акула (печень), треска (печень), скумбрия, рыба-меч, тунец, сардина, сельдь, лосось, анчоус, жирный тюлень, жирный кит и т. д.

По мнению ученых, рыбий жир является одним из самых богатых природных источников омега-3 жирных кислот, главным образом эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Известно, что они являются предшественниками некоторых эйкозаноидов и высоко ценятся за их удивительную способность лечить такие проблемы со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, рак, диабет, болезнь Альцгеймера, дегенерация желтого пятна, СДВГ, аутоиммунные заболевания, ожирение, плохой иммунитет, артрит, воспалительные заболевания кишечника, депрессия, беспокойство, экзема, проблемы с фертильностью и так далее. Преимущества рыбьего жира в вопросах красоты также весьма похвальны, так как эта добавка может сделать нашу кожу более здоровой и помочь в быстром росте волос.

Как рыбий жир влияет на рост волос

Преимущества рыбьего жира для волос уже доказаны. Существует множество научных данных, свидетельствующих о том, как это может помочь отрастить здоровые волосы. Прочтите следующий список, чтобы узнать, как рыбий жир прямо или косвенно способствует росту волос:

1. Будучи богат омега-3 жирными кислотами, рыбий жир помогает нам избежать широкого спектра заболеваний и оставаться здоровыми изнутри. Это гарантирует, что все наши внутренние органы работают должным образом, что отражается на здоровых волосах. Короче говоря, он управляет различными функциями организма таким образом, что они в конечном итоге вызывают рост хороший рост волос в совокупности.
2. Рыбий жир обогащен жизненно важными питательными веществами, включая белки. Поскольку белок является строительным материалом для наших волос, потребление рыбьего жира может сделать наши волосы длиннее, сильнее и здоровее.
3. Помимо жирных кислот и белков, рыбий жир также довольно богат другими питательными веществами, полезными для волос, которые питают наши волосяные фолликулы. Это чрезвычайно полезно для укрепления корней волос, уменьшения ломкости, предотвращения частого выпадения волос и ускорения роста волос.
4. Жирные кислоты омега-3 играют ключевую роль в увлажнении сухой кожи головы, тем самым делая ее здоровой и пригодной для роста. Это также уменьшает различные проблемы с кожей головы, такие как зуд, шелушение, перхоть и т. д., что предотвращает истончение волос и их хрупкость.
5. Уникальное сочетание белков и полезных жиров в рыбьем жире значительно улучшает качество волос. Регулярное употребление этого продукта избавит локоны от ломкости и потери эластичности, сделает их гладкими и блестящими, и поможет отрастить хорошую длину. 
6. Антиоксидантные свойства омега-3 жирных кислот, присутствующих в рыбьем жире, могут также защитить наши пряди от вредного воздействия свободных радикалов. Это важно для общего роста и развития здоровых волос.

Как использовать рыбий жир для быстрого роста волос?

Если вы страдаете от повешенного выпадения волос или пытаетесь отрастить волосы более длинными, рыбий жир может прийти вам на помощь. Но не спешите наносить его на волосы и кожу головы. Исследования показали, что внутреннее применение рыбьего жира гораздо более эффективно, чем его местное применение. Вы можете использовать его двумя следующими способами:

1. Добавьте в свой постоянный рацион питания

Включите в свой рацион рыбу, такую как тунец, лосось, сардина, скумбрия, сельдь, горбуша, форель и т. д. Это самый простой и эффективный способ получить правильную дозу жирных кислот омега-3. Убедитесь, что вы потребляете такую жирную рыбу, по крайней мере, два или три раза в неделю.

2. Попробуйте добавки

Если вы по какой-либо причине не можете добавить к своему столу такую рыбу, попробуйте различные добавки с рыбьим жиром, доступные на рынке. Они могут быть получены в форме таблеток, капсул или даже жидкости, но все они полны «очищенных жирных кислот омега-3», полученных из жирной рыбы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать правильную дозировку, основанную на типе вашей конкретной добавки рыбьего жира.

Стоит обратить внимание, что жирная рыба часто накапливает в своей печени высокие уровни ртути из-за биомагнификации, и, следовательно, следует избегать слишком большого потребления рыбьего жира и не принимать его постоянно и бесконтрольно.

Рыбий жир от выпадения и для роста волос

Волосы начали выпадать, выглядят тусклыми и безжизненными? Совсем не обязательно для их оздоровления использовать дорогостоящие средства. Эффективным и доступным решением проблемы может стать рыбий жир. Знакомый с детства, данный препарат не у всех вызывает восторг. И совсем зря, потому что сегодня не идет речи о приеме тягучей жидкости с не очень приятным вкусом. На смену ей пришел «Биафишенол» — рыбий жир, выпускаемый в капсулированном виде.

Рыбий жир от выпадения волос — что обеспечивает эффект?

Рыбий жир заслуженно считается одним из самых действенных средств домашней косметологии. Актуальное направление его применения — борьба с выпадением волос. Эта проблема знакома женщинам любого возраста, но мало кто знает, в чем кроется ее истинная причина. Исследования доказывают, что «корень зла» заключается в неправильном, несбалансированном питании. Прием капсул рыбьего жира позволяет кардинально исправить ситуацию в лучшую сторону, и все благодаря уникальному составу препарата. Его основу составляет целый перечень незаменимых компонентов:

• Омега-3 и Омега-6;
• пальмитиновая и олеиновая кислоты;
• витамины А, В и D;
• железо.

Именно дефицит Омега-3 и витамина В в организме провоцирует выпадение волос. Почему так происходит? Потому что при недостатке этих компонентов в организме снижается выработка гормонов, необходимых для активного роста волосяных фолликул. Прием рыбьего жира позволяет устранить проблему. Синтез гормонов восстанавливается до нужного уровня, ненасыщенные жирные кислоты улучшают питание луковиц, а витамин В способствует укреплению самой структуры волос.

Достичь еще более выраженного эффекта в борьбе с «волосопадом» позволяют регулярные лечебные маски. Для их приготовления используют рыбий жир «Биафишенол» в жидком состоянии и масла: репейное, кокосовое, льняное. Соотношение ингредиентов должно быть 2:1:1:1.

Влияние препарата на рост волос и состояние кожи головы

Принимать рыбий жир рекомендуется не только при выпадении волос, но и в случае, когда отсутствует их активный рост. Главными действующими реагентами препарата выступают Омега-3 и железо. Под их воздействием эритроциты крови начинают в большем объеме доставлять к волосяным луковицам необходимые питательные вещества, кислород. В итоге локоны становятся более сильными, у них проявляется максимальный потенциал к росту, стойкость к ломкости и сечению. Прогнозируемый результат от курсового приема рыбьего жира — увеличение длины волос до 3 см в месяц!

Омега кислоты считаются одним из самых лучших природных средств, позволяющих успешно избавляться от сухости, зуда, шелушения кожи. Эти свойства реагентов психологи настоятельно рекомендуют не игнорировать. И все из-за того, что ненасыщенные кислоты в составе рыбьего жира становятся для дермы головы успокаивающим и лечебным средством. Благодаря им люди навсегда забывают о перхоти, даже если она имеет крайне запущенную форму.

Прием рыбьего жира — дозировка и продолжительность курса

Для оздоровления волос рыбий жир точно является одним из самых эффективных средств. Но то, насколько выраженным будет итоговый результат от него, во многом определяется правильностью приема препарата. Чтобы не допустить ошибок, следует запомнить четыре важных правила:

• всегда внимательно читаем инструкцию;
• не превышаем суточную норму;
• не пьем добавку на голодный желудок;
• принимаем только курсом.

Даже если рыбий жир назначил врач, изучать инструкцию по его приему и составу необходимо. У каждой фармацевтической компании свой подход к выпуску биологически активных добавок, также капсулы у разных производителей могут отличаться по концентрации активных веществ.

Для восстановления волос оптимальной суточной дозировкой рыбьего жира считается 3 г. Если принимать меньше, эффекта можно вообще не получить. Но излишне усердствовать тоже не стоит: прием добавки в объеме более 8 г в сутки чреват неприятными последствиями: тошнота, диарея, обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Врачи рекомендуют пить капсулы рыбьего жира во время еды или же сразу после приема пищи. Запивать их необходимо большим объемом воды. Если же выпить добавку на голодный желудок, то его расстройство практически обеспечено.

Остановить выпадение волос, активизировать их рост абсолютно реально, но только, принимая препарат курсом. Рекомендуемая его продолжительность составляет один месяц. Затем необходимо сделать перерыв на 60 дней. По истечению этого периода курс в случае необходимости можно повторить. Хранить капсулы нужно в сухом, затемненном месте при комнатной температуре. Это гарантирует стабильность полезных свойств биологически активной добавки, которая каждой женщине сможет помочь обрести роскошные, гладкие и абсолютно здоровые волосы.

Рыбий жир в капсулах для роста и от выпадения волос

Любой человек хотя бы однажды слышал о том, насколько полезен рыбий жир. Этот продукт пользовался огромной популярностью в СССР, конкретно в этот период его активно применяли с целью предупреждения развития рахита у деток и иных заболеваний. В настоящее время этот продукт также применяется, не только в лечебных целях, ещё в косметологии. Рыбий жир для волос несёт большую полезность, не только при употреблении, и при применении наружно. Другое название продукта жир трески, именно из неё он производится.

Польза рыбьего жира для волос

Почему же он так популярен, какие полезные свойства рыбьего жира ценны волосам? Этот невероятный продукт сейчас есть возможность купить в аптечном киоске, зачастую выпускается жир в капсулах из желатина для удобства приёма, согласитесь, употреблять в капсулах гораздо приятнее и удобнее, нежели пытаться проглотить ложку пахучей вязкой массы.

В его составе можно найти множество витаминов и полиненасыщенных жирных кислот:

• • Омега 3 и 6. Они питают фолликулы, придают шевелюре силу, блеск, запускают активный рост. Кроме этого, Омега 3 способствует устранению пересушености, зуда кожи и шелушения.
  • Олеиновая и пальмитиновая кислоты. Улучшают волосяной стержень на структурном уровне.
  • Ретинол. Помогает избавляться от секущихся кончиков, борется против ломкости волос.
  • Железо. Обеспечивает полноценное кислородное питание корням.
  • Кальциферол. Способствует «доставке» кальция и фосфора.

Регулярное применение рыбьего жира внутрь улучшает обменные процессы во всём организме. Его советуют употреблять для повреждённых прядей, когда они пересушены, ломаются, для ускорения роста волос, также эффективен рыбий жир против выпадения.

Совокупность всех соединений обеспечивают улучшение состояния:

1. 1. Комплекс витаминов лечит ломкость;
   2. Нередко используется в качестве профилактического средства против перхоти;
   3. Увлажняет, питает кожу и пряди;
   4. Рыбий жир помогает волосам и коже усваивать полезные вещества;
   5. Препятствует алопеции;
   6. Ускоряет отрастание;
   7. Регулирует работу желез наружной секреции.

Применение рыбьего жира для волос

Народные рецепты предусматривают применение жира в лечебных смесях и употребление внутрь комплексно, чтобы питать и оздоравливать извне и внутренне, показания к употреблению мы рассмотрели ранее. Как принимать рыбий жир для волос?

В зависимости от объёма капсулы, рекомендуемая доза 2–3 в сутки 3 месяца, далее стоит сделать перерыв. Очень легко готовятся маски для волос с рыбьим жиром, зачастую, в сочетании с другими ингредиентами. Например, касторовое масло и рыбий жир замечательное сочетание помогающее отрастить длинные локоны. Так же допустимо использовать жир чистым, его можно массировать в кожу головы либо распределить по всей длине волос расчёской. Но, стоит подметить, что это жидкое чудо обладает неприятным ароматом, поэтому не каждая красавица решится на подвиг нанести жидкий рыбий жир на свою шевелюру. Им обогащают средства для волос в домашних условиях.

Что касается противопоказаний по применению и употреблению, все просто, если у вас есть аллергия, не стоит им пользоваться, существует много других альтернативных питательных масок которые выполнят полноценный уход за волосами и дадут практически такой же эффект, при этом вред здоровью будет сведён к минимуму, несмотря насколько полезен рыбий жир.

Домашние рецепты масок для волос с рыбьим жиром

Рецепты с жиром многочисленны. Все домашние маски, сделанные своими руками, укрепляют, питают и восстанавливают. В зависимости от вспомогательных ингредиентов можно достигнуть и других дополнительных положительных эффектов.

Маска для роста

Результат: улучшает состояние шевелюры и ускоряет рост.

Ингредиенты, по 2 ст. л.:

Приготовление и способ нанесения:

Все жидкости перемешиваем, слегка прогреваем, обрабатываем корни и пряди. Одеваем тёплый колпак, ходим с ним 45 минут, смываем обычным способом.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Маска от выпадения

Результат: укрепляет корни, останавливает потерю волос.

Ингредиенты:

• • 1 часть касторки;
  • 1 часть масла пшеницы;
  • 2 части рыбьего жира.

Приготовление и способ нанесения:

Смешиваем в заданных пропорциях, прогреваем, мажем хорошо голову, надёжно заматываем плёнкой, одеваем тёплую шапку, ложимся спать. Утром моем голову привычным способом.

Маска для укрепления

Результат: укрепляет корни и локоны, делает их более эластичными и послушными.

Ингредиенты:

• • 1 ст. л. жира;
  • 2 капли эфира миндаля.

Приготовление и способ нанесения:

Прогреваем жир, смешиваем с эфиром, распределяем равномерно по прядям. Укутываемся, смываем голову спустя час.

Маска для секущихся кончиков

Результат: отлично увлажняет и устраняет сечение концов. Понадобиться 2 ст. ложки жира трески. Разогреваем основной компонент, окунаем кончики, держим 5 минут в растворе, собираем аккуратно волосы в пучок, укутываемся. Смываем через 30 минут как обычно.

Маска для блеска

Результат: придаёт тусклым локонам блеск, лечит зуд и перхоть.

Ингредиенты:

Приготовление и способ нанесения:

Прогреваем основной компонент, добавляем все остальное, наносим на шевелюру. Моем голову с шампунем через 2 часа.

Маска от перхоти

Результат: улучшает рост, лечит перхоть, укрепляет фолликулы.

Ингредиенты:

Приготовление и способ нанесения:

Пропускаем через мясорубку чеснок, смешиваем с жидкими продуктами, тщательно обрабатываем корни. Через 60 минут хорошо вымываем.

Маска для сухих волос

Результат: восстанавливает иссушенные, повреждённые пряди.

Ингредиенты:

• • 1 ст. л. рыбьего жира;

по 1 ч. л. масел:

• • касторки;
  • облепихи;
  • миндаля;
  • репейника.

Приготовление и способ нанесения:

Прогреваем основной продукт, соединяем с остальными маслами, обрабатываем всю голову. Одеваем колпак, удаляем через 1 час.

Маска для жирных волос

Результат: регулирует процесс выработки кожного сала, улучшает внешний вид причёски.

Ингредиенты:

• • 30 гр. ламинарии;
  • тёплая вода;
  • ½ ч. л. лимонного сока;
  • 2 ст. л. жира.

Приготовление и способ нанесения:

Водоросли заливаем водой, ждём 30 минут, пока она разбухнет, смешиваем с оставшимися ингредиентами. Полученную смесь накладываем на голову, насколько возможно размазываем по локонам. Укутываемся, удаляем по истечении 45 минут.

Маска с рыбьим жиром и касторовым маслом

Результат: улучшает рост, питает, восстанавливает.

Ингредиенты:

• • ½ ст. л. репейника;
  • 1 ст. л. масла ромашки;
  • 1 ст. л. касторки;
  • 1 ст. л. жира.

Приготовление и способ нанесения:

Смешиваем все вытяжки с жиром, немного прогреваем на бане, размазываем по прядям. Помещаем голову под шапочку на 50 минут, смываем привычным методом теплой водой.

Видео-рецепт: Маска для волос с рыбьим жиром и кокосовым маслом в домашних условиях

Маска с рыбьим жиром и желтком

Результат: устраняет ломкость.

Ингредиенты:

• • желток;
  • 1 ст. л. жира трески.

Приготовление и способ нанесения:

Взбиваем желток, смешиваем с жиром, наносим на шевелюру. Моем голову через 50 минут.

Маска с рыбьим жиром и коньяком

Результат: ускоряет рост, останавливает алопецию.

Ингредиенты:

• • 1 яйцо;
  • 1 ст. л. льняного масла;
  • 1 ст. л. конька;
  • 1 ст. л. жира.

Приготовление и способ нанесения:

Все компоненты смешиваем в однородную массу, обрабатываем голову, укутываемся тепло. Через 40 минут споласкиваем своим обычным шампунем.

Маска с рыбьим жиром и мёдом

Результат: придаёт локонам блеск, мягкость, шелковистость.

Ингредиенты:

• • желток;
  • 1 ч. л. мёда;
  • 1 ст. л. жира;

по 2 капли эфирных масел:

• • розмарина;
  • иланг-иланг.

Приготовление и способ нанесения:

Взбиваем венчиком желток, подмешиваем эфиры и жир, тщательно вымешиваем, смазываем волосы. Оставляем под плёнкой на час.

Маска с рыбьим жиром и жидкими витаминами

Результат: питает, восстанавливает.

Ингредиенты, по 2 ч. л.:

• • масляного раствора витамина А;
  • масляного раствора витамина Е;
  • лимонного сока;
  • димексида;
  • жира.

Приготовление и способ нанесения:

Все перемешиваем, распределяем по прядям расчёской, ждём 1,5 часа, идём мыть голову.

Видео-рецепт: Супер масло для волос на основе рыбьего жира в домашних условиях

Отзывы о применении рыбьего жира для волос

Ирина, 25 лет

Долго пыталась восстановиться после завивки, испробовала кучу дорогих средств и масок народной медицины пока не встретила это рыбное чудо. После месяца таких масок пряди стали гладкими и увлажнёнными, общий внешний вид стал лучше.

Оля, 32 года

Осветлила волосы и они начали сильно выпадать. Прямо пучками. Вычитала, что этот жир рыбы хорошо восстанавливает, испробовала, осталась довольна результатом. Пряди увлажнённые, не выпадают и даже начали отрастать.

Рыбий жир для волос — показание к применению, маски, отзывы

Рыбий жир, это проверенное временем средство, наружного и внутреннего назначения используемое в профилактических целях для предупреждения ряда заболеваний — рахита в детском возрасте, сердечно-сосудистых патологий и расстройств нервной системы.

Кроме того, описываемый продукт отлично зарекомендовал себя в области косметологии и получил широкое использование в разрешении проблем, связанных с заболеваниями кожи и шевелюры.

Выпускается целебный жир в специальных желатиновых капсулах или же в качестве добавок к основному составу тех или иных минерально-витаминных комплексов. И также он рекомендован для лечения поврежденных локонов, предотвращения их ломкости, выпадения и для улучшения процесса их роста.

Полезные составляющие рыбьего продукта

Рыбий жир в рационе питания

Данное средство, относящееся к животным жирам и содержащееся в печени морских рыб, таких, например, как треска, сельдь, скумбрия имеет в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты и витамины в виде:

1. Кислот группы Омега 6 и 3 – питающих корни волос, насыщающих пряди силой и блеском, провоцирующих их на более активный рост. Еще Омега 3 участвует в процессах по защите кожи волосяного покрова от шелушения и зуда;
2. Олеиновой и пальмитиновой кислот — улучшающих структуру самого волосяного стержня;
3. Жирорастворимого витамина Ретинола – решающего проблемы с секущимися кончиками волос и их ломкостью;
4. Железа – насыщающего корни волос кислородом;
5. Кальциферола – жирорастворимого витамина, способствующего регуляции кальция и фосфора, веществ необходимых для нормального роста волос.

При регулярном использовании целебного жира велика вероятность улучшения иммунной системы и всех обменных процессов в человеческом организме.

Показания к применению

Описываемое средство для волос рекомендовано к использованию, как в лечебных целях, так и в качестве профилактической надобности. Поэтому перечень показаний к применению продукта довольно широк.

К факторам, при которых необходим волосам и коже головы относятся:

• Жирные корни волосяной части головы, что определено нарушением деятельности сальных желез;
• Тусклость и блеклость шевелюры;
• Сухость и повреждения волос;
• Частая завивка и покраска;
•  Плохо растущие волосы;
• Секущиеся пряди и их выпадение.

Такая вытяжка жира также показана в качестве профилактики при излишней сухости кожи головы, перхоти.

Использование средства в капсулах

Расфасованный в капсулы, является общедоступным средством, отпускающимся из аптечных точек без рецепта. Именно эта форма препарата для внутреннего применения является неплохой альтернативой для женщин, не переносящих специфический рыбный аромат описываемого продукта. Ведь у содержимого, находящегося в подобных капсулах, абсолютно отсутствует какой-либо неприятный вкус или запах рыбы.

Употреблять описываемое средство в капсулах для лечения волос необходимо курсом по 1-2 капсуле 3 раза в день и только на сытый желудок. Длительность подобной терапии должна составлять не более 1,5 месяца, с обязательным перерывом (во избежание развития гипервитаминоза), варьирующимся от 60 до 90 дней.

Для достижения необходимого результата нужна определенная регулярность в употреблении описываемого продукта.

Маски для волос с рыбьим жиром

Маски с рыбьем жиром и другими ингредиентами

При самостоятельном изготовлении масок из рыбьего жира для быстроты и экономии времени целесообразнее использовать продукт, продающийся в жидком виде расфасованный по бутылочкам. В маски для волос на основе рыбьего жира, в зависимости от состояния здоровья шевелюры и кожи под ней могут быть включены дополнительные компоненты в виде растительных масел, яиц, меда, травяных экстрактов.

После нанесения маски на волосы для большей эффективности шевелюру рекомендуется закрыть пищевой пленкой, поверх укутав голову полотенцем. Подобную процедуру необходимо проводить 2 раза в неделю, нанося приготовленный состав на основе описываемого ингредиента на тщательно вымытые волосы.

Маска из рыбьего жира и яичного желтка

Подобная смесь вернет блеск волосам, укрепит и ускорит рост волос. А также пожжет избавиться от секущихся кончиков.
Состав:

• Рыбий продукт – 35 гр.;
• Желтки (от куриных яиц) – 2 шт.

Изготовление и нанесение:
Вытяжку рыбьего жира необходимо разогреть на водяной бане и после прибавить к заранее взбитым желткам. Полученную таким образом, массу нужно тщательно перемешать промеж собой и нанести на волосы, распределив описываемую консистенцию по всей их длине. Такую маску нужно выдерживать на волосах не менее 40 минут. По истечении положенного времени волосы необходимо 2-3 раза промыть для удаления неприятного аромата рыбы.

Маска на основе рыбьего жира и растительных масел

Данная смесь устраняет сухость волос и убыстряет их рост.

Состав:

• Рыбий продукт – 35 гр.;
• Вытяжка из семечек кукурузного масла – 60 гр.;
• Оливковое и подсолнечное масло – по 60 гр. каждого ингредиента.

Изготовление и нанесение:

Все вышеперечисленные компоненты необходимо погрузить в мисочку из стекла и тщательно промеж собой перемешать. Затем полученную смесь нужно разогреть, например, в микроволновой печи.

Полученную консистенцию в подогретом виде необходимо нанести на чистые волосы и равномерно распределить ее по всей их длине. Через 30 минут остатки лечебной смеси, нужно смыть водой с волос, ополоснув их при этом ромашковым настоем.

Рыбий жир мед и лимон

Подобная лечебная смесь оказывает на кожу волосяного покрова увлажняющее воздействие, придает потускневшим прядям блеск, излечивает зуд и появившуюся перхоть.

Состав:

• Жир – 30 гр.;
• Миндальное масло – 30 гр.;
• Мед – 15 гр.;
• Лимонный сок – 0.5 ч. л.

Изготовление и нанесение:
Основной ингредиент необходимо слегка подогреть и смешав с вышеперечисленными дополнительными компонентами нанести на волосы. По истечении 2 часов остатки маски нужно смыть с волос, с использованием шампуня.

Помогает ли рыбий жир от выпадения волос

Нарушение установленного распорядка жизни, в особенности режима питания, нехватка питательных веществ и витаминов в организме человека, недостаток кислот, относящихся к группе Омега 3 – это основные причины ослабления и выпадения волос.

Поэтому без поступления в организм нужных для его здоровья веществ нарушается некая выработка гормонов необходимых для подпитки и укрепления корней волосяного покрова головы. Волосы становятся на вид безжизненными, тонкими и в итоге выпадают.

Описываемая вытяжка рыбьего жира отлично справляется с подобными проблемами и помогает предотвратить процесс выпадения волос.

Маска от выпадения волос

С подобной проблемой поможет справиться маска, приготовленная на основе  рыбьего жира в количестве 60 гр., с добавлением растительных масел – льняного, пшеничного, кокосового.

Приготовленную смесь нужно нанести на истончившиеся пряди волос при тщательном массировании головы, которую после необходимо покрыть пищевой пленкой и платком для создания теплового эффекта. Спустя 2 часа остатки такой маски смыть водой с применением шампуня.

Противопоказания

Перед использованием данного продукта для лечения волосяного покрова головы необходимо в первую очередь ознакомиться с некоторыми противопоказаниями и мерами предосторожностями по применению данного средства. Основным противопоказанием, как для внутреннего, так и для наружного применения подобного препарата является возможная аллергическая реакция на тот, или иной морепродукт или рыбу.

Поэтому назначаться данный продукт должен исключительно по рекомендациям лечащего врача. Прием описываемого продукта недопустим к использованию:

• При чрезмерной чувствительности к препарату;
• В период лактации и вынашивания ребенка;
• При пониженном артериальном давлении;
• При туберкулезе;
• При избыточном количестве витамина A и D в организме человека;
• При патологиях внутренних органов хронического характера;
• При болезнях крови.

Неопасная доза рыбьего жира в сутки  составляет 3 гр. не более.

Отзыв

Елена, 25 лет

Добрый день! Сразу перейду к моему опыту использования рыбьего жира в качестве маски для волос. Решила осветлить волосы. Все было бы хорошо, но мои ранее густые и роскошные локоны стали редеть и выпадать, причем пучками! По совету моей дорогой и любимой мамочки я прибегла к изготовлению предложенной ниже маски.

Перепелиные желтки, взбитые при помощи венчика необходимо перемешать с каплей эфирного масла, корицей, розмарином и совместить с так называемым «рыбьим чудом».
Подобный рецепт подарил мне отличный результат! Мои волосы укрепились и перестали выпадать.

Как использовать, преимущества, побочные эффекты и меры предосторожности

Рыбий жир является широко потребляемой пищевой добавкой, богатой омега-3 жирными кислотами и другими необходимыми питательными веществами. Считается, что для укрепления общего здоровья.

Сторонники натуральной медицины используют рыбий жир для лечения целого ряда симптомов, от состояний психического здоровья до хронических заболеваний.

Так как омега-3 в рыбьем жире, как полагают, помогают регулировать естественные функции организма, защитники рыбьего жира предполагают, что оно также может:

• стимулировать рост волос
• способствовать укреплению волос
• питать волосяные фолликулы

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах рыбьего жира для волос, и как использовать.

По данным Гарвардского университета, каждый год американцы тратят более 1 миллиарда долларов на внебиржевой (OTC) рыбий жир.

Рыбий жир — это масло или жир, которые извлекаются из рыбьей ткани. Это одна из самых популярных диетических добавок из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.

Наш организм нуждается в омега-3 жирных кислотах для правильного функционирования, но мы не можем синтезировать их самостоятельно. Чтобы получить эти питательные вещества, мы должны потреблять их с помощью диеты и добавок.

В дополнение к омега-3, рыбий жир также содержит много жиров и необходимых витаминов.

Что омега-3 может и не может помочь с

По данным Национального центра комплементарного и интегрального здоровья, омега-3:

Исследования омега-3 показали либо неубедительные или отрицательные результаты для других условий, в том числе:

Многие люди потребляют добавки из рыбы или рыбьего жира для стимулирования роста волос и предотвращения выпадения волос, полагая, что омега-3 содержится в рыбьем жире:

• обеспечивает необходимые белки и питательные вещества для волосяных фолликулов и кожи
• предотвращает воспаление волосяного фолликула — фактор которые могут непосредственно способствовать выпадению волос.
• стимулирует кровообращение в коже головы, что может вызвать рост волос.

Хотя в настоящее время нет достаточного количества клинических исследований, чтобы полностью подтвердить эти утверждения, были положительные исследования, в том числе:

• A Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что женщины, принимающие добавки с рыбьим жиром, значительно увеличили рост волос и уменьшили потеря волос.
• Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что когда местно наносили на мышей экстракт ферментированного рыбьего жира (FFO) из скумбрии, он значительно стимулировал рост волос.
• Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у женщин отмечалось снижение выпадения волос и увеличение плотности волос при приеме антиоксидантов, а также омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Сторонники рыбьего жира неоднократно заявляют, что местное применение рыбьего жира может помочь придать волосам блеск и блеск, а также сделать их более здоровыми.

Если вы решили наносить рыбий жир непосредственно на кожу головы, имейте в виду, что рыбий жир может иметь неприятный запах для вас или других людей.

Один из более простых способов добавления рыбьего жира в свой режим — это включить в свой рацион больше жирной рыбы, в том числе:

Распространенный способ включить рыбий жир в свой режим здоровья — это принимать пищевые добавки.

Используйте только по назначению и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим.

Ваш врач посоветует вам подходящее количество рыбьего жира для вашей текущей ситуации со здоровьем. Они будут принимать во внимание любые лекарства и другие добавки, которые вы принимаете.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, ежедневно можно безопасно употреблять до 5000 мг добавки омега-3 жирных кислот.

Добавки рыбьего жира, как правило, считаются безопасными. Побочные эффекты добавок омега-3 обычно незначительны и включают в себя:

Согласно данным клиники Майо, добавки с рыбьим жиром могут также негативно взаимодействовать с другими лекарственными средствами, такими как:

Поговорите с врачом, прежде чем принимать рыбий жир вместе с ежедневными лекарствами. ,

Хотя это не доказано, рыбий жир может иметь преимущества для роста волос.

Прием добавок с рыбьим жиром и местная обработка ваших волос рыбьим жиром может поддержать здоровье волос и помочь с симптомами истончения волос. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы поддержать эти утверждения.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир или какие-либо новые добавки в свой распорядок дня.

рыбий жир для роста волос: эффекты и преимущества

В этой статье я покажу вам 2 основных способа, которыми рыбий жир может помочь вам вырастить густые, здоровые волосы (подсказка: в одном случае блокирует DHT ), а затем я покажу вам лучший способ его использования для максимальное растущее воздействие.

Скорее всего, вы уже слышали о пользе для здоровья рыбьего жира раньше.

В настоящее время это третья наиболее широко используемая биологически активная добавка в Соединенных Штатах, которая считается одной из самых модных в мире.

Его чудесные свойства были впервые обнаружены в таких областях, как Гренландия и Япония. Именно здесь высокое потребление в пище жирных кислот омега-3 с длинной цепью из морепродуктов коррелировало с низким уровнем заболеваемости некоторыми заболеваниями, такими как сердечный приступ, хроническое воспаление и аутоиммунные нарушения.

Польза для здоровья рыбьего жира включает в себя:

• Сердечно-сосудистые
• Ход
• болезнь Альцгеймера
• Депрессия
• Тревога
• Эпилепсия
• Психоз
• катаракта
• Псориаз
• Дерматит
• Гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ)
• Астма
• Аллергия

Учитывая такое большое влияние во многих областях здоровья, мы хотим выяснить, может ли рыбий жир также помочь при выпадении волос у лиц, страдающих алопецией, или облысением по мужскому типу.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это жир или масло, которые извлекаются из тканей определенной рыбы. Это масло обычно содержит высокий уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Даже если нашему организму требуются эти жирные кислоты для нормального функционирования, мы не можем сами синтезировать их. Нам нужно получить их с помощью диеты.

Существует три типа омега-3 жирных кислот, применимых к нам. Двумя наиболее широко обсуждаемыми являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) .

Они найдены во множестве морских обитателей, таких как тунец, сельдь, скумбрия и криль.

Эти животные не вырабатывают омега-3 внутри страны, а скорее накапливают их, потребляя фитопланктон (тип морских водорослей) или охотясь на других рыб, которые ранее принимали омега-3.

Другой тип омега-3, называемый альфа-линолевой кислотой (ALA) , содержится в основном в растительных продуктах, таких как орехи, льняное семя, чиа и конопля.

ALA считается омега-3 жирной кислотой с короткой цепью, в то время как EPA и DHA содержат омега-3 жирные кислоты с более длинной цепью.

Омега-3 помогает влиять на клеточную мембрану, влияя на функцию клеточных рецепторов в этих мембранах. Они имеют решающее значение для выработки гормонов, которые регулируют сокращение, расслабление и свертывание стенок артерий.

Таким образом, он играет большую роль в борьбе с воспалением. Они также широко присутствуют в мозге и необходимы для когнитивных функций, включая память, настроение и поведенческие функции.

Многие ученые утверждают, что большинство клеточных преимуществ, связанных с жирами омега-3, связаны с морскими EPA и DHA. ALA может превращаться в EPA и DHA в организме, но это делается в очень низком соотношении.

Хотя рыбий жир омега-3 еще не был хорошо исследован, он может способствовать здоровому росту кожи и волос благодаря своим сильным противовоспалительным свойствам.

Сокращая хронические атаки на кожу головы, организм может обеспечить правильное кровообращение и питание волосяных фолликулов и способствовать устойчивому росту.

Как рыбий жир уменьшает воспаление

Воспаление — это сложный биологический процесс, который является частью обычной реакции хозяина на многие вредные жизненные стимулы, такие как травмы, инфекции, чужеродные патогены и токсины.

Иммунные клетки, присутствующие в поврежденной ткани, высвобождают различные маркеры воспаления , чтобы активировать воспаление, которое запустит процесс удаления любых вторгающихся микроорганизмов или мертвых тканей.

Только когда они очищены, тело может начать восстанавливаться, тем самым останавливая цикл воспаления и позволяя клеткам действовать как обычно.

Однако проблема возникает, когда посторонние микроорганизмы постоянно присутствуют. Маркеры воспаления будут продолжать посылать сигналы бедствия и продлевать воспаление в течение продолжительного периода времени.

Этот неконтролируемый тип воспаления называется хроническим воспалением.

Хроническое воспаление может быть очень серьезным и часто является началом многих расстройств и заболеваний, в том числе связанных с метаболическими синдромами и аутоиммунными заболеваниями.

В случае выпадения волос неестественное накопление вредных веществ, таких как свободные радикалы, DHT, бактерии и грибок, в области кожи головы может спровоцировать и увековечить воспалительный ответ на ткани.

Симптомы постоянного воспаления не только повреждают фолликулярные клетки, но также ограничивают жизненно важные запасы пищи и препятствуют попыткам восстановления поврежденных клеток.

Это часто приводит к хроническому выпадению волос, которое, если оставить его без внимания, может стать необратимым.

Таким образом, лечение хронического воспаления будет стимулировать здоровое функционирование кожи головы и, вероятно, будет способствовать росту волос.

Несколько исследований показали, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут оказывать противовоспалительное действие как профилактически (предотвращая увеличение воспаления), так и терапевтически (уменьшение повышенных маркеров воспаления).

Чтобы проверить противовоспалительные свойства рыбьего жира, Kiecolt-Glaser, Belury и их команда исследователей наняли 138 взрослых и пожилых людей среднего возраста, которые были малоподвижными и с избыточным весом, и разделили их на три группы — одна с 2,5 граммами рыбьего жира, один с 1,25 граммами рыбьего жира и последний только с плацебо (со смесью пальмового, оливкового, соевого, рапсового и кокосового масла).

Исследователи выбрали баланс EPA / DHA 7: 1 из-за предварительных данных, свидетельствующих о том, что EPA обладает относительно более сильным противовоспалительным эффектом, чем DHA.

После четырех месяцев непрерывного использования, исследователи обнаружили значительное снижение маркеров воспаления (интерлейкина-6 и фактора некроза опухоли) между группой плацебо и группами рыбьего жира.

В группе плацебо было даже увеличение этих маркеров, что делает их более восприимчивыми к воспалению.

Дебаты «Омега-3» и «Омега-6»

Еще одна гипотеза о хроническом воспалении в нашем организме, в том числе в коже головы, связана с полиненасыщенными жирными кислотами омега-6.

Популярная теория предполагает, что омега-3 помогают уменьшить воспаление, омега-6 делают обратное, способствуя воспалению.

Однако не все омега-6 жирные кислоты должны измеряться в одном и том же свете. Хотя многие исследователи утверждают, что перепроизводство специфической омега-6 под названием арахидоновой кислоты может быть более ответственным, чем другие.

Эти же исследователи также предполагают, что омега-3 жирные кислоты, в дополнение к присущим противовоспалительным свойствам, также могут прерывать арахидоновую кислоту от избыточной экспрессии.

На биологическом уровне омега-3 конкурируют с арахидоновой кислотой, которая синтезируется специфическими ферментами (такими как циклооксигеназы), которые помогают регулировать маркеры воспаления, которые, как мы знаем, способствуют инициации и продолжению воспаления.

Если эти ферменты связываются с кислотой омега-3, многие агрессивные маркеры воспаления не активируются.

Однако, если арахидоновых кислот слишком много, фермент будет использовать их вместо этого.

Это вызовет больше активности в маркерах воспаления, таким образом поддерживая хроническое воспаление.

Учитывая, что типичная американская диета обычно содержит от 14 до 25 раз больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, разумно предположить, что исключение большей части нашего потребления омега-6 будет самой эффективной диетической практикой для укрепления здоровья волосистой части головы.

Фактически, этот метод может оказаться более эффективным для борьбы с алопецией.

В умеренных количествах показано, что та же самая арахидоновая кислота поддерживает рост волос, предотвращая преждевременное самоуничтожение здоровых волосковых клеток.

Кроме того, арахидоновая кислота может способствовать целостности клеток, активируя специальные факторы роста, которые стимулируют размножение этих кератиновых клеток во время анагенной фазы роста волос.

Следовательно, проблема хронического воспаления может заключаться в дисбалансе жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме.

В последние годы, многие исследования, исследующие высокое потребление омега-3, также показали, что включение омега-6 в рацион не влияет на преимущества омега-3, но вместо этого работает синергетически, чтобы уменьшить воспаление.

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала исследование, в котором приняли участие пациенты из двух предыдущих когортных исследований и сузили его до примерно 405 здоровых мужчин и 454 здоровых женщин для этого исследования.

Затем они взяли образцы крови у каждого участника и исследовали соотношение омега-3 к омега-6.

Они обнаружили, что субъекты с низким уровнем омега-3 и высоким уровнем омега-6, как правило, имеют высокую степень воспалительных маркеров.

Довольно интересно, однако, что субъекты, которые имели высокое потребление как омега-3, так и омега-6, привели к наименьшему уровню маркеров воспаления.

Учитывая полученные данные, исследователи предполагают, что люди должны сосредоточиться на потреблении большего количества источников омега-3, которые могут оказаться эффективными для непосредственного решения проблемы дисбаланса жирных кислот в большинстве западных диет.

рыбий жир может быть связан с DHT

Хотя исследования еще находятся на ранних стадиях, ежедневное потребление рыбьего жира может помочь уменьшить выпадение волос за счет регуляции гормона дигидротестостерона.

Дигидротестостерон ( DHT) — это половой стероид и гормон андрогена, который создается как побочный продукт тестостерона.

Тестостерон превращается в DHT, который является основным гормоном, ответственным за выпадение волос.

Хотя мы признаем, что тестостерон необходим для сексуальных функций и развития некоторых мужчин, он также является предшественником DHT.

Фактически, около 5-10% циркулирующего свободного тестостерона с помощью фермента 5-альфа-редуктазы типа II превращается в DHT.

Хотя DHT играет жизненно важную роль во вторичных мужских характеристиках, таких как волосы на лице, грудь, углубление голоса и мышечная масса, он также служит для удаления волос от кожи головы.

Когда DHT прикрепляется к сальной железе волосяного фолликула, он препятствует питанию фолликулов необходимыми витаминами, минералами и белками.

Это эффективно сокращает среднюю продолжительность жизни волосяных фолликулов, что приводит к его сокращению и замедлению развития.

Многочисленные исследования связывают корреляцию между ними.

Интересно, что DHT также был связан с ростом клеток простаты.

Несмотря на то, что это нормально в подростковом возрасте, у многих пожилых мужчин он способствует доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), состоянию, характеризующемуся увеличением предстательной железы.

Таким образом, алопеция, вероятно, коррелирует с развитием ДГПЖ.

Одно конкретное исследование направлено на изучение роли 21 различного содержания пищевых жирных кислот у субъектов с доброкачественными и злокачественными заболеваниями предстательной железы по сравнению со здоровыми пациентами.

После сбора образцов крови у 64 пациентов мужского пола (21 из которых имел ДГПЖ, 19 — с раком предстательной железы и 21 — ни с одним из них), исследователи обнаружили, что у пациентов с ДГПЖ и простаты, как правило, низкий уровень жирных кислот омега-3.

Исследователи утверждают, что как доброкачественные, так и злокачественные заболевания предстательной железы зависят от одних и тех же гормонов, включая тестостерон и дигидротестостерон.

Только эти два гормона играют главную роль в регулировании синтеза, высвобождения и метаболизма липидного соединения, называемого простагландинами, на которое влияет метаболизм жирных кислот.

Таким образом, омега-3 жирные кислоты могут иметь прямое влияние на воздействие DHT на ДГПЖ и увеличение простаты.

Как применять рыбий жир

Если вы считаете, что омега-3 может помочь при выпадении волос, эксперты из организаций здравоохранения, таких как Всемирная организация здравоохранения и Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, рекомендуют принимать примерно 250-500 мг в день.

Однако вы должны принять во внимание несколько факторов, включая возраст, состояние здоровья и ежедневное потребление омега-6, прежде чем принимать решение о подходящей дозировке рыбьего жира.

При выборе бренда обратите внимание на количество EPA и DHA, содержащихся в каждой капсуле, которое может отличаться у каждого поставщика.Вообще говоря, вы должны стремиться к бренду, который обеспечивает минимум 180 мг EPA и 120 мг DHA.

Имейте в виду, что некоторые из этих компаний, производящих добавки, могут предоставлять ложную рекламу о качестве и концентрации своего масла.

Проверьте метки, чтобы убедиться, что они были проверены и проверены доверенной третьей стороной (например, GOED).

К сожалению, нередко встречается рыбий жир с неприятным запахом. Это может быть признаком окисления, что означает, что масло, вероятно, не свежее.

Хотя в нескольких исследованиях не было выявлено доказательств того, что окисленный рыбий жир негативно влияет на здоровье в краткосрочной перспективе, возможно, лучше избегать его приема.

Также может быть полезно принимать витамин Е вместе с рыбьим жиром. Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, который может нейтрализовать любое окисление.

Хотя масло можно наносить непосредственно на кожу головы и волосы, некоторые могут счесть запах рыбы слишком прогорклым и властным. Вы можете смешать рыбий жир с другим маслом, чтобы ослабить запах.

В противном случае пероральное потребление должно обеспечивать такие же преимущества.

За исключением неприятного запаха изо рта и периодической отрыжки, рыбий жир, вероятно, безопасен для большинства людей при приеме в низких дозах. Вы можете принимать добавки во время еды, чтобы избежать этих незначительных проблем.

Более серьезные побочные эффекты, такие как ослабление иммунной системы и снижение свертываемости крови, могут возникнуть при приеме рыбьего жира в больших дозах.

Заключение

Содержание омега-3 в рыбьем жире дает много полезных преимуществ для более здоровой кожи головы, особенно когда она хорошо сбалансирована с омега-6.Поэтому мы не думаем, что будет больно добавлять рыбий жир в свой ежедневный режим.

Имейте в виду, однако, что в настоящее время недостаточно убедительных доказательств того, что рыбий жир будет иметь большое значение в лечении выпадения волос или стимулировании роста волос.

Поскольку нет единого мнения о наилучшей диетической практике для рыбьего жира, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом.

Если у вас есть заболевание и вы принимаете другие лекарства, рыбий жир может помешать и причинить больше вреда, чем пользы.

,

Как использовать рыбий жир для роста волос

Рыбий жир извлекается из тканей жирной рыбы, таких как скумбрия, анчоусы, форель, лосось и т. Д. По неофициальным данным, рыбий жир может сделать ваши волосы блестящими и сильными. Он также используется для успокоения раздраженной кожи головы и предотвращения перхоти. Является ли рыбий жир чудо-продуктом по уходу за волосами, который делают многие? В этой статье мы расскажем, что наука говорит о рыбьем жире и о том, как он действительно приносит пользу вашим волосам. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Рыбий жир можно экстрагировать различными способами, такими как сверхкритические жидкости, влажное прессование, экстракция с использованием растворителей и силос из рыбы с использованием ферментов (1).Двумя наиболее распространенными являются мокрое прессование и экстракция растворителями. Мокрое прессование требует приготовления, прессования, декантации и центрифугирования. При экстракции рыбьего жира растворителями процесс зависит от растворимости липидов в органических растворителях и нерастворимости в воде. Это отделяет углеводы, белки и минералы от воды.

Давайте теперь посмотрим на преимущества рыбьего жира для волос.

Как рыбий жир приносит пользу волосам?

• Исследования показывают, что рыбий жир, полученный из скумбрии, помогает стимулировать рост волос.Он продлевает фазу анагена волосяного фолликула и стержня, увеличивая срок службы стержня волоса (2).
• Рыбий жир обладает антибактериальными свойствами (3). Это может помочь сохранить чистоту кожи головы и улучшить здоровье волос и кожи головы.
• Рыбий жир помогает защитить от старения, повреждения от жары и дерматита (4).
• По мнению исследователей из Кореи, потребление ферментированного рыбьего жира может помочь росту волос. Это увеличивает пролиферацию клеток кожного сосочка, что стимулирует рост волос (2).Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, такие как DHA, которые снижают атопический дерматит и окислительный стресс. Это говорит о том, что это может уменьшить выпадение волос, вызванное окислительным стрессом.
• Омега-3 может помочь уменьшить выпадение волос за счет увеличения густоты волос и уменьшения фазы телогена волос (5).
• Он помогает ингибировать 5-альфа-редуктазу, которая производит гормон, вызывающий выпадение волос (6). Он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить выпадение волос и улучшить здоровье волос с точки зрения силы и объема волос.Это также помогает уменьшить перепроизводство смазки.
• Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые влияют на структуру клеток, синтез липидов и воспаление кожи головы и волос (7).
• Морские добавки были найдены, чтобы улучшить кожу и волосы женщин с самонадежными истонченными волосами (8).

Теперь, когда вы знаете, как рыбий жир может помочь росту волос, вот как вы можете использовать его, чтобы воспользоваться преимуществами.

Как использовать рыбий жир для роста волос

1.Включите это в свою диету

Рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами. Белок помогает наращивать и укреплять волосы, а омега-3 жирные кислоты помогают улучшить здоровье волос. Извлеченное масло может помочь улучшить здоровье волос при добавлении в ваш рацион. Рекомендуемая рыба — скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец альбакор и озерная форель. Попробуйте добавить рыбий жир в свои рецепты и смузи. Пожалуйста, проверьте, есть ли у вас аллергия на рыбий жир, прежде чем полностью добавить его в свой рацион.

2.Добавки с рыбьим жиром

Еще один эффективный способ использования рыбьего жира для роста волос — это различные капсулы, пилюли и жидкие добавки с рыбьим жиром, которые легко доступны на рынке. Медицинский работник может правильно подсказать вам правильную дозировку. Это даст вам видимые результаты через пару недель.

3. Маска для волос с рыбьим жиром и оливковым маслом

Рыбий жир редко используется местно. Это потому, что он имеет сильный запах. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что нанесение смеси оливкового масла и рыбьего жира на ваши волосы помогает питать и увлажнять их, а также улучшает здоровье волос.Тем не менее, нет никаких научных исследований, подтверждающих это.

Меры предосторожности

Рыбий жир и рыба содержат большое количество ртути. Убедитесь, что количество рыбы и рыбьего жира не превышает рекомендуемое количество. Если у вас есть какие-либо заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион.

Если вы едите рыбу или нет, попробуйте рыбий жир для ваших волос, но это действительно поможет улучшить их здоровье. Сначала может быть немного трудно приспособиться к запаху, но как только вы пройдете через это, будьте готовы выставлять напоказ здоровые, блестящие волосы!

8 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бонилья-Мендес, Джимми Росио и Хосе Луис Ойос-Конча. «Методы экстракционного рафинирования и концентрирования рыбьего жира как источника жирных кислот омега-3». Ciencia y Tecnología Agropecuaria 3 (2018): 645-668.
  http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0122-87062018000300645
• Kang, Jung-Il et al.«Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос за счет стимуляции анагена». Международный журнал молекулярных наук 19,9 2770.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
• Hashim, Ayat F et al. «Антиоксидантная и антибактериальная активность омега-3-богатых масел / наноэмульсий куркумина, загруженных в микрошарики на основе хитозана и альгината». Международный журнал биологических макромолекул 140 (2019): 682-696.
  https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31404604/
• Huang, Tse-Hung et al. «Косметическое и терапевтическое применение жирных кислот рыбьего жира на коже». Морские наркотики 16,8 256.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
• Le Floc’h, Caroline et al. «Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин». Журнал косметической дерматологии том. 14,1 (2015): 76-82.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
• Zanzottera F., et al. «Эффективность пищевой добавки, стандартизированной по жирным кислотам и фитостеролам, в отношении выпадения волос и здоровья волос как у женщин, так и у мужчин.” J Cosmo Trichol 121 (2017): 2.
  https://www.researchgate.net/publication/318354495_Efficacy_of_a_Nutritional_Supplement_Standardized_in_Fatty_Acids_and_Phytosterols_on_Hair_Loss_He_Lay «Добавки жирных кислот улучшают состояние шерсти у макак-резус». Журнал медицинской приматологии 46,5 (2017): 248-251.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5597456/
• Аблон, Глинис и Стивен Даян.«Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, многоцентровое, расширенное исследование, оценивающее эффективность новой пероральной добавки у женщин с самонаблюдающимися истончающимися волосами». Журнал клинической и эстетической дерматологии 8,12 (2015): 15-21.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4689507/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Анджали Сайи — писатель и интроверт.От изучения авиационной инженерии и желания создать собственный самолет до написания статей о прическах — она ​​была в большом путешествии. Она считает, что волосы являются одним из ключевых факторов, определяющих личность женщины. Процитирую ее: «Что они делают в кино в первую очередь, чтобы показать изменение личности? Меняй волосы — потому что у них есть собственная жизнь ». Она здесь, чтобы помочь вам найти прическу, которая вам нужна. Этот книжный червь — самоутверженный Wholocker, талантливый барабанщик и фотограф-любитель.

8 Малоизвестные побочные эффекты от слишком большого количества рыбьего жира

Рыбий жир хорошо известен своими свойствами, способствующими укреплению здоровья.

Богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, рыбий жир снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже ослабляет симптомы таких состояний, как ревматоидный артрит (1).

Однако, больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком большая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается вашего здоровья.

Вот 8 потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы потребляете слишком много рыбьего жира или омега-3 жирных кислот.

Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества омега-3 жирных кислот может повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к 22-процентному повышению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа в течение восьминедельного периода (2).

Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать повышению уровня сахара в крови в течение длительного времени (3).

Однако другие исследования показали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.

Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 грамма EPA и 3,7 грамма DHA — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови для людей с типом 2 диабет (4).

Резюме Прием высоких доз омега-3 жирных кислот может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови — хотя научные данные не являются убедительными.

Кровоточащие десны и носовые кровотечения являются двумя характерными побочными эффектами чрезмерного потребления рыбьего жира.

Одно исследование из 56 человек показало, что добавление 640 мг рыбьего жира в день в течение четырехнедельного периода снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).

Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском кровотечений из носа, сообщив, что 72% подростков, принимающих 1–5 граммов рыбьего жира в день, испытывали носовые кровотечения в качестве побочного эффекта (7).

По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете разбавители крови, такие как варфарин.

Резюме Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию тромбов, что может увеличить риск кровотечений и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровоточащие десны.

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо документирована.

Одно исследование из 90 человек на диализе показало, что прием 3 г омега-3 жирных кислот в день значительно снижал как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с плацебо (8).

Аналогично, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно для людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).

Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы для тех, кто имеет низкое кровяное давление.

Рыбий жир также может взаимодействовать с лекарствами, снижающими кровяное давление, поэтому важно обсудить добавки с вашим врачом, если вы проходите курс лечения от высокого кровяного давления.

Краткое содержание Жирные кислоты омега-3 снижают артериальное давление, что может повлиять на некоторые лекарства и вызвать проблемы у людей с низким артериальным давлением.

Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространенным при приеме высоких доз.

Фактически, в одном обзоре сообщается, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими пищеварительными симптомами, такими как метеоризм (10).

Помимо рыбьего жира, другие виды добавок омега-3 также могут вызывать диарею.

Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличить частоту дефекации (11).

Если вы испытываете диарею после приема жирных кислот омега-3, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и подумайте об уменьшении дозы, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.

Резюме Диарея является побочным эффектом добавок жирных кислот омега-3, таких как рыбий жир и льняное масло.

Хотя рыбий жир известен своими мощными эффектами на здоровье сердца, многие люди сообщают о чувстве изжоги после начала приема добавок с рыбьим жиром.

Другие симптомы кислотного рефлюкса — включая отрыжку, тошноту и дискомфорт в желудке — являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за его высокого содержания жира. Жир, как было показано, вызывает расстройство желудка в нескольких исследованиях (12, 13).

Придерживаясь умеренной дозы и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и снять симптомы.

Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить расстройство желудка.

Резюме Рыбий жир с высоким содержанием жира и может вызывать у некоторых людей симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога.

Геморрагический инсульт — это состояние, характеризующееся кровотечением в головном мозге, обычно вызванное разрывом ослабленных кровеносных сосудов.

Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и повысить риск геморрагического инсульта (14, 15).

Эти данные также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может ингибировать образование тромбов (16).

Тем не менее, другие исследования показали смешанные результаты, сообщив, что нет никакой связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (17, 18).

Необходимо провести дальнейшие исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.

Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.

Некоторые типы добавок жирных кислот омега-3 богаты витамином А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.

Например, только одна столовая ложка (14 грамм) масла печени трески может удовлетворить до 270% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции (19).

Токсичность витамина А может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (20).

В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (21).

По этой причине лучше обратить пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и поддерживать умеренную дозировку.

Резюме В некоторых типах добавок жирных кислот омега-3, таких как масло печени трески, много витамина А, который может быть токсичным в больших количествах.

Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.

Одно исследование 395 детей, например, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помог улучшить качество сна (22).

Тем не менее, в некоторых случаях употребление слишком большого количества рыбьего жира может на самом деле нарушить сон и привести к бессоннице.

В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием большой дозы рыбьего жира усугубил симптомы бессонницы и тревоги у пациента с депрессией в анамнезе (23).

Тем не менее, текущие исследования ограничиваются тематическими исследованиями и неофициальными отчетами.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна в общей популяции.

Резюме Хотя было показано, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших количеств вызывает бессонницу.

Хотя рекомендации могут варьироваться в широких пределах, большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять не менее 250–500 мг комбинированных ЭПК и ДГК, двух основных форм омега-3 жирных кислот, в день (24, 25, 26).

Однако большее количество часто рекомендуется людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов (27).

Для справки: типичный мягкий гель из рыбьего жира с концентрацией 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, в то время как одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира упаковывается примерно в 1300 мг.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки жирных кислот омега-3 можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (24).

Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в жирных кислотах омега-3 с помощью источников пищи.

Резюме Безопасным считается до 5000 мг омега-3 жирных кислот в день. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или вместо этого переключитесь на источники пищи.

Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, и такие добавки, как рыбий жир, были полезны для здоровья.

Однако потребление слишком большого количества рыбьего жира может фактически сказаться на вашем здоровье и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечений.

Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и старайтесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых продуктов, чтобы получить наибольшую питательную ценность.