Какие продукты нужно есть, чтобы ускорить рост волос: список диетолога

Для того, чтобы волосы росли и росли крепкими и здоровыми, очень важны белок, сложные углеводы и витамины – рассказываем, в каких продуктах их искать.

Кристина Плотникова Эксперт в сфере «Медицина»

Качество и здоровье волос зависит от многих факторов. Например, от наследственности – в этом случае на густоту волос повлиять невозможно, но можно поддерживать их здоровье. Даже тонкие пряди могут выглядеть ухоженно и блестяще. Здесь важно обратить внимание не только на уходовую косметическую линейку, но и на свой рацион. Потому что волосы очень остро реагируют на неправильное питание и дефицит витаминов.

Есть две ключевые категории продуктов питания, которые необходимо включить в свой рацион – это сложные углеводы и белки.

Продукты для роста волос: список

Фото: valeria_aksakova/freepik

Морская рыба

Нормализация состояния волос осуществляется за счет входящих в его состав ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Дефицит данного компонента вызывает ухудшение состояния кожи головы, появляется перхоть, учащается выпадение волос. Есть рыбу нужно минимум трижды в неделю. Готовить можно любым способом, за исключением жарки.

Свежая зелень

А именно:

• петрушка. Содержит витамины группы C, E, B, а также цинк, магний и селен. Зелень способствует нормализации кровообращения, улучшает поступление питательных веществ к корням, тем самым стимулируя их активный рост. Шевелюра приобретает естественный блеск при регулярном употреблении петрушки;
• укроп. В составе присутствуют все те же витамины, что и в петрушке, но есть и другие ценные компоненты — кальций и фолиевая кислота. Укроп способствует выведению из организма токсинов, а также насыщает его полезными веществами, тем самым улучшая подпитку волос;
• сельдерей. Овощ содержит витамины C, B1 и B2, E и K. Также присутствует целый ряд минералов. Его можно есть как независимое блюдо, так и добавлять к мясу. Польза заключается в ускорении роста волос и уменьшении их выпадения.

Молочые продукты и яйца

Кефир, свежий йогурт, творог – все это должно присутствует в рационе на регулярной основе. В составе перечисленных кисломолочных продуктов присутствует казеин и витамины группы B. Они не только ускоряют рост волос, но и улучшают структуру локонов. Каждый день нужно съедать по одному яйцу. Продукт является источником фосфора, белка, калия, некоторых витаминов.

Отруби и злаки

Пророщенные злаки и хлопья – это идеальный вариант для тех, кто хочет достигнуть разом нескольких целей: укрепить и восстановить волосы, похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов. Продукты подпитывают локоны целым перечнем минералов, обеспечивая их стабильный рост.

Орехи и бобовые

Фото: 8photo/freepik.com

Во всех бобовых и орехах присутствует много растительного белка, селена и биотина. Данные составляющие способствуют выработке полезных бактерий, укрепляющих волосы. Биотин, еще иначе именуемый витамином H, помогает справиться с жирной кожей на голове, нормализует кровообращение, стимулирует выработку кератина, являющегося ключевым строительным материалом для волос.

В орехах присутствуют жирные кислоты в большом количестве, включая Омега-3. Но с данным продуктом нужно быть осторожным, ведь он очень калориен. Рекомендованная суточная порция – не больше 50 грамм.

Фрукты

Особого внимания заслуживают все цитрусовые, хурма и яблоки. Фрукты в большом количестве содержат витамин C, укрепляющий локоны. В рацион можно ввести один из перечисленных вариантов, но лучше чередовать их, чтобы обеспечить равномерное накапливание полезных веществ. К примеру, в яблоках содержится железо, необходимое женскому организму.

Важные витамины для роста волос

Георгий Суренян Эксперт в сфере «Диетология»

Для здоровья волос важен уровень содержания железа. Оно необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к волосяным луковицам. При дефиците железа фолликулы начинают «задыхаться» и волосы выпадают. Включите в свой рацион курицу, рыбу, шпинат – как отличные источники железа.

Также важен витамин С — это антиоксидант, который защищает волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами. Ищите его в шиповнике, цитрусовых, киви, брокколи.

Еще один антиоксидант витамин Е есть в орехах, семечках, шпинате и авокадо.

Фото: Gil Ndjouwou/unsplash

Необходимый для роста волос цинк, который поддерживает нормальное функционирование сальных желез, есть в устрицах, говядине, свинине, орехах.

Помимо этого необходимо поддерживать водный баланс в организме и выпивать достаточное количество воды. Иначе обезвоживание может привести к сухости и ломкости волос, которые склонны к ломкости.

В целом, диета, богатая белком, витаминами и минералами, поможет улучшить качество ваших волос и ускорить их рост. Включая в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, вы обеспечите своим волосам необходимый фундамент, чтобы они оставались здоровыми и сильными.

Как отрастить длинные густые волосы: это копеечное средство творит чудеса

❤️

😹

🙀

😿 2

Как разбудить спящие волосяные фолликулы

Густые волосы – признак здоровья человека. На внешний вид и состояние прядей влияет огромное количество внутренних и внешних фактов. Если волосам чего-то не хватает или на них постоянно оказывается негативное воздействие окружающей среды, то они могут стать ломкими, тусклыми, потерять сияние и эластичность. Однако самой популярной проблемой является выпадение и медленный рост волос. Чтобы разбудить фолликулы, недостаточно сменить уход. Проблему нужно решать комплексно.

Содержание

• Как происходит рост волоса
• Причины ослабления волосяных фолликул
• Как разбудить спящие фолликулы
• Средства ARAVIA Professional для роста волос

Как происходит рост волоса

В среднем волосы на голове отрастают на 0,35 мм в сутки. Получается, что за месяц длина может увеличиться всего на 1-1,5 см. Поэтому даже при самом лучшем и правильном уходе, отрастить за месяц больше не получится.

Это интересно! У каждого человека волосы растут с разной скоростью. У одного активный рост происходит в дневное время, у другого — ночью. А еще летом волосы растут быстрее чем зимой.

Каждый волос проходит три фазы роста:

• Анаген — стадия активного роста волос, которая длится от 2 до 7 лет. В этот период в матриксе волоса происходит интенсивное деление клеток, в волосяной луковице формируется молодой фолликул. В анагене находится примерно 80–90% волос.
• Катагенез — самая короткая фаза, которая длится 2-4 недели. Это переходный этап, во время которого заканчивается клеточная фаза, фолликул сокращается и постепенно продвигается к поверхности кожи. Рост волоса прекращается.
• Телоген — фаза покоя. В этой фазе волосы мертвые, они выпадают при расчесывании, мытье головы и других механических действиях. Фаза продолжается 3-9 месяца, затем волосяной фолликул вновь «просыпается» и начинает формировать новый волос. В стадии телогена находится порядка 20% волос.

ВАЖНО! Уснувшие фолликулы необходимо «будить» как можно раньше. В точке выпадения волоса может образоваться пустота. Если луковица долго будет оставаться без волоса, устье затянется и не сможет выпустить новый волос.

Причины ослабления волосяных фолликул

Неправильное питание

Если организму не хватает полезных веществ, он начинает их поставлять туда, где они необходимы прежде всего. Чаще — это кроветворение. Тогда волосяным луковицам перестает хватать питания для нормальной жизнедеятельности, и они засыпают.

Дефицит белка в организме

При соблюдении слишком строгой диеты, в которой содержится мало протеина, рост волос заметно замедляется. Организм начинает синтезировать белки, блокируя функции волосяных фолликулов, которые нуждаются в протеине.

Различные заболевания

Во время заболеваний, особенно щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, женской репродуктивной системы, организм направляет питательные вещества для решения проблемы. В этом случае волосы будут снабжаться в последнюю очередь.

Стрессовые ситуации

При нервном перенапряжении страдает весь организм. Нарушается микроциркуляция в тканях, волосяным луковицам перестает хватать питания. При хроническом стрессе волосы могут сильно выпадать.

Гормональные изменения

Например, при недостаточной функции щитовидной железы или в период менопаузы часто выпадают волосы, а также фолликулы переходят в спящее состояние.

Воспалительные заболевания кожи головы

Такая проблема, как себорейный дерматит, провоцирует размножение грибков, вызывающих перхоть, а также способствует выпадению прядей.

Прием некоторых медикаментозных препаратов

К ним относятся антикоагулянты, антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные средства, противогипертензивные препараты.

Вредные привычки

Курение и злоупотребление алкоголем негативным образом воздействуют на все органы и системы, в частности волосы. Никотин сужает сосуды, препятствует доставке кислорода и питательных веществ к коже головы и волосяным фолликулам.

ВАЖНО! Существует мнение, что частое окрашивание, агрессивные средства для укладки и термическая укладка влияют на волосяные луковицы. Но фолликулы находятся слишком глубоко и почти не подвержены воздействиям извне. Поэтому повредить фолликулы краской или обжечь горячим воздухом из фена практически невозможно. Прическа в этом случае теряет объем из-за того, что волосы стали тонкими и обламываются близко к коже головы.

Как разбудить спящие фолликулы

Жизнедеятельность волосяного фолликула напрямую связана с функционированием сальных желез и кровообращением. Если фолликул недополучает питательные элементы, он постепенно истончается, ослабевает, продуцирует тонкий и слабый волос, а затем прекращает свою работу.

Чтобы разбудить его потребуется немало усилий.

Забота изнутри — прием витаминов и минералов

Разбудить волосяные фолликулы поможет прием различных витаминов, макро- и микроэлементов. Самыми полезными для волос являются следующие витамины:

• биотин — стимулирует рост волос, укрепляет волосяные фолликулы, нормализует выработку себума, улучшает состояние кожи головы. Биотин повышает эластичность волос, увеличивает плотность, густоту и объем прически;
• витамин А — борется с сухостью, ломкостью, тусклостью волос, возвращает здоровый блеск и эластичность, восстанавливает волосы от действия негативных факторов окружающей среды;
• витамин D — его недостаток может привести к выпадению волос, а также к ухудшению их внешнего вида;
• витамин С — стимулирует кровообращение кожи головы, способствует быстрой доставке питательных веществ, помогает в борьбе с выпадением волос, защищает пряди от негативного воздействия свободных радикалов;

• витамины B9 и B12 — дефицит этих витаминов может привести к ранней седине или интенсивному облысению. Поэтому важно включать их в комплекс для восстановления, укрепления и стимулирования роста волос;
• витамин Е — защищает волосяные фолликулы от негативного воздействия свободных радикалов, стимулирует клеточное дыхание, укрепляет мембраны клеток. Восстанавливает структуру прядей, борется с ломкостью, тусклостью и секущимися кончиками;
• витамин В1 — нормализует работу сальных желез, уменьшает образование перхоти и препятствует появлению себореи.

Уход снаружи ­— массаж кожи головы

Массаж — отличная профилактическая и лечебная процедура. Он усиливает кровообращение, помогает фолликулам получать необходимые для работы вещества, а также кислород. Благодаря этому пробуждаются волосяные фолликулы. Прядям возвращается жизненная сила, эластичность, блеск. Процедура не требует особых навыков и много времени. Достаточно уделять массажу головы 10-15 минут ежедневно, чтобы увидеть первые результаты.

Массаж должен включать в себя надавливания, круговые движения, аккуратные подергивания и продольные движения. Можно также приобрести специальную щетку для массажа головы. Процедуру рекомендуется проводить перед сном.

Средства ARAVIA Professional для роста волос

Этап 1. Отшелушивание и питание

Перед тем как вымыть волосы шампунем, рекомендуется использовать скраб или маску для кожи головы. Важно чередовать эти два средства друг с другом.

Скраб для кожи головы для активного очищения и прикорневого объема Volume Hair Scrub поможет отшелушить ороговевшие клетки, усилить микроциркуляцию и питание волосяных фолликул. Мягкие отшулешивающие компоненты деликатно расщепляют ороговевшие клетки рогового слоя, не повреждая эпидермис и не вызывая раздражения кожи головы.

Скраб легко распределяется по коже головы, очищает поры, нормализует работу сальных желез. Очищая перегруженные волосы от остатков стайлинговых средств, скраб делает их более легкими, рассыпчатыми и объемными. Благодаря ментолу средство оказывает легкое охлаждающее действие, тонизирует и освежает кожу головы, продлевая ощущение чистоты и свежести волос.

Способ применения. Нанесите скраб на кожу головы, помассируйте и смойте теплой водой, а затем вымойте волосы шампунем.

Маска разогревающая для роста волос Pre-Wash Grow Mask стимулирует рост здоровых, сильных и красивых волос. Разогревая эпидермис, маска улучшает проникновение активных компонентов в кожу головы и к фолликулам. Входящие в состав витамины и жирные кислоты улучшают внешний вид и состояние волос, делают прическу более густой.

Масло усьмы стимулирует рост здоровых волос, ускоряет регенерацию тканей. Масло крамбе нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов, тонизирует кожу головы, оживляет спящие луковицы. Термоактиватор улучшает местное кровообращение, при этом не повышает чувствительность кожи.

Способ применения. Разделите влажные волосы на проборы, нанесите разогревающую маску на кожу головы. Помассируйт. Через 5-10 минут смойте маску теплой водой, затем используйте шампунь.

ВАЖНО! Любое из этих средств можно применять не чаще трех раз в неделю.

Этап 2. Активатор

После каждого мытья головы важно дополнительно подпитывать волосяные фолликулы. Для этой цели воспользуйтесь укрепляющим и тонизирующим спреем-активатором для роста волос Grow Active Booster. Он тонизирует и укрепляет кожу головы, питает волосяные фолликулы, пробуждает их и стимулирует рост здоровых волос.

Входящий в состав кофеин повышает прочность стенок сосудов, усиливает приток энергии и кислорода. Ниацинамид стимулирует микроциркуляцию и активизирует рост волос. Экстракт шалфея заряжает волосяные луковицы необходимыми витаминами и антиоксидантами, борется с преждевременным выпадением.

Способ применения. Спрей-активатор наносится на сухую или влажную кожу головы по проборам после каждого мытья волос. Обязательно после нанесения сделайте легкий массаж кожи головы. Спрей не требует смывания.

Благодаря правильному уходу заметные результаты можно увидеть уже через 2-3 месяца. Волосы приобретут плотность, эластичность и блеск, станут послушными, а прическа — пышной.

Заказать комплекс

Читайте еще больше статей на нашем сайте! Получайте полную и правдивую информацию об уходе за лицом, телом и волосами от практикующих специалистов ARAVIA.

Здоровое питание способствует росту волос

15 марта 2021 г.

Если вы заметили, что волосы вашего ребенка не растут так сильно, как обычно, это может быть связано с его диетой и тем, насколько гидратирован он остается. Здоровая диета и пищевые привычки вашего малыша напрямую связаны со здоровьем его волос.

Свежие продукты, богатые минералами, витаминами, белками, полезными жирами и углеводами, необходимы в ее рационе для улучшения здоровья ее волос, кожи головы и кожи! Вот некоторые продукты, которые можно легко включить в свое еженедельное меню, чтобы помочь улучшить натуральные волосы вашего ребенка, а также улучшить их текстуру и ускорить рост волос.

Вода. Вода не только увлажняет вас, но и помогает увлажнить ваши волосы изнутри. Ваш ребенок должен ежедневно выпивать около половины своего веса в унциях воды. Благодаря большому количеству воды и хорошим поливитаминам их волосы будут оставаться увлажненными, пока они растут.

Корица. Корица стимулирует кожу головы и усиливает кровообращение, что, в свою очередь, помогает питать волосяные фолликулы. Посыпав немного на тосты, ее утреннюю овсянку или любое другое угощение, вы можете дать вашему ребенку здоровый рост волос, даже если он этого не знает!

Грецкие орехи. Если ваши дети будут есть орехи, горсть грецких орехов в день богата омега-3 жирными кислотами, витамином Е и биотином. Эти питательные вещества защищают клетки волос от повреждений и блокируют ультрафиолетовые лучи солнца, которые могут повредить волосы. Они могут творить чудеса в улучшении общего состояния здоровья натуральных волос нашего малыша.

Сладкий картофель. Они богаты бета-каротином, природным антиоксидантом. Это питательное вещество преобразуется организмом в витамин А, из которого вырабатываются все натуральные масла организма, обеспечивающие естественное увлажнение волос. Когда этих натуральных масел не хватает, сухость кожи головы и перхоть могут стать проблемой. Другими богатыми бета-каротином вариантами, которые легко добавить в обед вашего ребенка, являются морковь, дыня и абрикос.

Гуава. Этот тропический фрукт богат витамином С, который защищает волосы от ломкости. Добавьте в смузи или нарежьте его для забавной сладкой закуски, и ваша кудрявая малышка никогда не узнает, что она помогает расти своим волосам!

Железо. Маленькие дети имеют самый высокий риск легкой анемии, которая может привести к выпадению волос и усталости. Если вы знаете, что у вашего ребенка анемия, или заметили, что у него выпадает больше волос, чем обычно, замените сладкие хлопья на обогащенные железом хлопья, увеличьте количество зерен, предложите темную листовую зелень или добавьте в рацион богатую железом говядину.

Яйца. Жареные, сваренные вкрутую или омлет, яйца полны цинка, железа, селена и белка. Все эти элементы снабжают волосяные фолликулы кислородом, стимулируя их рост. В преддверии Пасхи останется много яиц, сваренных вкрутую!

Греческий йогурт. Если ваш ребенок любит йогурт, попробуйте греческий йогурт с низким содержанием жира и насыщен необходимыми белками, а также витаминами D и B5. Эти витамины воздействуют на кожу головы, укрепляя волосяной фолликул, предотвращая ломкость и стимулируя сильный рост волос. Не любитель йогуртов? Нежирный сыр, творог и молоко также являются хорошими заменителями.

Черника. Черника настолько сладкая и вкусная, что ваши дети могут есть ее горстями, и это нормально! Они являются невероятным источником витамина С и антиоксидантов, которые удаляют токсины из кожи головы, чтобы сохранить натуральные волосы вашего ребенка здоровыми, блестящими и гладкими. Начните свой выходной день со смузи из черники, клубники и киви, чтобы получить идеальный детокс-смузи для здоровых волос.

Нужна небольшая помощь, чтобы волосы вашего ребенка были сильными и распутались во время их отращивания? Наш несмываемый спрей-кондиционер Be Strong содержит хвощ и протеины шелка, которые укрепляют, разглаживают и распутывают волосы. Он также содержит экстракт алоэ, который успокаивает сухую кожу головы, и экстракт зеленого чая, который защищает.

Наши профессиональные сотрудники салона Just 4 Girls готовы помочь, и мы с нетерпением ждем возможности поработать с вами и вашим ребенком! Позвоните или посетите один из наших трех удобных офисов сегодня по адресу 568 Fayetteville Rd SE в Атланте (678) 927-0554; 5245 Langford Park Dr. STE C в Норкроссе (470) 433-0090; или 1295 W Spring St STE 101 (внутри Smyrna Market Village) (678) 391-4622 или забронируйте любое место онлайн!

7 продуктов, которые вы должны есть, чтобы волосы были здоровее

Большинство людей в тот или иной момент ставят перед собой цель лучше питаться. Будь то новогоднее решение или вы просто хотите хорошо выглядеть в купальнике для предстоящего пляжного отдыха, мы все клянемся улучшить качество нашей диеты в какой-то момент нашей жизни.

Хотя отказаться от соленых закусок и сладостей в пользу нежирных белков и овощей может быть сложно, есть веская причина продолжать попытки: ваши волосы. Питательные и богатые витаминами продукты являются основой здорового тела и сильных волос. Попробуйте это полезное для волос блюдо сегодня вечером:

‍

1. Шпинат

Богатый питательными веществами шпинат содержит железо, фолиевую кислоту, бета-каротин и витамины А и С, которые помогают увлажнить ваши волосы. Любите ли вы его, обжаренный с небольшим количеством оливкового масла, или вы предпочитаете его сырым в салате, включите шпинат в свой рацион как можно больше, чтобы укрепить волосы и избежать ломкости.

‍

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель и другие оранжевые овощи, такие как морковь и тыква, содержат бета-каротин. Этот антиоксидант превращается в организме в витамин А и помогает предотвратить тусклость и сухость волос. Витамин А также помогает железам кожи головы вырабатывать кожное сало (масло), которое увлажняет волосы и придает им блеск.

‍

3. Греческий йогурт

Хорошо подходит в любое время дня, греческий йогурт действительно полезен для волос. Полный белка и отличный источник витамина B5, йогурт помогает укрепить волосы изнутри. Белок является основным элементом самих волос, а витамин B5 способствует притоку крови к коже головы, стимулируя рост. Давай, выпей столько греческого йогурта, сколько захочешь. Ваши волосы скажут вам спасибо.

‍

4. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Ваше тело не может производить эти полезные жиры само по себе, поэтому вам нужно потреблять их с пищей, которую вы едите. Они не только защищают вас от болезней, жирные кислоты омега-3 необходимы для роста волос. Бонус: они также придают волосам объем и блеск.

‍

‍ ‍

5. Птица

Постные куски курицы и индейки являются прекрасным источником белка — строительных блоков волос. Если у вас дефицит белка, ваши волосы перейдут в фазу покоя роста, потому что они не хотят истощать организм дефицитным ресурсом. В фазе покоя, также называемой фазой телогена, волосы временно перестают расти и начинают выпадать. Помогите своему телу уменьшить выпадение волос, потребляя достаточное количество белка в своем рационе.

‍

6. Яйца

Употребление яиц дает вашему организму белок и железо, необходимые для здоровья волос. Яйца содержат биотин, витамин B, который поддерживает рост волос и здоровье кожи головы. Еще одно преимущество биотина заключается в том, что он укрепляет ломкие волосы, уменьшая их ломкость.

‍

‍

7. Корица

Корица поддерживает здоровое кровообращение, в том числе приток крови к коже головы.