Лучшие витамины и минералы для роста волос

То, что для поддержания здоровья волос нужны протеин и жирные кислоты омега-3, известно каждому. Протеин часто присутствует в составе средств, призванных сделать локоны более плотными. Однако при регулярном использовании масок и кондиционеров с протеином есть риск перестараться: накопление большого количества концентрированного белка в кортексе (корковом слое волоса) приводит к ломкости.

Гораздо эффективнее протеин усваивается через волосяную луковицу, куда попадает по кровеносным сосудам. Большое количество белка содержится в мясе курицы и индейки, яйцах, молочных продуктах, чечевице и греческом йогурте (последний за счет небольшого количества воды в составе содержит на 50 % больше протеина, чем обычный йогурт, и богат витаминами B5 и D).

К приему капсул омега-3 девушки часто прибегают в надежде остановить выпадение волос, но и для регулярного питания волосяных фолликулов эти полиненасыщенные кислоты также будут хороши. Надежные источники омега-3 — лосось (также богатый железом и витамином В12), масло льняного семени, грецкие орехи и облепиха.

Есть и другие, не менее полезные для волос минеральные элементы и витамины.

Цинк

Американский диетолог Дебора Энос относит цинк к важнейшим микроэлементам, отвечающим за нормальный рост волос, и считает, что его недостаток может привести к их активному выпадению. Большое количество цинка содержится в моллюсках и устрицах. Но есть и более простой способ получить необходимый микроэлемент — налегать на чернику, кунжутные и тыквенные семечки, пшеничные и овсяные отруби, кедровые орехи, дикий рис, сушеные тимьян и базилик.

Витамин С

Основная заслуга витамина С состоит в том, что он повышает выработку коллагена, отвечающего за прочность волос. Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в экзотической папайе, сладком и остром перцах, брюссельской капусте, киви. Чтобы избежать даже умеренного дефицита витамина С, советуем ежедневно употреблять продукты, его содержащие. 

Железо и фолиевая кислота

Если, придя к трихологу, вы пожалуетесь на выпадение волос, первым советом будет сдать анализ на уровень ферритина в крови. Именно этот белковый комплекс отвечает за накопление железа в организме. Волосяные фолликулы — главные потребители железа, поэтому при его нехватке именно они страдают в первую очередь.

Даже если у вас нет анемии и уровень гемоглобина в крови в норме, причиной выпадения волос все равно может стать нехватка железа. Возможно, вы пьете много чая или кофе, в которых содержится танин — дубильная кислота, препятствующая нормальному усвоению железа. Белок альбумин, содержащийся в отрубях и яйцах, также не лучшим образом влияет на усвоение железа. А вот благодаря витамину С этот микроэлемент будет усваиваться лучше. Железом богаты гранатовый и яблочный соки, щавель, ржаной хлеб, овсяная каша, мангольд.

Похожая история и с фолиевой кислотой (витамином B9). Помимо того что ее нехватка способствует развитию анемии, она ослабляет и волосяные луковицы. Чтобы этого избежать, вводите в свой рацион шпинат, зеленый горошек, печень, гречку, спаржу и брокколи.

Биотин

Этот витамин группы B ускоряет рост волос и улучшает состояние кожи головы. Биотин участвует в процессах усвоения углеводов, жиров и белков. Последние являются настоящим строительным материалом для волос, качество которых напрямую зависит от количества биотина в организме. Лучший источник этого витамина — арахис. Но нелишним будет увеличить потребление помидоров, цветной капусты и молочных продуктов.

Текст: Юлия Козолий

зачем они нужны и как их выбрать

РБКЗдоровье

Густые длинные локоны — вопрос не только генетики, но и многих других факторов, включая уход и правильно подобранные витамины. Разбираемся, с помощью каких добавок сделать волосы лучше.

Ирина Рудевич

© PEXELS.COM

Почему выпадают волосы

Гормональный дисбаланс отражается на внешности. Из-за переизбытка мужского гормона тестостерона волосы начинают выпадать — эта проблема встречается и у женщин. Если вы заметили, что редеет затылок и виски, следует обратиться к эндокринологу: при гормональных расстройствах витамины не спасут.

Другие физиологические состояния можно подкорректировать, подобрав правильную диету и изменив образ жизни. Так, причиной выпадения и медленного роста волос часто становится недостаток белка в рационе. На состояние фолликулов также влияют хронический стресс, проблемы желудочно-кишечного тракта, воспалительные и дерматологические заболевания.

Когда врач исключит проблемы со здоровьем, можно ускорить рост и поддержать красоту волос с помощью доступных витаминов. Как и всему организму, волосам нужны питательные вещества, чтобы расти здоровыми.

Как витамины влияют на рост волос

Каждый волос покрыт плотным слоем кератиновых чешуек и состоит из стержня и корня, который растет из фолликула под кожей. В последнем протекают биохимические процессы, а их результаты отражаются на состоянии локонов. От корня к кончикам волоса поступает кислород, а витамины активизируют обмен питательных веществ в клетках. Поэтому при их дефиците волосы становятся тусклыми и ломкими. «Вылечить» поврежденные химическими средствами отросшие волосы невозможно, но витамины помогают усилить рост красивых новых волос.

Профессиональный врач может диагностировать недостаток витаминов по внешнему виду, но анализы и разбор рациона дадут более полную картину. Не менее важен правильный уход: частая сушка феном, травмирующая укладка с использованием горячих щипцов и агрессивных средств, а также частое окрашивание могут испортить волосы, и витамины уже не помогут.

unsplash.com

Витамин А

Ткани человеческого организма постоянно развиваются и меняются. Ретинол способствует выработке кожного жира, который увлажняет эпидермис головы и помогает сохранять волосы здоровыми. Витамин А улучшает регенерацию тканей и снижает шелушение кожи. Он вырабатывается из бета-каротина и содержится в картофеле, моркови, тыкве, капусте и шпинате, а также в жирных сортах рыбы, яйцах, печени, молоке и сливочном масле. Но как дефицит, так и переизбыток ретинола могут привести ко многим проблемам, включая выпадение волос.

Витамины группы В

Другое название витамина — биотин — часто упоминают в рекламе шампуней и питательных масок. Исследования подтвердили, что его недостаток напрямую связан с выпадением волос. Организм получает витамины группы В из многих продуктов, включая миндаль, рыбу, мясо, цельнозерновые крупы и темную зелень. Биотин провоцирует создание эритроцитов, переносящих кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.

Если вы придерживаетесь веганского рациона, то следует проконсультироваться с врачом о приеме добавок с витамином В12. Это вещество содержится только в животных продуктах.

Никотиновая кислота — тоже витамин группы В, а точнее В3 или РР, и он способствует быстрому росту волос и хорошей пигментации. Чаще всего его используют как лосьон для корней волос: вещество продается в стеклянных ампулах в аптеке. Витамин В3 содержится в ржаном хлебе, свекле, курице, фасоли, мясных субпродуктах, грибах, гречке и ананасах.

Витамин С

Действие свободных радикалов блокирует рост волос и приводит к выпадению. Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, который помогает защитить организм от окислительного стресса. Кроме того, он участвует в синтезе уникального белка — коллагена — важной части структуры волос, ногтей и кожи. Витамин С способствует усвоению железа, которое также необходимо для правильной работы фолликулов.

Аскорбиновая кислота в больших количествах содержится в цитрусовых, сладком и остром перце, клубнике, гуаве, черной смородине, тимьяне, шпинате и брокколи.

Витамин D

Низкий уровень «солнечного витамина» — причина раннего облысения. Помимо поддержки работы организма, вещество помогает создавать новые фолликулы для роста волос.

Витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета, поэтому важно в меру находиться на солнце. Но его запасы можно пополнить и при корректировке рациона, например, есть больше масла печени трески, грибов, жирной рыбы, яиц и специально обогащенных продуктов.

Витамин Е

По аналогии с витамином С, токоферол является хорошим антиоксидантом, предотвращающим разрушительные окислительные процессы в организме. Ученые доказали, что у 34,5% людей наблюдается ускорение роста волос при приеме витамина Е в течение восьми месяцев. Для сравнения специалисты разделили участников эксперимента на две группы, в одной из которых респонденты получали плацебо, хотя были уверены в его позитивных свойствах. Среди тех, кому не давали витамин Е, процент ускорения роста волос составил 0,1%.

Какие минералы хороши для роста волос?

Ваши волосы нуждаются (и жаждут) минералов, чтобы процветать!

Без достаточного количества витамина B12 уровень вашей энергии будет снижаться , а ваша иммунная система не может быть сильной без достаточного количества селена.

Рост волос ничем не отличается, и, по сути, несколько питательных веществ абсолютно необходимы для регулярного роста волос — витамины А, С, биотин (В7) и D, а также необходимые минералы железо, цинк и йод. Вместе эти минералы обеспечивают питательная основа для более густых, густых и блестящих волос .

Если вам не хватает основных питательных веществ, которые поддерживают здоровье волос, они не будут выглядеть и чувствовать себя лучше.

Хотя простой формулы, гарантирующей, что волосы станут длиннее за несколько недель, не существует, существует множество факторов, которые могут повлиять на рост ваших волос (или их отсутствие), в том числе различные витамины, которые, по мнению экспертов, на самом деле могут продлить вам жизнь, более сильные волосы со временем.

Продолжайте читать, чтобы узнать о необходимых витаминах и минералах для роста волос, которые вы должны добавить в свой распорядок дня.

Индекс

• Что такое минералы?
• Какие минералы хороши для роста волос?
  • Цинк для роста волос
    • Может ли избыток цинка вызвать выпадение волос?
    • Сколько цинка нужно принимать для роста волос?
    • Можно ли принимать цинк каждый день?
  • Железо для роста волос
    • Сколько железа рекомендуется?
  • Йод для роста волос
  • Селен для роста волос
  • Калий для роста волос
  • Фосфор для роста волос
  • Магний для роста волос
    • Может ли магний вызывать выпадение волос?
    • Полезен ли магний для волос?
    • Можно ли принимать цинк и магний вместе?
  • Натрий для роста волос
• Может ли недостаток минералов вызывать выпадение волос?
• Как определить, что вам не хватает минерала?

Что такое минералы?

Минералы питательных вещества , необходимых для здоровья и функционирования нашего организма.

Это твердые вещества, которые могут состоять из одного элемента или комбинации нескольких элементов.

Минералы также имеют пять применимых к ним правил .

Они могут быть:

• Встречающимися в природе
• Неорганическая форма
• Твердый
• Кристаллическая структура
• Химический состав

Хотя это расширяет представление о том, что такое минералы, может быть столь же поразительно узнать, что нашему телу необходимо 102 различных минерала, чтобы обеспечить нормальное функционирование . 16 из этих минералов должны присутствовать в нашем рационе и в продуктах, которые мы едим.

Возможно, вы всю жизнь слышали, что вам нужно увеличить количество таких минералов, как цинк или железо, но знаете ли вы, что в вашем организме также есть золото и серебро?

Состав нашего тела уникален тем, что многие минералы делают нас такими, какие мы есть сегодня. Вот почему для нас важно гарантировать, что запасы полезных ископаемых остаются там, где они должны быть .

Основная функция организма на самом базовом уровне позволяет крови переносить кислород и позволяет нашим глазам видеть, но нехватка минералов начинает влиять на нас изнутри, что проявляется снаружи. Проблемы, такие как медленный или слабый рост волос, легко ломающиеся ногти и прыщи.

Давайте подробнее рассмотрим минералы и их роль в поддержании нашего здоровья и роста волос.

История вашей прически начинается здесь

Индивидуальная процедура ухода за волосами. Пройди тест

Какие минералы хороши для роста волос?

Минералы и витамины — это микроэлементы, необходимые для здорового роста волос. Они важны тем, что напрямую отвечают за здоровье ваших волосяных фолликулов, а здоровые клетки обновляются.

Минералы, которые невероятно полезны для роста волос, — это цинк, железо, йод и магний , а также другие, которые мы рассмотрим ниже.

Цинк и железо , например, помогают поддерживать эритроциты, которые переносят кислород по телу и укрепляют здоровые клетки. В то время как йод напрямую влияет на вашу щитовидную железу, прямым следствием дефицита йода является выпадение волос .

Цинк для роста волос

Цинк играет важную роль в поддержании роста ваших волос, поскольку он помогает вашему организму создавать белки, которые вскоре будут использоваться для формирования волос.

Установлено, что дефицит цинка напрямую связан с алопецией, а также с другими видами выпадения волос, в том числе сезонными.

Может ли избыток цинка вызвать выпадение волос?

Хотя цинк является важным носителем для роста ваших волос, есть исследования, показывающие, что слишком много цинка может нарушить процесс производства волос .

Рост волос описывается тремя волнами: анаген (фаза роста), фаза покоя катагена и телоген.

Сколько цинка нужно принимать для роста волос?

Мы рекомендуем 25 мг цинка в день для обеспечения надлежащего ежедневного усвоения питательных веществ.

Можно ли ежедневно принимать цинк?

Безопасно принимать цинк каждый день, если вы не принимаете больше, чем безопасная дневная норма. Как мы и предполагали, Безопасно принимать 25 мг цинка в день.

Железо для роста волос

Железо является важным минералом, который необходимо ежедневно добавлять для поддержки правильного и здорового роста волос

.

Его основная цель и функция заключается в переносе эритроцитов и кислорода по всему телу, в том числе к коже головы, которая является каналом доставки всех питательных веществ к волосяным фолликулам для обеспечения здорового роста волос.

Те, кто страдает дефицитом железа, включая анемию, заметят изменение текстуры волос, а также их выпадение.

Сколько железа рекомендуется?

Среднее ежедневное потребление железа с пищей или прямыми добавками составляет от 16 до 20 мг в зависимости от возраста.

Йод для роста волос

Йод важен для роста волос, поскольку он регулирует, нормализует и обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы. Ваша щитовидная железа отвечает за поддержание уровня энергии и нормализацию роста волос.

Йод также помогает сохранить кожу головы здоровой, а волосяной фолликул живет в здоровой среде, что позволяет вашим волосам расти здоровыми и быстро.

Селен для роста волос

Селен — еще один минерал, который поддерживает вашу щитовидную железу, поскольку он повышает способность кожи головы бороться с перхотью или другими грибками, вызывающими проблемы, и побуждает щитовидную железу «говорить» волосяным фолликулам о росте быстрее, пока в вашем организме постоянно присутствует селен.

Калий для роста волос

Калий играет важную роль в функционировании вашего сердца , которое является полноценным центром поддержания вашей жизни и здоровья.

В дополнение к этому, калий обеспечивает богатые питательные вещества, чтобы волосы оставались увлажненными и защищались от сухой, неприятной среды для роста .

Калий может помочь предотвратить преждевременное выпадение волос, а также укрепить волосяные фолликулы.

Фосфор для роста волос

Фосфор является отличным гомеопатическим средством, стимулирующим рост новых волос , повторно отращивающих ранее выпавшие волосы , а также помогает обратить вспять выпадение волос из-за состояния кожи головы.

Если вы считаете, что причиной выпадения волос может быть вода или климатические условия, фосфор — отличный выбор, чтобы начать использовать его для борьбы с этими проблемами.

Магний для роста волос

Магний творит чудеса с нашим телом, независимо от того, испытываете ли вы боль в мышцах или желаете более здорового роста волос.

Он помогает вашему организму расщеплять белки, необходимые для здоровых волос, и доставляет их непосредственно через волосяной фолликул

, где образуются ваши волосы.

Он также регулирует кальций в вашем организме, который может начать накапливаться в порах, таких как отверстия ваших волосяных фолликулов, которые в противном случае могли бы вызвать рост волос.

Может ли магний вызывать выпадение волос?

Первое, что вы заметите при низком уровне магния, это то, что ваши волосы перестанут расти так же быстро или как здоровые, некоторые могут даже испытывать выпадение волос или преждевременное поседение волос.

Полезен ли магний для волос?

Магний полезен для волос, гарантируя, что ваши волосы здоровы, не выпадут преждевременно и даже могут дольше сохранить ваш естественный цвет волос (замедление преждевременного поседения).

Можно ли вместе принимать цинк и магний?

Да, цинк и магний можно принимать вместе, на самом деле,

вместе они работают лучше.

Есть некоторые минералы, которые любят работать в одиночку, когда они попадают в кровоток, в то время как некоторые сильнее действуют в больших количествах. Цинк и магний являются друзьями организма и очень хорошо работают вместе.

Натрий для роста волос

Несмотря на то, что следовые количества натрия полезны для сердца и организма в целом, следует избегать его высоких уровней, чтобы предотвратить его накопление в волосяных фолликулах.

История вашей прически начинается здесь

Индивидуальная процедура ухода за волосами. Пройди тест

Может ли нехватка минералов вызывать выпадение волос?

Недостаток минералов и витаминов в нашем организме может привести к выпадению волос.

Как упоминалось ранее, нашему организму требуется 102 различных минерала, и когда одного или нескольких не хватает, ваше тело не может работать так, как нужно для здоровья тела, а также для роста волос.

Как определить, что вам не хватает минерала?

У вас дефицит минералов? Ниже приведены некоторые признаки:

1. Сердечная аритмия
2. Онемение или покалывание в конечностях
3. Усталость и боль в мышцах
4. Изменения настроения
5. Одышка
6. Холодные руки и ноги
7. Ломкие ногти
8. Выпадение волос / сухие ломкие волосы
9. Диарея/нерегулярный стул
10. Потеря или изменение аппетита

5 основных витаминов и минералов для здоровых волос

Разнообразное, хорошо сбалансированное питание жизненно важно не только для вашего тела, но и для здоровья ваших волос. Есть некоторые витамины и минералы, которые играют ключевую роль в росте здоровых волос, и диета с их дефицитом может быть основной причиной 9.0143 выпадение волос . Мы рассмотрим 5 основных витаминов и минералов, которые помогут вашим волосам оставаться здоровыми.

1.    Железо

Железо отвечает за перенос кислорода к волосам и способствует росту волос. Женщины, которые не употребляют много красного мяса, и женщины детородного возраста часто испытывают дефицит железа. Если вы считаете, что у вас анемия, важно обратиться к врачу общей практики, поскольку прием добавок железа без медицинской консультации может нанести вред вашему здоровью. Лучший способ получить достаточное количество железа из своего рациона — есть богатые железом продукты, такие как шпинат, курица, чечевица и яичные желтки.

2.    Витамин D

Витамин D играет жизненно важную роль в цикле ваших волосяных фолликулов, а также может помочь в лечении заболеваний кожи головы и кожи, таких как экзема. В странах, где солнечный свет ограничен, может быть полезным прием пищевых добавок или употребление большего количества продуктов, богатых витамином D, таких как зерновые, грибы и лосось.

3. Комплекс витаминов группы В

Витамины группы В помогают питать волосяные фолликулы; Биотин — это витамин группы В, который необходим организму для роста клеток. Дефицит может привести к выпадению волос, а в тяжелых случаях — к выпадению ресниц и бровей. Организму нужно всего 100 мкг в день, и он содержится в рыбе, бобах и хлебе.

4.    Селен

Минерал селен регулирует работу вашей щитовидной железы, и при его дефиците вы можете заметить замедление роста волос. Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мкг в день. Ешьте продукты, богатые селеном, такие как яйца, мясо, рыба, орехи, омары и крабы.

5.    Цинк

Если у вас дефицит цинка, вы можете заметить признаки выпадения волос. Цинк необходим для репликации ДНК и поддержания деления клеток волосяных фолликулов.