Какая польза Омега-3 для волос?

16.10.2020

Внешний вид волос и ногтей отражает то, в каком состоянии находится ЖКТ, насколько сбалансирован обмен веществ в организме и в целом, здоров ли человек. Для сохранения и восстановления красоты локонов необходимо решать проблему «изнутри»: масками и уходовыми наружными средствами ее не устранишь.

Неидеальное состояние волос свидетельствует о нехватке в организме полезных веществ — прежде всего, полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Они участвуют в метаболизме, повышают количество клеточной энергии, регулируют липидный обмен и поддерживают баланс между содержанием вредного и «хорошего» холестерина.

Важнейшие для здоровья ПНЖК — омега-3, в особенности две из них, содержащиеся в рыбьем жире. Это эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты (EPA и DHA) — физиологически необходимые компоненты рациона¹. Рассмотрим, помогают ли волосам омега-3 и как их принимать.

Механизм действия омега-3

Витамины для волос с омега-3 рекомендуются в разных случаях:

• при повышенном выпадении прядей;
• при облысении у женщин и мужчин;
• при сухости, потере блеска и объема.

Даже сбалансированное питание, богатое рыбой и морепродуктами, не решает проблему. В условиях загрязненной среды, постоянных стрессов, рабочих перегрузок необходимо принимать витаминные комплексы с ценными кислотами, чтобы нормализовать работу внутренних органов и улучшить состояние локонов.

Польза омега-3 для волос и ногтей основана на участии ПНЖК в построении клеточных мембран, регулировании уровня атерогенных триглицидов в крови. EPA оказывает противовоспалительное действие и помогает противостоять стрессам, негативному влиянию загрязненной среды. DHA улучшает микроциркуляцию крови — она эффективнее доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому от омега-3 растут волосы. При подпитке изнутри внешние средства (шампуни, маски) также дадут ожидаемый эффект.

Как омега-3-кислоты влияют на состояние волос и ногтей

Польза омега-3 для волос заключается в:

• купировании алопеции разного генеза — трихологи рекомендуют омега-3 против выпадения волос, вызванного стрессами, перенесенными болезнями, генетически обусловленными причинами;
• ускорении «доставки» питательных веществ к волосяным фолликулам — волосы после омега-3 наполняются силой, становятся упругими, на них дольше держится укладка, уходит проблема секущихся кончиков и повышенной ломкости;
• мембраностабилизирующем и антиоксидантном действии — продукты с омега-3 стимулируют активизацию «спящих» волосяных луковиц, отчего растут новые, здоровые волосы.

Специалисты рекомендуют прием омега-3 для роста волос, а также укрепления ногтей и улучшения их состояния. Пластины становятся крепче, меньше слоятся и ломаются.

Как принимать омега-3 для укрепления волос

Омега-3 для волос принимают в виде комплексов — капсул с разной концентрацией EPA/DHA. Чем она выше, тем проще отмерять и использовать добавку. Если вы принимаете омега-3 от выпадения волос, дозировку должен подбирать врач.

Для здоровых людей, которые едят рыбу не менее двух-трех раз в неделю, рекомендованная норма EPA/DHA в профилактических целях составляет 800-1500 мг в сутки. Если из пищи поступает меньше омега-3 ПНЖК или возраст человека превышает 65-70 лет, нужно увеличить количество до 1500-2000 мг. Максимально допустимая норма, рекомендованная FDA, — 3000 г².

Помните: рыбий жир и омега-3-кислоты — не одно и то же. Принимать рекомендуется капсулы, в которых содержатся именно EPA/DHA, — такие, как Omega NOW Foods. Добавки ведущего американского производителя эффективно восстанавливают здоровье и красоту волос. Приобрести их с доставкой по Москве и в регионы можно на сайте компании «Парадигма».

 

1. Innis, S. Dietary (n-3) fatty acids and brain development : [англ.]// Journal of Nutrition(англ.)русск.. — 2007. — Vol. 137, no. 4. — P. 855—859. — doi:10.1093/jn/137.4.855. — PMID17374644.
2. FDA announces qualified health claims for omega-3 fatty acids // Press release. — 2004 — September 8 

Поделиться:

Вернуться к списку

Влияние омега-3 на кожу в Уфе

Наша кожа не бывает здоровой сама по себе. Она — зеркало всего организма. Опытные дерматологи и косметологи знают: кремы, мази и наружные процедуры помогают коже, но здоровой и красивой кожа будет только после устранения внутренних проблем.

История открытия важности омега-3 жирных кислот для кожи человека.

В конце 19-го века была открыта роль витаминов в сохранении здоровья кожи. Казалось, найден «эликсир молодости».

Постепенно эйфория умерилась: витамины решают лишь часть проблем. Например, они практически не влияют на возникновение аллергий и воспалений (дерматитов), не очень эффективно противостоят старению кожи и т. д. Стало ясно, коже нужны ещё какие-то вещества. И тут сработало общеизвестное правило: если хочешь что-то спрятать — положи на самом видном месте. Крайне важные для здоровья кожи омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты привлекли внимание учёных лишь в конце двадцатого века. Десятилетиями никому даже в голову не приходило искать так близко, ведь одна из омега-3 кислот — альфа-линоленовая  входит в состав витамина F. Правда, сама альфа-линоленовая кислота не активна, а потому до открытия других представителей группы не представлялось возможным оценить их полезные качества.

Почему омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты нужны коже?

• Во-первых, они тормозят чрезмерную активность иммунной системы, мешая развитию кожных аллергий.
• Во-вторых, омега-3 кислоты сохраняют коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Количество коллагена, как правило, с возрастом снижается и наша кожа теряет упругость — становится дряблой.
• В-третьих, омега-3 жирные кислоты — злейшие враги хронического воспаления. Они борются с акне, ускоряют заживление, служат важным компонентом лечения хронических дерматитов. Доказано, что в странах, где испокон веков употребляли пищу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами практически отсутствуют дерматозы и такое заболевание, как акне.
• В-четвёртых, наша кожа очень страдает от постоянных стрессов. Стресс-гормоны — всем известный адреналин, способствует спазму капилляров кожи, вызывая тем самым «голод», гипоксию тканей. Отсюда, тусклый землянистый цвет кожи, сухость, истончение.  Повышение другого стресс-гормона — кортизола вызывает увеличение в крови глюкозы. Глюкоза в свою очередь повреждает коллаген. Защищая нас от агрессивной внешней среды, кожа постоянно повреждается. Сокращение питания для неё — катастрофа. 
• Атмосферный кислород — основной агрессор для нашей кожи. Сильные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, защищают кожу от разрушительного влияния кислорода и помогают ей пережить стресс с минимальными потерями.
• Наконец, как уже говорилось, кожа отражает состояние всего организма, на здоровье которого крайне негативно влияют отсутствие сна, полноценного питания, чрезмерная нагрузка, как умственная, так и физическая и депрессия. Депрессия — это не только плохое настроение и упадок сил. Наша психика сложна: тренированный человек усилием мысли может замедлять ритм сердца, снижать чувствительность к высоким и низким температурам, даже избавляться от некоторых болезней. При депрессии вся мощь психики направлена против собственного организма. В результате исследований выяснилось, что значительная часть депрессий связана с дефицитом омега-3 жирных кислот. При их нехватке в «центрах настроения», расположенных в головном мозге, из омега-3 кислот образуется меньше веществ, позволяющих в буквальном смысле позитивно смотреть на жизнь. Как только дефицит омега-3 кислот исчезает, уходит депрессия, организм восстанавливается, и кожа переживает «вторую молодость».

К концу восьмидесятых годов перечисленные свойства помогли омега-3 жирным кислотам завоевать признание врачей-дерматологов и косметологов. Стало очевидно: сохранение здоровья кожи немыслимо без омега-3 кислот.

Как предоставить коже необходимое количество омега-3 жирных кислот?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах

Первоначально среди специалистов бытовало мнение, что проблему можно решить путём изменения диеты. К сожалению, оказалось, что современные продукты питания крайне бедны омега-3 жирными кислотами. В мясе их мало из-за перехода животноводческих ферм на комбикорм вместо травы. В растительных маслах — из-за выбора сырья: кукуруза и подсолнечник содержат очень мало омега-3 кислот, в них больше омега-6. Возможен переход на употребление оливкого масла и льняного. Некоторые употребляют льняное масло каждый день ложками в чистом виде, тем самым нагружают печень, в частности желчный пузырь. Рекомендуется употреблять их вместе с другими блюдами: салаты, сыры, хлеб… Даже в современной искусственно выращиваемой рыбе их почти нет, так как она, опять же, вскармливается комбикормом вместо естественной пищи. Наша пища настолько обеднена омега-3 кислотами, что вне зависимости от диеты дефицита не избежать. Единственный выход — использование препаратов, в которых натуральные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сконцентрированы так, чтобы несколько капсул могли полностью удовлетворить потребности человека.

Какие препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот больше всего подходят нашей коже?

Первые же попытки применения препаратов дали очень противоречивые результаты. В одних случаях, эффект был изумительным, в других, — просто отсутствовал. Выяснилось, дело в составе: эффективность напрямую зависит от концентрации «морских» форм омега-3 полиненасыщенных жирных кислот — DHA и DPA.

В препаратах, полученных из растений, «морские» формы составляют лишь 15%. Для кожи такое количество — ничто.

Существенно лучше дело обстоит в препаратах из рыбы, где на долю «морских» форм приходится 40-45% от общего количества омега-3 жирных кислот.

Лидерами оказались омега-3 комплексы из тканей морских млекопитающих, например, из тюленьего жира. В таких препаратах 65-70% омега-3 жирных кислот — «морские» формы, исключительно важные для здоровья кожи.

Итак, опыт многолетних изысканий косметологов, врачей и учёных показал, что:

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для сохранения здоровья и молодости кожи как зеркала общего состояния организма.
• По историческим причинам единственным доступным источником омега-3 кислот являются их препараты.
• Наиболее полезны для кожи препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот из тканей морских млекопитающих.

Чтобы купить качественную Омега-3 добавку надо, в первую очередь, понимать из какого сырья она сделана.

То есть из печени или тушки рыб. 

Есть три источника сырья для производства:

• Печень рыбы, тогда на банке должно быть написано «TRAN» или «Liver Oil». Но может быть вообще ничего не написано. То есть это есть рыбий жир.
• Жир из сорных пород рыб, вылавливаемой у берегов Латинской Америки. В переработку идет вся рыба целиком, в том числе и печень. Имеет низкое качество и дешевое. Так как рыба обитает в теплой воде, содержание Омега-3 низкое, а витаминов А и Д и различных токсинов и солей тяжелых металлов высокое.
• Жир из тушки рыбы (тканевой жир), то есть рыбный жир. Он является самым лучшим вариантом. На банке должно быть написано «Fish body oil». Это намного качественнее сырье и соответственно дорогое.

Также важную роль играет форма выпуска. Просто жир в бутылке подвержен быстрому окислению и неизвестно, чего от него больше: пользы или вреда. В основной массе на рынке представлены Омега-3 добавки в виде желатиновых капсул, которые предохраняют их от воздействия кислорода. Рыбный жир в капсулах принимается с едой.

Статью подготовила врач-дерматолог, косметолог Тукаева А.А

6 Польза и применение омега-3 для кожи и волос

Жиры омега-3 относятся к наиболее изученным питательным веществам.

Их много в таких продуктах, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба, а также в некоторых семенах и растительных маслах. Они подразделяются на три типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Жиры омега-3 известны своими мощными преимуществами для здоровья, в том числе их способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечных заболеваний. Кроме того, есть одно менее известное преимущество: они могут принести пользу вашей коже и волосам (1, 2, 3, 4).

Вот 6 научно обоснованных преимуществ омега-3 для кожи и волос.

Омега-3 могут защищать от вредного солнечного ультрафиолетового излучения A (UVA) и ультрафиолетового излучения B (UVB).

Исследования показали, что добавки с комбинацией DHA и EPA — двух длинноцепочечных омега-3 — могут снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам (5).

В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма ЭПК в течение 3 месяцев, повысили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось значительных изменений (6).

В другом исследовании у участников, которые наносили на кожу масло сардины, богатое ЭПК и ДГК, после воздействия УФ-В, покраснение кожи было примерно на 25 % меньше, по сравнению с контрольной группой. Однако другие типы омега-3 не оказывали такого же эффекта (7).

Имеются некоторые свидетельства того, что омега-3 могут также уменьшать тяжесть симптомов некоторых расстройств фоточувствительности, включая кожную сыпь или заполненные жидкостью волдыри после воздействия УФ-излучения (5).

Тем не менее, исследований по этой теме немного, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы.

резюме

Омега-3 могут повышать устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшать выраженность покраснения кожи после воздействия УФ-излучения и облегчать симптомы некоторых нарушений фоточувствительности. Однако необходимы дополнительные исследования.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь предотвратить или уменьшить тяжесть акне.

Было показано, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что прыщи могут быть в первую очередь вызваны воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с акне (2, 8).

В нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении акне при приеме омега-3 жирных кислот отдельно или в сочетании с другими питательными веществами (9, 10, 11, 12).

Добавки омега-3, по-видимому, также уменьшают побочные эффекты изотретиноина, препарата, обычно используемого для лечения тяжелой или резистентной формы акне (13).

Тем не менее, в нескольких исследованиях наблюдались эффекты омега-3 отдельно, а не в сочетании с другими соединениями, и эффекты, по-видимому, различаются у разных людей. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить акне или уменьшить его тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухостью или зудом кожи, вызванными кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.

Это потому, что омега-3, по-видимому, улучшают барьерную функцию кожи, герметизируя влагу и защищая от раздражителей (14, 15).

В одном небольшом исследовании у женщин, которые ежедневно употребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) льняного масла, богатого омега-3, наблюдалось увеличение увлажненности кожи на 39% через 12 недель. Их кожа также была менее грубой и чувствительной, чем у тех, кто принимал плацебо (16).

Высокое потребление омега-3 также связано с более низким риском развития атопического дерматита у младенцев и улучшением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее, другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (17, 18, 19).

Различия в дозировках и способах введения, используемые между исследованиями, могут частично объяснять противоречивые результаты (20).

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

резюме

Омега-3 могут увлажнять кожу и защищать ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут также иметь дополнительные преимущества.

4. Может ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, вводимые внутривенно или местно, могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях (21).
5. Может снизить риск развития рака кожи. Диеты, богатые омега-3, могут предотвращать рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (22, 23).
6. Может стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирке и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования влияния омега-3 на рост и выпадение волос у людей (24, 25).

Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучало эти преимущества на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняло отделение эффектов омега-3 от эффектов других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Омега-3 могут ускорить заживление ран, стимулировать рост волос, уменьшить их выпадение и даже снизить риск развития рака кожи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.

Омега-3 — это полезные жиры, содержащиеся в рыбе, морепродуктах и ​​растительных продуктах, таких как грецкие орехи, семена льна, семена конопли и семена чиа.

В дополнение к их мощной пользе для здоровья, эти жиры могут принести пользу вашим волосам и коже. Хотя исследования ограничены, они, по-видимому, повышают устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшают прыщи и защищают от сухости, покраснения и зуда кожи.

В целом, эти полезные жиры являются легким и достойным дополнением к вашему рациону, поскольку они не только полезны для ваших волос и кожи, но и для вашего здоровья в целом.

6 Польза и применение омега-3 для кожи и волос

Жиры омега-3 относятся к наиболее изученным питательным веществам.

Их много в таких продуктах, как грецкие орехи, морепродукты, жирная рыба, а также в некоторых семенах и растительных маслах. Они подразделяются на три типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Жиры омега-3 известны своими мощными преимуществами для здоровья, в том числе их способностью бороться с депрессией, уменьшать воспаление и уменьшать маркеры сердечных заболеваний. Кроме того, есть одно менее известное преимущество: они могут принести пользу вашей коже и волосам (1, 2, 3, 4).

Вот 6 научно обоснованных преимуществ омега-3 для кожи и волос.

Омега-3 могут защищать от вредного солнечного ультрафиолетового излучения A (UVA) и ультрафиолетового излучения B (UVB).

Исследования показали, что добавки с комбинацией DHA и EPA — двух длинноцепочечных омега-3 — могут снизить чувствительность кожи к ультрафиолетовым (УФ) лучам (5).

В одном небольшом исследовании участники, которые потребляли 4 грамма ЭПК в течение 3 месяцев, повысили свою устойчивость к солнечным ожогам на 136%, в то время как в группе плацебо не наблюдалось значительных изменений (6).

В другом исследовании у участников, которые наносили на кожу масло сардины, богатое ЭПК и ДГК, после воздействия УФ-В, покраснение кожи было примерно на 25 % меньше, по сравнению с контрольной группой. Однако другие типы омега-3 не оказывали такого же эффекта (7).

Имеются некоторые свидетельства того, что омега-3 могут также уменьшать тяжесть симптомов некоторых расстройств фоточувствительности, включая кожную сыпь или заполненные жидкостью волдыри после воздействия УФ-излучения (5).

Тем не менее, исследований по этой теме немного, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы.

резюме

Омега-3 могут повышать устойчивость вашей кожи к солнечным ожогам, уменьшать выраженность покраснения кожи после воздействия УФ-излучения и облегчать симптомы некоторых нарушений фоточувствительности. Однако необходимы дополнительные исследования.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь предотвратить или уменьшить тяжесть акне.

Было показано, что омега-3 уменьшают воспаление, и новые данные свидетельствуют о том, что прыщи могут быть в первую очередь вызваны воспалением. Следовательно, омега-3 могут косвенно бороться с акне (2, 8).

В нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении акне при приеме омега-3 жирных кислот отдельно или в сочетании с другими питательными веществами (9, 10, 11, 12).

Добавки омега-3, по-видимому, также уменьшают побочные эффекты изотретиноина, препарата, обычно используемого для лечения тяжелой или резистентной формы акне (13).

Тем не менее, в нескольких исследованиях наблюдались эффекты омега-3 отдельно, а не в сочетании с другими соединениями, и эффекты, по-видимому, различаются у разных людей. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Добавки омега-3, принимаемые отдельно или в сочетании с другими добавками, могут помочь предотвратить акне или уменьшить его тяжесть. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут увлажнять кожу и бороться с покраснением, сухостью или зудом кожи, вызванными кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит и псориаз.

Это потому, что омега-3, по-видимому, улучшают барьерную функцию кожи, герметизируя влагу и защищая от раздражителей (14, 15).

В одном небольшом исследовании у женщин, которые ежедневно употребляли около половины чайной ложки (2,5 мл) льняного масла, богатого омега-3, наблюдалось увеличение увлажненности кожи на 39% через 12 недель. Их кожа также была менее грубой и чувствительной, чем у тех, кто принимал плацебо (16).

Высокое потребление омега-3 также связано с более низким риском развития атопического дерматита у младенцев и улучшением симптомов псориаза у взрослых. Тем не менее, другие исследования не смогли воспроизвести эти результаты (17, 18, 19).

Различия в дозировках и способах введения, используемые между исследованиями, могут частично объяснять противоречивые результаты (20).

Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

резюме

Омега-3 могут увлажнять кожу и защищать ее от раздражителей и кожных заболеваний, таких как атопический дерматит и псориаз. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Омега-3 могут также иметь дополнительные преимущества.

4. Может ускорить заживление ран. Исследования на животных показывают, что омега-3, вводимые внутривенно или местно, могут ускорить заживление ран, но необходимы исследования на людях (21).
5. Может снизить риск развития рака кожи. Диеты, богатые омега-3, могут предотвращать рост опухолей у животных. Однако для подтверждения этого необходимы исследования на людях (22, 23).
6. Может стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение. Исследования в пробирке и на животных показывают, что омега-3 могут стимулировать рост волос. Необходимы дополнительные исследования влияния омега-3 на рост и выпадение волос у людей (24, 25).

Важно отметить, что только небольшое количество исследований изучало эти преимущества на людях. Кроме того, в исследованиях часто использовалось несколько добавок одновременно, что затрудняло отделение эффектов омега-3 от эффектов других добавок. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.

резюме

Омега-3 могут ускорить заживление ран, стимулировать рост волос, уменьшить их выпадение и даже снизить риск развития рака кожи. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти преимущества.