Омега-3 жирные кислоты против выпадения волос

Статьи

Категории

29 Ноября 2016, Вт

Благоприятное воздействие АЛК на организм человека заключается в том, что эта кислота преобразуется в ЭПК и ДГК. Получить альфа-линоленовую кислоту можно из растительных продуктов. Самые полезные Омега-3 — ДГК и ЭПК- в большом количестве содержатся в рыбе. Принимать их можно в виде пищевых добавок или в виде рыбьего жира.

Выпадение волос: с чем связана эта проблема

Согласно данным исследований, проблема выпадения волос знакома более 35 млн. мужчин и 21 млн. женщин. И это только в США. Нормой по выпадению волос считается несколько десятков волосков в день. Однако, даже при таких показателях, следует быть внимательными к своему здоровью, потому что на месте выпавших волос новые волосы могут не расти или расти очень медленно.

К тому же, имеющиеся волосы истощаются, и в результате возникает облысение. Чаще всего, чрезмерным выпадением волос страдают мужчины, но и у многих женщин после 50 наблюдается повышенное выпадение волос. Причиной облысения медики называют генетические факторы или эмоциональные перенагрузки. Также волосы выпадают из-за плохого питания.

Омега-3 жирные кислоты против выпадения волос

Несбалансированное питание, в результате которого возникает недостаток в организме Омега-3 жирных кислот, является основной причиной чрезмерного выпадения волос. Устранить эту проблему можно, ежедневно принимая Омега-3 жирные кислоты в виде капсул. Нормой считается 1 — 2 капсулы в день. Эти пищевые добавки стимулируют рост волос, уменьшат воспалительные процессы, сухость и шелушение кожи.

Рекомендованная доза омега-3 жирных кислот – 2,5г. Употреблять их можно как в виде пищевых добавок, так и виде продуктов, содержащих большое количество Омега-3. К примеру, 100 гр. вареного лосося содержат примерно 1,8 г докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, а в 30 г грецких орехов содержится около 1-2 гр.

АЛК. Для наилучшего эффекта медики рекомендует употреблять по 100 граммов жирной рыбы ежедневно.

Меры предосторожности и противопоказания

В больших дозах (около 4000 мг в сутки) омега-3 жирные кислоты употреблять опасно, так их переизбыток в организме может привести к кровотечению. Увеличивается этот риск и в том случае, если принимать разжижающие кровь препараты, в числе которых варфарин. Чтобы избежать негативных последствий и устранить проблему выпадения волос, перед началом приема омега-3 жирных кислот нужно проконсультироваться у врача, который подберет подходящую суточную дозу препарата или посоветует продукты для ежедневного рациона.

Статьи

Оцените статью:

(0.0)

Омега-3 Mega Plus

Артикул: ВТ-01/52

0 грн

770 грн

Гарантия качества

Прием заказов 24/7

Доставка по Украине

Самовывоз из аптеки

Почему выпадают волосы, и как ускорить их рост?

Выпадение волос — это естественный процесс, и выпавшие 50-100 волосков в день считаются нормой. Но если ты замечаешь много волос в ванной, а на расческе их остается больше, чем обычно — стоит разобраться, какие могут быть причины. 

Почему выпадают волосы, и как улучшить их состояние? Об этом рассказываем в нашем материале.

1. Причины выпадения волос
2. Выпадение волос и коронавирус: как это связано? 
3. Как восстановить рост волос?
4. Как Омега-3 и Витамин D3 помогает твоим волосам?

 

Причины выпадения волос

Стресс и переутомление

Каждый раз, когда ты стрессуешь и переживаешь, твой организм выделяет гормон стресса — кортизол. Научно доказано¹, что кортизол нарушает нормальную цикличность волосяных фолликулов, и его высокий уровень провоцирует выпадение. Как это происходит?

Наши волосы всегда пребывают в одной из трех фаз роста:

Примерно 2-3 месяца волосы находятся в состоянии отдыха, а затем выпадают. Обычно они начинают спячку в разное время, поэтому новые волоски быстро заменяют старые. Но из-за сильного перенапряжения большое количество волос одновременно переходит в фазу телогена — и выпадение становится ощутимым.

Ослабленный иммунитет

После перенесенных заболеваний снижаются защитные функции организма, который потратил свои ресурсы на борьбу с вирусом. Как результат, волосяные луковицы тоже слабеют, и прядей становится меньше. 

Дефицит Омега-3 и Витамина D3

Наше питание влияет не только на общее самочувствие, но и на внешний вид. Несбалансированный рацион, дефицит питательных веществ, витаминов или минералов — и волосы моментально на это реагируют.

Если ты не кушаешь жирную морскую рыбу без термической обработки минимум 3 раза в неделю (по 200 грамм) — у тебя точно дисбаланс Омега-3 и Омега-6. Ведь продукты, содержащие Омега-6, присутствуют в нашем рационе регулярно: это растительные масла, орехи, крупы, молочные продукты и другие. Дисбаланс жирных кислот вызывает воспаление волосяных луковиц, что становится причиной выпадения.

Нехватка Витамина D3 в организме также может привести к потере волос — ведь его рецепторы играют ключевую роль в развитии волосяных фолликулов. Как показывают исследования, в Украине дефицит или недостаточный уровень солнечного витамина имеют 92% детей и 82% взрослых.

Гормональные изменения

Наши волосы напрямую зависят от гормонального фона, который меняется на протяжении всей жизни. В основном, усиленное выпадение происходит после беременности, кормления грудью и в период менопаузы. Также причиной потери волос могут быть нарушения в работе щитовидной железы.

Прием некоторых препаратов

Гормональные препараты, оральные контрацептивы или антидепрессанты имеют ряд побочных эффектов — в том числе, выпадение волос. Как правило, после окончания их приема рост волос восстанавливается. Но мы рекомендуем всегда советоваться с врачом.  

Неправильный уход

Неподходящие средства или регулярное использование плойки негативно отражается на состоянии волос — из-за частых повреждений они выпадают.  

А если твоя ежедневная прическа — тугой хвост или пучок, волосам тоже вряд ли это понравится. Фолликулы находятся в постоянном натяжении и волосы теряют объем. 

Выпадение волос и коронавирус: как это связано

Многие люди, переболевшие COVID-19, жалуются на обильное выпадение волос. Это подтверждает исследование² за ноябрь 2020 года. Причем выпадение проявляется только через несколько месяцев после выздоровления. То есть, старые волоски резко впадают в спячку (фаза телогена), а новые еще не растут.

Наиболее вероятная причина телогенового выпадения — стресс, который перенес организм во время коронавируса. Это не только физическое истощение, но и эмоциональное — например, тревога из-за социальной изоляции. Даже после болезни перенесенный стресс дает о себе знать: появляется бессонница, депрессия или гормональный дисбаланс. А это дополнительные триггеры выпадения волос.  

Как восстановить рост волос?

1. Избегай стрессов и разрешай себе отдохнуть

• Создавай self-care ритуалы

• Выстраивай комфортный режим дня

• Выделяй время на медитации 

Исследования³ доказывают, что практики осознанности помогают бороться со стрессом. 

2. Подбирай правильный уход  

При гормональных нарушениях обращайся к специалисту

Не стоит заниматься самолечением, ведь этим можно только навредить организму.

3. Придерживайся здорового питания

• Кушай белковые продукты: сыр, яйца, творог, индейку, хумус. Протеины — это строительный материал для волос. 

• Не забывай о фруктах и овощах— они необходимы для регенерации клеток.   

4. Обогащай рацион жирными кислотами, витаминами и минералами 

Как Омега-3 помогает твоим волосам:

• Снижает воспалительные процессы

• Питает волосяные фолликулы

• Стимулирует рост новых волосков

• Увлажняет кожу голову

90% женщин, которые принимали добавки с Омега-3, сообщили об уменьшении выпадения волос и улучшении их густоты. Это данные клинического исследовании⁴ во Франции. 

Польза Витамина D3 для волос:

• Улучшает усвояемость кальция

• Поддерживает функцию волосяных фолликулов

• Нормализует кровообращение

• Уменьшает шелушение и сухость

Результаты исследования⁵ показывают: выпадение волос у женщин связано с низким уровнем Витамина D3 в крови.  

Подходи к решению этого вопроса комплексно, ведь здоровье волос зависит от множества факторов. Натуральные добавки Perla Helsa™ в твоем рационе — первый шаг, с которого можно начать уже сейчас. 

1. Erling Thom. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption

2. Yusuke Miyazato, Shinichiro Morioka, Shinya Tsuzuki, Masako Akashi, Yasuyo Osanai, Keiko Tanaka, Mari Terada, Michiyo Suzuki, Satoshi Kutsuna, Sho Saito, Kayoko Hayakawa, and Norio Ohmagari. Prolonged and Late-Onset Symptoms of Coronavirus Disease 2019

3. Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M S Sibinga, Neda F Gould, Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D Maron, Hasan M Shihab, Padmini D Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B Bass, Jennifer A Haythornthwaite. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis

4. Caroline Le Floc’h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women

5. Mahnaz Banihashemi, Yalda Nahidi, Naser Tayyebi Meibodi, Lida Jarahi, and Mojgan Dolatkhah. Serum Vitamin D3 Level in Patients with Female Pattern Hair Loss

Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2015 март; 14(1):76-82.

doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 8 января.

Кэролайн Ле Флок ¹ , Асен Ченити, Софи Коннетабль, Натали Пиккарди, Коломбина Винченци, Антонелла Тости

принадлежность

• ¹ Laboratoires innéov, R&D, Аньер/Сена, Франция.

• PMID: 25573272
• DOI: 10.
  1111/jocd.12127

Рандомизированное контролируемое исследование

Caroline Le Floc’h et al. J Космет Дерматол. 2015 9 марта0003

. 2015 март; 14(1):76-82.

doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 8 января.

Авторы

Кэролайн Ле Флок ¹ , Асен Ченити, Софи Коннетабль, Натали Пиккарди, Коломбина Винченци, Антонелла Тости

принадлежность

• ¹ Laboratoires innéov, R&D, Аньер/Сена, Франция.

• PMID: 25573272
• DOI: 10. 1111/jocd.12127

Абстрактный

Фон: Выпадение волос по женскому типу – частое и неприятное явление.

Цель: Чтобы оценить по сравнению с контролем влияние на выпадение волос 6-месячного приема добавок с определенными жирными кислотами омега-3 и 6 и антиоксидантами.

Методы: В этом 6-месячном рандомизированном сравнительном исследовании приняли участие 120 здоровых женщин. Первичной конечной точкой было изменение густоты волос, оцененное на стандартных фотографиях. Вторичные конечные точки включали изменения процентного содержания волос в телогене и распределения диаметра волос в анагенном состоянии (>40 мкм против ≤40 мкм), измеренные с помощью трихограммы. Общие изменения плотности и диаметра волос также измерялись с помощью трихометра и по самооценке испытуемых.

Полученные результаты: Через 6 месяцев лечения оценка по фотографиям продемонстрировала значительное улучшение в группе, получавшей добавки (P <0,001). Процент телогеновых волос был значительно (P <0,001) снижен в группе, получавшей добавки. Доля непушковых анагеновых волос (> 40 мкм) увеличилась по сравнению с контрольной группой. Трихометрический индекс увеличился в группе с добавками, в то время как в контрольной группе он снизился. Подавляющее большинство испытуемых, принимавших добавки, сообщили об уменьшении выпадения волос (89).0,9% субъектов через 6 месяцев), а также улучшение диаметра волос (86,1%) и густоты волос (87,3%).

Заключение: 6-месячная добавка с омега-3 и 6 и антиоксидантами эффективно действует против выпадения волос, улучшая их густоту и уменьшая процент телогена и долю миниатюризированных волос в анагене. Объективно измеренные улучшения были подтверждены восприятием субъектами эффективности.

Ключевые слова: антиоксиданты; выпадение волос по женскому типу; состояние волос; пищевая добавка; омега 3 и 6.

© 2015 Wiley Periodicals, Inc.

Похожие статьи

• Шестимесячное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке безопасности и эффективности нутрицевтической добавки для стимуляции роста волос у женщин с самовосприятием истончения волос.

  Аблон Г., Коган С. Аблон Г. и др. J Препараты Дерматол. 2018 1 мая; 17 (5): 558-565. J Препараты Дерматол. 2018. PMID: 29742189 Клиническое испытание.

• Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование 5% и 2% растворов миноксидила для местного применения при лечении выпадения волос по женскому типу.

  Lucky AW, Piacquadio DJ, Ditre CM, Dunlap F, Kantor I, Pandya AG, Savin RC, Tharp MD. Лаки А.В. и др. J Am Acad Дерматол. 2004 г., апрель; 50 (4): 541-53. doi: 10.1016/j.jaad.2003.06.014. J Am Acad Дерматол. 2004. PMID: 15034503 Клиническое испытание.

• Добавление полиненасыщенных жирных кислот, магния и цинка у детей, обращающихся за медицинской помощью по поводу проблем с дефицитом внимания/гиперактивностью — обсервационное когортное исследование.

  Хусс М., Фёльп А., Штаусс-Грабо М. Хусс М. и др. Здоровье липидов Дис. 2010 24 сентября; 9:105. дои: 10.1186/1476-511X-9-105. Здоровье липидов Дис. 2010. PMID: 20868469 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Раствор фулвестранта для местного применения не влияет на андрогенетическую алопецию у мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двух рандомизированных исследований, подтверждающих концепцию.

  Гассмюллер Дж., Хоффманн Р., Вебстер А. Гассмюллер Дж. и др. Бр Дж Дерматол. 2008 г., январь; 158 (1): 109–15. doi: 10.1111/j.1365-2133.2007.08276.x. Epub 2007 6 ноября. Бр Дж Дерматол. 2008. PMID: 17986309 Клиническое испытание.

• Влияние добавок омега-3 жирных кислот на функцию эндотелия: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

  Ван Ц., Лян С., Ван Л., Лу С., Хуан Дж., Цао Дж., Ли Х., Гу Д. Ван Кью и др. Атеросклероз. 2012 г., апрель; 221(2):536-43. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2012.01.006. Epub 2012 20 января. Атеросклероз. 2012. PMID: 22317966 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Интегративный и механистический подход к циклу роста и выпадению волос.

  Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. Натарелли Н. и соавт. Дж. Клин Мед. 2023 23 января; 12 (3): 893. doi: 10.3390/jcm12030893. Дж. Клин Мед. 2023. PMID: 36769541 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Причинно-следственная связь полиненасыщенных жирных кислот с аллергическими заболеваниями: рандомизированное менделевское исследование с двумя выборками.

  Ли Ю, Ли Кью, Цао Зи, Ву Дж. Ли Ю и др. Фронт Нутр. 2022, 9 сентября; 9:962787. doi: 10.3389/фнут.2022.962787. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2022. PMID: 36159460 Бесплатная статья ЧВК.

• Промежуточные волосяные фолликулы у пациентов с облысением по женскому типу связаны с недостаточностью питательных веществ и фенотипом покоящегося метаболизма.

  Пиччини И., Соуза М., Альтендорф С., Хименес Ф., Росси А., Функ В., Биро Т., Паус Р., Зайбель Дж., Якобс М., Есилкая Т., Эделькамп Дж., Бертолини М. Пиччини I и др. Питательные вещества. 2022 16 августа; 14 (16): 3357. дои: 10.3390/nu14163357. Питательные вещества. 2022. PMID: 36014862 Бесплатная статья ЧВК.

• Роль растворимой эпоксидгидролазы в гомеостазе стволовых клеток волосяного фолликула и росте волос.

  Наим З., Цукунфт С., Гюнтер С., Либнер С., Вайгерт А., Гамак Б.Д., Фремель Т., Флеминг И. Наим З. и др. Арка Пфлюгера. 2022 сен; 474 (9): 1021-1035. doi: 10.1007/s00424-022-02709-4. Epub 2022 1 июня. Арка Пфлюгера. 2022. PMID: 35648219 Бесплатная статья ЧВК.

• Нутрицевтики при андрогенетической алопеции.

  Ринг С, Хайтмиллер К., Коррейя Э., Габриэль З., Саеди Н. Кольцо С ​​и др. J Clin Эстет Дерматол. 2022 март; 15(3):26-29. J Clin Эстет Дерматол. 2022. PMID: 35342503 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Добавки омега-3 против выпадения волос

Омега-3 — это питательные вещества, которые вы обычно получаете из сбалансированной диеты . В еде их можно найти в жирной жирной рыбе вроде 9.0192 лосось и тунец . Если вам не нравится вкус рыбы, есть добавки. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Исследования показывают, что добавки омега-3 полезны при ряде состояний для поддержания или улучшения здоровья, хотя некоторые исследования также не указывают на пользу от их приема, поэтому это не доказано наукой. Для сторонников добавок омега-3 , упомянутые преимущества включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина, аритмии, атеросклероза, инсульта, высокого кровяного давления, образования тромбов и многого другого.

Было высказано предположение (в небольшом количестве исследований), что эти добавки с рыбьим жиром могут также обеспечивать незаменимыми белками и питательными веществами для здоровых волос и кожи, предотвращать воспаление фолликулов, которое может привести к выпадению волос , и может спровоцировать рост волос. роста, способствуя циркуляции по всей коже головы.

Помогает ли Омега-3 при выпадении волос?

Известно, что омега-3 снижает уровень триглицеридов и помогает облегчить симптомы ревматоидного артрита. Также говорят, что людям, которые едят морепродукты от одного до четырех раз в неделю, 9 лет.0192 меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний , чем у тех, кто этого не делает.

Было проведено всего несколько исследований возможных эффектов между омега-3 и выпадением волос . Некоторые люди утверждают, что местное нанесение рыбьего жира на волосы может улучшить здоровье волос (а также их блеск и сияние). Однако, если вы решите нанести рыбий жир непосредственно на голову, имейте в виду, что масло может иметь рыбный запах, который может быть неприятным для вас или окружающих.

Существует не так много исследований, посвященных рыбьему жиру для густоты волос , но некоторые из них показали некоторое увеличение роста волос и уменьшение выпадения волос у женщин, принимающих добавки омега-3 .

Омега-3 блокирует ДГТ?

Дигидротестостерон (ДГТ) — это половой гормон, который способствует развитию «мужских» половых признаков, таких как рост волос на теле и созревание половых органов. Помимо полового созревания, ДГТ приносит пользу вашему телу, способствуя увеличению мышечной массы и общему сексуальному здоровью.

Однако слишком много или слишком мало ДГТ в организме может иметь негативных последствий . Слишком много может привести к увеличению простаты, ишемической болезни сердца, медленному заживлению кожи после травмы или раку простаты. Низкий уровень ДГТ в период полового созревания может отсрочить его начало, а у взрослых мужчин низкий уровень ДГТ может вызвать изменения в распределении жира или повышенный риск развития опухолей предстательной железы.

Высокий уровень половых гормонов, таких как ДГТ, может сжимать волосяные фолликулы и сокращать цикл роста волос, в результате чего волосы становятся более ломкими и тонкими, чем обычно. Хотя исследование ограничено, по-видимому, существует связь между омега-3 и DHT . Хотя Американская академия дерматологии еще не рекомендует его для лечения выпадения волос, пока дополнительные исследования не подтвердят результаты.