Какие витамины помогут от седины

Содержание статьи

• Почему волосы седеют
• Факторы, сопутствующие раннему появлению седины
  • Нервные срывы
  • Дефицит нутриентов
  • Здоровый образ жизни
  • Ограниченный круг медикаментов
  • Внешние факторы
  • Географическое происхождение
• Какие витамины нужны для волос
• ТОП — 10 аптечных препаратов для предотвращения седины
  • Foligain Color Rescue
  • Gray Hair
  • Root Revival
  • Gray Escape
  • Каталаза
  • Доппельгерц «Для здоровых волос и ногтей»
  • Ревалид-Тева
  • Селмевит Интенсив
  • Мелан Плюс
  • Пентовит
• Правила приема витаминов

---

Седые волосы и дряблая кожа ждут нас ближе к старости – огромное заблуждение. Многие обнаруживают появление первых бесцветных волос уже в очень юном возрасте: от 18 до 25. Все может ограничиться появлением двух волосков, а может стремительно покрывать всю голову. В любом случае стоит предпринять меры и обратить внимание на витамины, чтобы остановить преждевременные процессы старения.

Почему волосы седеют

Волосяная луковица определяет все особенности: форму, длину, цвет. Особые клетки в фолликуле, меланоциты, продуцируют красящий пигмент, который придает шевелюре оттенок. От количества и разновидности меланина зависит интенсивность цвета.

Когда число меланоцитов сокращается, прекращается образование природного пигмента, волосы теряют цвет, становятся «пустыми» внутри. Внешне мы видим это как седину.

Причины появления могут быть естественными, например, с возрастом количество клеток, производящих пигмент, сокращается. В среднем, это происходит после 30 лет. Может быть, и позже в зависимости от генетической предрасположенности. Как правило, чаще всего, это происходит по причине накопления большого количества пероксида водорода у корня волосяного фолликула.

Факторы, сопутствующие раннему появлению седины

Генетика – один из важнейших факторов, но далеко не последний. Причиной появления ранней седины может быть такое редкое заболевание, как Витилиго. У людей с такой патологией отсутствуют клетки, вырабатывающие пигмент на разных участках кожи по всему телу, в том числе и на голове. Образование седины с Витилиго может быть в юном возрасте, и витамины им не помогут.

Нервные срывы

Стресс – одна из самых частых причин преждевременного потери пигмента волос. Точный механизм воздействия до конца неизвестен. Нервное напряжение провоцирует более сильное выпадение волос, а с каждым новым циклом меланоциты все меньше вырабатывают красящих веществ, поэтому седые волосы появляются чаще. Первый признак появления седины – один-два волоса на висках или на лбу. Прием витаминов поможет поддержать общее состояние организма и быстрее справиться с напряжением.

Дефицит нутриентов

Также оказывает яркое влияние на возникновение поседевших волос. Нехватка витаминов может не сказываться на самочувствии, но отражаться на состоянии волос, ногтей и клетках кожи. Чаще всего речь идёт не о недостатке одного витамина, а о целом комплексе:

• Фолиевая кислота.
• Витамины группы b.
• Железо.
• Витамин Е токоферол.
• Магний.
• Селен.

Перестроить свой рацион, чтобы дополучить недостаток каждого витамина в нужной концентрации практически невозможно. В таком случае лучше задуматься о приеме специальных препаратов, которые включают комплекс полезных веществ, нацелены улучшать состояние волос, кожи и предотвращать раннее образование седины.

Здоровый образ жизни

Вредные привычки занимают ключевое место среди факторов, способствующих седым волосам. Всем известное курение, алкоголь, переедание провоцируют снижение иммунных функций. Когда организм ослаблен, испытывает нехватку витаминов, он не может полноценно работать, поэтому седина быстро распространяется по всей голове у курильщиков, а кожа приобретает землистый оттенок.

Даже если нет генетической предрасположенности к преждевременной седине, и человек ведет здоровый образ жизни, исчезновение пигмента могут вызывать тяжелые патологии.

• Анемия.
• Болезни щитовидной железы.
• Аутоиммунные заболевания.
• Альцгеймер, Паркинсон.
• Онкология.
• Сердечно-сосудистые проблемы.
• Туберкулез.

Нарушения метаболизма также сказываются на состоянии здоровья и кожи в целом: нарушаются процессы расщепления жиров и синтеза белка, что негативно сказывается на здоровье. В таком случае появление седых волос неизбежно.

Ограниченный круг медикаментов

Прием лекарственных средств могут вызывать обесцвечивание структуры волоса. Такое явление вызывают некоторые антидепрессанты, препараты для терапии тяжелых форм псориаза, патологий опорно-двигательного аппарата. Однако в большинстве случаев этот процесс обратим, выработка пигмента возобновляется с прекращением лечения, а приме витаминов ускорит процесс.

Внешние факторы

Среди этих параметров можно выделить: агрессивную внешнюю среду, неправильный уход. Использование неподходящих средств для ухода за волосами и кожей головы делает их ломкими и тонкими, что в свою очередь также способствует сокращению выработки меланина.

Географическое происхождение

Ещё один немаловажный фактор, который влияет на появление седины. Например, для европейского типа преждевременным старением волос считается возраст менее 20 лет, а для африканского типа – менее 35. Таким образом, наличие специфических генов оказывает определенное воздействие.

Понять, есть ли генетическая предрасположенность к ранней потере пигмента, достаточно просто. Нужно обратить внимание на своих родителей, в каком возрасте у них появилась первая седина и как интенсивно она распространялась по всей голове. В любом случае, профилактика – лучшее средство от седеющих волос. Для этого нужно обратить внимание на то, какой витаминно-минеральный комплекс поможет сохранить молодость как можно дольше.

Какие витамины нужны для волос

Одного или двух витаминов недостаточно. Предотвращению появления седых волос способствует набор разных витаминов.

Ретинол (А). Кожа нуждается в этом витамине, от его концентрации зависит полноценное питание кожных покровов и обмен веществ. Он включает процесс естественной выработки пигмента.

е Токоферол (Е). Работает в связке с витамином А, защищает от раннего старения.

Тиамин (В1). Витамин помогает структуре волоса оставаться целой и плотной.

Рибофлавин (В2). Активизирует кровообращение в коже и тканях головы. Благодаря этому  витамину волосы получают полноценное питание.

Никотиновая кислота (В3). Волосяные луковицы укрепляются естественным образом, способствует укреплению волос, витамин помогает им расти длинными и густыми.

Пантотеновая кислота (В5). Отвечает за качественную регенерацию тканей, оказывает противовоспалительный эффект, снижает ломкость. Ускоряет рост волос и помогает продуцировать пигменты.

Пиридоксин (В6). Активизирует защитные функции кожи, предотвращает появление перхоти, снижает сухость. Витамин помогает при разных дерматологических заболеваниях.

Биотин (В7). Активатор метаболизма, усиливает действие других витаминов. Повышает иммунные свойства. Элемент препятствует появлению ранних признаков старения.

Инозит (В8). Поддерживает работу меланоцитов, которые продуцируют красящий элемент. Витамин нормализует питание фолликул, профилактирует появление седины.

Фолиевая кислота (В9). Снижает выпадение, усиливает микроциркуляцию крови в тканях. Витамин обеспечивает полноценное снабжение кислородом и питание луковиц, что помогает избежать появления седины.

Цианокобаламин (В12). Укрепляет нервную систему и поддерживает местный иммунитет. Витамин активизирует естественные процессы обновления покровов. Если В12 не хватает, волосы теряют жизненную силу, выглядят тусклыми и слабыми.

Цинк. Важен для здоровья волосяных луковиц. Без него начинается сильное выпадение и раннее поседение.

Кальций. Способствует поддержанию красоты и здоровья волос, делает волосы и ногти крепкими.

Селен. Важен для нормального прикорневого питания и кровоснабжения.

Каталаза. Один из самых важных и действенных ферментов в борьбе с седыми волосами.

Greyverse. Содержит инновационный биомиметический пептид a-MSH, препятствующий появлению седины

Darkenyl. Даркенил воздействует на стволовые клетки и, как клинически доказано, значительно уменьшает количество седых волос.

Магний. Защищает организм и волосы, в том числе, от негативного влияния стресса, нервного напряжения и переживаний.

ТОП — 10 аптечных препаратов для предотвращения седины

Хорошие добавки можно найти в обычной аптеке, на специальных сайтах, присмотреться к известным брендам, например now foods. Витамины могут содержать вспомогательные вещества, например препараты с аскорбиновой кислотой.

Foligain Color Rescue

Комплекс создан для возвращения натурального цвета волос. Свободные радикалы энзима каталазы способствуют выраженному эффекту после курсового применения: оживляют цвет, укрепляют, сохраняют пигмент и стимулируют его выработку. Растительные экстракты, выжимки хвоща предотвращают обезвоживание и придают превосходный вид.

Препарат сложно найти, его быстро раскупают.

Средство от седины Gray Hair

Витаминный минеральный комплекс, созданный на основе натуральных компонентов. Действие заметно уже через 3-4 недели. Не вызывает аллергических реакций или раздражения, подходит мужчинам и женщинам. Препарат стоит дороже, чем обычные витамины, потому что содержит каталазу и коэнзим Q10 в высокой концентрации, которая необходима для предотвращения седых волос. По этой же причине его редко продают в обычной аптеке.

Сыворотка против седых волос Root Revival

Инновационная формула, содержащая запатентованные ингредиенты, научно доказано, что они помогают предотвратить преждевременное поседение, а также способствуют повторной активации выработки меланина для стимуляции пигментации вашего естественного цвета волос и помощь в росте здоровых волосяных фолликулов. Содержит 1% Darkenyl, 2% Greyverse и 2% Capixyl.

Витамины против седины Gray Escape

Уникальное сочетание компонентов, которые способствуют профилактике и помогают обратить вспять процесс поседения у мужчин и женщин, одновременно стимулируя эффективный рост волос. Витамин Grey Escape производятся в США. в 1 упаковке 60 капсул, рассчитанных на применение в течение 30 дней. Основные действующие компоненты — каталаза и тирозин

Каталаза

Чистая и мощная добавка каталазы в максимальной дозировке, чтобы помочь обратить вспять поседение волос. Каталаза разрушает перекись водорода — являющейся основной причиной появления седины. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется совместное использование с витаминами Gray Escape и сывороткой Root Revival Производство США 60 шт капсул в 1 упаковке рассчитано на применение в течение 1 месяца

Доппельгерц «Для здоровых волос и ногтей»

Витамины и полиненасыщенные жирные кислоты. Нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи головы. Останавливает распространение седины по голове. Плюс ко всему, положительно влияет на ногти: укрепляет, возвращает здоровый цвет и твердость. Может вызывать побочные эффекты.

Ревалид-Тева

Витамины насыщают луковицы питательными веществами, пробуждают волосяные фолликулы, помогают нормализовать пигментацию. Содержат комплекс витаминов и минералов. Курс рассчитан на прием на протяжении почти 3 месяцев. Поэтому сложно оценить эффект, и понять, подходит ли конкретно вам этот препарат.

Селмевит Интенсив

Витамины направлены на поддержание организма в период стрессов, помогает справиться с хронической усталостью, восстановиться после перенесенных заболеваний. Питание волос – приятный бонус к общему укреплению организма. Комплекс магний, цинк полезен для кожи головы, подходит для профилактики появления ранней седины. Цена относительно не высокая, но ярко выраженного эффекта вряд ли получиться добиться.

Мелан Плюс

Поливитамины содержат все необходимые элементы, направленные на улучшение местных иммунных функций, нормализацию обмена веществ. Производитель обещает выраженный эффект после курсового приема от 3 месяцев.

Пентовит

Витамины группы В помогут при первых проявлениях седины, если замечено пара волосков. В таком случае терапия будет эффективной.

Правила приема витаминов

Чтобы не навредить здоровью, необходимо следовать алгоритму:

1. Проконсультироваться с врачом.
2. Тщательно изучить инструкцию: побочные действия, противопоказания и т.д.
3. Принимать витамины утром регулярно по указанной схеме.
4. Не превышать допустимую дозировку.
5. Отслеживать изменения самочувствия и прекратить прием в случае негативных реакций.
6. Убедиться в совместимости витаминов с другими принимаемыми препаратами.

Оцените публикацию

Средняя оценка 3.8 / 5. Оценок: 33

5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Никита Кравченко

Специалист по миноксидилу

5 способов, которые помогут отложить появление седых волос

Причина появления седины кроется не только в старении. Рассказываем, какие факторы могут на это повлиять.

Теги:

Волосы

старение

Седина

Седые волосы

Pexels

Вам кажется, что замедлить или отсрочить процесс появления седых волос нереально?  Научные исследования говорят об обратном.

Измените свой рацион питания

«Соблюдение диеты, которая помогает подавить воспаление, позволит защитить клетки, ответственные за поддержание пигмента в ваших волосяных фолликулах. Рацион, богатый добавленным сахаром, рафинированными продуктами и насыщенными жирами, обладает провоспалительным действием. Растительное питание, в свою очередь, помогает предотвратить воспаление», — говорит диетолог Джули Аптон. Добавьте в рацион богатые антиоксидантами фрукты и овощи, которые смогут нейтрализовать реакции, негативно влияющие на ответственные за пигмент волос клетки. Вот несколько лучших для этого продуктов: ягоды, зелень, красный виноград, свежие травы и специи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегайте чрезмерного стресса

Еще одна частая причина преждевременной седины — стресс. Специалисты утверждают, что хронический стресс любого рода может привести к воспалению. Это воспаление «отключает» клетки кожи головы, производящие меланин, и сокращает цикл роста волос, что способствует ранней седине. 

Согласно исследованию, опубликованному в The International Journal of Trichology, окислительный стресс (дисбаланс антиоксидантов и свободных радикалов в организме, который может вызвать повреждение клеток и тканей и ускоренное старение) связан с преждевременным появлением седых волос.

Получайте достаточное количество витаминов и минералов

Дефицит определенных витаминов и минералов также может способствовать появлению седых волос. Исследование, опубликованное в The International Journal of Trichology,  показало, что у детей с преждевременным поседением волос, был низкий уровень витамина D3. Ускорить этот процесс может и дефицит витамина B12. К списку важных для здоровья волос питательных микроэлементов относятся также витамины E и A, цинк, железо, медь, селен и магний.

Откажитесь от курения

Существует большое количество исследований, доказывающих, что большему риску преждевременного поседения подвергаются именно курильщики. Табачный дым увеличивает окислительный стресс, который ускоряет процесс старения.

Запланируйте ежегодный профилактический осмотр

Некоторые заболевания, такие как аутоиммунные и болезни щитовидной железы, могут вызывать раннюю седину, поэтому очень важно следить за состоянием здоровья. Если вы замечаете какие-то резкие изменения в состоянии волос и кожи, непременно запишитесь к дерматологу или трихологу.

Как ухаживать за натуральными седыми волосами: от укрепления до укладки

_{Все товары, представленные в Vogue, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Тем не менее, мы можем получать партнерский доход от этой статьи и комиссию, когда вы что-то покупаете.}

Наряду с множеством изменений, через которые проходит наше тело с возрастом, переход к естественным седым волосам может быть самым нервным, из-за чего многие из нас изо всех сил пытаются принять неизбежные серебристые пряди. Возможно, вы отказались от окрашивания или ваша обычная рутина просто больше не стрижется, и вы ищете лучший способ ухода за своими меняющимися прядями. Какой бы ни была ваша мотивация, вы можете использовать наше руководство; мы привлекли двух экспертов по уходу за волосами, чтобы они поделились своими главными советами.

Для начала было бы полезно понять, чем отличаются естественные седые волосы. «С возрастом волосы теряют плотность, блеск и пигмент, а сальные железы в коже головы производят меньше кожного сала», — говорит доктор философии. ученый, сертифицированный специалист по прическам и патентный поверенный в области биотехнологий и фармацевтики доктор Габи Лонгсворт. На цвете седых волос Лонгсворт подчеркивает, что они не белые, а прозрачные, как стекло, потому что они потеряли меланин, естественный защитник от ультрафиолета. «Седые волосы лишены этого естественного защитного механизма, что делает их более чувствительными к солнечным лучам, что приводит к окислению белков волос», — отмечает она. «Вот почему белые и седые волосы с большей вероятностью окисляются, выглядя желтыми и потускневшими».

Тем не менее, по словам Лонгсворта, снижение выработки кожного сала может привести к тому, что волосы станут грубыми, жесткими и сухими, особенно вьющимися. Так, Нина Рубель, креативный директор и руководитель отдела цвета в салоне Роба Питума в Вильямсбурге, объясняет, что, возможно, придется соответствующим образом изменить свои процедуры по стилю и уходу. Читайте дальше, чтобы узнать об основных шагах, чтобы ваша естественная седина была такой же здоровой, как и прежде.

Удаление налета с помощью осветляющего шампуня

«Чтобы сохранить седые волосы здоровыми, используйте только мягкие очищающие шампуни и избегайте сульфатов, которые особенно сушат седые и вьющиеся волосы», — говорит Лонгсворт. «Использование древесного угля, средства для детоксикации яблочного уксуса еженедельно или раз в две недели также делает серебро максимально белым и сохраняет здоровье кожи головы». Шампунь Oua’s Detox с хелатирующими агентами, яблочным уксусом и гидролизованным кератином — это то, что нужно для удаления грязи и кожного сала при кондиционировании волос. В противном случае Рубель рекомендует чередовать шампунь L’Oréal Professionnel Metal Detox Shampoo и традиционные очищающие средства для глубокой очистки.

Бережное очищение

Если вы не используете осветляющую формулу, ваш ежедневный шампунь должен улучшить внешний вид вашей гривы. «Отсутствие пигмента в седых волосах может привести к их пожелтению из-за накопления продуктов, металлов и минералов в нашей воде, горячей укладки, воздействия солнца и других внешних факторов», — отмечает Рубель; Таким образом, инвестиции в фиолетовые шампуни или продукты для предотвращения медного цвета являются ключевыми. Из выбора Longworth есть фиолетовый шампунь Davines, усиливающий цвет, созданный специально для платиновых и холодных светлых тонов, или нейтрализующий шампунь Klorane, обогащенный органическим золототысячником для противодействия медным и желтым оттенкам.

Увлажняющие процедуры Priorityize

Как обычно, после очищения идет кондиционер. Помните: «Седым волосам нужно больше влаги, чем обычным волосам», — говорит Лонгсворт. Помимо кондиционеров, соответствующих выбранному вами шампуню, продуманным дополнением может стать увлажняющая маска. Маска Briogeo — всегда хорошая идея, ведь известно, что она восстанавливает сухие, поврежденные волосы уже после нескольких применений. Предпочитаете чистую формулу? Выберите вариант Innersense, наполненный маслом ши, семян льна, киноа, кокоса и таману, чтобы утолить жажду прядей, не утяжеляя их.

Выберите восстанавливающий несмываемый лосьон

«Поскольку седые волосы более подвержены повреждениям, крайне важно убедиться, что мы укрепляем и защищаем волосы», — объясняет Рубель. «Восстанавливающие маски, такие как K18, — отличный способ обратить вспять предыдущие повреждения, защищая волосы от будущего стресса и износа». Помимо часто обсуждаемой обработки K18, формула Augustinus Bader основана на известном комплексе TCF8, а также суперпродуктах и ​​антиоксидантах, которые делают пряди блестящими, густыми и увлажненными.

Сохраняйте баланс кожи головы

Как для пигментированных, так и для седых волос здоровые волосы начинаются с кожи головы! Трихолог из Нью-Йорка Бриджит Хилл ранее рассказала Vogue , что сыворотки для волос были полезны, чтобы «обеспечить увлажнение, защиту и / или преимущества для укладки кожи головы или волос». Из лучших средств доктор Барбара Штурм минимизирует сухость, жирность и воспаление волосяных волокон. С другой стороны, вариант Kérastase использует смесь керамидов, кондиционеров и экстрактов зеленого чая для смягчения волос и уменьшения их ломкости.

Способствует росту и укреплению волос

Точно так же не повредит продукт, предназначенный для укрепления и последующего роста ваших волос. Лонгсворт неравнодушен к известному маслу Mielle, которое может похвастаться впечатляющим коктейлем из касторового масла, розмарина, мяты перечной, биотина и масел чайного дерева. Кроме того, есть лечебная сыворотка Oribe, обогащенная семенами чиа, бамбуком, растительным белком и гиалуроновой кислотой, которая не только укрепляет пряди, но и защищает их от нагревания до 450 градусов.

Пара горячих инструментов с термозащитным средством

«Когда седые волосы подвергаются чрезмерной обработке горячими инструментами, они могут стать тусклыми и приобрести желтоватый оттенок из-за высокой температуры, поэтому необходима надлежащая защита», — советует Рубель. Хотя некоторые из выбранных вами продуктов для волос могут уже обладать термозащитными свойствами, может быть полезен отдельный спрей. И Kenra, и формулы Bumble, и Bumble’s защищают от нагрева до 450 градусов.

Замените стайлеры

Не расстраивайтесь, если стайлеры, которые вы когда-то держали под рукой, больше вам не подходят. Лонгсворт неравнодушен к легкому гелю Мирибель для мягкой невесомой фиксации; не говоря уже о том, что он одновременно увлажняет благодаря кондиционирующим ингредиентам, таким как алоэ вера, экстракт льняного семени и витамин Е. Или, возможно, ваши волосы кажутся плоскими. Увеличьте громкость с помощью жидкости для объема от Пола Митчелла, поклонницей которой является Мэй Маск, или мусса Шу Уэмура, одобренного Рубелем. Для любых других потребностей в укладке спрей Living Proof обеспечивает универсальные преимущества от мгновенного объема до небрежной текстуры.

Зафиксируйте влагу

В качестве последнего шага капля масла для волос может восстановить сухие и ломкие пряди, удерживая влагу. Аккуратно нанесите масло Davines OI Oil, чтобы придать блеск и мягкость влажным или сухим волосам, не утяжеляя их, особенно если волосы кажутся слишком жесткими. Эликсир от Bread Beauty Supply — тоже хороший выбор, он содержит сливу Какаду для непревзойденного блеска и увлажнения.

20 Питательные вещества, витамины, добавки, травы и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы не хотите красить волосы, вы не сможете восстановить волосы, которые уже поседели, до их прежнего цвета.

Тем не менее, вы можете сохранить остальную часть своего цвета и немного отсрочить неизбежное, изменив свой образ жизни.

Ваш общий успех в конечном счете будет зависеть от вашей генетики.

У большинства людей появляются седые или серебристые волосы в возрасте до 50 лет. То, что обычно начинается с нескольких выбившихся прядей, со временем может постепенно увеличиваться, покрывая большие участки волос.

Употребление правильных питательных веществ и принятие других профилактических мер могут помочь сохранить существующую пигментацию, отсрочив общее поседение.

Людям, которые начинают испытывать «преждевременную» седину, то есть в возрасте до 30 лет, могут быть особенно интересны эти профилактические меры.

Любопытно? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны добавить в свой рацион, могут ли добавки помочь и многое другое.

Хотя преждевременное поседение в основном обусловлено генетически, оно также имеет диетический компонент.

Некоторые витамины и минералы способствуют выработке волосяными фолликулами пигментов (меланина), необходимых волосам для сохранения их естественного цвета.

Подумайте, достаточно ли этих питательных веществ вы получаете из своего рациона.

Кальций

Кальций важен не только для ваших костей. Он также способствует здоровью нервов, сердца и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются важными источниками этого минерала.

Вы также можете найти кальций в темной листовой зелени, обогащенных злаках и рыбе.

Старайтесь употреблять не менее трех порций в день.

Медь

Дефицит меди может нарушать выработку энергии во всем организме, воздействуя на клетки крови и соединительные ткани.

Этот минерал также помогает организму усваивать железо и создавать новые клетки крови. Медь также играет роль в производстве меланина.

Наличие достаточного количества меди в вашем рационе может гарантировать, что эти процессы останутся неизменными.

Вы можете найти его в арахисе, миндале и чечевице, а также в говяжьей печени, крабовом мясе и белых грибах.

Железо

Низкий уровень железа нередко бывает при преждевременном поседении волос.

Железо является важным минералом, который помогает создавать гемоглобин в клетках крови. Гемоглобин, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.

Вы можете обеспечить достаточное количество железа в своем рационе, употребляя в пищу мясо, чечевицу и темную листовую зелень.

Если вы вегетарианец или веган, убедитесь, что вы одновременно едите продукты, богатые витамином С, так как это помогает вашему организму усваивать больше железа.

Протеин (кератин)

Возможно, вы слышали о кератиновых процедурах для выпрямления и разглаживания волос, но внутренний кератин также может влиять на общее состояние волос.

Кератин — это тип белка, который присутствует в поверхностных клетках. Когда кератиновые белки разрушаются в волосяных фолликулах, это может привести к выпадению волос и изменению пигментации, среди прочих проблем.

Вы не можете есть кератин как таковой, но обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе может позволить вашему телу извлекать аминокислоты и превращать их в кератин.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Витамин B-5 является важным питательным веществом, которое помогает вашему организму вырабатывать энергию из продуктов, которые вы едите. Он также помогает производить красные кровяные тельца.

Хотя исследования на мышах показали, что витамин B-5 может обратить вспять поседение шерсти, нет никаких клинических исследований, показывающих, что такие эффекты могут возникать у людей.

Однако получение достаточного количества витамина B-5 может гарантировать, что ваш организм правильно преобразовывает пищу в энергию.

Продукты, богатые витамином B-5, включают рыбу, говяжью печень и йогурт.

Витамин B-6

Витамин B-6 важен как для метаболизма, так и для иммунитета.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-6, у вас могут появиться такие симптомы, как сухость волос, потрескавшиеся губы и усталость.

Хорошей новостью является то, что вы можете получать витамин B-6 из различных продуктов, включая рыбу, птицу, картофель и нецитрусовые фрукты.

Витамин B-9 (фолиевая кислота)

Витамин B-9 (фолат или фолиевая кислота) помогает вашему организму усваивать аминокислоты. Это также важно для метаболических функций и функций ДНК.

Если в вашем рационе недостаточно витамина B-9, у вас могут возникнуть изменения пигментации волос, кожи и ногтей.

Примеры продуктов, богатых фолиевой кислотой, включают бобы, спаржу, листовую зелень и цитрусовые.

Витамин B-12

Дефицит витамина B-12 является одной из наиболее частых причин преждевременного поседения волос.

Исследователи отметили, что дефицит витамина B-12 часто сочетается с дефицитом фолиевой кислоты и биотина у людей, чьи волосы рано начали седеть.

Витамин B-12 — еще одно питательное вещество, необходимое для вашего метаболизма, производства ДНК и общего уровня энергии.

Вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество витамина B-12, употребляя такие продукты, как мясо, молочные продукты и обогащенные злаки.

Витамин D

Витамин D необходим для здоровья костей. Это также помогает вашему телу более эффективно усваивать кальций.

Исследования показали, что люди с преждевременно седеющими волосами также склонны к дефициту витамина D.

Это открытие предполагает, что питательное вещество также влияет на выработку меланина в волосяных фолликулах.

Вы можете получить витамин D при умеренном воздействии солнца, а также в продуктах, включающих яйца, жирную рыбу и обогащенные продукты.

Цинк

Цинк — это минерал, который отвечает за защиту ваших клеток и ДНК от захватчиков, поэтому люди часто рекламируют его как средство от простуды.

Он также помогает организму вырабатывать белок. Дефицит цинка может повлиять на здоровье ваших волос.

Минерал широко доступен в фасоли, цельном зерне, красном мясе и устрицах.

Если вы не получаете достаточного количества перечисленных выше питательных веществ в своем рационе, может помочь прием одной или нескольких добавок.

Некоторые питательные вещества могут обеспечить правильную пигментацию волосяных фолликулов, особенно в случае преждевременного поседения.

Поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо из следующих добавок. Эти специалисты могут помочь определить, действительно ли вам не хватает этих питательных веществ, и посоветовать вам, что делать дальше.

Витамин B-6

Дефицит витамина B-6 чаще встречается у людей, которые не едят мясо.

Некоторые аутоиммунные и почечные заболевания также могут изменить усвоение организмом витамина B-6.

Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет 1,3 миллиграмма (мг), но пожилым людям и женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется немного больше.

Витамин B-6 доступен в виде отдельной добавки. Кроме того, многие поливитамины содержат это питательное вещество.

Магазин пищевых добавок с витамином B-6.

Витамин B-9

С точки зрения здоровья волос витамин B-9 может обеспечить правильную пигментацию. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых фолиевой кислотой, вы можете подумать о добавках.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 400 мкг (мкг).

Не все поливитамины содержат витамин B-9, поэтому важно внимательно читать этикетки продуктов. Ваш врач может даже порекомендовать отдельную добавку фолиевой кислоты.

Покупайте пищевые добавки с витамином B-9.

Витамин B-12

Исследования показали, что многие молодые люди с седыми волосами также могут иметь дефицит витамина B-12.

Вегетарианцы и веганы более склонны к дефициту B-12, потому что это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.

Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для большинства взрослых составляет 2,4 мкг.

Если вы не получаете достаточного количества витамина B-12, ваш врач может порекомендовать добавки, инъекции или поливитамины.

Магазин пищевых добавок с витамином B-12.

Рыбий жир или медь

Добавки с рыбьим жиром могут быть еще одним вариантом, если ваш врач рекомендует их принимать.

Одно исследование показало, что у участников с преждевременно седеющими волосами был более высокий уровень холестерина. Прием добавок с рыбьим жиром потенциально может быть одним из способов решения этой проблемы.

Магазин добавок с рыбьим жиром.

Медь также может содержаться в морепродуктах. Ежедневная рекомендация для большинства взрослых составляет 900 мкг.

Ваш врач может порекомендовать добавки с медью, если подтвержденный дефицит повлиял на ваши клетки крови и выработку энергии. Эти эффекты могут привести к появлению седины и другим заметным симптомам.

Магазин медных добавок.

Биотин

Многие люди считают, что биотиновые добавки могут сделать волосы более густыми и сильными.

Исследования также показывают, что дефицит биотина может играть роль в преждевременном поседении.

Суточная доза для большинства взрослых составляет 30 мкг.

Магазин биотиновых добавок.

Фермент каталаза

Фермент каталаза отвечает за расщепление перекиси водорода на воду и кислород.

Некоторые люди страдают от состояния, называемого акаталаземией, которое вызывает низкий уровень этих ферментов. Со временем эти низкие уровни могут привести к накоплению токсинов в организме.

Добавки каталазы полезны только в том случае, если в вашем организме мало этих ферментов. Ваш врач сможет поставить этот диагноз.

Магазин добавок каталазы.

Чтобы улучшить общее состояние волос, некоторые люди обращаются к лечебным травам.

Например, люди использовали китайскую траву под названием Polygonum multiflorum при алопеции (выпадении волос), а также при заболеваниях печени, диабете и сердечных заболеваниях.

Однако исследования показывают, что это популярное растение может принести больше вреда, чем пользы, повреждая печень.

Поэтому используйте травяные средства от седых волос и других проблем со здоровьем с осторожностью. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Травы могут быть такими же сильными, как и обычные лекарства, и могут взаимодействовать с любыми лекарствами или добавками, которые вы уже принимаете.

Ни для кого не секрет, что курение вредно для здоровья. Это может даже способствовать преждевременному поседению, особенно в возрасте до 30 лет.

Если вы готовы бросить курить, поговорите с врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Они могут посоветовать вам, как лучше всего это сделать, и соединить вас с полезными ресурсами.

Присоединение к группе по отказу от курения может обеспечить дополнительную поддержку, что также может быть полезным.

Связь сильного стресса с внезапным обесцвечиванием волос сомнительна.

Даже ведутся споры о том, действительно ли существует установленная связь между длительным стрессом и преждевременным поседением.

Если стресс действительно способствует появлению седины, вам может помочь более эффективное управление стрессом. Кроме того, менее напряженный образ жизни, безусловно, не повредит!

Возможно, вы сможете лучше справляться со стрессом и улучшить общее состояние здоровья, используя следующие советы:

• Расставьте приоритеты в своих обязательствах, чтобы не тратить время на домашнюю жизнь.