Отрастить длинные волосы в домашних условиях: Способы быстро отрастить волосы в домашних условиях

Содержание

Как быстро отрастить длинные волосы [в домашних условиях] – 5 правил ухода

 

Иногда кажется, что добиться желанной косы Рапунцель сложнее, чем выращивать капризные тропические орхидеи в средней полосе России. Даже если мы точно знаем, как отрастить волосы, популярные способы могут по какой-то причине работать не так эффективно, как хотелось бы.

Сверьтесь со списком основных причин медленного роста волос – возможно, они мешают вам стать обладательницей шикарных и здоровых волос  до пояса или хотя бы до уровня лопаток. Эксперты делят эти причины на две группы:

  • в первую группу входят факторы, замедляющие активность фолликулов.
  • во вторую – причины сечения и ломкости волос, из-за которых длину приходится регулярно состригать.

Факторы, влияющие на работу фолликулов:

  • генетика. Максимальная длина волос прописана в ДНК, как и скорость их роста. Больше об этом можно узнать, полистав семейный альбом.
  • хронические заболевания. Некоторые заболевания пищеварительного тракта, гормональной и эндокринной системы замедляют рост волос, негативно влияют на их состояние и нередко приводят к алопеции.
  • стресс. В условиях постоянного стресса организм направляет полезные вещества, получаемые с едой, на поддержку основных систем и органов. Волосы и кожа головы получают питание по остаточному принципу.
  • неполноценный рацион. Если вы предпочитаете фастфуд продуктам со всем разнообразием витаминов и минералов или придерживаетесь жестких диет, отрастить длинные и красивые волосы, скорее всего, не получится.
  • неблагоприятные факторы внешней среды. Плохая экология, ультрафиолет и резкие перепады температур постепенно ослабляют защитный барьер кожи головы, а от состояния кожи рост волос зависит напрямую.

 

Причины частого подравнивания кончиков:

  • некорректный уход за волосами. Среди частых ошибок отметим хаотичный подбор бальзама без учета типа волос и отказ от несмываемых средств, призванных защищать длину от внешних повреждений.
  • некорректный уход за волосами. Постоянно использовать перманентные осветляющие красители на кончиках опасно, попробуйте чередовать их с безаммиачными тонирующими красками.
  • регулярные термоукладки. Фен, плойка, утюжок и термобигуди при нагреве повреждают структуру волос. Защитить их помогает термозащита, и к ней мы еще вернемся.

А теперь давайте выясним, как быстро можно отрастить волосы при условии полного отсутствия замедляющих их рост факторов.

Для того чтобы максимально быстро отрастить волосы, нужно примерно представлять их потенциал, иначе от несоответствия ожиданий полученному результату неминуемо опустятся руки. На что рассчитывать?

  • 0,4 мм – такова средняя скорость роста волос в день.
  • 1 см – на столько их реально будет отрастить в месяц.
  • 12 см – это средний результат за год.

Очевидно, что отрастить длинные волосы за месяц «с нуля», то есть от короткого мальчишеского ежика, не получится. Плюс временные или постоянные факторы, мешающие волосам отрасти, – о них мы говорили выше. Их влияние настолько существенно, что приведенные числа можно смело делить на два. Потому экстремально быстро нарастить волосы способен только парикмахер, прикрепив в зоне корней трессы с донорскими прядями.

Интересный факт: у женщин показатели роста выше. Если вы девушка, для того чтобы быстро отрастить волосы на голове, вам понадобится приблизительно в 1,5 раза меньше времени, чем мужчине. И еще одна любопытная подробность, обнаруженная учеными: летом рост усиливается. Объясняется это просто: теплый воздух улучшает кровоснабжение волосяных фолликулов.

Прежде чем приступать к отращиванию, создайте подходящие условия для максимальной скорости роста – до 15 см в год. Минимизируйте негативное влияние внешних факторов на кожу головы и длину, вместе с терапевтом исключите хронические заболевания. И читайте далее, как быстрее отрастить волосы.

 

Самые действенные методы и только хорошие советы – рассказываем, как быстро отрастить волосы в домашних условиях.

На каждом этапе, от мытья до несмываемой защиты, есть свои правила. Шампунь, подобранный по типу кожи головы, создает идеальные условия для нормального роста волос, не пересушивает кожу и не оставляет после себя остатки загрязнений и себума. Оптимальная температура воды для мытья головы – теплая, не выше 50°. Горячей воды лучше избегать, она провоцирует гиперактивность сальных желез.

После мытья обязательно наносите на пару минут бальзам-ополаскиватель, чтобы запечатать кутикулу, создать защитный слой на поверхности волоса. Несмываемые средства дополнительно подпитают кончики, предупредят их сечение, защитят от ультрафиолета, влажного воздуха и резких перепадов температур. Такие продукты наносим на еще влажные пряди.

Курение и алкоголь сужают кровеносные сосуды, что замедляет снабжение корней волос питательными веществами. Аналогичным образом действуют кофе и чай, поэтому их потребление лучше снизить до двух-трех чашек в день максимум. Пусть это будут не большие уютные чашки по 0,5 литра, а стандартные.

Еще одна неочевидная, но определенно вредная привычка, – ложиться спать с мокрыми волосами. Во влажном состоянии они легко растягиваются и травмируются, а трение об наволочку подушки, даже если она шелковая, неизбежно приведет к повреждениям. Старайтесь сушить волосы на ночь естественным путем или феном, предварительно нанеся на них защитный уход.

 

Как быстро отрастить волосы на голове, ногти на руках и здоровую самооценку в сознании? Подарите себе полноценное питание со сбалансированным содержанием следующих микроэлементов:

  1. Витамины группы B (шпинат, овес, орехи, картофель, печень, натуральный йогурт).
  2. Витамин С (ягоды, фрукты, болгарский перец, капуста, салатная зелень).
  3. Витамин А (икра, морковь, куриное яйцо, жирные виды рыбы).
  4. Цинк (морепродукты, бобы, красное мясо, чечевица, злаки).
  5. Железо (субпродукты, красное мясо, брокколи, морская капуста, тыквенные семечки).
  6. Хром (рыба, говяжья печень, лесные орехи, пекан, сухофрукты, гречка).
  7. Селен (тунец, фисташки, бразильский орех, морепродукты, свиные и говяжьи субпродукты).
  8. Медь (авокадо, арахис, какао-порошок, злаки и крупы).
  9. Протеин (куриное мясо, творог и сыр, орехи и бобовые).

Хотелось бы избежать стрижки, но отращивать секущиеся волосы бессмысленно. Рано или поздно от поврежденной длины придется избавиться. Увеличить скорость роста подравнивание кончиков, конечно, не способно, у этой процедуры другая цель: остановить сечение, не позволить ему подниматься выше.

 

Попробуйте убирать 1-2 см длины каждые 3-4 месяца, у вас все равно останется фора – прибавка к длине около 10 см в год. Проводить стрижку желательно в салоне, парикмахеры используют особые ножницы и не позволяют им затупиться. Подумайте о приобретении таких ножниц для дома, но не забывайте, что периодически их нужно будет относить специалистам по заточке парикмахерского и маникюрного инструмента.

Задача непростая, однако от вашего умения бороться со стрессом зависит не только то, насколько быстро удастся вырастить волосы. Гибкость психики отвечает за здоровье всего организма. Старайтесь высыпаться и каждый день уделяйте от 10 минут до получаса этим методам борьбы со стрессом:

  • спорт и йога;
  • прогулки на природе;
  • медитации;
  • ароматерапия;
  • дыхательные практики.

 

Массаж позволяет отрастить волосы очень быстро – в рамках существующих физиологических рамок. Здесь работает тот же принцип, который повышает скорость отращивания в теплое время года: локальная микроциркуляция улучшается, а вместе с ней улучшается и питание фолликулов. В результате укрепляются корни, снижается выпадение, ускоряется рост волос.

Проводите массаж непосредственно во время гигиенических процедур под душем. Легкими, слегка сдвигающими кожу движениями, массируйте голову сначала ото лба и висков к макушке, затем – от основания затылка к макушке.

 

Еще один способ улучшить кровообращение в коже головы. Качественная расческа должна отвечать следующим требованиям:

  1. Зубчики не царапают кожу, не цепляются за волосы.
  2. Сделана из пластика, плотного дерева или силикона.
  3. Не электризует волосы, не накапливает статическое электричество.

Волосы ниже плеч расчесывайте гребнем с редкими зубчиками или распутывающей щеткой. Коротким подойдет любая расческа.

Саму процедуру можно превратить в настоящий спа-ритуал. Нанесите на нижнюю половину длины масло-эликсир Fructis Преображение, растерев его в ладонях, и распутайте расческой кончики. Постепенно поднимайтесь по полотну волос вверх, проведите по прядям 50-100 раз таким образом, чтобы расческа на застревала. Завершите ритуал красоты массажем кожи головы с помощью щетки.

Она нужна всегда: перед сушкой феном, завивкой локонов или выпрямлением волос. Защищая длину от повреждений, мы увеличиваем интервал между стрижками – кончики секутся гораздо меньше.

Используйте в качестве термозащитного средства комплексный несмываемый уход Fructis SOS Спасатель волос 10 в 1 или восстанавливающее крем-масло Botanic Therapy Маточное Молочко и Прополис. Оба продукта защищают пряди от воздействия высоких температур до 230° и оказывают антистатический эффект.

что делать, чтобы ускорить рост волос на голове

От чего зависит скорость роста волос?

Известно, что средняя скорость роста волос на голове 1-1,5 см в месяц (максимум 2 см), то есть отращивание волос — это долгая история. Но порой даже самым терпеливым, как ни старайся, не удается отрастить длинные волосы: у одних — коса по пояс, а у других пряди едва дорастают до плеч. Может, дело не только в сантиметрах?

Способность волоса достигать определенной длины, а также продолжительность его жизни заложены генетически, и тут ничего не поделаешь. Но есть и иные значимые факторы, которые могут повлиять на этот процесс как в положительную, так и в отрицательную сторону:

  • образ жизни: питание, уровень стресса, качество сна;

  • время года: волосы, как и все в природе, лучше растут в солнечный сезон, а зимой их рост замедляется;

  • гормональный фон: например, волосы, как правило, отлично растут во втором триместре беременности;

  • пол: у женщин волосы растут быстрее, чем у мужчин;

  • возраст: после 35 лет в организме замедляются обменные процессы, от которых зависит в том числе питание волосяных фолликулов и, соответственно, скорость роста волос.

    «Скорость роста волос зависит от гормонального фона, микроциркуляции, поступления витаминов и микроэлементов, участвующих в синтезе волосяного волокна, и количества строительного материала — аминокислот. При снижении выработки гормонов и поступления питательных элементов скорость волос замедляется».

  • окрашивание, выпрямление, завивка могут негативно влиять на скорость роста; кроме того, поврежденные волосы становятся более хрупкими и ломкими, что тоже мешает им стать длинными;

  • домашний уход: неправильно подобранный шампунь, несвоевременное очищение — все это сказывается на состоянии кожи головы, а пренебрежение увлажнением и питанием приводит к сухости волос, и они начинают обламываться. И напротив, грамотный уход и подбор походящих по всем параметрам средств поддерживают нормальный, здоровый рост волос.

Ответив на вопросы нашего теста, вы сможете выяснить прямо сейчас — какой он, ваш личный haircode.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Как быстро отрастить волосы?

Конечно, природу не обманешь, но как-то ведь можно ускорить рост волос на голове?

Скажем так: можно создать оптимальные условия для их нормального роста и попытаться отрастить настолько длинные и густые волосы, насколько это возможно в вашем конкретном случае. Разберемся, как это сделать.

Витаминные добавки

Мы не призываем к бесконтрольному приему БАДов, но замедленный рост волос бывает вызван дефицитом нутриентов, витаминов и минералов. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы волосы росли быстрее, изучить список наиболее значимых для шевелюры питательных веществ и подобрать соответствующий витаминный комплекс. А еще лучше — обратиться за консультацией к трихологу.

На какие вещества надо обратить внимание прежде всего:

  • белок (протеины, аминокислоты) — основной строительный материал всех тканей человека; его основной источник — пища животного происхождения;

  • биотин и витамин B6 — участвуют в метаболизме белков и почти всегда входят в состав витаминных комплексов для волос;

  • цинк — нормализует состояние кожи головы и принимает участие в формировании белков;

  • медь — в небольшом количестве требуется для производства протеинов, препятствует сечению волос;

  • коллаген — поддерживает упругость и эластичность волос;

  • кремний — способствует укреплению волос и ногтей.

Перед приемом БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом, он может назначить специальные анализы, чтобы прояснить, каких элементов не хватает, и сделать необходимые назначения.

Массаж головы

Если вы хотите, чтобы волосы росли быстрее, освойте массаж головы. Как его сделать, мы сейчас расскажем. Читайте и сразу выполняйте движения, чтобы руки запоминали их последовательность. Надеемся, что вы получите не только пользу, но и удовольствие.

Массировать кожу головы нужно подушечками пальцев, круговыми движениям. Будьте осторожны, если у вас длинные ногти, не поцарапайте кожу.

Начните с основания шеи, постепенно поднимаясь к затылку.

  1. 1

    Помассируйте затылочные бугры — сперва в одну сторону, затем в другую.

  2. 2

    Затем переместите пальцы к линии роста волос и двигайтесь по периметру от лба к затылку и обратно.

  3. 3

    Теперь продвигайтесь от линии роста волос на лбу к макушке.

  4. 4

    В финале прогладьте руками всю голову от линии роста волос на лбу к затылку.

На процедуру уходит всего минут 10. Такой массаж улучшает кровоснабжение волосистой части головы и питание волосяных фолликулов. Его можно делать до или после нанесения наружных средств для роста волос.

Массаж можно заменить расчесыванием волос щеткой или мягким гребешком — по направлению от линии роста волос к макушке. © Getty Images

Специальные средства для роста волос

Как говорит наш эксперт, трихолог Мария Невская, к эффективным средствам, стимулирующим рост волос, относят сыворотки и лосьоны для втирания, которые активизируют микроциркуляцию. Также нельзя забывать про ежедневный уход за волосами и кожей головы, направленный на рост волос и борьбу с их выпадением.

Сыворотка для роста волос Densi Solutions, Vichy

Эта сыворотка для роста волос, согласно клиническим исследованиям, увеличивает густоту, плотность и объем шевелюры за 6 недель, а за три месяца, по подсчетам экспертов, ее стараниями вырастает до 1600 новых волос.

Комплексное средство против выпадения волос Dercos Aminexil, Vichy

Концентрат в ампулах содержит аминексил — молекулу, которая укрепляет корни волос, и минерализирующую термальную воду Vichy, улучшающую барьерные функции кожи головы, что способствует росту волос. 


Правильный ежедневный уход

От того, как мы обращаемся с волосами на ежедневной основе, зависит их будущее — будут ли они выглядеть здоровыми, прочными, эластичными или станут обламываться и расщепляться, что не позволит отрастить желаемую длину. Волосы с секущимися кончиками быстро (то есть в нормальном темпе) вырастить не получится, как ни крути.

Для начала нужно руководствоваться мудрым принципом «не навреди» и не подвергать свои волосы стрессу, после которого им будет трудно оправиться и отрасти во всей красе. Рассмотрим, что значит «не навреди» в нашем случае.

  • Сделайте перерыв в окрашивании — конечно, если вы можете себе это позволить. При отращивании волос лучше избегать любого воздействия, которое подтачивает их силы, постепенно делает сухими и безжизненными, особенно на концах.

  • Мойте голову по мере загрязнения — слишком частый контакт с моющими средствами и водой может отрицательно сказаться на состоянии кутикульного слоя волос, что приведет к их обезвоживанию со всеми вытекающими последствиями. Однако если мыть голову реже, чем нужно, не удаленный вовремя себум и частички омертвевших клеток будут препятствовать питанию волосяных фолликулов, и это может закончиться перхотью и прочими проблемами с кожей головы. Здесь важна золотая середина, но в первую очередь надо ориентироваться на индивидуальные потребности волос и кожи головы. Узнайте, как часто вам нужно мыть голову.

  • Освойте пилинг кожи головы — он освобождает кожу от мертвых клеток и стимулирует клеточное обновление, что стимулирует рост волос. У нас есть об этом целая статья.

  • Старайтесь сушить голову естественным образом, но если без фена (а также плойки) не обойтись, всенепременно используйте термозащиту. О том, как высушить голову без фена, написано здесь.

  • Не расчесывайте мокрые волосы, в этом состоянии они слишком уязвимы.

  • Не ложитесь спать с мокрой головой: во сне волосы и так путаются и травмируются от движений головы по подушке, тем более — в мокром состоянии. Это чревато заломами и хрупкостью волос.

Что касается ухода, есть четыре основных правила:

  1. 1

    выбирайте шампунь согласно типу кожи головы;

  2. 2

    после шампуня всегда используйте бальзам ополаскиватель/кондиционер, чтобы закрыть кутикулу волоса;

  3. 3

    1-2 раза в неделю применяйте маски с учетом типа волос;

  4. 4

    ежедневно наносите на кончики волос масло или крем, чтобы предотвратить их расщепление и ломкость в процессе отращивания шевелюры.

Маска против выпадения волос «Касторовое масло и миндаль» Botanic Therapy, Garnier

В состав маски включено касторовое масло, которое питает и укрепляет локоны, а также экстракт миндаля, который помогает волосам стать эластичными и блестящими.

Укрепляющий бальзам-ополаскиватель Fructis «Рост во всю силу», Garnier

Бальзам-ополаскиватель наполняет силой слабые, ломкие волосы, улучшает их структуру, так как в его состав входят керамиды и активный концентрат фруктов.

Маска-спасатель Elseve «Длина мечты», L’Oréal Paris

Маска-спасатель с растительным кератином, касторовым маслом и витамином B5 ухаживает за волосами по всей длине, помогает сохранить кончики здоровыми, что крайне важно для тех, кто хочет отрастить волосы.

Супербальзам «Легкое расчесывание» Elseve «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Супергерой линии «Длина мечты» позаботится о том, чтобы после очищения волосы были увлажненными, крепкими и защищенными от повреждений во время расчесывания — чтобы ничто не мешало им расти во всю силу.

Реанимирующая маска для волос Fructis «SOS-Восстановление», Garnier

Формула с керафилом и маслом амлы создана специально для секущихся и очень поврежденных волос, которым не хватает прочности, гладкости и блеска. Маска берется восполнить эти потери и реанимировать волосы.

Крем от ломкости «Проверено расческой. Ультрапрочность» Elseve, L’Oréal Paris

Довольно трудно отрастить волосы, если они до такой степени истощены, что рвутся и ломаются даже при расчесывании и укладке, особенно если в процессе участвуют нагревающиеся гаджеты. Этот крем поможет укрепить и защитить волосы, в том числе от высоких температур (до 230 градусов), пока вы делаете прически с помощью плойки или утюжка.

Питательная маска для волос с маслом оливы Olive Fruit Oil Deeply Repairative Hair Pak, Kiehl’s

Призвание маски с маслами авокадо и оливы —­ помочь волосам избежать ломкости, спутанности, пушистости и тусклости. Наносите ее на мокрые или влажные волосы каждый раз в финале мытья головы: локоны будут благодарны, особенно кончики.

Маска Elseve Power Mask против выпадения волос «Ультрапрочность», L’Oréal Paris

Эту маску можно наносить на кожу головы и по всей длине прядей. Средство работает и как несмываемый уход — биотин, витамин В5 и аргинин будут защищать волосы, бороться с ломкостью и предотвращать их выпадение. Прекрасное решение для тех, кто отращивает волосы.

Салонные процедуры

Есть специальные методики, способные стимулировать рост волос путем воздействия на кожу головы и волосяные луковицы. Проводятся такие процедуры не в салонах, а в трихологических и косметологических кабинетах или клиниках. Чаще всего к трихологам обращаются люди, озабоченные потерей или истончением волос, и для них крайне важно очень быстро отрастить волосы, чтобы восстановить потери и вернуться к нормальному самоощущению. К наиболее эффективным процедурам относятся:

  • мезотерапия — инъекции в кожу головы препаратов с витаминами и питательными веществами, пробуждающими волосяные луковицы;

  • плазмотерапия — инъекции собственной обогащенной тромбоцитами плазмы человека;

  • криотерапия — массаж холодом, активизирующий кровообращение и питание фолликулов волос;

  • дарсонвализация — токовая терапия, стимулирующая микроциркуляцию; кстати, ее можно проводить и самостоятельно в домашних условиях; процедура повышает эффективность сывороток и лосьонов для кожи головы.

Вернуться к оглавлению

За какое время можно отрастить длинные волосы?

Девушки любят помечтать о несбыточном и перерывают интернет в поисках секретных рецептов, как быстро отрастить красивые волосы в домашних условиях — за месяц, неделю и даже один день! Конечно, было бы здорово намазать голову на ночь, а утром проснуться с шикарной шевелюрой, но, к сожалению, такого лайфхака не существует. Можно разве что записаться в салон на наращивание волос.

Как уже было сказано, скорость роста волос достигает максимум 2 см в месяц, а в день они прибавляют по полмиллиметра. Следовательно, в год длина волос способна увеличиться на 24 см, а на отращивание прядей до талии могут уйти годы — это при условии тщательного ухода и минимума повреждающих факторов. Так что будем реалистами, экстренное наращивание длины собственных волос — это утопия.

А для стимулирования нормального, здорового роста волос, чтобы за год прибавить в длине до 24 см, необходимо соблюдать все правила основного и дополнительного ухода, оберегать шевелюру от повреждений, делать массаж, полноценно питаться и восполнить дефицит нутриентов (предварительно сдав анализ и получив консультацию врача).

Узнайте, какие средства дополнительного ухода нужны вашим волосам.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Можно ли ускорить рост волос?

Как бы ни хотелось отрастить волосы, как у Рапунцель, в домашних условиях быстро и просто, «удлинить» их более чем на 2 см в месяц нереально, так уж распорядилась природа. Скорость роста волос зависит в первую очередь от генетики. Но масса различных факторов, от питания до нерегулярного мытья головы, также могут на нее влиять.

Как можно ускорить рост волос?

Отрастить здоровые длинные волосы можно, если проконсультироваться со специалистом и найти причину их замедленного роста. Помимо витаминных комплексов и процедур, он подберет правильный уход. Наверняка в него войдут средства, способные устранить ломкость волос, продукты для ухода за ослабленными, сухими, поврежденными волосами, специальные составы, тонизирующие кожу головы и стимулирующие микроциркуляцию.

Также в уходе следует сделать акцент на защиту кончиков волос от повреждения, избегать химического и термического воздействия. Действенный способ стимуляции кровообращения кожи головы — массаж. Как его сделать, мы рассказали выше.

Какие домашние средства использовать, если хочешь отрастить волосы?

Прежде всего это сыворотки и лосьоны для роста волос, которые втирают в кожу головы. Они улучшают микроциркуляцию, а также снабжают волосяные луковицы питательными элементами. В дополнение к ним для комплексного воздействия понадобятся увлажняющие и питательные маски, а также несмываемый уход, который предотвращает обезвоживание и сухость, а это главные виновники ломкости и слабости волос. Примеры эффективных средств приведены в статье выше.

За какой срок можно отрастить длинные волосы?

На отращивание волос ниже плеч могут уйти годы. Сделать это в более короткий срок не получится, ведь максимальная скорость роста волос — 2 см в месяц, а средняя — 1–1,5 см. Вот и считайте.

Вернуться к оглавлению

10 лучших продуктов для роста волос, по мнению диетологов и более. Часто яркие и здоровые волосы являются отражением общего состояния здоровья и, скорее всего, означают, что ваше тело правильно питается правильными витаминами и минералами.

Хотя нездоровые волосы часто кажутся тонкими и сухими и чрезмерно выпадают, это может означать, что вам необходимо пересмотреть качество своего рациона, сменить средства по уходу за волосами или запланировать визит к врачу. Изменения текстуры и толщины ваших волос могут быть основными признаками основных заболеваний. Если вы недавно родили, вы также можете столкнуться с послеродовым выпадением волос, которое происходит в результате колебаний уровня гормонов.

Хотя это невозможно предотвратить, вы можете улучшить свое положение, заранее накормив свой организм продуктами, которые в конечном итоге помогут волосам расти быстрее. Правильно, красивые здоровые волосы требуют большего, чем просто отличный шампунь и кондиционер — все начинается с того, что вы вкладываете в свое тело. Например, преимущественно растительная диета может помочь вам получить основные питательные вещества, необходимые для поддержания волос, кожи и ногтей в оптимальной форме.

лучших витаминов и питательных веществ для роста волос включают:

  • Нежирные белки
  • Омега-3 жирные кислоты
  • Жирорастворимые витамины
  • Комплекс витаминов группы В
  • Железо

    Цельные продукты, богатые клетчаткой10028 зерновые и полезные жиры — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества. Мало того, он будет включать в себя продукты для поддержания микробиома кишечника. Здоровая кишечная флора необходима для усвоения питательных веществ для укрепления волос, кожи и ногтей. Если вы ищете способы добавить Продукты для здоровья волос в свой рацион, начните с употребления большего количества этих основных продуктов.

    1

    Лосось

    Getty Images

    Лосось — один из самых питательных видов рыбы, предлагающий удивительные преимущества для здоровья, от поддержания здоровья сердца до улучшения настроения и борьбы с воспалениями. Лосось также является отличным источником омега-3 жирных кислот, ключевого питательного вещества для здоровых волос. В одном исследовании большинство женщин, принимавших омега-3 и другие добавки, сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении их диаметра и густоты. Ваше тело не производит омега-3 естественным путем, поэтому вам придется получать их из пищи или пищевых добавок.

    Эта жирная рыба также творит чудеса со здоровьем волос, потому что богата белком, селеном, витаминами D и B. Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сохранить волосы сильными и здоровыми. Многие организации здравоохранения рекомендуют есть две порции рыбы в неделю, а лосось — это вкусный и универсальный вариант, который вы захотите добавить в свой список покупок. Если вы не едите морепродукты, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием добавок. Омега-3 также содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как льняное семя, но в другой форме.

    СВЯЗАННЫЕ: 15+ рецептов ужина из лосося, которые выходят за рамки вкусного

    2

    яйца

    Getty Images

    Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые способствуют здоровью волос, , такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Лютеин и зеаксантин, два вещества, содержащиеся в яйцах, также играют ключевую роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

    Яйца также богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос. С другой стороны, дефицит биотина может привести к выпадению волос, и вы можете быть подвержены риску дефицита биотина, если вы беременны или кормите грудью, недоедаете или имеете определенные желудочно-кишечные расстройства, такие как болезнь Крона. Одно исследование предполагает, что для людей с дефицитом биотина прием добавки с биотином может предотвратить выпадение волос.

    В следующий раз, когда будете готовить завтрак, добавьте яйца (чтобы получить наиболее полезный для волос витамин D, не удаляйте желток)! Попробуйте эти простые рецепты приготовления яиц дома.

    3

    Орехи

    Emilija ManevskaGetty Images

    Орехи, такие как арахис, кешью, миндаль и грецкие орехи, являются отличными источниками белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровых тканей кожи головы и могут помочь стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение. Ореховые масла также являются вкусным вариантом, богатым питательными веществами, поскольку они могут дать вам питательные вещества, поддерживающие рост волос.

    Арахис является важным источником биотина, полезных жиров и минералов, таких как цинк, которые, как известно, стимулируют рост волос и предотвращают их выпадение — порция ¼ чашки содержит до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальное сочетание антиоксидантов.

    Бразильские орехи богаты селеном, который, как показывают исследования, способствует росту волос. Один только бразильский орех содержит до 90 мкг селена, поэтому вам следует ограничить потребление не более чем четырьмя бразильскими орехами в день. Селен также важен для производства гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать рост волос.

    СВЯЗАННЫЕ: 6 самых полезных орехов

    4

    Сардины

    BRETT STEVENSGetty Images

    Несмотря на то, что сардины не являются самой популярной рыбой из-за своего отличительного вкуса, их питательная ценность может заставить вас пересмотреть свое мнение. Сардины наполнены питательными веществами, укрепляющими волосы, такими как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить густоту волос, а также витамин D, который поддерживает развитие волосяных фолликулов.

    Витамин D жизненно важен для поддержки роста волос, и когда в организме его не хватает, рост новых волос может быть затруднен или остановлен, особенно у людей с хроническим выпадением волос. В одном научном обзоре дефицит витамина D был связан с алопецией, аутоиммунным заболеванием, вызывающим появление залысин на коже головы и других участках тела.

    Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы получите большое количество (около 325 мг) кальция, который играет важную роль в поддержании здоровья волос. В частности, женщины в перименопаузе подвержены риску дефицита витамина D.

    Одна порция сардин также содержит 25% рекомендуемой дневной нормы железа, минерала , важного для предотвращения выпадения волос. Попробуйте добавлять сардины в салаты, тушеные блюда и пасты в качестве альтернативы другой жирной рыбе с низким содержанием ртути.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 самых полезных рыб, которых можно есть

    5

    Семена чиа

    Getty Images

    Семена чиа — источник питательных веществ. Они являются веганским источником омега-3 и содержат полезные для кишечника волокна и антиоксиданты, борющиеся с болезнями. Семена чиа также считаются полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и могут сохранить здоровье кожи головы и сделать волосы красивыми и роскошными.

    Семена чиа также содержат цинк и медь, два ключевых минерала для здоровья волос. Цинк считается активатором ферментов, который стимулирует преобразование белков, необходимых для роста волос. Медь играет важную роль в восстановлении роста новых волос и может сделать ваши волосы густыми и объемными за счет увеличения размера фолликулов.

    Убедитесь, что вы получаете рекомендуемое количество цинка и меди из различных продуктов. Дефицит этих минералов в вашем рационе может подавлять рост волос. Эти крошечные, стабильные при хранении семена можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в качестве полезной для сердца добавки к выпечке.

    6

    тыква

    Getty Images

    Как будто вам нужна еще одна причина любить тыквы, они содержат множество питательных веществ, которые поддерживают цвет ваших волос. Полстакана вашего любимого сквоша содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать клетки организма после повреждений.

    Другим недооцененным минералом, который играет важную роль в более чем 600 функциях человеческого организма и может способствовать здоровому росту волос, является магний. Магний активно участвует в синтезе белка и цикле роста волос. Без магния синтез белка может быть нарушен, что увеличивает риск проблем с ростом и структурой волос. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы сохранить здоровье волос.

    СВЯЗАННЫЕ: 40+ рецептов сладких и соленых тыкв

    7

    Авокадо

    Arx0ntGetty Images

    Авокадо содержит полезные жиры и биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками (привет, уход за собой в воскресенье). Авокадо также содержит витамин Е, антиоксидант, который питает волосы. Всего в одном авокадо среднего размера вы получите около 28% суточной потребности в витамине Е. Он даже защищает кожу головы от окислительного стресса и повреждений, которые при недостаточном питании могут привести к ухудшению качества волос.

    Одно предварительное исследование предполагает, что у людей, страдающих от выпадения волос, витамин Е может способствовать ускорению роста волос благодаря мощной антиоксидантной активности токотриенолов, которые могут противодействовать последствиям алопеции, аутоиммунного заболевания, которое приводит к внезапной потере волос.

    Поднимите свой следующий салат или бутерброд на новый уровень с помощью этих вкусных, богатых питательными веществами рецептов из авокадо.

    8

    Гречиха

    casanisaphotoGetty Images

    Замена белых рафинированных углеводов на 100 % цельнозерновые продукты помогут вам увеличить содержание цинка, железа и витаминов группы В в вашем рационе, что поможет поддерживать здоровье волос и многие другие преимущества. Гречиха, цельное зерно, представляет собой питательное безглютеновое семя, наполненное ключевыми антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса во фритюре, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

    А если вы никогда раньше не слышали о «кремнеземе», то он известен как «минерал красоты». истончение и укрепление волос Согласно одному научному обзору, кремнезем доставляет основные питательные вещества в волосяные фолликулы и кожу головы.0003

    Ознакомьтесь с этими полезными для здоровья продуктами из цельного зерна, питательные свойства которых схожи с гречкой.

    9

    Нут, чечевица, фасоль и горох

    Getty Images

    Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому вполне логично, что потребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете вегетарианскую альтернативу животным белкам, попробуйте бобовые (сухие съедобные семена овощей), такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

    Зернобобовые богаты белком (например, в чашке чечевицы содержится 18 г белка) и содержат фолиевую кислоту, витамин группы В, необходимый для роста волос. Фактически, серьезный дефицит фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому фолиево-дефицитной анемией, которое имеет такие симптомы, как истончение волос и изменение пигментации волос.

    Взрослые должны потреблять около 400 мкг фолиевой кислоты (одна чашка нута содержит 72 мкг фолиевой кислоты). Если вы не знаете, что приготовить на простой ужин в будний день, попробуйте эти вкусные рецепты из чечевицы.

    10

    Простой греческий йогурт

    BRETT STEVENSGetty Images

    Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для роскошных волос. Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть включен в состав сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ).

    Важнейшим свойством йогурта являются его пробиотики, полезные бактерии, помогающие организму усваивать питательные вещества для поддержания здорового роста и поддержания нормального и регулярного цикла роста волос. В одном недавнем исследовании было обнаружено, что пробиотики способствуют росту волос.

    Подсказка! Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию по 6 унций.

    Цельные продукты против добавок для здоровых волос: имеет ли это значение?

    Здоровье ваших волос сложно и может зависеть от диеты, образа жизни и факторов окружающей среды. Когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в питании наиболее полезным для волос способом, эксперты рекомендуют пищу, а не добавки. Питательные вещества в пищевых продуктах легче усваиваются организмом, чем в добавках.

    Однако добавки могут обеспечить более высокую концентрацию определенных питательных веществ, которые может быть трудно или невозможно получить из вашего рациона, таких как витамин D и омега-3 жирные кислоты. Прежде чем начинать прием каких-либо добавок или если вы недавно заметили значительное выпадение волос, поговорите со своим врачом.

    Валери Агьеман, Р.Д. Валери Агьеман (она/она) — врач-диетолог в области женского здоровья и ведущая подкаста Flourish Heights, где она выпускает научно обоснованный контент, посвященный темам, которые упускают из виду, о питании, благополучии и женском здоровье.

    Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT Заместитель директора лаборатории питания Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и заместителем директора лаборатории питания Института хорошего домашнего хозяйства, где она занимается всем контентом, тестированием и оценкой, связанным с питанием и фитнесом.

    8 лучших шелковых наволочек 2022 года, по результатам тестирования

    Мы обновили это руководство в октябре 2022 года, чтобы добавить изображения, полученные в результате нашего обширного процесса тестирования, и включить новый стиль от Promeed как лучший выбор по соотношению цены и качества. Мы также проверили наличие на складе других проверенных нами шелковых наволочек и указали точные цены.


    Шелковые наволочки невероятно мягкие и роскошные, на них приятно лежать, но они также обладают значительными преимуществами, помогающими вам выспаться как можно лучше: S подобная имеет гладкую поверхность, которая позволяет вашим волосам и коже легко скользить. поверх ткани, чтобы уменьшить трение (и его нежелательные последствия) на коже и волосах. Это связано с тем, что трение о традиционные наволочки может привести к образованию складок на коже, которые со временем превращаются в морщины, а также к завиткам и завиткам, которые могут стать проблемой для укладки по утрам.

    Текстильная лаборатория Института хорошего домашнего хозяйства тестирует шелковые наволочки — наряду с другими шелковыми изделиями, такими как шелковые простыни, шелковые пижамы и шелковые резинки для волос — чтобы убедиться, что они будут гладкими, удобными и долговечными. Мы тестируем их в лаборатории с помощью специального оборудования и отправляем домой с тестером сна, чтобы увидеть, как они выдерживают реальное использование. За последние годы мы протестировали более 30 шелковых и атласных футляров и рассмотрели более 5000 точек данных , прежде чем давать эти рекомендации.

    • Лучшая шелковая наволочка

      Шелковая наволочка 25 мм тутового дерева Фишерс Украшение

      51 доллар на амазонке

      Подробнее

      51 доллар на амазонке

    • Шелковая наволочка по лучшей цене

      Наволочка из 100% шелка промед

      25 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      25 долларов на АМАЗОН

    • Лучшая наволочка из искусственного шелка

      Атласная наволочка, 2 шт. в упаковке кровать

      6 долларов на амазонке

      Подробнее

      6 долларов на амазонке

    • Лучшая шелковая наволочка для волос

      Шелковая наволочка Блисси

      63 доллара на BLISSY. COM

      Подробнее

      63 доллара на BLISSY.COM

    • Лучшая шелковая наволочка для кожи

      Шелковая наволочка тутового дерева Бруклинен

      59 долларов в BROOKLINEN

      Подробнее

      59 долларов в BROOKLINEN

    • Лучшая шелковая наволочка с соответствующими простынями

      Шелковая наволочка серии Aqua THXSILK

      36 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      36 долларов на АМАЗОН

    • Односторонняя шелковая наволочка Best

      Шелковая наволочка тутового дерева с хлопковой изнанкой МИК

      30 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      30 долларов на АМАЗОН

    • Гладкая шелковая наволочка

      Наволочка из чистого шелка Соскальзывать

      89 долларов на АМАЗОН

      Подробнее

      89 долларов на АМАЗОН

    • Загрузи больше Показывай меньше

    Дополнительную информацию о том, как мы тестируем и как покупать шелковые наволочки, можно найти в конце этой статьи, но сначала, вот все, что вам нужно знать о каждом из этих вариантов, с ценами, указанными для размеров Queen.

    Лучшая шелковая наволочка

    Fishers Finery

    Шелковая наволочка 25 мм тутового дерева

    Fishers Finery

    Скидка 22%

    51 доллар на амазонке

    Содержание клетчатки 100% шелк тутового дерева
    Вес ткани 25 мам
    Тип закрытия Конверт
    Доступные размеры Стандарт, Королева, Король
    Варианты исполнения 11 цветов

    Шелковая наволочка Best Value

    Promeed

    Наволочка из 100% шелка

    Промеед

    25 долларов на АМАЗОН

    Содержание клетчатки 100% шелк тутового дерева
    Вес ткани 23 мамочки
    Тип закрытия Молния
    Доступные размеры Малыш/Путешествия, Стандарт, Королева, Король, Калифорнийский Король
    Варианты исполнения 10 цветов

    Наволочка Best из искусственного шелка

    Bedsure

    Атласная наволочка, 2 шт. в упаковке

    BedSure

    Скидка 30%

    6 долларов на амазонке

    Содержание клетчатки 100% полиэстер
    Тип закрытия Конверт
    Доступные размеры Стандарт, Королева, Король, Калифорния Король
    Варианты исполнения 22 цвета

    Шелковая наволочка Best для волос

    Blissy

    Шелковая наволочка

    Blissy

    Сейчас скидка 30%

    63 доллара на BLISSY.COM

    Содержание клетчатки 100 % шелк тутового дерева
    Вес ткани 22 мамочки
    Тип закрытия Молния
    Доступные размеры Стандарт. Королева, король
    Варианты исполнения 37 цветов и принтов

    Лучшая шелковая наволочка для кожи

    Бруклинен

    Шелковая наволочка тутового дерева

    Бруклинен

    59 долларов в BROOKLINEN

    Содержание клетчатки 100% шелк тутового дерева
    Вес ткани 22 мамочки
    Тип закрытия Конверт
    Доступные размеры Стандарт, Король
    Варианты исполнения 7 цветов и принтов (некоторые ограниченные серии)

    Шелковая наволочка Best с соответствующими простынями

    THXSILK

    Шелковая наволочка серии Aqua

    шелк

    36 долларов на АМАЗОН

    Содержание клетчатки 100% шелк тутового дерева
    Вес ткани 22 мамочки
    Тип закрытия Молния
    Доступные размеры Близнец, Королева, Король
    Варианты исполнения 6 цветов

    Шелковая односторонняя наволочка Best

    MYK

    Шелковая наволочка тутового дерева с хлопковой изнанкой

    MYK

    Содержание клетчатки Шелк и хлопок
    Вес ткани 25 мам
    Тип закрытия Молния
    Доступные размеры Стандарт, Королева, Король
    Варианты исполнения 10 цветов

    Наволочка из гладкого шелка

    Комбинация

    Наволочка из чистого шелка

    Шликер

    Содержание волокна 100% шелк тутового дерева
    Вес ткани 22 мамочки
    Тип закрытия Конверт
    Доступные размеры Королева, Король
    Варианты исполнения 15 цветов

    Другие варианты шелковых наволочек для рассмотрения

    Хотя они не были такими гладкими, как другие, для кожи и волос, у них были некоторые выдающиеся особенности, которые стоит учитывать при покупке:

    • Лучшая экологичная шелковая наволочка: В шелковой наволочке тутового шелкопряда компании Ethical Silk используется уникальный производственный процесс, при котором шелк извлекается из кокона после того, как моль уже покинула его, в отличие от традиционных шелковых тканей. В результате ткань становится более матовой и менее блестящей. Корпус также не окрашен, чтобы уменьшить воздействие на окружающую среду. Просто обратите внимание, что этот материал не был устойчивым к истиранию или впитывающим влагу в оценках нашей лаборатории, и не был таким гладким в обзорах наших тестеров потребителей.
    • Самая прочная шелковая наволочка: Шелковая наволочка Cuddledown идеально подходит для тех, кто больше всего беспокоится об уходе за деликатной тканью. Он получил наивысший общий рейтинг долговечности и не показал никаких признаков износа во время наших испытаний на истирание. С другой стороны, по нашим оценкам, он не впитывал влагу, как другие шелковые чехлы.

    Как мы тестируем шелковые наволочки

    Джиллиан Соллаццо

    В лаборатории GH Textiles мы оцениваем каждую наволочку, чтобы убедиться, что она будет удобной и даст вам оптимальные преимущества, но мы также хотим убедиться, что она достаточно прочная, чтобы прослужить долго, тем более что шелк может быть дорого.

    Для оценки прочности ткани мы используем нашу специализированную машину под названием Instron (на фото), которая разрывает образцы ткани, чтобы мы знали, насколько прочный материал.

    Jillian Sollazzo

    Затем мы используем нашу машину Martindale (на фото здесь), чтобы протереть образцы шелка в разных направлениях о шерстяную абразивную ткань, имитируя реальную жизнь.

    И чтобы проверить, будут ли они сохранять прохладу, мы используем капли воды, чтобы измерить, насколько хорошо ткани впитывают влагу. Мы также стираем каждую наволочку в соответствии с ее этикеткой по уходу и измеряем усадку, изменение внешнего вида и изменение мягкости после многократных стирок, а наши специалисты визуально оценивают складки, образующиеся на тканях после стирки.

    И последнее, но не менее важное: мы отправляем наволочки рецензентам, которые спят на них в течение нескольких недель, а затем сообщаем о таких аспектах, как комфорт, устойчивость к изголовью кровати, предотвращение образования складок на коже и регулирование температуры. Они также отвечают на открытые вопросы, чтобы дать нам более глубокое понимание их опыта. Протестировав более 30 шелковых и атласных наволочек и изучив более 5000 точек данных из всех этих и других материалов, мы нашли самые лучшие шелковые и атласные наволочки на рынке.

    Стоит ли покупать шелковые наволочки?

    Да! На них не только приятно спать, шелковая наволочка также обеспечивает более гладкие волосы и более гладкую кожу. Исследования показывают, что трение от бросков и поворотов вызывает появление складок на коже, и шелковистая гладкая поверхность может уменьшить этот эффект в долгосрочной перспективе, говорит Нил Шульц, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги . Дело не только в морщинах. . Точно так же, с меньшим трением о ваши волосы, вы с меньшей вероятностью проснетесь с вьющимися и спутанными. Но имейте в виду: вы всегда должны опасаться нереалистичных обещаний, и вы не можете ожидать серьезных изменений, таких как меньшее количество высыпаний, поглощение аминокислот или преимущества против старения.

    Как купить лучшие шелковые наволочки

    Хотя шелковые наволочки могут выглядеть одинаково, они могут сильно различаться по качеству и ощущениям. Вот что следует учитывать при покупке шелковой наволочки:

    ✔️ Знайте разницу между шелком и атласом : Шелк — это волокно, а атлас — ткань. Большинство шелковых наволочек являются как шелковыми , так и атласными , но вы можете найти атласные наволочки из полиэстера по более низкой цене. Шелк тутового дерева — это шелк высочайшего качества, который только можно найти. Думайте об этом как о египетском хлопке, эквивалентном шелку: волокна длиннее и однороднее, поэтому ткань более гладкая и долговечная.

    ✔️ Проверьте у мамы: Этот термин используется для описания веса шелковой ткани. В отличие от подсчета нитей для хлопчатобумажных простыней, для шелковых тканей используется момми, чтобы вы знали, сколько шелка используется. Обычно вы найдете диапазон от 15 до 30 момм, но в наших тестах лучшими исполнителями были 22 момме или выше.

    ✔️ Обратите внимание на застежку наволочки : Шелковые наволочки могут быть скользкими, поэтому ваша любимая подушка должна оставаться внутри. В некоторых чехлах используется застежка-конверт, при которой ткань заправляется внутрь, в то время как в других используется молния. Застежки-молнии, как правило, лучше закрывают подушку, но иногда они выглядят немного хлипкими, и их сложно открывать и закрывать.

    ✔️ Ознакомьтесь с инструкциями по уходу: Хотите верьте, хотите нет, но шелковые наволочки можно стирать в машине. Проверьте этикетку по уходу перед покупкой, чтобы убедиться в этом; большинство укажет деликатный цикл и сушку в подвешенном состоянии.

      Почему стоит доверять Good Housekeeping?

      Лекси Сакс — исполнительный директор лаборатории текстиля, бумаги и одежды в Институте хорошего домашнего хозяйства, где она курирует все оценки постельных принадлежностей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *