Волос

Питание для роста волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

5 августа 2023
alexxlab

Содержание

Какие продукты питания помогут вам вырастить длинные и здоровые волосы?

Узнайте, какие продукты питания помогут вам иметь длинные и здоровые волосы. Узнайте, какие витамины и питательные вещества необходимы для роста волос и какие продукты содержат их. Узнайте о лучших продуктах для укрепления волос и предотвращения их выпадения.

Волосы — это не просто украшение, они являются отражением нашего общего здоровья. Чтобы иметь длинные и здоровые волосы, важно уделять внимание не только внешнему уходу, но и правильному питанию. Определенные продукты питания могут быть особенно полезными для роста и укрепления волос.

1. Яйца. Яйца являются богатым источником белка, который является основным строительным материалом волос. Они также содержат витамины B-комплекса, железо и цинк, которые способствуют росту волос и предотвращают их выпадение.

2. Орехи и семена. Орехи и семена, такие как грецкий орех, миндаль и льняные семена, содержат витамины E и биотин, которые помогают укрепить волосяные фолликулы и способствуют их росту.

3. Рыба. Рыба, особенно лосось и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью кожи и волос. Они также помогают уменьшить воспаление, что может способствовать здоровому росту волос.

4. Фрукты и овощи. Фрукты и овощи, особенно те, которые содержат витамин С, такие как цитрусовые, киви и красный перец, помогают усвоению железа из других продуктов, что важно для здоровья волос.

5. Железо. Железо является необходимым элементом для роста волос. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, шпинат и бобовые.

Включение этих продуктов в ваш рацион может помочь вам вырастить длинные и здоровые волосы. Однако, помимо правильного питания, не забывайте о регулярном уходе за волосами и обращайтесь к специалистам, если у вас есть особые проблемы с волосами.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты — это отличный источник питательных веществ, которые помогут вам вырастить длинные и здоровые волосы. Они богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами, необходимыми для роста и укрепления волос.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сардины и треска, способствуют улучшению кровообращения в коже головы и стимулируют рост волос. Они также помогают уменьшить воспаление и сухость кожи, что способствует здоровому росту волос.

Морепродукты, включая креветки, устрицы и мидии, являются отличным источником цинка, железа и витамина B12. Цинк помогает укрепить волосяные фолликулы и способствует росту волос, а железо необходимо для транспортировки кислорода к волосяным фолликулам. Витамин B12 способствует образованию эритроцитов, которые несут кислород к корням волос.

Добавление рыбы и морепродуктов в ваш рацион поможет вам достичь здоровых и красивых волос. Постарайтесь включать их в свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить свои волосы необходимыми питательными веществами.

Видео по теме:

Орехи и семена

Орехи и семена — это натуральный и вкусный способ укрепить ваши волосы и способствовать их росту. Они богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые необходимы для здоровых и красивых волос.

Орехи, такие как грецкий орех, миндаль и кедровый орех, содержат витамин Е, который помогает улучшить кровообращение к коже головы и стимулирует рост волос. Они также содержат биотин, который способствует укреплению волосяных фолликул и предотвращает их выпадение.

Семена подсолнечника, льна и тыквы богаты омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют и питают волосы, делая их более мягкими и блестящими. Они также содержат цинк, который помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвращает их ломкость.

Чтобы получить все пользу от орехов и семян, рекомендуется употреблять их в сыром виде или добавлять в салаты, йогурты или выпечку. Вы также можете использовать ореховые и семенные масла для массажа кожи головы или добавления в вашу ежедневную уходовую рутину.

Не забывайте, что правильное питание — это только один из факторов, влияющих на здоровье ваших волос. Регулярное мытье и уход за волосами, а также уменьшение стресса и использование мягких причесок также важны для поддержания их красоты и благополучия.

Фрукты и овощи

Хотите иметь длинные и здоровые волосы? Один из самых важных факторов для достижения этой цели — правильное питание. Фрукты и овощи являются богатыми источниками витаминов и минералов, необходимых для здоровья ваших волос.

Витамин А содержится в таких фруктах, как морковь, абрикосы и дыня, а также в овощах, например, шпинате и брокколи. Этот витамин способствует росту волос и укреплению их структуры.

Витамин C, содержащийся в цитрусовых фруктах, киви и красном перце, помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует росту волос.

Витамин E, который находится в авокадо, орехах и семенах подсолнечника, является мощным антиоксидантом, который помогает укрепить волосы и защитить их от повреждений.

Кроме того, фрукты и овощи богаты другими полезными веществами, такими как железо, цинк и биотин, которые также способствуют здоровью и росту волос.

Добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион поможет вам достичь красивых и здоровых волос. Попробуйте включить их в свой ежедневный рацион и насладитесь результатами!

Молочные продукты

Молочные продукты являются одним из ключевых источников питательных веществ, необходимых для роста и укрепления волос. Они богаты белками, кальцием, витамином D и другими полезными компонентами, которые способствуют здоровью волос и кожи головы.

Один из самых известных молочных продуктов — молоко. Оно содержит высококачественные белки, которые являются основным строительным материалом волос. Также молоко богато кальцием, который способствует росту волос и укреплению их структуры.

Кроме молока, важными молочными продуктами для здоровья волос являются йогурт и творог. Они содержат пробиотики, которые способствуют здоровому состоянию кожи головы и улучшению ее микрофлоры. Также они богаты витамином D, который помогает восстановлению и росту волос.

Не забывайте о сыре — он также является важным источником питательных веществ для волос. Сыр содержит белки, кальций и цинк, которые способствуют росту и укреплению волос, а также защищают их от повреждений.

Итак, для того чтобы вырастить длинные и здоровые волосы, включите в свой рацион молочные продукты. Они не только питательны, но и вкусны!

Мясо и птица

Мясо и птица являются важными источниками питательных веществ, необходимых для роста и здоровья волос. Они содержат высококачественные белки, которые являются основным строительным материалом для волос.

Кроме того, мясо и птица богаты железом, цинком и витамином B12, которые способствуют укреплению волосяных фолликулов и стимулируют их рост. Железо помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует доставке питательных веществ к волосяным луковицам.

Рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка или говядина. Они содержат меньше насыщенных жиров, что позволяет избежать лишнего нагрузки на организм и поддерживает здоровый обмен веществ.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется включить мясо и птицу в свой рацион несколько раз в неделю. Также важно выбирать качественные и свежие продукты, чтобы получить максимальную пользу для волос.

В целом, мясо и птица являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания, которое способствует росту длинных и здоровых волос. Они предоставляют организму необходимые питательные вещества, которые могут помочь укрепить волосяные луковицы и способствовать росту волос.

Железо и цинк

Железо и цинк — два важных микроэлемента, которые играют важную роль в росте и здоровье волос. Железо помогает в передаче кислорода к волосяным фолликулам, что способствует их росту и укреплению. Цинк, в свою очередь, помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы, делая волосы более здоровыми и устойчивыми к выпадению.

Если вы хотите вырастить длинные и здоровые волосы, вам следует обратить внимание на продукты, богатые железом и цинком. Ваш рацион должен включать мясо, рыбу, яйца, орехи, семена, бобы и шпинат, так как они содержат высокие уровни этих микроэлементов.

Также, не забывайте о витамине C, который помогает улучшить усвоение железа организмом. Включите в свой рацион фрукты и овощи, такие как цитрусовые, киви, красный перец и брокколи.

Здоровые и красивые волосы начинаются с правильного питания. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество железа и цинка, и вы увидите, как вашим волосам будет легче расти и они станут более блестящими и здоровыми.

Витамины группы B

Витамины группы B являются одним из самых важных компонентов для роста и здоровья волос. Они играют ключевую роль в образовании красных кровяных клеток, которые доставляют кислород к волосяным фолликулам и стимулируют их рост.

Витамин B1 (тайамина) помогает улучшить циркуляцию крови в коже головы, что способствует росту волос. Он также помогает восстановить поврежденные волосы и предотвращает их выпадение.

Витамин B7 (биотин) способствует укреплению волос и предотвращает их ломкость. Он также помогает улучшить текстуру волос, делая их более гладкими и блестящими.

Витамин B9 (фолиевая кислота) играет важную роль в образовании новых клеток и тканей, включая волосяные фолликулы. Он помогает ускорить рост волос и предотвращает их выпадение.

Витамин B12 (кобаламин) способствует укреплению волос и предотвращает их секущиеся концы. Он также помогает сохранить здоровую кожу головы, предотвращая появление перхоти и зуда.

Для получения достаточного количества витаминов группы B рекомендуется употреблять продукты, такие как рыба, мясо, яйца, орехи, зеленые овощи, цельнозерновые продукты и молочные продукты. Также можно принимать специальные комплексы витаминов, которые содержат все необходимые вещества для здоровых волос.

Вода и зеленый чай

Вода и зеленый чай — это два продукта, которые могут помочь вам вырастить длинные и здоровые волосы. Вода является основным источником увлажнения для организма и волос. Она помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в волосах, предотвращает их сухость и ломкость.

Зеленый чай содержит множество полезных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и минералы. Он способствует улучшению кровообращения, что может стимулировать рост волос. Кроме того, зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь укрепить волосяные фолликулы и предотвратить их выпадение.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день и употреблять зеленый чай регулярно. Также стоит обратить внимание на правильное питание, включая в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, необходимыми для здоровья волос.

Вода и зеленый чай — это простые, доступные и эффективные способы поддерживать здоровье волос и стимулировать их рост. Не забывайте уделять внимание своей диете и употреблять эти продукты регулярно, чтобы насладиться красивыми и здоровыми волосами!

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания помогут вам вырастить длинные и здоровые волосы?

Существует несколько продуктов, которые могут помочь вам вырастить длинные и здоровые волосы. Во-первых, рыба, такая как лосось и тунец, богатая омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью волос и укреплению их структуры. Также важно потреблять достаточное количество белка, который можно получить из яиц, мяса, молочных продуктов и бобовых. Овощи, фрукты и орехи также важны для обеспечения организма витаминами и минералами, необходимыми для роста волос.

Какие овощи и фрукты помогут вам вырастить длинные и здоровые волосы?

Овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами, могут помочь вам вырастить длинные и здоровые волосы. Например, шпинат и другие зеленые овощи содержат железо, которое помогает волосам расти и предотвращает их выпадение. Апельсины и ягоды содержат витамин C, который способствует производству коллагена, важного для здоровья волос. Кроме того, киви, груши и яблоки содержат витамин E, который помогает укрепить волосы.

Какие рыбы помогут вам вырастить длинные и здоровые волосы?

Некоторые виды рыбы могут помочь вам вырастить длинные и здоровые волосы. Лосось, сардины и тунец являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые улучшают здоровье волос и способствуют их росту. Омега-3 жирные кислоты также улучшают кровообращение в коже головы, что может способствовать росту волос и предотвращать их выпадение.

Какой белок поможет вам вырастить длинные и здоровые волосы?

Белок является важным элементом для роста волос, и его можно получить из различных источников. Яйца, мясо, рыба и молочные продукты содержат высокое количество белка, который помогает укрепить волосы и способствует их росту. Бобовые, такие как фасоль и нут, также являются хорошим источником растительного белка.

Меню для волос – Диеты – Домашний

  • Главная
  • Диеты
  • Меню для волос
Хотите иметь роскошные волосы – питайтесь правильно! 17 мая 2012 Автор:  Полина Бородина

Что мы только не делаем для того, чтобы волосы были красивыми: моем их молоком и хлебным отваром, ополаскиваем травами, расчесываем деревянными расческами, стрижем только на растущую луну. Стоит ли такими способами «мучить» свои локоны, или достаточно правильно питаться, чтобы шевелюра была роскошной и привлекательной?

Знаете ли вы, что волосы, точно так же, как и наше тело, нуждаются в сбалансированном и правильном питании? Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов, наши волосы, кожа и ногти страдают больше всего. Если волосы стали тусклыми, ломкими, утратили блеск и шелковистость, и стали к тому же еще и выпадать, не отчаивайтесь. Достаточно просто знать, какие продукты помогут вернуть волосам прежний вид.

Чего хотят наши волосы?


Волосы состоят из белка, поэтому белок им жизненно необходим.

Ешьте больше орехов, красного постного мяса и рыбу, желательно жирных сортов. Жирные кислоты Омега-3, помимо общеукрепляющего воздействия на организм, помогают решить проблему ломких и сухих волос. Нехватку жирных кислот, помимо рыбы, поможет восполнить льняное масло – добавляйте его регулярно в салаты и гарниры.

Последние научные исследования доказывают, что белок сои отлично стимулирует рост волос. Съедайте хотя бы несколько раз в неделю порцию салата с тофу. Тофу – идеальный соевый продукт для интенсивного роста волос.

Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, содержащих кварц.

Кварца много в буром рисе, в спарже и овсянке. Этот минерал так же отвечает за быстрый рост волос.

Если вы заметили, что на расческе остается больше волос, чем обычно – значит, настало время обратить особое внимание на продукты, содержащие витамины группы В: мясо кролика, зеленый горошек, всевозможные злаки, ржаной хлеб (особенно корочка).

Помимо витаминов группы В, остановить выпадение волос поможет марганец и цинк. Марганца много в яблоках, сливах, сельдерее, смородине, клюкве, свекле и баклажанах. Цинк вы получите, если будете есть красное мясо, сельдь, морепродукты, горох, орехи и морковь.

Если вы соблюдаете все правила ухода  за волосами – регулярно подстригаете концы, не пользуетесь феном, а волосы все равно напоминают по виду копну сена, стоит задуматься о полноценности своего питания. Ломкие волосы чаще всего говорят о неполадках в кишечнике. Наиболее частая причина тусклости волос – низкий гемоглобин. Сухость кожи головы и волос часто является одним из симптомов заболевания почек, а также могут указывать на нехватку в организме витаминов, минералов и полноценного белка.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чтобы волосы были эластичными, блестящими и крепкими необходимо употреблять кальций.  Как известно, 

кальция много в молочных продуктах. От ежедневного употребления кефира, нежирного творога и натурального йогурта волосы «крепнут» на глазах!

Придать больше блеска волосам помогут продукты, богатые тирозином. Этого вещества много в бананах, авокадо, грецких орехах, тыквенных и кунжутных семечках.

Волосам так же жизненно необходим йод, этот микроэлемент не дает волосам сечься и ломаться. Йода много в морской капусте, кальмарах, креветках.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали разнообразные крупы огурцы, кабачки, помидоры, редис. 

В этих продуктах много кремния, который выполняет важную функцию: связывает между собой молекулы кератина, из которого и состоят наши волосы.

Весной часто возникает перхоть. Чтобы избежать дискомфорта от «белых крупинок» на одежде и неприятного зуда, необходимо в профилактических целях употреблять продукты, в которых много 

серы.  Источник серы – яйца (желток), чеснок, лук и морепродукты. 
И помните: для оздоровления волос необходимо употреблять достаточное количество очищенной воды – 8-10 стаканов в день. Вода восполнят водный баланс не только в волосах, но и во всем организме.

Рецепт против выпадения волос: витамины группы В, кальций и тирозин

«КРОЛИК ТУШЕНЫЙ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ В СЛИВКАХ»

Надо:

500 г кролика
250 г зеленого горошка (замороженного)
3-4 стебля сельдерея
2 луковицы
Укроп
2-3 чайные ложки кунжутных семечек
Сливки – 10%
Соль и перец по вкусу.

Как готовить:

  1. Кролика потушить с луком и мелко порезанным сельдереем под плотно закрытой крышкой минут 15. Во время тушения в сотейник можно добавить немного воды.

  2. К кролику добавить горошек.

  3. За несколько минут до готовности добавить сливки.

  4. Перед подачей украсить блюдо зеленью и кунжутными семечками.

Рецепт салата для крепких и блестящих волос

Этот салат прекрасно заменяет ужин, является низкокалорийным и невероятно полезным для волос.

«САЛАТ С РИСОМ, ТОФУ, И АВОКАДО»

Надо:

3 ст. л. отварного риса
1 авокадо
1 огурец
150 г сыра тофу

Помидоры черри
Заправка: льняное масло, соевый соус, паприка по вкусу

Как готовить:

  1. Отварной рис смешать с мелко порезанным авокадо и огурцом. Сыр тофу порезать на кусочки. Добавить целые черри.

  2. Заправить салат заправкой и аккуратно перемешать.

Тэги статьи

  • диеты
  • здоровое питание

Питание для здоровых волос и восстановления роста волос

Почти все мечтают о длинных, густых, блестящих волосах, но не всем это дано. Сухие волосы, вьющиеся, гладкие или шелковистые, указывают на хорошее внутреннее здоровье. Естественно, необходимо поддерживать здоровую кожу головы, но также важно уделять внимание своему питанию. Чтобы ваши волосы были длинными и сильными, клетки каждой пряди, содержащие крепкий белок кератин, должны постоянно снабжаться витаминами и минералами.

Вы должны, без сомнения, включить продукты, которые мы порекомендовали для восстановления роста волос, в свой ежедневный рацион, чтобы иметь длинные роскошные локоны на протяжении всей жизни.

Содержание

  1. Влияние дефицита питательных веществ на волосы
  2. Продукты, рекомендованные для роста волос.
  3. Чем может помочь АЧЛ
  4. Заключение

Влияние дефицита питательных веществ на волосы

Рацион питания влияет на количество и качество волос. Белки, липиды, витамины и минералы имеют решающее значение для сильных и здоровых волос. Разнообразная и полезная диета может помочь улучшить состояние кожи и ногтей. Люди, у которых ранее была нехватка витаминов или минералов, больше всего заметят последствия. Тем не менее, может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите разницу в развитии ваших волос.

Также читайте : Хотите более здоровые волосы? Вот некоторые продукты, которые вы должны употреблять

Продукты, рекомендуемые для роста волос.

Сбалансированная диета для здоровых волос, богатая определенными витаминами и питательными веществами, может стимулировать рост волос.

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество этих продуктов для здоровых волос, поскольку они богаты питательными веществами, которые способствуют росту волос.

  1. Ягоды
    2. Ягоды наполнены полезными элементами и витаминами, которые могут способствовать восстановлению роста волос. В него входит витамин С, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных опасными молекулами, известными как свободные радикалы. Кроме того, коллаген, белок, который помогает утолщать волосы, предотвращая их ломкость и ломкость, вырабатывается организмом с использованием витамина С.
  2. Шпинат
    3. Согласно исследованиям, витамин А имеет решающее значение для роста волос. Однако прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Употребляя пищу с высоким содержанием этого жизненно важного ингредиента, вы сможете получить весь витамин А, необходимый вашему организму. Еще одним отличным растительным источником железа, необходимого для восстановления волос, является шпинат. Шпинат — это питательный зеленый овощ, богатый витаминами А и С, железом, фолиевой кислотой и другими минералами, необходимыми для роста волос.
  3. Авокадо
    4. Витамин Е усиливает кровоток и заставляет фолликулы функционировать более эффективно, стимулируя рост волос. Кроме того, он поддерживает баланс уровня масла и PH, который, если он нарушен, может блокировать волосяные фолликулы и препятствовать повторному росту волос. Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, полезных для сердца, и является прекрасным источником витамина Е. Вы можете включить его в зеленый смузи или добавить в салат на завтрак.
  4. Орехи и семена
    5. Жирные кислоты омега-3 способствуют утолщению, питая волосы. Эти хорошие жиры должны поступать с пищей, потому что ваше тело не может их производить. Омега-3 жирных кислот много в миндале и грецких орехах. Точно так же семена льна могут обеспечить ваши волосы необходимыми жирами, выступая в качестве здоровой закуски в середине еды.
  5. Фасоль
    6. Замечательным растительным источником белка, необходимого для развития здоровых волос, является фасоль. Цинк помогает в развитии и восстановлении волос, а бобы являются хорошим источником цинка. Железо, биотин и фолиевая кислота — это всего лишь несколько дополнительных питательных веществ, которые они обеспечивают для сильных и здоровых волос. В дополнение к этим преимуществам, бобы также очень легко адаптируются и имеют разумную цену, что делает их простым дополнением к диете для роста волос.
  6. Яйца
    7. Белок и биотин необходимы в пище для роста и густоты волос, и их много в яйцах. Поскольку белок составляет большую часть волосяных фолликулов, употребление достаточного количества белка имеет решающее значение для здорового роста волос. Таблетки биотина часто рекламируются для роста волос, поскольку они необходимы для синтеза белка кератина в волосах. Яйца — фантастический источник цинка, селена и других полезных элементов для ваших волос. Поэтому они являются одними из лучших продуктов для здоровых волос.

  7. Жирная рыба
    8. Питательные вещества в жирной рыбе, такой как скумбрия, сельдь и лосось, могут стимулировать рост волос. Они являются отличными поставщиками омега-3 жирных кислот, которые, как показали исследования, способствуют развитию волос. Помимо того, что это великолепный источник белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, жирная рыба также содержит другие элементы, которые могут поддерживать крепкие и здоровые волосы.

    Читайте также: 9 жизненно важных питательных веществ для роста волос

  8. Соевые бобы
    9. Согласно исследованиям, определенные вещества в соевых бобах могут стимулировать рост волос. Одним из таких веществ является спермидин, вещество, преобладающее в соевых бобах. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем медицинские работники смогут пропагандировать потребление спермидина, поскольку исследования спермидина и развития волос все еще находятся на ранних стадиях.
  9. Мясо
    10. Мясо, обычно полезное для волос в рационе многих людей, богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Белок мяса помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы и способствует росту. В частности, красное мясо богато железом, которое легко усваивается.
  10. Сладкий картофель
    11. Бета-каротина много в сладком картофеле. Тело превращает это вещество в витамин А, который связан со здоровыми волосами. Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А, такие как сладкий картофель, чтобы удовлетворить свои потребности, и избегайте чрезмерных добавок.
  11. Сладкий перец
    12. Сладкий перец является отличным источником витамина С, который богат антиоксидантами и может способствовать росту волос. Один желтый перец удовлетворяет до 456% суточной потребности женщины в витамине С и 380% потребности мужчины.

    Коллаген может помочь укрепить ваши пряди волос, а витамин С может увеличить их выработку. Этот витамин имеет решающее значение для восстановления роста волос и влияет на выработку кожного сала, способствуя здоровью волос.

  12. Устрицы
    13. Минерал цинк поддерживает цикл роста и восстановления волос. Одним из лучших пищевых источников цинка являются устрицы. Одна средняя устрица может удовлетворить 96% суточной потребности в цинке для женщин и 75% для мужчин.

    Telogen effluvium, распространенный, но обратимый вид выпадения волос, вызванный недостатком минералов в рационе, может быть вызван недостатком цинка.

Также читайте : Могут ли фрукты быть полезными для роста волос

Чем может помочь АЧЛ

Люди могут обнаружить, что их волосы становятся тоньше и не растут так быстро, как они становятся старше. Выпадение или истончение волос может быть результатом того, что определенные фолликулы перестают производить новые волосы. Это результат генетики в сочетании с естественным старением. Однако иногда даже сбалансированная диета может не помочь в борьбе с выпадением волос, что указывает на некоторые другие незамеченные проблемы. Вот где AHS приходит вам на помощь, так как вы можете посетить клинику AHS для расширенной проверки волос нашими экспертами по волосам, чтобы выяснить настоящую причину ваших проблем с выпадением волос. Мы даже предлагаем гарантированные результаты полного естественного вида волос с помощью нашего ассортимента средств против выпадения волос для удовлетворения различных потребностей. Лечение выпадения волос и процедуры восстановления волос, предлагаемые AHS, включают:

  • Передовая лазерная терапия
  • AHS Полный
  • Прядь за прядью (конечная/косметическая)
  • Горячие точки

Все, что вам нужно, это записаться на прием в ближайшую клинику AHS и оставить все хлопоты нашим специалистам по волосам.

Заключение

Выпадение волос в первую очередь обусловлено наследственностью и процессом старения. Но еда также значительно влияет на качество, количество и рост волос. Лучшая стратегия для улучшения здоровья и роста волос — придерживаться диеты, богатой питательными веществами.

Несмотря на то, что вы не можете контролировать некоторые элементы, такие как возраст и наследственность, вы, вероятно, имеете больший контроль над своей диетой. На цикл роста волосяного фолликула и клеточный обмен существенно влияют витамины и минералы, получаемые из пищи.

Статья автора

Г-н Монес, главный специалист по прическам @AHS India

Страстно верящий в сохранение совершенства, когда речь идет о волосах и красоте, г-н Монес имеет степень инженера-электрика и всю свою жизнь полюбил волосы в Advanced Hair Studio.

В 2002 году он решил следовать своей страсти к волосам и красоте, пройдя несколько курсов в этой области и зарекомендовав себя в отрасли к 2004 году.

Г-н Монес воспользовался возможностью поработать с одним из ведущих брендов в Абу-Даби — остров Яс, в качестве «Лучшего парикмахера». Он прошел обучение в Loreal Academy на специалиста по цвету и получил должность тренера и управляющего филиалом компании. В 2015 году он присоединился к Advanced Hair Studio в качестве эксперта по волосам и прошел обучение в штаб-квартире AHS в Австралии, Мельбурн.

Вскоре он стал региональным тренером и техническим руководителем Ближнего Востока и субконтинента. Чтобы быть в курсе последних тенденций и повышать квалификацию себя и своей команды, он посещал многочисленные мастер-классы и семинары. В 2017 году он прошел еще одно обучение в штаб-квартире AHS по контролю качества, после чего его повысили до менеджера по контролю качества и руководителя по разработке продуктов. Он стремится повысить свою квалификацию и работать над тем, чтобы оставаться на вершине своей игры в индустрии замены волос.

7 основных питательных веществ для роста волос + список полезных продуктов

Как и ваше тело, вам также нужны некоторые необходимые питательные вещества для роста волос. Здоровые волосы требуют определенного набора питательных веществ. К сожалению, никакие процедуры или методы ухода за волосами не могут помочь, если волосам не хватает питательных веществ для роста. С другой стороны, питательные вещества, такие как витамины, минералы, белки и полиненасыщенные жиры, могут помочь стимулировать волосяные фолликулы, ускорить рост волос и улучшить густоту волос (1), (2), (3). В этой статье описаны семь питательных веществ, которые помогают поддерживать и защищать здоровье ваших волос. Для получения более подробной информации, продолжайте прокручивать вниз!

В этой статье

7 лучших питательных веществ для роста волос (со списком продуктов)

1. Белки и аминокислоты

Изображение: Shutterstock

Волосы состоят из кератинового белка. А аминокислоты являются строительными блоками белков. Аминокислоты серы, такие как цистеин и метионин, являются предшественниками синтеза кератинового белка волос. Скорость роста волос и диаметр волосяного стержня зависят от цистеина. L-лизин, с другой стороны, присутствует во внутренней части корня волоса и отвечает за форму и объем волос (4).

Следовательно, потребляйте 0,8–0,9 г белка на кг массы тела, чтобы ваши волосы были здоровыми.

Согласно метаанализу, проведенному на 8107 пожилых участниках из Великобритании, США, Нидерландов и Италии, было зарегистрировано снижение потребления белка среди высокого процента людей. В то время как рекомендуемая доза белка составляла 0,8 г/кг массы тела, около 21,5% оказались ниже этой нормы. Еще более высокая распространенность низкого потребления белка была обнаружена среди женщин-участниц.

Вот некоторые источники белка:

  • Источники растительного белка: Чечевица, фасоль, фасоль нут, горох, бобы, соевые бобы, эдамаме, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, гречиха, очищенный ячмень, ячменная крупа, коричневый рис, хлеб Грэм, ржаной цельнозерновой хлеб, фисташки, миндаль, грецкие орехи, пекан и арахис.
  • Источники животного белка: Курица, индейка, рыба, телятина, говядина, яйца, творог и йогурт.

2. Омега-3 ПНЖК

Изображение: Shutterstock

Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) (ЭПК и ДГК) помогают уменьшить воспаление и улучшить цикл роста волосяных фолликулов. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что рыбий жир, полученный из скумбрии (богатый омега-3 жирными кислотами), может способствовать росту волос, активируя фазу анагена (роста) волосяных фолликулов (5). Другое исследование показало, что арахидоновая кислота (омега-6 ПНЖК) способствует росту волос за счет увеличения экспрессии факторов роста и стимуляции волосяных фолликулов (6).

Связано: 12 натуральных домашних средств для роста и густоты волос

Омега-3 Источники: Лосось, тунец, скумбрия, сардины, семена льна, оливковое масло, грецкие орехи и ростки пшеницы.

3. Антиоксиданты

Изображение: Shutterstock

Воспаление, УФ-излучение и нездоровый образ жизни могут привести к окислительному стрессу i X Дисбаланс между выработкой свободных радикалов и способностью организма обезвреживать их с помощью антиоксидантов. (7). Антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс и его влияние на рост и старение волос (8). Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамины А, С и Е, которые обладают антиоксидантными свойствами, чтобы помочь избавиться от вредных свободных радикалов кислорода и уменьшить окислительный стресс (7).

Источники антиоксидантов: Тыква, морковь, свекла, помидоры, брокколи, яйца, апельсины, лайм, дыня, арбуз, грейпфрут, орехи, семена и оливковое масло.

4. Витамины

Витамины являются важными питательными веществами для роста волос. Они могут помочь в лечении нерубцовой алопеции или облысения по женскому типу (2).

  • Биотин (витамин B7)

Изображение: Shutterstock

Биотин — это витамин B7, необходимый для правильного роста волос и ногтей(9). Исследование показало, что 38% женщин, которые жаловались на выпадение волос, имели дефицит биотина (10). Генетические факторы, проблемы с кишечником, курение и чрезмерное употребление алкоголя могут привести к дефициту биотина. Беременность и лактация также могут снизить уровень биотина.

Биотин Источники: Яичный желток, свиная печень, говядина, курица, белые грибы, сыр, йогурт, коровье молоко, овес, зародыши пшеницы, помидоры, листья салата, картофель, шпинат, морковь и яблоко.

По теме: Биотин для волос: что это такое, преимущества и способы его применения

  • Витамины B6 и B12

Исследования показывают, что витамин B6 может помочь уменьшить алопецию или выпадение волос по женскому типу (11). А дефицит витамина B12 может привести к выпадению волос (2). Следовательно, правильное потребление витаминов B6 и B12 может помочь уменьшить выпадение волос и способствовать их здоровому росту.

Витамины B6 и B12 Источники: Яйца, рыба, курица, индейка, молоко, злаки, бобы, шпинат и картофель.

  • Пантотеновая кислота (витамин B5)

Пантотеновая кислота (витамин B5) играет решающую роль в росте волос. Обладает противовоспалительными свойствами, защищает и регулирует работу сальных желез, увлажняет пряди волос, ускоряет выработку меланина. создание (4). ). Исследования показывают, что комбинация пантотената кальция (кальциевая соль витамина B5) и сульфата цинка помогает контролировать выпадение волос у женщин (12). Это также помогает в профилактике и лечении седых волос (13).

Пантотеновая кислота (витамин B5) Источники: Яйца, печень, соя, грибы, молоко, бобы, цельные зерна и листовые овощи.
[SC_PROTIP type=»trivia»] Доктор Р. Дж. Уильямс открыл пантотеновую кислоту в 1933 году. Ее название происходит от греческого слова pantos, означающего «везде». 2 Дефицит витаминов B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) может привести к выпадению волос (1). Волосяные фолликулы нуждаются в здоровой дозе этих витаминов для роста и предотвращения преждевременного выпадения волос.

Витамины B1, B2 и B3 Источники: Свинина, говядина, курица, индейка, рыба, печень, соевые продукты, брокколи, шпинат, спаржа, злаки, бобовые, орехи, семена и крупы.

  • Фолиевая кислота (витамин B9)

Дефицит фолиевой кислоты или фолиевой кислоты часто встречается у людей с очаговой алопецией i X Состояние, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы и вызывает выпадение волос на коже головы и на других участках тела. (14). Потребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, или пищевых добавок может помочь уменьшить выпадение волос.

Связано: 25 продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые следует включить в свой рацион

Фолиевая кислота (витамин B9) Источники: Шпинат, салат, репа, брокколи, спаржа, эдамаме, чечевица, авокадо, манго, апельсины и орехи.

5. Минералы

Здоровый рост волос и уменьшение их выпадения требуют соответствующей дозы минералов, которые играют роль в цикле роста волос.

  • Железо

Дефицит железа очень часто встречается у женщин. Это также связано с выпадением волос. Тем не менее, богатые железом продукты и добавки железа могут помочь в лечении этого состояния (15).

Источники железа: Говядина, свинина, фасоль, чернослив, финики, абрикосы, темные листовые овощи и злаки, обогащенные железом.

  • Селен, магний и медь

Селен, магний и медь могут помочь снизить риск очаговой алопеции (14). Эти минералы также необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы и предотвращения гипотиреоза, связанного с выпадением волос (16).

Селен, магний, медь Источники: Мясо, печень, треска, тунец, моллюски, яйца, молоко, шпинат, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты и шоколад.

  • Цинк

Изображение: Shutterstock

Уровень цинка ниже у людей с очаговой алопецией (14). Цинк является активатором ферментов и влияет на цикл волос. Его дефицит может привести к замедлению роста, ломкости и выпадению волос (4).

Цинк Источники: Мясо, крабы, омары, птица, бобы, орехи, молоко, сыр, цельные зерна и крупы.

Знаете ли вы?

Первые в мире таблетки, обнаруженные на римском грузовом корабле, потерпевшем крушение в 140 г. до н.э., содержали цинк.

6. Микроэлементы

Микроэлементы, такие как кальций и йод, также играют жизненно важную роль в росте волос. Кальций необходим для стимуляции волосяных фолликулов, а йод способствует правильному функционированию щитовидной железы (4), (17).

Источники кальция и йода: Рыба, морские водоросли, креветки, йогурт, молоко, сыр, зеленые листовые овощи, обогащенный кальцием сок, злаки и йодированная соль.

7. Жидкости

Потребление жидкости также влияет на рост волос. Употребляйте не менее 1,5 литров воды в день. Вы также можете увеличить потребление жидкости, употребляя сок, суп, чай и кофе (4) 9.0005 .

Потребление этих жизненно важных питательных веществ может помочь улучшить здоровье ваших волос, предотвратить их выпадение и стимулировать рост волос. Однако могут ли добавки для волос сделать то же самое? Давайте узнаем в следующем разделе.

Стоит ли принимать добавки для волос?

Да. Если у вас напряженный образ жизни или дефицит питательных веществ, проконсультируйтесь с дерматологом и принимайте добавки для волос. Железо, фолиевая кислота, омега-3 и поливитамины являются распространенными пищевыми добавками, которые можно принимать в соответствии с предписанной дозировкой.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список добавок для волос, которые помогают уменьшить выпадение волос и стимулируют их рост.

Минералы, витамины, белки и полиненасыщенные жиры являются одними из основных питательных веществ для роста волос. Кроме того, потребление антиоксидантов, минералов, микроэлементов и жидкости также играет важную роль в росте волос. Эти питательные вещества можно получить из таких продуктов, как чечевица, семена подсолнечника, коричневый рис, грецкие орехи, арахис, курица, рыба, говядина, лосось, тунец, оливковое масло, грейпфрут, арбуз, белые грибы и яичный желток. Регулярное включение этих продуктов в свой рацион способствует росту волос. Некоторым людям также могут быть назначены добавки для волос. Однако не принимайте их самостоятельно.

Часто задаваемые вопросы

Какие питательные вещества наиболее важны для роста волос?

Наиболее важными питательными веществами для роста волос являются омега-3 жирные кислоты, белок, витамины, минералы и антиоксиданты.

Может ли стресс вызывать выпадение волос?

Да, стресс может вызвать выпадение волос и замедлить их рост. Упражнения, здоровое питание и крепкий сон могут помочь уменьшить стресс и выпадение волос, связанное со стрессом.

Какие маски для волос лучше всего подходят для роста волос?

Маска для волос с кокосовым маслом, маска для волос с зеленым чаем и маска для волос с йогуртом отлично подходят для роста волос.

Как ускорить рост волос?

Следуйте этим советам, чтобы ваши волосы росли быстрее:

  • Потребляйте 0,8 г белка на 1 кг массы тела.
  • Употребляйте продукты, богатые железом, такие как финики и чернослив.
  • Избегайте жестких диет.
  • Пейте 3 литра воды в день.
  • Регулярно расчесывайте волосы.
  • Мойте волосы шампунем два раза в неделю.
  • Втирайте кокосовое масло в кожу головы не менее 10 минут.
  • Принимайте необходимые витамины и минеральные добавки.
  • Избавьтесь от стресса.
  • Регулярно занимайтесь спортом.

Через какое время можно увидеть результаты приема витаминов для роста волос?

Может пройти несколько месяцев, прежде чем вы заметите заметные результаты от приема витаминов для роста волос. Однако это зависит от возраста, причины выпадения волос и режима питания.

Безопасны ли добавки для роста волос для всех?

Нет, добавки для роста волос безопасны не для всех. Высокое содержание микроэлементов в добавках для роста волос может мешать действию других лекарств при приеме в избыточных количествах. В некоторых случаях они также могут повышать риск развития рака (18).

Можно ли комбинировать добавки для роста волос с другими средствами против выпадения волос?

Некоторые добавки для роста волос могут взаимодействовать с другими лекарствами или средствами от выпадения волос. Следовательно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом за советом по их использованию.

Какую роль играет витамин С в росте волос?

Витамин С играет ключевую роль в росте волос. Антиоксидантные свойства витамина С могут помочь защитить волосяные фолликулы от радикального повреждения. Кроме того, этот витамин может способствовать выработке коллагена, который помогает укрепить пряди волос и способствует их росту.

Ключевые выводы

  • Потребление растительных и животных белков способствует росту волос.
  • Потребление омега-3 ПНЖК уменьшает воспаление и улучшает рост волосяных фолликулов.
  • Потребление витаминов укрепляет волосы, улучшает состояние волосяных фолликулов и уменьшает облысение.
  • Потребление минералов помогает поддерживать уровень кислорода в волосяных фолликулах, способствует делению клеток и способствует росту волос.

Узнайте о 7 самых полезных продуктах для здорового роста волос! Нажмите на видео ниже, чтобы узнать, какие продукты помогут вам добиться пышных локонов и здоровой кожи головы.