Полезные продукты и витамины для волос и ногтей
Навигация по статье:
Выглядеть красиво и ухожено, без сомнений хочет каждая женщина, не зависимо от возраста и статуса. Для этого часто приходится прибегать к целому комплексу косметических процедур и средств. Но все эти средства, призваны ухаживать, корректировать или подчеркивать, то, что уже есть. То есть мы ухаживает за тем состоянием кожи, ногтей и волос, которые уже имеем на данный момент.
И все эти косметические средства требуют массу усилий и немалых средств.
Но большинство проблем, которые приходится решать при уходе за волосами, ногтями и кожей, можно избежать и не доводить до того состояния, при котором им требуется экстренная, а иногда уже и постоянная помощь.
Достаточно правильно и полноценно питаться, и многие проблемы с кожей, волосами и ногтями, наш организм решит самостоятельно.
Конечно это произойдет не сразу, потому что организму потребуется время, чтобы заменить поврежденные ткани волос и ногтей, на новые, здоровые и красивые.
А что означает правильно питаться? И что нужно организму, чтобы волос и ногти были всегда красивыми и здоровыми? Попытаемся в этой статье ответить на эти вопросы.
Причины проблем с волосами и ногтями
Из-за чего волосы и ногти, ломаются, расслаиваются и выглядят не лучшим образом?
Состояние волос и ногтей напрямую зависит от полноценного и здорового питания.
Организму постоянно необходимы различные питательные вещества, чтобы он смог создавать полноценные клетки тканей и формировать из них здоровые, а значит и красивые, волосы, ногти и кожу.
Если наш организм испытывает недостаток в каких-либо веществах, то часть из них он может синтезировать самостоятельно. Но есть вещества, которые организм может получать только с пищей и сам он их создавать не может. Такие вещества называются незаменимыми для нашего организма, и к ним относятся ряд витаминов, микроэлементов, а также часть аминокислот и жирных кислот.
При недостатке незаменимых элементов, в организме человека могут происходить серьезные нарушения в самых различных органах и тканях.
И если организм в процессе роста ногтей и волос не получает элементы, которые ему необходимы для построения этих тканей, то он строит их из того что у него есть. Но часть необходимых элементов он заменить не может и в результате выращенные волосы, и ногти, не всегда нас радуют своим внешним видом.
Это происходит из-за элементарной нехватки «строительных» материалов при их создании. В результате созданные ткани волос и ногтей, просто не полноценны, поэтому и ломаются, слоятся и болеют.
Питательные вещества необходимые организму для здоровых волос и ногтей
В каких элементах и питательных веществах, нуждается организм для формирования здоровых ногтей и волос?
Чтобы ногти и волосы были всегда здоровыми и красивыми, очень важно полноценно питаться.
Организм должен получать в необходимом количестве белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы и витамины. Но есть элементы, на употребление которых следует обратить особое внимание. В этих элементах наш организм нуждается для формирования непосредственно ногтей и волос.
Для начала посмотрим из чего состоит сформированная ткань волоса и ногтей (химический состав):
Строение волоса:
- кератин (белок) 78–90 %
- вода 3–15 %
- липиды 6%
- сера 4%
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, хром, медь, мышьяк, золото
- 1% пигмента
Строение ногтей:
- кератин (белок) 62 %
- вода 15-16 %
- липиды 15-16 %
- сера 5-6 %
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, кальций, кремний, барий
Не нужно забывать, что для формирования тканей ногтей и волоса, в организме происходит ряд процессов, для которых нужны элементы, которые на прямую не содержатся в тканях волоса и ногтей.
Но эти процессы очень важны для нормального функционирования корней волоса и ногтей.
К наиболее важным элементам, необходимым организму для нормального формирования ногтей и волос, относятся:
- Белок
- Омега -3 (жирные кислоты)
- Витамины А, группы В, С
- Сера
- Цинк
Какие продукты необходимо употреблять
Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?
Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.
Белок
Основной элемент, из которого сформированы волосы и ногти — это белок, которым в данном случае является кератин.
И конечно без достаточного поступления белка в организм, у вас не будет здоровых ногтей и волос. Ногти и волосы для организма, это структуры не первой важности, поэтому организм сначала расходует поступающий с пищей белок на первоочередные задачи, а потом уже по остаточному принципу строит волосы и ногти.
Для здоровых и красивых волос и ногтей, белка в пище всегда должно быть достаточно.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в белке:
- мясные и рыбные продукты
- курица
- куриное или перепелиное яйцо
- молочные продукты
- морепродукты
- орехи, соевые бобы и цельные зерна
Жирные кислоты (комплекс Омега — 3)
Комплекс Омега-3 включает три незаменимых жирных кислоты:
- альфа-линоленовая кислота
- эйкозапентаеновая кислота
- докозагексаеновая кислота
Жирные кислоты, входящие в комплекс Омега-3, необходимы организму для синтеза жировой ткани, из которой состоит липидная прослойка, скрепляющая между собой слои белковой ткани, состоящей в основном из кератина.
Если даже организм получает в достаточном количестве белок, являющийся основным строительным материалом для волос и ногтей, то без достаточного количества связующего «раствора» в виде липидной прослойки, нельзя построить полноценной, крепкой структуры волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности Омега-3:
- морепродукты (Омега-3 содержится в рыбьем жире): скумбрия, лосось, сардины и др.
- куриное или перепелиное яйцо
- льняное семя
- шпинат
- орехи
- нерафинированные растительные масла
Витамин А
Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.
При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть.
При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:
- печень
- желтые овощи
- овощи с темно-зелеными листьями
- рыбий жир
- морковь
- абрикосы
- брокколи
- яичные желтки
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в синтезе, росте и делении клеток, и напрямую влияют на скорость роста волос и ногтей. Витамины данной группы
При недостатке в организме витаминов группы В замедляется рост волос и ногтей, волос становится ломким, а ногти начинают слоится. При недостатке витаминов В наблюдается избыточное выпадение волос.
Регулярное употребление витамина В улучшает кровообращение, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы В:
- печень
- куриное или перепелиное яйцо
- хлеб и крупы из цельного зерна
- свежие фрукты и овощи
- молочные продукты
- горох
- орехи
- яблоки
- капуста
- шпинат
Витамин С
Витамин С является крайне важным биологически активным элементом для нашего организма. Он напрямую влияет на многие обменные процессы в организме человека, участвует в работе иммунной системы и является активным антиоксидантом. Трудно переоценить роль витамина С для здоровья организма.
Витамин С участвует в образовании соединительной ткани клеток (межклеточные структуры), что напрямую влияет на строительство всех клеток нашего организма.
Витамин С необходим для усвоения железа в организме, без которого невозможно усвоение кислорода, который в свою очередь необходим организму для получения энергии из питательных веществ. Витамин С влияет на обмен углеводов, жиров и белков.
Для здоровья волос и ногтей, витамин С необходим
Недостаток в организме витамина С приводит к снижению общей сопротивляемости организма, снижению регенерации (способности восстанавливаться) клеток, может вызвать нарушение гормонального баланса, привести к накоплению продуктов окисления в организме, а также нарушить обменные процессы в организме. Что неизбежно отразится на состоянии внешнего вида волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы С:
- черная смородина
- все цитрусовые
- отвар шиповника
- свежие овощи и фрукты, ягоды
- капуста брокколи, цветная и брюссельская
Сера
Сера является важным микроэлементом в организме человека.
Она необходима для формирования хрящевой и костной ткани, входит в состав кожи, волос и ногтей.
Так же сера участвует в синтезе некоторых витаминов в организме человека и усиливает эффективность витаминов группы В, что является очень важным для здорового состояния волос и ногтей.
При недостатке серы в организме, ногти становятся ломкими и начинают слоится, а волос становится хрупким и ломким. При недостатке серы так же наблюдается избыточное выпадение волос.
Сера — это часть «строительного материала» ногтей и волос и без достаточного ее количества, волосы и ногти не будут иметь здорового и красивого вида.
Полезные продукты, содержащие в своем составе серу:
- куриное мясо
- куриное или перепелиное яйцо
- рыба
- морепродукты
- язык свиной
- сыры твердых сортов
- печень индейки
- соя
Цинк
Цинк играет важную роль в формировании соединительной ткани, является компонентом многих ферментов в организме человека.
Так же цинк играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.
Цинк необходим для регулирования синтеза белков в организме, в том числе и кератина, из которого состоят волосы и ногти.
При недостатке цинка в организме человека, возникают тяжелые нарушения, в том числе может наблюдаться алопеция, ломкость и сухость волос, расслоение ногтевой пластины.
Могут так же возникать, дерматиты, аллергические реакции, анемия, нарушение репродуктивной функции.
Полезные продукты, содержащие в своем составе цинк:
- устрицы
- телячья печень
- отруби из пшеницы
- угорь
- говядина
- семя мака
- сухие дрожжи
- семя кунжута
- семечки тыквы
- сердечки кур
- орехи кедровые
- печень барана
- семечки подсолнуха
- семя льна
Общие рекомендации по питанию
- Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка.
Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве. - Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
- Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант — это нерафинированные растительные масла.
- В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
- И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.
Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:
- нежирные сорта мяса
- морепродукты и рыба
- орехи и злаки
- яйцо куриное и перепелиное
- молочные и кисломолочные продукты
- печень и язык
- свежие овощи и фрукты
Дополнительные рекомендации
Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.
8 продуктов для здоровья волос
Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы – генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое.
Но то, что вы едите, – это одна из немногих вещей, которые вы можете изменить, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к истончению, ломкости или жирности волос, вам не хотелось бы усугублять проблемы употреблением неправильной пищи, не так ли? И даже если ваши волосы шикарны, вы хотели бы защитить их и сохранить красоту на долгое время? Поэтому важен выбор правильных здоровых продуктов для роста волос.Прежде чем тратить время и деньги на профессиональные процедуры или продукты по уходу за волосами, которые вы хотите, подумайте о своем питании. Хотя толщина и прочность ваших волос во многом обусловлены наследственностью, пища, которая ежедневно присутствует на вашем столе (или не присутствует), может влиять на состояние ваших волос так же, как это может сделать та или иная косметологическая лечебная процедура (как наша редакция тестировала процедуру по уходу за волосами – читайте здесь).
Какие питательные вещества нужны для роста волос?
Есть много питательных веществ, которые способствуют росту волос:- Биотин. Один из группы витаминов B, который помогает волосам расти и укрепляться.
- Витамин D. Он стимулирует волосяные луковицы, если они стали малоактивными или бездействуют, дремлют.
- Витамин Е. Его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией (облысением).
- Железо. Дефицит железа связан с выпадением волос.
- Витамин С. Он помогает организму усваивать железо.
- Омега-3-жирные кислоты. Их противовоспалительное действие может нейтрализовать любое воспаление, вызывающее выпадение волос.
Один из группы витаминов B, который помогает волосам расти и укрепляться.Лучшие продукты, которые помогут волосам
Употребляя питательные вещества из пищи, которая ими богата, вы помогаете вашим волосам, укрепляете их. Не менее важно избегать тех блюд и продуктов, которые наносят вред. Корректируя свой рацион, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост или выпадение, внешний вид и даже вероятность их поседения.
Сравните приведенный ниже список с тем, что вы обычно едите, и используйте наши советы, планируя покупку продуктов для вашего стола.Миндальное и арахисовое масло
Миндальное масло и другие масла содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и определенные витамины, которые все связаны со здоровьем волос. Исследователи утверждают, что именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для уплотнения структуры волоса и здорового блеска. Исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что участники, которые ежедневно добавляли 100 мг витамина Е, отмечали рост волос на целых 34%. Всего лишь столовая ложка миндального масла обеспечивает почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, таким образом, миндальное масло поможет вам пополнить запасы, особенно если вы съедаете больше одной столовой ложки.Не любите миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет волосам.
Миндаль – один из лучших диетических источников витамина Е: 30г сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.Мандарины
Регулярное употребление мандаринов сильно влияет на ваши волосы. Содержание в них витамина С помогает организму усваивать железо, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Дефицит железа связан с выпадением волос, это подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Korean Medical Science, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно этих веществ. А пищевые продукты с витамином С помогут вашему организму усваивать железо активнее и больше.Лосось
Блюда с лососем – отличный источник важных для тела омега-3 жирных кислот. Омега-3 – противовоспалительные вещества. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, которое вызывает выпадение волос. Некоторые другие замечательные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и меньше болеть, но и позволяет волосам быстрее расти и сохранять их блеск и структуру.
Облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью. Лосось – один из продуктов, который помогает организму более эффективно расходовать инсулин.Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты фолликуло-стимулирующим витамином D. Он не дает волосам истончаться и защищает от облысения.
Шпинат
Овощ содержит множество питательных веществ и минералов, которые помогают вашим волосам, а также вашему здоровью в целом. В дополнение к высокому содержанию железа и магния, шпинат помогает вашим волосам вырабатывать кожное сало, препятствующее сухости и истончению волос.Яйца
Яйца содержат 10 мкг витамина B7 или биотина, который помогает волосам расти и укреплять ногти. Другие хорошие источники биотина включают миндаль, авокадо и лосось. Кроме того, яйца содержат достаточно витамина D (11% от вашей дневной нормы на яйцо), помогая вашим волосам стать сильными и блестящими. Солнечный витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: маленькие поры, в которых могут расти новые волосы.
Это, в свою очередь, усиливает толщину ваших волос или уменьшает количество волос, которые вы теряете с возрастом.Греческий йогурт
Вы когда-нибудь замечали, что находится на голове почти каждой древнегреческой статуи? Шапка из густых, полных, волнистых волос. Возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B помогают вам сохранить здоровье кожи и волос.Овсяная крупа
Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3-жирными кислотами с необходимыми телу полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые активизируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.Гуава
Гуава, как и мандарины, богата витамином С. Обнаружено, что добавка витамина С способствует значительному росту волос у женщин с временным их истончением. Одна гуава содержит в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.Чечевица и горох
Чечевица с горохом богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты.
Они доставляют кислород к вашим органам, включая кожу головы и фолликулы волос.Устрицы
Когда волосы истончаются или выпадают, возможно, вы не получаете достаточно цинка в своем рационе. Выяснилось, что выпадение волос, зависящее от дефицита цинка, можно обратить вспять, просто употребляя больше важных питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice, 5 миллиграммов цинка на килограмм веса тела достаточно для стимулирования роста волос у пациентов с алопецией. Употребление устриц – отличный способ пополнить запасы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает суточную норму! Некоторые другие продукты, в которых много цинка, включают мясо и бобы.Печень
Как мы уже упоминали, дефицит железа провоцирует выпадение волос, особенно у женщин. Железа много в шпинате (либо других темно-зеленых листьях), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень любит не каждый человек, но ваши волосы получат из нее достаточно железа.
Голубика
Согласно обзору Международного журнала Cosmetic Science, окислительный стресс связан с выпадением волос и болезнями кожи головы. Поэтому, чтобы сохранить кожу головы со здоровыми волосами, важно использовать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, витаминами группы В и проантоцианидинами.Ячмень
Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он помогает росту волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества – это хорошая идея, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.Морковь
После превращения в витамин А бета-каротин защищает от сухости, тусклости волос и стимулирует железы в коже головы, образуя маслянистую жидкость – кожное сало. Фрукты и овощи оранжевого цвета – ваш лучший выбор: морковь, сладкий картофель, тыква, дыня и манго полезны для вашей шевелюры.Палтус
Палтус имеет высокое содержание магния, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина.
Диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание нормального уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус – один из лучших блюд для роста волос, но он также имеет много других полезных для здоровья свойств.Спирулина
Спирулина – морская водоросль с высоким содержанием белка и магния, способствующего росту волос, плюс еще и помогает пополнять запасы меди. Эти сине-зеленые водоросли произрастают естественным образом в океанах и соленых озерах в субтропическом климате (про полезные водоросли более подробно – здесь).Киви
Киви богат аскорбиновой кислотой. Она помогает вашему организму усваивать железо и сама способствует росту волос.Моллюски
Обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение, затормаживает появление седины. Согласно данным ученых, порция моллюсков в 100 г содержит 140% от вашей суточной нормы витамина B12.Красный сладкий перец
Этот овощ содержит много витамина С, а это значит, что он помогает вашей гриве оставаться здоровой и крепкой.
Всего два красных перца содержит весь суточный объем витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос.Продукты, которые вызывают выпадение волос
Есть и продукты, содержащие определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите здоровья волос, избегайте этих продуктов.Рыба-меч
Высокий уровень ртути связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие морепродукты. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем больше рыба в природе, тем больше в ней содержится ртути. Держитесь подальше от таких, как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.Сахар
Ускорение выпадения волос – еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и любых продуктов, которые содержат его.Крахмалистые рафинированные продукты
Такие продукты, как белый хлеб, пирожные, выпечка, белая паста и другие рафинированные, переработанные крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос.
Поэтому откажитесь от белой муки в пользу цельнозерновых продуктов.Алкоголь
Алкоголь замедляет усвоение цинка в вашем организме, а цинк – это необходимый минерал для здоровых волос и их роста. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать ваши волосы более ломкими. Так что если вы решите отказаться от выпивки, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.Читайте также: Очаговая алопеция: формы, причины появления и лечение заболевания.
8 продуктов для здоровья волос
Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы – генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, – это одна из немногих вещей, которые вы можете изменить, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к истончению, ломкости или жирности волос, вам не хотелось бы усугублять проблемы употреблением неправильной пищи, не так ли? И даже если ваши волосы шикарны, вы хотели бы защитить их и сохранить красоту на долгое время? Поэтому важен выбор правильных здоровых продуктов для роста волос.
Прежде чем тратить время и деньги на профессиональные процедуры или продукты по уходу за волосами, которые вы хотите, подумайте о своем питании. Хотя толщина и прочность ваших волос во многом обусловлены наследственностью, пища, которая ежедневно присутствует на вашем столе (или не присутствует), может влиять на состояние ваших волос так же, как это может сделать та или иная косметологическая лечебная процедура (как наша редакция тестировала процедуру по уходу за волосами – читайте здесь).
Какие питательные вещества нужны для роста волос?
Есть много питательных веществ, которые способствуют росту волос:- Биотин. Один из группы витаминов B, который помогает волосам расти и укрепляться.
- Витамин D. Он стимулирует волосяные луковицы, если они стали малоактивными или бездействуют, дремлют.
- Витамин Е. Его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией (облысением).
- Железо. Дефицит железа связан с выпадением волос.
- Витамин С. Он помогает организму усваивать железо.
- Омега-3-жирные кислоты. Их противовоспалительное действие может нейтрализовать любое воспаление, вызывающее выпадение волос.
Лучшие продукты, которые помогут волосам
Употребляя питательные вещества из пищи, которая ими богата, вы помогаете вашим волосам, укрепляете их. Не менее важно избегать тех блюд и продуктов, которые наносят вред. Корректируя свой рацион, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост или выпадение, внешний вид и даже вероятность их поседения. Сравните приведенный ниже список с тем, что вы обычно едите, и используйте наши советы, планируя покупку продуктов для вашего стола.Миндальное и арахисовое масло
Миндальное масло и другие масла содержат широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и определенные витамины, которые все связаны со здоровьем волос.
Исследователи утверждают, что именно содержание витамина Е в орехах особенно полезно для уплотнения структуры волоса и здорового блеска. Исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research, показало, что участники, которые ежедневно добавляли 100 мг витамина Е, отмечали рост волос на целых 34%. Всего лишь столовая ложка миндального масла обеспечивает почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая суточная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, таким образом, миндальное масло поможет вам пополнить запасы, особенно если вы съедаете больше одной столовой ложки.Не любите миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет волосам. Миндаль – один из лучших диетических источников витамина Е: 30г сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.
Мандарины
Регулярное употребление мандаринов сильно влияет на ваши волосы. Содержание в них витамина С помогает организму усваивать железо, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.
Дефицит железа связан с выпадением волос, это подтверждено исследованием, опубликованным в журнале Korean Medical Science, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно этих веществ. А пищевые продукты с витамином С помогут вашему организму усваивать железо активнее и больше.Лосось
Блюда с лососем – отличный источник важных для тела омега-3 жирных кислот. Омега-3 – противовоспалительные вещества. Они могут помочь, если у вас есть воспаление, которое вызывает выпадение волос. Некоторые другие замечательные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и меньше болеть, но и позволяет волосам быстрее расти и сохранять их блеск и структуру. Облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью. Лосось – один из продуктов, который помогает организму более эффективно расходовать инсулин.
Кроме того, лосось и другая жирная рыба богаты фолликуло-стимулирующим витамином D.
Он не дает волосам истончаться и защищает от облысения.Шпинат
Овощ содержит множество питательных веществ и минералов, которые помогают вашим волосам, а также вашему здоровью в целом. В дополнение к высокому содержанию железа и магния, шпинат помогает вашим волосам вырабатывать кожное сало, препятствующее сухости и истончению волос.Яйца
Яйца содержат 10 мкг витамина B7 или биотина, который помогает волосам расти и укреплять ногти. Другие хорошие источники биотина включают миндаль, авокадо и лосось. Кроме того, яйца содержат достаточно витамина D (11% от вашей дневной нормы на яйцо), помогая вашим волосам стать сильными и блестящими. Солнечный витамин может помочь создать новые волосяные фолликулы: маленькие поры, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, усиливает толщину ваших волос или уменьшает количество волос, которые вы теряете с возрастом.Греческий йогурт
Вы когда-нибудь замечали, что находится на голове почти каждой древнегреческой статуи? Шапка из густых, полных, волнистых волос.
Возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B помогают вам сохранить здоровье кожи и волос.Овсяная крупа
Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3-жирными кислотами с необходимыми телу полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые активизируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.Гуава
Гуава, как и мандарины, богата витамином С. Обнаружено, что добавка витамина С способствует значительному росту волос у женщин с временным их истончением. Одна гуава содержит в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые.Чечевица и горох
Чечевица с горохом богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты. Они доставляют кислород к вашим органам, включая кожу головы и фолликулы волос.Устрицы
Когда волосы истончаются или выпадают, возможно, вы не получаете достаточно цинка в своем рационе.
Выяснилось, что выпадение волос, зависящее от дефицита цинка, можно обратить вспять, просто употребляя больше важных питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice, 5 миллиграммов цинка на килограмм веса тела достаточно для стимулирования роста волос у пациентов с алопецией. Употребление устриц – отличный способ пополнить запасы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает суточную норму! Некоторые другие продукты, в которых много цинка, включают мясо и бобы.Печень
Как мы уже упоминали, дефицит железа провоцирует выпадение волос, особенно у женщин. Железа много в шпинате (либо других темно-зеленых листьях), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень любит не каждый человек, но ваши волосы получат из нее достаточно железа.Голубика
Согласно обзору Международного журнала Cosmetic Science, окислительный стресс связан с выпадением волос и болезнями кожи головы. Поэтому, чтобы сохранить кожу головы со здоровыми волосами, важно использовать антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу.
А черника богата антиоксидантами, витаминами группы В и проантоцианидинами. Ячмень
Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он помогает росту волос, поэтому употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества – это хорошая идея, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.Морковь
После превращения в витамин А бета-каротин защищает от сухости, тусклости волос и стимулирует железы в коже головы, образуя маслянистую жидкость – кожное сало. Фрукты и овощи оранжевого цвета – ваш лучший выбор: морковь, сладкий картофель, тыква, дыня и манго полезны для вашей шевелюры.Палтус
Палтус имеет высокое содержание магния, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. Диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание нормального уровня инсулина важно по ряду причин. Да, палтус – один из лучших блюд для роста волос, но он также имеет много других полезных для здоровья свойств.
Спирулина
Спирулина – морская водоросль с высоким содержанием белка и магния, способствующего росту волос, плюс еще и помогает пополнять запасы меди. Эти сине-зеленые водоросли произрастают естественным образом в океанах и соленых озерах в субтропическом климате (про полезные водоросли более подробно – здесь).Киви
Киви богат аскорбиновой кислотой. Она помогает вашему организму усваивать железо и сама способствует росту волос.Моллюски
Обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, сокращает их выпадение, затормаживает появление седины. Согласно данным ученых, порция моллюсков в 100 г содержит 140% от вашей суточной нормы витамина B12.Красный сладкий перец
Этот овощ содержит много витамина С, а это значит, что он помогает вашей гриве оставаться здоровой и крепкой. Всего два красных перца содержит весь суточный объем витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос.Продукты, которые вызывают выпадение волос
Есть и продукты, содержащие определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту.
Если вы хотите здоровья волос, избегайте этих продуктов.Рыба-меч
Высокий уровень ртути связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие морепродукты. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем больше рыба в природе, тем больше в ней содержится ртути. Держитесь подальше от таких, как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.Сахар
Ускорение выпадения волос – еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и любых продуктов, которые содержат его.Крахмалистые рафинированные продукты
Такие продукты, как белый хлеб, пирожные, выпечка, белая паста и другие рафинированные, переработанные крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос. Поэтому откажитесь от белой муки в пользу цельнозерновых продуктов.Алкоголь
Алкоголь замедляет усвоение цинка в вашем организме, а цинк – это необходимый минерал для здоровых волос и их роста.
Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать ваши волосы более ломкими. Так что если вы решите отказаться от выпивки, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.Читайте также: Очаговая алопеция: формы, причины появления и лечение заболевания.
Зеленый чай для волос: полное руководство
В связи с популярностью зеленого чая в качестве лечебного напитка, многие компании-производители начали добавлять его в свои средства, утверждая, что они сделают ваши волосы здоровее.
Однако вы можете задаться вопросом, действительно ли зеленый чай приносит пользу вашим волосам.
Эта статья рассказывает о зеленом чае и его потенциальной пользе для здоровья волос.
Что такое зеленый чай?
Чайные листья собирают с чайного куста (лат. Camellia sinensis). В зависимости от метода обработки из чайных листьев производится зеленый, черный или белый чай, или чай улун (1).
Зеленый чай производится из свежих чайных листьев, которые подвергаются сушке и воздействию солнечного света для предотвращения окисления, и ферментации, что приводит к особому вкусу зеленого чая (1).
Некоторые виды зеленого чая могут подвергаться различным методам обработки. Например, зеленый чай маття производится из листьев чая, собираемых до сбора урожая, которые находятся на 90% в тени, что приводит к более насыщенному вкусу и более высокому содержанию антиоксидантов (2, 3).
Зеленые чаи хорошо известны тем, что они богаты антиоксидантами. Большинство антиоксидантов в зеленом чае происходят от соединений, известных как флавонолы, в частности катехинов (1, 2).
Наиболее распространенным и мощным катехином в зеленом чае является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который связан со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака (1, 2, 4).
Благодаря богатому содержанию антиоксидантов, зеленый чай и его экстракты используются для других целей, таких как предотвращение выпадения волос и улучшение здоровья волос.
Резюме:
Зеленый чай производится из свежих, высушенных чайных листьев, что приводит к более высокой концентрации антиоксидантов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG).
EGCG может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и выпадения волос.Польза зеленого чая для волос
Зеленый чай добавляют во многие средства по уходу за волосами в связи с его предполагаемыми полезными эффектами. Вот некоторая потенциальная польза зеленого чая для волос.
Может предотвратить выпадение волос
Выпадение волос затрагивает многих мужчин и женщин во всем мире, и оно имеет различные причины, такие как стресс, рацион питания, аутоиммунные заболевания и гормональные изменения (5).
Гормональная потеря волос, известная как андрогенная алопеция, затрагивает около 50 миллионов мужчин и 30 миллионов женщин только в США. Фактически, 50% мужчин и 25% женщин в возрасте 50 лет и старше будут испытывать некоторую потерю волос, связанную с гормонами (6, 7).
Во время выпадения волос естественный цикл роста волос изменяется. Цикл включает три фазы – анаген (рост волос), катаген (переходная фаза) и телоген (выпадение волос) (5).
Два гормона, тестостерон и дигидротестостерон, могут уменьшить фазу роста волос и увеличить их выпадение. Некоторые исследования показали, что EGCG может ингибировать воздействие этих гормонов на волосы и замедлять их выпадение (5).
В пилотном исследовании, финансируемом компанией, 10 участников с андрогенной алопецией в течение 24 недель принимали добавку под названием Forti5. В конце исследования у 80% участников наблюдалось значительное улучшение роста волос (8).
Однако добавка содержала нераскрытое количество экстракта зеленого чая, мелатонина, витамина D, омега-3, омега-6, бета-ситостерола и соевых изофлавонов. Поэтому трудно понять, привел ли экстракт зеленого чая к этим улучшениям (8).
В одном исследовании, у мышей, получавших местное лечение богатым EGCG зеленым чаем, было значительно меньше выпадения волос, чем у тех, кто не получал лечения (9).
Похоже, что EGCG уменьшает вызванное тестостероном выпадение волос, продлевая фазу роста волос в анагене и замедляя фазу телогена (9).
Поддерживает рост волос
Зеленый чай может поддерживать здоровый рост, и возобновлять рост волос.
В одном небольшом исследовании ученые наносили экстракт EGCG, полученный из зеленого чая, на кожу головы трех участников с алопецией. Через 4 дня участники ощутили значительное увеличение активности роста волос (10).
По-видимому, EGCG увеличивает рост волос, стимулируя волосяные фолликулы и предотвращая повреждение кожи и клеток волос (5, 10).
Более того, в исследовании выпадения волос на мышах исследователи обнаружили, что 33% животных, которые потребляли экстракт зеленого чая, испытывали отрастание волос через 6 месяцев, в то время как ни одна из мышей контрольной группы не испытывала улучшений (11).
Тем не менее в настоящее время неизвестно, насколько быстро или эффективно лечение волос зеленым чаем способствует росту волос у людей, особенно у тех, у кого нет связанного с гормонами выпадения волос.
Улучшенная доставка питательных веществ
Волосы являются частью гораздо большей системы, называемой покровной системой, которая включает ногти, кожу, волосы и вспомогательные структуры.
Фактически, ваши волосы растут непосредственно из вашей кожи, из которой они получают питание на стадии роста (12).
В небольшом исследовании, проведенном с участием 15 людей, исследователи обнаружили, что прием добавок, содержащих экстракт зеленого чая, в течение 12 недель улучшал кровообращение и доставку кислорода в коже на 29% по сравнению с контрольной группой (13).
В другой группе в том же исследовании 30 участников ежедневно выпивали 4 чашки (1 литр) зеленого чая в течение 12 недель. По сравнению с контрольной группой, группа зеленого чая показала значительное улучшение гидратации кожи (13).
Рост волос во многом связан с доставкой кислорода и питательных веществ к коже. На самом деле плохое кровообращение может привести к выпадению волос. Поэтому употребление зеленого чая может увеличить поступление этих питательных веществ в кожу головы и улучшить рост волос (12, 13).
Резюме:
Галлат эпигаллокатехина (EGCG) в зеленом чае может предотвратить выпадение волос, подавляя активность гормонов, которые вызывают выпадение, и способствуя их росту, стимулируя волосяные фолликулы.
Как использовать зеленый чай для улучшения здоровья ваших волос
Учитывая стимулирующие рост волос свойства зеленого чая и экстракта зеленого чая, многие средства для волос включают его в качестве основного ингредиента. Вы можете купить их онлайн или в большинстве розничных магазинов.
Вот несколько способов использовать зеленый чай для улучшения здоровья ваших волос:
- Шампунь. Используйте ежедневный шампунь, содержащий экстракт зеленого чая. Обязательно нанесите большую часть шампуня на корни волос и кожу головы и аккуратно втирайте.
- Кондиционер. Нанесите кондиционер из зеленого чая или маску для волос на корни, стержни и кончики волос. Оставьте на 3–10 минут или время, указанное в инструкциях производителя.
- Домашний ополаскиватель для волос. Добавьте 1–2 пакетика зеленого чая в кипяток и дайте им настояться 5 минут. После охлаждения нанесите жидкость на волосы в конце мытья волос.
Кроме того, вы можете ежедневно выпивать 1–2 чашки (240–480 мл) зеленого чая, чтобы обеспечить ваш организм хорошим источником антиоксидантов.
Резюме:
Некоторые шампуни, кондиционеры и маски для волос содержат зеленый чай или экстракт зеленого чая. Для достижения наилучших результатов обязательно наносите эти средства на корни волос и кожу головы. Кроме того, чтобы увеличить потребление антиоксидантов, вы можете выпивать 1–2 чашки (240–480 мл) зеленого чая каждый день.
Предостережения
Хотя некоторые исследования подтверждают, что употребление зеленого чая и использование средств для ухода за волосами на основе зеленого чая способствует росту волос, следует помнить о некоторых важных вещах.
Токсичность
В то время как зеленый чай безопасен для потребления, многие добавки и масла зеленого чая содержат значительно большее количество EGCG, что может привести к серьезным проблемам, таким как токсическое поражение печени и расстройство желудка (14).
Недавний обзор определил, что безопасный уровень потребления EGCG в форме добавок и заваренного чая составляет 338 мг и 704 мг в день, соответственно. Поэтому будьте осторожны с добавками, содержащими значительно более высокие дозы (14).
Кроме того, прежде чем начинать прием новой добавки всегда консультируйтесь с вашим врачом.
Что касается зеленого чая, большинство людей могут смело пить до 3–4 чашек (710–950 мл) в день.
Как использовать средства для волос
Средства для волос из зеленого чая появляются повсюду, и их экономическая эффективность зависит от того, как вы их используете.
Волосяные фолликулы получают лучший приток крови и питание, способствующие росту волос. Как только волос вырастает из волосяного фолликула, он больше не получает запас питательных веществ (12).
Поэтому употребление зеленого чая не повлияет на прочность волос, которые у вас уже есть. Это затронет только новые волосы, которые производятся в волосяном фолликуле.
Хотя некоторые средства для волос могут увлажнять и питать уже выросшие волосы, они не будут вызывать их рост (12).
Если вы используете маску для волос или шампунь, обязательно наносите их на корни и кожу головы, так как это поможет средству достичь ваших волосяных фолликулов. Кроме того, при использовании шампуня обязательно аккуратно мойте волосы, чтобы не повредить корни.
Резюме:
Большинство людей могут спокойно пить до 3–4 чашек (710–950 мл) зеленого чая в день, но прежде чем принимать добавки с зеленым чаем вы должны проконсультироваться с врачом. Кроме того, для достижения наилучших результатов наносите средства для волос из зеленого чая прямо на кожу головы и корни волос.
Подведем итог
- Зеленый чай – это богатый антиоксидантами напиток, которым пользуются во всем мире.
- Его употребление и использование средств для волос на его основе, может снизить риск выпадения волос и даже способствовать их росту.
- Многие средства для волос с зеленым чаем доступны в магазинах или онлайн, но для достижения наилучших результатов не забудьте наносить их на кожу головы и корни волос. После мытья и кондиционирования волос вы также можете ополаскивать волосы заваренным зеленым чаем.
- Если вы предпочитаете пить зеленый чай, вы можете спокойно наслаждаться 3–4 чашками (710–950 мл) в день.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Здоровье волос, зеленый чай « Предыдущая запись Следующая запись »
Витамины для волос и ногтей. Эффективные комплексы для укрепления и роста. В каких витаминах нуждаются волосы и ногти? Лучший комплекс поливитаминов: витаминный рейтинг
Витамин D
Способствует усвоению кальция организмом, за счет чего происходит укрепление волос и ногтей.
Также витамин D стимулирует рост новых волосяных фолликул, ногтей и улучшает процесс регенерации новых клеток.
Витамин E
Помогает при лечении перхоти и придает мягкость и эластичность волосам. А еще укрепляет ногти и восстанавливает их структуру. Витамин Е улучшает питание ногтей и волос и, следовательно, их внешнее состояние.
Какую пользу ждать от витаминных комплексов?
Витаминные комплексы содержат большое количество разных витаминов. Они глубоко проникают в структуру волос и ногтей, укрепляют их, а также стимулируют их рост.
Главные преимущества витаминных комплексов
- Один препарат способен восполнить дефицит нескольких витаминов в организме.
- Для укрепления ногтей и волос достаточно принимать всего лишь 1-2 таблетки в день.
- Витаминный комплекс всегда имеет сбалансированный состав.
- Его компоненты заранее подобраны по совместимости, из-за этого они усиливают действие друг друга.
- Витаминные комплексы содержат только те витамины, которые эффективно воздействуют на состояние волос и ногтей, поэтому нет необходимости в покупке каждого по отдельности.
- Такие препараты хорошо подходят как для профилактики дефицита витаминов, так и для устранения авитаминоза с целью укрепления ногтей и волос.
На протяжении какого времени стоит принимать витаминные комплексы?
Принимать витаминные комплексы необходимо в течение месяца, строго придерживаясь инструкции. Делать это нужно во время еды или после, но никак не натощак, если производитель не дал специальных указаний. При необходимости можно продлить лечение до трех месяцев, но не более.
Питательные средства для роста волос
Природные ингредиенты не только ускоряют рост волос, но и прекрасно увлажняют и питают их, делая волосы полными жизни, блестящими и шелковистыми, гладкими на ощупь.
Если вы мечтаете о длинных, плотных, сильных и блестящих волосах, обратитесь за продуктами, богатыми питательными веществами, ценными для здоровья наших волос. Они значительно ускоряют рост волос и регенерируют их от луковиц до кончиков.
Помните, что секрет здоровых и красивых волос не в использовании дорогостоящих продуктов и лечении, а в вашем ежедневном рационе. Если вы не правильно питаете пряди изнутри, никто, даже лучшая косметика, не совершит чудеса. Они могут только принести кратковременный эффект, который исчезнет с мытьем головы.
Волосы, являются нашей витриной. Поэтому следует проявлять осторожность, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение и питание. Диета, богатая ценными питательными веществами (витаминами и минералами), не только заботится о здоровье и внешнем виде волос, но и ускоряет рост волос, поэтому вы всегда можете носить прическу своей мечты!
Вещества, ускоряющие рост волос
Ваш ежедневный рацион должен содержать большую дозу питательных веществ, которые играют фундаментальную роль в регенерации и укреплении структуры волос.
Ниже приведены ингредиенты которые оказывают положительное влияние на здоровье волос.
Витамин С
Витамин C необходим для поддержания здоровых и красивых волос. Этот витамин очень эффективно стимулирует кровообращение в коже головы, благодаря чему ускоряет рост волос и позволяет им поставлять более ценные питательные вещества.
Витамины группы B
Так называемая группа В содержит много витаминов, которые, в частности, отвечают за здоровье кожи, волос и ногтей. Они также отлично стимулируют рост волос и помогают поддерживать здоровые, сильные и блестящие пряди.
Последствия дефицита группы В почти сразу проявляются на нашей голове. Волосы не имеют гидратации, их концы секутся, луковицы ослаблены, что приводит к чрезмерной выпадению волос.
Важнейшим веществом этой группы витаминов является витамин B12 . Увеличивая его ежедневный прием, волосы быстро восстанавливают силу, здоровье и сияние.
Витамин Е
Витамин Е также играет важную роль в поддержании здоровья и красивого внешнего вида волос.
Обогащая свой ежедневный рацион ингредиентами, содержащими витамин Е или принимающими его в виде диетической добавки, вы будете фантастически следить за своими волосами: вы ускорите их регенерацию, повысите уровень влажности, восстановите структуру волос и стимулируете рабочие луковицы.
Ниацин или витамин B3
Хотя ниацин является одним из витаминов группы В, его следует упомянуть отдельно. Это питательное вещество глубоко восстанавливает структуру прядей и очень эффективно стимулирует рост волос.
Когда в нашем организме отсутствует витамин B3, состояние волос значительно ослабляется. Они становятся хрупкими, сухими и не обладают жизненной силой. Во многих случаях пряди также выпадают и их рост тормозится.
,
Природные средства для стимулирования роста волос
Чтобы ускорить рост волос, вам не нужно проходить дорогостоящие парикмахерские процедуры или покупать дорогие косметические средства. Есть много одинаково эффективных, естественных способов, чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми.
Попробуйте три маски для волос, которые естественным образом стимулируют циркуляцию крови в волосистой части головы, тем самым стимулируя рост прядей. Более того, вы полностью питаете волосы по всей длине и придаете им жизненную энергию и здоровое свечение.
Маска из алоэ и пивных дрожжей
В результате сочетания алоэ и пивных дрожжей мы получим маску для волос с сильными свойствами, стимулирующими работу луковиц и стимулирующие рост волос. В то же время, укрепляя структуру волос, мы предотвратим их ослабление и чрезмерную потерю.
Это простое домашнее лечение всего за несколько дней поможет вам избавиться от лишнего кожного сала от кожи головы, глубоко увлажнить волосы, улучшить общее состояние здоровья и сделать их блестящим и шелковистыми на ощупь.
Компоненты маски для волос
- 2 листьев алоэ (150 г)
- 1 столовую ложку оливкового масла (15 мл)
- 1 чайная ложка пивных дрожжей (5 г)
Способ получения и применение
- Вырежьте листья алоэ и извлеките из их прозрачного геля.
- Добавьте столовую ложку оливкового масла и пивных дрожжей к гелю алоэ Тщательно перемешайте – чтобы получить однородную, сливочную консистенцию маски.
- Положите маску на влажные волосы и оставьте на 2 часа.
- Затем промойте голову щедрым потоком холодной воды.
Маска майонеза для роста волос
Домашний майонез является не только дополнением к различным блюдам – этот соус является ценным источником натуральных жирных кислот и витаминов, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.
Маска на основе майонеза фантастических питает, укрепляет структуру волос.
Компоненты маски для волос
- ½ стакана майонеза (100 г)
Способ получения и применение
- Сначала тщательно смочите волосы по всей длине.
- Затем нанесите на него большое количество майонеза, покрывая всю длину волос (от луковиц до концов).
- Когда вы распределите майонезную маску на свои волосы, накройте голову и оставьте смесь на голове в течение двух часов.
- По истечении этого времени тщательно промойте майонез и вымойте волосы своим любимым шампунем .
Маска для волос из яичных желтков и оливкового масла
Яйцо является ценным источником витамина Е и белков, которые естественным образом укрепляют корни волос. Питательные вещества, содержащиеся в яйце, предотвращают ослабление волос и ускоряют их регенерацию.
В свою очередь, жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, глубоко проникают в структуру волос, прекрасно увлажняют и питают их.
Компоненты маски
- Яйцо желток
- 2 столовые ложки оливкового масла (30 мл)
- 1 столовую ложку теплой воды (15 мл)
Способ получения и применение
- Разбейте желток вилкой. Затем добавьте оливковое масло и теплую воду. Смешайте все ингредиенты тщательно.
- Нанесите маску на всю длину волос и оставьте на 30 минут, чтобы питательные вещества проникли глубоко в структуру волос.
- Через полчаса промойте голову и вымойте волосы, как обычно, используя свой любимый шампунь и кондиционер.
Используйте здоровую и сбалансированную диету, регулярно наносите натуральные маски на волосы, избегайте фена, завивки и выпрямителя, используйте натуральные средства для ухода за кожей. Тогда ваши волосы будут здоровыми и красивыми каждый день.
Топ-21 лучших питательных веществ для роста и развития волос
Секрет в том, что сильные, блестящие и гладкие волосы не являются результатом дорогостоящего шампуня или салонного ухода, а являются результатом вашей диеты. Наличие множества полезных питательных веществ обеспечит вам волосы, о которых вы всегда мечтали. Постарайтесь восполнить эти питательные вещества, чтобы волосы начали расти.
Продукты питания — лучший источник питательных веществ, необходимых для здоровья волос. Однако, если вы не получаете достаточного количества с пищей, добавки могут быть полезны.Большие дозы питательных веществ могут быть вредными, если вы не испытываете дефицита. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит. Теперь мы внимательно следим за питательными веществами для волос в линейке Hair Care , раздел на сайте Healthy Guide .
Список питательных веществ для волос — лучшие питательные вещества, которые люди должны знать и использовать:
1. Питательные вещества для волос — витамин А
Дело в том, что всем клеткам необходим витамин А для здорового роста, и это также включает волосы, которые являются наиболее быстрорастущей тканью нашего тела.Витамин А также поддерживает кожные железы, образуя маслянистое вещество — кожный жир, который может увлажнять кожу головы и поддерживать здоровье волос.
Если в вашем рационе не хватает витамина А, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, включая выпадение волос. Однако также важно получать достаточное количество витамина А, поскольку его чрезмерное употребление может быть опасным. Некоторые исследования показывают, что передозировка этого необходимого витамина также может привести к выпадению волос. Таким образом, максимальное ежедневное количество витамина А, которое вы должны потреблять либо с пищей, либо с добавками, либо вместе, составляет около 25000 МЕ.
Некоторые хорошие источники витамина А включают сладкий картофель, тыкву, морковь, капусту и шпинат, а некоторые животные источники витамина А включают морковь, персик, шпинат, молоко, йогурт, яйца и жир печени трески.
Бета-каротин, наиболее распространенная форма витамина А, также полезен для роста волос, поскольку он превращается в витамин А, когда это требуется организму. Это питательное вещество может помочь поддерживать нормальный рост волос, а также развитие костей, способствуя здоровью волос. Рекомендуемая суточная доза бета-каротина — 10 000-15 000 МЕ.
2. Ниацин (витамин B3)
Ниацин — менее известный витамин, который может играть жизненно важную роль в здоровом росте волос. Этот витамин помогает питать кожу головы, улучшая кровообращение и способствуя здоровому росту волос. Его основная функция — превращать углеводы в энергию, а это также помогает поддерживать структуру клеток крови и улучшать кровообращение, что приводит к большему притоку крови к волосяной части головы и большему количеству питательных веществ и кислорода к волосяным фолликулам.
Недостаток этого витамина может вызвать тусклость и выпадение волос. Кроме того, это может привести к множеству других проблем со здоровьем, таких как диарея, тошнота, чешуйчатые язвы на коже и спутанность сознания. Продукты, содержащие ниацин, — это куриная грудка, индейка, тунец, авокадо и грибы.
На самом деле, ниацин — одно из лучших питательных веществ для волос, о котором вам следует знать и постараться добавить в свой рацион продукты, богатые ниацином, навсегда.
3. Пантотеновая кислота (витамин B5)
Это не обычный витамин, но он очень эффективен в предотвращении поседения из-за старения.Кроме того, это может помочь вам снизить риск естественного выпадения волос из-за старения. Также считается, что он помогает укрепить волосяные фолликулы и клетки, позволяя им хорошо работать. Кроме того, этот витамин также помогает коже головы удалять омертвевшие клетки кожи, в результате чего возникает новый рост.
Этот витамин можно найти в большом количестве витаминов комплекса витаминов B, а также в пищевых продуктах, таких как яйца и цельное зерно. На самом деле это одно из лучших питательных веществ для волос, которое нельзя пропускать.
4. Инозитол (витамин B8)
Это последний витамин, важный для здоровья волос. Инозитол относится к группе витаминов В. Хотя это не обычный витамин, он отвечает за множество поддерживающих функций, происходящих в организме. Это помогает в здоровье клеточных мембран. Однако недавние открытия показывают, что мужчины, которые принимали дополнительную дозу инозита, сообщили, что выпадение волос улучшилось. Он используется для уменьшения выпадения волос, а затем для роста здоровых волос.
Хотя инозитол может вырабатываться нашим организмом в процессе расщепления глюкозы, вы также можете найти его в таких продуктах, как бобы, дыня, цитрусовые, орехи, бананы, говядина, свиной мозг, печень, коричневый рис и целые продукты. зерновой хлеб.
Если вы хотите узнать о других питательных веществах для волос, продолжайте читать эту статью, а затем попробуйте добавить эти питательные вещества в свой рацион навсегда.
5. Питательные вещества для волос — витамин B12
Еще один из списка питательных веществ для волос, который вы не должны пропускать, — это витамин B12.Он принадлежит к семейству витаминов B и способствует делению и росту клеток. Эти процессы полезны для здорового роста волос. Недостаток этого витамина может привести к замедлению роста волос. Кроме того, он помогает предотвратить выпадение волос и способствует усвоению железа. Недостаток железа может привести к выпадению волос. Некоторые продукты, содержащие витамин B12, — это сыр, яйца, сухая сыворотка, йогурт и молоко.
6. Витамин C
Повреждение свободными радикалами может предотвратить рост волос и вызвать их старение.Витамин С — прекрасный антиоксидант, который может помочь защитить волосы от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, вашему организму также необходим витамин С для выработки белка, называемого коллагеном, который является важной частью структуры волос. Витамин С также помогает организму усваивать железо — еще один минерал, полезный для роста волос.
Некоторые хорошие источники витамина С включают перец, клубнику, гуаву, а также цитрусовые.
7. Витамин D
Как вы знаете, низкий уровень витамина D связан с выпадением волос; Фактически, исследования показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов, в которых могут расти новые волосы.Кроме того, считается, что витамин D важен для роста волос. Фактическая роль этого витамина в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не потребляют достаточное количество витамина D, и поэтому может быть хорошей идеей увеличить потребление витамина D. Наше тело производит его под воздействием солнца. Кроме того, хорошими источниками витамина D являются жир печени трески, жирная рыба, грибы, а также обогащенные продукты. Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D, и скоро вы получите здоровые волосы.
8. Витамин E
Подобно витамину C, витамин E является мощным антиоксидантом, который может блокировать окислительный стресс и ускорять рост волос. Он также помогает циркуляции крови в организме, увеличивая потребление кислорода, что помогает организму создавать новые волосы. Согласно исследованию, у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение примерно 8 месяцев.
Некоторые отличные источники витамина Е — это бобы, соя, миндаль, масло зародышей пшеницы, орехи, шпинат, семена подсолнечника, авокадо и листовая зелень.Рекомендуемая доза витамина Е — 400 МЕ в день. Однако вы должны быть осторожны при добавлении этого витамина, потому что, если вы потребляете его слишком много, у вас может возникнуть кровотечение из-за разжижения крови.
9. Белок
Белок — одно из питательных веществ для волос, которое вы должны стараться добавлять в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми. Поскольку наши волосы состоят из белка, потребление достаточного количества белка в рационе очень важно для сильных и здоровых волос.Если вы не потребляете достаточное количество белка, ваши волосы станут ломкими, сухими и слабыми. Кроме того, диета с крайне низким содержанием белка может вызвать выпадение волос.
Отличными источниками белка являются курица, рыба, индейка, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.
10. Питательные вещества для волос — утюг
Железо известно как одно из лучших питательных веществ для волос, а недостаток железа — основная причина выпадения волос. Корень волоса и фолликул питаются кровью с высоким содержанием питательных веществ. Как только уровень железа упадет ниже определенного уровня, у вас может развиться анемия.Это может нарушить приток питательных веществ к фолликулу, что повлияет на рост волос и может вызвать их выпадение.
Некоторые продукты животного происхождения, такие как курица, устрицы, яйца, красное мясо и рыба, содержат железо с высоким уровнем биодоступности, которое является разновидностью железа, легко доступного для нашего организма. Если вы вегетарианец, вы можете повысить уровень железа, добавив шпинат, чечевицу и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, брокколи и салатная зелень.
11. Цинк
Цинк важен для производства РНК и ДНК, что может привести к нормальному делению волосковых клеток.Кроме того, цинк необходим для стабилизации структур клеточных мембран и помогает в удалении и разрушении супероксидных радикалов. Если потребление цинка низкое, возможно выпадение волос. Кроме того, было выявлено, что местное применение цинка уменьшает выпадение волос. Рекомендуемая доза цинка составляет 15 мг в день.
Дефицит цинка может быть связан с низкокалорийной диетой. Некоторые источники цинка включают мясо, устрицы, говядину, зародыши пшеницы, шпинат, чечевицу, семена тыквы, яйца и морепродукты. Фактически, цинк — одно из лучших питательных веществ для волос, на которое не следует смотреть свысока, но постарайтесь навсегда добавить его в свой рацион.
12. Магний
Необходим для множества различных процессов в организме. Также этот минерал важен для правильной работы организма. Без этого минерала мы можем чувствовать слабость и быстрее стареть. Кроме того, дефицит магния был связан с диабетом, высоким кровяным давлением, остеопорозом, проблемами с сердцем, депрессией, тревогой, запорами и хронической усталостью.
Некоторые недавние исследования показали, что недостаток этого минерала влияет на рост ваших волос и стимулирует аномальное выпадение волос, так как фолликулам для укрепления требуется магний.Это связано с тем, что фолликулы берут на себя ответственность за рост волос, а недостаток магния приводит к выпадению волос и, возможно, облысению.
Некоторые отличные источники магния — это орехи и семена, особенно тыквенные семечки. Они содержат примерно ½ потребности организма всего в чашки. Другие источники включают шпинат, семена кунжута и мангольд. В качестве альтернативы можно нанести домашний лосьон с магнием или принять богатую магнием солевую ванну.
13. Питательные вещества для волос — жирные кислоты омега-3
Они являются важными питательными веществами для волос, которые организм не может производить самостоятельно.Итак, они должны поступать с пищей. Кроме того, омега-3 жирные кислоты содержатся в клетках, выстилающих кожу головы. Кроме того, они содержат масла, которые сохранят ваши волосы и кожу головы увлажненными.
Добавьте жирную рыбу, включая лосось, сардины, форель, сельдь и скумбрию, а также добавьте такие источники, как тыквенные семечки, соевые бобы, авокадо и грецкие орехи.
14. Фолиевая кислота
Снижение уровня фолиевой кислоты может способствовать уменьшению роста и деления клеток волосяного фолликула.Кроме того, фолиевая кислота также важна для поддержания нормального уровня метионина в нашем организме. Некоторые симптомы дефицита фолиевой кислоты — апатия, анемия, усталость, а также седеющие волосы.
Прием добавок и употребление продуктов, содержащих фолиевую кислоту, может помочь снизить риск выпадения волос и предотвратить истончение волос в будущем. Фолиевую кислоту можно найти в замороженном горохе, нуте, вареной спарже, средней папайе, вареной чечевице и зелени капусты. Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400-800 мкг.
15. Биотин
Биотин — еще одно питательное вещество, связанное с выпадением волос. Кроме того, он необходим для множества ферментативных реакций, происходящих в организме, и важен для правильного метаболизма жиров, белков и углеводов. В течение длительного времени плохой метаболизм питательных веществ может привести к недоеданию клеток волосяных фолликулов. Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Исследование показывает, что биотин является одним из лучших питательных веществ для текстуры, силы и функции волос.
Люди, потребляющие достаточное количество белка, не должны испытывать проблем с дефицитом биотина, хотя вегетарианцы могут подвергаться риску. Превосходные пищевые источники биотина — это печень, коричневый рис, зеленый горошек, овес, чечевица, яйца и соя. Кроме того, биотиновые добавки, которые продаются для поддержки мужчин и женщин при выпадении волос. Нет исследований, показывающих, что биотин в средствах для волос может всасываться через кожу головы или волосы. Рекомендуемая суточная доза биотина составляет около 500-1000 мкг.
16.Питательные вещества для волос — бета-ситостерол
Это натуральный растительный экстракт, который полон питательных веществ, полезных для здоровья волос. Это потому, что это естественно и не будет побочных эффектов при приеме бета-ситостерина. Кроме того, его можно сочетать с другими лекарствами.
Бета-ситостерин может лечить выпадение волос, а также укреплять новые здоровые волосяные фолликулы. Его могут использовать как женщины, так и мужчины. Рекомендуется людям, у которых наблюдается выпадение волос. Если вы подвержены риску выпадения волос, не забудьте добавить этот минерал в свой рацион, чтобы волосы были здоровыми,
17.Селен
Еще одним элементом в списке питательных веществ для волос, которые вы должны попытаться добавить в свой рацион, является селен. Он необходим для обмена йода. Некоторые исследования показали, что эффективность селена может привести к раку, сердечным заболеваниям, а также к плохому росту волос. Рекомендуемая доза — 25-50 мкг селена ежедневно.
18. Кальций
Может стимулировать клеточные медиаторы, которые воздействуют на фосфолипиды клеточной мембраны в волосковых клетках.Большинство людей не соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления кальция. Пациентам рекомендуется принимать добавки магния вместе с кальцием, чтобы поддерживать нормальный уровень кальция в организме. Большая доза кальция может нанести вред, рекомендуемая суточная доза составляет около 100-200 мг кальция. Постарайтесь добавить в свой рацион продукты, богатые кальцием, чтобы волосы были сильными и здоровыми.
19. Питательные вещества для волос — аминокислоты
L-метионин, который является одной из 4 аминокислот, способствует укреплению волос, предлагая клеткам волос достаточно серы.Сера нужна для образования здоровой соединительной ткани. Сера нужна волосам для здорового роста и внешнего вида.
L-Цистеин способствует укреплению волос за счет выделения серы. Ногти, кожа и волосы богаты L-цистеином. Некоторые исследования показывают, что его недостаток может быть причиной выпадения волос. Соответственно, добавление к диете может быть эффективным.
L-лизин — это фермент, ингибирующий аминокислоту в травах и овощах, влияющую на 5-альфа-редуктазу.
20. Полиненасыщенные жирные кислоты
Они важны для клеточной структуры, синтеза липидов, барьерной функции, воспаления, а также для иммунитета.Полиненасыщенные жирные кислоты помогают уменьшить шелушение и сухость кожи волос. Наиболее популярные источники — рыбий жир, грецкие орехи и льняное масло.
Люди, соблюдающие обезжиренные и обезжиренные диеты, имеют более высокий риск потери волос, связанной с питанием, поскольку для волос необходимы незаменимые жирные кислоты. Дефицит незаменимых жирных кислот может вызвать сухость кожи головы и кожи. Они являются важными питательными веществами для волос, которые способствуют здоровью фолликулов, и если фолликул станет слабым и здоровым, вы можете испытать выпадение или истончение волос.
21.Питательные вещества для волос — Йод
Нарушение работы щитовидной железы может привести к выпадению волос, и это необходимо для увеличения выработки гормонов щитовидной железы. Морские овощи, такие как комбу, водоросли и водоросли нори, являются хорошими источниками йода. Поскольку йод помогает правильному функционированию щитовидной железы, рекомендуемая доза составляет 112-225 мкг йода в день. Этот минерал входит в список питательных веществ для здоровья, о котором я хочу рассказать сегодня в этой статье.
Если вы считаете, что не получаете достаточного количества питательных веществ, которые вам необходимы, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, включающей здоровую пищу с этими необходимыми минералами и витаминами, которые помогут вам сделать волосы длиннее и крепче.Потребление добавок может сэкономить ваше время, потому что вам не нужно тратить время на поиск подходящих источников пищи. Перед применением любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите спросить что-либо о содержании написанного сегодня, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и отзывы ниже!
Основное питание для здоровых волос
Имея ряды продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос, можно легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши пряди были в лучшем виде, — это обеспечить их правильным питанием.
Верно — точно так же, как ваша кожа получает выгоду от здорового питания (как и все остальные части вашего тела, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для роста и предотвращения ломкости и сухости. Точно так же сильные, блестящие и мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красивой, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.
В следующий раз, когда вы полюбуетесь своей гривой в зеркале, подарите этим предметам первой необходимости здорового питания волос большое спасибо .А если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам не хватает; совет диетолога тоже может помочь.
Белок
Структура ваших волос состоит из твердых белков, называемых кератином. Когда ваши запасы протеина низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, а волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион.Нежирная моцарелла и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами, которые стоит рассмотреть.
Биотин
Чечевица — хороший источник биотина — питательного вещества, способствующего росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, которые образуют те важнейшие белки, о которых говорилось ранее. Исследователи даже обнаружили, что слишком мало биотина может привести к выпадению волос. Морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста — еще один разумный выбор, который стоит рассмотреть.Если вы хотите принимать добавки, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Железо
Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа, содержащегося в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в крови можно считать нормальным, все же существует вероятность того, что у вас может быть низкий уровень ферритина — «банка» железа, которое ваше тело использует, когда ему это нужно. Низкий уровень ферритина был связан с замедлением или остановкой роста волос, а также их выпадения. Постарайтесь избежать этого, употребляя в пищу продукты, богатые железом, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и бобы гарбанзо.Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые вырабатываются кожей головы и волосами для поддержания гидратации. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам отрастить и блеск. Употребление дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или макрель, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3.Или, если вы не любитель рыбы, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.
Вода
Хотя ваши пряди состоят в основном из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать высыхания и поломки. Помимо несмываемого кондиционера или других увлажняющих средств для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восстанавливаете силы, выпивая большое количество H 2 0 каждый день.Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить гриву.
Витамины группы B
B6, B12 и фолиевая кислота помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, включая клетки кожи головы и волосяные фолликулы. Если вы не получаете достаточно витаминов группы B, клетки могут голодать, делая волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, употребляйте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.
Витамин C
Это важное питательное вещество делает пару вещей, способствующих здоровью волос: Витамин C помогает усваивать железо. Он также используется для образования коллагена — структурного волокна, из которого состоит соединительная ткань в организме, необходимая волосяным фолликулам для оптимального роста. Сладкий перец, тимьян, петрушка, капуста, брюссельская капуста, апельсины и клубника — все это богато витамином С.
Цинк
Этот минерал помогает укрепить волосяные фолликулы и предотвратить выпадение волос, связывая его белки.Он также играет роль в правильном функционировании сальных желез, которые защищают ваши локоны от сухости и перхоти. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары, моллюски и мидии, имеют высокое содержание цинка. Фактически, всего в трех унциях устриц (примерно две устрицы среднего размера) содержится колоссальные 493 процента рекомендуемой дневной нормы цинка. Семена подсолнечника, арахис, кедровые орехи, говядина, баранина, свинина и крупы с цельными зернами и отрубями — вот некоторые другие продукты, богатые цинком.
Если вы заметили значительные изменения в волосах, которые вас беспокоят, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить возможные причины, такие как дефицит питания, стресс, недостаточная активность щитовидной железы или гормональный дисбаланс.
Источники и зачем они вам
Организм человека не может производить все, что ему необходимо для функционирования. Существует шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.
Микроэлементы — это питательные вещества, которые необходимы человеку в малых дозах. Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.
Макронутриенты — это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах. Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.
Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.
Шесть основных питательных веществ — это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.
Поделиться на Pinterest Диета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.Витамины — это питательные микроэлементы, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:
- укрепляют иммунную систему
- помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты
- укрепляют зубы и кости
- способствуют усвоению кальция
- поддерживают здоровье кожи
- помогает организму усваивать белки и углеводы
- поддерживает здоровую кровь
- способствует функционированию мозга и нервной системы
Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.
Жирорастворимые витамины:
Водорастворимые витамины:
Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, а также тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.
Узнайте, что такое витамины и для чего они нужны.
Минералы — это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.
Основными минералами являются:
Основные минералы помогают организму выполнять следующие функции:
- балансировать уровень воды
- поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
- улучшать здоровье костей
Минеральные минералы:
Микроэлементы помощь с:
- укрепление костей
- предотвращение кариеса
- помощь в свертывании крови
- помощь в переносе кислорода
- поддержка иммунной системы
- поддержка здорового кровяного давления
Человек может гарантировать, что он потребляет достаточно минералов, включая следующие продукты в их рационе.
- красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)
- морепродукты
- йодированная поваренная соль (менее 2300 миллиграммов в день)
- молоко и другие молочные продукты
- орехи и семена
- овощи
- листовая зелень
- фрукты
- птица
- обогащенный хлеб и злаки
- яичные желтки
- цельнозерновые
- фасоль и бобовые
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и добавках посетите наш специализированный центр.
Белок — это макроэлемент, необходимый каждой клетке организма для правильного функционирования.
Белки выполняют множество функций, в том числе:
- обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи
- формируют антитела, гормоны и другие важные вещества
- , служащие источником топлива для клеток и ткани по мере необходимости
Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:
Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.
Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.
Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Тем не менее, важно потреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.
Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:
- рост клеток
- свертывание крови
- создание новых клеток
- снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
- движение мышц
- баланс сахара в крови
- функционирование мозга
- всасывание минералов и витаминов
- выработка гормонов
- иммунная функция
Согласно недавним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.
Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах, включая:
- орехи
- рыбу, например лосось и тунец
- растительные масла
- кокосовое масло
- семена
Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .
Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.
Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы для поддержки следующего:
- иммунная система
- функция мозга
- нервная система
- энергия для выполнения задач
- пищеварительная функция
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.
Следующие продукты содержат сложные углеводы:
- киноа
- коричневый рис
- овощи
- цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия
- овсянка
- фрукты
- ячмень
продуктов, подвергшихся чрезмерной переработке. содержащие беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.
Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.
Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже незначительное обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.
Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:
- вымывание токсинов
- амортизация
- транспортировка питательных веществ
- предотвращение запоров
- смазка
- гидратация
Лучший источник воды — пить натуральную несладкую воду из-под крана. или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить выжимку лимона или других цитрусовых.
Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.
Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.
Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.
Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.
Обычно человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.
Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.
Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть обратиться к диетологу или диетологу, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.
5 основных питательных веществ для восстановления роста волос | Как отрастить волосы
Рекомендуемые- Масло лемонграсса имеет преимущества и как приготовить его дома
- Ингредиенты Multigrain Atta, преимущества и способы приготовления в домашних условиях
- I Pill — Дозировка, цена, побочные эффекты и риски [+ Видео]
- Натуральные продукты, богатые витамином D для вегетарианцев и невегетарианцев
- Трифала Чурна (порошок и таблетки) Преимущества, применение и побочные эффекты
- Семена пажитника Преимущества, применение, побочные эффекты и взаимодействия
- Что такое низкое кровяное давление или Гипотония
- Таблетки с витамином С
- YouTube
- Здоровье
- Аутизм
- Состояние
- Аутоиммунные заболевания Болезни
Болезни - Увеличение веса
- Волосы и кожа головы
- Кожа и красота
- Уход за полостью рта 9029 1 Просмотреть все Инклюзивные школы для детей с аутизмом в Гургаоне Ключевые шаги к выздоровлению от аутизма Лучшие специальные школы для детей с аутизмом в Индии для вашего ребенка Real Факты и мифы об аутизме — вы не знаете Есть ли тест для пренатальной диагностики расстройств аутистического спектра ИНКЛЮЗИВНЫЕ ШКОЛЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ С Аутизмом IN NOIDA Вопросы спросить перед тем, как поместить ребенка в инклюзивную программу установки Диагностика аутизма и все, что вам нужно знать до и после этого Волчанка — симптомы и причины [+ Контрольный список симптомов] Тиреоидит Хашимото и добавки с селеном Добавка с минералами щитовидной железы и йода Что такое целиакия? Причины серповидной анемии и все, что вам нужно знать Диабет: тип 1, тип 2 — симптомы, причины, лечение и профилактика Чикунгунья — Диагностика и лечение симптомов Нормальное и высокое кровяное давление — Диаграмма, симптомы и лечение Волчанка — Симптомы и причины [+ Контрольный список симптомов] Симптомы лихорадки денге, Тест и лечение Инфекция мочи у женщин — 16 испробованных домашних средств [Pics] 10 советов по снижению высокого кровяного давления I Pill — Дозировка, цена , Побочные эффекты и риски [+ видео] Побочные эффекты iPill на периоды и будущую беременность [+ видео] Лучший комплект для овуляции и комплект для мониторинга фертильности в Индии Методы контроля рождаемости, эффективность и побочные эффекты Проблема PCOD Итак люция и лечение Домашний тест на беременность Обзоры План диеты при СПКЯ для лечения симптомов синдрома поликистозных яичников СПКЯ (синдром поликистозных яичников) Симптомы, причины и лечение Поможет ли отказ от риса избавиться от жира на животе? Список продуктов с высоким содержанием белка для похудания / набора веса и наращивания мышечной массы Побочные эффекты яблочного уксуса на волосы, кожу и многое другое Худейте, как профессионал.Без упражнений! Как использовать яблочный уксус для похудения Польза и польза яблочного уксуса для кожи, похудания, волос и др. Как есть семена пажитника для похудения Как быстро уменьшить жир на животе в домашних условиях Список продуктов с высоким содержанием белка для похудения / набора веса и наращивания мышечной массы Как набрать вес естественным путем для Мужчины и женщины с правильной диетой и питанием 3 продукта, которые убьют ваш метаболизм! Лучшая клиника по пересадке волос в Индии Побочные эффекты яблочного уксуса на волосы, кожу и многое другое Побочные эффекты трансплантации волос Лучшее Масло для волос от перхоти Что такое пересадка волос, как это делается и многое другое Как использовать яблочный уксус для роста волос, перхоти и выпадения волос Польза и польза яблочного уксуса для кожи, похудания, волос и др. Масло для волос Патанджали — все, что вам нужно знать Как удалить темные круги под глазами естественным путем Яблочный уксус для удаления бородавок Побочные эффекты яблочного уксуса на волосы, кожу и многое другое Польза и польза яблочного уксуса для кожи, потери веса, волос и т. Д. Простые домашние средства для сияющей кожи на всем протяжении ухо Яблочный уксус для кожи — все, что вам нужно знать 5 витаминов для сияющей кожи Лучшие стоматологические клиники и больницы в Индии Лучшая стоматологическая клиника в Хайдарабаде Лучшая стоматологическая клиника в Ченнаи Лучшая стоматологическая клиника в Дели NCR I Pill — Дозировка, цена, побочные эффекты И риски [+ видео] Что такое низкое артериальное давление или гипотония Таблетки витамина С Как удалить темные круги под глазами естественным путем Поможет ли отказ от риса избавиться от жира на животе? Список продуктов с высоким содержанием белка для похудания / набора веса и наращивания мышечной массы Симптомы непереносимости глютена, признаки и связанная с этим аллергия Побочные эффекты iPill на периоды и Будущая беременность [+ видео] Назад Далее
- Питание
- Фрукты
- Зерна
- Овощи
- Травы и специи
- Белки
- Масла / жиры
- Минералы
- D
- Пробиотики
- Добавки
- Просмотреть все