Полезно для волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

Содержание

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

  • морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
  • мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
  • молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
  • зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
  • орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
  • бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
  • овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
  • растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта:

Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью.

В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся.

Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

Топ-10 полезных продуктов для ваших волос

Чтобы стимулировать рост волос и поддерживать их здоровый вид, необходимо правильное питание и еще целый ряд важных факторов.

Существует много полезных продуктов, регулярно употребляя которые можно значительно ускорить рост волос, сделать их сильными, красивыми.

Приведем список из 10 самых полезных продуктов не только для укрепления и роста волос, но и, в целом, для всего организма. Употреблять их в пищу стоит несколько раз в неделю, в противном случае витаминов и других полезных веществ не хватит для полноценного эффекта.

  1. Первое место в данном рейтинге занимает капуста белокочанная. В ней содержится очень много полезных веществ: витамины, пищевые волокна. Они помогают укрепить иммунитет, а также влияют на красоту волос. В капусте много кремния, который укрепляет иммунитет и положительно влияет на состояние волос: они становятся здоровыми, блестящими и легко расчесываются.
  2. Овощи зеленого цвета. В них много магния, калия, других полезных веществ. Микроэлементы, содержащиеся в брокколи, зелени, шпинате помогают контролировать выработку кожного сала и регулируют содержание влаги в волосах.
  3. Оливковое и льняное масло. Полезны не только для волос, но и для кожи, в целом. Богаты витамином Е, который помогает сохранить волосам и коже эластичность, делает их шелковистыми, послушными и живыми.
  4. Мясо курицы и другой птицы. Птичье мясо содержит много белков, которые жизненно необходимы всему организму человека. При недостатке белка в организме волосы становятся тусклыми, часто выпадают.
  5. Горох, фасоль и другие бобовые. Эти продукты способствуют оздоровлению волос и стимулируют их рост.
  6. Чтобы укрепить иммунитет, усилить рост волос и сделать их более красивыми, следует употреблять в пищу (регулярно!) различные виды орехов: грецкие, лесные, бразильские, миндаль. Кислоты Омега-3, содержащиеся в них, а также обилие цинка, защищают волосы от выпадения и стимулируют их рост.
  7. Хорошо помогают улучшить состояние волос морепродукты. В них также много цинка, который очень полезен для общего состояния организма и внешнего вида, в частности.
  8. Йогурты, кефир, ряженка, прочие кисломолочные продукты.
  9. Полезна для кожи и состояния волос морковь. В ней много витамина А, который напрямую влияет на красоту волос и кожи лица. Чем лучше чувствует себя кожа, тем лучше выглядят волосы и лицо.
  10. Для здоровья кожи головы полезно употреблять в пищу лосося. Он предотвращает сухость кожи головы и хорошо питает волосы, делая их блестящими и здоровыми.

Топ-6 продуктов питания, которые подарят красивые волосы

Состояние ваших локонов, как и кожи, является внешним признаком здоровья организма. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, требуют регулярной поставки основных питательных веществ. Да, хорошо, что вы делаете специальные маски, используете мягкие ухаживающие шампуни и масла для своих локонов. Но это только часть работы. Основной фактор, который влияет на качество и внешний вид вашей прически – сбалансированный рацион. Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, в вашем рационе должны быть протеины (главная составляющая каждого волоска), железо, цинк, селен,

витамины А, Е и С, Омега-3 жирные кислоты и биотин. Все эти вещества напрямую влияют на состояние локонов.

Мы уже рассказывали о полезных продуктах питания для кожи, и они будут полезны и для вашей шевелюры. Но, если вы хотите остановить выпадение локонов, сделать пряди более густыми или ускорить их рост, добавьте в свой рацион еще несколько полезных продуктов для волос.

Лосось

Дайте угадаем, мы вас удивили несказанно, правда? Шутки шутками, но это в действительности самый-самый полезный продукт питания для волос, ногтей и кожи. Эта рыба насыщена витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы. Беспроигрышный вариант. И фигуре не повредит.

Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на такую жирную рыбу, как сельдь, сардины, форель и скумбрия (ни в коем случае не консервы – там от полезного ничего не осталось). Если вы убежденный веган, то в качестве растительных источников Омега-3 и протеина вам подойдут авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Нутрициологи рекомендуют употреблять хотя бы 100 г жирной морской рыбы в неделю (а лучше 2 раза в неделю), чтобы оставаться здоровой и красивой.

Желтый перец

Именно желтый, это важно. Желтые сорта сладкого болгарского перца содержат в пять с половиной раз больше витамина С, чем апельсины (341 миллиграмма против 63). Это очень хорошая новость для ваших локонов – витамин С является антиоксидантом, который укрепляет стержень волоса и волосяные фолликулы, а также предотвращает их ломкость. Витамин С еще помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос всеми питательными веществами и предотвращают выпадение.

Помимо желтого перца, для волос будут полезны такие продукты с витамином С: черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника.

Чтобы витамин С лучше усваивался, продукты с высоким уровнем содержания этого нутрициента рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой железом. Красное мясо, курица и рыба обеспечивают организм высокой дозой биодоступного железа, что означает – оно легко усваивается. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включая в рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

Яйца

Яйца являются отличным источником вышеупомянутых Омега-3, и они также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить свои волосы, принимают в форме добавок). Биотин является водорастворимым витамином В.  Слишком малое количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Но имейте в виду: не «здоровый» яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать усваивание биотина организмом, вызывая истощение этого микроэлемента.

Тем не менее, ученые отмечают, что, несмотря на отсутствие верхней границы потребления куриных яиц, людям, которые следят за своим здоровьем и весом, не рекомендуется съедать более 10–15 яиц в неделю. Причина заключается в том, что слишком большое количество яиц сделает рацион «однобоким», лишая вас витаминов и минералов, которых нет в этом продукте.

Чтобы пополнить запасы биотина, включите в рацион такие полезные продукты для волос, как печень, цельнозерновые крупы и соя.

читайте также

Семена подсолнечника

Всего несколько маленьких семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.

Кроме того, солнце может повредить ваши локоны так же, как оно может повредить кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить волосы. Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому постарайтесь включить их в меню сбалансированной диеты.

Устрицы

Да-да, они полезны, хоть не все их любят. Известно, что дефицит цинка приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы, а устрицы являются продуктом-рекордсменом по содержанию этого микроэлемента – всего 85 г морепродукта содержат 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка. Этот суперфуд также будет особенно полезен, если у вас проблемная кожа.

Но не все устрицы подойдут. Если вы путешествуете и пребываете где-то в регионе Мексиканского залива (побережье Мексики, Флорида, Алабама, Техас, Миссисипи, Луизиана, Куба), держитесь подальше от местных устриц – в них могут содержаться необычайно высокие уровни кадмия из-за разлива нефти в регионе в 2010 году.

Сладкая картошка

Сладкий картофель, он же батат, также богат витамином С, но в ней есть еще один элемент, невероятно полезный для волос. Мы говорим о бета-каротине, предшественнике витамина А, который не только способствует улучшению состояния кожи головы (и лица, кстати, тоже), но и эффективно ускоряет рост волос. Однако не употребляйте слишком много продуктов, содержащих бета-каротин (морковь, тыква, зеленый лук, латук, шпинат, красный перец). Высокие дозы витамина А (более 2500 мг) могут быть токсичным для организма и вызвать прямо противоположный эффект. Симптомами избытка витамина А является сухость кожи и слизистых. Кроме того, если будете есть много батата и моркови, кожа приобретет желто-оранжевый оттенок, будто вы вылили на себя бутылку популярного средства для автозагара из 2000-х. Так что, если заметили, что стали превращаться в Умпа-лумпу, умерьте количество батата в рационе.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

9 продуктов, которые помогут остановить выпадения волос

На головах редких натуральных блондинок около 140 тысяч волос, у шатенок – 109 тысяч, брюнетки довольствуются всего 102 тысячами, а рыжие вынуждены хранить каждый волос: у них всего 88 тысяч. Проверено – разрекламированные шампуни и маски не дают практически никакого эффекта. Так что придется прекратить устранять следствие, не разобравшись с причинами.

Самое ужасное во всем этом то, что причин для выпадения волос десятки! Оказывается, волосы очень чувствительны к любым негативным воздействиям. Любое более или менее сильное отклонение от нормы в работе организма сказывается на силе и росте волос. Тем не менее среди главных причин врачи-трихологи называют ослабленный иммунитет, работу организма на «повышенных оборотах» (при недосыпании, во время беременности, после родов и во время кормления грудью), недостаток железа, монодиеты, реакцию организма на некоторые лекарственные препараты (противозачаточные, антидепрессанты, стероиды, антибиотики), гормональные нарушения в организме. Еще есть такие причины, как перенесение стрессов, авитаминоз и несбалансированное питание, сердечно-сосудистые заболевания и, как следствие, недостаточное снабжение кровью корней волос и кожи головы, а также смена температурного режима (особенно переохлаждение волос, перегревание при высушивании феном, щипцами, утюжком). А еще волосы «ненавидят» такие вещи, как дреды, африканские косички, наращивание и химическая завивка. Нашли что-то о себе из списка? Тогда вероятность того, что волосы выпадают уже или вскоре начнут, очень велика.

Похожие материалы:

Хорошая новость заключается в том, что густоту, длину и здоровье волос можно вернуть. Здесь нечего ждать мгновенного результата, но он того стоит. Ни для кого уже не секрет, что практически все проблемы красоты в большей мере связаны с тем, как себя чувствуют и функционируют наши внутренние органы. То есть все проблемы внутри нас самих. Питание, состояние нервной системы, двигательная активность, употребление воды – киты здоровья и красоты. И если со стрессами и спортом все понятно, то какие продукты способны помочь в том, чтобы остановить выпадение волос и привести их в форму?

Жирная рыба

Жирная рыба имеет в составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Их нехватка приводит к сухости кожи головы, а волосы выглядят истощенными. Также рыба – отличный источник белка. А как известно, волосы состоят на 80% из белка кератина. В рыбе много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют наши локоны. Спасение для вегетарианцев – масло льняного семени – растительный источник жирных кислот. Употребляйте его с салатами в объеме 1–2 столовых ложки в день.

Орехи

Бразильский орех – один из лучших природных источников селена. Это вещество невероятно важно для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале много цинка, дефицит которого нередко приводит к выпадению волос.

Похожие материалы:

Цельное зерно

Благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, вносят немалую лепту в дело укрепления волос.

Устрицы

Это не только известные афродизиаки – они великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, являющийся мощным антиоксидантом. В качестве замены устриц можно использовать говядину и молодую баранину: в них достаточное количество цинка.

Мясо птицы

Это отличный источник белка – основного строительного элемента для роста и укрепления волос. При недостатке белка волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов делает их тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности.

Зеленые овощи

Шпинат, салат, руккола, брокколи и мангольд (листовая свекла) очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Кроме того, темно-зеленые овощи помогают насытить шевелюру железом и кальцием.

Похожие материалы:

Яйца

Яйца – это суперисточник белка. Помимо этого в них много биотина и витамина В12 – важнейших бьюти-нутриентов, необходимых для здоровья и роста волос.

Молочные продукты

Молоко, ряженка, кефир, греческий йогурт – все они отличные источники кальция, важнейшего минерала для роста и укрепления волос. А еще в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – крайне ценные источники белка.

Бобовые

Фасоль, бобы, чечевица, нут очень важны для укрепления волос. Кроме того что бобовые – это великолепный источник белка, необходимый для роста волос, так еще они богаты железом, цинком и биотином. Чаще всего ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 

4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.   

Питание для волос: что есть, чтобы волосы не выпадали

Состояние наших волос точно отражает состояние нашего организма. Если вы столкнулись с такой проблемой как выпадение волос, нужно внимательно отнестись к своему здоровью и постараться найти причину. Сегодня Passion.ru расскажет о том, почему могут начать выпадать волосы, и как следует питаться для того, чтобы этой проблемы избежать.

Причины выпадения волос

Выпадение волос по-научному называется алопеция, в переводе с греческого – облысение. Если волосы выпадают в небольшом количестве, от 20 до 100 волосков в день, то это абсолютно нормальный процесс. Однако если каждый день в течение длительного периода времени на подушке или расческе вы обнаруживаете большее количество волосков или даже явные пряди – значит, в организме случился сбой.

Причины, приводящие к выпадению волос, могут абсолютно разными. Они бывают как внешними, так и внутренними: эмоциональное напряжение, длительное применение антибиотиков и антидепрессантов, неправильно подобранные противозачаточные средства, нелюбовь к головным уборам в холодное время года, резкая смена климатических поясов, анестезия при операциях, эндокринные заболевания, изменение гормонального фона во время беременности или в период климакса и, конечно же, неправильное питание.

Очень часто разнообразные диеты, особенно те, которые построены на монопринципе, то есть ориентированные на употребление какого-то одного продукта, приводят к потере не только веса, но и волос. Резкое сокращение привычного рациона питания каждый раз становится сильным испытанием для организма. Вместе с калориями в организм прекращают попадать различные необходимые элементы и витамины.

Строительный материал для волос

Мы – это то, что мы едим. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо правильное сбалансированное питание плюс дополнительный акцент на ряде компонентов. Для роста, силы и крепости волос требуются белок, железо и аминокислоты. Значит, в рацион обязательно должны входить красное мясо и птица, печень, жирная рыба и морепродукты. Белок и аминокислоты становятся своеобразным строительным материалом для ваших волос.

20 продуктов, которые помогают сохранить блеск и здоровье волос

Природа не наделила вас пышной шевелюрой, с которой было бы не стыдно сниматься в рекламе шампуня? Здоровье и красота волос – в ваших руках! Добавьте в ваше меню всего несколько продуктов и вы об этом точно не пожалеете.

Красота и здоровье волос зависят от многих факторов: возраста, генетики, гормонов и питательных веществ, которые попадают в организм. Не Большим адронным коллайдером единым живут британские ученые. Они припасли несколько полезных исследований и для тех, кто хочет помочь своим волосам. Человек не может повлиять на свой возраст или изменить собственную ДНК. Зато он может помочь своим волосам, добавив в свой рацион определенные продукты питания.

Дефицит минеральных веществ – одна из самых распространенных причин выпадения волос у женщин. Чтобы точно знать, какого конкретно полезного вещества недостает вашему организму, сделайте анализ на белок, железо и витамин D – полезные вещества, которых не хватает чаще всего.

1. Шпинат

Шпинат богат не только железом, но и витаминами А и С, которые способствуют выработке себума – секрета сальных желез, придающего вашей прическе блестящий и ухоженный вид. Помимо этого, себум – еще и естественный кондиционер, он защищает и питает волосы. Практически все зеленые овощи содержат Омега-3 жирные кислоты, магний, кальций и железо. Элементы, которые помогут вернуть волосам гладкость и блеск и, самое главное, уберегут от выпадения.

2. Греческий йогурт

Вы никогда не обращали внимание на то, что у всех античных статуй густые волнистые волосы? Художественный вымысел? Возможно. Но что если древние греки в действительности обладали роскошной шевелюрой, потому что еще с 500 года до н.э. ели греческий йогурт? Молочный продукт богат витамином В5 (пантотеновой кислотой) – веществом, которое стимулирует приток крови к коже головы и способствует росту волос.

3. Лосось

Человеческий организм способен вытворять довольно странные и неочевидные, на первый взгляд, вещи. Например, перерабатывать поступающие через кожу солнечные лучи в укрепляющий кости витамин D. Однако при этом он не умеет самостоятельно вырабатывать Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества борются с воспалительными процессами. В том числе и теми, которые провоцируют выпадение волос. Омега-3 помогают сбросить вес и благотворно влияют на иммунную систему. Лучше всего получать Омега-3 из естественных источников, например, лосося и холодноводных рыб (сардины, скумбрия).

Одной из причин облысения как мужчин, так и женщин является нарушение восприимчивости к инсулину. Полезные вещества, которые содержатся в лососе, стимулируют выработку этого гормона и таким образом препятствуют выпадению волос.

4. Корица

Запах этой пряности не только навевает воспоминания о рождественских и новогодних праздниках, но и улучшает циркуляцию крови, приносящую кислород и питательные вещества к волосяным луковицам. Добавляйте эту приправу везде, где это будет уместно, например, в кофе или выпечку.

5. Овсянка

Овсянка (крупа, не путать с одноименной птицей) богата железом, клетчаткой, Омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами. Веществами, которые стимулируют рост волос, делают их густыми и здоровыми.

6. Яйца

Яйца – богатый источник витамина В7 (биотин), недостаток которого может привести к выпадению волос и хрупкости ногтей. Биотин также содержится в миндале, авокадо и лососе.

7. Чечевица

Чечевица не только настоящий кладезь белка, железа, цинка и витаминов группы В, но и содержит большое количество фолиевой кислоты. Это вещество способствует восстановлению клеток крови, которые доставляют волосам и коже головы кислород.

8. Устрицы  

Сложно представить себе минерал, который был бы настолько же важен для волос, как цинк. Недостаток этого вещества может привести к потере не только волос на голове, но даже ресниц и бровей. Много цинка содержится в говядине, крабах и лобстерах.

9. Печень  

Печень – богатый источник железа, вещества, дефицит которого особенно сильно сказывается на состоянии волос у женщин. Это вещество содержится в шпинате и другой листовой зелени, чечевице и соевых бобах. Хорошая новость для любителей печеночных тортов и паштетов – чем больше любимого лакомства вы едите, тем здоровее становятся ваши волосы.

10. Постное мясо

Белок – строительный материал не только для мышц, но и для волос. Недостаток протеина может пагубно сказаться на их росте и привести к тому, что новые волосы не будут успевать восполнять старые. Поэтому для еды выбирайте постные сорта мяса: курицу, рыбу, говядину травяного откорма и свиную корейку.

11. Ячмень

Ячмень содержит большое количество витамина Е, мощного антиоксиданта, способного поглощать вредный ультрафиолет и защищать клетки кожи. Также он заживляет пострадавшую от солнечного света кожу головы. Научные опыты показали, что у испытуемых, которые получали дополнительные дозы витамина Е, волосы росли лучше на 34%.

12. Орехи и семена

Фисташки содержат вещества, которые эффективно борются с выпадением волос у мужчин. Кешью богаты витаминами группы В, а в грецких орехах много масел и эластина, белка, делающего волосы крепкими и упругими.

13. Батат и другие оранжевые овощи

Бета-каротин стимулирует выработку себума, особого секрета, выделяемого сальными железами кожи. Именно это вещество препятствует высыханию волос и делает их блестящими.

14. Рыба

Наряду с железом, еще одним важнейшим минералом для сохранения блеска волос является магний. Его много в скумбрии, минтае, сибасе, осетре и палтусе.

15. Грибы шиитаке

Согласно научным исследованиям, сохранить естественный цвет волос, независимо от того, светлые они, темные или рыжие, поможет медь. Большое количество этого вещества содержится в грибах шиитаке, морской капусте и кунжуте (сезам).

16. Нут

Нут – рекордсмен по содержанию витамина В9 (фолиевой кислоты). Этот полезный элемент ускоряет рост волос и стимулирует волосяные фолликулы, придает блеск и уменьшает сечение. Один стакан нута содержит 1,14 мг фолиевой кислоты, что почти в три раза превышает рекомендованную суточную норму этого витамина.

17. Танжерин (тангерин)

Близкий родственник мандарина, как и все цитрусовые, содержит большое количество витамина С. Аскорбиновая кислота, как никакое другое вещество, улучшает всасываемость железа – еще одного важного для роста волос минерала.

18. Амла (индийский крыжовник)

Амла славится своими омолаживающими и антиоксидантными свойствами. В 100 г этой ягоды содержится в 30 раз больше витамина С, чем в апельсинах. Поэтому индийский крыжовник довольно часто добавляют в составы многих народных средств по уходу за кожей и волосами.

19. Гуава

Гуава – еще один рекордсмен по содержанию витамина С. Плоды этого растения содержат в 4-5 раз больше аскорбиновой кислоты, чем апельсины. Витамин С препятствует истончению и ломкости волос. Дерматологические исследования показали, что у женщин, регулярно употребляющие в пищу продукты, богатые аскорбиновой кислотой, волосу растут быстрее.

20. Бок-чой (пак-чой)

Врачи, которые специализируются на лечении выпадения волос, рекомендуют отслеживать состояние ферритина (сложного белкового комплекса, отвечающего за метаболизм железа). Это вещество в больших количествах содержится в китайской листовой капусте, или, как ее еще называют, бок-чой (пак-чой).

Наравне с продуктами, полезными для волос, существуют и те, которые им вредят. Ломкими и слабыми их делает хорошо знакомая и привычная многим еда.

1. Меч-рыба (меченос)

Плохая новость для любителей рыбы с холодным оружием на голове. Высокое содержание ртути в ее крови может привести к выпадению волос. Чем старше рыба, тем больше этого металла содержится в ее мясе. Кроме меченосца, большое количество ртути накапливают макрель и некоторые виды тунца.

2. Диетическая газировка

Еще одна причина, почему не стоит отказываться от обычной газировки в пользу напитка без сахара, заключается в том, что содержащиеся в нем искусственные подсластители, особенно аспартам, приводят к выпадению волос.

3. Сахар

Натуральный сахар негативно влияет на всасываемость белка – вещества, отвечающего за рост и внешний вид волос. Еще один повод для того, чтобы минимизировать потребление белой сладости настолько, насколько это возможно.

4. Выпечка  

Сегодня точно не самый лучший день для сладкоежек. Если вы хотите сохранить свои волосы, забудьте о круассанах и булочках с повидлом. Любителям лазаньи и макарон по-флотски тоже придется несладко. Потому что выпечка и макаронные изделия содержат крахмал, который в процессе обработки и приготовления продуктов превращается в сахар, а он, как мы выяснили ранее, только вредит волосам.

5. Фастфуд

Жир в еде превращается в жир на коже. Особенно сильно достается коже головы. Жир, который содержится в картофеле фри, гамбургерах и других популярных блюдах фастфуда, забивает поры и препятствует активности волосяных луковиц.

6. Алкоголь  

Если вы хотите сохранить свои волосы упругими и блестящими, то однозначным ответом на вопрос "пить или не пить?" для вас является полный и категорический отказ. Алкоголь негативно влияет на способность организма к всасыванию цинка, минерала, жизненно необходимого для хороших волос. Спиртное обезвоживает волосы, делает их ломкими и более склонными к выпадению.

Времена меняются, вместе с ними меняется и мода. Но какими бы ни были волосы: короткими или длинными, светлыми, темными или рыжими – главное, чтобы они были здоровыми.

Подготовлено по материалам сайта www.eatthis.com

6 лучших продуктов, которые помогают предотвратить седину

Нет ничего более неприятного, чем обнаружить одну прядь седых волос, которая, кажется, внезапно появилась у вас на голове. Это как тот незваный гость на вечеринке, который, кажется, просто не понимает намек! Седые и белые волосы - это, по сути, недостаток пигментации и меланина. По сути, седые или белые волосы - это на самом деле чистые волосы, и они кажутся серыми только из-за того, как от них преломляется свет.Итак, теперь вы это знаете!

Но поседевание может заставить вас казаться старше, чем вы себя чувствуете. Однако, прежде чем вы слишком сильно согнетесь, есть серебряная подкладка. Хотя седые волосы могут быть следствием возраста, генетики и стресса, недостаток витаминов и минералов может ускорить поседение. Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы можете замедлить этот процесс. И чтобы убедиться, что вы действительно идете в ногу со своими целями в отношении здорового питания, попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Печень богата питательными веществами, которые не позволят вам выглядеть президентом, приближающимся к концу своего второго президентского срока. Четыре унции говяжьей печени содержат колоссальные 95,48 микрограмм витамина B12, недостаток которого (также известный как злокачественная анемия) связан с ранним поседением. (Рекомендуемая суточная доза составляет 2,4 микрограмма для большинства взрослых.) С возрастом ваша способность усваивать витамин B12 из пищи снижается. Таким образом, люди старше 50 должны есть много продуктов, содержащих его. Печень - ваш универсальный магазин.

Печень также богата медью, дефицит которой может увеличить вероятность преждевременного поседения, согласно исследованию, опубликованному в Biological Trace Element Research . Вы можете получить всю необходимую медь и железо, съев одну порцию баранины, говядины или телячьей печени объемом 4 унции. Говяжья печень также является отличным источником витамина B9, также называемого фолиевой кислотой или фолиевой кислотой; низкие уровни связаны с дефицитом меланина. Одна порция в 4 унции содержит около 80% дневной нормы.

Shutterstock

Нут содержит одни из самых высоких концентраций витамина B9. Чашка их содержит колоссальные 1114 микрограммов B-9, что почти в три раза превышает дневную норму в 400 микрограммов.

Shutterstock

Низкий уровень витамина B12 может привести к усталости, одышке и, да, к сухости, истончению и преждевременной седине. Вы можете поддерживать уровень B12 на высоком уровне, употребляя много яиц, сыра, молока и курицы. «Мы знаем, что стресс расходует витамин B, и некоторые исследования показали, что прием больших доз определенных витаминов B (B6, B12, фолиевая кислота) начал обращать вспять процесс поседения в течение трех месяцев», - говорит трихолог Сара Эллисон.«Волосы становятся белыми, когда прекращается прием витаминов».

Shutterstock

Чечевица также является отличным источником B9. Как и витамин B12, B9 помогает в производстве ДНК и РНК. Он также необходим для производства красных кровяных телец и играет жизненно важную роль в производстве метионина, аминокислоты, важной для сохранения цвета волос.

Shutterstock

Хотя самые высокие концентрации меди обнаружены в печени различных животных, наибольшее количество меди неживотного происхождения можно найти в спирулине.Это звучит лучше, чем «прудовая нечисть», но по сути это то, что это такое: тип сине-зеленых водорослей, которые естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Этот спред на основе дрожжевого экстракта выглядит как смола и обладает уникальным сильным запахом. (И он почти так же вызывает разногласия, как печень.) Даже его британские производители признают, что мармит, который обычно намазывают на горячие тосты с маслом на завтрак, - это приобретенный вкус. Но если вы хотите избавиться от серых тонов, вы можете попробовать.Согласно USDA, дрожжевой экстракт превосходит все продукты по содержанию фолиевой кислоты. Одна небольшая порция мармита (около 4 граммов) содержит колоссальные 100 микрограммов фолиевой кислоты, или 25% от рекомендуемой дневной нормы.

14 диетологов считают, что они отлично подходят для роста волос

Цыпленок

По словам Мерил Причард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы B превосходно подходят для роста волос: «Витамины группы B, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранять их здоровыми и питательными.«Курица-гриль - один из лучших источников: 8,9 мг B3 на каждые три унции.

Stocksy

Авокадо

По словам Притчарда, здоровые жиры необходимы для здоровья волос. Наше тело не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей: «Они питают волосяные фолликулы, придавая прядям такое сильное, блестящее, блестящее сияние, как в рекламе Pantene Pro-V. " Авокадо - отличный источник, и он также богат витаминами E и B.

Stocksy

Бобовые

Прекрасный источник белка (особенно если вы вегетарианец или веган), бобовые насыщены улучшающими волосы витаминами и минералами, такими как цинк, биотин и железо.

Stocksy

Орехи

По словам Сэмми Хабера, диетолога Nutrition Works из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, он действительно показывает, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос.Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы ».

Stocksy

Лосось в дикой природе

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходят для подпитки волос изнутри такими веществами, как омега-3 жирные кислоты, белок и витамины B.

Stocksy

Крестоцветные овощи

По словам Кэролайн Браун, диетолога Foodtrainers, крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолатом, который способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты.Таким образом, для быстрого и неистового роста волос возьмите дополнительную порцию этих овощей в этот праздничный сезон.

Stocksy

Чиа Семена

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезных) жиров и цинка - еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите ускорить рост волос. Кроме того, они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос.

Stocksy

Коллаген

Было много шума вокруг коллагена, и, по мнению Причарда и Хабера, это одна из самых лучших вещей, которые нужно включить в свой рацион для роста волос.«Коллаген придает коже эластичность, волосам - силу, а соединительной ткани - способность удерживать все на месте». Наш организм вырабатывает коллаген естественным путем, но с возрастом он снижается, поэтому важно получать добавки с помощью диеты », - советует Притчард. Органический костный бульон или порошковые формы (которые можно смешать с смузи или овсянкой) - отличные варианты.

Stocksy

Тыквенные семечки

«Цинк - важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми и способными расти», - говорит нам Хабер.Семена тыквы - отличный источник этого минерала, и если вы любите устрицы, это ваш счастливый день: по словам Хабера, всего три унции устриц удовлетворяют дневную норму.

Stocksy

Цитрусовые

Цитрусовые - невероятный источник витамина С, который имеет множество важных преимуществ для здоровья. Тем не менее, он особенно полезен для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как нам сказали наши эксперты, является ключевым для роста волос.

Stocksy

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи - один из лучших продуктов для роста волос.Богатые антиоксидантами, они защищают кожу от раздражающих свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже.

Stocksy

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегическим дополнением к ежедневным перекусам или завтракам в интересах сильных, сочных длинных волос. Для улучшения добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт, полученный из травяного откорма.

Stocksy

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими, сваренными вкрутую, или попробуйте их жареные или взбитые в масле авокадо, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ.

Stocksy

Папайя

Как и цитрусовые, папайя наполнена витамином С, который защищает волосы от коллагена. Фактически, всего одна чашка измельченных фруктов дает 86,5 мг витамина.

21 Продукты, которые сохраняют ваши волосы здоровыми и сильными

Красивые и здоровые волосы - это результат или сочетание нескольких факторов: потрясающей генетики, рутинного ухода за волосами, отличной погоды и воды, революционных продуктов для волос или удивительной диеты.Некоторые люди рождаются с великолепными волосами, а некоторые со временем развивают хороший режим ухода за волосами, что также приводит к отличным волосам. Из-за факторов окружающей среды или изменения образа жизни волосы имеют тенденцию терять здоровье. В таких случаях помощь требуется даже одаренным. Хотя регулярное смазывание маслом или глубокое кондиционирование может улучшить текстуру ваших волос, но то, что вы нанесете на свое тело, будет иметь большее значение. Хорошая диета, которая обеспечит ваши волосы необходимыми витаминами и минералами, гарантирует, что они будут выглядеть счастливыми и здоровыми! Некоторые продукты питания должны быть обязательными в вашем рационе.Они улучшат не только текстуру, но и общее состояние ваших волос.

Биотин

Биотин отвечает за рост волос и увеличение объема волос. Питательным веществом является водорастворимый витамин B, также известный как витамин B7 или H. Дефицит биотина может привести к обесцвечиванию или истончению волос. Биотин часто входит в состав добавок для роста волос в полости рта или даже в шампунях для питания волос и предотвращения их ломкости или тусклости.
Что есть: Цельнозерновые, печень, яичный желток, соя, клюква, малина и дрожжи.
Омега-3 жирные кислоты

Масло, которое усиливает увлажнение волос и кожи головы, обеспечивается жирными кислотами Омега-3. Это питательное вещество также присутствует в клетках, выстилающих кожу головы, поэтому важно добавлять этот жир в свой рацион.
Что есть: Жирная рыба, такая как скумбрия, индийский лосось, форель и т. Д. Другие варианты включают авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Белок

Самым важным компонентом крепких здоровых волос является белок.Волосы в основном состоят из белка, поэтому ежедневное потребление достаточного количества белка становится еще более важным. Если в вашем рационе мало белков, у вас скорее всего будет выпадение волос или сухие и ломкие волосы. Ешьте правильные белки и сохраняйте волосы сильными.
Что есть: Курица, рыба, индейка, яйца и молочные продукты. Для веганов и вегетарианцев бобовые и орехи - отличный источник белка.

Утюг

Еще один важный минерал для волос, железо, обеспечивает здоровье волос, обеспечивая их кислородом.Низкий уровень железа может привести к анемии, которая является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются богатой питательными веществами кровью с помощью железа. Итак, сделайте продукты, богатые железом, основным продуктом своего рациона, чтобы добиться этих сочных замков.
Что есть: Морепродукты, такие как моллюски или курица, красное мясо, шпинат, свекла, яблоки, соевые бобы, брокколи и т. Д., Являются хорошими источниками железа.

Витамин C

Железо и витамин С - два питательных вещества, которые лучше всего употреблять в сочетании друг с другом.Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, способствует лучшему усвоению железа в организме. Мало того, витамин С - это основная пища, когда дело доходит до выработки коллагена. Он также укрепляет капилляры, которые снабжают кровью стержень волоса.
Что есть: Клубника, сладкий картофель, черная смородина, черника, апельсины и папайя.

Витамин E

Витамин Е является важнейшим питательным веществом, когда речь идет об уходе за кожей и волосами. Базовый ингредиент, входящий в состав ряда средств по уходу за волосами и кожей, является важным питательным веществом для здоровья волос. Он помогает в наращивании и восстановлении ткани волос, а также в защите волос от солнечных лучей.
Что есть: Орехи - лучший источник витамина Е, поэтому включайте в свой рацион миндаль, грецкие орехи или любые другие орехи. Оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло и шпинат также являются хорошими вариантами витамина Е. Он также доступен в форме капсулы, которую можно купить в местной аптеке.

Витамин А

Натуральный кондиционер, вырабатываемый нашим организмом, известный как кожный жир, требует для производства витамина А.Маслянистое вещество является жизненно важным веществом, которое естественным образом кондиционирует кожу головы. Кожный жир становится незаменимым для здоровой кожи головы. Лучше всего включать витамин А, чтобы обеспечить адекватное производство кожного сала.
Что есть: Овощи оранжевого / желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина. Бета-каротин - это вещество, которое производит витамин А. Варианты включают морковь, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, абрикосы, тыкву и салат.

Существуют и целевые проблемы с волосами, для решения которых требуется особое питание и внимание. Следующие продукты помогут вам в решении таких проблем.

Решение : яйца или греческий йогурт

Содержит протеин, яйца и греческий йогурт, которые идеально подходят для увеличения длины ваших волос. . Они богаты витамином B и B5 соответственно, обеспечивая рост волос и адекватный приток крови к коже головы. Эти продукты питания также предотвращают истончение и выпадение волос.

  • Проблема: Чрезмерная поломка
Решение: Гуава

Витамин С - это ответ на нежелательную ломкость волос. Он защищает волосы от ломкости и обеспечивает их прочность.Гуава богата витамином С, и под богатым содержанием мы подразумеваем 377 миллиграммов в одной чашке! Идеальное решение проблемы с волосами.

Раствор: Сладкий картофель

Сладкий картофель полон бета-каротина (отвечает за производство витамина А). Пища, богатая витамином А, способствует выработке маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое приводит к появлению блестящих волос, которые не сохнут и полны жизни. Нет лучшего варианта, чем сладкий картофель, для борьбы с сухими и тусклыми волосами.

Раствор: Шпинат

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, богаты питательными веществами, такими как железо, витамин А или фолиевая кислота, которые необходимы для увлажнения волос.Ежедневной дозы этого овоща будет достаточно, чтобы в кратчайшие сроки превратить ваши волосы из ломких в питательные.


  • Задача: Увеличить блеск волос
Раствор: Лосось

Лосось, известный своим высоким содержанием жирных кислот Омега-3, является ответом на сияние волос. Эти жиры помогают волосам расти и сохранять их блестящими и густыми.


  • Проблема: Увеличение кровообращения
Раствор: Корица

Корица помогает улучшить кровообращение в организме, что, в свою очередь, обеспечивает волосяные фолликулы достаточным количеством кислорода и питательных веществ. Так что добавляйте корицу в еду, будь то овсянка / каша или кофе. Варианты бесконечны.

Еда для лечения выпадения волос, Питание для истончения волос

Причины выпадения волос различны. Это может быть вызвано родами или другими стрессовыми событиями. Также виной всему может быть наследственность, уровень щитовидной железы и даже частое использование утюга. По мнению экспертов, поскольку выпадение волос менее приемлемо для женщин, чем для мужчин, оно может сказаться на эмоциональном благополучии и уровне уверенности женщин.Даже в этом случае выпадение волос может беспокоить обоих полов.

Но хорошая новость в том, что не всегда выпадение волос является постоянным. Увеличивая потребление продуктов, богатых определенными питательными веществами, вы сможете укрепить свои пряди.

Вот пять полезных для волос продуктов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион.

Морковь

Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Витамин А не только помогает сохранить хорошее зрение и укрепляет иммунную систему, но также полезен для волос и кожи.Кроме того, морковь содержит биотин, который способствует росту волос. Другими хорошими источниками бета-каротина являются сладкий картофель, шпинат и капуста.

Лосось

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, проведенные в прошлые годы, указали на связь между дефицитом витамина D и выпадением волос. Почему? Потому что витамин D помогает в стимуляции и питании волосяных фолликулов. Одним из лучших источников витамина D является лосось, который также содержит жирные кислоты омега-3.Омега-3 смазывают кожу головы и уменьшают сухость, которая может привести к ломкости волос. Однако, если вы решите принимать добавки с витамином D, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку чрезмерное потребление может вызвать тошноту, запор и другие побочные эффекты.

Яйца

Яйца содержат не только белок и железо, но и биотин, который помогает контролировать выпадение волос за счет улучшения инфраструктуры кератина, из которого состоят волосы. (Многие люди даже принимают биотин в виде добавок, чтобы попытаться стимулировать рост волос.Кроме того, фолиевая кислота в яйцах также способствует укреплению волос. Однако имейте в виду, что ключом к успеху является желток, а не яичный белок.

Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными полезными жирами, которые делают волосы мягкими и блестящими. Они также богаты витаминами B12 и E, которые могут улучшить качество ваших прядей. Авокадо также может способствовать выработке коллагена и эластина при местном нанесении на волосы и кожу головы, обычно в составе кондиционера.

Устрицы По данным Национального института здоровья, в

устрицах содержится больше минерального цинка на порцию, чем в любой другой пище. А цинк помогает стимулировать рост волос - настолько, что люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос или замедления роста. Важно отметить: дефицит цинка может быть вызван недостатком витамина A .

13 лучших продуктов + ингредиенты для здоровых волос - Briogeo Hair Care

Поддержание здорового и сбалансированного питания является ключом к общему здоровью вашего тела.Но знаете ли вы, что это может также повлиять на ваше общее состояние здоровья

hair ? Плохие привычки в еде могут лишить вас необходимых витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания здорового состояния волос.

Если вы хотите знать, что есть для здоровых волос, подумайте о продуктах, богатых витаминами, минералами и полезными маслами. Это проще, чем вы думаете: сделать свой путь к здоровым волосам так же просто, как придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Вот несколько простых продуктов для здоровых волос:

Грецкие орехи, семена тыквы и семена подсолнечника богаты омега-3 жирными кислотами, биотином, витамином Е и медью, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Это единственные виды орехов, которые помогают при выпадении волос, сохраняют насыщенный цвет и защищают от факторов окружающей среды.

Сладкий картофель, морковь, абрикосы и дыня - отличный источник бета-каротина. Этот антиоксидант необходим организму, чтобы превратить его в витамин А. Витамин А необходим для защиты кожи головы и образования кожного сала. Недостаток витамина А может вызвать зуд / раздражение кожи головы или перхоть.

Темно-листовая зелень, сушеные фрукты, бобы, чечевица, нут, соевые бобы, артишоки, яичные желтки и красное мясо - все это отличный источник железа.Эти минералы несут ответственность за перенос кислорода к волосяным фолликулам, помогая волосам расти. Недостаток железа в рационе может способствовать выпадению волос.

Продукты, богатые цинком, такие как устрицы и цельнозерновые, повышают уровень белка, который необходим вашему организму, чтобы заменить волосы, которые вы естественным образом выпадают каждый день. Он также помогает укрепить сухие, поврежденные и слабые волосы, поскольку волосы на 97% состоят из белка.К сожалению, ваш организм не накапливает цинк сам по себе, а это означает, что ему необходимо постоянное поступление цинка в организм. Известно, что выпадение волос является признаком дефицита цинка, поэтому поддержание здорового уровня цинка жизненно важно для здоровых и сильных волос.

Шпинат, капуста и брокколи содержат витамин С, фолиевую кислоту, бета-каротин и железо, необходимые для укрепления волосяных фолликулов и предотвращения их ломкости.

Чечевица с высоким содержанием биотина, белка, железа и цинка, такая как соевые бобы, эдамаме и фасоль, необходима для сильных и здоровых волос.

Молочные продукты, такие как творог, греческий йогурт и обезжиренное молоко, содержат большое количество белка, из которого состоят ваши волосы, и витамина B5, который, как известно, увеличивает приток крови к коже головы и способствует здоровому пухлости волос.

Когда вы спрашиваете себя, «какие ингредиенты дают мне здоровые волосы», просто знайте, что есть определенные пищевые ингредиенты, которые так необходимы волосам. Вот некоторые из самых известных пищевых ингредиентов и продуктов для здоровья волос:

Этот мощный ингредиент содержит богатый источник антиоксидантов, защищающих волосы от вредного воздействия окружающей среды, которому они подвергаются ежедневно.Мы используем маття, который производится из того же растения, что и зеленый чай, в нашем шампуне Be Gentle, Be Kind matcha + apple replenishing superfood shampoo , чтобы придать вашим волосам дополнительный заряд здоровья. Считайте это средством для очищения волос зеленым соком!

Масло авокадо содержит множество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые покрывают волосяной фолликул, защищая его от дальнейшего повреждения + ломкости, а также восполняют влагу, делая волосы более сильными и здоровыми. Из-за этих удивительных преимуществ для волос мы используем масло авокадо в ряде продуктов Briogeo, включая Curl Charisma , рисовый амино + несмываемый крем из авокадо , Don't Despair, Repair! маска для глубокого кондиционирования , Be Gentle, Be Kind , совместная стирка с авокадо и киноа и многие другие.

Большая часть этого растения состоит из кремнезема, который является микроэлементом, который, как известно, не только улучшает кровообращение, что, в свою очередь, стимулирует приток крови к коже головы, но также улучшает влажность и естественный блеск волос, одновременно повышая их эластичность и эластичность. сила.

Поскольку кокосовое масло состоит из более мелких молекул, оно способно эффективно проникать внутрь стержня волоса, предотвращая потерю белка, предотвращая ломкость и обеспечивая максимальное увлажнение. Если вы знаете Briogeo, вы знаете, что мы любим наше кокосовое масло! Мы используем его в нескольких наших продуктах, таких как наш Scalp Revival уголь + кокосовое масло микроотшелушивающий шампунь и наш Farewell Frizz смесь шиповника, арганы и кокосового масла.

Эта аминокислота пломб волосы кутикулы, чтобы противостоять воздействию воды в окружающей среде, которая проникает в стержень волоса, чтобы вызвать завивают, одновременно работающих на состояние волос для неоспоримо гладкие пряди. Аминокислота риса на самом деле является одним из основных ингредиентов в нашей коллекции Curl Charisma! Это ключевой ингредиент, который мы используем для укрощения вьющихся кудрей, делая их гладкими и четкими.

Благодаря наличию сильных природных антиоксидантов, включая флавоноиды, фенольные кислоты и витамин С, масло шиповника проявляет чрезвычайно мощные защитные свойства. Эти богатые питательными веществами питательные вещества питают и увлажняют волосы, предотвращая повреждение стержня волоса. Это натуральное масло содержит незаменимые жирные кислоты, которые имеют решающее значение для укрощения завитков и секущихся кончиков. Хотите попробовать масло шиповника на своей великолепной шевелюре? Это масло - один из важнейших ингредиентов нашей коллекции Farewell Frizz! Просто сделайте свой выбор, чтобы добиться здоровой гривы без завитков.

13 продуктов, которые следует вкладывать в волосы

У всех есть проблемы с волосами.Будь то слишком сухой или маслянистый, всегда кажется, что есть проблема. Если вы похожи на меня, вы не всегда можете позволить себе действительно хорошие шампуни с такими словами, как «увлажнение» и «оживление», нанесенными на лицевую поверхность.

К счастью, есть масса повседневных продуктов, которые прекрасно подходят для ваших волос. Так что в следующий раз, когда вы захотите сэкономить время на походе в салон, попробуйте одно из этих домашних средств.

1. Мед

Фото Стефани Ли

Мед отлично подходит тем, кто борется с густыми жесткими волосами.Согласно статье на сайте healthguidance.org, мед содержит много витаминов и минералов, которые полезны для вашего здоровья в целом, но великолепны для ваших волос. Кроме того, мед может удерживать воду, что делает его эффективным увлажняющим средством.

Все, что вам нужно сделать, это смешать 2 столовые ложки меда с 1/3 стакана оливкового масла и дать ему впитаться в волосы в течение хороших 20-30 минут. Когда вы закончите, ваши волосы станут сияющими и новыми.

2. Авокадо

Фото Молли Кроэ

Авокадо не только восхитителен, но и прекрасно подходит для ваших волос.При смешивании с кокосовым молоком авокадо действительно помогает запечатать и залечить все тупики.

Все, что вам нужно сделать, это смешать одно пюре из авокадо с одной чашкой кокосового молока, покрыть кончики волос пастой и оставить на 15 минут. Затем шампунь и кондиционер как обычно.

3. Яйца

Фото Кирби Барта

Согласно сообщению в блоге My Natural Hair Growth, посвященном лучшим способам ухода за волосами, яйца богаты белком и, следовательно, усиливают белок, из которого состоят наши волосы, благодаря своей схожей структуре.Кроме того, яичные желтки содержат летицин - жирное вещество, которое отлично увлажняет волосы.

Просто взбейте несколько яиц и дайте им впитаться в волосы от 20 минут до часа. Когда вы закончите, вы не поверите результатам. Если вы любите приключения, попробуйте смешать лимонный сок и оливковое масло, чтобы создать идеальный кондиционер своими руками.

4. Йогурт

Фото Кэтлин Ли

Закончился кондиционер? Используйте простой жирный йогурт, это одно и то же.

5. Пищевая сода

Фото Норы Клифф

Пищевая сода отлично помогает удалить излишки отложений с волос.

Просто добавьте 2 столовые ложки пищевой соды в 3 стакана воды. После мытья головы ополосните волосы раствором пищевой соды. Для достижения оптимального результата промывайте волосы один раз в неделю.

6. Пиво

Фото Амелии Веллер

Пиво

полезно не только для полного взбалтывания вас и ваших друзей, но и для ваших волос.Согласно beautyglimpse.com, пиво действует не только как чистящее средство, но и укрепляет волосы. Поскольку пиво богато белком, оно помогает восстановить волосы, поврежденные жарой и химическими веществами. Солод также делает ваши волосы менее вьющимися, помогая запечатать тупики.

Если вы хотите постепенно осветлить волосы, пиво определенно вам подойдет.

7. Коричневый сахар

Фото любезно предоставлено sweetadditions.net

Итак, мы все знаем, что коричневый сахар можно использовать для создания классного скраба для лица, но знаете ли вы, что он также отлично подходит для ваших волос?

Смешайте с медом и равномерно распределите по волосам.Затем, если вы дадите ему впитаться и смойте его, ваши волосы никогда не будут прежними. Бонус: все это сахар, так что вы знаете, что это вкусно.

8. Бананы

Фото Джули Хаупин

Бананы делают волосы мягкими и гладкими. Согласно статье в US News, бананы на самом деле являются одним из лучших продуктов для волос. Они содержат минеральный кремнезем, который действительно помогает отрастить более густые и здоровые волосы. Бананы просто необходимы для здоровых волос.

9. Кукурузный крахмал

Фото любезно предоставлено cooksinfo.com

Получились жирные корни? Просто втирайте немного кукурузного крахмала, чтобы впитать все излишки масла с волос. Он действует как оберег, делая волосы чистыми и готовыми к работе.

10. Кленовый сироп

Фото любезно предоставлено flickr.com

Если у вас сухие волосы, используйте кленовый сироп. Налейте кленовый сироп на сухие волосы и дайте им впитаться в течение 20 минут. Он чертовски увлажнит ваши волосы, сделав их гладкими и прекрасными.

11. Яблочный уксус

Фото любезно предоставлено youthconnect. в

Если вы справитесь с первоначальным запахом, яблочный уксус прекрасно подойдет для ваших волос. Если вы сейчас боретесь с перхотью, то яблочный уксус - идеальное решение.

12. Морковь

Фото любезно предоставлено Эбби Гинис

Многие знают, что морковь полезна для глаз, но немногие знают, что она может быть полезной и для волос. Морковный сок богат витамином А, который полезен для здоровья кожи головы. Кроме того, морковный сок очень эффективен для расслабленных волос или волос с химической завивкой.

13. Шпинат

Фото любезно предоставлено ebay.com

Шпинат прекрасен для волос. Поскольку шпинат богат витаминами A и C, которые помогают стимулировать рост, он на самом деле помогает предотвратить выпадение волос. Смешайте с маслом и нанесите на волосы как маску - не пожалеете.

Какие виды овощей и фруктов полезны для волос? | Здоровое питание

Автор: M.T. Вроблевски Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы знаете, что ваша диета влияет на ваше самочувствие. Это также влияет на то, как вы выглядите, и ваша кожа будет отличным подарком. Но ваша диета - хорошая, плохая или несовершенная - также влияет на внешний вид ваших волос. Некоторые фрукты и овощи не только шампунь или кондиционер, но и укрепляют ваши волосы, защищая их от секущихся кончиков и ломкости и делая их более блестящими. Конечно, было бы замечательно, если бы эти преимущества проявились в одночасье. Но, как вы могли догадаться, план здорового питания приносит свои плоды, если только вы уделяете ему время.

Фрукты для здоровых волос

  • Vocados содержат одно большое семя, но более 20 витаминов и минералов, необходимых вашим волосам для сохранения здоровья.Среди них: витамины B, C и K, а также бета-каротин, клетчатка, фолиевая кислота, магний, жирные кислоты омега-3 и калий. А витамин Е может способствовать росту.
  • Ягоды богаты антиоксидантами, которые позволяют волосам расти свободно, защищая кожу головы. Антиоксиданты в ягодах усилены витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Вы можете принимать добавки с коллагеном, чтобы укрепить стержень волос, или превратить их в такие фрукты, как ежевика, черника, клюква, малина и клубника.
  • Дыни и дыни, , как и другие фрукты и овощи оранжевого цвета, изобилуют бета-каротином, который питает волосы. Он также притупляет воздействие солнечного света, загрязняющих веществ в воздухе и загрязнений, которые ваши волосы впитывают каждый день.
  • Вы знаете, что можете рассчитывать на цитрусовых по содержанию витамина С. Эти фрукты необходимы для здорового питания, они укрепляют ломкие и «мягкие» волосы, которые могут медленно расти. Цитрусовые включают грейпфрут, лимоны, лаймы и апельсины.
  • Помимо того, что тыква является хорошим источником бета-каротина, она богата витамином А. Этот витамин, в свою очередь, вызывает секрецию кожного сала, который действует как естественная смазка. Недостаток кожного сала может стать причиной сухости, тусклости и ломкости волос; слишком много может привести к жирным волосам.

Овощи для здоровых волос

  • Бобы содержат то, от чего ваши волосы могут получить больше всего: белок. Он укрепляет стержни волос и защищает их от разрывов и расщеплений, которые могут происходить каждый раз, когда вы проводите щеткой или расческой по волосам.Он работает и в обратном направлении; недостаток белка может привести к выпадению волос .
  • Витамин С можно найти напротив цитрусовых - в виде огурцов, помидоров и красного перца.
  • Вы должны потреблять несколько чашек листовых зеленых овощей в неделю, чтобы получить непревзойденный уровень витамина К, который они обеспечивают. Ваши волосы выиграют от корней до кончиков. В общем, чем темнее зеленый цвет, тем лучше. Лучше всего подойдут микрозелень, капуста, горчица, листовая капуста, швейцарский мангольд и руккола.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *