Большинство действий, которые мы совершаем, являются преднамеренными или целенаправленными. Но стрессовые обстоятельства странным образом меняют наше внимание и вовлеченность.

Когда мы напряжены или беспокоимся, над нами берут вверх привычки, и наше бессознательное поведение пытается внести спокойствие в наш эмоциональный хаос.

Нервные привычки, такие как привычка грызть ногти, не только неприглядно выглядят, но и наносят вред нашему здоровью.

Какие нервные привычки являются наиболее распространенными и как можно от них избавиться?

Накручивание и выдергивание волос

© DAPA Images

Накручивание волос при определенных социальных ситуациях является жестом, означающим флирт. Однако, у тех людей у которых наблюдается навязчивое накручивание волос, эта активность приобретает успокаивающий характер, когда человек нервничает или находится под воздействием стресса, и стимулирующий, если становиться скучно.

Так как постоянное накручивание и выдергивание волос может выглядеть как непрофессиональное поведение, многие люди, которым сложно контролировать эту привычку, научились делать это, когда рядом никого нет.

Обычно, при этом человек может выдернуть достаточно большое количество волос. Другие нервные индивидуумы чувствуют необходимость вырвать волосы с головы. При этом человек чувствует эмоциональное удовлетворение и успокоение.

Привычка выдергивать волосы может со временем привести к залысинам, а волосяные луковицы могут повредиться. Так как эта навязчивая привычка идет корнями в чувство стыда и вины, лучше всего с ней может справиться когнитивная или поведенческая терапия.

Курение

© rattanakun

Если вы продолжаете курить потому, что считаете, что это может вас успокоить, подумайте дважды. Никотин — вещество, содержащееся в сигаретах и вызывающее привыкание, может вызвать это ложное чувство.

Никотин является возбуждающим средством, что делает вас еще более нервным, утверждает Бенджамин Толл (Benjamin Toll), клинический психолог в Йельской школе медицины, где он является доцентом кафедры психиатрии. Никотин привязывается к определенным местам в мозге, что повышает уровень допамина, медиатора и гормона, который заставляет вас хорошо себя чувствовать. Другими словами, вы чувствуете необходимость курить в определенные промежутки времени, для поддержания достаточного количества никотина, вызывающего привыкание, чтобы обеспечить себя высокий уровень допамина, который ассоциируется с удовольствием.

У никотина есть еще одна хитрость. Единственный способ поддерживать уровень никотина на высоком уровне, это делать перерывы на перекур, что часто является расслабляющим средством в стрессовых ситуациях. Со временем, курильщик начинает ассоциировать моменты спокойствия с перекуроми соответственно курением.

Огромное количество исследований связывает курение с раком легких, респираторными заболеваниями и рядом других заболеваний. Последние исследования показывают, что использование никотиновых продуктов, таких как никотиновый пластырь, и консультирование являются достаточно эффективными. Курение вызывает зависимость и эту привычку следует лечить, так же как и наркоманию.

Скрежетание и стискивание зубов

© Comstock Images / Photo Images

Несмотря на то, что наши зубы являются достаточно сильными для того, чтобы пережевывать жилистые и волокнистые продукты, они часто не в силах выдержать скрежетание. Скрежетание зубами или бруксизм является неконтролируемыми движениями зубов, утверждает д-р Хупингарнер (Hoopingarner), стоматолог и адъюнкт-профессор на кафедре терапевтической стоматологии в Техасском Университете центра науки здоровья в Хьюстоне.

Скрежетание зубами во сне, как правило, возникает, когда мы переходим из более глубокого уровня к более поверхностному уровню сна. Во время этого перехода, практически все люди склонны скрежетать зубами.

Обычно, ночной бруксизм длится всего несколько секунд. Но некоторые люди могут скрежетать до получаса, что, как правило, связано со стрессом. Ночной бруксизм вреден для зубов, так как во время сна мы теряем защитные рефлексы, которые предотвращают чрезмерный вред, и зубы со временем изнашиваются. Для того, чтобы предотвратить изнашивание зубов рекомендуется носить специальные защитные приспособления капа, которые носят во время сна.

Днем же, вместо скрежетания, люди склонны стискивать зубы, что тоже может вызвать проблемы, такие как ослабление периодонтальной связки, которая держит зубы.

Стискивание также может подвергать напряжению мышцы, включая жевательные, височные и внутренние крыловидные, которые участвуют в закрытии рта. Массаж этой области может помочь снять напряжение. Также стоит попробовать технику по изменению поведения. Например, вы можете постоянно проверять не стискиваете ли вы зубы после часто выполняемых действий. Днем верхние и нижние зубы должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

Привычка грызть ногти

© Dean Drobot

Для многих людей, ухоженные ногти являются поводом для гордости. Однако некоторые люди не могут оставить в покое свои ногти из-за того, что они видят в них какие-то несовершенства. Привычка постоянно корректировать свои ногти, кусая их или удаляя кутикулу, чтобы исправить проблему, часто начинается в детстве. Неудивительно, что чем более неровными будут выглядеть ваши ногти, тем больше вам захочется их откорректировать. Когда у человека появляется привычка грызть ногти вокруг ногтевой пластины, это может привести к инфицированию. Так как кутикулы предназначены для того, чтобы охранять ваши ногти от бактерий и грибков, то любые повреждения могут привести к негативным последствиям, как например, к паронихии.

Со временем, привычка кусать ногти может ослабить и повредить ногти. Многим людям, привыкшим кусать ногти, трудно остановиться. Специалисты рекомендуют держать руки в чистоте и покрывать ногти веществами, неприятными на вкус.

Скрещивание ног

© Farknot_Architect / Getty Images Pro

Некоторые люди, когда беспокоятся или находятся под воздействием стресса, начинают одержимо скрещивать и распрямлять ноги и покачивать ногой. Эти движения редко вызывают проблему, но это зависит от того, как человек сидит, утверждает Йоги Матару (Yogi Matharu), физиотерапевт в Университете Южной Калифорнии.

Когда вы сидите, скрестив ноги, вес тела перемещается на одну половину ягодиц, вместо того, чтобы равномерно распределяться на седалищных костях. При этом таз скатывается назад, верхняя часть спины округляется, а плечи наклоняются вперед и вниз. В этом положении шее нужно вытянуться, чтобы вы могли смотреть перед собой. И хотя так вы чувствуете себя расслаблено, это может быть вредно для вашего здоровья.

Сидение в таком положении может привести к защемлению седалищного нерва, который проходит от позвоночника через ягодицы вниз к ногам, что может вызвать уменьшение кровотока, боль, онемение и покалывание в ногах. Также это может привести к раздражению нерва, состояние, которое может потребовать несколько недель восстановления. Долговременные последствия могут включать боль в спине и шее, головную боль и другие хронические проблемы.

Специалисты рекомендуют периодически проверять свою позицию тела в течение дня. Если состояние перешло в хроническое, стоит делать упражнения на растягивания, воспользоваться мануальной терапией или использовать эргономичную клавиатуру.

Привычка щелкать суставами

© vvoevale

При щелкани суставами, слышен звук хруста, хотя на самом деле это связано с высвобождением газов, утверждает доктор Стивен Белднер (Dr. Steven Beldner), хирург-ортопед из Нью-Йорке. Для многих людей это занятие снимает стресс и приносит такое же удовлетворение, как и короткая и приятная растяжка.

Суставная капсула, которая покрывает сустав, содержит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает сустав. В этой жидкости содержаться растворенные газы, включая кислород, азот и углекислый газ.

Когда вы нажимаете на сустав определенным образом, то ослабляется давление внутри суставной капсулы и это вызывает щелкающий звук, который происходит при высвобождении растворимых газов.

Как правило, щелканье суставами вызывает раздражение у окружающих людей. Те, у кого это вошло в привычку могут щелкать суставами до 200 раз в день. Однако, исследования показывают, что такие действия не вызывают вреда. Дети, как правило, перерастают эту привычку, а взрослым, которым их привычка доставляет неприятности со стороны окружающих, специалисты советуют обратится к поведенческому терапевту.

Обсасывание ручки

© Medioimages/Photodisc / Photo Images

Рот является одним из основных перевалочных пунктов для микробов, утверждает Филипп М.Тьерно младший (Philip M. Tierno Jr.), директор клинической микробиологии и иммунологии в Медицинском центре Лангон в Нью-Йоркском Университете. При нервной привычке обсасывать карандаши, ручки и другие предметы, микробы легко переходят вам в рот.

Тьерно насчитал около 600,000 типов микробов, из которых только 1-2 процента являются патогенными и которые могут навредить. Большая часть патогенных микробов обитают на ручке, возможно загрязненные вашими коллегами или членами семьи, которые касались клавиатуры, дверных ручек и телефона. Это может вызвать различные заболевания, включая острый гастроэнтерит.

Специалисты рекомендуют чаще мыть руки, чтобы не переносить патогенные микробы с зараженных предметов, которых вы касались: дверных ручек, клавиатуры или стола. Если вам трудно избавиться от привычки обсасывать ручку, старайтесь заменить это другим видом деятельности, таким как питье чая.

Привычка трогать и потирать лицо

© Deagreez / Getty Images Pro

Только если вы не моете лицо, в гигиенических целях лучше всего вообще не трогать лицо. Но для многих, особенно для подростков с беспокойным и нервным характером, тяжело удержаться от этой привычки.

Люди, чьи руки неизбежно начинают трогать лицо, часто испытывают щекочущие ощущения, что вызывает у них сильное желание коснуться его. У других начинается зуд, который на самом деле является нервным ощущением. Некоторые даже спят, обхватив лицо руками.

Такая привычка может вызвать закупорку пор и угревую сыпь. Однако, те у кого появляются высыпания на лице, склонны их выдавливать, что вызывает кровотечение и может привести к шрамам и инфекции.

Несмотря на то, что дерматологи довольно быстро выявляют эту проблему, довольно трудно убедить молодых девушек посетить терапевта, так как мало кто видит в этом проблему. Если вам сложно избавиться от этой привычки, попробуйте коротко постричь ногти, чтобы не поцарапать лицо и уменьшить риск инфицирования.

Почему люди крутят волосы на палец. Как избавиться от привычки дергать волосы

Казалось бы, ну что здесь такого, когда человек крутит свои волосы ? Но на самом деле, в большинстве случаев, это безобидное действие, особенно в исполнении взрослого человека, носит вовсе не безобидный характер. Сказать точно – почему и зачем нам нравится «теребить», так сказать, свои локоны, не может никто. Особенно, эта проблема касается женщин, возможно потому, что у них на голове и вправду есть что покрутить, но так же, в моей жизни попадались и мужчины, которые неумышленно закручивали на своей голове настоящие вихри, делая это настолько часто, что появлялись залысины.

Этот вопрос начал меня беспокоить тогда, когда я заприметила у своего сына эту вредную привычку . Происходило это совершенно неосознанно, и со временем мне даже удалось понять, что именно, у него вызывает желание закрутить себе очередной вихрь. В те минуты, когда Никита смущался, волновался или врал, он начинал зверски накручивать на палец свои толстые, как проволока волосы. Изучив внимательно в интернете информацию, я поняла, что эти действия, могут перерасти в серьезную вредную привычку и начала отучать его от этого.

Для начала, я убедила своего ребенка, что эта привычка приводит к тому, что его волосы начинают торчать в разные стороны , особенно челка, а это очень некрасиво. В то время, ему нравилась одноклассница Настя, и мне пришлось постоянно напоминать ему о том, что для того, чтобы симпатия была взаимной, он должен быть аккуратно причесанным мальчиком. На некоторое время этого хватило, и я стала замечать, что Никита уже гораздо реже крутил волосы, но потом, привычка снова вернулась. Мы с мужем начали постоянно делать ему замечания, но как только ребенок оказывался в комнате один, то снова начинал «закручивать кудри». Единственной, более или менее эффективной мерой, в данной ситуации, могла бы стать очень короткая стрижка, но сын категорически не соглашался на такую радикальную меру, в тысячный раз, обещая, что больше ничего крутить не будет.

Время шло, ребенок подрос, а с ним вместе подросла и привычка. Теперь уже и самому Никите не нравилось то, что у него волосы растут в разные стороны, и он начал много времени уделять своей прическе, укладывая челку по полчаса каждое утро. Но и это не помогло, потому как при первом же волнении, точно так же, как взрослые хватаются за сигарету , бутылку, или же грызут ногти на руках, мой сын начинал накручивать на пальцы свои довольно короткие волосенки. В итоге, нам все-таки удалось убедить его сделать короткую прическу, хотя бы на время, пока он не научится успокаивать себя чем-нибудь другим.

Короче говоря, только через полгода, я смогла вздохнуть более или менее спокойно. Сын перестал «кучерявить» свою голову и больше не наматывал волосы на пальцы, но теперь у меня появилась другая проблема. Если раньше, благодаря его вредной привычке, я сразу понимала, что он врет или переживает, то теперь это уже не так просто. Более того, может из-за этого, а может, нет, у него выработалась новая вредная привычка – врать, по поводу и без. . И теперь, мне придется отучивать его от вранья. И даже не знаю… Может не стояло его отучивать крутить волосы?

Вы постоянно притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, часто моргаете, мотаете головой, кусаете ногти, щёлкаете суставами пальцев, сдираете кожу, обкусываете и облизываете губы, пожимаете плечами или дотрагиваетесь до подбородка? Пора избавляться от этих привычек, ведь некоторые из них могут принести вам вред.

Как появляются нервные привычки и какими они бывают

Исследования подобного поведения, как правило, сосредоточены только на тяжёлых стадиях этих привычек. Они являются признаками нейроповеденческих расстройств, например аутизма и синдрома Туретта.

Хотя бы одна навязчивая привычка есть у каждого человека. Некоторые и не догадываются о её существовании.

Учёные подразделяют нервные привычки на три группы:

1. Стандартные повторяющиеся действия, которые заключаются в быстрых движениях различных частей тела, покашливании, шмыгании носом. В этом случае человек чувствует реальную потребность выполнить действие.
2. Стереотипия — бессознательное повторение каких-либо движений, например раскачивание тела из стороны в сторону, постукивание пальцев или подёргивание ног.
3. Навязчивые действия, ведущие к самоповреждению. К этой группе относятся привычка , сдирать кожу, выдёргивать волосы.

«Все навязчивые действия зарождаются в базальных ядрах — области головного мозга, которая отвечает за двигательные функции человека», — рассказывает Али Матту (Ali Mattu), клинический психолог медицинского центра Колумбийского университета, специализирующийся на навязчивых действиях, ведущих к самоповреждению.

В стрессовой или незнакомой ситуации базальные ядра отбирают базовые движения, запоминают их и формируют привычку.

Из-за этого мы можем реагировать одинаково на похожие ситуации и выполняем определённые действия на автомате.

Большинство нервных привычек формируется в детском возрасте. За исключением детей, больных аутизмом, многие перерастают такие привычки, как кривлянье или мотание головой. Происходит это из-за того, что с возрастом мы начинаем осознавать своё поведение, эмоции и чувства.

Однако человек может просто адаптировать свою привычку под взрослый мир и научиться её скрывать. Например, потребность широко открывать рот или кусать губы может повлечь за собой пристрастие к жевательной резинке.

Как бороться с нервными привычками

Большинство не пытается избавиться от нервных привычек и не видит в них ничего плохого. Помощь требуется тогда, когда поведение мешает нормально жить и общаться с другими людьми. Мотание шеей может привести к проблемам с позвоночником, сдирание кожи — к шрамам, а нервное пощёлкивание ручкой — к потере работы мечты ещё на стадии собеседования.

Даг Вудс (Doug Woods), профессор психологии в Университете Маркетта, изучает навязчивые действия и помогает с ними бороться. Он утверждает, что многие пациенты воспринимают нервные привычки как награду, временное отвлечение или облегчение. Иными словами, они находят удовлетворение в том, что могут позволить себе пощёлкать зубами или суставами.

Человек может прекратить совершать то или иное действие, если его об этом попросить или указать на негативные последствия. Избавиться от некоторых нервных привычек можно своими силами.

Тяжёлые случаи требуют медицинского вмешательства. Если навязчивые привычки не являются побочным действием наркотических или лекарственных средств, врач в первую очередь помогает пациенту признать наличие у него проблемы со здоровьем. Он просит пациента описать в мельчайших подробностях, затрагивая в том числе эмоции и мысли.

В борьбе с нервной привычкой важно понять, в каких случаях они проявляется. Нужно выяснить, почему она заставляет человека нервничать, и попытаться исправить отношение к подобным ситуациям.

Кроме того, врачи также часто практикуют выработку противоположных привычек. Вместе с пациентом они подбирают более приемлемое действие, которое подавляет нервную привычку. Например, сжимание мячика вместо пощёлкивания суставами.

Учёные сходятся во мнении, что любая навязчивая привычка сигнализирует о таких эмоциях человека, как страх, раздражение, скука, печаль, волнение, напряжение. Именно распознавание этого сигнала поможет справиться с проблемой.

Психологические проблемы, которые беспокоят людей, как правило, влияют на появление дурных привычек. Условно наши пагубные пристрастия можно разделить на группы в зависимости от того, какими эмоциями они вызваны.

О том, на что указывают дурные привычки и как с ними бороться, рассказывает Г.Н. Тихомирова, психолог, психоаналитик Центра психоаналитических исследований творческого процесса.

«Тревожные» привычки

Привычка все время что-то теребить в руках (ручку, одежду, украшение), повторять одни и те же бессмысленные действия (стучать пальцами по столу, чесаться, поправлять очки, трогать кончик носа, качаться на стуле), что-то тянуть в рот (палец, ноготь, сигарету), а также ежевечерне опустошать холодильник указывает на то, что вас что-то тревожит, беспокоит. Вы пытаетесь избавиться от этой тревоги с помощью совершения определенных действий. И чем выше уровень тревожности, тем больше будут обгрызены ногти или ручка, тем чаще вы будете заглядывать в холодильник и наедаться перед сном. Если у человека высокий уровень тревожности и он испытывает беспокойство даже наедине с собой, то эта привычка будет проявляться постоянно – он все время будет тянуть в рот палец (ногти, сигарету). Если же тревога проявляется в каких-то определенных ситуациях, то, соответственно, и дурная привычка будет проявляться только тогда, когда он находится в состоянии беспокойства, например во время переговоров, при беседе с начальством, когда он думает о чем-то для него неприятном. Корни и причины тревожности могут лежать в самых разных областях, поэтому зачастую довольно трудно их найти без помощи специалиста. Привычка к самоуспокоению тем или иным образом часто закрепляется еще в детстве. У младенца есть сосательный рефлекс, и даже если он сыт, он все равно будет посасывать палец или соску, потому что рефлекс требует удовлетворения. И это действие будет его успокаивать. У взрослых то же самое: они вспоминают о том, что в детстве их успокаивало, и начинают что-нибудь посасывать в тревожащих их ситуациях. Поэтому сначала разберитесь, почему именно в сложных ситуациях (или постоянно) у вас возникает такая реакция, что вызывает у вас всплеск тревожности. Только выявив причину, вы сможете расстаться с дурной привычкой.

Самые вредные из «тревожных»

Исследования показывают, что многие люди хватаются за сигарету в стрессовой ситуации и благодаря курению действительно приходят в себя. Однако курение может быть и ритуалом для начала неформального общения: например, люди в перерыве переговоров, конференции идут в курилку и там начинают друг с другом общаться в неофициальной обстановке. У курящего человека может и не быть физиологической зависимости от никотина, но при этом возможна зависимость психологическая – успокаиваться с помощью этого ритуала – посасывания сигареты. Поэтому для того, чтобы бросить курить, нужно предложить себе нечто, замещающее сигарету. Например, сосательные конфеты для тех, кто хочет бросить курить. Необходимо, сохраняя ритуал, который так нужен человеку для того, чтобы себя успокаивать или, скажем, чтобы преодолевать робость в общении, сделать его безвредным. К сожалению, у многих существует такой же ритуал и в отношении алкогольных напитков. Небольшие дозы алкоголя помогают расслабиться, снизить страховый барьер, комплексы, контроль за поведением, наладить неформальное общение и так далее. «Выпить для храбрости», безусловно, можно. Важно, чтобы этот ритуал не перерос в обязательную необходимость. И если без дозы алкоголя человек не может общаться и преодолевать страхи, то он во власти самой вредной привычки.

Лишний вес как реакция на стресс

Каждый человек по-своему реагирует на стресс. Кто-то неожиданно теряет аппетит, а кто-то, напротив, не может умерить свой голод. Постоянное желание перекусить, когда вы не голодны, желание, которому вы не можете противостоять, указывает на то, что вы «заедаете» свою тревогу (если, конечно, ваш день не организован так, что вы можете поесть только вечером). И если вы наедаетесь на ночь, значит, ваша тревога, скорее всего, не связана с профессиональной деятельностью, поскольку в течение рабочего дня этой проблемы у вас не возникает, а возникает она только в домашней обстановке. Это повод, чтобы задуматься, все ли у вас дома так хорошо, как хотелось бы. Обратите внимание: может, вы бросаетесь к холодильнику только для того, чтобы не поссориться с мужем?

«Страшные» привычки

Если человек требует не гасить свет на ночь или, например, терпеть не может тишины, это говорит о том, что в его жизни большое значение имеет страх. Такие привычки закрепляются, как правило, в детстве, когда ребенок, если он боится чего-то, просит включить свет, открыть дверь, посидеть с ним рядом и т.д. Если человек сам себе причиняет боль (пощипывает себя, впивается ногтями в кожу, то, скорее всего, с помощью этих болевых приемов он пытается вывести себя из состояния страха. В пугающей ситуации он старается привести себя в адекватное состояние,

«Агрессивные» привычки

Покусывание губ и сжимание челюстей до боли (в том числе во сне) – проявление подавления агрессии. На агрессию, проявляющуюся только в минуты полного ослабления контроля, указывает привычка скрежетать зубами во сне (если она не обусловлена физиологически).

«Неуверенные» привычки

Бороться или нет?

Не со всеми привычками надо бороться. Некоторые из них помогают справиться со стрессом, потому что у каждого человека свои ритуалы борьбы с тревогой. Например, многие, понервничав, немедленно бросаются мыть пол, холодильник, стирать белье. Если это в пределах разумного, то пусть так и будет. Задумайтесь, если эта привычка приобретает навязчивый характер и мешает нормально жить своей «хозяйке».

Что делать?

Все способы отучения от навязчивых привычек имеют право на существование, но избавление от привычки (или замена ее другой, менее неприятной) не избавит вас от существующей тревоги. Поэтому, даже если вы перестанете грызть ногти или курить, вам все равно стоит понаблюдать за собой: во-первых, на смену старой может прийти новая привычка и, во-вторых, нужно понять, на какие ситуации указывали те самые навязчивые привычки. Заставить себя не грызть ногти можно, но на это уйдет много сил.

Личность имеет значение

Если собеседник вам симпатичен, хорошо говорит и тема разговора вам интересна, ваше внимание будет приковано к его личности и вы перестанете замечать то, что он дергает себя за ус или теребит галстук. Если вас раздражают чьи-то дурные привычки, то, скорее всего, вам не нравятся не столько его действия, сколько он сам. Привычки любимых людей не раздражают, наоборот, кажутся особенными. Мужчину не раздражает то, что его любимая женщина покусывает карандаш, наоборот, он находит это эротичным и милым. Но если общение с человеком – не совсем приятная обязанность, то поневоле внимание сконцентрируется на этой привычке и она начнет раздражать.

Разговор по душам важнее

Если вы зададитесь целью отучить близкого человека от плохой привычки, вряд ли ваша затея увенчается успехом, если вы будете ему все время говорить: «Вынь ручку изо рта», «Оставь в покое ухо» – или из педагогических соображений не будете включать свет на ночь, хотя он этого просит. Эти меры не уменьшат его тревожности или страха, скорее, наоборот. Как только ваш контроль за его привычками ослабеет, человек тут же вернется к ней. Можно просто выбрать время и поговорить по душам с любимым человеком и как бы между прочим заметить, что вам кажется – его что-то беспокоит. Вызовите его на откровенный разговор, узнайте, что его так сильно тревожит и как вы сможете ему помочь.

СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ:

Приведите в порядок ногти

• Сделайте в салоне очень дорогой маникюр и возьмите за правило поддерживать его в приличном состоянии. Вам будет жалко уничтожать ту красоту, за которую заплачено много денег.
• Следите за своими руками, удаляйте все заусенцы и подравнивайте обломанные ногти – так вы избежите соблазна откусить сломанный ноготь или оторвать заусенец. Все время держите под рукой пилку и щипчики.
• Обрезайте ногти как можно короче — так, чтобы нечего было грызть, и постоянно поддерживайте их в таком виде.
• Купите так называемый детский лак, предназначенный специально для тех, кто грызет ногти. Он очень неприятный на вкус – каждый раз, когда вы будете засовывать палец в рот, будете его чувствовать. Вместо лака вполне можно использовать просто что-то горькое – сок алоэ, горчицу, аджику.
• Когда особенно волнуетесь, попробуйте шить, вязать или вышивать. Если руки будут заняты, это лишит вас возможности добраться до ногтей.

Учитесь выступать на публике

• Чтобы избавиться от привычки во время доклада или публичного выступления поправлять волосы, щелкать ручкой и т. д., займите свои руки. Например, читайте доклад, держа в руках написанный текст, возьмите в руки указку или мел.
• Не избегайте возможности лишний раз попрактиковаться в публичном выступлении. Чем больше ваш опыт, тем спокойнее и увереннее вы будете себя чувствовать наедине с аудиторией.
• Если вы волнуетесь перед выступлением, спросите у себя, чего, собственно, вы боитесь. Что вас с позором выгонят из аудитории? Но вы же понимаете, что этого не случится – вы когда-нибудь видели нечто подобное?
• Возможно, ваш страх, выражающийся в дурных привычках, продиктован неудачным опытом первого выступления. Если вам не удается избавиться от мешающих вам говорить привычек, то это повод для того, чтобы обратиться к психологу, который най- дет корень страха и поможет вам избавиться от него.

Невероятные факты

Большинство действий, которые мы совершаем, являются преднамеренными или целенаправленными. Но стрессовые обстоятельства странным образом меняют наше внимание и вовлеченность.

Когда мы напряжены или беспокоимся, над нами берут вверх привычки, и наше бессознательное поведение пытается внести спокойствие в наш эмоциональный хаос.

Нервные привычки, такие как привычка грызть ногти, не только неприглядно выглядят, но и наносят вред нашему здоровью.

Какие нервные привычки являются наиболее распространенными и как можно от них избавиться?

Накручивание и выдергивание волос

Накручивание волос при определенных социальных ситуациях является жестом, означающим флирт. Однако, у тех людей у которых наблюдается навязчивое накручивание волос, эта активность приобретает успокаивающий характер , когда человек нервничает или находится под воздействием стресса, и стимулирующий , если становиться скучно.

Так как постоянное накручивание и выдергивание волос может выглядеть как непрофессиональное поведение, многие люди, которым сложно контролировать эту привычку, научились делать это, когда рядом никого нет.

Обычно, при этом человек может выдернуть достаточно большое количество волос. Другие нервные индивидуумы чувствуют необходимость вырвать волосы с головы. При этом человек чувствует эмоциональное удовлетворение и успокоение.

Привычка выдергивать волосы может со временем привести к залысинам, а волосяные луковицы могут повредиться . Так как эта навязчивая привычка идет корнями в чувство стыда и вины, лучше всего с ней может справиться когнитивная или поведенческая терапия .

Курение

Если вы продолжаете курить потому, что считаете, что это может вас успокоить, подумайте дважды. Никотин — вещество, содержащееся в сигаретах и вызывающее привыкание, может вызвать это ложное чувство.

Никотин является возбуждающим средством, что делает вас еще более нервным , утверждает Бенджамин Толл (Benjamin Toll), клинический психолог в Йельской школе медицины , где он является доцентом кафедры психиатрии. Никотин привязывается к определенным местам в мозге, что повышает уровень допамина, медиатора и гормона, который заставляет вас хорошо себя чувствовать. Другими словами, вы чувствуете необходимость курить в определенные промежутки времени, для поддержания достаточного количества никотина, вызывающего привыкание, чтобы обеспечить себя высокий уровень допамина, который ассоциируется с удовольствием .

У никотина есть еще одна хитрость. Единственный способ поддерживать уровень никотина на высоком уровне, это делать перерывы на перекур, что часто является расслабляющим средством в стрессовых ситуациях. Со временем, курильщик начинает ассоциировать моменты спокойствия с перекуром и соответственно курением.

Огромное количество исследований связывает курение с раком легких, респираторными заболеваниями и рядом других заболеваний. Последние исследования показывают, что использование никотиновых продуктов, таких как никотиновый пластырь, и консультирование являются достаточно эффективными. Курение вызывает зависимость и эту привычку следует лечить, так же как и наркоманию.

Скрежетание и стискивание зубов

Несмотря на то, что наши зубы являются достаточно сильными для того, чтобы пережевывать жилистые и волокнистые продукты, они часто не в силах выдержать скрежетание. Скрежетание зубами или бруксизм является неконтролируемыми движениями зубов , утверждает д-р Хупингарнер (Hoopingarner), стоматолог и адъюнкт-профессор на кафедре терапевтической стоматологии в Техасском Университете центра науки здоровья в Хьюстоне .

Скрежетание зубами во сне, как правило, возникает, когда мы переходим из более глубокого уровня к более поверхностному уровню сна. Во время этого перехода, практически все люди склонны скрежетать зубами.

Обычно, ночной бруксизм длится всего несколько секунд. Но некоторые люди могут скрежетать до получаса, что, как правило, связано со стрессом . Ночной бруксизм вреден для зубов, так как во время сна мы теряем защитные рефлексы, которые предотвращают чрезмерный вред, и зубы со временем изнашиваются. Для того, чтобы предотвратить изнашивание зубов рекомендуется носить специальные защитные приспособления капа , которые носят во время сна.

Днем же, вместо скрежетания, люди склонны стискивать зубы , что тоже может вызвать проблемы, такие как ослабление периодонтальной связки, которая держит зубы.

Стискивание также может подвергать напряжению мышцы, включая жевательные, височные и внутренние крыловидные, которые участвуют в закрытии рта. Массаж этой области может помочь снять напряжение. Также стоит попробовать технику по изменению поведения . Например, вы можете постоянно проверять не стискиваете ли вы зубы после часто выполняемых действий. Днем верхние и нижние зубы должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга.

Привычка грызть ногти

Для многих людей, ухоженные ногти являются поводом для гордости. Однако некоторые люди не могут оставить в покое свои ногти из-за того, что они видят в них какие-то несовершенства. Привычка постоянно корректировать свои ногти, кусая их или удаляя кутикулу, чтобы исправить проблему, часто начинается в детстве. Неудивительно, что чем более неровными будут выглядеть ваши ногти, тем больше вам захочется их откорректировать. Когда у человека появляется привычка грызть ногти вокруг ногтевой пластины, это может привести к инфицированию . Так как кутикулы предназначены для того, чтобы охранять ваши ногти от бактерий и грибков, то любые повреждения могут привести к негативным последствиям, как например, к паронихии.

Со временем, привычка кусать ногти может ослабить и повредить ногти. Многим людям, привыкшим кусать ногти, трудно остановиться. Специалисты рекомендуют держать руки в чистоте и покрывать ногти веществами, неприятными на вкус .

Скрещивание ног

Некоторые люди, когда беспокоятся или находятся под воздействием стресса, начинают одержимо скрещивать и распрямлять ноги и покачивать ногой. Эти движения редко вызывают проблему, но это зависит от того, как человек сидит, утверждает Йоги Матару (Yogi Matharu), физиотерапевт в Университете Южной Калифорнии .

Когда вы сидите, скрестив ноги, вес тела перемещается на одну половину ягодиц, вместо того, чтобы равномерно распределяться на седалищных костях. При этом таз скатывается назад, верхняя часть спины округляется, а плечи наклоняются вперед и вниз. В этом положении шее нужно вытянуться, чтобы вы могли смотреть перед собой. И хотя так вы чувствуете себя расслаблено, это может быть вредно для вашего здоровья.

Сидение в таком положении может привести к защемлению седалищного нерва, который проходит от позвоночника через ягодицы вниз к ногам, что может вызвать уменьшение кровотока, боль, онемение и покалывание в ногах. Также это может привести к раздражению нерва , состояние, которое может потребовать несколько недель восстановления. Долговременные последствия могут включать боль в спине и шее, головную боль и другие хронические проблемы.

Специалисты рекомендуют периодически проверять свою позицию тела в течение дня. Если состояние перешло в хроническое, стоит делать упражнения на растягивания , воспользоваться мануальной терапией или использовать эргономичную клавиатуру.

Привычка щелкать суставами

При щелкани суставами, слышен звук хруста, хотя на самом деле это связано с высвобождением газов , утверждает доктор Стивен Белднер (Dr. Steven Beldner), хирург-ортопед из Нью-Йорке. Для многих людей это занятие снимает стресс и приносит такое же удовлетворение, как и короткая и приятная растяжка.

Суставная капсула, которая покрывает сустав, содержит синовиальную жидкость, которая смазывает и питает сустав. В этой жидкости содержаться растворенные газы, включая кислород, азот и углекислый газ.

Когда вы нажимаете на сустав определенным образом, то ослабляется давление внутри суставной капсулы и это вызывает щелкающий звук, который происходит при высвобождении растворимых газов.

Как правило, щелканье суставами вызывает раздражение у окружающих людей. Те, у кого это вошло в привычку могут щелкать суставами до 200 раз в день. Однако, исследования показывают, что такие действия не вызывают вреда . Дети, как правило, перерастают эту привычку, а взрослым, которым их привычка доставляет неприятности со стороны окружающих, специалисты советуют обратится к поведенческому терапевту .

Обсасывание ручки

Рот является одним из основных перевалочных пунктов для микробов , утверждает Филипп М.Тьерно младший (Philip M. Tierno Jr. ), директор клинической микробиологии и иммунологии в Медицинском центре Лангон в Нью-Йоркском Университете . При нервной привычке обсасывать карандаши, ручки и другие предметы, микробы легко переходят вам в рот.

Тьерно насчитал около 600,000 типов микробов, из которых только 1-2 процента являются патогенными и которые могут навредить. Большая часть патогенных микробов обитают на ручке, возможно загрязненные вашими коллегами или членами семьи, которые касались клавиатуры, дверных ручек и телефона. Это может вызвать различные заболевания, включая острый гастроэнтерит.

Специалисты рекомендуют чаще мыть руки , чтобы не переносить патогенные микробы с зараженных предметов, которых вы касались: дверных ручек, клавиатуры или стола. Если вам трудно избавиться от привычки обсасывать ручку, старайтесь заменить это другим видом деятельности , таким как питье чая.

Привычка трогать и потирать лицо

Только если вы не моете лицо, в гигиенических целях лучше всего вообще не трогать лицо. Но для многих, особенно для подростков с беспокойным и нервным характером, тяжело удержаться от этой привычки.

Люди, чьи руки неизбежно начинают трогать лицо, часто испытывают щекочущие ощущения , что вызывает у них сильное желание коснуться его. У других начинается зуд, который на самом деле является нервным ощущением . Некоторые даже спят, обхватив лицо руками.

Такая привычка может вызвать закупорку пор и угревую сыпь. Однако, те у кого появляются высыпания на лице, склонны их выдавливать, что вызывает кровотечение и может привести к шрамам и инфекции.

Несмотря на то, что дерматологи довольно быстро выявляют эту проблему, довольно трудно убедить молодых девушек посетить терапевта, так как мало кто видит в этом проблему. Если вам сложно избавиться от этой привычки, попробуйте коротко постричь ногти , чтобы не поцарапать лицо и уменьшить риск инфицирования.

Издавна народ наделял волосы магическими свойствами, поэтому и бытует множество поверий о локонах и прядках. Например, существует примета, запрещающая накручивать прядь на палец. Занятно, но психологи тоже внесли свой вклад в этот вопрос.

Какие приметы запрещают накручивать волосы на палец и почему

Суеверий, которые запрещали бы теребить волосы и накручивать локоны на пальцы, совсем немного. Однако большинство людей руководствуется ими в повседневной жизни. А заботливые родители, бабушки и дедушки по-прежнему борются с этой дурной привычкой у драгоценных чад. Так почему же народная мудрость ратует за нежелательность этих действий?

Как правило, вредная повадка обнаруживается у маленьких детей, в особенности у девочек. Но мальчики с длинными волосами и даже взрослые нередко имеют привычку крутить волосы на палец

• По народному поверью, накручивать волосы на палец — к сильным головным болям.
• Бытует и такое суеверие: если постоянно крутить волосы на пальцах, можно «накрутить» себе уйму проблем.

Меж тем некоторые утверждают, что нельзя наматывать волосы на расчёску. В противном случае тоже можно спровоцировать мигрень.

Психология явления

Эта, на первый взгляд, безобидная привычка может быть следствием серьёзных психологических проблем. Специалисты утверждают, что привычка теребить волосы формируется в период младенчества и, как правило, проходит к школьному возрасту. Малыши трогают волосы для того, чтобы себя убаюкать. А дети постарше таким образом справляются со стрессом, внутренними переживаниями, страхами и комплексами.

Детская привычка

Не беда, если ребёнок дошкольного или младшего школьного возраста имеет такую тягу. Для него это своеобразный способ релаксации, попытка защитить себя от огромного и пугающего мира. Главное — своевременно помочь малышу, поговорить с ним, научить ребёнка делиться личными тревогами с окружающими и расслабляться иными способами.

Ещё хуже, если ребёнок начинает выдирать клочки волос на нервной почве

А вот у подрастающих детей непреодолимое желание потрогать волосы может перерасти в навязчивое расстройство. В таком случае родителям зачастую приходится обращаться к психотерапевтам, чтобы отыскать корень проблемы и выбрать подходящую терапию.

Специалисты утверждают: новая стрижка или интересная причёска помогут отучить девочку от привычки накручивать локоны на палец

Так или иначе игнорировать навязчивое поведение ребёнка ни в коем случае нельзя. При условии правильного подхода к проблеме можно избежать серьёзных последствий: стереотипных двигательных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства и прочих неврозов, замкнутости и закомплексованности, а также, как ни прискорбно, преждевременного облысения, ухудшения внимания и памяти.

Что делать, если подросток накручивает волосы на палец

Повышенная тревога или загадочный образ?

По мнению психологов, подобное поведение в подростковом возрасте далеко не всегда является следствием глубоких душевных переживаний. Довольно часто девушки пытаются создать себе необычный, притягательный образ, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Однако в некоторых ситуациях подросток может действительно нуждаться в поддержке родителей, педагогов и специалистов.

Если девушка или парень не свыклись с происходящими физиологическими переменами и стесняются себя, то это вполне может объяснить регулярные прикосновения к шевелюре и наматывание прядей на палец. Психологи советуют привлечь такого подростка к рукоделию или спорту, чтобы руки и мысли были заняты чем-то иным.

В среде нейропсихологов бытует мнение, что если девушка накручивает волосы на палец при разговоре, это служит скрытым сексуальным сигналом собеседнику. Таким образом она как бы намекает: «Ты мне нравишься».

Почему взрослые накручивают пряди на палец

Любовь к себе и работа с грамотным психологом помогут преодолеть пагубную повадку

Все мы родом из детства… Во взрослой жизни мы вынуждены сталкиваться со стрессовыми ситуациями, общаться с неприятными людьми, никто из нас не застрахован от несчастий и потерь. Если в душе вы так и остались напуганным и жаждущим родительской опеки ребёнком, то это может объяснить вашу тягу.

Однако у большинства взрослых людей подобные нежелательные действия проявляются исключительно в непредвиденных ситуациях или в процессе напряжённой интеллектуальной деятельности.

Психологи не опираются на народный опыт в своих суждениях. Правда, и приметы, и специалисты в этом вопросе сошлись на одном — от привычки следует отвыкать.

Прочитав это, вы больше никогда не будете играть со своими волосами

Иногда сложно играть с волосами , а не , но знали ли вы, что каждый раз, когда вы касаетесь своих волос, вы на самом деле отправляете сообщение миру — и, возможно, вы не хотите, чтобы это было там? Несмотря на то, что существует стереотип о том, что девушки закручивают волосы, как это изображается в фильмах и телешоу, на самом деле он гораздо важнее, потому что все дело в уверенности. И особенно виноваты в кажущейся банальной привычке девушки с тонкими волосами.

Исследование, проведенное Dove, показало, что девушки с тонкими или плоскими волосами касаются своих волос до 18 (!!) раз в день. Это потому, что вы всегда пытаетесь накачать его, придать ему больше объема и создать более кокетливый образ. Проблема в том, что это может заставить людей думать, что вы не уверены в себе!

«Проблема в том, что прикосновения к прическе — перевороты, хитрости — посылают различные сигналы, о которых, я думаю, большинство женщин не знает», — говорит Ванесса Ван Эдвардс, поведенческий исследователь, автор публикаций и оратор.«Каждый раз, когда кто-то прикасается к своей голове, волосам или шее, это на самом деле очень сильный сигнал дискомфорта, поэтому он проявляется как тревога». И вы можете совсем не беспокоиться! Вы просто хотели придать волосам немного пышности, или это может быть бессознательная привычка, которую вы делаете, даже не задумываясь.

Ванесса объясняет: «Так что, даже если они не беспокоятся, это все равно производит впечатление низкой самооценки, что пагубно на
. Стажировки, собеседования в колледже — вы хотите показать, что
хотите быть там, а не то, что они» беспокоитесь или вам не нравится быть там.«Правда!

Вы можете быть удивлены, узнав, что девушки с вьющимися волосами на самом деле выглядят более уверенно. Отчасти это потому, что их с юных лет учат не прикасаться к своим волосам, иначе они станут спутанными и вьющимися.

Итак, что мы можем с этим поделать? Это не значит, что вы можете просто никогда больше не касаться своих волос ! Найдите лучшие средства для волос, подходящие для вашей гривы, и сделайте прическу один раз утром, чтобы у вас не возникало соблазна поиграть с ней. Тогда пусть будет остаток дня. Если это привычка, вам, вероятно, придется постоянно напоминать себе не трогать ее сначала, и вы можете подумать о том, чтобы откинуть волосы назад для собеседования или работы, чтобы вас не соблазнять.Но стоит приложить усилия, чтобы избавиться от этой привычки. Вы покажете миру, насколько вы уверены в себе и удивительны, просто оставаясь собой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Компульсивное прикосновение и выпадение волос — как с этим бороться

Что такое компульсивное прикосновение к волосам?

Компульсивное прикосновение — одна из малоизвестных групп симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).Компульсивное прикосновение к волосам может быть ритуалом, помогающим уменьшить стресс или беспокойство, обычно вызываемое навязчивыми мыслями. ОКР — это распространенное хроническое и продолжительное расстройство, при котором у человека появляются неконтролируемые, повторяющиеся мысли (навязчивые идеи) и поведение (компульсии), которые он или она испытывает желание повторять снова и снова (Национальный институт психического здоровья). Для других эти ритуалы вызваны определенными побуждениями, часто описываемыми как напряжение или давление во всем их теле, которое они не могут контролировать или облегчить.

Когда мы думаем об ОКР, мы часто думаем о мытье рук, включении и выключении света и навязчивых ритуалах очистки, поскольку именно так СМИ чаще всего изображают ОКР. Больным он может сообщить о своем присутствии разными способами. Одна из малоизвестных групп симптомов включает ритуализированное прикосновение к волосам, заворачивание, выдергивание и ковыряние секущихся кончиков.

Как компульсивные прикосновения могут привести к выпадению волос?

Чрезмерное прикосновение к волосам может навредить вашим концам.Когда мы говорим о чрезмерном прикосновении к волосам, мы не имеем в виду ощущение безобидности волос, такое как взмах, легкое поглаживание или взмахивание волосами. Тем не менее, закручивание или растирание волос, особенно грязными или жирными руками, может привести к попаданию грязи на волосы и кожу головы. Вращение спутывает волосы, которые обычно трудно распутать. Скручивание волос примерно ухудшает ситуацию, потому что они могут лопнуть и вырваться.

Другой способ повреждения волос прикосновением волос — это отрывание секущихся кончиков и физическое выдергивание прядей.Это может вызвать необратимое повреждение фолликула, а травма может привести к прекращению образования новых волос. Некоторые пациенты сообщают об одержимости подсчетом прядей волос, которые выпадают, когда они расчесывают или моют волосы. Другие испытали желание подсчитать количество волос на определенном участке, где они могли испытывать выпадение волос.

Итак, что вы можете сделать, если чувствуете, что навязчивые прикосновения, ковыряние и тянущие за волосы начинают действовать? Существует ряд невероятных групп поддержки, и положительная новость заключается в том, что после того, как ОКР диагностируется профессионалом, большинство пациентов хорошо реагируют на когнитивно-поведенческую терапию, некоторые из самых эффективных включают в себя изменение привычек и контроль стимулов.

1. Получите профессиональную помощь

Диагностика может помочь вам получить доступ к терапии, необходимой для лечения ОКР в целом.

Вы также можете рассказать людям, которым вы доверяете, о своем состоянии, поскольку они могут оказать вам поддержку, необходимую для преодоления вашего навязчивого прикосновения. Доверьтесь другу или члену семьи, которому вы можете доверять, и поговорите с лицензированным терапевтом или консультантом, который сможет помочь вам определить причину вашего ОКР и порекомендовать подходящие методы лечения и лечения.

2. Будьте начеку и в курсе

Знание причины проблемы обычно является половиной пути к ее решению. Вам необходимо осознавать состояние и отслеживать его. Вы можете использовать дневник, чтобы отмечать каждый день, когда вы касаетесь своих волос, а также возможные триггеры, которые способствовали принуждению играть с волосами. Благодаря этому становится легко разработать план с терапевтом, который поможет вам уменьшить и в конечном итоге перестать чрезмерно прикасаться к вашим волосам.Не забывайте вознаграждать свои успехи, если не прикасаетесь к волосам долгое время. Не забывайте начинать с небольших целей и задач и увеличивать импульс по мере того, как вы видите видимые изменения.

3. Шелковые головные уборы помогут

Полностью прикрыв голову — это отличное напоминание о том, что вам не следует играть с волосами. Каждый раз, когда вы касаетесь шелкового шарфа, головного убора или любого другого головного убора, он будет напоминать вам, что вы пытаетесь добиться положительных изменений.Более того, подумайте о преимуществах, которые дают шелковые головные уборы. Например, они способствуют росту волос, сохраняя влажность волос, и защищают кожу головы и пряди от трения о наволочку, что способствует их отрастанию. Помните об этом, чтобы убедить не снимать головной убор с волос в те моменты, когда желание кажется непреодолимым. Если вы обнаружите, что подсознательно выдергиваете волосы во сне, шелковая повязка на голову наверняка поможет в этом.

4. Найдите здоровые развлечения

Также помогает поиск способов занять обе руки. Такие отвлекающие факторы, как игра на инструментах, письмо, вязание и любые другие занятия или хобби, которые вам интересны, могут помочь отвлечься от волос и заняться еще более продуктивными вещами. Все процедуры требуют времени и терпения, но хорошая новость в том, что ваши волосы могут снова отрасти. Если это продолжается долгое время, меньше будет или ваши волосы могут снова отрасти другой текстуры, но вы заметите улучшение.

Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле — тревога Канада

Основное содержание

Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле

18 фев • 2019

Повторяющееся поведение, сфокусированное на теле, или BFRB, представляет собой совокупность привычных форм поведения, включающих выдергивание волос, выдергивание кожи, кусание ногтей, ковыряние в носу, а также кусание губ или щек.В настоящее время в самом последнем издании диагностического руководства для клиницистов (DSM-5) как выдергивание волос, называемое Trichotillomania , так и выдергивание кожи, называемое Skin Excoriation , перечислены как BFRB, которые вызывают клиническую озабоченность. Они перечислены в разделе «Обсессивно-компульсивные и родственные расстройства» и подробно описаны здесь.

Трихотилломания (ТТМ)

ТТМ определяют три основные характеристики:

• Постоянное и повторяющееся выдергивание волос, приводящее к заметному их выпадению.
  • Наиболее частыми участками являются голова и лицо (т. Е. Брови и ресницы), хотя молодежь также тянет из других областей, таких как руки и ноги, лобковая область, под мышкой, а также от других людей и даже от домашних животных, например кошек и собак. Дети реже, чем взрослые, выбирают несколько сайтов, часто предпочитая одно место.
  • Повторяющиеся, но безуспешные попытки уменьшить или прекратить тягу.
  • Значительное нарушение или нарушение повседневного жизнедеятельности.

Дополнительные возможности ТТМ:

• Молодежь с ТТМ проявляет два типа тянущего поведения: сфокусированное и / или несфокусированное / автоматическое тянущее движение, при этом многие люди испытывают оба типа. Сфокусированное притяжение обычно происходит в ответ на внутреннее состояние (например, тревога, скука, грусть, стыд и т. Д.), Часто вызывается внешним событием (например, ссорой с другом или воспоминаниями об этой битве) и является чаще встречается у подростков старшего возраста и взрослых.Напротив, автоматическое вытягивание обычно происходит не в сознании человека, часто во время сидячих действий, таких как просмотр телевизора, чтение или игра. Именно этот вид тяги преобладает у детей.
• Эпизоды тяги могут длиться от нескольких минут до часа и более.
• Чтобы успешно извлечь волосы, молодые люди могут использовать большой и указательный пальцы, другие комбинации пальцев или пинцет, чтобы выдергивать по одному волосу за раз. Необычно выдергивать пучки волос.
• Эпизоды травли часто включают в себя следующие составные части:
  1. Пальцы, находящиеся близко к области (например, локоть опирается на подлокотник, а голова опирается на руку).
  2. Касание пальцами этой области (например, разглаживание бровей или завивка волос).
  3. Пальцы в поисках «оптимальных» волос. Для некоторых детей это будут более густые волосы или волосы с выпуклым фолликулом.
  4. Внутреннее возбуждение или нарастающее напряжение (не типично для детей младшего возраста).
  5. Манипулирование, а затем выдергивание волос.
  6. Игра с волосами. Это может быть только пальцами, или кататься по лицу и губам, а в некоторой молодости жевать и даже глотать.
  7. Поскольку человек редко выдергивает только один волос на протяжении всего эпизода выдергивания, он обычно испытывает поток приятных ощущений, таких как расслабление, а также избавление от негативных чувств, таких как скука, разочарование или одиночество. У детей боль часто возникает в равной мере с удовольствием.
• Важным моментом, который способствует тому, что молодежь продолжает тянуть, несмотря на часто очевидные признаки повреждения (например, лысины), а также сильное желание прекратить поведение, которое часто возникает из-за стыда и смущения, являются приятные чувства, возникающие в результате тяги. , а также избавление от негативных эмоциональных состояний во время эпизода. Эти аспекты представляют собой мощную форму самоуспокоения, которая очень полезна, и поэтому трудно сопротивляться, когда возникает желание тянуть.

Факты

• ТТМ встречается у 1-3% детей и взрослых в течение их жизни, причем средний возраст начала наступает в раннем подростковом возрасте, хотя она может начаться уже в возрасте одного года.
• Причина неизвестна, хотя исследования показывают, что ТТМ является нейробиоповеденческим расстройством, в возникновении которого участвует генетика.
• Дети младшего возраста с большей вероятностью будут заниматься автоматическим вытягиванием, при этом не сообщается о том, что они испытывали напряжение перед каждым движением и получали удовольствие после него.
• У людей с ТТМ может наблюдаться ряд физических эффектов, включая образование трихобезоаров, комков шерсти в желудочно-кишечном тракте, что иногда требует хирургического вмешательства, атипичный отрастание волос, повреждение зубов, синдром запястного канала и другие состояния.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Мысли и убеждения (Примечание: очень маленькие дети могут быть не в состоянии распознать конкретные мысли):

• Я должен сделать их симметричными (брови)
• Это единственное, что меня успокаивает и расслабляет
• Я терпеть не могу, чтобы у меня росли густые волосы
• Я не могу это контролировать
• Я перфекционист

Физические ощущения:

• Дереализация (внетелесный опыт)
• Истощение и утомление
• Внутреннее возбуждение или установочное напряжение
• Напряжение мышц
• Удовольствие, облегчение или удовлетворение
• Призывы вытащить или даже вытащить вещи

Эмоции:

• Беспокойство / беспокойство / стресс
• Скука
• Разочарование и гнев
• Вина
• Одиночество
• Удовольствие и счастье
• Печаль
• Позор и смущение

Поведение и внешние признаки:

• Избегание других и социальная изоляция
• Выпадение волос
• Пропуск работы или учебы
• Таскание за волосы
• Играть с волосами, включая их поедание
• Ограничение возможностей для учебы или трудоустройства
• Прикосновение к области, сглаживание и манипуляции с ней

ОБЩИЕ СИТУАЦИИ ИЛИ ЗАТРАГИВАЕМЫЕ ОБЛАСТИ

• Избегание рутинных действий, таких как плавание, стрижка / покраска, визиты к врачу и т. Д.
• Финансовая нагрузка на семью из-за косметических затрат на покрытие или коррекцию выпадения волос
• Нарушение отношений, включая снижение романтической близости и социальной изоляции
• Пропуск школы или связанных мероприятий
• Проблемы с концентрацией или удержанием внимания в школе

Excoriation Disorder

Другой BFRB, имеющий клиническое значение, — Excoriation Disorder, который имеет многие из тех же характеристик, что и TTM.Тремя основными характеристиками SE являются:

• Постоянное и повторяющееся ощупывание кожи, которое может или не может быть вызвано видимой коркой или другим следом (например, укусом насекомого или прыщиком), которое из-за силы щипания создает или усугубляет поражение кожи. Наиболее частыми участками являются лицо, руки и кисти, хотя другие части тела также могут быть мишенью, например, ноги и лобковые области, где вросшие волосы могут быть более частыми.
• Повторяющиеся, но безуспешные попытки уменьшить или прекратить сбор.
• Существенное нарушение или нарушение повседневного жизнедеятельности, такое как социальная изоляция и / или проблемы с успеваемостью или успехом на работе, постоянный страх, низкая самооценка, финансовое бремя для семьи и многое другое.

Дополнительные возможности SE:

• Как и молодые люди с TTM, молодые люди с SE также сообщают, что выборное поведение существует либо как сфокусированная, либо как несфокусированная / автоматическая деятельность. Сфокусированный сбор обычно происходит в ответ на внутреннее состояние (например,ж., тревога, печаль, стыд и т. д.), часто вызываемого внешним событием (например, видением себя в зеркале или ощущением прыща), тогда как автоматический выбор обычно происходит вне пределов его осознания, часто во время более сидячих действий, таких как смотреть телевизор, читать или печатать. Этот последний тип ковыряния часто также включает прикосновения, растирание, сдавливание, укусы и другие формы манипуляции над областью.
• Перед сбором пищи некоторые дети сообщают о внутреннем возбуждении или нарастающем напряжении, интенсивность которого возрастает, если побуждение не удовлетворяется, за которым следует удовольствие или облегчение после сбора.
• Эпизоды выбора могут длиться от нескольких минут до часа и более. Если также включить время, потраченное на ожидание эпизода выбора и, таким образом, отвлечение от текущей задачи (например, учебы), эпизоды могут отнимать часы каждый день.
• Ребенок или подросток обычно будет ковырять ногтями, но другие методы могут включать пинцет, булавки и другие связанные предметы. Тогда молодежь может поиграть или даже съесть образовавшуюся струпу или кожу.
• И снова, как молодежь с TTM, критически важный элемент, который способствует постоянному выбору, несмотря на часто очевидные признаки повреждения (например,g., открытые язвы и пугание), а также сильное желание прекратить поведение, часто возникающее из-за стыда и смущения, — это приятные ощущения, возникающие в результате ковыряния, а также освобождение от негативных эмоциональных состояний во время эпизода. Эти аспекты представляют собой мощную форму самоуспокоения, которая очень полезна, и поэтому трудно сопротивляться, когда возникает желание тянуть.

Факты

• SE встречается примерно у 1,5% людей в течение их жизни.
• SE ведет себя скрытно, поэтому, за исключением близких членов семьи, большинство детей выбирают только наедине.
• У молодых людей с СЭ может наблюдаться ряд физических эффектов, включая повреждение тканей, шрамы и инфекции, при этом в крайних случаях требуется хирургическое вмешательство.

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Мысли и убеждения (Примечание: очень маленькие дети могут быть не в состоянии распознать конкретные мысли):

• Я должен сделать что-то, чтобы это выглядело лучше
• Это единственное, что меня успокаивает и расслабляет
• Я терпеть не могу недостатки кожи
• Я выгляжу некрасиво
• Я не могу это контролировать

Физические ощущения:

• Истощение и утомление
• Внутреннее возбуждение или установочное напряжение
• Потеря управления
• Напряжение мышц
• Удовольствие
• Рельеф
• Призывает убирать вещи

Эмоции:

• Беспокойство / беспокойство / стресс
• Скука
• Разочарование и гнев
• Вина
• Одиночество
• Удовольствие и счастье
• Печаль
• Позор и смущение

Поведение и внешние признаки:

• Избегание других и социальная изоляция
• Пропуск работы или учебы
• Сбор на коже
• Игра с кожей, включая ее поедание
• Ограничение возможностей для учебы или трудоустройства
• Рубцы и поражения кожи
• Прикосновение к области, сглаживание и манипуляции с ней

ОБЩИЕ СИТУАЦИИ ИЛИ ЗАТРАГИВАЕМЫЕ ОБЛАСТИ

• Финансовое напряжение семьи из-за косметических затрат на покрытие или исправление повреждений кожи
• Нарушение отношений, включая снижение романтической близости и социальной изоляции
• Пропуск школы или связанных мероприятий
• Модификация волос и использование головных уборов, длинных рубашек и другой одежды для скрытия повреждений, струпьев и т. Д.
• Проблемы с концентрацией или удержанием внимания в школе

Мой план тревоги (MAPs)

MAP разработан, чтобы предоставить детям / подросткам, борющимся с тревогой, практические стратегии и инструменты для управления тревогой. Чтобы узнать больше, посетите наш веб-сайт My Anxiety Plan.

История Джейн
Джейн начала дергать ресницы, а затем брови, вскоре после того, как ей исполнилось 12 лет, и она и ее друзья начали наносить макияж. Джейн не собиралась тянуть, но…