как помочь им сбалансированной диетой

Содержимое

• 1 Сбалансированная диета для красоты кожи, волос и ногтей
  • 1.1 Питание для красивой кожи
  • 1.2 Как укрепить ногти с помощью питания
  • 1.3 Питание для здоровых и густых волос
  • 1.4 Витамины и микронутриенты для кожи, ногтей и волос
  • 1.5 Продукты, богатые витамином А: защита кожи и укрепление ногтей
  • 1.6 Витамин В: ключевой элемент для здоровых волос и кожи
  • 1.7 Витамин С: укрепление ногтей, придание блеска волосам и защита кожи
  • 1.8 Витамин Е: защита от старения кожи и повреждений волос
  • 1.9 Цинк и селен: укрепление ногтей и здоровье кожи
  • 1.10 Железо и белок для здоровых волос
  • 1.11 Омега-3 жирные кислоты для укрепления ногтей и кожи
  • 1.12 Полезность воды для красивой кожи, ногтей и волос
  • 1.13 Вегетарианская и веганская диеты: как получить необходимые витамины
  • 1.14 Что следует избегать для здоровья кожи, ногтей и волос
  • 1. 15 Как изменить свою диету для достижения здоровья кожи, ногтей и волос
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Какие продукты питания полезны для красивой кожи?
      • 1.17.0.2 Может ли диета повлиять на качество волос?
      • 1.17.0.3 Какие продукты нужно исключить из диеты для крепких ногтей?
      • 1.17.0.4 Какая роль воды в поддержке красивой кожи и волос?
      • 1.17.0.5 Какие продукты можно употреблять для поддержки здоровых ногтей?
      • 1.17.0.6 Какой эффект оказывает сушеный имбирь на состояние кожи?
      • 1.17.0.7 Какой продукт содержит наибольшее количество витамина С?

Узнайте, как с помощью сбалансированной диеты можно повысить красоту и здоровье своей кожи, волос и ногтей. В статье подробно рассмотрены полезные продукты и витамины, необходимые для поддержания здоровья и красоты вашего организма.

Наша внешность отражает то, что мы едим и как мы ухаживаем за собой. Если у вас слабые ногти, тусклая кожа или секущиеся волосы, не обязательно обращаться к профессионалам. Как правило, эти проблемы можно решить, просто меняя свой рацион и делая его более разнообразным. Крепкие, здоровые волосы, красивая кожа и ногти – это не только признак красоты, но и здоровья.

В этой статье мы рассмотрим основные питательные вещества, необходимые для здоровой кожи, сильных ногтей и густых волос. Мы также посмотрим на некоторые продукты, богатые этими витаминами и минералами, чтобы вы могли включить их в свой рацион и наслаждаться здоровым и красивым видом вашей кожи, ногтей и волос.

Но прежде чем перейти к продуктам, которые хороши для вашей кожи, ногтей и волос, давайте рассмотрим, какие питательные вещества важны для здоровья в целом. Питательные вещества – это вещества, необходимые организму для нормального функционирования. Они включают в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Питание для красивой кожи

Кожа – это наша первая линия защиты от окружающей среды, и ее здоровье определяет наше общее здоровье. Питание играет важную роль в поддержании красивой и здоровой кожи.

Важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин А, С, Е, цинк и селен. Витамин А помогает восстановить поврежденную кожу и снизить ее сухость. Витамин С является антиоксидантом и укрепляет стенки кровеносных сосудов, выводит токсины и освежает кожу. Витамин Е также является антиоксидантом, который помогает уменьшить появление морщин и предотвратить угревые высыпания.

Хорошим источником цинка являются орехи и семена, которые помогают восстановить поврежденную кожу и осветлить пигментацию. Селен, который находится в рыбе, моллюсках и соевых бобах, также помогает замедлить процесс старения.

Не забывайте включить в свой рацион много фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и воду, помогающие увлажнить кожу и уберечь ее от обезвоживания. Также обязательно употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддержать уровень увлажнения кожи.

• Витамин А: морские водоросли, печень, плавленный сыр, молоко, яйца, масло рыбье;
• Витамин С: апельсины, красный перец, киви, листья шпината, брокколи, клубника;
• Витамин Е: орехи, семена, оливковое масло, зеленые овощи, авокадо;
• Цинк: орехи, семена, моллюски, яичный желток, говядина;
• Селен: тунец, лосось, креветки, соевые бобы, чеснок.

Составьте свой рацион из питательных продуктов, и ваша кожа будет благодарна вам!

Как укрепить ногти с помощью питания

Крепкие и здоровые ногти — это не только признак хорошего здоровья, но и важный элемент эстетики. Для того чтобы укрепить ногти, необходимо следить за своим рационом и питаться правильно.

Важно употреблять достаточное количество белка, поскольку он является строительным материалом для ногтей. Хорошими источниками белка являются мясо, птица, рыба, бобовые, яйца, орехи и семечки.

Значимую роль в укреплении ногтей играют витамины A, B, C и D, а также железо, цинк и медь. Витамин А встречается в продуктах животного происхождения, а также в зеленых овощах и фруктах желтого и красного цвета. Витамины группы B содержатся в рыбе, мясе, яйцах, зеленых овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах. Витамин C имеется в цитрусовых, красном перце, смородине, клубнике, а также в овощах и ягодах зеленого цвета. Витамин D находится в жирной рыбе и молочных продуктах. Железо содержат красное мясо, яйца, зеленые овощи, бобовые, а цинк и медь — в морепродуктах, орехах, пшеничных отрубях, курином мясе и говядине.

Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды, поскольку дефицит жидкости может привести к ослаблению и ломкости ногтей.

Следуя этим простым правилам, можно значительно укрепить ногти и повысить их здоровье и красоту.

Питание для здоровых и густых волос

Волосы – это своеобразный «отражатель» здоровья человека. Они, как и кожа и ногти, требуют достаточного количества питательных веществ в рационе. Употребление неправильной пищи может привести к ломкости, снижению блеска и выпадению волос.

Прежде всего, для здоровых и густых волос отправными точками в рационе должны стать белки и железо. Белки необходимы для поддержания естественной текстуры и блеска волос, железо же – для обеспечения их роста и укрепления. Для пополнения запасов железа рекомендуется включить в рацион мясо, птицу, яйца, зеленые овощи и фрукты, а также зерновые и бобовые.

Кроме того, необходимо увеличивать потребление витаминов группы В – они способствуют улучшению кровообращения и обеспечивают волосяной луковице необходимую защиту. Заряд витаминов группы В можно получить из яиц, рыбы, молочных продуктов, зеленых овощей, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Также не стоит забывать о микроэлементах в рационе. Они предотвращают выпадение волос и стимулируют их рост. Значительное количество цинка можно получить из молочных продуктов, рыбы, гречки, орехов и семечек. Кроме цинка, рекомендуется употреблять богатые магнием продукты – это гречка, орехи, фасоль, свекольный сок и бананы.

• Мясо, птица, яйца
• Зеленые овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты и отруби
• Молочные продукты
• Орехи и семечки

Соблюдение балансированной диеты, обеспечивающей необходимые питательные вещества, поможет сохранить здоровье и придать волосам красоту и блеск.

Витамины и микронутриенты для кожи, ногтей и волос

Здоровая кожа, крепкие ногти и густые волосы являются признаком здоровья и здорового питания. Для их поддержания необходимо употреблять не только правильную, но и сбалансированную диету. Нужно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микронутриентами.

Витамин А облегчает образование коллагена, который является важным компонентом кожи, волос и ногтей. Помимо этого, он ответственен за правильное функционирование сальных желез кожи. В продуктах, содержащих этот витамин, можно выделить яйца, сыр, молоко, желтые и зеленые овощи и фрукты.

Витамин С повышает уровень коллагена, что усиливает здоровье кожи, ногтей и волос. Он также необходим для нормального обмена веществ ткани кожи. Для восстановления этого витамина в организме можно употреблять цитрусовые, картофель, клубнику, киви, перцы, зеленую брокколи и спаржу.

Бета-каротин обеспечивает кожу гладкостью и эластичностью, а также благотворно влияет на рост волос и ногтей. Бета-каротин содержат морковь, кабачки, дыня, абрикосы, персики и спаржа.

Железо является ключевым элементом в процессе роста волос и ногтей. Его можно получить из продуктов таких, как мясо, рыба, горох, фасоль, шпинат и яйца.

Цинк отвечает за укрепление и рост волос и ногтей. Его можно получить из таких продуктов, как гречка, инжир, красное мясо, орехи, семечки и арбузы.

Не забывайте о важности правильного питания для здоровья кожи, ногтей и волос. Употребляйте продукты с высоким содержанием необходимых витаминов и микронутриентов, и вы ощутите положительные изменения в своем организме!

Продукты, богатые витамином А: защита кожи и укрепление ногтей

Витамин А является одним из самых важных элементов для здоровья нашей кожи и ногтей. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает кожу от повреждений, благодаря чему она становится более упругой и молодой. Витамин А укрепляет ногти, делая их менее ломкими и желтыми.

Существует много продуктов, которые богаты витамином A. В первую очередь, это темно-зеленые овощи, такие как шпинат, листовой салат, брокколи и зеленый горошек. Также витамин А содержится в органических яйцах и молочных продуктах.

Морковь, сладкий картофель и тыква также являются хорошими источниками витамина А. Они содержат каротиноиды, которые организм превращает в витамин A.

Наконец, рыба и морепродукты, такие как лосось, тунец и креветки, также содержат много витамина A. Рыбий жир богат витамином A и Омега-3 жирными кислотами, которые также являются важными элементами для здоровой кожи и ногтей.

Включение этих продуктов в рацион поможет улучшить состояние вашей кожи и ногтей, и сделать их здоровыми и красивыми.

Витамин В: ключевой элемент для здоровых волос и кожи

Витамин В – это важный элемент для поддержания красивой и здоровой кожи и волос. Он участвует в метаболизме белков, что помогает регенерировать ткани, в том числе кожу и волосы.

Витамин В состоит из нескольких видов (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12), принимать их нужно в комбинации для максимального эффекта. Например, витамин В5 в сочетании с другими видами В-витаминов способствует образованию новых клеток, а витамин В7 улучшает структуру волос.

Если в вашем рационе не хватает Б-витаминов, кожа становится тусклой, сухой и склонной к раздражениям. Волосы, в свою очередь, становятся слабыми и ломкими. Поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов группы В в своей диете.

Витамины группы В можно получить из различных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, злаки и орехи. Если вы собираетесь изменить свой рацион, то врач или диетолог могут помочь правильно сбалансировать свою диету и добавить необходимые продукты, содержащие более высокое количество витаминов группы В.

Витамин С: укрепление ногтей, придание блеска волосам и защита кожи

Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, является одним из наиболее важных витаминов для нашего организма. Не только он укрепляет иммунную систему, но также помогает нам выглядеть более красивыми и здоровыми благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Этот витамин может помочь укрепить ногти и защитить кожу от свободных радикалов, что может привести к преждевременному старению. Кроме того, он способен придать блеск волосам и улучшить их качество.

Среди продуктов, богатых витамином С, можно назвать цитрусовые фрукты, клубнику, киви, красный перец, брокколи, грейпфрут и томаты. Если вы хотите повысить уровень витамина С в своей диете, то рекомендуется включить эти продукты в свой рацион.

• Цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы.
• Ягоды — клубника, малина, ежевика, клюква.
• Овощи — брокколи, красный перец, зеленый горошек, капуста, томаты.
• Другие продукты — киви, манго, ананас, картофель, красное вино.

Продукт
Витамин С
Дневная норма, %

Лимон	53 мг	59%
Красный перец	127.7 мг	142%
Брокколи	89.2 мг	99%
Клубника	58.8 мг	65%

Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество витамина С в своей диете, чтобы поддерживать красивую и здоровую кожу, волосы и ногти.

Витамин Е: защита от старения кожи и повреждений волос

Витамин Е – это мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждения кожи и волос от свободных радикалов. Он также способствует поддержанию здоровой циркуляции крови и укреплению иммунной системы.

Помимо этого, витамин Е помогает снизить инфекционный риск, связанный с поврежденной кожей. Употребление этого витамина может улучшить процесс заживления ран и уменьшить появление рубцов на коже.

Витамин Е можно получить из разнообразной пищи, такой как зеленые овощи, орехи, рыба, яйца, а также из специальных комплексов витаминов.

В целом, употребление достаточного количества витамина Е и других антиоксидантов можно рассматривать как важную составляющую балансированного рациона для тех, кто желает сохранить красивую, здоровую кожу и волосы.

Цинк и селен: укрепление ногтей и здоровье кожи

Цинк и селен — это микроэлементы, которые необходимы для здоровья кожи и ногтей. Недостаток цинка и селена может привести к ломкости ногтей, сухости кожи, появлению воспалительных процессов и другим проблемам.

Цинк является ключевым элементом для синтеза коллагена, который отвечает за эластичность кожи, а также активно участвует в процессе восстановления поврежденных тканей. Важно употреблять продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена, морепродукты, мясо, свинина, говядина и дрожжи.

Селен, в свою очередь, отвечает за надежную защиту кожи от ультрафиолетовых лучей, поддерживает ее упругость и предотвращает образование свободных радикалов. В продуктах питания можно найти селен в яйцах, мясе, рыбе и морепродуктах.

Важно понимать, что недостаток цинка и селена может привести к серьезным заболеваниям, таким как экзема и псориаз, поэтому необходимо следить за их уровнем в организме и употреблять необходимое количество продуктов питания, богатых этими микроэлементами.

Железо и белок для здоровых волос

Красивые и здоровые волосы — это не только эстетическая составляющая, но и показатель общего здоровья человека. Для того чтобы волосы были крепкими и густыми, необходимо обратить внимание на правильное питание.

Железо является одним из ключевых элементов в питании для здоровых волос. Оно не только укрепляет корни волос, но и обеспечивает их рост и объем. В составе крови железо играет важную роль: доставляет кислород к клеткам, что положительно сказывается на общем состоянии волос.

Белок — это строительный материал для волос. Его недостаток в организме может привести к тому, что волосы станут ломкими и слабыми. Поэтому важно употреблять достаточное количество белка, который находится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах.

• Для повышения усвоения железа стоит употреблять продукты, богатые витамином С: свежие овощи, фрукты и ягоды.
• Кроме того, стоит следить за уровнем других витаминов в организме, таких как витамины В и D, они также очень важны для здоровья волос.

В целом, балансированное питание — это залог здоровых волос, при этом не следует забывать и о других факторах, таких как правильный уход за волосами и отсутствие стресса.

Омега-3 жирные кислоты для укрепления ногтей и кожи

Омега-3 жирные кислоты – это полезные жирные кислоты, которые могут помочь укрепить ногти и улучшить состояние кожи, а также сделать волосы гуще и блестящими. Поэтому, если вы хотите иметь здоровую кожу, крепкие ногти и густые волосы, важно получить достаточное количество омега-3 жирных кислот в вашей диете.

Эти жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как лосось, семечки чиа, льняное семя и красная икра. Омега-3 жирные кислоты также дополнительно доступны в виде пищевых добавок.

Омега-3 жирные кислоты могут помочь укрепить ногти, так как они помогают сохранять влагу и эластичность в коже вокруг ногтей. Кроме того, они также могут помочь улучшить состояние кожи и сделать волосы гуще и блестящими.

Если вы хотите улучшить состояние своей кожи, укрепить ногти и сделать волосы более густыми, добавление омега-3 жирных кислот в вашу диету может быть полезным шагом. Но помните, что эти кислоты не являются единственными факторами, влияющими на здоровье вашей кожи, ногтей и волос. Важно получать достаточное количество других витаминов, минералов и питательных веществ в вашей диете, а также следить за гигиеной кожи, ногтей и волос.

Полезность воды для красивой кожи, ногтей и волос

Вода – это необходимый элемент для красоты и здоровья. Она играет важную роль в общей гигиене тела и помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Пейте достаточно воды, чтобы ваша кожа, ногти и волосы имели здоровый и красивый вид.

Кожа

• Вода увлажняет кожу, делая ее мягкой и эластичной.
• Недостаток воды приводит к сухости и шелушению кожи.
• Пить достаточно воды помогает очистить кожу от токсинов и способствует ее здоровому цвету.
• Вода также помогает уменьшить появление морщин и линий на коже.

Ногти

• Недостаток воды может привести к ломкости и сухости ногтей.
• Вода увлажняет ногтевую и около ногтевую кожу, предотвращая появление заусенцев.
• Пить достаточно воды помогает улучшить рост и качество ногтей.

Волосы

• Недостаток воды может привести к сухости и ломкости волос.
• Вода помогает увлажнить волосы, придавая им блеск и эластичность.
• Пить достаточно воды помогает усилить рост и качество волос.

Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать здоровую кожу, ногти и волосы. Определенное количество воды, необходимое для каждого человека, может отличаться, но обычно рекомендуется пить около двух литров воды в день.

Вегетарианская и веганская диеты: как получить необходимые витамины

Один из основных вопросов при переходе на вегетарианскую или веганскую диету — как получить необходимые витамины и минералы?

Прежде всего, важно понимать, что в растительной пище могут быть недостаточно некоторых витаминов, которые обычно поступают в организм с животными продуктами. Например, витамин B12, который не содержится в большинстве растительных продуктов. Поэтому, вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать витаминные комплексы или обогащенные продукты, содержащие этот витамин.

Также важно обратить внимание на содержание витамина D в рационе. Он необходим для улучшения здоровья костей и иммунной системы, и, как правило, его содержание в растительных продуктах недостаточно. Чтобы получить достаточное количество витамина D, рекомендуется заниматься спортом на открытом воздухе, проводить время на солнце или принимать витаминные добавки.

Важными источниками железа для вегетарианцев и веганов являются как легкорастворимые, так и менее доступные для организма растительные продукты. Особенно богаты железом бобовые, зеленые овощи и семечки. Кроме того, железо лучше усваивается, если совмещать употребление растительных продуктов с продуктами, содержащими витамин C (например, цитрусовые) или кисломолочными продуктами.

И, наконец, важно следить за содержанием белка в рационе, особенно для веганов, наращивающих мышцы. Хорошие источники растительного протеина — соевые бобы, орехи, семечки, бобовые, злаки.

В целом, при сбалансированном подходе к питанию, вегетарианцы и веганы могут получить все необходимые витамины и минералы без использования животных продуктов. Однако, если вы не уверены в своем рационе, всегда можно проконсультироваться с диетологом или начать прием витаминных добавок.

Что следует избегать для здоровья кожи, ногтей и волос

Излишнее употребление алкоголя и курение – две главные причины ухудшения состояния кожи, ногтей и волос. Алкоголь вызывает обезвоживание организма и уменьшает колличество витаминов и минералов необходимых для здоровья. Курение снижает уровень кислорода в крови, что негативно отражается на состоянии кожи и волос.

Пересоленная и жирная пища также отрицательно влияет на здоровье кожи, ногтей и волос. Это может привести к различным проблемам, например, к появлению акне и угрей на коже, так как излишки жира и соли могут вызвать повышенную сальность кожи.

Сахар и сладкие напитки – еще один фактор, отрицательно влияющий на здоровье кожи, ногтей и волос. Избыток сахара в организме может вызвать воспаление и повышенную чувствительность кожи, кроме того, это может повлиять на уровень глюкозы в крови и привести к ухудшению состояния ногтей и волос.

Продукты с высокой концентрацией гормонов, вроде молочной продукции, могут привести к ухудшению состояния кожи и жирности волос. Поэтому если вы страдаете от частых высыпаний, стоит ограничить потребление молочной продукции.

• В целом, для здоровья кожи, ногтей и волос лучше избегать:
• алкоголя и сигарет;
• жирной и пересоленной пищи;
• сладкой пищи и напитков;
• молочной продукции с высокой концентрацией гормонов.

Как изменить свою диету для достижения здоровья кожи, ногтей и волос

Красивая кожа, крепкие ногти и густые волосы зависят от многих факторов, включая вашу диету. Изменение вашего рациона может помочь улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Питайтесь белками. Белки являются основным строительным материалом наших волос, ногтей и кожи. Ответственный за их создание и обновление, белок участвует во всех процессах роста и развития. Включите в свой рацион магистральные белки животного происхождения, такие как яйца, мясо и рыба, а также растительные источники белка, например, бобовые, орехи и семена.

Не забывайте про жиры. Жир является важным источником питания кожи, ногтей и волос. Насыщенные и одно- и многоненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах, авокадо и маслах, являются полезными для поддержания здоровья кожи. Однако потребление слишком большого количества жира может привести к плохому здоровью кожи, поэтому будьте осторожны и соблюдайте умеренность.

Пейте воду. Вода является важным компонентом нашего тела и, естественно, помогает сохранять кожу, ногти и волосы гидратированными. Пейте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы обеспечить достаточный уровень увлажнения.

• Включайте в рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи — это отличные источники витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.
• Уменьшайте потребление сахара и быстрых углеводов. Сахар и быстрые углеводы могут привести к повышенной активности алкогольдегидрогеназы в крови и привести к различным кожным проблемам.

Не забывайте о витаминах и минералах. Некоторые витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи, ногтей и волос. Добавьте в свой рацион пищу, богатую витаминами А, С, Е и B, а также цинком и селеном.

Следуя этим простым правилам, вы можете изменить свою диету и помочь своей коже, волосам и ногтям выглядеть здоровыми и красивыми.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания полезны для красивой кожи?

Для красивой кожи полезны продукты, богатые витаминами A, C, E, а также белками, медью и селеном. К таким продуктам можно отнести: морковь, тыкву, красный перец, брокколи, авокадо, грецкие орехи, лосось, яйца, зеленый чай и другие.

Может ли диета повлиять на качество волос?

Да, диета может повлиять на качество волос. К примеру, дефицит белков, железа, цинка, витамина D и других питательных веществ может привести к ломкости, тусклости и выпадению волос. Поэтому важно употреблять в питании эти вещества в достаточном количестве.

Какие продукты нужно исключить из диеты для крепких ногтей?

Для крепких ногтей следует исключить из диеты продукты, богатые жиром, солью и сахаром. Также необходимо употреблять достаточно белков, железа, цинка, витамина С и витамина В7 (биотина), которые способствуют укреплению ногтей.

Какая роль воды в поддержке красивой кожи и волос?

Вода играет важную роль в поддержке красивой кожи и волос, так как обеспечивает достаточное увлажнение и улучшает кровообращение. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день и избегать газированных напитков, кофе и алкоголя, которые могут высушить кожу и волосы.

Какие продукты можно употреблять для поддержки здоровых ногтей?

Для поддержки здоровых ногтей рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, железом, цинком, витамином С и витамином В7 (биотином). К таким продуктам можно отнести: морепродукты, яйца, мясо, зеленые овощи, цитрусовые, бобы, орехи и семена.

Какой эффект оказывает сушеный имбирь на состояние кожи?

Сушеный имбирь оказывает положительный эффект на состояние кожи, так как содержит множество антиоксидантов и заживляющих веществ. Он способствует улучшению кровообращения, уменьшению воспаления и раздражения, а также защищает кожу от вредных воздействий окружающей среды.

Какой продукт содержит наибольшее количество витамина С?

Наибольшее количество витамина С содержится в свежих овощах и фруктах. К таким продуктам можно отнести: киви, гуаву, апельсины, лимоны, мандарины, красный перец, брокколи, шиповник, капусту, свежую зелень и т.д. Рекомендуется употреблять не менее 200 мг витамина С в день для поддержки здоровья кожи и волос.

Еда для красивых волос и крепких ногтей

Метки

Волосы Ногти Овощи Орехи Рыба

Как часто тебе приходилось слышать крылатую фразу о том, что «красота требует жертв»? Нас в школе учат письму, счету, физике и астрономии, однако всë, что касается красоты и ухода за собой, остается нам как домашнее задание на всю жизнь.

Женщины и девушки всех возрастов обмениваются бабушкиными рецептами, советами из модных журналов, прислушиваются к мнению ученых, которые когда-нибудь (мы в это свято верим!) изобретут вакцину вечной красоты и молодости. А пока что хотим поделиться с тобой последними открытиями светил науки и медицины относительно того, какие продукты лучше всего употреблять для красоты и здоровья волос и ногтей.

1. Лосось
   Эта вкусная рыба содержит важные для организма витамин D, белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают укрепить ногти, предотвращают их ломкость и слоистость, укрепляют волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся гуще и начинают быстрее расти. Если лосось по каким-либо причинам не частый гость на твоем столе — предлагаем альтернативу: сардины, сельдь, форель, скумбрия.
   
2. Грецкие орехи
   Растущие в наших широтах грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а также содержат очень полезные для организма биотин и витамин Е. Эти компоненты эффективно борются с выпадением прядей, укрепляют зубы, наполняют волосы живительной силой, делают их прочнее и гуще, ускоряют рост ногтевой пластины. Альтернатива грецким орехам: семена тыквы и авокадо.
   
3. Сывороточный протеин
   Если волосы и ногти страдают от дефицита белка, в частности кератина, они становятся тусклыми и ломкими. Для того чтобы в кратчайшие сроки исправить ситуацию, пей сыворотку. Этот вкусный, чуть кисловатый напиток совершенно незаслуженно считается побочным продуктом при приготовлении сыра или творога. На самом деле сыворотка не только укрепляет зубы, волосы и ногти, но и помогает контролировать аппетит тем, кто активно борется с лишним весом!
   
4. Чечевица
   Эти чудо-бобы содержат целый арсенал полезных витаминов и микроэлементов. Такие жизненно важные питательные вещества, как железо, цинк, белок и биотин, стимулируют рост новых волос, придают им силу и естественный блеск, волосы становятся крепче и гуще, а ногти — сильнее и здоровее.
   
5. Шпинат
   В состав шпината входят такие полезные для волос и ногтей вещества, как бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С. Эти микроэлементы помогают содержать в сохранности волосяные фолликулы и ногтевые пластины, ускоряют рост волос, делают их гуще и здоровее. От регулярного употребления шпината ногти перестают слоиться, становятся крепкими и длинными.
   
6. Сладкий картофель
   Этот корнеплод содержит огромное количество бета-каротина, или витамина А. Если люди испытывают дефицит данного микроэлемента, их начинает беспокоить перхоть, зуд кожи головы, волосы начинают выпадать, а ногти — слоиться. Всего небольшая порция сладкого картофеля способна улучшить ситуацию и уберечь тебя от проблем со здоровьем.
   

Надеемся, мы убедили тебя в том, что для получения настоящей естественной красоты не нужно тратить миллионы и записываться в очередь на полгода вперед к пластическому хирургу. Всë, что тебе понадобится, — правильное и сбалансированное питание. Расскажи друзьям об этих 6 продуктах, которые способны превратить обычную девушку в настоящую красотку. И никаких жертв!

Поделиться

14 лучших средств для укрепления ногтей 2023 года для натуральных и крепких ногтей

Контент создан командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию. Узнать больше

Красота / Гвозди

Что в этой истории

• Что вызывает ломкость ногтей?
• Лак для укрепления ногтей
• Кремы и средства для укрепления ногтей
• Натуральные средства для укрепления ногтей.

Л’Окситан

cnn.com/_components/paragraph/instances/clchxu5o2000qg7o0esdtwz3h@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Хотя состояние и внешний вид ногтей часто упускают из виду, они являются важным показателем общего состояния здоровья. От сухого и холодного климата до частого маникюра с гелем или акрилом — существует множество факторов, которые могут повредить ногти и кутикулу.

«Если вы часто делаете маникюр, я бы порекомендовала правильно снимать лак с ногтей, принимать добавки для ногтей и использовать масло для кутикулы [для] предотвращения ломкости ногтей», — советует звездный маникюрша из Лос-Анджелеса Зола Ганзоригт, которая работала с как Хейли Бибер, Джессика Альба и Сидни Суини.

Ломкие или потрескавшиеся ногти могут быть настоящей головной болью, но использование кондиционирующих продуктов может повысить уровень защиты ногтевого ложа благодаря богатым витаминами минералам, натуральным ингредиентам и питательным формулам, которые улучшают общее состояние здоровья и внешний вид.

Хотя может быть трудно определить основную причину ломкости или сухости ногтей, эксперты говорят, что это обычно связано с дефицитом витаминов, недостатком влаги или чрезмерным маникюром. «Наиболее распространенная [причина] — это недостаток надлежащего увлажнения, особенно в зимнее время», — объясняет Джин Сун Чой, знаменитый мастер маникюра и основатель салонов красоты JinSoon в Нью-Йорке. «Ногти также становятся ломкими от постоянного ношения акрила или геля. Даже естественные причины, такие как возраст, могут повлиять на здоровье ваших ногтей».

Как и в случае с кожей, ежедневный уход за ногтями может помочь восстановить и сохранить здоровье ногтей. «Если у кого-то ломкие или ломающиеся ногти, это можно вылечить в течение двух-четырех недель с помощью средств для укрепления ногтей, приема витаминов и минералов, а также наблюдения за своим образом жизни», — говорит Эми Линг, генеральный директор и основатель бренда ногтей и спа-салона. воскресенья.

От инновационных лаков до проверенных натуральных продуктов, эксперты по ногтям предлагают лучшие продукты для улучшения прочности ногтей, внешнего вида и общего состояния здоровья.

ДжинСун Гиперремонт

Джин Сун

«Как мастер маникюра, я считаю, что уход за ногтями так же важен, как и уход за кожей, — объясняет Чой. «Я разработал [HyperRepair] с ингредиентами для кожи, такими как гликолевая, молочная и яблочная кислоты, а также необходимыми витаминами для ногтей C, E и B5». По словам мастера маникюра, ломкие ногти увидят разницу в силе после двух нанесений питательного базового покрытия.

22 доллара в ДжинСун

Quimica Alemana Укрепитель для ногтей

Амазонка

«Мое любимое средство для укрепления ногтей — Quimica Alemana», — делится мастер маникюра из Нью-Йорка Мо Цинь, который рекламирует в качестве клиентов таких знаменитостей, как Эшли Грэм, Эмили Ратаковски и Бейонсе. «Я использую его на своих собственных ногтях, и он делает мои ногти крепкими в течение недели».

Экономичный вариант является фаворитом среди мастеров маникюра и домашних пользователей благодаря внушительному списку укрепляющих ингредиентов, таких как витамин Е, аргинин, кератин и масло чайного дерева.

12 долларов 10 долларов на Амазоне 12 долларов в Волмарте

Оливковое и июньское укрепляющее средство для ногтей

Оливковое и Джун

Это легкое средство для укрепления ногтей от Olive and June содержит смесь экстракта сельдерея, который защищает поверхность ногтя, а также способствует заживлению слабых и ломких ногтей.

14 долларов в таргете 14 долларов в Волмарте 14 долларов в Оливе и июне

Sundays B.

03 Базовое покрытие для укрепления ногтей

по воскресеньям

Лин предпочитает базовое укрепляющее покрытие B.03. Его впечатляющие ингредиенты содержат витамины А, С и Е, которые помогают питать и восстанавливать кутикулу, а включение соевого масла восполняет естественную влажность.

20 долларов по воскресеньям

Избранное редактора

OPI Nail Envy Укрепляющее средство для ногтей

Амазонка

Уход за ногтями — одно из новогодних обещаний старшего редактора по образу жизни Рэйчел Любитц, и ей очень нравится этот уход от OPI. Он доставляет кальций и белок в ногтевое ложе для укрепления и кондиционирования. Лак можно использовать отдельно или в качестве базового покрытия, а также он представлен в нескольких оттенках.

16 долларов на Амазоне

Крем для укрепления ногтей Barielle

Амазонка

Тем, кто ищет более традиционный увлажняющий продукт, стоит обратить внимание на крем для укрепления ногтей от Barielle. Легкий продукт содержит как кератин, так и биотин, которые, как доказано, улучшают рост ногтей, внешний вид и общее состояние здоровья. «Биотин — это витамин группы В», — объясняет Цинь. «Он способствует здоровому росту клеток и помогает в метаболизме белковых аминокислот, которые необходимы для роста ногтей».

15 долларов на Амазоне

Увлажняющий крем для рук JinSoon Argan + Rose

Джин Сун

«Увлажняющий крем для рук с аргановым маслом и розой хорош для увлажнения на ходу, особенно в зимние месяцы, когда руки сухие и обезвоженные», — делится Чой. «В нем есть все натуральные и органические ингредиенты, увлажнители, смягчающие и окклюзионные вещества, которые сохраняют кожу рук и ногтей увлажненными».

45 долларов в ДжинСун

Избранное редактора

Крем для укрепления ногтей Hard as Hoof

Амазонка

Любиц использовала этот лосьон, чтобы предотвратить расслоение и растрескивание ногтей, и говорит, что заметила разницу в течение трех дней использования. С помощью питательных масел, витаминов, пчелиного воска, глицерина и протеинов шелка он помогает слабым ногтям укрепиться и способствует росту уже здоровых ногтей.

8 долларов в Волмарте

Масло для ногтей и кутикулы OPI ProSpa

Амазонка

Масло для ногтей и кутикулы OPI, получившее более 11 000 5-звездочных оценок, является экономичным средством, которое ухаживает за кутикулой благодаря таким ингредиентам, как виноградное, кунжутное и подсолнечное масла.

11 долларов на Амазоне

Sundays Cs.02 Увлажняющая сыворотка для кутикулы

по воскресеньям

В дополнение к хорошо сбалансированной диете, богатой биотином и омега-3, Лин также рекомендует увлажняющую сыворотку для кутикулы Cs. 02. Благодаря сочетанию витаминов и натуральных масел сыворотку можно использовать ежедневно или по мере необходимости для обеспечения влаги и увлажнения. «Когда становится холодно, обязательно наносите сыворотку для кутикулы, чтобы увлажнить ногти», — говорит Лин.

18 долларов по воскресеньям

Касторовое масло Kate Blanc Cosmetics

Амазонка

Касторовое масло — это давнее натуральное средство для ухода за кожей, волосами и ногтями. Масло прекрасно увлажняет кутикулы и содержит ундециленовую кислоту, которая помогает лечить ломкие или нездоровые ногти. Этот набор с самым высоким рейтингом поставляется с пипеткой для удобного применения.

$15 10 долларов на Амазоне

JinSoon Ex-Tract Жимолость + Масло для кутикулы примулы

Джин Сун

«Масло для кутикулы Ex-Tract Honeysuckle + Primrose Cuticle Oil — это масло для лица с полностью натуральными ингредиентами для увлажнения кутикулы и ногтевого ложа», — делится Чой. «Я использую его по крайней мере два раза в день, чтобы сохранить здоровье кутикулы. Я также использую его с насадкой HyperCare Cuticle Pusher + Reducer, чтобы мягко отодвигать кутикулы, если это необходимо».

35 долларов в ДжинСун

Масло ши для ногтей и кутикулы L’Occitane

Амазонка

Благодаря натуральным ингредиентам, таким как ши, абрикосовое и миндальное масло, этот удобный для путешествий вариант от L’Occitane не содержит силикона и парабенов и снабжен кисточкой для бесшовного нанесения на ногтевое ложе.

19 долларов на Амазонке 20 долларов в L’Occitane 20 долларов в Сефоре

Типология Сыворотка для рук и ногтей с 1% кератином на растительной основе + 2% гиалуроновой кислотой

Типология

Этот многогранный укрепляющий крем от Typology предназначен для ежедневного использования и содержит большое количество растительного кератина и гиалуроновой кислоты, которые питают кожу и укрепляют ногти.

17 долларов в типологии

Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.

Спасибо за регистрацию! Ваше приветственное письмо уже в пути.

Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности

11 лучших средств для укрепления ногтей 2023 года для здоровых ногтей

Существует множество схем ухода за кожей, предназначенных для сохранения и защиты нашего лица, рук и даже ног. Но наши ногти, состоящие из того же белка, который организм использует для создания самого верхнего слоя нашей кожи, иногда упускают из виду, что может привести к тому, что ногти будут расщепляться или ломаться неудобными способами.

Ломкие ногти, которые трескаются или отслаиваются, не редкость — фактически, согласно данным Гарвардской медицинской школы, более одной из четырех женщин страдают онихошизией, или ломкостью ногтей. Это может быть вызвано целым рядом факторов, в том числе обезвоживанием, грызением ногтей и даже обыденными повседневными задачами, такими как набор текста. Из-за этого специалисты по уходу за ногтями рекомендуют средства для укрепления ногтей людям, у которых ногти часто расслаиваются или трескаются.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Лучшие средства для укрепления ногтей | Как купить средство для укрепления ногтей | Как пользоваться средством для укрепления ногтей | Гелевый маникюр — это плохо?

«Средства для укрепления ногтей работают, обеспечивая дополнительную защиту ваших ногтей и помогая им со временем становиться толще и крепче», — говорит доктор Ранда Джаафар, специализирующаяся на интервенционном лечении боли и уменьшении морщин. «Они содержат такие ингредиенты, как кальций, магний и витамины А, С и Е, которые помогают питать и защищать ноготь. При регулярном использовании эти ингредиенты могут помочь улучшить общую прочность и здоровье ваших ногтей». Хотя ногти обычно со временем становятся слабее, при регулярном использовании средства для укрепления ногтей могут помочь восстановить и оживить ногти.

«Отличным режимом укрепления ногтей было бы удаление и повторное нанесение средства для укрепления ногтей каждые четыре-пять дней», — говорит Рита Ремарк, ведущий преподаватель Essie и мастер по маникюру. «Это может помочь сохранить ваш маникюр свежим и защитить ваши ногти» из-под слоя лака. В качестве альтернативы лосьонам и маслам, предназначенным для укрепления ногтей, наиболее эффективным может быть ежедневное нанесение и использование.

Лучшие средства для укрепления ногтей

Сегодня на рынке представлены десятки средств для укрепления ногтей, многие из которых используют аналогичные ингредиенты для достижения наилучших результатов для ваших ногтей. Решение о том, какой бренд лучше всего подходит для вас, зависит от ряда факторов, включая тип применения, частоту использования и цену. Чтобы помочь вам, мы собрали несколько вариантов с высоким рейтингом, которые, по словам энтузиастов маникюра, им нравятся прямо сейчас.

OPI Nail Envy

Этот известный бренд является фаворитом покупателей: более 40 000 отзывов на Amazon дают этому продукту в среднем 4,6 из 5 звезд. Вы можете использовать OPI Nail Envy как самостоятельное средство или как базовое покрытие под маникюр. Такие ингредиенты, как гидролизованный пшеничный протеин и кальций, со временем помогают укрепить ногти.

Vaseline Healthy Hand & Nail Conditioning Lotion

Покупатели любят этот лосьон для рук и ногтей за его двойное назначение: он не только помогает увлажнять кожу с помощью вазелинового желе, но также содержит минеральное масло и кератин, два ингредиента, которые Грин рекомендует в любое средство для укрепления ногтей. Более 2000 клиентов Amazon дали этому продукту 4,6 из 5 звезд, причем некоторые из них отметили заметное улучшение прочности ногтей за пару недель.

Essie Hard To Resist Advanced

Более 14 000 покупателей поставили этому продукту Essie в среднем 4,6 из 5 звезд, это еще один испытанный и настоящий фаворит фанатов. Основным активным ингредиентом этого продукта является метилсульфонилметан (МСМ), который, как показали исследования, способствует укреплению ногтей. Рецензенты отмечают более длительный маникюр при еженедельном использовании этого средства для укрепления ногтей в качестве базового покрытия.

CND SolarOil Уход за ногтями и кутикулами

Это масло для ногтей и кутикулы получило оценку 4,6 из 5 звезд от более чем 26 000 покупателей на Amazon. Витамин Е, который, как отмечает Грин, имеет решающее значение для здоровья ногтей, является основным ингредиентом этого продукта, а также масло жожоба, которое помогает удерживать влагу с течением времени.

Укрепляющее средство для ногтей modelones

В примечании клиентам рекомендуется избегать средств для укрепления ногтей, содержащих формальдегид, а это средство для укрепления ногтей от modelones подчеркивает, что его формула не содержит не только формальдегида, но и других потенциально токсичных и ослабляющих ингредиентов (включая ароматизаторы и фталаты). . Вместо этого продукт основан на рекомендованных экспертами ингредиентах, включая кератин и масло жожоба. Эта быстросохнущая формула получает в среднем 4,6 из 5 звезд от более чем 7000 клиентов на Amazon.

Укрепитель для ногтей QUIMICA ALEMANA

Рекомендованные экспертами ингредиенты, включая витамин Е, такие аминокислоты, как аргинин и масло чайного дерева, играют важную роль в этом продукте Quimica, который получил 4,5 из 5 звезд от более чем 2000 клиентов Amazon. Хотя бренд отмечает, что продукт сначала следует использовать в качестве базового покрытия для непосредственного улучшения здоровья ногтей, его также можно использовать в качестве верхнего слоя для предотвращения сколов после маникюра.

Кондиционер для ногтей с высоким содержанием ланолина Elon

Этот крем для ногтей лучше всего работает, если наносить его пару раз в день, отмечает бренд. Было обнаружено, что его основной ингредиент, ланолин, уменьшает количество воды, теряемой через кожу, на 30%, что, в свою очередь, помогает предотвратить растрескивание ногтей и отслоение кутикулы. Более 1300 покупателей дали этому крему оценку 4,5 из 5 звезд на Amazon.

ella+mila Средство для укрепления ногтей «First Aid Kiss»

Рекомендованный экспертами витамин Е помогает улучшить эту веганскую формулу, изготовленную без использования вредных химических веществ, таких как ацетон и формальдегид. Один особенно довольный клиент Amazon отмечает, что этот продукт помог вылечить ранее расслаивающиеся и расслоившиеся ногти, а также способствовал росту ногтей уже через несколько дней использования.

Nail-Aid Keratin 3-Day Growth Nail Treatment

Учитывая, что кератин является одним из основных белков, участвующих в росте ногтей, неудивительно, что его часто называют ключевым ингредиентом в средствах для укрепления ногтей. рекомендованы нашими специалистами. Этот продукт, любимый редактором Лорен Суонсон в NBC Select, способствует росту ногтей всего за несколько дней, особенно при регулярном использовании.

duri Rejuvacote 1 Система роста ногтей

Вы можете использовать этот продукт duri как в качестве базового, так и верхнего покрытия, чтобы удерживать влагу и обеспечивать здоровую дозу коллагена и жирных кислот — двух рекомендованных экспертами ингредиентов для укрепления и здоровья ногтей. Он имеет в среднем 4,6 из 5 звезд на Amazon от более чем 3000 рецензентов.

Как купить средство для укрепления ногтей

Когда дело доходит до выбора подходящего средства для укрепления ногтей, эксперты говорят, что есть несколько ингредиентов, на которые следует обращать внимание, несколько ингредиентов, которых следует избегать, и рекомендации по применению.

Ингредиенты, которые следует искать в средствах для укрепления ногтей

«При поиске средства для укрепления ногтей вам следует обращать внимание на такие ключевые ингредиенты, как кальций, магний и витамины А, С и Е», — говорит д-р Джаафар.

• Кальций : Хрупкость костей и ногтей часто связана с дефицитом кальция, тем более что кальций часто считается ключевым минералом для укрепления ногтей. Недостаточное потребление кальция может привести к тому, что ногти будут легче ломаться или расслаиваться, или со временем станут тоньше.
• Магний : Учитывая, что магний необходим для синтеза белка в организме (который необходим для роста ногтей), неудивительно, что этот минерал важен для здоровья ногтей. Люди с вертикальными гребнями на ногтях могут страдать от дефицита магния.
• Витамин А : Витамин А помогает сохранить ваши ногти увлажненными, а также способствует их росту, говорит д-р Джаафар. В частности, витамин А способствует синтезу кератина, из которого состоят наши ногти.
• Витамин C : Производство коллагена в организме зависит от потребления витамина C, а белок коллагена помогает формировать ногти (а также волосы и зубы). Недостаточное потребление витамина С может привести к более ломким ногтям или замедлению их роста.
• Витамин Е : Витамин Е имеет решающее значение для увлажнения ногтей и защиты кутикулы. Наши эксперты отмечают, что использование масла с витамином Е, особенно вокруг ногтевого ложа и кутикулы, может помочь устранить ущерб, нанесенный использованием лака.

Ингредиенты, которых следует избегать в продуктах для ногтей

Помимо использования средств для укрепления ногтей, д-р Джаафар рекомендует избегать лаков для ногтей и других продуктов, содержащих агрессивные химические вещества, которые могут повредить ваши ногти.

• Формальдегид : И Jaafar, и FDA предупреждают, что чрезмерное использование продуктов, содержащих формальдегид, может сделать ногти более ломкими и склонными к отслаиванию. Кроме того, у некоторых людей есть чувствительность к этому соединению, что может привести к аллергическим реакциям.
• Толуол : Хотя толуол может помочь сохранить гладкость лака для ногтей при нанесении, это химическое вещество было связано с повреждением нервной системы; настолько, что ЕС ограничил включение толуола в ряд косметических продуктов, включая лак для ногтей.
• Дибутилфталат : Хотя дибутилфталат (или ДБФ) может сделать ваш лак для ногтей более стойким, некоторые исследования связывают это соединение с проблемами эндокринной системы, в частности, затрудняя выработку гормонов организмом. Как и в случае с толуолом, ЕС запретил использование ДБФ в лаках для ногтей и других косметических продуктах.

Как использовать средства для укрепления ногтей

«При использовании средства для укрепления ногтей важно наносить его на весь ноготь, включая края и нижнюю часть ногтя, — говорит Джаафар. «Для достижения наилучших результатов обязательно нанесите тонкий слой и дайте усилителю высохнуть на воздухе. Вы также должны проявлять особую осторожность, чтобы защитить свои ногти от сколов, расслаивания или поломки», — добавляет Джаафар, даже помимо использования средств для укрепления ногтей.

В то время как некоторые средства для укрепления ногтей заявляют, что они подходят для использования в качестве верхнего покрытия, мы предупреждаем, что это сомнительное утверждение в отношении надлежащих средств для укрепления ногтей. «Всегда наносите средство для укрепления ногтей на чистые голые ногти», — говорит Ремарк. «Никогда не наносите их поверх базового слоя — это помешает усилителю подействовать». Наши специалисты также рекомендуют регулярное применение (не реже одного раза в неделю) для достижения максимальных результатов.

Гель-маникюр делает ногти ломкими?

Несмотря на то, что безопасность гелевого маникюра подвергается сомнению в отношении здоровья ногтей, наши эксперты отмечают, что такие виды маникюра сами по себе не вредны, несмотря на многократное воздействие УФ-излучения (которое используется для герметизации ногтей). гель-маникюр) могут быть проблематичными. Для этого наши специалисты предлагают наносить солнцезащитный крем до и после гель-маникюра.

Однако при неправильном нанесении или удалении геля можно нанести более значительный ущерб ногтям. Ремарк отмечает, что гель-маникюр должен по возможности удаляться профессионалом в салоне или следовать передовым методам;

1. Сначала отполируйте поверхность геля напильником, чтобы продукт быстрее разрушался.

2. «Затем смочите ватный диск чистым ацетоном (обычный лак для ногтей не подойдет для этой задачи), положите его прямо на ноготь и плотно оберните квадратом фольги», — говорит она.

3. «Повторите это на всех ногтях и оставьте на 10-15 минут. Работая с одним ногтем, снимите фольгу и, если гель начал отслаиваться, удалите остатки, аккуратно оттолкнув их палочкой из апельсинового дерева или пушером для кутикулы».

4. Повторите этот процесс на всех ногтях и отполируйте полировальным бруском с зернистостью 240 (или выше).