Продукты для укрепления волос: что нужно есть для роста волос

Крепкие здоровые волосы украшают внешность человека. С возрастом или в результате стрессов, неправильного ухода, заболеваний волосы утрачивают свою силу и природный блеск, начинают выпадать, становятся ломкими. Проблема не всегда заключается в использовании неподходящих средств – в организме человека может не хватать полезных микро- и макроэлементов, витаминов и минералов, способствующих укреплению и росту волос. Чтобы восполнить запас необходимых веществ, нужно употреблять в пищу продукты для волос, насыщенные различными компонентами.

Что требуется организму для укрепления волос

Укрепление волос и их рост зависит от попадания в организм в достаточном количестве таких элементов:

• клетчатка;
• белок;
• витамины групп A, В, C, D, E;
• железо;
• цинк;
• антиоксиданты;
• фолиевая кислота;
• бета-каротин;
• жирные полиненасыщенные кислоты омега-3.

Сбалансированная диета, при которой в рацион включены продукты для роста волос, возвращает им утраченный блеск, природную силу, восстанавливает здоровье кожи головы. Кроме того, правильная пища способствует укреплению волосяных луковиц, тем самым снижая вероятность выпадения. А качественный профессиональный уход за волосами помогут выполнить специалисты нашего салона. Запишитесь на консультацию, чтобы получить рекомендации по подбору средств и пройти курс восстановления здоровья волос.

Основной перечень продуктов

Список полезных продуктов, обеспечивающих необходимое питание для волос, довольно обширный. Поэтому диета получается сбалансированной, вкусной и разнообразной. Сюда относятся цельнозерновые, молочные, морепродукты, фрукты и овощи, мясо, яйца. Стоит ознакомиться с топ-10 наиболее полезных продуктов.

Яйца

Богатый источник белка и биотина. Эти элементы способствуют укреплению волосяных фолликулов. Биотин нужен для воспроизведения кератина, белок требуется луковицам волос.

В яйцах также содержится селен, холин, лютеин, вит. A, D и цинк. Употреблять их лучше в вареном виде. Можно делать маски из яиц и втирать в кожу головы.

Жирная рыба

Эти продукты против выпадения волос в большом количестве содержат кислоты омега-3, белки и антиоксиданты. В рацион стоит включить такие виды рыбы:

• лосось;
• скумбрия;
• сельдь;
• сардина;
• форель.

В рыбе содержится селен, витамин D, железо, белок. Готовить рыбные блюда рекомендуется на пару или есть вареное рыбное филе.

Ягоды

Это не только полезные, но и очень вкусные продукты. Употребление ягод в пищу благотворно отражается на здоровье организма в целом. В них большое содержание витамина C, способствующего выведению свободных радикалов. Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения, предотвращают ломкость волос:

• виноград улучшает здоровье клеток;
• клубника помогает выработке коллагена;
• в вишне, клюкве много витаминов.

Ягоды лучше есть в свежем виде, но можно делать из них натуральные соки и компоты.

Шпинат

Хорошее питание при выпадении волос помогает справиться с проблемой. В рацион нужно включить шпинат, богатый железом, фолиевой кислотой, вит. A и C. Также к диете стоит добавить брокколи, зелень (укроп, сельдерей, петрушку), спаржу и стручковую фасоль. В них содержится кальций, стимулирующий рост волос. Из овощей и зелени можно готовить салаты, заправленные льняным маслом.

Мясо птицы

В наибольшем количестве в мясе содержится белок. Мясо курицы и индейки богато цинком и железом. Правильно готовить полезный продукт на пару или употреблять в отварном виде. Белок помогает:

• укрепить фолликулы;
• напитать волосы;
• вернуть здоровый блеск.

Можно добавлять мясо в овощные салаты, но категорически не рекомендуется заправлять такие блюда майонезом.

Бобовые

Выбирая, что нужно есть для роста волос, нельзя обойти бобовые. В фасоли, бобах, чечевице большой процент содержания растительного белка, Zn, Fe, фолиевой кислоты и клетчатки, которые служат питанием для клеток фолликулов. 

Специалисты рекомендуют съедать не меньше двух стаканов бобовых в неделю. Сами бобы можно добавлять в салаты или готовить из них лобио. Соблюдение диеты очень быстро дает положительный эффект.

Креветки, устрицы

Морепродукты – источник витамина D, жирных кислот омега-3, макроэлементов. Кроме того, в креветках и устрицах содержатся селен, медь, ниацин, биотин. Все эти вещества принимают участие в восстановлении и укреплении локонов, делают волосы густыми и пышными. Особенно помогает цинк, который поддерживает активную фазу роста.

Орехи, семечки

В таких продуктах много жиров, достаточно тяжелых для усвоения организмом. Поэтому употреблять кешью, миндаль, пекан, бразильский орех лучше на завтрак. В орехах есть альфа-линолевая кислота. Она придает волосам блеск, насыщает и увлажняет. В течение дня рекомендуется съедать не более 7 орехов и продолжать придерживаться рациона на протяжении двух месяцев. В семенах льна, подсолнечника, чиа много жирных кислот, селена, цинка, витамина Е. Для получения разных питательных веществ нужно употреблять смесь семян.

Гречка, овсянка, зерновые культуры

Тарелка гречневой или овсяной каши на завтрак поможет забыть о секущихся кончиках волос. Гречка наполнена антиоксидантами, магнием, растительными белками и клетчаткой. В ней не содержится глютен, который некоторые люди не переносят. Дополнить правильный рацион можно цельнозерновым хлебом. Он богат цинком, железом и витамином В, что способствует укреплению локонов, придает им силу.

Молочные продукты

Несбалансированность микрофлоры кишечника также является причиной плохого состояния волос. Творог, свежее молоко, домашние йогурты, кефир – вот что кушать для роста волос нужно ежедневно. 

В молокопродуктах в больших количествах присутствует молочный белок казеин. С кисломолочными продуктами можно сочетать фрукты.

Самое полезное средство восстановления здоровья волос – правильный рацион. К сбалансированной диете рекомендуется добавить свежую морковь, капусту, сладкий перец. Можно включить в меню блюда с арахисовой пастой, томатами, сладким картофелем. А еще волосам помогают хороший сон, здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек.

Поделиться

топ-10 лучших продуктов, чтобы быстро отрастить волосы

Неудачно постриглась? Просто мечтаешь скорее отрастить волосы? Скорректируй рацион и ускорь процесс!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Волосы

Питание

Итак, ты хочешь иметь крепкие, здоровые и длинные волосы. Тогда тебе понадобиться специальная диета, ведь только продукты для роста волос помогут добиться цели и обзавестись косой до пояса. Но начнем с другого: давай разберемся, какие вещества могут сделать твою шевелюру роскошной. 

Витамины для роста волос в продуктах: что искать в составе

На локонах благотворно сказываются следующие витамины:

• Витамин B или биотин, без которого невозможна нормальная скорость роста волос.
• Витамин D, действие которого пробуждает «спящие» волосяные фолликулы.
• Витамин Е, выступающий в качестве антиоксиданта, снижающего интенсивность окислительного стресса и тем самым сохраняющего кожу головы здоровой.
• Железо, ведь дефицит этого микроэлемента провоцирует выпадение волос.
• Витамин С, необходимый для лучшего усвоения железа.
• Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, останавливающие воспаление, провоцирующее алопецию.
• Цинк, который улучшает усвоение белка, из которого состоят наши волосы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты для быстрого роста волос: топ-10 лучших

Теперь перейдем к частности: давай разбираться, какие продукты для роста волос на голове самые лучшие.

Мы собрали для тебя список самых эффективных: включив их в рацион, ты сделаешь свои локоны более крепкими и блестящими, а расти они будут быстрее. Итак, вот топ продуктов для роста волос от VOICE!

1. Лосось

Думаешь, какие продукты для роста волос включить в рацион? Начни с лосося! В него входят Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют рост локонов и делают их более плотными. Также в лососе содержатся витамин D, воздействующий на фолликулы, и белок, а ведь наши волосы почти полностью состоят из него. Запомни: ни одна диета для роста волос не обойдется без красной рыбы.

2. Желтый болгарский перец

Если хочешь, чтобы в твоем холодильнике всегда были продукты для роста волос у женщин, обязательно закупись болгарским перцем, который является одним из лучших источником витамина C — в перце его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Кстати, мы Мы не случайно упомянули цвет: именно в желтых перцах больше всего витамина С (341 миллиграмм, а в красных всего 63!), причем в правильной для усвоения форме.

Для роста волос это очень важно!

3. Устрицы

Продукты, полезные для роста волос, могут быть весьма изысканными. Немного роскоши никому не повредит! В устрицах много цинка, три штуки в сутки подарят организму 500% от нормы, и в данном случае «передоз» не опасен, наш мудрый обмен веществ будет «складировать» цинк, используя его для ускоренного отращивания волос. Так что если окажешься у моря, где устрицы свежие и не такие дорогие, как в твоем городе, используй эту возможность на полную катушку!

4. Яйца

Некоторые продукты для быстрого роста волос очень банальны — мы привыкли к их постоянному присутствию у нас в рационе. Один из них — это, конечно же, яйца. Они содержат биотин — еще один необходимый компонент для быстрого роста волос. Кстати, обрати внимание: биотин содержится в желтке, а белок, напротив, препятствует его усвоению. Так что белковые омлеты пока подождут.

5. Семечки

Лучшие продукты для роста волос иногда могут быть прекрасным способом не пообедать или позавтракать, а скоротать вечер. Именно такими являются семечки, которые очень часто для нас не столько еда, сколько развлечение. Семена подсолнуха богаты витамином Е — он является прекрасным антиоксидантов, и потому сохранит и кожу головы. и волосы здоровыми. Так что не стесняйся захватить с собой пакетик, когда соберешься смотреть сериал!

6. Батат

Надоел обычный картофель? Замени его бататом. Сладкий картофель содержит витамин E, как и семечки, и станет новым и вкусным гарниром в твоем рационе. Приготовься получить бонус: сладкий картофель включает в свой состав растворимую клетчатку, которая повышает сытость и тем самым позволяет тебе есть меньше. Так что ты можешь не только отрастить длинную косу, но и похудеть. Так что если разбираешься, какие продукты нужно есть для роста волос, обязательно обрати внимание на эти необычные оранжевые клубни.

7. Авокадо

Лучшие продукты для густоты и роста волос — это в том числе авокадо. Эти плоды — настоящее комбо! Они богаты двумя веществами, полезными для шевелюры: витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые не вырабатываются в нашем организме. К тому же авокадо стимулирует производство коллагена и эластина, улучшающих состояние кожи головы и качество волос. И, наконец, он просто-напросто вкусный и простой в употреблении: просто намажь его мякоть на тост и наслаждайся завтраком!

8. Миндаль

Продукты для роста волос у мужчин и женщин должны быть богаты полезными жирами. Миндаль именно таков! В нем содержится цинк и селен, а именно их и надо искать в продуктах для роста волос. От выпадения эти микроэлементы тоже помогают: вернее, именно их недостаток может приводить к алопеции. Впрочем, если не любишь миндаль, можешь заменить его другими орехами на свой вкус. Выбирать продукты, необходимые для роста волос, можно, ориентируясь на то, что ты любишь!

9. Креветки

Некоторые продукты для роста и укрепления волос, не только полезные, но и очень вкусные. Именно к таким относятся креветки — кто не любил их, сваренных или обжаренных со специями? Не отказывай себе в удовольствии: креветки отлично сказываются на состоянии волос, ведь в 100 граммах содержится 38% суточной нормы витамина D, а кто может остановиться на такой крохотной горсточке? 

10. Фасоль

Какие продукты полезны для роста волос, когда речь заходит о бобовых? Прежде всего это фасоль. В ней содержится множество полезных веществ: цинк, железо, биотин и фолиевая кислота. К тому же фасоль недорогая, может быть самостоятельным блюдом или гарниром. И, наконец, ее можно не готовить — достаточно просто открыть банку. Если не любишь фасоль, то можешь заменить ее на соевые бобы — они содержат спермидин, который стимулирует рост волос.

Фото: Shutterstock, Getty Images

10 продуктов для здоровых волос

Отзыв Дебры Джалиман, доктора медицинских наук, 25 февраля 2023 г. Ваше тело не может производить эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Они помогают защитить вас от болезней, но ваше тело также нуждается в них, чтобы отрастить волосы и сохранить их блестящими и полными.

Он насыщен белком, строительным материалом для ваших локонов. Греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы и росту волос. Он называется витамином B5 (известным как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете узнать пантотеновую кислоту в качестве ингредиента на этикетках средств по уходу за волосами и кожей.

Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. Он содержит тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе они обеспечивают здоровую кожу головы и гриву. Они увлажняют волосы, чтобы они не ломались. Хотите немного смешать? Капуста — еще один отличный зеленый выбор.

Этот тропический фрукт богат витамином С. Он защищает ваши волосы от ломкости. Одна чашка гуавы содержит 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальную рекомендуемую суточную дозу. Бонус!

Слишком малое количество железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных злаках, крупах и макаронах, а также в соевых бобах и чечевице. В говядине, особенно в субпродуктах, таких как печень, его много. Моллюски и темная листовая зелень тоже подходят.

Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает». Так как это останавливается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос. Чтобы получить белок из мяса, выбирайте постные варианты, такие как курица или индейка, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем такие источники, как говядина и свинина.

У вас сухие волосы, потерявшие блеск? Сладкий картофель наполнен полезным для вас антиоксидантом под названием бета-каротин. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить волосы от сухости и тусклости. Это также побуждает железы кожи головы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом, которая предотвращает высыхание волос. Вы также можете найти бета-каротин в других оранжевых овощах, таких как морковь, тыква, мускусная дыня и манго.

Посыпьте этой приправой овсянку, тосты и кофе. Это помогает с кровотоком, также называемым кровообращением. Это то, что приносит кислород и питательные вещества к вашим волосяным фолликулам.

Когда вы едите яйца, ваши белковые и железные основания покрываются. Они богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.

Они богаты цинком. Если в вашем рационе недостаточно этого минерала, у вас может начаться выпадение волос — даже на ресницах. Клетки, которые строят волосы, полагаются на цинк, который помогает им работать с максимальной отдачей. Вы также можете найти этот минерал в говядине, крабах, омарах и витаминизированных злаках.

Изображения, предоставленные:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Images

4) Getty Images

5) Thinkstock изображения

6). 8) Thinkstock Images

9) Thinkstock Images

10) Thinkstock Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Сандра Аллонен, зарегистрированный диетолог, Медицинский центр Beth Israel Deaconess.

Аой, М. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боуи, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Медицинском центре горы Синай.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Kelly, G. Alternative Medicine Review , 2011.

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Биотин».

Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Better in 7: The Ultimate 7-Day Guide to a Better You , 2013.

The Merck Manual Home Edition: «Витамин А».

Университет штата Огайо: «Витамин А (ретинол)».

Вегетарианская ресурсная группа: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

17 лучших продуктов для роста волос

 Вук Остойич / Getty Images

Мы исключаем вредные химические вещества из наших продуктов по уходу за волосами, регулярно подстригаем и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди годами застряли на одной длине. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, нашему организму требуется диета с высоким содержанием растительных продуктов, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.

Чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов С, Е, D, биотина и цинка играет роль в росте волос. При этом мы хотели уточнить, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить локоны своей мечты, поэтому мы привлекли диетологов и диетологов в дополнение к Сент-Сурин-Лорду.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие именно продукты способствуют росту волос.

01 из 17

Цыпленок

По словам Мерил Притчард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы В отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранить их здоровыми и питательными», — говорит она. Жареная курица является одним из лучших источников: 8,9 мг B3 на каждые три унции.

02 из 17

Авокадо

Полезные жиры необходимы для здоровья волос, говорит Причард. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. Жирные кислоты омега-3 не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильное, блестящее и блестящее сияние, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки дермальных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос. -Господин. Авокадо — отличный источник, а также он богат витаминами E и B(s). Включите их в свой утренний смузи или салат.

03 из 17

Бобовые

Бобовые (также известные как фасоль и чечевица) насыщены витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, такими как цинк, железо и, самое главное, биотин. «Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», — отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, более устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые – отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.

24 лучших косметических продукта, протестированных и одобренных Byrdie, в продаже на Cyber ​​Week

04 из 17

Гайки

 Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images

По словам Сэмми Хабера Брондо, диетолога из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, они действительно показывают что нехватка биотина может вызвать выпадение волос. Имея это в виду, определенно не помешает добавить горсть миндаля в свой полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать волосы и кожа головы».

05 из 17

Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходит для питания волос изнутри омега-3 жирными кислотами, белком и витаминами группы В, которые стимулируют их блеск и рост. Лучшая часть? Они очень универсальны в приготовлении: приготовьте их во фритюрнице и измельчите для рыбных тако или приготовьте несколько филе в духовке и подавайте на подушке из приправленной пряностями чечевицы.

06 из 17

Крестоцветные овощи

По словам диетолога Кэролин Браун, овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолиевой кислотой, которая способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты». Таким образом, для более здорового роста волос используйте дополнительную порцию этих овощей.

07 из 17

Семена чиа

Стокси

Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезного) жира и цинка — еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите поддерживать здоровый рост волос. Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в свой утренний смузи или добавьте в овсяные хлопья на ночь, чтобы выполнить свою норму.

08 из 17

Коллаген

Стокси

Вокруг коллагена было много шума, и, по словам Причарда и Хабера, это одна из лучших вещей, которую следует включить в свой рацион для роста волос. «Коллаген придает коже эластичность, волосам — силу, а соединительной ткани — способность удерживать все на месте», — говорит Притчард. «Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом его количество снижается, поэтому важно получать добавки с пищей». Органический костный бульон или порошкообразные формы (которые можно смешивать со смузи или овсянкой) — отличные варианты.

09 из 17

Тыквенные семечки

Стокси

«Цинк — это важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми, чтобы они могли расти», — говорит нам Хабер. Семена тыквы являются отличным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа. Добавьте их в домашнюю смесь для легкого перекуса на ходу.

10 из 17

Цитрусовые

Цитрусовые — невероятный источник витамина С, который может похвастаться множеством важных преимуществ для здоровья. И это особенно полезно для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как сказали нам наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для производства коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», — говорит Сент-Сурин-Лорд. «Витамин С также улучшает усвоение железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород к тканям».

11 из 17

Зеленые листовые овощи

Точно так же зеленые листовые овощи являются одним из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают от надоедливых свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включить в свой рацион такие суперпродукты, как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.

Витамин А является антиоксидантом, который регулирует обновление клеток и выработку кожного сала. Однако, по словам Сент-Сурин-Лорда, слишком много его может вызвать выпадение волос. Это объясняет, почему у людей, принимавших перорально изотретиноин (Кларавис или Абсорика, а ранее Аккутан) при тяжелых формах акне, может наблюдаться выпадение волос.

12 из 17

Греческий йогурт

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегически важным дополнением к вашему ежедневному перекусу или завтраку в интересах сильных, сочно длинных волос. Чтобы улучшить свой рацион, добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт из травяного источника.

13 из 17 шт.

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо потреблять здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими вкрутую или попробуйте их жареными в масле авокадо для дополнительной питательной ценности.

14 из 17

Папайя

Стокси

Как и цитрусовые, папайя богата витамином С, улучшающим состояние волос и защищающим коллаген. Всего одна чашка нарезанных фруктов дает 86,5 мг витамина. Сент-Сурин-Лорд также отмечает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.

15 из 17

Болгарский перец

Самое большое преимущество добавления болгарского перца в свой рацион? В них много витамина С — настолько много, что его в три раза больше, чем в апельсинах, а в зеленом перце содержится 95,7 мг, красный перец, содержащий 152 мг, и желтый перец, содержащий впечатляющие 341 мг. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки. Перекусывайте ими с хумусом или добавляйте в здоровое жаркое.

16 из 17

Сладкий картофель

Сент-Сурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.

17 из 17

Водоросли

«Морские водоросли — отличный источник йода, который необходим для здоровой щитовидной железы, что важно для здоровья волос», — говорит Сент-Сурин-Лорд. «Морские водоросли также вызывают пролиферацию клеток дермальных сосочков и помогают снизить уровень 5-альфа-редуктазы — фермента в волосяном фолликуле, вызывающего миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда будете собирать рабочий обед, бросьте туда пачку чипсов из морских водорослей.

5 натуральных трав, которые могут ускорить рост волос

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.