Орехи для роста волос – 10 самых полезных продуктов питания для здоровья волос

Содержание

10 самых полезных продуктов питания для здоровья волос

  • Главная
  • Полезные советы
  • Общий уход
  • Волосы – это роговые элементы кожи. Они играют защитную и эстетическую роль – защищают от переохлаждения, солнечных лучей, других негативных факторов. Чтобы локоны всегда были красивыми и здоровыми, нужно есть правильные продукты с витаминами и минералами для поддержания структуры прядей.

    Содержание статьи

    1. Рыба и морепродукты. В них содержится фосфор, йод и цинк.
    2. Зелень. В ней много кальция, железа, витаминов A и C.
    3. Орехи – самые ценные источники, устраняющие дефицит в полиненасыщенных жирных кислотах и витамина E.
    4. Зерновые являются источником витаминов группы B.
    5. Птица содержит белок, без которого состояние волос быстро ухудшается. Кроме этого, она богата железом.
    6. Яйца являются источником белка и содержат витамин B.
    7. Растительные масла богаты витаминами A, E, D и ненасыщенными кислотами.
    8. Овощи богаты витаминами A, B, а также калием, магнием, цинком.
    9. Молочные продукты содержат кальций, отвечающий за рост и укрепление прядей.
    10. Бобовые имеют железо, биотин, сохраняющие здоровье локонов.

    Если вы хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые пряди, вам нужно понять, какие следует употреблять орехи. Бразильский орех является одним из лучших природных компонентов, содержащих селен. Это вещество укрепляет корни и придает блеск.

    Грецкие орехи для локонов богаты Омегой-3 и альфа-линоленовой кислотой. Кешью и миндаль содержат много цинка. Дефицит цинка зачастую приводит к выпадению стержней вместе с луковичками, поэтому так важно включать орехи в меню.

    Что необходимо употреблять в пищу для здоровья волос?

    Безусловно, здоровую еду. Все, что растет на грядке или деревьях, а также рыба, белки и чистая вода. Полуфабрикаты, фаст-фуд, вредные привычки – еда для здорового организма неподходящая, это злейшие враги здоровых локонов.

    1. В твердом сыре очень много кальция, сохраняющий волосы крепкими.
    2. Квашеная капуста очищает от шлаков, благодаря чему рост волос осуществляется быстрее.
    3. Авокадо насыщает сухую кожу влагой и возвращает волосам блеск. Ягоды позволяют волосам быть крепкими.
    4. Зеленый чай тонизирует кожу, в том числе и кожу головы.
    5. Больше налегайте на свежевыжатые соки, в них содержится много витаминов, которые необходимы вашим локонам.
    6. Каши, безусловно, должны быть в вашем рационе. Самая полезная – гречневая. Ее по-другому называют «крупой красоты».
    7. Употребляйте клетчатку. Она очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, тем самым ваша кожа, локоны и ногти становятся крепче;вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком. Для вкуса добавляйте пряности – корицу, мускат.

    Эти полезные продукты для здоровья волос необходимы всему организму. Ведь они насыщают ее витаминами и необходимыми минералами. Ешьте их всегда, и будете не только здоровой, но и красивой.

    Понравилась статья?

    Поделись ссылкой с друзьями!

    haircaretips.ru

    Особые орехи для роста волос | Рост волос

    Чем полезны орехи для волос

    Каждый знает, что рациональное питание – ключ к здоровью, долголетию и прекрасному внешнему виду и орехи для роста волос способны во многом помочь сделать образ совершенным.

    Кажется странным, что обычные орехи, которыми мы привыкли перекусывать в полдник или между приемами пищи могут помочь устранить проблему тонких и хрупких прядей, которые плохо растут. Но это действительно так и доказать это можно с помощью простых примеров.

    Среди орехов для волос наиболее популярны грецкие, фундук, миндаль, пекан, арахис, кешью и другие. Горсть орехов содержит необходимые человеческому организму вещества, но в то же время эти продукты калорийны и не следует увлекаться ими, если хочется сохранить стройную фигуру. В большинстве своем орехи полезны благодаря содержанию витаминов В6 и В10, а также альфа-линолевым и омега кислотам, которые и удерживают влагу внутри волоска, дарят блеск и красивый внешний вид.

    Заменив калорийный полдник горстью орешков с сухофруктами можно сравнительно быстро повлиять на рост волос и при этом зарядиться солнечной энергией и хорошим настроением. От такого количества и фигура совсем не пострадает, а локоны станут просто шикарными. Подробнее читайте в статье «Лучшие продукты для роста волос».

    Правильное питание и орехи

    Иногда кажется, что невозможно включить орехи в правильный перекус. И бывает сложно обойтись лишь горстью. Для этого нужно понять, что калорийные орехи лучше употреблять в небольших количествах и только один раз в сутки. Разнообразить овсяную кашу измельченными грецкими орехами, добавить в творог немного фундука или посыпать готовое блюдо из фруктов.

    Это принесет пользу любому человеку и особенно тому, кто привык сидеть на диете и перекусывает лишь полезными продуктами. Считается, что лучше всего подходят для быстрого усвоения и хорошего пищеварения грецкие орехи, фундук и арахис. Стоит избегать соленых продуктов, которые не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий и избытка натрия. Подсушенные орехи для роста волос можно делать самостоятельно, достаточно «прокалить» их на сухой сковородке и смело используя для «изюминки» любого блюда.

    Жиры, содержащиеся в орехах намного полезнее обычного сливочного масла, шоколада и других высококалорийных продуктов. Употребляя с умом орехи, легко составить суточную безопасную дозу и добиться шикарных локонов от корней до ухоженных кончиков. Читайте об этом и другом в статье «Необычные продукты, ускоряющие рост волос – для здорового рациона и быстрых перекусов».

    Мыльные орехи для активного роста

    Разобравшись с обычными для нас орехами, нужно рассказать о тех веществах, которые используют специально для здоровья локонов. Мыльные орехи – новый продукт для очищения и тонизирования эпидермиса и использовать это средство нужно аккуратно. Что же собой представляют эти уникальные плоды? Мыльные орехи для роста волос еще называют ягодами и растут они в Южной Америке и Азии. Ценной является кожура каждого ореха, которая обладает «мылящим» эффектом и отлично подходит для очищения кожи головы и волос.

    Такие орехи с успехом лечат различные кожные заболевания, перхоть и излишнюю сальность. Устраняют саму проблему плохого роста и не содержат ни капли химических веществ. Это натуральный продукт для полноценного очищения локонов, который можно использовать когда угодно. Пена, появляющаяся в результате контакта орехов с водой, проникает в волосы и устраняет загрязнения, пыль и любые частички, оседающие на локонах.

    В некоторых случаях готовят особый отвар из мыльных орехов, который пригодится не только для очищения волос, но и для любой процедуры связанной с мытьем. Обильной пены не будет, но тем не менее раствор отлично очистит все что нужно и не оставит химического осадка. Об этом и другом смотрите в статье «Продукты питания для роста и красоты волос». А вы используете орехи для полноценного ухода за локонами?

    aliceroom.ru

    Грецкие орехи от выпадения волос

    Питание и диета при выпадении волос у женщин

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    У здорового человека, не склонного генетически к алопеции, с нормальным гормональным фоном, не должна наблюдаться потеря волос. Сезонное понижение температуры, стресс, эмоциональные потрясения, несбалансированное питание могут стать причиной потери прядей.

    Здоровье волос и организма в целом находится в тесной зависимости от питания человека. «Мы – то, что мы едим» — фраза, обозначающая зависимость внешности человека от ежедневного рациона питания. Естественно, на качество, структуру, скорость роста и количество выпавших волос питание тоже влияет.

    Как питание влияет на состояние волос?

    В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:

    • Железо. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
    • Цинк. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
    • Йод. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
    • Кальций. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.

    Как правильно питаться, чтобы волосы не выпадали?

    В самом начале коррекции питания при выпадении волос стоит исключить следующие продукты:

    • Аллергены — продукты, вызывающие аллергию;
    • Еда из кафе быстрого питания и закусочных;
    • Острая, сладкая, копченая пища;
    • Соления, консервированные продукты;
    • Жирные и жареные блюда;
    • Растворимый кофе;
    • Сильногазированные напитки;
    • Алкоголь и алкогольные коктейли;
    • Табачная продукция.

    Старайтесь пополнять свой пищевой рацион натуральными, свежими, не прошедшими термическую обработку продуктами.

    В основе питания против выпаденияволос должны быть животные и растительные белки.

    Причем, животные белки усваиваются лучше и являются строительным материалом для новых волос. По этой причине у вегетарианцев часто проблемы с ростом и потерей волос.

    Для сильных и крепких прядей необходимо включение в диету для волос от выпадения мяса, кисломолочных продуктов, куриных яиц и рыбы.

    Помимо овощей и фруктов многие забывают кушать орехи (особенно грецкие), семечки, различные виды масел (льняное, оливковое), который придают густоту и блеск волосам, делая их гладкими и шелковистыми. Некоторые диетологи советуют начинать утро с столовой ложки растительного нерафинированного масла, насыщающего волосы целебными веществами.

    ТОП-10 самых полезных продуктов для волос

    Куриные яйца — богатые животными белками, витаминами группы В, биотином, летицином, магнием продукт. Полезны будут яйца в любом виде: вкрутую, всмятку или в омлете.

    Кисломолочные продукты — природными концентратами белка и кальция издавна считались творог, сыр, йогурты, кефир. Содержащиеся в них сыворотка и казеин — укрепят любые волосы.

    Зеленые овощи — капуста, шпинат, сельдерей, листья салата, петрушка и укроп — чемпионы по содержанию железа и магния, а также антиоксидантов, омолаживающих кожу головы. Витамины А и С в этих продуктах питания увлажняют и питают луковицы волос.

    Морские продукты — все морепродукты и рыба — природные источники йода и высокоусваяемых белков. Красная рыба пополняет запас витамина В12, железа и полезных Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, отвечающих за толщину и блеск волос. Ежедневное употребление морской капусты восполняет суточную потребность организма в йоде, необходимом для роста волос.

    Орехи и семечки — в ядрах грецких орехов, миндаля, кешью, фундука содержатся полезные для волос цинк, селен, медь, аминокислоты, жирные кислоты. Из-за дефицита цинка и селена локоны истончаются, секутся и выпадают.

    Морковь — бета-каротин и витамин А оздоравливают успокаивают раздраженную кожу головы, питая и укрепляя корни волос. Чем здоровее кожа на голове, тем крепче ваши локоны — помните об этом и почаще кушайте свежую морковь.

    Бобовые культуры. Фасоль, зеленый горошек, чечевица содержат в себе много растительного белка, железа, цинка, биотина, витамина РР, витаминов группы В. Для крепких и густых волос диетологи советуют съедать в неделю не менее одного стакана фасоли или чечевицы.

    Цельнозерновой хлеб — если о пользе белого хлеба для здоровья до сих пор ведутся споры, то ценность цельного зерна не поддается сомнению. Почти все витамины группы В, цинк и железо представлены в хлебе, испеченном из цельных зерен.

    Мясо птицы — курица и индейка содержат в высоких концентрациях белки, фолиевую кислоту, рибофлавин, железо, медь, ответственных за сухость, ломкость и поредение волос. Нужно отметить, что железо в курице или индейке находится в наиболее усваиваемой форме для организма.

    Зеленый чай — єтот напиток не зря любят китайцы – он омолаживает организм, наполняя кожу полезными антиоксидантами и микроэлементами. Поэтому он должен входить в состав системы питания против выпадения волос у женщин.

    Как диеты влияют на волосы

    Ограничения в питании, также как экспресс-диеты лишают организм определенных микронутриентов, необходимых для нормального построения новых волос. Поредение прядей из-за диет кратковременна — выпадение продолжается, пока идет потеря веса.

    К сожалению, диеты дают временный результат, очень скоро вес возвращается и приходится садиться на диету повторно. Сбалансированное регулярное питание против выпадения волос у женщин позволит не испортить здоровье и состояние шевелюры.

    Диеты с пониженной калорийностью исключают поступление жирных кислот омега-3, цинка, железа, кальция и витамина А. Из-за этого снижается выработка половых женских гормонов,кожа шелушится, волосы плохо растут, секутся и тускнеют. Постепенно недостаток витаминов минералов начинает провоцировать выпадение волос.

    Диеты с низким содержанием белка, например, вегетарианство, приводят к сниженному поступлению питательных веществ. Вегетарианцам, чтобы не спровоцировать поредение волос, нужно обязательно употреблять бобовые культуры, богатые растительным белком, а также есть рыбу и морские продукты.

    Диеты с высоким содержанием белка, например, диета Дюкана, резко ограничивают употребление углеводов, жиров, фруктов и овощей и приводят к таким плохим последствием, как преждевременное старение кожи, сухость и выпадение волос.

    К сожалению, не существует такого чудодейственного блюда, которое полностью избавит вас от потери волос и подарит шикарную косу до пояса. Ведь помимо питания для потери волос существуют не зависящие от человека факторы, включая наследственность и гормональные нарушения в организме. Поэтому делайте все, что в ваших силах и питайтесь правильно!

    Автор — Мария Денисенко

    Витамины и минералы для волос по типу облысения

    Витамины и минералы — необходимые компоненты для здоровья организма. Без них развиваются заболевания, снижается работоспособность иммунной системы и других процессов в организме. Не секрет, что из-за авитаминоза у человека начинают выпадать волосы, а при затянувшейся болезни многие замечают первые признаки облысения. В статье: какие витамины необходимо принимать в зависимости от причины облысения, для чего они нужны и в каких продуктах содержатся.

    При андрогенной алопеции

    Это облысение на гормональном уровне с генетической предрасположенностью — проявляется в 95% случаев. У представителей сильного пола этот тип облысения встречается чаще, чем у женщин. Симптом у мужчин — облысение начинается с передней линии роста и движется к макушке. У женщин — прогрессирует на макушке, значительно истончаются волосы. Три причины возникновения:

    1. гиперчувствительность волосяных луковиц к мужскому гормону — дигидротестостерону;
    2. усиленный синтез мужского гормона, приводящий к его избыточному содержанию в организме;
    3. интенсивная работа 5 альфа редуктазы, последствием которой является трансформация тестостерона в дигидротестостерон.

    Исходя из этого, андрогенная алопеция лечится антиандрогенными препаратами с ингибирующим действием на фермент 5 альфа редуктазы и влиянием на синтез дигидротестостерона. Какие витамины и минералы принимать при андрогенной алопеции:

    • Витамин В6 — участвует во множестве обменных процессов организма, в том числе меняет реакцию тканей на стероидные гормоны, за счет этого противостоит действию гормонов андрогенов. Суточная доза — мужчинам 1,8-2,2 мг, женщинам 1,6-2 мг. Источники: грецкие орехи, пивные дрожжи, неочищенные злаки, гречневая и пшеничная крупа, морковь, бананы, бобовые, устрицы, рыба и мясо, молоко, яичный желток.
    • Цинк — благотворно воздействует на работоспособность сальных желез и их активность, снижает возможность появления акне, все это указывает на антиандрогенное действие. Данный эффект возникает при местном применении. Также, цинк стимулирует рост волос. Суточная доза — 15 мг. Источники: филе свинины, яйца, семечки тыквенные, горчица, пивные дрожжи.
    • Экстракт карликовой пальмы (Serenoa repens) — это один из наиболее мощных антиандрогенных средств в природе, обладает ингибирующим действием на 5 альфу редуктазы и блокирующим эффектом на рецепторы дигидротестостерона. Практически невозможно найти в чистом виде, однако присутствует в средствах от облысения: Ринфолтил, серия продуктов от НПО «Эльфа», Divination Simone DeLuxe.

    При гнездной алопеции

    Этот тип облысения встречается у молодых людей до 25 лет. С ним могут столкнуться одинаково как мужчины, так и женщины. Сегодня идут исследования заболевания, но точных результатов его причины пока нет. Многие врачи предполагают, что данный вид облысения связан с аутоиммунным механизмом — простыми словами, когда работа иммунитета идет не на пользу организма, а во вред: убивает здоровые клетки, считая их вирусами или бактериями.

    Волосяные луковицы повреждаются и не могут восстановиться из-за нарушения иммунной восприимчивости клеток. Гнездное или очаговое облысение сопровождается выпадением волос в отдельных участках волосяного покрова. Может проявляться на руках, ногах, голове, области лица. Лечение этого заболевание происходит комплексно, включая витамины и стероиды. Какие витамины и компоненты стоит использовать во время терапии:

    • Витамин А — стабилизирует обмен веществ, участвует в синтезе белков, стимулирует рост новых клеток, нормализует работу иммунной системы. Суточная доза — мужчинам 1000 мкг, женщинам 800 мкг. Источники: говяжья и свиная печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь.
    • Витамин В1 — участвует в энергетическом и углеводном обмене, кроветворении, регулирует деятельность нервной системы и трофику, улучшает микроциркуляцию крови. Суточная доза — мужчинам 1,4-1,2, женщинам 1,3-1,1. Источники: пивные дрожжи, овсяная, ячменная, пшеничная и гречневая крупа, лесные орехи, свинина, стручковые овощи сухие.
    • Витамин D или Д — нормализует минеральный обмен, стимулирует всасывание минералов, работает как витамин и гормон, повышает восприимчивость к кожным заболеваниям. Суточная доза — 2,5 мкг. Источники: лосось из консервы, сельдь, макрель, яичный желток, сливочное масло, печень.
    • Бром — напрямую воздействует на центральную нервную систему и щитовидную железу, оказывает успокаивающее действие. Суточная доза — 3-8 мг. Источники: морская вода, орехи и бобовые, морские водоросли.

    Также, для улучшения волос и торможение волососпада рекомендуются препараты с содержанием: кремния, цинка и экстракта слюны пиявок. Однако с приемом витаминов следует быть особенно осторожными при явных симптомах аутоиммунного заболевания, так как любая подпитка иммунитета в этом случае чревато ухудшением состояния.

    При диффузном облысении

    Проходит в форме равномерного, но интенсивного выпадения волос по всей голове. У женщин этот вид облысения встречается чаще, чем у мужчин. Проявляется при нарушении биологического развития роста волос из-за внутреннего воздействия. Наиболее часто встречающиеся причины диффузного облысения:

    • нарушение гормонального фона;
    • заболевания: стафилококковые, кожные вирусные, щитовидной железы, а также возникновение хронических очагов инфекций.

    При диффузном облысении волосы могут вести себя по-разному: около 80% волос могут уходить в фазу покоя раньше положенного срока, при выпадении луковички остаются в эпидермисе, при агрессивном вредном факторе волосы могут выпадать уже во время фазы роста. Более заметное выпадение становится при воздействии на голову: мытье, расчесывание, массаж. Как утверждают трихологи, диффузная алопеция может стать ранней стадией андрогенного облысения.

    Витамины, которые следует пить:

    • Витамин А — см. при гнездовой алопеции;
    • Витамин Н или В7 — он и некоторые другие витамины из группы В входят в список наиболее важных для организма в период различных заболеваний, биотин — активный участник углеводного обмена и глюкозой, влияет на жировой метаболизм, взаимодействует с гормонами железы поджелудочной. Суточная доза — для мужчин 30-100 мкг, для женщин 40-100 мкг. Источники: натуральный йогурт, цикорий, яичный желток, печень, дрожжи, почки, цветная капуста, бобовые.
    • Витамин С — является мощным антиоксидантом, участвует в синтезе стероидных гормонов, коллагена, напрямую воздействует на свертываемость крови, кроветворение, немногие витамины так сильно и эффективно защищают организм от различных последствий стресса, как этот. Суточная доза — 50-60 мг. Источники в большом количестве: красный и зеленый сладкий перец, хрен, сушеный шиповник, черная смородина, цветная капуста, земляника.
    • Цинк — см. при андрогенной алопеции.

    При других причинах

    К ним относятся: недостаток или избыток в организме определенных микроэлементов (марганец, кальций, желез, цинк) или витамины (А, С, В9), нарушенный обмен веществ, депрессия, нарушение функции выделения в почках, тиф, сифилис, анорексия, анемия, булемия.

    Некоторые исследования показывают, что активное выпадение волос у некоторых может возникнуть из-за курения. Кроме того, агрессивное внешнее воздействие может стать причиной волососпада: химические завивки, окрашивания низкокачественными продуктами, кислотные дожди, атмосфера в больших городах, трение, жаркий или холодный воздух, химиотерапия и прием антибиотиков, радиация.

    В случае недостатка конкретного витамина или минерала следует увеличить его количество в своем рационе, в случае избытка — наоборот. При других проблемах можно принимать общий комплекс витаминов для роста и здоровья волос:

    • Витамин А — см. при гнездовой алопеции.
    • Витамин Е — контролирует жирорастворимый пищевой фактор в организме, стимулирует кровообращение, способствует регенерации тканей. Суточная доза — мужчинам 10 МЕ, женщинам 8 МЕ. Источники: подсолнечное, хлопковое, соевое масло, маргарин, говяжья печень, мясо говядины, свежий горох, проростки пшеницы, сухая фасоль.
    • Витамин В2 — участвует в метаболизме углеводов, жиров, белков, важен для насыщения клеток кислородом, их роста. Суточная доза — мужчинам 1,7-1,4 мг, женщинам 1,5-1,3 мг. Источники: мясные и молочные продукты, гречневая и овсяная крупы, хлеб, горох, орехи, зелень.
    • Витамин В6 — см. при андрогенной алопеции.
    • Витамин В7 — см. при диффузной алопеции.
    • Витамины Вс или В9 — участвует в окислительно-восстановительных процессах, нормализует образование и функционирование белых кровяных телец, а также в целом поддерживает работу иммунитета. Суточная доза — 200 мкг. Источники: свежая морковь, зеленые листовые овощи, бананы, абрикосы, дыня, тыква, мясо, сыр, тунец, лосось.
    • Железо — один из главных минералов для нормального функционирования организма, так как в большом количестве присутствует в крови, влияет на гормоны щитовидной железы, участвует в синтезе соединительных тканей, обмене холестерина. Суточная доза — для мужчин 10 мг, для женщин 18 мг. Источники: печень, мясо, бобовые, орехи, гранат, сушеные груши, капуста, соя.

    Делаем волосы гуще и темнее: несколько простых методов

    Мода на блондинок непреходяща. Но если речь идет не об обесцвечивании локонов, а лишь приобретении другого оттенка, то желание сделать волосы темнее, встречается не реже. Более темный оттенок того же цвета придает шевелюре большую яркости, да и локоны при этом кажутся гуще.

    Пигментация волос

    Цвет волоса зависит от соотношения двух красящих пигментов: эумеланина и феомеланина. Меланин темный, молекулы его образуют гранулы. Феомеланин имеет красноватый цвет и распределяется равномерно – диффузно.

    Пигмент располагается в корковом слое волоса. Если количество того или иного пигмента определяет цвет шевелюры, то количество воздуха, которым «разбавлен» меланин – интенсивность. Различают следующие естественные тона:

    • брюнет – черные или темно-коричневые волосы. В этом случае вырабатывается большое количество эумеланина и совсем небольшое – феомеланина. Черный цвет волос – доминантный признак, потому и является наиболее распространенным;
    • шатен – оттенок шевелюры колеблется от каштановых до темно-русых. Второй по распространенности цвет. В корковом слое по-прежнему содержится большое количество эумеланина, однако и феомеланина вырабатывается достаточно;
    • русый – сероватые, рыжеватые, желтоватые оттенки шевелюры. Эумеланин и феомеланин находятся в примерно равном соотношении. Однако само количество пигмента ниже по сравнению с черным или каштановым волосом;
    • рыжий – вырабатывается преимущественно феомеланин, придающий локонам все оттенки от медного до золотисто-рыжего. Рыжий встречается крайне редко – 2% людей, так как появляется лишь при наследовании 2 рецессивных аллелей, что получается нечасто;
    • блондин – светлые локоны с пепельным или желтоватым оттенком. Эумеланин практически не вырабатывается, феомеланин присутствует в небольших количествах.

    Встречается также полностью обесцвеченный волос. В этом случае нарушается пигментация. То же само происходит при поседении.

    Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для восстановления волос наши читатели успешно используют Миноксидил. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Искусственное окрашивание

    Соотношение пигментов определяется наследственностью и изменению не подлежит. Однако затемнить шевелюру можно искусственным путем. Суть этого процесса одинакова. Под действием сильного окислителя корковый слой волоса теряет свою плотность, становится рыхлым. При этом можно вымыть естественный пимент – процесс обесцвечивания прядей, а можно внедрить в волос искусственный пигмент любого цвета.

    Краска для волос действует именно таким образом, причем для получения чистого оттенка требуется предварительное обесцвечивание. Однако то же самое могут проделать натуральные средства. Разница состоит в том, что без предварительного обесцвечивания тон радикально сменить нельзя. Кроме того, если корковый слой остается относительно плотным, проникнуть в него может лишь небольшое количество пигмента.

    О том, как проводить окрашивания смотрите в этой статье.

    Кофе и чай

    Это не только вкусные и полезные стимулирующие напитки, это еще и прекрасные естественные красители. Если требуется коричневый цвет, используют чай, если более темный, то кофе. Принцип окрашивания одинаков для обоих средств.

    1. Заваривают чай – 5–6 ложек, или кофе – обычно меньше, стаканом воды.
    2. После закипания варят смесь 20 минут, а затем остужают.
    3. Шевелюру моют обычным шампунем, а к воде, предназначенной для ополаскивания, добавляют окрашивающую смесь.
    4. Если требуется более интенсивное окрашивание, заваренную массу распределяют по волосам и удерживают около 20 минут, а затем смывают теплой водой. Желательно во время процедуры голову укутать теплым полотенцем.

    Радикальных изменений такое окрашивание не вызовет. Но все время, пока локоны ополаскивают чаем или кофе, темный оттенок будет наличествовать.

    Грецкие орехи

    Кожура ореха – не скорлупа, а именно зеленая кожура, содержит большое количество йода и других красящих веществ, обеспечивающих стойкое окрашивание в темный цвет. В домашних условиях нет ничего проще, чем использовать этот природный краситель.

    Для процедуры нужны молодые зеленые грецкие орехи. Количество зависит от длины локонов.

    1. Несколько орехов очищают и вместе с зеленой кожурой помещают в емкость.
    2. Заливают кипящей водой – с орехом, и оставляют настаиваться на 25 минут.
    3. Настой остужают и процеживают. После мытья шевелюры пряди тщательно смачивают отваром, закалывают и одевают полиметиленовую шапочку. Можно укутать голову полотенцем.
    4. Спустя 30 минут, локоны ополаскивают теплой водой.

    Кроме того, что оттенок получается яркий и интенсивный, он удерживается более 3 недель.

    Шалфей

    Настой этой травы прекрасно справляется с окрашиванием даже седых волос. Процедуру нужно повторять 1–2 раза в неделю, чтобы получить устойчивый результат.

    1. 1,2 стакан растительного сырья заливают кипятком – стакан.
    2. Кипятят отвар 10 минут.
    3. Отвар охлаждают и процеживают, а затем используют в качестве ополаскивателя.
    4. Для получения более интенсивного тона рекомендуется отвар удерживать на локонах 20 минут, а затем смывают тепловой водой.

    Советы, как можно сделать волосы темнее без использования химических красок:

    Окрашивание хной и басмой

    Это самый популярный способ окрашивания без краски. Считается, что хна придает шевелюре рыжий оттенок. Однако это зависит, во-первых, от времени удержания на волосах, а, во-вторых, от возможных добавок.

    • Классический вариант – смесь 1 доли хны и 2 долей басмы. Дает превосходный темный тон, богатый оттенками.
    • При добавлении к порошку хны крепкого кофе получается очень чистый темно-коричневый цвет без рыжины.
    • Хна, заваренная крепким чаем, окрашивает пряди в более светлый тон с желтоватым оттенком.
    • Добавка какао – несколько ложек, придаст локонам благородный оттенок «красного дерева».
    • Корицу добавляют в тех случаях, когда хотят избавиться от рыжины. Корица обеспечивает темно-золотистый тон.
    • Для шоколадного тона хну заваривают настоем крушины: 100 г на 2,5 стакана воды. Крушину кипятят полчаса, а затем этот отвар добавляют к порошку хны.

    Процедура одинакова для любого вида смеси.

    1. Нужное количество хны заваривают горячей водой. Можно использовать крепкий кофе или чай.
    2. Моют голову обычным способом, шевелюру подсушивают.
    3. Как только смесь остынет до приятной температуры, хну наносят на пряди влажных волос.
    4. Голову накрывают полиэтиленовой шапочкой, укутывают теплым полотенцем. Удерживают смесь в зависимости от желаемого результата: если нужен лишь легкий тон, а изначальный цвет волосы светлый, достаточно и 20–30 минут. Чтобы окрасить темные локоны, потребуется не менее 40–50 минут.

    Затем смесь смывают теплой водой в большом количестве.

    Это важно знать! 5 советов, как покрасить волосы хной

    Кора дуба

    Кора растения включает множество дубильных веществ, повышающих прочность и упругость волоса. Кроме того, здесь имеются и красящие пигменты.

    1. 1 пакет коры заваривают кипятком.
    2. Емкость с отваром укутывают теплым полотенцем и настаивают не менее 40 минут. Полученное средство используют как ополаскиватель.

    Кора дуба обеспечивает красивый каштановый тон. Удерживается он до 2 недель.

    Смотрите также, вариант с луковой шелухой.

    Уксус и соевый соус

    Довольно необычное сочетание, однако, придает локонам требуемый темный тон. Использовать средство нужно перед важным выходом в свет, так как и уксус, и соус обладают характерным сильным запахом, которому нужно время, чтобы выветриться.

    1. Смешивают по полстакана столового уксуса и соевого соуса.
    2. Полученной жидкостью ополаскивают локоны после мытья.
    3. Спустя несколько минут шевелюру тщательно промывают теплой водой.

    Сделать волосы визуально гуще и темнее можно множеством способов. Разнообразные домашние красители, конечно, не дают такого стойкого эффекта, как краска, но гораздо безопаснее, а применение их делает пряди крепче и эластичнее.

    Смотрите также: чудо-средство, которое поможет сделать волосы толще и гуще (видео)

    Советы читательниц! 20 лучших оттеночных шампуней — безопасная альтернатива аммиачным красителям.

    vypadenie.oroste-volos.ru

    Орехи для волос | УХОД ЗА ВОЛОСАМИ

    Плоды ореховых деревьев поистине высокопитательные продукты, которые
    пользуются популярностью у хозяек на кухне и ценятся парикмахерами,
    поэтому неудивительно, что орехи для волос стали включать в процедуры
    ухода наряду с ягодами, фруктами, овощами. 



    Они содержат много
    протеинов, витаминов, полинасыщенных жирных кислот и других не менее
    полезных веществ.

    Грецкие орехи для волос

    Говоря об их пользе невозможно обойти вниманием грецкие орехи.
    Регулярное употребление данного продукта в пищу, а также применение его
    в косметических масках и отварах способствует восстановлению локонов.
    Грецкие орехи восполняют недостаток коллагена, кератина, которые в свою
    очередь составляют основу наших волос.

    Если локоны сильно повреждены, воспользуйтесь следующей маской: нужно
    измельчить 10 ядрышек грецкого ореха в блендере, подогреть на водяной
    бане. Затем добавить столовую ложку масла оливы, меда, желток от яйца.
    Ингредиенты тщательно перемешиваются. Когда масса немного остынет,
    нанесите ее на сухие волосы, оставив минут на 40. По истечению времени,
    смойте средство с помощью шампуня.

    Если у вас сухие волосы, то нужно периодически втирать масло грецкого
    ореха, смешанного с репейным в пропорции 1:1, в корни.

    В качестве средства стимулирующего рост волос подойдет такой рецепт:
    нужно измельчить 10 ядрышек грецкого ореха в блендере, добавить
    кунжутное масло – пару столовых ложек и тертой корицы
    – чайную ложечку. Смесь подогрейте на водяной бане, нанесите
    на голову и спустя 25 минут смойте.

    Интересно то, что зеленую скорлупу грецких орехов используют как краску
    для волос, которая дарит натуральный каштановый оттенок.

    Миндаль для волос

    Не менее ценные орехи для волос – это миндаль, кешью и
    кедровые орешки. Их богатейший состав возвращает волосам жизненную
    силу, наделяет локоны естественным блеском, устраняет секущиеся концы и
    в целом дарит здоровый вид. В орехах много рибофлавина, пантотеновой
    кислоты, камеди, клетчатки, азотистых веществ, биотина, амадина и
    глобулина, передоксина, фолиевой кислоты и других полезных компонентов.


    Для укрепления волос и предупреждения их выпадения приготовьте лечебную
    маску. Разомните горсточку кедровых орешков в ступке, понемногу
    добавляйте воду, чтобы добиться кашеобразной консистенции. Нагрейте
    духовой шкаф до 150°С, переложите приготовленную смесь в
    керамическую емкость и поставьте томиться на 30 минут.
    «Кедровое молочко», которое у вас получится, нужно
    аккуратно втирать в кожу головы каждый день около двух недель.

    Чтобы восстановить поврежденные волосы, избавиться от секущихся концов
    и питать корни балуйте локоны маской на основе миндального масла. Для
    этого смешайте овсяные хлопья – столовую ложку, миндальное
    масло – две столовые ложки и молоко до получения кашеобразной
    массы. Смесь нанесите на волосы и оставьте на час, затем вымойте голову
    шампунем.

    Орехи для волос — кешью

    Масло кешью также широко применяется в косметологии. Это великолепный
    вспомогательный компонент, стимулирующий рост волос. Оно оказывает
    тонизирующее воздействие на кожу головы и улучшает кровообращение.
    Масло орехов кешью можно использовать как самостоятельное средство для
    втирания, так и добавлять в шампуни, бальзамы, которые вы используете.

    Безусловно, наши волосы нуждаются в постоянной заботе, однако не
    забывайте, что орехи для волос окажут двойную пользу, если включить их
    в свой рацион. Добавляйте орешки в салаты, вторые блюда, десерты и
    тогда результат не заставит ждать.

    vashivolosi.ru

    14 лучших продуктов для роста волос

    Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

    С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

    Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

    Лучшие продукты для роста волос на голове

    1. Яйца

    Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

    Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

    Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

    Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

    Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

    Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

    Резюме:

    Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

    2. Ягоды

    Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

    Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

    Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).

    Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).

    Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).

    Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

    Резюме:

    Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.

    3. Шпинат

    Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

    Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

    Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).

    30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).

    Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).

    Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

    Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.

    Резюме:

    Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

    4. Жирная рыба

    Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

    Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

    Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).

    В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).

    Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

    Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).

    Резюме:

    Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

    5. Батат (сладкий картофель)

    Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.

    Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).

    Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

    Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).

    Резюме:

    Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.

    6. Авокадо

    Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.

    Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.

    Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).

    Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

    В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).

    Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

    Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

    Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.

    Резюме:

    Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.

    7. Орехи

    Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

    Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).

    Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

    Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).

    Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

    Резюме:

    Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.

    8. Семена

    Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

    Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

    В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).

    Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

    В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).

    Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

    Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

    Резюме:

    Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

    9. Сладкий перец

    Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

    Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

    Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

    Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

    Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

    Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

    Резюме:

    Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

    10. Устрицы

    Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

    Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).

    Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

    Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).

    Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).

    Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).

    Резюме:

    Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

    11. Креветки

    Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

    Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).

    Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

    Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).

    Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.

    Резюме:

    Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.

    12. Фасоль

    Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

    Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

    Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

    Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

    Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

    Резюме:

    Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

    13. Соевые бобы

    Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

    Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

    Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

    Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

    Резюме:

    Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

    14. Мясо

    Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

    Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).

    Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).

    Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).

    Резюме:

    Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

    Подведем итог

    • То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
    • Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
    • К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
    • Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

    Поделиться новостью в соцсетях