Можно ли поседеть за ночь?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 августа 2014

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

О таких случаях часто рассказывают — говорят даже, что подобная участь постигла королеву Марию Антуанетту. Корреспондент BBC Future попыталась докопаться до корней проблемы седых волос.

В 1982 году пилот по имени Эрик Муди готовился к тихому ночному рейсу из Куала-Лумпура в Перт. Небо было ясное, члены экипажа были в хорошем настроении – им на ужин досталось по дополнительной порции малайзийского цыпленка в ореховом соусе.

Однако над островом Ява у лайнера отказал двигатель. Затем – еще один и еще. Спустя несколько минут у самолета не осталось работающих двигателей. Спокойным голосом, как ни в чем ни бывало, Муди сделал объявление по громкой связи: «Добрый вечер, дамы и господа.

Говорит командир экипажа. У нас возникла небольшая проблема. Все четыре двигателя перестали работать. Мы лезем из кожи вон, чтобы запустить их заново. Надеюсь, вы не слишком расстроены».

Совершая аварийную посадку в аэропорту Джакарты, Эрик Муди также не выказывал признаков особого беспокойства. Позже он выяснил, что причиной остановки двигателей стал выброс вулканического пепла. Спустя полгода после происшествия он обратил внимание на поседевшую челку, а за следующие полгода седыми стали все его волосы.

Седина внезапно настигла не только британского пилота. Говорят, то же произошло с несколькими знаменитыми историческими персонажами, но гораздо быстрее. Когда королеву Франции Марию Антуанетту отправили на гильотину в возрасте 37 лет, ее волосы, как утверждают очевидцы, стали седыми в ночь перед казнью. Английский юрист Томас Мор, позже причисленный к лику святых католической церковью, был казнен в лондонском Тауэре в 1535 году. Опять же, утверждается, что перед смертью Мор полностью поседел.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Загадка седины Марии Антуанетты до сих пор не разгадана

Истории красивые, драматические, но есть ли у них научное обоснование? Могут ли волосы и правда поседеть за ночь? Существует ли физиологический процесс, вызванный сильным стрессом и приводящий к такой быстрой смене цвета волос?

Неожиданное выпадение

Цвет волосам придают две разновидности пигмента меланина – эумеланин (определяющий, насколько темными являются волосы) и феомеланин (отвечающий за степень рыжины или желтизны). По мере нашего старения клетки в волосяных фолликулах перестают производить эти пигменты, в результате растущие из них волосы оказываются бесцветными. Сочетание цветных и бесцветных волос, особенно у брюнетов, выглядит как седина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Утверждается, что перед казнью Томас Мор полностью поседел

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Как работает приводящий к этому механизм, не вполне понятно. Согласно одному исследованию, волосы седеют естественным образом благодаря тому же веществу, что используется парикмахерами для осветления. Поставив опыт на мышах, ученые выяснили: клетки, ответственные за выработку меланина, также производят перекись водорода, которая расщепляется ферментом каталазой. Однако с возрастом выработка этого фермента замедляется, и накопление перекиси водорода предотвращает производство меланина.

В медицине внезапное поседение называется canities subita. Лучшее объяснение этому процессу – не то, что волосы меняют цвет, а то, что выпадают пигментированные волосы. Заболевание под названием «очаговая алопеция» приводит к резкому выпадению волос, в результате которого образуются облысевшие участки. Считается, что к нему приводит аутоиммунная реакция – когда защитные системы организма наносят вред самому же организму. Усугубляющим фактором может стать стресс, что потенциально объясняет взаимосвязь седых волос и пугающих событий. В некоторых случаях седые волосы оказываются не затронутыми этим заболеванием.

Получается, сильный шок может привести к выпадению исключительно цветных волос, и тогда у человека, который уже начал седеть, останутся только седые волосы. Либо же иммунная реакция может сказаться на работе системы, вырабатывающей пигмент. Это могло бы объяснить, почему фолликулы непигментированных волос не подвергаются алопеции.

Стрессовое пятно

Подобное объяснение годится для случая Эрика Муди, чьи волосы полностью поседели в течение года, но вряд ли поможет нам найти разгадку к истории Марии Антуанетты, ставшей седой за ночь. Одна из версий гласит, что за год, проведенный в заключении, у нее не было возможности красить волосы. Наутро перед казнью публика увидела ее с коротко обстриженными волосами – то есть по сути с седыми корнями.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце

Но и эта версия не выдерживает критики, если речь идет о других известных случаях – например, если герой истории молод и седых волос у него так мало, что при выпадении пигментированных волос седины бы почти не осталось. Кроме того, есть недавний пример 54-летней женщины из Швейцарии, столкнувшейся с облысением на небольшом участке. Лечение стероидами помогло справиться с выпадением волос, однако спустя несколько недель ее волосы оказались полностью седыми. При этом пациентка не переживала никакого травматического опыта и перестала лысеть.

В прошлом году группа исследователей под руководством нобелевского лауреата по химии Роберта Лефковица смогла приблизиться к разгадке. Они описали механизм, согласно которому хронический стресс повреждает ДНК у мышей, среди возможных последствий – поседение волос.

Вопрос, могут ли волосы стать седыми, кажется простым для медицинской науки, однако это не так. Чтобы в точности понять механизм этого явления, нужно исследовать волосы до и после сильного стресса, тщательно отслеживая их цвет и толщину. Опасные для жизни ситуации не только редки, но и непредсказуемы. Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце.

И все же идея того, что цвет волос может измениться из-за стресса, нас завораживает. Возможно, дело в том, что тело таким образом дает нам больше информации, чем кажется на первый взгляд. Впечатляющее хладнокровие командира Эрика Муди позволило ему спасти жизни 247 пассажиров, однако его тело подавало совсем другие сигналы.

Предупреждение. Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи.

Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Почему седеют волосы? Объясняет врач-трихолог. «Бумага»

5 апреля 2019

Как питание, аутоиммунные заболевания и ультрафиолет влияют на раннее появление седины, можно ли предотвратить этот процесс и стоит ли вырывать или красить седые волосы?

Петербургский врач-трихолог Светлана Димакова рассказала «Бумаге» о причинах возникновения седых волос, их свойствах и том, когда нужно обращаться к специалисту.

Врач-трихолог, дерматовенеролог

— Поседение волос — это генетически запрограммированный физиологический процесс старения. В основном он начинается у людей после 35–40 лет в небольшом объеме и прогрессирует к 50 годам.

У кого-то седые волосы могут появляться раньше (примерно после 25 лет) из-за генетической предрасположенности. Если у отца или деда седина прослеживалась в молодом возрасте, то с большой вероятностью она появится и у детей вне зависимости от их пола. Данный процесс невозможно предугадать и невозможно предотвратить.

Стимулировать процесс поседения у людей с генетической предрасположенность могут и внешние факторы: стресс, ультрафиолетовое облучение, недостаточное питание (в частности, недостаток витаминов группы B) и заболевания аутоиммунного характера — например, щитовидной железы.

— Стресс провоцирует образование в коже свободных радикалов (содержащих кислород молекул с одним недостающим электроном — прим. «Бумаги»), которые способны повреждать клетки кожи — меланоциты. Вследствие этого у клеток снижается способность вырабатывать меланин. В результате поседение может начаться в более раннем возрасте.

Недостаток витаминов группы B влияет на биохимические процессы синтеза меланина, что приводит к снижению его выработки клетками-меланоцитами и к преждевременной седине. Однако в этом случае появление новых седых волос можно прекратить, если восстановить витаминный баланс в организме.

Существует представление, что на раннее поседение волос может повлиять плохая экология, но это не совсем верно. Экологические факторы способны повреждать структуру волоса, но их влияние на процесс поседения не доказано.

В Петербурге ультрафиолетовое излучение практически не влияет на появление седых волос — здесь оно в недостатке. Но в других случаях ультрафиолет способен вызывать образование повреждающих агентов (активных форм кислорода) и повреждать клетки кожи-меланоциты. Так, например, происходит в южных регионах.

— Одно из самых распространенных заблуждений по поводу седины — это то, что можно поседеть за одну ночь из-за сильного стресса. В действительности это нереально, потому что поседение — это постепенный процесс прекращения выработки меланина меланоцитами и длительное накопление в волосе пузырьков воздуха.

Стоит понимать, что волос в процентном содержании лишь на 1 % состоит из пигмента, который определяет оттенок волос. У всех людей присутствует и эумеланин (темный пигмент), и феомеланин (так называемый рыжий меланин). Лишь их соотношение определяет цвет волос у каждого человека: у 90 % людей преобладает эумеланин (темные оттенки волос), а у 1,8 % — феомеланин (рыжий и светлые оттенки волос), в остальном это их сочетания. В процессе поседения волос становится прозрачным, но при определенном освещении можно увидеть желтоватый оттенок — это оптическая иллюзия.

Седые волосы накапливают пузырьки воздуха, их медуллярный слой начинает преобладать над корковым, в результате чего волос теряет прочность и упругость и становится больше подвержен скручиванию. Чешуйки кутикулы более плотно прилегают друг к другу, в результате чего поверхность волоса становится менее рыхлой.

После поседения с кутикулами сложнее работать, например, при окрашивании. Для окрашивания таких волос парикмахеры используют специальные составы и методики по подготовке волоса к захвату красящих веществ. Но если сравнивать седой волос с обычным, то седой не требует дополнительного обесцвечивания при окрашивании — во-первых, меньше повреждается, а во-вторых, ввиду отсутствия в волосе пигмента, цвет ложится на него, как на белый лист бумаги.

— Поседение по-разному начинается у мужчин и женщин — у них разные области, которые наиболее подвержены данному процессу. У мужчин сначала захватываются области висков и бороды, седина проявляется раньше и в большем объеме, чем у женщин.

У женщин же поседение начинается на теменно-затылочных зонах и в зоне роста волос. Седые волосы появляются не сплошным слоем, а единично и в дальнейшем их количество увеличивается.

Иногда у мужчин и некоторых андрогинных женщин поседение как процесс старения протекает вместе с андрогенной алопецией, то есть с выпадением волос по мужскому типу.

— Считается, что возрастное появление седины — физиологическое состояние, а раннее — патологическое. Но нельзя говорить, что седой волос менее здоров, чем обычный. Просто волос частично изменяет свойства. Седина — это эстетический дефект, и здесь важно отношение каждого человека к данному вопросу.

Основным методом борьбы с седыми волосами в настоящее время остается окрашивание. Стойкая краска будет повреждать структуру самого волоса, а нестойкие краски и оттеночные шампуни не так вредят, но нужный цвет или оттенок может не получиться.

Выбирать ту или иную краску нужно индивидуально, в зависимости от пола и возраста человека, качества и густоты волос, количества седых волос и пожеланий самого человека.

Наибольший косметический эффект от окрашивания седых волос получается при применении стойких красок. Окрашивание проводят полностью по всей длине волос, а затем по мере отрастания прокрашивают корни один раз в 1,5–2 месяца. Если седых волос немного, то можно применять нестойкие краски или оттеночные шампуни, но использовать их придется чаще.

Единичные седые волосы можно аккуратно срезать ножницами под корень. Вырывание седых волос, помимо болевых ощущений, может привести к повреждению волосяной луковицы, и волос на этом месте перестанет расти совсем.

— Специальных процедур для седых волос не существует. Но также при седине можно проходить все те же улучшающие процедуры, которые существуют для обычных волос. Для улучшения кровообращения и питания волос, которое способствует хорошему росту и выработке меланина, делают физиотерапию, мезотерапию с введением дополнительных витаминов и макроэлементов, а также плазмотерапию.

Если у вас появились седые волосы, процесс поседения начал активно прогрессировать или вместе с этим начали выпадать волосы, нужно обратиться к врачу-трихологу, который поможет выявить причины путем назначения обследований: уточнить состояние щитовидной железы, узнать, нет ли недостаточности в питании, проверить микроэлементный состав волос. В некоторых случаях это помогает приостановить процесс.

— В последнее время появилась тенденция к естественности в области косметологии и эстетики: и женщины, и мужчины стремятся подчеркивать естественную индивидуальность. В результате сформировалось более толерантное отношение к седым волосам, чем, например, в XX веке, когда седину часто закрашивали.

В настоящее время мужчины часто вообще не закрашивают седину, а некоторые женщины осознанно выбирают носить седые волосы. (Например, в 2015 году запустился флешмоб #grannyhair в инстаграме, в рамках которого девушки намеренно красили волосы в серебряный — прим. «Бумаги».)

На рынке продолжает появляться большое количество средств для закрашивания седины — это целая индустрия для косметологических компаний. При этом они улучшают продукцию: стали внедрять кондиционеры, восстанавливающие маски после окрашивания, добавлять питательные вещества в состав красок для более бережного процесса окрашивания.

К сожалению, мы не поддерживаем Internet Explorer. Читайте наши материалы с помощью других браузеров, например, Chrome или Mozilla Firefox Mozilla Firefox или Chrome.

Лучшие способы исправить наклон головы вперед (шея ботана)

«Положение головы вперед» имеет множество названий, большинство из которых нелестные.

«Шея ботана». «Усталая шея». «Напишите шею». «Шея ученого». (Ладно, последнее было не так уж плохо.)

Тем не менее, никому не нужны побочные эффекты, связанные с этой распространенной деформацией осанки, которой страдают от 66% до 90% населения.

Это определяется как поза, при которой шея наклонена вперед (вперед), при этом голова располагается на дюйм или более впереди атланта (первого шейного позвонка).

Выглядит нехорошо. Это также смещает ваш центр тяжести вперед, непропорционально весу головы. По злому трюку геометрии каждый дюйм вашей восьмифунтовой головы, выдвинутой вперед, увеличивает нагрузку на вашу шею и плечи на десять фунтов!

Как узнать, наклонена ли ваша голова вперед

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч. Постарайтесь добиться нейтрального положения спины. Это может помочь свести лопатки вместе, а затем расслабить их несколько раз.

Твой затылок тоже касается стены? Если нет, то у вас в какой-то степени «шея ботаника».

Что вызывает наклон головы вперед?

Многие вредные привычки современной жизни могут вызвать «шею ботаника».

Главный виновник — долгие периоды времени, когда вы смотрите вниз.

Наклон головы вперед может быть вызван:

• Слишком долгим просмотром мобильного телефона.
• Слишком много времени за компьютером.
• Слишком много времени за рулем.
• Несущий тяжелый рюкзак.
• Если вы спите со слишком приподнятой головой — например, со слишком большим количеством подушек или с головой, прислоненной к подлокотнику дивана.

Другие причинные факторы включают:

• Травмы шеи в прошлом.
• Слабые мышцы шеи.
• Неправильное дыхание.
• Занятия видами спорта, которые благоприятствуют одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. д.)
• Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. д.)

Побочные эффекты наклона головы вперед

«Ботанская шея» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Этот вид дисбаланса приводит ко всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к болям в верхней части спины, болям в плечах и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск грыж межпозвоночных дисков.

Кульминацией этих эффектов является «синдром напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, вы страдаете от «головных болей напряжения»? На самом деле виновником может быть ваша поза «ботаничка».

Измененный центр равновесия также делает вас более восприимчивым к падениям и последующим травмам.

Другие краткосрочные побочные эффекты наклона головы вперед включают:

• Кифоз (чрезмерное округление плеч)
• Мышечные спазмы
• Хроническая усталость
• Ограниченное дыхание
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
• Бессонница
• Ночное апноэ
• Онемение и покалывание рук и кистей

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

• Снижение подвижности плеча
• Остеопороз (и связанные с ним переломы)
• Артрит шейного отдела позвоночника
• Выпуклые диски

Как исправить шею ботаника

Со временем наклон головы вперед можно исправить с помощью четырех изменений образа жизни:

1.

Используйте одну жесткую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Если ваша подушка слишком высока или слишком низка, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. В результате мышечный дисбаланс может быть трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову, а шею находится в нейтральном положении.

2. Сделайте свое рабочее место эргономичным

В то время как многие из нас целыми днями сидят за столом и смотрят на компьютер, большинство из нас может сделать несколько простых корректировок, благоприятных для осанки.

Выберите сочетание стула и стола, которое способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ноги на землю, согнув локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы увидеть содержимое экрана.

3. Отрегулируйте свой рюкзак

Выберите рюкзак, пропорциональный вашей фигуре. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Потратьте некоторое время на то, чтобы убрать ненужные предметы, чтобы не нести лишний вес. Постарайтесь расположить любые необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить избыточную нагрузку на плечи. Кроме того, не носите рюкзак с одной лямкой, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните упражнение «Шея ботаника»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и со временем исправить положение головы вперед. Выполняйте несколько следующих упражнений 2-3 раза в день, по 3-4 подхода в каждом упражнении:

• Мягко наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
• Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, затем повторите вправо.
• Наклоняйте голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите.
• Аккуратно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
• Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей в течение примерно минуты.
• Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сведите лопатки вместе. Задержитесь на пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Могут ли мануальные терапевты помочь в лечении шеи ботаника?

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальное движение.

Сочетание наших советов по исправлению проблемной шеи с рутинными сеансами хиропрактики значительно поможет вам на пути к улучшению здоровья и благополучия.

Позвоните нам по телефону 512-268-2768 или запишитесь на прием к хиропрактике!

Запись на прием к хиропрактике

Упражнения и растяжки, которые стоит попробовать

Наклоненная вперед голова (FHP) — это распространенное состояние, при котором ваша голова расположена так, что ваши уши находятся перед вертикальной средней линией вашего тела. В нормальном или нейтральном положении головы ваши уши находятся на одной линии с плечами и средней линией.

FHP может вызвать боль в шее, скованность, неуравновешенную походку и другие побочные эффекты. Это также часто связано с округлыми плечами, называемыми кифозом.

Хорошая новость заключается в том, что обычно это можно исправить: упражнения на растяжку и укрепление, а также внимание к правильной осанке уменьшают побочные эффекты и восстанавливают правильную осанку.

FHP также называют «текстовой шеей» или «шеей ботаника», потому что она возникает в результате длительного наклона к экрану компьютера или сгорбления над ноутбуком или мобильным телефоном. Это также связано с потерей мышечной силы в процессе старения.

• FHP связан со снижением дыхательной функции, согласно небольшому исследованию, проведенному в 2019 году среди здоровых студентов университета.
• FHP и кифоз связаны с повышенным уровнем смертности, особенно у пожилых мужчин и женщин, сообщается в исследовании 2019 г.обзорная статья.
• Эффективный вес вашей головы на позвоночнике увеличивается с 10-12 фунтов в нейтральном положении до 49 фунтов, когда ваша голова наклонена вперед под углом 45 градусов, как показало исследование 2014 года.
• FHP снижает вашу способность балансировать, согласно исследованию 2012 года людей, которые работали за компьютером более шести часов в день.

FHP часто возникает в результате того, что вы склоняетесь над электронным устройством или сутулитесь за столом, чтобы смотреть на экран компьютера в течение длительного времени.

Исследования показывают, что специальные упражнения на растяжку и укрепление, а также мануальная терапия, проводимая хиропрактиком или физиотерапевтом, могут помочь восстановить нормальное положение головы и шеи и облегчить побочные эффекты.

Другими возможными причинами FHP являются:

• вождение в течение длительного времени, согнувшись над рулем
• занятия, требующие наклона вперед, например, шитье
• сон со слишком высоко поднятой головой или чтение в постели
• травмы, такие как хлыстовая травма
• аккомодация к боли
• мышечная слабость в верхней части спины
• заболевания, такие как артрит и дегенерация костей
• врожденные пороки развития

5 FHP может изменить мышцы верхней части спины, шеи и плеч, которые поддерживают голову.

Неправильная осанка может привести к перегрузке этих мышц и соединительной ткани. Это изменяет длину и силу мышц. Мышцы передней части шеи становятся короче и слабее, а мышцы задней части шеи удлиняются и напрягаются.

FHP также влияет на нервы, сухожилия и связки, связанные с этими мышцами.

Побочные эффекты могут включать в себя:

• Хроническая боль в шее
• Главные мышцы шеи
• Снижение диапазона движения шеи
• головные боли
• боли в спине
• Чеку
• снижение контроля равновесия
• мышечные спазмы
• грыжа или другая проблема с диском

Многие из растяжек и упражнений, предназначенных для противодействия FHP, просты, и их можно включить в свой распорядок дня. Глубокое дыхание также может помочь вашей осанке.

Вот некоторые из них, с которых можно начать:

Подбородок

Поделиться на Pinterest

Подбородок можно выполнять практически где угодно, сидя или стоя. Это помогает укрепить мышцы шеи.

1. Держите голову прямо и подбородок параллельно полу. Подтяните подбородок к груди, как будто вы делаете двойной подбородок.
2. Втяните подбородок, отодвиньте затылок от основания шеи. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.
3. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.

Подтягивание подбородка лежа

Поделиться на Pinterest

Это хорошая растяжка, которую можно делать утром перед тем, как встать с постели.

1. Лягте на спину, подложив под шею небольшой рулон полотенца.
2. Втяните подбородок.
3. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.

Подтягивание подбородка, стоя у стены

Поделиться на Pinterest

Это упражнение также поможет вам сохранить правильную осанку.

1. Встаньте, прижав плечи, голову и спину к стене.
2. Втяните подбородок.
3. Задержитесь на несколько секунд.
4. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.
5. Из того же исходного положения поднимите обе руки к стене ладонями наружу.
6. Двигайте руками вверх и вниз по стене.

Растяжка шеи вперед

Поделиться на Pinterest

Это вариант базового подтягивания подбородка.

1. Стоя или сидя, подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.
2. Положите другую руку на макушку и слегка надавите, подтягивая голову к груди, пока не почувствуете растяжение.
3. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
4. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите три раза.

Многие позы йоги помогают снять напряжение и боль в шее и плечах. Вот один простой пример:

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте так, чтобы ступни были на одной линии с бедрами.
2. Медленно наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
3. Опустите руки на пол или на голени.
4. Втяните подбородок и расслабьте голову и шею. Если вам удобно, делайте круговые движения головой или двигайте головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение.
5. Удерживайте позицию не менее одной минуты.
6. Поверните позвоночник в вертикальное положение, поднимая руки и голову в последнюю очередь.

Улучшение осанки уменьшает боль и повышает силу и гибкость. Есть много упражнений, которые могут помочь.

Хорошим первым шагом будет осознание того, какая правильная осанка — это стояние, сидение или ходьба.

Особенно важно соблюдать правильную осанку, если вы много часов сидите за столом за компьютером. Чтобы иметь правильную осанку на работе:

• используйте стул, поддерживающий спину
• держите ноги на полу
• расположите экран на уровне глаз
• расположите клавиатуру так, чтобы ваши руки и запястья не напрягались
• используйте мышь, которая не напрягает запястья

Хорошая осанка требует не только осознанности, но и практики. Если ваша обычная осанка сутулится, работайте над ее исправлением с помощью упражнений и хороших практик. Например, расположите телефон или другой экран на уровне глаз, чтобы не наклоняться над ним.

Как проверить свою осанку

Вы можете почувствовать, что такое хорошая осанка, с помощью этого простого теста:

1. Встаньте у стены так, чтобы голова, плечи, бедра и ступни касались стены.
2. Теперь подвигайте руками вверх и вниз по стене 10 раз.
3. Когда вы закончите упражнение и уйдете, ваше тело должно быть правильно выровнено.

В большинстве случаев упражнения помогают облегчить боль, связанную с ЗГП. Упражнения также улучшают вашу осанку.

Вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом, эрготерапевтом или мануальным терапевтом, чтобы помочь спланировать конкретную программу упражнений для ваших нужд. Они также могут помочь вам разработать лучшие способы сидеть или стоять и улучшать свое рабочее место.

Исследование различных типов упражнений и растяжек, проведенное в 2017 году, не выявило существенных различий в результатах. Все упражнения помогли улучшить FHP.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что использование кинезио тейпа также помогло улучшить FHP, но отметило, что упражнения были более эффективными.

Хирургия не используется для лечения ЗГП, за исключением случаев, когда имеется основная структурная аномалия, такая как врожденная деформация.

В некоторых случаях, когда ЗГП сопровождается кифозом, может быть использовано хирургическое вмешательство.

FHP может иметь болезненные побочные эффекты, включая ухудшение вашей способности выполнять повседневные функции. Если вы испытываете боль, рекомендуется обратиться к врачу для осмотра и постановки диагноза. В некоторых случаях может быть основное заболевание, такое как порок развития кости, способствующее вашему FHP.

Врач может прописать лекарство для расслабления мышц или облегчения боли. Они также могут направить вас на физиотерапию или трудотерапию.

Мануальный терапевт может помочь вам с помощью мануальной терапии и предлагает упражнения для исправления осанки.