Что нужно есть, чтобы волосы были здоровыми и красивыми? .ru

Красота

Если начались проблемы с волосами — сухость, выпадение, ломкость, — не торопитесь менять привычный уход, лучше обратите внимание на свой рацион питания и образ жизни. Трихологи и нутрициологи сходятся на том, что как ни крути, но здоровье и красота волос зависят от внутреннего состояния организма: если все показатели в норме, то и проблем с волосами быть не должно.

нутрициолог, специалист по питанию и сбалансированному образу жизни, создатель курса «Эволюция питания» (@maribessonova)

Биотин

Говоря о состоянии волос, обратите внимание на содержание биотина (витамина В7) в организме — его должно быть достаточно, ведь это ключевое по важности вещество, которое отвечает за рост и естественную красоту волос.

Где искать?

Список продуктов с высоким содержанием биотина достаточно длинный, поэтому обязательно добавьте в свой рацион:

Интересный факт: «Витамин В7 в большом количестве содержится в яичном желтке, а вот в белке он отсутствует вовсе, более того, мешает его усвоению в организме. Поэтому если вы исключаете желтки из рациона, то лишаете себя возможности получить приличную дозу этого важного элемента», — утверждает Марина Бессонова.

Кератин

Кератин — белок, «стройматериал» для роста крепких волос и ногтей.

Где искать?

Ценный микроэлемент содержится в:

«Не отказывайтесь от дополнительных источников витаминов для здоровья волос в виде нутрицевтиков (БАДов) с кератином: многие из них, как правило, идут в комбинации с цинком, медью, витаминами В3 и В6», — говорит эксперт.

Витамин С

Для выработки кератина организму необходим витамин С, который содержится в: 

•  киви, 

• цитрусовых,

• клубнике, чернике, клюкве и малине,

• болгарском перце,

• помидорах,

• капусте (брокколи, цветная, брюссельская),

• темно-зеленых листовых салатах.

Уход за волосами

«Для улучшения состояния волос я советую добавить в свою бьюти-рутину «магниевое масло»: смешайте в равных пропорциях соль эпсома (хлорид магния) и воду — готово.

Регулярно наносите смесь на кожу головы, и вы не только улучшите состояние волос, но и восполните дефицит магния в организме».

Полезные бьюти-приемы в уходе за волосами:

1.     Делайте укладки только на сухие волосы, чтобы снизить риск повреждений, не вредить их структуре.

2.     Старайтесь пользоваться расческами с натуральной щетиной: они не электризуют волосы и не способствуют появлению секущихся кончиков.

3.     Для придания дополнительного блеска волосам после мытья головы сполосните пряди прохладной водой: низкая температура воды отлично полирует и закрывает чешуйки волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы.

Гречневые панкейки для красивых волос

Рецепт простого блюда на завтрак, который не только вкусный, но и полезный.

Ингредиенты:

На 2-3 порции вам понадобятся:

• Зеленая гречка — 100 г

• Кокосовое молоко/кефир 3,2% — 200 мл

• Куриное/перепелиное яйцо — 1 или 4 шт. соответственно

• Морская соль

• Экстракт ванили

• Сода, гашенная лимонным соком — 1/2 ч.л.

 

Способ приготовления:

1. С вечера залить промытую гречку холодной фильтрованной водой: уровень воды должен покрывать крупу на 1-2 см.

2. Утром, не промывая гречку, смешайте крупу со всеми остальными ингредиентами, поместите в блендер.

3. Взбивайте в течение 3-5 минут.

4. Выпекайте панкейки с двух сторон по 1-2 минуте.

Подавать блюдо лучше всего с соусом из протертых ягод или кленовым сиропом.

---

Теги

• Волосы
• Здоровье
• Велнес-совет дня

Что есть, чтобы волосы росли быстрее: эндокринолог назвала 9 лучших продуктов

Образ жизни

Фото

Getty Images

Густые длинные блестящие волосы — мечта каждой женщины. Красивые волосы — значит здоровые, а здоровье, как известно, начинается изнутри. Для роскошной шевелюры придется скорректировать свое питание.

«Доктор Питер» поговорил со специалистами и выяснил, какие продукты стоит включить в свое меню для красивых волос.

По словам эндокринолога, диетолога Анны Кузнецовой, для того, чтобы волосы — и все остальное тоже — были в порядке, питаться нужно разнообразно. Однако некоторые продукты из-за своего состава особенно полезны для локонов.

Врач-эндокринолог, диетолог, специалист Видновской районной клинической больницы

1. Жирная морская рыба

Это может быть как белая рыба (скумбрия, сельдь), так и лососевые. Они являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислота, фосфора, йода и цинка.

Йод улучшает обменные процессы, в том числе, происходящие в клетках кожи головы. При недостатке цинка появляются ранняя седина, перхоть, а также равномерное выпадение волос по всей голове.  Именно он способствует усвоению белка и считается главным микроэлементом для кожи и волос.

2. Зелень и листовые овощи

Богаты фолиевой кислотой, кальцием, магнием, витамином С. Особенно полезны для волос петрушка, укроп и сельдерей так как богаты витаминами С, В1 и В2, С, Е, К, а также цинком, калием, натрием, магнием и каротином. Дефицит этих витаминов и веществ чреват выпадением волос.

3. Бобовые (горох, фасоль, нут)

Прекрасный источник белка (строительного материала всех клеточных структур) и клетчатки, богаты железом, цинком, биотином.

Волосы сами по сути состоят из белка. Если его не хватает, они не могут вырабатывать в нужном количестве белок кератин и становятся ломкими, безжизненными и малопривлекательными.

4. Орехи и семена

Богаты витаминами А и Е, омега — 3-6-9 полиненасыщенными жирными кислотам, цинком и селеном. Цинк тоже участвует в выработке еще одного белка в волосах, коллагена, так что для волос он очень важен. Витамины и остальные микроэлементы очень полезны для кожи, в том числе — кожи головы.

5. Крупы

Ценнейший источник витаминов группы В, которые тоже крайне необходимы нашим волосам.

Например, витамин В2 (рибофлавин) — активизирует кровообращение самым обеспечивая нормальное снабжение волосяных луковиц кислородом и питательными веществами. Если в организме недостаточно витамина В2, корни у волос становятся жирными, а концы — иссушенными. А витамин В3 увлажняет корни волос и профилактирует их выпадение

6. Мясо и птица

Источник легкоусвояемого белка и железа. Один из самых распространенных симптомов железодефицитной анемии — выпадение волос.

7. Яйца

Кроме белка так же содержат большое количество фосфора, кальция, витаминов А, В, D и калия.

8. Молочные продукты

Богаты кальцием и витаминами группы В, ответственными за блеск и рост волос.

9. Морковь и капуста

В моркови много витамина А, а в капусте — витамины С и Е. Без этих витаминов в организме будут проблемы с синтезом коллагена, а значит, волосы будут сечься и ломаться.

Почему волосы выпадают?

Отдельный вопрос — отчего волосы начинают выпадать. Как говорят трихологи, чаще всего это происходит по следующим причинам:

Кроме того, как рассказывает Кузнецова, спровоцировать выпадение волос может неправильное питание и нехватка витаминов и микроминералов. Например:

• дефицит белка и сверхнизкокалорийное меню вызывают диффузное выпадение волос

• дефицит омега-3 и 6 вызывают выпадение волос на голове и бровях

• дефицит витамина В12 отмечается у 78% пациентов с выпадением волос

• дефицит витамина Д напрямую связан с характером и продолжительностью облысения

• низкий уровень железа и ферритина-это первое с чего стоит начинать обследование, особенно у женщин с обильными менструациями

• цинк и селен — компоненты, необходимые для синтеза и деления клеток; если их не хватает — хороших волос не будет.

• наконец, есть эндокринологические причины выпадения волос: гипотиреоз, избыток андрогенов, прием гормональных препаратов.

Для того, чтобы решить проблему, нужно понять ее источник — так что для начала стоит сходить на обследование к терапевту, трихологу, эндокринологу.

Омега-3 для волос

Как отмечает консультант по питанию Елена Хардина, для здоровья волос также очень важны кислоты Омега-3: их дефицит делает локоны слабее, дело может дойти даже до выпадения.

Фитнес — тренер, консультант по питанию

— Омега-3 входит в состав клеток. Благодаря жиру сальные железы получают достаточное питание, кожа достаточно увлажняется, локоны растут здоровыми и крепкими.

Омега-3 можно употреблять с продуктами питания. Например, стоит включить в своей рацион блюда, в которых есть:

А еще эти продукты содержат витамин Е, йод, фосфор, цинк, что тоже полезно как и для волос, так и для здоровья в целом.

Кстати

Для того, чтобы волосы были здоровыми и хорошо выглядели, за ними нужно правильно ухаживать. Трихологи говорят, что даже к выбору расчески нужно подходить ответственно. Подробнее об этом — ЗДЕСЬ.

Дарья Гапионок

---

Теги

• Правильное питание

30 лучших и худших продуктов для роста волос — ешьте это, а не то

Есть несколько основных факторов, влияющих на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, — это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, так себе волосам, вы же не захотите сделать их еще хуже, употребляя неправильные продукты, не так ли? И даже если вы снимаетесь в рекламе волос, вы бы хотели защитить этот образ, верно? Вот где правильный выбор 9Появляется 0003 здоровая пища для роста волос .

Прежде чем вы потратите еще один год, выкладывая кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые блестящие локоны, подумайте об этом. Хотя густота и сила ваших волос во многом наследственны, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут влиять на состояние ваших волос так же сильно, как и модное средство для кондиционирования.

«Включение основных витаминов, здоровых жиров и белков является абсолютно ключевым», Клиника Мэйо объясняет. «Полезные жиры обеспечивают увлажнение ваших волос, кожи и ногтей. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с питательными веществами, такими как витамин С и омега-3 жирные кислоты, и вы будете на пути к роскошным локонам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Существует множество питательных веществ, стимулирующих рост волос:

• биотин : витамин группы В, способствующий росту и укреплению волос
• витамин D : помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы
• витамин Е : его мощная антиоксидантная активность помогает уменьшить окислительный стресс в коже головы, который, как известно, связан с алопецией
• железо : дефицит железа связан с выпадением волос
• витамин С : облегчает усвоение железа организмом
• омега-3 жирные кислоты : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего способствуют росту волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая продуктов, которые только наносят вред, вы можете повлиять на густоту ваших волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность появления седины.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что обычно есть у вас в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте сочетать белок с этими фруктами и овощами! «Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает»» 9.0003 WebMD объясняет. «Поскольку это прекращается и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль — отличный вариант как для постного белка, так и для витаминов группы В, что делает ее идеальным дополнением к этим продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Shutterstock

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Исследователи говорят, что содержание витамина Е в орехах особенно полезно для сохранения густоты и блеска ваших локонов. Одно небольшое восьмимесячное испытание, опубликованное в журнале Исследование Tropical Life Sciences Research показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего одна столовая ложка миндального масла содержит около 3,87 миллиграммов витамина Е. Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам в пути, особенно если вы едите больше одной столовой ложки.

Не нравится миндальное масло? Обычный миндаль тоже поможет. По данным NIH, миндаль является одним из лучших диетических источников витамина Е. Унция сухого жареного миндаля обеспечивает одну треть вашей суточной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», — сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, , Byrdie . «Имея это в виду, определенно не помешает добавить горсть миндаля в свой полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

Shutterstock

Преимущества мандаринов сильно влияют на ваши волосы. Содержание в них витамина С облегчает усвоение организмом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат. Дефицит железа связан с выпадением волос, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Korean Medical Science , поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усваивать это железо еще больше.

Shutterstock

Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Они могут помочь, если у вас воспаление, вызывающее выпадение волос», — сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролин Джейкоб , рассказывая о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Помимо того, что омега-3 помогают вам оставаться в форме и не болеть, они способствуют росту волос и делают их блестящими и полными. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, , облысение по мужскому типу и выпадение волос у женщин часто связаны с резистентностью к инсулину. Лосось — это один из продуктов, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии , витамин D может также стимулировать спящие волосяные фолликулы. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление залысин.

Shutterstock

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также вашему здоровью в целом.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в чем-то, что может привести к выпадению волос», — сказал доктор Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железо, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Помимо высокого содержания железа и магния, шпинат также способствует выработке кожного сала.

Shutterstock. . «Два специфических каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Кроме того, яйца содержат 10 мкг витамина В, называемого биотином, который способствует росту волос и укреплению ногтей. Другими хорошими источниками биотина являются миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% суточной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам стать сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , витамин солнечного света может помочь создать новые волосяные фолликулы, то есть небольшие поры, в которых могут расти новые волосы. Это, в свою очередь, может улучшить густоту ваших волос или уменьшить их количество, которое вы теряете с возрастом.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что изображено почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, полных, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это связано с густым, богатым белком йогуртом, который греки и представители других культур едят сотни лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины группы B помогают поддерживать здоровье кожи и волос.

Shutterstock

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите усилить действие утренней тарелки овсянки, укрепляющей волосы? Добавьте немного семян чиа. «Этот питательный источник считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может помочь сделать волосы красивыми и сочными», — написал Сасос для Good Housekeeping .

Shutterstock

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в Журнале клинической и эстетической дерматологии , было обнаружено, что добавка витамина С способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто думаем об апельсинах как о лучшем источнике витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Shutterstock

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать эритроциты. Эти эритроциты доставляют кислород к вашим органам, включая кожу и кожу головы.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с тем, что вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше этого важного питательного вещества. Согласно обзору в журнале Дерматологические исследования и практика , 5 миллиграммов на килограмм массы тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка — это есть устрицы. Всего шесть очищенных морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что в два раза превышает ДН питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Shutterstock

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железа много в нашем старом друге шпинате (и другой темной листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных злаках и макаронах. Печень может звучать гораздо менее аппетитно, но если вы любите паштет, вашим волосам это пойдет на пользу. Мясные субпродукты, такие как печень, содержат много железа.

Shutterstock. А черника богата антиоксидантами, в том числе витамином В и проантоцианидинами. Вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Shutterstock. изменения волос, включая выпадение волос на голове и бровях, а также осветление волос. Чтобы этого не случилось с вами или вашими волосами, ешьте продукты, богатые линоленовой и альфа-линоленовой кислотами, например, грецкие орехи.

Shutterstock

При преобразовании в витамин А бета-каротин защищает от сухих и тусклых волос и стимулирует железы кожи головы к выработке маслянистой жидкости, называемой кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому ищите морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Shutterstock

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. А диабет связан с выпадением волос, поэтому поддержание уровня инсулина в норме важно по ряду причин. Да, палтус — один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Shutterstock

Согласно отчету Dermatologic Clinics , медь необходима для прочности кератиновых волокон. По данным исследования Biological Trace Element Research , проведенного в 2012 году, этот микроэлемент может также помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение. Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 мкг минерала, что составляет 145% от рекомендуемой суточной нормы. Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Shutterstock

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает функционированию эритроцитов в организме, как мы упоминали о чечевице.

Shutterstock

Спирулина богата белком и магнием, способствующим росту волос, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Marmite — это паста из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты. Австралийская приправа содержит 100 мкг фолиевой кислоты на порцию, четверть от 400 мкг фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Shutterstock

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно также может помочь вашим волосам.

Shutterstock

Проверьте этикетку своих хлопьев, но большинство порций содержат 100% суточной нормы железа. Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Shutterstock

Киви богат витамином С. Он может помочь вашему организму усваивать железо и сам по себе может способствовать росту волос, как уже упоминалось. Так что копайтесь в своих любимых цитрусовых, например, в этом.

Shutterstock

Моллюски и лингвини кто-нибудь? Было обнаружено, что витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.0053 Клиническая и экспериментальная дерматология. Всего одна порция моллюсков весом в три унции содержит 1402% дневной нормы витамина B12, согласно данным Национального института здравоохранения.

Shutterstock

Эти овощи богаты витамином С, а это значит, что они помогут вашим гривам оставаться длинными и сильными. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся ДН витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может вырабатывать витамин самостоятельно, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, является способом номер один, чтобы исправить ситуацию и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С красного перца синхронизируется с пищевым железом, содержащимся в чем-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще более жесткой.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос. На самом деле, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не реагировали только на добавки железа. Черные бобы, богатые белком, также богаты лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также обеспечивают вас достаточным количеством железа», — сказал Роберт Глэттер, доктор медицины, врач скорой помощи в Нью-Йорке. 0053 Инсайдер .

Наихудшие продукты для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту. Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте продуктов, которые вызывают выпадение волос.

1. Рыба-меч

Высокий уровень содержания ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие виды морепродуктов. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень ртути в ней. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

2. Сахар

Ускорение выпадения волос — еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью. Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Держитесь подальше от добавленного сахара и неожиданных продуктов, содержащих сахар.

3.

Крахмалистые, рафинированные зерна

Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, пирожные, выпечка, белые макаронные изделия и другие рафинированные, переработанные крахмалы превращаются в сахар, из-за которого волосы становятся ломкими. тонкий. Так что отойдите от круассанов и по возможности придерживайтесь цельнозерновой муки.

4. Алкоголь

Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровых и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать ваши волосы более ломкими. Если вы решите отказаться от выпивки, ваша кожа и волосы скажут вам спасибо.

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

12 продуктов, которые нужно есть для здоровых волос

Отрастить длинные, сильные и здоровые волосы может показаться простым делом — просто наберитесь терпения и дайте им достичь желаемой длины. Но за кулисами в росте волос участвует множество сложных процессов, каждый из которых требует постоянного снабжения необходимыми питательными веществами.

Когда ваше тело лишено этих питательных веществ, ваши волосы легко становятся тонкими, ломкими и лишенными силы. С другой стороны, здоровое снабжение витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждаются ваши волосы, поможет вашим волосам выглядеть и чувствовать себя лучше в течение всего года.

Самый эффективный способ обеспечить ваши волосы этими питательными веществами — придерживаться сбалансированной диеты, в которой предпочтение отдается продуктам, способствующим здоровью волос.

Ниже мы поделились 12 лучшими продуктами для здоровых волос, от морепродуктов и других нежирных источников белка до фруктов, овощей и специй. Для каждого продукта мы рассмотрели роль, которую он играет в процессе роста волос, и объяснили, почему он так важен в здоровой для волос диете.

12 лучших продуктов для здоровых волос

Питаться для здоровых волос не так уж сложно. На самом деле, от нежирных источников белка до свежих овощей, многие из лучших продуктов для здоровых, густых волос — это те же продукты, которые полезны для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион один, два или несколько перечисленных ниже продуктов для роста волос, здоровья и общего самочувствия.

Лосось, сардины и другая жирная рыба

Лосось, сардины и другая жирная рыба уже давно рекламируются как полезные для здоровья, в основном из-за высокой концентрации омега-3 жирных кислот.

Жирные кислоты омега-3 и морепродукты связаны с улучшением здоровья сердца, включая снижение уровня триглицеридов — типа воскового жира, который может накапливаться в крови.

Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и другой жирной рыбе, могут играть роль в стимулировании роста волос.

Например, одно исследование показало, что у женщин, принимавших добавки омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев, наблюдалось улучшение состояния волос в анагене (волосы в фазе роста цикла роста волос) и уменьшение количества волос в телогене (в состоянии покоя). а также увеличение общего роста волос.

Лосось и другие виды жирной рыбы также богаты витамином D — важным витамином, который играет важную роль в различных сигнальных путях, связанных с ростом волос и дифференцировкой волосяных фолликулов.

Если добавление лосося в ваш рацион неудобно (или слишком затратно), еще один отличный способ получить дополнительное количество омега-3 жирных кислот — добавить рыбий жир в свой ежедневный рацион.

Шпинат

Шпинат — листовой зеленый овощ, который полон витаминов и минералов, в том числе некоторых, которые могут способствовать росту волос.

В частности, шпинат чрезвычайно богат фолиевой кислотой — витамином B, который участвует в синтезе ДНК и РНК, а также в метаболизме аминокислот.

Хотя исследования фолиевой кислоты и выпадения волос ограничены, в некоторых исследованиях была обнаружена связь между низким уровнем фолиевой кислоты и некоторыми формами выпадения волос. Например, исследование, опубликованное в Индийском журнале дерматологии, показало, что люди с очаговой алопецией часто имеют низкий уровень фолиевой кислоты.

В нашем руководстве по фолиевой кислоте и росту волос более подробно рассматривается потенциальная роль фолиевой кислоты в здоровом и долгосрочном росте волос.

В дополнение к высокому содержанию фолиевой кислоты, шпинат также богат железом и другими питательными веществами, которые способствуют росту волос и общему самочувствию, что делает его одним из лучших овощей для здоровой кожи головы и тела.

финастерид для женщин

единственный в своем роде спрей от выпадения волос

греческий йогурт

греческий йогурт богат белком, полезными жирами и витаминами, которые могут улучшить почти все аспекты вашего общего самочувствия, в том числе состояние кожи головы и волос. здоровье.

Точнее, греческий йогурт является отличным источником витамина B5 или пантотеновой кислоты — жизненно важного питательного вещества, которое участвует в синтезе и расщеплении жирных кислот, а также во многих других анаболических и катаболических процессах в организме.

Хотя исследования влияния витамина B5 на рост волос очень ограничены, некоторые исследования показывают, что он участвует в делении клеток волосяных фолликулов, регулируя функцию кожных желез (желез, которые вырабатывают жир в коже головы) и защищая волосы от раннего поседения.

Будучи отличным источником белка, греческий йогурт также снабжает ваш организм питательными веществами, необходимыми для производства новых клеток, в том числе для ваших волос. Попробуйте добавить в свой рацион греческий йогурт в качестве здоровой закуски или как часть сбалансированного завтрака с высоким содержанием белка.

Обогащенные злаки, крупы и макаронные изделия

Раз уж мы заговорили о вкусных завтраках, трудно не упомянуть о пользе обогащенных злаков и злаков для волос.

Обогащенные продукты — это, как следует из их названия, продукты, обогащенные дополнительным железом для улучшения их питательного профиля. Обычно вы можете найти дополнительное количество железа в хлопьях для завтрака, крупах и макаронах, которые можно купить в местном супермаркете.

Железо важно для роста волос, так как железодефицитная анемия может вызвать выпадение волос, нарушая снабжение волосяных фолликулов питательными веществами.

Железодефицитная анемия особенно распространена среди женщин, особенно девочек-подростков, женщин с обильными менструациями и беременных женщин. Помимо воздействия на ваши волосы, это может вызвать потенциально серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость, нехватка энергии и менее эффективная иммунная система.

Железо содержится не только в обогащенных крупах, крупах и макаронах, но и в нежирном мясе, морепродуктах, птице и бобовых, включая белую фасоль, фасоль и чечевицу. Многие орехи и сухофрукты, такие как рис, также являются прекрасными природными источниками железа.

Для оптимального самочувствия лучше всего принимать комбинацию железа из белков животного происхождения (которые в основном содержат гемовое железо) и неживотных источников, содержащих негемовое железо.

Корица

Любите ли вы корицу, запеченную в булочке с корицей или смешанную с кофе, корица — это универсальная и вкусная специя, которая также может принести пользу вашему здоровью, в том числе вашим волосам.

Хотя результаты исследований о пользе корицы для здоровья неоднозначны, некоторые исследования показывают, что корица может способствовать здоровому кровообращению, направляя кровь от центра тела к коже.

Это может помочь обеспечить ваши волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами, необходимыми для устойчивого роста волос и их общего состояния здоровья.

Авокадо

Авокадо уже давно рекламируется как здоровая пища из-за большого количества ненасыщенных жиров, которые могут способствовать снижению уровня холестерина в крови. Они также богаты другими питательными веществами, которые участвуют в росте волос, такими как витамин С и фолиевая кислота.

Витамин С играет ключевую роль в усвоении железа, что делает его важным витамином для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа. Однако в настоящее время нет научных исследований, связывающих витамин С с выпадением волос у женщин.

Авокадо также содержит значительное количество витамина Е — витамина с антиоксидантными свойствами, который обеспечивает защиту от повреждения свободными радикалами. Низкий уровень витамина Е связан с некоторыми формами выпадения волос, включая очаговую алопецию.

Миноксидил для женщин

Поздоровайтесь с более густыми и густыми волосами без рецепта

Гуава, апельсин и другие фрукты, богатые витамином С

Что касается витамина С, то немногие пищевые продукты содержат такой мощный антиоксидант, как гуава. , апельсин и другие свежие фрукты.

Как мы упоминали выше, витамин С играет важную роль в усвоении железа, что делает его важным для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа. Многие тропические фрукты также богаты фолиевой кислотой, которая может помочь предотвратить некоторые виды выпадения волос.

Яйца

Яйца богаты белком, полезными жирами и другими питательными веществами, важными для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Фактически, яйца были идентифицированы в исследованиях как высокоэффективный источник белков, железа, холина, рибофлавина и витаминов А и В12.

Многие питательные вещества, содержащиеся в яйцах, важны для стимуляции роста волос и предотвращения их выпадения.

Например, постоянное потребление белка важно для предотвращения таких форм выпадения волос, как телогеновая алопеция. Яйца богаты белком, причем белки равномерно распределены по белку и желтку.

Железо в яйцах также помогает защитить от железодефицитной анемии — потенциальной причины выпадения волос. Наконец, яйца — отличная пища, содержащая биотин (витамин B7). Исследования показывают, что дефицит биотина может способствовать истончению волос и некоторым проблемам с кожей.

Мясо птицы и другие постные источники белка

Потребление достаточного количества белка необходимо для поддержания здоровья всего тела, и волосы не являются исключением. Низкое потребление белка связано с несколькими типами выпадения волос, из-за которых ваши волосы могут выглядеть тонкими и лишенными покрытия.

Птица, нежирные куски красного мяса и морепродукты являются отличными источниками диетического белка, который помогает предотвратить выпадение волос, связанное с дефицитом белка.

Морковь, сладкий картофель и тыква

Морковь, сладкий картофель, зимние тыквы и другие ярко окрашенные овощи являются отличными источниками бета-каротина, антиоксиданта, который используется для создания витамина А.

Витамин А участвует в нескольких важных процессах в организме, включая поддержание ваше сердце, легкие, почки и другие внутренние органы, а также рост и дифференцировку ваших клеток.

Хотя витамин А важен для роста клеток, некоторые исследования показывают, что прием слишком большого количества витамина А может иметь негативные последствия для роста волос.

Для оптимального баланса здорового роста клеток и густых, сильных волос старайтесь выбирать натуральные источники бета-каротина, такие как перечисленные выше, а не добавки витамина А.

Устрицы, крабы и другие морепродукты, богатые цинком

Устрицы, крабы, лобстеры и другие виды морепродуктов являются фантастическим источником цинка — важного минерала, который участвует в функционировании иммунной системы, синтезе белка, надлежащем заживлении ран и действиях более 100 различных ферментов в организме.

Хотя прямой связи между потреблением цинка и ростом волос нет, исследования показывают, что люди, страдающие некоторыми формами выпадения волос, часто имеют низкий уровень цинка.

Например, исследования показали, что у людей с андрогенетической алопецией, включая мужчин и женщин с облысением, средний уровень цинка в сыворотке был ниже, чем у людей со здоровым ростом волос.

Миндаль, арахис, бразильские орехи и кешью

Орехи богаты основными питательными веществами, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают избежать истончения и ломкости волос.

Например, миндаль богат витамином Е, порция в одну унцию обеспечивает почти половину рекомендуемой дневной нормы. Одно исследование связывает токотриенолы — природные химические вещества в семействе витамина Е — с усилением роста волос у людей, страдающих от выпадения волос.

Орехи также являются удобным источником железа, цинка, кальция и магния. Дефицит некоторых из этих питательных веществ может способствовать определенным формам выпадения и выпадения волос.

Может ли диета предотвратить выпадение волос?

Здоровая, сбалансированная диета способствует росту волос и обеспечивает волосяные фолликулы питательными веществами, необходимыми для полноценного роста. Однако употребление здоровой пищи не обязательно остановит вас от выпадения волос на протяжении всей жизни.

Различные факторы могут играть роль в выпадении волос, от вашего гормонального здоровья и генетики до уровня стресса и общего состояния здоровья.

Например, выпадение волос по женскому типу — наиболее распространенный тип необратимого выпадения волос, который может поражать женщин — возникает из-за сочетания гормональных и генетических факторов. В настоящее время нет исследований, которые предполагают, что ваша диета оказывает большое влияние на этот тип выпадения волос.

Точно так же телогеновая алопеция — форма временного выпадения волос, вызванная стрессом, — может развиться в результате стрессового образа жизни, травмы или некоторых видов заболеваний.

Короче говоря, стимулирование роста волос и предотвращение их выпадения — это нечто большее, чем просто правильное питание.

В нашем руководстве по женскому облысению более подробно рассказывается о том, почему происходит облысение у женщин, и о том, как с этим справиться.

Спиронолактон против выпадения волос

Волосы, встречайте науку. вы двое поладите

Узнайте больше о поддержании здоровья волос

От свежих овощей до нежирных и полезных источников белка. Составление ежедневного рациона на основе питательных компонентов, необходимых для роста волос, — отличный способ сохранить густые и блестящие волосы.

Сбалансированное питание помогает не только отрастить более густые волосы, но и укрепляет общее состояние здоровья и самочувствие, позволяя вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.

Чтобы сохранить здоровье волос и избежать таких проблем, как выпадение волос у женщин, попробуйте совместить правильное питание с лечением выпадения волос и добавками, такими как миноксидил и наши мультивитаминные жевательные конфеты на основе биотина.

Таким образом, вы сможете бороться с выпадением волос со всех возможных сторон, начиная с диеты и заканчивая уровнем кожи головы и фолликулов.

Хотите узнать больше о сохранении здоровья волос? В нашем списке способов сделать ваши волосы гуще представлены проверенные советы, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить выпадение, избежать тусклости волос и поддерживать здоровый рост волос в течение всего года.

25 Источники

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Добавки омега-3: подробно. (2018, май). Получено с https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth
2. Le Floc’h, C., et al. (2015, март). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии. 14 (1), 76-82. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
3. Витамин D. (2021, 17 августа). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
4. Саини, К. и Майсур, В. (ноябрь 2021 г.). Роль витамина D в выпадении волос: краткий обзор. Журнал косметической дерматологии. 20 (11), 3407-3414. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553483/
5. Фолат. ((2021, 29 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
6. Yousefi, M., et al. (2014, ноябрь). Оценка гомоцистеина в сыворотке. , высокочувствительный СРБ и фолат эритроцитов у пациентов с очаговой алопецией, Индийский журнал дерматологии, 59(6), 630. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25484412/
7. Пантотеновая кислота. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
8. Голуч-Конюши, З. С. (2016, март). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Обзор менопаузы. 15 (1), 56-61. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
9. Железодефицитная анемия. (2020, 6 февраля). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/000584.htm
10. Железо. (2021, 22 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
11. Сенгсук, К., Сангуанвонг, С., Тангвараситтичай, О. и Тангвараситтичай, С. (2016, июнь). Влияние добавок корицы на уровень глюкозы, липидов, скорость клубочковой фильтрации и артериальное давление у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. 7 (2), 124-132. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225001/
12. Авокадо: хорошо или плохо? (н.д.). Получено с https://healthysd.gov/avocados-good-or-bad/
13. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П. и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9 (1), 51-70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
14. Striegel, L., et al. (2019, сентябрь). Многообещающие тропические фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. 8 (9), 363. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770070/
15. Réhault-Godbert, S., Guyot, N. & Nys, Y. ( 2019, Маршировать). Золотое яйцо: пищевая ценность, биологическая активность и новые преимущества для здоровья человека. 11 (3), 684. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
16. Guo, E.L. и Катта Р. (2017 г., январь). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Дерматология Практическая и концептуальная. 7 (1), 1-10. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
17. Биотин. (2021, 19 августа). Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/natural/313.html
18. Grune, T. , et al. (2010, декабрь). Бета-каротин является важным источником витамина А для человека. Журнал питания. 140 (12), 2268С-2285С. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236/
19. Витамин А. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
20. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П. и Тости, А. (2019, март). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия. 9(1), 51-70. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
21. Витамин Е. (2021, 26 марта). Получено с https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
22. Beoy, L.A., Woei, W.J. & Hay, Y.K. (2010, декабрь). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Исследования тропических наук о жизни. 21 (2), 91-99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
23. Сулибурска Дж. и Крейпцио З.