Как рыбий жир влияет на волосы: ТОП-5 витаминов для роста волос

Содержание

ТОП-5 витаминов для роста волос

Журналисты «Хозяйства» выяснили, какие витамины нужны нашим волосам, как бороться с выпадением волос и вернуть им жизненную силу и блеск.

 

1. Рыбий жир

Масла, богатые различными видами жирных кислот, широко используются в исследованиях для оценки воздействия на кожу и здоровье волос. Омега-3 жирные кислоты питают волосы, стимулируют утолщение волос и уменьшают воспаление фолликулов, которое может привести к потере волос, поэтому рыбий жир является одним из шести лучших витаминов для роста волос.

Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии в 2015 году, оценивало воздействие шестимесячных добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантов на выпадение волос. В рандомизированном сравнительном исследовании участвовали 120 здоровых женщин-пациентов. Первичной конечной точкой было изменение плотности волос, а вторичной конечной точкой были изменения в процентах волосяного покрова и распределение диаметра роста волос.

После шести месяцев лечения оценка показала превосходное улучшение: рост волос увеличился, 89,9 % участников сообщили о снижении выпадения волос, увеличились диаметр (86 %) и плотность волос (87 %).

Ешьте продукты, богатые омега-3 кислотами, такие как лосось, макрель, тунец, белая рыба, сардины, яичный желток, грецкие орехи, чтобы уменьшить воспаление и баланс гормонов. Если вы не едите достаточное количество этих продуктов, то принимайте от одной до двух капсул или одну столовую ложку первосортного рыбьего жира. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, включая аспирин, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать рыбий жир.

2. Цинк

Соединения цинка были использованы в течение многих десятилетий для лечения таких расстройств, как телоген миазмы и очаговая алопеция. Цинк является важным сопутствующим фактором для нескольких ферментов и участвует в важных функциях в волосяном фолликуле. Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяного фолликула, он ускоряет восстановление волосяного фолликула.

Исследования показывают, что некоторые пациенты, страдающие алопецией, имеют дефицит цинка, и прием сульфата цинка служит эффективным лечением.

В 2013 году исследователи оценили роль статуса цинка в каждом из четырех типов выпадения волос, в том числе очаговая алопеция, мужской характер выпадения волос, женский характер выпадения волос и телоген миазмы. У всех пациентов, страдающих выпадением волос, среднее содержание цинка в сыворотке было значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что все группы имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно группа с очаговой алопецией. Данные привели к гипотезе метаболизма цинка нарушений, играющих ключевую роль в потере волос.

После терапии, сывороточные уровни цинка значительно увеличились, и наблюдались положительные терапевтические эффекты для 9 из 15 пациентов (66,7 %).

3. B-комплекс витаминов (биотин и B5)

Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) были использованы в качестве альтернативных методов лечения выпадения волос.

Биотин лечит волосы, восстанавливая чешуйки, которые были повреждены от воздействия шампуня, солнца, высушивания горячим воздухом и укладочными инструментами. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые помогают стимулировать рост волос.

В 2011 году исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, описало способность комбинации, включающей Пантенол, аналог спирта пантотеновой кислоты, повлиять на диаметр и поведение отдельных терминальных волос. Лечение значительно увеличило диаметр волосяного покрова. Кроме того, зафиксировано утолщение волос и увеличение их силы.

Основным признаком дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит может быть вызван курением, нарушением функции печени или беременностью. Исследования показали, что значительное число женщин испытывают дефицит биотина во время беременности, так как быстро делящиеся клетки развивающегося плода требуют биотин для синтеза незаменимых карбоксилаз.

Для того чтобы восполнить потерю и увеличить прочность волос, возьмите за правило ежедневный прием витаминов B-комплекса в таблетках, или принимайте биотин и витамин B5 отдельно. Употребление в пищу продуктов, богатых биотином и витамином B5, такие как яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель, также поможет вам избежать выпадения волос.

4. Витамин С

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что оксидативный стресс играет важную роль в процессе старения. Химически активные формы кислорода или свободные радикалы представляют собой молекулы, обладающие высокой реакционной способностью, которые могут непосредственно повреждать клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Работая в качестве антиоксиданта, витамин С борется с окислительным стрессом, который способствует поседению и выпадению волос.

Для того чтобы бороться со свободными радикалами и защищать волосы от старения, дополните рацион продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины, красный перец, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Если вам нужны пищевые добавки, то принимайте 500-1000 мг витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.

Журналисты «Хозяйства» выяснили, какие витамины нужны нашим волосам, как бороться с выпадением волос и вернуть им жизненную силу и блеск.

 

1. Рыбий жир

Масла, богатые различными видами жирных кислот, широко используются в исследованиях для оценки воздействия на кожу и здоровье волос. Омега-3 жирные кислоты питают волосы, стимулируют утолщение волос и уменьшают воспаление фолликулов, которое может привести к потере волос, поэтому рыбий жир является одним из шести лучших витаминов для роста волос.

Исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии в 2015 году, оценивало воздействие шестимесячных добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантов на выпадение волос. В рандомизированном сравнительном исследовании участвовали 120 здоровых женщин-пациентов. Первичной конечной точкой было изменение плотности волос, а вторичной конечной точкой были изменения в процентах волосяного покрова и распределение диаметра роста волос.

После шести месяцев лечения оценка показала превосходное улучшение: рост волос увеличился, 89,9 % участников сообщили о снижении выпадения волос, увеличились диаметр (86 %) и плотность волос (87 %).

Ешьте продукты, богатые омега-3 кислотами, такие как лосось, макрель, тунец, белая рыба, сардины, яичный желток, грецкие орехи, чтобы уменьшить воспаление и баланс гормонов. Если вы не едите достаточное количество этих продуктов, то принимайте от одной до двух капсул или одну столовую ложку первосортного рыбьего жира. Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, включая аспирин, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать рыбий жир.

2. Цинк

Соединения цинка были использованы в течение многих десятилетий для лечения таких расстройств, как телоген миазмы и очаговая алопеция. Цинк является важным сопутствующим фактором для нескольких ферментов и участвует в важных функциях в волосяном фолликуле. Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяного фолликула, он ускоряет восстановление волосяного фолликула. Исследования показывают, что некоторые пациенты, страдающие алопецией, имеют дефицит цинка, и прием сульфата цинка служит эффективным лечением.

В 2013 году исследователи оценили роль статуса цинка в каждом из четырех типов выпадения волос, в том числе очаговая алопеция, мужской характер выпадения волос, женский характер выпадения волос и телоген миазмы. У всех пациентов, страдающих выпадением волос, среднее содержание цинка в сыворотке было значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что все группы имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно группа с очаговой алопецией. Данные привели к гипотезе метаболизма цинка нарушений, играющих ключевую роль в потере волос.

После терапии, сывороточные уровни цинка значительно увеличились, и наблюдались положительные терапевтические эффекты для 9 из 15 пациентов (66,7 %).

3. B-комплекс витаминов (биотин и B5)

Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) были использованы в качестве альтернативных методов лечения выпадения волос. Биотин лечит волосы, восстанавливая чешуйки, которые были повреждены от воздействия шампуня, солнца, высушивания горячим воздухом и укладочными инструментами. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые помогают стимулировать рост волос.

В 2011 году исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, описало способность комбинации, включающей Пантенол, аналог спирта пантотеновой кислоты, повлиять на диаметр и поведение отдельных терминальных волос. Лечение значительно увеличило диаметр волосяного покрова. Кроме того, зафиксировано утолщение волос и увеличение их силы.

Основным признаком дефицита биотина является выпадение волос. Дефицит может быть вызван курением, нарушением функции печени или беременностью. Исследования показали, что значительное число женщин испытывают дефицит биотина во время беременности, так как быстро делящиеся клетки развивающегося плода требуют биотин для синтеза незаменимых карбоксилаз.

Для того чтобы восполнить потерю и увеличить прочность волос, возьмите за правило ежедневный прием витаминов B-комплекса в таблетках, или принимайте биотин и витамин B5 отдельно. Употребление в пищу продуктов, богатых биотином и витамином B5, такие как яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель, также поможет вам избежать выпадения волос.

4. Витамин С

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что оксидативный стресс играет важную роль в процессе старения. Химически активные формы кислорода или свободные радикалы представляют собой молекулы, обладающие высокой реакционной способностью, которые могут непосредственно повреждать клеточные структурные мембраны, липиды, белки и ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Работая в качестве антиоксиданта, витамин С борется с окислительным стрессом, который способствует поседению и выпадению волос.

Для того чтобы бороться со свободными радикалами и защищать волосы от старения, дополните рацион продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины, красный перец, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Если вам нужны пищевые добавки, то принимайте 500-1000 мг витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.

5. Железо

Несколько исследований изучали взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, а некоторые полагают, что дефицит железа может быть связан с очаговой алопецией, андрогенной алопецией, телоген миазмами и диффузным выпадением волос.

Исследователи Тегеранского университета медицинских наук в Иране изучили взаимосвязь между содержанием железа и различными типами выпадения волос. Они провели аналитическое исследование, чтобы оценить, насколько выпадение волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет связано с дефицитом железа.

Исследователи обнаружили, что из девяти пациентов с железодефицитной анемией, восемь страдали от выпадения волос. Среднее количество ферритина (белок в организме, который связывается с железом) было статистически значимо ниже у пациентов с потерей волос, чем у пациентов, не имеющих проблем с выпадением. Исследование показывает, что женщины с дефицитом железа находятся в группе риска.Несколько исследований изучали взаимосвязь между дефицитом железа и выпадением волос, а некоторые полагают, что дефицит железа может быть связан с очаговой алопецией, андрогенной алопецией, телоген миазмами и диффузным выпадением волос.

Новости на Блoкнoт-Россошь

Рыбий жир для волос – польза от выпадения и для роста

Красивая прическа способна придать женскому образу необычайный шарм, сделав его неповторимым. Однако добиться такого эффекта не так-то просто, если состояние ваших волос оставляет желать лучшего. Тусклость, сухость, замедленный рост или, еще того хуже, выпадение волос — все эти проблемы не прибавят вам женской привлекательности. От них срочно нужно избавляться, пока ситуация еще не слишком запущена. Остановите свой выбор на натуральных средствах лечения — например, рыбьем жире.

Поговорим о том, как можно помочь стать волосам сильнее, гуже и крепче с помощью рыбьего жира?

Содержание статьи:


Очень полезный состав

Всем известно, что сырьем для получения рыбьего жира служат ценные жирные виды морских рыб. Рыбий жир – это маслянистая жидкость, получаемая из печени тресковых рыб или рыб семейства Лососевые.

Рыбий жир имеет богатый химический состав. Прежде всего, в нем содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. На их долю приходится почти 20% от общей массы животного продукта. Жиры производной рыбного филе представлены жирными кислотами Омега-6 (1,9 г), Омега-9 (около 40 г), а также стеариновой, миристиновой и пальмитиновой насыщенными жирными кислотами (примерно 37 г).

Кроме значительной липидной составляющей рыбий жир напичкан некоторыми разновидностями витаминов: А, Д и Е. Присутствует в нем и вредный для здоровья человека компонент — холестерин в количестве 570 мг. Однако это ничто по сравнению с наличием веществ, оказывающих на организм поистине целебное воздействие.

Какая польза для волос

В отношении волос работает рыбий жир достаточно эффективно. Поли- и мононенасыщенные жирные кислоты улучшают обменные процессы, что положительно влияет на питание волосяных луковиц, обеспечение их кислородом воздуха, биологически активными и минеральными соединениями, извлекаемыми из пищи. В результате регулярного применения рыбьего жира происходит укрепление корней волос, прекращается выпадение и усиливается рост локонов.

Чем еще полезен рыбий жир для волос? Жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 отлично увлажняют и утолщают волосы, возвращают утраченные ими природный блеск, мягкость, гладкость и послушность, ликвидируют секущиеся концы, улучшают структуру волос. Они распространяют свое благотворное влияние и на кожу головы: убирают зуд, шелушение, нормализуют работу сальных желез, что очень полезно при жирном типе волос.

Существенную роль в оздоровлении локонов путем применения рыбьего жира играют витамины. Витамин А устраняет ломкость волос, приводит в норму водный баланс, борется с перхотью. Витамин D улучшает степень усвоения организмом кальция, защищающего локоны от выпадения и делающего крепкими корни. Что касается витамина Е, то данное соединение подобно уже упомянутым выше компонентам является природным увлажнителем и антиоксидантом, замедляющим процессы старения. Впрочем, данное свойство присуще также ненасыщенным жирным кислотам и ретинолу, которыми богат рыбий жир.

Стоит упомянуть о функциях насыщенных жиров рыбьего жира. Эти вещества питают волосы изнутри, выстраивают надежную защиту прядей от негативного воздействия неблагоприятных погодных условий.


Маски с рыбьим жиром

Рыбий жир для красоты и здоровья волос применяется как внутрь (пьют курсом рыбий жир в капсулах), так и внешними способами. Одним из наиболее успешных и распространенных вариантов применения рыбьего жира для волос – домашние маски.

Маска с рыбьим жиром для питания волос

Состав: 2 ст.л. рыбьего жира и 2 сырых яичных желтка. Соедините компоненты, хорошенько разотрите и взбейте смесь веничком. Нанесите ее сначала на корни волос, затем распределите по всей поверхности локонов. В завершении процедуры оберните голову пищевой пленкой, сверху укутайте махровым полотенцем.

Оставьте маску на волосах на 30 минут. Смывать ее лучше под теплым душем без применения шампуня. Используя маску раз в две недели на протяжении месяца, вы получите блестящие, здоровые локоны.

Домашние составы для роста волос

Ингредиенты: рыбий жир — пара столовых ложек, миндальное масло — 1 ст.л., масло чайного дерева — 3 капли. Продукт животного происхождения следует подогреть на водяной бане до теплого состояния, после ввести в него остальные компоненты и перемешать. Смесь нужно распределить по всей длине волос: от корней до самых кончиков. Сделайте небольшой массаж кожи головы пальцами и наденьте шапочку для душа. Время воздействия маски — 1 час.

Состав: свежая и сушеная измельченная крапива — небольшая горсть, рыбий жир — 4 капсулы, кипяток — 100 мл. Траву нужно залить вскипевшей водой, а полученный отвар настаивать полчаса. Затем его требуется профильтровать. В настой крапивы введите рыбий жир, взболтайте. Вотрите жидкость в корни волос и кожу головы массирующими движениями, затем намочите ею локоны по всей длине. Укутайте волосы полотенцем, прогретым утюгом, на 1,5 часа.

Лучший рецепты с рыбьим жиром от выпадения волос

Понадобятся: репейное и касторовое масла, а также рыбий жир — каждого ингредиента по 2 ст.л. Соедините их все, подогрейте на водяной бане. Теплой смесью обработайте кожу головы и корни волос, помассируйте. Затем нанесите масляный состав на всю поверхность локонов. Сверху защитите голову полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Спустя 2 часа смойте маску теплой водой с шампунем. Достаточно применять это косметическое средство раз в неделю.

Потребуется: алоэ вера в ампулах — 3 шт., рыбий жир в капсулах — 6 шт., пчелиный мед — 1 ч.л. Содержимое ампул и капсул вылейте/выдавите в миску, туда же добавьте растопленный мед. Перешивайте ингредиенты до получения однородной массы. Этот состав необходимо нанести на волосы и укутать голову на полчаса.

Рыбий жир для безжизненных волос

При сухих кончиках и утрате прядями эластичности. Возьмите: витамины Е и А — по 2 капсулы каждого, рыбий жир — 6 капсул. Острой иглой проткните желатиновую оболочку препаратов, содержимое поместите в стеклянную посуду и перемешайте.

Желательно довести питательную смесь до теплого состояния — так ее полезные составляющие лучше и быстрее проникнут в структуру волос. Теперь возьмите ватный диск, увлажните его в полученном составе и нанесите сочетание рыбьего жира с витаминами на кончики своих локонов. Делайте так после каждого мытья головы.

Как принимать внутрь

Гораздо больших результатов можно добиться, если одновременно с наружным использованием домашних косметических масок для волос с рыбьим жиром употреблять внутрь концентрат витаминов и ненасыщенных жирных кислот. Поскольку рыбий жир обладает не слишком приятным вкусом и запахом, выбирайте для этой цели продукт в желатиновых капсулах. Осуществлять прием такого БАДа нужно на протяжении не менее 3-х месяцев, в противном случае заметного эффекта вы не получите.

Принимайте в день до трех капсул: по 1 утром, днем и вечером. После прохождения курса лечения сделайте месячный перерыв, затем возобновите прием биодобавки, но на этот раз употребляйте рыбий жир уже в течение года.

Строго придерживайтесь инструкции производителя к препарату. Передозировка рыбьего жира чревата серьезным снижением свертываемости крови (БАД ее разжижает). Кроме того, могут дать знать о себе побочные эффекты: обострение язвенной болезни, изжога, тошнота. Целебный продукт нельзя принимать внутрь людям, имеющим некоторые заболевания щитовидки, проблемы в работе почек; страдающих аллергией на продукт.

Рыбий жир вернет ваши волосы к жизни!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: рыбий жир для волос

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить "Понравилось"!

3 мифа о пользе рыбьего жира для красоты

Рыбий жир. Страшный сон советского ребенка. Кто из нас не помнит строгий взгляд мамы и приближающуюся ко рту ложку с жидкостью светло-желтого цвета с выраженным специфическим запахом? Любой из нас готов был сделать все что угодно лишь бы не проглатывать этот мерзкое зелье.

Когда мы были детьми, то думали что пытка рыбьим жиром — это своеобразное наказание за неубранную комнату или не сделанные уроки, когда повзрослели, стали все больше задумываться о полезных свойствах этого продукта. Настало время сказать спасибо за этот ценный продукт с не самыми приятными вкусовыми качествами, но фантастическими полезными свойствами норвежскому ученому, Петеру Меллеру. Именно он открыл миру «животный рыбий жир», который помогает нашему организму восстанавливаться после умственных, эмоциональных и физических нагрузок.

Кратко о пользе рыбьего жира для организма…

Рыбий жир — источник полезных жирных кислот Омега 3 (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот), а также витаминов А, Д, Е.

Жирные кислоты Омега 3 являются структурными компонентами клеточных мембран, способствуют снижению уровня холестерина в крови, препятствуют образованию тромбов, восстанавливают мышцы после тренировок, важны и незаменимы для роста и умственного развития детей. Они участвуют в регуляции иммунитета — повышают защиту от инфекций и уменьшают риск аутоиммунных заболеваний.

СМОТРИТЕ ВЫПУСК ПРОГРАММЫ С ЮЛИАННОЙ ПЛИСКИНОЙ О ПОЛЬЗЕ РЫБЬЕГО ЖИРА >> 

В составе рыбьего жира (но только произведенного из печени трески) содержатся витамины:

♦ Витамин А

Функция: улучшает кровообращение и обмен веществ.

♦ Витамин D

Функция: участвует в усвоении кальция и фосфора, позволяет улучшить состояние зрительной памяти и самого зрения. Особенно полезен для костной ткани в период роста детского организма.

♦ Витамин Е

Функции: замедляет действие свободных радикалов, которые отвечают за старение организма.

Справка:

только рыбий жир, добытый из печени трески, содержит витамины А и D в небольших количествах. Если рыбий жир сделан не из печени трески, то он не содержит витаминов А и D. Также производители могут добавлять немного витамина Е в качестве консерванта.

ВНИМАНИЕ! Не нужно принимать рыбий жир ради жирорастворимых витаминов.  Рыбий жир содержит перечисленные витамины в незначительных количествах или не содержит вообще. Всегда внимательно читайте информацию на упаковке о составе препарата. Помните, что рыбий жир — это в первую очередь источник жирных кислот Омега 3 — эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, а не жирорастворимых витаминов А, D, E.

Итак. Польза рыбьего жира, которая доказана клиническими исследованиями для:

  • страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • детей — для гармоничного развития;
  • людей с аутоиммунными заболеваниями;
  • облегчения депрессии;
  • страдающих астмой;
  • улучшения памяти и внимания;
  • уменьшения риска инсульта и инфаркта;
  • увеличения продолжительности жизни.

Польза рыбьего жира очевидна. И я всегда повторяю, что если вы не можете в еженедельном рационе питания обеспечить поступление 2-3 порций жирной рыбы и морепродуктов, то нужно обязательно принимать рыбий жир и детям и взрослым. В чистом виде, капсулах или каплях решать вам. Главное правильно следовать рекомендованным дозировкам.

Совет:

покупать рыбий жир стоит только у проверенного изготовителя, производство которого располагается в городе с открытым выходом в море, например Мурманске.

Ну а теперь поговорим о том, какие целебные свойства рыбьего жира явно преувеличены и почему рыбий жир не столь эффективное средство в борьбе за красоту и стройность!

Миф # 1. Рыбий жир помогает похудеть

Многие источники информации утверждают, что рыбий жир помогает сбросить лишний вес. Но не смотря на все целебные свойства этого продукта похудеть он практически не помогает.

Да, проводились исследования, которые зафиксировали данные, что у мышей прием жирных кислот Омега 3 вызывает экспрессию генов, которые стимулируют переплавку жировых тканей. Но к сожалению, у людей такого эффекта не возникает. Зато есть результаты исследования, в котором участвовали несколько десятков тучных людей. Они не знали, что они принимают в ходе эксперимента — рыбий жир или растительное масло с похожим вкусом. Это было плацебо-контролируемое исследование, которое показало, что рыбий жир для похудения бесполезен.

К тому же рыбий жир не ускоряет обмен веществ. Не стоит тешить себя иллюзиями, на сегодняшний день не существует добавок, которые помогали бы быстро сбросить вес без вредных побочных эффектов.

Совет здесь может быть только один: здоровое питание, физическая активность, правильная мотивация и грамотный лечащий врач в случае развития ожирения на фоне кого-либо заболевания.

Но я догадываюсь откуда растут ноги у этого мифа. Вероятно из вполне научно обоснованной информации: у людей, имеющих избыточный вес, часто наблюдается вялотекущее хроническое воспаление в сосудах, из-за чего быстро развивается атеросклероз. И тут рыбий жир с его свойствами уменьшать воспаление в сосудах и понижать артериальное давление придется как нельзя кстати.

Миф # 2. Рыбий жир помогает от прыщей и морщин

Недавно на страницах популярной газеты мне попался на глаза рецепт натуральной маски для лица с рыбьим жиром. Я решила посмотреть насколько рыбные рецепты красоты популярны среди женщин в сети и была удивлена большим количеством предлагаемых вариантов масок на основе рыбьего жира. Авторами предполагается, что такие маски помогают от прыщей, воспалений и тормозят возрастные изменения кожи.

Но на данный момент никакие серьезные исследования не подтверждают тот факт, что рыбий жир способен избавить от прыщей и акне.  Скорее всего, такой эффект приписывают рыбьему жиру из-за фактического содержания в нем витамина А, который действительно полезен для кожи.

Но выше в статье мы уже обсуждали тот факт, что витамин А в рыбьем жире содержится в ничтожных количествах, поэтому будет неправильно рассматривать добавки рыбьего жира, как серьезный источник этого витамина в целях улучшения состояния кожи и борьбы с акне.

Кстати, в промышленных косметических средствах вы вряд ли обнаружите в составе жирные кислоты Омега 3. Это говорит о том, что производители не верят в эффективность рыбьего жира для красоты кожи.

Миф # 3. Рыбий жир стимулирует рост волос

Рыбий жир избавляет от перхоти. Рыбий жир делает волосы более густыми, блестящими и пышными. Рыбий жир останавливает выпадение волос и т.д. Это лишь малая часть полезных свойств, которыми наделяют рыбий жир.  Но так ли это?

Теоретически, рыбий жир должен улучшать состояние волос, хотя бы потому, что оказывает системное противовоспалительное действие, а следовательно вполне способен предупреждать воспаление кожи головы. Это в свою очередь могло бы решить многие визуальные проблемы — сухость и выпадение волос, перхоть. Но насколько это работает на практике — точно не известно, потому что никаких официальных экспериментальных данных и доказательств пока что не существует и насколько действительно рыбий жир полезен для волосяных фолликул — не известно.

Вывод: необходимы серьезные исследования, чтобы определить, как рыбий жир влияет на волосы.

Не стоит возлагать надежды на рыбий жир с целью остановить облысение, но у вас могут быть десятки причин, чтобы принимать жирные кислоты Омега 3, о которых мы уже говорили в начале статьи.

Как видите, рыбий жир — это ценный и очень важный для человеческого организма продукт, но не панацея. Для похудения, красоты кожи и волос это средство практически бесполезно. Но зато у рыбьего жира масса других полезных свойств, которые оказывают общеукрепляющее действие, благотворно влияют на все системы организма, предубеждают сердечно-сосудистые заболевания, помогают при гипертонии, астме и др. 


Внимание! Противопоказан рыбий жир для детей и взрослых при таких заболеваниях, как:

  • камни в почках;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • холецистит;
  • туберкулез;
  • высокая свертываемость крови;
  • аллергия на рыбу и морепродукты;
  • болезни щитовидной железы;
  • высокий уровень кальция

Применение капсул, капель или рыбьего жира в чистом виде при любом из этих заболеваний может нанести вред для организма.

С осторожностью стоит принимать рыбий жир:

  • время беременности (только после консультации с врачом),
  • людям пенсионного возраста рыбий жир может также нанести вред, так как он обладает способностью к снижать давление, что не для всех будет благотворным.
  • с одновременным назначениям медицинских препаратов против гипертонии, это может принести к резкому понижению давления и неприятным последствиям.

Ваша Юлианна Плискина! © Эксперт по здоровому питанию, коуч, телесно-ориентированный терапевт. 


 

Если вы хотите похудеть, улучшить здоровье, снизить уровень стресса и повысить качество жизни, пишите на [email protected] или оформляйте заявку на консультацию по питанию >> узнать подробнее >>

Моя история борьбы с выпадением волос | Отзывы покупателей

Не минула меня чаша выпадения волос, увы… Заходите, расскажу, как я с этим жила…

Небольшая предыстория, кто хочет, пропускайте! В мае 2016 я поняла, что у меня выпадает волос больше нормы. Я их не пересчитывала поштучно, Но волосы были по всей квартире, в водостоках, ну, вы меня понимаете… При том, что после стрижки длина волос на моей голове была минимальной, особенно на затылке, а валялись они повсюду. Я решила понаблюдать пару месяцев: вдруг это просто сезонный волосопад. Но волос продолжало выпадать ощутимое количество. Я забеспокоилась. Осенью уже стали просвечивать залысинки в области пробора

Конец истории и он же совет
И тут разрешите я начну сразу с конца моей истории. Девушки, если вас беспокоит увеличенное выпадение волос, не стоит рыскать по всему интернету в поисках дорогостоящих и волшебных притирок в кожу головы, вы потратите кучу времени и денег, скорее всего, понапрасну. А волосы будут сыпаться и для них потерянное время тоже бесценно и необратимо. Пожалуйста, найдите время, силы и желание и посетите для начала эндокринолога и гинеколога с жалобой именно на выпадение волос.

Теперь давайте поговорим о косметических средствах и витаминах, которые были в моем арсенале.

Первое средство, которое я купила и использовала с конца сентября 2016, это недорогое масло, попалось под руку в магазине.

Аптечка Агафьи. Растительный комплекс для волос. Против выпадения волос.

Упаковка содержит 7 пластиковых ампул с масляной смесью. Ампулы ломаются легко, есть насечка

В каждой ампуле 5 мл. Этого количества более чем достаточно для нанесения на корни волос и еще на длину останется, но для длинных волос на длину, конечно же, не хватит.

Состав:Комплекс масляный с экстрактами, содержит масло семян черной смородины, масляный экстракт расторопши, крапивы, масло шиповника, масло розмарина, масло зародышей пшеницы, витамины А, Е, F, растительные керамиды, антиоксиданты.
Средство содержит 1% климбазола. Это новейший высокоэффективный препарат против перхоти. Он подавляет рост грибков, вызывающих образование перхоти и ее появление. Имеет широкий антибактериальный спектр и эффективен при лечении всех видов перхоти. Не имеет побочных действий и не вызывает аллергии. Устраняет зуд и успокаивает кожу. Не очень понимаю, зачем он тут, видимо, для общего оздоровления кожи головы.

Масло я использовала под шапочку на ночь. Втирала в корни волос и слегка массировала. После массажа кожи головы я вычесывала огромный моток волос первое время. Использовала масло 2 или 3 раза в неделю, то есть почти перед каждым мытьем головы. На фото моя 3-я упаковка. 2 упаковки (14 ампул) я честно втерла в голову, ушло около 2-х месяцев на это. Вы думаете, от такого дешевого средства эффекта быть не может? А у меня был небольшой укрепляющий эффект! Волос в период использования ампул выпадать стало раза в 2 меньше. Правда, если случался перерыв в 1 неделю и более, то выпавших волос снова прибавлялось. То есть средство приходилось использовать регулярно. Но так как на тот момент я больше ничего не использовала, то уверена, что эффект давало это масло.
Промывала я волосы на утро 3 раза: из которых 2 раза очень быстро мягким сульфатным шампунем и 3-й раз уже подольше японским увлажняющим шампунем, о котором я уже рассказывала. Если я мыла голову, как обычно, 2 раза, то волосы были утяжеленными и на 2й день жирность приходила быстрее.
Состояние волос с этим маслом мне нравилось. Упругие, блестящие, меньше выпадали. Хоть и не очень нравилось спать с масляной головой в шапочке
Понятно, что средство помогает бороться с последствиями, оно не решит проблемы «изнутри», которые являются первопричиной выпадением волос.

Цена: 120 руб
Срок тестирования: 14 раз
Оценка: 5- Для своей категории средств масло работает, но может дать утяжеление при недостаточном промывании.

Далее, естественно, я стала подбирать себе витаминный комплекс для волос.
Искала я на всем известном зеленом органическом сайте.

Витамины для волос Maxi Hair Plus от Country Life


Размер капсул
Упаковка достаточно большого размера. Содержит 120 капсул. Производитель рекомендует принимать по 4 капсулы в день. Я решила, что доза витаминов (в частности витамина А, группы витаминов В и йода) там довольно большая и для начала я стала принимать по 2 капсулы в день во время еды, чтобы посмотреть, как этот комплекс будет принимать организм. И уже через месяц я увидела эффект и решила, что дозу увеличивать не буду. Этот комплекс мои организмом был принят без каких-либо явных побочных реакций со стороны пищеварительной системы или нервной системы. Был неудачный опыт с Перфектилом, когда от 1й капсулы утром у меня начиналась катастрофическая бессоница. Проверяла трижды.

Состав:
Определен для 4х капсул.
В % указан % от суточной нормы
В составе цинк, селен и медь содержатся в пределах суточной потребности.
В составе каждой порции (т.е. 4 капсул) содержится 5000 мкг биотина. Биотин — важный микроэлемент для волос, т.к. контролируя обмен жиров, оказывает влияние на содержание их в коже, улучшая структуру и придавая красоту волосам.
Содержание серы в формуле биотина делает его идеальным витамином для кожи, ногтей и волос.
Также в состав входит MSM (метилсульфонилметан), который содержит 34 % биодоступной серы – это делает его одним из лучших источников данного элемента. Сера участвует практически в каждом метаболическом процессе организма, она необходима для регенерации и здоровья клеток.
L-метионин — незаменимая аминокислота, необходимая для поддержания роста и азотистого равновесия организма. Повышает синтез холина, лецитина и других фосфолипидов, в некоторой степени способствует снижению содержания холестерина в крови.
L-цистеин входит в состав основного белка ногтей, кожи и волос. Он способствует формированию коллагена и улучшает эластичность и текстуру кожи. Цистеин входит в состав и других белков организма, в том числе некоторых пищеварительных ферментов. Это один из самых мощных антиоксидантов, при этом его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приеме витамина С и селена.
Витамин В10 применяется при ухудшении состояния волос — ломкости, блеклости, раннем появлении седины; склеродермии и прочих коллагенозах; витилиго; замедлении роста и развития; повышенной фоточувствительности; депрессиях, синдроме хронической усталости и общей слабости.
Состав завершают холин, инозитол (показано успешное применение при лечении алопеции в ходе доклинических исследований) и экстракт хвоща полевого (органический кремний, которым богат хвощ полевой, принимает активное участие в синтезе коллагена и эластина). Хвощ восстанавливает жировой баланс волос и кожи головы, улучшает обменные процессы в эпидермисе, предотвращает появление перхоти и выпадение волос, уменьшает жирность волос.

Развернутое мнение:
Эффект:
1) Первым делом, к концу первого месяца стали плотнее ногти. Рост ногтей не ускорился.
2) На втором месяце приема я стала замечать новую молодую поросль волос по линии роста волос, там их видно было лучше всего поначалу.
На тот момент выпадение волос уже сократилось в 2 раза благодаря масляной смеси, о которой я выше рассказала, с витаминами волосы стали держаться на голове гораздо увереннее, выпадение еще снизилось, волосы уже не вырывались от малейшего воздействия расческой или укладкой.
3) На 3-м месяце приема количество молодых растущих волос явно прибавилось, и этот ежик стал пробиваться сквозь остальную массу волос.
4) Скорость роста волос. Тут мне сложно оценить, так как мои волосы устраивают мне «итальянскую» забастовку против стрижек, и уверенно отрастают по 2 (2,5) см в месяц после стрижки. То есть этот момент ускоренного роста волос я отмечала и до приема витаминов. И сейчас они растут по 2 см в месяц. В период ношения длинных волос они едва на 1 см отрастали, но и подстригала я их редко.
5) Мой парикмахер заметила, что волосы стали, будто, плотнее, объемнее. Хотя я не представляю, как БАД может изменить структуру уже давно отросших волос.
Но, однозначно, я и сама вижу, что волосы очень напитанные, блестящие, упругие и хорошо стали поддаваться укладке. И на брашинге почти нет вырванных волос.
Сейчас я принимаю этот комплекс уже почти 6 месяцев и по-прежнему довольна им.
Минус:
Волосы растут везде, не только на голове. Причем растут напитанные, плотные и темные и везде, к сожалению. Шугаринг перестал на мне работать, за 2 недели стало отрастать полностью то самое, что было вырвано. До витаминов шугаринга мне хватало на 4 недели, при этом волоски отрастали более тонкие и редкие. Но мне с этим легче смириться, чем с залысинами на голове.

Цена: около 20 USD
Срок тестирования: почти 6 месяцев приема
Оценка: 5+

Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate:
Размер капсул
В 2х капсулах содержится:
Total Fat 2 g 3%**
Saturated Fat 0.5 g
Polyunsaturated Fat 1 g
Monounsaturated Fat 0.5 g
Cholesterol 15 mg
Fish Oil Concentrate: 2000 mg
Total Omega-3 Polyunsaturated: 600mg
EPA (eicosapentaenoic acid): 320 mg
DHA (docosahexaenoic acid): 200 mg

Рыбий жир от известного американского производителя био-добавок с прекрасной репутацией.
Производитель обещает нам, что его формула БАДа обеспечивает естественный, концентрированный источник составляющих Омега-3 жирных кислот DHA и EPA из глубоководной, холодноводной рыбы. EPA и DHA поддерживают здоровье суставов, сердечнососудистой и иммунной систем. Рыбий жир в этой формулировке тестируют по оптимальной чистоте. Он подвергается молекулярной дистилляции для удаления ртути и других вредных примесей.
Про пользу жирных кислот Омега-3 не слышал только ленивый, они помогают улучшить многие мозговые процессы, восстанавливают память. Применяются для лечения нервных расстройств – стрессов, депрессий; бронхиальной астмы.
Докозагексаеновая кислота (DHA) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3. Входит в состав липидов большинства тканей животных. DHA, наряду с эйкозапентаеновой кислотой (EPA), относится к наиболее ценным для здоровья человека полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3. Они практически отсутствуют в растительных жирах, но содержится в жире морских рыб. Эти кислоты предотвращают развитие сердечнососудистых заболеваний, психических расстройств. Обладают противовоспалительными свойствами.
В этом БАДе нет витаминов А, Е, D, что является плюсом в том случае, если вы принимаете еще какие-то комплексные витамины, не будет передозировки.
Вы, наверное, спросите: при чем тут волосы?
Я искала информацию про воздействие Омега-3 именно на волосы и не нашла подтвержденной прямой взаимосвязи. Но так как я начала пить одновременно данный комплект с Maxi Hair Plus, я решила отметить этот факт, я не могу разделить их действие на организм. Возможно, что омега-3 комплекс внес свою лепту в общее состояние организма.

Одно могу отметить точно, через месяц после начала приема Омега-3 у меня исчезли простудные синдромы, типа постоянной склонности то к больному горлу, то к насморку. Обычно я весь холодный период года мучаюсь, то с полосканиями горла, то с промыванием носа, то с легкой простудой. В этом году я начала пить Омега-3 с конца октября и ни одного простудного симптома не было за весь холодный период года. Я вообще забыла и забила про полоскания и промывания. Для себя я уверена, что определенную роль сыграл этот комплекс. Возможно, что они в совокупности с Maxi Hair Plus подействовали совместно на укрепление иммунитета.

Кстати, важный момент, у меня не было ни рыбного послевкусия, ни рыбной отрыжки от данных капсул. Отечественный рыбий жир в капсулах я не могла пить по этой самой причине.

Цена: около 20 USD
Срок тестирования: почти 6 месяцев приема
Оценка: 5+

Молодая поросль спустя около 4-х месяцев приема витаминов и омега-3 (повышала резкость и контрастность):
Молодая поросль спустя около 6-ти месяцев приема витаминов и омега-3 (повышала резкость и контрастность):
Меня по-прежнему зовут Маша!  

Рыбий жир от выпадения волос

Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой выпадения волос. Причины такого явления могут быть разные : от неправильного питания до гормональных нарушений. Прежде всего нужно выяснить причину выпадения волос внутри организма. Но что делать, если со всех сторон все в порядке, а выпадение волос никак не прекратится. Необходимо воздействие на организм и снаружи.

Смените шампунь и начните делать маски для волос. Конечно, выбор различных средств против выпадения волос на рынке настолько велик, что не знаешь на чем остановиться. Многие девушки слепо следуя рекламе приобретают средства известных и раскрученных брендов. Но при этом совершенно забывая о существовании натуральных недорогих и эффективных народных средствах.

Например, рыбий жир. Это прекрасное средство для роста волос и против их выпадения. Самое интересное, что его можно употреблять как внутрь, так и снаружи, делая различные маски и процедуры с ним.

Чем полезен рыбий жир

Рыбий жир добывают из печени рыб практически всех сортов. В нем содержится большое количество Омега-3 кислот, которые благотворно влияют не только на состояние волос, но и на кожу лица, ногти и на весь организм. К сожалению, наш организм не может сам вырабатывать Омега-3 кислоты и берет эти элементы из пищи. Ведь без этих веществ наш организм не будет нормально работать.

Рыбий жир можно найти двух видов: капсулы и бутылочка с жидкостью.

В рыбьем жире помимо Омега-3 содержатся ещё и другие элементы, необходимые для здоровья человека. Как раз «работа» всех составляющих и даёт эффект.

  • Ретинол (витамин А) — притормаживает старение клеток, отвечает за их регенерацию, природный антиоксидант. Стимулирует питание корневой системы волос, фолликулов, стимулирует их рост.
  • Кальциферол (витамин Д) способствует усвоению клетками и тканям кальция и фосфора. Таким образом регулируя естественный минеральный обмен. Также улучшает качество волос.
  • Тиамин участвует в клеточном метаболизме.
  • Жирные кислоты также участвуют в обмене веществ, в формировании соединительной ткани и мембран клеток.

Помимо этого в рыбьем жире содержится большое количество витаминов группы В и минералы (фосфор, железо, йод, бром и т. Д.), которые могут содержаться в разном количестве, в зависимости от вида рыбы.

Влияние рыбьего жира на волосы

С помощью рыбьего жира можно решить множество проблем, касающихся волос.

  • Устраняет сухость и ломкость волос
  • В разы увеличивает рост волос, делая вашу шевелюру гуще и объёмнее.
  • Улучшает структуру волоса, запечатывая расслоившиеся кончики.
  • Повышает эластичность, упругость волос у самых корней
  • Устраняет проблемы с кожей головы: перхоть, зуд и шелушения. Насыщает её оксидом и нормализует работу секреторных функций.
  • Обволакивает волос, защищая его от термического воздействия и от агрессивных веществ, входящих в состав некоторых шампуней.

Как применять рыбий жир для волос

Рыбий жир бывает двух видов. Белый и бурый. Так вот, последний предназначен исключительно для промышленных, а не косметических целей. Вам нужен белый рыбий жир.

Но это совсем не значит, что вам нужно искать его именно такого цвета. Он бывает в виде желатиновых капсул, в бутылочке в жидком виде, в чистом виде и в качестве дополнительного ингридиента в различных масках. Также рыбий жир можно найти и в сочетании с маслами — льняное, облепиховое.

Бутилированный рыбий жир имеет специфический запах и чаще всего для наружного применения. Так что учтите это, когда решите приобрести его именно в таком виде.

Для решения проблем с волосами необходимо применять рыбий жир не только наружно, но и в виде капсул внутрь.

Перед тем как начать использовать любое средство, всегда читайте инструкцию.

  • У разных производителей может быть разный объем вещества в одной капсуле.
  • Для эффективного воздействия рыбьего жира на волосы необходимо проводить процедуры систематически и курсом. Курс должен быть не менее 1 мес. Затем сделайте перерыв на 2 месяца.
  • Перед тем как употреблять рыбий жир внутрь, необходимо проконсультироваться с врачом. Если вы принимаете другие витамины, то, скорее всего, вам рекомендуют их отменить.
  • Маски с рыбьим жиром необходимо выдерживать не менее 40 минут.
  • Если у вас есть пересушенные пряди, которым необходимо уделить особое внимание, то можно оставить средство на ночь.
  • Чтобы усилить действие маски, создайте парниковый эффект. Оберните голову пищевой плёнкой, а сверху утеплите полотенцем.
  • 1-2 маски в неделю будет вполне достаточно.
  • Маску наносят на чистые и подсушенные полотенцем волосы.

Эффективные маски против выпадения волос

  • Рыбий жир
  • Касторовое, репейное и кокосовое масло.

Все берете в равных пропорциях. Конкретное количество зависит от объёма и длины ваших волос.

Смешайте все ингредиенты и подогрейте их на водяной бане. Затем нанесите на корни основную массу, а остаток по всей длине волос. Создайте парниковый эффект, укутав голову. Держите маску минимум 30 мин.

Маска миндальная

  • Рыбий жир 1ст.л.
  • Миндальное масло 3-5 капель.

Данную смесь втирайте в корни, а затем сделайте лёгкий массаж головы около 5 минут. Воспользуйтесь шапочкой для душа и оставьте маску на ночь. Утром смойте тёплой водой.

В этом видео вы можете узнать более подробно как сделать массаж головы.

Маска с витаминами

  • Рыбий жир 2 ч.л.
  • Сок лимона 2 ч.л.
  • Витамины А и Е по 2 ч.л.

Смешайте все ингредиенты и равномерно нанесите маску по всей длине волос, уделяя особое внимание корням. Через полчаса смойте.
Такая маска придаст вашим волосам блеск, жизненную силу и укрепит их.

Яичная с рыбьим жиром

  • Рыбий жир 35г.
  • Желтки 2 шт.

Подогрейте масло, взбейте желтки и смешайте ингредиенты. Нанесите основную массу на корни волос, затем остатки равномерно распределите по всей длине. Полчаса для такой маски будет достаточно.

Если вы опасаетесь неприятного запаха от волос, то после смывания маски промойте их с яблочным уксусом или соком одного лимона.

Эти и другие маски используйте курсом и регулярно. Если у ним добавить и периодический массаж головы, то густая и длинная шевелюра вам обеспечена.

В видео вы найдёте интересные техники массажа с помощью расчески.

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

https://ria.ru/20210220/volosy-1598396618.html

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших - РИА Новости, 23.03.2021

Витамины против выпадения волос — обзор и рейтинг лучших

Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в... РИА Новости, 23.03.2021

2021-02-20T18:33

2021-02-20T18:33

2021-03-23T18:58

волосы

витамины

здоровье

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/151559/84/1515598407_0:65:5896:3382_1920x0_80_0_0_da05bf581cd355b39bc27086d02a17f9.jpg

МОСКВА, 20 фев - РИА Новости. Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в материале РИА Новости. Обзор витаминов против выпадения волосВолосы формируются из фолликул под кожей, в которых протекают сложные биохимические процессы, поддерживающие здоровье волос. В частности, витамины участвуют в обмене питательных веществ в клетках, поэтому при их недостатке волосы становятся ломкими, тусклыми и выпадают. При облысении, которое может происходить из-за гормонального сбоя и других проблем со здоровьем, нужно обратиться ко врачу. Ответ на вопрос, что делать если сильно выпадают волосы, может лежать в плоскости питания, поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него некоторые биологически активные вещества, если специалист не выявил каких-либо заболеваний. Среди витаминов от выпадения волос, прежде всего, выделяют:Также важны коллаген, протеин, фолиевая кислота, медь и рыбий жир. Витамин АВитамин А, или ретинол содержит белок кератин - один из главных компонентов для формирования волос. Кроме этого, он регулирует выработку кожного сала, способствует восстановлению поврежденных волос, дарит блеск и в целом делает их более здоровыми. Этого вещества много в лососе, печени, яйцах, сливочном масле, моркови, тыкве, брокколи, авокадо и т.д. Оно накапливается в организме, поэтому переизбыток может навредить и привести к выпадению волос. Суточная норма витамина А для мужчин составляет 900 мкг, для женщин — 700 мкг. Витамин А продается в форме капсул для употребления внутрь и в виде масла, которое следует наносить на волосы. Витамины группы ВИсследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаток витаминов этой группы напрямую влияет на выпадение волос: В большом количестве витамины группы В присутствуют, например, в мясе, рыбе, крупах. Никотиновая кислота - витамин В3 - продается в жидком виде для нанесения на корни, витамины от выпадения волос есть и в форме капсул.Витамин СЭтот витамин благотворно влияет на кожу головы, помогает правильной работе фолликул, улучшает обменные процессы и тонус капилляров, а также участвует в синтезе коллагена. При недостатке аскорбиновой кислоты возможно выпадение волос за счет действия свободных радикалов. Много витамина С в цитрусовых, ананасах, шиповнике, сладком перце, смородине, петрушке, капусте и т.д.Витамин DСогласно научным данным, витамин D способствует образованию новых фолликул и росту волос, а его недостаток может стать причиной облысения. Также можно скорректировать рацион и добавить в него больше рыбы, грибов, молока, печени трески и т.д.. Витамин ЕВитамин Е (токоферол) - это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным воздействием свободных радикалов. Он способен замедлять выпадение, улучшать процесс поступления питательных веществ к фолликулам, поэтому витамин Е для волос необходим. Также он ускоряет их рост. Токоферол можно приобрести в аптеке, он встречается в составах некоторых средств для волос. Из продуктов его много в шпинате, авокадо, миндале. Железо и цинкДва этих вещества не менее важны для здоровья волос. Дефицит железа может привести к анемии и, соответственно, к облысению. При недостатке цинка волосы начинают медленно расти и тоже выпадают. Если восполнить дефицит, то волосы будут расти быстрее, станут более эластичными и гладкими. Для этого стоит придерживаться сбалансированного рациона, также можно принимать цинковые добавки и продукты с высоким содержанием железа. Добавки с миноксидиломМиноксидил стимулирует рост новых фолликул и волос. Из-за этого его добавляют в составы большинства косметических средств, которые борются против облысения. Покупая продукты с миноксидилом, следует учитывать, что ими придется пользоваться постоянно и подходят они больше для мужчин, потому что именно на них проводились клинические испытания для проверки эффективности препарата. Как правильно принимать витаминыПеред покупкой витаминов против выпадения волос в капсулах для приема внутрь следует проконсультироваться с врачом. Также разные витамины лучше не смешивать, потому что они могут нейтрализовать друг друга. Жидкие витамины можно добавлять в шампуни, маски, бальзамы для волос. Эффект от этого будет виден только спустя некоторое время. В продаже встречаются и комбинированные недорогие витамины для волос, ногтей и кожи, но лучше посоветоваться со специалистом, прежде чем их применять.

https://ria.ru/20201212/oblysenie-1588906185.html

https://ria.ru/20210215/mango-1597600502.html

https://rsport.ria.ru/20210208/volosy-1596548687.html

https://ria.ru/20210215/golova-1597468130.html

https://ria.ru/20201212/koronavirus-1588872815.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

inter[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/151559/84/1515598407_258:0:5769:4133_1920x0_80_0_0_03ccb89fc567e70b4190b29214d3a55f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

волосы, витамины, здоровье, общество

МОСКВА, 20 фев - РИА Новости. Витамины - это биологически активные вещества, необходимые для красоты и здоровья волос. Обзор, полезные свойства и как правильно принимать добавки - в материале РИА Новости.

Обзор витаминов против выпадения волос

Волосы формируются из фолликул под кожей, в которых протекают сложные биохимические процессы, поддерживающие здоровье волос. В частности, витамины участвуют в обмене питательных веществ в клетках, поэтому при их недостатке волосы становятся ломкими, тусклыми и выпадают. При облысении, которое может происходить из-за гормонального сбоя и других проблем со здоровьем, нужно обратиться ко врачу. Ответ на вопрос, что делать если сильно выпадают волосы, может лежать в плоскости питания, поэтому нужно пересмотреть свой рацион и добавить в него некоторые биологически активные вещества, если специалист не выявил каких-либо заболеваний.

12 декабря 2020, 13:24

Названо простое средство против облысения

Среди витаминов от выпадения волос, прежде всего, выделяют:

  • витамины группы B;
  • витамины А;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • витамин С;
  • железо и цинк.

Также важны коллаген, протеин, фолиевая кислота, медь и рыбий жир.

Витамин А

Витамин А, или ретинол содержит белок кератин - один из главных компонентов для формирования волос. Кроме этого, он регулирует выработку кожного сала, способствует восстановлению поврежденных волос, дарит блеск и в целом делает их более здоровыми. Этого вещества много в лососе, печени, яйцах, сливочном масле, моркови, тыкве, брокколи, авокадо и т.д. Оно накапливается в организме, поэтому переизбыток может навредить и привести к выпадению волос. Суточная норма витамина А для мужчин составляет 900 мкг, для женщин — 700 мкг. Витамин А продается в форме капсул для употребления внутрь и в виде масла, которое следует наносить на волосы.

15 февраля, 20:10

Для здоровья глаз и кожи: польза и вред манго

Витамины группы В

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что недостаток витаминов этой группы напрямую влияет на выпадение волос:
  • витамин B2 активизирует приток крови к волосяным фолликулам, за счет чего к ним поступает больше кислорода и полезных веществ;
  • В3 нормализует обмен веществ и способствует быстрому росту волос;
  • В5 делает волосы прочными, сильными и блестящими благодаря стимуляции кровообращения. При его недостатке волосы перестают расти;
  • В6 предотвращает выпадение.

"Заработать нехватку витамина B5 очень просто: неправильное меню из консервов, белого хлеба, вермишели, сахара, трансжиров и алкоголя. Взрослому человеку нужно около 10 мг в сутки, но если у вас физическая работа или вы занимаетесь спортом, норму придется увеличить вдвое", — рассказал РИА Новости врач-дерматолог Андрей Задворнов.

В большом количестве витамины группы В присутствуют, например, в мясе, рыбе, крупах. Никотиновая кислота - витамин В3 - продается в жидком виде для нанесения на корни, витамины от выпадения волос есть и в форме капсул.

Витамин С

Этот витамин благотворно влияет на кожу головы, помогает правильной работе фолликул, улучшает обменные процессы и тонус капилляров, а также участвует в синтезе коллагена. При недостатке аскорбиновой кислоты возможно выпадение волос за счет действия свободных радикалов. Много витамина С в цитрусовых, ананасах, шиповнике, сладком перце, смородине, петрушке, капусте и т.д.

8 февраля, 17:00ЗОЖДиетолог перечислила продукты для красоты и здоровья волос

Витамин D

Согласно научным данным, витамин D способствует образованию новых фолликул и росту волос, а его недостаток может стать причиной облысения.

"Получать витамин D можно, регулярно бывая на солнце – хотя бы по 20 минут в день. Под действием ультрафиолета в коже образуется провитамин, который потом превращается в D3 (кальциферол). Если у вас нет этой возможности — вы живете в северном регионе, работаете в офисе во время, когда солнце наиболее активно, нужно корректировать свое питание", — отметил эксперт.

Также можно скорректировать рацион и добавить в него больше рыбы, грибов, молока, печени трески и т.д..

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) - это мощный антиоксидант, который борется с разрушительным воздействием свободных радикалов. Он способен замедлять выпадение, улучшать процесс поступления питательных веществ к фолликулам, поэтому витамин Е для волос необходим. Также он ускоряет их рост. Токоферол можно приобрести в аптеке, он встречается в составах некоторых средств для волос. Из продуктов его много в шпинате, авокадо, миндале.

Железо и цинк

Два этих вещества не менее важны для здоровья волос. Дефицит железа может привести к анемии и, соответственно, к облысению. При недостатке цинка волосы начинают медленно расти и тоже выпадают. Если восполнить дефицит, то волосы будут расти быстрее, станут более эластичными и гладкими. Для этого стоит придерживаться сбалансированного рациона, также можно принимать цинковые добавки и продукты с высоким содержанием железа.

15 февраля, 02:08

Трихолог рассказал, как мыть голову в холодное время года

Добавки с миноксидилом

Миноксидил стимулирует рост новых фолликул и волос. Из-за этого его добавляют в составы большинства косметических средств, которые борются против облысения. Покупая продукты с миноксидилом, следует учитывать, что ими придется пользоваться постоянно и подходят они больше для мужчин, потому что именно на них проводились клинические испытания для проверки эффективности препарата.

Как правильно принимать витамины

Перед покупкой витаминов против выпадения волос в капсулах для приема внутрь следует проконсультироваться с врачом. Также разные витамины лучше не смешивать, потому что они могут нейтрализовать друг друга. Жидкие витамины можно добавлять в шампуни, маски, бальзамы для волос. Эффект от этого будет виден только спустя некоторое время. В продаже встречаются и комбинированные недорогие витамины для волос, ногтей и кожи, но лучше посоветоваться со специалистом, прежде чем их применять.

12 декабря 2020, 03:03Распространение коронавирусаРоспотребнадзор предупредил, что COVID-19 может вызывать выпадение волос

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

https://ria.ru/20210402/omega-3-1604035948.html

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — все о пользе и вреде для организма женщин, мужчин и детей

Омега-3 — жирные кислоты против атеросклероза, астмы, депрессии

Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а... РИА Новости, 26.04.2021

2021-04-02T20:53

2021-04-02T20:53

2021-04-26T14:51

здоровый образ жизни (зож)

здоровье - общество

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_a66fea4ffcd54b377c1f59953a050d5b.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.Что такое Омега-3Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.В каких продуктах содержится Омега-3Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.Влияние Омега-3 на организм человекаОмега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.Польза Омега-3Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами. Для печениОмега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени. Для волосОмега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках. Для кожиОмега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин. Для сердцаСогласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от "плохого" холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек. Для суставовОмега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща. Вред Омега-3 и противопоказанияПеренасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:Польза Омега-3 для организма женщиныПолиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне. При беременностиПо некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. После 40-50 летОмега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчинДля мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты. Польза Омега-3 для детейНехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучшеОсновное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого. Польза и вред Омега-3 в капсулахЕсли с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом. Как правильно принимать Омега-3Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции. Как выбрать Омега-3 комплексВ качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.ВопросыНа популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.Кому нужно принимать омега 3?— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.Как выявить дефицит Омега-3?— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту. Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.Чем опасен Омега-3?— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером? — Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

https://ria.ru/20210306/omega-3---1600178838.html

https://rsport.ria.ru/20210205/produkty-1596214515.html

https://ria.ru/20150813/1182720508.html

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584214806.html

https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568794436.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/151593/61/1515936107_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_c7809c53c9fe7340770e030fb1a0e303.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), здоровье - общество, питание, продукты, общество

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Омега-3 — незаменимые для организма человека вещества. В чем польза и вред Омега-3 для здоровья женщин и мужчин, в каких продуктах содержатся, кому нужны, а кому противопоказаны, а также как выбрать Омег-3 комплекс и правильно его принимать — в материале РИА Новости.

Что такое Омега-3

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3 — это собирательное название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в нужных количествах в организме человека, однако необходимы для правильного питания и поддержания здоровья. Они принимают активное участие в обмене веществ, являются строительным материалом клеток, служат для профилактики атеросклероза, заболеваний сердца и сосудов, астмы, депрессии т.д. Наиболее важные Омега-3 жирные кислоты — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

В каких продуктах содержится Омега-3

Главным источником Омега-3 является рыба, прежде всего, жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец, сельдь. Большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте. Также Омега-3 есть в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате, брокколи, соевых бобах.

Влияние Омега-3 на организм человека

Омега-3 жирные кислоты оказывают огромное влияние на организм человека. Они важны для полноценного кровообращения, правильной работы головного мозга, хорошего обмена веществ. Также Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, поддерживают активность лейкоцитов, улучшают вязкость крови, повышают энергию, стимулируют иммунную систему, укрепляя защитный барьер от вирусов и бактерий, снижают концентрацию гомоцистеина — аминокислоты, которая накапливается в организме и приводит к образованию тромбов.

Польза Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания красоты, молодости и здоровья человека. Они позволяют уменьшить риск болезней сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение, повышают когнитивные функции мозга — умственную работоспособность, память, концентрацию внимания, снижают давление, полезны для профилактики сахарного диабета. Дефицит Омега-3 грозит сухостью кожи и волос, быстрой утомляемостью, ломкими ногтями, бессонницей, депрессией, проблемами с суставами.

Для печени

Омега-3 могут оказывать положительное влияние на печень. Дело в том, что полинасыщенные жирные кислоты помогают образованию простагландинов, которые защищают печень от воспалений. Также уменьшается риск развития фиброза и цирроза, нормализуется синтез гликогена в печени.

Для волос

Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья волос, они их питают, укрепляют, а также стимулируют утолщение и рост, оздоравливают кожу головы. Кроме этого, уменьшается воспаление волосяных фолликулов, что помогает против обильного выпадения. При недостатке Омега-3 волосы выглядят тусклыми, сухими, теряют эластичность и блеск, медленно растут и сильно секутся на кончиках.

Для кожи

Омега-3 весьма полезны для кожи. Жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, за счет чего борются с акне, хроническими дерматитами, ускоряют заживление ран, защищают кожу от негативного воздействия окружающей среды, замедляют процессы старения, улучшают цвет лица и делают его сияющим. Другие полезные свойства Омега-3 жирных кислот — они устраняют сухость и шелушение кожи, удерживают в ней влагу, препятствуют преждевременному появлению морщин.

6 марта, 09:37

Врач перечислила недорогие продукты с высоким содержанием омега-3

Для сердца

Согласно научным исследованиям, Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты снижают риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта миокарда, тромбоза, полезны в восстановительный период после сердечного приступа. Они нормализуют артериальное давление и очищают сосуды от "плохого" холестерина, за счет чего задерживают образование холестериновых бляшек.

Для суставов

Омега-3 поддерживают здоровье суставов, препятствуют развитию остеопороза, жирные кислоты снимают воспаления и борются с потерей костной массы. Также они облегчают боли в суставах, помогают уменьшить симптомы ревматоидного артрита, при артрозе замедляют процесс разрушения суставного хряща.

Вред Омега-3 и противопоказания

Перенасыщение организма Омега-3 небезопасно для здоровья человека. В частности, избыток может привести к расстройству кишечника и ЖКТ, тошноте, рвоте, болям в грудной клетке, воспалительным процессам, разжижению крови. Противопоказания к приему жирных кислот следующие:

  • гиперкальциемия;
  • аллергия и индивидуальная непереносимость;
  • расстройства в работе щитовидной железы;
  • камни в почках и мочевом пузыре;
  • возраст до 7 лет;
  • туберкулез.

Польза Омега-3 для организма женщины

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 улучшают мозговую деятельность и обмен веществ, облегчают симптомы предменструального синдрома, менопаузы. Другая польза для женщин заключается в стабилизации эмоционального состояния, снижении тревожности, улучшении настроения. Омега-3 положительно влияют на состояние волос и ногтей, делают кожу более чистой и уменьшают акне.

При беременности

По некоторым данным, прием Омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом. В период внутриутробного развития плода ему необходимы жирные кислоты, которые участвуют в формировании мозга, нервной системы, глазной сетчатки и некоторых других органов. Нехватка Омега-3 в худшем случае может привести к выкидышу и развитию различных патологий ребенка. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

После 40-50 лет

Омега-3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни, однако они особенно полезны для женщин после 40 лет. Жирные кислоты помогают сохранить молодость кожи, облегчают симптомы менопаузы, снижают уровень "плохого" холестерина, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают положительное действие на суставы, защищают от остеопороза. 5 февраля, 17:30ЗОЖНазваны пять признаков дефицита Омега-3

Польза и вред Омега-3 для здоровья мужчин

Для мужчин Омега-3 необходимы для профилактики ишемической болезни сердца, которая может появиться из-за повышенных физических, психологических нагрузок и стресса. Жирные кислоты укрепляют сосуды, повышают их эластичность, уменьшают риск развития тромбоза, улучшают состояние мочеполовой системы, фертильность и сексуальную активность, а также служат профилактикой аденомы простаты.

Польза Омега-3 для детей

Нехватка Омега-3 в детском возрасте может грозить задержкой роста и развития, частыми простудными заболеваниями, повышенной утомляемостью, снижением когнитивных способностей. Жирные кислоты в рационе ребенка улучшат его иммунитет и повысят сопротивляемость вирусам, укрепят нервную систему и помогут легче переносить стрессы, окажут благотворное влияние на мозговую деятельность — память, концентрацию внимания. Кроме этого, Омега-3 помогают против тревожности и беспокойства, оздоравливают кожу в подростковом периоде. 13 августа 2015, 23:42НаукаУченые: продукты с Омега-3 полезны для детского организмаГруппа исследователей сообщает, что дети, в рационе которых много продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, имеют больше мышечной массы и пониженный процент жира в организме, в сравнении со сверстниками.

Омега-3-6-9 — чем отличаются и что лучше

Основное отличие состоит в том, что человеческий организм сильнее всего нуждается именно в не синтезируемом Омега-3, в то время как Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в пище, которая употребляется практически ежедневно. Также в отличие от жирных кислот 3 и 6, Омега-9 может синтезироваться в организме. В целом, все эти жирные кислоты оказывают положительное влияние на здоровье человека и необходимы в рационе каждого.

Польза и вред Омега-3 в капсулах

Если с пищей в организм не поступает достаточное количество Омега-3, то следует купить биодобавку, чтобы восполнить дефицит жирных кислот. Такие препараты обладают теми же полезными свойствами, что и Омега-3, которые содержатся в продуктах питания. С осторожностью их стоит принимать при обострении холецистита, панкреатита, при туберкулезе, камнях в почках и т.д. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно принимать Омега-3

Пищевую добавку Омега-3 следует употреблять через полчаса после еды, запивая большим количеством воды, при этом капсулы не нужно разжевывать. Длительность курса может доходить до трех месяцев, однако точный срок определяет врач. Превышать назначенную дозировку нельзя, иначе перенасыщение жирными кислотами вызовет побочные реакции.

Как выбрать Омега-3 комплекс

В качественном Омега-3 комплексе содержание жиров животного и растительного происхождения должно быть не менее 60%, суммарно не меньше 300 мг в одной капсуле. Качественная добавка будет очищена от лишних примесей и паразитов, это гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOED. Не следует выбирать продукт, в котором есть красители и консерванты. Лучше всего покупать Омега-3, полученный из тушек морской рыбы, а не из ее печени.

Вопросы

На популярные вопросы РИА Новости ответила нутрициолог, натуропрактик Анна Елькина.

Кому нужно принимать омега 3?

— Омега-3 защищает от депрессий, сезонных аффективных расстройств, послеродовой депрессии. При депрессии используют в лечении Омега-3 в дозе от 2 грамм в сутки. Они влияют на когнитивные способности детей и взрослых (IQ). Также уменьшается риск аллергий и сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении всей жизни. Рыбий жир, который богат Омега-3, повышает резистентность к инсулину, способствует сжиганию жира, снижает боль в суставах, останавливает сухость кожи, делает ее гладкой и бархатистой. Поэтому, если вы хотите быть в прекрасном настроении и защитить себя от старческих болезней, то Омега-3 — ваш друг.

Как выявить дефицит Омега-3?

— Если вы не едите жирную рыбу три раз в неделю или отказались от нее совсем, то дефицит Омега-3 жирных кислот, скорее всего, имеется. Также можно сдать анализ на Омега-3-индекс и оценить его текущий уровень в организме.

Можно ли принимать Омега-3 без назначения врача?

— Многие решают начать прием Омега-3 самостоятельно, однако лучше всего сначала сдать анализы на установления его уровня в организме, а потом обратиться за консультацией к специалисту.

Сколько по времени можно принимать Омега-3 и как выбрать дозировку?

— Так как это незаменимые жирные кислоты, они необходимы организму регулярно. Если вы решили принимать Омега-3 самостоятельно, рекомендую остановиться на дозе до 1000 мг и подключить скумбрию, сельдь, форель, лососевые три раза в неделю. Также содержат Омега-3 кислоты семена чиа, 1 чайная ложка в день — рекомендуемая дозировка.

12 ноября 2020, 08:17Распространение коронавирусаЭксперт рассказала, может ли рыбий жир защитить от COVID-19

Чем опасен Омега-3?

— При соблюдении дозировки Омега-3 полинасыщенные жирные кислоты совершенно безопасны. Однако, если вы имеете жалобы по здоровью, то стоит согласовать дозу и срок приема со специалистом.

Можно ли поправиться от приема рыбьего жира?

— При сбалансированном питании, качественном сне набрать вес от приема Омега-3 в профилактической дозе у вас не получится. Это полезные жиры для вашего здоровья, а не для лишних килограмм.

Можно ли принимать витамины вместе с Омега-3?

— Даже нужно! С Омега-3 рекомендую принимать жирорастворимые витамины А, D, Е, К для лучшего их усвоения. Перед приемом следует дополнительно проконсультироваться с врачом.

Когда лучше принимать Омега-3: утром или вечером?

— Принимать Омега-3 предпочтительно в утреннее время, ведь это жиры — источник энергии на весь день.

18 марта 2020, 16:12

Овощи, фрукты, рыбий жир: как защитить организм от вирусов

Преимущества для роста волос, их толщины и способы использования

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут улучшить здоровье волос, особенно у людей с выпадением волос. Однако доказательства этого в настоящее время ограничены.

Человек может увеличить потребление рыбьего жира, изменив свой рацион или приняв пищевые добавки. Также доступны добавки с омега-3.

Следует иметь в виду, что состав и качество добавок могут сильно различаться, а их маркировка не всегда точна.Любой, кто заинтересован в добавке, должен изучить авторитетные бренды и подумать о том, чтобы проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг перед покупкой.

В этой статье рассматривается, полезен ли рыбий жир для волос и помогает ли он при их выпадении. Он также исследует рекомендуемые дозировки и может ли рыбий жир вызывать побочные эффекты.

Рыбий жир получают из различных видов жирной рыбы, таких как сельдь, тунец и скумбрия. Он также доступен в виде добавок, в виде жидкости или в капсулах.

Рыбий жир богат омега-3, незаменимыми жирными кислотами, которые организм не может производить самостоятельно. Двумя наиболее известными типами омега-3 являются докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA).

Компании могут производить рыбий жир из любой жирной рыбы, поэтому разные продукты содержат разные типы и количества омега-3. У некоторых может быть мало или совсем нет ДГК или ЭПК.

Большинство исследований рыбьего жира изучали его возможное влияние на выпадение волос. Хотя эти исследования были небольшими, их результаты показывают, что рыбий жир может способствовать росту волос.

Масло может иметь такой эффект, заставляя волосы переходить в фазу роста или оставаться в них дольше.

Волосы растут в четыре стадии: анаген, катоген, телоген и экзоген, а на стадии анагена происходит рост. Исследование, проведенное в 2018 году на животных, показало, что ферментированное масло скумбрии увеличивает время, которое волосы проводят в фазе анагена. Стоит отметить, что это открытие может не относиться к людям.

Однако исследование 2015 года с участием 120 женщин показало, что добавка, содержащая омега-3 и омега-6, уменьшала количество волос на остальной, или телогенной, стадии и увеличивала количество на стадии роста.

По сравнению с контрольной группой участники, принимавшие добавку в течение 6 месяцев, отметили меньшее выпадение волос и больший рост.

Хотя этот результат кажется многообещающим, определение того, может ли рыбий жир надежно поддерживать рост волос у кого-либо, потребует дальнейших исследований.

Рыбий жир может помочь при истончении волос по тем же причинам, что и при их выпадении. Если волосы проводят больше времени на стадии роста, это может создать впечатление, что у человека больше волос.

Кроме того, исследование 2015 года показало, что добавка, содержащая омега-3 и омега-6, привела к увеличению диаметра и плотности волос через 6 месяцев, согласно отчетам участников.

Официальной рекомендуемой суточной дозы EPA или DHA не существует, поскольку они не являются основными питательными веществами. По данным Harvard Health, стандартное количество EPA и DHA в день для взрослого составляет от 250 до 500 миллиграммов (мг).

Однако может быть трудно судить о фактическом потреблении, потому что количества в добавках различаются - 1000 мг рыбьего жира одного бренда могут содержать меньше или больше EPA и DHA, чем такое же количество масла другого бренда.

Люди могут получать омега-3 из своего рациона. Жирная рыба - хороший источник EPA и DHA. Немногие растительные продукты содержат эти типы омега-3, но масло водорослей является подходящей альтернативой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Человек, который выбирает добавку с рыбьим жиром, может получить пользу от приема ее с пищей, содержащей жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить абсорбцию.

Многие люди переносят рыбий жир, и любые побочные эффекты, как правило, незначительны. Наиболее распространены:

Кроме того, высокие дозы рыбьего жира могут препятствовать правильному свертыванию крови, что создает риск для людей с определенными нарушениями свертываемости крови.Эти дозы могут также усилить действие лекарств, препятствующих свертыванию крови, таких как варфарин (кумадин).

Любой, у кого есть проблемы со здоровьем, должен поговорить с врачом, прежде чем пробовать добавку с рыбьим жиром.

Выпадение и истончение волос может вызывать беспокойство и влиять на самооценку. Если человек замечает необъяснимое выпадение волос, возможно, стоит поговорить с врачом.

Иногда выпадение волос возникает в результате гормональных изменений, вызванных менопаузой или основным заболеванием, например синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Если у человека наблюдается выпадение волос и любой из следующих симптомов, ему следует обратиться к врачу:

  • нерегулярные или отсутствующие периоды
  • необъяснимое увеличение веса
  • прыщи
  • жирная кожа или волосы

Небольшое количество данные свидетельствуют о том, что рыбий жир, содержащий значительное количество EPA и DHA, может поддерживать рост волос.

Однако для определения того, может ли рыбий жир противодействовать выпадению волос у людей, потребуются дополнительные исследования.

Любой, кто думает попробовать рыбий жир для здоровья волос, должен изучить надежные бренды и обратиться к врачу, если у него есть какие-либо постоянные проблемы со здоровьем.

Какие преимущества рыбьего жира для ваших волос?

Одно из самых захватывающих преимуществ жирных кислот омега-3, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире, заключается в том, что они могут помочь вам отрастить длинные блестящие локоны.

«Жирные кислоты омега-3 не производятся в организме, поэтому вам нужно есть продукты, которые их содержат, или принимать добавки», - говорит Линн Дж. Голдберг, доктор медицины, директор клиники по уходу за волосами в Бостонском медицинском центре в Массачусетсе. . Рыба и морепродукты содержат DHA и EPA, в то время как продукты растительного происхождения, такие как грецкие орехи и льняное семя, содержат альфа-линоленовую кислоту или ALA, часть которой затем превращается в EPA и DHA, отмечает Национальный институт здравоохранения.Сторонники омега-3 говорят, что потребление достаточного количества в рационе может помочь прокормить фолликулы и отрастить волосы.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших источников жирных кислот омега-3

Помогают ли омега-3 расти волосам?

Что касается добавок, то существует несколько исследований, посвященных жирным кислотам омега-3 и росту волос, и мало исследований, в частности, изучающих рыбий жир.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology за февраль 2017 года, изучались 10 участников с андрогенной алопецией (известной как облысение по мужскому типу, которое может проявляться у мужчин и женщин, отмечает MedlinePlus), каждому из которых давали Добавка, принимаемая дважды в день, содержащая смесь рыбьего жира, льняного масла, антиоксидантов и мелатонина.Примерно через шесть месяцев у восьми человек (что составляет 80 процентов участников) увеличилось количество волос. Однако важно помнить, что это было очень маленькое исследование и не было группы плацебо.

Предыдущее исследование с участием 120 человек было опубликовано в 2015 году в журнале Journal of Cosmetic Dermatology . Он сравнил группу, принимавшую добавку, содержащую рыбий жир и витамины C и E (среди других ингредиентов), с контрольной группой. Через шесть месяцев у 62 процентов участников группы, принимавшей добавки, наблюдалось увеличение густоты волос по сравнению с 28 процентами в контрольной группе.Что может удивить, так это то, что более половины женщин в контрольной группе заявили, что заметили увеличение роста волос при сравнении фотографий своей кожи головы до и после. «Я действительно думаю, что нам нужно больше данных и больше исследований, чтобы понять потенциальный механизм», - говорит д-р Голдберг, который не участвовал ни в одном исследовании.

Добавки могут содержать рыбий жир или омега-3, а также другие ингредиенты, такие как антиоксиданты. Эти ингредиенты могут действовать синергетически вместе, поэтому мы не должны делать поспешных выводов о том, что употребление только рыбьего жира или омега-3 в добавке приведет к росту волос.

Что касается местного применения, исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в International Journal of Molecular Sciences , в котором ученые применяли ферментированное масло скумбрии местно к усам грызунов, обнаружило, что это вещество помогло стимулировать фолликулы, возможно, за счет активации « фаза роста волос.

Это одно исследование - и на грызунах. В целом, «местное применение рыбьего жира не поддерживает рост волос или здоровье кожи головы», - говорит Керри Йейтс, трихолог и основатель Color Collective в Далласе.Он также имеет рыбный запах, и этого достаточно, чтобы удержать некоторых людей от использования чистого рыбьего жира на коже головы.

Когда дело доходит до роста волос, наиболее эффективным вариантом является соблюдение здоровой диеты, использование щадящих средств по уходу за волосами и обращение за лечением (начните с дерматолога), если вы теряете волосы, чтобы можно было решить любые проблемы со здоровьем. - говорит Гольдберг.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое PRP и может ли он помочь при выпадении волос?

Какая форма рыбьего жира самая лучшая?

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), есть много разных способов получить рыбий жир, включая добавки рыбьего жира, добавки рыбьего жира (например, жир печени трески), а также моллюсков и целую рыбу.Что касается еды, то жирная или жирная рыба содержит наибольшее количество омега-3, таких как лосось, сардины, скумбрия, треска, сельдь, форель и консервированный тунец, по данным клиники Майо.

Такие рыбы содержат ряд дополнительных витаминов и минералов, которых нет в добавках. Зарегистрированные диетологи рекомендуют употреблять целую рыбу вместо таблеток, чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами рыбьего жира. «Если вы собираетесь принимать добавку для волос, кожи или ногтей, выбирайте ту, в которой используется мелкая рыба для ограничения уровня ртути», - говорит Дебра Джалиман, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка и автор книги Skin Rules . .Ей нравится Nordic Naturals, в котором используется рыбий жир из анчоусов и сардин.

СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по пескатарианской диете

Полезен ли рыбий жир для ваших волос и ногтей?

Данных о роли рыбьего жира в здоровье волос и ногтей недостаточно. Что наиболее важно, вы получаете омега-3, которые необходимы вашему организму для нормального функционирования. «Различные витамины, [утверждающие], что они могут вырастить волосы, восполнят любой недостаток, который у вас может быть, но не гарантируют рост волос», - говорит Йейтс.

Если вы хорошо питаетесь и придерживаетесь сбалансированной диеты, говорит Голдберг, маловероятно, что у вас дефицит омега-3. «И, если у вас нет дефицита, тогда неясно, поможет ли прием большего количества омега-3, чем вам нужно, в виде добавок», - говорит Голдберг.

СВЯЗАННЫЙ: 7 Общие недостатки питательных веществ и их признаки

Вызывает ли жир печени трески выпадение волос?

Нет исследований, показывающих, что жир печени трески вызывает выпадение волос - нет исследований, устанавливающих связь между жиром печени трески и здоровьем волос в целом.Но избыток некоторых витаминов, таких как витамин А, может усугубить выпадение волос, согласно исследованию, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual в январе 2017 года. Жир печени трески содержит EPA и DHA, а также витамины A и D, говорит NCCIH. Организация предупреждает, что количество этих двух витаминов варьируется от продукта к продукту. Некоторые добавки могут содержать слишком много витамина А, что может нанести вред вашему здоровью и вашим волосам. Важно выбирать добавки от высококачественных брендов, одобренных вашей медицинской бригадой.

СВЯЗАННЫЕ: Основные причины выпадения волос у женщин, плюс варианты лечения

Топ-3 добавки для роста волос | Men's Health

С выпадением волос трудно справиться. Когда дело доходит до улучшения физического и психического здоровья, у вас так много сил, но когда ваши волосы начинают истончаться, вы ничего не можете с этим поделать.

Или есть?

Как я объясняю здесь, наследственная потеря волос (андрогенная алопеция) обычно вызывается сочетанием генетики, мужских гормонов и пожилого возраста, хотя это может произойти в любое время.Пока что ученым не удалось найти «лекарство» от выпадения волос, но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы сохранить здоровье волос и кожи головы. Вот три мои лучшие добавки для роста волос.

Омега-3 жирные кислоты для сильных, густых волос

Я уже рассказывал о пользе жирных кислот омега-3 из таких источников, как рыбий жир, для здоровья сердца и мозга, но оказалось, что они также важны для сильных и густых волос. Многочисленные исследования показали, что омега-3 питают волосы и поддерживают их рост, а также уменьшают воспаление, иногда связанное с выпадением волос.Омега-3 кислоты не только делают волосы здоровыми и блестящими, но и придают коже более увлажненный и молодой вид.

Не хотите получать омега-3 из рыбы? Льняное масло является хорошим вегетарианским источником омега-3 и одним из ингредиентов популярной добавки для роста волос Viviscal Man. Если у вас возникли проблемы с поиском льняного масла, вы можете купить целые семена льна, измельчить их в ступке с помощью пестика или кофемолки и добавить в смузи или овсянку.

Биотин для стимуляции роста волос

Биотин - это витамин B, который уже давно рекомендуется дерматологами и другими экспертами для предотвращения выпадения волос.Биотин поддерживает кожу головы и волосяные фолликулы, способствуя здоровому росту волос. Как и рыбий жир, он также может уменьшить воспаление, которое может привести к выпадению волос.

Прием комплексной добавки B - отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно биотина, а также других витаминов группы B, таких как фолат и пантенол (витамин B5), которые могут помочь в росте волос. Я всегда советую своим пациентам выбирать комплекс B, содержащий метилированные формы витамина B. Почему имеет значение метилирование? До 30 процентов населения имеют генетическую аномалию MTHFR, которая не позволяет их телам усваивать неметилированные витамины группы B, такие как фолат и B12.Если вы находитесь в группе этих 30 процентов и принимаете неметилированный комплекс B, вы выбрасываете свои деньги и, возможно, при этом наносите вред своему здоровью. Вы также можете получить эти витамины из таких продуктов, как авокадо, бобы, орехи и яйца.

Цинк

Цинк является одним из наиболее часто дефицитных микронутриентов, когда мы проверяем уровни питательных веществ в рамках нашей программы оптимального здоровья Tack180. Цинк важен не только для сексуального здоровья (для производства спермы и здоровья простаты), он также играет ключевую роль в поддержании здоровья волосяных фолликулов.Цинк является эффективным средством лечения облысения, называемого очаговой алопецией. Я рекомендую 15-30 мг цинка и около 1,5-3 мг меди, потому что организму нравится поддерживать соотношение цинка к меди около 10: 1.

Если вы заметили выпадение волос, проверьте уровень цинка. А если вы предпочитаете пищевые добавки с избытком (природа всегда лучше, чем любой производитель добавок), богатыми источниками цинка являются бобовые, семена, орехи, моллюски и яйца.

Протеин для предотвращения истончения волос

Наконец, я просто хочу добавить, что, поскольку ваши волосы почти полностью состоят из белка, имеет смысл, что его недостаточное потребление может препятствовать росту волос.В одном исследовании на животных снижение количества диетического белка привело к истончению волос и, как оказалось, также отрицательно сказалось на их росте.

Я не думаю, что дефицит белка является большой проблемой для читателей этого блога, но если вы хотите проверить, сколько белка вам нужно по сравнению с тем, сколько вы едите, посмотрите этот другой пост в блоге. Все, что нужно, - это просто математика, чтобы приблизительно определить оптимальное количество белка для вашего тела. Общий метод расчета рекомендуемой суточной нормы - умножение вашего веса в фунтах на 0.36 граммов протеина. Если математика не ваша сильная сторона, вы можете использовать онлайн-калькулятор, подобный этому. Просто помните, что другие факторы (например, сколько вы тренируетесь) будут влиять на ваши потребности в белке.

Хотя иметь представление о том, сколько белка вам нужно, полезно, на самом деле качество важнее количества. Здоровый белок, полученный из рыбы и растений, не только способствует росту волос, но и снижает риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания. При покупке растительных протеиновых добавок ищите порошки, приготовленные из таких ингредиентов, как тыквенные семечки и горох.Мне нравятся порошки веганского протеина от Vega.

Когда вы принимаете добавки для роста волос, следует помнить, что эти вещества не работают в одночасье. Это не быстрое решение, но если вы будете регулярно их принимать в течение долгого времени, вы, вероятно, начнете видеть преимущества.

Полезны ли капсулы рыбьего жира для кожи и волос? | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 2 декабря 2018 г.

Зайдите в любой магазин здоровой пищи, и вы, вероятно, увидите дюжину или больше рыбьего жира.Рыбий жир был добавкой du jour в течение многих лет благодаря своим полезным свойствам для сердца. Он также популярен как добавка для красоты, и некоторые научные исследования подтверждают это. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что содержится в ваших добавках с рыбьим жиром, что они могут сделать для вас и как минимизировать риск побочных эффектов.

Что находится в капсуле рыбьего жира?

Не все капсулы рыбьего жира созданы равными, и если вы хотите получить реальную пользу, вам необходимо знать их активные ингредиенты.Большинство преимуществ, которые вы получите от рыбьего жира, связаны с его длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, которые называются DHA и EPA . Это полезные жиры, связанные с полезными для сердца свойствами масла, а также они полезны для ваших волос и кожи. Не ищите только общее количество рыбьего жира в каждой капсуле, потому что в рыбий жир могут входить и другие жирные кислоты. Проверьте список ингредиентов, чтобы узнать, сколько в нем DHA и EPA, и убедитесь, что ваши добавки содержат и то, и другое.Некоторые виды рыбьего жира лишены каких-либо соединений, кроме жирных кислот. Другие, например, некоторые масла из печени трески, также могут содержать витамин А, а некоторые добавки содержат антиоксиданты, такие как витамин Е, чтобы помочь стабилизировать масла.

Рыбий жир и ваша кожа

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут питать вашу кожу. Низкий уровень жирных кислот омега-3 может вызвать сухость и раздражение кожи. Так что, если прием добавки помогает предотвратить дефицит, она может сохранить вашу кожу увлажненной.

Рыбий жир также полезен при борьбе с прыщами. Исследование, опубликованное в «Acta Dermato-Venereologica» в 2014 году, показало, что рыбий жир может уменьшить угри у людей, борющихся с прыщами, всего через 10 недель. Люди, которые принимали еще одну масляную добавку, в которой не было омега-3 в рыбе, не получали таких же преимуществ.

Рыбий жир и волосы

О пользе рыбьего жира для волос мало исследований, но он, вероятно, приносит пользу для здоровья.Во-первых, питание кожи означает, что рыбий жир также питает кожу головы, что косвенно может принести пользу здоровью ваших волос. В исследовании, опубликованном в «Журнале косметической дерматологии» в 2015 году, сообщается, что добавка, содержащая омега-3 жирные кислоты, может помочь при истончении волос. Женщины, которые принимали добавку в течение 6 месяцев, теряли меньше волос, и их волосы также росли гуще, становились более толстыми отдельными прядями, а также увеличивалось количество волос в целом. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, что именно рыбий жир может сделать для ваших волос, и имеет ли он другие преимущества, кроме борьбы с выпадением волос.

Предостережения и рекомендации

Если вы планируете принимать рыбий жир или беспокоитесь о здоровье своей кожи или волос, обратитесь к врачу. Случайный прием слишком большого количества рыбьего жира может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к риску чрезмерного кровотечения, поэтому важно, чтобы ваш врач сказал вам, какую дозу принимать. Кроме того, проблемы с кожей и волосами могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем, и попытка «вылечить» проблему самостоятельно с помощью пищевых добавок может означать откладывание необходимого вам лечения.Ваш врач может сообщить вам, могут ли добавки с рыбьим жиром принести пользу вашему здоровью, и поможет вам безопасно их принимать, чтобы вы могли получить эти преимущества с минимальным риском побочных эффектов.

Рыбий жир для роста волос: как использовать и преимущества

Медицинский обзор Мэри Лукас, RN Автор нашей редакционной группы Последнее обновление 2/04/2021

Решение проблемы выпадения и тонких волос может быть как неприятным опытом, так и эмоциональными американскими горками.

Заметили ли вы лишние волоски на щетке или в ловушке для волос слива душа, легко запаниковать, когда вы обнаружите, что выпадаете больше, чем обычно.

Если вы искали натуральные средства для истончения волос, возможно, вы видели рекомендации по применению рыбьего жира.

Рыбий жир - это распространенная безрецептурная добавка, которая обычно продается из-за своей пользы для здоровья сердца. Он также рекламируется как естественное средство от выпадения волос, которое может улучшить кровообращение в коже головы и помочь вам отрастить более густые и здоровые волосы.

Несмотря на то, что данные научных исследований о пользе рыбьего жира для волос неоднозначны, есть некоторые свидетельства его эффективности.

Ниже мы подробно рассказали, что такое рыбий жир и как он может помочь улучшить рост, здоровье и густоту волос. Мы также обсудили, как можно использовать рыбий жир и другие научно обоснованные средства для роста густых, гладких и здоровых волос.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир - это масло, которое производится из натуральных тканей рыбы. Он богат омега-3 жирными кислотами и продается как популярная безрецептурная добавка для здоровья.

Фактически, рыбий жир - одна из самых популярных и широко используемых натуральных добавок для здоровья, доступных на рынке.Согласно блогу о здоровье Гарвардского университета, американские потребители тратят более 1 миллиарда долларов в год на добавки с рыбьим жиром.

Ученые давно утверждают, что естественные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыб, важны для оптимального здоровья и благополучия.

Жирная рыба, такая как сардины, анчоусы, лосось и другие, богата полиненасыщенными жирами, называемыми жирными кислотами омега-3 (также называемыми омега-3).

Омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.Они также могут оказывать положительное влияние на высокое кровяное давление (гипертонию) и такие проблемы, как ревматоидный артрит.

Стоит отметить, что в научном сообществе ведутся споры по поводу полного действия омега-3. Например, некоторые исследования показывают, что, хотя морепродукты связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний, многие добавки с омега-3 могут быть не полностью эффективными.

Помимо возможной способности снижать риск определенных заболеваний, омега-3 также могут помочь вам сохранить мышечную массу и поддерживать здоровье костей по мере взросления.

Многие добавки с рыбьим жиром разработаны, чтобы помочь людям получить эти потенциальные преимущества, не добавляя рыбу в свой рацион.

Лечение выпадения волос для женщин
вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Как происходит выпадение волос у женщин

Если вы искали информацию о естественных методах лечения выпадения волос, вы, вероятно, видели рыбий жир, рекомендованный наряду с железом, ниацином и другими продуктами, способствующими росту волос.

Прежде чем мы углубимся в особенности использования рыбьего жира для роста волос, важно рассмотреть основы того, как ваши волосы растут и выпадают.

Выпадение волос каждый день - обычное и нормальное явление. Фактически, у обычного человека ежедневно выпадает от 50 до 100 волос, даже если он совершенно здоров.

Это происходит как часть естественного цикла роста ваших волос. В течение нескольких лет ваши волосы вырастают до полной длины, завершают цикл роста и готовятся к выпадению, а затем, наконец, отделяются от фолликула и выпадают.

Большинство типов выпадения волос у женщин связано с прерыванием этого процесса, либо из-за того, что волосы преждевременно выходят из цикла роста, либо в первую очередь из-за предотвращения их роста.

Например, одной из частых причин выпадения волос у женщин является андрогенетическая алопеция. Этот тип выпадения волос является результатом сочетания вашей генетики и андрогенных гормонов. Со временем вы можете заметить выпадение и выпадение волос на макушке или вокруг линии роста волос.

Другие причины выпадения волос включают воспаление, стресс, прием лекарств и даже средств для укладки, которые могут повредить стержень волоса или фолликулы. Мы говорили об этом больше в нашем руководстве по выпадению волос у женщин.

Рыбий жир и рост волос

Большинство статей о рыбьем жире и росте волос посвящены потенциальной пользе омега-3 жирных кислот для здоровья волос.

Например, вы могли слышать утверждения о том, что рыбий жир и другие продукты, содержащие омега-3, могут стимулировать ваши волосяные фолликулы, увеличивать кровообращение в ткани кожи головы и обеспечивать волосы питательными веществами, необходимыми для роста.

Хотя некоторые результаты были многообещающими, на данный момент научных данных, полностью подтверждающих эти утверждения, недостаточно.

Тем не менее, есть некоторые исследования, показывающие, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире и других продуктах питания могут стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение в определенных ситуациях.

Например, в исследовании, опубликованном в 2015 году, изучалось влияние добавок омега-3 и омега-6 жирных кислот и антиоксидантов на рост волос у женщин.

Через шесть месяцев большинство женщин, которые принимали добавку, сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении густоты и диаметра волос.Анализ показал, что у женщин, которые использовали добавку, был более низкий процент волос в фазе телогена (покоя) цикла роста.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что местное употребление рыбьего жира стимулирует рост волос и увеличивает длину волосяных волокон. Однако это исследование проводилось полностью на мышах, а не на людях с выпадением волос.

Наконец, исследование, опубликованное в Журнале косметологии и трихологии, показало, что добавка, объединяющая омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, антиоксиданты, противовоспалительные молекулы и природный ингибитор 5α-редуктазы, снижает некоторые аспекты андрогенетической потери волос у мужчин и женщин. .

Хотя это исследование не касается конкретно рыбьего жира, рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, подобных тем, которые содержатся в добавках, использованных в исследовании.

Короче говоря, хотя исследования рыбьего жира и роста волос интересны, в настоящее время недостаточно научных данных, чтобы с уверенностью утверждать, что рыбий жир может предотвратить выпадение волос или улучшить их рост.

Другие средства для лечения облысения и роста волос

Хотя исследования воздействия рыбьего жира на волосы неоднозначны, сейчас доступно несколько лекарств и добавок, которые, как было доказано, улучшают рост волос.

Миноксидил

Миноксидил - это лекарство для местного применения, отпускаемое без рецепта, которое используется для лечения выпадения волос у женщин и мужчин. Он доступен в виде жидкости или пены и предназначен для ежедневного нанесения на участки кожи головы с редеющими волосами.

Исследователи считают, что миноксидил действует, заставляя волосы преждевременно переходить в фазу анагена (роста) цикла роста волос.

Хотя большинство исследований, посвященных миноксидилу, посвящено его влиянию на облысение у мужчин, в нескольких исследованиях было обнаружено, что он также эффективен для лечения выпадения волос у женщин.

Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской академии дерматологии, показало, что как 2%, так и 5% версии местного миноксидила увеличивают количество волос и покрытие кожи головы в течение 48 недель лечения у женщин с выпадением волос.

Более недавнее исследование показало, что у женщин с облысением по женскому типу, которые использовали местный миноксидил, общая густота волос увеличилась на 7,2% после 24 недель лечения.

Мы предлагаем 2% раствор миноксидила онлайн. Вы также можете узнать больше о том, как это лекарство работает при выпадении волос, в нашем подробном руководстве по миноксидилу для женщин.

Другие средства для роста волос

От шампуней до витаминов и многого другого, многие безрецептурные продукты могут сыграть роль в поддержании здоровья и стимулировании роста ваших волос:

  • Биотин. Биотин или витамин B7 - важное питательное вещество для здоровых волос. Хотя он не предотвращает гормональное выпадение волос и доказательства его действия неоднозначны, многие дерматологи рекомендуют его в качестве добавки для улучшения роста волос.
  • Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни помогают уменьшить серьезность выпадения волос, удаляя кожный жир - натуральное масло, вырабатываемое вашей кожей, которое может сжимать волосяные фолликулы и приводить к их выпадению.
  • Кондиционер. Хотя кондиционер не предотвратит их выпадение, качественный кондиционер удерживает влагу, смягчая волосы, улучшая их внешний вид и сохраняя их оптимальную форму.
  • Продукты для волос. Выпадение волос иногда происходит в результате недостатка питательных веществ.В нашем списке продуктов, благоприятных для волос, перечислены питательные вещества и минералы, которым стоит уделять приоритетное внимание, чтобы волосы оставались сильными, густыми и здоровыми.

Мы предлагаем многие из этих продуктов, в том числе миноксидил, биотин, шампунь и кондиционер для предотвращения выпадения волос, как часть нашего ассортимента средств для лечения выпадения волос.

Заключение

Хотя рыбий жир в качестве добавки для здоровья обладает рядом преимуществ, исследования его влияния на выпадение волос ограничены, и доступно лишь несколько небольших исследований.

Таким образом, пока невозможно сказать, имеет ли рыбий жир определенные преимущества для улучшения роста волос или предотвращения их выпадения. Хотя это может сработать для вас, нет никаких научных доказательств того, что он более эффективен, чем проверенные лекарства, такие как миноксидил.

В нашем руководстве по женскому облысению более подробно рассказывается о том, как и почему происходит истончение, а также о научно обоснованных шагах, которые вы можете предпринять для поддержания, укрепления и защиты своих волос.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

Ферментированный рыбий жир обладает потенциалом в качестве средства против выпадения волос: южнокорейское исследование на мышах

DPC регулирует рост волос за счет их взаимодействия с другими клетками в волосяном фолликуле и простагландинами, полученными из ненасыщенных жирных кислот, такими как латанопрост и изопропилунопростон, которые структуры аналогичны структурам омега-3, омега-6 и омега-9 жирных кислот - ранее сообщалось, что они увеличивают рост волос у людей и мышей.

Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, который содержит омега-3 жирные кислоты, такие как DHA (7,4%) и EPA (5,4%), состоит приблизительно из 57% ненасыщенных жирных кислот и 40,8% насыщенных жирных кислот, причем DHA является его вторая по распространенности ненасыщенная жирная кислота.

Было обнаружено, что ферментированный рыбий жир, содержащий ДГК, помогает облегчить атопический дерматит, потерю памяти и окислительный стресс, но о его влиянии на выпадение волос сообщалось мало.

Усы и мех

Поэтому исследователи из Национального университета Чеджу провели исследование, чтобы продемонстрировать влияние и механизм действия ферментированного экстракта рыбьего жира, полученного из макрели, и его компонента DHA на контроль роста волос.

Они культивировали фолликулы вибриссы (усы) крыс и разделили их на три группы: контрольная группа, обработанная носителем, группа положительного контроля с добавлением миноксидила (антигипертензивный сосудорасширяющий препарат, часто используемый для лечения выпадения волос) и лечебная группа с добавлением ферментированного рыбьего жира.

Через 14 дней исследователи сообщили, что экстракт ферментированного рыбьего жира значительно увеличил длину волокон волос на 175,1% по сравнению с контрольной группой, обработанной носителем (100%), и группой положительного контроля с добавлением миноксидила (153 .1%).

Экстракт также заметно увеличивал пролиферацию DPC, индуцируя развитие клеточного цикла, способствуя росту волос.

В частности, было обнаружено, что DHA значительно индуцирует пролиферацию DPC на 112%, 127% и 112% при концентрациях ферментированного рыбьего жира 5 мкМ, 10 мкМ и 20 мкМ соответственно.

Исследователи также использовали мышей, чтобы проверить влияние экстракта ферментированного рыбьего жира на рост волос. Они разделили мышей на три группы: контрольную группу и две группы лечения - в одной каждая мышь получала 50 мкг / мл ферментированного рыбьего жира в день, а в другой - по 100 мкг / мл в день.

Экстракт ферментированного рыбьего жира применяли местно мышам ежедневно в течение 35 дней после депиляции, и впоследствии было обнаружено, что он значительно стимулировал рост волос. У мышей, получавших добавку, наблюдались изменения цвета кожи и роста волос с 28 -го -го дня и далее, а с 35-го -го -го дня рост волос наблюдался заметно больше в обеих группах лечения (43,6% и 48,8%). чем в контрольной группе (13,9%).

Потенциал для лечения

Исследователи написали: «Эти результаты показывают, что экстракт ферментированного рыбьего жира стимулировал переход в анаген, а также увеличивал длину волосяных волокон фолликулов вибриссы.

«Фолликулы вибрисс крысы культивировали с указанными концентрациями экстракта ферментированного рыбьего жира или миноксидила, положительный контроль, в течение 14 дней».

Затем они пришли к выводу: «Мы обнаружили, что стимулирующий рост волос эффект ферментированного рыбьего жира опосредован увеличением пролиферации DPC. Было показано, что ферментированный экстракт рыбьего жира увеличивает пролиферацию DPC, регуляторов роста волос. , способствуя развитию клеточного цикла.

«Кроме того, DHA, основная жирная кислота омега-3 ферментированного рыбьего жира, может способствовать пролиферации DPC, модулируя уровень белков, связанных с клеточным циклом.Наши результаты могут помочь в разработке методов лечения выпадения волос с использованием ферментированного рыбьего жира, содержащего омега-3 жирные кислоты, такие как DHA ».

Источник: International Journal of Molecular Sciences

https: //doi.org/10.3390/ijms19092770

«Ферментированный рыбий жир, полученный из скумбрии, способствует росту волос путем стимуляции анагена»

Авторы: Jung-Il Kang, et al.

Fish Oil & Выпадение волос

Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

С возрастом некоторая потеря волос может быть неизбежной.Количество выпадающих волос может иметь генетический компонент. Однако пищевые и диетические факторы, включая омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире, могут влиять на ваше общее состояние здоровья и здоровье вашей кожи, кожи головы и фолликулов, что, в свою очередь, может улучшить здоровье ваших волос. Вы не можете полностью предотвратить выпадение волос, но можете сделать их более здоровыми.

Причины выпадения волос

Основными причинами выпадения волос являются рубцевание и нерубцовая алопеция, а также андрогенная алопеция.Нерубцовая алопеция обратима и характеризуется воспалением; выпадение волос на всем протяжении, включая ресницы, брови и лобковую область; залысины; и гладкая кожа головы. Рубцовая алопеция возникает только на определенных участках и характеризуется повреждениями, аномалиями кожи фиолетового цвета, воспалением на краю поражения, а также разрушением и выпадением волосяных фолликулов. Наиболее частой причиной выпадения волос является андронгенная алопеция, которую также называют облысением по мужскому типу. Это вызвано андрогеном под названием дигидротестостерон, который, по-видимому, способствует воспалению волосяного фолликула.Он поражает примерно половину мужчин к 50 годам. Он также поражает некоторых женщин, вызывая истончение волос по всей коже головы. Нарушения стержня волоса, обычно связанные с наследственными аномалиями, также могут быть результатом определенных заболеваний или чрезмерной обработки волос.

Эффекты омега-3

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые способствуют функционированию, росту и развитию мозга, а также поддержанию и восстановлению клеток. Они стимулируют рост кожи, волос и фолликулов. Жирные кислоты омега-3 напрямую способствуют поддержанию целостности и проницаемости клеточных мембран, позволяя важным соединениям проникать в клетку.Жирные кислоты омега-3 также действуют как мощные антиоксиданты, уменьшающие разрушительное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны, митохондрии - энергетические растения клеток - и фолликулы. Кроме того, жирные кислоты омега-3 в рыбе способствуют противовоспалительным процессам иммунной системы и, таким образом, уменьшают воспаление, которое может способствовать выпадению волос. Хотя текущие исследования не демонстрируют, что рыбий жир предотвращает выпадение волос, жирные кислоты омега-3 действительно улучшают здоровье кожи и кожи головы, уменьшая шелушение и сухость.Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует включать в свой рацион антиоксиданты и рассмотреть возможность использования добавок омега-3, таких как рыбий жир, для уменьшения симптомов заболеваний волос.

Дозировка

Если вы едите рыбу хотя бы два раза в неделю, ваша диета, вероятно, уже содержит достаточное количество омега-3 жирных кислот, считает Медицинский центр Университета Мэриленда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *