Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
- Статьи
- ›
- анатомия
- ›
- системы органов
- ›
- покровная система
- ›
- волосы
- ›
- Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
MedWeb
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
Какие продукты необходимо включить в меню?
волосы, красота, лечение волос, уход за волосами, питание
Наш рацион имеет большое значение для красоты и здоровья волос, ведь дефицит каких-либо веществ в организме может привести к их ломкости, выпадению, перхоти и многим другим проблемам. Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но не стоит ожидать, что, съев определенный полезный продукт, вы увидите, как ваши волосы сразу же преобразятся. Чтобы добиться видимых результатов и изменений, потребуется несколько месяцев. Итак, какие 10 продуктов наиболее полезны для волос?
Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает
жизненный цикл волос. Низкокалорийные, жесткие, экспресс-диеты способны
рационе недостаточно нутриентов, необходимых коже головы и волосяным
луковицам.
Волосы хуже растут, становятся тусклымии ломкими, сильнее выпадают.
Морепродукты
Волосы примерно на 70% состоят из белка, поэтому его недостаток в организме приводит к тому, что они становятся слабыми, ломкими, сухими, а также нередко выпадают. Морепродукты, а особенно устрицы, содержат большое количество белка и цинка. Белок служит главным строительным материалом для волос, а цинк укрепляет их и регулирует выработку кожного сала.
Чем можно заменить: каши, цельнозерновой хлеб, орехи, говядина, яйца.
Лосось
Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.
Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.
Орехи
В орехах содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, цинка, биотина и мощного антиоксиданта – витамина Е. Недостаток этих веществ в организме может привести к повреждению структуры волос и их выпадению, поэтому следует обязательно включать их в рацион.
Чем можно заменить: растительные масла, жирная рыба, семечки.
Морковь
Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос. При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными. Однако следует помнить, что этот витамин жирорастворимый, поэтому для его полноценного усвоения необходимо добавлять в морковь жир или белок, например, йогурт или растительное масло.
Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.
Яйца
Помимо большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос, яйца также содержат множество других полезных элементов: цинк, селен, серу, железо, витамины группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими.
Чем можно заменить: курица, рыба, свинина, говядина.
Шпинат
Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в шпинате, помогают сохранить здоровыми волосяные луковицы и кожу головы. Кроме того, эти элементы регулируют выработку кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером и защитой от неблагоприятного воздействия различных факторов.
Чем можно заменить: брокколи, капуста, свекла, зеленый салат, фасоль.
Чечевица
Чечевица, как и другие представители бобовых, содержит огромное количество белков, железа и цинка, которые придают волосам гладкость, мягкость и естественный блеск.
Еще один незаменимый элемент, которым богаты бобовые, – биотин. Он считается одним из главных витаминов для волос, так как восстанавливает их структуру и стимулирует рост.
Чем можно заменить: соя, фасоль, горох.
Йогурт
Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.
Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.
Шиповник
Витамин С, наибольшее количество которого содержится в шиповнике, незаменим для хорошего состояния сосудов. А чем лучше кровоснабжение, тем лучше кожа головы питается изнутри. Благодаря этому волосяные луковицы получают все необходимые вещества для красоты и здоровья волос.
Чем можно заменить: киви, апельсины, мандарины, клубника.
Мясо птицы
Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.
Чем можно заменить: говядина, яйца.
Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи. Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”. Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».
Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог
Автор: Катерина Капустина
Правильная диета для красивых волос
— List of articles — Канекалон – мода на яркость. Почему стоит регулярно мыть расческу — причины и правила. Что НЕ нужно делать с волосами. Частые ошибки. Уход за волосами после родов. Волосы и мед – питание и восстановление. Как правильно мыть голову? Важные рекомендации. Изменения волос с возрастом. Знаменитые звезды с красивыми нарощенными волосами. Секреты ухоженных волос. Признаки здоровых волос. Как выбрать безопасный шампунь для волос. Пенка для волос – как правильно и красиво уложить волосы. История создания расчески, интересные факты. Особенности ухода за волосами летом. Уход за кожей головы: рекомендации специалистов. Здоровые волосы: эффективные советы профессионалов. Красивые волосы – это настоящее богатство женщины.
Применение ботокса для волос в косметологии. Выпадение волос — как улучшить состояние кожи головы. Какой фен лучше? Советы парикмахеров. Нарастить волосы и сделать уже прическу своей мечты. Народные средства для красоты волос. Создаем образ с длинными волосами. Что важно знать перед наращиванием длинных волос. Кутикула волос что важно знать при наращивании. Стрижка нарощенных волос. Какое наращивание лучше — капсульное или ленточное. Как правильно мыть волосы после наращивания. Новый образ – шикарные длинные волосы. Жидкость для снятия нарощенных волос. Длинные волосы притягивают взгляды мужчин. Как отличить качественный кератин от некачественного. Эффективный уход за нарощенными волосами. Красивые прямые волосы — кератиновое выпрямление. Уход за кожей головы. Какая технология наращивания для волос самая безопасная. Техника мелирования волос способом капсульного наращивания. Капсулирование прядей без уменьшения длины. Полировка волос. Что это. Ленточное или капсульное наращивание волос.
Чем отличаются славянские волосы для наращивания от предлагаемых на рынке индустрии красоты. Мелирование наращиванием волос итальянской технологией. Как происходит наращивание на короткие волосы. Микро наращивание волос — ювелирная работа мастера. Славянские волосы для наращивания. Что такое детокс для волос? Что такое ботокс для волос? Как делается кератиновое выпрямление волос? Что такое процедура наращивание волос?! Как происходит процесс коррекции волос. Итальянское капсульное наращивание волос. Этапы наращивания волос! Набор инструментов для разных видов наращивания. Нано-наращивание аппаратным способом Nano Laserbeamer. Удивительные способы применения срезанных волос. Продажа собственных волос: возможность заработать или предательство по отношению к самой себе. Сложности в наращивании кудрявых волос. Bellagro или Dream Hairs: различия в технологиях. Как подготовить волосы к наращиванию и какими средствами ухаживать после процедуры. Наращивание волос: список под названием «нельзя».
Разница в уходе за наращенными волосами в зимний и летний периоды. Причёски для невест: свадьба 2020. Перхоть и себорея. В чём отличие? 10 «Да» в пользу наращивания волос. Почему структура донорских волос должна соответствовать структуре родных? Можно ли нарастить челку? Можно ли делать стрижку перед процедурой наращивание волос? Каким шампунем мыть наращенные волосы? Рекомендации мастера по наращиванию. Что нового появилось в парикмахерских аксессуарах. Художественное полотно на голове. Урсула Гоф и другие. Последствия химиотерапии для волос. Как побороть неуверенность в себе и хорошо выглядеть назло реальности. Как выполняется и чем привлекательно шитьё по волосам. Десятка иностранных парикмахеров, на которых равняется весь мир. Витамины для волос. Их здоровье и красота. Чего ожидать после использования шампуней с сульфатами и их производными. Салонное коллагенирование волос. Пробовали ли вы стать моделью для парикмахера? Преимущества и недостатки. Ленты с имитацией роста волос.
Как сделать голову красивой, а волосы ухоженными. Из черноволосой леди в эффектную блондинку. Что такое «волосы remy» и что такое «волосы non remy». Новые технологии: биозавивка и бионизация. Винтаж на голове: молодёжные тренды в причёсках. У вас чувствительная кожа головы? Решение проблемы. Как решить проблему сечения кончиков волос? Причины, по которым нельзя ложиться спать с мокрой головой. К чему это приведет? Чем интересна услуга наращивания волос для мужчин. Филировка: назначение, исполнение. Инструменты. Что выбрать: наращенные волосы или трессы? Оценка преимуществ и недостатков. Вред солнечной активности и средства, помогающие справиться с природным излучением. Проблема выпадения волос. Почему мужчинам нравятся девушки с длинными волосами. Пышные волосы — как правильно их «подавать». Биозавивка волос — плюсы и минусы модного тренда. Меган Маркл: высший уровень красоты и элегантности при беременности. Как ухаживать за нарощенными волосами в курортный сезон. Вредна ли легкая химия? Как выпрямить волосы.
Топ 5 правильных шагов Кому подходит черный цвет волос. Правильная диета для красивых волос. Декапирование волос — что это такое? Красивое мелирование на светлые волосы. Омолаживающие прически и стрижки. Советы от профессионалов. Маст-хэв по уходу для волос — масло для кончиков. Прически для свиданий — максимально привлекательные образы. Частичное мелирование волос — разнообразь свой стиль. Модные тренды 2019. Прямой пробор. Хит сезона Нюдовый цвет волос — спокойствие и красота. Длинные светлые волосы — лучшие способы ухода. Волосы превратились в мочалку — что делать? Без паники. Стильные прически для женщин за 50. Секреты мастера. Хочу длинные волосы! Причины, почему не получается. Как защитить волосы от влияния холода зимой. Цвет волос для блондинок. Лучшие 5 оттенков 2019 года. Удивительные и эффектные прически для корпоратива. Лечения и защита окрашенных волос. Секреты превращения — прически для обладательниц тонких волос. Зимние советы — что делать, чтобы волосы не электризовались.
Сухой шампунь. Инструкция по эффективному применению. Зимние прически. Что носить под шапку. Антиуход за волосами в домашних условиях — 5 вредных процедур. Термозащита для волос, как и что использовать. Вредные привычки для здоровья волос. Это тоже ваши привычки? Почему волосы быстро грязнятся? Никотиновая кислота для красоты и роста волос. Секреты 10 лучших причесок Меган Маркл. Пирофорез для волос – лечение и стрижка огнем. Мода на прически «нулевых» возвращается? Мицеллярная вода для ухода за волосами. Небрежность в прическе – мода на естественность. Что такое парабен? Опасны ли парабены? Жидкие кристаллы для волос – что это за средство? Наращивание волос во время беременности. Правда о перхоти. Как избавиться? Почему не следует покупать дешевые волосы для наращивания. Лечебная процедура Экранирование волос. Модная процедура — Элюминирование волос. По-королевски: все о свадебной прическе Меган Маркл.- Просмотров: 2208
Если Вы заметили, что локоны стали не такими красивыми, как раньше, есть смысл обратить внимание на диету для роста волос.
Её принципы максимально простые, но при этом результат превосходит все ожидания. Также хотим акцентировать внимание на том, что при хорошем питании появляется не только здоровый блеск волос.
Качественный рацион – это залог общего физического здоровья в целом. Многие девушки, решающиеся на правильное питание ради эксперимента, потом превращают его в свой образ жизни. Попробуйте и Вы!
Несколько базовых принципов.
Длинный здоровые волосы – мечта практически всех девушек. Осуществить её можно даже без утомительных походов к стилисту. Всё, что нужно сделать, — это просто пересмотреть свой рацион! Мы подскажем несколько важных моментов.
1. Лучше всего употреблять продукты с большим содержанием магния, цинка и железа – именно они хорошо влияют на состояние волос в целом.
2. При правильном подборе рациона можно обойтись без специальных витаминов. А вот прием биологически активных добавок лучше согласовать с доктором. Абсолютное табу – прием лекарств, которые обещают сделать локоны густыми в считанные дни.
Это просто трата денег на продукцию от шарлатанов.
3. От курения и употребления алкоголя лучше отказаться – они негативно влияют на здоровье в целом и волосы в частности.
4. Всегда высыпайтесь и менее эмоционально реагируйте на жизненные ситуации: стресс также противопоказан.
А если все же хочется получить безупречную прическу в считанные минуты – рекомендуем сделать наращивание. Бережное отношение мастера и индивидуальный подход к каждой клиентке позволит достичь отличных результатов. Техника наращивания подбирается таким образом, чтобы не навредить родным волоскам.
Диета для роста волос: 10 необходимых продуктов.
Чтобы локоны стали здоровыми, красивыми и блестящими рекомендуется регулярно употреблять такие продукты.
1. Жирная рыба. Сёмга, форель – кладезь Омега-3 жирных кислот, которые так необходимы коже головы. Но такая рыба стоит дорого, заменить её можно такой же полезной скумбрией.
2. Зелень и зелёные овощи. Стручковая фасоль, брокколи, шпинат содержать большое количество витаминов А, С и К.
Они необходимы для поддержания здоровья кожи головы в здоровом состоянии.
3. Не обойтись и без диетического мяса птицы – курицы или индейки.
4. Бобы (фасоль, чечевица) также помогают отрастить локоны Вашей мечты.
5. Умеренное употребление орехов (будьте осторожны – они очень калорийны) предотвращает выпадение волосков.
6. Зерновые культуры. Например, цельнозерновой хлеб отличается большим содержанием витаминов и клетчатки, что очень полезно для организма в целом.
7. Яйца. Это кладезь витаминов группы В, которые обеспечивают здоровье прядей и кожи головы в целом.
8. Молочные продукты. Творог, кефир и натуральные йогурты обязательно должны входить в Ваш рацион.
9. Морепродукты. Мидии, устрицы, кальмары и другие дары моря очень позитивно влияют на локоны.
10. Морковь. Источник витамина А обязательно нужен для поддержания прядей в хорошем состоянии.
Иванна Фарисей рекомендует своим клиенткам правильно выстраивать свой рацион. Результат приятно Вас удивит!
- Назад
- Вперед
Питание для здоровых волос — Holistic Hair®
Главная / Блоги и статьи
Проблемы с кожей головы и волосами могут быть вызваны дефицитом или избытком питательных веществ в вашем рационе.
Например, дефицит железа или избыток витамина А могут вызвать выпадение волос, так что имейте это в виду.
Мы собрали некоторую информацию о диете, которая поможет вам добиться здоровья кожи головы и волос.
Ешьте достаточно белка . Белок используется для построения клеток тканей, а волосы примерно на 85% состоят из белка, называемого кератином. Лучшими источниками белков являются первичные белки или белки животного происхождения, включая рыбу, яйца, нежирное мясо, красное мясо, птицу и сыр. Сыр и молочные продукты могут вызвать или усугубить экзему и перхоть у некоторых людей, поэтому помните об этом. Фасоль, чечевица, орехи, тофу и бобовые являются вторичными белками или растительными белками. Они классифицируются таким образом, потому что не содержат такого же количества незаменимых аминокислот, как животные белки, и не так легко усваиваются.
Жирные кислоты омега-3 являются важными жирами, которые наш организм не может вырабатывать, поэтому их необходимо получать с пищей.
Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными. Ваш рацион должен включать жирную рыбу, такую как лосось, сардины, форель и скумбрия, а также растительные источники, такие как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожное сало — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос, и обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухость волос. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого/желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (из которого вырабатывается витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель. Будьте осторожны, не переусердствуйте с добавками витамина А.
Не забывайте о комплексе витаминов группы В , все восемь витаминов группы В (тиамин В1, рибофлавин В2, ниацин В3, пантотеновая кислота В5, пиридоксин В6, биотин В7, фолиевая кислота В9 и кобаламин В12) играют большую роль в поддержании нашего здоровья.
Витамины группы В влияют на нашу энергию, обмен веществ, нервы, мышцы, кожу, ногти и волосы. В целом комплекс витаминов группы В способствует росту и делению клеток, что важно для здорового роста волос. Чтобы убедиться, что в вашем организме нет дефицита витамина B, важно ежедневно пополнять его запасы. Это связано с тем, что этот тип витамина является водорастворимым, а это означает, что организм не может его хранить. Витамин B12 является наиболее важным из витаминов группы B, но для достижения наилучших результатов постарайтесь включить их все в свой ежедневный рацион. Биотин является членом семейства B и известен как витамин H — «H» происходит от немецкого слова «волосы». Биотин содержится в небольших количествах в различных продуктах, включая яичные желтки, печень и дрожжи. Наконец, исследования показывают, что недостаток витаминов группы В, особенно витамина В12, может ускорить процесс поседения волос.Железо и витамин С. Уровень ферритина (запасенного железа) важен для роста волос.
Чтобы способствовать здоровому уровню железа, старайтесь есть красное мясо по крайней мере два раза в неделю или продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль и чечевица, лебеда, белые грибы, кабачки и тыква, курага, сардины, лосось, устрицы, мидии, курица и сушеный тимьян. Железо может эффективно усваиваться, только если вы потребляете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или один из ваших любимых фруктов/овощей, чтобы улучшить усвоение железа.Витамин Е отлично подходит для приема внутрь и наружно . Солнце может повредить наши волосы так же, как оно может повредить нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы обеспечить защиту ваших волос. Орехи являются питательными источниками, содержащими цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в свой сбалансированный рацион. У нас также есть витамин Е в нашей линейке чистых шампуней и кондиционеров .
Цинк важен. Он поддерживает образование и баланс гормонов и ферментов и помогает поддерживать нашу иммунную систему и способности к заживлению ран. Цинк помогает нашему организму перерабатывать углеводы, жиры и белки, которые являются строительными блоками волос, и содержится в самых разных продуктах, включая баранину, говядину, печень, курицу, тыквенные семечки, нут, грибы, кешью и кефир.
Сложные углеводы. Углеводы важны, потому что они дают энергию, а волосковым клеткам нужно много энергии для роста. Однако, поскольку волосы являются второстепенной тканью, их потребности не являются приоритетными, и дефицит углеводов, скорее всего, проявится в первую очередь в виде чрезмерного выпадения волос. Цельные зерна являются лучшими, особенно овес, горох, ячмень, бобовые и коричневый рис.
Йод . Субоптимальное функционирование щитовидной железы может привести к аномальному росту волос. Поскольку йод поддерживает нормальное функционирование щитовидной железы, рекомендуемой дозировкой является 112-225 мкг йода (в форме ламинарии) в день.
Пейте много воды. Вода играет важную роль в здоровье вашего тела. Это включает в себя состояние вашей кожи и кожи головы. Когда вы не получаете достаточно воды, клетки вашей кожи начинают высыхать и могут шелушиться. Это может вызвать зуд и раздражение и привести к таким заболеваниям, как перхоть.
Витамины группы В влияют на нашу энергию, обмен веществ, нервы, мышцы, кожу, ногти и волосы. В целом комплекс витаминов группы В способствует росту и делению клеток, что важно для здорового роста волос. Чтобы убедиться, что в вашем организме нет дефицита витамина B, важно ежедневно пополнять его запасы. Это связано с тем, что этот тип витамина является водорастворимым, а это означает, что организм не может его хранить. Витамин B12 является наиболее важным из витаминов группы B, но для достижения наилучших результатов постарайтесь включить их все в свой ежедневный рацион. Биотин является членом семейства B и известен как витамин H — «H» происходит от немецкого слова «волосы». Биотин содержится в небольших количествах в различных продуктах, включая яичные желтки, печень и дрожжи. Наконец, исследования показывают, что недостаток витаминов группы В, особенно витамина В12, может ускорить процесс поседения волос.
Чтобы способствовать здоровому уровню железа, старайтесь есть красное мясо по крайней мере два раза в неделю или продукты, богатые железом, такие как шпинат, фасоль и чечевица, лебеда, белые грибы, кабачки и тыква, курага, сардины, лосось, устрицы, мидии, курица и сушеный тимьян. Железо может эффективно усваиваться, только если вы потребляете его вместе с витамином С. Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или один из ваших любимых фруктов/овощей, чтобы улучшить усвоение железа.
Прочтите статью о выпадении волос.
Также в блогах и статьях
10 секретов, которые нужно знать, чтобы защитить цвет волос
Независимо от того, являются ли ваши волосы натуральными, окрашенными или химически обработанными, важно сохранить их здоровыми и защищенными. Наши волосы и цвет волос играют важную роль в нашей физической идентичности. Почему мы решаем красить волосы и как это происходит, зависит от человека, но независимо от того, сам процесс окрашивания может повредить волосы, требуя постоянного ухода, ремонта и обслуживания.
ПодробнееЗнаете ли вы, что выпадение волос начинается задолго до того, как вы это замечаете? Узнайте больше о выпадении и истончении волос, а также о том, как от этого защититься.
Выпадение волос может развиваться постепенно с годами или происходить внезапно. В зависимости от основной причины, это может быть временным или постоянным. Вы можете заметить расширение пробора, залысины на висках, большее количество волос в расческе и на одежде, залысины или проблемы с кожей головы, которые сопровождаются болью, дискомфортом или зудом.
Узнать большеБаланс между целью и прибылью — почему этический уход за волосами Holistic Hair лидирует
Компания Holistic Hair с годами развивалась, создавая продукты, соответствующие экономике замкнутого цикла, от бутылок, изготовленных из 100% переработанного пластика, до сертифицированных нейтральный пластик», — говорят совладельцы Ники и Джоден. «Наше партнерство с Cleanhub позволяет нам финансировать восстановление и переработку пластика в Юго-Восточной Азии.
Подробнее7 лучших продуктов для кожи и волос – ПОТ
питание
Sweat Contributor
Рейтинг: 0 — 0 голосов Для многих людей здоровые волосы, кожа и ногти требуют затрат времени и усилий.
и деньги в обширную рутину красоты, процедуры или пробу различных добавок, но знаете ли вы, что ваша диета может сыграть большую роль?
Употребление в пищу разнообразных питательных продуктов является ключом к здоровому внутреннему и внешнему здоровью, так как различные макроэлементы, витамины и минералы по-разному поддерживают ваши волосы, кожу и ногти.
Хотя есть много других факторов, таких как стресс, генетика, курение, сон и пребывание на солнце, хорошо сбалансированная и питательная диета также может иметь большое значение.
Наиболее важные питательные вещества для здоровья волос, кожи и ногтей
Волосы, кожа и ногти состоят из одинаковых клеток — белков кератина, коллагена и эластина — и для здорового роста им требуются одинаковые питательные вещества. Некоторые питательные вещества особенно важны для сияющей, увлажненной кожи и сильных, здоровых волос и ногтей, например, полезные жиры, белок, железо, цинк и витамины-антиоксиданты.
Бонус? Эти питательные вещества необходимы не только для здоровых волос, кожи и ногтей, но и для поддержания общего состояния здоровья и благополучия.
Читайте дальше, чтобы узнать, почему эти питательные вещества важны и какие продукты являются лучшими источниками для ежедневного питания!
Белок
Кожа, волосы и ногти состоят в основном из белков, таких как кератин, коллаген и эластин, которые обеспечивают прочность и эластичность и способствуют здоровому росту.
Большинство из нас регулярно в течение дня употребляют в пищу много продуктов, богатых белком, таких как мясо, курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты, так что об этом питательном веществе обычно не приходится задумываться!
Однако, если вы веган или вегетарианец или ведете очень активный образ жизни, вам может понадобиться протеиновый порошок в дополнение к вашему питанию.
Незаменимые жиры
Жиры Омега-3 (АЛК, ДГК, ЭПК, ДПК) и Омега-6 (линолевая кислота) также известны как ненасыщенные или «здоровые» жиры. Эти незаменимые жирные кислоты составляют неотъемлемую часть эпидермиса, внешнего слоя кожи. Недостаточное количество незаменимых жиров в вашем рационе может привести к сухости, шелушению и зуду кожи головы и кожи.
Исследование, проведенное в 2012 году Исследовательским центром кожи человека, показало, что мононенасыщенные жиры (содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле) замедляют преждевременное старение кожи, возможно, благодаря своему антиоксидантному действию, предотвращающему повреждения с течением времени. Вот несколько простых способов включить в свой рацион больше незаменимых жиров:
- Наслаждайтесь авокадо или ореховым маслом в качестве начинки
- Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, тунец или скумбрия, пару раз в неделю
- Посыпать измельченными орехами или семечками салат или кашу
- Салаты с оливковым маслом
Железо
Железо – это важное питательное вещество, особенно важное для женщин. Железо переносит кислород в нашей крови и помогает в производстве энергии, поддерживая иммунную систему.
Усталость и одышка часто являются первыми симптомами дефицита железа. Другие признаки могут включать бледность или зуд кожи, трещины по бокам рта, ломкость ногтей, сухость волос или усиленное выпадение волос.
Чтобы поддерживать высокий уровень железа, включайте в свой рацион нежирное красное мясо 2-3 раза в неделю или ежедневно выбирайте листовую зелень, тофу, бобовые, орехи и семена, если вы придерживаетесь растительной диеты.
Цинк
Цинк необходим для заживления ран и стимулирования роста сильных и здоровых волос, поскольку он поддерживает правильную работу сальных желез вокруг фолликулов и необходим для производства определенных белков.
Недостаток цинка может привести к выпадению волос, развитию поражений кожи, снижению иммунитета и замедлению заживления ран. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, бобы, орехи, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Витамины группы В
Витамины группы В важны для многих функций организма, таких как преобразование пищи в энергию и поддержание здоровья клеток. Для большинства людей легко получить достаточное количество витаминов группы В, соблюдая питательную диету, полную фруктов, овощей, орехов, семян и цельного зерна.
Употребление в пищу недостаточного количества витаминов группы В может привести к сухости и зуду кожи, сыпи, снижению энергии или настроения и проблемам с пищеварением.
Витамин С, Е и бета-каротин
Витамин С необходим для производства коллагена, который наполняет кожу, придает ей форму, эластичность и поддержку. Недостаток витамина С (известный как цинга) встречается редко, но может проявляться синяками, кровоточивостью десен и плохим заживлением ран.
Витамины С, Е и бета-каротин являются антиоксидантами, которые помогают уменьшить количество свободных радикалов, замедляют повреждение кожи и повышают ее сопротивляемость.
Поддерживайте высокий уровень витаминов, употребляя в пищу много фруктов и овощей! Некоторые продукты с высоким содержанием витамина С включают перец, киви, клубнику, апельсины и помидоры.
Лучшие продукты для кожи, волос и ногтей
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, включающей большое количество свежих цельных продуктов, полезно для общего состояния здоровья, а также для волос, кожи и ногтей.
Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, необходимых для здоровья волос, кожи и ногтей, а также поддерживают общее состояние здоровья. Это беспроигрышный вариант!
Жирная рыба
Жирная рыба богата витамином D, белком и жирами омега-3, которые способствуют росту волос, сохраняя здоровье кожи головы. Порция лосося, тунца или скумбрии 2–3 раза в неделю соответствует рекомендуемым 250–500 миллиграммам (мг) омега-3 (ЭПК, ДГК) морского происхождения в день.
Орехи и семечки
Включение в рацион орехов и семечек — отличный способ поддержать здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Орехи являются хорошим источником белка, полезных жиров и витаминов Е и В. Грецкие орехи и льняное семя также являются отличными источниками жиров омега-3 и 6. Возьмите горсть в качестве закуски, добавьте их к завтраку или салату или насладитесь натуральным ореховым маслом в качестве начинки!
Авокадо
Авокадо является фантастическим источником витамина Е, витамина В и омега-3 жиров, а также содержит клетчатку и витамин С.
Намажьте авокадо на тосты или крекеры, добавьте его в смузи для придания кремообразности или нарежьте и добавьте к любимому салату.
Мало того, что авокадо отлично подходит для волос и кожи, но Национальное исследование здоровья и питания 2013 года показало, что те, кто регулярно ест авокадо, имеют лучшее общее качество диеты, более низкий ИМТ и меньший риск болезней образа жизни, чем люди, которые их избегают.
Овес
Овес — такое питательное цельное зерно, которое богато несколькими полезными для кожи и волос питательными веществами, такими как витамины группы В, марганец, железо и цинк. Овес также является отличным источником клетчатки и имеет низкий ГИ, что означает, что он дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает постоянную энергию. Тарелка овсянки или березовые мюсли — это вкусные варианты завтрака, или вы можете смешать овсяные хлопья в коктейле!
Ягоды и цитрусовые
Витамин С необходим для выработки коллагена, и добавление ягод, цитрусовых или киви в список покупок — отличный способ увеличить его потребление! Эти фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые важны для здоровья волос, кожи и ногтей.
Темно-зеленые
Зелень, такая как капуста, шпинат и брокколи, являются хорошими источниками цинка, железа и витаминов C, A, K, B — и это лишь некоторые из них! Употребление большого количества темной зелени — это фантастический способ увеличить потребление питательных веществ (особенно если вы придерживаетесь растительной диеты) и обеспечит ваш организм рядом антиоксидантных и противовоспалительных свойств.
Сладкий картофель
Сладкий картофель и другие овощи оранжевого или красного цвета, в том числе помидоры, морковь и красный перец (красный перец) — отличный вкусный способ получить достаточное количество бета-каротина. Бета-каротин превращается в организме в витамин А и является одним из ключевых антиоксидантов, помогающих предотвратить сухость волос и кожи и повреждение от ультрафиолетовых лучей.
Вода
Звучит просто, и это действительно так. Хорошая гидратация необходима не только для концентрации, уровня энергии, кровообращения, здоровья кишечника и общего самочувствия, но также отлично подходит для увлажнения ваших волос, кожи и ногтей!
Обязательно выпивайте не менее 1,5–2 л (51–68 жидких унций) воды в день и больше, если стоит жаркая погода или вы сильно потеете.
Если вам трудно пить достаточное количество воды, попробуйте травяные чаи или добавьте в воду ломтики лимона, огурца или ягод для дополнительного вкуса.
Правильное питание может сохранить волосы и кожу здоровыми и сильными
Многие из нас пытаются питать свои волосы, кожу и ногти специальными продуктами и добавками, но сосредоточение внимания на очень питательной, сбалансированной диете может иметь большое значение. Ваши волосы, кожа и ногти выиграют от правильного питания и здоровых привычек, а правильное питание полезно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи!
* Отказ от ответственности: этот пост в блоге не предназначен для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу.