Питание для волос — какие витамины и минералы нужны волосам
Заботясь о здоровье волос, большинство людей чаще обращаются к косметическим средствам, аптечным витаминам и даже лекарствам. Нередко женщины жалуются, что «пользы мало», «не помогло», «выброшенные деньги» и т.д., но о рационе правильного питания задумываются немногие.
Здоровое ежедневное меню кажется неразрешимой проблемой. Мы считаем: питаться правильно на работе невозможно, вот и едим фаст-фуд. Но и дома готовим, что «побыстрее-повкуснее»: утром – бутерброды, готовые продукты (колбасы, сыры, консервы, полуфабрикаты) со сладким чёрным чаем и кофе; на ужин жарим-запекаем мясо с острыми приправами и жирными соусами, на гарнир – картофель-рис-макароны; по выходным – ещё и сладкая выпечка из белой муки. А ведь именно от такого питания волосы слабеют, истончаются, начинают ломаться, растут плохо и выпадают – так и до алопеции недолго.
Содержание статьи:
- Правильное питание – лучшее лекарство
- Каких минералов не хватает
- Какие витамины нужны волосам
- Роль витаминов В в питании
- Важность белка в питании
- Особенности правильного питания для волос
Правильное питание – лучшее лекарство
Конечно, только правильное питание может позволить волосам быть здоровыми и красивыми.
И уж точно никакие внешние средства по уходу за волосами не дадут потрясающего результата, если волосам не хватает полезных веществ. Витамины и минералы целесообразнее поставлять волосам из обычной пищи, а аптечные комплексы подключать при необходимости; в идеале – по назначению специалиста. Ведь еду мы всё равно покупаем, да ещё думаем, «чем себя побаловать». Почему бы не баловать свои волосы? Тогда в порядке будут не только они, но и здоровье в целом; не придётся тратиться на «чудо-средства» и дорогие восстановительные процедуры.
Дефицит витаминов, минералов и полноценного белка – одна из основных причин проблем с волосами, тогда как количество простых углеводов в нашем рационе зачастую «зашкаливает».
Поговорим о том, каких веществ в питании может не хватать волосам. Как волосы реагируют на недостаток того или иного элемента в рационе и как наладить питание для волос. Чаще всего это хром, цинк, селен, фосфор, железо, кальций, магний; витамины А, Е, F (ПНЖК), группы В.
Каких минералов не хватает
При нехватке цинка в питании волосы теряют кератин и сильнее выпадают, особенно в области лба и темени.
Мало селена – волосы расслаиваются, железа – не получают кислород, выпадают и плохо растут. То же – при нехватке витамина А и ПНЖК, но тогда они ещё и ломаются.
Так что надо есть, чтобы волосам хватало питания? Обо всем по порядку.
Цинк есть как в «экзотических» — вроде грибов шиитаке, так и в обычных для нас продуктах: семечках тыквы и подсолнуха, фасоли, чечевице, морской капусте, ржаной муке и отрубях (пшеничных, рисовых). Чаще добавляйте в блюда мак, кунжут, соевые продукты и кедровые орешки. Многие из этих же продуктов богаты и селеном; ещё его много в яйцах, печени домашнего скота и птицы, разных видах орехов, жирном твороге, нуте, овсянке, пармезане.
Хром – жирная морская и речная рыба, морепродукты, перловка, кукурузная крупа, свекла и сухое молоко.
Железо обязательно должно быть в питании, оно необходимо всему организму и волосам в частности. Железом богато не только красное мясо и любая печень. Его много в какао, морепродуктах, яйцах кур и перепелов (в яичном порошке ещё больше), всех видах орехов, семечках, бобовых, различных фруктах и овощах (кизил, гранат, яблоки, хурма, сливы, свекла, брокколи, шпинат), сухофруктах.
Тёмная листовая зелень предпочтительнее. Есть железо в гречке, овсянке и ячневой крупе.
Жирные кислоты – основа красоты и молодости. Без них просто нельзя. Жирные кислоты нужны всему организму, а волосам особенно. Где их взять? Та же рыба, которая богата хромом: волосы увлажняются, а фолликулы получают хорошее питание. Кроме рыбы, это орехи-семечки (особое внимание обратите на льняное семя), все растительные масла.
Рыба и морепродукты так же необходимые составляющие питания для волос – ведь это ещё и полноценный белок, и витамин В12 – «витамин роста», питающий луковицы и волосы по всей длине, придающий им блеск и останавливающий выпадение. Последним также богаты свиная и говяжья печень, сердце, язык, мясо кролика, баранина и курица, яйца, сыр и творог.
В большинстве указанных выше продуктов есть и магний, участвующий в сотнях биохимических реакций организма: без него другие вещества не смогут синтезироваться и поступать к волосам.
Зачем нужен кальций в питании для волос? Кальций – это активный рост и густота волос.
Лидеры – кунжут, сыры и сухое молоко, а уже потом остальная «молочка». Даже в огородной зелени кальция больше, чем в любом молоке, кефире или йогурте.
При нехватке калия в питании волосы сильнее выпадают. Им очень богаты сушёные белые грибы – 1,5 суточных нормы в 100 г, курага, соя, порошок какао, нежирное сухое молоко, фасоль, фисташки и другие виды орехов, морская капуста, огородная зелень.
Какие витамины нужны волосам
Теперь давайте поговорим, каких витаминов в питании для волос может не хватать, как это скажется на их здоровье и что можно с этим сделать. Итак, что касается витаминной недостаточности, волосы острее реагируют на нехватку витаминов Е и А, хотя и дефицит других веществ может их заметно ослабить.
Витамин Е – это все растительные масла и орехи, пшеничные отруби, консервированная печень трески, цельнозерновая мука, огородная зелень. Витамином А богато больше продуктов, но рыбий жир из печени трески – «чемпион»: в 25 раз больше дневной нормы.
Далее: печень говяжья и трески, морковь, красная рябина, свежая зелень, угорь, яичный порошок, топлёное сливочное масло, курага, овощи, сыры. Список большой: здесь перечислить можно лишь продукты с самым высоким содержанием.
Роль витаминов В в питании
Теперь поговорим кратко об основных витаминах группы В, их пользе для волос и что в питание нужно включить.
В12 уже упомянут – он также есть в печени, мясе, яйцах и сыре.
Выпадение волос предотвращают В8 (инозитол, витамин юности) – проростки пшеницы, рисовые отруби, крупы (ячневая, овсяная), цитрусовые, арахис, изюм, бобовые, дыни, цветная капуста, морковь, персики, — и В9 (фолиевая кислота) – орехи, семечки, соя, грибы, зелень, бобовые: многие продукты содержат почти полные наборы витаминов данной группы.
Можно сказать, там же (а ещё в рыбе, бананах, зелени, дрожжах, яйцах, картофеле, молоке) есть В6, В5 и В3, поддерживающие влажность кожи головы, пигментацию волос; при их нехватке в питании появляется перхоть.
В1 – крупы, орехи, творог, мясо. Включение данных продуктов в питание поддерживает структуру волос, замедляет старение, укрепляет корни, улучшает внешний вид прядей.
Рибофлавин (В2) отвечает за питание и регенерацию фолликулов; это опять сушёные белые грибы, говяжья печень и почки, желтки яиц, творог, сухое молоко, сыры, овощи, зелень и др.
Аскорбинка важна для всего организма; волосы при её нехватке в питании растут плохо, теряют блеск, сохнут, ломаются, выпадают «пучками». Содержится в продуктах растительного происхождения – их очень много.
Хрупкость и ломкость возникают и при дефиците биотина (витамина Н) – зерно сои, бобовые, крупы, яйца, сухое молоко, твёрдая и мягкая пшеница, тёмные листовые овощи.
Важность белка в питании
Вещество кератин – природный протеин, являющийся основой здоровых волос. В чистом виде из продуктов его не получить – он синтезируется в организме, когда питание разнообразное и полноценное. Лучше способствуют его выработке животные белки: постное мясо (телятина, говядина, кролик, баранина, птица), рыба, яйца, сыр; помогут и растительные продукты, но в меньшей степени.
Чтобы питание для волос было сбалансированным и полноценным, важно употреблять и продукты пробиотики («кисломолочка», особенно йогурт; суп мисо, квашеная капуста и другие квашеные овощи, мягкие сыры) и пребиотики (всё, в чём много пищевых волокон – например, яблоки, топинамбур, спаржа, лук, чеснок, корень цикория, семя льна, водоросли). Если в кишечнике нет нормальной микрофлоры, о здоровье волос можно не мечтать.
Чистая вода так же необходима, как и питательные вещества: при недостатке влаги волосы их просто не усвоят. Из напитков предпочтительнее чай – зелёный и на травах, и свежевыжатые соки.
Продукты питания хороши для волос как изнутри, так и в домашних масках: рецептов с ними известно немало. Остаётся только выбрать и уделить своей красоте чуть больше внимания. Правильно питаться нужно всю жизнь, а не пару недель, чтобы быстро избавиться от какой-то проблемы.
Особенности правильного питания для волос
- Употребляйте в питание легкую, разнообразную пищу.
Волосам пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зерна пшеницы, фрукты, овощи, мед. Хотя бы раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным. - Выпивайте не менее двух литров минеральной или родниковой воды в сутки (если, конечно, у вас нет проблем с почками): жидкость выводит токсины из организма. Хороша для питья талая вода (у нее другая структура). Заморозьте воду в морозильной камере, после оттаивания процедите ее (не кипятите!). Воду пейте между приемами пищи.
Волосам пойдут на пользу бобовые культуры, рыба, бананы, семена тыквы и подсолнуха, орехи, растительные масла, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно йогурты), овсянка, гречка, проросшие зерна пшеницы, фрукты, овощи, мед. Хотя бы раз в день обязательно ешьте фрукты и салаты. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным.- Во время еды или сразу после нее воздержитесь от питья — этим вы лишь разбавите желудочный сок, снижая его концентрацию. Если у вас есть привычка запивать пищу водой, подумайте — может быть, это результат недостатка влаги в организме, когда слюна не вырабатывается в достаточном количестве.
- Суточную норму воды распределяйте так, чтобы 2/3 ее приходилось на первую половину дня, на ночь не пейте больше половины стакана жидкости, иначе к утру «мешки» под глазами вам обеспечены.
- Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием. Поглощение стакана воды «растяните» не меньше чем на 10 минут. Если вы привыкли к режиму «пустыни», не пытайтесь за неделю восстановить нормальный водный баланс. Делайте это постепенно.
- Откажитесь от употребления кофе, крепкого чая, алкоголя, чипсов, лимонада, консервов, уменьшите потребление сахара и сладостей.
- Не курите.
- Если вы придерживаетесь диеты, то старайтесь не сбрасывать более 1 кг за неделю. Быстрое снижение веса приводит к потере мышцами тонуса, что отражается на состоянии волос.
- За несколько часов до сна не принимайте пищу, выпейте лишь стакан молока или сока.
- Здоровый и цветущий вид можно обеспечить также путем регулярного приема свежеприготовленного морковного сока, молока, травяного чая с ромашкой, мятой, мелиссой.
- Дважды в год следует принимать специальный курс витаминов для укрепления волос. Подходят также поливитаминные комплексы, направленные на оздоровление ногтей.
- Сделать тонкие волосы прочнее и пышнее помогут пищевые добавки, богатые цинком и кальцием.
Пышные и здоровые волосы — это не непосильная задача или что-то невозможное. Красота волос — это прежде всего, здоровье всего орзанизма в целом. Питайтесь правильно, натуральными и разнообразными продуктами, пейте чистую воду и побольше спите и Ваши волосы всегда будут привлекательными и крепкими.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: питание для волос
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВОЛОС после химических процедур
Мгновенное восстановление
здорового вида и блеска волос, устранение видимых и скрытых признаков химических и механических повреждений в 1-ой процедуре!ПРОГРАММА «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВОЛОС»
ЦЕНА ДЛЯ САЛОНА
ЗНАКОМСТВО С БРЕНДОМ
ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ
Экстренно спасайте сухие тонкие волосы, увлажняйте, питайте, защищайте от повреждений и придавайте блеск с ультраувлажняющим питательным комплексом NUTRISUBSTANCE.
Программа NUTRISUBSTANCE с комплексом аминокислот и маслами мгновенно восстанавливает сухие, тонкие, поврежденные волосы, питает их изнутри и нормализует гидробаланс.
NUTRISUBSTANCE — БОРЬБА С СУХИМИ И ЛОМКИМИ ВОЛОСАМИ!
ШАГ 1
АКТИВАЦИЯ СЕРВИСА В САЛОНЕ КРАСОТЫ
ШАГ 1
АКТИВАЦИЯ СЕРВИСА В САЛОНЕ КРАСОТЫ
Диагностика
Программа разработана специально для оживления сухих, тусклых и обезвоженных волос. Восстанавливает гидролипидный баланс ломких, легко запутывающихся, электризующихся волос. Делает волосы сильными и блестящими.Система NUTRISUBSTANCE — ежедневное питание для волос. Глубоко проникая в структуру волоса, активные компоненты питают и увлажняют его, защищают от воздействия свободных радикалов.
Применение данной программы восстанавливает волосы после химического повреждения.
Диагностика
Программа разработана специально для оживления сухих, тусклых и обезвоженных волос. Восстанавливает гидролипидный баланс ломких, легко запутывающихся, электризующихся волос. Делает волосы сильными и блестящими.Система NUTRISUBSTANCE — ежедневное питание для волос. Глубоко проникая в структуру волоса, активные компоненты питают и увлажняют его, защищают от воздействия свободных радикалов. Применение данной программы восстанавливает волосы после химического повреждения.
ЭТАПЫ СЕРВИСА В САЛОНЕ КРАСОТЫ:
ОЧИЩЕНИЕ
ПИТАНИЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ЭТАПЫ СЕРВИСА В САЛОНЕ КРАСОТЫ:
ОЧИЩЕНИЕ
ПИТАНИЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Продукция, представленная в данном разделе, является
профессиональной косметикой и предназначена только для салонного использования.
Для того, чтобы узнать стоимость продукции, необходимо заполнить форму.Продукция, представленная в данном разделе,
является профессиональной косметикой
и предназначена только для салонного использования.
Для того чтобы узнать стоимость продукции,
необходимо заполнить форму.
NUTRISUBSTANCE
Питательный шампунь для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Интенсивно питательная маска для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Интенсивно питательный флюид для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Придающая блеск сыворотка против секущихся кончиков
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Питательный шампунь
для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Интенсивно питательная маска
для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Интенсивно питательный флюид
для сухих волос
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
NUTRISUBSTANCE
Придающая блеск сыворотка против секущихся кончиков
| О ПРОДУКТЕ |
| САЛОНАМ |
Заполните поля ниже — мы ответим в течение нескольких часов!
Остались вопросы по услуге и продукту, мы поможем!
АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Увлажняет, питает, ухаживает за кожей головы, оказывает сильный противовоспалительный эффект.
Стимулирует процессы регенерации клеток волоса, питает, увлажняет, смягчает кожу головы.
Оказывает увлажняющий и кондиционирующий эффект, эффективно поддерживая упругость кожи.
Оказывает антиоксидантный, увлажняющий, разглаживающий и успокаивающий эффект.
АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ
Увлажняет, питает, ухаживает за кожей головы, оказывает сильный противовоспалительный эффект.
Стимулирует процессы регенерации клеток волоса, питает, увлажняет, смягчает кожу головы.
Оказывает увлажняющий и кондиционирующий эффект, эффективно поддерживая упругость кожи.
Оказывает антиоксидантный, увлажняющий, разглаживающий и успокаивающий эффект.
для салона красоты
ДЛЯ ЧАСТНОГО МАСТЕРА
Приобретайте профессиональную продукцию в розницу от 1-ой единицы в нашем закрытом интернет-магазине для мастеров.
Узнавайте специальный прайс на данную линейку для салона красоты и подробную консультацию по продукту.
ЗАЯВКА
ВОЙТИ
5 ключевых питательных веществ для здоровых волос
Состояние ваших волос и кожи головы может быть хорошим показателем вашего общего состояния здоровья и благополучия. На рост волос влияет возраст и генетика, в то время как стресс и гормональные факторы оказывают большое влияние на состояние, густоту, силу и внешний вид ваших волос. Чрезмерное воздействие химических веществ из красок для волос или тепла от выпрямителей для волос также может повредить волосы. Здесь наши диетологи делятся лучшими продуктами и основными питательными веществами, которые они обеспечивают, чтобы улучшить здоровье и внешний вид ваших волос.
Лучшие продукты для здоровых волос
Здоровое питание может обеспечить вас необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья кожи головы и волос. Волосам нужно время, чтобы вырасти, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы заметить преимущества, но питательные вещества в вашем рационе действительно могут помочь.
10 лучших продуктов для здоровых волос
Эти продукты являются лучшими источниками основных питательных веществ, которые стимулируют здоровые волосы и их рост, о чем мы расскажем ниже.
- Соя
- Чечевица
- Фасоль
- Киноа
- Цельнозерновые
- Миндаль
- Сладкий картофель
- Грибы
- Бразильский орех
- Печеные бобы и прочие бобовые
Чего не хватает в вашей диете? Создайте свой бесплатный профиль диеты.
5 ключевых питательных веществ для здоровых волос
Несмотря на то, что в специальных добавках для волос есть определенные ингредиенты, которые борются с истончением волос, стимулируют их рост и улучшают внешний вид ваших волос, ваш рацион всегда лучшее место для здоровых волос.
Наши «10 лучших продуктов для здоровых волос» богаты следующими необходимыми питательными веществами, которые питают ваши волосяные фолликулы и способствуют нормальному росту волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете их с пищей и не создаете дефицита.
1. БелокВолосы состоят из белка, поэтому включение в рацион белковых продуктов необходимо для поддержания здоровья и силы волос. Недостаточное количество белка в вашем рационе может привести к сухости и ломкости волос, поэтому включение белковой пищи в каждый прием пищи поможет вашему телу максимально использовать ее.
Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются отличными источниками белка, но есть также много растительных источников белка, в частности соя и соевые продукты, микопротеин (продается как Quorn), чечевица, фасоль, нут, лебеда, гречка, сейтан , орехи и семена.
Узнайте больше в разделах «Лучшие источники белка для растительной диеты» и «Доказанная польза сои для здоровья».
Биотин — это витамин группы В , который помогает организму использовать энергию из пищи. Недостаточное количество биотина может привести к ломкости волос и их выпадению. Дефицит биотина встречается редко, и вашему организму требуется лишь относительно небольшое количество, а бактерии, которые естественным образом присутствуют в вашем кишечнике, также производят биотин.
Биотин содержится во многих продуктах, включая цельнозерновые продукты, яичные желтки, рыбу, миндаль и сладкий картофель, цветную капусту, грибы и шпинат. Биотин также является ключевым ингредиентом средства Hair Saviour, разработанного для питания здоровых и сильных волос.
Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
Trustpilot
3.
Медь «Меланин» — природный пигмент, определяющий цвет наших волос. Медь — это минерал, участвующий в производстве меланина, поэтому получение достаточного количества меди в нашем рационе может помочь сохранить естественный цвет наших волос.
Медь содержится в различных продуктах, включая моллюски, миндаль, арахис, цельнозерновые злаки и темный шоколад.
4. СеленСелен — мощный антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье волос, поддерживая здоровье клеток, в том числе кожи головы. Это также важно для нашей иммунной системы и помогает нашему организму использовать йод для поддержки функции щитовидной железы.
Бразильские орехи являются особенно хорошим источником селена, но другие источники включают рыбу, мясо, яйца, хлеб, злаки и орехи. Селен также является ключевым ингредиентом нашего отмеченного наградами мультивитамина Daily Multi-Vitamin, который ежедневно поддерживает волосы, кожу и ногти, повышая вашу энергию, иммунитет и умственную работоспособность.
Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
5. ЦинкЦинк является важным минералом, помогающим поддерживать состояние волос, а дефицит цинка может привести к ломкости и выпадению волос. Цинк участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров и влияет на волосяные фолликулы и рост волос.
Действительно хорошими пищевыми источниками цинка являются говядина, моллюски, молочные продукты, яйца, печеные бобы и другие бобовые, хлеб, цельнозерновые злаки, орехи и тыквенные семечки.
Откройте для себя Hair Savior для сильных и здоровых волос
Другие питательные вещества для здоровых волос
В дополнение к «Топ-5» важны другие витамины и питательные вещества, поэтому мы всегда рекомендуем здоровых, разнообразных и сбалансированных диета.
Железо
Волосяной фолликул и корни волос питаются богатой питательными веществами кровью. Железо необходимо для здорового кровотока, а дефицит железа может нарушить кровоснабжение волосяных фолликулов и повлиять на рост волос. Дефицит железа — малоизвестная, но распространенная причина выпадения волос. Узнайте больше в разделе «Почему железо так важно, особенно для женщин?».
Витамин С
Витамин С помогает организму усваивать железо из растительных продуктов, содержащих железо. Витамин С также помогает организму вырабатывать коллаген — жизненно важный белок, укрепляющий волосы. Узнайте, почему это так важно, в разделе «Лучшие продукты от выпадения и истончения волос».
Если вы принимаете добавку железа, убедитесь, что она содержит витамин С, или вы принимаете отдельную добавку витамина С, потому что витамин С улучшает усвоение железа организмом в 10 раз.
Витамин А
Жирорастворимый витамин А необходим для производства «кожного сала», маслянистого вещества, вырабатываемого сальными железами у корня каждой пряди волос. Кожное сало обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы, а недостаток кожного сала может привести к сухости и зуду кожи головы.
Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
Витамин Е
Витамин Е помогает защитить клетки нашего организма от повреждений, поэтому он может обеспечить защиту наших волос от негативного воздействия сильного солнечного света, загрязнения, дыма и химических веществ, содержащихся во многих продуктах по уходу за волосами.
Витамин Е также может помочь предотвратить сухость кожи головы.
И наконец…
Увлажнение также полезно для здоровья ваших волос. Употребление достаточного количества воды для поддержания гидратации имеет много преимуществ, включая усиление кровообращения. Поскольку волосы получают питательные вещества через кровь, поступающую к волосяным фолликулам, употребление рекомендованных шести-восьми стаканов воды в день является положительным шагом для здоровых волос. Вы также можете рассмотреть местные процедуры, которые помогут вашим волосам и поддержат их рост, включая коллекцию GRO от VEGAMOUR.
Если вам понравилась эта статья, вам также может быть интересна статья «Как менопауза влияет на кожу и волосы».
Откройте для себя наш ассортимент веганских пробиотиков, витаминов и пищевых добавок.
Хотите узнать больше от наших диетологов? Подпишитесь на нашу электронную рассылку новостей и эксклюзивных предложений:
title.includes(‘®’)» v-html=»product.title.replace(‘®’, ‘<sup>®</sup>’)»/>Купите один раз и сэкономьте 10%
Купить один раз
Подпишитесь и сэкономьте 15%
Диаграмма диеты для здоровых волос Пациент, Диаграмма диеты для здоровых волос
О программе Диаграмма диеты Что можно и нельзя Продукты питания, которые можно легко употреблять
О
Выпадение волос и облысение все чаще становятся проблемой для большинства людей, которые любят нездоровую пищу, придерживаются нездорового режима питания и ведут напряженный образ жизни. Выпадение волос также может быть вызвано беспокойством, бессонницей, неправильным обращением с волосами или чрезмерным использованием химических веществ, таких как отбеливание, химическая завивка и окрашивание.
Безалкогольные напитки, закуски, такие как жареные, переваренные нездоровые закуски, кофеин, алкоголь и никотин пагубно влияют на питательные вещества, которые улучшают рост волос. Известно, что стресс, некоторые лекарства и неправильное питание замедляют рост волос. Правильное питание, физические упражнения, снятие стресса и достаточный сон помогут вам увеличить рост волос. Кроме того, включение здоровой пищи в ваш ежедневный рацион приведет к здоровому росту волос.
Поскольку волосы состоят из белка, обеспечение достаточного количества белка в вашем рационе имеет решающее значение для того, чтобы сделать волосы сильными и здоровыми. Если вы не потребляете достаточно белка в своем рационе, ваши волосы, скорее всего, станут сухими, ломкими и слабыми. Крайне низкобелковая диета может привести к ограничению роста волос и даже их выпадению. Выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца в качестве отличных источников белка, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.
Употребляйте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белок, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем, что им нужно, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными. Железо является особенно важным минералом для волос, а недостаток железа является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами. Когда уровень железа (сывороточный ферритин) падает ниже определенного уровня, у вас может возникнуть анемия. Это нарушает поступление питательных веществ к фолликулам, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо легко усваивается организмом. Вегетарианцы могут увеличить свои запасы железа, включив в свой рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Таблица диеты
| Воскресенье | |
| Завтрак (8:00-8:30 утра) | 2 омлета с перцем + 1 тост из многозернового хлеба + 1 чашка молока 901 97 |
| 11:30) | 1 чашка кокосовой воды |
| Обед (14:00-14:30) | 50 г карри из лосося и рыбы + 1 чашка фасоли с овощами + 2 мультигран чапати + свекольный салат | Вечер (4: 00-16:30) | 1 оранжевый |
| Ужин (20:00–20:30) | 1 чашка картофеля и карри с голенью + 2 чапати + салат |
| Понедельник | |
| Завтрак (8:00–8:30) AM) | 2 паранта свеклы + 1/2 чашки творога |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 чашка граната |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка картофель морковь овощ + 2 чапати + 1 чашка творога + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 авокадо |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка палак панир + 2 чапати + салат |
| Вторник | Завтрак (8:00-8:30) | 1 чашка овощных рисовых хлопьев + 1 апельсин |
| Полдник (11:00–11:30) | 1 чашка гуавы |
| Обед (14:00–14:30) | 1 стакан стебля лотоса + 2 чапати + 1/2 стакана творога + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка рыбной пакоры + зеленый чатни |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка архар дала + морковный салат + 2 чапати |
| Среда 90 197 | |
| Завтрак (8:00- 8:30) | 2 омлета с луком и паприкой + 1 чашка обезжиренного молока |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 чашка арбуза |
| Обед (14:00–14:30 ) | 1 чашка тыквенных овощей + 2 чапати + 1 чашка салата из фасоли |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка салата из капусты |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка палак панир + 2 чапати + салат из помидоров |
| Четверг | |
| Завтрак (8:00-8:30) | 2 тоста из разных злаков + 1 омлет со шпинатом + 1 крыжовник |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 стакан сока алоэ |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка рыбного карри + 1 чашка коричневого риса + свекольный салат |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка воды с лимоном |
| Ужин (20:00-20:30) | 1 чашка картофеля и перца + 2 чапати + огурец салат |
| Пятница | |
| Завтрак (8:00-8:30) | 2 омлета с брокколи и яйцом + 1 поджаренный пшеничный хлеб с арахисовым маслом |
| Полдник (11:00-11:30) ) | 1 чашка зеленого чая + 1 ч. л. меда + 5-6 миндальных орехов |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка запеченной капусты с грибами и помидорами + 1 чашка коричневого риса |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 чашка салата из брюссельской капусты |
| Ужин (8:00) 00-20:30) | 1 чашка капустного горошка + 2 чапати + салат из огурцов |
| Суббота | |
| Завтрак (8:00-8:30 утра) | 1 чашка салата из киноа + 1 чашка апельсинового сока 9019 7 |
| Полдник ( 11:00-11:30) | 2 абрикоса |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка карри из батата + 1 чашка коричневого риса + морковный салат |
| Вечер (16:00–16:30) | 1 чашка мускусной дыни | 901 98
| Ужин (20:00–20:30) | 1 чашка пажитника с горошком + 2 чапати + луковый салат |
Что можно и что нельзя делать
Что делать
- Регулярные физические упражнения
- Соблюдайте правильную диету.
