Косметические маски для лица с рыбьим жиром

« Назад

Маски для лица с рыбьим жиром  28.06.2016 11:50

Косметические маски с содержанием рыбьего жира уже можно найти на многих прилавках магазинов. Это объясняется большой пользой рыбьего жира для человеческого организма в целом, и для кожи в частности.

История

---

В 20 веке стало известно, что рыбий жир полезен. Лечение «куриной слепоты», повышение аппетита, общее улучшение здоровья, лечение рахита – основные причины, по которым рыбий жир пили все поколения. С развитием науки стали известны и другие преимущества этого вещества, и теперь рыбий жир можно найти даже в составе косметических уходовых средств для кожи. Это обусловлено составом рыбьего жира.

Состав рыбьего жира

---

Самый важный компонент рыбьего жира – это омега-3 жирные кислоты. Они являются строительным материалом для наших клеток и отвечают за их регенерацию. Только этот факт уже говорит о его пользе для кожи и волос. Омега-3 держат в норме липидный баланс и не дают коже «пересушиваться», что замедляет процесс старения и появления морщин.

Помимо этого рыбий жир содержит:

• Витамин А. Он благоприятно действует на обмен веществ, необходим для роста новых клеток, их восстановления. Витамин А способствует быстрому заживлению кожи, не дает ей утончаться и шелушиться.
• Витамин Д. Обладает омолаживающими свойствами, его используют при лечении псориаза (чешуйчатость кожи).

Все эти качества рыбьего жира позволяют сказать, что применение этого продукта может не ограничиваться внутренним приемом. Наружное использование позволяет получить максимум эффекта для кожи и, соответственно, продлит молодость.

Запах – признак качества

---

Самый качественный рыбий жир – натуральный. А натуральный рыбий жир пахнет не очень приятно. Однако именно по этому запаху Вы можете определить держите ли Вы в руках подделку или синтезированный продукт.

Резкий рыбный запах нельзя ни с чем спутать, но также важно, чтобы он не имел прокисший оттенок, это может говорить о том, что продукт испорчен. Наружное применение рыбьего жира малоприятно, но полезно для кожи.

Для смельчаков: рецепты масок с рыбьим жиром для лица

---

Для тех, кто превозмог себя и решился перетерпеть рыбный запах.

Увлажняющая маска. В обычной бумажной или тряпичной салфетке сделайте прорези для глаз, носа и рта. Смочите салфетку в рыбьем жире (можно с добавлением воды), приложите на лицо. Держите 10-15 минут, уберите салфетку и смойте остатки рыбьего жира.

Омолаживающая маска. Смешайте рыбий жир и мед в примерной пропорции 1:1 и легкими движениями нанесите на лицо. По истечении 10-15 минут смойте теплой водой. Также эту маску можно разбавить чистой водой для получения нужной консистенции.

DNCНабор для ухода за волосами Рыбий жир для волос, 3 шт по 15 мл, Биоактивный комплекс против выпадения волос, 3 шт по 15 мл, Шелк для волос, 4 шт.

по 10 мл и Маска для проблемной кожи 15 мл

 ыбий жир для волос, 3 шт по 15 мл: Даже очень богатая рыбой диета не способна обеспечить достаточное насыщение клеток корней волос жирными кислотами. Особенно проблемным это становится в стрессовых ситуациях и по мере достижения зрелого возраста. Богатейшая коллекция биоактивных составляющих Рыбьего жира идеально подходит волосяным луковицам для активной работы. Ценные жиры отлично абсорбируются из системы масел и экстрактов, поддерживающих и облегчающих доставку ценных компонентов вглубь эпидермиса; Биоактивный комплекс против выпадения волос, 3 шт по 15 мл: Эффективное биоактивное средство против выпадения волос. Содержит необходимые для волос экстракты лекарственных растений, d-pantenol и витамины А, Е и F, которые обеспечивают кровоснабжение волосяных луковиц и стимулируют рост волос. Биоактивный комплекс обладает сильным регенерирующим эффектом, насыщает волосы и кожу головы влагой и ценными питательными веществами, делая волосы более мягкими и послушными.
  Применение: нанесите на волосы по всей длине. Вмассируйте в кожу головы. Через 5-10 минут тщательно смойте водой. Можно применять перед каждым мытьем головы в течение длительного времени. Натуральное средство. Допускается естественный осадок; Шелк для волос, 4 шт по 10 мл: Гидролизат шелковых протеинов взаимодействует со структурой поврежденных волос, восстанавливая и защищая их. Очень близок к естественным тканям волос. Придает мягкость, эластичность и здоровый блеск. Прекрасное средство для поддержания цвета окрашенных волос. Способствует глубокому и длительному увлажнению кожи головы; Подарок Маска для проблемной кожи 15 мл: Задача маски – снижение избыточной реакции кожи на внешние раздражающие факторы и уменьшение нежелательной активности сальных желез. Маска очищает, абсорбирует выделения и раскрывает закупоренные поры кожи. Фитокорректирующий комплекс помогает снять покраснение и избежать появления прыщей и воспалений.

Объем (мл): 135

Цвет: прозрачный

Тип волос: для всех типов

Страна производства: Россия

Артикул DN001LWILVL8

Подробнее

Влияние омега-3 на кожу в Уфе

Наша кожа не бывает здоровой сама по себе. Она — зеркало всего организма. Опытные дерматологи и косметологи знают: кремы, мази и наружные процедуры помогают коже, но здоровой и красивой кожа будет только после устранения внутренних проблем.

История открытия важности омега-3 жирных кислот для кожи человека.

В конце 19-го века была открыта роль витаминов в сохранении здоровья кожи. Казалось, найден «эликсир молодости». Постепенно эйфория умерилась: витамины решают лишь часть проблем. Например, они практически не влияют на возникновение аллергий и воспалений (дерматитов), не очень эффективно противостоят старению кожи и т. д. Стало ясно, коже нужны ещё какие-то вещества. И тут сработало общеизвестное правило: если хочешь что-то спрятать — положи на самом видном месте. Крайне важные для здоровья кожи омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты привлекли внимание учёных лишь в конце двадцатого века. Десятилетиями никому даже в голову не приходило искать так близко, ведь одна из омега-3 кислот — альфа-линоленовая  входит в состав витамина F.

Правда, сама альфа-линоленовая кислота не активна, а потому до открытия других представителей группы не представлялось возможным оценить их полезные качества.

Почему омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты нужны коже?

• Во-первых, они тормозят чрезмерную активность иммунной системы, мешая развитию кожных аллергий.
• Во-вторых, омега-3 кислоты сохраняют коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Количество коллагена, как правило, с возрастом снижается и наша кожа теряет упругость — становится дряблой.
• В-третьих, омега-3 жирные кислоты — злейшие враги хронического воспаления. Они борются с акне, ускоряют заживление, служат важным компонентом лечения хронических дерматитов. Доказано, что в странах, где испокон веков употребляли пищу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами практически отсутствуют дерматозы и такое заболевание, как акне.
• В-четвёртых, наша кожа очень страдает от постоянных стрессов. Стресс-гормоны — всем известный адреналин, способствует спазму капилляров кожи, вызывая тем самым «голод», гипоксию тканей. Отсюда, тусклый землянистый цвет кожи, сухость, истончение.  Повышение другого стресс-гормона — кортизола вызывает увеличение в крови глюкозы. Глюкоза в свою очередь повреждает коллаген. Защищая нас от агрессивной внешней среды, кожа постоянно повреждается. Сокращение питания для неё — катастрофа. 
• Атмосферный кислород — основной агрессор для нашей кожи. Сильные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, защищают кожу от разрушительного влияния кислорода и помогают ей пережить стресс с минимальными потерями.
• Наконец, как уже говорилось, кожа отражает состояние всего организма, на здоровье которого крайне негативно влияют отсутствие сна, полноценного питания, чрезмерная нагрузка, как умственная, так и физическая и депрессия. Депрессия — это не только плохое настроение и упадок сил. Наша психика сложна: тренированный человек усилием мысли может замедлять ритм сердца, снижать чувствительность к высоким и низким температурам, даже избавляться от некоторых болезней. При депрессии вся мощь психики направлена против собственного организма. В результате исследований выяснилось, что значительная часть депрессий связана с дефицитом омега-3 жирных кислот. При их нехватке в «центрах настроения», расположенных в головном мозге, из омега-3 кислот образуется меньше веществ, позволяющих в буквальном смысле позитивно смотреть на жизнь. Как только дефицит омега-3 кислот исчезает, уходит депрессия, организм восстанавливается, и кожа переживает «вторую молодость».

К концу восьмидесятых годов перечисленные свойства помогли омега-3 жирным кислотам завоевать признание врачей-дерматологов и косметологов. Стало очевидно: сохранение здоровья кожи немыслимо без омега-3 кислот.

Как предоставить коже необходимое количество омега-3 жирных кислот?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах

Первоначально среди специалистов бытовало мнение, что проблему можно решить путём изменения диеты. К сожалению, оказалось, что современные продукты питания крайне бедны омега-3 жирными кислотами. В мясе их мало из-за перехода животноводческих ферм на комбикорм вместо травы. В растительных маслах — из-за выбора сырья: кукуруза и подсолнечник содержат очень мало омега-3 кислот, в них больше омега-6. Возможен переход на употребление оливкого масла и льняного. Некоторые употребляют льняное масло каждый день ложками в чистом виде, тем самым нагружают печень, в частности желчный пузырь. Рекомендуется употреблять их вместе с другими блюдами: салаты, сыры, хлеб… Даже в современной искусственно выращиваемой рыбе их почти нет, так как она, опять же, вскармливается комбикормом вместо естественной пищи. Наша пища настолько обеднена омега-3 кислотами, что вне зависимости от диеты дефицита не избежать. Единственный выход — использование препаратов, в которых натуральные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сконцентрированы так, чтобы несколько капсул могли полностью удовлетворить потребности человека.

Какие препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот больше всего подходят нашей коже?

Первые же попытки применения препаратов дали очень противоречивые результаты. В одних случаях, эффект был изумительным, в других, — просто отсутствовал. Выяснилось, дело в составе: эффективность напрямую зависит от концентрации «морских» форм омега-3 полиненасыщенных жирных кислот — DHA и DPA.

В препаратах, полученных из растений, «морские» формы составляют лишь 15%. Для кожи такое количество — ничто.

Существенно лучше дело обстоит в препаратах из рыбы, где на долю «морских» форм приходится 40-45% от общего количества омега-3 жирных кислот.

Лидерами оказались омега-3 комплексы из тканей морских млекопитающих, например, из тюленьего жира. В таких препаратах 65-70% омега-3 жирных кислот — «морские» формы, исключительно важные для здоровья кожи.

Итак, опыт многолетних изысканий косметологов, врачей и учёных показал, что:

• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для сохранения здоровья и молодости кожи как зеркала общего состояния организма.
• По историческим причинам единственным доступным источником омега-3 кислот являются их препараты.
• Наиболее полезны для кожи препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот из тканей морских млекопитающих.

Чтобы купить качественную Омега-3 добавку надо, в первую очередь, понимать из какого сырья она сделана. То есть из печени или тушки рыб. 

Есть три источника сырья для производства:

• Печень рыбы, тогда на банке должно быть написано «TRAN» или «Liver Oil». Но может быть вообще ничего не написано. То есть это есть рыбий жир.
• Жир из сорных пород рыб, вылавливаемой у берегов Латинской Америки. В переработку идет вся рыба целиком, в том числе и печень. Имеет низкое качество и дешевое. Так как рыба обитает в теплой воде, содержание Омега-3 низкое, а витаминов А и Д и различных токсинов и солей тяжелых металлов высокое.
• Жир из тушки рыбы (тканевой жир), то есть рыбный жир. Он является самым лучшим вариантом. На банке должно быть написано «Fish body oil». Это намного качественнее сырье и соответственно дорогое.

Также важную роль играет форма выпуска. Просто жир в бутылке подвержен быстрому окислению и неизвестно, чего от него больше: пользы или вреда. В основной массе на рынке представлены Омега-3 добавки в виде желатиновых капсул, которые предохраняют их от воздействия кислорода. Рыбный жир в капсулах принимается с едой.

Статью подготовила врач-дерматолог, косметолог Тукаева А.А

6 фактов Преимущества омега-3 для кожи

Соблюдение режима здорового ухода за кожей в течение года — лучший способ сохранить кожу своего тела на долгое время. Но ваша диета также играет чрезвычайно важную роль! Показательный пример: преимущества омега-3 для кожи просто нельзя игнорировать .

Новое исследование показывает, что сбалансированный микробиом кишечника может играть ключевую роль в определении поведения кожи. Например, омега-3 (жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других морепродуктах) могут помочь сохранить здоровье кишечника и придать коже успокаивающий и сияющий вид.Если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе, важно понимать, чего вы, возможно, упускаете, и как изменить ситуацию!

Вот ответы на шесть наиболее часто задаваемых вопросов о пользе омега-3 для кожи.

1. Что такое жирные кислоты омега-3 и что они делают для кожи?

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания. Они могут служить для регулирования выработки кожного сала, улучшения сбалансированного увлажнения, уменьшения высыпаний и сведения к минимуму признаков старения.Омега-3 также могут помочь смягчить грубую, сухую кожу и успокоить раздражение и дерматит.

Но это еще не все! Исследования показывают, что регулярный прием рыбьего жира может повысить иммунитет кожи к УФ-излучению и раку кожи.

2.

Какие продукты содержат омега-3?

Самым известным продуктом питания, богатым этими питательными веществами, является рыбий жир. Думаете, это предложение звучит слишком … подозрительно? Семена льна, семена чиа и соевое масло являются вегетарианскими источниками омега-3.Разница в том, что омега-3 из рыбьего жира легко усваиваются при употреблении, в то время как растительные формы должны сначала преобразоваться в организме, прежде чем их можно будет использовать.

3. Как омега-3 взаимодействуют с кожей?

Получение омега-3 с добавками рыбьего жира или других продуктов может улучшить состав жирных кислот в вашей коже и сбалансировать ее воспалительную реакцию. Другими словами, кожа остается более мягкой и менее воспаленной! Повышение уровня жирных кислот также помогает свести к минимуму воздействие солнечных лучей и улучшить состояние чувствительной кожи.

4. Какая концентрация омега-3 является наилучшей для кожи?

На самом деле нет четких рекомендаций относительно того, сколько вам нужно омега-3. Однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым принимать 500 мг в день, что эквивалентно двум порциям жирной рыбы в неделю. Это ваш билет к улучшению вашего общего самочувствия, не говоря уже о упругой и сияющей коже.

5. Какие мифы существуют о жирных кислотах омега-3?

Добавки омега-3 — это горячая тема прямо сейчас, а значит, существует множество мифов.Одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что любая рыба является хорошим источником омега-3. На самом деле разные рыбы содержат разные уровни определенных питательных веществ! Расхождения связаны либо с биологическим составом рыб, либо с тем, что они были выращены в менее чем здоровых условиях. Безопасность также является важным фактором. Часто лучше есть более мелкую рыбу, которая с меньшей вероятностью будет содержать большое количество ртути, или дополнить свой рацион высококачественным рыбьим жиром.

Выбрав лучший способ получения омега-3, имейте в виду, что вам нужно всего до 500 мг в день. Не нужно тратить деньги на высококонцентрированные капсулы, которые могут обойтись вам в тысячи!

Кроме того, возможно, вы читали, что растительные источники омега-3 действуют так же, как рыбий жир. Это не совсем так. Важно знать, что омега-3 нуждаются в определенных компонентах, чтобы стать активными. В то время как растительные омега-3 содержат кислоту, омолаживающую кожу, им не хватает других компонентов, которые открывают вам потрясающие преимущества. С другой стороны, рыбий жир содержит как активные компоненты, так и кислоты и .

6. О чем следует помнить, употребляя омега-3?

Не все омега обладают одинаковыми преимуществами. Например, жирные кислоты омега-6 могут звучать как более мощные родственники омега-3, но на практике они конкурируют за одни и те же ферменты, активирующие жирные кислоты в организме. Когда уровень омега-6 высок, они могут вызвать воспаление и снизить эффективность омега-3. Скорее всего, ваш рацион уже включает много омега-6 — большинство людей на самом деле склонны получать их слишком много!

5 полезных свойств жирных кислот омега-3 для кожи — Nordic Naturals

Согласно исследованию, для того, чтобы кожа выглядела здоровой и молодой, необходимы внутренние улучшения — употребление богатых питательными веществами продуктов, таких как листовая капуста (вкуснятина!), Свекла, чечевица, миндаль и выловленный в дикой природе лосось. ^{1 , 2} Чтобы быть более конкретным, диеты с низким содержанием сахара, содержащие пробиотики и питательные вещества или соединения, такие как цинк, селен, кофермент Q10, коллаген, пребиотики и жирные кислоты омега-3, были связаны с более молодыми и здоровыми выглядящая кожа. ^{1 , 3} В этой статье мы сосредоточимся на пяти наиболее изученных преимуществах жирных кислот омега-3 для кожи.

1) Влияние омега-3 на ось кишечника и кожи

Кто бы мог подумать, что живые организмы, расположенные в нашем кишечнике, могут изменить внешний вид нашей кожи — явление, известное как ось кишечник-кожа. ³ Недавние исследования показывают, что неправильный выбор диеты может привести к неблагоприятным изменениям в кишечных бактериях, которые, в свою очередь, могут ухудшить качество нашей кожи. ⁴ Например, было показано, что продукты с высоким содержанием сахара, жира и клетчатки изменяют микробиоту кишечника таким образом, что приводит к повышению уровня инсулина — фактора, связанного с развитием прыщей. ^{5 , 6} К счастью, изменение режима питания может помочь улучшить качество кишечных бактерий.Фактически, некоторые исследования показывают, что повышенное потребление рыбы или добавок с омега-3 может способствовать росту «полезных бактерий», которые, как считается, улучшают здоровье. ^{7 , 8}

Говоря об оптимальном здоровье, недавнее исследование (2018) показало, что добавки с омега-3 увеличивают количество определенных типов «полезных бактерий», которые производят защитные молекулы кишечника, известные как короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA). ⁸ Человеческий кишечник любит SCFA, поскольку эти жирные кислоты не только обеспечивают энергией клетки желудка, но и помогают укрепить слизистую оболочку кишечника — защитный барьер, который действует как привратник.Когда наш привратник слаб, нежелательные существа (бактерии) или их побочные продукты (токсины) могут проникнуть через барьер, попасть в кровоток и попасть в вашу кожу. ⁹

Хотя это неприятная мысль, зная, что нежелательные бактерии и токсины из вашего кишечника могут подниматься на поверхность, чтобы нанести ущерб вашему эпидермису, вам будет приятно узнать, что исследования на людях показали, что и пребиотики, и пробиотики могут помочь улучшить здоровье кожи, вытеснив «плохих существ» в кишечнике. ^{10 , 11}

Учитывая, что омега-3 жирные кислоты могут помочь увеличить количество «хороших парней», адекватное потребление этих жизненно важных жирных кислот может помочь улучшить здоровье кишечника — сильный фактор, влияющий на жизнеспособность кожи.

2) Свойства омега-3 против прыщей

Исследования показывают, что диета с низким содержанием омега-3 жирных кислот может быть связана с распространением прыщей — состояния кожи, характеризующегося прыщами, которое возникает, когда волосяные фолликулы забиваются жиром и омертвевшими клетками кожи. ^{12 , 13} И наоборот, исследование, анализирующее диету более 1000 подростков, показало, что у тех, кто потреблял большее количество рыбы и морепродуктов, как правило, было меньше высыпаний ¹⁴

Некоторые исследования сообщают, что добавки с омега-3 жирными кислотами или гамма-линоленовой кислотой (GLA) могут иметь свойства борьбы с прыщами. ^{15 , 16} В недавнем 10-недельном исследовании испытуемым с обострениями назначали добавку либо 2000 мг омега-3, либо 2000 мг масла огуречника, либо вообще никаких добавок (контрольная группа). ¹⁶ В конце испытания у участников, которые принимали добавки с маслом омега-3 или маслом огуречника (которое содержит «здоровые» омега-6), было меньше проблем с высыпанием, тогда как в контрольной группе такого улучшения не наблюдалось. Как прием омега-3 и GLA может привести к более благоприятному цвету кожи? Хороший вопрос.

Некоторые исследователи считают, что образование прыщей — это проблема кожи, вызванная инсулином, и что, поскольку было доказано, что омега-3 обладают сенсибилизирующим действием к инсулину, это может объяснить, почему у людей, потребляющих больше рыбы и морепродуктов, как правило, меньше проблем с высыпаниями. . ¹⁷

3) Солнцезащитные эффекты омега-3

Повреждение кожи в результате длительного пребывания на солнце является одной из наиболее частых причин ускоренного старения кожи. ¹⁸ Когда солнечный свет попадает на кожу, он вызывает выработку свободных радикалов, которые могут атаковать клеточные мембраны кожи. Поскольку жирные кислоты омега-3 играют важную роль в здоровье клеточных мембран, считается, что наличие оптимального статуса омега-3 может повысить устойчивость кожи к ультрафиолетовому излучению. ^{19 , 20} Несколько исследований на людях показали, что пероральные добавки с омега-3 жирными кислотами могут помочь защитить организм от вредных солнечных лучей. ^{21 , 22}

Использование омега-3 для естественной поддержки здоровья кожи приобретает все больший интерес, поскольку экстракты рыбьего жира и рыбьего жира теперь можно найти в различных косметических продуктах. ²³ В испытании на людях участникам наносили сардиновое масло на кожу одного предплечья с последующим воздействием ультрафиолетового света на оба предплечья. ²⁴ Сравнивая предплечья участников, исследователи отметили значительное улучшение реакции на ультрафиолетовое излучение предплечья, обработанного сардиновым маслом. Однако, прежде чем вы побежите в магазин за новейшими кремами, содержащими омега-3, знайте, что пероральное употребление омега-3 с гораздо большей вероятностью обеспечит те преимущества для кожи, которые вы ищете.

4) Эффект ПНЖК против морщин

Когда внешний слой эпидермиса (также известный как кожный барьер) теряет свою способность удерживать воду, вы можете увидеть в зеркале чешуйчатую, грубую и потрескавшуюся кожу — ура! К счастью, способность кожного барьера удерживать воду зависит от состава жирных кислот, на который могут повлиять изменения в вашем рационе. ^{25 , 26} Фактически, исследования показывают, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут положительно влиять на уровень увлажнения кожи. ^{27 , 28} В исследовании, сравнивающем влияние добавок с маслом льняного семени или маслом огуречника на женщин с чувствительной кожей, было обнаружено, что в обеих группах наблюдались положительные изменения в увлажнении, шелушении и шероховатости кожи. ²⁹ Это неудивительно, поскольку считается, что омега-3 из льняного семени и омега-6 GLA из масла бурачника (которое является «поддерживающей кожу» жирной кислотой омега-6, обычно не потребляемой в больших количествах) способствуют здоровому иммунитету. ответ и предотвратить избыточное производство белков острой фазы — молекул, которые, как известно, влияют на качество кожи. ^{30 , 31} Считается, что избыточное потребление жирных кислот омега-6 (за исключением GLA), обычно встречающееся в американизированных диетах, может вызвать дисбаланс в коже и других органах, что может иметь такие последствия, как как ускоренное старение. ^{32 , 33}

5) Устойчивые к стрессу свойства Омега-3

Барьер для здоровой кожи — это барьер, который предотвращает чрезмерную потерю воды и может предотвратить всасывание посторонних веществ, которые могут раздражать более глубокие слои кожи.К сожалению, исследования показывают, что стресс или лишение сна могут привести к возникновению нездорового кожного барьера — лишить вашу кожу молодой вид (что только создает дополнительный стресс!). ³⁴ В другом исследовании было проанализировано, как стресс влияет на кожу студентов колледжа, сравнивая качество их кожи во время экзаменов по сравнению с периодами отпуска. ³⁵ Результаты показали, что барьерная функция кожи студентов снижалась в течение экзаменационных недель по сравнению с тем, когда студенты были на зимних каникулах.

Поскольку стресс может разрушить кожный барьер — а стресс стал частью культурной нормы здесь, в Америке, — стресс может буквально навредить имиджу нашей страны. Как нам изменить эту ситуацию? Самым простым решением было бы просто избавиться от нежелательного стресса, но все мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, и, согласно нашей недавней статье, гораздо сложнее снять стресс, когда у вас низкий уровень омега-3. Поскольку считается, что омега-3 смягчают реакцию на стресс и оказывают успокаивающее действие, поддержание адекватного потребления омега-3, по-видимому, полезно в контексте здоровья кожи.По этой причине мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом о проверке уровня омега-3 в крови.

Заключение

Итак, что мы узнали здесь? Напомним, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира может привести к нездоровому кишечнику и потенциально привести к появлению прыщей, сухой, морщинистой и чешуйчатой ​​кожи. К счастью, исследования показывают, что вы можете улучшить здоровье своей кожи, соблюдая диету, которая способствует здоровью пищеварительной системы. Учитывая, что считается, что омега-3 способствуют развитию «хороших» бактерий, обеспечение адекватного потребления омега-3 является отличной стратегией для достижения здорового, сияющего и молодой кожи лица, которое вам нужно.Омега-3 также, по-видимому, увеличивают гидратацию кожи, способствуют здоровому уровню инсулина, помогают установить здоровую реакцию на стресс и защищают кожу от солнечных лучей — все факторы, которые, как известно, влияют на общее качество и состояние кожи. Другими словами, омега-3 обладают множеством уникальных полезных свойств для кожи. Но не верьте нам на слово — попробуйте и убедитесь сами.

Преимущества Омега-3 для кожи, волос и ногтей

Забудьте настраивать фильтры Instagram, чтобы добиться здорового сияния или глянца волос.Решением может стать увеличение потребления омега-3. В этом посте мы расскажем о преимуществах омега-3 для кожи, волос и ногтей, от минимизации высыпаний до ускорения истончения волос.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — незаменимые питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах питания. Они также широко доступны в виде добавок.

Двумя основными жирными кислотами омега-3 являются докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Употребление здоровой дозы этих питательных веществ может поддерживать ряд областей здоровья, от здоровья сердца и когнитивных функций до прочности костей и подвижности суставов.

Однако, если вы увеличите потребление, вы также можете обнаружить преимущества омега-3 для кожи, волос и ногтей.

Сводка

• Омега-3 известны своей способностью поддерживать когнитивные функции, здоровье сердца и костей, но эти питательные жирные кислоты также могут дать вашим волосам, коже и ногтям желанный заряд энергии
• Когда мы говорим об омега-3, на самом деле нас интересуют жирные кислоты докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Поскольку ваше тело является важным питательным веществом , ваше тело не может вырабатывать омега-3, вместо этого они должны поступать из вашего рациона или местного применения

Преимущества омега-3 для кожи

Зачем принимать омега-3 для кожи? Вы можете вкладывать средства в самые эффективные средства по уходу за кожей и сложные процедуры, но то, что вы едите, также оказывает важное влияние на поведение вашей кожи.Когда дело доходит до достижения здорового сияния, диета, включающая большое количество омега-3 жирных кислот, является вершиной списка многих экспертов по красоте.

1. Устранение высыпаний на коже

Омега-3 помогает уменьшить воспаление. Это объясняет, почему жирные кислоты часто связывают с облегчением кожных заболеваний, таких как прыщи. ¹ Растет число исследований, изучающих связь между омега-3 и прыщами, и появляются доказательства того, что прием добавок с рыбьим жиром может уменьшить серьезность прыщей. ² Исследования также раскрывают связь между распространенностью прыщей и диетами с низким содержанием жирных кислот. ³

2. Снижение чувствительности к солнечным повреждениям

Омега-3 доказала свою способность повышать сопротивляемость кожи вредным ультрафиолетовым лучам солнечного света. ⁴ Это, конечно, не замена качественному SPF и подходящему оттенку, но регулярная доза диетических омега-3 может снизить чувствительность вашей кожи к солнцу. ⁵

3. Увлажняет и разглаживает сухую или раздраженную кожу

Здоровая доза жирных кислот может помочь коже оставаться мягкой и уменьшить воспаление. Омега-3 повышают способность кожи удерживать воду, улучшая ее барьерную функцию. Это может положительно повлиять на уровень гидратации вашей кожи, обеспечивая желанный подъем влаги для людей с сухой, раздраженной или склонной к дерматиту кожей. ^6,7

Сводка

• Растет интерес к использованию омега-3 для естественного улучшения здоровья кожи
• Если вы склонны к появлению прыщей и прыщей, омега-3 может помочь уменьшить воспаление
• Он также может помочь смягчить грубую, сухую кожу и успокоить любое раздражение.
• Данные свидетельствуют о том, что он также может сделать кожу более устойчивой к солнечному свету

Преимущества омега-3 для ногтей

Изменение внешнего вида ногтей иногда является признаком недостатка питательных веществ.Омега-3 обеспечивает полезное увеличение количества жирных кислот, которые могут улучшить внешний вид и здоровье ногтей. Но это не лечение. Если вас беспокоит изменение ногтей, всегда лучше обратиться за медицинской помощью.

1. Предотвратить сухость и ломкость ногтей

Если ваши ногти сгибаются или ломаются при малейшем ударе, у вас вполне может быть дефицит омега-3 жирных кислот. ⁸ Увеличение потребления омега-3 жирных кислот способствует питанию клеток ногтевого ложа.Это может уменьшить воспаление и способствовать усвоению питательных веществ.

2. Более крепкие и здоровые ногти

Хороший запас омега-3 помогает смазывать и увлажнять ногти. Это не только придает им сияющий вид, но и способствует здоровому росту.

Сводка

• Омега-3 могут принести пользу здоровью ваших ногтей
• Жирные кислоты придают блеск и уменьшают ломкость
• Если вас беспокоит изменение текстуры, формы или внешнего вида ногтей, обратитесь за медицинской помощью.

Дополнительные идеи можно найти в наших «7 способах улучшения прочности ногтей».

Преимущества омега-3 для волос

Полезны ли омега-3 для волос? Может ли рыбий жир помочь вам отрастить длинные блестящие локоны? Определенно кажется возможным, что недостаток омега-3 может способствовать сухости волос и раздражению кожи головы. Таким образом, если вы получаете питательную дозу этих жирных кислот в своем рационе, это может дать вашим волосам желанный импульс.

1. Увеличение роста волос

Необходимы дополнительные исследования по этому поводу, но существующие исследования показывают потенциал для эффекта питания фолликулов, который может увеличить рост волос.Например, в исследовании 2015 года женщины, принимавшие добавки, содержащие омега-3, сообщили об увеличении густоты волос и уменьшении их выпадения. ⁹ В другом исследовании 10 человек, страдающих андрогенетической алопецией (формой выпадения волос), ежедневно получали добавки, включающие рыбий жир и льняное масло (источники омега-3). Восемь человек в испытании сообщили об увеличении волос. ¹⁰

2. Снижение раздражения кожи головы

Омега-3 питает волосы на фолликулах.В результате противовоспалительные свойства этих жирных кислот могут помочь успокоить и увлажнить сухую раздраженную кожу головы. Это может помочь предотвратить шелушение.

3. Придает эластичность и яркость

Поощряя выработку масел для кожи головы, сухие и безжизненные волосы получают естественную дозу питания, которая может добавить блеск вашим локонам.

Сводка

• Положительные результаты существующих исследований показывают, что омега-3 может стимулировать рост волос.
• Питая фолликулы, омега-3 также способствует укреплению волос, что помогает противодействовать ломкости и выпадению волос.

Прочтите наш пост «Польза масла печени трески для волос» для получения дополнительной информации.

Как использовать омега-3 для кожи, волос и ногтей

Вы можете получить пользу от омега-3, употребляя в пищу продукты, богатые этими жирными кислотами, или принимая добавки.

Самыми богатыми источниками пищи являются жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия.Однако, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, омега-3 также содержится в некоторых орехах, семенах и темной листовой зелени. Например, льняное семя, семена чиа, капуста, водоросли и грецкие орехи являются альтернативными источниками растительного происхождения. Также обратите внимание на яйца, молоко, йогурт, хлеб и пасты, обогащенные омега-3.

Строго говоря, рыбий жир можно нанести на кожу, волосы и ногти. Но, учитывая резкий запах, вы можете предпочесть употреблять пищу в пищу.

Однако, если вы боретесь с хронически сухой, шелушащейся кожей, использование масел или кремов, содержащих омега-3, может дать полезную добавку полезных жирных кислот.

Побочные эффекты омега-3

Побочные эффекты редки и легкие, если соблюдать рекомендованную суточную дозу. Наиболее частыми нежелательными последствиями, связанными с приемом омега-3, являются расстройство желудка, метеоризм и диарея.

Безопасна ли омега-3 для всех?

Высокие дозы жирных кислот Омега-3 могут привести к разжижению крови. Итак, если вы принимаете антикоагулянты или страдаете нарушением свертываемости крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем увеличивать их потребление.

Некоторые рыбий жир очень богаты витамином А.Слишком большое потребление может привести к превышению рекомендуемой дневной нормы. В больших дозах витамин А может быть вредным.

В частности, беременным женщинам (или женщинам, планирующим беременность) не следует принимать добавки с рыбьим жиром, содержащие витамин А.

Сводка

• Официальное руководство — лучший способ получить достаточное количество омега-3 — это есть две порции рыбы два раза в неделю ¹¹
• Соблюдение рекомендованной дозы поможет предотвратить любые побочные эффекты
• Следует учесть, что добавки омега-3 также часто содержат витамин А
• Если вас беспокоит свертывание крови, перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом

Для получения дополнительной информации о том, как включить больше омега-3 в свой рацион, прочтите «8 лучших источников омега-3 жиров.’

Обратили ли вы ваше внимание на полезные свойства омега-3 для кожи, волос и ногтей?

В этом посте представлен целый ряд преимуществ омега-3 для кожи, волос и ногтей. Если вы страдаете от прыщей или ломкости ногтей, эта добавка может стать полезным дополнением к вашему распорядку дня. Лучший способ увеличить дозу этих незаменимых жирных кислот — включить пару порций рыбы в свой недельный план питания. В качестве альтернативы вы можете попробовать добавки или средства по уходу за кожей, обогащенные жирными кислотами.

Последнее обновление: 7 апреля 2021 г.

Присоединилась к Holland & Barrett: январь 2018 г.

Бакалавр в области питания, зарегистрированный младший диетолог и сертифицированный специалист по питанию до и после родов

Дония начала свою карьеру в качестве внештатного диетолога, позже она присоединилась к Nestle в качестве специалиста по маркетингу, чтобы помочь поддержать их более здоровый продукт. до того, как присоединиться к команде Holland & Barrett в январе 2018 года.

Дония имеет более чем 6-летний опыт работы диетологом, а также работает с клиентами индивидуально для достижения их целей, которые включают снижение веса, дородовое и послеродовое питание и здоровье детей.

Как масло печени трески улучшает кожу

Делать что-то во имя кожи — это своего рода мой девиз. По общему признанию, я попробую все, что угодно, для серьезного сияния кожи. С другой стороны, я люблю макияж . Мое тщеславие с огромными запасами, полное пожизненного запаса тонального крема, около 500 помад и их подсчет, доказывает это. Но я никогда не хотела полагаться на макияж, чтобы чувствовать себя красивой.

Однако в последнее время я все больше и больше опасаюсь выходить на публику без макияжа, из-за чего я слишком часто обращаюсь к своей жидкой основе.Это началось с моего переезда в Нью-Йорк, который вызвал неожиданную битву с прыщами. Как только мне исполнилось 23 года, и я собрал свой тяжелый чемодан, моя кожа охватила меня. Я не знаю, чем я заслужил это, и, честно говоря, я все еще ищу ответы. Я перебирала одно средство за другим в поисках того, которое не оставит меня с раздраженными белыми точками. Я даже перестал есть мясо и полностью изменил свою диету в надежде, что это поможет моей коже. Так что в тот момент, когда я уловил повальное увлечение рыбьим жиром, который якобы имеет безумные преимущества для кожи, я решил попробовать его.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как рыбий жир изменил мой цвет лица.

Что такое масло печени трески?

«Жир печени трески получают из печени трески», — говорит Блер Мерфи-Роуз, доктор медицины, FAAD, дерматолог, практикующий в отделении медицинской дерматологии и косметической хирургии Нью-Йорка. Другими словами, он извлекается так же, как и другой звездный ингредиент для ухода за кожей: рыбий жир, хотя его получают из разных видов рыбы. «Рыбий жир получают из мяса различных видов жирной рыбы, таких как сельдь, скумбрия, анчоусы и другие», — отмечает Мерфи-Роуз.

В качестве пищевой добавки печень трески доступна в форме капсул или в форме сырого и необработанного масла. Большинство бутылочек с добавками сообщают вам, что обычная доза составляет от одной до двух чайных ложек в день (больше, чем это, и вы, вероятно, проглотите слишком много хорошего). «Важно предостеречь читателей, чтобы они не потребляли слишком много витаминов A и D и обсудили это с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые пищевые добавки», — говорит Мерфи-Роуз.

Преимущества, связанные с маслом печени трески

• Уменьшает гиперпигментацию
• Уменьшает воспаление
• Уравновешивает холестерин и артериальное давление

Интернет полон бесчисленных статей, восхваляющих жир печени трески и утверждающих, что он обладает преобразующей силой, когда дело касается кожи.Моя мама даже сказала мне, что это то, что «старики» употребляли в течение многих лет, несмотря на все его преимущества для здоровья и кожи.

По словам Маргариты Лолис, доктора медицины, сертифицированного дерматолога, масло печени трески в жидкой форме отлично подходит для гиперпигментации, особенно в виде рубцов от угревой сыпи и обесцвечивания от повторяющихся высыпаний на лице. «Он также отлично подходит для локтей и колен, поскольку здесь также может появиться гиперпигментация. Он содержит витамины A, D и жирные кислоты омега-3, которые помогают с кожей », — объясняет Лолис.

Эти жирные кислоты являются ключевыми, поскольку они полезны для вашей кожи. «Жирные кислоты омега-3 имеют несколько вероятных преимуществ для кожи, включая уменьшение воспаления, которое может улучшить различные кожные заболевания, такие как акне, розацеа, псориаз и экзема, а также усиление барьерной функции кожи, что может способствовать увлажнению кожи», — говорит Мерфи-Роуз.

Я испробовал практически все, чтобы избавиться от темных пятен, поэтому после тщательного исследования лучшей формы жира печени трески я с готовностью пошел в местный магазин товаров для здоровья и купил Carlson Wild Norwegian Cod Liver Oil (40 долларов США).

Чего ожидать от масла печени трески

Единственное, чего я не хотел делать, так это каждое утро снимать что-нибудь на вкус рыбы. Какое ужасное начало моего дня. Поэтому я остановил свой выбор на этом популярном напитке с легким лимонным вкусом. Примерно через неделю моя кожа стала заметно светлее и менее тусклой. У меня изначально сухая кожа, и я почувствовал легкую разницу в ее текстуре — можно сказать, немного более увлажненной, более яркой и более бодрой. Это был плюс.Я за утреннюю рутину, поэтому было несложно добавить эту порцию к утренней лимонной воде в течение 30 дней. К второй неделе я не заметил большой разницы в моей гиперпигментации, но, зная, что я нетерпелив, я придерживался своего ежедневного прививки, сохраняя надежду.

Я использую множество корректоров, увлажняющих кремов и масел для осветления темных пятен каждый день. Но я скажу, что к третьей неделе мои шрамы от угревой сыпи уже не выглядели так сильно на моей коже. Они все еще там, но постепенно исчезают.

Масло печени трески против рыбьего жира

Если он кажется поразительно похожим на рыбий жир, то это потому, что (технически) так оно и есть. Но то, что жир печени трески также получают из рыбы, не означает, что он имеет такой же химический состав.

«И жир печени трески, и рыбий жир являются отличными источниками жирных кислот омега-3 и могут принести много пользы для здоровья, включая уменьшение воспаления, улучшение настроения и борьбу с депрессией, повышение уровня триглицеридов в крови и снижение артериального давления», — говорит Мерфи-Роуз.Но у рыбьего жира есть и дополнительные преимущества. «Масло печени трески, в отличие от рыбьего жира, является богатым диетическим источником витаминов A и D, которые связаны с дополнительными преимуществами для кожи. К ним относятся предотвращение признаков старения кожи, улучшение заживления кожи и регулирование обновления клеток кожи, что может уменьшить прыщи. высыпаний, улучшения состояния сухой кожи и гладкой неровной кожи у людей с волосяным кератозом ».

Побочные эффекты

Хотя я не испытал никаких побочных эффектов во время эксперимента с маслом печени трески, я проверил с Лолис, чтобы узнать, есть ли какие-либо общие побочные эффекты, о которых стоит упомянуть кому-то, прежде чем отправиться в свое путешествие. «Могут быть побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как изжога из-за расстройства желудка или жидкий стул из-за всасывания жиров». Она также предупреждает, что неприятный запах изо рта может возникнуть из-за того, что вы пьете рыбий жир, но это то, что нельзя решить с помощью небольшого средства для полоскания рта или мяты.

Заключительный вывод

Я не знаю, в чем причина моего небольшого успеха — это могло быть благодаря моим продуктам по уходу за кожей или добавкам рыбьего жира, но в любом случае я не жалуюсь. Лолис заверила меня, что, как и все, что касается тела, мы не можем ожидать результатов в одночасье.Я подошел к концу своего месячного путешествия с рыбьим жиром, и хотя я не заметил грандиозных изменений в своей коже, я собираюсь придерживаться его. Своим лицом я научился принимать мелкие победы. Я возьму более яркую, более увлажненную кожу, чем то, с чем я имел дело каждый день.

Карлсон Масло печени дикой норвежской трески со вкусом лимона 24 доллара США

Магазин

Действительно ли работают витамины для кожи, волос и ногтей?

Большинство витаминов и добавок, содержащих биотин, рыбий жир или витамины A, C и E, могут помочь стимулировать рост волос и ногтей. Как правило, вы можете найти специализированные витамины с высокой концентрацией перечисленных ниже витаминов и минералов. Вот несколько витаминов и минералов, о которых следует помнить, и о том, как они действуют:

• Биотин . Биотин (также известный как B7) укрепляет волосы и увеличивает их густоту. Другие способы включить биотин в свой рацион — это есть яйца, бананы или пить молоко.
• Рыбий жир. Рыбий жир придает блеск волосам и ногтям. Рыбий жир также служит добавкой против старения.Если ваша кожа повреждена из-за чрезмерного пребывания на солнце, могут помочь омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира.
• Витамин A. Витамин A уменьшает вспышки угрей и является средством против старения. Дефицит витамина А может увеличить риск развития прыщей, так как омертвевшей коже становится труднее удалить с волосяных фолликулов, что может привести к закупорке пор.
• Витамин B. Витамин B, как известно, снижает риск немеланомного рака кожи и предраковых новообразований.
• Витамин C. Витамин C — антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, осветляет кожу и стимулирует выработку коллагена. Витамин С также помогает бороться с образованием меланина (пигментация кожи).

Многие люди с дефицитом витаминов не осознают своего дефицита до появления симптомов. Признаки дефицита различных витаминов могут включать ломкость волос и ногтей, язвы во рту, кровоточивость десен, плохое ночное зрение, перхоть, выпадение волос, красные или белые шишки на коже и / или синдром беспокойных ног.Если вы чувствуете, что у вас дефицит витаминов, поговорите со своим лечащим врачом о том, какие витамины могут быть лучше всего для вашего рациона. Ссылки: https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hair-skin-and-nail-vitamins-do-they-work https://blogs.webmd.com/healthy-skin/20180924 / 4-research-backed-addments-to-boost-your-hair-skin-and-nails https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section4 https://www. webmd.com / vitamins / ai / ингридиентмоно-313 / биотин https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits https: // www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-complex https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin#1 https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

Омега-3 жирных кислот, биотина и серы

Вопреки мнению многих традиционных врачей и дерматологов, питание играет решающую роль в здоровье вашей кожи. На угри, розацеа, псориаз, сухость кожи и морщины влияет ваша диета, и правильное питание — отличная стратегия для уменьшения и даже устранения этих кожных заболеваний.

В первой статье этой серии о питании и здоровье кожи объясняется, как витамин А, цинк и витамин С могут помочь улучшить внешний вид и здоровье вашей кожи. Во второй статье я рассмотрю еще три важных питательных вещества, которые могут улучшить здоровье кожи: жирные кислоты омега-3, биотин и сера.

Бесплатная электронная книга

Узнайте, как поддерживать здоровье кожи

Простые изменения в питании могут иметь значение для вашей кожи. Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о питательных веществах, поддерживающих здоровье кожи.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, как известно, обладают противовоспалительным действием, и относительное потребление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-6 и омега-3 может быть решающим диетическим фактором в регуляции системного воспаления. Наши современные диеты, как правило, очень несбалансированы по потреблению незаменимых жирных кислот; Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в западных диетах обычно составляет не менее 10: 1, по сравнению с соотношениями 4: 1 в Японии и 2: 1 в популяциях охотников-собирателей.(1) Такое высокое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3 в нашем современном рационе, вероятно, играет роль в распространенности воспалительных состояний кожи, таких как акне, псориаз и розацеа.

Увеличение количества жиров омега-3 в рационе — важный шаг на пути к оздоровлению кожи.

Было показано, что высокий уровень омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и может снизить риск появления прыщей и других кожных проблем за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) и предотвращения гиперкератинизации сальных фолликулов.(2) Было показано, что на такие состояния, как атопический дерматит и псориаз, положительно влияет добавка омега-3 из рыбьего жира, вероятно, из-за конкурентного ингибирования арахидоновой кислоты, ведущего к уменьшению воспалительного процесса. (3) Клинические результаты приема добавок омега-3 включают улучшение общего состояния кожи, а также уменьшение зуда, шелушения и эритемы. Также было продемонстрировано, что жирные кислоты омега-3 подавляют воспаление кожи, вызванное УФ-излучением, и даже могут снизить риск рака кожи.(4)

Употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может привести к более гладкой и молодой коже с видимым уменьшением воспалительных состояний кожи, таких как акне и псориаз. Этих жиров особенно много в жирной рыбе для холодных вод, такой как сардины, лосось, скумбрия, тунец, анчоусы, черная треска и многие другие. (5) Есть много причин, по которым я рекомендую есть рыбу, а не принимать рыбий жир, чтобы получить эти омега-3, поскольку в рыбе есть много других питательных веществ, которые очень полезны для здоровья кожи, такие как витамин D и селен.

Отказ от промышленных масел семян, богатых омега-6 жирными кислотами, также может помочь уменьшить воспалительные состояния кожи; однако в своей клинической практике я обнаружил, что ограничение потребления омега-6 из цельных продуктов, таких как авокадо, птица, свинина и орехи, обычно не является необходимым. Следование этим рекомендациям и потребление достаточного количества жирных кислот омега-3 может значительно улучшить многие воспалительные состояния кожи и помочь устранить стойкие прыщи.

Биотин

Биотин — водорастворимый витамин, который действует как важный кофактор ферментов, регулирующих метаболизм жирных кислот. Правильное производство жира имеет решающее значение для здоровья кожи, поскольку клетки кожи быстро заменяются и постоянно контактируют с внешней средой, а жирные кислоты в коже защищают клетки от повреждений и потери воды. Когда потребление биотина недостаточное, производство жира изменяется, и клетки кожи первыми проявляют симптомы.

Дефицит биотина в питательных веществах вызывает выпадение волос и характерный чешуйчатый, эритематозный (красный и воспаленный) дерматит вокруг рта и других областей лица и кожи головы.(6) У младенцев дефицит биотина проявляется в виде «колыбели» или чешуйчатого дерматита кожи головы. Это состояние проявляется в виде желтых или белых пятен на коже черепа, за ушами и вокруг лица. У взрослых это состояние называется себорейным дерматитом и может возникать на самых разных участках кожи. Дефицит биотина также может быть причиной перхоти у некоторых людей.

Хотя истинный дефицит биотина встречается редко, потребление достаточного количества биотина может помочь предотвратить проблемы с сухой кожей и себорейным дерматитом.

Дефицит биотина в рационе обычно наблюдается только у людей, потребляющих сырые яичные белки, из-за белка авидина, который связывается с биотином и препятствует его всасыванию в кишечнике. (7) Поэтому не рекомендуется есть сырые яичные белки, и если дефицит биотина вызывает беспокойство, обязательно потребляйте достаточное количество продуктов, богатых биотином. Лучшие источники биотина — яичные желтки и печень, а другие хорошие источники — швейцарский мангольд, салат ромэн, миндаль и грецкие орехи. Включение этих продуктов в свой рацион предотвратит дефицит биотина и может помочь улучшить производство жирных кислот в коже, возвращая влагу сухой коже.

Сера

Сера, третий по содержанию минерал в организме человека, является чрезвычайно важным диетическим соединением как для здоровья кожи, так и для общего самочувствия. Тем не менее, мы редко слышим о сере в основных продуктах питания, и многие люди даже не знают, в каких продуктах она содержится. Фактически, большая часть нашего населения, вероятно, придерживается диеты с дефицитом серы, что может быть причиной возникновения и прогрессирования многих воспалительных и дегенеративных заболеваний. (8) Несмотря на то, что диета, богатая серой, имеет множество преимуществ, я сосредоточусь на влиянии потребления достаточного количества серы на здоровье кожи.

Сера необходима для синтеза коллагена, который придает коже структуру и прочность. Распад коллагена или недостаточное производство коллагена с возрастом является одним из основных факторов, способствующих развитию морщин, а сера, поступающая с пищей, значительно влияет на выработку коллагена в нашей коже.

Животные, получавшие диету с дефицитом серы, производят меньше коллагена, чем обычно, демонстрируя, как диета с недостаточным содержанием серы может способствовать снижению количества коллагена и, как следствие, увеличению морщин на коже.(9) Достаточное количество серы в вашем рационе может помочь поддерживать выработку коллагена и сохранить вашу кожу упругой.

Сера также необходима для синтеза глутатиона, одного из самых важных антиоксидантов в организме . Высокий уровень глутатиона в организме может предотвратить повреждение, вызванное свободными радикалами, которые считаются основной причиной клеточного старения. (10) Свободнорадикальная теория старения предполагает, что старение является результатом накопления повреждений клеток из-за избытка активных форм кислорода, которые образуются в результате окислительного метаболизма.Высокий уровень глутатиона в организме может уменьшить повреждение, вызванное этими активными формами кислорода, помогая замедлить видимые признаки старения. Глутатион также регулирует выработку простагландинов, уменьшая воспаление и, возможно, влияя на симптомы воспалительных состояний кожи. (11) На уровень глутатиона в организме сильно влияет наличие в рационе достаточного количества серы, в частности серосодержащих аминокислот. (12, 13)

Эти аминокислоты наиболее распространены и биодоступны в продуктах животного происхождения, таких как яичные желтки, мясо, птица и рыба.(14) Сера также содержится в растительной пище; хорошие источники включают чеснок, лук, брюссельскую капусту, спаржу и капусту. Ферментация может сделать эту серу более биодоступной, поэтому такие продукты, как квашеная капуста и другие ферментированные крестоцветные, являются отличным источником серы и важным компонентом диеты для здоровой и молодой кожи.

На следующей неделе я рассмотрю еще один набор необходимых питательных веществ, которые могут быть полезны для улучшения и поддержания здоровья и красоты вашей кожи.

Рыбий жир для роста волос: как использовать и преимущества

Медицинский обзор Мэри Лукас, RN Автор нашей редакции Последнее обновление 2/04/2021

Решение проблемы выпадения и тонких волос может быть как неприятным опытом, так и эмоциональными американскими горками.

Заметили ли вы лишние волоски на щетке или в ловушке для волос в сливном канале душа, легко запаниковать, когда вы обнаружите, что выпадаете больше, чем обычно.

Если вы искали натуральные средства для истончения волос, возможно, вы видели рекомендации по применению рыбьего жира.

Рыбий жир — это распространенная безрецептурная добавка, которая обычно продается из-за своей пользы для здоровья сердца. Он также рекламируется как естественное средство от выпадения волос, которое может улучшить кровообращение в коже головы и помочь вам отрастить более густые и здоровые волосы.

Несмотря на то, что данные научных исследований о пользе рыбьего жира для волос неоднозначны, есть некоторые свидетельства его эффективности.

Ниже мы подробно рассказали, что такое рыбий жир и как он может помочь улучшить рост, здоровье и густоту волос. Мы также обсудили, как можно использовать рыбий жир и другие научно обоснованные средства для роста густых, гладких и здоровых волос.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир — это масло, которое производится из натуральных тканей рыбы.Он богат омега-3 жирными кислотами и продается как популярная безрецептурная добавка для здоровья.

Фактически, рыбий жир — одна из самых популярных и широко используемых натуральных добавок для здоровья, доступных на рынке. Согласно блогу о здоровье Гарвардского университета, американские потребители тратят более 1 миллиарда долларов в год на добавки с рыбьим жиром.

Ученые давно утверждают, что естественные жиры, содержащиеся в некоторых видах рыб, важны для оптимального здоровья и благополучия.

Жирная рыба, такая как сардины, анчоусы, лосось и другие, богата полиненасыщенными жирами, называемыми жирными кислотами омега-3 (также называемыми омега-3).

Омега-3 связаны со снижением уровня триглицеридов и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они также могут оказывать положительное влияние на высокое кровяное давление (гипертонию) и такие проблемы, как ревматоидный артрит.

Стоит отметить, что в научном сообществе ведутся споры по поводу полного действия омега-3.Например, некоторые исследования показывают, что, хотя морепродукты связаны с уменьшением риска сердечных заболеваний, многие добавки с омега-3 могут быть не полностью эффективными.

Помимо возможной способности снижать риск определенных заболеваний, омега-3 также могут помочь вам сохранить мышечную массу и поддерживать здоровье костей по мере взросления.

Многие добавки с рыбьим жиром разработаны, чтобы помочь людям получить эти потенциальные преимущества, не добавляя рыбу в свой рацион.

средство от выпадения волос для женщин

вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Как происходит выпадение волос у женщин

Если вы искали информацию о естественных методах лечения выпадения волос, вы, вероятно, видели рыбий жир, рекомендованный наряду с железом, ниацином и другими продуктами, способствующими росту волос.

Прежде чем мы углубимся в особенности использования рыбьего жира для роста волос, важно рассмотреть основы того, как ваши волосы растут и выпадают.

Выпадение волос каждый день — обычное и нормальное явление. Фактически, у обычного человека ежедневно выпадает от 50 до 100 волос, даже если он совершенно здоров.

Это происходит как часть естественного цикла роста ваших волос. В течение нескольких лет ваши волосы вырастают до полной длины, завершают цикл роста и готовятся к выпадению, а затем, наконец, отделяются от фолликула и выпадают.

Большинство типов выпадения волос у женщин связано с прерыванием этого процесса, либо из-за того, что волосы преждевременно выходят из цикла роста, либо из-за предотвращения их роста.

Например, одной из частых причин выпадения волос у женщин является андрогенная алопеция. Этот тип выпадения волос является результатом сочетания вашей генетики и андрогенных гормонов. Со временем вы можете заметить выпадение и выпадение волос на макушке или вокруг линии роста волос.

Другие причины выпадения волос включают воспаление, стресс, прием лекарств и даже средств для укладки, которые вызывают повреждение стержня волоса или фолликулов.Мы говорили об этом больше в нашем руководстве по выпадению волос у женщин.

Рыбий жир и рост волос

Большинство статей о рыбьем жире и росте волос посвящено потенциальной пользе омега-3 жирных кислот для здоровья волос.

Например, вы могли слышать утверждения о том, что рыбий жир и другие продукты, содержащие омега-3, могут стимулировать ваши волосяные фолликулы, увеличивать кровообращение в ткани кожи головы и обеспечивать волосы питательными веществами, необходимыми для роста.

Хотя некоторые результаты были многообещающими, на данный момент научных данных, полностью подтверждающих эти утверждения, недостаточно.

Тем не менее, есть некоторые исследования, показывающие, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире и других продуктах питания могут стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение в определенных ситуациях.

Например, в исследовании, опубликованном в 2015 году, изучалось влияние добавок омега-3 и омега-6 жирных кислот и антиоксидантов на рост волос у женщин.

По прошествии шести месяцев большинство женщин, принимавших добавку, сообщили об уменьшении выпадения волос, а также об улучшении густоты и диаметра волос.Анализ показал, что у женщин, которые использовали добавку, был более низкий процент волос в фазе телогена (покоя) цикла роста.

Исследование, проведенное в 2018 году, также показало, что местное употребление рыбьего жира стимулирует рост волос и увеличивает длину волосяных волокон. Однако это исследование проводилось полностью на мышах, а не на людях с выпадением волос.

Наконец, исследование, опубликованное в Журнале косметологии и трихологии, показало, что добавка, объединяющая омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, антиоксиданты, противовоспалительные молекулы и природный ингибитор 5α-редуктазы, снижает некоторые аспекты андрогенетической потери волос у мужчин и женщин. .

Хотя это исследование не касается конкретно рыбьего жира, рыбий жир является источником омега-3 жирных кислот, подобных тем, которые содержатся в добавках, использованных в исследовании.

Короче говоря, хотя исследования рыбьего жира и роста волос интересны, в настоящее время недостаточно научных данных, чтобы с уверенностью утверждать, что рыбий жир может предотвратить выпадение волос или улучшить их рост.

Другие средства для лечения выпадения и роста волос

Хотя исследования воздействия рыбьего жира на волосы неоднозначны, сейчас доступно несколько лекарств и добавок, которые, как было доказано, улучшают рост волос.

Миноксидил

Миноксидил — это лекарство для местного применения, отпускаемое без рецепта, которое используется для лечения выпадения волос у женщин и мужчин. Он доступен в виде жидкости или пены и предназначен для ежедневного нанесения на участки кожи головы с редеющими волосами.

Исследователи считают, что миноксидил действует, заставляя волосы преждевременно переходить в фазу анагена (роста) цикла роста волос.

Хотя большинство исследований, посвященных миноксидилу, рассматривают его влияние на облысение у мужчин, в нескольких исследованиях было обнаружено, что он также эффективен для лечения выпадения волос у женщин.

Например, исследование, опубликованное в Журнале Американской академии дерматологии, показало, что как 2%, так и 5% версии местного миноксидила увеличивают количество волос и покрытие кожи головы в течение 48 недель лечения у женщин с выпадением волос.

Более недавнее исследование показало, что у женщин с облысением по женскому типу, которые использовали местный миноксидил, общая густота волос увеличилась на 7,2% после 24 недель лечения.

Мы предлагаем 2% раствор миноксидила онлайн. Вы также можете узнать больше о том, как это лекарство работает при выпадении волос, в нашем подробном руководстве по миноксидилу для женщин.

Другие средства для роста волос

От шампуней до витаминов и многого другого, многие безрецептурные продукты могут сыграть роль в поддержании здоровья и стимулировании роста ваших волос:

• Биотин. Биотин или витамин B7 — важное питательное вещество для здоровых волос. Хотя он не предотвращает гормональное выпадение волос и доказательства его действия неоднозначны, многие дерматологи рекомендуют его в качестве добавки для улучшения роста волос.

• Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни помогают уменьшить тяжесть выпадения волос, удаляя кожный жир — натуральное масло, вырабатываемое вашей кожей, которое может сжимать волосяные фолликулы и приводить к их выпадению.

• Кондиционер. Кондиционер не предотвратит их выпадение, но качественный кондиционер удерживает влагу, смягчая волосы, улучшая их внешний вид и сохраняя оптимальную форму.

• Продукты для волос. Выпадение волос иногда происходит в результате дефицита питательных веществ.В нашем списке продуктов, благоприятных для волос, перечислены питательные вещества и минералы, которым стоит уделять приоритетное внимание, чтобы волосы оставались сильными, густыми и здоровыми.

Мы предлагаем многие из этих продуктов, в том числе миноксидил, биотин, шампунь и кондиционер для предотвращения выпадения волос, как часть нашего ассортимента средств для лечения выпадения волос.

Заключение

Хотя рыбий жир в качестве добавки для здоровья обладает рядом преимуществ, исследования его влияния на выпадение волос ограничены, и доступно лишь несколько небольших исследований.

Таким образом, пока невозможно сказать, имеет ли рыбий жир определенные преимущества для улучшения роста или предотвращения выпадения волос. Хотя это может сработать для вас, нет никаких научных доказательств того, что он более эффективен, чем проверенные лекарства, такие как миноксидил.

В нашем руководстве по женскому облысению более подробно рассказывается о том, как и почему происходит истончение волос, а также о научно обоснованных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить, укрепить и защитить свои волосы.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией.